Proteinový koktejl doma. Proteinový doplněk Feijoa. Proteinové koktejly doma. Pokládání základů

Kalorie: 394
Bílkoviny/100g: 3
Sacharidy/100g: 12

Proteinový koktejl - co to je, k čemu slouží a jak ho připravit? Na všechny tyto otázky najdete odpovědi v mém receptu. Tak, proteinový koktejl je důležitou složkou stravy sportovců. Jedná se o komplexní sacharid a dobrý zdroj protein, který je tak nezbytný pro plnohodnotný a efektivní trénink. Je také nepostradatelný pro posilování a růst svalů, obnovuje sílu po tréninku a snižuje ztrátu svalové hmoty.

Kromě toho proteinový koktejl dobře zažene hlad a tělo ho snadno vstřebává. Příjem takového koktejlu pomáhá budovat svalovou hmotu a vytvářet krásné reliéfní tělo.
Podobný nápoj si můžete připravit ze speciálního proteinového prášku, který se prodává ve specializovaných prodejnách. sportovní výživa. A takové koktejly jsou zpravidla velmi drahé. Udělat si takový proteinový koktejl s banánem doma však není nic složitého. Chcete-li to provést, zásobte se určitými produkty, které jsou dostupné všem. Je možné, že nebude 100% účinnost, jako u zakoupené varianty z takového koktejlu, ale o výhodách ani nepochybujte.

Nejlepší je pít koktejl jen 40 minut před plánovaným tréninkem a 30 minut po něm. Teplota by se měla pohybovat kolem 37 stupňů a jeho optimální objem by neměl přesáhnout 300 gramů. Ingredience pro domácí proteinový nápoj mohou být následující. Jeho základ se připravuje s mlékem, kefírem nebo šťávou - 200 ml. Sacharidy jsou cukr, džem nebo med - 15 gramů. Vitamíny - banán, bobule nebo ovoce. No a jaký koktejl jsem připravila, se dočtete níže.



- kefír - 400 ml.,
- banán - 1 ks,
- med - 1 polévková lžíce.
Z tohoto počtu složek se získají 2 sklenice po 250 ml.

Jak vařit doma

Takže nalijte kefír do mísy mixéru.

Banán oloupeme a nakrájíme na plátky. V zásadě to nemůžete krájet, mixér to stejně rozseká. Dělám to jen proto, aby se mi s mixérem lépe pracovalo.

Poté ponořte banány do mísy mixéru ke kefíru.

Všechny produkty šlehejte mixérem asi 3-5 minut. Když se banán rozdrtí a na povrchu kefíru se vytvoří vzduchová pěna, znamená to, že koktejl je hotový a můžete začít ochutnávat. Mimochodem, i když nejste sportovci, neznamená to, že byste si měli odepřít šálek nebo dva takového lahodného koktejlu.

Rád vás všechny vítám, dámy a pánové! Jak si vyrobit proteinové koktejly doma?

Z nějakého důvodu jsme v poslední době začali výživě věnovat malou pozornost, buď to ovlivňuje letošní léto - koneckonců vedro na ulici vám opravdu nedává chuť k jídlu, nebo Mars šel pro Venuši se snickers a on byla nepříznivá doba pro psaní „výživných“ článků. Obecně dnes tyto chyby opravíme.

Po přečtení poznámky to budete vědět 18 jednoduché recepty nápoje, které vám pomohou zpestřit vaši masovou stravu. Posaďte se prosím ke stolům a počkejte na číšníka!

Proteinové koktejly doma. Pokládání základů

Jak víte, nejsem zastáncem plagiátorství a nemám rád, když se na internetu začne množit spousta informací stejného typu na určité téma. Proto jsem se v tomto článku rozhodl shromáždit nejneobvyklejší recepty na výrobu přírodních proteinových koktejlů doma a předložit je vašemu přísnému, ale spravedlivému soudu. Kromě samotných nápojů se dozvíte informace o jejich „ nutriční složení“, kalorie a tak dále, tzn. odjedete s plnou bagáží znalostí na toto téma a můžete se stát skutečným „koktejlovým mužem“ nebo „ženou“.

Poznámka:
Veškeré další vyprávění na téma proteinové koktejly doma bude rozděleno do podkapitol

Co víme o proteinových koktejlech?

Jedná se o speciální druh nápoje, který je založen na proteinových složkách. Je navržen tak, aby "vyživil" svaly pro jejich lepší regeneraci a následný růst po těžkém silovém tréninku. Při takovém tréninku dochází k mikrofrakturám vláken, potřebují stavební prvek (nejlépe tekutý) k „záplatě“ těchto mikrotrhlin. Proteinové koktejly se nejčastěji vyrábějí a prodávají ve specializovaných fitness centrech, kde se přidávají různé „chemické“ složky práškového typu. Z hlediska užitečnosti a chuti se však žádná „chemóza“ nedá srovnávat přírodní produkty a koktejly na nich založené.

Nejsem vyloženě zastánce různých pudrů a myslím, že začátečník (Zkušenosti 1-1,5 roku) netrapte se různými zavařovacími sklenicemi, víčky a kornouty. To je další ztráta času studiem, což je lepší, a peníze jdou docela dobře. Proto zde budeme zvažovat pouze „přírodní látky“ a jejich recepty.

Jaký je rozdíl mezi tekutým proteinem (koktejlem) a „pevným“? Samozřejmě v rychlosti asimilace. Pokud po tréninku nesedí v šatně osobní kuchař a chrastí sklenicemi s běžným proteinovým jídlem (kuřecí prso, rybí maso) To znamená, že si vše musíte připravit sami. Tito. přijď domů, osprchuj se, zahřej, rozval se a teprve potom si to dej do pusy. To vše trvá nezvykle dlouho a vy možná prostě nestihnete ten svůj včas uzavřít. A pak bez ohledu na to, jak moc zaklepete, už vám nikdo speciálně neotevře.

Poznámka:

V Americe má většina posiloven speciálně vybavené jídelní prostory, kde si sportovec může po tréninku sednout a připravit si krmné dávky. A to vše je co by kamenem dohodil od železa.

Navíc, protože řekni nám, že musíme jíst jídlo každý 3 hodin a v žádném případě si nemůžete dovolit tahat do práce pár případů s jídlem. Tady nám přicházejí na pomoc - peníze od rodičů tekutá verze proteinů ve formě nápojů. Už si je můžete vzít s sebou a zaberou mnohem méně objemu – stačí jeden šejkr (speciální funkční "šejkr").

Hlavním úkolem každého sportovce je udržovat trvale vysokou úroveň obsahu bílkovin (). To je nutná a postačující podmínka. Na proteinové koktejly (recepty níže) adoptovaný na všechno 100% , je nutné splnit řadu následujících požadavků:

• teplota nápoje by měla být cca. 37 stupně. Právě u ní žaludek pracuje ve zrychleném režimu, tzn. co nejefektivněji;
• velikost porce by neměla přesáhnout 250-300 GR. Jednodušeji nemusí být tělem absorbovány;
• stravitelnost ingrediencí. Není třeba házet všechno, co je v lednici protein, do koktejlu a dělat z toho burdu. Mléko možná budete muset nahradit, pokud vám způsobí zažívací potíže, tzn. jsou problémy se vstřebáváním mléčného cukru.

Jakýkoli nápoj se skládá ze základu, tzn. základy, v proteinových nápojích je základem protein. Obecně platí, že složky proteinového koktejlu doma jsou vybírány tak, aby proteiny byly velké množství (20-25 gr), sacharidy a vitamíny trochu (o 5-10 GR). K získání požadované konzistence zakysané smetany je přibližně dost tekutiny.

Pojďme si tedy projít hlavní komponenty:

• tekutý základ - voda, mléko, kefír, fermentované pečené mléko, varenety, jogurt, džus. Pořadí objemu 200-250 ml;
• proteiny - sušené mléko, slepičí vejce (vařená) / křepelčí (včetně syrových), tvaroh (0-3% obsah tuku)- až do 100-150 GR;
• sacharidy - med, hnědý cukr, džem, džem / marmeláda - celk 15 GR;
• tuky (volitelné) - lněné semínko / olivový olej - 1 Umění. 1;
• vitamíny - banán, ovoce, bobule (včetně zmrzliny).

Poznámka:

Při tvarování koktejlů na to pamatujte 1 lžička = 5-8 GR, 1 Umění. l. = 16-18 GR. To vám pomůže přesně změřit potřebné komponenty.

Určitý teoretický základ jsme tedy položili, nyní přecházíme k praxi, tzn. k receptům.

Proteinové koktejly doma: recepty a pravidla pro příjem

Hned bych řekl, že na internetu (z webu na web) toulají se stejné domácí recepty, jsou celkem jednoduché a hlavně efektní. Navrhuji vám, spolu s některými z „domácích“, dopřát si zámořské exkluzivity.

Ve skutečnosti jsou recepty před vámi ...

Koktejl číslo 1. „Klasika žánru“

Složení: objem - 650 ml (rozdělit na 2 krát), bílkoviny - 45 GR. Všechny produkty jsou důkladně „promíchány“ a pravidelně mění proporce a hrají si s chutí.

Koktejl číslo 2. "T-72"

Složení: objem - 280 ml, proteiny - 25 GR. Vše je jednoduché a spolehlivé jako v tanku T-72 :).

Koktejl číslo 3. "ovocná směs"

Sloučenina: 8 GR. protein 33 GR. sacharidy, 2 GR. vlákno, 2 GR. Tlustý, 171 kalorie.

Koktejl číslo 4. "siláž"

Koktejl číslo 5. "Výživný"

Koktejl číslo 6. "Soljanka"

Koktejl číslo 7. "Lžíce zakysané smetany"

Koktejl číslo 8. "Vlašský ořech"

Koktejl číslo 9. "Umka"

Koktejl číslo 10. "Tupinambre"

Kromě jednoduchých domácích koktejlů můžete použít "hvězdné" recepty od "nebeských" kulturistiky a nejen to.

Koktejl číslo 11. "Schwartz a Niger"

Koktejl číslo 12. “Led Zangas”

Koktejl číslo 13. "Ženská radost"

Koktejl číslo 14. "Reeves"

Koktejl číslo 15. "Vadik"

Koktejl číslo 16. “Z oceánu”

Koktejl číslo 17. "Voda"

Koktejl číslo 18. "Mistr"

Poznámka:

Složky jakéhokoli koktejlu musí být umístěny do mixéru a nakrájeny.

Ve skutečnosti je to vše o receptech na výrobu proteinových koktejlů doma. Nyní pár slov o tom, kdy použít všechnu tuto lahodnost.

Proteinové koktejly doma: pravidla pro příjem

„Tekutá“ strava má samozřejmě svůj vlastní rozvrh příjmu.

Takže nejúspěšnější doba pro užívání koktejlů je pro 40 minut před a po 30 minut po tréninku, tzn. během otevírání okna protein-sacharidy. Pamatujte - nepokoušejte se vynechat potréninkový „zhor“, v této době mají proteiny největší anabolický účinek. Ráno je také důležité. Po probuzení je zásobárna glykogenu v játrech vyčerpána a tělo je v hraničním stádiu. Tito. buď nepřijdou bílkoviny se sacharidy a svaly se začnou pálit, nebo bude následovat hutná „bílkovinná“ snídaně a tělo si obnoví zásoby a navíc bude pokračovat ve stavebních procesech. Ráno se kromě toho, že tělo potřebuje doplnit zásoby glykogenu, zvyšuje i koncentrace katabolických hormonů v krvi, které vedou k „rozleptání“ svalů.

Důležitý je také příjem bílkovin v nočních hlídkách, protože vám umožní připravit svaly na spánek. Proto, abyste předešli spalování těžce nabytých svalů, trefte dlouhohrající protein – kasein (zejména tvaroh). Poslouží jako noční energizér pro vaše svaly.

No a poslední, abych tak řekl, jako dezert.

Hlavní zádrhel časté používání proteinové koktejly je, že se „nudí“ a již nepřinášejí původní chuťový požitek. Takže, aby vás vaše nápoje vždy potěšily novými, neobvyklé chutě, pamatujte na následující způsoby, jak je „naředit“:

• přidání ovoce/bobule

Můžete použít téměř jakékoli ovoce, které je v tomto ročním období po ruce. V létě určitě používejte bobule - přírodní zdroj a sklad vitamínů, maliny, rybíz, jahody jsou dokonalé.

• přidání více vody/mléka

Pokud zjistíte, že vám nápoj už nechutná, udělejte ho tekutější, tzn. přidat více vody/mléka. Můžete přidat i malé množství přírodních sladidel.

• smoothies

Z proteinového koktejlu snadno uděláte čerstvé smoothie. Přidejte kostky ledu, čerstvé ovoce a vše rozmixujte v mixéru.

• přidáním čokoládového prášku

Chuť nápoje můžete zpestřit přidáním čokoládové lupínky, kakao nebo skořice.

• přidáním jogurtu

Pokud máte rádi hustší a sladší, pak je jogurt to, co potřebujete. Dá koktejl jedinečná chuť a hloubka.

Po těchto jednoduchá rada, Začnete budovat velké, štíhlé svaly - nejen správné, ale také chutné!

Doslov

No a náš další výživný článek je u konce. Dnes jsme se naučili, jak si doma vyrobit proteinové koktejly. Jak vidíte, nic složitého, hlavní je mít po ruce správné ingredience a chutné recepty a tím máte zajištěno pro nadcházející roky.

Toť vše, doděláme poslední řádky a směle foukneme do kuchyně k vytvoření nových chutí!

PS. Pokud máte své vlastní recepty na „korunní“ koktejly, pak nebuďte „chamtiví“ a ukažte je světu ve formátu komentáře níže :)

Připravte si doma lahodný a výživný proteinový koktejl dost snadné. Nejen, že je to jeden z oblíbených nápojů každého kulturisty, který posiluje svaly, ale existuje spousta receptů na jeho výrobu. lahodné koktejly s proteinem na hubnutí.

Vyrobit si doma zdravý „sportovní“ nápoj je celkem jednoduché – stačí vědět, co se k čemu nejlépe hodí a v jakém poměru přidávat ingredience, aby se proteiny tělem lépe a snáze vstřebaly.

Tak, prospěšné vlastnosti proteinový nápoj.

- Podporuje růst svalové hmoty. S jeho použitím se výrazně zrychlí metabolický proces, respektive účinek práce s hmotností je lepší.

Standardní jídlo se tráví pomaleji než proteinový koktejl.

Tyto nápoje obsahují mnoho komplexních sacharidů a bílkovin, při velké fyzické námaze jsou tyto prvky pro tělo nezbytné.

Nejlepší recepty domácí proteinové koktejly pro hubnutí a růst svalů:

Mohou zahrnovat proteinové koktejly různé přísady a kombinováním různé způsoby vaření čas od času, můžete dosáhnout dobrých výsledků v kulturistice, ve fitness.

Co to znamená, když vás váš přítel požádá, abyste mu udělali banánový proteinový koktejl, a váš nejlepší přítel jde kolem se sbírkou sklenic plných vařené maso a ořechy? Vše je velmi jednoduché! Lidé, kteří se zabývají budováním krásného těla, si pro sebe organizují správnou a pravidelnou výživu.

Neustálé sportování navíc tyto postavy nutí zavádět do těla specializované doplňky stravy. Nejoblíbenější jsou vitamíny a vysokoproteinové směsi, aminokyseliny a spalovače tuků, dále izotonika, energetické nápoje, kreatiny a L-karnitiny. Nemyslíte si, že z výše uvedeného seznamu vypadá banánový proteinový koktejl jako největší mňamka a nejmenší zlo?

No a teď se vraťme k našemu seznamu toho, co by kulturistka, fitnesska a maratónská běžkyně měla dostat. Za prvé, zdravá a zdravá strava. Za druhé, biologicky aktivní přísady, jejichž seznam byl uveden výše. Někdy se jim říká sportovní výživa, ale to nic nemění na podstatě jevu. Právě ony umožňují cvičícímu člověku budovat svalovou hmotu, zvyšovat silovou zátěž a udržovat různé orgánové systémy ve stavu, který člověku umožňuje vést svůj vlastní způsob života, který je pro laika příliš aktivní.

Proč potřebujete doplňkový protein

Co s tím má společného banánový proteinový koktejl? Protože protein neboli syrovátkový protein je prvním lékem, který začínají brát sportovci, jejichž zátěž začíná překračovat „normální průměr“. za co? Pojďme se podívat, jak lidskému tělu prospívá extra dávka bílkovin.

Mimochodem, forma jejich vstupu do těla může být jakákoli. Někdo si po tréninku rád dá proteinový koktejl z tvarohu a banánu, jiný si raději rozdrtí syrovátkový protein přímo z plechovky, skoro jako kaviár, jen s užitečnější pro vaše tělo.

Co se stane, když pravidelně konzumujete proteinový koktejl s banánem:

1. Lidské tělo dostane další stavební materiál nezbytný pro tvorbu nových buněk. Když si po tréninku vezmeme proteinový koktejl z banánu a mléka, uměle nasměrujeme tok dalších bílkovin do „stavby“ svalové kostry. Přírodní produkty tedy umožňují kulturistům budovat svalovou hmotu bez poškození těla. A pokud opět zmíníme možnost konzumace proteinového koktejlu z tvarohu a banánu, pak se zjevným potěšením pro člověka.

1. Protein, který neplánovaně vstupuje do těla, zlepšuje metabolismus. Zároveň blokuje vstřebávání tuků tělem. Tyto dva faktory přispívají ke snížení hmotnosti. Jinými slovy, zbavit tělo vrstvy tukových buněk, které skrývají svalovou úlevu.

1. Protein je považován za antioxidant. co to je? Váže se volné radikály které zastavují oxidaci (stárnutí) organel, buněk, orgánových systémů. Proto lze proteinový koktejl s banánem a mlékem nazvat nejchutnějším ze všech léků, které zastavují stárnutí těla.

1. Stejný protein, který atlet přijímá ve formě proteinového koktejlu s banánem a tvarohem, prokazatelně snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tím se minimalizuje riziko cholesterolové plaky na stěnách cév, ztenčení jejich objemu nebo ucpání. Syrovátkový protein se proto nečekaně dostal na seznam léků předepisovaných pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

1. Doplnění tělu stavebním materiálem – „volným“ proteinem, diskutovaný doplněk stravy dodává tělu jakýsi štít. To se týká ochranné a imunitní funkce, kterou proteiny plní v našem těle. Další stavební materiál umožňuje tělu syntetizovat více " univerzální vojáci“, chránící naše tělo před infekcemi, které přišly z vnějšího světa.

Důležitý bod- syrovátkový protein nebo proteinový koktejl s mlékem, banánem a medem se důrazně nedoporučuje pro osoby s intolerancí laktózy nebo náchylnými k alergiím.

Jak doplnit zásoby bílkovin v těle

Existují tři způsoby, jak doplnit lidské tělo bílkovinami. Za prvé, svou dávku bílkovin získáme v nejtriviálnějším procesu výživy. Bílé a červené maso, mléčné výrobky, luštěniny jsou cenným zdrojem bílkovin. Bílkoviny živočišného původu jsou přitom považovány za hodnotnější než rostlinné.

Za druhé, další dávku bílkovin lze získat nákupem doplňků stravy v obchodech se sportovní výživou. Tento protein se získává ze syrovátky získané zkysáním mléka. Vysoká koncentrace prospěšná látka ve sklenici umožňuje člověku dát tělu „stavební materiál“, aniž by přešel na výhradně proteinovou stravu.

Do třetice připravujeme proteinový koktejl z banánového mléka a tvarohu, čímž spojujeme podnikání s potěšením. Obecně, pokud jste gurmán kulturista, pak je to třetí možnost, kterou lze považovat za ideální. Aniž bychom zapomněli, samozřejmě, na základy racionální výživy, rozumnou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako více jídel během dne v malých dávkách. Zvláště užitečné - dodají tělu bílkoviny nezbytné pro budování úlevových svalů a nebudou přidávat nové tukové zásoby.

Jak vyrobit banánové, tvarohové a mléčné proteinové koktejly

Začněme tím, v čem se cenný nápoj připravuje. K tomu se nejlépe hodí sportovní shaker. Neliší se od toho, co používá barman. Jde jen o to, že to není alkohol, který se šlehá se sodou a ovocné džusy z tetra balení. Doufáme, že se takové věci nikdy nedostaly do vnitřku vašeho sportovního shakeru. Náš sportovec naloží vybrané ingredience do šejkrové sklenice, zavře víko a začne třepat. Síto se používá, když potřebujete odfiltrovat pěnu nebo nerozmíchané částice složek vašeho proteinového koktejlu s banánem a mlékem.

Někdy autoři koktejlů navrhují použít spíše mixér než šejkr. To má své opodstatnění v případě míchání přísad s různou hustotou v nápoji nebo v případě potřeby získat skutečně homogenní hmotu.

Z čeho se vyrábí domácí proteinové koktejly? Základem receptury banánového proteinového koktejlu je samozřejmě mléko. Ale! Stejný nápoj lze vyrobit z tvarohu. Navíc – banán, jehož chuť se hodí k většině mléčných výrobků. Kromě, chuťové vlastnosti nápoj je obohacen o další ovoce - jahody, borůvky, lesní jahody, ale i ořechy a ovesné vločky. Někdy se do nápoje přidává med a dokonce i zmrzlina. Kombinace výše uvedených složek umožňuje získat výjimečnou chuť domácího banánového proteinového koktejlu.

Zároveň nevylučujeme ani možnost připravit si domácí banánový proteinový koktejl z výše popsaného syrovátkového proteinu. Kupuje se v obchodech se sportovní výživou. Ale pro zlepšení chuti a estetického vzhledu nápoje se do něj přidává banán.

Nejlepší recepty na domácí banánový proteinový koktejl

sen kulturisty

Do nádoby šejkru se nalije tekutina - 0,5 litru vody nebo mléka. Obsahuje 1-2 polévkové lžíce syrovátkového proteinu. Dávka se stanoví po konzultaci s trenérem nebo dietologem. Důležitým bodem je, že prášek se nalije do kapaliny a ne naopak. Díky tomu je snazší rozmixovat nápoj na homogenní hmotu.

Šejkr se uzavře. Základ koktejlu se promíchá třepáním misky, aby vznikl proteinový koktejl s mlékem a banánem. Kde je banán? Po získání homogenní hmoty se vhodí do šejkru ve středně rozdrcené formě. Ještě jedno sezení šejka a kulturisty nejlepší pití takový, který mu umožní budovat svalovou hmotu bez újmy na zdraví.

Důležité upozornění – hotový proteinový koktejl z mléka a banánu byste měli zkonzumovat do 2 hodin po přípravě. Důvodem je, že ve směsi s nejvyšší koncentrací bílkovin probíhají procesy množení bakterií zrychleným tempem.

Význam - tento konkrétní nápoj přinese maximální užitek tělo svého spotřebitele. Pravidelný příjem takových tekutin umožní sportovci rychleji budovat svalovou hmotu a eliminovat tuk.

Přirozenost jako způsob života

Pro ty, kteří preferují přirozenost ve všem, nabízíme další drink. Na 0,5 litru mléka se do šejkru přidá 1 rozdrcený banán. Pro zvýšení obsahu bílkovin se tvaroh přidává do proteinového koktejlu s mlékem a banánem. Norma je 100-200 gramů. Není zakázáno, pokud sportovec nemá sklony ke snadnému přibírání, zvýraznit chuťovou složku lžící medu, ořechů nebo hrstí ovesných vloček.

Hodnota – doba, po kterou jsou jmenované přírodní složky kombinovány v proteinovém koktejlu z tvarohu, banánu a mléka, je minimální. Kuchař vidí, že dává do šejkru, tedy podle moderních teorií Zdravé stravování, tento nápoj přinese maximální užitek lidskému tělu.

Extravaganza chutí

Pro ty, kteří se právě vydali na cestu seznamování s biologickými účinné látky a zásadách sportovní výživy nabízíme variantu „light“. Jedná se o proteinový shake z tvarohu, mléka a banánu, jehož chuť je obohacena o potraviny, které jsou z hlediska zdravé výživy diskutabilní. Například na 0,5 litru mléka se dá do šejkru 1 nakrájený banán a 100 gramů tvarohu. A tady je "tajný agent" - 200 gramů zmrzliny jako "plombir".

Význam - takové nápoje mohou být nabízeny dětem, hostům a méně pokročilým zdravým způsobemživot příbuzných. Škody způsobené zmrzlinou lze minimalizovat, pokud si ji uvaříte sami.

Proteinové koktejly jsou nejen velmi užitečné pro lidské tělo, ale také neuvěřitelně chutné. Díky kouzelná chuť takové nápoje, použití proteinových koktejlů přinese skutečné potěšení.

Vyplňují se Lidské tělo vyčerpané zásoby bílkovin nezbytných pro růst svalů, navíc přispívají ke zrychlenému poklesu procenta nahromaděného tělesného tuku.

1. recept

K přípravě takového nápoje budete muset vzít následující složky - zmrzlinu, ovesné vločky, tekutý med (dvě polévkové lžíce), jogurt (jeden kus), zralý banán (jeden kus), studené mléko (asi 250 mililitrů).

Jak vařit:

Chcete-li vyrobit takový nápoj, musíte nejprve připravit všechny použité produkty. Všechny složky koktejlu jsou tedy důkladně promíchány mixérem a důkladně rozemlety, takže výsledkem je hmota homogenní konzistence. Poté se přidají ovesné vločky, ale ne moc (asi jedna sklenice), a pokud je koktejl hodně hustý, pak můžete přidat trochu méně (1/2 šálku). Abyste to náhodou nepřehnali, doporučuje se nejprve nalít půl sklenice a poté můžete přidat další.

2. recept

K přípravě tohoto proteinového koktejlu musíte vzít následující složky - ovesné vločky (dvě nebo tři polévkové lžíce), tekutý med (jedna polévková lžíce), zralý banán (jeden kus), studené mléko (200 mililitrů), tvaroh (asi 100 gramů). ).

Jak vařit:

K přípravě tohoto nápoje je tedy třeba přemístit všechny komponenty do mísy mixéru a vše dobře rozemlít, dokud směs nezíská konzistenci hustá zakysaná smetana. Proces přípravy tohoto nápoje nebude trvat déle než pět minut a jeho výhody budou prostě neocenitelné.

3. recept

Na vaření tento nápoj, budete muset vzít následující složky - mletou skořici (trochu, podle chuti), vanilkový cukr (jeden sáček), tekutý med (jedna polévková lžíce), zralý banán (dva kusy), studené mléko (500 mililitrů), led smetana nebo smetana (100 mililitrů).

Jak vařit:

Recept na tento nápoj je velmi jednoduchý - všechny komponenty se přenesou do mixéru a jemně nasekají. Koktejl má velmi jemnou, božskou banánovo-vanilkovou chuť. Ti, kteří tento nápoj alespoň jednou vyzkoušeli, jej v budoucnu nikdy nevymění za alkoholické nápoje.

4. recept

V tomto případě musíte vzít produkty, jako je vejce (jeden kus), krystalový cukr(jedna čajová lžička), studené mléko (jedna sklenice).

Jak vařit:

Tato verze zdravého proteinového koktejlu, který si snadno připravíte doma, je velmi dobrá, protože na jeho přípravu potřebujete použít minimální množství. dostupné produkty, které jsou téměř v každé lednici. Všechny složky budoucího koktejlu jsou tedy smíchány v mixéru a vy si můžete užívat výhod lahodného nápoje.

5. recept

Chcete-li připravit takový nápoj, musíte si vzít následující produkty- zralý banán nebo tomel (jeden kus), jakákoliv šťáva (100 gramů), kefír (100 gramů), tvaroh (200 gramů).

Jak vařit:

Všechny složky koktejlu se smíchají v mixéru a koktejl se nalije do sklenic. Můžete použít jakoukoli šťávu, která se vám nejvíce líbí, ale je důležité si uvědomit, že šťáva musí být kombinována s banánem nebo tomelem, jinak nebude nápoj příliš chutný. Tento koktejl je prostě perfektní kombinace množství prospěšné vitamíny a denní příjem bílkovin.

6. recept

Je nutné vzít takové produkty - granulovaný cukr (trochu), vaječný bílek (chlazený, jeden kus), třešňový džus (100 mililitrů), tvaroh (100 gramů).

Jak vařit:

Všechny složky se přenesou do mixéru a dobře prošlehají, dokud směs nezíská homogenní konzistence. Hotový nápoj se nalije do sklenic a můžete pít.Mezi přednosti tohoto koktejlu patří i to, že je připraven za pouhých pět minut.

7. recept

K přípravě tohoto proteinového nápoje byste měli vzít následující sadu produktů - tekutý med (jedna polévková lžíce), vejce (jeden kus), kefír (jedna sklenice), vlašské ořechy drcený (jedna stol. lžíce).

Jak vařit:

Tento koktejl je velmi jednoduchý na přípravu, protože stačí smíchat všechny ingredience nápoje, poté zalít vychlazeným kefírem a poté rozšlehat mixérem nebo mixérem. Tento koktejl je velmi užitečný pro muže, as vlašské ořechy mají pozitivní vliv na potenci.

8. recept

Je třeba vzít - zakysanou smetanu (jedna polévková lžíce), vejce (4-5 kusů), tekutý med (50 gramů), tvaroh (200 gramů).

Jak vařit:

Všechny složky koktejlu se rozmixují v mixéru a koktejl lze pít.

9. recept

K přípravě tohoto nápoje budete muset vzít následující složky - sušené meruňky, rozinky, zakysanou smetanu (100 gramů), sušené mléko (100 gramů), džem nebo tekutý med (50 gramů), křepelčí vejce (10 kusů), tvaroh sýr (250 gramů), mléko (500 mililitrů).

Jak vařit:

Všechny složky nápoje se rozmixují pomocí mixéru nebo mixéru, koktejl se nalije do sklenic a vy si můžete vychutnat nejen zdravý, ale i velmi chutný nápoj.

10. recept

Je třeba vzít lněný olej(jedna stol. lžíce), ovesné otruby nebo pšeničné klíčky (jedna stol. lžíce), tvaroh (250 gramů), pečené mléko (250 mililitrů).

Jak vařit:

Všechny složky koktejlu jsou důkladně promíchány, poté se nápoj nalije do sklenic a vy si můžete vychutnat výhody tohoto proteinového koktejlu.

10 proteinových koktejlů v tomto článku je skvělých pro urychlení růstu svalové hmoty, čímž nastartuje intenzivní proces hubnutí.

Díky užívání takových nápojů před tréninkem se tělo naplní energií a obnoví se přísun ztracené glukózy a bílkovin.