จากสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ได้รับดีกว่า เมนูตัวอย่างการเพิ่มน้ำหนัก อาหารอะไรทำให้อ้วนเร็ว

มีอาหารที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะกังวลเรื่องความกลมกลืนของรูปร่างอย่างจริงจังก็ตาม แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ด้วย แคลอรี่ต่ำ. ดังนั้นพวกมันจึงอิ่มตัวและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยไม่เสี่ยงต่อการเจริญเติบโต

เราได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว โปรดทราบ - เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินอาหารเหล่านี้เท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว อาหารของเราควรมีความสมดุลและรวมถึงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถอิ่มตัวและรักษาความสามัคคีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ป๊อปคอร์น

หากคุณปรุงข้าวโพดคั่วโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล (เช่น ใส่เกลือเล็กน้อย) คุณก็จะกินได้โดยไม่ทำลายรูปร่าง ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดคั่วในกรณีนี้จะเป็นเพียง 31 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (การให้บริการในการควบคุมอาหารนั้นเพียงพอในกำมือหรือในถ้วย นั่นคือประมาณ 200 มล.)

ผักชีฝรั่ง

ก้านขึ้นฉ่ายมีน้ำ 95% ช่วยลดน้ำหนักและล้างพิษร่างกายเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ

มะเขือ

กินมะเขือม่วงอบกับมัน รสชาติที่หาที่เปรียบมิได้คุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี ท้ายที่สุดการให้บริการของมะเขือยาวอบบนตะแกรงโดยไม่ใช้น้ำมันมีเพียง 24 กิโลแคลอรี

ส้ม เกรปฟรุต และส้ม

เพื่อไม่ให้ได้รับมากเกินไป มักไม่แนะนำให้กินผลไม้มาก ๆ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งควบคุมการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มและระงับความรู้สึกหิวซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยน้ำปริมาณมาก สารฟลาโวนอยด์ นารินจินินช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและช่วยให้ตับประมวลผลไขมันส่วนเกิน วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติในผิวหนัง มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผิว และทำให้เซลลูไลท์ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

แตงโมและแตงโม

ชิ้นละ 60-70 กิโลแคลอรี (แตงมีมากกว่านิดหน่อย) ทานได้ทั้งวัน แตงโมและแตงช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและอิ่มตัวได้ดี

สาหร่าย

สาหร่ายทะเล (สาหร่ายทะเลและอื่น ๆ ) เป็นแหล่งไอโอดีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งช่วยในการสร้างการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ ซึ่งหมายความว่าพื้นหลังของฮอร์โมนจะอยู่ในลำดับและน้ำหนักจะยังคงปกติ

บวบ

การให้บริการของบวบมีเพียง 42 กิโลแคลอรี พวกเขาทำให้เป็นปกติ สมดุลเกลือน้ำในร่างกายและนี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บวบช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยและของเหลวจำนวนมาก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของบวบคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของหลักสูตรที่สองได้

แตงกวา

ผักที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่วางแผนจะเพิ่มน้ำหนัก - ช่วยต่อสู้กับอาการบวมและลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

บีท

บีท - แหล่งที่ดีธาตุ โดยเฉพาะแมงกานีส ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันสามารถอบใส่ในสลัดในรูปแบบดิบและต้มและในน้ำผลไม้ มีเพียง 40 แคลอรีในการให้บริการโดยเฉลี่ย

ไข่

พวกเขาสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันแม้ในเวลากลางคืนหากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยและคุณจะไม่ได้รับกรัมเดียว แน่นอนต้มดีกว่าทอด

สับปะรด

ผลไม้แสนอร่อยเป็นเพื่อนแท้ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โบรมีเลนที่มีอยู่ในนั้นช่วยย่อยไขมันและช่วยในการย่อยโปรตีน

แอปเปิ้ลและลูกพลัม

แอปเปิลหนึ่งผลมีแคลอรี่เพียง 50 กิโลแคลอรี ให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมการทำงานของลำไส้ ลูกพลัมอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด

Arugula และสลัด

ผักกาดหอมและอารูกูลาเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถรับประทานได้เป็นกิโล ผักกาดหอมใบเดียวมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี

ผลเบอร์รี่: ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่

จำนวนมากของวิตามินซีในลูกเกดและแครนเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ลูกเกดยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลืมอาการบวมและ เซนติเมตรพิเศษที่เอว สตรอว์เบอร์รี่ก็เลิศ คุณสมบัติทางโภชนาการ, ปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก

กะหล่ำปลีทุกชนิดเป็นพันธมิตรของสาวผอมเพรียว ในส่วนที่หั่นบาง ๆ กะหล่ำปลีเพียง 7 กิโลแคลอรีและในเวลาเดียวกันคุณสามารถปรุงอาหารได้มากมาย: ซุป, สลัด, อาหารจานหลัก, เพิ่มส่วนผสมน้ำผลไม้และสมูทตี้ แน่นอน คุณไม่ควร ตัวอย่างเช่น พึ่งกะหล่ำปลีและกินมันวันละ 3 ครั้ง เพราะสารที่มีอยู่ในนั้นแข่งขันกันเพื่อการดูดซึมด้วยไอโอดีน และเราต้องการมันสำหรับ ดำเนินการตามปกติต่อมไทรอยด์. แต่คุณสามารถรวมไว้ในเมนูได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

และสุดท้ายมีข่าวดีเพิ่มเติม

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (หรือแค่รักษารูปร่างไว้) สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นหากคุณเข้านอนเวลา 23:00 น. อย่างต่อเนื่องคุณสามารถทานอาหารเย็นเวลา 19:00 น. และถ้าเที่ยงคืน นัดล่าสุดรับอาหารเวลา 20.00 น.

ในโลกสมัยใหม่ มันเพิ่งได้รับโมเมนตัมที่เหมาะสม แต่ก็ใกล้ถึงจุดสุดยอดแล้ว

เพียงแค่มองไปที่วัยรุ่นอเมริกันโดยเฉลี่ย หนึ่งในคุณสมบัติหลักของเขาจะมีน้ำหนักเกินค่อนข้างน่าประทับใจ

ประการแรก สภาพนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาของ โภชนาการที่เหมาะสมขอบคุณความนิยมของอาหารจานด่วน ในทางตรงกันข้าม ให้ความสนใจกับหุ่นสลักของความงามของญี่ปุ่น ซึ่งตั้งแต่วัยเด็กได้คุ้นเคยกับวัฒนธรรมและประเพณีการกิน

ในเครื่องปรุงมีมากมาย สินค้าต่างๆและอาหารที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณจะรวมไว้ในอาหารของคุณ และควรปฏิเสธอย่างใดดีกว่า นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงวันนี้!

แล้วผลิตภัณฑ์อะไรที่สาวๆ หลายคนอ้วนควรทิ้งตู้เย็นไว้เป็นอันดับแรก? จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงซึ่งทำการทดลองกับสัตว์ทดลองพบว่าส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ อาหารเสริม“โมโนโซเดียมกลูตาเมต” หรือ E 621 เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมากและยังมีส่วนช่วยในการสรรหา น้ำหนักเกิน.

แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และสารปรุงแต่งรสธรรมดานี้คืออะไร!? เมื่อมันเข้าสู่ร่างกายกิจกรรมก็เพิ่มขึ้น ต่อมรับรส. ส่งผลให้ร่างกายของเราเริ่มมีความต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารอร่อยซึ่งในที่สุดแปลเป็นปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน

โมโนโซเดียมกลูตาเมตมีอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิด ผู้ชายสมัยใหม่: ใส่ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ปลา, ไก่, มันฝรั่งทอด, ถั่วอบ, แครกเกอร์ทุกชนิด มายองเนส และอื่นๆ

ดังนั้นก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ให้ศึกษาองค์ประกอบของสารเติมแต่ง E 621 อย่างรอบคอบ เพื่อระบุว่าควรปฏิเสธอาหารประเภทใดในคราวเดียว

อาหารที่ทำให้คนอ้วน (ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ)

1. น้ำอัดลมหวานๆ

นักโภชนาการเห็นพ้องต้องกันว่าแคลอรีเหลวจะถูกแปลงเป็นไขมันสะสมได้เร็วกว่าแคลอรีจากอาหารแข็ง ดังนั้น อย่างแรกเลย พยายามจำกัดตัวเองในการบริโภคน้ำหวาน และถ้าเป็นไปได้ ให้ปฏิเสธมันทั้งหมด แทนที่พวกเขา น้ำสะอาดจากแหล่งที่มา

2. ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมี จำนวนมากไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่นในมาการีน (ซึ่งมีปริมาณไขมันประมาณ 72%) ผู้ผลิตใช้ไขมันที่ผ่านกระบวนการทางเคมีซึ่งต่อมาทิ้งรอยไว้ไม่เพียง แต่ที่เอว แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องละทิ้งนมครีมเปรี้ยวหรือชีสกระท่อมทันที ไม่เลย! คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการกินให้ถูกต้อง! เพื่อให้รูปร่างของคุณยังคงเพรียวอยู่เสมอและไม่ได้รับสารอาหาร ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ตัวต่อไป เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เสื่อมโทรมลงอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ท้ายที่สุดแล้วสูตรสำหรับการเตรียมในสมัยของคุณย่าของเรานั้นค่อนข้างง่ายและมีประโยชน์มาก แต่ต่อมา องค์ประกอบของมันเริ่มที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงจนกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมสำหรับการบริโภคเพื่อสุขภาพ

4. เนื้อไขมัน

แน่นอนว่าเนื้อสัตว์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์หลักที่ทำให้ผู้หญิงหรือผู้ชายดีขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ เพื่อให้ร่างกายมนุษย์ได้รับปริมาณโปรตีนที่ต้องการในเวลาเดียวกัน โดยไม่ได้รับโปรตีนมากเกินไป คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเลือกโปรตีนอย่างถูกต้อง

ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน และแน่นอน ปลาทุกชนิด แต่ควรปฏิเสธหมูหรืออย่างน้อยพยายามกินให้น้อยที่สุด

5.ไส้กรอก ไส้กรอก

น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เป็นธรรมชาติในปัจจุบันเพราะในความเป็นจริงแล้วจากถั่วเหลืองมีไขมันจำนวนมาก (ใน กรณีที่ดีที่สุด) และสารปรุงแต่งรส ส่วนส่วนประกอบเนื้อนั้นไม่มีอยู่จริง! เลยซื้อเป็นชิ้นดีกว่า เนื้อธรรมชาติและปรุงเอง

6. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

สินค้าทั้งหมดที่มีคุณสมบัติ อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ตามเงื่อนไข ตามกฎแล้วทำมาจากของเสียของเหลือและสิ่งที่ "ไม่มีรส" อื่น ๆ ที่ไม่สามารถขายได้ทันเวลา

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารว่างกับเกี๊ยวที่ซื้อจากร้านหรือลูกชิ้นแช่แข็ง พยายามอย่ากลืนกินและทำมันให้น้อยที่สุด

7. ขนมหวาน

ผู้หญิงทุกคนเข้าใจดีว่าของหวานและสารพัดที่เธอกินสามารถสะท้อนรูปร่างของเธอได้ไม่ดี แต่ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะปฏิเสธได้

สุภาพสตรีที่รัก สถานการณ์นี้มีทางออกเสมอ - แค่เปลี่ยนเค้กที่คุณชื่นชอบและ ลูกอมช็อคโกแลตผลไม้หรืออย่างน้อยน้ำผึ้ง

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? (ความเห็นของผู้อ่าน)

• ชาหรือกาแฟกับน้ำตาล

• ชิป, แครกเกอร์

• เครื่องดื่มอัดลมหวาน

• มายองเนส.

• มันฝรั่งทอดและเนื้อ

• ผลิตภัณฑ์รมควัน

• ช็อกโกแลตนมแท่งหวาน

• เค้กขนมอบขนมปัง

• ไอศกรีม.

• ขนมปังขาว.

• ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก เบคอน

• หัว.

• มูสลี่.

• บัควีท

• ซีเรียล

• เนย, มาการีน

• น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน

• ชีสเคลือบ

• อาหารทั้งหมดจากอาหารจานด่วน

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ที่สุด รายการทั้งหมดผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ที่จะทำให้คุณดีขึ้นได้ ยังมีอีกเยอะครับ ตัวเลือกต่างๆที่สามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้

ดังนั้น งานหลักของคุณคือต้องศึกษาฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะซื้ออย่างรอบคอบเสมอ

เลือกจากผู้ที่มีมายองเนสแทน ครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน, ไอศครีมและเค้กที่มีผลไม้และผลไม้แห้ง พยายามปรุงเนื้อสัตว์ด้วยหม้อต้มสองชั้นโดยเฉพาะ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึง 100!

การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเองเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ รูปร่างที่ดีเป็นพื้นฐานของความน่าดึงดูดใจ แต่ทุกคนไม่สามารถรักษาระดับที่เหมาะสมได้ อาหารว่างสำหรับ มือเร็ว, ความหลงใหลในขนม, การขาดแคลอรีสูงปานกลาง, แต่ อาหารที่มีประโยชน์ทำให้เสียกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อรูปร่างโดยนอนราบกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่ต้องการ

หากไม่ต้องการการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปริมาณรายวันคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ระหว่าง 11 ถึง 20 กรัม น้อยคนนักที่จะคงการคำนวณเหล่านี้ไว้เมื่อเปิดไฟ และความปรารถนาที่จะดื่มโซดาและกินไอศกรีมก็เข้มข้นขึ้น

โภชนาการสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและ หุ่นสวย. ควรเป็นอาหารสามมื้อต่อวันโดยมีของว่างระหว่างมื้อหลัก ปีศาจทั้งหมด อาหารสุขภาพจากอาหารควรได้รับการยกเว้น

ใดๆ ลูกกวาด, อัดลมและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งสะสมอยู่ในเซลล์ของร่างกายและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อยากมี หุ่นผอมเพรียวเป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ปฏิเสธการใช้น้ำผึ้ง, ลูกเกด, อินทผลัม, แยม, แยมจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งอาหารหวานที่คุณโปรดปรานในทันที เนื่องจากความกลมกลืนจะไม่เพิ่มขึ้นจากความเร็วของงานนี้ ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

คนที่ไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงดีขึ้นควรปฏิบัติตามอาหารนี้:
- สำหรับอาหารเช้ากินข้าวต้มกับถั่วแล้วล้างด้วยโกโก้กับแซนวิชกับเนยและชีส
- อาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยแซนวิชกับไส้กรอก โยเกิร์ต น้ำผลไม้
- มื้ออาหารเต็มแสดงด้วยซุปบน น้ำซุปเนื้อ, ข้าวต้ม, พาสต้า หรือ มันฝรั่งบดและเป็นเครื่องเคียง เนื้อสัตว์ที่เหมาะสมหรือปลา
- ของว่างยามบ่ายแบบเบาๆ ประกอบด้วย สลัดผักและโยเกิร์ต
- สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงไข่เจียวกับแฮมและมะเขือเทศ ล้างด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง

ทำไมอาหารทั้งหมดถึงล้มเหลว?

น้ำหนักไม่ขึ้นเมื่อทำตาม อาหารพิเศษอาจเป็นเพราะกรรมพันธุ์ หากในครอบครัวมีญาติที่เรียวยาวเกินไป ยีนของลูกหลานคนใดคนหนึ่งอาจมีคุณสมบัติในการเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว

Scoliosis อาจเป็นสาเหตุของความบางมากเกินไป เมื่อกระบวนการทางพยาธิวิทยาส่งผลกระทบต่อส่วนพิเศษของกระดูกสันหลัง การทำงานของ ระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์

การละเมิดทางเดินอาหารเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถมองได้จากสองมุมมอง ในบางคน กระบวนการย่อยอาหารสามารถเกิดขึ้นได้เร็วมาก ในขณะที่บางคนกลับกัน อาหารไม่ต้องรีบดูดซึม

มีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้? ใช่และต้องโทษในกระบวนการนี้

ความสุขในการกินรอเราอยู่ทุกขณะ แต่เราอยากกินอาหารมากแต่น้ำหนักไม่ขึ้น คำถามก็เกิดขึ้น: กินอย่างไรไม่ให้อ้วน? เราแต่ละคนต้องการที่จะกินอร่อยและต้องการมาก แต่ทำไมบางคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากทุก ๆ ชิ้นที่พิเศษและบางคนยังคงมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ จำกัด ตัวเองกับอาหาร? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เรากินและในกระบวนการที่สำคัญเช่นการเผาผลาญ

ทำไมคนถึงอ้วน

นักวิทยาศาสตร์ระบุสาเหตุต่อไปนี้ที่ทำให้คนน้ำหนักขึ้น:

1. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในคนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตจะช้าลงซึ่งค่อยๆนำไปสู่โรคอ้วน
2. โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง จำนวนมากของ สินค้าอันตราย, ส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและ รูปร่าง.
3. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียด เมื่อเราอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดคงที่ ร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ ด้วยระดับฮอร์โมนที่มากเกินไปคนเริ่มอ้วน
4. โรคทางร่างกาย. โรคบางชนิด เช่น ไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ไตวาย วัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ทำให้เกิดน้ำหนักเกิน

ทำไมบางคนกินแล้วไม่อ้วน?

เรามองคนที่สามารถกินได้เยอะด้วยความอิจฉาริษยาและไม่ต้องกังวลกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา เราคิดว่าพวกเขารู้คำตอบสำหรับคำถาม: กินอย่างไรไม่ให้อ้วน? ในสังคมสตรี โชคเช่นนี้กลายเป็นสาเหตุของความอิจฉาริษยา เพราะนี่คือความฝันของผู้หญิงทุกคน หลายคนอธิบายว่าคุณกินอะไรได้และไม่อ้วน มีพันธุกรรมที่ดี โชคดี หรือแค่เงียบ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่บริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมากเพียงแค่ต้องกินอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน ไม่จำเป็นว่าคนนี้จะเล่นกีฬามาก แค่ต้องใช้ลิฟต์ให้น้อยลง โบกมืออย่างแข็งขัน ใช้จ่าย เวลาว่างขณะเล่นกับเด็กหรือเต้นรำในคลับ คนที่เคลื่อนไหวอาจคิดน้อยลงเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่พวกเขากิน

คนที่มีเปอร์เซ็นต์มวลกายไม่ติดมันสูงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าคนผอมหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในช่วงพัก ดังนั้นอย่าแปลกใจที่แฟนสาวที่ฟิตและสวยกินเค้กทุกวันและไม่คิดว่าจะดีขึ้น

ผู้ที่มีอาหารที่ "ถูกต้อง" จำนวนมากในอาหารสามารถซื้ออาหารได้มากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ของสลัด น้ำมันมะกอกน้อยกว่าเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนมาก หากคุณต้องการกินมากขึ้นและไม่อ้วน ให้กินผัก ผลไม้ ซีเรียล ให้มากที่สุด เนื้อไม่ติดมัน, ปลา.

อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก อ้วนมากจาก ผลิตภัณฑ์แป้ง, ของหวาน, เครื่องดื่มโซดาที่วัยรุ่นชอบมาก, ไส้กรอก, เนื้อมัน, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, แอลกอฮอล์, อาหารทอด. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คนอ้วน แต่ยังสร้างภาระเพิ่มเติมในอวัยวะของทางเดินอาหาร

กินอะไรไม่ให้อ้วน

มีอาหารมากมายที่คุณสามารถกินได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรได้และไม่อ้วน ให้สังเกตรายการด้านล่าง:

1. ผลไม้แคลอรี่ต่ำ,ผัก,เบอร์รี่. ปริมาณไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายอิ่มง่าย ป้องกันแคลอรีจากการทำลายหุ่นเพรียว
2. ซีเรียล หากคุณกินข้าวต้มในตอนเช้าจนถึงมื้อเที่ยงจะไม่รู้สึกหิวอย่างแน่นอน
3. พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อและปลา. เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเย็นเพื่อไม่ให้อ้วน
4. ผลิตภัณฑ์นม. Kefir โยเกิร์ต คอทเทจชีส อุดมไปด้วยวิตามินบีและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร.
5. พืชตระกูลถั่ว ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว เร่งการเผาผลาญ

ทำยังไงไม่ให้อ้วน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเก็บผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน คุณควรละทิ้งการรับประทานอาหาร ร่างกายซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากขาดพลังงานเริ่มเก็บสะสมไขมัน บริโภค เพียงพอโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับการขาดแคลอรีเล็กน้อย จำการนอนหลับ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การสะสมของความเหนื่อยล้าทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลง

โภชนาการที่เหมาะสม

กินอย่างไรไม่ให้อ้วนสามารถบอกได้จากคนที่ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม:

1. พวกเขามักจะมีอาหารเช้า มื้อแรกเริ่มร่างกาย สำหรับอาหารเช้า ข้าวต้ม ไข่ และแซนวิชเหมาะอย่างยิ่ง ขนมปังโฮลเกรน.
2. พวกเขากินเศษอาหารเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ คนที่ได้รับอาหารอย่างดีจะไม่กินมากเกินไป
3. ตรวจสอบการปฏิบัติตามข้อกำหนด ระบอบการดื่ม. คุณไม่สามารถอยู่ในสภาพดีได้หากไม่มีน้ำ
4. แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว ของหวานจาก โยเกิร์ตธรรมชาติที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณอ้วน
5. พวกเขารักษาสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหาร ใช้เกลือและน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

กินทุกอย่างยังไงให้ไม่อ้วน ดูแลสุขภาพยังไงให้ดูดี? มีเพียงคำตอบเดียวสำหรับคำถามเหล่านี้ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีควบคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง หลีกเลี่ยงความเครียด ไปอาบน้ำ จ๊อกกิ้ง เต้นรำ ยิมนาสติก ฟิตเนส สนุกกับชีวิตในทุกสถานการณ์ คุณจึงสามารถรักษาสุขภาพได้ยาวนาน

วิดีโอ: กินอย่างไรไม่ให้ดีขึ้น

ถ้าเรากินมากกว่าที่เราใช้เราก็จะดีขึ้น ถ้าเรากินน้อยกว่าที่เราใช้ไป เราจะลดน้ำหนัก หากต้องการอยู่ในขนาดที่เท่ากัน คุณต้องกินและใช้แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้โดยเน้นที่แคลอรี่เท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การลดน้ำหนักด้วยการกิน 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับครึ่งหนึ่งของเค้กนั้นไม่สมจริง เนื่องจากพลังงานนี้จะไม่ไปที่ "จุดไฟ" ของไขมัน แต่จะถูกเก็บไว้สำรองทันที และคุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วงซึม และพลังงานต่ำ

นักโภชนาการแนะนำให้จัดสรรไม่เกิน 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับอันตราย ดังนั้นคุณจึงสามารถซื้อช็อกโกแลตสักสองสามสี่เหลี่ยมหรือคุกกี้สองสามชิ้นได้ทุกวัน

รายการสินค้าต้องห้าม

เราคืบคลานไปถึงผู้ต่อต้านฮีโร่ชั้นนำของเราอย่างราบรื่นหรือรายการความปรารถนาของคนตะกละทุกคน นี่คือของจริง ระเบิดแคลอรี่ซึ่งปริมาณเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ

1. ชิปและครูตองซ์

ของขบเคี้ยวเหล่านี้ไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย หากคุณต้องการกระทืบ - เลือกชิปแอปเปิ้ล

1. เครื่องดื่มอัดลม

สีย้อม น้ำตาล สารแต่งกลิ่นและสารกระตุ้นอาหาร - อะไรจะแย่ไปกว่านั้นสำหรับรูปร่างผอมเพรียว?

1. แอลกอฮอล์

ผู้หญิงหลายคนที่อดอาหารสามารถซื้อค็อกเทลสักแก้วในงานปาร์ตี้ได้ ในขณะที่พวกเธอไม่ได้แตะต้องอาหาร อันที่จริง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควบคู่ไปกับน้ำเชื่อมและครีมหวาน สามารถแข่งขันกับความอันตรายได้ แม้กระทั่งเค้กที่มีแคลอรีสูงที่สุด

1. มายองเนสและซอสที่ซื้อจากร้านค้า

ข้อสังเกตใน มายองเนสทำเองไม่มีอะไรน่ากลัว ใช่ มีเยอะด้วย น้ำมันพืชแต่ไม่มีอิมัลซิไฟเออร์และสารกันบูด ดังนั้นในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อใคร คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้น้ำสลัดจนหมด ใช้โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับกระเทียม และซีอิ๊วขาว

1. ไขมัน

มาการีนเป็นอันตรายอย่างยิ่งและ น้ำมันปาล์ม. ชอบทาน้ำมันหนาๆบน ก้อนสีขาว? นิสัยนี้จะต้องถูกละทิ้งถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็ว

1. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดเวลาในการทำอาหารและตัดสินใจซื้อชิ้นเนื้อสำเร็จรูป พาย พิซซ่าหรือเกี๊ยวในร้าน นี่ถือเป็นตัวเลือกที่เยี่ยมมาก ความคิดไม่ดี. ผู้ผลิตใช้น้ำมันปาล์ม สารกันบูด และแป้งจำนวนมาก ซึ่งห้ามใช้แม้กับคนรูปร่างผอมเพรียว หากคุณต้องการกินอะไรที่เป็นอันตรายจริงๆ - ปรุงเอง คุณจะไม่เพียงแต่จะสามารถควบคุมองค์ประกอบภาพได้เท่านั้น แต่ยังกลายเป็นคนเกียจคร้านอย่างรวดเร็วและทิ้งทุกอย่างไปพร้อมกันโดยไม่ต้องกินของต้องห้าม

1. แคนดี้

ที่อันตรายที่สุดคือขนมเล็ก ๆ ที่เรากินอย่างควบคุมไม่ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่นับ เหล่านี้คือคาราเมล อมยิ้ม แดร็กกี้ ช็อคโกแลตหยดและอีกมากมาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ท้องอืด

1. แป้งทอดเนย

Belyashi, นักหนา, khachapuri และ "สารพัด" อื่น ๆ ที่ขายในร้านค้าริมถนน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าแป้งมีแคลอรีสูงในตัวเอง การทอดในน้ำมันยังให้โบนัสอย่างเช่น โคเลสเตอรอลและสารพิษจำนวนมาก เพิ่มสารเติมแต่งนี้ เช่น มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และมัสตาร์ด แล้วคุณจะได้ระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง

อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

คุณกำลังลดน้ำหนัก: คุณดื่มสมูทตี้, โยเกิร์ต, กินข้าวโอ๊ตกับผลไม้และของว่างบนถั่วและอินทผลัม แต่แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น สถานการณ์นี้สร้างความสับสนและสาว ๆ ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมแพ้ เราทำอะไรผิด? ท้ายที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นอาหารมากกว่าข้าวโอ๊ตหรือกล้วยกับโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง

เราจำประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่ลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ ในระหว่างนี้พวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าชิป คุกกี้ และลูกชิ้น

• ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อและมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นคุณสามารถกินได้เฉพาะในตอนเช้าและปรุงในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ – ข้าวโอ๊ต, ไม่ใช่ซีเรียล;
• โยเกิร์ต - โยเกิร์ตที่ซื้อตามร้านมีช็อกโกแลต แยม และน้ำตาลมากมาย วันละขวดเล็ก - และคุณจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เตรียมโยเกิร์ตที่บ้านตั้งแต่เริ่มแรก
• มูสลี่ - เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่มีโฆษณาเกินจริง บนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจ สาวๆ หุ่นเพรียวกินมูสลี่จากจานหลากสีแล้วอวด ท้องแบนในท่อนบนสั้น อันที่จริง ผู้ที่ชื่นชอบอาหารจานนี้จะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย: คอร์นเฟล็ค, ช็อกโกแลตชิ้น, ผลไม้แห้ง, ถั่ว และ น้ำเชื่อมหวานมีแคลอรีสูงกว่าช็อกโกแลต! ตอนนี้ลองนึกภาพการกินช็อกโกแลตบริสุทธิ์ทั้งชามเป็นอาหารเช้า จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
• ถั่ว - ใช่มันมีประโยชน์ แต่ไม่เกิน 10-20 ถั่วต่อวัน
• ขนมปัง - คนที่กินขนมปังมั่นใจ 100% ว่านี่คือที่ ดีกว่าขนมปัง. ในบางแง่มันก็ถูก แต่มันก็ยัง แป้งสาลีน้ำตาลและเกลือ ดังนั้นไม่คุ้มที่จะเอนตัวมากเกินไป!;

• ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน - นักการตลาดที่ฉลาดแกมโกงตัดสินใจที่จะลงทุนในการลดน้ำหนักของสาวๆ และเริ่มปั้น "ไขมันต่ำ" หรือ "ไขมันต่ำ" ลงบนฉลากทั้งหมด แต่ "ไขมันต่ำ" ไม่ได้หมายความว่า "แคลอรีต่ำ" เลย มีน้ำตาลและแป้งมากกว่าใน สินค้าที่คุ้นเคย. อย่ากินไอศกรีมธรรมชาติ ครีมเปรี้ยว และคอทเทจชีส - ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่อย่างน้อยก็ดีต่อสุขภาพและให้ความรู้สึกอิ่ม

อย่างที่คุณเห็นแม้ในหมู่ "มีประโยชน์" ก็ยังมี "อันตราย" มากมาย! เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยคุณในการเลือกผลิตภัณฑ์เมื่อเท้าของคุณพาคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอีกครั้งเพื่อซื้อของอร่อย หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละเทคนิค เขียนข้อมูลต่อไปนี้สำหรับคุณ!

ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับอาหารเผาผลาญไขมัน

หยุดไขมัน - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเผาผลาญไขมัน

รักษาและดีท็อกซ์ร่างกาย

ปล่อย กระบวนการทางธรรมชาติสลายไขมันในร่างกายใน 24 ชั่วโมงแรก

วิธีที่สมบูรณ์แบบเรียนรู้ที่จะแยกแยะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์จริงๆ และกำจัดส่วนเกินออกให้หมด ไขมันใต้ผิวหนัง!

รวดเร็ว ประหยัด มีประสิทธิภาพ!