Yağ yakıcı çorba: yorumlar, kilo verme sonuçları. Mayo Clinic Diyet - Diyetisyen Görüşü, İpuçları

Mayo Clinic Diyet Prensipleri

Mayo diyetine uygun şekilde bağlı kalarak haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Bu kilo verme yönteminin merkezinde Mayo Clinic'te geliştirilen sağlıklı beslenme piramidi yer alır. Bunun yardımıyla bir fiziksel aktivite ve beslenme planı hazırlanır.

Piramit aşağıdaki "katmanlardan" oluşur:

• alt (ve en önemlisi) - meyve ve sebzeler; az kalori içerirler, ancak midedeki hacim nedeniyle tokluğa katkıda bulunurlar;
• ürünleri tam tahıllı un karbonhidratlar açısından zengin;
• sonraki aşama protein kaynaklarıdır: süt ürünleri, yağsız balık ve et, baklagiller;
• piramidin tepesinde - kalbe ve kan damarlarına zarar vermeyen doymamış yağlar, çoğu zeytinyağı ve fındıkta bulunur.

Mayo Diyeti kalori sayımı gerektirmez ve katı bir menüsü yoktur. Bununla birlikte, bu tür yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır: alkol ve gazlı içecekler, ekmek (tam tahıllar hariç), kızarmış yiyecekler.

Ayrıca, diyet takviye edilmelidir fiziksel aktivite– koşmak, yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek.

Mayo Diyet Yağ Yakıcı Çorba - Tarif

Mayo diyetinin ana yemeği, Amerikalı kardiyologların ameliyattan önce kalp ağrısı çeken hastalara reçete ettiği yağ yakıcı bir çorbadır. kilolu.

Çorba yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 6 ampul;
• orta boy bir lahana başı;
• 3-5 domates (konserve de uygundur);
• 2 dolmalık biber (yeşil);
• bir demet kereviz (veya kök);
• 2 adet doğranmış soğan veya sebze suyu;
• tatmak için baharatlar.

Sebzeleri yıkayıp soyun, domateslerin üzerlerine kaynar su dökerek kabuklarını soyun. Malzemeleri orta büyüklükte parçalar halinde kesin ve suyla kaplayın. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika yüksek ateşte pişirin. Pişirmenin sonunda çorbaya baharat ekleyin.

Tarifte tuz olmadığını lütfen unutmayın. Bu diyet çorbası Günde en az 3 kez yemelisiniz, kolaylık olması için bir termos içine dökebilirsiniz.

Bir hafta boyunca örnek Mayo diyet menüsü

Mayo diyeti menüsünde çorbanın yanı sıra belirli günlerde tüketilmesi gereken besinler de yer alıyor.

Burada örnek menü 7 gün boyunca mayo diyeti.

Pazartesi.Çorbaya ek olarak, her türlü meyveyi yiyebilirsiniz (muzlar bir istisnadır). tarafından iç daha fazla su, çay ve kahve sütsüz ve şekersiz ve kızılcık suyu.

Salı. Meyveleri çiğ, pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler ve yeşillik. Baklagilleri çorba ile birleştirmemek daha iyidir, böylece sindirimde sorun olmaz. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz.

Çarşamba. Herhangi bir biçimdeki patates ve muz hariç sebze ve meyvelere izin verilir. Bol sıvı içmeyi unutmayın (günde iki litreye kadar).

Perşembe. Muz da dahil olmak üzere sebze, meyve yiyin, ancak üç parçadan fazla yemeyin. Ayrıca bir içki alabilirsin kaynamış süt.

Cuma. Yaklaşık 500 gr pişmiş veya haşlanmış sığır eti ve herhangi bir miktarda domates (hem taze hem de konserve).

Cumartesi. Haşlanmış sığır eti ile bol miktarda sebze (yapraklı en iyisidir) yiyin. Bu günde patates yasaktır.

Pazar.İzin verilmiş Esmer pirinç, sebze meyve, doğal meyve suları. Aynı miktarda su için.

Diyet sırasında yiyeceklerin kızartılmaması, ayrıca yağ ve çok fazla tuz tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Mayo Diyeti, düşük karbonhidratlı, az yağlı bir diyettir. Resmi olarak tıbbi tesisle hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, popüler Amerikan Mayo Clinic'in adını almıştır. Bu diyetin 4 ila 8 kg kaybetmenize izin vermesi bekleniyor. fazla ağırlık ve bir enerji patlaması elde edin. Kuralları ve menüsü nelerdir, daha fazla düşüneceğiz.

Diyetin özü ve kuralları

Mayo Diyeti, patates hariç tüm sebzelerle yapılabilen, balık veya et içermeyen yağ yakan bir çorbaya dayalı 7 günlük bir protein diyetidir. Aynı zamanda, menü bir çorba ile sınırlı olmadığı için diyet katı değildir. Böylece sebze, meyve, kahverengi pirinç, yeşillik ve hatta yemeye izin verilir. diyet et.

Mayo diyetinin temel özelliği açlık hissine musallat olmamanız çünkü dilerseniz günün her saatinde yağ yakan çorba yiyebilirsiniz. Tek istisna Cuma. Bu gün çorbanın sadece bir kez servis edilmesine izin verilir. Gün içinde evden uzaktaysanız, çorbayı termosta yanınıza alabilirsiniz.

Bu tekniğin kullanımını içermesi nedeniyle Büyük bir sayı lif, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındıracaksınız. Ek olarak, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan bir diyet hakkında.

Tüzük yedi günlük diyet ihlal edilemez. Şuna benziyorlar:

• Diyetin her günü belirli bir dizi gıdanın kullanımını içerir. Herhangi bir değişiklik kesinlikle yasaktır.
• Pişirmeden önce, cildi kuştan temizlemek ve ayrıca etten görünen yağları kesmek gerekir.
• Soğuk çorba kullanmadan önce “yağdan arındırılır” - bir kaşık yardımıyla et suyundan katı yağ çıkarılır.
• Gazlı içeceklerden tamamen kaçının unlu Mamüller, yağlı ve kızarmış yiyecekler.
• Haftada bir kez tereyağlı fırında patates yemeye izin verilir. Zamanın geri kalanında petrol de yasaklandı.
• Diyet kesintiye uğradıysa, örneğin, bozuldu ve yediniz kızarmış yemek, "başlangıç" a geri dönmeniz gerekiyor - diyete ilk günden başlayın.
• Diyetin her günü kilo kaybınızı kontrol etmeniz gerekir - sabahları aç karnına kendinizi tartın. Diyetin bitiminden önce 7 kg veya daha fazla kaybetmeyi başardıysanız, 2 gün ara vermeniz gerekir - dengeli beslenmeye geçin. doğru beslenme sonra diyete devam edin.
• İstenirse, diyet tekrarlanabilir, ancak altı ayda bir defadan fazla olamaz.

7 günlük menü

Her gün için menü aşağıda bulunabilir ve herhangi bir değişiklik yapılması yasaktır:

1. Pazartesi. Gün boyunca muz hariç sadece meyvelere izin verilir. Doğru içme rejimine uymak önemlidir - yaklaşık 1,5 litre arıtılmış su için. İzin verilen içeceklerden şekersiz çaylar, kahve, ev yapımı Kızılcık suyu.
2. Salı. Meyve yerine bezelye hariç sebze yemelisiniz. Taze tüketilebilir veya haşlanmış, hem de konserve. İçme rejimi değişmeden kalır.
3. Çarşamba. Gün boyunca muz ve patates hariç meyve ve sebzeleri birleştirebilirsiniz. Sadece karbonatsız su içilebilir.
4. Perşembe. Diyet herhangi bir sebze ve meyveden oluşur ve 3 muz bile yemesine izin verilir. Sadece içmeye izin verilmez Temiz su ama aynı zamanda yağsız süt.
5. Cuma. Bu gün, sınırsız sayıda domatesin yanı sıra 300 ila 800 gr haşlanmış sığır eti yemelisiniz. nerede sebze çorbası sadece bir kez yenebilir.
6. Cumartesi. Gün boyunca patates hariç sebze servis edebilirsiniz. Bonus olarak - 3 biftek. Sadece arıtılmış su içebilirsiniz.
7. Pazar. Gün boyunca herhangi bir sebzeye izin verilir ve bir kez yulaf lapası servis edebilirsiniz. Esmer pirinç. Sadece su değil, taze sıkılmış meyve suları da içebilirsiniz.

Protein diyetine bağlı kalırken, acıktığınızda sebze çorbası içebileceğinizi unutmayın. Tek istisna, çorbanın yalnızca bir kez servis edilebildiği Cuma günüdür.

Mayo Diyet Tarifleri

klasik çorba

Ürün sepeti:

• soğan - 6 adet;
• domates - 1 adet;
• lahana - 1 kg'a kadar 1 kafa;
• Yeşil biber- 2 adet;
• et suyu - sebze, soğan.

Pişirmeye başlayalım:

1. Sebzeleri temizliyoruz ve domateslerin üzerine kaynar su döküp kabuklarını çıkarıyoruz.
2. Et suyunu orta ateşte koyuyoruz ve kaynayınca domatesler hariç doğranmış sebzeleri ekleyip kaynamaya bırakıyoruz.
3. Domatesleri çorbaya koyun ve yaklaşık 30 dakika pişirin.

Videodaki tarife göre hafif yağ yakan bir çorba hazırlayabilirsiniz:

• soğan - 3 adet;
• domates - 3 adet;
• havuç - 500 gr;
• fasulye veya fasulye - 200 gr;
• lahana - 1 kafa;
• yeşil biber - 2 adet;
• kereviz - 1 kök veya demet;
• et suyu - sığır eti;
• domates suyu, yeşillik - tatmak.

Çorbayı ilk çorbayla aynı tarife göre hazırlıyoruz, hazır olmadan sadece birkaç dakika önce domates suyunu dökün ve doğranmış yeşillikleri ekleyin.

Çorba "100 g başına 13 kcal"

Ürün sepeti:

• Beyaz lahana- 1 kg;
• genç havuç - 4 adet;
• brokoli - 200 gr;
• dolmalık biber- 2 adet;
• soğan - 2 adet;
• su - 3 l;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. ben.

Pişirmeye başlayalım:

1. Soğanı ince ince doğrayın ve zeytinyağında altın rengi olana kadar kızartın.
2. Biberleri ve havuçları kesin.
3. Suyu kaynatın, doğranmış sebzeleri ve soğanları ekleyin, 10 dakika pişirin ve tuzlayın.
4. Brokoliyi çiçek salkımına böldük ve lahanayı doğradık.
5. Kaynar suya brokoli ekleyin ve 10 dakika sonra - lahana.
6. 5 dakika pişirin ve ısıdan çıkarın, istenirse otlar ve otlar ekleyin.

Videodaki tarife göre brokoli ve bezelye ile sebze çorbası pişirebilirsiniz:

Diyet biftek

Ürün sepeti:

• Kıyılmış tavuk- 1 kg;
• brokoli - 400 gr;
• soğan - 100 gr.

Pişirmeye başlayalım:

1. Brokoliyi tuzlu suda yaklaşık 10 dakika kaynatın, ardından bir blender ile öğütün.
2. Soğanı küpler halinde kesin ve brokoli ile birleştirin.
3. Kıymayı brokoli, tuz ve karabiber ile kaseye ekleyin, iyice karıştırın.
4. Kıyılmış etten porsiyon pirzolaları oluşturuyoruz.
5. Derin bir tavaya su dökün ve kaynatın, ardından pirzolaları yerleştirin ve pişene kadar ters çevirin. Pişirme süresi yaklaşık 30 dakikadır.

Bu tarife göre hazırlanan bifteğin kalori içeriği 100 g'da 105 kcal'dir. Yemek sadece cumartesi servis edilir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyet sonrası dönemde kilo almamak önemlidir, bu nedenle dengeli ve kesirli bir diyetin kurallarına uymanız ve aşağıdaki önerileri hatırlamanız gerekir:

• Mayonez salata soslarında kullanılmamalıdır. Mükemmel seçenek- limon suyu karışımı ve zeytin yağı.
• Et ve balık kızartılmamalıdır. Kabul edilebilir pişirme yöntemleri kavurma, kaynatma ve buharda pişirmedir.
• Evde yemek yaparken diyet pişirme bütün yumurta kullanılamaz, sadece proteinler kullanılabilir. Nadir durumlarda, 1 yumurta yerine 1 yemek kaşığı ile 2 protein kullanılmasına izin verilir. ben. sebze yağı.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda Mayo diyeti yöntemine göre kilo vermeyi reddetmek gerekir:

• ülser mide ve duodenum;
• gastrointestinal sistemin enflamatuar hastalıkları;
• karaciğer ve safra kesesi hastalıkları;
• pankreas hastalıkları.

Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyon yoksa, yağ yakan çorbada kilo vermeyi içeren Mayo diyetine devam edebilirsiniz. Aynı zamanda, diyet katı veya monoton olmayacaktır, çünkü her gün için sınırsız miktarda tüketilebilen belirli bir ürün grubuna izin verilir. Bu diyet 4-8 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyetin temeli "yağ yakan çorba" dır. Bu çorbayı her gün - istediğiniz kadar ve sıklıkta yiyin. Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok kilo kaybedersiniz.

Bir hafta boyunca diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak 4,5 ila 8 kg kaybetmeniz gerekir. Diyetin önerdiği bu besinleri, yemeniz gereken günlerde yemeniz çok önemlidir. Hafta boyunca 7 kg veya daha fazla kaybettiyseniz, diyete 2 gün ara vermeniz gerekir. İstediğiniz zaman devam edebilirsiniz. Diyet dışında çorba yemeyin!

Yedi günlük diyete istediğiniz sıklıkta başvurabilirsiniz. Eğer ara verdiyseniz, ilk günden yeniden başlayın.

Sadece yedi gün içinde en az 4,5 kg ve hatta muhtemelen 8 kg'ın tamamında daha hafif olacaksınız. Bir enerji ve sağlık dalgası hissedeceksiniz. Fiziksel ve ahlaki durumunuzdaki olumlu dinamikleri hissettiğiniz sürece diyete uyun.

Yağ Yakıcı Çorba Tarifi: 6 adet orta boy soğan, birkaç adet domates (konserve), 1 adet küçük boy lahana, 2 adet yeşil biber, 1 demet kereviz, 2 adet sebze suyu.

Sebzeleri küçük veya orta parçalar halinde kesin ve suyla kaplayın. Tuz, karabiber ve istenirse köri veya acı sos ile tatlandırın. 10 dakika yüksek ateşte kaynattıktan sonra altını kısın ve sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirmeye devam edin.

Bu çorba, acıktığınız her an yenilebilir. İstediğiniz kadar yiyin. Çorba kalori eklemez. Gün içinde evden uzakta olacaksanız, sabahları yanınıza almak için bir termos doldurun.

Ancak, sadece bu çorbayı yememelisiniz. Diyet diğer bileşenlerle doldurulmalıdır.

İlk gün.Çorba ve meyve. Muz hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Kavun ve karpuzlarda daha az kalori diğer meyvelerin çoğundan daha fazla. Sadece çorba ve meyve yiyin. Şekersiz çay veya kahve (sütsüz), kızılcık suyu veya su (mümkün olduğunca fazla su) içebilirsiniz.

İkinci gün.Çorba ve sebzeler. İstediğiniz tüm sebzeleri (çiğ, taze veya konserve) yiyebilirsiniz. Yapraklı yeşillikler de kabul edilebilir. Bütün bunları doyana kadar çorbayla yiyin. Kuru fasulye, bezelye ve mısırdan uzak durun.

Bu gün öğle yemeği sırasında tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Herhangi bir meyve yemeyin. Su iç.

Üçüncü gün.Çorba, meyve ve sebzeler. Fırında patates hariç çorba ve istediğiniz tüm sebze ve meyveleri yiyin. Su iç. 3 gün boyunca diyete gerçekten bağlı kalsaydınız, bu zamana kadar 2,5-3 kg vermiş olabilirsiniz.

Dördüncü gün. Muz ve yağsız süt dahil çorba, meyve ve sebzeler. Çorbanın yanında 3 muz yiyebilir ve içebildiğiniz kadar su içebilirsiniz. çok çorba ye taze sebzeler ve meyve, istediğiniz kadar ama sadece 3 muz.

Beşinci gün.Çorba ile sığır eti ve domates. 300-800 gr dana eti veya konserve yiyebilirsiniz. konserve domates(veya sadece taze - istediğiniz kadar). Günde en az bir kez çorba yiyin.

Altıncı gün. Sığır eti ve sebzeler (özellikle yapraklı olanlar) artı çorba. Bol et ve sebze tüketin. Canınız isterse, 2 veya 3 biftek ve istediğiniz yeşil yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz, ancak fırınlanmış patates yok. Su iç.

Yedinci gün. Esmer pirinç, meyve suyu, sebze ve çorba. Bugün kahverengi (soyulmuş) pirinç, şekersiz meyve suyu ve sebze yiyebilirsiniz. Çorbaya pirinç eklenebilir veya pirince sebze ekleyebilirsiniz - doğranmış soğan ve domates, Karnıbahar. Körili sebze pişirmek yasaktır. Su iç.

Yedinci günün sonunda, diyete sıkı sıkıya bağlı kalırsanız 4,5 ila 8 kg kaybedersiniz.

Genel kurallar

• Her gün için önerilere kesinlikle uyun. Boş laflara ve fantezilere izin vermeyin.
• Sabah kendinizi tartın.
• Her acıkmaya başladığınızda çorba yiyin.
• Tereyağı konusunda dikkatli olun - haftada sadece bir kez fırında patates ile tüketilebilir.
• Etin tüm yağını dikkatlice çıkarın. Kuşu derileyin.

Bu diyetin özü, diyetin geri kalanının etrafında inşa edildiği mayonez diyetinin yağ yakan çorbasını kullanmaktır. Birisi rahat bir nefes alacak - gerçekten, çorba yemenin ve kilo vermenin nesi yanlış. Gerçekten kötü bir şey yok, sadece günlük bir kilogram haşlanmış yemeye hazırsanız soğan kereviz eşliğinde.

Çorbayı hazırlamak için 6 soğan, bir baş lahana, bir demet kereviz, 2 domates ve iki biber almanız gerekir. Bütün bunlar kesilir, suyla doldurulur, bir tutam tuzla baharatlanır ve yumuşayana kadar kaynatılır. hazır çorba günde 4-5 defa ana öğün olarak tüketilmelidir.

Tüm menü

Neyse ki, mayonez yağ yakma diyeti diğer ürünlerin kullanımını içerir, bu nedenle bir çorbada boğulmak zorunda kalmazsınız, ancak çok fazla çeşitlilik için beklemeniz gerekmez.

1.gün. Günde 4-5 kez çorba. Herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.

2. gün. Çorbanın yanında çeşitli sebzeler yiyebilirsiniz.

3 gün. çorba ve düşük kalorili meyveler ve sebzeler: karpuz, balkabağı, salatalık.

4. Gün. Çorba, biraz muz ve bir bardak yağsız süt.

5. Gün. Çorba, buğulanmış sığır eti, sebzeler.

6. Gün. Çorba ve sebze salatası.

7. Gün. haşlanmış esmer pirinç, çorba, meyve çorbası ve sebzeler.

Tahmin edebileceğiniz gibi, mayonez diyeti bir hafta için tasarlanmıştır ve önemli bir kilo kaybını garanti eder. Tabii ki, böyle bir diyetle “göğüs almak” için çekilse de, alkol kullanımını dışlar. Diyet kurallarına uyulmaması durumunda ilk günden itibaren tekrar kilo vermeye başlamanız gerekir.

Sonuç

Mayo Clinic Diyeti vaat ediyor. Ancak, bıraktıktan sonra tereyağlı ve pirzola ile normal rulolara dönmenin mümkün olacağını düşünmek yanlış olur. Sonuçların kalıcılığını sağlayacak olan, diyet sonrası dikkatlice düşünülmüş beslenmedir. Sokak kafelerinde veya yiyeceklerin düzgün pişmediği ve çok kalorili olduğu herhangi bir yerde atıştırma yapmak kesinlikle yasaktır.

Kısıtlamalar

Diyetin beyan edilen etkinliğine rağmen, diyet kurallarına uyulmadığı takdirde beklenen etki elde edilemeyebilir. İlk olarak, kilo verme sürecini hızlandırmak için her gün kendinize birkaç kap çorba dökerseniz, mayonez diyeti verimli olmayacaktır. Ama mideyi germek için - bu lütfen.

Hatta en diyet ürünü fazlası zararlı. Ondan kalori almayacaksın ama fazla yeme alışkanlığını geliştireceksin.

Bu diyet obez insanlar için kontrendikedir. Mayo Clinic diyeti ve yağ yakıcı çorbası, çok yemek yemeye alışkın olmayan, ancak bir sebepten dolayı hızlı kilo vermek isteyenler için daha uygundur. Afrika'dan gelen aç bir çocuğun haftalık dozunu bir öğünde yiyebiliyorsanız, önce bir psikoloğa gitmeniz ve ancak daha sonra herhangi bir diyete başvurmanız gerekir.

5 üzerinden 4,4

Mayo Clinic Diyeti için birkaç seçenek vardır.. Bunlardan ikisi en ünlüsüdür: yağ yakan çorbaya dayalı yedi günlük ve sebze ve yumurtaya dayalı iki haftalık bir seçenek.

7 gün boyunca Mayo klinik diyeti

Mayo diyetinin temel prensipleri:

• Dilediğiniz kadar yağ yakıcı çorba yiyebilirsiniz;
• Alkol içmeyin (uyuşturucu - yapabilirsiniz);
• Günlük menüdeki ürünleri değiştiremezsiniz;
• Ekmek yemek ve soda içmek yasaktır;
• Kızarmış yiyecekler yiyemez ve yemeklere yağ ekleyemezsiniz;
• Etten yağ, tavuktan deri çıkarılmalıdır;
• Mümkün olduğunca çok su için.

Mayo diyetinin incelemelerine göre, haftada sekiz kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz, ancak bir hafta içinde yedi kilogramdan fazla gittiyse, iki gün ara vermelisiniz. Sonraki - diyetin ilk gününden itibaren tekrar başlayın. Ancak diyet dışında içeriğindeki çorba yenmez.

Mayo Clinic diyet incelemeleri ayrıca fazla kilolar verildiğinde vücudun enerji patlamaları yaşamaya ve daha sağlıklı hissetmeye başladığını söylüyor. Değişikliklerin dinamiklerini daha iyi görebilmek için Mayo diyetini takiben sabahları kendinizi her gün tartmalısınız.

Mayo Diyet Çorbası

Mayo diyetinin bu versiyonunun ana yemeği, aşağıdaki tarife göre hazırlanan yağ yakan bir çorbadır:

• Ampuller - 6 adet;
• Domates - tatmak (konservelere izin verilir);
• Küçük bir lahana başı - 1 adet;
• Yeşil biber - 2 adet;
• kereviz - 1 demet;
• Sebze suyu - 2 küp.

Sebzeleri ince doğrayın ve tadına göre su, tuz ve karabiber ekleyin, köri bile olabilir veya baharatlı sos. Daha sonra çorba 10 dakika yüksek ateşte kaynatılmalı, ardından ateş azaltılmalı ve yumuşayana kadar yani sebzeler yumuşayana kadar pişirilmelidir.

Günde bir hafta Mayo diyet programı

Yedi günlük Mayo diyeti sırasında, her gün için önerilere kesinlikle uymalısınız..

1. Çorba ve meyve.

Muz dışında herhangi bir meyveye izin verilir. Karpuz ve kavunların daha az kaloriye sahip olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden onları tercih edebilirsiniz. Çay veya kahve içebilirsiniz - ancak tatlı ve sütsüz değil, ayrıca Kızılcık suyu. Su - daha fazla, yemeklerin dışında.

1. Çorba ve sebzeler.

Tüm sebzelere çiğ veya konserve olarak izin verilir, ekleyebilirsiniz. yapraklı yeşillikler. Doygunluğa kadar herhangi bir miktarda izin verilir. Kuru fasulye, mısır ve bezelye. Sadece bu gün öğle yemeğinde fırında patates yemeye izin verilir. küçük parça yağlar. Daha fazla su iç.

1. Çorba artı meyve ve sebzeler.

Fırında patates, su hariç her türlü sebze ve meyveye izin verilir. Mayo diyeti incelemeleri, tüm talimatların doğru şekilde uygulanmasıyla, bu güne kadar üç kilograma kadar gitmiş olması gerektiğini söylüyor.

1. Çorba artı meyve ve sebzeler.

Dördüncü gün, meyvelere muz eklenmesine izin verilir (üç parçaya kadar). Ayrıca yağsız süt içebilirsiniz. Daha fazla su iç. Gerisi - çorba ve herhangi bir miktarda sebze ve meyve.

1. Çorba artı domatesli dana eti.

Beşinci günde, 300 ila 800 g sığır eti yiyebilir veya taze domates herhangi bir miktarda. Domatesler konserve ise - bir kavanozdan fazla değil. Çorba en az bir kez yenilmelidir.

1. Çorba artı sebzeli sığır eti.

Sığır eti ve sebzeler herhangi bir miktarda yenebilir, iki veya üç bifteğe izin verilir, herhangi bir yeşil yapraklı sebze. sadece yasak Kumpir, haftada sadece bir kez (ikinci gün) yenebilir. Su hala sınırsız.

1. Çorba artı sebze, meyve suyu ve esmer pirinç.

Mayo diyetinin son gününde bütün pirinç yiyebilir, şekersiz meyve suyu ve herhangi bir sebze içebilirsiniz. Pirinç, çorbaya ek olarak veya örneğin sebzelerle - soğan ve domates, karnabahar ile ayrı bir yemek olarak yenebilir. Sebzeli köri pişirmeye izin verilir. Mümkün olduğunca çok su içmeyi bırakmayın - her zaman olduğu gibi Mayo diyetinde.

14 gün boyunca Mayo klinik diyeti

Mayo diyetinin bu versiyonunda iki haftanın her biri için ayrı bir menü bulunmaktadır. Kilo kaybı için ana ürünler yumurta ve sebzelerdir.

Zorunlu kurallar:

• Her gün 4-6 yumurta yemelisiniz;
• En az iki litre sıvı için (gazsız maden suyu, bitkisel infüzyonlar, zayıf çay veya kahve);
• Tuz, şeker, yağlı süt ürünleri, baklagiller, meyveler, alkol, patates, yağlı etler, tatlılar, gazlı içecekler, meyve suları yasaktır;
• Sebzelerden marul, brokoli, havuç, salatalık, domates tercih edilir.

Mayo diyetinin bu versiyonuna karar verdikten sonra, yumurtaların kolesterol içerdiğini hatırlamalısınız. Ancak aynı zamanda yumurta akı insan vücudunun neredeyse tamamen özümsediği "ideal protein" olarak adlandırılır. Metabolizmayı aktive eder ve yağların yok edilmesine yardımcı olur. Ayrıca yumurta birçok mineral içerir.

Sebzeler de bize faydalı malzeme, vitaminler ve mineraller, bu yüzden ihmal edilemezler. Ek olarak, peristalsis'i iyileştiren ve ortadan kaldıran çok fazla lif içerirler. serbest radikaller, ağır metaller ve asitler.

Mayo Clinic Diyetinin ilk haftası menüsü:

• Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta yenir, bir fincan sade kahve içilmesine izin verilir;
• Öğle yemeği için - ayrıca 200 gram haşlanmış sebzeli iki haşlanmış yumurta;
• Akşam yemeği için - yine iki yumurta veya yerine 150 gr pişmiş et, Lahana Yaprakları ve limon suyu.

Mayo Clinic Diyetinin ikinci haftası menüsü:

• Kahvaltıda bir fincan sade kahve ve biraz fırınlama (gevrek) izin verilir;
• Öğle yemeği için 150 gr yemelisiniz. kızarmış et limon suyu ile tatlandırılmış bir bardak rendelenmiş havuç ile;
• Akşam yemeği için iki haşlanmış yumurta yenir veya yüz gram jambon (yağlı değil), 150 gr az yağlı yoğurda izin verilir.

Proteinler ve sebzelerle birlikte greyfurt yemeniz gereken Mayo Clinic diyetinin bir varyasyonu olduğuna dikkat edilmelidir - her kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için yarım. Mayo Clinic diyet incelemelerine göre on haftada yirmi kilodan fazla kilo verebilirsiniz.

Mayo diyetinin dezavantajları, zayıflığa neden olması garanti edilen karbonhidratların tamamen dışlanmasını içerir. Ek olarak, bazı beslenme uzmanları kalp hastalığına neden olabileceğine ve ayrıca vücuda zararlı yiyecekleri aşırı yemeye itebileceğine inanıyor.