อาหารอาหารแคลอรี่ต่ำ. ผลไม้และผลเบอร์รี่ ซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรี่ที่แน่นอน

กระบวนการลดน้ำหนักรวมถึง คอมเพล็กซ์ทั้งหมด- นี่คือ อาหารที่สมดุล,ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ เพื่อเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนักจาก สินค้าง่ายๆจะต้องคำนึงถึงส่วนประกอบของมันด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ว่าไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี

คุณสามารถเปลี่ยนอาหารแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีต่ำและเพลิดเพลินได้

เมื่อทำอาหารคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ น้ำมัน, พันธุ์ไขมันเนื้อสัตว์, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ช็อคโกแลต, ลูกกวาด - ไม่รวมอยู่ในเมนู รายการนี้ดำเนินต่อไป ผลิตภัณฑ์มีไขมันเท่าใดคุณสามารถหาได้จากหนังสืออ้างอิง

คุณสมบัติของการทำอาหารเพื่อลดแคลอรี

คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีในอาหารได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำจากนักโภชนาการขณะเตรียมอาหาร

ผัก ผลไม้มีของเหลวมากและมีแคลอรีต่ำการมีเส้นใยอาหารช่วยลดแคลอรีได้ เพราะเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้าลง จำไว้ว่าผักปรุงสุกมีแคลอรีมากกว่าผักดิบ

โดยเฉพาะ อิทธิพลเชิงลบทำให้ไขมันที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น ใน ไส้กรอกต้ม, ใน ลูกกวาดบางครั้งก็คิดเป็น 50% ของน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ ก่อนแปรรูปต้องแน่ใจว่าได้ขจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์แล้ว เชื่อกันว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้น้ำหนักลด และจำนวนแคลอรีทั้งหมดก็ไม่ลดลง แฟน ๆ ของการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วที่ต้องการค้นหาร่างกายที่ต้องการใน 2 สัปดาห์สามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบทวิจารณ์โดยคลิกที่ลิงค์

หลายคนคิดว่ามันฝรั่ง ซีเรียล และ พาสต้ามีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน นี่ไม่เป็นความจริง. หากปรุงอย่างถูกต้องจะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

• ลดการใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด

• อย่าต้มพาสต้าและซีเรียล คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมน้อยลง

• แนะนำให้ใช้ข้าวสีน้ำตาลและหุงเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นจะยังคงแข็งอยู่เล็กน้อย

• ทอดมันฝรั่งโดยไม่ใช้น้ำมันในกระทะเทฟลอน มันฝรั่งบดและมันฝรั่งต้มไม่ควรอยู่ในเมนู

เมื่อเลือกอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ควรคำนึงถึงเนื้อหาของส่วนประกอบทั้งหมดด้วย ตัวอย่างเช่น พริกและกะหล่ำดอกมีปริมาณน้ำเท่ากัน แต่พริกมีเส้นใยและไขมันมากกว่า ดังนั้นพริกจึงมีแคลอรีน้อยกว่ากะหล่ำปลี

ความสัมพันธ์ที่เหมือนกันสามารถตรวจสอบได้เมื่อเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเท่ากัน แต่มีสัดส่วนของเส้นใยต่างกัน ตัวอย่างเช่น แชมเปญและเห็ดชนิดหนึ่งมีไขมันเกือบเท่ากัน แต่แชมเปญ เส้นใยอาหารเป็นผลให้น้อยกว่าสองเท่า - ปริมาณแคลอรี่ของหลังจะสูงขึ้น

มาดูกันว่าง่ายแค่ไหน ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารแตงโม!

อาหารประเภทใดมีแคลอรีน้อยที่สุด?

ผักแคลอรี่ต่ำคือผักที่ให้พลังงานเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มันฝรั่ง, แครอท, ถั่ว, หัวบีท, ถั่วเขียวเช่นเดียวกับกะหล่ำดอก กะหล่ำดาวและกะหล่ำปลีมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า - มากถึง 99 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

อาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่

• นม, kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, koumiss, โยเกิร์ตที่มีไขมันร้อยละหนึ่งและครึ่งหรือ 3.2%;

• ผลไม้, ปลา - ปลาเฮก, ปลาคอด, ปลาลิ้นหมา, ปลาหอก

ความแตกต่างบางอย่างที่เปลี่ยนรสชาติของกาแฟและชา

ชาไม่มีน้ำตาล - เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

การรับประทานอาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำจากอาหารง่ายๆ คุณควรดื่มอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น? นอกจากความต้องการดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันแล้ว คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล กาแฟหนึ่งช้อนชามี 2 กิโลแคลอรี ชา - 1 กิโลแคลอรี และน้ำตาลในช้อนประกอบด้วย 16 ถึง 40 (!) กิโลแคลอรี ปริมาณต่างกันเพราะ ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของช้อนและแหล่งที่มา: บน Wikipedia - 4 กรัมในช้อนชาและตาม GOST - 10 กรัมดังนั้นเพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลองคุณสามารถกำหนดจำนวนกรัมในหนึ่งช้อนได้อย่างอิสระ

หากคุณดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันได้ทันที นมที่เติมลงในกาแฟหรือชายังช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับเครื่องดื่มอีกด้วย นมไขมันปานกลางหนึ่งช้อนชามี 11 กิโลแคลอรี นมข้นจืด - 40 กิโลแคลอรี โกโก้หนึ่งช้อนมี 33 กิโลแคลอรี หากคุณเติมน้ำตาล คุณจะได้รับมาก ดื่ม ชาหวานกาแฟหรือโกโก้เป็นเพียงนิสัยจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลิกกินในช่วงสองสามวันแรก เมื่อคุณชินกับการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้โดยไม่เติมแต่ง คุณจะรู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นหอมที่แท้จริง

อาหารแคลอรี่ต่ำ: เมนูประจำวัน

น้ำผลไม้มีแคลอรีสูง โดยเฉพาะน้ำองุ่น ผลไม้แช่อิ่ม 100 กรัมจากผลไม้แห้งมี 170 กิโลแคลอรี มีแคลอรีเป็นศูนย์ น้ำแร่. จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:

• แคลอรี่สูงที่สุดคือเหล้า (300-350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

• เบียร์หนึ่งขวดมี 250 กิโลแคลอรี

• แคลอรี่น้อยที่สุดในไวน์แห้ง 100 กรัม - 65 - 86 กิโลแคลอรี

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ คุณไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำจากอาหารง่ายๆ เท่านั้น แต่ยังต้องดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมด้วย

วิธีการกำหนดจำนวนแคลอรี่

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

1. อายุ เพศ;
2. ส่วนสูง น้ำหนัก;
3. ระดับไลฟ์สไตล์หรือกิจกรรม
4. ความพร้อมของการฝึกอบรม
5. อาหารปัจจุบันคืออะไร.

มีหลายวิธีในการคำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักตัว ที่ง่ายที่สุดมีดังนี้:

• 26-30 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

• 31-37 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย

• มากถึง 40 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่รวมไลฟ์สไตล์แอคทีฟกับกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายสูง

สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ปรับลง 10-15%

มีระบบการคำนวณอื่นที่ซับซ้อนกว่านั้น คุณไม่สามารถลดลงต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ ไม่ต้องมานั่งนับจำนวนกิโลแคลอรีอีกต่อไป สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล จำเป็นต้องกำหนดประเภทของผลิตภัณฑ์และปริมาณเพื่อปรับน้ำหนัก โดยคำนึงถึงคุณลักษณะและความชอบทั้งหมด

หากคุณกำลังเตรียมอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ คุณต้องพิจารณาผลของการให้ความร้อน ตัวอย่างเช่น เมื่อผักสุก ไฟเบอร์จะถูกทำลาย ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มขึ้น

อาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตอบผลไม้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม

เมื่อควบคุมอาหารหรือเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นต้องกินอาหารรสจืด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กระจายเมนูและพัฒนาอาหารหลายประเภท

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่มีประโยชน์ในตอนเช้าจะเติมพลังงานให้ร่างกายตลอดทั้งวันงดอาหารเย็นดีกว่างดอาหารเช้า แน่นอนว่าควรแยกแซนวิชที่มีไส้กรอกเนยและพายออกจากเมนู แซนวิชกินได้ ขนมปังโฮลเกรนกับปลา

เพื่อความรวดเร็วและ อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำมูสลี่ปรุงรสด้วย kefir หรือนมไขมันต่ำเหมาะอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ต้มโจ๊กในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้บัควีทและเฮอร์คิวลีส, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์ ช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร

ข้าวต้มต้องปรุงอย่างเหมาะสม ทำอย่างไร:

• ปรุงด้วยน้ำหรือนมที่มีไขมัน 2.5%

• หลังจากเดือดให้เหงื่อออกประมาณ 10-15 นาที

• คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง

เหมาะสำหรับมื้อเช้า นมเปรี้ยว syrnikiแต่ต้องอบในเตาอบ

ไข่เจียวกับผักและขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม!

สูตรอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารกลางวัน เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน ร่างกายจะได้รับพลังงาน 40% ของแคลอรีที่ต้องการ อาหารกลางวันควรเริ่มต้นด้วยสลัดสามารถทำมาจากผักที่อุดมด้วยใยอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและปริมาณอาหารอื่นๆ จะลดลง น้ำและไฟเบอร์ สลัดผักช่วยลดการดูดซึมอาหารอื่นๆ

น้ำสลัดดีกว่า ซีอิ๊วหรือน้ำส้มสายชูนี่คือหนึ่งสูตรสลัดดังกล่าว:

• กะหล่ำปลีขาวหั่นเป็นเส้น

• แครอทแอปเปิ้ลและหัวบีทถูบนเครื่องขูดหยาบ

• ผสมผักเพิ่มผักใบเขียวและปรุงรสด้วย kefir ไขมันต่ำ

สูตรสำหรับสลัดแสนอร่อยที่มีแคลอรีต่ำ:

1. ต้มในน้ำเกลือ กะหล่ำแล้วแยกส่วนออกเป็นช่อดอก
2. โรยด้วยน้ำมะนาว
3. ใส่สับ ไข่ต้ม, หัวหอมใหญ่และเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย

สลัดแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จะน่าพอใจ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเตรียมหลักสูตรแรกแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักได้จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ซุปที่ปรุงอย่างเหมาะสมจะสูญเสียแคลอรีถึง 4% ซุปร้อนหรือน้ำซุปช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น อย่าข้ามซุป

นี่คือสูตรซุปไก่งวง:

• ไก่งวงครึ่งกิโลกรัม

• สามมันฝรั่ง;

• หนึ่งหลอด;

• หนึ่งแครอท

• ข้าวหนึ่งแก้ว;

• มะเขือเทศหนึ่งลูก

เทน้ำสามลิตรลงในกระทะแล้วใส่ไก่งวงลงไป ต้มน้ำซุปเป็นเวลา 45 นาทีใส่แครอทและหัวหอม ล้างข้าวและใส่ในน้ำซุป หลังจาก 20 นาที ใส่มะเขือเทศสับลงในซุป ปรุงต่ออีก 10 นาทีและซุปก็พร้อม

จานที่สองสามารถเตรียมจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วย กับข้าวผักหม้อตุ๋นชีสกระท่อมที่ปรุงในเตาอบมีความเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลและอบเชยลงในชีสกระท่อมซึ่งจะทำให้จานที่สองมีความหลากหลาย

นี่ก็อีกสูตร ที่น่าสนใจที่สองอาหารแคลอรี่ต่ำ อัดแน่นไปด้วยผักมันฝรั่ง:

• มันฝรั่ง - 4 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย - พวง;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น

ปอกมันฝรั่งหั่นตามยาวขูดตรงกลาง ต้มผักที่เหลือและเติมมันฝรั่งครึ่งหนึ่ง ปรุงในน้ำซุปผักจนนุ่ม เติมน้ำมะเขือเทศคั้น. โรยผักใบเขียวสับบนจานสำเร็จรูป

เอาไป เซนติเมตรพิเศษจากเอวคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร โดยใช้ อาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถกินได้ตามปกติ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเตรียมอาหารให้ครบถ้วนจากอาหารง่ายๆ ที่มีแคลอรีต่ำ

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อ่านรายการ:

มื้อเย็นง่ายๆ แคลอรี่ต่ำ

ปลาตุ๋นกับผักคือดีทั้งคุณภาพ มื้อเที่ยงแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารค่ำ

หลายคนคิดว่าอาหารเย็นไม่จำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

• กินข้าวเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน

• ปฏิเสธเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แป้ง และขนม

• บางส่วนควรมีขนาดเล็ก: เนื้อสัตว์และปลา - มากถึง 150 กรัม, อาหารคาร์โบไฮเดรต - มากถึง 40 กรัม, ผัก - มากถึง 250 กรัม

อร่อย สตูว์ปลากับผัก - ตัวอย่างของอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ:

• เนื้อปลา 500 กรัม
• หัวหอม 200 กรัม
• แครอท 300 กรัม
• ใบกระวาน 4 ใบ;
• เล็กน้อย วางมะเขือเทศ;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ.

ตัดแครอท หัวหอมเป็นวง แล้วผัดในน้ำมัน โดยเติมมะเขือเทศบด จากนั้นวางปลาไว้ด้านบนเทน้ำครึ่งลิตรใส่เครื่องเทศและเคี่ยวประมาณ 40 นาที

คุณสามารถปรุงไก่ต้มสำหรับอาหารค่ำ จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที คุณสามารถเพิ่มผักหรือถั่วลันเตาเป็นเครื่องเคียงกับไก่ได้

ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลอบแสนอร่อยในตอนเย็น สูตรอาหาร: ล้างแอปเปิ้ล, ตัดแกนออก, คุณสามารถเพิ่มน้ำตาล, น้ำผึ้ง, อบเชย เรากระจายมันในภาชนะและอบที่อุณหภูมิ 180 องศาจนน้ำออกมา แอปเปิ้ลดังกล่าวสามารถเป็นอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ

คุณสามารถปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยเพื่อลดน้ำหนักได้ ได้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย ผลงานชิ้นเอกของการทำอาหาร. ตัวอย่างเช่น, มะเขือม่วงอบ:

• ตัดมะเขือยาวเป็นวงกลมหนึ่งเซนติเมตรแล้ววางในรูปแบบที่ทาด้วยน้ำมันพืช

• ใส่มะเขือเทศสับลงบนมะเขือยาวราดด้วยน้ำมันโรยด้วยสมุนไพรสับและเครื่องเทศบีบกระเทียมสองกลีบ

• ใส่แบบฟอร์มในเตาอบเป็นเวลา 50 นาที

• ก่อนที่คุณจะได้อาหารสำเร็จรูป คุณสามารถโรยด้วยชีสขูดและใส่ในเตาอบอีกสองนาที

อีกสูตรหนึ่ง อาหารเย็นเพื่อสุขภาพ- ไก่ทอด:

1. ทำเนื้อสับ อกไก่, คอทเทจชีสไร้ไขมัน และหัวหอม
2. ทำลายไข่หนึ่งฟองเกลือและพริกไทย
3. ทอดในเตาอบ อร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้อาหาร เพียงแค่ใช้มันเพื่อโภชนาการ อาหารแคลอรี่ต่ำให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน และทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้ง่าย

คนรักเนื้อก็ทานมื้อเย็นได้ ไก่ทอดกับผัก (ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ)

สำหรับร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ ร่างกายจะไม่ทำงานตามปกติ และสารเหล่านี้ส่วนเกินจะนำไปสู่ผลเสียอย่างร้ายแรง

ด้วยโปรตีนที่มากเกินไป ร่างกายจึงไม่มีเวลาดูดซับ มันจมลงไปที่ก้นลำไส้ที่ไม่ได้ย่อยและเริ่มสลายตัวที่นั่น ปล่อยสารที่เป็นพิษต่อร่างกาย

การใช้ไขมันจำนวนมากเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนไม่เพียง แต่ยังยับยั้งการทำงานของประสาท จำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงโดยร่างกายเป็นไขมันซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน

การบริโภคอาหารแคลอรีสูงที่อุดมไปด้วยไขมันเป็นประจำหรือเป็นประจำจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูง การก่อตัวของ โล่คอเลสเตอรอล, จังหวะ. อีกทั้งการบริโภคไขมันเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ร่างกายหลั่งออกมาได้ อนุมูลอิสระและก่อให้เกิดเนื้องอกร้าย

อย่าลืมเกี่ยวกับโรคอ้วนซ้ำซากซึ่งไม่เพียง แต่รบกวนในแง่ของความงาม แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก

แต่อย่าทิ้งขวดน้ำมันมะกอกลงในถังขยะทันที! ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะต้องการลดการบริโภคไขมันมากเพียงไร การกำจัดไขมันออกไปก็ไม่เป็นผล

ตามตารางแคลอรี แต่ละผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ กล่าวคือ:

• น้ำ;
• คาร์โบไฮเดรต
• โปรตีน;
• ไขมัน

ตัวอย่างเช่น ไขมันที่พบในปลามีไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน(โอเมก้า 5) ​​จำเป็นต่อร่างกายของเราเท่านั้น ถั่ว (อัลมอนด์) ซึ่งมีไขมัน (โอเมก้า 6) ที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานของร่างกายของเรา

รายการอาหารแคลอรีต่ำ

อาหารแคลอรีต่ำคืออาหารที่ไม่ได้รับ 100 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 100 กรัมตามตารางแคลอรี่

ที่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มันคือเนื้อลูกวัว จากผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์ถึง อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้อง:

• ไตเนื้อ;
• ตับเนื้อ;
• หัวใจหมู;
• ไตหมู
• ไตแกะ;
• หัวใจแกะ;

แคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์โปรตีน- เป็นปลาบางชนิดทั้งในทะเลและแม่น้ำ นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของอาณาจักรปลาแคลอรีต่ำ

ปลาทะเล:

• ดิ้นรน;
• กลิ่น;
• น้ำแข็ง;
• แมคโครนัส;
• พอลล็อค;
• นาวากา;
• ไวทิง;
• ปลาค็อด

ปลาน้ำจืด:

• ปลาคาร์พ crucian;
• ปลาคาร์พ;
• เบอร์บอท;
• เกาะแม่น้ำ;
• แซนเดอร์

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนม:

• นมเปรี้ยว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• นมข้นจืด;
• นม;
• คีเฟอร์;
• นมอบหมัก;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ.

นอกจากนี้ผักและผลไม้ธรรมชาติมีแคลอรี่น้อย แต่ก็มีข้อยกเว้น ในผัก กระเทียมออกจากรายการโดยได้รับมากถึง 106 กิโลแคลอรี ในผลไม้ โรสฮิปและอินทผลัมเป็นผู้นำ โดยได้รับ 101 และ 281 กิโลแคลอรีตามลำดับ

มากถึง 40 กิโลแคลอรี

• มะเขือยาว - 26 กิโลแคลอรี
• บวบ - 27 กิโลแคลอรี;
• กะหล่ำปลีขาว - 27 กิโลแคลอรี
• หัวหอม (ขนนก) - 22 กิโลแคลอรี;
• แครอท - 30 กิโลแคลอรี
• แตงกวา - 13 กิโลแคลอรี;
• สีน้ำตาล - 21 กิโลแคลอรี;
• พริกไทย - 27 กิโลแคลอรี
• หัวไชเท้า - 32 กิโลแคลอรี;
• หัวผักกาด - 26 กิโลแคลอรี;
• สลัด - 13 กิโลแคลอรี;
• กะหล่ำดอก - 29 กิโลแคลอรี;
• หัวไชเท้า - 19 กิโลแคลอรี;
• มะเขือเทศ - 19 กิโลแคลอรี
• ถั่วเขียว - 32 กิโลแคลอรี
• ผักโขม - 28 กิโลแคลอรี

• ผลเบอร์รี่มะตูม - 38 กิโลแคลอรี;
• พลัมพลัม - 34 กิโลแคลอรี;
• ส้ม - 37 กิโลแคลอรี;
• ส้มโอ - 38 กิโลแคลอรี;
• มะนาว - 32 กิโลแคลอรี;
• ส้มเขียวหวาน - 37 กิโลแคลอรี;
• บลูเบอร์รี่ - 35 กิโลแคลอรี;
• แบล็กเบอร์รี่ - 33 กิโลแคลอรี;
• แครนเบอร์รี่ - 38 กิโลแคลอรี;
• คลาวด์เบอร์รี่ - 31 กิโลแคลอรี;
• ผลเบอร์รี่ทะเล buckthorn - 30 kcal;
• ผลเบอร์รี่ลูกเกด - 39 กิโลแคลอรี;

อาหารทะเล:

• กะหล่ำปลีทะเล - 5 กิโลแคลอรี;
• trepangs - 35 กิโลแคลอรี

มากถึง 70 กิโลแคลอรี

• หัวหอม - 44 กิโลแคลอรี;
• ผักชีฝรั่ง (ราก, ผักใบเขียว) - 46 กิโลแคลอรี;
• หัวผักกาด - 47 กิโลแคลอรี;

• ผลไม้แอปริคอท - 46 กิโลแคลอรี
• สับปะรด - 47 กิโลแคลอรี;
• เชอร์รี่เบอร์รี่ - 48 กิโลแคลอรี;
• ผลทับทิม - 51 กิโลแคลอรี;
• ผลไม้ลูกแพร์ - 43 กิโลแคลอรี;
• มะเดื่อ - 55 กิโลแคลอรี;
• ผลเบอร์รี่ด๊อกวู้ด - 45 กิโลแคลอรี;
• ผลไม้พีช - 44 กิโลแคลอรี;
• ผลเบอร์รี่โรวัน - 58 กิโลแคลอรี;
• ลูกพลัม - 43 กิโลแคลอรี;
• ลูกพลับ - 63 กิโลแคลอรี;
• เชอร์รี่เบอร์รี่ - 52 กิโลแคลอรี;
• หม่อน - 53 กิโลแคลอรี;
• แอปเปิ้ล - 46 กิโลแคลอรี;
• แครนเบอร์รี่ - 40 กิโลแคลอรี
• องุ่น - 69 กิโลแคลอรี;
• สตรอเบอร์รี่ - 41 กิโลแคลอรี;
• มะยม - 44 กิโลแคลอรี;
• ราสเบอร์รี่ - 41 กิโลแคลอรี;
• บลูเบอร์รี่ - 41 กิโลแคลอรี;
• ลูกเกดดำ - 41 กิโลแคลอรี

ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์:

• ไตเนื้อ - 67 กิโลแคลอรี

• กองทัพบก - 60 kcal;
• พอลลอค - 69 กิโลแคลอรี;
• ปู - 69 กิโลแคลอรี;

ผลิตภัณฑ์นม:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 52 กิโลแคลอรี;
• kefir (ไขมัน) - 58 kcal;
• นม - 59 กิโลแคลอรี;
• นมเปรี้ยว - 57 กิโลแคลอรี

อาหารแคลอรีต่ำ

• ข้าวต้ม (สีน้ำตาล);
• หัวไชเท้า;
• โยเกิร์ต;
• ถั่วต้ม
• แชมเปญ;
• ผักใบเขียวทั้งหมดสำหรับสลัด
• กะหล่ำปลี;
• มะเขือเทศและแตงกวา

ไฟเบอร์ที่พบในผักสดช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกาย สารอาหารจากอาหารสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย

อาหารแคลอรี่ต่ำที่เตรียมสลัดจะมีประโยชน์เช่น อาหารไดเอทเฉพาะในกรณีที่เตรียมการเติมเชื้อเพลิงด้วยตนเองเท่านั้น แทนที่จะใช้มายองเนสและน้ำมันดอกทานตะวันสำหรับแต่งตัว ให้ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากมะนาวหรือแอปเปิลไซเดอร์

หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ไม่ควรน้อยกว่า 1,000-1400 ต่อวัน มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ตามหลักการแล้วอาหารควรได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการ ในอาหารดังกล่าว โปรตีนควรมีผลเหนือกว่า จากนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

เมนูแคลอรี่ต่ำ:

• อาหารเช้า น้ำผลไม้ 200 มล. (ผลไม้, ผัก), แครกเกอร์ขนาดเล็ก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชา 150 มล. (ไม่มีน้ำตาล), ขนมปังดำ 60 กรัมพร้อมเนื้อ (ต้ม, ย่าง) 60 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก
• อาหารกลางวัน: Borscht 200 มล. ไข่ลวก 1 ฟอง ปลาต้ม 60 gr มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น สลัดผัก 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ผลไม้ 150 กรัม, บิสกิต 40 กรัม
• อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ 200 มล., มัฟฟินเก่า 40 กรัม, แยมหนึ่งช้อนชา

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ

สามารถปรุงเป็นอาหารเช้าได้ ข้าวโอ๊ตโดยการเพิ่มนมพร่องมันเนย คุณสามารถบดแอปเปิ้ล กล้วย หรือผลไม้แห้งลงไป: ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือโจ๊กจาก โฮลเกรนและดิน: ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี, Gornovka, ข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถเตรียมสลัดสำหรับซีเรียลดังกล่าวหรือทำให้หวานโดยการเติมน้ำผึ้งและผลไม้

มื้อเที่ยงแคลอรี่ต่ำ

ส่วนใหญ่มักจะทำอาหารเป็นมื้อเที่ยงมากที่สุด อาหารมื้อใหญ่. แต่สามารถทำได้แม้กระทั่งจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงมะเขือยาวกับเห็ดและมะเขือเทศอบในเตาอบ เข้ากันได้ดีกับสลัดถั่ว

ตัวเลือกที่สองสำหรับมื้อกลางวันจะเป็นตับกับแอปเปิ้ลในเตาอบเช่นกัน สลัดฤดูหนาวจากหัวบีท แตงกวา และแครอท สามารถดูสูตรอาหารเหล่านี้ได้ที่ด้านล่าง

อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นไม่ควรเกิน 350 หน่วย ดังนั้นกฎนี้สอดคล้องกับอาหารเช่นสตูว์ผัก, ข้าวกับผัก, สลัดทะเล, หม้อปรุงอาหารผักโขม

อาหารทั้งหมดเหล่านี้จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

สูตรแคลอรี่ต่ำ

มะเขือม่วงอบเห็ดกับมะเขือเทศ

วัตถุดิบ:

• มะเขือยาว - 450 กรัม
• มะเขือเทศ - 250 กรัม
• ชีส (แข็ง) - 90 กรัม;
• เห็ด -250 กรัม;
• ครีม - 150 กรัม;
• กระเทียม - 3 กลีบ;
• ผักใบเขียว;
• เกลือ.

การทำอาหาร:

ล้างมะเขือยาวและหั่นเป็นชิ้น เกลือและพักไว้ 30 นาทีเพื่อไม่ให้ขม ล้างมะเขือยาวด้วยน้ำ ฝานมะเขือเทศและเห็ด ส่งกระเทียมผ่านการกดหรือสับละเอียดผสมกับครีมเปรี้ยว

ขูดชีสหรือหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่ในแบบฟอร์ม มะเขือยาว เห็ดและมะเขือเทศด้านบน ใส่ครีมกับกระเทียมบนมะเขือเทศแล้วโรยด้วยชีส อบที่ 180-190 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 35 นาที

ตับอบแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• ตับเนื้อ - 450 กรัม;
• หัวหอม - 4 ชิ้น;
• แอปเปิ้ล (เปรี้ยว) - 300 กรัม;
• ครีม - 150 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ;
• พริกไทย, เกลือ;
• ฟอยล์อบ

การทำอาหาร:

ล้างและทำความสะอาดตับ หั่นเป็นชิ้น ห่อ ติดฟิล์มและขับไล่ เกลือพริกไทย ปอกหัวหอมหั่นเป็นลูกเต๋าแล้วทอดใน น้ำมันมะกอก. ลอกแอปเปิ้ลออกจากเปลือกและเมล็ด ขูดบนเครื่องขูดหยาบ

ตัดกระดาษฟอยล์เป็นสี่เหลี่ยมขนาด 15-17 ซม. ใส่ตับ, หัวหอม, แอปเปิ้ลลงบนกระดาษฟอยล์แล้วทาด้วยครีมเปรี้ยว ห่อขอบกระดาษฟอยล์ให้เป็นซองจดหมาย นำเข้าอบ 10-15 นาทีที่ 250 องศาเซลเซียส จากนั้นเปิดฟอยล์ต่ออีก 20 นาที

สลัดแคลอรี่ต่ำ

สลัดฤดูหนาว

วัตถุดิบ:

• หัวผักกาด - 3 ชิ้น;
• แครอท - 3 ชิ้น;
• แตงกวาดอง - 3 ชิ้น;
• น้ำมัน (มัสตาร์ด, ลินสีด) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• ถั่วเขียว - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• หัวหอม -0.5 หลอด

การทำอาหาร:

ต้มผักให้เย็นปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน เพิ่มหัวหอม ถั่วและน้ำมันมัสตาร์ด ผสมทุกอย่าง ใส่จานและตกแต่งด้วยสมุนไพร หากต้องการผักใบเขียวสามารถสับเป็นสลัดได้

สลัดผักกับถั่ว

วัตถุดิบ:

• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• ถั่วต้ม - 0.5 ถ้วย;
• แตงกวา - 3 ชิ้น;
• มะนาว - 0.5 ชิ้น;
• หัวหอม (กลาง) - 1 ชิ้น;
• พริกหวาน - 2 ชิ้น;
• ผักกาดหอม (ใบ) - 1 พวง;
• น้ำมัน (มะกอก, ลินสีด) - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร:

ล้างผักใบเขียว. ปอกหัวหอมและเอาเมล็ดออกจากพริกไทย พริก, แตงกวา, มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นใหญ่, ผักกาดหอมฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ถั่ว น้ำมะนาว น้ำมันลินสีดเกลือและคนให้เข้ากัน

กฎสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

1. อาหารต้องนึ่ง ย่าง หรืออบในเตาอบ โดยไม่ใส่ซอสและน้ำมัน
2. จำเป็นต้องดื่ม 1.8 - 2 ลิตรต่อวัน น้ำบริสุทธิ์. หากคุณดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ความรู้สึกหิวจะลดลง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปและขับสารพิษออกจากร่างกาย
3. สำหรับอาหารดังกล่าว ปริมาณโปรตีนและธัญพืช 100 กรัม ส่วนผักและผลไม้ 200 กรัม
4. คุณไม่ควรกินแอปเปิ้ลหลังอาหารเพราะจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้รับ 10% จะดีกว่าถ้าปล่อยให้แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างแยกต่างหาก
5. อาหารเกิดขึ้นได้ถึง 6 ครั้งต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ปล่อยให้อาหารที่มีไขมันอยู่ในอาหารนั้นใช้เวลานานและไม่ได้ผล มันคุ้มค่าที่จะลงจากลู่วิ่งเพราะร่างกายจะได้รับ "ความมั่งคั่ง" ที่ใช้ไปทั้งหมดกลับคืนมาทันที แต่บ่อยครั้งที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา!

อาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

• น้ำผลไม้คั้นสด
• น้ำตาล;
• เค้กและขนมอบ;
• มาการีน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• น้ำหวาน;
• ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• มันฝรั่งทอดแผ่น;
• ไส้กรอก;
• เนื้อแกะ;
• อาหารเช้าแบบแห้ง

จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและไม่ต้องเหนื่อยในโรงยิม

เพื่อให้บรรลุผลโดยเร็วที่สุดควรทำการอดอาหารเพื่อร่างกายสัปดาห์ละครั้งโดยไม่ได้บริโภค 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ลดอาหารเหลือ 800–1100 กิโลแคลอรี ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ชินกับอาหารและเริ่มสะสม “สำรอง” อีก

อาหารง่าย ๆ แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ขาดไม่ได้ในอาหารประจำวัน

สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้ที่พยายามรักษารูปร่างให้ดีอยู่ตลอดเวลา เห็นด้วย เพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ และบางครั้งคุณต้องการของอร่อยที่ไม่อาจต้านทานได้

คุณไม่จำเป็นต้อง "ตรวจสอบ" ตัวเองอยู่ตลอดเวลา เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

แค่ใช้สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก และกระจายเมนูของคุณ

เรารวบรวมความอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีความชอบในการกินต่างกัน

สลัดแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ - ความสุขเล็ก ๆ ทุกวัน

สลัดสลัดปะทะ - แน่นอน ในจานนี้ถึงแม้จะเป็นส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตราย แต่แคลอรีที่โชคร้ายก็สามารถซ่อนอย่างลึกลับได้

ส่วนใหญ่มักเป็นความผิดของปั๊มน้ำมัน

ที่นี่คุณจะต้องทำการเลือกส่วนบุคคลและตัดสินใจว่าแบบไหนดีกว่ากัน ตัวอย่างเช่น มายองเนสไม่ใช่ สินค้าที่มีประโยชน์แต่ก็ยังมีพลังงานสุทธิน้อยกว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เราได้เตรียมสูตรอาหารแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หลังจากผ่านช่วงเวลาจำกัด

โอลิเวียร์ "สไตล์มังสวิรัติ" - 90 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. แครอท - 2 ชิ้น
2. ชีสแปรรูป - 1 ชิ้น
3. แตงกวาดอง - 3 ชิ้น
4. มันฝรั่ง - 5-6 ชิ้น
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เห็ดทอด (ไม่จำเป็น) - 250 กรัม
7. ถั่วกระป๋อง - 1 กระป๋อง
8. มายองเนสโฮมเมด - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
9. พริกไทย เกลือ เครื่องเทศ

ต้มผักล่วงหน้าผัดเห็ด

บดเพิ่มแตงกวาและชีส ระบายของเหลวและเพิ่มถั่วหัวหอมสับละเอียดและเครื่องปรุงรสให้เป็นมวลรวม โรยหน้าด้วยมายองเนสโฮมเมด

สำหรับสูตรอาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อย (สำหรับการลดน้ำหนัก) สับแตงกวาและมะเขือเทศ

มันจะดีกว่าถ้าเอาผลไม้ขนาดกลาง หอมแดงทำหน้าที่เป็นของตกแต่งหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อให้มีสีสันมากกว่ารสชาติ

ผสมมวลที่เกิดเป็นก้อนและเพิ่มชีส ถึงเวลาปรุงรส (มะกอก น้ำมัน น้ำมะนาว)

สลัดผักกับ arugula - 58 kcal

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
2. Arugula - พวง
3. ผักชีฝรั่ง - พวง
4. แตงกวา - 2 ชิ้น
5. Dill - พวง
6. เนย - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
7. สลัด - 2 พวง
8. น้ำมะนาวคั้นสด - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
9. เกลือ

สับด้านบนอย่างประณีตฉีกใบ ปรุงรสสลัด เสิร์ฟความสดที่โต๊ะ

ก่อนเชี่ยวชาญสูตรง่ายๆ และรวดเร็วลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ , มองใกล้รูปภาพ ตัวแทนไม้กางเขนลึกลับนี้

น่าเสียดายที่ไม่ค่อยได้ใช้ในการปฏิบัติของเรา

Arugula เป็นที่ชื่นชอบเป็นพิเศษในอาหารอิตาเลียน

สนับสนุนร่างกายด้วยวิตามิน ป้องกันไวรัสก่อโรค เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด และเร่งกระบวนการเผาผลาญ

สูตร arugula แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตรเกือบทุกครั้ง กับ ปริมาณมากไฟเบอร์ที่ให้ความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ: กินผลไม้แยกจากส่วนที่เหลือ บ่อยครั้งที่เราทิ้งมันไว้เป็นของหวานและทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อน

ซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรี่ที่แน่นอน

เมนูอาหารที่คล้ายกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ,หลากหลายแบบโดนใจสูตรแคลอรี่ ควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณ

จานด้านล่าง - อาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบหรืออาหารเย็นแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

พี เรามอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณสูตร ทดสอบจากประสบการณ์ของเราเอง

ซุปถั่ว - 44 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว (สีแดง) - แก้วที่ไม่สมบูรณ์
2. น้ำมันพืช- 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
3. แครอท - 1 ชิ้น
4. น้ำ - 2 ลิตร
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เกลือพริกไทย

ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วโยนลงในกระทะร้อน บดแครอทบนเครื่องขูดแล้วทอดด้วยน้ำมันสักครู่

ต้มน้ำและเพิ่มถั่ว, ย่าง, เครื่องเทศ รอเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เน้นความนุ่มของถั่ว

สูตรแคลอรี่ต่ำทั้งหมดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักพร้อมข้อมูลแคลอรี่ที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณผอมได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในส่วนต่างๆ

Borsch กับเห็ดพอชินี - 60 kcal

คุณจะต้องการ:

1. กะหล่ำปลี - 300 กรัม
2. มันฝรั่ง - 5 ชิ้น
3. หัวผักกาด - 1 ชิ้น
4. เห็ดขาว - 200 กรัม
5. น้ำมันดอกทานตะวัน - ศิลปะ ช้อน
6. หัวหอม - 1 ชิ้น
7. มะเขือเทศ ( การเตรียมมะเขือเทศ) - 350 กรัม
8. แครอท - 1 ขนาดกลาง
9. น้ำ - 2.5–3 ลิตร
10. เกลือพริกไทย

สูตรที่นำเสนอนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายเป็นพิเศษด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ระบุเพียงรูปเดียว ทำให้เกิดความอยากอาหาร แต่ในความเป็นจริง คุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากจาน!

เตรียมผัก: สับกะหล่ำปลี ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อน

หั่นมะเขือเทศ เห็ด และหัวบีท ใส่ทุกอย่างลงในหม้อหุงช้า ใส่เครื่องเทศและน้ำมัน ตั้งค่าโหมดที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ลูกชิ้น "Hercules" - 108.7 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย
2. มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น
3. กระเทียม - 4 กลีบ
4. หัวหอม - 1 ชิ้น
5. น้ำมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
6. น้ำเดือด - 2 ถ้วย
7. เกลือ พริกไทย โรสแมรี่

เทน้ำเดือดลงบน Hercules คลุมด้วยจานครึ่งชั่วโมง ผสมหัวหอมในเครื่องปั่น ขูดมันฝรั่งและเพิ่มข้าวโอ๊ต

ส่งกระเทียมสับและเครื่องเทศที่นั่น ผสมทุกอย่างด้วยมือของคุณ ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยน้ำมัน ทำชิ้นทอดจากมวลที่ได้แล้วทอด ตามปกติจนกว่าจะพร้อม

โดยวิธีการที่ข้าวโอ๊ตอยู่ในสามอันดับแรกซีเรียลแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก (ไม่นับบัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก) นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ธรรมดา

อาหารแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการเพิ่มของเฮอร์คิวลิสประกอบด้วยจากความเรียบง่าย ส่วนประกอบก็เตรียมได้ไม่ยาก

สแน็ค "มะเขือยาวกับมะเขือเทศและชีส" - 67 kcal

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือยาว - 400 กรัม
2. ชีสแปรรูป - 50 กรัม
3. มะเขือเทศ - หนึ่งขนาดใหญ่
4. ครีม - 15 กรัม
5. กระเทียม - 3 กลีบ
6. ผักชีฝรั่ง - 5 กรัม
7. น้ำมันมะกอก - 5-10 กรัม
8. เกลือ

ตัดมะเขือเทศและมะเขือยาวเป็นวงกว้างประมาณ 3 ซม. ใช้แผ่นอบแล้วทาไขมันด้วยไขมัน

วางหนึ่งรอบบนอีกด้านหนึ่งแล้วปรุงรสด้วยเกลือ บดชีส, กระเทียม, ครีมและทาส่วนผสมกับมะเขือเทศ, ประดับด้วยสมุนไพร อบที่ 170 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที

เราหวังว่าอาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำและสูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย กระตุ้นความสนใจของคุณในอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเรียกน้ำย่อยดังกล่าวจะเหมาะสมแม้ที่โต๊ะเทศกาล

แซนวิชกับเต้าเจี้ยว - 30 0 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว - 100 กรัม
2. ขนมปังไร้เชื้อหรือก้อน - 4 ชิ้น
3. ผักใบเขียว - 50 กรัม
4. เนย - 40 กรัม
5. น้ำมันพืช - 2 ช้อนชา
6. กระเทียม - 3 กลีบเล็ก
7. เกลือ

ถ้าคุณฝันถึงอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก แล้วเราก็พบสิ่งที่น่าสนใจสูตรอาหาร.

ผู้ที่พลาดแซนวิชตอนเช้าตามปกติจะได้รับการชื่นชม

ทางเลือกค่อนข้างน่าสนใจ และที่สำคัญ อร่อย!

แช่ถั่วค้างคืน. ต่อมาต้มจนเปื่อย คลุกเคล้าด้วยส้อม เกลือ เติม เนย, กระเทียมสับและคนให้เข้ากัน ทอดขนมปังทาด้วยแป้งและโรยหน้าด้วยสมุนไพร

สามารถลบออกจากสิ่งนี้ได้สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน น้ำมันดอกทานตะวันและจานก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ประการแรก คุณไม่ควรกินหัวมากกว่า 50 กรัมในแต่ละครั้ง อย่างที่สอง มันมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งจะมีประโยชน์ในการสร้างร่างกายที่สวยงามอย่างแน่นอน

เคล็ดลับ: ใช้ทุกวัน ไขมันพืช(ลินสีด น้ำมันกัญชา ฯลฯ) การปรากฏตัวของพวกเขาได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารพิเศษ

ขนมหวานง่ายๆ สไตล์ Cheat Meal Days

เราขอเสนอสูตรอาหารแคลอรีต่ำเพื่อประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักด้วยรูปถ่ายที่เรียกว่า "จิตมีล".

โดยปกติจะมีการเลือกวันหนึ่งซึ่งอนุญาตให้เกินปริมาณแคลอรี่ปกติของอาหารเล็กน้อย

วิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ และคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ของหวาน ... พวกเขาเป็นสิ่งที่ต้องห้ามมากกว่าสิ่งอื่นใด มาทำให้มันมีประโยชน์และทำให้ตัวเองพอใจในวันหยุดกันเถอะ

ขนมมะพร้าวกับแอปริคอตแห้ง - 375 kcal

คุณจะต้องการ:

1. แอปริคอตแห้ง - 200 กรัม
2. มะพร้าวแผ่น (หรืองา) - 20 กรัม
3. เมล็ดทานตะวัน - 200 กรัม
4. กล้วย - ครึ่งหนึ่งของทั้งหมด
5. วิปมะพร้าว (เนื้อ) - 90 กรัม

แช่เมล็ดพืชและแอปริคอตแห้งค้างคืน นึ่งมวลมะพร้าว ปัดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและม้วนในขี้กบหรืองา

ขนมถั่วชิกพีดิบ - 3 90 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. ถั่วชิกพี - 300 กรัม
2. วอลนัท - 100 กรัม
3. แอปเปิ้ล - 100 กรัม
4. วันที่ - 5 ชิ้น
5. โกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
6. Carob (สามารถไม่มีได้) - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ต้มถั่วชิกพีจนนิ่ม

ตีทุกอย่าง ผสมให้เข้ากัน แล้วคลุกโกโก้ที่เหลือ คุณสามารถควบคุมความสม่ำเสมอด้วยถั่ว ไม่มีใครเดาได้ว่าพวกเขาทำมาจากอะไร!

แพนเค้กกล้วย - 172 kcal

คุณจะต้องการ:

1. กล้วย - 3-4 ชิ้น
2. ผงฟู - 1 ช้อนชา
3. แป้ง - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
4. เกลือ

บดกล้วยด้วยส้อมใส่ส่วนผสมที่เหลือผสมให้เข้ากัน

ทอดแป้งที่ได้ทั้งสองด้านเหมือนแพนเค้กทั่วไป

เคล็ดลับ: ใช้ แพนเค้กกล้วยร่วม เบอร์รี่สดหรือครีมเปรี้ยว

Life-Reactor ขอให้คุณมีความสุข!

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการที่มีแคลอรี่ วิธีการปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ซึ่ง สลัดแคลอรี่ต่ำเหมาะที่สุด? รายการทั้งหมดผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักในบทความนี้

สวัสดีเพื่อน! เรากินทุกวัน เพียงพออาหารที่ช่วยให้เราสามารถรักษาการทำงานของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือพลังงานจำนวนหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร

ชั้นไขมันเป็นผล ใช้มากเกินไปผลิตภัณฑ์ที่จัดเก็บพลังงานไว้เป็นพลังงานสำรองโดยกลไกที่ซับซ้อน การทำความเข้าใจกระบวนการภายในจะช่วยแจกจ่ายแหล่งอาหารให้กับคุณอย่างเหมาะสม

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการที่ดีที่สุด

ใดๆ เมนูอาหารอยู่บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง ทุกคนสามารถสร้างหลักการรับประทานอาหารของตนเองได้

ของเหลว

ต้องขอบคุณสารนี้ ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจึงเกิดขึ้นได้ น้ำมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

มันไม่มีแคลอรี่

มันมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวเรา! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการส่งโมเลกุลออกซิเจนไปยังทุกเซลล์

มีส่วนช่วยในการเผาผลาญของเซลล์ปกติทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยของเหลว

ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ผลไม้แช่อิ่มปรุงบนผลไม้แห้ง

โกโก้หรือกาแฟ

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกย่อยและขับออกมาอย่างสมบูรณ์ ร่างกายมนุษย์. ลำไส้ไม่ได้รับภาระหนักผนังของมันถูกทำความสะอาดกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น ผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น มีประมาณ 16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เนื่องจากพลังงานจำนวนหนึ่งถูกใช้ไปในการย่อยอาหาร คุณจึงไม่ทำให้ตัวเองมีแคลอรีมากเกินไป ทำไมต้องผักใบเขียว?

ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยซึ่งบวมลดความอยากอาหาร

มันรวมคลื่นความถี่เกือบทั้งหมดและมีประโยชน์

เพื่อให้เข้าใจในรายละเอียด ใช้ตารางและเครื่องคิดเลขของฉัน ไม่เพียงแต่สำหรับอาหารแคลอรีต่ำที่สุดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่นๆ ด้วย พวกเขาระบุ ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนขึ้นอยู่กับหนึ่งร้อยกรัม

เครื่องคำนวณแคลอรี่อาหาร

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักกรัม	นายกระรอก	จีรี	คาร์โบไฮเดรต นาย.	kcal
		0	0	0	0
ทั้งหมด:	0	0	0	0	0

เพิ่มสินค้า

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการ:

กระเทียมหอม;

ใบผักกาดหอม;

พาสลีย์;

เกือบทุกอาหารรวมถึง ผักสดและอาหารปรุงตามพื้นฐาน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต่ำมากจนส่วนใหญ่ถือว่า "ว่างเปล่า" ในทางปฏิบัติ แนะนำให้กินผักดิบเพราะอาจสูญเสียความชื้นระหว่างการปรุงอาหาร คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. รายการ:

มะเขือเทศและแตงกวา

พริกหยวก (มีวิตามินซีมากกว่ามะนาว);

กะหล่ำปลีและมะเขือยาว

ฟักทอง, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง;

หัวหอมและหัวไชเท้า

ความลับหลักคือการใช้ผักร่วมกับอาหารจานหลัก พวกเขาไม่มีแคลอรี่มากมายและให้ความรู้สึกอิ่ม ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ และที่สำคัญที่สุด ผักจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีเส้นใยที่จำเป็น!

แบคทีเรียแลคโตและไบฟิดัสจะขอบคุณและในทางกลับกัน คุณจะได้รับโบนัสมากมายจากพวกมัน! วิตามินบี 12 (ปัจจัยหลักของการสร้างเม็ดเลือดและปัจจัยอื่น ๆ ของการสร้างเม็ดเลือด) เอทานอลคุณภาพสูงสุด, การสังเคราะห์แลคเตสสำหรับการหมัก น้ำตาลนม- แลคโตส มีผลป้องกันเยื่อบุผิวของลำไส้ใหญ่ (ป้องกันการก่อตัวของการกัดเซาะและ ประเภทต่างๆเนื้องอก)

หนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างผักและผลไม้คือการมีโครงสร้างที่หยาบกว่าของเส้นใยอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม กล้วยไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เอง เมื่อไร ผลไม้สีเหลืองตั้งอยู่ เวลานานบนชั้นวางของร้านมันล้นจนค่อยๆเปลี่ยนเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์ ดังนั้น:

ส้ม;

มะตูม, เชอร์รี่พลัมและลูกพลัม;

แตงโม (ประกอบด้วยน้ำเกือบหนึ่งน้ำ);

แตงโม, พีช, พลัมเชอร์รี่;

ทับทิม เชอร์รี่ และเชอร์รี่หวาน

ผลไม้คือ แหล่งที่ดีที่สุดวิตามินที่ช่วยกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันบุคคล.

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

กิโลกรัม

ซม

ปี

* ช่องที่ต้องเติม

ระหว่างการต่อสู้กับ น้ำหนักเกินคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น สารอินทรีย์นี้ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ แต่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ นอกเหนือจาก ซีเรียลเพื่อสุขภาพพบโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ ข้อดีอยู่ที่ความเข้มข้นที่เหมาะสม สารที่มีประโยชน์กับ ปริมาณน้อยแคลอรี่ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการ:

เนื้อลูกวัว;

อกไก่และไก่งวง

หัวใจและไตของสัตว์ทุกชนิด

เนื้อสัตว์สามารถแทนที่ด้วยปลาและอาหารทะเล ใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการ:

ปลาหมึก;

เนื้อปู

กุ้ง;

คอนแม่น้ำ ปลาคาร์พ crucian และหอก;

ปลาคาร์พ ปลาเฮก และพอลลอค

นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต นมอบหมัก คอตเทจชีสหรือคีเฟอร์ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. โปรตีนที่มีประโยชน์ ธาตุที่เป็นประโยชน์ และไบฟิโดแบคทีเรียจำนวนมากรวมอยู่ในองค์ประกอบ อาหารนี้ช่วยให้ทรงตัว ทำงานปกติ ระบบทางเดินอาหารเป็นแหล่งของแคลเซียม ในกรณีของการแพ้เฉพาะบุคคล เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้น ผลิตภัณฑ์นมจากรายการของคุณ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการต้องห้าม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื้อหาสูงไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่ไม่เพียง แต่การปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของโรคต่างๆ อาหารต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ:

อาหารทอดใด ๆ

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่หวาน

ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก

ไอศครีม, น้ำตาล, น้ำผึ้ง;

โซดาหวานและน้ำผลไม้ในแพ็คเกจ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ประโยชน์ของสารขึ้นอยู่กับการบำบัดด้วยความร้อนที่ถูกต้อง คุณต้องลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของกระทะ น้ำมันพืชถือเป็นที่สุด ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง. เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาสามารถอบ ต้ม หรือนึ่งได้ ขอบคุณ การปรุงอาหารที่เหมาะสมองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะถูกเก็บรักษาไว้

แนะนำให้บริโภคผักดิบแต่เบาและ สลัดแสนอร่อย. รักษาสมดุล ถ้าอยู่ในมื้อหลัก ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงจากนั้นควรเสิร์ฟอาหารเบา ๆ ด้วย ผักจะไม่สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับกระเพาะอาหาร แต่มีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร

ผักและผลไม้สามารถใช้ทำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักได้ สามารถบริโภคผลเบอร์รี่และถั่วระหว่างมื้อหลักเพื่อสนองความรู้สึกหิว คุณต้องงดน้ำตาลทำน้ำสลัดของคุณเอง

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการสูตรอาหารง่าย ๆ

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสิ่งใหม่และ วิธีที่ผิดปกติการเตรียมจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ชุดค่าผสมใหม่ช่วยให้คุณกระจายโภชนาการอาหารได้

ค็อกเทล

สำหรับการปรุงอาหาร คุณต้องใช้เครื่องปั่น ผักและผลไม้เท่านั้น ที่จะได้รับ รสชาติที่ดีจำเป็นต้องผสมอาหารรสหวานเข้ากับอาหารรสเปรี้ยว ตัวอย่างเช่น กีวีเข้ากันได้ดีกับแอปเปิ้ลหวานหรือกล้วย หนึ่งในค็อกเทลที่ง่ายที่สุดคือเครื่องดื่มคื่นฉ่าย:

คื่นฉ่ายหนึ่งพวงควรสับละเอียดแล้วใส่ในเครื่องปั่น

เพิ่มกีวีและมะนาวลงในภาชนะ

เท โยเกิร์ตไขมันต่ำและตีจนเป็นเนื้อเดียวกัน

เพื่อให้รสชาติดีขึ้น ควรเสิร์ฟค็อกเทลแบบแช่เย็น ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 70 กิโลแคลอรี

อกไก่ใส่มะเขือเทศและโหระพา

คุณจะต้องการ:

หน้าอกเล็กสองอัน

มะเขือเทศสองลูก

ล้างอกไก่ใต้น้ำแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่มะเขือเทศสับและโหระพาลงในกระเป๋าที่ได้ พริกไทยหรือโรยเนื้อด้วยสมุนไพรแล้วส่งไปที่เตาอบเพื่ออบ เนื้อสำเร็จรูปไม่ควรมีโทนสีชมพูควรเป็นแบบด้าน

สูตรอร่อยนี้ทำง่ายมาก คุณต้องการ:

ต้มเต้านมในน้ำแล้วหั่นเป็นก้อน

ต้มเห็ดหอมและหัวหอมอบ 250 กรัม

ต้มไข่ 3 ฟองและสับละเอียดสำหรับสลัด

รวมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยเครื่องเทศ

ในรูปแบบหนึ่งของจานนี้ โยเกิร์ตจะถูกเติมลงไปหรือโรยด้วยชีสขูด

การอดอาหารเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็ไร้จุดหมาย ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดทำลายจิตใจ แต่ไม่ได้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่หวงแหน - เพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ขนาดเล็ก การสลายอย่างต่อเนื่องกิโลกรัม "จากอากาศ" และอารมณ์ไม่ดีชั่วนิรันดร์ - นี่คือสหายหลักของอาหารที่ "หิว"

มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการไปที่ โภชนาการที่เหมาะสม. จำเป็นต้องทบทวนอาหารของคุณและ "ทำความสะอาด": กำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและกระตุ้น น้ำหนักเกิน. คุณควรเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำลงในอาหารของคุณแทน ในสถานการณ์นี้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเลย เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองและจะไม่กลับมาอีก

เราตัดสินใจที่จะลดความซับซ้อนของงานให้กับคุณ และรวบรวมรายการอาหารพื้นฐาน 15 ชนิดที่คุณสามารถและควรรับประทานในการควบคุมอาหาร พวกเขาชาร์จร่างกายด้วยความแข็งแรงและวิตามิน แต่ไม่กระตุ้นการปรากฏตัวของปอนด์และเซนติเมตรพิเศษ

แครอท

แครอทมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำ: ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 35 กิโลแคลอรี แครอทอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, กลุ่ม B, โพแทสเซียม, แมงกานีส, ธาตุเหล็ก สามารถเสิร์ฟที่โต๊ะเป็นเครื่องเคียงเป็นส่วนผสมในอาหารที่ซับซ้อนหรือของว่างอิสระ

คะน้ากะหล่ำปลี

คะน้าเป็นสุดยอดอาหารที่แท้จริง อุดมไปด้วยวิตามินบี แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ กะหล่ำปลี 100 กรัมให้พลังงานเพียง 50 กิโลแคลอรี เสิร์ฟถึงโต๊ะกับ เนื้อสัตว์นกนึ่งหรือปลาแดง

Arugula

อารูกูลา - สมุนไพรที่มีประโยชน์. รสชาติที่ขมขื่นและขมเล็กน้อยจะเป็นไฮไลท์ที่ยอดเยี่ยมในสลัดทุกชนิด รวม arugula กับผักและอยู่ใน รูปร่างดี. 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีเพียง 25 กิโลแคลอรี

ผักโขม

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ผักและพืชสีเขียวทั้งหมดมีแคลอรี่ขั้นต่ำและวิตามินสูงสุด ผักโขมก็ไม่มีข้อยกเว้น ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามิน A, K, C, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสีและซีลีเนียมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย ผักโขม 100 กรัมให้พลังงานเพียง 23 กิโลแคลอรี และโปรตีน 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

บร็อคโคลี

บรอกโคลีเป็นแชมป์ในเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์: วิตามิน, แร่ธาตุ, สารต้านอนุมูลอิสระ ใช้งานปกติของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยน 100 กรัมมีน้อยกว่า 30 กิโลแคลอรี

กะหล่ำ

กำลังมองหารูป? โหลดกะหล่ำดอก. กะหล่ำดอกซึ่งแตกต่างจากบรอกโคลีไม่มีเม็ดสีเขียว แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบเลย องค์ประกอบที่มีประโยชน์. ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรี เครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบใช่มั้ย?

เกรฟฟรุ๊ต

เกรฟฟรุ๊ต - ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพียงหนึ่งในสี่ของผลไม้ฉ่ำหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในรูปและคืนความแข็งแรงและพลังงาน เกรปฟรุ้ตทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร ผลไม้ 100 กรัมมี 52 กิโลแคลอรี

กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาวเป็นอีกหนึ่งสมาชิกของหมวดอาหารยอดนิยม เป็นที่นิยมอย่างบร็อคโคลี่ ปักกิ่ง กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลีแดง เลือก กะหล่ำดาวสำหรับมื้อเย็น: อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและแร่ธาตุโดยเฉพาะ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 43 กิโลแคลอรี

ถั่วแขก

ถั่วฝักยาว - เครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบ. ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 31 กิโลแคลอรี ปรุงถั่วด้วยวิธีที่ถูกต้อง: อบหรือนึ่ง ผักอุดมไปด้วยวิตามิน B, A, C และไฟเบอร์ แคลอรี่ต่ำ แต่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

อกไก่

อกไก่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาร่างกายให้แข็งแรง ต้ม อบ นึ่ง - ที่นี่ วิธีที่สมบูรณ์แบบการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ อกไก่ 100 กรัมให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ปลาคอด

ปลาคอด - ตัวเลือกที่ดีปลาเพื่อลดน้ำหนัก. ของเธอ รสชาติที่ละเอียดอ่อนพอใจ ต่อมรับรส, แ องค์ประกอบทางโภชนาการเติมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย ปลาค็อด 100 กรัมมี 75 กิโลแคลอรีและโปรตีน 16 กรัม ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ!