3,7 z 5

Marhule pestuje človek už viac ako 6000 rokov. V preklade z latinčiny názov ovocia znamená „arménske jablko“. V Arménsku sa skutočne objavila jedna z prvých plantáží marhuľových stromov. Približne v rovnakom čase sa však v Číne a Indii začali pestovať marhule.

Kalorický obsah marhúľ je nízky a obsah užitočné látky dosť vysoká. Ovocie má zároveň príjemnú vôňu, rafinovaná chuť. Preto sa v dávnych dobách marhuľa podávala ako dezert, používala sa aj na zlepšenie trávenia, liečbu ochorení obličiek, pri srdcových ochoreniach, chudokrvnosti a na posilnenie imunitného systému.

Teraz je dokázané, že pravidelné zaraďovanie do jedálnička primerané množstvo marhule, ktoré majú veľmi málo kalórií, pomáhajú predchádzať rakovine žalúdka, pľúc, pažeráka, hrdla, močového mechúra. Za dostatočné sa považuje, ak denne zjete 6-8 kúskov čerstvého alebo sušeného ovocia.

Koľko kalórií je v marhuli

Kalorický obsah dužiny marhúľ je v závislosti od odrody od 41 do 48 kcal na 100 g Približne 86 % hmotnosti dužiny marhúľ tvorí voda. Podiel sacharidov predstavuje 9-11%. Obsah tuku je zanedbateľný: nie viac ako 0,1%. Proteíny tvoria asi 1%. V marhuliach je veľa vlákniny. Tvoria v priemere 2,1 % z celkovej hmotnosti dužiny plodov. nízkokalorický marhuľový je čiastočne spôsobený výrazným obsahom vlákniny.

Hmotnosť priemernej marhule je 26-28 g. Jedna čerstvá marhuľa obsahuje najviac 11-12 kalórií.Kalorický obsah sušených marhúľ je samozrejme vyšší. Sušením totiž strácajú značnú časť hmoty – kvôli vode, ktorá neobsahuje kalórie. V dôsledku toho je koncentrácia živín a živín v sušených marhuliach vyššia.

Prvýkrát sa v starovekej Perzii zbierali marhule na budúce použitie sušením a sušením. V tom čase obchod sušené marhule bol jedným z hlavných príjmov štátnej pokladnice.

Dnes sa sušené ovocie vyrobené z marhúľ zvyčajne vyznačuje prítomnosťou alebo neprítomnosťou kôstky, ako aj stupňom suchosti.

Najmenšie, obsahujúce minimum vlhkosti, marhule s kôstkou sa nazývajú marhule. Ide o najlacnejší druh sušeného ovocia. Zvyčajne sa používa iba na výrobu kompótov.

Len mierne sušené, veľké, vyberané plody sa nazývajú šepot. Sear môže byť s kosťou alebo bez nej. Kalorický obsah marhúľ pripravených týmto spôsobom je najnižší spomedzi sušených plodov..

Sušené marhule nakrájané na polovicu s odstránenými kôstkami sa nazývajú sušené marhule. Na zlepšenie konzervácie sa sušené marhule ošetria oxidom siričitým.

Kaisa sa pripravuje na rovnakom princípe ako sušené marhule, ale marhuľa sa nekrája na polovice, ale suší sa v celku, ale s vytlačenou kôstkou.

Kalorický obsah sušených marhúľ (sušené marhule alebo kais) je približne 240 kcal na 100 g výrobku. Koľko kalórií obsahuje sušená marhuľa, ak máme na mysli jedno ovocie? Kaisa váži približne 18 g a obsahuje približne 30 kcal.

Marhuľové diéty

Keďže marhuľa obsahuje málo kalórií, a prospešné vitamíny a minerálov - dosť, potom ho možno právom zaradiť medzi diétne produkty.

Dokonca bolo vyvinutých niekoľko variantov vykladania marhuľových diét, ktoré vám v relatívne krátkom čase umožňujú rozlúčiť sa so značným množstvom ďalších kilogramov.

Prvá verzia diéty na báze nízkokalorických marhúľ.

Je určený na 3 dni. V každom z tri dni poskytli rovnaké jedlo. Celý denná dávka je pyré z dužiny 500 g čerstvé marhule a 300 g sušených marhúľ. kalórií marhuľové pyré bude menej ako 1000 kcal. Výsledné pyré sa odporúča zjesť počas dňa na 4-6 dávok. Medzi jedlami je dovolené piť nesladené zelený čaj, bežné filtrované alebo nesýtené minerálka bez hraníc.

nízkokalorický marhule vám umožňuje rozlúčiť sa s 2-4 kilogramami za 3 dni nadváhu . Počas diéty, účinné čistenie nielen črevá, ale celé telo. Takúto diétu môžete držať raz za mesiac, počas sezóny, keď sú zrelé marhule bohaté.

Druhá verzia marhuľovej diéty.

Táto diéta je určená na 5 dní. Marhule sú jednou z najdôležitejších, no zďaleka nie jedinou zložkou v nej.

Prvý deň.

Raňajky - šálka nesladenej kávy, 100 g nízkotučného tvarohu, 200-300 g čerstvých marhúľ. Druhá raňajky - plátok sušeného otrubový chlieb s kúskom syra, čaj bez cukru. večera - zeleninová pyré polievka, šalát z čerstvá zelenina s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 200 g marhúľ. Svačina - čerstvo vylisovaná šťava z akéhokoľvek ovocia, 200 g marhúľ. Večera - 100 g s nízkym obsahom tuku prírodný jogurt, ovocný šalát.

Druhý deň.

Raňajky - 200 g čerstvých marhúľ, 100 g varená ryža bez soli a oleja. Kalorický obsah marhúľ je nízky a množstvo zjedeného jedla je významné, takže pocit sýtosti je zabezpečený na dlhú dobu. Druhé raňajky - Čaj alebo káva bez cukru, krajec chleba so syrom. Obed - uhorkový a zelerový šalát s zelené cibule, 200 ml zeleninového vývaru, 100 g dusenej alebo grilovanej ryby, nesladený čaj. Občerstvenie - 150-200 g čerstvých marhúľ. večera - pečené cukety- asi 200 g, 150-200 g čerstvých marhúľ, čerstvo vylisovaná zeleninová šťava.

Tretí deň.

Raňajky - vajce na tvrdo, nesladený čaj, 200 g čerstvých marhúľ. Druhá raňajky - pol pohára nízkotučného prírodného jogurtu. Obed - 150-200 g čerstvých marhúľ, tekutá zeleninová polievka-pyré, 150-200 g vareného bieleho kuracie mäso. Občerstvenie - 150-200 g marhúľ. Kalorický obsah marhúľ je pomerne nízky, preto je možné porciu zvýšiť až na 300 g. nízkotučný kefír, ovocný šalát.

Štvrtý deň.

Raňajky - plátok ražný chlieb, šalát z marhúľ a iného ovocia, kaloricky približne rovnaký ako marhuľa, ako je broskyňa, pomaranč, ananás. Druhé raňajky - nesladený čaj, toast so syrom. večera - varená ryba, zeleninový vývar(200 ml), šalát z čerstvej zeleniny. Občerstvenie - 200 g čerstvých marhúľ. Večera - 150-200 g čerstvých marhúľ, varené karfiol alebo brokolica, nesladená čerstvo vytlačená šťava.

Piaty deň.

Raňajky - čaj, 150 g varená ryža so sušenými slivkami. Druhé raňajky sú krajec obilného chleba so šunkou (nízkotučný). Obed - kurací vývar bez kože, porcia dusenej zeleniny. Občerstvenie - 200 g marhúľ. Večera - šalát čerstvá uhorka so zelerom, kôprom a petržlenom, 150-200 g marhúľ.

Päťdňová diéta vám umožňuje netrpieť hladom, aby ste si plne zachovali efektivitu. Ale vzhľadom na skutočnosť, že obsah kalórií v marhuliach a iných produktoch, ktoré tvoria stravu, je pomerne malý, za 5 dní diéty je možné ľahko zbaviť 2-4 kilogramov.

marhule bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín A - 29,7%, betakarotén - 32%, vitamín C - 11,1%, draslík - 12,2%, kremík - 16,7%, kobalt - 20%, mangán - 11%, meď - 14 %

Výhody marhúľ

• Vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj, reprodukčnú funkciu, zdravie pokožky a očí a udržiavanie imunity.
• B-karotén je provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov betakaroténu zodpovedá 1 mikrogramu vitamínu A.
• Vitamín C podieľa sa na redoxných reakciách, fungovaní imunitný systém podporuje vstrebávanie železa. Nedostatok vedie k drobivým a krvácajúcim ďasnám, krvácaniu z nosa v dôsledku zvýšenej priepustnosti a krehkosti krvných kapilár.
• Draslík je hlavný vnútrobunkový ión podieľajúci sa na regulácii vodnej, kyslej a elektrolytovej rovnováhy, podieľa sa na procesoch nervových vzruchov, regulácii tlaku.
• Silikón je zahrnutá ako štrukturálna zložka v zložení glykozaminoglykánov a stimuluje syntézu kolagénu.
• kobalt je súčasťou vitamínu B12. Aktivuje metabolické enzýmy mastné kyseliny a metabolizmu kyseliny listovej.
• mangán podieľa sa na tvorbe kostí spojivové tkanivo, je súčasťou enzýmov zapojených do metabolizmu aminokyselín, sacharidov, katecholamínov; nevyhnutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočnú spotrebu sprevádza spomalenie rastu, poruchy v reprodukčný systém, zvýšená krehkosť kostného tkaniva poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
• Meď je súčasťou enzýmov, ktoré majú redoxnú aktivitu a podieľajú sa na metabolizme železa, stimuluje vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Podieľa sa na procesoch zásobovania tkanív ľudského tela kyslíkom. Nedostatok sa prejavuje porušením formácie kardiovaskulárneho systému a kostry, rozvoj dysplázie spojivového tkaniva.

skrývať viac

Kompletný sprievodca tými naj užitočné produkty môžete vidieť v aplikácii

Marhule sa na pultoch trhov objavujú od polovice júla. Počas marhuľovej sezóny sa používajú ako čerstvé, tak z nich varia zimné prípravy- džemy, džemy, kompóty atď. Nízky obsah kalórií a ich bohaté zloženie z nich robí veľmi prospešné pre zdravie aj postavu.

Kalorický obsah marhúľ je určený ich obsahom živiny. Marhule obsahujú bielkoviny, malé množstvo mastných kyselín, potravinová vláknina(vláknina), voda, ale hlavným zdrojom kalórií v marhuliach sú sacharidy. Marhule obsahujú jednoduché aj komplexné sacharidy – fruktózu, glukózu, škrob, pektín a pod. telo, odstraňovanie trosiek, toxínov a prebytočného cholesterolu.

Marhule obsahujú vitamín PP, ktorý posilňuje cievy, biotín (vitamín H), ktorý zlepšuje stav vlasov a nechtov, antioxidanty – vitamíny A a E a imunomodulátor – vitamín C. Tieto plody obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré zlepšujú prácu nervový systém, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, normalizujú metabolizmus a prispievajú k dobrému fungovaniu všetkých orgánov a systémov tela.

Marhule sú bohaté na vápnik a fluór, ktorý posilňuje kosti a zubnú sklovinu, horčík, ktorý sa podieľa na všetkých procesoch syntézy v tele, fosfor, ktorý stimuluje mozgovú činnosť, draslík, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém a železo, ktoré zabraňuje chudokrvnosti. Tieto plody sú tiež bohaté na jód, potrebný pre fungovanie štítnej žľazy, ako aj na chlór, síru, zinok, chróm, mangán, meď a ďalšie. potrebné pre telo mikro a makro prvky. Obsahujú tiež organické kyseliny, ktoré podporujú odbúravanie telesného tuku a zlepšujú vstrebávanie živín z potravy v tele.

Chuť a nutričné ​​vlastnosti tohto produktu sú pomerne vysoké, zatiaľ čo obsah kalórií v marhuli je veľmi malý.

Koľko kalórií je v marhuliach

Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavným zdrojom kalórií v marhuliach sú sacharidy. Čím viac jednoduchých sacharidov (glukóza, fruktóza) v ovocí, tým je sladšie, tým vyšší je obsah kalórií v marhuli. Nezrelé marhule obsahujú menej kalórií, no sú agresívne voči sliznici žalúdka a čriev. Kalorický obsah zrelých marhúľ, aj keď je vyšší, je zdravší a chutnejší. Ako všetky druhy ovocia a zeleniny, aj marhule obsahujú veľa vody, vlákniny a sacharidov a ako všetky druhy ovocia a zeleniny, aj marhule majú veľmi nízky obsah kalórií – preto konzumáciou rastlinnej stravy tak ľahko stratíte kilá navyše.

Kalorický obsah marhúľ je 44 kcal na 100 g. 1 stredná marhuľa (asi 25-27 g) obsahuje 10-12 kcal. Len niekoľko druhov ovocia dokáže zahnať hlad a dodať silu, takže marhule sú v lete ideálne na výdatné, chutné a zároveň nízkokalorické občerstvenie.

Kalorický obsah sušených marhúľ (sušených marhúľ) je 232 kcal na 100 g.Toto sušené ovocie je rovnaké ako čerstvé ovocie, veľmi užitočné, počas diéty môžu nahradiť obvyklé vysokokalorické a škodlivé sladkosti- sladkosti, pečivo atď. Nemali by ste sa báť, koľko kalórií obsahujú sušené marhule: ich obsah kalórií je stále nižší ako obsah kalórií v sladkostiach alebo sušienkach a prinesú oveľa viac výhod pre telo a postavu. Okrem toho sa kalórie obsiahnuté v sušených marhuliach pri miernej konzumácii tohto sušeného ovocia všetky dostanú do energie a nebudú sa ukladať na bokoch, pretože ich zdrojom nie sú škodlivé tuky ani sacharóza, ale glukóza a fruktóza, ktoré sú užitočné a ľahko absorbované telom.

Výhody marhúľ

Marhule majú veľa zdravotných výhod. Liečia tráviace ťažkosti a hnačky, sú účinné pri chudokrvnosti, znižujú aj intenzitu kožných ochorení a zabraňujú tvorbe rakovinových buniek. Marhule odstraňujú toxíny z tela a tiež normalizujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Prispievajú k normalizácii činnosti čriev, zlepšujú trávenie, znižujú arytmiu, zlepšujú stav pacienta s bronchiálnou astmou. Vzhľadom na nízky obsah kalórií marhúľ a obsahu organických kyselín v nich sa tieto plody odporúčajú zahrnúť do stravy pre obezitu. V medicíne a kozmeteológii sa používa na aktiváciu regeneračných procesov, ako aj ako antiseptikum. marhuľový olej. Je účinný pri kožné ochorenia a mechanické poškodenie kože, ako aj akné.

Marhule však majú kontraindikácie - ich použitie je nežiaduce pre ľudí, ktorí trpia cukrovka, a pri prejedaní môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.

marhuľová diéta

Nízky obsah kalórií v marhuli a prítomnosť kyselín a iných látok v ich zložení, ktoré prispievajú k zintenzívneniu metabolických procesov a rozkladu tukového tkaniva, spôsobili, že tento produkt je vhodný na výživu počas diét zameraných na chudnutie. Okrem nízkeho kalorického obsahu marhúľ a ich schopnosti aktivovať odbúravanie tukov majú ďalšiu zbraň proti kilám navyše – vysoký obsah vláknina, ktorá odvádza z tela všetky toxíny a normalizuje trávenie, aby sa jedlo lepšie vstrebávalo a črevá fungovali ako hodinky.

Tieto plody sú také účinné pri chudnutí, že bola vyvinutá dokonca aj špeciálna marhuľová diéta.

Počas 3-5 dní na tejto diéte sa očistením tela a zrýchlením metabolických procesov môžete zbaviť 3-6 kg. Ľudia s gastritídou, cukrovkou a nepriechodnosťou čriev však nemôžu držať diétu na marhuliach.

Denná dávka tejto diéty pozostáva z 500 – 800 g marhúľ. Je tiež povolené používať zeleninové polievky, šaláty (bez majonézy a iných mastných dresingov - môžete pridať len citrónová šťava, voňavé bylinky a trochu olivový olej). Do stravy môžete zaradiť aj chudé mäso a dusené ryby, ako aj varenú alebo dusenú zelenú zeleninu (cuketu, kapustu, brokolicu, zeler), nízkotučné syry, varené vajcia, malé množstvo ražného chleba. Počas marhuľovej diéty môžete piť nesladené čaje, prírodné šťavy bez pridaného cukru, bylinné odvary a čistá voda bez plynu. Príjem soli počas marhuľovej diéty by sa mal znížiť na 2-3 g denne - je to potrebné na odstránenie prebytočnej vody z tela, zadržiavanej v tkanivách soľou, ktorá sa tam nachádza.

Okrem tejto diéty môžete tiež vykonávať pôstne dni na tomto produkte - počas takéhoto dňa môžete zjesť až 1 kg marhúľ, pričom musíte piť veľa vody. Takéto dni pôstu pomáhajú očistiť telo a odstrániť toxíny a toxíny, ako aj prebytočný cholesterol a soli. Vzhľadom na nízky obsah kalórií marhúľ skonzumujete počas dňa len 400 – 450 kcal., čo znamená, že telo v podmienkach nedostatku energetických zdrojov naštartuje procesy spaľovania tukov. Stráviť len jeden takýto deň vykládky v týždni, napr letná sezónaĽahko sa zbavíte 7-8 kíl navyše.

Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(27 hlasov)

Keď sa snažíte správne jesť a dodržiavať diétu, niekedy sa naozaj chcete potešiť niečím chutným. Samozrejme, nehovoríme o koláčoch a tortách. Nie sú len chudobní užitočné prvky ale aj s vysokým obsahom kalórií.

Ako nahradiť sladkosti počas diéty

Čo robiť, ak naozaj chcete sladké? V tejto situácii pomôžte rôzne ovocie, bobule a sušené ovocie. Nenechajte sa však uniesť a zjedzte všetko bez sledovania porcií a výberu. Stojí za to zaujímať sa, koľko kalórií je v marhuliach, jablkách, banánoch. Nie všetky druhy ovocia sú vhodné na diétu. Aj keď sa človek pri výbere jedla nedrží striktných pravidiel, ale sleduje len kalórie, nemal by sa s tými istými banánmi príliš unášať. Tento druh ovocia má veľmi vysoký obsah kalórií.

Je ťažké si predstaviť leto bez zrelé čerešne a marhule. Nepopierajte si potešenie z darov tejto sezóny. Ale predtým, ako sa ponáhľate do regálov s výrobkami, musíte zistiť, koľko kalórií je v čerešniach a marhuliach. Pomôže to správne vypočítať, koľko gramov produktu sa môže spotrebovať denne, aby to nepriaznivo neovplyvnilo číslo.

Užitočné vlastnosti čerešní

Sladké čerešne sú obľúbené nielen pre ich lahodnú chuť, ale aj pre prospešné vlastnosti. Používa sa už dlhú dobu v preventívne účely pretože zabraňuje mnohým chorobám. Je to spôsobené predovšetkým vysokým obsahom kyseliny askorbovej.

Čerešne sú výbornou pochúťkou, keďže majú bohatú sladkú chuť. Zároveň obsahuje látky, ktoré pomáhajú posilňovať srdce a cievy.

V období chudnutia je vysoké riziko, že telo trpí beriberi a nedostatkom minerálov. Vďaka zloženiu bohatému na vitamíny je bobule nevyhnutné pri chudnutí.

Čerešňové kalórie

Napriek zloženiu bohatému na minerály a vitamíny má toto bobule nízky obsah kalórií. Sto gramov produktu obsahuje iba 50 kcal, v jednom bobule - 2,5, v polievkovej lyžici produktu - 15. A pre tých, ktorí sa rozhodnú jesť pohár čerešní, musíte vedieť, že jeho obsah kalórií je 95 kcal.

Užitočné vlastnosti marhule

Marhule majú jedinečná chuť. Toto ich robí skvelá alternatíva iné dobroty.

Okrem toho, že je toto ovocie lahodné, má aj bohaté zloženie stopových prvkov. Vďaka železu, ktoré obsahuje, je marhuľa výborným pomocníkom v boji s anémiou. Produkt bohatý na vápnik dobre stimuluje srdce. Zabraňuje tiež vzniku rakoviny v rôznych orgánoch. Fosfor a horčík, ktoré sú v marhuliach prítomné, pomáhajú zlepšovať pamäť a duševnú výkonnosť.

Koľko kalórií je v marhuliach

Na začiatok zvážte, koľko kalórií obsahujú čerstvé marhule. ich nutričná hodnota sa pohybuje od 41 do 55 kcal na sto gramov produktu. Zloženie produktu zahŕňa bielkoviny, tuky a sacharidy.

Marhuľa je diétna pomôcka. Po tom, čo sa dozvedeli, koľko kalórií obsahujú marhule, mnohí sa ponáhľajú, aby ich zaradili do svojho jedálnička. Racionalitu tohto rozhodnutia potvrdzuje aj fakt, že ovocie obsahuje pektíny a vlákninu. To je prevencia zápchy a záruka normálnej peristaltiky.

Nutričná hodnota produktu je malá a vysoký obsah vlákniny spôsobuje, že telo vynakladá veľa energie na jej vstrebávanie. To nám umožňuje považovať marhuľu za ideálnu pre dni pôstu.

Aj keď samotná marhuľa pri chudnutí nepomáha, váha sa predsa len zníži. Tento výsledok sa dosiahne vďaka laxatívnemu účinku. Dochádza k rýchlej očiste organizmu, výsledkom čoho je odbúravanie telesného tuku.

Ak pravidelne používate kompóty a šťavy z tohto ovocia a ak je to možné, jete čerstvé marhule, zaznamenáte zrýchlenie metabolizmu lipidov a postupnú stratu nadbytočných kilogramov.

Existujú špeciálne mono-diéty, ktorých hlavnou zložkou je marhuľa. Menu tejto diéty je založené na jedlách z tohto produktu. Najčastejšie ide o čerstvo vylisovanú šťavu, šalát, pyré.

Dokonca aj bez ohľadu na to, koľko kalórií je v čerstvých marhuliach, na dosiahnutie výsledku je potrebné, aby množstvo potravín spotrebovaných za deň nepresiahlo 1,5 kg.

Niekedy, aby sa trochu diverzifikovala strava, je povolené malé množstvo sušených marhúľ.

Diéta a sušené ovocie

Marhule na pultoch obchodov sú prítomné rozporuplne. Skvelá možnosť v zimnom období sú sušené ovocie, v tento prípad sušené marhule.

Pre milovníkov sušených marhúľ je dôležité vedieť, koľko kalórií obsahujú sušené marhule. V závislosti od typu môže sto gramov produktu obsahovať od 180 do 240 kcal. Toto je oveľa viac ako čerstvé ovocie. Odôvodňujúcou okolnosťou je, že na zahnanie hladu stačí zjesť len pár kúskov. Počet kilokalórií v jednej veci je 30, čo nie je až tak veľa.

Koľko kalórií v marhuliach z kompótu

Marhuľový kompót dobre uhasí smäd a zároveň má jedinečnú chuť. Má nízky obsah kalórií. Kompót môže mať nutričná hodnota 48 až 90 kcal, podľa toho, koľko cukru obsahuje. Ak chcete znížiť ich množstvo na maximum, môžete vo všeobecnosti odstrániť cukor zo zloženia nápoja.

Bez ohľadu na formu, v akej sa marhuľa používa, prináša veľký prínos telo. Vzhľadom na to, koľko kalórií obsahujú marhule, môžete ich pokojne zaradiť do svojho jedálnička.

Kalórie v marhuli a kalórie v sušených marhuliach (sušené marhule) sú úplne odlišné veci. Vzhľadom na to, že sa vlhkosť z ovocia počas procesu sušenia odparuje, stáva sa z neho akýsi „koncentrát“ a jeho obsah kalórií sa dramaticky zvyšuje. Na 100 gramov produktu je 215 kalórií a hmotnosť jedného kusu je znížená na 7 gramov.

Na každý jednotlivý kúsok sušených marhúľ pripadá 15 kalórií. Rozdiel nie je až taký výrazný, ale pri použití produktu v veľké množstvá dáva o sebe vedieť.

Správna marhuľová diéta

Letné obdobie je ideálne na chudnutie, pretože práve v tomto období máme prístup maximálne množstvoľahká zelenina a ovocie, ktoré možno ľahko použiť na zníženie celkového kalorického obsahu stravy, čo nevyhnutne vedie k zníženiu hmotnosti. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko možností správnej marhuľovej diéty, vďaka ktorej schudnete 1 kilogram za týždeň. Môžete ho používať, kým nedosiahnete a neupevníte požadovaný výsledok.

Vzorový jedálniček na deň:

1. Raňajky: praženica, čaj.
2. Druhé raňajky: 5 marhúľ.
3. Obed - akákoľvek polievka so zeleninou (špenát, kapusta, brokolica, žihľava atď.).
4. Popoludňajšie občerstvenie: 5 marhúľ.
5. Večera: ryba, kuracie prsia alebo hovädzie mäso s ľahkou prílohou čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Počas takejto diéty je dôležité vypiť pred každým jedlom pohár vody a medzitým aspoň 2-3 poháre. Posledná recepcia jedlo - najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička nepridávali vysokokalorické pochutiny – sušienky, sladkosti, syry, sendviče atď. Takto rýchlo dosiahnete výsledky.

Diéta: 3 dni na marhuliach

Existuje možnosť vykladacia dieta s marhuľami, ktoré možno použiť pred dôležitou udalosťou na rýchle zahnanie žalúdka. Dlhodobé výsledky táto možnosť, na rozdiel od prvej, nie.

Takže diéta na každý z troch dní:

1. Raňajky - pol balenia odtučneného tvarohu, 3 marhule.
2. Druhé raňajky - 5 marhúľ.
3. Obed - pol balenia odtučneného tvarohu, 3 marhule.
4. Snack - pohár kefíru bez tuku.
5. Večera - pohár beztukového jogurtu.

Táto diéta je ľahšie tolerovaná, ak pijete 2 litre vody denne. Je prísne zakázané zahrnúť iné produkty alebo zvoliť nemastné možnosti.

V kontakte s