Polievka na spaľovanie tukov: recenzie, výsledky chudnutia. Diéta Mayo Clinic – názor odborníka na výživu, tipy

Princípy stravy Mayo Clinic

Pri správnom dodržiavaní Mayovej diéty môžete schudnúť 5-6 kg za týždeň. Základom tejto metódy chudnutia je potravinová pyramída zdravej hmotnosti vyvinutá na Mayo Clinic. S jeho pomocou sa zostavuje plán fyzickej aktivity a výživy.

Pyramída pozostáva z nasledujúcich „úrovní“:

nižšie (a najdôležitejšie) - ovocie a zelenina; obsahujú málo kalórií, ale kvôli objemu v žalúdku prispievajú k sýtosti;
produkty z celozrnná múka bohaté na sacharidy;
ďalšou úrovňou sú zdroje bielkovín: mliečne výrobky, chudé ryby a mäso, strukoviny;
vrchol pyramídy – nenasýtené tuky, neškodné pre srdce a cievy, najviac ich nájdeme v olivovom oleji a orechoch.

Mayo Diéta nevyžaduje počítanie kalórií a nemá prísne menu. Takéto potraviny by však mali byť úplne vylúčené zo stravy: alkohol a sýtené nápoje, chlieb (okrem celých zŕn), vyprážané jedlá.

Okrem toho je potrebné doplniť stravu fyzická aktivita– beh, chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.

Mayo diétna polievka na spaľovanie tukov - recept

Hlavným jedlom Mayovej diéty je polievka na spaľovanie tukov, ktorú americkí kardiológovia predpisujú pred operáciou pacientom, ktorí majú problémy s nadváhu.

Na prípravu polievky budete potrebovať:

6 žiaroviek;
stredne veľká hlávka kapusty;
3-5 paradajok (vhodné sú aj konzervované);
2 papriky (zelené);
zväzok zeleru (alebo koreňa);
2 na kocky nakrájanú cibuľu resp zeleninový vývar;
korenie podľa chuti.

Zeleninu umyjeme a ošúpeme, paradajky zbavíme šupky zaliatím vriacou vodou. Suroviny nakrájajte na stredne veľké kúsky a zalejte vodou. Dusíme na prudkom ohni asi 10 minút, kým zelenina nezmäkne. Ku koncu varenia pridáme do polievky korenie.

Upozorňujeme, že v recepte nie je soľ. Toto diétna polievka mali by ste jesť aspoň 3 krát denne, pre pohodlie si ho môžete naliať do termosky.

Ukážka Mayo diétneho menu na týždeň

Diétne menu Mayo obsahuje okrem polievky aj jedlá, ktoré by sa mali konzumovať v určité dni.

Tu ukážkové menu Mayo diéta na 7 dní.

pondelok. Okrem polievky je dovolené jesť akékoľvek ovocie (výnimkou sú banány). Napite sa viac vody, čaj a káva bez mlieka a bez cukru a brusnicovej šťavy.

utorok. Ovocie nahraďte surovým, pečeným, duseným príp varená zelenina a zeleňou. Strukoviny radšej nekombinujte s polievkou, aby neboli problémy s trávením. Na obed môžete jesť pečené zemiaky ochutené maslom.

streda. Zelenina a ovocie sú povolené, okrem zemiakov v akejkoľvek forme a banánov. Nezabudnite piť veľa tekutín (až dva litre denne).

štvrtok. Jedzte zeleninu, ovocie vrátane banánov, najviac však tri kusy. Môžete sa tiež napiť varené mlieko.

piatok. Asi 500 g upečeného resp varené hovädzie mäso a paradajky v akomkoľvek množstve (čerstvé aj konzervované).

sobota. Jedzte veľa zeleniny (najlepšie listovej) s vareným hovädzím mäsom. Zemiaky sú v tento deň zakázané.

nedeľu. Povolený hnedá ryža, zelenina ovocie, prírodné šťavy. Pite vodu v rovnakom množstve.

Nezabudnite, že počas diéty by sa potraviny nemali vyprážať, ako aj jesť tuk a veľa soli.

Mayo Diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Je pomenovaná podľa populárnej americkej kliniky Mayo, hoci oficiálne nemá s lekárskou inštitúciou nič spoločné. Očakáva sa, že táto diéta vám umožní schudnúť 4 až 8 kg nadváhu a získať nával energie. Aké sú jeho pravidlá a menu, zvážime ďalej.

Podstata a pravidlá stravovania

Mayo Diet je 7-dňová proteínová diéta založená na polievke na spaľovanie tukov bez rýb alebo mäsa, ktorá môže byť vyrobená zo všetkej zeleniny okrem zemiakov. Diéta zároveň nie je prísna, pretože menu nie je obmedzené na jednu polievku. Je teda dovolené jesť zeleninu, ovocie, hnedú ryžu, zeleninu a dokonca diétne mäso.

Hlavnou črtou Mayovej diéty je, že vás nebude prenasledovať pocit hladu, pretože ak si budete priať, môžete kedykoľvek počas dňa zjesť polievku na spaľovanie tukov. Jedinou výnimkou je piatok. V tento deň je povolené podávať polievku len raz. Ak ste cez deň mimo domova, polievku si môžete vziať so sebou v termoske.

Vzhľadom k tomu, že táto technika zahŕňa použitie Vysoké číslo vlákniny, nielenže schudnete, ale aj prečistíte črevá od toxínov a toxínov. Navyše o diéte, ktorá pomáha očistiť telo od toxínov.

pravidlá sedemdňová diéta nemožno porušiť. Vyzerajú takto:

Každý deň diéty zahŕňa použitie určitého súboru potravín. Akékoľvek zmeny sú prísne zakázané.
Pred varením je potrebné vyčistiť kožu z vtáka a tiež odrezať viditeľný tuk z mäsa.
Studená polievka pred použitím sa „odmasťuje“ - pomocou lyžice sa z vývaru odstráni tuhý tuk.
Úplne sa vyhnite sýteným nápojom pekárenské výrobky, mastné a vyprážané jedlá.
Raz týždenne je povolené jesť pečené zemiaky s maslom. Vo zvyšku času je zakázaná aj ropa.
Ak bola diéta napríklad prerušená, rozbili ste sa a najedli ste sa vyprážané jedlo, musíte sa vrátiť na "štart" - začať s diétou od prvého dňa.
Každý deň diéty je potrebné kontrolovať chudnutie – vážiť sa ráno nalačno. Ak sa vám pred koncom diéty podarilo schudnúť 7 kg alebo viac, musíte si dať 2-dňovú prestávku - prejdite na vyváženú správnej výživy a potom pokračujte v diéte.
Ak je to žiaduce, diéta sa môže opakovať, ale nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Menu na 7 dní

Menu na každý deň nájdete nižšie a akékoľvek zmeny sú zakázané:

pondelok. Počas dňa je povolené len ovocie s výnimkou banánov. Dôležité je dodržiavať správny pitný režim – vypiť cca 1,5 litra čistenej vody. Z nápojov povolené čaje bez cukru, káva, domáce brusnicová šťava.
utorok. Namiesto ovocia musíte jesť zeleninu, s výnimkou hrášku. Môžu sa konzumovať čerstvé resp varené, ako aj konzervy. Pitný režim zostáva nezmenený.
streda. Počas dňa môžete kombinovať ovocie a zeleninu, s výnimkou banánov a zemiakov. Je povolené piť iba nesýtenú vodu.
štvrtok. Diéta pozostáva z akejkoľvek zeleniny a ovocia a je dovolené zjesť aj 3 banány. Pitie je povolené nielen čistá voda ale aj odstredene mlieko.
piatok. V tento deň musíte zjesť 300 až 800 g vareného hovädzieho mäsa, ako aj neobmedzený počet paradajok. V čom zeleninová polievka dá sa jesť len raz.
sobota. Počas dňa môžete podávať zeleninu, s výnimkou zemiakov. Ako bonus - 3 steaky. Môžete piť iba čistenú vodu.
nedeľu. Počas celého dňa je povolená akákoľvek zelenina a raz môžete podávať kašu z hnedá ryža. Môžete piť nielen vodu, ale aj čerstvo vylisované ovocné šťavy.

Keď sa budete držať proteínovej diéty, pamätajte na to, že keď pocítite hlad, môžete si dať zeleninovú polievku. Jedinou výnimkou je piatok, kedy sa polievka môže podávať len raz.

Mayo diétne recepty

klasická polievka

Košík produktov:

cibuľa - 6 jednotiek;
paradajky - 1 jednotka;
kapusta - 1 hlava do 1 kg;
Zelené korenie- 2 jednotky;
vývar - zelenina, cibuľa.

Začnime variť:

Zeleninu očistíme, paradajky zalejeme vriacou vodou a zbavíme šupky.
Vývar dáme na stredný oheň a keď vrie, pridáme nakrájanú zeleninu okrem paradajok a privedieme do varu.
Paradajky vložíme do polievky a varíme asi 30 minút.

Ľahkú polievku na spaľovanie tukov si môžete pripraviť podľa receptu z videa:

cibuľa - 3 jednotky;
paradajky - 3 jednotky;
mrkva - 500 g;
fazuľa alebo fazuľa - 200 g;
kapusta - 1 hlava;
zelená paprika - 2 jednotky;
zeler - 1 koreň alebo zväzok;
vývar - hovädzie mäso;
paradajkový džús, zelenina - podľa chuti.

Polievku pripravíme podľa rovnakého receptu ako prvú polievku, len pár minút pred jej pripravenosťou zalejeme paradajkovou šťavou a pridáme nakrájanú zeleninu.

Polievka "13 kcal na 100 g"

Košík produktov:

Biela kapusta- 1 kg;
mladá mrkva - 4 jednotky;
brokolica - 200 g;
paprika- 2 jednotky;
cibuľa - 2 jednotky;
voda - 3 l;
olivový olej - 1 polievková lyžica. l.

Začnime variť:

Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme do zlatista na olivovom oleji.
Nakrájajte papriku a mrkvu.
Vodu prevaríme, pridáme nakrájanú zeleninu a cibuľu, povaríme 10 minút a osolíme.
Brokolicu rozdelíme na súkvetia, kapustu nakrájame.
Pridajte brokolicu do vriacej vody a po 10 minútach - kapustu.
Varte 5 minút a odstráňte z tepla, pridajte bylinky a bylinky podľa chuti.

Zeleninovú polievku s brokolicou a hráškom si môžete uvariť podľa receptu z videa:

Diétny biftek

Košík produktov:

mleté kura- 1 kg;
brokolica - 400 g;
cibuľa - 100 g.

Začnime variť:

Brokolicu povarte v osolenej vode asi 10 minút, potom rozdrvte v mixéri.
Cibuľu nakrájame na kocky a spojíme s brokolicou.
Do misky pridajte mleté mäso s brokolicou, soľou a korením, dobre premiešajte.
Z mletého mäsa formujeme porciované kotlety.
Nalejte vodu do hlbokej panvice a varte, potom rozložte kotlety a nechajte ich, kým sa neuvaria, otočte. Čas varenia je asi 30 minút.

Steak pripravený podľa tohto receptu má obsah kalórií 105 kcal na 100 g. Jedlo sa podáva iba v sobotu.

Ako sa dostať von z diéty?

V období po diéte je dôležité nepriberať, preto musíte dodržiavať pravidlá vyváženej a zlomkovej stravy a pamätať si na nasledujúce odporúčania:

Majonéza by sa nemala používať na obliekanie šalátov. Perfektná možnosť- zmes citrónovej šťavy a olivový olej.
Mäso a ryby by sa nemali vyprážať. Prijateľné spôsoby varenia sú praženie, varenie a dusenie.
Pri varení doma diétne pečenie celé vajcia nemožno použiť, ale iba bielkoviny. V zriedkavých prípadoch je možné namiesto 1 vajca použiť 2 bielkoviny s 1 polievkovou lyžicou. l. zeleninový olej.

Kontraindikácie

Chudnutie podľa Mayovej diéty je potrebné odmietnuť, ak je v anamnéze:

peptický vredžalúdok a dvanástnik;
zápalové ochorenia gastrointestinálneho traktu;
ochorenia pečene a žlčníka;
ochorenia pankreasu.

Takže, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete prejsť na Mayo diétu, ktorá zahŕňa chudnutie na polievke na spaľovanie tukov. Diéta zároveň nebude prísna ani monotónna, pretože na každý deň je povolená určitá sada produktov, ktoré je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Táto diéta vám pomôže schudnúť 4-8 kg.

Základom diéty je „polievka, ktorá spaľuje tuky“. Jedzte túto polievku každý deň – tak často a koľko chcete. Čím viac ho zjete, tým viac kíl schudnete.

Pri prísnom dodržiavaní diéty počas týždňa by ste mali schudnúť od 4,5 do 8 kg. Je veľmi dôležité, aby ste tie potraviny, ktoré vám diéta odporúča, jedli v dňoch, kedy ich musíte zjesť. Ak ste počas týždňa stratili 7 kg alebo viac, musíte si dať 2 dni prestávku od stravy. Môžete v ňom kedykoľvek pokračovať. Polievku nejedzte mimo diéty!

K sedemdňovej diéte sa môžete uchýliť tak často, ako chcete. Ak ste to prerušili, začnite znova od prvého dňa.

Už za sedem dní budete ľahší minimálne o 4,5 kg a možno aj o celých 8 kg. Pocítite príval energie a zdravia. Dodržiavajte diétu tak dlho, kým cítite pozitívnu dynamiku vo svojom fyzickom a morálnom stave.

Recept na polievku na spaľovanie tukov: 6 stredných cibúľ, pár paradajok (z konzervy), 1 malá hlávka kapusty, 2 zelené papriky, 1 zväzok zeleru, 2 kocky zeleninového vývaru.

Zeleninu nakrájame na malé alebo stredné kúsky a podlejeme vodou. Dochutíme soľou, korením a podľa potreby kari alebo horúcou omáčkou. Varte na vysokej teplote 10 minút, potom znížte teplotu na nízku a pokračujte vo varení, kým zelenina nezmäkne.

Túto polievku môžete zjesť kedykoľvek budete hladní. Jedzte koľko chcete. Polievka nepridáva žiadne kalórie. Ráno si ním naplňte termosku, ktorú si vezmete so sebou, ak budete počas dňa mimo domova.

Nemali by ste však jesť výlučne túto polievku. Strava musí byť doplnená o ďalšie zložky.

Prvý deň. Polievka a ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov. V melónoch a vodných melónoch menej kalórií ako väčšina iného ovocia. Jedzte iba polievku a ovocie. Môžete piť nesladený čaj alebo kávu (bez mlieka), brusnicový džús alebo vodu (čo najviac vody).

Druhý deň. Polievka a zelenina. Môžete jesť všetku zeleninu, ktorú chcete (surovú, čerstvú alebo konzervovanú). Listová zelenina je tiež prijateľná. To všetko jedzte s polievkou, kým nebudete spokojní. Drž sa ďalej od sušenej fazule, zeleného hrášku a kukurice.

Počas obeda v tento deň môžete jesť pečené zemiaky s maslom. Nejedzte žiadne ovocie. Piť vodu.

Deň tretí. Polievka, ovocie a zelenina. Jedzte polievku a všetku zeleninu a ovocie, ktoré chcete, s výnimkou pečených zemiakov. Piť vodu. Ak by ste naozaj dodržiavali diétu 3 dni, tak ste do tejto doby mohli schudnúť 2,5-3 kg.

Deň štvrtý. Polievka, ovocie a zelenina vrátane banánov a odstredeného mlieka. Spolu s polievkou môžete zjesť 3 banány a vypiť toľko vody, koľko len dokážete. Jedzte toľko polievky čerstvá zelenina a ovocia, koľko chcete, ale len 3 banány.

Deň piaty. Hovädzie mäso a paradajky s polievkou. Môžete zjesť 300-800g hovädzieho mäsa alebo konzervu konzervované paradajky(alebo len čerstvé - koľko chcete). Jedzte polievku aspoň raz denne.

Deň šiesty. Hovädzie mäso a zelenina (najmä listová) plus polievka. Jedzte veľa hovädzieho mäsa a zeleniny. Ak máte chuť, môžete si dať 2 alebo 3 steaky a zelenú listovú zeleninu akú chcete, ale žiadne pečené zemiaky. Piť vodu.

Siedmy deň. hnedá ryža, ovocný džús, zelenina a polievka. Dnes môžete jesť hnedú (lúpanú) ryžu, nesladené ovocné šťavy a zeleninu. Ryžu možno pridať do polievky, alebo do ryže pridať zeleninu – nakrájanú cibuľu a paradajky, karfiol. Nie je zakázané variť zeleninu s kari. Piť vodu.

Do konca siedmeho dňa, ak budete prísne dodržiavať diétu, schudnete 4,5 až 8 kg.

Všeobecné pravidlá

Prísne dodržiavajte odporúčania pre každý deň. Nedovoľte žiadne odbočky a fantázie.
Odvážte sa ráno.
Jedzte polievku vždy, keď začnete pociťovať hlad.
S maslom opatrne – konzumovať ho možno len raz týždenne s pečeným zemiakom.
Opatrne odstráňte všetok tuk z mäsa. Sťahujte z vtáka.

Podstatou tejto diéty je použitie polievky na spaľovanie tukov z mayo diéty, okolo ktorej je postavený zvyšok diéty. Niekto si vydýchne – naozaj, čo je zlé na jedení polievok a chudnutí. Nič naozaj zlé, iba ak ste pripravení zjesť denne kilogram vareného Cibuľa v spoločnosti so zelerom.

Na prípravu polievky si treba zobrať 6 cibúľ, hlávku kapusty, zväzok zeleru, 2 paradajky a dve papriky. To všetko sa nakrája, zaleje vodou, ochutí štipkou soli a uvarí sa do mäkka. Hotová polievka by sa mal konzumovať 4-5 krát denne ako hlavné jedlo.

Kompletné menu

Našťastie májová diéta na spaľovanie tukov zahŕňa aj použitie iných produktov, takže sa nemusíte dusiť jednou polievkou, nemusíte však čakať na veľa rozmanitosti.

Deň 1. Polievka 4-5 krát denne. Môžete jesť akékoľvek ovocie.

2. deň. Spolu s polievkou môžete jesť rôzne druhy zeleniny.

3. deň. Polievka a nízkokalorické ovocie a zelenina: melón, tekvica, uhorky.

4. deň. Polievka, nejaké banány a pohár odstredeného mlieka.

5. deň. Polievka, dusené hovädzie mäso, zelenina.

6. deň. Polievka a zeleninový šalát.

7. deň. varená hnedá ryža, polievka, ovocná polievka a zeleninou.

Ako asi tušíte, majonézová diéta je určená na týždeň a zaručuje výrazný úbytok hmotnosti. Samozrejme, vylučuje požívanie alkoholu, hoci pri takejto strave ju to ťahá „na hruď“. V prípade nedodržania pravidiel diéty treba od prvého dňa opäť začať chudnúť.

Výsledok

Mayo Clinic Diet sľubuje. Bolo by však chybou myslieť si, že po opustení sa bude možné vrátiť k bežným rohlíkom s maslom a rezňami. Je to starostlivo premyslená výživa po diéte, ktorá zabezpečí udržanie výsledkov. Je prísne zakázané občerstvovať sa v pouličných kaviarňach alebo na akomkoľvek inom mieste, kde jedlo nie je správne uvarené a obsahuje veľa kalórií.

Obmedzenia

Napriek deklarovanej účinnosti diéty sa pri nedodržaní pravidiel diéty nemusí dostaviť očakávaný efekt. Po prvé, majonéza nebude produktívna, ak do seba každý deň nalejete niekoľko hrncov polievky a snažíte sa urýchliť proces chudnutia. Ale natiahnuť žalúdok - to je prosím.

Dokonca najviac diétny výrobokškodlivé v nadbytku. Kalórie z toho nezískate, ale vypestujete si návyk na nadmerné jedenie.

Táto diéta je kontraindikovaná pre obéznych ľudí. Diéta Mayo Clinic a jej polievka na spaľovanie tukov sú vhodnejšie pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť málo, ale z nejakého vlastného dôvodu chcú rýchlo schudnúť. Ak ste schopní v jednom jedle zjesť týždennú dávku hladujúceho dieťaťa z Afriky, tak treba najskôr navštíviť psychológa a až potom sa uchýliť k akejkoľvek diéte.

4,4 z 5

Existuje niekoľko možností pre Mayo Clinic Diet.. Dve z nich sú najznámejšie: sedemdňová, ktorá je založená na polievke na spaľovanie tukov, a dvojtýždňová možnosť založená na zelenine a vajciach.

Diéta Mayo Clinic počas 7 dní

Základné princípy Mayovej diéty:

Môžete jesť polievku na spaľovanie tukov, koľko chcete;
Nepite alkohol (drogy - môžete);
V dennom menu nemôžete meniť produkty;
Je zakázané jesť chlieb a piť sódu;
Nemôžete jesť vyprážané jedlá a pridávať tuk do jedál;
Z mäsa sa musí odstrániť tuk, z kurčaťa koža;
Pite čo najviac vody.

Podľa recenzií Mayovej diéty môžete za týždeň schudnúť až osem kilogramov. Môžete to opakovať toľko, koľko je potrebné, ale ak do týždňa ubudlo viac ako sedem kilogramov, mali by ste si dať dvojdňovú prestávku. Ďalej - začnite znova od prvého dňa diéty. Mimo diéty sa však polievka v nej obsiahnutá nedá jesť.

Recenzie na diétu Mayo Clinic tiež hovoria, že keď sa stratia kilá navyše, telo začne pociťovať návaly energie a cítiť sa zdravšie. Aby ste lepšie videli dynamiku zmien, po Mayovej diéte by ste sa mali vážiť každý deň ráno.

Diétna polievka Mayo

Hlavným jedlom tejto verzie Mayo diéty je polievka na spaľovanie tukov, ktorá sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu:

Žiarovky - 6 kusov;
Paradajky - podľa chuti (konzervované sú povolené);
Malá hlávka kapusty - 1 kus;
Zelená paprika - 2 kusy;
Zeler - 1 zväzok;
Zeleninový vývar - 2 kocky.

Zeleninu nakrájame nadrobno a pridáme vodu, soľ a korenie podľa chuti, povolené je aj kari resp pikantná omáčka. Potom by sa polievka mala variť 10 minút pri vysokej teplote, potom by sa mal oheň znížiť a variť do mäkka, to znamená, kým zelenina nezmäkne.

Mayo diétny rozvrh na týždeň po dni

Počas sedemdňovej Mayo diéty by ste mali prísne dodržiavať odporúčania na každý deň..

Polievka a ovocie.

Akékoľvek ovocie okrem banánov je povolené. Stojí za to pamätať, že vodné melóny a melóny majú menej kalórií, takže im môžete dať prednosť. Môžete piť čaj alebo kávu - nie však sladkú a bez mlieka brusnicová šťava. Voda - viac, mimo jedla.

Polievka a zelenina.

Všetka zelenina je povolená v surovej alebo konzervovanej forme, môžete pridať Listová zeleň. Je povolený v akomkoľvek množstve až do nasýtenia. Nejedzte sušenú fazuľu, kukuricu a zelený hrach. Iba v tento deň na obed je dovolené jesť s pečeným zemiakom malý kúsok olejov. Pi viac vody.

Polievka plus ovocie a zelenina.

Akákoľvek zelenina a ovocie sú povolené, okrem pečených zemiakov, vody. Recenzie Mayovej diéty hovoria, že pri správnom vykonaní všetkých pokynov by do dnešného dňa mali byť preč až tri kilogramy.

Polievka plus ovocie a zelenina.

Štvrtý deň je dovolené pridať k ovociu banány (až tri kusy). Môžete tiež piť odstredené mlieko. Pi viac vody. Zvyšok - polievka a akákoľvek zelenina a ovocie v akomkoľvek množstve.

Polievka plus hovädzie mäso s paradajkami.

Piaty deň môžete zjesť od 300 do 800 g hovädzieho resp čerstvé paradajky v akomkoľvek množstve. Ak sú paradajky konzervované - nie viac ako pohár. Polievku treba zjesť aspoň raz.

Polievka plus hovädzie so zeleninou.

Hovädzie mäso a zelenina sa môžu jesť v akomkoľvek množstve, povolené sú dva-tri steaky, akákoľvek zelená listová zelenina. Iba zakázané pečený zemiak, môže sa jesť len raz týždenne (na druhý deň). Voda je stále neobmedzená.

Polievka plus zelenina, ovocná šťava a hnedá ryža.

V posledný deň Mayovej diéty môžete jesť celú ryžu, piť nesladené ovocné šťavy a akúkoľvek zeleninu. Ryžu možno jesť ako prídavok do polievky alebo ako samostatné jedlo, napríklad so zeleninou - cibuľou a paradajkami, karfiolom. Je povolené variť kari so zeleninou. Neprestávajte piť čo najviac vody – ako vždy pri Mayovej diéte.

Diéta Mayo Clinic počas 14 dní

V tejto verzii Mayovej diéty je pre každý z dvoch týždňov samostatné menu. Hlavnými produktmi na chudnutie sú vajcia a zelenina.

Povinné pravidlá:

Každý deň musíte jesť 4-6 vajec;
Pite aspoň dva litre tekutiny (minerálna voda bez plynu, bylinné infúzie, slabý čaj alebo káva);
Soľ, cukor, mastné mliečne výrobky, strukoviny, ovocie, alkohol, zemiaky, tučné mäso, sladkosti, limonády, ovocné šťavy sú zakázané;
Zo zeleniny sa uprednostňuje šalát, brokolica, mrkva, uhorky, paradajky.

Keď ste sa rozhodli pre túto verziu Mayovej diéty, mali by ste si uvedomiť, že vajcia obsahujú cholesterol. Zároveň však bielok nazývaný "ideálny proteín", ktorý ľudské telo takmer úplne asimiluje. Aktivuje metabolizmus a pomáha pri odbúravaní tukov. Okrem toho vajcia obsahujú veľa minerálov.

Zelenina nám tiež dáva užitočný materiál, vitamíny a minerály, preto ich nemožno zanedbávať. Navyše obsahujú veľa vlákniny, ktorá zlepšuje peristaltiku a odstraňuje voľné radikály, ťažké kovy a kyseliny.

Menu na prvý týždeň Mayo Clinic Diet:

Na raňajky sa jedia dve vajcia natvrdo, je dovolené piť šálku čiernej kávy;
Na obed - tiež dve vajcia natvrdo s 200 gramami varenej zeleniny;
Na večeru - opäť dve vajcia, alebo môžete namiesto nich 150 g pečeného mäsa, listy šalátu a citrónovou šťavou.

Menu na druhý týždeň Mayo Clinic Diet:

Na raňajky je povolená šálka čiernej kávy a trochu pečenia (chrumkavého);
Na obed musíte zjesť 150 g vyprážané mäso s šálkou strúhanej mrkvy ochutenej citrónovou šťavou;
Na večeru sa jedia dve vajíčka na tvrdo, prípadne sto gramov šunky (nie mastnej), povolených je 150 g nízkotučného jogurtu.

Treba poznamenať, že existuje variácia diéty Mayo Clinic, v ktorej spolu s bielkovinami a zeleninou musíte jesť grapefruit - polovicu na každé raňajky, obed a večeru. Podľa recenzií na diétu Mayo Clinic môžete za desať týždňov schudnúť viac ako dvadsať kilogramov.

Medzi nevýhody Mayovej diéty patrí úplné vylúčenie sacharidov, ktoré zaručene spôsobia slabosť. Niektorí odborníci na výživu sa navyše domnievajú, že to môže vyvolať ochorenie srdca a tiež vás prinútiť prejedať sa potravinami, ktoré sú pre telo škodlivé.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok