Cómo animarse rápidamente sin drogas ni bebidas energéticas. Cómo animarse rápidamente y durante mucho tiempo.

Cual por mucho tiempo Colgó sobre su cabeza y luego cayó sobre su cabeza con toda su fuerza aterradora. El cerebro no funciona, el cuerpo duele, los párpados no se abren... ¿Qué hacer en tal situación? ¿Cómo animarse para no quedarse atrás en el día actual y hacerlo lo más útil y productivo posible? Averigüemoslo ahora.

Cafeína

Es difícil no estar de acuerdo en que esto es lo más método efectivo deshacerse del estado de somnolencia. Es fácil revitalizarse con el café, lo principal es que la bebida sea natural, sabrosa y recién preparada. Pero para que la actividad y la energía regresen lo más rápido posible, necesita una dosis de carga. Al mismo tiempo, recuerde: el elixir vivificante debe beberse media hora antes de un evento importante: una reunión o una reunión de negocios. Por eso, regálate un delicioso café en casa, antes de ir al trabajo o de camino a la oficina. El efecto de la cafeína dura de tres a cinco horas, dependiendo de las características del organismo.

La cafeína se encuentra no sólo en el café, sino también en otras bebidas: té negro y verde, cacao y bebidas energéticas. Es mejor no bromear con estos últimos: tienen el efecto más negativo en el funcionamiento del corazón. Por cierto, el chocolate normal también contiene la sustancia que necesitamos, a excepción del chocolate con leche. Come media barra y listo. Pero no olvides que el consumo descontrolado de cafeína también es grandes cantidades provoca mareos, aumento de la excitabilidad nerviosa y, a menudo, tiene un efecto muy negativo sobre la salud.

Agua de limon

¿Cómo animarse si quieres dormir? Bebe esta bebida energética natural, saludable y sencilla. Para prepararlo, exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua limpia. Después de una noche de descanso, el cuerpo necesita un aumento de los niveles de agua para mejorar la actividad celular y eliminar sustancias tóxicas. En consecuencia, el agua restablecerá y regulará el equilibrio de electrolitos y antioxidantes, y la vitamina P contenida en los cítricos potenciará el efecto del ácido ascórbico, que al mismo tiempo proviene de producto agrio. Así, la bebida suavizará las consecuencias que trajo una noche de insomnio. ¿Cómo animarse con su ayuda? Simplemente tome un vaso de bebida energética con el estómago vacío y en una hora sentirá una oleada de energía.

Este cóctel también fortalecerá el sistema inmunológico, mejorará el flujo sanguíneo y la permeabilidad capilar. Por lo tanto, una persona siente un efecto refrescante en lugar de excitación, como el del café. Al mismo tiempo, el aumento de la circulación sanguínea en las células de la materia gris favorecerá el pensamiento: se volverá más activo y mejorará. También agua de limon Reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y eliminará los depósitos de calcio en las articulaciones.

Ginseng

A la hora de pensar en cómo animarte, presta atención a las recetas de nuestras abuelas. Para un estallido de actividad, a menudo utilizaban ginseng. La raíz de esta planta contiene muchos sustancias útiles, incluidos los microelementos necesarios para la vida normal: zinc, calcio, fósforo, hierro. Son ellos, junto con las vitaminas, los que crean el efecto tónico deseado. Al mismo tiempo, tienen un efecto beneficioso sobre sistema nervioso sin sobrecargarlo, por lo que se recomienda incluso a personas que padecen neurosis.

La bebida tradicional de ginseng se prepara de la siguiente manera: se vierten dos cucharadas de raíz triturada en un vaso de agua, se prende fuego y se lleva a ebullición. Pasados ​​​​los 5 minutos, retirar del fuego, colar y dejar enfriar, tras lo cual se toma en ayunas. Para aumentar cualidades gustativas la planta se elabora con té. Pero si por la mañana tienes mucho poco tiempo, puedes limitarte a comprar pastillas de ginseng. Recuerda que no es recomendable tomar la bebida por la tarde, ya que puede provocar insomnio.

Masaje

Al mismo tiempo, no olvide que el almuerzo también debe ser abundante y saludable, y la cena debe ser ligera y nutritiva. Incluir en el menú productos proteicos— los aminoácidos que contienen provocan una carga de vivacidad, “obligan” a la persona a moverse, pensar y crear. En su lugar, debes evitar los alimentos grasos y ahumados. Es ella quien nos vuelve letárgicos, consumiendo mucha energía para la digestión.

aromaterapia

Sabían cómo animarte si quieres dormir en la antigua India. Fue allí donde se descubrió el poder milagroso de los aceites esenciales, que calman la psique en el momento adecuado o, por el contrario, activan todas las fuerzas del cuerpo. Lo principal es elegir el aroma adecuado. Entonces, la mejor manera de animarse es notas cítricas- naranja, limón, pomelo. Para una excelente función cerebral, pensamiento lógico y actividad mental los olores son adecuados nuez moscada, anís y pachulí. Para mejorar el rendimiento, utilice pino, romero y menta y para despertar cualidades creativas: enebro.

Para potenciar el efecto de los aceites, se pueden mezclar con otros aromas, creando composiciones enteras. Es importante aplicarlos sobre la piel en pequeñas cantidades o añadirlos a tu crema facial de día. Si la epidermis es muy sensible, aplica esencias esenciales sobre el tejido de la ropa, que te protegerán de quemaduras, picores u otros malestar.

Atmósfera

¿Cómo animarse? ¿Qué medidas deberían tomarse para fortalecer todos los métodos anteriores? En primer lugar, su rendimiento se ve muy afectado por Aire fresco. Trate de dormir por la noche con la ventana abierta y, cuando llegue a la oficina, ventile la habitación con regularidad. En segundo lugar, la luz también es importante. Investigación científica han demostrado que hace que la persona sea más activa, al tiempo que reduce el número de errores y pifias cometidas. Por lo tanto, abra las cortinas o encienda iluminación eléctrica adicional. El cuerpo está listo para trabajar mientras sea ligero. Y este no es sólo un proceso psicológico, sino también fisiológico.

Ahora ya sabes qué hacer para animarte. Utilice estos métodos individualmente o todos juntos, y luego su día estará marcado por una mayor actividad, máxima energía, excelentes habilidades comerciales y una creatividad extraordinaria.

Ecología de la vida Todo el mundo está familiarizado con esta situación: la jornada laboral está en pleno apogeo, los párpados ya le pesan y se siente completamente fuera de lugar.

Todo el mundo está familiarizado con esta situación: la jornada laboral está en pleno apogeo, los párpados ya se le pesan y siente como si una dulce somnolencia cayera sobre usted de forma completamente inapropiada.

Los siguientes sencillos consejos le ayudarán a superar la aparición de la somnolencia:

1. Beber mas agua. La deshidratación suele ser una de las principales razones de la somnolencia. Lavado agua fría ayudará a aliviar la fatiga ocular después de pasar largas horas frente a la computadora.

2. Salga a la luz del sol. Cuanto más expuesto esté tu cuerpo al sol, más activo y concentrado estarás. El sol te dará energía porque ayuda a producir vitamina D en el cuerpo.

Y si no puede salir de la habitación, recuerde que la iluminación artificial cerca de su lugar de trabajo tiene un efecto similar.

3. Actividad física ayudará a superar la somnolencia. Por ejemplo, puedes hacer algunas flexiones o saltos de tijera cada 30 minutos.

Y si no puedes tomar un descanso físico, entonces calienta en el acto. Mueve los pies, extiende los brazos y las piernas, dobla las rodillas, etc.

4. El trabajo mental activo también evitará que te quedes dormido. Mantén tu mente ocupada, observa a otras personas. Una conversación normal con un colega es muy estimulante. actividad cerebral.

Y si no hay nadie cerca, escucha música. Géneros musicales como el hip-hop, el rock o el metal te mantendrán despierto. También puedes tararear una melodía.

5. Evite los alimentos pesados ​​en grandes cantidades. Todo el mundo sabe que usar platos abundantes puede debilitar gravemente a una persona. En su lugar, opte por alimentos ligeros como la ensalada.

6. No te vuelvas adicto a la cafeína. Ayuda a aliviar la somnolencia, pero es adictivo.

Ten cuidado también con las bebidas energéticas. Ayudan a superar la necesidad de dormir sólo por poco tiempo (como el café), y cuando su efecto desaparece, puedes sentirte aún más cansado y deprimido.

7. Puedes animarte rápidamente estimulando tu sentido del olfato, por ejemplo, inhalando los aromas de cítricos o menta.

8. Otro remedio comprobado para prevenir la somnolencia es la acupresión. Para tonificarse, puede recurrir a los siguientes trucos: masajee los lóbulos de las orejas en el sentido de las agujas del reloj y frote el dorso de la mano entre el pulgar y el índice.

9. Por extraño que parezca, la risa cordial estimula la actividad cerebral y ayuda a mantenerse alerta.

10. Aperitivos con alto contenido ardilla y bajo contenido Los azúcares (como anacardos o almendras) le darán un rápido impulso de energía.

11. Cambia tu atención con frecuencia para mantener tu cerebro activo. Incluso un pequeño impulso nuevo, como cambiar de bolígrafo, tiene un efecto estimulante.

A pesar de que todos los métodos anteriores le ayudarán a superar la aparición de la somnolencia durante un tiempo, es mejor seguir un horario de trabajo y descanso y dormir bien por la noche. Y todo ehEstas medidas te aliviarán de la necesidad de resistirte al sueño y te permitirán permanecer alerta durante todo el día.

A veces hay situaciones en las que realmente quieres dormir, pero hay cosas urgentes que hay que hacer. Por ejemplo, cuando una joven madre pasó una noche sin dormir, el niño se mostró caprichoso, pero nadie canceló la rutina diaria de su bebé, especialmente si el padre estaba en el trabajo en ese momento. En estos casos, es importante saber cómo animarse si se quiere dormir..

Maneras de animarte rápidamente si quieres dormir

En algunas circunstancias, es importante ponerse rápidamente en buena forma y en condiciones de trabajar y, desafortunadamente, esto no siempre es posible o no siempre es exitoso. El café es un fuerte estimulante, uso frecuente provoca dependencia y además provoca somnolencia y disminución de su efecto tónico. Según muchos expertos, Son los ejercicios de respiración los que ayudan a restaurar la actividad cerebral lenta y a animarse rápidamente..

Haga algunos ejercicios sencillos inhalando aire por una fosa nasal y exhalando por la otra. Después de un minuto, haz un ejercicio que requiera que exhales bruscamente por la nariz sin cambiar el ritmo de tu respiración.

Si es posible, abra la ventana o salga al aire libre. La siguiente etapa es estirar los músculos de todo el cuerpo. Debe estirarse de puntillas y llevar las manos al nivel del suelo.

Coordine los ejercicios para el corsé muscular cervical girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha e inclinándola hacia arriba y hacia abajo.

A continuación, no te vendrá mal fijarte en colores vivos: es mejor si es rojo, naranja o amarillo. Frutas, zumos, papel pintado, alguna combinación de colores llamativa en el traje de un colega o simplemente un accesorio de escritorio te ayudarán a ganar tono y energía.

Si estás en casa y estás aburrido, busca un armario con hierbas y especias. Las tradiciones orientales siempre han sido veneradas. diferentes pueblos, y las especias en Oriente, como en otros lugares, se consideran un poderoso antidepresivo.

Simplemente puede inhalar el aroma del medicamento elegido, pero no será superfluo si agrega un clavo, jengibre confitado, canela, azafrán o cilantro a su té. Incluso si de repente sucede que no existen tales remedios mágicos en tu casa, simplemente bebe té verde, y para el futuro, compra una serie de especias que te gusten en cuanto a sabor.

El aire fresco hace maravillas y lo único que necesitas es superar tu pereza. Puedes salir a caminar, correr a la tienda. O mejor aún, dar un paseo en bicicleta. Sin embargo, este método requiere actividad real.

La oscuridad y el crepúsculo en la habitación no sólo te entristecen, sino que de la manera más dañina inducen a dormir tu cuerpo ya entregado.

Anuncia un ultimátum al sueño y enciende todas las lámparas de la habitación y la luz principal.. Esto se complementará con música moderna y pegadiza.

Muchos trabajadores de oficinas y otras estructuras subestiman por completo la temperatura ambiente de la habitación. Es malo si la habitación hace mucho calor o frío. El aire debe estar moderadamente cálido. La temperatura ideal para estar despierto es de 18 a 22 grados. Ventile su área de trabajo o cuarto de trabajo con frecuencia.

No debes beber taza tras taza de café hasta que te pongas azul, incluso si sientes un gran amor y adoración por ello. bebida única. En grandes dosis, no puede vigorizar, sino simplemente bajar el tono, así que basta con respirar profundamente unas cuantas veces de un frasco de granos o polvo molido. El efecto será significativo y el daño se minimizará.

A veces, un simple vaso de agua fría o un caramelo de menta pueden ayudar a tonificar el cuerpo. Esta serie de sencillos y recomendaciones disponibles realmente funciona.

¿Qué puedes comer para animarte?

Para maximizar el efecto de vigor, debes prestar atención a tu dieta a lo largo del día y revisar su contenido calórico. Excluya estrictamente los alimentos grasos; los alimentos deben servir como "cargadores de baterías" y no ser la causa del estado de "mosca letárgica", por lo tanto Cuidado con comer en exceso. Es mejor comer en porciones pequeñas., pero a menudo.

Comience el día con un desayuno ligero, entre 100 y 200 gramos de gachas de avena (trigo sarraceno) con un trozo. carne magra- normalmente pollo o pescado (merluza, perca, lucioperca). Pan si se desea, pero no más de una pieza y sólo de harina. grueso.

Puedes almorzar haciendo un sándwich con huevo y queso y, como guarnición, una cantidad ilimitada de ensalada de verduras. Asegúrese de consumir frutas constantemente y en la mayor cantidad posible durante el día, porque son una fuente abundante de vitaminas y, en consecuencia, de energía vital.

Para saciar tu hambre entre comidas principales y no perjudicar tu condición, merienda de chocolate amargo, comiendo unas cuantas rebanadas, o bebiendo una taza de bebida caliente del mismo producto.

¡Nota! Los principales enemigos en la lucha por el buen humor serán el alcohol y la nicotina. Por tanto, si quieres dormir, y es vital animarte, en la medida de lo posible, evita fumar y no bebes alcohol.

¿Qué bebida te ayudará a animarte?

Lo primero que debes hacer al levantarte de la cama es beber 1-2 (esto depende de las capacidades individuales) vasos de agua, esto le dará un impulso al cuerpo, en particular, tracto gastrointestinal para un despertar adecuado.

La bebida energética más popular es el café., por supuesto, ayudará, pero hay que tener en cuenta que sólo el café preparado de forma natural es saludable y sólo la primera taza puede tener efecto, y las siguientes provocan una sobredosis de cafeína.

¡Dato interesante! El café instantáneo tiene el efecto contrario y te quita energía y rendimiento.

Si no eres amante del café, puedes sustituirlo por té verde o mate, igualmente tónico.

Los jugos tienen propiedades bastante vigorizantes. Si bebes una bebida de grosella negra, entonces, además del efecto principal, podrás mejorar tu salud. La zanahoria y el pomelo con espino amarillo no solo te levantarán el ánimo, sino que también eliminarán enfermedades.

La compota de frutos secos contiene una gran cantidad de vitaminas que le darán fuerza a su espíritu.

Cómo animarse rápidamente si quiere dormir: la respuesta correcta a esta "enfermedad" la darán recetas populares:

1. Mezcla de hierbas de equinácea, caléndula, ortiga. y el apio se vierten en un molinillo de café y se muelen. Prepare la mezcla resultante como té normal, pero observe el proceso de infusión posterior.
2. Rosa mosqueta: un producto supervitamínico, que te dará un impulso de energía si preparas una decocción del mismo. Haga esto en un termo, vierta agua hirviendo sobre las bayas y déjelas reposar al menos durante la noche.

En busca de un efecto rápido, muchos van a la tienda y compran bebidas energéticas ya preparadas. No deberías hacer esto, solo proporcionan un vigor fugaz y al mismo tiempo contienen un gran número de sustancias químicas que afectan negativamente al sistema cardiovascular.

Cómo puede ayudar la jalea real

Para animarte y ahuyentar la somnolencia, puedes utilizar un medicamento como " jalea real", que se vende en farmacias, tiene un bajo coste.

La "jalea real" se toma con las comidas, tres veces al día. Para permanecer alerta todo el día, basta con poner una pizca del producto debajo de la lengua.

También puede utilizar preparaciones similares: tintura de ginseng, extracto de eleuterococo o aceite de cedro. Tómelos en dosis, no más de una cucharadita antes de las comidas.

Importante recordar! Todo tipo de sustancias a base de hierbas son, ante todo, medicamentos que tienen contraindicaciones, por lo que es mejor seguir estrictamente las instrucciones, de lo contrario Reacciones adversas No se puede evitar.

limonada de miel

La limonada de miel es deliciosa y bebida saludable que todos pueden hacer. Sin embargo, el proceso para prepararlo es largo y es adecuado para quienes saben de antemano que su período de insomnio durará mucho tiempo.

Es necesario tomar 3 limones y picarlos, quitando las semillas al mismo tiempo..

Vierta 1 litro de agua y refrigérelo durante 1,5 días. Luego agrega 250 gramos de miel a la bebida y finalmente guarda en el refrigerador para conservar el producto. Beba 2 cucharadas de la bebida. cucharadas media hora antes de cada comida principal.

Automasaje para favorecer el despertar

Si quieres dormir, un masaje te ayudará a deshacerte de la somnolencia., promoviendo una circulación sanguínea intensiva. Presionar correctamente ciertos puntos del cuerpo ayudará a tonificar y mejorar el flujo sanguíneo en los vasos.

El masaje de despertar se puede realizar en las siguientes zonas del cuerpo:

• Puntos ubicados a lo largo de la arteria carótida.
• El punto central encima del labio superior y debajo de la nariz, es decir, la cavidad nasolabial.
• Lóbulos de las orejas.
• La base del cráneo y la parte posterior de la cabeza, aquí también son adecuados varios masajeadores de cabeza.
• En la mano izquierda hay un pulgar.
• Una opción exótica es masajear (hacer cosquillas) el paladar con la lengua.

Después del automasaje, asegúrese de respirar profundamente y exhalar varias veces, completando así lógicamente la vigorizante "mini-gimnasia".

¿Qué puedes hacer para ganar energía?

Al considerar el tema de cómo animarse si se quiere dormir, cabe destacar el pasatiempo activo que favorece la vivacidad y la energía.

Para empezar, simplemente dé un paseo al aire libre., el oxígeno nunca ha hecho daño a nadie y, además, los rayos del sol son buenos para poner el reloj interno al ritmo correcto. Si no puedes salir a ningún lado, camina adentro, sube y baja escaleras, salta en el lugar, levanta los brazos y estírate durante 20 segundos, repitiendo esto al menos tres veces.

Lo ideal sería darse una ducha de contraste., pero esto es si estás en casa. Además, la bicicleta se volverá indispensable en la lucha contra el sueño para quienes tengan tiempo y ganas.

Y para las personas con sentido del humor se proporciona Staying Alive, como dicen los americanos, que consiste en marcar un ritmo al ritmo de la música., y puedes cantar al ritmo.

Cómo la aromaterapia puede ayudarte a sentirte con más energía

El mágico mundo de los aromas puede tener un efecto sedante y hacerte dormir, o actuar en la dirección opuesta: vigorizarte si quieres dormir. Los aromas de todos los cítricos, sin excepción, son perfectos para ello.

La lavanda, el jazmín, el cedro y el árbol del té, el romero y el sándalo pueden hacer frente a las siestas diurnas.. Y “usa” lo sugerido aromas brillantes Tal vez diferentes caminos Mientras inhalas los olores de las velas aromáticas, deja caer el aceite en un pañuelo o vierte en él una pizca de hierbas secas, como el romero.

Recetas que favorecen el vigor

Las siguientes recetas de bebidas con menta, vitamina C y cafeína te ayudarán a tonificarte:

Té con menta y jengibre

Ralla la raíz de jengibre rallador fino y vierta agua hirviendo durante 5-10 minutos, luego agregue una pizca de menta y sazone con una cucharadita de miel. La bebida estimula muy bien la actividad mental y favorece una mejor circulación sanguínea en el cuerpo.

Con vitamina C

1. Té de ortiga con hojas de abedul, elaborado de forma clásica, 1 cucharadita (colmada) de la mezcla por vaso de agua hirviendo, luego deje reposar la bebida durante otros 15 minutos. Al beberlo, nuestro organismo recibe una gran cantidad de vitamina C, lo que ayuda a mejorar el metabolismo y ganar fuerza.
2. Puré de arándanos y cítricos Es muy fácil de preparar. Tomamos bayas y naranjas en proporciones iguales, digamos 250 gramos de cada ingrediente, las trituramos en una picadora de carne y agregamos el azúcar que desee. Esta mezcla energética se puede preparar con anticipación y consumir antes del desayuno, 2 cucharadas. cucharas o sazone la papilla con ella.
3. Toma un vaso de agua, agrega una cucharadita de miel y el jugo de media fruta ácida.– El tónico de limón está listo.
   Si eres alérgico a Fruta cítrica entonces es mejor rechazar bebidas vigorizantes con vitamina C, para no provocar problemas de salud.

con cafeína

La cafeína es conocida por sus propiedades tonificantes y puedes usarla para preparar una bebida que te ayudará a despertarte y te dará energía durante todo el día.

Para hacer esto necesitarás una receta de café con mantequilla: Primero, necesitas preparar una taza de calidad. cafe natural(250 ml) y añadir no más de 40 gramos de mantequilla sin sal (este es el matiz principal), batir todo el contenido con una batidora y beber por la mañana.

El aceite se puede sustituir por sintético. grasa dietetica(Coco de primera calidad), que se utiliza para una nutrición “light”, ya que permite aumentar la proporción de proteínas y carbohidratos.

A esto bebida energética lleva un tiempo acostumbrarse, por lo que es mejor comenzar con una dosis menor de aceite para que el cuerpo comience a absorber adecuadamente las grasas y convertirlas en energía útil.

Cóctel de proteínas

El cóctel se compone de 400 ml de leche., un plátano, un puñado nueces con la adición de una cucharadita de granos de trigo germinados y jugo de limón.

Batido de plátano por batido fresco

Todos los componentes se trituran en una licuadora. La bebida resultante sacia bien el hambre y da fuerza.

Si utiliza estos métodos con regularidad, nunca se sentirá cansado, al contrario, su salud estará en su mejor momento y tendrá fuerzas suficientes para nuevos logros.

Video útil sobre el tema.

Video útil sobre cómo animarse rápidamente si quiere conciliar el sueño:

Fatiga, somnolencia constante, incapacidad para concentrarse: todas estas sensaciones son bien conocidas. al hombre moderno. El estrés constante, la falta de sueño y las sobrecargas frecuentes hacen imposible relajarse incluso durante el descanso nocturno. Técnicas sencillas que pueden recuperar el vigor perdido le ayudarán a afrontar la situación.

Posibles razones

La somnolencia, la fatiga crónica y la apatía pueden indicar una enfermedad grave, por ejemplo, problemas con la glándula tiroides o diabetes mellitus. cuando se encuentra síntomas característicos Debe consultar a un terapeuta y realizar un análisis de sangre general. Si no se encuentran patologías, conviene analizar su estilo de vida.

La fatiga constante puede deberse a:

• nutrición pobre;
• comer en exceso constantemente;
• sueño nocturno corto e interrumpido;
• estilo de vida inactivo;
• falta de aire fresco;
• estrés físico, mental y emocional intenso;
• estrés frecuente.

Si el médico no encuentra ningún problema de salud grave, los remedios caseros probados ayudarán a aumentar el vigor y el rendimiento. Es necesario eliminar todos los factores provocadores, añadiendo a tu rutina diaria acciones sencillas y eficaces que ayuden a mejorar tu bienestar y estado de ánimo, y tratar de dormir lo suficiente.

Es muy importante abandonar por completo. malos hábitos. Fumar empeora el estado de los vasos sanguíneos, el suministro de sangre al cerebro y al corazón, provocando fatiga. No sólo los cigarrillos tradicionales y los cigarrillos causan daño, sino también sus sustitutos electrónicos. El alcohol no es menos dañino. Si entra en la sangre etanol Provoca una breve euforia, pero sólo dura unas horas. Luego sigue un deterioro de la salud. El mismo efecto se consigue con las bebidas energéticas sintéticas, cuyo abuso está estrictamente prohibido.

¿Cómo animarte si quieres dormir en el trabajo? Una receta muy sencilla es sumergir las manos en agua fría hasta cubrir las muñecas. En esta zona existen puntos térmicos, su estimulación aclara instantáneamente la mente y devuelve el vigor.

automasaje

La falta de sueño nocturno y el estrés constante pueden provocar dolores musculares e incluso calambres. El automasaje puede aliviar las molestias. Se puede hacer a mano o utilizando herramientas especiales.

Inmediatamente después de despertarse por la mañana, se recomienda frotarse las orejas con las palmas, estimulando un torrente de sangre hacia la cabeza, y luego realizar un automasaje en los hombros, antebrazos y parte superior de la espalda. Los movimientos de amasado intensos vigorizarán, tonificarán los músculos y aliviarán la sensación de entumecimiento. Además, esta es una excelente prevención de la osteocondrosis.

Un masaje en el cuero cabelludo ayudará a mejorar la concentración. Se realiza con las yemas de los dedos, realizando movimientos circulares rápidos y ligeros desde la coronilla hasta la frente, sienes y nuca. Finalmente, se frota la nuca con los dedos doblados o con el borde de la palma. Unas gotas ayudarán a potenciar el efecto. aceite esencial limón, pomelo o eucalipto, que se aplican en los dedos antes del masaje.

Gimnasia

Una excelente manera de animarse rápidamente es hacer algo de ejercicio. Estimulan el flujo sanguíneo y mejoran el suministro de oxígeno a los tejidos. El movimiento libera endorfinas, que mejoran instantáneamente tu estado de ánimo y bienestar.

Por la mañana y a lo largo del día podrás realizar un minicomplejo que sólo te llevará unos minutos. Incluye:

• rotación con manos y brazos doblados a la altura de los codos;
• inclinar y girar la cabeza;
• rotación del cuerpo;
• balancea las piernas.

Ejercicios de respiración

Ejercicios sencillos combinados con una respiración adecuada te ayudarán a animarte y mejorar tu rendimiento. Puedes realizarlos sentado o de pie:

• Inhalando lentamente por la nariz, haga varios movimientos de rotación con un hombro hacia atrás y luego exhale con la misma lentitud por la boca. Repita para el segundo hombro.
• Inhalando por la nariz y exhalando por la boca, realice varios movimientos circulares con la mano derecha hacia atrás. Repita para la mano izquierda.
• Inhalando aire por la nariz, gire la cabeza hacia la derecha y luego, conteniendo la respiración, hacia la izquierda. Exhala por la boca. Repita los movimientos en la otra dirección.
• Mientras inhala por la nariz, abrácese por los hombros de modo que las yemas de los dedos toquen los omóplatos. Mantén la posición durante unos segundos, observando qué mano está arriba. Exhala por la boca bajando los brazos lo más relajados posible. Repite el ejercicio con la mano opuesta arriba.
• Ponga música agradable (una pieza alegre es adecuada para la alegría) y respire al ritmo de la melodía. Inhala por la nariz, exhala por la boca.

aromaterapia

Los aceites esenciales te ayudarán a despertarte y recargar pilas. Las frutas cítricas hacen el mejor trabajo: naranja, pomelo, limón, lima, mandarina. La albahaca, la bergamota, la menta, el romero y la salvia también tienen un aroma que despierta. Las plantas coníferas (abeto, abeto, pino) también tienen un efecto tónico.

Si no tiene aceite esencial a mano, puede reemplazarlo con especias y especias comunes: clavo, jengibre, cilantro, canela. Son adecuados no solo para inhalar el aroma: puede mejorar el efecto tonificante agregando especias al té, el café y otras bebidas.

Terapia de luz

El crepúsculo contribuye al letargo y la somnolencia. La luz brillante, ya sea luz solar o iluminación artificial, te ayudará a animarte.

Ducha fría y caliente

Gracias a este remedio, no solo podrá obtener un impulso de energía, sino también aliviar la fatiga y fortalecer los vasos sanguíneos. Debe iniciar el procedimiento con agua tibia, añadiendo poco a poco caliente y luego frío. Termine siempre con agua fría.

Para las personas que no están familiarizadas con el endurecimiento, régimen de temperatura no debe ser extremo, desde agua hirviendo hasta agua helada. Es necesario acostumbrarse gradualmente a las fluctuaciones de temperatura.

Caminar

Una caminata corta a paso rápido es un excelente remedio contra la fatiga. Si hace buen tiempo, de camino al trabajo podrás bajarte del vehículo una parada antes y caminar el resto del camino. Es recomendable que la carretera pase por un parque o zonas residenciales, un paseo por la carretera no traerá ningún beneficio.

Durante la pausa del almuerzo, es necesario salir un rato al aire libre, caminar rápido, hacer algunas curvas u otros movimientos activos. Es posible hacer un trote de cinco minutos. Provocará una potente liberación de endorfinas, suficientes para las próximas horas. Las caminatas largas están contraindicadas, provocarán una fatiga aún mayor.

Recetas

Una nutrición adecuada es la clave para la vitalidad y bienestar. Es necesario comer en porciones pequeñas, se recomienda un desayuno más abundante y Cena liviana. Es recomendable evitar la comida rápida, el alcohol y comer en exceso. Los alimentos ricos en grasas crean un deseo aún mayor de dormir, lo que no es adecuado para el ritmo de vida moderno.

Bebidas

Las siguientes bebidas te ayudarán a animarte:

• Natural café fuerte . Para aliviar la somnolencia y no dañar el cuerpo, es necesario beberlo correctamente. Si desea dormir por la noche y tiene un trabajo o una tarea urgente por delante, los nutricionistas y somnólogos recomiendan siguiente receta: Beba una taza de café fuerte recién hecho y acuéstese durante 15 minutos. Hasta que comience la producción activa de cortisol, puedes tomar una siesta. Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia o fría con jugo de limon Y una hora después, una taza de café.
• Bebidas preparadas con bioaditivos naturales.– extractos de acerola, eleuterococo, ginseng. Ayudan a reducir la somnolencia durante el día, tonificar, mejorar la concentración y aliviar los dolores musculares.
• Té verde con menta. Puedes beberlo frío o caliente, cuando hace calor añade al vaso una rodaja de limón y unos cubitos de hielo.
• Zumos y compotas. Las frutas, verduras y hortalizas te ayudan a obtener un impulso de energía y vitaminas. jugos de bayas– naranja, zanahoria-manzana, grosella negra. En invierno, puedes cocinar compotas de bayas congeladas o frutos secos.
• Agua pura sin gas. A una persona sana Debes beber al menos 1,5 litros de líquido al día. La falta de humedad provoca una sensación constante de fatiga.

Abuso de café, refrescos o té fuerte aumenta la deshidratación. Si agua pura No parece demasiado sabroso, puedes añadir un par de cucharadas de zumo de cítricos recién exprimido o un poco de almíbar de menta.

Alimento

Para sentirse con más energía, es necesario comer porciones pequeñas. Los nutricionistas recomiendan lo suficiente. desayuno abundante con predominio de proteínas o carbohidratos lentos. Son adecuadas las papillas integrales, huevos hervidos, tortillas. Vale la pena cenar pez de mar, pasta de harina integral, varios guisos de verduras, sopas de puré.

Es muy importante no comer en exceso: demasiada comida provoca fatiga crónica y mala salud.

Productos de farmacia

Los medicamentos sencillos que se pueden comprar en la farmacia sin receta le ayudarán a sentirse mejor y animarse. La opción más económica son los suplementos bioactivos (BAS) con vitaminas y microelementos valiosos. El ácido ascórbico y fólico, el retinol, el manganeso, el selenio y el zinc ayudarán a aliviar la fatiga crónica. Los complejos vitamínicos se toman en cursos de 2 a 3 meses, luego puede tomar un descanso.

Los estimulantes naturales en forma de gotas o tinturas ayudarán a agregar vigor: extractos de ginseng, eleuterococo, Rhodiola rosea, raíz de marina. Puede ser tomado suplementos nutricionales con gingko biloba en forma de cápsulas o comprimidos. El curso depende del medicamento, la dosis recomendada se indica en las instrucciones.

Métodos tradicionales

Las hierbas y los remedios a base de ellas también alivian la fatiga y aumentan la fuerza del cuerpo. El polen, el té de raíces de regaliz y diente de león, las decocciones de ajenjo, ortiga y milenrama tienen un buen efecto.

si el cáliz café simple Ya no ayuda, ni tampoco un vaso, pero no sólo quiero animarme, sino que también lo necesito, es hora de cambiar mis métodos. Después de todo, existen bastantes formas de animarse rápidamente y muchas de ellas tienen efectos "secundarios" que son beneficiosos para la salud.

Dividiremos el artículo en 2 grandes apartados sobre cómo animarse rápidamente en el trabajo y en casa, ya que algunos "trucos" no se pueden realizar en el trabajo.

Cómo animarse rápidamente en el trabajo

Café con aditivos

El café tiene un efecto tónico solo si no estás acostumbrado a beberlo todos los días o si estás moderadamente cansado. En otros casos, es necesario fortalecer la bebida para lograr resultados.

De mi época de estudiante recuerdo cómo café instantáneo con cola (1 a 1) fue un gran éxito durante el periodo de exámenes. Una taza de este medicamento hizo que sus ojos se agrandaran y que su corazón latiera como después de una carrera a campo traviesa durante 2 o 3 horas. Pero este fármaco no tiene nada que ver con la salud, o mejor dicho, la tiene, pero es muy negativa. Es mejor tomar natural. café molido, y la cola puede y debe sustituirse por aditivos más saludables:

Literalmente, una cucharadita de esta mezcla tiene la capacidad de aumentar drásticamente el tono, sin embargo, el sabor de la bebida deja mucho que desear. Por lo tanto, puedes ir por el otro lado y agregar lo siguiente a estos tres:

• tintura de aralia
• tintura de esquisandra
• Tintura de rodiola rosa
• tintura de peonía

No es necesario añadirlo al café, basta con mezclar las tinturas 1 a 1 y beber 1 cucharadita por la mañana, después de las comidas. Puedes llevarte un frasco pequeño al trabajo, guardarlo en el frigorífico y repetir la recepción durante la pausa del almuerzo.

Todas las tinturas anteriores tienen una base de alcohol, por lo que no son adecuadas para conductores y astronautas, pero a otros les harán la vida mucho más fácil, eliminando la llamada a "levantar los párpados". El efecto de despertar es tan fuerte no sólo por el hecho de que hay que tragar una cuchara. alcohol puro, sino también por las propiedades tónicas de las plantas medicinales.

Los ingredientes activos que contienen son bastante fuertes; no se recomienda el uso prolongado de esta bebida energética, ya que posteriormente puede provocar un agotamiento del sistema nervioso.

El efecto "secundario" es una mayor inmunidad. Escribimos sobre esto en detalle en los siguientes artículos:

Hay otro de la misma serie. método efectivo animar:

• Jugo recién exprimido de un limón.
• Una cucharada de miel (preferiblemente con pan de abejas)
• 10 gotas de equinácea

Revuelve todo bien y bebe. De nuevo, después de comer y, de nuevo, gracias al sistema inmunológico. Prepare té verde con jengibre, agregue una rodaja de limón y beba 2-3 tazas a lo largo de la jornada laboral.

Puedes deshacerte de la somnolencia simplemente masticando un grano de café.

Masajear los puntos reflejos para tonificar

Si no puedes permitírtelo en tu lugar de trabajo, ve al baño. Literalmente 5-10 minutos próximos pasos te devolverá la fuerza y ​​el vigor:

Haga sentadillas de 10 a 20 veces, esto aumentará la presión arterial y aumentará el suministro de sangre al cerebro y, por lo tanto, su suministro de oxígeno.

No corras a tu lugar de trabajo de inmediato, si hiciste todo correctamente, las partes del cuerpo masajeadas se enrojecerán un poco y tu respiración será más frecuente. Luego intenta explicar a tus compañeros lo que hiciste en el baño y regresaste de allí con la nariz y las orejas rojas. Lávate la cara con agua fría, respira y regresa.

Cómo respirar para animarte

No es necesario dominar la sabiduría del Qigong para vigorizarse mediante la respiración. Todas las técnicas de respiración, de una forma u otra, se reducen a lo siguiente:

• Inhalación - concentración
• Exhala – relajación

Si concentra su atención y aumenta la intensidad de la inhalación, la claridad mental regresará con bastante rapidez.

Cómo animarse en casa

La principal ventaja de la casa es la presencia de una ducha. Ducha fría y caliente Alivia la fatiga de forma rápida y duradera. Especialmente si organizas un "contraste" para la cabeza.

La actividad física, incluso la más mínima, aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Haz sentadillas, salta, bombea tus abdominales, haz un ejercicio manual: 10 minutos serán suficientes para que desaparezca la fatiga. Lo más importante es que no empieces con los abdominales si tienes miedo de quedarte dormido tan pronto como toques la colchoneta.

Bebe más, simple agua fría o jugos ácidos: cereza, granada, naranja, etc. Las frutas ácidas también cuentan. E incluso la vitamina C en forma de pastilla efervescente disuelta en un vaso de agua fría puede activarte durante al menos un par de horas.

Y por último, no olvides descansar. Aunque te sientas preparado para mover montañas, cada 20 minutos simplemente cierra los ojos y permítete relajarte un minuto, de esta forma evitarás el exceso de trabajo.