Sıcakta içme rejimi: yazın su nasıl içilir? Sıcak bir günde içmek için en iyi içecekler nelerdir?

Yaz sadece hoş anlar değil, aynı zamanda tüm insanların kaldıramayacağı cızırtılı bir sıcaklıktır. Ülkenin güney bölgelerinde veya yüksek nemli bölgelerde yaşayanlar için özellikle zordur - orada sıcaklık kuru bir iklime göre daha güçlü hissedilir.

Herkes sıcaktan kurtulmak için kendi imkanlarına başvurur ama kimse susuzluğunu giderecek içeceklerden de vazgeçemez. Sıcakta ne içilmesi tavsiye edilir ve susuzluğu gidermek için en etkili içecekler hangileridir?

Yaz sıcağında susuzlukla kolayca başa çıkacak mağazadan en iyi 6 içecek

• Doğal olarak, ilk madde sıradan içme suyu olacaktır. Haşlanmış değil, buzlu değil, ama sıradan su oda sıcaklığı. Buz gibi soğuk içmemelisiniz - birincisi, boğaz ağrısını "yakalama" riski vardır ve ikincisi, buzlu su susuzluğunuzu gidermez ve sizi susuzluktan kurtarmaz. Diğer tüm içeceklerden daha sağlıklıdır.
  Uzmanlar, 1 litre suya çeyrek çay kaşığı deniz veya klasik sofra tuzu ekleyerek, sıcakken suya biraz tuz eklemenizi tavsiye ediyor. Sıcakta günde en az 2 litre su içmeniz gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
• Maden suyu. Maden suyu ya yapay eylemlerin bir sonucu olarak ya da "doğası gereği" olur. Doğal su ise bu sıvıdaki tuz konsantrasyon düzeyine göre sofralık, tıbbi-masa ve kısaca şifalı olarak sınıflandırılır. Unutmamak gerekir ki tıbbi maden suyu– sadece tedavi amaçlıdır! Bu tür içecekleri kötüye kullanmamalısınız - kesinlikle doktor reçetesine göre içilirler. Örneğin, susuzluğunuzu gidermek için 1 g / l'ye kadar mineralize sofra suyu veya 4-5 g / l tıbbi sofra suyu seçebilirsiniz. 10 g/l'nin üzerindeki her şey susuzluk için içilmeyen “ilaç”tır. Ancak yapay "maden suyu" zarar vermeyecek ve özel faydalar da getirecektir. Ama yine de susuzluğunuzu giderecek ve hatta iştahınızı uyandıracaktır. Gazlı maden suyuna gelince, onunla susuzluğun üstesinden gelmek daha da kolay ve hızlıdır, ancak gastrit için kontrendikedir.
• Aynen öyle sıcak çay Asya ülkelerinde, ısıyı (ve yağı!) vücuttan atmaya ve ardından soğutmaya yardımcı olan, sıcaktan kurtarmak ve terlemeyi teşvik etmek için en çok tercih edilen içecek olarak kabul edilir. Ayrıca, sıcak içecek vücudu oyalanmadan terk eden soğuğun aksine, hemen kana emilir.
  Tabii ki, bu termoregülasyon yöntemi bize pek aşina değil, ancak yüzlerce yıldır Orta Asya'da başarıyla kullanılıyor ve bu, yöntemin gerçekten etkili olduğu anlamına geliyor.
• Kefir . Kefir ile susuzluğu gidermenin faydaları çoktur. Ana olanlar arasında, bileşimde susuzlukla hızla başa çıkabilen organik asitlerin varlığı yer alır. Ve ayrıca hızlı özümseme: aynı sütün aksine, kefirin tam özümlenmesi sadece bir saat içinde gerçekleşir. Ek olarak, susuzluğu gidermek için fermente süt ürünleri listesi, tan ve ayran ile klasikleri içerir. yoğurt içmek katkı maddesi ve şeker içermez.
• Mors. Doğal olarak doğal. Bu tür içeceklerde - sadece susuzluktan kurtulmak değil, aynı zamanda bir vitamin deposu. Mağazada meyveli içecekleri seçerken doğal içecekleri tercih edin çünkü tatlı yapay meyveli içeceklerin size bir faydası olmayacaktır. Susuzluğunuzu giderebilecek meyve içeceği şeker içermemeli!
  Dilerseniz kendiniz de yapabilirsiniz. Meyve içeceği yapmanın ana kuralı: sadece meyveleri pişirin! Yani 300 gr çilek alıyoruz, eziyoruz, suyunu bir tencereye döküyoruz. Bu arada meyveleri ½ bardak şekerle (artık yok) öğütün ve yaklaşık 5-7 dakika kaynatın. Şimdi geriye kalan tek şey içeceği süzmek, soğutmak ve ancak bundan sonra tencereden taze sıkılmış meyve suyu dökün. Bu pişirme yöntemiyle tüm "vitamin deposu" %100 korunur.
• Mojito. Bu modaya uygun isim, hem yetişkinler hem de çocuklar için sıcakta gerçek bir kurtuluş olacak bir içeceği gizliyor. Elbette beyaz romlu klasik mojitodan değil, alkolsüz olandan bahsediyoruz. içecek yapılır şeker kamışı, misket limonu ve nane ile tonik. Bununla birlikte, bugün tadı ve canlandırıcı özellikleri daha kötü olmayan tazeleyici berry mojito kokteylleri de sunuyorlar.

Yaz Sıcaklarında Susuzluğunuzu Gidermek İçin En İyi 9 Ev Yapımı İçecek

Evde, susuzluğu giderici içecekler kesinlikle mağazadan satın alınanlardan daha ucuza mal olacak - ve onların tadı hakkında konuşamayız bile!

Sıcak yaz döneminde kesinlikle “düşmana verilmesi” gereken içeceklerden bahsedecek olursak bu tatlı gazoz, ayrıca mağaza suları ve sadece susuzluğu gidermekle kalmayan, aynı zamanda şeker ve diğer yapay bileşenlerin varlığı nedeniyle onu artıran meyve içecekleri. Yani sadece içiyoruz doğal içeceklerşekersiz ve sadece oda sıcaklığında.

Diyete dahil ediyoruz en yüksek miktar sebze ve meyveler, özellikle karpuz, salatalık ve diğer çok sulu meyveler. Ve su içerken biraz tuzlamayı unutmayın.

hangi içecekleri içersin yaz sıcağı sen? Susuzluğunuzu hızlı ve faydalı bir şekilde gideren tarifleri bizimle paylaşın!

Genellikle vücudumuz günde 2-2,5 litre nem kaybeder ve sıcak hava bu hacim 4 litreye çıkar.

Vücudun susuz kalması baş dönmesine, baş ağrısına yol açar, performansı düşürür, özellikle zihinsel aktivite başta kalp ve böbrekler olmak üzere kronik hastalıkları şiddetlendirir. Bu nedenle sıcakta bol su içmeden vazgeçilmezdir. Ancak doktorlar, akıllıca içmeniz gerektiğini söylüyor!

En iyi 5 sıcak içecek

1 Su. Doktorlar ana odak noktası olmasını tavsiye ediyor. içermeyen alkali maden sularını tercih edin. çok sayıda tuzlar. Şifalı maden suyu (litresinde 10 gramdan fazla tuz içerir) ancak doktor tavsiyesi ile tüketilebilir.

Neden hafif karbonatlı veya karbonatsız maden suyu tavsiye edilir? Çünkü sıcak havalarda kişi çok terler ve ter ile vücut sadece çok fazla sıvı kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli mineral tuzlar. Maden suyu yoksa, normal şişelenmiş soğuk içme suyunu veya filtrelenmiş musluk suyunu hafifçe tuzlayın.

Sıcakta susuzluğunuzu gidermek için mükemmel içecek, kendi kendinize yapabileceğiniz bir limon infüzyonudur. Bir bardak suya çeyrek limon sıkın. Eksik bir çay kaşığı şeker ekleyin ve bir tutam tuz atın. Bu içeceği her yarım saatte bir biraz için.

2 Çay. Sıcak bir günde çok yardımcı olur. Ancak zayıf demlenmiş, şekersiz, tercihen limonlu olmalıdır. Siyah veya yeşil bir zevk meselesidir, ikisi de faydalıdır. Ayrıca soğuk ya da sıcak olması fark etmez, ancak sıcak şaşırtıcı bir şekilde sıcağı daha fazla rahatlatacaktır. Bu arada, ortaya çıktığı gibi, sıcak yeşil çay Ayrıca cildi UV ışınlarından korur.

3 Kvas. Mükemmel bir susuzluk gidericiye katkıda bulunan karbondioksit ve amino asitler içerir. Ayrıca kvas, sözde fermente içecekler grubuna aittir ve bu nedenle yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine katkıda bulunur.

Nelere dikkat edilmelidir? Şişelerden elde edilen gazlı kvas hiçbir şekilde yararlı olarak adlandırılamaz: İçine birçok koruyucu madde, gıda boyası, tatlandırıcı eklenir ve onu en sıradan tatlı sodaya dönüştürür, bu da daha fazla içmek istemenizi sağlar.

4 Meyve suları, meyve içecekleri ve nektarlar. Doğalsa (özellikle taze sıkılmışsa), az şekerle ve hepsinden iyisi - suyla yarı seyreltilmişse susuzluğu iyi giderirler. Elma, kiraz, greyfurt, erik, kiraz eriği, kızılcık suları, yaban mersini, kızılcık, frenk üzümü meyve içecekleri tercih edilir.

Doktorlar, aç karnına veya öğün aralarında - yemekten bir buçuk saat önce veya sonra - meyve suları içilmesini önerir. Ve kendinizi günde iki veya üç bardakla sınırlayın. Ancak paketteki normal meyve sularının - kuru konsantreden karıştırılmış ve sulandırılmış ve hatta şeker ilavesiyle - ısıya karşı mücadelede yardımcı olması pek olası değildir ve elbette sağlık açısından fayda sağlamaz.

5 Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, organik asitler içeren kesilmiş süt, susuzluğu mükemmel şekilde giderir. Ayrıca hızla emilirler, bağırsak mikroflorasının restorasyonuna katkıda bulunurlar. Ana şey, taze olmalarıdır.

Süt sıcakta da içilebilir, ancak tercihen yağsız veya bütün olarak suyla seyreltilmiş olarak içilebilir.

Alkol kalbe ve kan damarlarına büyük bir baskı uygular ve sıcak bir günde en güçlü kişinin sağlığı için ciddi bir tehlike oluşturur. Ayrıca güçlü güçlü içecekler ısı transferini artırır. Diyelim ki bir bardak votka içtikten sonra, sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda aşırı ısınacaksınız.

Pek çok erkek tarafından çok sevilen bira, kalp ve kan damarlarını da zorlar. AT Büyük miktarlar diğer alkollü içecekler gibi vücuda zararlıdır. Gerçekten içiyorsanız, bir veya iki şişeden fazla içmeyin, sadece hafif, 4,5 dereceden daha güçlü değil, çünkü alkol dehidrasyonu hızlandırır.

Gazlı tatlı içecekler - burada doktorların konumu nettir: onları yılın herhangi bir zamanında içmek istenmez! Sadece susuzluğu gidermekle kalmazlar, aksine buna neden olurlar.

İpuçları

Su içmek susuzluğu hemen değil, 10-15 dakika sonra giderir, bu nedenle bir kerede çok ve sık içmeyin. Ve susuzluğunuz hala giderilmemişse, ağzınızı tuzlu suyla çalkalamayı deneyin. Sıcakta veya ağır fiziksel çalışmadan önce, kalın tuzlu bir parça ekmek veya küçük bir parça ringa balığı yiyin. O zaman uzun süre içmek istemeyeceksiniz.

Çok fazla içmemelisin. Doktorlar uyarıyor: vücuttaki fazla sıvı, eksikliğinden daha az tehlikeli değildir - böyle bir dengesizlik sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir.

Kalp damar hastalığı olanlar ve genellikle 1,5 litreden fazla içilmesi önerilmeyen kişiler bu oranı 1 bardak sıvı ile artırabilirler.

En sağlıklı içecekler bile çok soğuk içilirse vücuda zarar verebilir. İçlerinde bulunan mineral tuzlar uzun süre vücut hücrelerine giremez, ayrıca kuvvetli soğutulmuş sıvılar ter bezlerini heyecanlandırır.

Bu arada

Isı vücut için strestir. Arttırmak savunma kuvvetleri kullanılabilir:

Eleutherococcus, özellikleri bakımından ginseng'e benzeyen en iyi doğal toniktir. Zihinsel performansı artırır, uyuşukluğu azaltır, kan şekerini düşürür.

Stres direncini artırmak hiçbir ilaç kullanmadan mümkündür. Eski zamanlarda bile, insanlar hematit taşı - güçleri uyarmak için kullandılar. Bu mineralden yapılmış bir bileziğin (nazardan korunmanın yanı sıra) normalleştirdiğine inanılıyor. atardamar basıncı, dalağın aktivitesini harekete geçirir, canlılık ve iyimserlikle suçlar.

Uzun zamandır beklenen yaz geldiğinde, sıcaktan nasıl kaçacağımızı merak ediyoruz?

Bilim adamlarına göre yaz döneminde kişi vücuttan 1 litre sıvı kaybettiğinde susama hissi başlar, 2 litre kaybettiğinde ise azalır. beyin aktivitesi, 3 litrede - baş dönmesi başlar ve 4 litre kayıp bayılma ve kalp krizlerine yol açar. Elbette meyveler, çorbalar, sebzeler sıvının bir kısmını telafi edebilir ama susuzluğunuzu gideremezler. Peki, sıcakta ne içilir ve ne soğuk içecekler vücudunuza zarar vermez.

su

Tüketilen su miktarı iki katına yani günde 2-3 litreye kadar çıkarılmalıdır. Doktorlar, kendinizi hissetmeden önce su içmeye başlamanızı tavsiye ediyor. yoğun susuzluk. Küçük yudumlarla ve sık sık için. Asla hemen kullanmayın büyük miktar sıvılar. Doktorlar buzlu su içilmesini önermez çünkü soğuk su vücut tarafından daha kötü emilir. En İyi Sıcaklık boğaz ve bağırsaklar için su 24 ºС.

yeşil çay en çok En iyi yol susuzluğunuzu gidermek için sudan üçte bir daha azına ihtiyaç duyar. Çayı herhangi bir şekilde içebilirsiniz: soğuk, sıcak veya ılık, ama her zaman şekersiz. Yeşil çay, kan damarlarını güçlendirmede, kan akışını normalleştirmede ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmede olumlu etkisi olan P vitamini içerir. Siyah çay, kafein içeriği nedeniyle vücudu tonlandırır. İçeceğin ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmayın, çünkü aşırı tüketim olumsuz eylem karaciğer ve böbreklerin işleyişi üzerine. Hipertansif hastaların çay içmesi yasaktır çünkü içecek basıncı arttırır.

meyve suları

Taze meyve suları susuzluğu giderir ve açlığı azaltır, vücudu vitamin ve minerallerle doldurur. Pektin, lif, yağda çözünen vitaminler içerirler, bu nedenle besin değeriçok yüksek. Taze sıkılmış meyve sularının hemen içilmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde aromalarını kaybederler. enerji değeri, sabahları meyve suyu içmek daha iyidir. Sıcak havalarda meyve suları su ile seyreltilebilir. Yaz aylarında çok yardımcı olurlar - kiraz, greyfurt, erik, domates ve kızılcık suları. en iyi meyve suyu Vücudun elektrolit dengesini geri kazandırdığı ve terlemeyi önlediği için limon olarak kabul edilir. İçerdiği C vitamini yorgunluğu önler, baş ağrısı ve ısının sonuçları olan uyuşukluk.

ekşi sütlü içecekler

doğal Süt Ürünleri- ayran, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, sindirime yardımcı olmanın yanı sıra bağırsak mikroflorasını geri kazandırır, vücut tarafından kolayca emilir ve susuzluğu ve açlığı giderir.

Maden suyu

Vücudun terle attığı tuzlar ve mineraller içerdiğinden susuzluğu giderir. İştah görünümünü tazeler ve uyarır, hatta yorgunluğu giderir. Suya bir dilim limon ekleyebilirsiniz, küçük porsiyonlarda ve sık sık içmeniz gerekir. Su seçerken, mineralizasyon derecesi 1 g / l'den fazla olmayan sofra veya şifalı sofra türlerini tercih etmek daha iyidir. Kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin maden suyunu reddetmesi daha iyidir.

Berry meyve içecekleri

Sıcaktan kurtulmanın mükemmel bir yolu, birçok vitamin ve antioksidan içeren frenk üzümü suyudur.

İçmek yasaktır!

• Alkol - doktorlar güçlülerin reddedilmesinde ısrar ediyor alkollü içecekler sıcakta, çünkü alkol kalbe ve kan damarlarına büyük bir baskı uygular ve sıcak bir günde, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar bir yana, sağlıklı bir insan için bile özel bir tehdit oluşturur. Alkollü içeceklerin ısı transferini arttırdığını ve bu da aşırı ısınmaya yol açtığını unutmayın. Ancak ana tehlikelerden biri, erkeklerin en sevdiği yaz içeceğidir - özellikle çok miktarda içki tüketimi ile kan damarlarını ve kalbi zorlayan bira.
• Kahve - Bu içeceğin içerdiği kafein, vücudun susuz kalmasının bir sonucu olarak bir idrar söktürücüdür ve bu da basınçta bir artışa neden olur.
• Tatlı köpüklü su - yüksek içerikşeker sadece susuzluğu kışkırtır, bu nedenle içecek büyük miktarlarda tüketilir. İçilen her bardakta konsantreler vücuda girer, gıda boyaları, alerjiye yol açan ve vücuda zarar veren tatlandırıcılar ve koruyucular.

Bugün yaz sıcağında en iyi neyin içilebileceğinden bahsedeceğiz çünkü mevsim Yaz, yılın en sıcak zamanı... Ve vücudunuzun sıcaklık anormallikleri ve dehidrasyonla başa çıkmasına yardımcı olmak için sıvı tüketimini artırmak gerekiyor. tüketilen sıvı miktarı.

Okul anatomisi dersinden bile herkes insan vücudunun %80'inin, beynin ise %75'inin su olduğunu bilir. Aqua vita est - eskiler dedi. Su, biyolojik olarak aktif mineral ve organik bileşiklerin kaynağı olan metabolik süreçlerin mükemmel bir düzenleyicisidir. Sıcak yaz mevsiminde, vücudumuzda aşırı ısınmaya karşı korunmak için doğal soğutma mekanizmaları çalışır - burada su vücut ısısını düzenleyici görevi görür.

Yazın ne kadar içmelisiniz?

Ama sonuçta, sıcakta ne kadar sıvı içmeniz gerekiyor, susuzluğunuzu gidermek için doğru yol ve içmek daha iyi olan nedir?

Yaz aylarında alınması gereken sıvı miktarından bahsediyorsak, yaş, fiziksel aktivite ve çevrenin durumu gibi faktörleri hesaba katmak önemlidir. Örneğin sıcak, nemli bir iklimde kişi sırasıyla daha çok terler ve daha çok içmeniz gerekir.

Doğru içme rejimine uyum da önemli bir rol oynar, çünkü herhangi bir aşırılık durumu sağlığa zararlı olabilir: kısa sürede çok miktarda su içilmesi kanın hacminde (hatta bileşiminde) bir değişikliğe neden olur; , sırayla, kardiyovasküler ve boşaltım sistemlerinin çalışmasını aşırı yükler.

Gerekli su tüketimi miktarının oranını hesaplamak için formül

Uzun bir tartışmadan sonra bilim adamları, günlük ödeneğin hesaplanmasına yiyeceklerden aldığımız sıvının da dahil olduğu sonucuna vardılar. Bugüne kadar, her bireyin ihtiyaç duyduğu sıvıyı hesaplamak için bir formül var. Bunu yapmak için kilonuzu kilogram cinsinden 0,04 ile çarpın - elde ederiz Günlük ödenek litre cinsinden sıvılar yani vücut ağırlığımızın her kilogramı için günde 40 ml sıvı vardır.

Düştüğü andan günümüze kadar insan, susuzluk da dahil olmak üzere doğal ihtiyaçlarını karşılamakla o kadar meşgul olmuştur ki, her türden çok çeşitli içecekler icat etmiştir. Dahası, seçim o kadar büyük ki, birincil hedeflerinden sapmayı açıkça gösteriyor.

Sıcakta içmek daha iyi ne olabilir?

Peki, sıcakta neyin daha iyi ve daha çok tercih edildiğini anlamak için bu çeşitliliğe odaklanalım. Aynı zamanda sıcak, bunaltıcı günlerde terlemenin arttığını ve bununla birlikte mineral kaybının da arttığını unutmamalıyız. Bu nedenle, vücudun kayıplarını hızla telafi eden içecekler ile tam tersine idrar söktürücü özelliklere sahip olan ve onu dehidre eden içecekler arasında ayrım yapmak gerekir.

Elbette kaynak suyundan daha iyi olan temiz su bu listenin mutlak lideridir ve en iyisi yazın çok sıcakta içmektir, hem çocuklara hem de yetişkinlere önerilir.

Sadece su içmekten hoşlanmıyorsanız, hayal kurabilirsiniz. lezzetlilik limon suyu veya bir tutam nane ekleyerek. Bu arada, sıradan su ile limon suyu 1:5 oranında, aynı zamanda genel bir tonik ve hatta sıra dışı bir şifalı içecek olarak susuzluğu mükemmel bir şekilde söndürür.

Kişisel gelişim portalımızda zaten ayrı ayrı ve ayrıntılı olarak yazdık, bu nedenle bu konuda en yararlı olan ayrı makaleleri okuyun. yaz içeceği ve devam edeceğiz.

Sıcak havalarda soğuk içecekler içilebilir mi?

Yaz aylarında hepimiz soğutulmuş sıvıları tercih ederiz, ancak vücut, vücut sıcaklığına ulaşana kadar onu emmeye hazır değildir. Bu nedenle, yaz sıcağında soğuk içecekler bizim için bir sorun kaynağı olabilir - anjina pektoris atağına veya felce yol açabilir.

Suyun oda sıcaklığında ve hatta sıcak olarak içilmesinin daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüzden sıcak ülkelerde sıcak yeşil çay içilir, hızla normale döner. su dengesi ayrıca antioksidan, flavonoid ve vitamin kaynağıdır.

Sıcak mevsimde susuzluğu en çok gideren içeceklerden biri kuşkusuz maden suyudur, olabildiğince nemlendirir ve toksinlerden arındırır.

Ancak maden suyunun bileşenlerinden birinin vücutta sıvı tutabilen tuz olduğunu unutmayın. Bu özelliği ile bağlantılı olarak, günde 2-3 bardak miktarını sınırlayarak, yemek odasında veya tıbbi yemek odasında maden suyu içmek daha iyidir.

Yazın en iyi içecek nedir?

susayanlara ve sağlıklı içecekler tercihen minimum miktarda şeker içeren meyve içecekleri, kompostolar, doğal taze sıkılmış meyve suları, örneğin: elma, portakal, otlar, meyveler ve sebzeler ve tabii ki ekmek veya yulaf kvası. Evde pişirilir, sadece tazelenmekle kalmaz, aynı zamanda cildin, saçın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, iştahı artırır ve bağırsakları temizler.

Sütlü içeceklere gelince, o zaman seçim de lehte doğal ürünler. Ayran, kaymak, yoğurt, kefir, fermente pişmiş sütler susuzluğu ve açlığı gidermez, ayrıca zengindirler. faydalı bakteri, proteinler, vitaminler ve mineraller.

Sıcakta ne içilemez?

Şimdi yazın sıcağında içemeyeceğiniz veya en azından dışarıdaki sıcaklık 30 derece ve üzerine çıktığında kullanımı sınırlamanın daha iyi olduğu üzerinde duralım.

Sıcakta, birçok kişi tarafından çok sevilen siyah çay ve kahveden kaçınmalısınız, bu içecekler oldukça yüksek kafein içeriğine sahiptir, bu nedenle idrar söktürücü etki- Kalsiyum ve çinko vücuttan atılır.

reddetmek daha akıllıca tatlı su boyaların, koruyucuların ve ayrıca tuz gibi sıvının atılmasını önleyen ve obezite riskini artıran çok miktarda şekerin olduğu yerde ve diyabet ve Pepsi-Cola ve Coca-Cola'da bulunan fosforik asit, osteoporoz gelişimine katkıda bulunur.

Sıcakta alkol içebilir misin?

Bugüne kadar bilim adamları, her tür alkollü içeceğin sıcak havalarda zarar veremeyeceğini kanıtladılar, ayrıca mükemmel susuzluk gidericiler de var. Her şeyden önce, bu sek şarap(kırmızı veya beyaz), tonlar kan damarları ve seyreltildiğinde susuzluğu mükemmel şekilde giderir ve yorgunluğu giderir.

Sadece günde iki bardaktan fazla içmemelisiniz ve aç karnına içmemelisiniz. Aynı zamanda, en çok bile dikkate alınmalıdır. en iyi şaraplar baş ağrısına neden olmak Bu ağrının nedeni polifenollerdir - içinde sadece yatan bileşikler en büyük değerşaraplar Bu nedenle uzmanlar, düşük fermente edilmiş çeşitlerin seçilmesini tavsiye ediyor.

Yazın sıcakta güçlendirilmiş şaraplardan, vermutlardan ve likörlerden kaçınmak daha iyidir. Tutkulu bira severler, güvenli bir litrelik dozajda hafif ve hafif (% 4'e kadar alkol) bir içecekle haftada bir defadan fazla kendilerini şımartabilirler.

Sadece büyük miktarlarda biranın pankreasın çalışmasını olumsuz etkilediğini, ayrıca erkek vücudunu olumsuz yönde etkileyen ve hem erkeklerde hem de kadınlarda obeziteye katkıda bulunan çok miktarda kadınlık hormonu içerdiğini unutmayın.

Ek olarak, herhangi bir alkol, hem kışın hem de yazın, beyin dokusunun tahribatına ve olası genetik bozukluklara, sizde ve hatta çocuklarınızda kesin olarak yol açar, bu nedenle kişisel gelişim portalı, hiçbirinde alkollü içki içmenizi tavsiye edemez. sıcak ya da soğuk değil, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve entelektüel seviyenizi artırın.

Neden sıcakta bile sağlıklı insanlar baş dönmesi, baş ağrısı ve güç kaybı olur, konsantrasyon ve dikkat azalır, çalışma kapasitesi azalır? Dehidrasyonun buna katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Çoğu zaman kişinin kendisi tarafından fark edilmez ve ne olduğunu ancak uyarı semptomları ile tahmin etmek mümkündür.

Susuz kalma nasıl önlenir ve susuzluğunuzu gidermek ve vücuda zarar vermemek için ne içilir?

Yirmi santigrat dereceden fazla "denize düşen" hava durumu vücut için her zaman streslidir. Gökyüzünde bir bulut olmadığında ve serin bir esinti yardımcı olabilse de uzak bir yerde yürürken durum daha da kötüleşir.

Doğanın yarattığı "buhar odası", bir kişiyi aktif olarak nemi kaybetmeye zorlar. ne zaman normal koşullar ter ile birlikte günde yaklaşık iki litre sıvı alır, ardından sıcak havalarda bu rakam 4 litreye kadar çıkabilir!

Kaybedilen hacimleri zamanında doldurmazsanız, sağlığınız zarar görür. Ek olarak, başta kalp ve böbrekler olmak üzere kronik hastalıkların alevlenme olasılığı yüksektir.

Ancak, tüm içecekler sıcak yazlar için uygun değildir. Bazıları, yüksek su içeriğine rağmen susuzluklarını gidermez, daha da alevlendirir; diğerleri daha da kötüdür - vücuttaki nemi uzaklaştırırken aynı zamanda sağlığı tehlikeye atarlar gastrointestinal sistem. Yaz aylarında ne içilebilir ve içilemez?

Bir kişi susadığını hissettiğinde, vücudu aslında toplam sıvı hacminin %1'ini kaybetmiştir. vücut için gerekli varoluş için.

Her şeyden önce, alkolü bırakmalısın. Uzmanlar, bir içeceğin %10 alkol içermesi halinde vücuttan uzaklaştırdığını hesapladılar. daha fazla su onunla birlikte gelen. Farzedelim yüzde daha da yüksek, etki daha güçlüdür.

Sıcak havalarda alkollü içki içmek sıcak çarpmasına neden olabilir. Ek olarak, alkol kan basıncını arttırır ve sıcakta sınıra kadar çalışan kalbe ek bir yük bindirir. Bu nedenle doktorlar güneşli sıcak günlerde biradan şaraba ve konyağa kadar her türlü alkollü içeceğin içilmesinden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Ve hangi içecekler de tabu kategorisine giriyor?

Kahve, americano, espresso

En iyi seçim: ev yapımı demlenmiş çay. Bahçenizde yetişen bitkilerden bir içecek hazırlayın veya markalı içecekleri tercih edin - yeşil veya siyah çay. İçeceğin tadını çeşitlendirmek ve aynı zamanda daha fazla fayda beden, gir yararlı takviyeler- limon dilimleri, kızılcık, ahududu veya kuş üzümü. Ancak zencefil kökü eklememek daha iyidir, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek ısınma özelliklerine sahiptir. Yazın çay yapmak için istenmeyen diğer bir malzeme de şekerdir.

MD liderliğindeki araştırma Heather Mangier, temsilci Beslenme ve Diyetetik Akademisi kafeinli içeceklerin sigara içmeyen kişilerde daha fazla susadığını göstermiştir. Sigara içmeyenleri daha fazla su içmeye mecbur eden inanılmaz bir paradoks.

Süt bazlı kokteyllerin yanı sıra hindistan cevizi, çikolata veya vanilyalı süt- Yazın yasak! Susuzluğu uyaran çok miktarda şeker ve vücuda fayda sağlamayan her türlü E katkı maddesi içerirler.

En iyi seçim: kefir. Bu iddiasız içecek "ünvanını kazanabilir" en iyi elektrik mühendisi» gerçekten arasında faydalı ürünler beslenme. Kalsiyum ve D vitamini, faydalı laktik asit bakterileri içerir. Susuzluk giderici özelliği klasik kefir laktik asit içeriği nedeniyle. İçeceğe karakteristik bir tat verir ve dehidrasyonu mükemmel şekilde önler.

enerji verici içecekler

Kafeinin şok dozuna (bir porsiyon kahveden çok daha yüksek) ek olarak, bu tür içecekler çok fazla şeker içerir ve kimyasal katkı maddeleri- boyalar ve tat arttırıcılar. Kompozisyonu düşünmezseniz sıcakta böyle bir içecek içmek güzeldir, ancak susuzluğunuzu gidermek yerine boğazınız kavrulur ve takıntılı bir düşünce alırsınız: bir bardak su için.

En iyi seçim: Spor içeceği. Hem enerji içecekleri hem de spor içecekleri olarak konumlandırılmıştır. sağlıklı yiyecekler beslenme, ancak sadece ikincisinde faydalarını görebilirsiniz. Spor içecekleri elektrolit içerir - başka bir deyişle tuzlar. Genel refahı artırırken sıvı kaybını daha etkili bir şekilde yenilerler. Ama yine de - onları sadece eğitim sırasında içmek ve kötüye kullanmamak daha iyidir.

"Sihirli baloncuklar" - bu içeceklerin belki de tek avantajı budur ve bu, gastrointestinal sistemin sağlığı açısından şüphelidir. Girdilerin geri kalanı daha da kötü - kafein, E takviyeleri, çok fazla şeker veya ikameleri. Örneğin sodada bulunan onarıcı ve tonik maddeler yoktur. normal çay veya doğal kvas. Hoş tat duyumlarının yanı sıra hiçbir şey vermez ama susuzluğu artırır.

En iyi seçim: kvas. Bu harika içecek 10. yüzyılın başında Rusya'da ortaya çıkan , hala popülerliğini kaybetmiyor. tarafından pişirildi klasik tarif evde kvas susuzluğu giderir ve vücuttaki sıvı eksikliğini giderir. Bu, etkinliği karbondioksit (karbon dioksit) ile arttırılan aynı laktik asidin içeriğinden kaynaklanır. Kvas en iyi soğutulmuş olarak içilir, bu formda hoş bir şekilde tazelenir ve canlanır.

tatlı soda diyabet riskini artırır kardiyovasküler hastalıklar diş sağlığını bozar. Uzman Araştırması Amerikan Fizyoloji Derneği susuzluğunuzu gidermek için soda kullanımının susuzluk yüzdesini artırdığını ve ayrıca böbreklerde sorunlara neden olabileceğini göstermiştir.

Meyve ve meyve smoothies

Süt, çilek ve meyvelere dayalı bu içecek, az miktarda lif (posa varsa) içinde pek çok erdeme ve antioksidanlara sahiptir. Ancak sık görülen bir bileşen de şekerdir, bu da neden olur tatlı tat ve bu nedenle daha susuz. Ayrıca susuzluğunuzu gidermek için bu içecekçok kalın ve sadece hoş bir tatlı olarak algılanabilir.

En iyi seçim: doğal sebze veya meyve suyu. Sadece meyvelerden, meyvelerden ve sudan yapılan şeker ilavesiz taze sıkılmış seçeneklerden bahsediyoruz. Ama tuz ekle sebze suyu sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Örneğin, tuzlanmış domates suyu, susuzluğa ek olarak, kısmen açlığı giderin, vücuttaki elektrolit kaybını yenileyin. Eğer bir doğal meyve suyuçok kalın, suyla seyreltin, içecek sadece bundan faydalanacaktır.

Uzmanlara göre, böyle bir içeceğin bir fincanı, bir kutu Coca-Cola'dan daha fazla şeker ve kalori içeriyor. Ve sarhoş çikolata, vücudu serinleteceği için terlemenin artmasına neden olsa da, susuzluk hissini gidermeyecek, aksine ağızda karakteristik bir tat bırakacak ve sizi "hayat veren" bir kaynak aramaya itecektir. nem".

En iyi seçim: limonata. içki hakkında ev yemeği Sovyetler Birliği'ndeki çocuklar tarafından sevilen. Şu anda üretilen limonata, eskiden sadece dört bileşenle - limon suyu, meyve parçaları, şeker ve su - hazırlanan içecekle kıyaslanamaz. Ferahlatıcı bir bileşen olarak Ev Yapımı Limonata nane ekleyebilirsiniz, taze yapraklar kuş üzümü veya salatalık suyu ekleyin.

Şifalı maden suyu

Üç tür doğal maden suyu vardır - sofra, tıbbi-masa ve şifalı. Aynı zamanda, rağmen faydalı özellikler bu sulardan sıcakta dikkatli ve sadece endikasyonlara göre içmeye değer. Özellikle mineral konsantrasyonunun çok daha yüksek olduğu şifalı su söz konusu olduğunda. Uzun süre kullanılırsa sağlığa zararlı olabilir.

En iyi seçim:. Düz filtrelenmiş sudan daha sağlıklı bir şey yoktur ve kesinlikle buzdolabından değildir. İçine nane, salatalık suyu veya tarhun ekleyebilirsiniz, ardından tadı daha keskin ve ilginç hale gelir. Ve suya tuz eklerseniz veya içine limon suyu sıkarsanız, susuzluk uzun süre azalır ve susuzluk, yerine getirilmemiş bir beklenti haline gelir.

Sıcakta, soğutulmuş içeceklerin "sadece buzdolabından" içilmesi tavsiye edilmez. Stresli sıcaklık farkı nedeniyle vücudun hipotermisine neden olabilirler ve sonuç olarak soğuk algınlığına neden olabilirler. Soğuk suyu seviyorsanız, içeceğinize bir buz küpü koymak daha iyidir.