อาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย. ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ - กินและลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืออดอาหารเลย การกินอาหารลดไขมันที่สามารถเร่งการเผาผลาญอาหาร ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการลดน้ำหนัก เตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำ และรวมอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องก็เพียงพอแล้ว ในบทความเราจะนำเสนอรายการซื้อของต่างๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ตารางแคลอรี่ และอื่นๆ อีกมากมาย

พื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่สมดุลจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และล้างพิษ การรับประทานอาหารในช่วงลดน้ำหนักควรประกอบด้วย อาหารสดเนื่องจากมี จำนวนเงินสูงสุดแร่ธาตุที่มีคุณค่า - เชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย ฟังก์ชั่นการเผาผลาญขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภคในระหว่างวันโดยตรง

ส่วนผสมที่ไม่ถูกต้องในจานและการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

กำลังติดตาม กติกาง่ายๆการกินคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วย:

1. แนะนำอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน(โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน).
2. ลดทอนจำนวนเสิร์ฟ
3. ลดปริมาณ การบริโภคประจำวันแคลอรี่
4. ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายจากอาหาร
5. จำกัดการบริโภคเกลือและสารปรุงแต่งรสอื่น ๆ
6. ของหวานโอนไปใช้ตอนเช้า
7. เป็นประจำเติมสมดุลน้ำ
8. ใช้บ่อยขึ้นสำหรับทำอาหาร ผักสด. การรักษาความร้อนควรจะน้อยที่สุด
9. ทานอาหารช้าๆเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด
10. จดจำที่ทอดและ จานรมควันต้องห้ามในการลดน้ำหนักและไม่ได้เป็นตัวแทนผลประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายดังนั้นพวกเขาจะต้องละทิ้ง

รายการอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

นักโภชนาการกล่าวว่า ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วประการแรกจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เร่งการสลายตัวของเซลล์ไขมัน เพราะการเผาผลาญของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

หากแคลอรีถูกบริโภคช้าลงจะมีกระบวนการสะสมของไขมันในร่างกายการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงแต่จะเร่งกระบวนการแยกและลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษที่เป็นอันตรายอีกด้วย

อาหารเผาผลาญไขมันอุดมไปด้วย สารออกฤทธิ์ที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ อาหารแคลอรีต่ำช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ให้พลังงาน และส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• ผักที่มีไฟเบอร์สูง (ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ อาร์ติโชก กะหล่ำและอื่น ๆ.);
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว โดยเฉพาะส้มโอที่มีฤทธิ์กระตุ้นอารมณ์
• ชาเขียว;
• ลูกเกดรวมกับลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง
• น้ำมันมะกอกและผลมะกอก
• ราสเบอร์รี่สด

อาหารลดความอยากอาหาร

อาหารที่มีอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องนี้:

• หอยนางรม;
• อัลมอนด์;
• Quinoa;
• เนื้อวัว;
• ไข่;
• ถั่วเหลืองและอื่น ๆ

รายการอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ

อนุญาตให้ใช้อาหารดังกล่าวในปริมาณมาก แต่ทุกคนไม่สามารถทนต่อการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบกีฬาและฟิตเนส จากการขาดพลังงาน อาจเกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และหมดสติได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดทำเมนูสำหรับการลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงจังหวะชีวิต การออกกำลังกาย และภาวะสุขภาพ

สั้น ดัชนีน้ำตาลมีดังกล่าว อาหารไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ลูกเกดดำ
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลีดอง;
• อาโวคาโด;
• ข้าวบาร์เลย์, ถั่ว;
• หัวไชเท้า;
• ชาเขียว ฯลฯ ;

รวมอาหารลดน้ำหนัก

ความเข้ากันได้ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ประกอบด้วย:

• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมัน;

รายการกฎต่อไปนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีรวมผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม:

1. ผัก/ผลไม้รสเปรี้ยวไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกับคาร์โบไฮเดรต: มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ขนมปัง อินทผลัม กล้วย ฯลฯ
2. ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นผสมกับโปรตีน: จานเนื้อกับพาสต้า, มันฝรั่งหรือ แซนวิชชีสเป็นต้น
3. ให้ความชอบผลิตภัณฑ์นม ไม่ควรนำผลิตภัณฑ์นมไปรวมกับอาหารประเภทอื่น
4. ไม่สำเร็จเป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนและผลไม้/ผักที่มีรสเปรี้ยว: เนื้อสัตว์กับมะเขือเทศ ถั่วกับส้ม
5. แป้งกับน้ำตาลทำให้เกิดการหมักดังนั้นจึงควรยกเว้นการบริโภคร่วม
6. ผลกระทบเชิงลบกระบวนการเผาผลาญใช้โปรตีน 2 ชนิดพร้อมกัน: เนื้อสัตว์ - ไข่, ชีส - เนื้อสัตว์ ฯลฯ
7. อาหารที่มีไขมันสูงอย่ารวมกับโปรตีน: เนย - ชีส, ครีม - ถั่ว

ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้ที่สามารถผสมได้

ตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักถือว่าประสบความสำเร็จ:

• เนื้อสัตว์ - ผัก (ชอบทำอาหาร อาหารจานเนื้อนึ่งหรือตุ๋น);
• ปลา (ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า) - พาสต้า (เฉพาะพันธุ์แข็ง);
• มันฝรั่ง (อบในเตาอบ, ต้ม) - ชีสกระท่อม;
• กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีดอง) - ยี่หร่า;
• ข้าว - ผัก;
• โยเกิร์ต - ถั่ว;
• อกไก่ (ต้ม) - อะโวคาโด;
• เห็ด - ผัก;
• ถั่ว - ผลไม้แห้ง

หลังรับประทานอาหารคุณสามารถทานของว่างกับผลไม้ได้หลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้น การเพิกเฉยต่อคำแนะนำและการเปลี่ยนอาหารที่เข้ากันไม่ได้จะทำให้กระบวนการแตกแยกและการก่อตัวของการหมัก การเน่าเปื่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้ช้าลง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกล้วยซึ่งไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบเมื่อรวมกับอาหารอื่น ๆ และเป็นที่ยอมรับสำหรับใช้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหารจานหลักและของหวานสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลา 20 นาที และในระหว่างวันคุณต้องเติมน้ำให้ร่างกาย ของเหลวเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง น้ำบริสุทธิ์, หรือ ชาสมุนไพร. ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณสามารถดื่มยาต้มจากดอกกุหลาบป่าและอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุที่มีคุณค่า นี้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ตารางอาหารแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ยั่งยืน ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ เมนูอาหารคำนวณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1 วัน

เช้า:

• ข้าวโอ๊ต (100 กรัม);
• สลัดผัก (150 กรัม);
• ชาสมุนไพร;

อาหารเย็น:

• ซุปผัก (150 กรัม);
• อกไก่ (150 กรัม) กับ หั่นผัก(150 กรัม);
• ขนมปังแห้งทั้งเมล็ด
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;

ช่วงเย็น (ไม่เกิน 19-00):

• เค้กปลานึ่ง (150 กรัม);
• สลัดผัก (150 กรัม);
• เยลลี่;

ของว่าง 2 มื้อระหว่างมื้อหลัก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีส (100 กรัม)

2 วัน

เช้า:

• ไข่เจียว (1 ไข่);
• ผักหั่นบาง ๆ (150 กรัม);
• ขนมปังปิ้ง;
• โกโก้;
• คุกกี้บิสกิต;

อาหารเย็น:

• หู (150 กรัม);
• อกไก่งวง (100 กรัม);
• สตูว์ผัก (150 กรัม);
• แครกเกอร์;
• ชาสมุนไพร;

ตอนเย็น:

• ปลาอบกับผัก (200 กรัม);
• ชาเขียว;

ของว่างมากมาย 2 อย่างระหว่างมื้อหลักซึ่งเหมาะสำหรับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผลไม้แห้ง ถั่ว (100 กรัม) ซีเรียล kefir

3 วัน

เช้า:

• ข้าวกับผัก (200 กรัม);
• ชาเขียว;
• ขนมปังปิ้ง;
• คุกกี้บิสกิต;

อาหารเย็น:

• ซุปลูกชิ้น (150 กรัม);
• ปลาทูน่ากับพาสต้า (150 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;

ตอนเย็น:

• เค้กปลานึ่ง
• กะหล่ำปลีดอง;
• ชาสมุนไพร;

ของว่าง 2 อย่างระหว่างมื้อหลัก: ส้ม, คอทเทจชีส (100 กรัม)

วันที่ 4

เช้า:

• กาแฟ;

อาหารเย็น:

• สตูว์ผัก (150 กรัม);
• ลูกชิ้นเนื้อนึ่ง (150 กรัม);
• แครกเกอร์;

ตอนเย็น:

• ถั่ว (100 กรัม);
• ผัดผัก (150 กรัม);
• เยลลี่;

2 ครั้งระหว่างมื้อหลักที่คุณกินได้: แอปเปิ้ล kefir

วันที่ 5

เช้า:

• ไข่;
• ชีสแข็ง (40 กรัม);
• สลัดผัก (150 กรัม);
• ชาสมุนไพร;

อาหารเย็น:

• ซุปกับ ปีกไก่(150 กรัม);
• พาสต้ากับอาหารทะเล (200 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;

ตอนเย็น:

• สตูว์ผัก (150 กรัม);
• เห็ดอบในเตาอบด้วยชีสแข็ง (150 กรัม)
• ชาสมุนไพร;

วันละ 2 ครั้งระหว่างมื้อหลักที่คุณทานได้: ถั่ว ผลไม้แห้ง ชีสเค้ก

วันที่ 6

เช้า:

• อกไก่กับอะโวคาโด (200 กรัม);
• ชาเขียว;
• คุกกี้บิสกิต;

อาหารเย็น:

• บอร์ชท์แบบลีน;
• ข้าวกับผัก
• ขนมปังแห้ง

ตอนเย็น:

• เนื้อวัวนึ่ง (150 กรัม);
• การตัดผัก (150 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;

ของว่าง 2 อย่างระหว่างมื้อหลักที่คุณอนุญาตได้: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

วันที่ 7

เช้า:

• ข้าวโอ๊ตบด (150 กรัม);
• คอทเทจชีส (100 กรัม);
• โกโก้;

อาหารเย็น:

• น้ำซุปข้น (150 กรัม);
• อกไก่งวงกับผัก (250 กรัม);
• ชาสมุนไพร;

ตอนเย็น:

• ปลา (150 กรัม);
• พาสต้า (100 กรัม);
• ชาเขียว;

ทานของว่างระหว่างมื้อหลักได้ 2 มื้อ กำลังติดตามสินค้า: แอปเปิ้ล, kefir, คุกกี้บิสกิต

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว พวกมันมีความสามารถในการให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญ และเพิ่มการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ซ้ำกัน - รวมอยู่ในอาหารของเราและในอาหารของอาหารต่างๆ การติดตามสุขภาพของคุณ พยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากรายการที่เราให้ไว้ด้านล่าง

ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ลบ - วิธีการรักษาแสนอร่อย

ผลเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, lingonberries, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด

เบอร์รี่เหล่านี้มีประโยชน์ คอมเพล็กซ์ขององค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินเช่นเดียวกับ ไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ , เพกติน . เบอร์รี่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ขับสารพิษออกจากร่างกาย มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย . Lingonberries และแครนเบอร์รี่มีประโยชน์มากสำหรับการอักเสบ โรคหวัด- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและแม้กระทั่งยาต้านจุลชีพ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ดีมากสำหรับการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในผู้หญิงและผู้ชาย บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่มีผลดีต่อการมองเห็น ผลเบอร์รี่เหล่านี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสายตาสั้น โรคตาควรรับประทาน ผลเบอร์รี่จากกลุ่มนี้มีค่อนข้างมาก แคลอรี่ต่ำ- เบอร์รี่ 1 แก้ว ไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี .

ผลไม้รสเปรี้ยว – ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว

ผลไม้เหล่านี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเผาผลาญกิโลกรัมพิเศษที่เกลียดชัง เป็นที่ทราบกันดีว่าส้มโอที่กินทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัม ที่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ไฟเบอร์ วิตามินเยอะ โดยเฉพาะวิตามินซี . ผลส้มมีคุณสมบัติขับปัสสาวะและเป็นยาระบายอ่อนๆ ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ ผลไม้รสเปรี้ยวแต่ละผลไม่เกินตัวเลขใน 40 กิโลแคลอรี .

ประโยชน์มหาศาลของผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ - แตงโม

แตงโมเป็นที่รักของคนส่วนใหญ่ และแน่นอนว่าหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสามารถของเขา แตงโมดับกระหายได้ดีในความร้อนและยังให้ความรู้สึกอิ่มเร็วซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ชิ้นละ 20 กิโลแคลอรี ,มีประโยชน์มากในอาหารลดน้ำหนัก. มีแตงโม วิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งน้ำตาลและไฟเบอร์ที่ซับซ้อน .

แชมป์เบิร์นปอนด์พิเศษ - สับปะรด

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบในผลไม้ที่น่าอัศจรรย์และอร่อยนี้เป็นสารพิเศษที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย - บรอมีเลน . พิสูจน์แล้วว่า ใช้งานปกติสับปะรดในอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ทำหน้าที่ แหล่งที่ดีวิตามินช่วยให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติเร็วขึ้น สับปะรดไม่เพียงแต่ทำให้ความหิวจืดจางลงอย่างเห็นได้ชัด – ผลไม้ชนิดนี้ที่รับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ช่วยสลายไขมันเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม . ต้องจำไว้ว่าสับปะรดเพิ่มความเป็นกรดอย่างมาก น้ำย่อยในกระเพาะอาหารและของเขา ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่าง . เขา มีข้อห้ามใน แผลในกระเพาะอาหารท้อง .
สำหรับผลไม้ด้วย แคลอรีเป็นศูนย์ยัง แอปริคอท มะม่วง แอปเปิ้ล พลัม.

Zero Calorie Vegetables - เผาผลาญแคลอรี่ในมื้อกลางวัน

ผักตระกูลกะหล่ำเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ซื่อสัตย์

ผักกลุ่มนี้มีประโยชน์ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้แก่ กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำปลีซาวอย, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, หัวไชเท้าสีดำ, หัวไชเท้า, ถั่วลันเตา . ผักเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด . นอกจากนี้ ผักเหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็น "ไม้กวาด" สำหรับลำไส้ ช่วยขจัดสารพิษ สารพิษ เมือกเก่า และจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ต้องขอบคุณผักเหล่านี้ในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง ,ไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก.

บันทึกการเผาผลาญไขมัน-ขึ้นฉ่ายฝรั่ง

ขึ้นฉ่ายหนึ่งก้านประกอบด้วย เพียง 5 กิโลแคลอรี , ในหนึ่งรูต - จาก 5 ถึง 20 กิโลแคลอรี . ในขณะเดียวกัน ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยคื่นฉ่ายมากกว่าที่ร่างกายนำมาเอง เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย ซุปคื่นฉ่ายเผาผลาญไขมัน ด้วยการใช้ปอนด์พิเศษจะหายไปอย่างรวดเร็วและไร้ร่องรอย ขึ้นฉ่ายมีประโยชน์มากในการกินดิบในโปรแกรมกำจัด น้ำหนักเกินสลัดที่มีรากหรือลำต้นต้องใช้ผักชีฝรั่งซึ่งยิ่งไปกว่านั้นเป็นของจริง คลังวิตามินและแร่ธาตุ .

ผักช่วยลดน้ำหนัก

ผักเหล่านี้คือ ลบแคลอรี่ทุกคนรู้ - ซูกินี, แตงกวา, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, พริก, หัวบีท, ผักโขม, แครอท, หัวผักกาด, มะเขือยาว, ฟักทอง . แยกจากกันฉันต้องการชื่อ หัวหอมและกระเทียม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และยังทำความสะอาดไต ลำไส้ของมนุษย์ และทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียตามธรรมชาติ

ผักใบเขียว - เพลิดเพลินและลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงเมื่อเราหั่นเป็นสลัด เติมซุป อาหารจานหลัก พาสต้า ผักใบเขียวที่ช่วยเบิร์นปอนด์พิเศษคือ ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, โรสแมรี่, โหระพา, เช่นเดียวกับผักกาดหอมใบ, แพงพวย .

เครื่องเทศ - ผู้เชี่ยวชาญขั้นสูงในการเผาผลาญไขมัน

อบเชยรสเผ็ด

อบเชยเป็นที่รู้จักมานานแล้วสำหรับความสามารถของมัน สลายไขมัน . เครื่องเทศนี้ช่วยในการย่อยอาหาร ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล . ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้รับประทานอบเชยกับอาหารทุกมื้อ โดยเติมเพียงครึ่งช้อนชา (ชา) ลงในมื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม

เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมันก็มี ขิง, ยี่หร่า, ผักชี, แกง, พริกไทยต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน

ลบเครื่องดื่มแคลอรี่เพื่อดื่มและลดน้ำหนัก

ชาเขียว

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเรียกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ชาเขียว. เครื่องดื่มนี้ต้องดื่มโดยไม่มีน้ำตาลและนม - ร้อนหรือเย็นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี เป็นที่ทราบกันดีว่า ชาเขียวแท้ทุกถ้วย ,เมาวันเดียวช่วยเผา มากถึง 60 กิโลแคลอรีและคุณสามารถดื่มได้มากถึงห้าแก้วต่อวัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมี ผลประโยชน์เกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด อวัยวะของระบบย่อยอาหาร ให้กระชับและเป็น "เครื่องดื่มเพื่อความงาม"

น้ำยัง "รู้วิธี" เผาผลาญไขมัน

พิสูจน์แล้วว่า แก้วสะอาด น้ำดื่มไม่มีแก๊สกับน้ำแข็ง เผาได้ 70 กิโลแคลอรี ! ดื่มน้ำกับน้ำแข็งต้องระวังไม่ให้เจ็บคอ ดื่มระหว่างวัน น้ำสองลิตร - เพื่อให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ล้างสารพิษและสารพิษทั้งหมด รวมทั้งผลิตภัณฑ์สลายไขมัน ดื่มน้ำปริมาณนี้ทุกวัน เงื่อนไขที่จำเป็นอาหารใด ๆ นี้ต้องจำไว้

คุณยังสามารถดื่มเป็นเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน เย็น น้ำแร่ปราศจากแก๊ส น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติจากผักและผลไม้เหล่านั้นซึ่งอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ - กินและลดน้ำหนัก

สินค้ากลุ่มนี้ประกอบด้วย ทุกพันธุ์ เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน (ควรเป็นเต้านม) ปลาไม่ติดมัน . แนะนำให้นึ่งเนื้อและปลาหรือใน ต้ม(อย่ากินน้ำซุป) และนำสลัดผักสดและสมุนไพรที่เราเขียนไว้ข้างต้นมาเป็นเครื่องเคียง จำเป็นต้องมีผักสดและสมุนไพรในเมนูที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีน มิฉะนั้นจะไม่มีผลในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้เลือกปลาเพราะมันมีเอกลักษณ์ กรดไขมันมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และหลอดเลือด นอกจากนี้เมื่อย่อยปลาจะไม่มีก๊าซและสารพิษเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมและ รูปร่างบุคคล - ผิวได้รับเฉดสีที่แข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นกำจัดริ้วรอยเลียนแบบ

แคลอรี่ "ลบ" ของผลิตภัณฑ์นม - วิธีที่ถูกต้องเพื่อความงามและความสามัคคี

ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญในอาหารของมนุษย์ จำเป็นในอาหารลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (แต่ไม่อ้วน!) ไขมันในผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และจำเป็นต้องมีแคลเซียมในอาหารในปริมาณเล็กน้อย เพื่อสนองความหิวเพื่อประโยชน์ของร่างกายคุณต้องกินทุกวัน โยเกิร์ตไขมันต่ำ คอทเทจชีส เวย์ คีเฟอร์ (แต่ไม่ใช่นม)- ทั้งหมดนี้ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้ร่างกายผลิตได้เอง ฮอร์โมนแคลซิทริออล จำเป็นสำหรับ รักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกระดูก .

ทุกคนรู้ดีว่าศตวรรษที่ 21 เป็นยุคแห่งความอุดมสมบูรณ์ วันนี้ไม่มีใครตายจากความหิวโหย ชั้นวางของในร้านเต็มไปด้วยอาหาร อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อเสียอยู่ ทุกปีมีคนอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ

คนที่ไม่ต้องการเข้าร่วมยศต้องรู้มากที่สุด อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก. โต๊ะตั้งอยู่ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน จะช่วยคุณเลือกตัวเลือกสำหรับทำอาหารมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก: อาหารแคลอรี่ต่ำ

วลีที่รู้จักกันดีนี้ถูกมองว่าเป็นเรื่องตลก อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าในเรื่องตลกทุกเรื่องมีเรื่องตลกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นักโภชนาการวันนี้พูดว่า: ในการลดน้ำหนักคุณต้องกิน จริงไม่ใช่ทั้งหมดในแถว

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อความสะดวก พวกเขาจะถูกลดขนาดเป็นตารางและไดอะแกรม ก็เพียงพอที่จะจำบางส่วนของพวกเขา

ผัก ได้แก่ บรอกโคลีและแครอทปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาน้อยกว่า 35 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน บร็อคโคลี่มีโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม และแคลเซียม

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่า การบริโภคเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งแครอทอุดมไปด้วยแคโรทีน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

ถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แคลอรี่ต่ำสุดคือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน

เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แคลอรี่ต่ำสุดคือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน: 90 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก การทานโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ร่างกายเมื่อขาดก็กำจัด เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแล้วไขมันสะสมก็เริ่มสลายตัว

หากเราพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำ ชาเขียวควรกล่าวถึงประการแรกคือปราศจากแคลอรี่อย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย

หากเราพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำ ชาเขียวควรกล่าวถึง

เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีก็เพียงพอที่จะดื่ม 4 ถ้วยต่อวันมีหลายร้อยสายพันธุ์ในโลก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. ไดเอทจะไม่น่าเบื่อแน่นอน

รายการอาหารแคลอรีต่ำ

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อยู่ในหมวด "แคลอรี่ต่ำที่สุด" ก่อนที่จะรวบรวมตารางและเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจวิธีแยกความแตกต่างจากคนอื่นๆ

ถึง นักโภชนาการที่เป็นประโยชน์รวมอาหารเหล่านั้นทั้งหมดสำหรับการย่อยอาหารที่ร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้รับ ฆราวาสเพื่อไม่ให้สับสนควรเรียนรู้กฎง่ายๆ หากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 ต่อ 100 กรัม แสดงว่ามีแคลอรีต่ำ

นักโภชนาการที่มีสุขภาพดีหมายถึงอาหารทั้งหมดสำหรับการย่อยอาหารซึ่งร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ

หากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์นั้นจะถูกเผาในเตาอบและคำนวณปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างแท้จริง

อาหารทุกชนิดที่มนุษย์บริโภคจะถูกแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามอัตภาพ:

ในอาหารที่สมดุลของผู้ใหญ่ ควรมีทั้งหมดในกลุ่มเดียวกัน มีทั้งอาหารแคลอรีต่ำและแชมป์เปี้ยนในจำนวนของพวกเขา ดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนูควรเลือกวัตถุดิบอย่างระมัดระวัง

ด้านล่างนี้คือตารางของอาหารแคลอรีต่ำที่สุด โดยเฉพาะผักและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับการลดน้ำหนัก

ตารางอาหารแคลอรีต่ำที่สุด โดยเฉพาะผักและผลิตภัณฑ์จากนม

แน่นอนว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในตารางนี้ แต่ถึงแม้พวกเขาจะค่อนข้างเพียงพอที่จะทำอาหารชั่วคราวอย่างเต็มที่โดยไม่ละเมิดตัวเอง

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

ทำไมอาหารบางชนิดถึงมีแคลอรีสูงแต่บางชนิดไม่มี? เป็นไปได้ไหมโดยไม่ต้องใช้ตารางและการวัดเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี? มีเกณฑ์หลายประการในการประเมินประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

ประการแรก ยิ่งผลิตภัณฑ์มีไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นเมื่อแยกออกจากกัน พลังงานจะถูกปลดปล่อยออกมามากกว่าการย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถึง 2 เท่า

ยิ่งผลิตภัณฑ์มีไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น แต่แน่นอนว่าผักบางชนิดไม่เพียงพอ เสริมอาหารของคุณด้วยผลไม้และอาหารจากสัตว์

ข้อสรุปแนะนำตัวเอง สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมอาหารที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำไว้ในอาหารของคุณ

ประการที่สอง อาหารแคลอรีต่ำมีไฟเบอร์จำนวนมากร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว ความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏขึ้นในไม่ช้า

หากอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" พวกมันจะถูกย่อยทันทีและอยู่ด้านข้าง

หากอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" พวกมันจะถูกย่อยทันทีและอยู่ด้านข้าง ส่วนสุดท้ายของตารางช่วยให้คุณสามารถหยิบอาหารที่คุณโปรดปรานได้โดยไม่มีผลกระทบที่คล้ายคลึงกัน

ประการที่สาม การมีน้ำอยู่ในผลิตภัณฑ์ ยิ่งมีน้ำมาก สารอื่นๆ ก็ยิ่งน้อยลงและหากมีไม่เพียงพอก็ไม่มีที่ไหนที่จะรับแคลอรี่ จริงอยู่ที่อาหารที่ "เป็นน้ำ" มักจะอิ่มตัวในช่วงเวลาสั้นๆ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง

อย่างชัดเจน, ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. ตารางด้านบนยืนยันสิ่งนี้ ปลาและอาหารทะเลมีแคลอรีเป็นอันดับสอง รองลงมาคือผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ปีก

ผักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อโภชนาการที่ดี จำเป็นต้องใส่น้ำมันและซีเรียลในอาหารแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่สูง

บางทีตำนานหลักประการหนึ่งก็คือคุณต้องกินให้น้อยลง แน่นอน การกินมากเกินไปเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่

สำหรับการช่วยชีวิตอย่างเต็มที่บุคคลต้องการพลังงานขั้นต่ำทุกคนมีของตัวเอง มากขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์นิสัยและการเผาผลาญ

นักโภชนาการแนะนำให้แทนที่จะนับแคลอรีเพื่อลดสัดส่วนของการบริโภคอาหารให้เหลือ 250 มล. เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ใหญ่

ตำนานทั่วไปอีกประการหนึ่งคือผลประโยชน์ที่เกินจริง อาหารไขมันต่ำ. แน่นอนทอดและ มันฝรั่งทอดมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย แต่ ปริมาณไขมันขั้นต่ำที่บุคคลต้องการ

นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหารโดยไม่ต้องกลัว

วลีที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับแอปเปิ้ลได้ตั้งฟันบนขอบแล้ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นอีกหนึ่งตำนานเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำ เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้และควรกินแอปเปิ้ลมากกว่านี้เพราะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะย่อยอย่างรวดเร็วและต้องการมากขึ้น

ทานของว่างกันดีกว่า โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสไขมันต่ำ(50 กรัม) แก้ว kefir

อย่าพยายามดื่มน้ำทั้งหมดในโลก สำหรับการช่วยชีวิตเต็มที่ 1-1.5 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

อย่าพยายามดื่มน้ำทั้งหมดในโลก สำหรับการช่วยชีวิตเต็มที่ 1-1.5 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

กฎการนับแคลอรี่

อาหารมักจะไม่กินใน รูปแบบบริสุทธิ์. ในระหว่างการปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่มักจะเปลี่ยนแปลง ใช่และไม่กิน 100 กรัม แต่มากหรือน้อย แล้วจะเข้าใจได้อย่างไรว่าอาหารประเภทใดที่มีแคลอรีต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

ตารางนี้ใช้ไม่ได้อีกต่อไป

อาหารมักจะไม่บริโภคในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ในระหว่างการปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่มักจะเปลี่ยนแปลง

คุณต้องใช้กฎง่ายๆในการนับแคลอรี่:

1. ต้องชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมดก่อนปรุงอาหาร
2. คูณมวลด้วยปริมาณแคลอรี่ของแต่ละตัว
3. เมื่อปรุงซุป จำไว้ว่า น้ำมีแคลอรีเป็นศูนย์
4. หากจานนั้นทอด ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของน้ำมัน
5. กำจัดครั้งแรก อาหารที่ซับซ้อนซึ่งทำผิดพลาดได้ง่ายกับการนับแคลอรี
6. อ่านฉลากที่มีองค์ประกอบซึ่งระบุจำนวนแคลอรีในผลิตภัณฑ์
7. ปฏิบัติตามจำนวนแคลอรีที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นอย่างเคร่งครัด
8. ไม่ต้องอด!

โดยทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถสลับไปยังเมนูเพื่อสุขภาพได้อย่างเงียบๆ แล้วหลังจาก 2-3 สัปดาห์รายการของคุณ อาหารแคลอรี่ต่ำ.

เมื่อเวลาผ่านไปการช้อปปิ้งในร้านค้าจะมีสติสัมปชัญญะ ไม่น่าเป็นไปได้ที่มือจะเอื้อมไปหยิบช็อกโกแลตแท่ง

ดังนั้นการช้อปปิ้งในร้านค้าจึงจะเกิดสติ ไม่น่าเป็นไปได้ที่มือจะเอื้อมไปหยิบช็อกโกแลตแท่ง ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีแคลอรีมากพอๆ กับมื้ออาหารมื้อใหญ่

คุณต้องกินกี่แคลต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

ขออภัย ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ มากขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คนบริโภค ยิ่งเขาเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งสูญเสียพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

อาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

อาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันสิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก ให้ “ไม่กิน” 500 กิโลแคลอรีต่อวันก็พอ

เพื่อที่ร่างกายจะไม่เริ่มต่อต้าน รู้สึกหิว นึกคิด คุณต้องเผาผลาญ 300 kcal โดยเพิ่มการออกกำลังกาย จะเดิน วิ่งตอนเช้า หรือออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็ได้ ส่วนที่เหลืออีก 200 คนได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

สิ่งที่ต้องรับประทานอาหารของคุณบนพื้นฐาน

วันนี้ นิตยสารแฟชั่นเต็มไปด้วยอาหาร "ดาว" แน่นอนว่าพวกเขาทั้งหมดทำงานตามที่รวบรวมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ จริงอยู่ช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ถูกประดิษฐ์ขึ้นเท่านั้น

วันนี้นิตยสารแฟชั่นเต็มไปด้วยอาหาร "ดารา" จริงอยู่ช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ถูกประดิษฐ์ขึ้นเท่านั้น

เป็นไปได้ว่าใครบางคนจะโชคดีและเขาจะมีไลฟ์สไตล์และการเผาผลาญที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ ต้องทำเมนูเอง. การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายหากไม่มีความรู้พิเศษ

เมื่อรวบรวมอาหารคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

ฉันต้องการทราบว่าไม่เพียงพอที่จะใช้อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณยังต้องหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ

ไม่ใช่ตารางแคลอรี่เดียวที่จะช่วยให้ร่างกายฟิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามสิบกิโลกรัม

วิธีรักษาสุขภาพในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักนั้นเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว มันมาพร้อมกับโรคเรื้อรังหลายชนิด แม้ว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็สามารถกลายเป็นอาการกำเริบได้ในระหว่างการรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องรู้มาตรการในทุกสิ่ง นอกจากนี้ยังใช้กับอาหาร

อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว กิโลกรัมกินมานานหลายปี การสูญเสียพวกเขาในทันทีจะไม่ทำงาน

ประการแรก อย่าหวังผลเร็ว. กิโลกรัมกินมานานหลายปี การสูญเสียพวกเขาในทันทีจะไม่ทำงาน ดังนั้นอย่าทำให้ตัวเองหิวโหยและออกกำลังกายนานหลายชั่วโมง ไปให้ถึงเป้าหมายช้าๆแต่ชัวร์ดีกว่า

บันทึก!สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ “-30 กก.” ทางที่ดีควรลดน้ำหนักก่อน 10 กิโลกรัม จากนั้นอีก 10 กิโลกรัม ไปเรื่อย ๆ จนกว่าหุ่นอันล้ำค่าจะปรากฏบนตาชั่ง

ประการที่สอง คุณต้องดูแลตัวเอง ในระหว่างการรับประทานอาหาร ผิวต้องการการดูแลเป็นพิเศษอย่าลืมใช้สครับเพื่อขจัดอนุภาคที่ตายแล้ว ครีมต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย และนวดเบาๆ ซึ่งจะช่วยรักษาสีผิวให้สม่ำเสมอและป้องกันรอยแตกลายในอนาคต

คุณควรทานวิตามินรวม เนื่องจากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงตามการรับประทานอาหาร ภายใต้เงื่อนไขใหม่ ร่างกายอาจมีสารที่จำเป็นไม่เพียงพอต่อการต่อสู้กับไวรัส

ประการที่สาม คุณควรทานวิตามินรวม เพราะอาหารจะเปลี่ยนไปตามการรับประทานอาหาร. ภายใต้เงื่อนไขใหม่ ๆ ร่างกายอาจมีสารที่จำเป็นไม่เพียงพอในการต่อสู้กับไวรัส หวัด ไม่เพียงแต่ทำให้ไม่พึงประสงค์เท่านั้น บ่อยครั้งในช่วงที่เจ็บป่วย คนๆ หนึ่งรู้สึกเสียใจในตัวเองและสามารถหลุดพ้นได้

ประการที่สี่ อย่ายอมแพ้กับอาหารที่คุณโปรดปรานเพียงแค่ปรุงอาหารตามกฎใหม่

อย่ายอมแพ้กับอาหารที่คุณโปรดปราน เพียงแค่ปรุงอาหารตามกฎใหม่

ทอดไม่ได้ แต่อบในเตาอบหรือนึ่ง ปรุงรสพาสต้าที่คุณชื่นชอบ เนยแต่มะกอก แน่นอนว่าทุกคนจะพบทางออกสำหรับตัวเอง จะไม่ปฏิเสธอาหารจานโปรดของตัวเองได้อย่างไร

ประการที่ห้า ไม่อดอาหาร. แน่นอนว่าการกินเฉพาะแครอทและขึ้นฉ่ายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม กิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน

บ่อยครั้งหลังจากการอดอาหาร ร่างกายตอบสนองด้วยการเพิ่มของน้ำหนักที่รุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่ได้เต็มที่กินได้ไม่ดี

สูตรแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

เมื่อรู้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างง่ายดายตามตารางข้างต้น อาหารเพื่อสุขภาพ. เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น นี่คือบางส่วน สูตรที่น่าสนใจ.

การรู้จักผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำที่สุดตามตารางข้างต้น คุณสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

ซูเฟล่ผัก

สำหรับการเสิร์ฟ 3 ครั้งคุณจะต้อง:

และคุณ สูตรอาหารต่อไป:

1. ต้มผักในน้ำเกลือจนนิ่ม
2. โยนบนตะแกรงปล่อยให้น้ำไหลออก ระหว่างนี้ ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็ง
3. บดบร็อคโคลี่ แครอท และกะหล่ำดอกแยกกัน เติมนม คุณควรได้น้ำซุปข้นที่อ่อนนุ่ม
4. แบ่งไข่ขาวออกเป็น 3 ส่วนแล้วคนให้เป็นน้ำซุปข้นผัก
5. จัดวางเป็นชั้นๆ แม่พิมพ์ซิลิโคน: บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก แครอท
6. ใส่ในหม้อไอน้ำสองครั้งและปรุงอาหารเป็นเวลา 15-17 นาทีจนสุกเต็มที่

อาหารทอดไก่กับผัก

สำหรับ 8 ชิ้น คุณจะต้อง:

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. เลื่อนเนื้อและผักในเครื่องบดเนื้อ ไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็งอย่างหลัง สะดวกในการใช้ส่วนผสมสำเร็จรูป จากนั้นชิ้นเนื้อจะสว่างและน่าสนใจ ตัวอย่างเช่น บรอกโคลี ถั่วเขียว, แครอท และพริกปาปริก้า
2. เพิ่มเครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส
3. วางกระดาษรองอบลงบนถาดอบ
4. ปั้นไส้ด้วยมือที่เปียกแล้ววางลงในนั้น
5. ใส่ในเตาอบเพื่ออบที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาทีจนเปลือกอร่อยปรากฏขึ้น
6. เสิร์ฟพร้อมสลัดบีทรูทต้มกับโยเกิร์ตและลูกพรุน

ของหวานแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเย็น

สำหรับการเสิร์ฟ 1 ครั้งคุณจะต้อง:

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. อบแอปเปิ้ลในเตาอบจนสุก ขั้นแรกให้เอาตรงกลางออกจากเขาแล้วสับในหลาย ๆ ที่เพื่อไม่ให้ผิวแตกและห่อด้วยกระดาษฟอยล์ จะใช้เวลา 20-25 นาที
2. แล้วลอกเปลือกออก ขูดที่ เครื่องขูดละเอียดหรือบดเป็นน้ำซุปข้น
3. เทน้ำเดือดบนลูกพรุน ทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ
4. ตอนนี้เริ่มประกอบขนม ในชามทรงสูง พับผลิตภัณฑ์เป็นชั้น: คอทเทจชีสครึ่งหนึ่ง, แอปเปิ้ลขูด, ลูกพรุน
5. ทำซ้ำเลเยอร์อีกครั้ง
6. โรยหน้า อบเชยป่นหรือเครื่องเทศอื่นๆ ที่ชอบ

วิดีโอนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารและอาหารแคลอรีต่ำ

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหาร 10 อันดับแรกที่กินเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คุณกินได้ในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น

ฮีปมีอยู่ อาหารแคลอรี่ต่ำแต่ปัญหาคือมันยากที่จะทำให้อิ่มท้องกับพวกเขาและรู้สึกอิ่ม

ผักทุกชนิดมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะแตงกวา กะหล่ำปลี บวบ ซึ่งก็คือผักที่เป็นน้ำทั้งหมด

เนื้อไก่ (หน้าอก) ถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ เนื้อกระต่ายและไก่งวง แต่ไม่มีผิวหนัง และต้มหรืออบโดยไม่ใส่เกลือ

Kefir ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน

ปลาใด ๆ ยกเว้นปลาสเตอร์เจียน ปลาพันธุ์แดง ปลาเฮลิบัต อาหารทะเลมีแคลอรีต่ำ

หากคุณนับแคลอรี่เพื่อไม่ให้ดีขึ้นฉันแนะนำให้คุณติดต่อนักโภชนาการเพียงเขาเท่านั้นที่จะทำให้ฉันมีความสมดุลกับประโยชน์ต่อสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะกินทุกอย่าง แต่เพียงเล็กน้อย เพราะร่างกายของเราต้องการไขมัน

จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันจะเพิ่มเห็ด เห็ดนางรมหรือเห็ดแชมปิญองมีแคลอรี่ต่ำมาก คุณสามารถกินเห็ดน้อย (100-150 กรัม) ที่เคี่ยวในครีมเปรี้ยว 15% ในตอนกลางคืนได้อย่างปลอดภัย ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อเอว

เท่าที่ฉันรู้ อาหารแคลอรีที่ต่ำที่สุดหรือไม่มีเลยคือกะหล่ำปลีและแตงกวา ซึ่งเกือบทั้งหมดเป็นน้ำและไฟเบอร์ ดังนั้นจึงไม่มีแคลอรีใดๆ เลย

มีกลุ่มของผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ ;. แคลอรี่ที่เราใช้ไม่เพียงแต่เมื่อ การออกกำลังกาย(วิ่ง, ฟิตเนส, ทำความสะอาด) แต่ยังอยู่ในการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ดังนั้น อาหารที่มี แคลอรี่เชิงลบ; เป็นผลิตภัณฑ์ที่มี แคลอรี่น้อยลงมากกว่าที่จะใช้จ่ายในการดูดกลืนของพวกเขา กลุ่มนี้ประกอบด้วย: ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, หัวหอม, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลีดอง เกรปฟรุต ชาเขียว ปลา และสับปะรดก็มีแคลอรีค่อนข้างต่ำเช่นกัน

อาหารอะไรที่มีแคลอรีน้อยกว่า

ผัก

• หน่อไม้ฝรั่ง,
• มะเขือ,
• หัวผักกาด
• บร็อคโคลี,
• กะหล่ำดาวบรัสเซลส์,
• กะหล่ำปลี,
• แครอท,
• กะหล่ำ,
• ผักชีฝรั่ง,
• กะหล่ำปลีจีน,
• แตงกวา,
• แพงพวย,
• ใบดอกแดนดิไลอัน,
• มะเขือ,
• ผักกาดหอม,
• ผักชีฝรั่ง
• กระเทียม,
• ถั่วเขียว,
• ผักกาดหอม,
• หัวไชเท้า,
• สาหร่ายทะเล,
• ผักโขม
• ฟักทอง,
• ชาวสวีเดน,
• มะเขือเทศ,
• หัวผักกาด,
• บวบ.

ผลไม้

• แอปเปิ้ล,
• แอปริคอต,
• กล้วย,
• แบล็กเบอร์รี่,
• ลูกเกดดำ,
• บลูเบอร์รี่,
• เชอร์รี่,
• คลีเมนไทน์,
• คาวเบอร์รี่,
• กระเทียมป่า,
• รูปที่,
• มะยม
• เกรฟฟรุ๊ต,
• องุ่น,
• ฝรั่ง,
• กีวี่,
• ส้มตำ
• ลิ้นจี่
• ส้มเขียวหวาน,
• มะม่วง,
• โลควอท,
• แตง
• น้ำหวาน
• ส้ม,
• มะละกอ,
• ลูกพีช,
• แพร์,
• ลูกพลับ
• สับปะรด,
• ลูกพลัม,
• ทับทิม,
• ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม,
• ลูกพลัม,
• ราสเบอร์รี่,
• ลูกเกดสีแดง,
• สตรอเบอร์รี่
• ส้มเขียวหวาน

ถั่ว

• อัลมอนด์
• ถั่วบราซิล,
• เกาลัด
• มะพร้าว
• เฮเซลนัท
• ถั่วลิสง
• ถั่วไพน์,
• พิซตาชิโอ,
• วอลนัท.

อยากจะเขียนว่าในเรื่องนี้ ผักคืออุดมคติ แตงกวา. มีแคลอรีน้อยแต่มาก วิตามินที่มีประโยชน์. แตงกวาต้องสด ในหนึ่งร้อยกรัม แตงกวาสดมี 12 แคลอรี บางทีในแง่ของอัตราส่วนแคลอรี่ / ประโยชน์นี่คือคำตอบที่ถูกต้องที่สุด

อาหารแคลอรีต่ำ (ตั้งแต่ 30 ถึง 99 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ได้แก่

• ชาวสวีเดน,
• ถั่วเขียว,
• โยเกิร์ต 1.5% และไขมัน 3.2%
• ดิ้นรน,
• กะหล่ำปลี (บรัสเซลส์, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดอก),
• ปลาคาร์พ
• มันฝรั่ง,
• คีเฟอร์
• คูมิส,
• นม,
• แครอท,
• นมเปรี้ยว,
• หัวไชเท้า,
• หัวผักกาด
• แซนเดอร์
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ,
• ปลาค็อด
• ถั่ว,
• ผลไม้,
• หอก,
• ผลเบอร์รี่ (ยกเว้นแครนเบอร์รี่)

แคลอรี่น้อยลง (น้อยกว่า 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) สำหรับอาหารเหล่านี้:

• เห็ดสด,
• บวบ,
• กะหล่ำปลี,
• แครนเบอร์รี่,
• แตงกวา,
• พริกหยวก,
• หัวไชเท้า,
• หัวผักกาด,
• สลัด,
• มะเขือเทศ,
• ฟักทอง.

แคลอรี่น้อยที่สุดอยู่ใน สาหร่ายทะเล!- เพียง 5 กิโลแคลอรีต่อสินค้า 100 กรัม!

อันดับที่สอง - แตงกวา- 10 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

แล้วรูบาร์บ ผักกาดหอม มะเขือเทศ รัสซูล่า

ในกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล - 1 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ชาที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแคลอรี่เลย

เพื่อนที่ผอมมากของฉันคนหนึ่งอนุมานสูตรนี้ แคลอรี่เชิงลบ- ดื่มเบียร์เย็นๆ พลังงานเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์จะใช้มากกว่าแคลอรี่ในเบียร์ อย่างไรก็ตาม ฉันเกรงว่าคุณยายพูดถูกที่บอกว่าถ้าผู้หญิงอาการดีขึ้น (ในแง่ของการอิ่มมากขึ้น) สิ่งนี้ก็จะเกิดขึ้นจากน้ำเช่นกัน เพราะฮอร์โมนทำงาน ดังนั้นจัดการกับพวกเขา

อาหารแคลอรีต่ำเป็นผักและผลไม้เกือบทั้งหมด ในขณะที่ผลไม้มีแคลอรีสูงกว่าผัก แคลอรี่ต่ำในหมู่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คือไก่งวง กระต่าย และเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน อาหารแคลอรีต่ำยังรวมถึงอาหารทะเล เช่น กุ้ง กั้ง ปลาหมึก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทั้งหมดก็มี ปริมาณน้อยแคลอรี่ ของหวานแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ มาร์ชเมลโล่ มาร์มาเลด และมาร์ชเมลโลว์

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของเส้นใย ( ใยอาหาร). ยิ่งไฟเบอร์มาก แคลอรี่ก็ยิ่งน้อยลง ไฟเบอร์ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

อาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม:

• แตงกวา,
• หัวไชเท้า,
• กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีมีกี่แคลอรี),
• สลัด,
• บวบ,
• หัวผักกาด,
• มะเขือเทศ (มะเขือเทศมีกี่แคลอรี่?),
• ฟักทอง,
• พริกหยวก,
• แครนเบอร์รี่.

การให้ความสำคัญกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะระบุปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ และถ้าส่วนที่เกินน้ำหนักนี้ ให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักที่เป็นปัญหาด้วย

การวิเคราะห์เนื้อหาแคลอรี่ คุณสามารถ (และเห็นได้ชัดว่ามันจะยิ่งถูกต้องมากขึ้น) เพื่อสร้างรายการการให้คะแนนหลายรายการ

อย่างแรกคืออาหารแคลอรีต่ำที่สุด (มีแคลอรีสูงถึง 40 กิโลแคลอรี):

ขึ้นฉ่ายต้น;

แตงกวาสด

หัวไชเท้า;

มะเขือเทศสด

แชมเปญ;

กะหล่ำปลีสดทุกประเภทรวมทั้งกะหล่ำปลีดอง

สลัดผักใบเขียวทั้งหมด

อย่างที่คุณเห็นเท่านั้น ผักสดและผักใบเขียว แต่คุณต้องการของอร่อยด้วย ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนรายการเล็กน้อยและค้นหาว่าอาหารอร่อยอะไร แต่ในขณะเดียวกัน อาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร

อาหารอร่อยและแคลอรีต่ำ (ปริมาณแคลอรี่ 40-100 กิโลแคลอรี):

ผลไม้ภาคใต้ กล้วย มะม่วง องุ่น ลูกพลับ;

ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

น้ำมะเขือเทศ;

พริกไทยบัลแกเรีย, แครอท;

สีขาวและสีแดง ไวน์แห้ง(ไม่เกิน 140 มล.);

ผลเบอร์รี่ทุกชนิด

แตง - แตงโมและแตง;

มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง.

อย่างที่คุณเห็นแม้ว่ารายการจะขยายตัว แต่ก็ไม่มีอะไรน่าพอใจที่นี่อีกครั้งอย่างที่คนรักเนื้อพูด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาได้เล็กน้อยและสร้างรายการของอร่อยและ อาหารมากมายด้วยแคลอรีต่ำ

อาหารอร่อย อิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ (60-120 Kcal)

โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งและสารตัวเติม

อกไก่หรือไก่งวง

อาหารทะเลประเภทต่างๆ

ปลาขาวไม่ติดมัน

คอทเทจชีสปราศจากไขมัน (ปริมาณไขมัน 1-2%)

เต้าหู้ชีสถั่วเหลือง

ไข่ขาว;

kefir ปราศจากไขมัน (ไขมัน 1-1%)

อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกิน

หลักการ โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งบุคคลใด ๆ ของร่างกายใด ๆ ก็ตาม เกี่ยวข้องกับการใช้อาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน. คุณควรสังเกตความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วย แต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดในอาหาร ใช้ทุกวันอาหารกับ เนื้อหาต่ำแคลอรี่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดไป ค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและวิธีทำอาหารอร่อยจากพวกเขา

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดคืออะไร

ก่อนจัดทำแผนโภชนาการ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด คุณต้องหาว่าปริมาณแคลอรีคืออะไร แนวคิดนี้อธิบายปริมาณพลังงานที่บุคคลจะได้รับหลังจากรับประทานอาหาร ไขมันมีแคลอรีมากที่สุด (ประมาณ 9 ต่อกรัม) คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีแคลอรี่น้อยที่สุด (ประมาณ 4 แคลอรีต่อกรัม) กรดยังส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น, กรดมะนาวให้พลังงานทันที 2.2 กิโลแคลอรีต่อกรัม ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก แนะนำให้ละทิ้งแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเพราะหนึ่งกรัมมีประมาณ 7 แคลอรี

อาหารไขมันต่ำไม่ได้ให้แคลอรีต่ำที่สุดเสมอไป เช่น นมพร่องมันเนยนั้นด้อยกว่า สินค้าปกติในแคลอรี่เพียงยี่สิบตำแหน่ง - ไม่มากเกินไป โดยการกำจัดไขมันออกจากอาหารประจำวันอย่างสมบูรณ์ บุคคลสามารถสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงในทางลบในร่างกาย: การรบกวนในทางเดินอาหาร การเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม

ที่สุด อาหารแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งร่างกายไม่ดูดซึมและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอล มันคุ้มค่าที่จะกินผักกับผลไม้ในรูปแบบดิบ - นี่คือวิธีที่พวกเขาเก็บรักษา จำนวนมากที่สุด สารที่มีประโยชน์. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล) ในทางที่ผิด ตัวอย่างเช่น กล้วยและองุ่น ร่างกายของพวกมันสามารถแปรรูปเป็นไขมันในร่างกายได้

10 อันดับอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกอาหารแคลอรีต่ำสำหรับโภชนาการประจำวัน คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารแคลอรีสูงได้อย่างสมบูรณ์ ซีเรียล ซีเรียลหลายชนิดมีแคลอรีจำนวนมาก แต่หลังจากทำอาหาร ปริมาณแคลอรีจะลดลงอย่างมาก แพทย์ไม่แนะนำให้เลิกกินพืชตระกูลถั่ว ซึ่งก็คือ แหล่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้โปรตีนจากพืชแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง ต่อไปนี้คืออาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1. คะน้าทะเล. ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย: ไอโอดีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี โซเดียม โคบอลต์ แมงกานีส วิตามิน A, B, C, E, D ประกอบด้วยกรดโฟลิก โพลีแซคคาไรด์ โปรตีนเพื่อสุขภาพ.
2. สลัดผักกาด. ผักใบเขียวนี้มีแคลอรีต่ำและมีทองแดง สังกะสี โคบอลต์ แมงกานีส แคลเซียม ไอโอดีน และวิตามิน A และ C
3. ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดในกลุ่ม A, B, C, ไนอาซิน, กรดโฟลิก, แมงกานีส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส ฯลฯ
4. แตงกวา. อุดมไปด้วยวิตามิน B และ C ประกอบด้วยฟอสฟอรัส กรดโฟลิก เหล็ก โซเดียม คลอรีน แมกนีเซียม คลอโรฟิลล์ แคโรทีน
5. หัวหอมใหญ่. ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส กำมะถัน แมกนีเซียม
6. หัวไชเท้า. องค์ประกอบของรากพืชนี้รวมถึงวิตามิน PP, B, C, สารเช่นโพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, เหล็ก
7. Chard (เป็นชนิดย่อยของหัวบีท แต่พวกมันกินใบไม้) ประกอบด้วยวิตามิน B, C, PP, P, O, แคโรทีน, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ลิเธียม, เหล็ก, กรดอินทรีย์
8. หน่อไม้ฝรั่ง (หน่อไม้ฝรั่ง). ประกอบด้วยวิตามิน B, C, A, PP, อัลคาลอยด์, แคโรทีน, คลอโรฟิลล์, ฟอสฟอรัส, ไทอามีน, แคลเซียม, คูมาริน, โพแทสเซียม
9. ผักชีฝรั่ง. อุดมไปด้วยวิตามิน B, A, C, E, K, โบรอน, แคลเซียม, คลอรีน, กรดไขมัน, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, กำมะถัน, สังกะสี, ไฟเบอร์
10. ผักโขม. ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำประกอบด้วย จำนวนมากวิตามินซี, เอ, บี, พีพี, อี, ดี ผักใบยังมีไอโอดีน โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก

สูตรแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

หากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารที่อร่อยจะไม่ได้ผลในขณะที่รับประทานอาหารตามนั้น นี่เป็นความเข้าใจผิด มีมากมายที่แม้แต่นักชิมจะชอบ เหล่านี้เป็นสลัด ซุป อาหารเรียกน้ำย่อยเย็นและร้อนทุกชนิด ใช้ประโยชน์จากความเรียบง่ายและ สูตรอร่อยเพื่อกระจายอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณ

บวบอบชีส

วัตถุดิบ:

• ลีน 100 กรัม ไลท์ชีส;
• สองบวบ;
• หนึ่งแครอท
• หัวหอม;
• กานพลูกระเทียม
• มะเขือเทศหนึ่งลูก

ทำอาหารอย่างไร:

1. ล้างบวบให้ดี ผ่าครึ่งผักเอาเนื้อที่มีเมล็ดออกจากที่นั่นด้วยช้อน
2. ตัดแครอท, หัวหอม, เยื่อกระดาษเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. สับกระเทียมและมะเขือเทศ แครอท หอมใหญ่ เนื้อบวบ ผัดให้เข้ากัน น้ำมันพืชในตอนท้ายใส่มะเขือเทศกับกระเทียม เพิ่มเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรสถ้าจำเป็น
4. ใส่การทอดที่เกิดขึ้นในบวบแล้วโรยด้วยชีสขูด เปิดเตาอบที่ 170 องศาแล้วอบประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

แอปเปิ้ลชุบแป้งทอด Kefir

วัตถุดิบ:

• 2 ไข่;
• น้ำตาลครึ่งแก้ว (ไม่ต้องใส่น้ำตาล)
• ครึ่งลิตร คีเฟอร์ปราศจากไขมัน;
• แป้ง 2 ถ้วย;
• โซดาครึ่งช้อนชา
• แอปเปิ้ล.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ตีไข่กับน้ำตาลให้เข้ากัน ใส่ kefir ลงในส่วนผสมที่ได้ เกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
2. เพื่อให้มันทำงาน เปลือกหนา, ร่อนแป้งพร้อมกับเบกกิ้งโซดาอย่างระมัดระวัง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน
3. ชิ้นเล็ก ๆตัดผลไม้
4. ใช้ช้อนขนาดใหญ่ตักแป้งแล้วเทลงในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมัน จนกว่าส่วนผสมจะแข็งตัว ให้วางแอปเปิ้ลที่หั่นไว้ด้านบน กดเบา ๆ หลังจากทอดด้านหนึ่งแล้ว ให้พลิกแพนเค้กในอนาคต
5. ลบจากความร้อนเมื่อมีสีน้ำตาลทองปรากฏขึ้น

สลัดชีสแคลอรี่ต่ำสดใหม่

วัตถุดิบ:

• ครึ่งกิโล พริกหยวก;
• มะเขือเทศ 300 กรัม
• แตงกวา 150 กรัมกับชีส;
• 100 กรัม หัวหอม;
• เล็กน้อย น้ำมันมะกอกสำหรับการเติมเชื้อเพลิง
• เกลือ, ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, น้ำส้มสายชู - เพื่อลิ้มรส;
• พริกหนึ่งเม็ด

ทำอาหารอย่างไร:

1. บัลแกเรีย พริกแคลอรี่ต่ำใส่เตาอบไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้ผิวผักไหม้เล็กน้อย จากนั้นนำออกมาผึ่งให้เย็นเป็นเวลายี่สิบนาที
2. ลอกผิวทำความสะอาดด้านในของเนื้อและเมล็ดส่วนเกิน ตัด เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย.
3. บดมะเขือเทศแตงกวาเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ตัดหัวหอมเป็นวงครึ่งบาง ๆ
5. ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามเดียว คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสตามชอบ ปรุงรสด้วยน้ำมัน
6. สับพริกอย่างประณีตขูดชีสบนเครื่องขูดที่ละเอียด จัดวางผลลัพธ์ สลัดแคลอรี่ต่ำบนจานเสิร์ฟโรยด้วยส่วนผสมที่สับไว้ด้านบน ของอร่อยพร้อม!

ตาราง: รายการอาหารแคลอรีต่ำ

ในการลดน้ำหนัก ให้มองหาอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย เหล่านี้รวมถึงส้มโอ, ส้ม, แบล็กเบอร์รี่, ลูกแพร์ ช่วยเอาชนะความหิว ผลไม้แสนอร่อยและผลเบอร์รี่อย่างแตงโม แครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ จากเนื้อสัตว์ควร จำกัด ไก่, อกไก่งวง, ตับ อนุญาตให้กินเห็ด พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล อาหารที่มีน้ำมากและมีไขมันน้อย ตาราง "อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด" จะช่วยคุณในการเลือกอาหารสำหรับอาหารประจำวันของคุณ: