ดาร์กช็อกโกแลตดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? อาหารช็อคโกแลต: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างหวาน
อาหารหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อจำกัดและข้อห้ามที่เข้มงวดหลายประการ การทดสอบหลักคือการปฏิเสธขนม ลูกกวาด. สำหรับบางคน นี่คือความเครียด เป็นเรื่องที่น่าตกใจ เนื่องจากบาร์ ขนมหวาน และเค้กที่ชื่นชอบถูกกำจัดออกจากอาหาร อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอยากกินของหวาน ที่นี่ควรค่าแก่การทำความเข้าใจถึงประโยชน์และโทษของดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติซึ่งใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แม้จะมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมาย แต่ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารอันโอชะนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก ควรสังเกตว่าในระหว่างอาหารห้ามกินขนมทุกชนิด แต่เฉพาะบางพันธุ์เท่านั้น
คุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย
ฟันหวานหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตด้วยอาหาร ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีประโยชน์อย่างไรและกินอย่างไรให้ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติมีรสชาติและกลิ่นหอมที่เก๋ไก๋ คุณสมบัติหลักคือการกินมันมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณเอง ประโยชน์และโทษของช็อกโกแลตระหว่างรับประทานอาหารคืออะไร?
การรักษาตามธรรมชาติประกอบด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ มีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยป้องกันโรคบางโรคภาวะวิกฤต ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง องค์ประกอบของของหวานประกอบด้วยคาเฟอีนดังนั้นกระบวนการเผาผลาญจึงเร่งขึ้น ฉันสงสัยว่าดาร์กช็อกโกแลตทำอะไรได้บ้าง อิทธิพลเชิงบวกบนฟันเนื่องจากฟิล์มป้องกันเกิดขึ้นซึ่งป้องกันการพัฒนาของหิน
มีข้อเท็จจริงที่ชัดเจนที่ยืนยันประสิทธิภาพของการรักษาในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์อารมณ์ไม่ดี เครียดหรือขัดแย้งได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าถ้าคุณกินบ่อยๆ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างแข็งขัน - เอ็นดอร์ฟินและปริมาณคอร์ติซอลที่รับผิดชอบต่อความเครียดจะลดลงทันที
ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตในการลดน้ำหนักนั้นชัดเจนซึ่งเกิดจาก คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์และคุณสมบัติของเมล็ดโกโก้ที่ใช้ทำขนมชนิดนี้ อย่าลืมว่าถ้าคุณกินของหวาน 30 กรัมต่อวัน คุณจะไม่ได้อะไรนอกจากประโยชน์และความเพลิดเพลิน ไม่มีบุคคลดังกล่าวที่จะไม่รักอาหารอันโอชะนี้ เมื่อรู้ว่าเขามีคุณสมบัติด้านอาหาร คุณสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มกินดาร์กช็อกโกแลตเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องจัดการกับมัน คุณสมบัติที่เป็นอันตราย. ไม่ควรบริโภคอาหารอันโอชะนี้มากกว่า 30 กรัมต่อวัน มิฉะนั้น คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ดาร์กช็อกโกแลตในอาหารอาจไม่มีประโยชน์มากนักหากทำจากส่วนผสมคุณภาพต่ำ โกโก้เก่าสามารถทำให้ขนมมีรสเปรี้ยวแทนรสขมซึ่งจะส่งผลต่อความเป็นกรด น้ำย่อยในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดโรคกระเพาะ เพื่อให้สารพัดมีประโยชน์เท่านั้นอย่าประหยัดซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและผ่านการพิสูจน์แล้ว
ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับอาหาร
พึงระลึกไว้เสมอว่าการได้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนใครและน่าตกใจไม่ใช่เรื่องง่าย ควรใช้ดาร์กช็อกโกแลตไดเอทหากคุณต้องการกำจัด 3 กก. ขึ้นไปในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะของหวานบางประเภทเท่านั้น เฉพาะสีดำธรรมชาติคุณภาพสูงเท่านั้นที่จะทำได้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณควรปฏิบัติตามกฎคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
เกี่ยวกับดาร์กช็อกโกแลต ไดเอทนั้นได้รับความนิยมแต่ยากมาก สาระสำคัญของโภชนาการคือสารพัดหนึ่งแผ่นต่อวัน แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ช็อคโกแลตขมเมื่อลดน้ำหนักควรล้างด้วยเครื่องดื่มดังกล่าว: กาแฟกับนม ชาเขียวไม่มีน้ำตาลเพิ่ม อย่าลืมดื่มน้ำธรรมดาอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน มิฉะนั้น การคายน้ำจะเริ่มขึ้น ระยะเวลาของการบำบัดด้วยอาหารหวานคือหนึ่งสัปดาห์ ผลการพิสูจน์สูงสุดคือ 6 กก.
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ คุณต้องเลือกอาหารอันโอชะที่เหมาะสม มีคำแนะนำหลายประการสำหรับเรื่องนี้
ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการรักษา:
- กลิ่นหอมเข้มข้น สีสัน ในกรณีที่มีการเคลือบสีขาวอาจสงสัยว่ามีการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดกระบวนการทางเทคโนโลยี
- โกโก้ระดับสูง เป็นส่วนหนึ่งของของหวานที่คุณชื่นชอบ - อย่างน้อย 55% ของส่วนผสมนี้ สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ใช้เฉพาะช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70%
- จำนวนส่วนประกอบขั้นต่ำ ยิ่งจำนวนส่วนผสมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี องค์ประกอบที่เหมาะสม: น้ำตาล โกโก้ (ขูดและเนย) หลีกเลี่ยงสารตัวเติม สารเติมแต่ง สีย้อม รส
กฎอาหารช็อคโกแลต:
- ระยะเวลาไม่เกินเจ็ดวัน
- คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับข้อห้าม: อาการแพ้ โรคเบาหวาน, พยาธิวิทยานิ่ว;
- การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำ
- การปรากฏตัวของวิตามินในอาหาร;
- ลืมของหวานน้ำตาล
- การออกกำลังกาย.
เนื่องจากอาหารที่มีปริมาณน้อยในกระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนไปสู่โภชนาการปกติอย่างถูกต้องและราบรื่น ช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งไม่มี ปริมาณที่เหมาะสมคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน:
- ไม่สบาย, หนักในช่องท้อง;
- ปวดหัว;
- ความผิดปกติของลำไส้
- ความอ่อนแอ.
ทางออกจากอาหารควรราบรื่นอย่าให้อาหารหนักในทางเดินอาหารมากเกินไปจะดีกว่าถ้าชอบผักและผลไม้ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเป็นผลชั่วคราว แต่คุณควรยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
ประสิทธิผลของอาหารดาร์กช็อกโกแลต
อย่างที่คุณเห็น ดาร์กช็อกโกแลตสามารถรับประทานได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ยังส่งเสริม ผู้คนต่างสงสัยว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้หรือไม่ คุณสามารถใส่ใจกับคุณสมบัติ เมนูอาหาร: ในช่วงสัปดาห์พื้นฐานของอาหารคือดาร์กช็อกโกแลตไม่รวมอาหารอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้
มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีแคลอรีใกล้เคียงกัน แต่ก็เป็นที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า มันปลอดภัยที่จะบอกว่าอาหารช็อคโกแลตรายสัปดาห์สามารถแทนที่ด้วยวันอดอาหารง่ายๆ
ช็อคโกแลตหนึ่งวันในการขนถ่ายนั้นดูค่อนข้างง่าย หนึ่งแผ่นแบ่งออกเป็นสามส่วนและกินกับกาแฟโดยไม่กินอาหารอื่น ควรเพิ่มวันขนถ่าย น้ำเปล่า. หลังจากโภชนาการดังกล่าว ร่างกายจะเบาลงประมาณหนึ่งกิโลกรัม เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์บางครั้งแนะนำให้จัดวันดังกล่าว แต่ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้นจึงมีความคิดเห็นอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณไขมันและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ แต่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่สุดในอาหาร ทำ ทางเลือกที่เหมาะสมให้ชอบดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพดีเยี่ยมเพราะมีประโยชน์มากที่สุด ผลิตภัณฑ์จะช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน,ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย,กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน.
เพื่อหลีกเลี่ยง ผลเสียด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ไม่ควรทดลองรับประทานอาหารโดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ แม้ว่าอาหารอันโอชะมีประโยชน์ คุณสมบัติทางโภชนาการมันไม่เหมาะกับทุกคนหรอก
ติดต่อกับ
ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักควบคู่ไปกับข้อจำกัดมากมาย และการทดสอบที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคือการปฏิเสธช็อกโกแลต บาร์และบาร์ที่ชื่นชอบถูกกำจัดออกจากอาหาร แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องกินของหวาน! ช็อคโกแลตเลวร้ายจริงหรือ? และคุณสามารถกินมันในขณะที่ไดเอทได้หรือไม่? เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาว่าคุณสมบัติของช็อกโกแลตแท้นั้นแตกต่างกันอย่างไร
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ช็อคโกแลตคุณภาพสูงไม่เพียงโดดเด่นด้วยรสชาติและกลิ่นที่อร่อยเท่านั้น คุณสมบัติของมันคือรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่น่าประทับใจ ประกอบด้วยสารประกอบพิเศษ - ฟลาโวนอยด์ซึ่งมีผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และป้องกันโรคหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระที่ประกอบเป็นผลิตภัณฑ์ป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง เสริมสร้างร่างกาย และคาเฟอีนเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังน่าแปลกใจที่ดาร์กช็อกโกแลตมีผลดีต่อ ... สภาพของฟัน! จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา การกินความหวานเพียงเล็กน้อยนำไปสู่การก่อตัวของฟิล์มบาง ๆ บนฟันที่ปกป้องพวกเขาจากการก่อตัวของหินปูน
และแน่นอนว่าคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือยากล่อมประสาทตามธรรมชาติอย่างแท้จริง และด้วยความช่วยเหลือก็สามารถรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้ ช็อคโกแลตสองสามชิ้น - และเอ็นดอร์ฟินที่รู้จักกันดี - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เริ่มมีการผลิตในร่างกายอย่างแข็งขันในขณะที่เนื้อหาของคอร์ติซอล - "ฮอร์โมนความเครียด" - ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
คุณสมบัติที่โดดเด่นเหล่านี้มาจากเมล็ดโกโก้ซึ่งเป็นอาหารอันโอชะ นั่นคือเหตุผลที่ไม่ใช่ทุกแผ่นที่คุณเห็นบนเคาน์เตอร์ในร้านจะมีประโยชน์ แต่เท่านั้น สินค้าจริงประกอบด้วยเนยโกโก้และผงโกโก้ สินค้าอื่นๆ ทั้งหมด ของหวานแสนอร่อยแต่ไม่มีประเด็นที่จะพูดถึงผลประโยชน์ นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่ามีผลิตภัณฑ์หลายประเภทและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ก็ต่างกัน
ประเภทของช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตที่คัดสรรมาอย่างดีมีความโดดเด่นในความอุดมสมบูรณ์ แต่ความหลากหลายทั้งหมดนี้ยังสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- สีขาว
- แลคติก
- มืด
ความแตกต่างหลัก ประเภทต่างๆช็อกโกแลตอยู่ในสัดส่วนของผงโกโก้ เป็นส่วนหนึ่งของ พันธุ์สีขาวมีเนยโกโก้ แต่ไม่มีผงโกโก้ จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์น้อยมากในกระเบื้องดังกล่าว แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะกลายเป็นอาหารอันโอชะที่ยอดเยี่ยมด้วยคุณสมบัติที่น่าทึ่ง ความอร่อย. ช็อกโกแลตนมทำด้วยนมและน้ำตาลและเปอร์เซ็นต์ของผงโกโก้จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 20% ถึง 39% ความหวานชนิดนี้มีประโยชน์มากกว่าสีขาว แต่ก็ยังเป็นอันตรายหากถูกกลืนกิน
ที่สุด มุมมองที่เป็นประโยชน์ช็อคโกแลต - ขมหรือเข้ม เป็นผู้ที่มีคุณสมบัติทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างครบถ้วน ดาร์กช็อกโกแลตมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับระดับของผงโกโก้ - มากถึง 90% ในการผลิตใช้น้ำตาลน้อยกว่านมและบางครั้งก็ไม่ได้ใช้เลย และก็เป็นดาร์กช็อกโกแลตที่เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มเข้าไปในรายการไดเอทได้
เพียงเพราะว่าดาร์กช็อกโกแลตเป็นที่ยอมรับในอาหารไม่ได้หมายความว่าควรบริโภคในอาหาร ปริมาณมาก. การรวมความหลากหลายของสีเข้มในอาหารนั้นเกิดจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และไม่ควรมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - ในทางตรงกันข้ามในแง่ของแคลอรี่นั้นไม่ได้ด้อยกว่าผลิตภัณฑ์นมมากนัก แต่ความหลากหลายที่ขมขื่นนั้นไม่เหมือนกับความหลากหลายของนม เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว “ขอบคุณ” ซึ่งเราต้องการความหวานมากกว่าเดิมและอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์
อาหารช็อคโกแลต
พูดถึง คุณสมบัติที่มีประโยชน์ดาร์กช็อกโกแลตที่มีการจำกัดอาหาร เราไม่สามารถจำอาหารช็อกโกแลตได้ เป็นอาหารประเภทแข็งและขึ้นอยู่กับดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งต่อวัน โดยปกติแล้วจะแบ่งออกเป็นหลายส่วน - สามหรือสี่ ชาเขียวและกาแฟที่เติมนมพร่องมันเนยโดยไม่มีน้ำตาลจะถูกเติมลงในกระเบื้องซึ่งเมาสามชั่วโมงหลังอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาหารเป็นเวลา 5-7 วันและในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม
อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียที่เห็นได้ชัดเจนเช่นกัน
ข้อดี:
- ความสามารถในการกินขนมขณะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสามารถโปรดฟันหวานที่แท้จริง
- ประสิทธิภาพที่เห็นได้ชัดเจน ลักษณะของอาหารทุกประเภทประเภทนี้
- แคลอรี่ขั้นต่ำ. ช็อกโกแลตเพิ่มแคลอรีร่วมกับมวลของอาหารอื่นๆ ที่เรากินในแต่ละวัน แต่เมื่อรวมอยู่ในอาหารแล้วร่างกายจะได้รับเพียง 550 กิโลแคลอรีต่อวัน
- ปริมาณอาหารมีขนาดเล็กมากจนกระเพาะอาหารซึ่งยืดออกตามส่วนปกติของอาหารกลับเป็นขนาดปกติ
ข้อบกพร่อง:
- ภาวะโภชนาการไม่สมดุล - ในระหว่างวัน ร่างกายไม่ได้รับไฟเบอร์หรือวิตามิน หรือโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ
- เมื่อมีปัญหาน้อยที่สุดกับกระเพาะอาหารและไต คุณไม่ควรคิดถึงการอดอาหารด้วยซ้ำ - คุณสามารถทำให้อาการกำเริบของโรคและทำให้อาการของคุณแย่ลงเมื่อดื่มกาแฟด้วยช็อกโกแลต
- ไม่ว่าจะได้ผลแค่ไหน การควบคุมอาหารก็ยาก และสำหรับร่างกายคือความเครียดที่หนักแน่นที่สุด เป็นไปได้มากว่าหลังจากเสร็จสิ้นแล้ว เขาจะเริ่มจัดหาเสบียงอย่างเข้มข้นในกรณีที่ "การชน" เกิดขึ้นอีกครั้ง
แม้จะมีสิ่งล่อใจให้ได้ผลที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ควรคิดหลายครั้งว่าควรทานอาหารแบบนี้หรือไม่ แทนที่จะอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อจัดวันถือศีลอดสำหรับตัวคุณเองจะมีประโยชน์มากกว่ามาก ดาร์กช็อกโกแลต- คุณสามารถทำได้โดยการเปรียบเทียบกับ kefir แตงกวาและอื่น ๆ
- ถึงแม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะมีประโยชน์ แต่ควรทานของว่างระหว่างวัน วิธีนี้รับประกันว่าจะเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับทั้งหมด
- อนุญาตให้กินชิ้น ผลิตภัณฑ์นม- มันไม่มีประโยชน์เท่ารสขม แต่ในแง่ของแคลอรี มันไม่ได้มากไปกว่านั้นมาก แม้ว่าคุณจะไม่ควรไปกับมัน
- ถ้าคุณกระหายช็อคโกแลตจริงๆ ให้กินมัน แต่ไม่ใช่ครึ่งกระเบื้อง แต่มีหนึ่งหรือสองชิ้น เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความปรารถนาของคุณที่จะกินของหวาน
- เป็นการดีกว่าที่จะทานอาหารแยกกัน ไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหาร
- อย่าบันทึก หากคุณได้ตัดสินใจที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยช็อกโกแลตแล้วอย่าซื้อบาร์ราคาถูก อย่าลืมตรวจสอบองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และเลือกผู้ผลิตที่เชื่อถือได้
แม้จะมีความคิดเห็นเกี่ยวกับแคลอรี่และปริมาณไขมันของช็อกโกแลต แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพในอาหาร ที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุด- ขมขื่นที่สุด มีประโยชน์หลากหลาย. ช็อคโกแลตคุณภาพสูงในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย อาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะรักษาและเสริมสร้างร่างกายให้พลังงานเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุด มันจะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดี ซึ่งมักเกิดจากข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร
อาหารและช็อคโกแลต - เป็นไปได้ไหมที่จะรวมสิ่งที่ดูเหมือนเข้ากันไม่ได้เข้าด้วยกัน? เป็นไปได้มากที่สุดเพราะถ้าไม่มีช็อกโกแลตแท่งกับชาหรือกาแฟในตอนเช้ามันจะไม่ใจดีและร่าเริง
แต่อย่างจริงจังช็อคโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากซึ่งคุณสมบัติที่ไม่ควรละเลยในกระบวนการลดน้ำหนัก มีแม้กระทั่ง อาหารพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยช็อกโกแลตเพียงอย่างเดียว
ช็อคโกแลต: ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
ช็อกโกแลตต้องมีอยู่ใน อาหารไดเอทในกรณีที่บุคคลประสบความรู้สึกหิว, หงุดหงิด, ง่วงนอน, ซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง
เคี้ยว ช็อคโกแลตรักษาโดยไม่ต้องสำนึกผิดหากจำเป็น:
- เป็นกำลังใจให้ → หาจุดแข็งสำหรับกิจกรรมทางกาย
- เป็นกำลังใจให้ →
- บรรเทาความหิวเท็จ →
ไม่สะสมไขมัน
เค้กและขนมปังเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ร่างกายสลายตัวอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนเป็นกลูโคส แล้วสะสมไว้ในไขมันใต้ผิวหนัง
ความละเอียดอ่อนของเมล็ดโกโก้ - คาร์โบไฮเดรตช้า สำหรับการสลายของพวกเขาร่างกายเปิดตัวคอมเพล็กซ์ กระบวนการทางชีวเคมีซึ่งใช้เวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ทีละน้อย และใช้ไปกับการบำรุงกล้ามเนื้อ สมอง และอวัยวะภายในเท่านั้น
ลดความเครียด
ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความต้องการของเราที่จะกำจัดไขมันที่สะสมจากการทำงานหนักเกินไป
ประการแรก หลายคนเริ่มกินมากเกินไปด้วยความประหม่า ความหิวจอมปลอมตื่นขึ้นมาและดึงเราไปสู่ขนมปังแสนอร่อย
ประการที่สอง ความเครียดทำให้การเผาผลาญช้าลงและน้ำหนักหยุดเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่เราต้องการ
ช็อคโกแลต - ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง(ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบใน 100 กรัม 500-600 แคลอรี) แต่เพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถบรรเทาความหิวและความเครียดจอมปลอมได้
ภาพถ่ายของเมล็ดโกโก้ ส่วนประกอบหลักของช็อกโกแลตคือเนยโกโก้ ได้มาจากเมล็ดโกโก้ผลของต้นช็อกโกแลต ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เมล็ดโกโก้เป็นแหล่งของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เซโรโทนิน (“ฮอร์โมนแห่งความสุข”) ความเครียดและการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจทำให้ร้านค้าเซโรโทนินของเราหมดสิ้นลง ผลที่ได้คือความไม่แยแส, หงุดหงิด, สูญเสียความแข็งแรงและ ... ลาก่อนอาหาร
ความไวของระบบประสาทของร่างกายเพิ่มขึ้น แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญที่สุดก็ทำให้เกิดการระคายเคืองหรือมีสุขภาพไม่ดี และช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ช็อคโกแลตเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี ความจริงก็คือมันมีเพียงพอ จำนวนมากของแมกนีเซียม ซึ่งช่วยลดระดับความเครียด ช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มความต้านทานต่อภาวะซึมเศร้าของร่างกาย
ยังบน อารมณ์ดีฟีนิลทาลามีนส่งผลต่อร่างกายด้วยสารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นในร่างกาย หลายคนเรียกพวกมันว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
เงื่อนไขทั้งหมดข้างต้นเป็นที่รู้จักโดยตรงสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นความสำคัญของการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (แม้ว่าจะอยู่ในจำนวนที่จำกัด) ก็ไม่อาจปฏิเสธได้
ช็อคโกแลตมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่ออากาศข้างนอกหนาว แซ็กคาไรด์ช่วยสร้างเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและอารมณ์ดีขึ้น
เพิ่มการออกกำลังกาย
เมล็ดโกโก้มีคาเฟอีน ในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนจะเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและง่วงนอน
ไม่มีพลังงานในการอุ่นเครื่องหรือออกกำลังกาย? กินดาร์กช็อกโกแลต 20-30 กรัม คิดถึงความผอมในอนาคตของคุณ แล้ววิ่งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญความกลมกล่อมเป็นพิเศษ
และข้อดีอีกเล็กน้อย
- ฟีนอล ( ส่วนผสมจากธรรมชาติเมล็ดโกโก้) ออกซิไดซ์คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และส่งเสริมการผลิตคอเลสเตอรอล "ดี" ดังนั้นจะไม่มีปัญหากับหลอดเลือดและหัวใจด้วยการใช้งานในระดับปานกลาง
- นอกจากนี้ อย่าลืมว่าช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เป็นกลาง อนุมูลอิสระจึงช่วยป้องกันและชะลอกระบวนการชราของเซลล์ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ท่ามกลางคนอื่น ๆ สารที่มีประโยชน์สามารถเรียกได้ว่าแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งให้การเสริมสร้างกระดูก โภชนาการสมอง และการเผาผลาญของเซลล์ที่เหมาะสม
- ฟอสเฟต ฟลูออรีน และธีอะนีนให้ "การรักษา" ต้านเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติ และลดการเกิดฟันผุ ดังนั้นอย่าเชื่อหมอที่ห้ามกินช็อคโกแลต
- อย่าลืมว่าเมล็ดโกโก้ช่วยบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการไอและหวัดได้ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยมากหากคุณรับประทานอาหารในช่วงฤดูใบไม้ผลิ เมื่อร่างกายขาดวิตามินและร่างกายอ่อนแอ
ช็อกโกแลตชนิดใดที่กินได้ขณะลดน้ำหนัก
ดาร์กช็อกโกแลตขมประกอบด้วยเมล็ดโกโก้ธรรมชาติ เนยโกโก้ และ น้ำตาลทราย. ไม่ได้ดีที่สุด ช็อกโกแลตแคลอรี่ต่ำแต่มีประโยชน์มากที่สุด
ยิ่งกว่านั้นควรเป็นพันธุ์ย่อยสีดำขมด้วย เนื้อหาสูงโกโก้ (มากกว่า 70%) เนื่องจากมีฟีนอลจำนวนมาก พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อรสขมที่ทำให้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่แท้จริงแตกต่างจากของหวานทั่วไป
แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและไม่ใช่แอนะล็อกราคาถูกเช่นขนมช็อคโกแลต
ผลิตภัณฑ์นมหรือ ไวท์ช็อกโกแลต ระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด กระเบื้องหวานไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในขณะที่เนื้อหาของเมล็ดโกโก้ในนั้นน้อยกว่า 35% หรือเท่ากับศูนย์
ผลิตภัณฑ์เพิ่มนม สารปรุงแต่งรส สารปรุงแต่งรส สารให้ความหวาน และสารเติมแต่งอื่นๆ มากมาย ในกรณีนี้ให้พูดว่ามันคือ ผลิตภัณฑ์อาหารไม่มีใครกล้า
อร่อยไม่มีแคลลอรี่เคล็ดลับสำหรับคนฟันหวาน ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นจากไอศกรีม จะทานเป็นอาหารเช้าหรือเย็นก็ได้
วิธีลดน้ำหนักด้วยช็อกโกแลต
ดังนั้น หากคุณต้องการทานอะไรหวานๆ ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธสิ่งนี้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก การทำตามกฎสองสามข้อก็เพียงพอแล้ว:
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินช็อคโกแลต?
แต่ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างเหมาะกับเมนูอาหารที่หลากหลาย
ช็อคโกแลตจะดีกว่าที่จะกินหลังอาหารมื้อหลัก
และประเด็นที่นี่ไม่ใช่ว่ามันส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ (ค่อนข้างตรงกันข้าม - มันมีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหารอื่น ๆ อย่างรวดเร็ว) แต่หลังจากของหวานหลักคุณสามารถกินได้น้อยลงมาก และคนสองสามชิ้นก็ค่อนข้างเต็ม
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่เข้ากันได้กับ?
รวมกันเป็นจำนวนมาก ส่วนผสมเพื่อสุขภาพ. อาจเป็นแอปเปิ้ล ราสเบอร์รี่ เบอร์รี่อื่นๆ และผลไม้
มากเช่นกัน ผสมผสานความอร่อย กรีกโยเกิร์ตกับดาร์กช็อกโกแลต
นอกจากนี้ คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ กับชาหรือกาแฟ แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากาแฟไม่เข้มข้นมาก - การรวมกันนี้อาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะในตอนเช้า)
อัตราดาร์กช็อกโกแลตต่อวัน- ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน
โดยใช้ใน ปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจากช็อกโกแลตจะสลายตัวในร่างกายอย่างรวดเร็วและถูกบริโภคอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน
ในกรณีนี้ - คาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะเริ่มสะสมในรูปของไขมัน ดังนั้นควรทานยาทุกวัน (เป็นยา) แต่ไม่เกิน 2-3 ก้อน (10-20 กรัม)
แน่นอน ถ้าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารช็อกโกแลต คุณสามารถกินทั้ง 100 กรัมบาร์ต่อวัน
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากช็อกโกแลต
ให้หลายคนไม่เชื่อ แต่ช็อคโกแลตอาจเป็นอันตรายได้แม้หลังจากเพลงสรรเสริญในทิศทางของเขา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับปริมาณ
ต้องเลือกด้วย สินค้าคุณภาพ. การอ่านองค์ประกอบเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นี้หรือปล่อยให้ศัตรูของคุณกินได้
ช็อคโกแลตคุณภาพต่ำคือน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (มีเซนติเมตรพิเศษที่เอวและปอนด์พิเศษบนตาชั่ง) คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารตับอ่อนเพราะเธอไม่รับรู้ผลิตภัณฑ์นี้
ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องรู้คือ กินให้ถูกต้อง อย่าละเมิด กินถ้าคุณต้องการจริงๆ และสนุกกับชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในความสุขที่สุดในชีวิตของเรา
อาหารที่มีคำนำหน้า "มากที่สุด": "ทันสมัยที่สุด" - รู้จักกันในชื่ออาหารของดาราฮอลลีวูด "มีประสิทธิภาพมากที่สุด" - การลดน้ำหนัก 7 กก. ต่อสัปดาห์ "อร่อยที่สุด" - จากช็อคโกแลต "ที่ถกเถียงกันมากที่สุด" - แพทย์เตือนถึงอันตราย บทความนี้มีความจริงเกี่ยวกับช็อกโกแลตไดเอทเอง
โดยทั่วไปแล้ว การอดอาหารได้กลายเป็นที่นิยมมากที่สุด คนทันสมัย. แต่เมื่อ 30 ปีที่แล้ว คำว่า "ไดเอท" ฟังดูเหมือนแค่ความจำเป็นต้องสมัคร โภชนาการทางการแพทย์. วันนี้ในโลกนี้มีอาหารที่แตกต่างกันประมาณ 28,000 รายการ ในหมู่พวกเขามีสถานที่และอาหารช็อคโกแลต
สำคัญ: ในตอนต้นของศตวรรษที่ 18 โกโก้และช็อคโกแลตเป็น ยา. ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 18 นักวิทยาศาสตร์จากฟลอเรนซ์ได้แยกองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบของช็อกโกแลตและพิสูจน์คุณสมบัติทางโภชนาการของมัน
วิธีลดน้ำหนักในช็อคโกแลต?
พวกเขาไม่ได้อ้วนจากช็อคโกแลต รับไขมันจากน้ำตาลที่อยู่ในนั้น
สำหรับการเปรียบเทียบ:
- ในดาร์กช็อกโกแลตอัตราส่วนของน้ำหนักน้ำตาลต่อน้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์เป็นกรัมคือ 10/100 หรือ 1.3 ช้อนชาน้ำตาลต่อแท่งช็อกโกแลต 100 กรัม
- ในช็อกโกแลต 70% - น้ำตาล 50/100 - 7 ช้อนชา
- ในนม ไวท์ช็อกโกแลตมวลเบา อัตราส่วนนี้คือ 55/100 หรือน้ำตาลเกือบ 8 ช้อนชาต่อช็อกโกแลตแท่ง 100 กรัม
ช็อคโกแลตชนิดใดที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร?
- ในทางโภชนาการ ดาร์กช็อกโกแลตที่มีผลิตภัณฑ์โกโก้มากกว่า 70% หมายถึงคาร์โบไฮเดรตช้า ช็อคโกแลตนี้มีระดับต่ำ ดัชนีน้ำตาล(GI): การบริโภคไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปล่อยอินซูลินจำนวนมาก
- ใช้ ชิ้นเล็กดาร์กช็อกโกแลต (10 กรัม) ก่อนอาหารมื้อหลัก 30 นาที ช่วยลดความอยากอาหาร และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ทั้งหมดนี้ทำให้ช็อกโกแลตที่มีรสขมและเข้มเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร
- จากที่กล่าวมาข้างต้น คำตอบของคำถามจะชัดเจน: “ฉันกินช็อกโกแลตชนิดใดได้บ้างในการลดน้ำหนัก” ขมหรือดำเท่านั้น! และยิ่งเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้ในนั้นสูงขึ้น ประโยชน์มากขึ้นมันจะนำมาสู่ร่างกายของคุณ
สำคัญ: การแทนที่ขนมตามปกติในอาหารประจำวันด้วยช็อคโกแลตขมหรือดาร์กช็อกโกแลต 40 กรัมได้เริ่มกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว
ไดเอทกับดาร์กช็อกโกแลตและดาร์กช็อกโกแลต: กฎ
- ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด คุณต้องเตรียมตัวโดยค่อยๆ ลดปริมาณที่คุณกินต่อวันและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เบากว่า การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากรับประทานอาหารควรช้าเช่นกัน
- ความแตกต่างระหว่างดาร์กช็อกโกแลตและดาร์กช็อกโกแลตคือ เปอร์เซ็นต์ผลิตภัณฑ์โกโก้ในช็อกโกแลต ปริมาณน้ำตาลของช็อกโกแลตหวานอมขมกลืนและดาร์กช็อกโกแลตต่ำพอที่จะนำมารวมกันในการสนทนาเรื่องอาหาร
- จะขอบคุณใครสำหรับรูปลักษณ์ของอาหารช็อคโกแลต? ชาวอิตาเลียนที่ร่าเริง
ไม่แปลกใจเลยที่ ทางอิตาลีเพื่อให้ได้ความสมบูรณ์แบบเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในชื่อ "ช็อกโกแลต-พาสต้าไดเอท"
ช็อกโกแลตไดเอท: เมนูสำหรับ 7 วัน
เริ่มจากอาหารต้องห้ามกันก่อน ในระหว่างอาหารคุณไม่สามารถกินได้:
- ผลิตภัณฑ์นมทุกประเภท
- น้ำตาล (รูปแบบใดก็ได้) และสารให้ความหวาน
- กาแฟธรรมชาติ เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ (ยกเว้นน้ำผลไม้คั้นสด)
- ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว (ยกเว้น เมล็ดข้าวโพด - ข้าวโพดคั่ว 1-2 วอลนัท)
- ไขมัน รวมทั้งผัก (ยกเว้น: น้ำมันมะกอกในปริมาณน้อย)
- เนื้อแดงมันปลา
- แอลกอฮอล์
- มันฝรั่ง อะโวคาโด มะพร้าว องุ่น อินทผาลัม ผลไม้แห้ง (ในรูปบริสุทธิ์)
- เกลือ (ไม่ใส่ในอาหาร)
เคล็ดลับ: อาหารทั้งหมดยกเว้นพาสต้า (พาสต้า) และข้าวโพดคั่ว นึ่งหรือรับประทานใน สด. พาสต้าสำหรับการรับประทานอาหารจะถูกเลือกจาก .เท่านั้น พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี. ช็อคโกแลต - รสขมที่มีเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้อย่างน้อย 80%
เมนู:
มื้อแรก (อาหารเช้า)
- สด สลัดผลไม้แต่งด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อย ต้องมีกีวีหรือส้มสับละเอียดในสลัด คุณสามารถเพิ่มรำข้าวสาลีในสลัดของคุณได้หรือไม่?
- เป็นไปได้ไหมที่จะทานช็อกโกแลตตอนกลางคืนด้วยอาหาร?สามารถ! แต่ไม่เกิน 10 ก. และมีแต่รสขมหรือดาร์กช็อกโกแลต
- คุณสามารถกินช็อคโกแลตได้มากแค่ไหนในอาหาร?ทั้งหมด เบี้ยเลี้ยงรายวันช็อกโกแลตในอาหารพาสต้า-ช็อกโกแลต 30 ก. เมื่อเปลี่ยนเป็นแบบปกติ อาหารที่สมดุลปริมาณช็อกโกแลตลดลงเหลือ 10 กรัมต่อวัน
เมนูช็อกโกแลตไดเอท 7 วัน : ผลลัพธ์
จากการไดเอทช็อกโกแลตจากนักโภชนาการชาวอิตาลี คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. น้ำหนักเกิน(ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญในร่างกาย)
สำคัญ: อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ไม่แนะนำให้ขยายเวลาโดยไม่ได้รับอนุญาต!
อาหารสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เท่านั้นและจะดีกว่าถ้าใช้หลักสูตรเดือนละครั้ง
ช็อกโกแลตไดเอท: เมนูสำหรับ 3 วัน
มื้อแรก (อาหารเช้า)
- ซาลาเปาไส้กลาง 1 อัน
- ดาร์กช็อกโกแลต 10 กรัม และชาเขียว 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล
- 1 ส้ม (ใหญ่)
มื้อที่สอง (ของว่าง)
- แครอทสด
- กีวี 2 ชิ้น
มื้อที่สาม (อาหารกลางวัน)
- พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับ ซอสมะเขือเทศ(ไม่เผ็ด) - 150 g
- สลัดผัก: ผักใบเขียวสด 3-4 มะเขือเทศสด, แตงกวา, พริกหยวก, ใบผักกาดหอม. น้ำสลัด - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ดาร์กช็อกโกแลต 10 กรัม
- คั้นสด น้ำแครอท- 1 แก้ว (ต้องคั้นน้ำผลไม้กับน้ำในอัตราส่วน 1:1)
- บีทรูทขูดราดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ดาร์กช็อกโกแลต 10 กรัม
- ส้มหรือส้มโอ
มื้อที่ห้า (อาหารเย็น)
- สลัดจาก ผักสดหรือผักนึ่ง
วิดีโอ: สลัดแปรง "สัญญาณไฟจราจร" สูตรคุณแม่
อาหารช็อกโกแลตคีเฟอร์
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับอร่อย วันขนถ่าย. การลดน้ำหนักเป็นผลมาจากการกระทำของคาเฟอีน
สำคัญ: คาเฟอีนช่วยลดของเหลวในร่างกาย ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย
มื้อแรก (อาหารเช้า)
- ช็อกโกแลตร้อน 1 ถ้วย (กาแฟ โกโก้) ในระหว่างวันถือศีลอดนี้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตร้อนด้วยการไดเอท
มื้อที่สอง (ของว่าง)
- คีเฟอร์ 1 แก้ว
มื้อที่สาม (อาหารกลางวัน)
- ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
มื้อที่สี่ (ของว่าง)
- โกโก้ 1 ถ้วย
มื้อที่ห้า (อาหารเย็น)
- ดาร์กช็อกโกแลต 20 กรัม
- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
ก่อนนอน
- คีเฟอร์ 1 แก้ว
อาหารช็อคโกแลตและกาแฟ
ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อและอันตรายพอๆ กัน อาหารถูกเสนอใน 90s โดยนักโภชนาการชาวสเปน ในรัสเซีย ระบบกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้เรียกว่าอัลซูไดเอท
สำคัญ: ระยะเวลาสูงสุดของการใช้โมโนไดเอทใด ๆ คือสามวัน!
อีหากสุขภาพเอื้ออำนวย จะดีกว่าที่จะมีวันช็อคโกแลตในอาหารช็อคโกแลตมักกะโรนี
มื้อแรก (อาหารเช้า)
- ดาร์กช็อกโกแลต 33 กรัม
มื้อที่สอง (อาหารกลางวัน)
- ดาร์กช็อกโกแลต 33 กรัม
- 1 ถ้วย กาแฟธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
มื้อที่สาม (อาหารเย็น)
- ดาร์กช็อกโกแลต 33 กรัม
- กาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำลงในกาแฟได้
สำคัญ: น้ำ ยาสมุนไพรสามารถรับประทานได้หลังจาก 3 ชั่วโมงหลังจากทานช็อคโกแลตและกาแฟเท่านั้น ปริมาณของเหลวที่บริโภคอย่างน้อย 1.2 ลิตรต่อวัน
อาหารช็อคโกแลต: ข้อดีและข้อเสีย
ช็อกโกแลตโมโนไดเอทมีผลบวกแน่นอน - มาก การสูญเสียอย่างรวดเร็วองค์ประกอบน้ำหนักขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน
ท่ามกลางข้อเสีย:
- คาเฟอีนส่วนเกินซึ่งกระตุ้น ระบบประสาท
- ความไม่สมดุล
- ขาดไฟเบอร์ แปลว่าไม่ชำระร่างกาย
ทั้งหมดนี้ขัดขวางการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ตับอ่อน, ประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ.
สำคัญ: อาหารช็อกโกแลตโมโนไดเอทมีข้อห้ามมากมาย!
อาหารช็อคโกแลต: ข้อห้าม
- เบาหวาน (แต่กำเนิดและได้มา)
- ความไวต่อน้ำตาล
- แนวโน้มที่จะขัดขวางอินซูลิน
- โรคภูมิแพ้
- โรคตับ
- ถุงน้ำดี
- นิ่วในไต ทราย
- ความดันโลหิตสูง
- เชื้อราและการปรากฏตัวของโรคเชื้อราอื่น ๆ
“อาหารพาสต้าชอคโกแลต”สมควรได้รับมาก ข้อเสนอแนะในเชิงบวก. มันค่อนข้างสมดุล หลากหลาย และมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับคนรักหวาน มันทำความสะอาดร่างกายได้ดี
อย่างไรก็ตามการออกจากอาหารควรมาพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีน
เนื้อหาของบทความ:
ผู้หญิงหลายคนชอบกินขนมแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นและดีไปกว่านั้นคือลดน้ำหนัก ทุกวันนี้ ดาร์กช็อกโกแลตมักถูกจัดวางให้เป็นอาหารอันโอชะเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์นี้มีคุณสมบัติ คุณสมบัติเชิงบวกตัวอย่างเช่นสามารถระงับภาวะซึมเศร้าและส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก
ช็อคโกแลตได้รับอนุญาตระหว่างการลดน้ำหนักหรือไม่?
นักโภชนาการทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเช่น ของหวานเพื่อสุขภาพเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถบริโภคได้ ยิ่งกว่านั้นตอนนี้ แม้แต่โปรแกรมโภชนาการอาหารพิเศษที่ใช้ช็อกโกแลตก็ถูกสร้างขึ้น อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตบางชนิดไม่สามารถบริโภคได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก แน่นอนคุณรู้ว่ามีสามประเภทของผลิตภัณฑ์นี้:
- ขม (มืด)- ประกอบด้วยส่วนผสมหลัก 3 อย่าง ได้แก่ เมล็ดโกโก้อย่างน้อย 55 เปอร์เซ็นต์ เนยโกโก้และน้ำตาลอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งทางโภชนาการและอะโรมาติกบางชนิดอีกด้วย
- แลคติก- ปริมาณเมล็ดโกโก้ในผลิตภัณฑ์นี้ลดลงและอยู่ในช่วง 35 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ปริมาณน้ำตาล นมผง และสารปรุงแต่งอื่นๆ เพิ่มขึ้น
- สีขาว- เนื้อหาของเมล็ดโกโก้ไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์และที่จริงแล้วผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ช็อกโกแลตเลย
อย่างไรก็ตาม ในศตวรรษที่ผ่านมา เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินข้อกล่าวหาเกี่ยวกับช็อกโกแลตในปัญหาต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคอ้วน การพัฒนาของฟันผุ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม วันนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะคือ สินค้าที่มีประโยชน์. ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิเสธอาหารจานโปรดหลายๆ อย่าง
อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตสามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ตามโปรแกรมโภชนาการช็อกโกแลตพิเศษ คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ได้ในปริมาณสูงสุด 100 กรัมต่อวันเท่านั้น เป็นผลให้ตัวบ่งชี้ ค่าพลังงานอาหารดังกล่าวจะมีเพียง 540 แคลอรี่ ตามทฤษฎีแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ในผลิตภัณฑ์ใดๆ โดยใช้ในปริมาณเล็กน้อย
มาดูกันว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก:
- ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแมกนีเซียมจำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน B1 และ B2
- ช็อกโกแลตเป็นแหล่งของธีโอโบรมีน ซึ่งมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ในเรื่องนี้ ธีโอโบรมีนนั้นด้อยกว่าคาเฟอีนถึงสิบเท่า
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ของหวานในการลดน้ำหนัก?
ขณะนี้มีโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารมากมาย และคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้ แต่เรายังคงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา หากคุณรักขนมหวานและไม่สามารถปฏิเสธมันได้ คุณอาจต้องการทราบว่ามันสามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนักได้หรือไม่? ควรกล่าวทันทีว่าขนมบางชนิดไม่มีอันตรายและบางชนิดสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยขณะลดน้ำหนัก
เห็นได้ชัดว่าเค้กและขนมอบไม่รวมอยู่ในรายการนี้ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณทำอาหาร ขนมเพื่อสุขภาพจากผลิตภัณฑ์บางอย่าง สมมุติว่าเค้กผลไม้ผสมน้ำผึ้งจะไม่ใช่แค่ ของอร่อยแต่ยังให้สารอาหารมากมายแก่ร่างกายอีกด้วย การสนทนาเกี่ยวกับสูตรอาหารยังมาไม่ถึง แต่สำหรับตอนนี้เรามาดูของหวานที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะในการควบคุมอาหาร
- ที่รัก.ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของน้ำผึ้งและในระหว่างรับประทานอาหาร คุณไม่เพียงแต่ทำได้ แต่คุณต้องใช้น้ำผึ้งด้วย มีโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารหนึ่งโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารละลายน้ำผึ้งและมะนาวที่เตรียมในน้ำเท่านั้น ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม คนส่วนใหญ่ที่ใช้อาหารนี้พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เพราะน้ำผึ้งคือซัพพลายเออร์ จำนวนมากธาตุอาหาร นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยกินน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะทุกวัน ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด ควรจำไว้ว่าน้ำผึ้งควรเป็นธรรมชาติเท่านั้นและไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพราะค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นั้นเทียบได้กับน้ำตาล ซื้อน้ำผึ้งจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น เนื่องจากผู้เลี้ยงผึ้งบางคนใช้น้ำตาลเป็นอาหารสำหรับผึ้งของตน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่ส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์
- ผลไม้อบแห้ง.ความหวานอีกประเภทหนึ่งที่อนุญาตในช่วงลดน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนขนมหรือคุกกี้ได้อย่างไม่ลำบาก ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างแรกเลย คุณควรใส่ใจกับแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และลูกเกด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบย่อยอาหาร พวกเขาควรจะกินดิบและถ้าคุณกลัวเชื้อโรคก็เพียงแค่เทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้ง ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถทำผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้เหล่านี้ได้ แต่ในกรณีนี้ สารอาหารบางชนิดจะสูญเสียไปอย่างแก้ไขไม่ได้ หากคุณรู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถกินผลไม้แห้งสักสองสามผลได้
- ผลไม้สด.มีผลไม้มากมาย รสหวานและค่อนข้างสามารถทดแทนขนมที่คุณโปรดปรานได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าแม้แต่ผลไม้ก็มีตัวบ่งชี้ค่าพลังงานซึ่งต้องนำมาพิจารณาเมื่อรวบรวมอาหาร
- ช็อคโกแลต.บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะ แม้ว่านักโภชนาการยังคงโต้เถียงกันถึงความเป็นไปได้ที่จะใส่ช็อกโกแลตลงในโปรแกรมโภชนาการอาหาร แต่ก็สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง และคุณไม่ควรกินช็อกโกแลตเกิน 30 กรัมตลอดทั้งวัน
- Pastila และมาร์ชเมลโลว์อาหารเหล่านี้ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ก็ต่อเมื่อได้รับการจัดเตรียมอย่างเหมาะสม Marshmallow มีเพคตินจำนวนมากซึ่งสามารถเร่งกระบวนการใช้ไขมันส่วนเกินได้ หากไม่มีสารนี้ มาร์ชเมลโลว์จะไร้ประโยชน์ในระหว่างการรับประทานอาหาร
- มาร์มาเลดมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเพกตินที่มีอยู่ในแยมผิวส้มที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ที่สามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์นักและคุณควรปรุงเอง จำไว้ว่าในระหว่างวันคุณไม่สามารถกินแยมผิวส้มได้มากกว่า 25 กรัม
ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการลดน้ำหนัก
กลับไปที่หัวข้อหลักของบทความนี้ เห็นได้ชัดว่าเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณมาก คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถทำร้ายร่างกายได้อีกด้วย แต่ในขณะเดียวกัน ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตในการลดน้ำหนักก็อาจสูงได้ถ้าคุณไม่ใช้มันในทางที่ผิด
- ลดความต้านทานต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อช็อคโกแลตมีฟลาโวนอลจำนวนมากซึ่งสามารถชะลอการพัฒนาการดื้อต่ออินซูลินและทำให้การบริโภคกลูโคสเป็นปกติโดยเนื้อเยื่อของร่างกาย ข้อเท็จจริงนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ จำไว้ว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินมักเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักจนถึงการพัฒนาโรคอ้วน
- มีคุณสมบัติต้านการอักเสบนักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคช็อกโกแลตกับประสิทธิภาพของลำไส้ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เชื่อกันว่าสารบางชนิดในช็อกโกแลต (โดยเฉพาะ อิพิคาเทชิน และคาเทชิน) ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดีนักเนื่องจากโมเลกุลขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พยายามพิสูจน์ว่าในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่เป็นเช่นนั้น จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของลำไส้สามารถดูดซับสารข้างต้นอย่างแข็งขันและในขณะเดียวกันก็แปลงเป็นสารต้านการอักเสบ จำได้ว่าช็อกโกแลตยังให้เส้นใยแก่ร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้
- ระงับความเครียดความเครียดจะกลายเป็นศัตรูตัวสำคัญของคุณระหว่างการลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนมักจะคว้าประสบการณ์ของพวกเขาและในช่วงเวลาดังกล่าวการเผาผลาญจะช้าลง ช็อคโกแลตสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด
อาหารช็อคโกแลต
มาดูกันว่าโปรแกรมโภชนาการนี้มีประโยชน์อย่างไร:
- กระบวนการสลายไขมันจะเร่งขึ้น
- คนสามารถกินความหวานซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์
- การทำงานของสมองถูกกระตุ้น
- ฟลาโวนอยด์มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
- การใช้โปรแกรมโภชนาการนี้เป็นเวลาเจ็ดวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม
นอกจากนี้ ในด้านความงาม ขั้นตอนการห่อช็อกโกแลตเพิ่งได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับการใช้งานควรผสมช็อกโกแลตกับขิงหรือ พริกป่น. เนื่องจากเครื่องเทศเหล่านี้มีคุณสมบัติในการทำให้ร้อนขึ้น โทนี่จึงสามารถทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง เร่งการทำลายของพวกมัน นอกจากนี้ ช็อกโกแลตห่ออาจจะมาก เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่บ้านได้หลังจากตรวจผิวหนังเพื่อหาส่วนผสมที่แพ้
ช็อกโกแลตชนิดใดที่คุณกินขณะลดน้ำหนักได้ ดูที่นี่: