Koktajle na odchudzanie: rodzaje i rodzaje, korzyści, przepisy na gotowanie w domu. Spalanie tłuszczu ze szpinakiem i marchewką. Koktajl kefirowy z ogórkiem i koperkiem

Dietetycy aktywnie zalecają przygotowywanie różnych koktajli do odchudzania w domu na tle dni postu i głodówek. Przyczyniają się do utraty wagi, pomagają opanować apetyt, odżywiają organizm niezbędnymi substancjami. Sportowcy bardzo chętnie włączają je do swojej diety, ponieważ działają korzystnie podczas treningu, utrzymują masę mięśniową i zamieniają fałdy tłuszczowe w piękne i elastyczne formy. Mimo to mają doskonały smak.

Zasada działania

Niezależnie od składu i przeznaczenia prawie wszystkie koktajle odchudzające działają według tego samego schematu:

ich niska kaloryczność pozwala nie gromadzić tłuszczu w rezerwie, ale w pełni skonsumować energię otrzymaną wraz z napojem;
przygotowywane są wyłącznie ze świeżych i zdrowych produktów wypełnionych witaminami i mikroelementami: owoców, warzyw, ziół, jagód, zbóż, białek itp.;
płynna, przewiewna konsystencja (do tego koktajle są ubijane w blenderze) zmniejsza objętość porcji, chociaż wizualnie może wydawać się dość duża;
szybkie i długotrwałe nasycenie ze względu na obecność w nich błonnika roślinnego nie pozwala cierpieć z głodu;
skład witamin i białek przyspiesza metabolizm, w tym lipolizę;
składniki spalające tłuszcz (imbir, cytrusy itp.) pozwalają niepotrzebnym osadom szybko i bez pozostałości rozpuszczać się w problematycznych obszarach;
w większości są to źródła dodatkowej energii, które dodają energii i dobrego nastroju na cały dzień;
jeśli zastąpisz je jednym z pełnych posiłków (zwykle robi się to ze śniadaniem lub obiadem), znacznie zmniejszysz dzienną zawartość kalorii w swojej diecie.

Ogromny plus za koktajle domowe gotowanie jest możliwość ich przygotowania od naturalne produkty bez dodatku syntetyków i chemikaliów. Tak, sportowe napoje białkowe sprzedawane w sklepach specjalistycznych są z pewnością bardziej skuteczne, ale to nie znaczy, że są zdrowsze. Zawierają konserwanty, barwniki i emulgatory, o których szkodliwości wszyscy wiedzą.

pochodzenie nazwy. Twierdzi się ojczyznę terminu różnych krajów. Uważa się, że Francja ma więcej niż inne prawa. Tam napoje te wlewano do szklanek na jajka, które nazywają się Coquetier, co w wersji zrusyfikowanej brzmi jak „koktajl”.

Rodzaje

Aby schudnąć z nimi wyjątkowe drinki, musisz zrozumieć, czym one są, i wybrać dla siebie odpowiedni przepis.

spalanie tłuszczu

Najpopularniejsze w żywieniu są koktajle spalające tłuszcz, które można łatwo przygotować w domu z przypraw (cynamon, imbir), cytrusów (cytryna, grejpfrut), ziół (mięta, pietruszka, seler, szpinak). Ich zadaniem jest zastępowanie ciężkich wysokokalorycznych pokarmów, przyspieszanie metabolizmu i lipolizy oraz niszczenie tkanki tłuszczowej.

Oto 10 najlepszych takich napojów:

cynamon i jabłko;
miód, cytryna;
zielony: mięta, pietruszka, kiwi, cytryna;
grejpfrut i miód;
cynamon, miód, ocet jabłkowy;
, marchew, imbir, cytryna;
imbir, cynamon, pieprz, kefir;
imbir z czosnkiem;
, kiwi, cynamon, imbir.

Jak widać z tego TOPu, najbardziej popularne są w tej niszy napoje owocowe (głównie cytrusowe) i przyprawy.

Koktajle spalające tłuszcz pije się zazwyczaj na czczo na pół godziny przed głównym posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, gdy nasila się uczucie głodu. W przypadku braku aktywności ruchowej i sportu są całkowicie bezużyteczne. Najskuteczniejszy na tle diet lub przynajmniej prawidłowego odżywiania.

dietetyczny

Łatwy do gotowania w domu i niskokaloryczny dieta trzęsie. Ich głównym zadaniem nie jest zaspokojenie głodu, ale zmniejszenie średniej dziennej kaloryczności spożywanego pokarmu.

Można przygotować z następujących składników (w nawiasie podano kaloryczność na 100 g produktu):

pietruszka (49), szparagi (21), seler (13), szpinak (22), mięta (49);
ogórki (15), brokuły (34), marchew (32), pomidor (20);
melon (35), arbuz (27);
grejpfrut (35), cytryna (34), kiwi (47), pomarańcze (43);
żurawina (46), agrest (45), poziomka (41), czarna porzeczka (44);
niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir (35), twarożek (71), mleko (31), jogurt (31);
pieprz (mielony czerwony - 21).

Jeśli kompozycja zawiera produkty, których zawartość kalorii przekracza 100 kcal na 100 g, napojów nie można już nazywać dietetycznymi. Chociaż mogą być używane do odchudzania, ponieważ w swoim działaniu mogą spalać tłuszcz lub zmniejszać apetyt.

Koktajle dietetyczne najlepiej zastąpić jeden z posiłków – śniadanie lub kolację.

zaspokojenie głodu

Istnieje wiele produktów spożywczych, które doskonale nadają się do zmniejszania głodu i tłumienia apetytu. Jeśli regularnie przygotowujesz z nich koktajle i stosujesz je między głównymi posiłkami, każda dieta będzie znacznie łatwiej tolerowana.

Możesz więc mieszać w blenderze:

grejpfruty, ananasy, zielone jabłka, pomarańcze, banany;
, dynia, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch), warzywa liściaste, szpinak, brokuły;
twarożek;
gorzka czekolada, kakao w proszku, kawa;
, otręby;
suszone owoce (należy jednak pamiętać, że są wysokokaloryczne);
orzechy.

Takie napoje są nasycone błonnikiem, który ma tendencję do pęcznienia w żołądku i stwarzania fałszywego uczucia sytości. Receptory mózgowe odbierają sygnały, że nie ma miejsca na nowe jedzenie, co oznacza, że jeszcze nie czas na jedzenie.

soja

W osobnej grupie można wyróżnić koktajle sojowe, które również przyczyniają się do szybkiej i wysokiej jakości utraty wagi. Stanowią podstawę odżywianie sportowe I można je łatwo przygotować w domu. Najważniejsze to znaleźć mleko sojowe. Można go mieszać z dowolnymi produktami spalającymi tłuszcz i niskokalorycznymi.

Wpływ na organizm jest najbardziej różnorodny:

zmniejsza się apetyt;
masa mięśniowa jest zachowana dzięki działaniu antykatabolicznemu;
wzrasta metabolizm;
poprawia się zdrowie, eliminuje się ociężałość w jelitach;
znika cellulit, powstaje ulga w mięśniach;
zwiększa odporność organizmu na stres;
nastrój się podnosi;
tło emocjonalne jest ustabilizowane.

Koktajle sojowe przydadzą się szczególnie przy odchudzaniu na tle intensywnych treningów. Dlatego sportowcy tak bardzo je kochają. Przyczyniają się do budowy masy mięśniowej oraz zwiększają wytrzymałość podczas dużego wysiłku fizycznego.

Białko

Być może najbardziej znany i popularne koktajle do utraty wagi - (inne nazwy - białko, nabiał). Przyspieszają metabolizm, zwiększają spożycie kalorii, powoli trawią, utrzymują masę mięśniową, zwiększają wydolność podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Mają szereg przeciwwskazań: indywidualną nietolerancję białek, patologie wątroby, nerek, Pęcherz moczowy, problemy sercowe, cukrzyca, ciąża.

Schematy odbioru mogą być różne:

zastąpić koktajlem 2 główne posiłki lub 1;
pić między posiłkami (na obiad i podwieczorek);
pół godziny przed treningiem i tyle samo czasu po nim;
tylko rano, na śniadanie, po biegu.

Kompozycja powinna zawierać dowolne niskotłuszczowe produkty mleczne lub białko jaja, soję lub owoce morza (najlepszą opcją są krewetki).

Koktajle moczopędne i przeczyszczające są znacznie mniejsze. A jednak wybierając do ich przygotowania ogórek, arbuz, melon, miej na uwadze ten efekt. Tak, będą działać na odchudzanie, ale nie stracisz tłuszczu, ale szkodliwe substancje i nadmiar płynów.

Rozumiem pojęcia. Nie każdą kombinację produktów w jednym napoju można nazwać koktajlem. Muszą być co najmniej trzy składniki. Skład koktajlu musi koniecznie zawierać jagody. Świeże soki to świeżo wyciskane soki.

Aby właściwie przygotować naprawdę skuteczne koktajle odchudzające, musisz znać kilka przydatnych niuansów.

Systemy przyjęć

Zamień na napój: śniadanie/obiad/kolacja/śniadanie i obiad/śniadanie i kolacja/obiad i kolacja. Najczęściej spożywany zamiast obiadu, dzięki czemu zapasy tłuszczu nie odkładają się w nocy.
Pij zamiast obiadu i popołudniowej przekąski: możesz zastąpić nimi obie przekąski lub możesz tylko jedną.
Używaj ich wyłącznie w nocy (pół godziny przed snem).
Zastąp jeden z posiłków na obiad.
Pół godziny przed treningiem i tyle samo czasu po nim (dotyczy to koktajli proteinowych i sojowych).
Pół godziny przed głównymi posiłkami (1-3 razy dziennie).

Zasady aplikacji

Wybierz tylko jeden schemat przyjmowania koktajli na odchudzanie i trzymaj się go przez cały okres ich stosowania. Nie łącz ich ze sobą.
Jeśli zastąpisz pełny posiłek takim napojem, możesz połączyć je z chlebem pełnoziarnistym lub garścią orzechów.
Aby zbudować masę mięśniową, musisz zwiększyć trening siłowy podczas picia koktajli proteinowych. Jeśli nie masz takiego celu, wybierz dietę lub spalanie tłuszczu i zapewnij sobie lekkie (aerobowe) ćwiczenia.
Nie pij jednym haustem. Weź małe łyki, ciesz się procesem, aby doświadczyć maksymalnej przyjemności. Specjalne tubki koktajlowe pomogą go rozciągnąć.
W pierwszym tygodniu do diety należy wprowadzić tylko 1 szklankę koktajlu. Jeśli reakcja organizmu jest normalna, skutki uboczne (w postaci rozstroju żołądka lub wysypki skórnej) nie zostaną wykryte, możesz pić 2 szklanki dziennie.
Aby osiągnąć maksymalny efekt w odchudzaniu, ogranicz spożycie. szkodliwe produkty, idź na dietę, trzymaj się zdrowego stylu życia.
Jeśli w ciągu 2 tygodni picia koktajli rezultaty odchudzania są niewidoczne, to nie jest to twój sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Będzie musiał znaleźć coś innego.
Wiele przepisów podaje go jako składnik. A jednak nie zapominaj, że to słodycz, choć naturalna. Jeśli chcesz schudnąć – porzuć to.

Do przygotowania napojów potrzebny jest blender (mikser, shaker). Sprawia, że ich konsystencja jest przewiewna, rozciągając wiązania molekularne, co zmniejsza rzeczywistą objętość porcji, jednocześnie zwiększając widoczność.
Użyj wagi, aby zważyć składniki, aby nie marnować więcej jedzenia niż powinieneś.
Produkty mleczne muszą być beztłuszczowe lub z minimalna zawartość tłuszcz.
Owoce, warzywa, jagody - świeże są lepsze, nie mrożone ani nie konserwowane.
Jajka są gotowane lub używane świeże (tylko jeśli jesteś pewien ich jakości).
Dokładnie umyj blender po każdym użyciu, aby resztki zawartych w nim składników nie zakwasiły.
Przygotuj napoje na 1 porcję, aby móc je od razu wypić.

Schemat gotowania:

najpierw zmiel pokrojone w kostkę składniki;
następnie dodaj do blendera płyn określony w przepisie;
mieszać przez 1-2 minuty, aż na powierzchni utworzy się piana;
rozcieńczyć wodą (jeśli wymaga tego przepis);
wlać do szklanki.

Przygotowanie koktajlu w domu może być trudne tylko za pierwszym razem. Po smaku napoju zrozumiesz, gdzie popełniłeś błędy w proporcjach lub czas ubijania w blenderze. Następnym razem po prostu je dostosujesz, a będziesz cieszyć się wynikiem przez cały okres odchudzania.

na kartach historii. Archeolodzy odkryli pozostałości pierwszego koktajlu w Mezopotamii, na wybrzeżu Tygrysu. W dość dobrze zachowanym glinianym dzbanku znaleźli mieszankę miodowo-jabłkową z jęczmieniem i kwasem winowym. Jego ekspozycja wynosi około 5000 lat.

Przepisy

Istnieć różne przepisy przygotowanie koktajli na odchudzanie. Nie różnią się one statycznym charakterem, tzn. proporcje i składniki w nich zawarte można zawsze zmienić według własnych upodobań. Jedyny zakaz dotyczy wysokokalorycznych i słodkich pokarmów w ich składzie.

Zielony

z selerem

Napój z selera to napój spalający tłuszcz: organizm zużywa na trawienie więcej energii niż z niego otrzymuje. Mogą zastąpić kolację lub wypić szklankę w nocy.

wielki zielone jabłko bez skórki i rdzenia. Dozuj sok z cytryny do smaku (od 1 łyżeczki do 2-3 łyżek stołowych, jeśli pozwala na to kwasowość żołądka). Opłucz 4 łodygi selera pod bieżącą wodą. Owoce i zielenie są najpierw przecierane. Następnie dodaje się 100 ml wody i soku cytrusowego. Możesz dodać kruszony lód przed wypiciem.

to klasyczny przepis, ale seler w koktajlach odchudzających dobrze komponuje się też z pomidorami, marchewką, grejpfrutem, jogurtem.

Przeciwwskazania: zapalenie żołądka, wrzód żołądka, zapalenie okrężnicy.

z pietruszką

Spalające tłuszcz koktajle pietruszkowe są niskokaloryczne, zawierają wiele witamin, są bardzo pożywne, szybko się nasycają, ponieważ wypełniają żołądek błonnikiem roślinnym i przyspieszają przemianę materii. Lepiej pić je rano na czczo (kurs odchudzania trwa nie dłużej niż 5 dni) lub między posiłkami, bo odczujesz głód.

Opłucz duży pęczek świeżej pietruszki i posiekaj w blenderze. Dodaj sok z 1 cytryny (lub 100 ml beztłuszczowy kefir). Pokonaj ponownie. Przed użyciem rozcieńczyć szklanką wody.

W takich przepisach pietruszkę można łączyć z ananasem, ogórkiem, czosnkiem.

Przeciwwskazania: ciąża, choroby nerek i pęcherza moczowego.

Mleczarnia

Czekolada

Najsmaczniejszym koktajlem spalającym tłuszcz jest czekolada. Została stworzona specjalnie dla tych, którzy nie mogą się zmusić do picia ostro-pikantnego imbiru lub słodko-słodkiej pietruszki. Ma boski smak, w ciągu kilku minut zaspokaja głód, dodaje energii, wprawia w dobry nastrój. Po tym nie będziesz chciał nic innego słodkiego (wysokokaloryczne). Lepiej pić go rano zamiast śniadania i kawy.

Do szklanki odtłuszczonego mleka wlej 40 g sproszkowanej czekolady. Podgrzej w rondlu do 80°C. Dodaj łyżkę stołową miód kwiatowy. Fajne pod zamrażarka. Dodaj szczyptę wanilii i cynamonu. Możesz bić do piany, chociaż nie jest to konieczne. Posyp kokosem na wierzchu przed podaniem.

Istnieje wiele przepisów na czekoladę. Obejmują one koniecznie jedną z mleczarni żywność o niskiej zawartości tłuszczu(służy jako koktajl proteinowy), a także może zawierać kakao w proszku, dowolne owoce i jagody.

Przeciwwskazania: alergie, nadciśnienie, ciąża i laktacja.

Kefir

Wiele osób używa go do odchudzania. szejki białkowe z czego, w zależności od dodatkowych składników, może również spalać tłuszcz. Poprawiają trawienie, oczyszczają jelita, przyspieszają przemianę materii.

Trudno znaleźć produkt bardziej przydatny i skuteczny w odchudzaniu niż kefir. I lepiej jest przyjmować go z minimalną zawartością tłuszczu. Najczęściej te napoje zaleca się pić w nocy.

Wymieszaj szklankę kefiru, łyżeczkę startego imbiru, taką samą ilość cynamonu i szczyptę mielonej czerwonej papryki. Ubij w blenderze.

Kefir dobrze komponuje się z owocami cytrusowymi i dowolnymi przyprawami.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja, zwiększona kwasowość żołądka, zgaga.

soja

Koktajl sojowy jest przydatny dla sportowców i osób preferujących aktywny tryb życia. Wspomaga odchudzanie przy zachowaniu masy mięśniowej, dodaje energii i witalności. Dzięki niemu aktywność fizyczna jest znacznie łatwiejsza do przeniesienia. Pij pół godziny przed treningiem i tyle samo później.

Wymieszaj szklankę kefiru (zawartość tłuszczu - nie więcej niż 1,5%), szklankę mleka sojowego, 1 miazgę kiwi, łyżkę miodu.

Zawsze lepiej rozcieńczyć mleko sojowe w koktajlach odchudzających z jakimś niskotłuszczowym nabiałem (kefirem lub jogurtem) i dodać do nich owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, grejpfruty), jagody.

Przeciwwskazania: choroby nerek, żołądka, kamica moczowa dna moczanowa.

Pikantny

imbir

Koktajle o wyraźnych właściwościach spalania tłuszczu. Ta orientalna przyprawa tłumi głód, redukuje stres (który zwykle spożywa się przy dość dużych porcjach jedzenia), działa termogenicznie (zwiększa potliwość), przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie, zapobiega przejadaniu się. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj szklankę jogurtu (bez kawałków owoców i barwników), 20 ml miodu, szklankę soku jabłkowego (naturalnego), 10 g startego imbiru, szczyptę kardamonu.

Imbir można bezpiecznie mieszać z innymi przyprawami spalającymi tłuszcz, które są powszechnie używane do odchudzania: mielonym pieprzem, cynamonem. W takich napojach przydadzą się również warzywa i owoce.

Cynamon

Oprócz szybka utrata wagi, koktajle po drodze rozwiążą szereg problemów związanych ze zdrowiem. W końcu ta przyprawa normalizuje poziom cukru we krwi, eliminuje płytki cholesterolowe, usuwa toksyny i toksyny, zwalcza wolne rodniki, pomaga radzić sobie z przeciążeniem emocjonalnym, poprawia pamięć, wzmacnia układ odpornościowy, aktywuje aktywność mózgu.

Wymieszaj szklankę kefiru ze szczyptą cynamonu, 50 g musu jabłkowego.

Przeciwwskazania: podatność na alergie, ciąża i laktacja, patologie przewodu pokarmowego, oddychania i serca, kamienie nerkowe i pęcherzyka żółciowego, choroby skóry.

owocowy

Z kiwi

Napoje spalające tłuszcz z kiwi są źródłem kwasów organicznych, które przyspieszają lipolizę. Ten owoc jest bardzo pożywny, energetyzujący i przydatny do odchudzania na tle różnych diet i aktywności fizycznej.

Puree 2 kiwi i 1 pomarańczę, zalać szklanką soku z mango. Możesz rozcieńczyć 50 ml mleka sojowego lub 1% kefiru.

Przeciwwskazania: uczulenie na owoce cytrusowe, biegunka, zwiększona kwasowość soku żołądkowego.

Banan

Nie ma osoby, która by nie kochała koktajl bananowy. Jest bardzo smaczny i jednocześnie właściwe przygotowanie może promować intensywną utratę wagi. Owoce te spalają kalorie, łagodzą głód, usuwają nadmiar płynów.

Wymieszaj szklankę beztłuszczowego kefiru lub mleka sojowego z 1 bananem, pokrojonym na kawałki. Nie zaleca się dodawania miodu, cukru, lodów i innych słodkich potraw.

Przeciwwskazania: słaba krzepliwość krwi, alergie, wzdęcia, żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, choroby pęcherzyka żółciowego, wątroby i nerek, cukrzyca.

płatki

Z mąki lnianej

Jeśli wolisz schudnąć w dni postu, spróbuj mączki lnianej i koktajlu kefirowego, który ma doskonałe właściwości oczyszczające. (zmielone na mąkę) pełnią tu rolę sorbentu. Jak Węgiel aktywowany, wchłaniają szkodliwe substancje, a kefir usuwa toksyny i toksyny.

Zmiel 10 gramów nasion. Wymieszaj powstałą objętość mąki ze 100 ml kefiru (niskotłuszczowa śmietana lub niesłodzony jogurt). Ubij w blenderze, pozostaw na 20 minut. Spożywać rano i wieczorem. Po tygodniu podwój ilość mąki (porcja kefiru pozostaje taka sama). Po kolejnym tygodniu musisz zmielić 30 gramów nasion i wymieszać ze 150 ml kefiru.

Przeciwwskazania: kamienie nerkowe, stany zapalne jelit, mięśniaki macicy, ciąża, laktacja.

Owies

Regularnie pijąc koktajl z płatków owsianych, możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić trawienie, normalizować metabolizm, obniżyć poziom cholesterolu, stłumić apetyt na słodycze i zwiększyć wydajność. Jeśli pijesz go zamiast obiadu i podwieczorku, przez całą dietę nigdy nie odczujesz głodu. Wielu zastępuje je śniadaniem.

Pokrój banana na kawałki, wymieszaj je z 50 g gruboziarnistych płatków owsianych. Zmiel w blenderze. Dodaj szklankę mleka odtłuszczonego lub sojowego i 15 ml miodu.

Przeciwwskazania: patologie układu kostnego, alergie, celiakia, choroby serca, ciąża, niewydolność nerek.

Warzywo

ogórek

Niskokaloryczne, lekkie, pożywne smoothie z ogórka - doskonałe narzędzie do odchudzania o działaniu moczopędnym. Dzięki zawartości błonnika roślinnego, który jest tak bogaty w to warzywo, napój na długo poprawia trawienie i nasyca. Ponadto w zwiększonym tempie wydalane są sole, nadmiar płynów i szkodliwe substancje. Kwas Tartronowy zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj pokrojone (najlepiej bez skórki), cytrynę, 20 gr mielonego imbiru, 5 listków mięty.

Przeciwwskazania: zapalenie nerek, niewydolność nerek, kamica moczowa, wrzód, zapalenie żołądka, zapalenie jelit, zapalenie okrężnicy.

Jagoda

Truskawka

Samemu Koktajl truskawkowy w czysta forma nie pomoże Ci schudnąć. A jednak może być stosowany w programie odchudzania, jeśli zostanie włączony do diety tydzień po intensywnym poście. Na tym etapie odegra ważną rolę: nasyci organizm witaminami, które będą aktywnie rozkładane wraz z tkanką tłuszczową.

Dzięki temu możesz uniknąć fizycznego wyczerpania po każdym, nawet największym. Więc rano zamiast śniadania, począwszy od drugiego tygodnia odchudzania, możesz wypić szklankę tego napoju.

Wymieszaj szklankę beztłuszczowego kefiru z 50 gramami obranych i dobrze umytych świeżych jagód.

Przeciwwskazania: alergie, ciąża, kolka nerkowo-wątrobowa, zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie żołądka i dwunastnicy, nadkwaśność, nadciśnienie.

Wieloskładnikowy

Zielony

Bardzo popularnym zielonym smoothie w żywieniu są zielone warzywa liściaste i owoce. Wszystkie muszą spełniać dwa wymagania: niską kaloryczność i właściwości spalające tłuszcz.

W przepisach w różnych proporcjach można mieszać cebulę, koperek, kolendrę, bazylię, seler, rabarbar, pietruszkę, szpinak, szczaw, brokuły, sałatę, kiwi, ogórki.

Zmiel 2-3 łodyżki szpinaku, pietruszki, selera, dodaj do nich 1 obrany ogórek i szklankę wody w blenderze.

Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, nerek i wątroby.

Kefir buraczany

W dzień postu używaj takiego, który nie zawiera cukru i tłuszczu i jest bardzo niskokaloryczny. W ciągu dnia musisz wypić 3-4 szklanki tego napoju. Bądź świadomy jego właściwości przeczyszczających.

Aby przygotować 1 porcję, należy wymieszać 200 g surowych buraków posiekanych na tarce i szklankę beztłuszczowego kefiru.

Przeciwwskazania: alergie, wszelkie problemy z przewodem pokarmowym, kamica nerkowa, cukrzyca, niedociśnienie, biegunka, niewydolność nerek.

Imbir Cytrynowy

Napój spalający tłuszcz z imbirem i cytryną może być zalecany do odchudzania tylko dla osób, które mają silny żołądek. Atak dwóch tak potężnych produktów na niego może niekorzystnie wpłynąć na jego błonę śluzową. Więc wprowadzaj go do swojej diety w małych porcjach i obserwuj skutki uboczne. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj sok z 1 cytryny, szczyptę startego imbiru i szklankę kefiru.

Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, nowotwory, patologie wątroby, kamica żółciowa, hemoroidy, choroby serca, gorączka, skłonność do alergii.

Koniecznie wypróbuj różne przepisy na koktajle na odchudzanie. Jeśli wybierzesz właściwy schemat ich przyjmowania, prawidłowo ugotuj, przestrzegaj diety i uprawiaj sport, problem utraty wagi w końcu przestanie Ci przeszkadzać.

Gdy osiągniesz pożądany rezultat - nie relaksuj się. Stopniowo idź od dietetyczne jedzenie po prawej zostaw czas na sport i pij je raz dziennie magiczne napoje. W tym przypadku dobre zdrowie i zapewniono ci piękną figurę.

Możesz schudnąć różne sposoby, diety i metody duża ilość na każdy gust, ale dobre wyniki można to osiągnąć jedynie dzięki zintegrowanemu podejściu. Zwykle obejmuje sport, pielęgnację ciała, odżywianie, przyjmowanie witamin. Niewiele osób korzysta z pomocy i pomocników, takich jak koktajle odchudzające. Ale mogą służyć świetny dodatek, mijaj i udekoruj drogę do szczupłej sylwetki.

Jakie są koktajle w akcji:

Oczyszczanie. Działają przeczyszczająco, uwalniają jelita od złogów i wszystkiego, co zbędne, normalizują jego pracę, zwiększają ruchliwość. Niektóre rodzaje koktajli w domu mają właściwości lecznicze, pomoże uporać się z zaparciami, poprawi mikroflorę.
Przyspieszenie metabolizmu. Napoje te przygotowywane są na bazie gorących przypraw, rozpraszają krew, rozgrzewają, sprzyjają odchudzaniu.
Energia. Napoje tego typu zawierają soki cytrusowe, miód, aloes i inne produkty podnoszące nastrój i aktywność. Przydatne jest picie ich rano, a także przed treningiem.
Moczopędny. Napoje te usuwają wodę z organizmu, zmniejszają objętość, łagodzą obrzęki. Do bazy używa się naparów ziołowych, zielonej herbaty, głogu, żurawiny, arbuza, pomidorów.

Koktajle moczopędne są wygodne do stosowania w domu. Ale jeśli spodziewana jest podróż do pracy lub szkoły, użycie takich napojów doprowadzi do pewnych trudności. W gorącym sezonie mogą pojawić się problemy z ostrymi przyprawami, które rozpraszają krew i podwyższają temperaturę ciała.

Plusy i minusy koktajli

W domu rzadko przygotowuje się koktajle odchudzające, teraz wszystko można kupić w sklepach z odżywkami dla sportowców, klubach lub centrach sportowych, aptekach i u dystrybutorów. Ale nie wszystkie zakupione produkty są bezpieczne, naprawdę działają, a ich koszt jest często zbyt wysoki.

Plusy domowych koktajli:

znajome składniki;
niska cena;
bezpieczeństwo;
bez chemikaliów, konserwantów, barwników.

Do zalet koktajli na odchudzanie należy również niska zawartość kalorii. Jednocześnie dobrze nasycają, tłumią głód, dostarczają organizmowi cennych substancji i witamin. Wady to brak niektórych składników. Z reguły do zakupionych napojów dodaje się różnorodne ekstrakty, ekstrakty i inne substancje różnego pochodzenia, które wzmacniają efekt odchudzania.

Ogólne zasady gotowania

Wszystkie domowe koktajle odchudzające przygotowywane są bezpośrednio przed użyciem. Nie musisz ich robić z wyprzedzeniem, ponieważ podczas przechowywania części przydatne substancje znika nawet w lodówce i szczelnie zamkniętych pojemnikach.

Zasady gotowania:

Wszystkie składniki napoju muszą być świeże. Brak konieczności przetwarzania produktów o wątpliwej jakości.
Cukier nigdy nie jest dodawany do potraw odchudzających. Jeśli potrzebujesz poprawić lub poprawić smak, stosuje się naturalne słodziki: miód, stewia, suszone owoce.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość przypraw. Sproszkowany cynamon rzadko jest dobry, preferowane są prawdziwe paluszki. Paprykę należy zmiażdżyć niezależnie od grochu lub strąków.
W przygotowaniu białka domowy koktajl do utraty wagi pożądane jest stosowanie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.

Ważny! Jeśli składnik nie jest tolerowany lub po prostu nie smakuje dobrze, lepiej nie dodawać go do napoju ani nie wybierać innego przepisu.

Najlepsze przepisy na koktajle

Jeśli nie ma świeżych jagód i owoców, można użyć mrożonych składników. Należy pamiętać, że po rozmrożeniu masa będzie się zmniejszać. Czasami do wody trafia 30-40% wagi, wszystko zależy od produktu. Ilość gorących, palących się przypraw można dostosować do własnych upodobań. Szczególną uwagę zwracamy na produkty o wysokiej alergenności: miód, egzotyczne owoce, zioła, cytrusy. Na częste używanie w dużych ilościach wywołują reakcję. Wszystkie koktajle w zwykłej kuchni przygotowywane są za pomocą blendera, kombajnu. Miękkie składniki można rozgnieść widelcem lub tłuczkiem, starte.

Koktajl odchudzający z kefiru z cynamonem i imbirem

Akcja:
Przyspiesza trawienie i przemianę materii, poprawia wchłanianie białek, normalizuje przemianę materii, przyspiesza krew, oczyszcza organizm.

Mieszanina:
Kefir beztłuszczowy - 250 ml
Cynamon - 1 łyżeczka
Tarty świeży imbir - 1 łyżeczka
Mielona czerwona papryka - 1 szczypta

Aplikacja:
Połącz posiekany świeży korzeń imbiru z cynamonem i czerwoną papryką, dodaj jedną łyżkę kefiru, dokładnie zmiel. Wlej resztę sfermentowany napój mleczny, zamieszać. Spożywać 1 porcję na noc lub w ciągu dnia 20-30 minut przed posiłkiem.

Koktajl oczyszczający na kefirze na odchudzanie

Akcja:
Oczyszcza jelita, wspomaga odchudzanie, pomaga radzić sobie z zaparciami.

Mieszanina:
Kefir świeży - 200 ml
Śliwki - 6 szt.
Suszone Morele - 2 szt.

Aplikacja:
Opłucz suszone owoce ciepła woda, pozostawić na 30 minut, następnie odcisnąć, przenieść do miski blendera lub innego pojemnika, w którym będzie przygotowywany napój. Dodaj świeży kefir. Ważne jest, aby napój miał nie więcej niż dwa dni. Zanurz blender, posiekaj suszone owoce i ubij napój. Spożywać codziennie na pusty żołądek na godzinę przed śniadaniem przez co najmniej tydzień. Jeśli efekt przeczyszczający jest silny, możesz zmniejszyć ilość suszonych śliwek.

Koktajl proteinowy na odchudzanie z truskawkami i siemieniem lnianym

Akcja:
Zaspokaja głód, wspomaga spalanie tłuszczu i zachowanie masy mięśniowej.

Mieszanina:
Mleko - 340 ml
Jogurt - 120 ml
Nasiona lnu - 1 łyżka. l.
Truskawki - 100 g

Aplikacja:
Posortuj nasiona, wlej do pojemnika do mielenia. Truskawki opłucz, 2-3 jagody zostaw do dekoracji, resztę przełóż na len. Zmiel blenderem. Wlać mleko, dodać jogurt naturalny, ubić do uzyskania gładkości. Wcześniej odstawić jagody pokrojone na połówki. Wlać koktajl odchudzający, na wierzch ułożyć przygotowane truskawki.

Koktajl odchudzający z selerem i jabłkiem na kefirze

Akcja:
Ożywia, dodaje energii, wspomaga spalanie tłuszczu, dostarcza witamin, zaspokaja uczucie głodu.

Mieszanina:
Seler - 2 łodygi
Zielone jabłko - 1 szt.
Kefir świeży - 400 ml

Aplikacja:
Umyj łodygi selera i jabłko, pokrój w małych kawałkach, włóż do miski blendera. Zmiel składniki na puree. Natychmiast dodaj kefir, ubij wszystko razem przez 20-30 sekund. Aby poprawić smak i zwiększyć wydajność, do koktajlu odchudzającego można dodać cynamon i imbir.

Wyszczuplający koktajl z zielonej herbaty i cytrusów

Akcja:
Usuwa nadmiar wody z organizmu, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza objętość, dodaje energii, orzeźwia.

Mieszanina:
Zielona herbata - 5 łyżeczek.
Pomarańczowy - 1 szt.
Cytryna - 0,5 szt.
Miód - 2 łyżeczki
Woda - 0,5 l

Aplikacja:
Zagotować wodę, schłodzić do 90 ° C, zalać zieloną herbatą (lepiej wziąć duże liście herbaty liściastej), przykryć, odstawić na 10 minut. Napięcie. Obierz pomarańczę, usuń wszystkie nasiona z plastrów, usuń folie. Miąższ wrzucić do miski blendera, tam wycisnąć sok z cytryny. Ubij razem. Odcedź herbatę, zalej cytrusy ciepłym napojem, ponownie przewiń. Dodaj miód, mieszaj, aż się rozpuści. Jeśli masz alergie, możesz zastąpić go stewią. Codziennie rano pij koktajl oddzielnie od posiłków.

Koktajl warzywny do oczyszczania i odchudzania

Akcja:
Normalizuje stolec, dostarcza organizmowi błonnika i witamin, tłumi głód.

Mieszanina:
Buraki - 0,5 szt.
Marchewki - 0,5 szt.
Łodyga selera - 1 szt.
Jogurt - 120 ml
Sok z cytryny - 1 łyżka. l.

Aplikacja:
Warzywa korzeniowe obrać, pokroić na kawałki, posiekać łodygę selera. Włóż wszystko do robota kuchennego, zmiel na puree. Dodaj jogurt, sok cytrynowy, pokonaj to wszystko razem. Pij codziennie po treningu lub zamiast obiadu lub przekąsek.

Shake proteinowy z ziołami i twarogiem na odchudzanie

Akcja:
Tłumi uczucie głodu, wspomaga odchudzanie, zachowuje masę mięśniową.

Mieszanina:
Miękki chudy ser– 130g
Łodyga selera - 1 szt.
Pietruszka - 5 gałązek
Odtłuszczone mleko - 150 ml
Imbir, pieprz, czosnek do smaku

Aplikacja:
Opłucz warzywa, pokrój seler, posiekaj blenderem. Dodaj twarożek, ubij. Wlej mleko, ponownie wymieszaj. Do smaku włóż pachnące i ostre przyprawy. Zaleca się wypicie koktajlu bezpośrednio po treningu sportowym lub aktywnej pracy fizycznej.

Wideo: Koktajle odchudzające: 3 proste przepisy

Koktajle witaminowe na odchudzanie w ciepłym sezonie doskonale zaspokoją uczucie głodu i napełnią organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. A zimą ich właściwości są po prostu nieocenione – to nie tylko witaminy, ale także doskonały antydepresant. Jedną z głównych zalet koktajli owocowych na odchudzanie jest zdolność nasycania organizmu mniejszą ilością spożywanego pokarmu. Można je nazwać napojami odżywczymi, ponieważ zapewniają uczucie sytości na kilka następnych godzin. A w składzie koktajli na odchudzanie często występują produkty kwasu mlekowego, pektyny, błonnik, korzystne kwasy, wtedy napój zamienia się w prawdziwy „pędzel” dla ciała, ponieważ następuje naturalne oczyszczenie toksyn, które nagromadziły się przez kilka lat. Oferujemy przygotowanie najsmaczniejszych i najzdrowszych koktajli na odchudzanie z owoców i warzyw, których receptury proponujemy zapoznać. Nie zaszkodzi dodać do nich kilka kropli.

Koktajle owocowe na odchudzanie

Koktajl spalający tłuszcz kiwi

Wartość energetyczna na 100 g: 34,03 kcal, białka - 2,1 g, tłuszcze - 0,22 g, węglowodany - 6,24 g.
Aby przygotować koktajl na odchudzanie z kiwi, będziesz potrzebować:
Kiwi - 1 szt.
Cytryna - 2 pierścienie.
Woda - 100 ml.
Miód - 1-2 łyżeczki
mięta, pietruszka
Kiwi oczyścić i pokroić, włożyć do miski blendera, dodać krążki cytryny ze skórką, liście mięty, pietruszkę i miód. Wszystko to powinno zamienić się w jednorodną masę o nasyconym zielonym kolorze.

Koktajl „Banan”

Wartość energetyczna na 100 g: 81,5 kcal, białka - 2,54 g, tłuszcze - 2,29 g, węglowodany - 13,38 g.
Banan - 1 szt.
Mleko - 150 g.
Miód - 1 łyżeczka
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki za pomocą blendera i możesz użyć zdrowego koktajlu bananowego do odchudzania.
koktajl grejpfrutowy
Wartość energetyczna na 100 g: 46,5 kcal, białka - 0,71 g, tłuszcze - 0,19 g, węglowodany - 11,18 g.
Do przygotowania koktajlu z grejpfrutem na odchudzanie potrzebujesz tylko 2 produktów:
1 duży grejpfrut
1 łyżka miód.
Miąższ grejpfrutowy wraz z miodem przetarty blenderem i koktajlem odchudzającym gotowy.

Koktajl "Cytrynowy"

Wartość energetyczna na 100 g: 0 kcal, białka - 0,9 g, tłuszcze - 0,1 g, węglowodany - 3 g.
Będziesz potrzebować następujących składników:
Cytryna - 3-5 kółek.
Woda - 100 g.
Mennica.
Bardzo łatwo jest przygotować orzeźwiający koktajl na odchudzanie z cytryną - wrzuć wszystkie składniki do szklanki i utrzyj trochę łyżką, aby mięta i cytryna pozwoliły wypłynąć sokowi. W czasie upałów możesz dodać kilka kostek lodu.

Koktajle warzywne na odchudzanie

koktajl selerowy

Wartość energetyczna na 100 g: 79,09 kcal, białka - 3,79 g, tłuszcze - 5,79 g, węglowodany - 2,94 g.
Koktajl z selera na odchudzanie pomoże pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla w organizmie. Będzie wymagać minimum produktów:
Sok z selera - 50 ml.
Mleko - 100 ml.
Żółtko jajka - 1 szt.
Ubij wszystkie produkty mikserem lub blenderem i koktajl jest gotowy.

Koktajl „Imbir”

Wartość energetyczna na 100 g: 36,95 kcal, białka - 0,23 g, tłuszcze - 0,07 g, węglowodany - 9,31 g.
Koktajl odchudzający z imbirem ma wyjątkowe właściwości, ma bardzo niską kaloryczność i składa się z następujących produktów:
Tarty korzeń imbiru - 100 g.
Woda - 1 l.
Miód - 4 łyżki
Cynamon
Do szklanki włożyć miód, imbir i cynamon i zalać wodą. Dobrze wymieszaj powstały imbirowy koktajl odchudzający i użyj go, jeśli chcesz ograniczyć nieokiełznany apetyt. Receptura koktajlu na odchudzanie z imbirem, która nie jest zbyt skomplikowana, jest bardzo skuteczna w walce z dodatkowymi kilogramami.

Koktajl "Zielony"

Wartość energetyczna na 100 g: 26,5 kcal, białka - 1,75 g, tłuszcze - 0,09 g, węglowodany - 5,06 g.
Pod tak intrygującą nazwą kryje się zielony koktajl do odchudzania z następującymi składnikami:
Ogórek - 1 szt.
Zielony groszek- 100 gramów.
Imbir - 2-3 paski i 1 łyżeczka. grunt.
Brokuły - 2-3 kwiatostany.
Pietruszka
Aby przygotować koktajl imbirowy na odchudzanie, musisz zamienić wszystkie wymienione składniki w puree za pomocą blendera. Jeśli okaże się zbyt gęsty, można go rozcieńczyć jogurtem lub kefirem. Ten przepis na zielony koktajl odchudzający zawiera zielone warzywa, co wyjaśnia nazwę napoju.

Koktajl "Owsianka"

Wartość energetyczna na 100 g: 36,95 kcal, białka - 4,8 g, tłuszcze - 2,87 g, węglowodany - 16,39 g.
Miłośnikom płatków owsianych proponuje się przygotowanie smoothie z płatków owsianych na odchudzanie.
Kefir - 1 łyżka.
Płatki owsiane - 2 łyżki.
Cynamon - 0,5 łyżeczki
Namoczone w wodzie i spuchnięte płatki umieścić w misce miksera, dodać tam cynamon i kefir i wszystko ubić. W razie potrzeby koktajl można urozmaicić owocami.

Oryginalne koktajle spalające tłuszcz na odchudzanie są pyszne, szybkie, proste i bardzo zdrowe. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i umiarkowaną aktywnością fizyczną pomagają w szybkim ukształtowaniu sylwetki, pozbyciu się zbędnych kilogramów oraz wspierają organizm w deficycie kalorycznym. Takie napoje mają następujące korzystne właściwości:

przyczyniają się do stabilnej utraty wagi, ponieważ zawierają minimum kalorii;
normalizują metabolizm i poprawiają trawienie dzięki zrównoważonemu składowi;
zapobiegać występowaniu beri-beri, które jest jedną z częstych konsekwencji ścisłej diety;
w zależności od składu działają moczopędnie, przeczyszczająco lub żółciopędnie;
pomagają oczyścić jelita, dzięki zawartości niestrawnych włókien;
Pomóż nie zrywać diety z powodu chęci zjedzenia czegoś słodkiego, skrobiowego, wysokokalorycznego.

Jak oni pracują

Domowe koktajle w odchudzającym blenderze, dzięki swojemu składowi, pomagają uzyskać idealną sylwetkę, a cerę ujędrnioną i zdrową. Podstawą takich napojów są często niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, tonizująca zielona herbata lub puree woda pitna co pomaga uniknąć odwodnienia. Świeże warzywa jagody i owoce są bogatym źródłem błonnika, który wspomaga naturalne oczyszczanie jelit. Płatki owsiane i płatki zbożowe pęcznieją po spożyciu, zmniejszają uczucie głodu. Przyprawy i przyprawy nadają aromat, poprawiają przemianę materii.

Rodzaje

W blenderze odchudzającym występuje wiele rodzajów koktajli, które różnią się od siebie kolorem, konsystencją, gęstością, smakowitość i aromat. Nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań, poza alergią na poszczególne składniki i wysoką kwasowością. W zależności od składu każdy z tych napojów ma określone właściwości, wskazania, cechy i zalety:

Koktajle spalające tłuszcz. Często przygotowywane są na bazie ananasów, papai, kiwi i innych produktów zawierających „enzym harmonii” bromelainę, która aktywuje proces rozszczepiania tłuszczów. Aby poprawić trawienie i metabolizm, do składu takich napojów dodaje się przyprawy - imbir, ostra papryczka, cynamon. Powinny być spożywane na pusty żołądek lub pół godziny przed głównym posiłkiem.
Oczyszczanie. Zawierają błonnik i grube włókna niestrawne, które pomagają oczyszczać ściany jelit, wchłaniać substancje toksyczne i usuwać toksyny z organizmu. W skład koktajli detoksykacyjnych tradycyjnie wchodzą otręby, ruda głowa lub Biała kapusta, świeże soki. Stosuje się je między posiłkami.
Niskokaloryczne koktajle w blenderze. Nie mają właściwości spalających tłuszcz, ale zmniejszają średnie dzienne spożycie kalorii. Idealną podstawą dla takich napojów są produkty z minimum wartość energetyczna, na przykład, świeże ogórki, zielenie, niskotłuszczowe produkty mleczne. Powinny być spożywane zamiast śniadania czy kolacji (wystarczy tylko jeden posiłek, aby organizm nie odczuwał stresu).
Pożywny. Tłumią apetyt, szybko i trwale zaspokajają głód. Takie napoje powstają na bazie warzyw liściastych, owoców cytrusowych, roślin strączkowych, nabiału, płatków owsianych, suszonych owoców. Stosuje się je między posiłkami.
Białko (białko). Muszą być wprowadzane do diety podczas aktywnego uprawiania sportu w celu zwiększenia spożycia kalorii, utrzymania i przywrócenia masy mięśniowej po wyczerpującym wysiłku fizycznym. Napoje białkowe przygotowywane są na bazie mleka odtłuszczonego lub sojowego. Najlepiej na pół godziny przed lub po treningu. Alternatywna opcja- śniadanie, obiad lub podwieczorek.
Energia. Dodają energii, na długo dają uczucie radości, pomagają w walce z depresją i beri-beri. Do takich napojów dodaje się jagody, owoce, kawę, kakao w proszku, czekoladę. Lepiej pić je rano przed śniadaniem lub zamiast niego.

Przepisy na zielone smoothie w blenderze

Do przygotowania orzeźwiających zielonych koktajli używa się warzyw, owoców i ziół o bogatym zielonym kolorze. Produkty te obejmują ogórki, cukinię, brokuły, awokado, kalafior, seler, kiwi, pietruszkę, jabłka, sałatę, estragon, gruszki, miętę, sok limonkowy. Niezależnie od składu napoju wszystkie składniki muszą być świeże i gotowe do spożycia, ponieważ nie są poddawane obróbka cieplna.

Ogórek z selerem i pietruszką

Orzeźwiający, niesłodzony, lekko pikantny koktajl warzywny zawiera minimum kalorii i doskonale gasi pragnienie. Ogórki to 95% wody, należą do warzyw z tzw. zero kalorii i mają działanie moczopędne (diuretyczne). Seler, który jest częścią napoju, zawiera olejki eteryczne, które stymulują przewód pokarmowy i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu.

Składniki:

ogórki - 2 szt .;
seler (łodygi) - 150 g;
mielony czarny pieprz - szczypta;
pietruszka - 50 g.

Metoda gotowania:

Zabij blenderem natką pietruszki, łodygami selera, ogórkami (jeśli skórka nie jest zbyt twarda, nie można jej pokroić), pieprzem, szklanką oczyszczonej wody.
Wlać do szklanek.

Kiwi z jabłkiem i bananem

W składzie słodkim letni koktajl zawiera dojrzałe owoce zawierające fruktozę, która tłumi głód i pomaga łatwiej znosić deficyt kalorii podczas ścisłej diety. Taki napój to najlepsza alternatywa dla wszelkich wysokokalorycznych deserów, które mogą wpływać na sylwetkę. Nie trzeba dodawać cukru, miodu, syropu, słodzika, innych naturalnych lub sztucznych słodzików.

Składniki:

banany - 2 szt .;
kiwi - 250 g;
jabłka (najlepiej zielone) - 1,5 szt.

Metoda gotowania:

Zmiażdż trochę bananów w misce blendera kruszony lód, owoce kiwi, obrane jabłka.
Wlać do szklanek.

Smoothie jabłkowy z cukinią i kiwi

Niskokaloryczny smoothie z cukinią, jabłkami i kiwi ma oszałamiający aromat owoców tropikalnych i piękny jasnozielony kolor, który pobudza apetyt. Do diety należy włączyć cukinię, której 100 gramów zawiera tylko 17 kcal. Oczyszczają jelita i poprawiają jego perystaltykę. Taki napój można przygotować z mlekiem sojowym o niskiej zawartości tłuszczu jogurt do picia rafinowane lub aromatyzowane woda kokosowa.

Składniki:

jabłko - 1 szt .;
kiwi - 200 g;
cukinia - 1 szt.

Metoda gotowania:

Zabij w misce blendera kiwi, obraną cukinię, szklankę czystej wody, jabłka, pokroić w dużą kostkę.
Wlać do szklanek.

Bananowo-jabłko z kapustą

Do przygotowania odżywczego koktajlu owocowo-warzywnego zaleca się stosowanie zielonych jabłek odmian kwaśnych lub słodko-kwaśnych. Takie owoce zawierają mniej cukru i węglowodanów, nadają napojowi słodyczy, ale nie powodują mdłości. Jabłka dobrze komponują się z bielą i kapusta pekińska- źródło błonnika, witamin, niestrawnego błonnika pokarmowego.

Składniki:

kapusta - 150 g;
banany - 2 szt .;
nasiona lnu - 1 łyżeczka

Metoda gotowania:

Zabij kapustę, banany, nasiona lnu, szklankę wody, obrane jabłka w misce blendera.
Wlać do szklanek.

Kalafior i Brokuły z Zieloną Herbatą

Niesłodzone smoothie z kapusty przygotowane z zieloną herbatą pomaga wyeliminować szkodliwe substancje, produkty przemiany materii, toksyny z organizmu. Kalafior jest bogatym źródłem kwasu askorbinowego, który bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Brokuły zawierają proteiny, błonnik i kwas foliowy. Taki produkt powinien stosować kobiety cierpiące na bolesne miesiączki. W razie potrzeby do gotowego napoju dodaje się przyprawy - pieprz mielony, curry, kardamon.

Składniki:

zielona herbata - 2 łyżki;
brokuły - 250 g;
kalafior - 250 g;
seler (łodygi) - 100 g.

Metoda gotowania:

Posiekaj łodygi selera w blenderze kalafior, herbata ziołowa, brokuły (odpowiednie są zarówno świeże, jak i duszone warzywa).
Wlać do szklanek.

Jak zrobić koktajl mleczny na odchudzanie

W celu przygotowania zdrowych koktajli mlecznych w blenderze na odchudzanie stosuje się mleko odtłuszczone, jogurt grecki, kefir, chudy twarożek. Produkty te dobrze komponują się z owocami, płatkami owsianymi, świeże jagody, warzywa, zioła. Słodkie napoje zmieszane z miodem cukier waniliowy, cynamon, Gałka muszkatołowa lub wanilinowy i niesłodzony - z pieprzem, kminkiem, sól morska, inne ostre lub słone przyprawy.

jogurt naturalny – idealna baza do przygotowania gęstego, zdrowego i pysznego smoothie bananowego. Taki sfermentowany produkt mleczny poprawia trawienie, ma przyjemną jednolitą konsystencję i jest cienki, umiarkowanie gęsty. słodki smak. Gotowy napój nabierze pięknego, bogatego koloru, jeśli dodasz do niego garść jagód - jagód, truskawek, czarnej lub czerwonej porzeczki, jagód, jeżyn.

Składniki:

banany - 2 szt .;
jogurt - 250 ml;
odtłuszczone mleko - 1 łyżka.

Metoda gotowania:

Zmiażdż banany, jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu za pomocą blendera.
Wlać do szklanek.

Z twarogiem w blenderze

Koktajl z twarogu z kakao będzie najlepszą alternatywą dla lodów czekoladowych i innych. żywność wysokokaloryczna. Możesz zabrać go ze sobą do szkoły lub pracy, aby uniknąć pokusy jedzenia tabliczka czekolady lub ciasto podczas przerwy. Napój przyniesie więcej korzyści ciało i będzie szczególnie smaczny, jeśli połączysz beztłuszczowy twarożek z alkalizowanym proszkiem kakaowym.

Składniki:

twarożek - 350 g;
kakao - 3 łyżki. l.;
mleko - 1 łyżka.

Metoda gotowania:

Zabij twarożek, kakao w proszku, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, szklankę wody w misce blendera.
Wlać do szklanek.

Białko z mleka z bananem

Banan Białkowy Napój mleczny zwiększa wydolność organizmu, zaleca się jej przyjmowanie po intensywnym wysiłku fizycznym, bieganiu, pływaniu, fitnessie. Taki napój jest bogaty w witaminy i białka, które znajdują się również w rybach, gotowanym kurczaku i innych. przydatne produkty które stanowią podstawę diety. Pomaga spalać tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej.

Składniki:

mleko - 2 łyżki .;
banany - 2 szt .;
miód - 1 łyżeczka

Metoda gotowania:

Zabić w misce blendera zimne mleko, miód, banany, pokroić na kawałki.
Wlać do szklanek.

Kefir z płatkami owsianymi i cynamonem

Do wyboru obfity koktajl kefirowo-owsiany z cynamonem i łyżką miodu lekka przekąska który na długo doda zastrzyku energii i uczucia radości. Aby poprawić smak napoju, możesz dodać dodatkowe składniki opcjonalnie - orzechy włoskie, suszone owoce, jagody, orzeszki ziemne, owoce kandyzowane. Zaleca się ugotować go wieczorem i zjeść na śniadanie. Przeciwwskazania - ciąża, celiakia, patologia układu kostnego.

Składniki:

kefir - 450 ml;
płatki owsiane - 100 g;
cynamon - duża szczypta;
miód (najlepiej płynny) - 1 łyżka. l.;
migdały lub płatki migdałów- 10g.

Metoda gotowania:

Zabij kefir w misce blendera, płatki, cynamon, miód.
Wlać do szklanek.
Pozostaw na noc w lodówce, aby płatki spęczniały.
Przed podaniem posyp posiekanymi migdałami.

Koktajle owocowo-warzywne - przepisy kulinarne

Zdrowe koktajle w blenderze łatwo przygotować z niemal każdego owocu i warzywa. Słodkie koktajle powstają z melonów, gruszek, moreli, dyni, brzoskwiń, pomarańczy, bananów. Niesłodzone - z brokułów, ogórków, białej lub czerwonej kapusty. Przygotowane składniki należy zalać filtrowaną lub mineralną niegazowaną wodą, sokiem, mlekiem, a następnie posiekać blenderem.

Borówka kapuściana

Jasnofioletowy koktajl z kapusty i jagód zawiera niestrawny błonnik pokarmowy i pomaga oczyścić organizm. Kapusta czerwona to wyjątkowy produkt bogaty w kwas askorbinowy, którego 100 gram zawiera tylko 31 kcal. Do napoju można dodać nie tylko świeże, ale również mrożone jagody (nie trzeba ich wcześniej rozmrażać).

Składniki:

jagody - 150 g;
kapusta (najlepiej czerwona) - 150 g;
płatki owsiane - 5 łyżek. l.;
banany - 2 szt.

Metoda gotowania:

Zagotuj szklankę wody. Dodaj płatki owsiane, gotuj przez 10 minut.
Zabij jagody blenderem, gotowe owsianka, kapusta, banany, 200 ml wody.
Wlać do szklanek.

Spalacz tłuszczu ze szpinakiem i marchewką

Jako bazę do przygotowania koktajlu wegetariańskiego stosuje się wodę oczyszczoną lub niskotłuszczowe mleko sojowe pochodzenia roślinnego. Szpinak zawiera selen, który normalizuje przemianę materii oraz biotynę, która utrzymuje napięcie mięśni i pomaga zachować elastyczność skóry podczas szybka strata waga. Marchew jest bogata w gruboziarnisty błonnik pokarmowy i karoteny, które poprawiają kondycję skóry, zapobiegają jej wiotczeniu i powstawaniu rozstępów.

Składniki:

szpinak (najlepiej mrożony) - 150 g;
marchewki - 1,5 szt .;
mleko sojowe - 1 łyżka;
pestki dyni - 50 g;
banany - 2 szt.

Metoda gotowania:

Rozbij w blenderze surowa marchewka, banany, mrożony szpinak, mleko sojowe, łuskane pestki dyni.
Wlać do szklanek.

Z pomarańczą, jagodą i jabłkiem

Witaminowy koktajl cytrusowy z pachnącymi jabłkami i jagodami będzie korzystnym dodatkiem do diety, niezależnie od wybranej diety. Wskazane jest, aby preferować jabłka odmian słodko-kwaśnych - są zdrowsze, zawierają mniej cukru. Jeśli owoce są zbyt kwaśne, wolno używać nie duża liczba cukier granulowany lub płynny miód.

Składniki:

pomarańcze - 2 szt .;
jabłka (najlepiej zielone) - 2 szt .;
jagody - 150 g.

Metoda gotowania:

Zabij obrane pomarańcze, jagody, jabłka, szklankę wody w misce blendera.
Wlać do szklanek.

Pomidor z papryką i pietruszką

Koktajl oczyszczający na odchudzanie z pomidorami, ziołami i soczystą papryką ma jednorodną konsystencję przypominającą puree, przypominającą smak hiszpańskiego pomidora zupa gazpacho. Dla pikanterii możesz dodać do napoju trochę Tabasco, sos Worcestershire lub czerwona ostra papryka, pokrojona w cienkie krążki. Jest spożywany jako posiłek lub lekki obiad wraz z chlebem pełnoziarnistym, krakersami.

Składniki:

pomidory (wiśniowe lub średniej wielkości) - 3 szt.;
buraki - 0,5 szt .;
sok pomidorowy (najlepiej świeży) - 150 ml;
pietruszka - 100 g;
papryka bułgarska - 1 szt .;
pieprz cayenne - do smaku;
kruszony lód - 250 g.

Metoda gotowania:

Zmiażdżyć natkę pietruszki, bez pestek, w misce blendera papryka, sok pomidorowy, pieprz cayenne, kruszony lód, buraki, pomidory.
Wlać do szklanek.

Imbir Cytrynowy

Spalający tłuszcz koktajl imbirowo-cytrynowy stymuluje termogenezę, co działa rozgrzewająco na organizm i aktywuje proces rozpadu tłuszczu. Przed wypiciem takiego napoju należy skonsultować się z lekarzem, nie zaleca się jego przyjmowania w przypadku problemów z przewodem pokarmowym. Przed podaniem można go udekorować plasterkiem cytryny lub limonki, gałązką świeżej pietruszki, kolendry lub selera.

Składniki:

sok z cytryny - 8 łyżek. l.;
imbir - duża szczypta;
kefir - 450 ml.

Metoda gotowania:

Zetrzyj imbir dobra tarka.
Zabij w misce blendera sok z cytryny, starty imbir (można go zastąpić mielonym), kefir.
Wlać do szklanek.

Dietetyczny grejpfrut z ananasem

Piękny jasnoróżowy koktajl, który smakuje jak sorbet owocowy? zdrowy deser bogaty w witaminy i cenne minerały. Składniki należy ubijać przez 10-15 sekund, aż utworzą się bąbelki, aż masa stanie się przewiewna i jednorodna. W razie potrzeby dodaj trochę miodu, cukru pudru lub cukier waniliowy. Ważne jest, aby zrozumieć, że wpłynie to na zawartość kalorii ukończony produkt.

Składniki:

grejpfrut - 1 szt .;
ananas - 250 g;
maliny - 150 g;
kruszony lód - 200 g.

Metoda gotowania:

Zabij blenderem miąższ ananasa, grejpfruta, malin, kruszony lód.
Wlać do szklanek.

Wideo

Siedzący tryb życia i niezdrowa dieta to bezpośrednia droga do gromadzenia zbędnych kilogramów. Aby je stracić i zachować formę, kobiety często przechodzą na ścisłą dietę, wydają dni postu a nawet strajki głodowe. Ale możesz iść w bardziej akceptowalny sposób, używając jednego z najbardziej przyjemne sposoby korekta wagi - koktajle na odchudzanie.

Koktajle na odchudzanie: korzyści dla organizmu

Koktajle proteinowe na odchudzanie są ważnym katalizatorem procesu pozbycia się nadwaga. Pomaga usunąć nagromadzony tłuszcz, przy zachowaniu prawidłowego napięcia mięśniowego i elastyczności skóry.

Właściwe spożycie takich napojów może wiele zdziałać:

apetyt maleje, ponieważ białka trawione są raczej powoli;
procesy metaboliczne są przyspieszone;
aktywowane jest spalanie tłuszczu;
nabyta ulga mięśni;
redukcja cellulitu;
jest energia i witalność.

Picie koktajli ma wiele zalet. Gotują szybko, w ogóle nie wymagają obróbki cieplnej, normalizują równowagę witamin i minerałów w organizmie.

Te napoje są pożywne i mogą całkowicie zastąpić jeden posiłek.

Najwygodniej jest je przygotować i zabrać rano – orzeźwia i dodaje energii na nowy dzień. Koktajli nie należy pić jednym łykiem: pamiętaj, aby pić małymi łykami, nie spiesz się.

Rodzaje i rodzaje koktajli na odchudzanie

Wszystkie koktajle spalające tłuszcz można podzielić na 2 duże kategorie: koncentraty przemysłowe i domowe napoje domowej roboty.

Koktajle proteinowe na odchudzanie

Najszerzej reprezentowane są mieszanki białek.

Mają pewien standardowy zestaw składników:

białka;
błonnik lub błonnik pokarmowy (zielone, algi, warzywa, owoce, zboża);
witaminy;
ekstrakty ziołowe;
pierwiastki śladowe;
kwasy owocowe;
glukoza lub fruktoza.

Według producentów zmniejszają apetyt, pomagają zwalczać uczucie ciągłego głodu, jednocześnie zaspokajając wszystkie potrzeby organizmu na składniki odżywcze. Sprzyja to intensywnej przemianie materii i pociąga za sobą utratę dużej ilości energii, dzięki czemu utrata kalorii mija szybciej niż zwykle. Takie koktajle są przyjmowane 1-2 razy dziennie, zastępując je jednym z głównych posiłków do wyboru.

Mieszanki sklepowe są najczęściej przeznaczone do budowania ulgi mięśniowej. Dlatego nie należy przestrzegać dawkowania wskazanego na opakowaniu.

napoje spalające tłuszcz

W dietologii szczególną uwagę zwraca się na napoje spalające tłuszcz. Robienie ich w domu jest tak proste, jak łuskanie gruszek, a jednocześnie pomagają niszczyć tkankę tłuszczową, przyspieszają metabolizm i zastępują wysokokaloryczne posiłki. Jako główne składniki najczęściej używa się cytryny, cynamonu, imbiru, pieprzu, miodu, octu jabłkowego, mięty, grejpfruta.

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj artykuł