สิ่งที่ต้องทำโปรตีนเชค ค็อกเทลสำหรับพลังงานอาหารกด สูตรเขย่าโปรตีนกล้วยโฮมเมดที่ดีที่สุด

ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้นแต่ยัง ของอร่อยสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ ค็อกเทลประเภทนี้ยังได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่มือสมัครเล่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักเพาะกาย เนื่องจากช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเติบโตของกระดูก และการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

องค์ประกอบหลัก โปรตีนเชค- คอทเทจชีส, นม, ไข่ เสริมสวยจะมีผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ วิตามินต่างๆ. อย่างไรก็ตามควรดื่มเครื่องดื่มใน .เท่านั้น อาหารประจำวันเนื่องจากค็อกเทลที่เมาตอนกลางคืนจะไม่นำมาซึ่ง ผลที่เป็นประโยชน์. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือดื่มค็อกเทลในตอนเช้าหรือก่อน

วิธีทำค็อกเทลที่บ้าน

ประโยชน์หลักของการทำโปรตีนเชคคือความสามารถในการเลือกส่วนผสมจากธรรมชาติ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำเครื่องดื่มโดยใช้ผงโปรตีน ประโยชน์ของตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งทุกคนกำหนดด้วยตัวเอง

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการประหยัดเงิน เพราะการซื้อโปรตีนเชคที่มีตราสินค้าไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีเลย เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำค็อกเทลคือเครื่องปั่น ในกรณีที่ไม่มีคุณสามารถใช้เครื่องผสมหรือเครื่องขูดได้

สูตรโปรตีนเชค

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจทำอาหารภายใต้เงื่อนไข ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารบางส่วนที่คัดสรรมา ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมว่าคุณสามารถสร้างค็อกเทลเองได้ หากเครื่องดื่มมีแคลอรีสูงก็ควรอุ่นเครื่องก่อนดื่ม

สูตร #1

เจือจางนมผง 2-3 ช้อนชาในนม 0.5 ลิตร หากไม่มีส่วนผสมนี้ ผงโปรตีนสามารถทดแทนได้ดีเยี่ยม เพิ่มคอทเทจชีส 100 กรัมลงในส่วนผสมที่ได้และผสมทุกอย่างให้เข้ากัน มวลเสร็จควรมีความสม่ำเสมอในเนื้อหา ในขั้นตอนสุดท้ายคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือน้ำเชื่อม

สูตร #2

แส้หนึ่ง ไข่ดิบและเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไปประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ เท kefir 200 มล. ลงในส่วนผสมที่ได้แล้วเพิ่มขูด วอลนัท. คุณสามารถทำให้ค็อกเทลหวานได้โดยเติมไอศกรีมหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อย

สูตร #3

ใช้นมอบ 0.5 ลิตร ใส่คอทเทจชีส 250 กรัม และรำข้าวโอ๊ตเล็กน้อย ควรตีส่วนผสมให้ละเอียดด้วยเครื่องผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน น้ำมันลินสีดในปริมาณหนึ่งช้อนชาจะทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสุดท้าย

หมายความว่ายังไงถ้าแฟนคุณชวนทำอาหารให้ ค็อกเทลโปรตีนกับกล้วย แล้วเพื่อนซี้ก็เดินไปเต็มตู้คอนเทนเนอร์เต็มไปหมด เนื้อต้มและถั่ว? ทุกอย่างง่ายมาก! ผู้ที่มีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายที่สวยงามจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมและสม่ำเสมอสำหรับตนเอง

นอกจากนี้ กีฬาอย่างต่อเนื่องบังคับให้ตัวละครเหล่านี้แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษเข้าสู่ร่างกายของพวกเขา ที่นิยมมากที่สุดคือวิตามินและส่วนผสมที่มีโปรตีนสูง กรดอะมิโนและหัวเผาไขมัน เช่นเดียวกับไอโซโทนิก เครื่องดื่มให้พลังงาน ครีเอทีน และแอล-คาร์นิทีน คุณไม่คิดว่าจากรายการข้างต้น กล้วยโปรตีนเชคดูเหมือนอร่อยที่สุดและชั่วร้ายน้อยที่สุด?

ทีนี้ กลับมาที่รายการของเราว่านักเพาะกาย หญิงฟิตเนส และนักวิ่งมาราธอนควรได้รับอะไรบ้าง ประการแรก อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ประการที่สองสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งทำรายการไว้ข้างต้น บางครั้งพวกเขาเรียกว่าโภชนาการการกีฬา แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนสาระสำคัญของปรากฏการณ์ เป็นผู้ที่อนุญาตให้ผู้ฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มกำลัง และรักษาระบบอวัยวะต่างๆ ให้อยู่ในสภาพที่ช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินชีวิตของตนเองได้ ซึ่งกระฉับกระเฉงเกินไปสำหรับคนธรรมดา

ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีนเสริม

โปรตีนเชคกล้วยเกี่ยวอะไรกับมัน? เนื่องจากโปรตีนหรือเวย์โปรตีนเป็นยาตัวแรกที่นักกีฬาเริ่มรับประทาน ซึ่งน้ำหนักบรรทุกเริ่มเกิน "ค่าเฉลี่ยปกติ" เพื่ออะไร? มาดูกันว่าร่างกายมนุษย์ได้รับประโยชน์จากปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอย่างไร

อย่างไรก็ตามรูปแบบของการเข้าสู่ร่างกายสามารถเป็นได้ บางคนชอบดื่มโปรตีนเชคของคอทเทจชีสและกล้วยหลังออกกำลังกาย อีกคนชอบที่จะบดเวย์โปรตีนจากกระป๋องโดยตรง เกือบจะเหมือนคาเวียร์ เฉพาะกับ มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินโปรตีนเชคกับกล้วยเป็นประจำ:

1. ร่างกายมนุษย์จะได้รับวัสดุก่อสร้างเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ การเขย่าโปรตีนจากกล้วยและนมหลังจากออกกำลังกาย เราควบคุมการไหลของโปรตีนเพิ่มเติมไปยัง "การสร้าง" ของโครงกระดูกของกล้ามเนื้อเทียม ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจึงช่วยให้นักเพาะกายสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และถ้าเราพูดถึงความเป็นไปได้ของการบริโภคโปรตีนเชคของคอทเทจชีสและกล้วยอีกครั้งก็มีความยินดีอย่างยิ่งสำหรับบุคคล

1. โปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายโดยไม่ได้กำหนดไว้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็ขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกันเป็นการลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกำจัดชั้นของเซลล์ไขมันที่ซ่อนการคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย

1. เชื่อกันว่าโปรตีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันคืออะไร? เขาผูกมัด อนุมูลอิสระที่หยุดการเกิดออกซิเดชัน (aging) ของออร์แกเนลล์ เซลล์ ระบบอวัยวะ ดังนั้นโปรตีนเชคกับกล้วยและนมจึงเรียกได้ว่าเป็นยาที่อร่อยที่สุดที่หยุดความชราของร่างกาย

1. โปรตีนชนิดเดียวกันที่นักกีฬาถ่ายในรูปของโปรตีนเชคกับกล้วยและคอทเทจชีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของ โล่คอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดทำให้ปริมาตรบางลงหรืออุดตัน ดังนั้นเวย์โปรตีน - โดยไม่คาดคิดจึงรวมอยู่ในรายการยาที่กำหนดไว้สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

1. การเติมเต็มร่างกายด้วยวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน "ฟรี" อาหารเสริมที่กล่าวถึงจะช่วยให้ร่างกายมีเกราะป้องกัน นี่หมายถึงฟังก์ชันการป้องกันและภูมิคุ้มกันที่โปรตีนทำหน้าที่ในร่างกายของเรา วัสดุก่อสร้างเพิ่มเติมช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ได้มากขึ้น " ทหารสากล” ปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อที่มาจากโลกภายนอก

จุดสำคัญ- เวย์โปรตีนหรือโปรตีนเชคกับนม กล้วย และน้ำผึ้ง ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีแนวโน้มที่จะแพ้

วิธีเติมโปรตีนสะสมในร่างกาย

มีสามวิธีในการเติมเต็มร่างกายมนุษย์ด้วยโปรตีน ประการแรก เราได้รับปริมาณโปรตีนในกระบวนการทางโภชนาการที่ไม่สำคัญที่สุด เนื้อขาวและแดง ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ในขณะเดียวกัน โปรตีนจากสัตว์ก็ถือว่ามีคุณค่ามากกว่าโปรตีนจากพืช

ประการที่สอง สามารถหาปริมาณโปรตีนเพิ่มเติมได้โดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านค้า โภชนาการการกีฬา. โปรตีนนี้ได้มาจากเวย์ที่ได้จากการทำให้นมเปรี้ยว ความเข้มข้นสูง สารที่เป็นประโยชน์ในขวดโหลช่วยให้บุคคลสามารถให้ "วัสดุก่อสร้าง" แก่ร่างกายได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารโปรตีนโดยเฉพาะ

ประการที่สาม เราเตรียมโปรตีนเชคจากนมกล้วยและคอทเทจชีส ซึ่งรวมธุรกิจเข้าด้วยกันอย่างเพลิดเพลิน โดยทั่วไปแล้ว หากคุณเป็นนักเพาะกายระดับกูร์เมต์ ก็เป็นตัวเลือกที่สามที่ถือได้ว่าเหมาะ โดยไม่ลืมเรื่องพื้นฐานแน่นอน โภชนาการที่มีเหตุผลการผสมผสานที่สมเหตุสมผลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันในปริมาณน้อย มีประโยชน์อย่างยิ่ง - พวกมันจะให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาและจะไม่เพิ่มการสะสมของไขมันใหม่

วิธีทำกล้วย คอทเทจชีส และโปรตีนนมปั่น

มาเริ่มกันที่เครื่องดื่มล้ำค่าที่เตรียมมา เครื่องปั่นกีฬาเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ไม่ต่างจากที่บาร์เทนเดอร์ใช้ เป็นเพียงว่าไม่ใช่แอลกอฮอล์ที่วิปโซดาและ น้ำผลไม้จากเตตร้าแพ็ค เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่มีวันเข้าไปในเครื่องปั่นกีฬาของคุณ นักกีฬาของเราบรรจุส่วนผสมที่เลือกลงในแก้วเชคเกอร์ ปิดฝาและเริ่มเขย่า ใช้ตะแกรงเมื่อคุณต้องการกรองโฟมหรืออนุภาคที่ไม่ผสมของส่วนประกอบของโปรตีนเชคกับกล้วยและนมออก

บางครั้งผู้เขียนค็อกเทลแนะนำให้ใช้เครื่องผสมมากกว่าเครื่องปั่น นี่เป็นเหตุผลในกรณีของการผสมส่วนผสมที่มีความหนาแน่นต่างกันในเครื่องดื่มหรือในกรณีที่จำเป็นต้องได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันอย่างแท้จริง

โปรตีนเชคโฮมเมดทำมาจากอะไร? พื้นฐานของสูตรโปรตีนเชคกล้วยคือนม แต่! เครื่องดื่มชนิดเดียวกันสามารถทำจากชีสกระท่อม นอกจากนี้ - กล้วยซึ่งมีรสชาติที่เข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ นอกจากนี้, คุณสมบัติด้านรสชาติเครื่องดื่มอุดมไปด้วยผลไม้อื่น ๆ - สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า เช่นเดียวกับถั่วและ ข้าวโอ๊ต. บางครั้งน้ำผึ้งและไอศกรีมก็ถูกเติมลงในเครื่องดื่ม การผสมผสานของส่วนประกอบข้างต้นช่วยให้คุณได้รสชาติอันยอดเยี่ยมของโปรตีนเชคกล้วยโฮมเมด

ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้ยกเว้นตัวเลือกในการเตรียมกล้วยปั่นแบบโฮมเมดจากเวย์โปรตีนที่อธิบายข้างต้น มันถูกซื้อในร้านขายโภชนาการการกีฬา แต่เพื่อปรับปรุงรสชาติและรูปลักษณ์ที่สวยงามของเครื่องดื่ม กล้วยจะถูกเพิ่มเข้าไป

สูตรเขย่าโปรตีนกล้วยโฮมเมดที่ดีที่สุด

ความฝันของนักเพาะกาย

ของเหลวเทลงในภาชนะเชคเก้อร์ - น้ำหรือนม 0.5 ลิตร ประกอบด้วยเวย์โปรตีน 1-2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณจะถูกกำหนดโดยการปรึกษาหารือกับผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการ จุดสำคัญคือผงถูกเทลงในของเหลว ไม่ใช่ในทางกลับกัน ทำให้ง่ายต่อการผสมเครื่องดื่มให้เป็นเนื้อเดียวกัน

เครื่องปั่นจะปิด ฐานเขย่าผสมด้วยการเขย่าชามเพื่อให้โปรตีนเชคกับนมและกล้วย กล้วยอยู่ไหน? หลังจากได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วจะถูกโยนลงในเชคเก้อร์ในรูปแบบบดขยี้ปานกลาง อีกวาระหนึ่งของชีคและนักเพาะกายได้รับ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดหนึ่งที่จะช่วยให้เขาสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

ข้อแม้ที่สำคัญ - ควรบริโภคโปรตีนเชคสำเร็จรูปที่ทำจากนมและกล้วยภายใน 2 ชั่วโมงหลังการเตรียม เหตุผลก็คือในส่วนผสมที่มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีน กระบวนการของการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

ความหมาย - เครื่องดื่มนี้จะนำมาซึ่ง ประโยชน์สูงสุดร่างกายของผู้บริโภค การบริโภคของเหลวดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยให้นักกีฬาสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น

ความเป็นธรรมชาติเป็นวิถีชีวิต

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบความเป็นธรรมชาติในทุกสิ่ง เราขอเสนอ ดื่มต่อไป. สำหรับนม 0.5 ลิตร ให้เติมกล้วยบด 1 ลูกลงในเชคเก้อร์ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน คอทเทจชีสจะถูกเติมลงในโปรตีนเชคกับนมและกล้วย บรรทัดฐานคือ 100-200 กรัม เป็นสิ่งต้องห้ามหากนักกีฬาไม่ชอบที่จะเพิ่มน้ำหนักง่าย ๆ เพื่อเพิ่มองค์ประกอบรสชาติด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มถั่วหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ

ความคุ้มค่า - เวลาที่ส่วนประกอบทางธรรมชาติที่มีชื่อรวมกันเป็นโปรตีนเชคของคอทเทจชีส กล้วย และนมนั้นน้อยที่สุด เชฟเห็นว่ากำลังใส่เชคเกอร์ตามทฤษฎีสมัยใหม่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ,เครื่องดื่มนี้จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายมนุษย์.

มหกรรมแห่งรสชาติ

สำหรับผู้ที่เพิ่งลงมือบนเส้นทางของความคุ้นเคยกับชีวภาพ สารออกฤทธิ์และหลักการโภชนาการการกีฬา เราขอเสนอตัวเลือก "เบา" นี่คือโปรตีนเชคที่ทำจากคอทเทจชีส นม และกล้วย ซึ่งมีรสชาติที่เข้มข้นด้วยอาหารที่น่าสงสัยจากมุมมองของอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ใส่นม 0.5 ลิตร กล้วยสับ 1 ลูก และคอทเทจชีส 100 กรัมลงในเชคเก้อร์ และนี่คือ "สายลับ" - ไอศกรีม 200 กรัมเช่น "plombir"

ความสำคัญ - เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถให้บริการแก่เด็ก แขก และผู้ที่อายุน้อยกว่าใน ทางสุขภาพชีวิตของญาติ อันตรายจากไอศกรีมสามารถลดลงได้หากคุณปรุงเอง

ส่วนประกอบของโปรตีนถือเป็นพื้นฐานของการเขย่าโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้ง ระหว่างการฝึก จะเกิดการแตกหักระดับไมโครของเส้นใย

การสร้างและองค์ประกอบการบูรณะในขั้นตอนนี้เป็นโปรตีนเชค คุณสามารถซื้อได้ที่บาร์ของศูนย์ออกกำลังกายหรือปรุงเอง คุณสมบัติของเครื่องดื่ม ทำอาหารที่บ้านในความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมหลัก

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนเชคที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พื้นฐานของเครื่องดื่มคือวัวหรือ นมถั่วเหลือง,โยเกิร์ต,ไข่. ขอบคุณเซลลูโลสที่มีอยู่ในค็อกเทลซึ่งบวมในท้องเมื่อเข้าไปความรู้สึกหิวลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถเปลี่ยนอาหารจานหลักให้วิตามินแก่ร่างกายได้

โปรตีนเชคที่บ้าน - วิธีทำที่บ้าน

โปรตีนเชคที่บ้านสำหรับนักกีฬา

ส่วนประกอบ:

• นม 350 กรัม
• โยเกิร์ตเป็นตัวเลือก;
• ไข่นกกระทา 6 ชิ้น;
• คอทเทจชีสในปริมาณ 150 กรัม
• ผลไม้;
• กล้วย.

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับค็อกเทลในอนาคต นมจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การให้บริการนี้มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม อย่าเปลี่ยนนมเป็นโยเกิร์ต มิฉะนั้นองค์ประกอบจะหนาและดื่มได้ยาก ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าคุณสามารถทานโยเกิร์ตและนมในปริมาณที่เท่ากัน

ผู้ที่รักของหวานมาก ๆ สามารถแนะนำให้เพิ่มไอศกรีมที่พวกเขาโปรดปรานหนึ่งในสี่ของแพ็คลงในส่วนผสม

ผลิตภัณฑ์ต่อไปไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินอื่น ๆ ด้วย ที่ 150 กรัม คอทเทจชีสมีประมาณ 25 กรัม โปรตีน.

ขอแนะนำให้เพิ่มผลไม้ลงในค็อกเทลในอนาคตซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงานแก่นักกีฬาก่อนการฝึก ในการเตรียมคอ คุณต้องนำกล้วยลูกเล็กๆ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนประกอบยอดนิยมของโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมอย่างทั่วถึงในเครื่องปั่นประมาณ 20 วินาที จากส่วนประกอบจำนวนนี้ ค็อกเทล 500 มก. จะออกมา

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร #1

สูตรค็อกเทลต่อไปนี้ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงกฎสำหรับการดื่มค็อกเทล

• ส่วนประกอบ:
• 1 แก้ว;
• 1 กีวี;
• นมถั่วเหลือง 250 กรัม
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง

ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดในเครื่องปั่นจนเนียน

สูตร #2

ส่วนประกอบ:

• สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
• นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• คอทเทจชีสในปริมาณ 200 กรัม

สูตรค็อกเทลสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อการเติบโตอย่างรวดเร็ว เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉันต้องการโปรตีนเชค

• นมพร่องมันเนย 250 กรัม
• คอทเทจชีส 200 กรัม
• น้ำดื่มสะอาด 100 กรัม
• ผงโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ

ส่วนประกอบสามารถตีด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ในกรณีที่ไม่มีเทคโนโลยีการตีแบบธรรมดาก็เหมาะสมเช่นกัน

พลังงานโปรตีนเชค

• ชีสกระท่อม 150 กรัม
• นมวัวสด 250 กรัม
• น้ำผึ้ง 30 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ;
• กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก

พบโปรตีนจำนวนมากในเวย์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ค็อกเทลที่ใช้เวย์จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง ได้รับในสี่ชั่วโมง

กฎสำหรับการเขย่าโปรตีน

โดยทั่วไป ควรบริโภคสมูทตี้ที่ปรุงสดใหม่ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย และ 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ถ้าคนไม่หมั้น ค็อกเทลจะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีอาหารมื้อเย็น.

สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มค็อกเทลได้ไม่เกินห้าเสิร์ฟต่อวัน

สำคัญ! เป็นที่น่าจดจำว่าพวกเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มในอึกเดียว คุณต้องจิบเล็กน้อย ส่วนประกอบที่รวมอยู่ในนั้นเพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจ

ข้อห้าม

ต้องจำไว้ว่าการใช้ค็อกเทลที่ไม่มีการควบคุมสามารถทำให้เกิดโรคของตับและไตได้ ในคราวเดียวร่างกายสามารถประมวลผลส่วนประกอบนี้ได้ไม่เกิน 30 กรัม

คุณไม่ควรดื่มโปรตีนเชคสำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนเป็นรายบุคคล เช่นเดียวกับมารดาที่ให้นมบุตร

ส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้โปรตีนเชคสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬา ได้แก่ นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนัก ความต้องการนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของน้ำหนัก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับอาหารอย่างต่อเนื่อง โปรตีนประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากที่สร้างจากเส้นใยกล้ามเนื้อ การใช้งานช่วยให้คุณสร้างมวล เผาผลาญไขมัน และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มที่

สุดยอดสูตรโปรตีนเชคฟิตเนส

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสม คุณต้องคำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉลี่ย 1 กก. น้ำหนักคิดเป็น 1.5-2.5 กรัม โปรตีน. หากคุณไปที่โรงยิมเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขัน ให้เพิ่ม 1.5 กรัม ผง. เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยและผู้เข้าร่วมการแข่งขันควรเพิ่มปริมาณเป็น 2.5 กรัม / 1 กิโลกรัม ค็อกเทลที่เตรียมไว้ไม่เมาในครั้งเดียว แต่ยืดออกได้ตลอดทั้งวัน

ค็อกเทลสูตร Kefir

• kefir หรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมัน 1% - 350 มล.
• รำข้าวไรย์ - 30 กรัม
• โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ - 50 กรัม
• อบเชยป่น - 15 กรัม
• กล้วย - 1 ชิ้น
• น้ำกลั่น - 150 มล.

ดอง น้ำร้อน โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวไรย์ รอให้ส่วนผสมพองตัวเต็มที่ ผสมกล้วยกับ kefir และอบเชยในเครื่องปั่น จากนั้นเติมโจ๊กและโปรตีน

ค็อกเทลกับน้ำผึ้งและถั่ว

• วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์ - 55 กรัม
• กล้วย - 3 ชิ้น
• นมไขมันต่ำ (สามารถใช้ถั่วเหลืองได้) - 630 มล.
• คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 0.1-1.8% - 220 กรัม
• น้ำผึ้งเหลว - 80 กรัม

ส่งถั่วผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบดด้วยเครื่องอื่น ทางสะดวกถูด้วยคอทเทจชีสและน้ำผึ้ง ใส่กล้วยและนมลงในเครื่องปั่น แล้วเปลี่ยนส่วนผสมให้เป็นโจ๊ก ผัดส่วนผสมที่เหลือเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ต้องการนำส่วนผสมให้สม่ำเสมอ

ค็อกเทลพีช

• น้ำกรอง - 300 มล.
• วานิลลา - 10 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบดปานกลาง - 50 กรัม
• ลูกพีชกระป๋อง (ไม่มีน้ำตาล) - 150 กรัม

เทข้าวโอ๊ตที่สะอาด น้ำร้อน,รอให้บวมเต็มที่ บดลูกพีชในเครื่องปั่นเพิ่มโจ๊กวานิลลาและโปรตีนผสมให้เข้ากันอีกครั้ง เปลี่ยนได้เมื่อแจ้งความประสงค์ ข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์/รำ.

ค็อกเทลสูตร Kvass

• kvass - 170 มล.
• kefir - 135 มล.
• แตงโมหรือแตงโม - 2 ชิ้น
• ไข่นกกระทา- 3 ชิ้น
• เมล็ดแฟลกซ์ - 13 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบด - 50 กรัม
• น้ำกรอง - 75 มล.

ชง ข้าวโอ๊ตในน้ำร้อน หลังจากผสมส่วนผสมแล้วให้เท kvass และ kefir ลงไปแล้วเทโปรตีนลงไป ปอกแตงโม / แตงเอาเมล็ดออกแล้วส่งไปที่เครื่องปั่น ตีไข่นกกระทาด้วยเครื่องผสมหรือส้อม เพิ่มข้าวโอ๊ต โปรตีน เมล็ดแฟลกซ์ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มซินนามอนป่นเล็กน้อยหากต้องการ

ค็อกเทลช็อกโกแลต

• ดาร์กช็อกโกแลต (60-70%) - 15 กรัม
• ผงช็อคโกแลตคัสตาร์ - 10 กรัม
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล- 100 กรัม
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (มากถึง 1.8%) - 110 กรัม
• นม - 50 มล.

ละลายดาร์กช็อกโกแลตในอ่างน้ำหรือในไมโครเวฟ เจือจางผงช็อกโกแลตด้วยนมร้อน รอให้เม็ดละลาย ใส่ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลและคอทเทจชีสในเครื่องปั่น สับให้ละเอียด เพิ่มโปรตีน คัสตาร์ด และ ช็อกโกแลตธรรมชาติ. อุ่นเครื่องก่อนใช้งาน

ค็อกเทลรสส้ม

• ส้ม - 2 ชิ้น
• ส้มโอ - 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตธรรมชาติ(ปริมาณไขมัน 0.1-1%) - 300 กรัม
• วานิลลา - 12 กรัม

ลอกเปลือกส้มและเกรปฟรุต ผ่านเครื่องบดเนื้อ ใส่โจ๊กลงในเครื่องปั่น ใส่วานิลลา โปรตีน และโยเกิร์ต ผสมให้เข้ากัน

ค็อกเทลยีสต์

• ยีสต์สด (คุณสามารถเบียร์) - 25 กรัม
• ไข่นกกระทา (ดิบ) - 5 ชิ้น
• น้ำแข็ง - ไม่จำเป็น
• สตรอเบอร์รี่สด - 150 กรัม
• นมถั่วเหลือง - 330 มล.

ตีไข่และสตรอเบอร์รี่ในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำแข็ง เทนมถั่วเหลืองและยีสต์ ตี 1 นาที แล้วปล่อยให้ยืนหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ไอศกรีมค็อกเทล

• ไอศครีมครีม - 100 กรัม
• ผงโกโก้ - 30 กรัม
• เกล็ดมะพร้าว - 50 กรัม
• น้ำกรอง - 100 มล.
• โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ - 100 กรัม
• สีแดงหรือ ลูกเกดดำ- 70 กรัม

ผสมเกล็ดมะพร้าวและผงโกโก้ เทส่วนผสมกับน้ำ ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ผสมลูกเกดกับไอศกรีม โปรตีน และโยเกิร์ตในเครื่องปั่น เพิ่มโจ๊กแช่ นำมวลให้เป็นเนื้อเดียวกัน

ค็อกเทลกาแฟ

• สารให้ความหวานตามธรรมชาติ "หญ้าหวาน" - 15 กรัม
• กาแฟดำต้ม - 100 มล.
• อบเชยป่น - 5 กรัม
• ไข่ไก่ (ดิบ) - 1 ชิ้น

เทกาแฟลงในแก้ว ใส่อบเชยและหญ้าหวาน ผสมให้เข้ากันและเย็น ตีไข่ด้วยเครื่องผสมเพิ่มโปรตีนลงไปแล้วรวมกับองค์ประกอบแรก ทานตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย

ค็อกเทลลูกพลับ

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• คอทเทจชีสโฮมเมด (ปริมาณไขมัน 5-12%) - 50 กรัม
• เวย์ - 100 มล.
• น้ำผึ้ง - 20 กรัม
• ลูกพลับ - 2 ชิ้น
• เป็นธรรมชาติ น้ำเชอร์รี่- 155 มล.
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล - 120 กรัม

ตีด้วยมิกเซอร์ ไข่ไก่เติมน้ำผึ้ง เวย์ และโปรตีนลงไป ผสมกับส้อม โขลกชีสกระท่อมหั่นลูกพลับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ส่งทุกอย่างไปที่เครื่องปั่น เทน้ำเชอร์รี่, ส่วนผสมไข่, เทผลเบอร์รี่, สับให้ละเอียด

ค็อกเทลมะพร้าว

• มะพร้าว - 0.5 ชิ้น
• กะทิ - 45 มล.
• วอลนัท - 10 ชิ้น
• ไม่เลี่ยน เต้าหู้อ่อน- 325 กรัม
• นม (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) - 125 มล.

ปอกเปลือกและผิวด้านในของมะพร้าวขูด เครื่องขูดละเอียด. บดเมล็ดด้วยวิธีที่สะดวก วอลนัท,ผสมกับ เกล็ดมะพร้าว, กะทิ, คอทเทจชีสไขมันต่ำและโปรตีน ใส่ในเครื่องปั่น ตี ค่อยๆ เทนมถั่วเหลืองลงไป

ค็อกเทลน้ำทับทิม

• เชอร์รี่หลุม - 60 กรัม
• สตรอเบอร์รี่สด - 50 กรัม
• ส้ม - 1 ชิ้น
• แบล็กเบอร์รี่หรือลูกเกดแดง - 100 กรัม
• มะยม - 50 กรัม
• น้ำทับทิม- 200 มล.
• กล้วย - 1 ชิ้น

ฝานกล้วย ชิ้นเล็ก ๆผสมกับผลเบอร์รี่ที่เหลือแล้วส่งไปยังเครื่องปั่น เทน้ำทับทิมและเพิ่มโปรตีน ตีให้ละเอียด แช่เย็น

แอปเปิ้ลปั่น

• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น ขนาดกลาง
• แอปเปิ้ลแดง - 2 ชิ้น ขนาดกลาง
• kefir ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1% - 135 มล.
• อบเชยป่น - 5 กรัม
• สารให้ความหวานธรรมชาติ - 10 กรัม
• นมถั่วเหลือง - 50 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 140 กรัม

ปอกแอปเปิ้ลจากเมล็ดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วสับด้วยเครื่องปั่น เทนมถั่วเหลือง kefir เพิ่มคอทเทจชีส อบเชย และโปรตีน ผัดแช่เย็น

ค็อกเทลกีวี

• ไข่นกกระทา - 6 ชิ้น
• น้ำเชื่อมผลไม้ - 25 มล.
• นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1% - 115 มล.
• ไข่แดง- 1 พีซี
• กีวี - 3 ชิ้น
• กล้วย - 1 ชิ้น

นำเปลือกกีวีออกจากกีวี หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ปั่นผลไม้เป็นโจ๊กด้วยเครื่องปั่น ตีไข่นกกระทาและไข่แดงด้วยเครื่องผสม ย้ายไปที่เครื่องปั่น เทโปรตีนเทน้ำเชื่อมและนมผสม

ค็อกเทลขิง

• ดองหรือ ขิงสด- 25 กรัม
• kefir ไขมัน 1% - 85 มล.
• อบเชยป่น - 10 กรัม
• พริกแดงป่น - 2 กรัม
• คั้นสด น้ำส้ม- 100 มล.

ขิงบดรวมกับอบเชยพริกไทยโปรตีน เท kefir และน้ำส้มผสมกับเครื่องปั่น

ค็อกเทลผลไม้อบแห้ง

• พลัมแห้ง - 2 ชิ้น
• แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น
• ลูกพรุน - 3 ชิ้น
• ไข่ไก่ดิบ - 2 ชิ้น
• นมผง- 30 กรัม
• น้ำบริสุทธิ์ - 55 มล.
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 175 กรัม
• น้ำผึ้ง - 35 กรัม
• ครีมที่มีไขมัน 10-15% - 50 กรัม

เจือจางนมผงด้วยน้ำ รอ 10 นาที ตัดเป็น แผ่นบางลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, พลัมแห้ง, ถูผลไม้แห้งด้วยคอทเทจชีส ตีไข่ไก่ด้วยส้อมใส่น้ำผึ้งโปรตีนและครีมเปรี้ยวลงไป ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ค็อกเทลอัลมอนด์

• นมอัลมอนด์ - 45 มล.
• ถั่วอัลมอนด์ - 55 กรัม
• นมเปรี้ยว sourdough - 60 มล.
• ไข่นกกระทาดิบ - 4 ชิ้น
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 80 กรัม
• กล้วยดิบ - 1 ชิ้น
• กีวี - 1 ชิ้น
• ไฟเบอร์ - 25 กรัม

บดอัลมอนด์ในเครื่องบดกาแฟใส่ในเครื่องปั่น เทนมเปรี้ยว sourdough ที่นั่น น้ำมันอัลมอนด์. ใส่ไข่นกกระทา กล้วย โปรตีน ไฟเบอร์ และคอทเทจชีส เปลี่ยนส่วนผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน ใช้ความเย็น

การทำโปรตีนเชคเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไร ดังที่คุณเห็นจากสูตรต่างๆ องค์ประกอบประกอบด้วยอัตราส่วนในอุดมคติของวิตามินที่มีโปรตีนโดดเด่น

วิดีโอ: วิธีทำโปรตีนและเพิ่มกำไรที่บ้าน

สำหรับ ดำเนินการตามปกติอวัยวะและระบบต่างๆ ที่ร่างกายต้องการโปรตีน สารประกอบโมเลกุลสูงมีหน้าที่ในการขนส่ง การทำงานของเอนไซม์ การหดตัว และมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีและชีวภาพ ประกอบด้วย "หน่วยการสร้าง" - 22 หน่วยโมโนเมอร์ที่เรียกว่ากรดอัลฟาอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างกระบวนการเผาผลาญ

ในระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาต้องการให้พวกเขาเพิ่มปริมาตร ปลดปล่อยพลังงาน และป้องกันกระบวนการแคแทบอลิซึม ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงซื้อสารเข้มข้นที่มีสารสังเคราะห์และเตรียมตาม สูตรดัดแปลงโปรตีนเชคสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

อะไรอยู่ใต้ฝา

เป็นส่วนหนึ่งของการเขย่าโปรตีน นอกเหนือจากคอมเพล็กซ์กรดอะมิโน ประกอบด้วย: วิตามิน A และ C - 0.3 มก. / 100 กรัมต่อชิ้นและธาตุต่างๆ อีกจำนวนหนึ่ง ท่ามกลางคนอื่น ๆ:

• แมกนีเซียม 3 มก. / 100 กรัม
• แคลเซียม;
• เงิน;
• กำมะถันโพแทสเซียม
• โซเดียม.

โดยปกติแล้วเครื่องดื่มจะมีให้บริการในศูนย์ออกกำลังกายที่มีสารเติมแต่งรส อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มโปรตีนทำเองนั้นแตกต่างกัน รสธรรมชาติและยังมีสารอาหารที่จำเป็น ต่อการให้บริการ 500 มล.:

• โปรตีน - ประมาณ 40 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 80g;
• ไขมัน - 30 กรัม

ค่าพลังงาน – 820-840 กิโลแคลอรี/100.

วิธีทำโปรตีนเชคด้วยมือของคุณเองจากสูตรเข้มข้น

สำหรับฐาน ให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ) เบอร์รี่หรือผลไม้ พวกเขาจัดหากรดอะมิโนและธาตุ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม และสารให้ความหวานอื่น ๆ ขนส่งคาร์โบไฮเดรต ส่วนผสมสำหรับองค์ประกอบของโปรตีนเชคจะถูกเลือกตามต้องการหรือใช้สูตรสำเร็จรูป

สำคัญสังเกต เปอร์เซ็นต์ส่วนประกอบและตีได้ดี

บางคนใช้เครื่องผสมหรือเครื่องปั่น บางคนใช้ช้อนบดแป้ง

สูตร #1

การทำเครื่องดื่มโปรตีน จำเป็น:

• โภชนาการการกีฬา 2 มื้อ;
• เพื่อลิ้มรส - ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• น้ำมันลินสีด 20 มล.
• นมครึ่งลิตร

ถ้าร่างกายไม่ดูดซึมสูตรค็อกเทลก็ปรับโดยเติม kefir หรือโยเกิร์ตแทน บางคนยังเพิ่มโปรตีน Grovo หลังจากการพาสเจอร์ไรส์ไม่มีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สูตร #2 โดย George Zangas

• ยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ 10 กรัม
• โปรตีน Grovo - 70 g
• 1 อัตรามาตรฐานของผลิตภัณฑ์เวย์;
• 3 ก้อนน้ำแข็ง;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้หนึ่งกำมือ

ส่วนประกอบถูกวิปปิ้งจนเป็นเนื้อเดียวกัน

สูตรที่ 3 เครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อแบบโฮมเมดพร้อม Hercules

• มูสลี่ 500 กรัม
• 2 ลิตร โยเกิร์ต;
• ถั่วเหลืองแยก 160 กรัม

ผสมมวลอย่างทั่วถึงวางในภาชนะเติมส่วนประกอบของนมหมัก แล้วเทใส่แก้ว 4 ใบ แล้วส่งเข้าตู้เย็น ดื่มตอนเช้า บ่าย ก่อนและหลังการฝึก

สูตรเขย่ากล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย

สูตร #4

• เพื่อสร้างโปรตีนด้วยตัวคุณเอง ส่วนหนึ่งของโภชนาการการกีฬาจะถูกกวนในนมครึ่งลิตร
• เพิ่มน้ำซุปข้นกล้วย 2 ลูกแล้วตี

สูตรที่ 5

• น้ำส้ม 220 มล. ผสมกับคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะและโกโก้ 1 ลูก กล้วยครึ่งลูก
• มีการเพิ่มสารให้ความหวานเพื่อปรับปรุงรสชาติ

สูตร #6

• สำหรับเตรียมโปรตีนที่บ้าน 250 กรัม มวลนมเปรี้ยวรวมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก 2 แก้ว;
• เพิ่ม 2 กล้วย;
• ช้อน แยมหนาหรือน้ำเชื่อม 50 มล.

สูตรที่ 7

ทางเลือกอื่นโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

• ครึ่งลิตร นมสดและแห้ง 65 กรัม
• ผงไข่ 5 ช้อนโต๊ะ มวลชีส 70 กรัม;
• เพิ่มผลเบอร์รี่หรือกล้วยเพื่อลิ้มรส

เครื่องดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยเนยถั่ว

สูตรที่ 8

วัตถุดิบ:

• กล้วย 1 ลูก;
• ใบผักโขมสับหนึ่งแก้ว
• นมอัลมอนด์ 150 กรัม
• เข้มข้นแห้ง - ส่วนที่วัด;
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะและเนยถั่ว

สูตรที่ 9 โปรตีนสตรอเบอร์รี่โฮมเมด

• โยเกิร์ตและนมครึ่งแก้ว
• 5 กรัมของเวย์เข้มข้นใด ๆ
• ส่วนผสมถั่วลิสง 2 ลิตร
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งหนึ่งแก้ว

ผลิตภัณฑ์ถูกจัดเรียงตามลำดับและตีเป็นโฟม

สูตรสำหรับการกู้คืนพลังงาน

สูตรที่ 10 ตัวแปรพีช

• 150 วานิลลาไอโซเลต;
• น้ำผลไม้ 4 แก้ว;
• ลูกพีชกระป๋อง 100 กรัม หั่นเป็นชิ้น

สูตรที่ 11 สมูทตี้ฟรุ๊ตตี้

• แยกเจือจาง 200 มล.;
• 5 สตรอเบอร์รี่;
• 15 บลูเบอร์รี่;
• โยเกิร์ตครึ่งลิตร
• สองสามก้อนน้ำแข็ง

โปรตีนเชคด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

สูตร #12

โปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย คืนค่าร้านค้าไกลโคเจน:

• ครึ่งลิตร 1% kefir;
• มวลชีส 180 กรัม
• 2 กล้วย;
• 200 ไอศกรีม;
• 100 มล เครื่องดื่มเข้มข้นโกโก้.

สูตร #13

• ข้าวสาลีงอกหนึ่งช้อนผสมกับน้ำมันแฟลกซ์
• 230 ชีสกระท่อมและตี;
• มวลหนาได้รับการอบรมด้วยนมอบหมัก

สูตร #14

เพื่อเตรียมโปรตีนจากธรรมชาติ คุณจะต้อง:

• Melange Grovo - 50 มล.;
• นมผงสองสามช้อนโต๊ะ
• กล้วย;
• เม็ดเจลาตินหนึ่งช้อน;

สูตร #15

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการรักษาปริมาณโปรตีน ทำได้ เครื่องดื่มจากธรรมชาติที่บ้านตามสูตรโดย:

• วอลนัทขูด 50 กรัม
• น้ำเชื่อม 40 มล.
• นมจืด 200 มล.

สูตรที่ 16 เครื่องดื่มจาก Steve Reeves

• 3 หมู่บ้านไข่;
• นมผง 20 กรัม
• กล้วย;
• เจลาติน 12 กรัม น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง

อ่านวิธีการดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย,.
กรดอะมิโนคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
ความแตกต่างหลักและความแตกต่างในการรับสัญญาณสำหรับ ต่างคนต่าง.
ฉันจำเป็นต้องใช้ Creatine เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่
คุณสมบัติของการใช้โปรตีน
มีการอธิบายการเลือกโภชนาการการกีฬาที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นเพาะกาย

สูตรช็อกโกแลตวานิลลาโปรตีนเชค

สูตร #17

• เวย์ไอโซเลต 25 กรัมพร้อมรสโกโก้
• นม 300 มล.
• อัลมอนด์ป่น 120 กรัม
• ครึ่งแถบโปรตีน

ในการสร้างโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ก่อนอื่นให้ตีส่วนผสมที่เป็นของเหลว โรยด้วยอัลมอนด์และเศษขนมปังด้านบน

โปรตีนปั่นเพื่อกล้ามเนื้อติดมันด้วยโกโก้

สูตร #18

ส่วนประกอบ:

• โปรตีนเข้มข้นหนึ่งช้อนมาตรฐานผสมกับช็อคโกแลต
• นม 300 มล.
• 50 กรัม "Nestvik";
• คอทเทจชีสประมาณ 160 กรัม

วิธีทำอาหาร:ของเหลวถูกทำให้ร้อนรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ตีด้วยความเร็วสูง

สูตร #19

เป็นตัวเลือก:ใช้ช้อนตวงผงโปรตีนและเคซีนที่มีรสวานิลลาแล้วเจือจางด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำมะนาวที่ไม่มีแอสปาร์กัมผสม ถ่ายหลังออกกำลังกาย.

สูตรที่ 20: วิธีทำเครื่องดื่มโปรตีนมอคค่าที่บ้าน

• กาแฟดำหนึ่งถ้วย
• 2 ลิตร น้ำผึ้ง;
• ผงรสช็อกโกแลต

ความหวานเป็นตัวเลือก