ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตในน้ำ ข้าวโอ๊ตมีและไม่มีเกลือกี่แคลอรี่? ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร อำนวยความสะดวกและปรับปรุงการย่อยอาหาร และทั้งหมดเป็นเพราะความจริงที่ว่าข้าวโอ๊ตห่อหุ้มกระเพาะอาหารและป้องกันผลกระทบจากสารระคายเคือง นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้

ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงด้วยน้ำและนม

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, ปรุง บนน้ำมีคุณค่าทางอาหารดังนี้

โปรตีน - 3 กรัม ไขมัน - 1.7 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม แคลอรี่- 88 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, ปรุง บนนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากมีนม:

โปรตีน - 3.2 กรัม ไขมัน - 4.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 14.2 กรัม แคลอรี่- 102 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตเป็นอย่างมาก สินค้าที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารเช้า เตรียมง่าย ต้นทุนไม่สูง เตรียมในนมหรือน้ำในเวลาเพียง 10 นาที ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าข้าวโอ๊ตมีผลในเชิงบวก ร่างกายมนุษย์: ทำความสะอาด ลดระดับคอเลสเตอรอล และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด แต่การใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิด อันตรายมากร่างกายมนุษย์ เพราะข้าวโอ๊ตจะดึงเอาแคลเซียมออกจากร่างกายและไม่ให้วิตามินดีถูกดูดซึม

นักโภชนาการได้คำนวณแล้วว่าโจ๊กที่ปรุงด้วยนมมี 105 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลแห้ง 100 กรัม แต่ปรุงด้วยน้ำมี 88 กิโลแคลอรีต่อโจ๊กแห้ง 100 กรัม

โดยทั่วไปถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ต้มโจ๊กในน้ำและถ้าคุณต้องการรับอาหารเช้าแสนอร่อยให้ต้มในนม (คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือลูกเกดได้)

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากในตัวเองและเป็น ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. นักโภชนาการคำนวณว่าโจ๊กปรุงสุกในนม 100 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต - 14.2, โปรตีน - 3.2, ไขมัน - 4.1 โดยทั่วไปแล้วแคลอรี่ในการให้บริการดังกล่าวมีเพียง 102 กิโลแคลอรี น้ำน้อยเพียง 88 kcal

ข้าวโอ๊ตมีมากมายและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โจ๊กเป็นแหล่งพลังงานสำหรับทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะค่อยๆ แปรรูปโดยร่างกายเป็นกลูโคสและ เวลานานรักษาระดับพลังงานที่ต้องการ

GI ต่ำ - ดัชนีน้ำตาลยังเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของโจ๊กจาก ข้าวโอ๊ต. เมื่อกินข้าวโอ๊ตจะมีการรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่

ข้าวโอ๊ตในน้ำมีประมาณ 88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ข้าวโอ๊ตกับนมมีประมาณ 102 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ใช่ ฤดูใบไม้ผลิกำลังแกว่งเต็มที่ ผู้หญิงที่คุ้นเคยทั้งหมด (งอเล็กน้อย) เปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตทันที หากคุณสนใจแคลอรี่น้อยลง การต้มข้าวโอ๊ตในน้ำจะดีกว่า ในกรณีนี้ข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 88 แคลอรี่ และในนมมี 102 กิโลแคลอรี (นี่คือหายนะ)

ตอนนี้การค้นหาปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลไม่ใช่ปัญหา หากผู้ผลิตเป็นผู้รับผิดชอบ คุณจะเห็นฉลากที่อธิบายปริมาณไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในซีเรียล 100 กรัม ดังนั้นในข้าวโอ๊ตปรุงในนมปริมาณแคลอรี่คือ 105 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลแห้ง 100 กรัมและข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำเพียง 88 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลแห้ง 100 กรัม โจ๊กแสนอร่อย

ข้าวโอ๊ต - อาหารแคลอรี่ต่ำ. ข้าวโอ๊ตในนมมีปริมาณแคลอรี่ 105 กิโลแคลอรีต่อซีเรียล 100 กรัมและข้าวโอ๊ตในน้ำ - 88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และง่ายต่อการคำนวณปริมาณแคลอรี่หากคุณทราบปริมาณแคลอรี่ของซีเรียล (และตอนนี้ก็คือ เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์) และปริมาณของเหลว (เช่น น้ำ เป็นต้น) หากคุณปรุงข้าวโอ๊ต 100 กรัมโดยเทน้ำหนึ่งแก้ว (200 มล.) คุณต้องหาร 105 คูณ 2 เราจะได้ 52.5 กิโลแคลอรี - ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กของคุณ หากคุณเพิ่มบางอย่างลงไปปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะเพิ่มขึ้นตามนั้น

ตอนนี้ฉันกำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขันในช่วงฤดูร้อน ฉันยังซื้อเครื่องชั่งในครัวอิเล็กทรอนิกส์ด้วยซ้ำ ดังนั้น: คุณต้องไม่นับโจ๊ก แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ต Hercules ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ถ้าคุณไม่ทานอาหารมากกว่านี้อย่างแน่นอน) มีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม

ฉันมักจะทำอาหารสองมื้อ: ฉันใส่ซีเรียล 60 กรัม - นี่เป็นแก้วที่ไม่สมบูรณ์ และฉันเทน้ำสามส่วน ถ้าบนนม นมก็คือน้ำ 1 ถึง 2 ส่วน 90 กรัมของนม 2.5% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ถ้า ในน้ำปรากฎว่า 106 กิโลแคลอรี. แต่ไม่ใช่สำหรับโจ๊ก 100 กรัม แต่มากกว่านั้น

หากคุณเพิ่มนมรวมอีก 49 กิโลแคลอรี โจ๊ก 155 กิโลแคลอรีกับนม.

นี่คือไซต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่นี่ และการนับแคลอรี่และแผ่นวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยมมาก! คุณสามารถตั้งค่าพารามิเตอร์ของคุณเองและสร้างเมนูได้

หากคุณรับประทานข้าวโอ๊ต 100 กรัม องค์ประกอบประกอบด้วย (g):

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ (kcal) ตามลำดับ:

กับนม 3.20 4.10 14.20 102.0

บนน้ำ 3.0 1.70 15.0 88.0

ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมจึงมีแคลอรีมากกว่าน้ำถึง 14 เปอร์เซ็นต์!

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อและ จานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. ขอแนะนำให้ใช้เป็นหลัก อาหารลดน้ำหนัก. ท้ายที่สุดมีรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด ดังนั้นเป็นเวลาหลายปีที่ข้าวโอ๊ตมีความภาคภูมิใจในอาหารของครอบครัวที่ใส่ใจในสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม

“ ข้าวโอ๊ตครับท่าน” เป็นหน่วยวลีที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งบ่งชี้ว่าแม้แต่คนที่พิถีพิถันที่สุดในโลกนี้ก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะละทิ้งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารเลย แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่มีประโยชน์นั้นมีประโยชน์มากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารและที่สำคัญที่สุดคือด้วยอะไร Particulars.com จะช่วยคุณหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ตลดปริมาณแคลอรี่

ข้าวโอ๊ตกับน้ำมีกี่แคลอรี่?

ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำมี เนื้อหาแคลอรี่ขั้นต่ำ. สำหรับ 100 กรัม โจ๊กมีแคลอรี่ประมาณแปดสิบแคลอรี่ ข้าวโอ๊ตดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่า "สะอาด" เพราะน้ำช่วยในการย่อยสลายโปรตีนจากพืชอย่างเหมาะสมซึ่งมีคุณค่าสำหรับพวกมัน คุณสมบัติของพลังงาน. ตัวอย่างเช่นกลูเตนชนิดเดียวกัน (ในองค์ประกอบ) ช่วยให้มีสมาธิและทำให้ประสิทธิภาพของกระบวนการสมองคงที่ กวีแนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเมื่อสมองต้องการตัวเร่งปฏิกิริยาตามธรรมชาติเพื่อการเริ่มต้นอย่างมั่นใจ

ข้าวโอ๊ตกับนมมีกี่แคลอรี่?

หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่เล็กน้อย เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้ปรุงด้วยนม

โจ๊กนมมีเพียง 20 แคลอรี่มากกว่าที่ปรุงด้วยน้ำ ความแตกต่างแทบจะมองไม่เห็น แต่เห็นได้ชัดมากเพราะด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ข้าวโอ๊ตปรุงในนมทำให้ปริมาณพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น กระบวนการระยะยาวของคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะผลิตกลูโคสในที่สุด ช่วยให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา

โดยวิธีการที่ชาวอังกฤษไม่รู้จักข้าวโอ๊ตอื่น ๆ ยกเว้นที่ปรุงด้วยนม ในอังกฤษพวกเขาชอบเติมเกลือหรือน้ำตาลลงในโจ๊กด้วย: อย่างแรกคือเพื่อรสชาติเท่านั้น และอย่างที่สองซึ่งเดาได้ง่ายคือเพิ่มปริมาณกลูโคส นอกจากนี้การเติมน้ำตาลลงในโจ๊กทำให้คุ้นเคยกับสิ่งนี้ได้ง่ายกว่ามาก จานเพื่อสุขภาพแม้แต่ลูกคนเล็กที่สุด

ข้าวโอ๊ตมีและไม่มีเกลือกี่แคลอรี่?

ไม่อนุญาตให้เพิ่มน้ำตาลและเกลือลงในข้าวโอ๊ตในน้ำ แต่อีกครั้งคำถามเกิดขึ้นกี่แคลอรี่ในข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีและไม่มีเกลือ? คำตอบนั้นชัดเจน: มันไม่สำคัญเลย ท้ายที่สุดแล้ว เกลือไม่ใช่น้ำตาล ดังนั้นคุณสามารถเติมได้มากเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้, เกลือที่กินได้ไม่มีแคลอรี่เลยและนี่เป็นเพียงข้อได้เปรียบของเราเท่านั้น!

ค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตกับสารเติมแต่ง

ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่เราเพิ่มเข้าไปหลังการปรุงอาหารยังเพิ่มแคลอรี่ให้กับข้าวโอ๊ตอีกด้วย เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เช่นน้ำมันและน้ำผึ้ง และผู้ที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตหลายคนชอบที่จะรวมอย่างใดอย่างหนึ่งไว้ในจานโดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมาเลย

และไร้ประโยชน์มากเพราะใน 100 กรัม น้ำผึ้งมีประมาณ 300 กิโลแคลอรีและน้ำมันโดยทั่วไปเป็นระเบิดพลังงานที่แท้จริงเนื่องจากมีมากถึง 900 (!) กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม! ดังนั้น แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะรวมอยู่ในส่วนประกอบหลักของข้าวโอ๊ตของคุณ Particular.com ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ลดปริมาณลง และถ้าคุณคิดว่านี่เกินกำลังของคุณลองคิดดูว่าข้าวโอ๊ตกับน้ำน้ำผึ้งและเนยมีกี่แคลอรี่หากอยู่ด้วยกัน!

ข้าวโอ๊ตในน้ำ: มีหรือไม่มีน้ำตาล?

กลับไปที่ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำที่มีหรือไม่มีน้ำตาล โดยธรรมชาติแล้วตัวเลือกการทำอาหารที่สองจะมีประโยชน์มากกว่า ท้ายที่สุดแล้วน้ำตาลแม้ว่าจะเพิ่มปริมาณกลูโคสที่ผลิตขึ้น แต่ก็ทำให้อาหารมีแคลอรี่มากขึ้นเกือบหนึ่งเท่าครึ่ง น้ำตาลหนึ่งร้อยกรัมคือ 400 แคลอรี่ในรูปแบบบริสุทธิ์ ตัวบ่งชี้นี้ทำให้ชัดเจนว่าน้ำตาลเป็นศัตรูหลักของหุ่นเพรียวและกระชับ เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารหลายจานที่มีน้ำตาลดูเหมือนจะทำให้เสพติด ยาหวานไม่มีอะไรอื่น

น้ำข้าวโอ๊ตมีน้ำตาลกี่แคลอรี่? ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งก็ไม่เลวเท่ากับการที่คุณเติมน้ำมันลงในโจ๊ก แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่าข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์

วิธีการใช้ข้าวโอ๊ต

โดยเฉพาะ.com แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตก่อนอื่นในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉลี่ยแล้วข้าวโอ๊ตไม่เกิน 4 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว ปรุง ปล่อยให้ชง และกินเข้าไป รูปแบบที่บริสุทธิ์ปราศจากสารปรุงแต่งใดๆ

ข้าวโอ๊ตนี้ดีที่สุดแน่นอน ท้ายที่สุดโจ๊ก 4 ช้อนโต๊ะเป็นปริมาณปกติสำหรับคนที่มีรูปร่างปานกลาง คุณจะไม่รู้สึกถึงอาการกินมากเกินไป และ 15 นาทีหลังจากกิน คุณจะรู้สึกว่าอิ่ม

ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะมีกี่แคลอรี่? ปริมาณที่จำเป็นที่สุดในช่วงเช้าคือไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี

โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารควรมีความสมดุลในปริมาณเล็กน้อย และไม่ใช่แค่ข้าวโอ๊ตเท่านั้น ปริมาณอาหารที่เหมาะสมช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีและความคิดปลอดโปร่งตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ส่วนเล็ก ๆ จะมีอยู่เสมอ ปริมาณที่เหมาะสมแคลอรี่ และสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น

ทานให้อร่อย!

อาหารเช้ายอดนิยมในหลายประเทศทั่วโลกคือข้าวโอ๊ต มันทำจากข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตในนมหรือน้ำ สำหรับความรู้สึกในรสชาติจะมีการเพิ่มน้ำตาล, เนย, ผลไม้หรือผลไม้แห้งลงในจาน แต่สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมาก ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป.

เท่าไร? ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่มีคุณค่า ต้นกำเนิดของพืชดังนั้นจึงมีเนื้อหาแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ผลิตภัณฑ์นี้ยังรวมถึงวิตามิน B1, B2, PP, E และอื่นๆ เกลือแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ซิลิกอน สังกะสี และฟอสฟอรัส ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงถึง 13% และไขมัน 6%

ตามตัวบ่งชี้นี้ผลิตภัณฑ์เป็นผู้นำในธัญพืชทั้งหมด สารโปรตีนในธัญพืชนี้คือ avenin และ avenalin ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี ข้าวโอ๊ตยังมีทั้งหมด กรดอะมิโนที่จำเป็นและมีความเข้มข้นของแป้งสูง

ไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์มีสัดส่วนของกรดไขมันอิ่มตัวสูง

เราคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดข้าวโอ๊ตแห้งคือ 68 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม โจ๊กมีกี่แคลอรี่? ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม แคลอรี่สามารถมีได้ทั้งน้อยและมาก

หากข้าวโอ๊ตต้มในน้ำจำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของตัวเลือกนมคือ 100 กิโลแคลอรีหรือมากกว่าต่อ 100 กรัม และค่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อีกมากที่สุดเท่าที่เนย น้ำตาล ผลไม้ และสารปรุงแต่งอื่น ๆ จะถูกเพิ่มลงในจาน

ข้าวโอ๊ตดีสำหรับใคร?

สำหรับทุกอย่าง! แต่มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองอุตสาหกรรมขนาดใหญ่เนื่องจากสามารถกำจัดเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในกรณีนี้จะต้องต้มในนม และตามที่นักโภชนาการระบุว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้มในน้ำสำหรับโรคตับ, เบาหวาน, หลอดเลือด, โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้

โจ๊กมีความสามารถในการ "ห่อหุ้ม" กระเพาะอาหารด้วยฟิล์มซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร สำหรับอาหารที่เข้มงวด แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและ ลำไส้เล็กส่วนต้นยาต้มเมือกจากข้าวโอ๊ตจะต้องรวมอยู่ในเมนูของผู้ป่วย และสำหรับลำไส้เอง เกล็ดข้าวโอ๊ตทำงานเหมือน "ช่อกระจุก" ขจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ส่วนที่สี่ เบี้ยเลี้ยงรายวันเส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งหน่วยบริโภค ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์มีกี่ครั้งต่อวัน? ทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นก็เพียงพอแล้ว และใยอาหารที่เหลือจะเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

การรับประทานอาหารจานนี้เป็นอาหารเช้าเป็นประจำสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้ และเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาโรคหัวใจในอนาคต แพทย์โรคหัวใจยังแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตกับนมหรือน้ำทุกวันเป็นอาหารเช้า

โจ๊กยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน - ในกรณีนี้ควรปรุงด้วยนมจะดีกว่า

ข้าวโอ๊ตทำอาหาร

บ่อยครั้งที่กระบวนการเตรียมทำให้เกิดคำถาม - ฉันควรทานซีเรียลมากแค่ไหน? และนมเท่าไหร่? และถ้าเราทำอาหารในน้ำ - เราควรกินอาหารมากแค่ไหน? สำหรับข้าวโอ๊ตบดเต็มเมล็ดหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว คุณต้องใช้นมสองแก้ว

คุณจะต้องมีชิ้นส่วน เนยเพื่อลิ้มรส (ประมาณ 50 กรัม) และเกลือเล็กน้อย ล้างธัญพืชหรือเกล็ดด้วยความเย็น น้ำเดือดคุณสามารถแช่ไว้ก่อนได้

เทลงในกระทะเทนมเย็นแล้วใส่ ไฟช้า. นำไปต้มและปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาที คนตลอดเวลาและนำโฟมออกเพื่อไม่ให้ขม หลังจากกระทะคุณต้องนำออกจากเตาแล้วปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที ก่อนรับประทานโจ๊ก ให้ใส่เนยลงไป คุณสามารถเติมน้ำผึ้ง แยม และสารปรุงแต่งอื่นๆ ได้

ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงในน้ำได้หากไม่มีนมในบ้านโดยบังเอิญ อาหารที่ปรุงตามสูตรเดียวกัน แต่ด้วยน้ำก็จะอร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นกัน นอกจากนี้ มันยอดเยี่ยมมาก ผลิตภัณฑ์อาหาร.

เคล็ดลับในการทำข้าวโอ๊ต

สำหรับทำอาหาร ข้าวโอ๊ตอร่อย- ไม่สำคัญว่าจะทำด้วยนมหรือน้ำ - คุณต้องใช้ซีเรียลคุณภาพสูงและควรใช้ ธัญพืชหรือข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินทุกชนิด และสารที่มีประโยชน์ต่างๆ

หากไม่มีเวลาทำโจ๊ก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากนั้นคุณควรใช้การประมวลผลทันที เกล็ดข้าวโอ๊ต. ก่อนที่จะซื้อให้ศึกษาองค์ประกอบของซีเรียลอย่างรอบคอบคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสูตรการทำอาหารที่นำเสนอโดยผู้ผลิต

วิธีการเก็บข้าวโอ๊ตแห้งนั้นง่ายมาก: บรรจุภัณฑ์ต้องปิดสนิท เนื่องจากซีเรียลหรือซีเรียลสามารถดูดซับความชื้นและใช้งานไม่ได้

วลี "Oatmeal, Sir!" แม้แต่คนที่ไม่เคยดูภาพยนตร์ชื่อดังเกี่ยวกับเชอร์ล็อก โฮล์มส์ก็ยังรู้ อันที่จริงแล้ว อาหารจานนี้ "ได้รับ" คะแนนสูงสุดในเกาะอังกฤษ แม้ว่าบรรพบุรุษของเราจะเป็นผู้ปรุงก็ตาม ตอนนี้เราคุ้นเคยกับการต้มอีกต่อไป ธัญพืชและเกล็ด - ได้มาจากการทำให้เมล็ดข้าวโอ๊ตแบน พิสัยพวกเขามีขนาดใหญ่มาก แต่เป็นหนึ่งในแบรนด์ซีเรียลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (และคุ้นเคยกับเรา) "เฮอร์คิวลีส"ให้ข้าวโอ๊ตชื่อที่สอง - ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการตั้งชื่อโดยบังเอิญ: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าข้าวโอ๊ตช่วยในการสะสมความแข็งแรงในร่างกายที่กำลังเติบโตและฟื้นตัวจากร่างกายที่อ่อนแอ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ธัญญาหารประกอบด้วย จำนวนมาก เส้นใยซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษ ทำให้น้ำหนักลดลง

กี่แคลอรี่ในข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบของอาหารส่วนใหญ่อีกด้วย จานที่แตกต่างกัน- ขนมอบ ของหวาน ซุป เตรียมยาต้มและเยลลี่ที่มีประโยชน์สำหรับกระเพาะอาหารและเพิ่มลงในโยเกิร์ตและสมูทตี้ ข้าวโอ๊ตผสมกับนมและผลไม้หวานก็อร่อยพอ ๆ กันและเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์และปลา ส่วนใหญ่จะต้มและอบ - แม้ว่าเกล็ดสามารถรับประทานแบบแห้งหรือแช่เล็กน้อยได้

แน่นอน การเลือกข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับระดับของการประมวลผลของธัญพืช - ยิ่งการประมวลผลอ่อนแอลงมากเท่าไหร่ สารที่มีประโยชน์บันทึกผลิตภัณฑ์ คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้ตามระยะเวลาที่ต้องใช้ในการปรุงโจ๊ก: ยิ่งต้องใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น คุณค่าทางโภชนาการ. ประโยชน์สูงสุดจากมุมมองนี้สามารถพิจารณาได้ "เฮอร์คิวลีส". ตามด้วยซีเรียล "พิเศษ"- จากชั้นหนึ่งที่มีความหนาแน่นสูงไปจนถึงชั้นที่สามที่ปรุงอย่างรวดเร็ว และนี่คือข้าวโอ๊ต อาหารจานด่วนไม่สามารถเรียกได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการหรือมีประโยชน์

ที่ได้จากข้าวโอ๊ต แป้งข้าวโอ๊ต(denen) ใช้สำหรับอบขนมปัง คุ้กกี้ แพนเค้ก แพนเค้ก และทำเยลลี่. รำที่เหลือเป็นของเสียจากการผลิตแป้งมีผลต่อร่างกายเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด พวกเขาใช้ใน อาหารลดน้ำหนักเพิ่มโจ๊กหรือชงแยกต่างหาก

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับระดับของการประมวลผลของเมล็ดพืชเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและสารเติมแต่งด้วย

	ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ผลิตภัณฑ์	รำข้าวโอ๊ต	ข้าวโอ๊ต	ข้าวโอ๊ตเอ็กซ์ตร้า	ข้าวโอ๊ตเกล็ด Hercules	ข้าวโอ๊ต (เต๋อเจิ้น)
ดิบแห้ง	246	342	367	352	369
เกี่ยวกับนม	110	102	130	113
บนน้ำ	88	73	92	84	61
บนนมกับเนย		146	160	143
บนน้ำกับเนย		130	122	114
ด้วยนมและน้ำตาล		158	167	163
ในน้ำกับน้ำตาล		138	129	124
ในนมกับเนยและน้ำตาล		190	204	190
บนน้ำกับเนยและน้ำตาล		171	166	161
ด้วยน้ำผึ้ง	100	117	129	125	86
กับลูกเกด		131	167	161
กับฟักทอง		63	94	91

การประยุกต์ใช้ในการควบคุมอาหาร

เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก การใช้อย่างต่อเนื่องช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้การทำงานของตับ ไต และไตเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร. ข้าวโอ๊ตในน้ำถือเป็นผลิตภัณฑ์ยาและอาหาร ด้วยการรวมไว้ในอาหารคุณสามารถ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" ได้ทันที: ปรับน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

อาหารหลายอย่างได้รับการพัฒนาจากข้าวโอ๊ต:

• ข้าวโอ๊ตบดอาหารเดี่ยว (เนื่องจากความรุนแรงจึงฝึกไม่เกิน 5 วันในระหว่างที่โจ๊กนี้กลายเป็นอาหารชนิดเดียว)
• อาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ (โจ๊กที่มีผลไม้แห้งเล็กน้อยสลับกับผักและผลไม้ที่ไม่หวานเป็นเวลาสูงสุด 10 วัน)
• อาหาร 6 ซีเรียล (มีการบริโภคซีเรียลเพียงหนึ่งรายการทุกวันในช่วงสัปดาห์และในวันสุดท้ายจะมีการผสมซีเรียลทั้งหมด)
• อาหารเบอร์ลิน (ในความเป็นจริงมันคือ อาหารที่เหมาะสมอาหารที่รับประทานโจ๊กเป็นอาหารเช้า)

โจ๊กนี้จะ ทางเลือกที่ดีช็อคโกแลตและ ขนมอบหวานระหว่างทานอาหารว่าง ผัก, เบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว, น้ำผึ้งหรือนมไขมันต่ำจะเพิ่มรสชาติและบางอย่าง แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ. หากคุณไม่มีเตาและกระทะ คุณสามารถกินมูสลี่หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ต

สูตรอาหารและแคลอรี่กับข้าวโอ๊ต

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• เกล็ดข้าวโพด 100 กรัม
• วอลนัท 40 กรัม
• เมล็ดทานตะวัน 20 กรัม
• 20 ก.;
• 20 ก.;
• น้ำมันดอกทานตะวัน 10 กรัม
• นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว

บดลูกเกดและถั่วผสมกับเมล็ดพืชและซีเรียล ใส่เนยและน้ำผึ้งแล้วอบให้แห้งเล็กน้อยในเตาอบ เทนมลงไปเล็กน้อย ใน 100 กรัมของสิ่งนี้ อาหารเช้าแสนอร่อยจะเหลือเพียง 253 kcal.

• ข้าวโอ๊ต 250 กรัม
• 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• น้ำผึ้ง 100 กรัม
• ลูกเกด 90 กรัม
• เนย 50 กรัม
• น้ำ 50 มล.
• ถั่วไพน์ 30 กรัม
• ครึ่งแก้ว kefir 1%

ขูดแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วผสมกับซีเรียล ลูกเกด และถั่ว ละลายเนยและน้ำผึ้งบนกองไฟ เติมน้ำ ผสมกับฐานแห้ง วางมวลบนกระดาษรองอบ วางในเตาอบ และอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 165 องศา กวนเป็นครั้งคราว เย็นเทกราโนล่ากับ kefir เล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ของการให้บริการ 100 กรัมจะเท่ากับ 159 กิโลแคลอรี

ซุปไก่กับข้าวโอ๊ต

• 300 กรัม;
• 200 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• 50 กรัม;
• ก้านผักชีฝรั่ง
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ในขณะที่ไก่กำลังทำอาหาร ปอกเปลือกและสับผัก มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอมและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด, เกล็ดจะถูกเพิ่มลงในน้ำซุปที่ทำให้เครียด พร้อมซุปตกแต่งด้วยผักชีลาว ใน 100 กรัม - 105 กิโลแคลอรี!

หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตกับกล้วย

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• ไขมันต่ำ 2 ถ้วย;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• สารปรับปรุงแป้งหนึ่งช้อนชา

สารเพิ่มคุณภาพ น้ำผึ้ง นม จะถูกเติมลงในเกล็ดอย่างต่อเนื่อง ผสมให้เข้ากันทุกครั้ง แป้งวางในแม่พิมพ์และตกแต่งด้วยกล้วยสับ หม้อปรุงอาหารในเตาอบครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา จานนี้ 100 กรัมจะ "ดึง" เพียง 136 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตชาร์ล็อต

• ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว
• แป้งสาลีครึ่งแก้ว
• 4 แอปเปิ้ล
• ไข่ 2 ฟอง
• ไข่ขาว;
• kefir หนึ่งแก้วครึ่ง (2%);
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา
• ผงฟูหนึ่งช้อนชา
• อบเชย 2 กรัม

ตีไข่กับน้ำผึ้งและ kefir และเกล็ดและแป้งด้วยส่วนผสมนี้ จากนั้นใส่ผงฟู อบเชย แล้วพักแป้งไว้ 20 นาที แอปเปิ้ลถูกตัดวางในแม่พิมพ์เทแป้งแล้วใส่ในเตาอบ เวลาทำอาหาร - ประมาณ 40 นาที อุณหภูมิ - 180 องศา ชิ้น 100 กรัมจะเพิ่มเพียง 91 กิโลแคลอรีในอาหารว่างยามบ่ายของคุณ

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี

คุณสมบัติที่น่าทึ่งของข้าวโอ๊ตอธิบายได้จาก "เนื้อหาภายใน" ข้าวโอ๊ตในปริมาณเล็กน้อยสามารถชดเชยโปรตีนได้ถึงหนึ่งในห้าของปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นจึงเป็นที่ชื่นชอบของแพทย์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาด้วย ถ้าเราพูดถึงเรื่องดังกล่าว ไฟเบอร์ที่มีประโยชน์- ซีเรียล 100 กรัมจะให้เกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการต่อวันของเธอ

ตามเนื้อหาของวิตามินในข้าวโอ๊ต กลุ่ม B, E และ PP นั้น "เป็นผู้นำ" ซึ่งส่งผลในเชิงบวก ระบบประสาทและสุขภาพผิวและเส้นผมที่ดีขึ้น ในบรรดาแร่ธาตุในผลิตภัณฑ์นี้ ซิลิกอนมีส่วนรับผิดชอบต่อความงาม - มากกว่าบรรทัดฐานประจำวันถึงหนึ่งเท่าครึ่ง ลบล้างบรรทัดฐานและแมงกานีสซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการสร้างเม็ดเลือดและการเติบโตของเซลล์ใหม่ ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครอื่นๆ ในข้าวโอ๊ต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โคบอลต์ โมลิบดีนัม ทองแดง และเหล็กสามารถแยกแยะได้

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในอาหารของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและเพียงแค่ดูสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในข้าวโอ๊ตจึงเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน นอกจากจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแล้ว ข้าวโอ๊ตยังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม มี 342 แคลอรี่ สิ่งสำคัญ! แคลอรี่ ธัญพืชเพื่อสุขภาพแม้จะสอดคล้องกับตัวเลขแคลอรี่ของเบเกอรี่และ ขนมแตกต่างจากพวกเขาอย่างมาก ข้าวต้มเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานานและดูดซึมได้ดี อาหารหวานและแป้งเป็นอาหารที่ย่อยยากและสะสมอยู่ในชั้นไขมันของมนุษย์

ข้าวโอ๊ตดิบ 100 กรัมประกอบด้วยชุดของธาตุที่มีประโยชน์ต่อไปนี้:

• แคลเซียม - รับผิดชอบเนื้อเยื่อกระดูก
• โพแทสเซียมโซเดียม - ควบคุม ความสมดุลของน้ำและส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ
• แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็น เนื้อเยื่อกระดูกและเซลล์สมอง
• ฟอสฟอรัส - รับผิดชอบเนื้อเยื่อกระดูกและการทำงานของสมอง
• เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคโลหิตจาง
• สังกะสี - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• วิตามินของกลุ่ม B: B1, B2 - ทำให้ผิวเรียบเนียนยืดหยุ่นและทนต่อผดผื่น
• วิตามิน PP - ดีต่อผิวหนังและระบบย่อยอาหาร
• วิตามินอีดีต่อผิว

ที่ สำเร็จรูปจานมีค่าพลังงานที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

โจ๊กต้มในน้ำ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าที่ชื่นชอบของการลดน้ำหนัก - ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 88 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป หากคุณไม่เติมน้ำตาล น้ำผึ้ง เนย ผลไม้ เมล็ดพืช และส่วนผสมอื่นๆ ที่เสริมข้าวโอ๊ตตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตกับนม

โดยเฉลี่ยแล้วข้าวโอ๊ตมีตั้งแต่ 98 ถึง 108 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนมที่ใช้

บนน้ำนมน้ำ

วิธีการปรุงโจ๊กนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและ รสชาติที่ดี. คุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 96 - 100 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม ตัวเลขนี้เชื่อถือได้เมื่อใช้นมและน้ำในสัดส่วน 1 ต่อ 1

ข้าวโอ๊ตบน kefir

ปรุงด้วยคีเฟอร์ไขมัน 1% ข้าวโอ๊ตมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 112 แคลอรี่

กี่แคลอรี่ในข้าวโอ๊ตที่ไม่ต้องปรุงอาหาร

นอกจากข้าวโอ๊ตทั่วไปแล้ว บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตยังมีข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปที่สามารถเติมของเหลวร้อนได้ ความสำเร็จดังกล่าว อุตสาหกรรมอาหารเป็นที่ต้องการของผู้คนในยุคของเราที่วุ่นวายและเร่งรีบตลอดเวลา

ตามเวลาที่ต้องปรุงโจ๊กโดยไม่ต้องปรุงมี:

• เกล็ดสำเร็จรูปซึ่งพร้อมใน 30-60 วินาที ปริมาณแคลอรี่ในรูปแบบแห้งคือ 340 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมโดยเฉลี่ย ในรูปแบบสำเร็จรูป - 115 แคลอรี่หากเทน้ำ 122 หากใช้นม
• เกล็ดแห้ง "Hercules" - เพื่อความพร้อมคุณต้องรอ 5-7 นาที ค่าพลังงานคือ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ดิบ- 352 แคลอรีในรูปแบบสำเร็จรูป - ประมาณ 112 แคลอรีหากเทน้ำ และ 120 - หากเทนม

สูตรนับแคลอรี่

ไม่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน การรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยน้ำหรือนมก็เป็นเรื่องที่น่าเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ คนสมัยใหม่ชินกับความเข้มข้นและรสชาติที่หลากหลายของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นความสนใจของผู้สนับสนุนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจึงเป็นตัวแทนมากที่สุด ตัวเลือกที่อร่อยข้าวโอ๊ตปรุงอาหาร

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด

ลูกเกดเองก็รวย รสหวานดังนั้นการมีอยู่ในจานจึงไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาล น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวานอื่นๆ เพิ่มเติม มันควรจะแช่ใน น้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ต้มโจ๊กตามเวลาที่กำหนด / เทน้ำหรือนมในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 ใส่ลูกเกดบวมและเพลิดเพลินกับการเพิ่มพลังงานและวิตามินระหว่างมื้ออาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของลูกเกด 100 กรัมขึ้นอยู่กับพันธุ์องุ่นมีตั้งแต่ 260 ถึง 300 แคลอรี่ 30 กรัมก็เพียงพอสำหรับโจ๊กหนึ่งมื้อ ผลเบอร์รี่แห้งตามลำดับ ค่าพลังงานของข้าวโอ๊ต 100 กรัมในน้ำที่มีลูกเกด 30 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 200 แคลอรี่ การคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถทำได้โดยการทราบชนิดของลูกเกด

ข้าวโอ๊ตกับถั่ว

ถั่วสำหรับโจ๊กสามารถนำมาได้ พวกเขาไม่เพียงให้รสชาติอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังจำเป็นมากอีกด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. ควรต้มข้าวต้มแล้วใส่ถั่วประมาณ 30 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม:

• ถั่วลิสง - 551 แคลอรี่
• วอลนัท - 637 แคลอรี่
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 633 แคลอรี่
• อัลมอนด์ - 642 แคลอรี่
• เฮเซลนัท - 704 แคลอรี่
• ถั่วพิสตาชิโอ - 556 แคลอรี่
• เฮเซลนัท - 628 แคลอรี่

ดังนั้นค่าพลังงานของข้าวโอ๊ต 100 กรัมต่อน้ำด้วย 30 กรัม ตัวอย่างเช่น วอลนัทจะอยู่ที่ประมาณ 300 แคลอรี่ ตัวเลขที่แน่นอนสามารถคำนวณได้โดยการรู้ชนิดของถั่วที่ใช้

ด้วยเมล็ดงา

โจ๊กดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหารและเนื้อเยื่อกระดูกเพราะงามีแคลเซียมจำนวนมาก พร้อมโจ๊กควรเสริมด้วยเมล็ดพืช 10 กรัม จากนั้นปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 150 แคลอรี่ ข้อได้เปรียบที่ดีของเมล็ดงาคือเมล็ดมีน้ำหนักเบาและเพื่อรสชาติที่หลากหลาย คุณจำเป็นต้องใช้กรัมเพียงเล็กน้อยเพื่อเสริมมื้อเช้า นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ควินัวเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ และยิ่งเป็นมื้อเช้าด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ดูดซึมได้เกือบหมดและมีวิตามินและแร่ธาตุหายากจำนวนมาก ค่าพลังงานซีเรียลนี้ 100 กรัมมี 368 แคลอรี่ ดังนั้นข้าวโอ๊ต 100 กรัมและเมล็ดควินัว 10 กรัมจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงถึง 140 แคลอรี

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

จานที่น่าทึ่งสำหรับการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เตรียมเพียงเพื่อทำให้อับอาย: เทข้าวโอ๊ตทันทีในตอนเย็น คีเฟอร์ไร้ไขมันถ้าต้องการ เพิ่มผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง แล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่ส่วนผสมในตู้เย็นค้างคืน คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในตอนเช้า อาหารเช้าแสนอร่อยทันทีที่ตื่นนอน

แคลอรี่ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในธนาคารคำนวณดังนี้: 100 มิลลิลิตร คีเฟอร์ไขมันต่ำมี 30 แคลอรี่สำหรับข้าวโอ๊ต 1 มื้อคุณจะต้องใช้ซีเรียลแห้งประมาณ 80-100 กรัมและ 30 กรัมนั่นคือคุณค่าทางโภชนาการของทั้งจานอยู่ที่ประมาณ 150 แคลอรี่ มูลค่าของสารเติมแต่งที่เลือกจะถูกคำนวณและเพิ่มเพิ่มเติม

ข้าวโอ๊ตนมกับเนย

คุณสามารถเลือกนมที่มีไขมันได้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร: สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักควรใช้นมที่ไม่ติดมันน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่รับประทานอาหาร ควรรับประทานมากกว่าซีเรียลหรือเกล็ด 2-2.5 เท่า หากเตรียมอาหารด้วยการต้ม กระบวนการทั้งหมดควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที มีความจำเป็นต้องตรวจสอบโจ๊กและกวนเป็นระยะ เพิ่มเนยประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคลงในข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าจะอยู่ที่ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ข้าวโอ๊ตนมกับน้ำตาล

สามารถเติมน้ำตาลลงในนมข้าวโอ๊ตในระหว่างการปรุงอาหารหรือในนั้น อาหารพร้อม. ค่าพลังงานของอาหารเช้านั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของสารให้ความหวาน โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำตาล 10 กรัมก็เพียงพอสำหรับข้าวโอ๊ต 100 กรัม จากนั้นเนื้อหาแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 130 แคลอรี่

Hercules บนน้ำด้วยเนยและน้ำตาล

ในการเตรียมอาหารเช้าคุณต้องเทซีเรียล 30-40 กรัมกับ 60-80 มิลลิลิตร น้ำร้อน. หลังจากผ่านไปประมาณห้านาที คุณต้องใส่น้ำตาล 1 ช้อนชาและเนย 5 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของจานดังกล่าว 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 160 แคลอรี่โดยที่น้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมและน้ำมันไม่เกินห้ากรัม

อย่างที่คุณเห็นเป็นเรื่องปกติ โจ๊กง่ายๆมีตัวเลือกการทำอาหารมากมายและแต่ละจานจะมีของตัวเอง รสชาติพิเศษ. หากคุณทดลองอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเช่นนี้จะไม่น่าเบื่อและจะช่วยให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และเพิ่มพลังงานจนถึงมื้อกลางวัน

จำนวนการดูโพสต์: 2 339