Protein sallamak için ne yapılır. Basın diyet enerjisi için kokteyl. En İyi Ev Yapımı Muzlu Protein Sarsıntı Tarifleri

Sadece besleyici bir içecek değil, aynı zamanda lezzetli ikram vücut için. Ayrıca, bu tür bir kokteyl, bir antrenmandan sonra kas kütlesinin hızlı bir şekilde birikmesine, kemik büyümesine ve vücudun iyileşmesine katkıda bulunduğundan, amatörler arasında, özellikle vücut geliştiriciler arasında çok popülerdir.

Ana bileşenler protein takviyesi- süzme peynir, süt, yumurta. Harika ekleme meyveler veya meyveler zengin olacak çeşitli vitaminler. Ancak, içecek sadece içilmelidir. günlük diyet, çünkü geceleri içilen bir kokteyl herhangi bir şey getirmeyecektir. faydalı etki. En iyi seçenek, sabahları veya öncesinde bir kokteyl içmektir.

Evde kokteyl nasıl yapılır?

Protein sallamanın ana avantajı, doğal içerikleri seçme yeteneğidir. Protein tozu kullanarak bir içecek yapmak da mümkün olsa da. Bir veya başka bir seçeneğin kullanışlılığı, herkes kendisi için belirler.

Bir diğer çok önemli avantaj, paradan tasarruf etmektir, çünkü markalı protein içecekleri satın almak hiç de ucuz bir zevk değildir. Bir kokteyl yapmak için mükemmel bir araç bir blender olacaktır. Yokluğunda, bir karıştırıcı veya rende kullanabilirsiniz.

Protein Sarsıntısı Tarifleri

Koşullar altında pişirmeye karar verenler için aşağıda bazı tariflerden bir seçki yer almaktadır. Aynı zamanda kendinize bir kokteyl hazırlayabileceğinizi de unutmayın. İçeceğin yüksek kalorili olduğu ortaya çıkarsa, içmeden önce ısıtılmalıdır.

Tarif #1

0,5 litre sütte 2-3 çay kaşığı süt tozu seyreltin, eğer bu bileşen eksikse, protein tozu mükemmel bir ikame olabilir. Elde edilen karışıma 100 gr süzme peynir ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. bitmiş kütle içerik olarak tek tip olmalıdır. Son aşamada, çilek veya şurup ekleyebilirsiniz.

Tarif #2

bir kırbaç çiğ yumurta ve biraz bal ekleyin, yaklaşık 1 yemek kaşığı. Elde edilen karışıma 200 ml kefir dökün ve rendelenmiş ekleyin. Ceviz. Kokteyli az miktarda dondurma veya şurup ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

Tarif #3

0,5 litre pişmiş süt alın, 250 gr süzme peynir ve bir tutam yulaf kepeği ekleyin. Karışım homojen bir kütle elde edilene kadar bir karıştırıcı ile iyice dövülmelidir. Keten tohumu yağı bir çay kaşığı miktarında son bileşen olarak görev yapacak.

Erkek arkadaşın onun için yemek pişirmek istese ne anlama gelir? protein kokteyli bir muzla ve en iyi arkadaş, dolu bir kap koleksiyonuyla dolaşıyor. haşlanmış et ve fındık? Her şey çok basit! Güzel bir vücut inşa etmekle uğraşan insanlar, kendileri için doğru ve düzenli beslenmeyi organize ederler.

Ek olarak, sürekli spor, bu karakterleri vücutlarına özel takviyeler sokmaya zorlar. En popüler olanları vitaminler ve yüksek protein karışımları, amino asitler ve yağ yakıcıların yanı sıra izotonikler, enerji içecekleri, kreatinler ve L-karnitinlerdir. Yukarıdaki listeden muzlu protein içeceğinin en lezzetli ve en az kötü gibi göründüğünü düşünmüyor musunuz?

Pekala, şimdi vücut geliştirmeci, fitness bayanı ve maraton koşucusunun alması gerekenler listemize geri dönelim. İlk olarak, sağlıklı, sağlıklı bir diyet. İkincisi, listesi yukarıda yapılan biyolojik olarak aktif katkı maddeleri. Bazen spor beslenmesi olarak adlandırılırlar, ancak bu fenomenin özünü değiştirmez. Eğitimli bir kişinin kas kütlesi oluşturmasına, güç yüklerini artırmasına ve çeşitli organ sistemlerini bir kişinin meslekten olmayanlar için çok aktif olan kendi yaşam tarzını sürdürmesine izin veren bir durumda sürdürmesine izin verenlerdir.

Neden Ek Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Muzlu protein içeceğinin bununla ne ilgisi var? Çünkü protein veya peynir altı suyu proteini, yükü “normal ortalamayı” aşmaya başlayan sporcuların almaya başladığı ilk ilaçtır. Ne için? İnsan vücudunun fazladan bir protein dozundan nasıl yararlandığına bir göz atalım.

Bu arada, vücuda giriş biçimleri herhangi biri olabilir. Bazı insanlar antrenmandan sonra süzme peynir ve muz protein içeceği içmeyi sever, bazıları ise peynir altı suyu proteinini neredeyse havyar gibi doğrudan kutudan ezmeyi tercih eder. daha kullanışlı vücudun için.

Muzlu bir protein içeceği düzenli olarak tüketirseniz ne olur:

1. İnsan vücudu, yeni hücrelerin oluşumu için gerekli olan ek yapı malzemelerini alacaktır. Antrenmandan sonra muz ve sütten bir protein içeceği alarak, ek protein akışını yapay olarak kas iskeletinin "inşasına" yönlendiririz. Bu nedenle doğal ürünler vücut geliştiricilerin vücuda zarar vermeden kas kütlesi oluşturmasını sağlar. Ve yine süzme peynir ve muzdan bir protein içeceği tüketme olasılığından bahsedersek, o zaman bir kişi için bariz bir zevkle.

1. Vücuda programsız giren protein metabolizmayı geliştirir. Aynı zamanda yağların vücut tarafından emilimini engeller. Bu iki faktör kilo kaybına katkıda bulunur. Başka bir deyişle, vücuttaki kas rahatlamasını gizleyen bir yağ hücresi tabakasından kurtulmak.

1. Proteinin bir antioksidan olduğuna inanılmaktadır. Ne olduğunu? o bağlar serbest radikaller organellerin, hücrelerin, organ sistemlerinin oksidasyonunu (yaşlanmasını) durduran. Bu nedenle, muz ve sütlü bir protein içeceği, vücudun yaşlanmasını durduran tüm ilaçların en lezzetlisi olarak adlandırılabilir.

1. Bir sporcunun muz ve süzme peynir ile protein içeceği şeklinde aldığı aynı proteinin kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu riski en aza indirir kolesterol plakları kan damarlarının duvarlarında, hacimlerinin incelmesi veya tıkanması. Bu nedenle, peynir altı suyu proteini - beklenmedik bir şekilde, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için reçete edilen ilaçlar listesine dahil edildi.

1. Vücudu yapı malzemesi ile yenileyen - "serbest" protein, tartışılan besin takviyesi vücuda bir tür kalkan verir. Bu, proteinlerin vücudumuzda gerçekleştirdiği koruyucu ve bağışıklık fonksiyonunu ifade eder. Ek yapı malzemesi vücudun daha fazlasını sentezlemesini sağlar " evrensel askerler”, vücudumuzu Dış Dünyadan gelen enfeksiyonlardan koruyor.

Önemli nokta- Peynir altı suyu proteini veya süt, muz ve ballı bir protein içeceği, laktoz intoleransı veya alerjiye yatkın kişiler için şiddetle tavsiye edilmez.

Vücuttaki protein depoları nasıl yenilenir?

İnsan vücudunu proteinlerle doldurmanın üç yolu vardır. İlk olarak, protein dozumuzu en önemsiz beslenme sürecinde alıyoruz. Beyaz ve kırmızı et, süt ürünleri, baklagiller değerli bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda hayvansal kaynaklı protein, bitki kaynaklı proteinden daha değerli kabul edilir.

İkincisi, mağazalarda diyet takviyeleri satın alarak ek bir protein dozu elde edilebilir. Spor Beslenmesi. Bu protein sütün ekşimesi sonucu elde edilen peynir altı suyundan elde edilir. Yüksek konsantrasyon faydalı madde bir kavanozda, bir kişinin sadece protein diyetine geçmeden vücuda "yapı malzemesi" vermesine izin verir.

Üçüncüsü, muz sütü ve süzme peynirden bir protein içeceği hazırlıyoruz, böylece işi zevkle birleştiriyoruz. Genel olarak, bir gurme vücut geliştiricisiyseniz, ideal olarak kabul edilebilecek üçüncü seçenektir. Tabii ki, temelleri unutmadan rasyonel beslenme, proteinler, yağlar ve karbonhidratların makul bir kombinasyonunun yanı sıra gün boyunca küçük dozlarda birden fazla öğün. Özellikle yararlıdır - vücuda rahatlama kasları oluşturmak için gerekli proteini sağlayacaklar ve yeni yağ birikintileri eklemeyecekler.

Muz, süzme peynir ve süt proteinli shake nasıl yapılır

Değerli bir içeceğin hazırlandığı ile başlayalım. Bir spor çalkalayıcı bunun için en uygunudur. Barmenin kullandığından farklı değil. Sadece soda ile çırpılan alkol değil ve meyve suları tetra paketlerinden. Umarız bu tür şeyler asla spor çalkalayıcınızın içine girmez. Sporcumuz seçtiği malzemeleri shaker bardağına doldurur, kapağı kapatır ve sallamaya başlar. Muz ve süt ile protein shake'inizin bileşenlerinin köpüğünü veya karışmamış parçacıklarını filtrelemeniz gerektiğinde bir elek kullanılır.

Bazen kokteyl yazarları, çalkalayıcı yerine mikser kullanılmasını önerir. Bu, bir içecekte farklı yoğunluktaki bileşenlerin karıştırılması durumunda veya gerçekten homojen bir kütle elde edilmesi gerektiğinde haklıdır.

Ev yapımı protein karışımları nelerden yapılır? Doğal olarak muzlu protein shake tarifinin temeli süttür. Fakat! Aynı içecek süzme peynirden yapılabilir. Artı - tadı çoğu süt ürünüyle iyi giden bir muz. Ayrıca, tat nitelikleri içecek diğer meyvelerle zenginleştirilmiştir - çilek, yaban mersini, yaban çileği, ayrıca fındık ve yulaf ezmesi. Bazen içeceğe bal ve hatta dondurma eklenir. Yukarıdaki bileşenlerin kombinasyonu, ev yapımı muzlu protein içeceğinin olağanüstü bir tadına sahip olmanızı sağlar.

Aynı zamanda, yukarıda açıklanan peynir altı suyu proteininden ev yapımı bir muz protein içeceği hazırlama seçeneğini de dışlamıyoruz. Spor beslenme mağazalarında satın alınır. Ancak içeceğin tadını ve estetik görünümünü iyileştirmek için içine bir muz eklenir.

En İyi Ev Yapımı Muzlu Protein Sarsıntı Tarifleri

vücut geliştirmecinin rüyası

Çalkalayıcı kabına sıvı dökülür - 0,5 litre su veya süt. 1-2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini içerir. Doz, bir eğitmen veya diyetisyene danışılarak belirlenir. Önemli bir nokta, tozun sıvıya dökülmesi ve bunun tersi olmamasıdır. Bu, içeceği homojen bir kütleye karıştırmayı kolaylaştırır.

Çalkalayıcı kapanır. Shake tabanı, süt ve muz ile bir protein shake yapmak için kase çalkalanarak karıştırılır. muz nerede? Homojen bir kütle elde edildikten sonra orta derecede ezilmiş halde shaker içerisine atılır. Şeyh ve vücut geliştirmeci bir seans daha alır en iyi içecek sağlıktan ödün vermeden kas kütlesi oluşturmasına izin verecek.

Önemli bir uyarı - süt ve muzdan yapılmış hazır bir protein içeceği, hazırlandıktan sonra 2 saat içinde tüketilmelidir. Bunun nedeni, en yüksek protein konsantrasyonuna sahip bir karışımda, bakteri üreme süreçlerinin hızlandırılmış bir hızda ilerlemesidir.

Anlamı - bu özel içecek getirecek maksimum fayda tüketicisinin bedeni. Bu tür sıvıların düzenli olarak alınması, sporcunun kas kütlesi oluşturmasını ve yağları daha hızlı yok etmesini sağlayacaktır.

Bir yaşam biçimi olarak doğallık

Her şeyde doğallığı tercih edenler için sunuyoruz sonraki içki. 0,5 litre süt için çalkalayıcıya 1 adet ezilmiş muz eklenir. Protein içeriğini arttırmak için, süt ve muzlu bir protein sallanmasına süzme peynir eklenir. Norm 100-200 gramdır. Sporcu kolay kilo almaya meyilli değilse, lezzet bileşenini bir kaşık bal, fındık veya bir avuç yulaf ezmesi ile arttırmak yasaktır.

Değer - adlandırılmış doğal bileşenlerin, süzme peynir, muz ve sütten oluşan bir protein sallamasında birleştirildiği süre minimumdur. Şef, çalkalayıcıya koyduğunu görüyor, bu yüzden modern teorilere göre sağlıklı beslenme, bu içecek insan vücuduna maksimum fayda sağlayacak.

Lezzet şöleni

Biyoloji ile tanışma yoluna yeni girmiş olanlar için aktif maddeler ve spor beslenme prensipleri, "hafif" seçeneği sunuyoruz. Bu, süzme peynir, süt ve muzdan yapılan, tadı sağlıklı bir diyet açısından sorgulanabilir yiyeceklerle zenginleştirilmiş bir protein içeceğidir. Örneğin 0,5 litre süt için 1 adet doğranmış muz ve 100 gram süzme peynir bir çalkalayıcıya konur. Ve işte "gizli ajan" - "plombir" gibi 200 gram dondurma.

Önem - bu tür içecekler çocuklara, misafirlere ve daha az gelişmiş kişilere sunulabilir. Sağlıklı bir şekilde akrabaların hayatı. Kendiniz pişirirseniz dondurmanın zararı en aza indirilebilir.

Protein bileşenleri, zorlu antrenmanlardan sonra kas liflerinin restorasyonuna katkıda bulunan bir protein sallanmasının temeli olarak kabul edilir. Bazen, eğitim sürecinde, liflerin bir mikro kırığı vardır.

Bu aşamadaki yapı ve onarıcı unsur protein karışımlarıdır. Bunları fitness merkezinin barından satın alabilir veya kendiniz pişirebilirsiniz. İçeceğin özelliği ev yemeği ana bileşenlerin doğallığında.

Kilo vermenize izin veren protein sallamaları da vardır. İçeceğin temeli inek veya soya sütü, yoğurt, yumurta. İçeri girdiğinde midede şişen kokteylin içerdiği selüloz sayesinde açlık hissi azalır. Ancak aynı zamanda, vücuda vitamin sağlayan ana yemeklerin yerini alabilirler.

Evde protein içeceği - evde nasıl yapılır

Sporcular için evde protein içeceği

Bileşenler:

• süt 350 gr;
• isteğe bağlı yoğurt;
• 6 adet bıldırcın yumurtası;
• 150 g miktarında süzme peynir;
• meyve;
• muz.

Her şeyden önce, gelecekteki kokteyl için doğru temeli seçmeniz gerekir. Süt en iyi seçenek olacaktır. Bu porsiyon en az 10 g protein içerir. Sütü yoğurtla değiştirmeyin. Aksi takdirde, bileşim kalın olacak ve içilmesi zor olacaktır. Güçlü bir arzu ile yoğurt ve sütü eşit miktarda alabilirsiniz.

Tatlılara çok düşkün olanlara, karışıma en sevdikleri dondurmanın dörtte birini eklemeleri tavsiye edilebilir.

Bir sonraki ürün sadece protein açısından değil, aynı zamanda diğer vitaminler açısından da zengindir. 150 gr. süzme peynir yaklaşık 25 gr içerir. protein.

Sporcuya antrenmandan önce enerji sağlayan sağlıklı karbonhidratlar içeren gelecekteki kokteyle bazı meyvelerin eklenmesi tavsiye edilir. Boynu hazırlamak için, protein sallanmasının popüler bir bileşeni olarak kabul edilen küçük bir muz almanız gerekir. Tüm ürünler yaklaşık 20 saniye boyunca bir karıştırıcıda iyice karıştırılır. Bu sayıda bileşenden 500 mg bir kokteyl çıkacaktır.

Kilo kaybı için protein sallamak

Tarif #1

Aşağıdaki kokteyl tarifi kilo kaybını teşvik eder. Ana şey, böyle bir kokteyl almanın kurallarını dikkate almaktır.

• Bileşenler:
• 1 bardak;
• 1 kivi;
• soya sütü 250 gr;
• 1 inci. ben. bal

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda iyice karıştırın.

Tarif #2

Bileşenler:

• 150 gr çilek;
• bir bardak az yağlı süt;
• 200 g miktarında süzme peynir.

Kas Büyüme Kokteyli Tarifi

Hızlı büyüme için kas dokusu Protein içeceğine ihtiyacım var.

• 250 gr yağsız süt;
• 200 gr süzme peynir;
• 100 gr temiz içme suyu;
• bir çorba kaşığı kakao tozu.

Bileşenler bir blender veya karıştırıcı ile çırpılabilir. Teknolojinin yokluğunda sıradan bir çırpma teli de uygundur.

Enerji proteini sallamak

• 150 gr süzme peynir;
• 250 gr taze inek sütü;
• 30 gr bal;
• 3 sanat. ben. ;
• bir küçük muz.

Peynir altı suyunda da vücut tarafından hızla emilen birçok protein bulunur. Yorucu egzersizlerden sonra, peynir altı suyu bazlı bir kokteyl gücü geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Dört saat içinde alınır.

Protein sallamak için kurallar

Genel olarak, taze hazırlanmış bir smoothie antrenmanın başlamasından 30 dakika önce ve bittikten 30 dakika sonra tüketilmelidir. Bir kişi nişanlı değilse, kokteyl olacak harika bir alternatif akşam yemeği.

Kilo vermeye çalışanlar için günde en fazla beş porsiyon kokteyl içebilirsiniz.

Önemli! Bir yudumda içki içmediklerini hatırlamakta fayda var. Küçük yudumlar almanız gerekiyor. İçerisinde bulunan bileşenler hoş bir tat katmaktadır.

Kontrendikasyonlar

Kontrolsüz kokteyl kullanımının karaciğer ve böbrek hastalıklarına neden olabileceği unutulmamalıdır. Bir seferde, vücut bu bileşenin 30 g'ından fazlasını işleyemez.

Emziren annelerin yanı sıra bireysel protein intoleransı olan kişiler için protein içeceği almamalısınız.

Çoğunlukla, aktif olarak spor yapan kişiler için protein shake kullanımı gereklidir. Bunlara vücut geliştiriciler, halterciler, güç kaldırıcılar dahildir. Bu ihtiyaç, kasların yüklerin etkisi altında tahrip olmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle sürekli beslenmeleri gerekir. Protein, kas liflerinin yapıldığı proteinin çoğunu içerir. Kullanımı, kütle oluşturmanıza, yağ yakmanıza ve iç organların tam işleyişini etkinleştirmenize olanak tanır.

En İyi Fitness Protein Sarsıntı Tarifleri

Malzemeleri karıştırmaya başlamadan önce, vücut ağırlığınıza göre protein miktarını hesaplamanız gerekir. Ortalama olarak, 1 kg. ağırlık 1.5-2.5 gr'dır. protein. Vücudunuzu forma sokmak için spor salonuna gidiyorsanız ve yarışmalara katılmıyorsanız, 1,5 gr ekleyin. pudra. Güvenlik görevlileri ve yarışmaya katılanlar miktarı 2,5 g / 1 kg'a çıkarmalıdır. Hazırlanan kokteyl tek seferde içilmez, gün boyu uzar.

Kefir bazlı kokteyl

• % 1 - 350 ml yağ içeriğine sahip kefir veya kesilmiş süt.
• çavdar kepeği - 30 gr.
• keten tohumu lapası - 50 gr.
• öğütülmüş tarçın - 15 gr.
• muz - 1 adet.
• damıtılmış su - 150 ml.

İçine dalın sıcak su keten tohumu lapası ve çavdar kepeği, bileşimin tamamen şişmesini bekleyin. Muzu kefir ve tarçınla bir karıştırıcıda karıştırın, ardından yulaf lapası ve protein ekleyin.

Bal ve fındık ile kokteyl

• ceviz, kaju veya badem - 55 gr.
• muz - 3 adet.
• az yağlı süt (soya kullanılabilir) - 630 ml.
• % 0.1-1.8 yağ içeriğine sahip süzme peynir - 220 gr.
• sıvı bal - 80 gr.

Somunları bir kıyma makinesinden geçirin veya başka bir kıyma makinesiyle öğütün. uygun yol, süzme peynir ve bal ile ovun. Muzları ve sütü bir karıştırıcıya koyun, malzemeleri püre haline getirin. Malzemelerin geri kalanını karıştırın, gerekli miktarda protein ekleyin, karışımı pürüzsüz bir kıvama getirin.

şeftali kokteyli

• filtrelenmiş su - 300 ml.
• vanilya - 10 gr.
• yulaf ezmesi orta öğütme - 50 gr.
• konserve şeftali (şekersiz) - 150 gr.

Temiz yulaf ezmesi dökün sıcak su, tam şişmeyi bekleyin. Şeftalileri bir karıştırıcıda öğütün, yulaf lapası, vanilya ve protein ekleyin, tekrar iyice karıştırın. Talep üzerine değiştirilebilir yulaf ezmesi keten tohumu/kepek.

Kvas bazlı kokteyl

• kvas - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• karpuz veya kavun - 2 dilim
• bıldırcın yumurtası- 3 parça.
• keten tohumu - 13 gr.
• yulaf ezmesi - 50 gr.
• filtrelenmiş su - 75 ml.

Demlemek yulaf ezmesi sıcak suda. Karışım demlendikten sonra içine kvas ve kefir dökün, ardından proteini dökün. Karpuzu / kavunu soyun, çekirdeklerini çıkarın, bir karıştırıcıya gönderin. Bıldırcın yumurtasını bir karıştırıcı veya çatalla çırpın, yulaf ezmesi, protein, keten tohumu ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir kütleye dönüştürerek karıştırın. İsterseniz bir tutam öğütülmüş tarçın ekleyin.

çikolatalı kokteyl

• bitter çikolata (%60-70) - 15 gr.
• çikolata tozu muhallebi - 10 gr.
• mevsim meyveleri- 100 gr.
• yağsız süzme peynir (% 1.8'e kadar) - 110 gr.
• süt - 50 ml.

Bitter çikolatayı su banyosunda veya mikrodalgada eritin. Çikolata tozunu sıcak sütle seyreltin, granüllerin çözülmesini bekleyin. Mevsim meyveleri ve süzme peyniri bir karıştırıcıya koyun, iyice doğrayın. Protein, muhallebi ekleyin ve doğal çikolata. Kullanmadan önce ısıtın.

narenciye kokteyli

• portakal - 2 adet.
• greyfurt - 1 adet.
• doğal yoğurt(yağ içeriği% 0.1-1) - 300 gr.
• vanilya - 12 gr.

Kabuğu portakal ve greyfurttan çıkarın, turunçgilleri bir kıyma makinesinden geçirin. Yulaf lapasını bir karıştırıcıya koyun, vanilya, protein ve yoğurt ekleyin, iyice karıştırın.

Maya kokteyli

• canlı maya (bira yapabilirsiniz) - 25 gr.
• bıldırcın yumurtası (çiğ) - 5 adet.
• buz - isteğe bağlı
• taze çilek - 150 gr.
• soya sütü - 330 ml.

Yumurtaları ve çilekleri bir karıştırıcıda çırpın, biraz buz ekleyin, soya sütü ve mayayı dökün. 1 dakika çırpın, sonra çeyrek saat bekletin.

dondurma kokteyli

• kremalı dondurma - 100 gr.
• kakao tozu - 30 gr.
• hindistan cevizi gevreği - 50 gr.
• filtrelenmiş su - 100 ml.
• az yağlı doğal yoğurt - 100 gr.
• kırmızı veya siyah frenk üzümü- 70 gr.

Hindistan cevizi pullarını ve kakao tozunu karıştırın, karışımı suyla dökün, çeyrek saat bekletin. Kuş üzümü dondurma, protein ve yoğurtla bir karıştırıcıda karıştırın, ıslatılmış yulaf lapası ekleyin. Kütleyi homojenliğe getirin.

kahve kokteyli

• doğal tatlandırıcı "Stevia" - 15 gr.
• demlenmiş siyah kahve - 100 ml.
• öğütülmüş tarçın - 5 gr.
• tavuk yumurtası (çiğ) - 1 adet.

Kahveyi bir bardağa dökün, tarçın ve Stevia ekleyin, iyice karıştırın ve soğutun. Yumurtayı bir karıştırıcı ile çırpın, üzerine protein ekleyin ve ilk bileşim ile birleştirin. Sabah antrenmandan önce tüketin.

Trabzon hurması kokteyli

• tavuk yumurtası - 2 adet.
• ev yapımı süzme peynir (yağ içeriği %5-12) - 50 gr.
• peynir altı suyu - 100 ml.
• bal - 20 gr.
• Trabzon hurması - 2 adet.
• doğal vişne suyu- 155 ml.
• mevsim meyveleri - 120 gr.

Bir mikser ile çırpın tavuk yumurtaları, onlara bal, peynir altı suyu ve protein ekleyin, bir çatalla karıştırın. Süzme peyniri ezin, hurmayı küçük parçalar halinde kesin, her şeyi bir karıştırıcıya gönderin. Vişne suyunu, yumurta karışımını dökün, meyveleri dökün, iyice doğrayın.

hindistan cevizi kokteyli

• hindistan cevizi - 0,5 adet.
• hindistan cevizi sütü - 45 ml.
• ceviz - 10 adet.
• yağsız yumuşak lor- 325 gr.
• süt (tercihen soya) - 125 ml.

Hindistan cevizinin kabuğunu ve iç kabuğunu soyun, rendeleyin ince rende. Çekirdekleri uygun bir şekilde öğütün ceviz, bunları karıştır Hindistan cevizi parçaları, Hindistan cevizi sütü, az yağlı süzme peynir ve protein. Bir karıştırıcıya koyun, çırpın, yavaş yavaş soya sütüne dökün.

Nar suyu kokteyli

• çekirdeksiz kiraz - 60 gr.
• taze çilek - 50 gr.
• portakal - 1 adet.
• böğürtlen veya frenk üzümü - 100 gr.
• bektaşi üzümü - 50 gr.
• nar suyu- 200 ml.
• muz - 1 adet.

Muzu dilimleyin küçük parçalar, diğer meyvelerle karıştırın ve bir karıştırıcıya gönderin. Nar suyunu dökün ve proteini ekleyin, iyice çırpın, soğutun.

elmalı smoothie

• yeşil elma - 1 adet. orta boy
• kırmızı elma - 2 adet. orta boy
• % 1 - 135 ml'ye kadar yağ içeriğine sahip kefir.
• öğütülmüş tarçın - 5 gr.
• doğal tatlandırıcı - 10 gr.
• soya sütü - 50 ml.
• az yağlı süzme peynir - 140 gr.

Elmaları çekirdeklerinden soyun, küçük dilimler halinde kesin ve bir blender ile doğrayın. Soya sütü, kefir dökün, süzme peynir, tarçın ve protein ekleyin. Karıştırın, soğutun.

kivi kokteyli

• bıldırcın yumurtası - 6 adet.
• meyve şurubu - 25 ml.
• yağ içeriği% 1'den fazla olmayan süt - 115 ml.
• tavuk sarısı- 1 BİLGİSAYAR.
• kivi - 3 adet.
• muz - 1 adet.

Kivi kabuğunu çıkarın, muzu küçük parçalar halinde kesin, meyveyi bir blender ile püre haline getirin. Bıldırcın yumurtası ve tavuk sarısını mikserle çırpın, blenderdan geçirin. Proteini dökün, şurubu ve sütü dökün, karıştırın.

zencefil kokteyli

• salamura veya taze zencefil- 25 gr.
• kefir% 1 yağ - 85 ml.
• öğütülmüş tarçın - 10 gr.
• öğütülmüş kırmızı biber - 2 gr.
• taze sıkılmış Portakal suyu- 100 ml.

Zencefil öğütün, tarçın, biber, protein ile birleştirin. Kefir ve portakal suyunu dökün, bir blender ile iyice karıştırın.

Kuru meyve kokteyli

• kuru erik - 2 adet.
• kuru kayısı - 5 adet.
• kuru erik - 3 adet.
• çiğ tavuk yumurtası - 2 adet.
• süt tozu- 30 gr.
• saf su - 55 ml.
• yağsız süzme peynir - 175 gr.
• bal - 35 gr.
• % 10-15 - 50 gr yağ içeriğine sahip ekşi krema.

Süt tozunu suyla seyreltin, 10 dakika bekleyin. kesmek ince dilimler kuru erik, kuru kayısı, kuru erik, kurutulmuş meyveleri süzme peynirle ovalayın. Tavuk yumurtalarını bir çatalla çırpın, onlara bal, protein ve ekşi krema ekleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, bileşimi püre haline getirin.

badem kokteyli

• badem sütü - 45 ml.
• badem fındık - 55 gr.
• fermente süt mayası - 60 ml.
• çiğ bıldırcın yumurtası - 4 adet.
• yağsız süzme peynir - 80 gr.
• olgunlaşmamış muz - 1 adet.
• kivi - 1 adet.
• lif - 25 gr.

Bademleri bir kahve değirmeni içinde öğütün, bir karıştırıcıya koyun. Ekşi süt mayasını oraya dökün, badem yağı. Bıldırcın yumurtası, muz, protein, lif ve süzme peynir ekleyin. Karışımı homojen bir bileşime dönüştürün, soğuk kullanın.

Hangi malzemeleri kullanacağınızı biliyorsanız, bir protein sallaması yapmak kolaydır. Tariflerden de görebileceğiniz gibi, bileşim, protein ağırlıklı olarak ideal vitamin oranını içerir.

Video: Evde protein ve gainer nasıl pişirilir

İçin normal operasyon vücudun proteine ​​ihtiyacı olan organ ve sistemler. Yüksek moleküler bir bileşik, taşıma, enzimatik, kasılma işlevlerinden sorumludur ve kimyasal ve biyolojik işlemlere katılır. "Yapı taşlarından" oluşur - iskelet kaslarının oluşumunda, metabolik süreçlerde yer alan alfa-amino asitler olarak bilinen 22 monomerik ünite.

Egzersiz sırasında sporcular, hacmi artırmak, enerjiyi serbest bırakmak ve katabolizmayı önlemek için onlara ihtiyaç duyarlar. Bu amaçla yapay olarak sentezlenmiş bir madde içeren konsantreler satın alırlar ve buna göre hazırlanırlar. uyarlanmış tarifler kas geliştirme için protein sallar.

kapağın altında ne var

Amino asit kompleksine ek olarak bir protein içeceğinin parçası olarak içerir: A ve C vitaminleri - her biri 0,3 mg / 100 g ve bir dizi eser element. Diğerleri arasında:

• 3 mg / 100 g magnezyum;
• kalsiyum;
• gümüş;
• kükürt, potasyum;
• sodyum.

İçecekler genellikle aromalı dolgulu spor salonlarında sunulur. Ancak, ev yapımı bir protein içeceği farklıdır. doğal tat ve ayrıca gerekli besin normunu içerir. 500 ml porsiyon başına:

• proteinler - yaklaşık 40 g;
• karbonhidratlar 80g;
• yağ - 30 gr.

enerji değeri – 820-840 kcal/100.

Kuru konsantrelerden kendi elinizle bir protein sallaması nasıl yapılır

Baz için süt ürünleri (yoğurt, az yağlı süzme peynir), meyveler veya meyveler alın. Amino asitlerin ve eser elementlerin tedarikini sağlarlar. Bal, şurup ve diğer tatlandırıcılar karbonhidratları taşır. Protein sallamalarının bileşimleri için malzemeler isteğe göre seçilir veya hazır tarifler kullanılır.

Önemli gözlemek yüzde bileşenleri ve iyi dövün.

Bazıları bir karıştırıcı veya blender çalıştırır, diğerleri kütleyi bir kaşıkla öğütür.

Tarif #1

Protein içeceği yapmak için gerekli:

• 2 porsiyon spor beslenmesi;
• tatmak için - bir avuç çilek ve bir kaşık bal;
• 20 ml keten tohumu yağı;
• yarım litre süt.

Vücut emmiyorsa yerine kefir veya yoğurt eklenerek kokteyl tarifi ayarlanır. Bazı insanlar ayrıca Grovo proteini ekler. Pastörizasyon sonrası sağlığa zararlı patojen mikroorganizmalar içermez.

George Zangas'tan Tarif #2

• 10 gr bira mayası;
• Grovo proteini - 70 gr
• 1 standart peynir altı suyu ürünü oranı;
• 3 buz küpü;
• bir avuç çilek veya meyve dilimleri.

Bileşenler homojen olana kadar çırpılır.

Tarif numarası 3. Herkül ile Ev Yapımı Kas Büyüme İçeceği

• 500 gr müsli;
• 2 litre. yoğurt;
• 160 gr soya izolatı.

Kütle iyice karıştırılır, bir kaba konur, fermente süt bileşeni eklenir. Daha sonra 4 bardağa dökülür ve buzdolabına gönderilir. Sabah, öğleden sonra, antrenmandan önce ve sonra iç.

erkekler için kas proteini sallamak tarifleri

Tarif #4

• Proteini kendiniz yapmak için, yarım litre sütte sporcu beslenmesinin bir kısmı karıştırılır;
• 2 muzun püresini ekleyin ve çırpın.

Tarif numarası 5

• 220 ml portakal suyu 2 yemek kaşığı süzme peynir ve 1 kakao, yarım muz ile karıştırılır.
• Tadı iyileştirmek için bir tatlandırıcı eklenir.

Tarif #6

• Evde protein hazırlamak için 250 gram lor kütlesi 2 bardak fermente süt ürünü ile birlikte;
• 2 muz ekleyin;
• kaşık marmelat veya 50 ml şurup.

7 numaralı tarif

Alternatif seçenek kas kütlesi kazanmak için protein sallamak:

• yarım litre taze süt ve 65 gr kuru;
• 5 yemek kaşığı yumurta tozu, 70 gr peynir kütlesi;
• tat için meyveler veya bir muz eklenir.

Fıstık ezmesi ile kilo almak için protein içecekleri

Tarif numarası 8

İçindekiler:

• 1 muz;
• bir bardak doğranmış ıspanak yaprağı;
• 150 gr badem sütü;
• kuru konsantre - ölçülen kısım;
• 2 yemek kaşığı chia tohumu ve fıstık ezmesi.

9 numaralı tarif. Ev Yapımı Çilek Proteini

• yarım bardak yoğurt ve süt;
• 5 g herhangi bir peynir altı suyu konsantresi;
• 2 litre fıstık karışımı;
• bir bardak taze veya dondurulmuş çilek.

Ürünler herhangi bir sırayla serilir ve köpürtülür.

Enerji Geri Kazanımı için Tarifler

Tarif numarası 10. şeftali çeşidi

• 150 vanilya izolatı;
• 4 bardak meyve suyu;
• 100 gr konserve şeftali, parçalar halinde kesilmiş

Tarif numarası 11. meyveli smoothie

• 200 ml seyreltilmiş izolat;
• 5 çilek;
• 15 yaban mersini;
• yarım litre yoğurt;
• birkaç buz küpü.

Doğal ürünlerle protein sallar

Tarif #12

Antrenmandan hemen sonra protein sallamak glikojen depolarını geri yükleyin:

• yarım litre% 1 kefir;
• 180 gr peynir kütlesi;
• 2 muz;
• 200 dondurma;
• 100 ml konsantre içecek kakao.

Tarif #13

• Bir kaşık dolusu filizlenmiş buğday, keten yağı ile birleştirilir;
• 230 süzme peynir ve yendi;
• fermente pişmiş süt ile kalın bir kütle yetiştirilir.

Tarif #14

Doğal protein hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• melanj Grovo - 50 ml;
• birkaç yemek kaşığı süt tozu;
• muz;
• bir kaşık jelatin granülü;

Tarif #15

Sporcuların protein alımını sürdürmeleri önemlidir. Yapabilir doğal içecek tarifine göre evde, alarak:

• 50 gr rendelenmiş ceviz;
• 40 ml şurup;
• 200 ml kesilmiş süt.

Tarif numarası 16. Steve Reeves'den içki

• 3 köy yumurtası;
• 20 gr süt tozu;
• muz;
• 12 gr jelatin, akçaağaç şurubu ya da bal.

Ayrıca erkekler için kas büyümesi için protein nasıl içileceğini de okuyun.
Amino asitler nelerdir ve ne işe yararlar?
Resepsiyondaki ana farklılıklar ve fark çeşitli insanlar.
Kas büyümesi için kreatin almam gerekiyor mu, öğrenin.
Protein kullanımının özellikleri.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için doğru spor beslenmesi seçimi açıklanmıştır.

Çikolatalı Vanilyalı Protein Sarsıntı Tarifleri

Tarif #17

• 25 g kakao aromalı peynir altı suyu izolatı;
• 300 ml süt;
• 120 gr öğütülmüş badem;
• yarım protein bar.

Kas büyümesi için proteini uygun şekilde yapmak için önce sıvı bileşenler çırpılır, üstüne badem ve kırıntı serpilir.

Yağsız kaslar için kakaolu protein smoothie

Tarif #18

Bileşenler:

• çikolata katkılı standart bir kaşık protein konsantresi;
• 300 ml süt;
• 50 gr "Nestvik";
• yaklaşık 160 gr süzme peynir.

Pişirme metodu: sıvı ısıtılır, diğer ürünlerle birleştirilir, yüksek hızda çırpılır.

Tarif #19

Bir seçenek olarak: bir ölçü kaşığı protein tozu ve vanilya aromalı kazeini alın ve asparkamsız meyve suyu veya limonata ile seyreltin, karıştırın. Egzersiz sonrası alındı.

20 numaralı tarif: Evde Mocha protein içeceği nasıl yapılır

• bir fincan sade kahve;
• 2 litre. bal;
• çikolata aromalı toz.

Tatlılık isteğe bağlıdır.