Bir kavanozda soğuk yulaf lapası. Su üzerinde tembel yulaf ezmesi. Kiraz ve çikolata parçalarıyla

Olga Nikitina, 25 yıllık deneyime sahip bir ev hanımıdır, yemek yapmayı ve evini rahat ettirmeyi sever. COLADY dergisinde hobi yazarlığı

bir bir

Çoğu yulaf lapasını hazırlamanın klasik yolu, bazen tahılları önceden ıslatarak, bazen de kısık ateşte pişirmektir. hızlı pişirme(örneğin irmikte olduğu gibi). Zaten hazır yulaf lapası ekleyebilir veya ekleyemezsiniz ek bileşenler onu geliştirmek için tat nitelikleri. Ancak sabahları o kadar az zaman var ki ve işten önce fazladan 10 dakika daha uyumak istiyorum, bu yüzden yulaf lapası pişirecek enerjim yok.

Çözüm, kavanozlardaki hızlı "tembel" yulaf lapasıdır!

Hangi tahıl daha sağlıklı: en sevdiğiniz yulaf lapasını seçin

Tabii ki, lezzet tercihleri ​​​​önce gelir.

Ancak her tahılın vücuda faydalı olan kendi faydalı maddeler “paketi” vardır.

Video: Bir kavanozda birkaç tahıldan elde edilen tembel yulaf lapası - süper sağlıklı bir kahvaltı

Örneğin…

  • Karabuğday (100g/329 kcal). Bu tahıl bol miktarda kalsiyum ve demir, B vitaminleri ve ayrıca kolayca sindirilebilen proteinler içerir (not: Çin'de bu yulaf lapasının sıklıkla et yerine kullanılması boşuna değildir). Karabuğday şişkinliğe, kronik karaciğer problemlerine, hipertansiyon ve kalp problemlerinin önlenmesine ve hatta kanserin önlenmesine (bileşimindeki %8 quercecin nedeniyle) faydalıdır. Tahıl sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur ve gece boyunca "ıslatıldığında" kahvaltıda bağırsaklar için ideal bir "fırça" haline gelir.
  • Mısır (100g/325 kcal) . İdeal tahıl bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek, vücuttaki yağları parçalamak ve diş problemlerini önlemek için kullanılır. Bileşim silikon içerir ve avantajlardan biri düşük kalorili içeriktir.
  • İrmik (100g/326 kcal). Gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip olan herkes için faydalıdır. Dezavantajı ise kalsiyumu yıkayabilen gluten içermesidir.
  • Yulaf ezmesi efendim (100g/345 kcal). Yulaf lapası çok doyurucu ve yüksek kalorilidir, "ülser hastaları ve içki içmeyenler" için faydalıdır. Çok sayıda faydalı madde içerir. Midede kaplama etkisi sağlar. Mükemmel başlangıç gün.
  • Arpa (100g/324 kcal) . Kendine özgü tadı ve en iştah açıcı görünümü olmamasına rağmen, bu yulaf lapası en sağlıklılardan biri olarak kabul edilir. İnci arpa alerjisi olanlar ve anemisi olan kişiler için idealdir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Oluşan - büyük miktar faydalı mikro elementler, B vitaminleri.
  • Darı (100g/334 kcal). Çok sağlıklı tahıl. Darı vücuttan fazla tuzu, suyu ve yağı uzaklaştırır, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler, kan damarlarının ve kalbin işleyişini iyileştirir. Bileşim çok fazla A vitamini, magnezyum ve kalsiyum tuzu içerir. Dezavantajı ise çabuk bozuluyor. Mısır gevreği solmuşsa ve zengin sarı rengini kaybetmişse atın, bayattır.
  • Pirinç (100 gr/323 kcal). Tüm tahıllar arasında bu yulaf lapasının hazırlanması en uzun sürer. Pirinç bol miktarda bitkisel protein içerir. Kolay sindirilebilir, toksinleri ve fazla tuzu giderir, kaynatılması zehirlenmelere ve mide hastalıklarına vb. faydalıdır.


Hızlı yulaf lapası için en iyi tarifler: akşamları hazırlayın!

Böyle bir fenomen tembel yulaf lapası Sağlıklarına önem veren çoğu meşgul insan için bankada çalışmak zaten oldukça sıradan bir şey. Hiç kimse yulaf lapasının genel olarak sağlık ve bağışıklık için son derece önemli olduğunu iddia etmeyecek, ancak sabahları zaman yetersizliğinden dolayı önceden kendinize lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için yalnızca akşam kaldı.

Ek olarak, bu hazırlama yöntemi (pişirmeden) daha kullanışlıdır çünkü vitaminlerin ve mikro elementlerin çoğu sindirilmez, üründe kalır ve vücuda girer.

Bu tür yulaf lapaları için tariflerin sayısı genellikle sonsuzdur, bu nedenle sizi bunların en popülerleriyle tanışmaya davet ediyoruz.

Video: Kavanozda üç çeşit sağlıklı yulaf ezmeli kahvaltı

Yulaf ezmesi “sonbahar havası”

Ana malzemeler yulaf ezmesi ve kabaktır. Yulaf lapasının besleyici, yumuşak, şaşırtıcı derecede sağlıklı ve lezzetli olduğu ortaya çıkıyor.

İçindekiler:

  • 2/3 bardak yulaf ezmesi.
  • Bir bardak kabak püresi.
  • Trabzon hurması - birkaç dilim.
  • 2/3 süt.
  • Birkaç yemek kaşığı bal.
  • Öğütülmüş baharatlar: zencefil ve hindistan cevizi.

Nasıl pişirilir:

  1. Her şeyi bir cam kavanozda karıştırın.
  2. İstenirse şeker/tuz ekleyin.
  3. Kapağı kapat.
  4. Hafifçe çalkalayın ve gece boyunca buzdolabına koyun.

Sabah kahvaltısından önce yulaf lapasına bir miktar ezilmiş fındık ekleyebilirsiniz. Örneğin sedir.

Uyanır uyanmaz yulaf lapasını buzdolabından çıkarın! Yüzünü yıkarken ve kendine bir içki doldururken aromatik çay, yulaf lapanız oda sıcaklığına ulaşacak ve mideniz için bir "şok" olmayacaktır.

Yoğurtlu tembel yulaf ezmesi

Hafif ve keyifli ve en önemlisi sağlıklı kahvaltı!

İçindekiler:

  • Pişirmesi en uzun süren yulaf gevreği.
  • Süt – 2/3 bardak.
  • Yoğurt – klasik, katkısız, 150 gr.
  • Şeker, tuz - isteğe bağlı.
  • Zevkinize göre muz ve meyveler.

Nasıl pişirilir:

  1. Kıyılmış muzlar dahil tüm malzemeleri karıştırın.
  2. Bir kavanoza "paketleyin" ve çalkalayın.
  3. Üzerine meyveleri yerleştirin.
  4. Kapağı vidalayın ve buzdolabına koyun.

Muz ve yoğurtla ıslatılmış yulaf lapası sabahları yumuşak, inanılmaz lezzetli ve yumuşak olacaktır.

Narenciye ile yulaf ezmesi

Neşeli insanlara neşeli bir kahvaltı!

İçindekiler:

  • ¼ bardak mısır gevreği.
  • Bir bardak sütün üçte biri.
  • Çeyrek bardak yoğurt.
  • Birkaç kaşık portakal reçeli.
  • Bir kaşık bal.
  • Çeyrek bardak doğranmış mandalina dilimleri.

Nasıl pişirilir?

  1. Mandalina hariç tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırın.
  2. Kapağı kapalı olarak çalkalayın.
  3. Daha sonra üzerine mandalina parçalarını ekleyin ve bir kaşıkla hafifçe karıştırın.
  4. Bir gece buzdolabında saklıyoruz.

Muz ve kakaolu yulaf ezmesi

Gurmeler ve tatlı tutkunları için bir seçenek.

İçindekiler:

  • Bir bardak sütün üçte biri.
  • Çeyrek bardak mısır gevreği.
  • Çeyrek bardak yoğurt.
  • Kaşık kakao.
  • Bir kaşık bal.
  • Dilimlenmiş muz - bardağın üçte biri.
  • Bıçağın ucunda tarçın.

Nasıl pişirilir:

  1. Muz dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
  2. Kavanozu kapağı kapalı olarak çalkalayın.
  3. Daha sonra açın, muzları ekleyin ve bir kaşıkla yavaşça karıştırın.
  4. Sabah yemek yiyoruz. Yaklaşık 2 gün saklanabilir.

Elma ve tarçınlı yulaf ezmesi

En popüler tariflerden biri!

İçindekiler:

  • Bir bardak mısır gevreğinin üçte biri.
  • Bir bardak sütün üçte biri.
  • Çeyrek bardak yoğurt.
  • Bir kaşık bal.
  • ¼ kaşık tarçın.
  • Bir bardağın üçte biri elma püresi.
  • Yarım adet taze elma- küpler.

Nasıl pişirilir?

  1. Elma dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
  2. Kapağın altında sallayın.
  3. Tekrar açın - püreyi ekleyin, bir kaşıkla karıştırın ve üzerine elma parçalarını yerleştirin.
  4. Buzdolabına saklıyoruz.
  5. 2 güne kadar saklayın.

Arpa pişirmeden

Bir kuruş karşılığında sağlıklı yulaf lapası.

İçindekiler:

  • Bir bardak inci arpa.
  • 3 bardak su.
  • Tuz.
  • Kurutulmuş meyveler.
  • Bir avuç taze orman meyveleri(yaban mersini, çilek, cloudberry vb.).

Nasıl pişirilir?

  1. Mısır gevreğini yaklaşık 10-12 saat bekletin.
  2. Daha sonra bir kavanoza dökün, tuz ekleyin, kuru meyveleri ekleyin, kaynar su dökün ve kapağını kapatın.
  3. Sabah mikrodalgada ısıtın, tereyağı ekleyin ve üzerine taze meyveler serpin.

Darı lapası (darıdan, altın tanelerden)

Bu yulaf lapası vitaminlerle faydalı Grup B, E ve PP, gazsız maden suyunun içilmesi tavsiye edilir.

İçindekiler:

  • Kefir - bir bardak.
  • Tahıllar – 2/3 bardak.
  • Tatmak için tuz / şeker.

Nasıl pişirilir?

  1. Kefiri mikrodalgada ısıtın.
  2. Tahılları bir kavanoza dökün ve hafifçe 50 dereceye kadar soğutulmuş ılık kefirle doldurun.
  3. Gece boyunca bırakın.
  4. Sabah bal, fındık ve elma parçalarını ekleyin.

Buğday lapası

Üretim yöntemi önceki yulaf lapasından farklıdır (darı ile buğdayı karıştırmayız!). Mükemmel seçenek kolesterolü düşüren tembel yulaf lapası, kilo vermenize yardımcı olur, saçınızın ve cildinizin durumunu iyileştirir ve bir antioksidandır.

İçindekiler:

  • Buğday ezmesi - 2/3 bardak.
  • Kefir - bir bardak.
  • Tatmak için ek malzemeler.

Nasıl pişirilir?

  1. Pişirme yöntemi öncekine benzer. Kefiri mikrodalgada ısıtın.
  2. Isınana kadar soğutun, mısır gevreğini kavanozun içine dökün.
  3. Tadına ekleyin - tarçın ve şeker, bal, meyveler.

Yoğurtlu irmik

Kilo kaybı, vücudu temizleme ve sadece eğlence için yulaf lapası.

İçindekiler:

  • İrmik - bir bardak.
  • Klasik az yağlı yoğurt – 200 gr.
  • Bir kaşık bal veya yoğunlaştırılmış süt.
  • Yarım muz dilimleri.
  • Ceviz.

Nasıl pişirilir?

  1. İrmiği yoğurt (veya kefir) ile dökün.
  2. Kapağı kapatın ve sallayın.
  3. Daha sonra bal, muz ve fındıkları ekleyip bir kaşıkla karıştırın.
  4. Buzdolabında bir gece ağzı kapalı olarak bekletin.

Kefirli karabuğday

Bu "fırça" gastrointestinal sistem için son derece faydalıdır. Yulaf lapası bağırsakları temizleyecek, tok tutacak, enerji verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. ekstra santimetre belden.

İçindekiler:

  • Yarım bardak karabuğday.
  • bir bardak kefir.
  • Baharatlı yeşillikler.

Nasıl pişirilir?

  1. Bir kavanozdaki karabuğdayın üzerine kefir dökün.
  2. Kapağın altında sallayın.
  3. Kıyılmış otlar ve bir tutam tuz ekleyin.
  4. Dikkatlice karıştırın ve buzdolabına koyun.
  • Büyük, uzun ömürlü, en kaliteli yulaf ezmesini seçin.
  • Şeker yerine kurutulmuş meyve ve bal kullanın, elma püresi, fruktoz vb.
  • Bir kaşık dolusu keten ve/veya chia tohumu yulaf lapanızı sağlıklı omega yağ asitleriyle zenginleştirecektir.
  • Su yerine kefir ve fermente pişmiş süt, yoğurt, süt vb. Dökülebilirsiniz.
  • Bademli mango, elmalı tarçın, çilekli vanilya, yulaf lapasının tadını zenginleştirecek, akçaağaç şurubu yaban mersinli ve rendelenmiş çikolatalı muzlu.
  • İsterseniz sabahları yulaf lapasını soğuk yememek için mikrodalgada bir dakika kadar ısıtabilirsiniz.
  • Üstüne eklemek (örneğin taze meyve), yulaf lapasını daha lezzetli ve iştah açıcı hale getirecektir.

Deney yapın ve sağlığınızın tadını çıkarın!

Çoğu kişi için bu sır artık bir sır değil, önemli bir “mutfak” alışkanlığıdır. Ve katılmak için hiçbir zaman geç değildir. Haftada sadece bir kez kahvaltı yapmanın ne kadar basit, kullanışlı, sağlıklı ve lezzetli olduğuna bakın.

O zaman hadi gidelim!

1. Başlamak için, kapaklı, kaynamaya dayanıklı cam kavanozlara ihtiyacınız var.

Kavanozun boyutu iştahınıza ve midenizin boyutuna uygun olmalıdır. Cleanfoodcrush.com web sitesi bir yetişkin için yarım litrelik kavanozların kullanılmasını tavsiye ediyor. Veya bir çocuk için 200-250 gram.

Bu 0,5 litrelik kavanozun fiyatı Ikea'da 149 ruble. Ciddiyseniz her aile üyesi için aynı anda 5-7 adet satın alın.

Bu arada, çocukları haftalık olarak böyle bir kahvaltının hazırlanmasına dahil etmek harika bir fikir. İlgileniyorlar ve sonra çocuklar “kendilerinin” hazırladıklarını çok daha büyük bir zevkle yutuyorlar.

2. Farklı lezzet kombinasyonlarını seçin/deneyin

Yulaf ezmesinin ana maddesi elbette aromalardır. Cleanfoodcrush.com aşağıdaki lezzet seçeneklerini sunmaktadır.

(!) Bir hafta boyunca taze meyveler ve meyveler hazırlamanın mümkün olmayacağını lütfen unutmayın - sadece ekşiye döneceklerdir. Bu nedenle 2 seçeneğiniz var - ya dondurularak kurutulmuş ürünler satın alın (türüne ve analoglarına göre).

Taze meyveler/meyveler eklemek istiyorsanız (ki bu elbette tercih edilir, ancak her zaman mümkün değildir), bunları her sabah hazırlanan yulaf lapasına ekleyin. Veya daha dayanıklı bir şey kullanın: fındık, kurutulmuş meyveler, bal.

Ancak işte tarif örnekleri: bunları körü körüne takip etmenize gerek yok (özellikle ekleme açısından) kurutulmuş meyveler/ meyve), bu daha ziyade fikirler, bu da sizi stokta bulunan şeye (veya kişisel olarak beğendiğiniz şeye) götürecektir.

Elma ve tarçın

1/4 bardak kurutulmuş elma(veya dondurularak kurutulmuş), 1/4 yemek kaşığı tarçın, bir tutam stevia veya biraz şeker/tatlandırıcı.

Ahududu ve çikolata

1/4 su bardağı kurutulmuş ahududu, 2 yemek kaşığı rendelenmiş bitter çikolata.

Muz ve çikolata

1/4 su bardağı kurutulmuş muz cipsi, bir yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği, bir yemek kaşığı rendelenmiş çikolata.

Şeftaliler

1/4 su bardağı doğranmış kuru kayısı, bir tutam vanilya, bir tutam stevia veya isteğe göre herhangi bir tatlandırıcı.

Çilek ve muz

2 yemek kaşığı kurutulmuş çilek, 2 yemek kaşığı kurutulmuş muz, tatlandırıcı.

*Herhangi bir tarife eklenebilir en sevdiğiniz kuruyemişler ve/veya bir porsiyon protein(gerçekten protein alması gerekenler için).

3. Kavanozlarda bir haftalık erzak hazırlayın

Öncelikle her kavanozun dibine bir miktar dökün. her biri 1/2 bardak yulaf ezmesi (yaklaşık 50 g kuru ürün).

Deneme yanılma yoluyla Zozhnik'in editörleri bu markanın 1 numara (büyük) pullarını kullanmaya başladı:

Ardından, örneklerini biraz önce tartıştığımız favori kombinasyonlarınızdan bir "lezzet" katmanı ekleyin.

Kaynar suyun şişmesi için kavanozda yeterli boş alan olması gerektiğini lütfen unutmayın. hububat.

Daha sonra kavanozları kapatın ve kilere yerleştirin.

Bir haftalık kahvaltılar (bu arada 2 kişilik bile yapabilirsiniz) - hazır!

4. Sabahları nasıl kullanılır?

Sabah, her yiyen için bir kavanoz çıkarın, içindekileri bir bardak kaynar suyla (veya herhangi bir sıcak sütle) dökün, yaklaşık 10 dakika bekleyin ve yiyin.

Etrafta taze meyveler/meyveler varsa, önceden hazır olan kurutulmuş meyveler yerine bunları ekleyin. hazır yemek yemekten hemen önce.

Her kahvaltının temeli (yarım bardak kuru yulaf ezmesi) 176 kcal, 6,2 gr protein, 3,1 gr yağ ve 31 gr karbonhidrat içerir.

Her katkı maddesinin kalori içeriğini (ve tatlandırıcı kullanmıyorsanız şekeri) kendiniz ekleyin.

Afiyet olsun ve konforlu kahvaltılar!

Not: Ayrıca bir gece önceden demlenmiş soğuk yulaf ezmesi de hazırlayabilirsiniz - aşağıdaki bağlantıya bakın.

Sabahları herkesin genellikle çok az zamanı olur ve çoğu zaman tam olarak fedakarlık yaparız. Ama bu günün en önemli öğünü! Bu durumda akşamları hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamayı öğrenebilirsiniz. Kavanozdaki tembel yulaf ezmesi sadece lezzetli ve lezzetli değil, aynı zamanda aynı harika tarif planlamanız gerekiyorsa.

Kurutulmuş meyveler, taze veya dondurulmuş meyveler ve meyveler, yoğurt veya kesilmiş süt, bal, kakao, fındık, kepek, keten tohumu, süzme peynir ekleyerek her gün yeni bir yemeğe başlayabilirsiniz. Doğru beslenerek kilo verebilirsiniz özel çaba, güzel ve zevkli.

Kavanozda yulaf ezmesi: pişirmeden sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı

Yokluk ısı tedavisi- Bu kahvaltının bir başka harika artısı. Bu, mısır gevreğinden maksimum tasarruf etmenizi sağlar kullanışlı özellikler, vitamin dengesi, mikro ve makro elementler. Bu yemeğin BJU'su (protein, yağ, karbonhidrat oranı) idealdir, ortalama sayılar şunlardır: proteinler - 3,5; yağlar - 1; karbonhidratlar - 100 g'da 21 Kahvaltıda "hızlı" yulaf ezmesi, beslenme uzmanları veya doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyenler arasında şüphe uyandırmayacaktır.

Su, az yağlı süt veya kefir ile şişmiş yulaf gevreği düşük kalorilidir - 100 gram yaklaşık 100 kalori veya daha doğrusu kcal içerir.

Diğer malzemeleri eklerken kalori içeriği biraz artar.

Ancak PP kurallarını hatırlıyoruz: şekeri bal (biraz!) veya stevia ile değiştiriyoruz, meyve ve meyveler ekliyoruz, fındık ve tohumları aşırı kullanmıyoruz, az yağlı süt alıyoruz.

Kahvaltı porsiyonluk bir kavanozda hazırlanır (yoğurt makinesinden kaplar veya küçük konserve kavanozları kullanabilirsiniz). Böyle bir kapta, çalışmak için, pikniğe veya spor salonuna atıştırmalık olarak yulaf lapası almak uygundur.

Kahvaltının faydaları tahılın kalitesine bağlıdır. Tüm tahıllar anında pişirme, tatlandırıcılar ve tatlandırıcı katkı maddeleri Bize yakışmıyorlar! Sadece en az 10 dakika pişirilmesi gerekenleri temizleyin!

Tembeller için en sağlıklı kahvaltı seçenekleri

Tembeller için tarifler yulaf ezmesi kahvaltısı gerçekçi olmayacak kadar çok. Temel konularda uzmanlaşmak zor değil - fotoğraflı tarifler bize yardımcı olacaktır. Ve sonra hayal gücümüzü açarız, yaratmaya ve yaratmaya başlarız, giderek daha fazla yeni seçenek buluruz.

Oranlar tarife göre kesinlikle takip edilebilir veya zevkinize göre güvenle değiştirebilirsiniz. Bazı insanlar yulaf lapasını daha kalın veya daha ince, daha viskoz veya tanecikli bir yapıya sahip olarak sevebilir.

Tahılın sıvıya standart oranı 1:2'dir. Bu, 1 yemek kaşığı mısır gevreği için 2 yemek kaşığı su veya süt, kefir (50 ml) almanız gerektiği anlamına gelir.

İlk önce vereceğim geleneksel tarifler Onlardan sonra en sevdiğim katkı maddelerini ve ikramları anlatacağım.

Bir kavanoz yoğurttan yulaf ezmesi

Bu tarifin en önemli özelliği pulların kullanılmadan önce suyla doldurulup yoğurtla karıştırılmasıdır.

Kefirli tarif de aynı şekilde hazırlanıyor.

Malzemeler katmanlar halinde bir kavanoza yerleştirilir: su ile tahıl, yoğurt, meyveler ve meyveler.

Meyveler donmuşsa doğrudan dondurucudan ekleyin, sorun değil, gece boyunca eriyeceklerdir.

Besin değeri 100 gr başına:

  1. Kalori: 68
  2. Proteinler: 2,2
  3. Yağlar 0,6
  4. Karbonhidratlar: 13

İçindekiler:

  • 2 yemek kaşığı. mısır gevreği
  • su - 100 ml
  • doğal yoğurt - 100 ml
  • meyveler ve/veya meyveler - örneğin çilek ve şeftali gibi tatmak için

Hazırlık:

Tatlandırmak istiyorsanız öncelikle yoğurdu bal veya stevia ile karıştırın, bu durumda lezzetin değişeceğini unutmayın.

Süzme peynirli tarif

Tembel yulaf lapasının daha kalın bir versiyonu süzme peynirle yapılır.

Düşük kalorili süzme peyniri bir blender kullanarak yenmek daha iyidir - kütle hafif ve havadar hale gelecektir.

Biraz bal ve keten tohumu ekleyin.

Evet, pulların üzerine şişmek için su değil süt dökülecek.

Bu protein atıştırması sadece sabahları değil, fitness sonrasında da çok faydalıdır.

100 g başına besin değeri:

  1. Kalori: 130
  2. Proteinler: 9
  3. Yağlar 2,2
  4. Karbonhidratlar: 18

İhtiyacımız olacak:

  • yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. l.
  • az yağlı süt - 150 ml.
  • süzme peynir - 100 gr
  • çiçek balı - 1 çay kaşığı.
  • keten tohumu - 1 çay kaşığı.

Adım adım hazırlık:

  1. Yulaf ezmesinin üzerine ılık sütü (kaynatılmış, pastörize veya sterilize edilmiş) dökün ve karıştırın.
  2. Havadar loru üstüne yerleştirin.
  3. Balı dökün ve üzerine keten tohumu serpin.
  4. Geceleri - buzdolabında.
  5. Sabah kavanozda süzme peynirli yulaf ezmesi hazır! Masaya servis yapın.

Kefir ve chia tohumları

Yulaf ezmesi, düşük kalorili kefir ve chia tohumları kilo vermenize yardımcı olacak bir kombinasyondur (muhtemelen chia hakkında övgü dolu yorumlar görmüşsünüzdür, ben de yakın gelecekte benimkini vereceğime söz veriyorum). Ayrıca böyle bir tandem, gün boyu tam aktivite için canlılık ve enerji verir. Ve sadece ilham veriyor!

100 g başına besin değeri:

  1. Kalori: 106
  2. Proteinler: 4
  3. Yağlar 2,
  4. Karbonhidratlar: 18

Bileşenler:

  • tahıl - 2 yemek kaşığı.
  • chia tohumları - 2 yemek kaşığı.
  • kefir (ile düşük içerik yağ) - 200 ml
  • bal - 1 çay kaşığı.

2 aşamada hazırlanıyoruz:

  1. Birincisi chia tohumlarını hazırlamak. Onları kefirle doldurun ve yaklaşık bir saat bekletin, bu süre zarfında şişmeye zamanları olacaktır.
  2. Daha sonra yulaf ezmesini ve balı karıştırın ve kavanozu kahvaltıya kadar buzdolabına koyun.

Su üzerinde tembel kiraz kuşu

Kolayca böyle bir şeye dönüştürülebilecek en basit tarif.

En sevdiğiniz malzemeleri eklemeniz yeterli.

Hangi? Sen karar ver!

100 g başına besin değeri:

  1. Kalori: 70
  2. Proteinler: 92,3
  3. Yağlar 0,1
  4. Karbonhidratlar: 20

İçindekiler:

  • yulaf ezmesi -1/2 kavanoz
  • tuz - tatmak
  • su (kaynar su) - kabın ne kadar tuttuğu.

Bir şey eklerseniz pul miktarını ve sıvı hacmini buna göre azaltın.

Hazırlık:

  1. Yulaf ezmesini mikrodalgada (800 W'de 30-60 saniye) hafifçe kurutun.
  2. Bir kavanoza dökün ve soğuyuncaya kadar dökün. oda sıcaklığı kaynamış su, karışım.
  3. Sağlıklı ye!

Lezzetli eklemeler

İLE temel tarifler lezzetli ekleyelim aromatik maddeler- aldık yeni tat, yeni kahvaltı. Elma ve tarçınlı seçenek çok kullanışlıdır: 2 yemek kaşığı mısır gevreği için 1 elma (soyulmuş ve dilimler veya küpler halinde kesilmiş) ve 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçına ihtiyacınız olacaktır.

Muzlu ve kakaolu bu yulaf ezmesine çikolata tadını sevenler bayılacak. Su, yoğurt veya süzme peynir içeren tarife 1 çay kaşığı kakao tozu ve yarım muz eklemeniz yeterlidir. Muzu ezip yulaf-çikolata karışımıyla karıştırabileceğiniz gibi üzerine parçalar da koyabilirsiniz.

Narenciye severler mandalina, portakal ve greyfurt karışımından oluşan kahvaltının tadını çıkaracaklar. Narenciyelerin soyulması, beyaz filmlerin çıkarılması ve dilimlerin küçük parçalar halinde kesilmesi gerekir.

En sevdiğiniz Hindistan cevizi lezzetini kahvaltınıza ekleyin Hindistan cevizi sütü Ve Hindistan cevizi parçaları. Sütü mısır gevreğinin üzerine dökebilir, talaşları sadece dekorasyon olarak değil ek malzeme olarak da kullanabilirsiniz.

Tembel yulaf lapasına eklenen kepek onu mümkün olduğunca sağlıklı hale getirecektir. Şişmeleri için tahıllarla karıştırılmaları ve gece boyunca sıvıyla doldurulmaları gerekir. Yulaf kepeği karışımına eklenebilir ev yapımı reçel Stevia'da.

  1. Sıcak bir kahvaltı yapmak istiyorsanız yulaf lapasını mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz. Bu durumda lezzetli eklemeler Isıtmadan sonra eklemek daha iyidir.
  2. Çok büyük pulları bir blender veya kahve değirmeni içinde öğütmek daha iyidir. Ezilmiş pullar daha hızlı şişer. Birkaç saat sonra yulaf lapası hazır.
  3. Su ve süt yerine herhangi birini alabilirsiniz doğal meyve suyuşekersiz. Meyve ve meyve aroması artırılacak taze meyveler. Sıcak bir yaz sabahı için bu en iyi çözümdür.

Tembel Gecelik Yulaf Ezmesi Video Tarifi

Ve tabi ki mükemmelinden bahsetmeden geçemeyeceğim lezzet kombinasyonu tarçın ve elma - tek kelimeyle büyülü! İşte şuradan bir video: basit açıklama Hazırlıklar:

En yaygın kahvaltı yemeği eski güzel yulaf ezmesi olmaya devam ediyor. Elbette bir torba yulaf ezmesi satın alabilirsiniz anında pişirme Kompozisyondaki malzemeler kafanızı karıştırmıyorsa, ancak yulaf ezmesini, haşlanmış mısır gevreği gibi sürekli karıştırarak, üzerinde gözenek oluşturmanıza gerek olmayan yoğurtla yapmak çok daha sağlıklıdır.

Akşamları yoğurtla sütü karıştırın. Yulaf ezmesini herhangi bir şeyle birlikte derin bir tabağa veya kavanoza koyun. mevsim meyveleri, meyveler, kuruyemişler, tohumlar veya süper yiyecekler. Yoğurt karışımını yulaf ezmesinin üzerine dökün, kaseyi filmle örtün ve sabaha kadar buzdolabında bekletin. Eğer seçtiyseniz şekersiz yoğurt, ardından seçtiğiniz bir tatlandırıcıyla destekleyin.

Ertesi sabah geriye kalan tek şey kahveyi demlemek ve çıkarmaktır. streç film plakadan. Üstüne fazladan bir porsiyon taze meyve de zarar vermez.

Yoğurdun yanı sıra yulaf ezmesinin üzerine meyve suyu (özellikle taze sıkılmış), hindistancevizi veya badem sütü eklenebilir.

Ev yapımı kakao

Eğer kakaoyu bir fincan sabah kahvesine (çak bir beşlik) tercih ediyorsanız, sağlıklı bir ev yapımı eşdeğeri hazırlayın.

Kakao tozunu tarçın, şeker ve rendelenmiş çikolatayla karıştırın. Her sabah süt için koşmak istemiyorsanız kakao karışımına çeyrek bardak süt tozu da ekleyebilirsiniz. Kakaoyu bir kavanoza dökün ve kapağını sıkıca kapatarak saklayın.

Karışımdan 3 yemek kaşığı bir bardak süte dökün, içeceği kaynatın ama kaynatmayın ve bardaklara dökün. Marshmallow, krema ve ekstra porsiyon rendelenmiş çikolata sizin takdirinize bağlıdır.

Gözleme karışımı

Hamur için kuru malzemeleri önceden hazırlamak için zaman ayırırsanız, kahvaltıda krepler hafta sonu yemeği olmaktan daha fazlası olabilir. Büyük bir kavanozda unu kabartma tozu ve şekerle karıştırın ve karışımı krep yapmak için ölene kadar saklayın.

Krep yetersiz kaldığında kavanozu açın, içine birkaç bardak su veya süt dökün, bir yumurta ekleyin, kapağını sıkıca kapatın ve içindekileri çalkalayın. Topaklardan kurtulup kurtulmadığınızı kontrol etmek için bir çatal kullanın.

Çıktı: mükemmel hamurİçin yumuşak krep ve diğer tüm bulaşıklar temiz kalır.

Tarifler

Yoğurtta yulaf ezmesi

İçindekiler:

  • yulaf ezmesi - ⅔ yemek kaşığı;
  • süt - 1 yemek kaşığı;
  • yoğurt - ½ yemek kaşığı;
  • muz - 1 adet;
  • bir avuç mevsim meyvesi;
  • Tadımlık bal.

Hazırlık

  1. Mısır gevreğini bir kavanoza veya derin bir tabağa dökün ve muz ve çilek parçalarını yerleştirin.
  2. Sütü bal ve yoğurtla karıştırın. Karışımı yulaf ezmesinin üzerine dökün.
  3. Kabı streç filmle kaplayarak mısır gevreğini gece boyunca bırakın.

Ev yapımı kakao

İçindekiler:

  • şeker - ½ yemek kaşığı;
  • koyu çikolata - 90 gr;
  • kakao tozu - ½ yemek kaşığı;
  • öğütülmüş tarçın - ½ çay kaşığı;
  • bir tutam tuz.

Hazırlık

  1. Tüm malzemeleri bir araya getirin ve bir kavanozda veya hava geçirmez bir kapta saklayın.
  2. Kakao hazırlamak için karışımdan 3 yemek kaşığı süt ile dökün ve kaynayana kadar pişirin.

Gözleme karışımı

İçindekiler:

  • un - 2 yemek kaşığı;
  • kabartma tozu - 4 çay kaşığı;
  • şeker - ½ yemek kaşığı.

Hazırlık

  1. Tüm malzemeleri birlikte karıştırın. Büyük bir kavanozda saklayın.
  2. Gerekirse kuru malzemelere birkaç bardak su veya süt ekleyin, bir yumurta ekleyin, kavanozun boynunu vidalayın ve her şeyi iyice çalkalayın.
  3. Bu miktardaki malzemeden 12 adet büyük krep elde edilir.

4 yorum

Basit, ucuz ve basit bir çözüm bulmak mümkün mü? sağlıklı yemek ve hatta şekle zarar vermeyecek şekilde mi? Zaten icat edildi: Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi herkese uygundur ve sağlığa zararlı değildir.

Yulaf ezmesi kavanozda kilo kaybı için nasıl çalışır?

Yulaf ezmesinin nesi iyi?

Değerli mülkler yulaf ezmesi abartılması zor: içinde ve faydalı unsurlar: kükürt, iyot, demir, çinko, potasyum, silikon, krom, fosfor, bakır vb.; ve A, B, E, F, K, PP vitaminleri; ve lif, enzimler, organik asitler, nişasta vb.

Yulaf ezmesi şeker hastalarının hazırlanmasına iyi gelir: kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Yulaf ezmesi aynı zamanda gelişmeyi de engeller şeker hastalığı. Yulaf ezmesi yemek, kalbin, kan damarlarının, karaciğerin ve sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olmak anlamına gelir.

Kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi

Besleyici ve sağlıklı yulaf ezmesi bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler, vücuttaki toksinleri ve fazla sıvıyı yok eder. Onun sayesinde olumlu etki Sindirim organlarında kilo kaybının ilk sonuçları bel bölgesinde fark edilecektir. Aynı zamanda iyileşiyor dış görünüş Her kadın için çok önemli olan cilt, tırnaklar ve saç ve genel refah memnun edecektir.

Tembel yulaf ezmesinin kalori içeriği, hazırlanmasına yönelik tarife ve çeşitli katkı maddelerinin varlığına bağlı olarak değişecektir: 100 g başına 75-80 kcal'den 150-180 kcal'e kadar Ancak yine de böyle bir kahvaltıdan sonra gerçekten uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu tahılın sindirimi uzun zaman aldığından, sık sık atıştırmalıklara olan ihtiyaç ortadan kalkacaktır.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifleri

Hemen hemen herkesin kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi hazırlamanın en sevdiği yolu bulabileceğini veya bulabileceğini belirtmek güzel. Tek istisna, yulaf lapasını hiç tolere edemeyen kişiler olacaktır.

Tembel yulaf ezmesi için temel tarif

Aşağıdaki ürünleri alın:

  • yulaf ezmesi (pişirilmesi gerekmeyenleri almayın);
  • kefir, fermente pişmiş süt veya katkı maddesi içermeyen yoğurt (ev yapımı, canlı);
  • az yağlı süt;
  • bal veya şeker yerine geçen ürünler, fruktoz, stevia.

Temiz ve kuru bir şekilde hazırlayın cam kavanoz sıkıca kapanan (vidalanan) bir kapakla.

Oranlar göze ve damak tadına göre alınır. Yulaf ezmesini bir kavanoza dökün, süt, kefir ekleyin ( fermente sütlü içecek), bal (başka bir tatlandırıcı) ekleyin. Kapağı kapatın, malzemelerin karışması için birkaç kez iyice çalkalayın, gece boyunca (akşam kahvaltı için hazırlıyorsanız) veya birkaç saat buzdolabına koyun. Sunmak diyet lapası hazır.

Temel alarak bu tarif, kendi seçeneklerinizi bulabilir ve çeşitlendirebilirsiniz günlük menü. Karışımlar ayrıca bir blender ile çırpılır.

Meyveli tembel yulaf ezmesi (meyveler)

İlk tarifteki tüm adımları tekrarlıyoruz, ardından meyveleri (turunçgiller özellikle uygundur) ve meyveleri tatmaya ekliyoruz. Sabahları iştah açıcı bir aromaya sahip, meyve (meyve) sularına batırılmış yumuşak yulaf ezmesi elde edersiniz.

Ayrıca konserve ve reçel de kullanabilirsiniz, ancak yalnızca ev yapımı: hepsi aynı doğru beslenme kilo kaybı için ve tüm ürünlerin kalitesine güvenmeliyiz.

Tembel kahve yulaf ezmesi

Etkili yağ yakıcı ilaçlar kafeine dayalı olarak üretilir. Kahve metabolik süreçlere yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir.

Tembel kahve yulaf ezmesi

Zorluk: kolay

Pişirme süresi: 15 dk.

İçindekiler

  1. 1. Yulaf ezmesi
  2. 2. Süt
  3. 3. Yoğurt
  4. 4. Kahve ve kakao
  5. 5. Bal

Kabaklı tembel yulaf ezmesi - gerçek güzellikler için bir tarif

Ne zaman iki faydalı malzemeler Tek bir yemekte bir araya getirilen böyle bir tarifin değerinden bir kez daha bahsetmenize gerek yok. Balkabağı bir fayda deposudur, özellikle cilt ve saç için çok değerlidir.

Öncelikle balkabağını haşlayıp patates püresi gibi ezmelisiniz. Bütün parçalar kaldıysa sorun değil.

Kabaklı tembel yulaf ezmesi

Zorluk: kolay

Pişirme süresi: 5 saat.

İçindekiler

  1. 1. Yulaf ezmesi
  2. 2. Süt
  3. 3. Yoğurt
  4. 4. Kabak püresi
  5. 5. Bal

Muzlu tembel yulaf ezmesi

Muz ile kombine yulaf ezmesi- Mide için bir keyiftir, bu ürünlerin inceliği mide üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kavanoza 5 yemek kaşığı ekleyin. l. tahıl, 5 yemek kaşığı. l. süt, 2 yemek kaşığı. l. yoğurt, bal ve 0,5 muz (parçalar, püre haline getirilmiş, pişmiş). Çalkalayın ve buzdolabına koyun. Kakao veya çikolata ile birleştirmek iyidir, ancak yalnızca yulaf lapası hazırsa sabah randevusu yiyecek.

Kavanozlu yulaf ezmesinin faydaları

İnternetteki incelemelere bakılırsa, kavanozdaki tembel yulaf ezmesinin kilo kaybı için faydaları zaten birçok kişi tarafından takdir edildi. “Konserve” yulaf ezmesi hayranları neyi vurguluyor:

  • basitlik ve hazırlık hızı;
  • Bu doğru yemek: Sağlıklı ve besleyicidir, sıcak yulaf lapasından daha değerlidir;
  • sabahları zamandan tasarruf edin (besleyici ve sağlıklı yiyecekleri nasıl yiyeceğiniz konusunda kafanızı yormanıza, buzdolabında, ocakta vb. düşüncelere dalmanıza gerek yok);
  • Tembel yulaf ezmesi çabuk sıkılmaz: Ona her gün farklı yiyecekler ekleyebilirsiniz;
  • kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık olarak servis edilebilir;
  • yolda saklamak, işe gitmek, spor salonuna gitmek, uzun bir yürüyüş yapmak çok uygun;
  • yulaf lapası değil, enfes, narin bir tatlı yediğiniz hissi;
  • yılın herhangi bir zamanında mevcuttur (asıl mesele her zaman yulaf ezmesi ve süt, kefir veya yoğurtun elinizde bulunmasıdır, gerisi isteğe bağlıdır ve mevcuttur).

Diyet yapanlar için tembel yulaf ezmesi iddiasız bir yemektir. Suyla veya süt-su karışımıyla pişirebilirsiniz. Yulaf lapası mideyi tamamen doldurur ve besler faydalı maddeler ve aynı zamanda çok lezzetli.

Kavanozda yulaf ezmesinin nüansları ve sırları

Depolamak

Kavanozda tembel yulaf ezmesinin avantajları konusuna devam edersek, 2-3 günde bir bu şekilde pişirebileceğinizi belirtiyoruz. toplam dönem bu yulaf lapasının saklanması. Örneğin, kahveli yulaf ezmesi buzdolabında 2 gün kalır ve bozulmaz; muzla 4 güne kadar dayanır; armut, kuş üzümü, kayısı ve yaban mersini ile yulaf ezmesi iyi saklanır.

Son çare olarak "tembel yulaf lapası" bir ay boyunca dondurulabilir. Dondurulduğunda patlamaması veya patlamaması için kavanozları sonuna kadar doldurmayın. Gerektiğinde kap dondurucudan çıkarılır ve bir gecede tamamen "kaybolur".

Makaleyi beğendin mi? Paylaş
Bu makaleyi yazdır
Tepe