Düşük kalorili diyet yiyecekleri. Meyveler ve meyveler. Kilo kaybı için diyet çorbaları: tarifler, tam kalori
Kilo verme süreci şunları içerir: bütün kompleks- BT dengeli beslenme, aktif hayat tarzı. Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler hazırlamak için basit ürünler, bileşenleri dikkate alınmalıdır. Bunu yapmak için, bir gram yağın 9 kcal ve bir gram karbonhidratın 4 kcal olduğunu bilmeniz gerekir.
Yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili olanlarla değiştirebilir ve afiyetle tüketebilirsiniz.Bunun rehberliğinde, yemek pişirirken, düşük oranda yağ ve karbonhidrat içeren ürünleri kullanabilirsiniz. Sıvı yağ, yağlı çeşitler et, sosis, sosis, çikolata, şekerleme - menüden hariç tutulur. Bu liste devam ediyor. Ürünün ne kadar yağ içerdiğini referans kitaplarından öğrenebilirsiniz.
Kalorileri azaltmak için pişirmenin özellikleri
Bir yemeği hazırlarken beslenme uzmanlarının bazı ipuçlarını takip ederek kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Sebzeler, meyveler çok fazla sıvı içerir ve kalorileri düşüktür. Lifin varlığı kaloriyi azaltmaya yardımcı olur, çünkü mideye girerek yağların ve karbonhidratların vücut tarafından emilimini yavaşlatırlar. Pişmiş sebzelerin çiğ sebzelerden daha fazla kalori içerdiğini unutmayın.
Özellikle Negatif etki yağları gizli hale getirin. Örneğin, içinde haşlanmış sosis, içinde şekerleme bazen ürünün ağırlığının %50'sini oluştururlar. İşlemeden önce, herhangi bir etten yağı çıkardığınızdan emin olun. Düşük yağ içeriğine sahip yiyecekler yerseniz bunun kilo kaybına yol açacağına ve toplam kalori sayısının azalmadığına inanılıyor. 2 hafta içinde istenen vücudu bulmaya çalışan aşırı kilo kaybı hayranları, bağlantıya tıklayarak diyet, incelemeler hakkında bilgi edinebilir.
Birçok insan patates, tahıl ve makarna yağ birikimine katkıda bulunur. Bu doğru değil. Doğru pişirilirlerse bu, vücut yağındaki artışı etkilemez. İşte bazı yararlı ipuçları:
Herhangi bir yağın kullanımını en aza indirin;
Makarna ve tahılları kaynatmayın, o zaman karbonhidratlar daha az emilir;
Pirincin kahverengi kullanılması ve 15 dakika pişirilmesi tavsiye edilir, daha sonra biraz sert kalacaktır;
Teflon tavada yağsız patatesleri kızartın; patates püresi ve haşlanmış patates menüde olmamalıdır.
Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler seçerken, tüm bileşen bileşenlerin içeriği dikkate alınmalıdır. Örneğin, biber ve karnabahar aynı su içeriğine sahiptir, ancak biberler daha fazla lif ve yağ içerir, bu nedenle biberler lahanalardan daha az kaloriye sahiptir.
Aynı ilişki, aynı miktarda yağa, ancak farklı lif oranlarına sahip ürünler karşılaştırıldığında izlenebilir. Örneğin, petrol ve çörek neredeyse aynı miktarda yağa sahiptir, ancak petrol diyet lifi sonuç olarak iki kat daha az - ikincisinin kalori içeriği daha yüksektir.
Ne kadar kolay olduğunu öğrenin Karpuz diyetiyle haftada 10 kilo verin!
Hangi yiyecekler en az kaloriye sahiptir?
Düşük kalorili sebzeler, 100 g'da yalnızca 30 kcal içerenlerdir. Patates, havuç, fasulye, pancar, bezelye karnabaharın yanı sıra Brüksel lahanası ve alabaş daha yüksek kalori içeriğine sahiptir - 100 g ürün başına 99 kcal'a kadar.
Düşük kalorili yiyecekler şunları içerir:
Süt, kefir, az yağlı süzme peynir, kımız, yağ içeriği yüzde bir buçuk veya% 3,2 olan yoğurtlar;
Meyveler, balık - berlam balığı, morina balığı, pisi balığı, turna levreği.
Kahve ve çayın tadını değiştiren bazı nüanslar
şekersiz çay - düşük kalorili içecek Basit gıdalardan düşük kalorili zayıflama yemekleri yemek, kilo almamak için ne içmelisiniz? Günde 2 litreye kadar sıvı içme ihtiyacının yanı sıra kalorisi az olan içecekleri de içebilirsiniz. Çay veya kahveyi şekersiz için. Bir çay kaşığı kahve 2 kcal, çay - 1 kcal içerir. Ve bir kaşıktaki şeker 16 ila 40 (!) kcal içerir. Miktar farklıdır, çünkü kaşığın ve kaynakların doluluğuna bağlıdır: Wikipedia'da - bir çay kaşığında 4 gr ve GOST'a göre - 10 gr Bu nedenle, deneyin saflığı için, bir kaşıktaki gram sayısını bağımsız olarak belirleyebilirsiniz.
Çay ve kahveyi şekersiz içerseniz, günde tüketilen kalori miktarını hemen azaltabilirsiniz. Kahve veya çaya eklenen süt de içeceğe kalori katar. Bir çay kaşığı orta yağlı süt 11 kcal, yoğunlaştırılmış süt - 40 kcal içerir. Bir kaşık kakao 33 kcal içerir, şeker eklerseniz çok şey alırsınız. İçmek tatlı çay, kahve veya kakao sadece bir alışkanlıktır, bu nedenle ilk birkaç gün ondan vazgeçmek zordur. Bu içecekleri katkısız içmeye alıştığınızda gerçek tat ve aromayı hissedeceksiniz.
düşük kalorili diyet: günün menüsü
Meyve suları, özellikle üzüm suları yüksek kalorilidir. Kurutulmuş meyvelerden yapılan 100 gr komposto 170 kcal içerir. sıfır kcal vardır maden suyu. Alkollü içeceklerden:
en yüksek kalorili olanlar likörlerdir (100g'de 300-350 kcal);
bir şişe bira 250 kcal içerir;
100 gr kuru şarapta en az kalori - 65 - 86 kcal.
Bu nedenle, etkili sonuçlar elde etmek için sadece basit yiyeceklerden düşük kalorili zayıflama yemekleri yemeniz değil, aynı zamanda uygun içecekler içmeniz gerekir.
Kalori sayısı nasıl belirlenir
Kilo kaybı için gereken kalori miktarını hesaplamak için aşağıdaki faktörler dikkate alınır:
- Yaş grubu;
- Uzunluk ağırlık;
- yaşam tarzı veya aktivite düzeyi;
- Eğitimin mevcudiyeti
- Mevcut diyet nedir?
Vücut ağırlığını azaltmak için gereken kaloriyi hesaplamanın birkaç yolu vardır. En basiti aşağıdaki gibidir:
Çok az fiziksel aktivite ile hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için 1 kg başına 26-30 kcal;
Ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için 31-37 kcal;
aktif bir yaşam tarzını yüksek fiziksel aktivite ile birleştirenler için 40 kcal'a kadar.
Kilo vermek isteyenler için %10-15 aşağı doğru ayarlama yapabilirsiniz.
Başka daha karmaşık hesaplama sistemleri var. Metabolizmayı olumsuz etkileyeceğinden günde 1200 kcal'in altına düşemezsiniz. Kilokalori sayısını saymaya takılmanıza gerek yok. Her organizma bireyseldir, tüm özellikleri ve tercihleri \u200b\u200bdikkate alarak ürün türlerini ve ağırlığı ayarlamak için miktarı belirlemek gerekir.
Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler hazırlıyorsanız, ısıl işlemin etkisini göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin sebzeler pişirildiğinde lif yok edilir ve sonuç olarak bu ürünün kalori içeriği artar.
Moralinizi yükseltecek ve kilo vermenize yardımcı olacak lezzetli kahvaltılar
Meyveli pişmiş yulaf ezmesi mükemmel bir düşük kalorili yemektir Bir diyet uygularken veya sadece kilo vermeniz gerekiyorsa, tatsız yiyecekler yemenize gerek yoktur. Uzmanlar, menüyü çeşitlendirmeyi ve birkaç çeşit yemek geliştirmeyi tavsiye ediyor.
Kahvaltı bir zorunluluktur. Sabahları sağlıklı bir yemek, tüm vücudu tüm gün boyunca enerji ile doldurur. Akşam yemeğini atlamak, kahvaltıyı atlamaktan daha iyidir. Elbette sosisli, tereyağlı ve turtalı sandviçler menüden çıkarılmalıdır. bir sandviç yiyebilirsin tam tahıllı ekmek balık ile
için hızlı ve düşük kalorili kahvaltı kefir veya az yağlı sütle tatlandırılmış müsli uygundur. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltı yemekleri basit ürünlerden hazırlanabilir. Yulaf lapasını yağsız suda kaynatın. Bunu yapmak için karabuğday ve herkül, darı, arpa kullanabilirsiniz. Sindirimi geri kazanmaya ve mideyi temizlemeye yardımcı olurlar.
Yulaf lapasının uygun şekilde pişirilmesi gerekiyor. Nasıl yapılır:
Su veya %2,5 yağlı sütle pişirin;
Kaynattıktan sonra 10-15 dakika terleyin;
Meyve, çilek veya bal ekleyebilirsiniz.
kahvaltı için uygun lor peyniri ama fırında pişirilmeleri gerekiyor.
Sebzeli yumurtalı omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmek harika bir kahvaltı!
Kilo kaybı için düşük kalorili öğle yemeği tarifleri
Kilo vermeye karar verseniz bile öğle yemeği yemelisiniz. Öğle yemeğinde, yemekle birlikte vücut gerekli kalorinin% 40'ını alır. Öğle yemeği salata ile başlamalıdır. Diyet lifi açısından zengin sebzelerden yapılabilir. Bu tokluk hissi yaratacaktır ve diğer yiyeceklerin miktarı azaltılabilir. Su ve lif sebze salatası diğer gıdaların emilimini azaltmaya yardımcı olur.
Salata sosu daha iyi soya sosu veya sirke.İşte böyle bir salata tarifi:
Beyaz lahana şeritler halinde kesilir.
Havuç, elma ve pancar kaba bir rende üzerine sürülür.
Sebzeleri karıştırın, yeşillikleri ekleyin ve az yağlı kefir ile baharatlayın.
Düşük kalorili doyurucu bir salata tarifi:
- Tuzlu suda kaynatın Karnıbahar, sonra çiçek salkımına ayırın.
- Limon suyu serpin.
- Doğranmış ekleyin haşlanmış yumurta, yeşil soğan ve az miktarda az yağlı ekşi krema ekleyin.
Böyle düşük kalorili bir salata tatmin edici olacaktır.
Öğle yemeği için, basit ürünlerden kilo vermeye yönelik düşük kalorili ilk kurslar hazırlanabilir. Düzgün pişirilmiş çorba, kalorilerinin %4'üne kadar kaybeder. Sıcak çorba veya et suyu sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Çorbaları atlamayın.
İşte hindi çorbası tarifi:
Yarım kilo hindi;
Üç patates;
Bir ampul;
bir havuç;
bir bardak pirinç;
Bir domates.
Bir tencereye üç litre su dökün ve hindiyi içine koyun. Et suyunu 45 dakika kaynatın, havuç ve soğanı ekleyin. Pirinci durulayın ve et suyuna koyun. 20 dakika sonra doğranmış domatesleri çorbaya ekleyin. 10 dakika daha pişirin ve çorba hazır.
İkinci yemek, diyet etinden hazırlanabilir. sebze garnitürü, fırında pişirilmiş süzme peynirli güveç uygundur. Süzme peynire elma dilimleri ve tarçın ekleyebilirsiniz, bu ikinci yemeği çeşitlendirecektir.
İşte başka bir tarif ilginç ikinci düşük kalorili yemekler sebze ile doldurulmuş Patates:
- patates - 4 adet;
- havuç - 2 adet;
- kereviz - bir demet;
- Domates - 1 adet.
Patatesleri soyun, uzunlamasına kesin, ortasını kazıyın. Sebzelerin geri kalanını kaynatın ve patates yarımlarıyla doldurun. Sebze suyunda yumuşayana kadar pişirin. Sıkılmış domates suyunu ekleyin. Bitmiş yemeğin üzerine doğranmış yeşillikleri serpin.
Götürmek ekstra santimetre belden itibaren diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Yolu ile düşük kalorili yemekler normal yiyebilirsin
Kilo vermek için, basit, düşük kalorili yiyeceklerden tam bir öğün hazırlamanız gerekir.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Girişi okuyun:
Akşam yemeği için düşük kalorili, basit yemekler
Sebzelerle haşlanmış balık hem kaliteli hem de iyidir düşük kalorili öğle yemeği akşam yemeği için de Birçok insan, kilo vermek istiyorsanız akşam yemeğinin gerekli olmadığını düşünür. Bir dizi koşulu gözlemleyerek yemek yiyebilirsiniz:
Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yiyin;
Yağlı et, un ve şekerlemeleri reddedin;
Porsiyonlar küçük olmalıdır: et ve balık - 150 gr'a kadar, karbonhidratlı yiyecekler - 40 gr'a kadar, sebzeler - 250 gr'a kadar.
lezzetli balık yahnisi sebzeli - düşük kalorili bir akşam yemeği örneği:
- 500 gr balık filetosu;
- 200 gr soğan;
- 300 gr havuç;
- 4 defne yaprağı;
- biraz salça;
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ.
Havuçları, soğanları halka halka doğrayın ve salça ilavesiyle yağda soteleyin. Sonra balığı üstüne koyun, yarım litre su dökün, baharat ekleyin ve 40 dakika pişirin.
Akşam yemeği için haşlanmış tavuk pişirebilirsiniz. Yaklaşık 20 dakika sürecek, tavuğa garnitür olarak sebze veya biraz bezelye ekleyebilirsiniz.
Akşamları fırında lezzetli bir elma ile kendinizi şımartın. Tarif: elmaları yıkayın, çekirdeği kesin, şeker, bal, tarçın ekleyebilirsiniz. Bir kaba yayıp 180 derecede suyu çıkana kadar pişiriyoruz. Böyle bir elma tam bir akşam yemeği olabilir.
Kilo vermek için çok lezzetli düşük kalorili yemekler pişirebilirsiniz. Basit ürünler bile elde edilir mutfak başyapıtları. Örneğin, fırında patlıcan:
patlıcanı bir santimetrelik daireler halinde kesin ve bitkisel yağ ile yağlanmış bir kalıba koyun;
patlıcanların üzerine doğranmış domatesleri koyun, üzerine yağ gezdirin, doğranmış otları ve baharatları serpin, iki diş sarımsağı sıkın;
formu 50 dakika fırına koyun;
bitmiş yemeği almadan önce üzerine rendelenmiş peynir serpebilir ve fırında iki dakika daha bekletebilirsiniz.
Bir tarif daha sağlıklı akşam yemeği- tavuk pirzola:
- Kıyma yapmak tavuk göğsü, yağsız süzme peynir ve soğan.
- Bir yumurta, tuz ve karabiberi kırın.
- Oluşan pirzola fırında pişirilir. Çok lezzetli ve düşük kalorili.
Diyet kullanmadan kilo verebilirsiniz, sadece beslenme için kullanın düşük kalorili yiyecekler, kahvaltı yaptığınızdan, günde yaklaşık 2 litre sıvı içtiğinizden ve yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yediğinizden emin olun. Tüm bu tavsiyelere uyarak istenen sonuca ulaşmak kolay olacaktır.
Et sevenler kendilerini akşam yemeğine ısmarlayabilirler tavuk pirzola sebzeli (düşük kalorili seçenek)
İnsan vücudu için dengeli beslenmek ve yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almak son derece önemlidir. Bu bileşenler olmadan vücut normal şekilde çalışmaz ve bu maddelerin fazlalığı son derece olumsuz sonuçlara yol açar.
Fazla protein ile vücudun onu emmeye vakti olmaz, sindirilmeden bağırsağın dibine çöker ve orada ayrışmaya başlayarak vücudu zehirleyen maddeler salar.
Önemli miktarda yağ kullanımı, yalnızca obeziteye yol açmayan, aynı zamanda sinir aktivitesini de engelleyen metabolik süreçleri engeller. Çok sayıda karbonhidratlar vücut tarafından yağa dönüştürülür ve bu da obeziteye yol açar.
Yağ açısından zengin yüksek kalorili gıdaların sık veya düzenli tüketimi hipertansiyona, kolesterol plakları, inme. Ayrıca, az miktarda yağ tüketimi vücudun salınmasına neden olur. serbest radikaller ve malign tümörlerin oluşumuna neden olurlar.
Pekala, sadece güzellik açısından müdahale etmekle kalmayan, aynı zamanda kilo alımıyla ilişkili birçok hastalığın gelişmesine de yol açan banal obeziteyi unutmayalım.
Ancak, hemen bir şişe zeytinyağını çöpe atmayın! Bir kişinin yağ tüketimini azaltma arzusu ne kadar büyük olursa olsun, onlardan kurtulmak hiç işe yaramayacaktır.
Kalori tablolarına göre, her ürün şu bileşenleri içerir:
- su;
- karbonhidratlar;
- protein;
- yağlar.
Örneğin: balıkta bulunan yağ çoklu doymamış yağ asidi(omega 5), sadece vücudumuz için gereklidirler. Vücudumuzun işleyişi için vazgeçilmez olan yağları (omega 6) da içeren fındık (badem).
Düşük kalorili yiyeceklerin listesi
Düşük kalorili yiyecekler, kalori tablosuna göre 100 gram ağırlık başına 100 kilokalori kazanmamış olanlardır.
AT et ürünleri Dana eti. Et yan ürünlerinden düşük kalorili yiyecekler ilgili olmak:
- sığır böbrekleri;
- sığır karaciğeri;
- domuz kalbi;
- domuz böbrekleri.
- kuzu böbrekleri;
- kuzu kalbi;
Düşük kalorili protein ürünleri- Bunlar hem deniz hem de nehir olmak üzere bazı balık türleridir. Bu, düşük kalorili balık krallığının tam listesi değildir.
Deniz balığı:
- pisi balığı;
- koku;
- buzlu;
- makrousus;
- aslan;
- navaga;
- mezgit;
- Morina.
Tatlısu balığı:
- havuz balığı;
- sazan;
- morina balığı;
- nehir levreği;
- zander
Süt ve süt ürünleri:
- asidofilik süt;
- doğal yoğurt;
- kesilmiş süt;
- Süt;
- kefir;
- fermente pişmiş süt;
- az yağlı süzme peynir.
Ayrıca sebze ve meyveler, doğada çok az kalori vardır, ancak istisnalar vardır. Sebzelerde sarımsak 106 kcal kadar kazanarak listeden çıktı. Meyvelerde kuşburnu ve hurma sırasıyla 101 ve 281 kcal kazanarak başı çekiyor.
40 kcal'a kadar
- patlıcan - 26 kcal;
- kabak - 27 kcal;
- beyaz lahana - 27 kcal;
- soğan (tüy) - 22 kcal;
- havuç - 30 kcal;
- salatalık - 13 kcal;
- kuzukulağı - 21 kcal;
- biber - 27 kcal;
- turp - 32 kcal;
- şalgam - 26 kcal;
- salata - 13 kcal;
- karnabahar - 29 kcal;
- turp - 19 kcal;
- domates - 19 kcal;
- yeşil fasulye - 32 kcal;
- ıspanak - 28 kcal.
- ayva meyveleri - 38 kcal;
- erik erik - 34 kcal;
- portakal - 37 kcal;
- greyfurt - 38 kcal;
- limon - 32 kcal;
- mandalina - 37 kcal;
- yaban mersini - 35 kcal;
- böğürtlen - 33 kcal;
- kızılcık - 38 kcal;
- yaban mersini - 31 kcal;
- deniz topalak meyveleri - 30 kcal;
- frenk üzümü meyveleri - 39 kcal;
Deniz ürünleri:
- deniz lahanası - 5 kcal;
- trepangs - 35 kcal.
70 kcal'a kadar
- soğan - 44 kcal;
- maydanoz (kök, yeşillik) - 46 kcal;
- pancar - 47 kcal;
- kayısı meyveleri - 46 kcal;
- ananas - 47 kcal;
- kiraz meyveleri - 48 kcal;
- nar meyveleri - 51 kcal;
- armut meyveleri - 43 kcal;
- incir - 55 kcal;
- kızılcık meyveleri - 45 kcal;
- şeftali meyveleri - 44 kcal;
- üvez meyveleri - 58 kcal;
- erik meyveleri - 43 kcal;
- hurma meyveleri - 63 kcal;
- kiraz meyveleri - 52 kcal;
- dut - 53 kcal;
- elmalar - 46 kcal;
- kızılcık - 40 kcal;
- üzüm - 69 kcal;
- çilek - 41 kcal;
- bektaşi üzümü - 44 kcal;
- ahududu - 41 kcal;
- yaban mersini - 41 kcal;
- siyah frenk üzümü - 41 kcal.
Et yan ürünleri:
- sığır böbrekleri - 67 kcal.
- el bombası - 60 kcal;
- pollock - 69 kcal;
- yengeçler - 69 kcal;
Süt Ürünleri:
- doğal yoğurt - 52 kcal;
- kefir (yağlı) - 58 kcal;
- süt - 59 kcal;
- kesilmiş süt - 57 kcal.
düşük kalorili diyet yiyecekleri
- haşlanmış pirinç (kahverengi);
- turp;
- yoğurt;
- haşlanmış mercimek;
- Şampanya;
- salatalar için tüm yeşillikler;
- lahana;
- domates ve salatalık.
Taze sebzelerde bulunan lif, vücuttaki karbonhidrat ve yağların emilimini yavaşlatır, besinler yiyeceklerden daha iyi emilebilir ve vücut yağına dönüşmez.
Salatanın hazırlandığı düşük kalorili yiyecekler şu şekilde faydalı olacaktır: diyet yemeği, sadece onlar için yakıt ikmali için kendi kendini hazırlama durumunda. Pansuman için mayonez ve ayçiçek yağı yerine limon veya elma sirkesi alın.
Düşük kalorili bir diyetle kilo verecekseniz, kalori sayısının günde 1000-1400'den az olmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Aksi takdirde sağlığa ciddi zarar verme riski vardır. İdeal olarak, diyet bir diyetisyen tarafından geliştirilmelidir. Böyle bir diyette proteinler hakim olmalıdır, o zaman kas kütlesi değil yağların yakılması nedeniyle kilo kaybı gerçekleşir.
Düşük kalorili menü:
- Kahvaltı 200 ml meyve suyu (meyve, sebze), küçük bir kraker.
- İkinci kahvaltı: çay 150 ml (şekersiz), kara ekmek 60 gr etli (haşlanmış, ızgara) 60 gr, 2 domates.
- Öğle yemeği: pancar çorbası 200 ml, 1 rafadan yumurta, haşlanmış balık 60 gr haşlanmış patatesler 2 adet sebze salatası 100 gr.
- Öğle: meyve 150 gr, bisküvi 40 gr.
- Akşam yemeği: az yağlı kefir 200 ml, bayat çörek 40 gr, bir çay kaşığı reçel.
düşük kalorili kahvaltı
Kahvaltıda pişirilebilir yulaf ezmesi yağsız süt ekleyerek. İçine bir elma, muz veya kuru meyve ufalayabilirsiniz: kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik.
Mükemmel bir seçenek yulaf lapasıdır. tam tahıl ve öğütülmüş: arpa, buğday, Gornovka, arpa. Bu tür tahıllar için salata hazırlayabilir veya bal ve meyve ekleyerek tatlı hale getirebilirsiniz.
düşük kalorili öğle yemeği
Çoğu zaman, öğle yemeği için en çok yemek pişirirler. doyurucu yemekler. Ancak en düşük kalorili yiyeceklerden bile yapılabilirler. Yani örneğin fırında pişmiş mantarlı ve domatesli patlıcan pişirebilirsiniz. Fasulye salatası ile harika gidiyorlar.
Öğle yemeği için ikinci seçenek, fırında elmalı bir ciğer ve ayrıca kış salatası pancar, salatalık ve havuçtan. Bu yemeklerin tarifleri aşağıda bulunabilir.
düşük kalorili akşam yemeği
Böyle bir akşam yemeğinin kalori içeriği 350 birimden fazla olmamalıdır. Bu nedenle, bu kural sebze güveci, sebzeli pilav, deniz ürünleri salatası, ıspanaklı güveç gibi yemeklere karşılık gelir.
Tüm bu yemekler kilo vermeyi mükemmel bir şekilde etkileyecek ve aynı zamanda vücudu gerekli tüm vitamin ve minerallerle doyuracaktır.
Düşük kalorili tarifler
Fırında patlıcan mantar ve domates ile
İçindekiler:
- patlıcan - 450 gr;
- domates - 250 gr;
- peynir (sert) - 90 gr;
- mantar -250 gr;
- ekşi krema - 150 gr;
- sarımsak - 3 diş;
- yeşillik;
- tuz.
Yemek pişirme:
Patlıcanları yıkayın ve dilimler halinde kesin. Tuzlayın ve acı olmaması için 30 dakika bekletin. Patlıcanı suyla durulayın. Domates ve mantarları dilimleyin. Sarımsağı bir presten geçirin veya ince doğrayın, ekşi krema ile karıştırın.
Peyniri rendeleyin veya ince dilimler halinde kesin. Form katmanlarını, patlıcanları, mantarları ve domatesleri üstüne koyun. Domateslerin üzerine sarımsaklı ekşi krema koyun ve peynir serpin. 180-190°C'de 35 dakika pişirin.
Elma ile pişmiş karaciğer
İçindekiler:
- sığır karaciğeri - 450 gr;
- soğan - 4 adet;
- elma (ekşi) - 300 gr;
- ekşi krema - 150 gr;
- zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
- biber, tuz;
- pişirme folyosu.
Yemek pişirme:
Karaciğeri yıkayın ve temizleyin. Parçalara ayırın, sarın streç film ve püskürtün. Tuz biber. Soğanı soyun, küpler halinde kesin ve tavada kızartın. zeytin yağı. Elmaları kabuktan ve tohumlardan soyun, kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Folyoyu 15-17 cm'lik dikdörtgenler halinde kesin, karaciğeri, soğanları, elmaları folyonun üzerine koyun ve üzerine ekşi krema sürün. Zarf oluşturmak için folyonun kenarlarını sarın. 250°C'de 10-15 dakika pişirin, ardından 20 dakika daha folyoyu açın.
düşük kalorili salatalar
kış salatası
İçindekiler:
- pancar - 3 adet;
- havuç - 3 adet;
- salatalık turşusu - 3 adet;
- yağ (hardal, keten tohumu) - 1 yemek kaşığı. ben;
- yeşil bezelye - 4 yemek kaşığı. ben;
- soğan -0,5 ampul.
Yemek pişirme:
Sebzeleri kaynatın, soğutun, soyun ve küpler halinde kesin. Soğan, bezelye ve hardal yağı ekleyin, her şeyi karıştırın. Bir tabağa koyun ve otlar ile süsleyin. İstenirse yeşillikler ince ince kıyılarak salata haline getirilebilir.
Fasulyeli sebze salatası
İçindekiler:
- domates - 2 adet;
- haşlanmış fasulye - 0,5 su bardağı;
- salatalık - 3 adet;
- limon - 0,5 adet;
- soğan (orta boy) - 1 adet;
- tatlı biber - 2 adet;
- marul (yapraklar) - 1 demet;
- yağ (zeytin, keten tohumu) - 1 yemek kaşığı;
- bir tutam tuz.
Yemek pişirme:
Yeşillikleri ve sebzeleri yıkayın. Soğanı soyun ve tohumları biberden çıkarın. Biberleri, salatalıkları, domatesleri büyük dilimler halinde kesin, marulları küçük dilimler halinde doğrayın. Fasulye, limon suyu ekleyin, Keten tohumu yağı, tuz ve karıştırın.
Dengeli beslenme kuralları
- Yemekler sossuz ve yağsız buharda, ızgarada veya fırında yapılmalıdır.
- Günde 1,8 - 2 litre su içmek gereklidir. Temiz su. Yemek yemeden önce su içerseniz, açlık hissi azalır, bu da alınan yiyecek miktarının azalmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Bu tür diyetler için bir porsiyon protein ve tahıl 100 gram, meyve ve sebze porsiyonu ise 200 gramdır.
- Yemekten sonra elma yememelisiniz, alınan yiyeceklerin kalori içeriğini% 10 arttırırlar, elmayı ayrı bir atıştırmaya bırakmak daha iyidir.
- Yemekler günde 6 defaya kadar gerçekleşir.
Düşük kalorili yiyeceklerle nasıl kilo verilir?
Diyette yağlı yiyecekleri bırakırken kilo vermek için aktif fiziksel aktivite yapmak uzun ve etkisizdir. Vücut harcanan tüm "serveti" hemen geri kazanacağından koşu bandından inmeye değer. Ancak çoğu zaman aktif sporlar için yeterli zaman yoktur!
Kilo alımını destekleyen yiyecekler
- taze sıkılmış olsa bile meyve suları;
- Şeker;
- kekler ve hamur işleri;
- margarin;
- alkollü içecekler;
- tatlı su;
- sosisler, sosisler;
- patates cipsi;
- Sosisler;
- koyun eti;
- kuru kahvaltılar.
Diyetinizi düşük kalorili bir diyete dönüştürmek, yaşam tarzınızı değiştirmeden çok daha etkilidir. Aç hissetmeden kilo verin ve spor salonunda kendinizi yormayın.
Sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmek için haftada bir kez vücut için oruç tutmaya, günde 1400 kcal tüketmemeye, ancak diyeti 800-1100 kcal'e düşürmeye değer. Bu, vücudun diyete alışmasına ve yeniden "rezerv" biriktirmeye başlamasına izin vermeyecektir.
Kilo kaybı için düşük kalorili basit yiyecekler günlük diyetin olmazsa olmazı.
Kendilerini her zaman mükemmel durumda tutmaya çalışan insanlar için gereklidirler. Katılıyorum, çünkü biz robot değiliz ve bazen karşı konulamaz bir güçle lezzetli bir şeyler istersiniz.
Kendinizi sürekli "kontrol altında" tutmanız gerekmez, uzun süre kalıcı psikolojik stres içinde yaşamak imkansızdır.
Sadece kullan kilo kaybı için düşük kalorili tarifler ve menünüzü çeşitlendirin.
Lezzetli ve inkar edilemez bir şekilde topladık sağlıklı yemekler farklı gastronomik tercihleri olan insanlar için.
Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili salatalar - küçük günlük zevkler
Salata salatası çekişmesi - bu kesin. Böyle bir yemekte, zararsız bileşenlere rağmen, talihsiz kaloriler gizemli bir şekilde saklanabilir.
Çoğu zaman bu, benzin istasyonunun hatasıdır.
Burada kişisel bir seçim yapmanız ve hangisinin daha iyi olduğuna karar vermeniz gerekecek. Örneğin, mayonez değil faydalı ürün, ancak yine de keten tohumu yağından daha az net enerjiye sahiptir.
Kilo kaybı için düşük kalorili ve kalorili tarifler hazırladık veya bir kısıtlama döneminden sonra vücudunuzu stabilize etmek için belirli bir ağırlıkta tutmak.
Olivier "Vejetaryen Tarzı" - 90 kalori
İhtiyacın olacak:
- havuç - 2 adet.
- İşlenmiş peynir - 1 adet.
- salatalık turşusu - 3 adet.
- Patates - 5–6 adet.
- soğan - 1 adet.
- Kızarmış mantar (isteğe bağlı) - 250 gr.
- konserve bezelye - 1 kutu
- Ev yapımı mayonez - 3 yemek kaşığı. kaşıklar
- Biber, tuz, baharatlar
Sebzeleri önceden kaynatın, mantarları kızartın.
Öğütün, salatalık ve peynir ekleyin. Sıvıyı boşaltın ve bezelye, ince doğranmış soğan ve baharatları toplam kütleye ekleyin. Ev yapımı mayonezle doldurun.
Düşük kalorili lezzetli bir yemek tarifi için (kilo kaybı için) salatalık ve domatesleri doğrayın.
Orta büyüklükte meyveler almak daha iyidir. Kırmızı soğan bir dekorasyon görevi görür, ince bir şekilde kesilir, tattan çok renk için.
Ortaya çıkan kütleyi karıştırın, küpler oluşturun ve peynir ekleyin. Baharat zamanı (zeytin, yağ, limon suyu).
Rokalı sebze salatası - 58 kalori
İhtiyacın olacak:
- Domates - 2 adet.
- Roka - demet
- maydanoz - demet
- Salatalık - 2 adet.
- dereotu - demet
- Tereyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- salata - 2 demet
- taze sıkılmış limon suyu - 1 yemek kaşığı. kaşık
- Tuz
Yukarıdakileri ince doğrayın, yaprakları yırtın. Salatayı baharatlayın. Masada taze servis yapın.
ustalaşmadan önce kolay tarifler ve hızlı Kalori sayımı ile kilo verme , detaylı bir inceleme Fotoğraf bu esrarengiz haçlı temsilcisi.
Ne yazık ki, pratiğimizde pek kullanılmamaktadır.
Roka özellikle İtalyan mutfağında sevilir.
Vücudu vitaminlerle destekler, patojenik virüslere karşı korur, kandaki hemoglobini arttırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.
Kilo kaybı için düşük kalorili roka tarifleri - neredeyse her zaman tarifler ile birlikte büyük miktar gün boyu tokluk hissi sağlayan lif.
İpucu: Meyveleri diğerlerinden ayrı yiyin. Genellikle onları tatlılar için bırakırız ve bu, sindirim sürecini zorlaştırır.
Kilo kaybı için diyet çorbaları: tarifler, tam kalori
Hızlı kilo kaybı için benzer diyet yemekleri , çeşitli tatmin edici kalorili tarifler diyetinizin çoğunu oluşturmalıdır.
Aşağıdaki yemekler - mükemmel öğle yemeği veya hızlı kilo kaybı için düşük kalorili akşam yemeği.
P size en iyisini sunuyoruz tarifler, kendi deneyimlerimizle test edildi.
Mercimek çorbası - 44 kalori
İhtiyacın olacak:
- Mercimek (kırmızı) - eksik cam
- Sebze yağı- 1,5 yemek kaşığı. kaşıklar
- havuç - 1 adet
- Su - 2 litre.
- soğan - 1 adet
- Tuz biber
Soğanı yarım halkalar halinde kesin ve sıcak bir tavaya atın. Havuçları rendeleyin ve yağda birkaç dakika kızartın.
Suyu ısıtın ve mercimekleri, kavurmayı, baharatları ekleyin. Kaynamasını bekleyin ve 20 dakika pişirin. Fasulyelerin yumuşaklığına odaklanın.
Doğru kalori bilgisi ile kilo kaybı için tüm bu düşük kalorili tarifler kendinizi özellikle porsiyonlarla sınırlamadan ince kalmanıza yardımcı olacaktır.
Beyaz mantarlı borsch - 60 kalori
İhtiyacın olacak:
- lahana - 300 gr.
- Patates - 5 adet.
- pancar - 1 adet.
- Beyaz mantarlar - 200 gr.
- Ayçiçek yağı - Art. kaşık
- soğan - 1 adet.
- Domates ( domates hazırlama) - 350 gr.
- Havuç - 1 orta boy
- Su - 2,5–3 litre.
- Tuz biber
Sunulan tarif, belirtilen kalori sayısıyla son derece kolay kilo vermeye hizmet ediyor, sadece bir fotoğraf iştah açar, ama gerçekte kendinizi tabaktan ayıramazsınız!
Sebzeleri hazırlayın: lahanayı doğrayın, patatesleri soyun ve küpler halinde kesin.
Domatesleri, mantarları ve pancarları doğrayın. Her şeyi çok pişiriciye yükleyin, baharat ve yağ ekleyin, uygun modu bir saatliğine ayarlayın.
Pirzola "Herkül" - 108.7 kalori
İhtiyacın olacak:
- yulaf ezmesi - 2 su bardağı
- Patates - 3-4 adet
- Sarımsak - 4 diş
- soğan - 1 adet.
- Yağ - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- Kaynar su - 2 su bardağı
- Tuz, karabiber, biberiye
Herkül'ün üzerine kaynar su dökün, yarım saat boyunca bir tabakla örtün. Soğanı bir karıştırıcıda öğütün. Patatesleri rendeleyin ve yulaf ezmesine ekleyin.
Oraya doğranmış sarımsak ve baharatları gönderin, her şeyi ellerinizle iyice karıştırın. Bir tavayı yağla ısıtın, elde edilen kütleden pirzola yapın ve kızartın her zamanki gibi hazır olana kadar.
Bu arada yulaf ezmesi ilk üçte kilo kaybı için düşük kalorili tahıllar (karabuğday ve arpa hariç), bu alışılmadık derecede sağlıklı bir besindir.
Kilo kaybı için neredeyse tüm düşük kalorili yemekler herkül ilavesiyle oluşur basitten bileşenler, bunları hazırlamak zor değil.
Atıştırmalık "Domatesli ve peynirli patlıcan" - 67 kalori
İhtiyacın olacak:
- patlıcan - 400 gr.
- İşlenmiş peynir - 50 gr.
- domates - bir büyük
- Ekşi krema - 15 gr.
- Sarımsak - 3 diş
- Dereotu - 5 gr.
- Zeytinyağı - 5–10 gr.
- Tuz
Domatesleri ve patlıcanı halkalar halinde kesin, genişliği yaklaşık 3 cm'dir Bir fırın tepsisi alın ve yağla yağlayın.
Yuvarlakları üst üste koyun ve tuzlayın. Peyniri, sarımsağı, ekşi kremayı öğütün ve karışımı domateslerin üzerine uygulayın, otlar ile süsleyin. 170°C'de yaklaşık 20 dakika pişirin.
Düşük kalorili kilo verdiren yemeklerimizi ve fotoğraflı tariflerimizi umuyoruz sağlıklı mutfağa olan ilginizi uyandırdı.
Böyle bir meze, şenlik masasında bile uygun olacaktır.
Fasulye ezmeli sandviç - 30 0 kalori
İhtiyacın olacak:
- Fasulye - 100 gr.
- mayasız ekmek veya somun - 4 adet
- Yeşiller - 50 gr.
- Tereyağı - 40 gr.
- Bitkisel yağ - 2 çay kaşığı
- Sarımsak - 3 küçük diş
- Tuz
Eğer hayal ettiyseniz kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltı , sonra ilginç bulduk Tarif.
Her zamanki sabah sandviçlerini özleyenler tarafından beğenilecektir.
Alternatif oldukça ilginç ve en önemlisi lezzetli!
Fasulyeyi geceden ıslatın. Daha sonra yumuşayana kadar kaynatın, çatalla ezin. tuz, ekle Tereyağı, kıyılmış sarımsak ve karıştırın. Ekmeği kızartın, pate ile yayın ve otlar ile süsleyin.
buradan kaldırılabilir Her gün kilo kaybı için düşük kalorili tarif ayçiçek yağı ve yemek daha sağlıklı hale gelecektir.
Kalori içeriği oldukça yüksektir, ancak öncelikle bir seferde 50 gramdan fazla ezme yememelisiniz; ikincisi, güzel bir vücut oluşturmak için kesinlikle faydalı olacak çok fazla protein içerir.
İpucu: günlük kullanın bitkisel yağlar(keten tohumu, kenevir yağı vb.). Varlıkları, özellikle özel bir diyet uygularsanız, spor beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir.
Cheat Meal Days tarzında sade ve cezbedici tatlılar
Etkili olması için düşük kalorili tarifler sunuyoruz. sözde "chit mils" için bir fotoğrafla kilo kaybı.
Genellikle, diyetin normal kalori içeriğini biraz aşmasına izin verilen bir gün seçilir.
Bu yaklaşım metabolizmayı hızlandırır ve daha verimli kilo verirsiniz. Tatlılar... Her şeyden çok yasaklananlar bunlar. Öyleyse onları faydalı hale getirelim ve izin gününde kendimizi memnun edelim.
Kuru kayısılı hindistan cevizli tatlılar - 375 kalori
İhtiyacın olacak:
- kuru kayısı - 200 gr.
- Hindistan cevizi cipsi (veya susam) - 20 gr.
- Ayçekirdeği - 200 gr.
- Muz - bir bütünün yarısı
- Çırpılmış hindistan cevizi (posa) - 90 gr.
Çekirdekleri ve kuru kayısıları geceden ıslatın. Hindistan cevizi kütlesini buharlayın. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve talaş veya susam tohumlarında yuvarlayın.
Çiğ nohut tatlısı - 3 90 kalori
İhtiyacın olacak:
- nohut - 300 gr.
- Ceviz - 100 gr.
- elma - 100 gr.
- Hurma - 5 adet
- Kakao - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- Keçiboynuzu (onsuz olabilir) - 3 yemek kaşığı. kaşıklar
Nohutları yumuşayana kadar haşlayın.
Her şeyi çırpın, karıştırın ve kalan kakaoya bulayın. Kıvamı fındık ile kontrol edebilirsiniz. Kimse neyden yapıldığını tahmin edemez!
Muzlu krep - 172 kalori
İhtiyacın olacak:
- Muz - 3-4 adet.
- Kabartma tozu - 1 çay kaşığı
- Un - 4 yemek kaşığı. kaşıklar
- Tuz
Muzları çatalla ezin, kalan malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın.
Ortaya çıkan hamuru normal krep gibi her iki tarafta kızartın.
İpucu: kullanın muzlu Pankek ortak taze orman meyveleri veya ekşi krema.
Life-Reactor afiyet olsun!
Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - kalori içeren bir liste. Basit ürünlerden yemekler nasıl pişirilir? düşük kalorili salatalar en uygun? Tam liste Bu yazıda kilo kaybı için düşük kalorili ürünler.
Merhaba arkadaşlar! Günlük tüketiyoruz yeterli vücudumuzun işlevselliğini optimum seviyede tutmamızı sağlayan yiyecekler. Bir ürünün kalori içeriği, vücudun sindirim sırasında ürettiği belirli bir enerji miktarıdır.
Yağ tabakası sonuçtur aşırı kullanım Enerjisi karmaşık bir mekanizma tarafından rezerv olarak depolanan ürünler. Dahili süreçleri anlamak, gıda kaynaklarını lehinize doğru şekilde yeniden dağıtmanıza yardımcı olur.
Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - en iyilerin listesi
Hiç diyet menüsü fazla kilolardan kurtulmada en etkili sonucu veren temel ürünlere dayanmaktadır. Doğru bilgilerle, herkes diyetinin ilkelerini bağımsız olarak oluşturabilir.
Sıvı
Bu madde sayesinde her türlü biyokimyasal reaksiyon mümkün hale gelir. Su aşağıdaki özelliklere sahiptir:
kalori içermez;
içimizde gerçekleşen en önemli süreçlerin hepsinde yer alır! Özellikle oksijen moleküllerinin tüm hücrelere ulaştırılmasında;
dokuları sıvı ile doyurarak normal hücresel metabolizmaya katkıda bulunur.
şekersiz yeşil çay;
kurutulmuş meyveler üzerinde pişirilen kompostolar;
kakao veya kahve.
Bu tür ürünler mükemmel bir şekilde sindirilir ve atılır. insan vücudu. Bağırsak ağır bir yük yaşamaz, duvarları temizlenir, metabolik süreçler hızlanır. Yeşillerin kalorisi düşüktür. Örneğin, 100 gramda yaklaşık 16 Kcal vardır. Yiyecekleri sindirmek için belirli bir miktar enerji harcandığından, kendinize fazla kalori yüklemezsiniz. Neden yeşillikler?
çoğu ürün, şişen, iştahı azaltan;
neredeyse tüm spektrumu içerir ve kullanışlıdır
Ayrıntılı olarak anlamak için, tabloları ve hesap makinemi yalnızca en düşük kalorili yiyecekler için değil, aynı zamanda diğerleri için de kullanın. belirtiyorlar tam kalori içeriği yüz grama göre.
Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - liste:
pırasa;
Lahana Yaprakları;
maydanoz;
Hemen hemen her diyet şunları içerir: taze sebzeler ve bunlara göre hazırlanan yemekler. Bu tür ürünlerin kalori içeriği o kadar düşüktür ki, çoğu pratik olarak "boş" kabul edilir. Pişirme sırasında nemlerini kaybedebilecekleri için sebzelerin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir. faydalı özellikler. Liste:
domates ve salatalık;
dolmalık biber (limondan daha fazla C vitamini içerir);
lahana ve patlıcan;
kabak, havuç, kuşkonmaz;
soğan ve turp.
Ana sır, ana yemeklerle birlikte sebze kullanmaktır. Fazla kalori içermezler ve tokluk hissi sağlarlar. Buna karşılık, bu kontrolsüz yemek yemeyi önleyecektir. Ve en önemlisi, sebzeler kalın bağırsağınıza temel lif sağlayacaktır!
Lakto ve bifidus bakterileri size teşekkür edecek ve karşılığında onlardan bir sürü bonus alacaksınız! B12 Vitamini (hemopoezin ana faktörü ve diğer birçok hematopoez faktörü), etanol fermantasyon için en kaliteli, laktaz sentezi süt şeker- laktoz, kolon epiteli için koruyucu bir etki (erozyon oluşumlarına karşı koruma ve Çeşitli türler tümörler).
Meyve ve sebzeler arasındaki temel farklardan biri, daha kaba bir diyet lifi yapısının ve daha yüksek bir karbonhidrat içeriğinin varlığıdır. Sanılanın aksine muz tam da bu nedenle doğru besin değildir. Ne zaman sarı meyve bulunan uzun zaman mağaza raflarında aşırı olgunlaşır ve yavaş yavaş saf şekere dönüşür. Yani:
narenciye;
ayva, kiraz eriği ve erik;
karpuz (neredeyse bir sudan oluşur);
kavun, şeftali, kiraz eriği;
nar, kiraz ve tatlı kiraz.
meyve en iyi kaynak uyarıcı vitaminler bağışıklık sistemleri kişi.
karşı mücadele sırasında kilolu daha fazla protein yemelisin. Bu organik madde yağa dönüşemez, yeni dokuların oluşum sürecine dahil olur. Dışında sağlıklı tahıllar Ette çok miktarda protein bulunur. Avantajı, iyi bir konsantrasyonda yatmaktadır. faydalı maddeler ile birlikte düşük miktar kalori. Kilo kaybı için bu tür düşük kalorili ürünlerin kullanılması tavsiye edilir - bir liste:
dana eti;
tavuk ve hindi göğsü;
herhangi bir hayvanın kalbi ve böbrekleri.
Et, balık ve deniz ürünleri ile değiştirilebilir. Kilo kaybı için bu tür düşük kalorili ürünleri kullanın - bir liste:
kalamar;
Yengeç eti;
karidesler;
nehir levreği, turp sazanı ve turna balığı;
sazan, hake ve pollock.
Yağsız süt, yoğurt, fermente pişmiş süt, süzme peynir veya kefir en iyi yiyecek kilo kaybı için Bileşimlerinde çok miktarda sağlıklı protein, faydalı iz elementler ve bifidobakteriler bulunur. Bu diyet stabilize etmeye yardımcı olur normal iş sindirim sistemi, kalsiyum kaynağıdır. Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, dışlamak daha iyidir Süt Ürünleri listenizden.
Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler - yasaklıların listesi
Yiyeceklerden kaçınılmalıdır yüksek içerik trans yağlar ve hızlı karbonhidratlar. Bu sadece fazla kiloların ortaya çıkmasına değil, aynı zamanda birçok hastalığın gelişmesine de yol açar. Diyetinizde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:
herhangi bir kızarmış yiyecek;
tatlı unlu mamuller;
sosis ürünleri;
dondurma, şeker, bal;
paketlerde tatlı soda ve meyve suları;
alkollü içecekler.
Bir maddenin yararlılığı, doğru ısıl işleme bağlıdır. Kızartma tavasının varlığını unutmalısın. Bitkisel yağ en çok kabul edilir yüksek kalorili ürün. Et, kümes hayvanları veya balık fırınlanabilir, haşlanabilir veya buharda pişirilebilir. Sayesinde uygun pişirme yararlı eser elementlerin çoğu korunur.
Sebzelerin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir ancak hafif ve lezzetlidir. lezzetli salatalar. Dengeyi koruyun: ana öğünde varsa yüksek kalorili ürün, ardından yanında hafif yiyecekler servis edilmelidir. Sebzeler mideye ek bir yük getirmeyecek, aksine sindirim sürecine katkıda bulunacaktır.
Meyve ve sebzeler, kilo kaybı için smoothie yapmak için kullanılabilir. Açlık hissini gidermek için ana öğünler arasında meyve ve kuruyemiş tüketilebilir. Ayrıca şekerden kaçınmalı, kendi pansumanlarınızı yapmalısınız.
Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - basit tariflerin bir listesi
İnternette tonlarca yeni ve alışılmadık yollar basit ürünlerden müstahzarlar. Yeni kombinasyonlar, diyet beslenmesini çeşitlendirmenize izin verir.
kokteyller
Yemek pişirmek için sadece bir karıştırıcıya, herhangi bir sebze ve meyveye ihtiyacınız var. Elde etmek üzere iyi tat, tatlı yiyecekleri ekşi olanlarla birleştirmek gerekir. Örneğin kivi, tatlı bir elma veya muzla çok iyi gider. En kolay kokteyllerden biri kereviz içeceğidir:
bir demet kereviz ince ince doğranmalı ve bir karıştırıcıya konulmalıdır;
kaba kivi ve limon ekleyin;
dökün az yağlı yoğurt ve homojen bir madde olana kadar çırpın.
Daha iyi tatmak için kokteyli soğutulmuş olarak servis etmek en iyisidir. Kalori içeriği 70 kcal'ı geçmez.
Domates ve fesleğen ile tavuk göğsü
İhtiyacın olacak:
iki küçük meme;
iki domates;
Tavuk göğsünü su altında durulayın ve küçük kesikler yapın. Ortaya çıkan cebin içine doğranmış domates ve fesleğen koyun. Eti otlar ile karabiber veya serpin ve pişirmek için fırına gönderin. Bitmiş etin pembe tonu olmamalı, mat olmalıdır.
Bu lezzetli tarifin yapımı çok kolaydır. İhtiyacınız olan:
bir göğsü suda kaynatın ve küpler halinde kesin;
250 gr petrol ve buhar soğanı kaynatın;
3 yumurta kaynatın ve salata için ince doğrayın;
Tüm malzemeleri birleştirin ve baharatlarla baharatlayın.
Bu yemeğin bir çeşidinde üzerine yoğurt eklenir veya rendelenmiş peynir serpilir.
Diyet yapmak zordur ve bazen anlamsızdır. Katı kısıtlamalar ruhu kırar, ancak aziz hedefe ulaşılmasına yardımcı olmaz - daha küçük kot pantolonlara sığdırmak. Sürekli arızalar, "havadan" kilogram ve sonsuza dek kötü bir ruh hali - bunlar "aç" diyetlerin ana yoldaşlarıdır.
gitmek çok daha verimli doğru beslenme. Diyetinizi gözden geçirmeniz ve "temizlemeniz" gerekir: sağlığa zararlı ve kışkırtıcı olan zararlı ve gereksiz ürünlerden kurtulun fazla ağırlık. Bunun yerine diyetinize sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklemelisiniz. Bu senaryoda, kilo vermek için aç kalmak hiç de gerekli değildir. Zamanla, fazla kilolar kendiliğinden gidecek ve geri dönmeyecek.
Görevi sizin için basitleştirmeye karar verdik ve diyette yiyebileceğiniz ve yemeniz gereken 15 temel gıdanın bir listesini derledik. Vücudu canlılık ve vitaminlerle doldururlar, ancak fazla kilo ve santimetre görünümüne neden olmazlar.
Havuç
Havuç sağlıklı, besleyici ve düşük kalorilidir: 100 gram ürün sadece 35 kilokalori içerir. Havuç A, C vitaminleri, B grubu, potasyum, manganez, demir açısından zengindir. Masada garnitür, karmaşık yemeklerin bir bileşeni veya bağımsız bir atıştırmalık olarak servis edilebilir.
lahana lahana
Kale gerçek bir süper besindir. B vitaminleri, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. 100 gram lahana sadece 50 kilokalori içerir. ile masaya servis yapın diyet eti buğulanmış kuşlar veya kırmızı balık.
Roka
Roka - faydalı bitki. Baharatlı, hafif acı tadı, herhangi bir salatada enfes bir vurgu olacaktır. Rokayı sebzelerle birleştirin ve her zaman içinde kalın mükemmel şekil. Bu ürünün 100 gramı sadece 25 kilokalori içerir.
Ispanak
Zaten anladığınız gibi, tüm yeşil sebzeler ve bitkiler minimum kalori ve maksimum vitamin içerir. Ispanak bir istisna değildir. Ispanak sadece A, K, C vitaminleri, potasyum, magnezyum, çinko ve selenyum açısından değil, aynı zamanda diğer faydalı maddeler açısından da zengindir. 100 gram ıspanak sadece 23 kilokalori ve 3 gram protein ve 2 gram karbonhidrat içerir.
Brokoli
Brokoli, yararlı maddelerin içeriğinde bir şampiyondur: vitaminler, mineraller, antioksidanlar. düzenli kullanım Bu ürün sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve vücudu nazikçe temizler. 100 gram 30 kilokaloriden daha az içerir.
Karnabahar
Bir figür mü arıyorsunuz? Karnabahar yükleyin. Karnabahar, brokolinin aksine yeşil bir pigmente sahip değildir, ancak bu onu hiç etkilemez. faydalı kompozisyon. 100 gram ürün sadece 25 kilokalori içerir. Mükemmel garnitür, değil mi?
Greyfurt
Greyfurt - mükemmel ürün kilo verenler için Öğle veya akşam yemeğinden sonra bu sulu meyvenin sadece dörtte biri, ağırlığın formda kalmasına ve canlılık ve enerjinin geri dönmesine yardımcı olacaktır. Greyfurt sindirim sistemini normalleştirir ve yiyeceklerin sindirim ve asimilasyon sürecini iyileştirir. 100 gram meyve 52 kilokalori içerir.
Brüksel lahanası
Brüksel lahanası, popüler yiyecek kategorisinin bir başka üyesidir. Brokoli, Pekin, karnabahar ve kırmızı lahana kadar popülerdir. Seç Brüksel lahanası akşam yemeği için: özellikle diyet lifi ve mineraller açısından zengindir. 100 gram sadece 43 kilokalori içerir.
çalı fasulyesi
Çalı fasulyesi - mükemmel garnitür. 100 gram ürün sadece 31 kilokalori içerir. Fasulyeleri doğru şekilde pişirin: fırında veya buharda pişirin. Sebze B, A, C vitaminleri ve lif açısından zengindir. Düşük kalorili ama çok doyurucu ve besleyici.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, fazla kilolarından kurtulmak ve formda kalmak isteyenler için en sağlıklı ve en besleyici besindir. Kaynatın, pişirin, buharlayın - burada mükemmel yollar bu ürünün hazırlanması. 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 100 kilokalori içerir.
Morina
Morina - harika seçenek kilo kaybı için balık. O hassas tat memnun tat tomurcukları, a besin bileşimi vücudu vitamin ve minerallerle doldurur. 100 gram morina balığı 75 kilokalori ve 16 gram protein içerir. Mükemmel ürün!