Nízkokalorické diétne jedlá. Ovocie a bobule. Diétne polievky na chudnutie: recepty, presné kalórie

Proces chudnutia zahŕňa celý komplex- toto je vyvážená strava, aktívny životný štýl. S cieľom pripraviť nízkokalorické jedlá na chudnutie z jednoduché produkty, treba brať do úvahy ich zložky. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že jeden gram tuku je 9 kcal a gram uhľohydrátov je 4 kcal.

Vysokokalorické jedlá môžete nahradiť nízkokalorickými a užite si to

Podľa toho môžete pri varení používať produkty, ktoré obsahujú nízke percento tukov a uhľohydrátov. olej, mastné odrody mäso, údeniny, klobásy, čokoláda, cukrovinky – sú z jedálneho lístka vylúčené. Tento zoznam pokračuje. Koľko tuku produkt obsahuje, môžete zistiť z referenčných kníh.

Funkcie varenia na zníženie kalórií

Dodržiavaním niektorých tipov odborníkov na výživu pri príprave jedla môžete znížiť jeho obsah kalórií.

Zelenina, ovocie obsahujú veľa tekutín a sú nízkokalorické. Prítomnosť vlákniny pomáha znižovať kalórie, pretože pri vstupe do žalúdka spomaľujú vstrebávanie tukov a uhľohydrátov v tele. Majte na pamäti, že varená zelenina obsahuje viac kalórií ako surová.

Predovšetkým Negatívny vplyv skryť tuky. Napríklad v varené klobásy, v cukrovinky niekedy tvoria až 50 % hmotnosti výrobku. Pred spracovaním nezabudnite odstrániť tuk z akéhokoľvek mäsa. Predpokladá sa, že ak budete jesť potraviny s nízkym obsahom tuku, povedie to k strate hmotnosti a celkový počet kalórií sa nezníži. Fanúšikovia extrémneho chudnutia, ktorí sa snažia nájsť požadované telo za 2 týždne, sa môžu dozvedieť o diéte, recenziách kliknutím na odkaz.

Mnoho ľudí si myslí, že zemiaky, obilniny a cestoviny prispievajú k hromadeniu tuku. To nie je pravda. Ak sú správne uvarené, neovplyvní to nárast telesného tuku. Tu je niekoľko užitočných tipov:

• Minimalizujte používanie akéhokoľvek oleja;

• Nevarte cestoviny a obilniny, potom sa sacharidy menej absorbujú;

• Ryža sa odporúča použiť hnedú a variť 15 minút, potom zostane trochu tvrdá;

• Smažte zemiaky bez oleja na teflónovej panvici; zemiaková kaša a varené zemiaky by nemali byť na jedálnom lístku.

Pri výbere nízkokalorických jedál na chudnutie z jednoduchých produktov by sa mal brať do úvahy obsah všetkých zložiek. Napríklad paprika a karfiol majú rovnaký obsah vody, ale paprika má viac vlákniny a tuku, takže paprika má menej kalórií ako kapusta.

Rovnaký vzťah možno vysledovať pri porovnávaní produktov s rovnakým množstvom tuku, ale s iným podielom vlákniny. Napríklad šampiňóny a hríby majú takmer rovnaké množstvo tuku, ale šampiňóny vláknina v dôsledku toho dvakrát menej - obsah kalórií v druhom je vyšší.

Zistite, aké ľahké schudnúť 10 kg za týždeň na melónovej diéte!

Ktoré potraviny majú najmenej kalórií?

Nízkokalorická zelenina je taká, ktorá má len 30 kcal na 100 g. Zemiaky, mrkva, fazuľa, repa, zelený hrach, rovnako ako karfiol, ružičkový kel a kaleráb majú vyšší obsah kalórií - až 99 kcal na 100 g výrobku.

Medzi nízkokalorické potraviny patria:

• Mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, koumiss, jogurty s obsahom tuku jeden a pol percenta alebo 3,2%;

• Ovocie, ryby - merlúza, treska, platesa, zubáč.

Niektoré nuansy, ktoré menia chuť kávy a čaju

Čaj bez cukru - nízkokalorický nápoj

Jesť nízkokalorické chudnúce jedlá z jednoduchých potravín, čo by ste mali piť, aby ste nepribrali? Okrem toho, že je potrebné vypiť až 2 litre tekutín denne, môžete piť nápoje, ktoré majú malé množstvo kalórií. Pite čaj alebo kávu bez cukru. Jedna čajová lyžička kávy obsahuje 2 kcal, čaj - 1 kcal. A cukor v lyžičke obsahuje od 16 do 40 (!) kcal. Množstvo je iné, pretože závisí od plnosti lyžice a zdrojov: na Wikipédii - 4 g v čajovej lyžičke a podľa GOST - 10 g. Preto pre čistotu experimentu môžete nezávisle určiť počet gramov v jednej lyžičke.

Ak pijete čaj a kávu bez cukru, môžete okamžite znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň. Kalórie nápoju pridáva aj mlieko pridané do kávy alebo čaju. Jedna čajová lyžička stredne tučného mlieka obsahuje 11 kcal, kondenzované mlieko - 40 kcal. Jedna lyžica kakaa obsahuje 33 kcal, ak pridáte cukor, dostanete veľa. Pite sladký čaj, káva či kakao je len zvyk, preto je ťažké prvé dni sa ho vzdať. Keď si zvyknete piť tieto nápoje bez prísad, pocítite tú pravú chuť a vôňu.

nízkokalorická diéta: denné menu

Šťavy majú vysoký obsah kalórií, najmä hroznové. 100 g kompótu zo sušeného ovocia obsahuje 170 kcal. Má nulu kcal minerálka. Z alkoholických nápojov:

• najkalorickejšie sú likéry (300 – 350 kcal na 100 g);

• fľaša piva obsahuje 250 kcal;

• najmenej kalórií v 100 g suchého vína - 65 - 86 kcal.

Preto, aby ste dosiahli efektívne výsledky, musíte nielen jesť nízkokalorické jedlá na chudnutie z jednoduchých potravín, ale aj piť vhodné nápoje.

Ako určiť počet kalórií

Na výpočet počtu kalórií potrebných na chudnutie sa berú do úvahy tieto faktory:

1. Vek, pohlavie;
2. Výška váha;
3. životný štýl alebo úroveň aktivity;
4. Dostupnosť školení
5. Aká je súčasná diéta.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať kalórie potrebné na zníženie telesnej hmotnosti. Ten najjednoduchší je nasledovný:

• 26-30 kcal na 1 kg pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl s malou fyzickou aktivitou;

• 31-37 kcal pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou;

• do 40 kcal pre tých, ktorí kombinujú aktívny životný štýl s vysokou fyzickou aktivitou.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môžete urobiť 10-15% úpravu smerom nadol.

Existujú aj iné zložitejšie výpočtové systémy. Nemôžete klesnúť pod 1200 kcal za deň, pretože to negatívne ovplyvní metabolizmus. Netreba sa zdržiavať počítaním kilokalórií. Každý organizmus je individuálny, je potrebné určiť typy výrobkov a množstvo na úpravu hmotnosti, berúc do úvahy všetky vlastnosti a preferencie.

Ak pripravujete nízkokalorické jedlá na chudnutie z jednoduchých produktov, potom treba zvážiť vplyv tepelnej úpravy. Napríklad pri varení zeleniny sa vláknina ničí a následne sa zvyšuje obsah kalórií v tomto produkte.

Chutné raňajky, ktoré vám zdvihnú náladu a pomôžu vám schudnúť

Zapečené ovsené vločky s ovocím sú výborným nízkokalorickým jedlom

Pri dodržiavaní diéty alebo ak potrebujete len schudnúť, potom nie je potrebné jesť jedlo bez chuti. Odborníci odporúčajú diverzifikovať jedálny lístok a vyvinúť niekoľko druhov jedál.

Raňajky sú nevyhnutnosťou. Výdatné ranné jedlo naplní celé telo energiou na celý deň. Je lepšie vynechať večeru ako raňajky. Samozrejme, sendviče s akoukoľvek klobásou, maslom a koláčmi by mali byť vylúčené z ponuky. Môžete jesť sendvič celozrnný chlieb s rybami.

Pre rýchle a nízkokalorické raňajky vhodné je müsli ochutené kefírom alebo nízkotučným mliekom. Nízkokalorické raňajkové jedlá na chudnutie je možné pripraviť z jednoduchých produktov. Kašu uvaríme vo vode, bez oleja. K tomu môžete použiť pohánku a herkules, proso, jačmeň. Pomáhajú obnoviť trávenie a vyčistiť žalúdok.

Kašu treba poriadne uvariť. Ako to spraviť:

• Varte s vodou alebo mliekom s 2,5% tuku;

• Po varení sa pot 10-15 minút;

• Môžete pridať ovocie, bobule alebo med.

Vhodné na raňajky tvaroh syrniki ale treba ich upiecť v rúre.

Vaječná omeleta so zeleninou a krajcom celozrnného chleba sú skvelé raňajky!

Nízkokalorické obedové recepty na chudnutie

Aj keď sa rozhodnete schudnúť, musíte sa naobedovať. Na obed s jedlom telo prijme 40% potrebných kalórií. Obed by mal začať šalátom. Môže byť vyrobený zo zeleniny bohatej na vlákninu. Tým sa vytvorí pocit sýtosti a množstvo ďalšieho jedla sa môže znížiť. Voda a vláknina zeleninový šalát pomáhajú znižovať vstrebávanie iných potravín.

Šalátový dresing je lepší sójová omáčka alebo ocot. Tu je jeden taký recept na šalát:

• Biela kapusta nakrájaná na prúžky.

• Mrkva, jablká a repa sa tretia na hrubom strúhadle.

• Zmiešajte zeleninu, pridajte zeleninu a dochuťte nízkotučným kefírom.

Recept na výdatný nízkokalorický šalát:

1. Uvaríme v osolenej vode karfiol, potom ho rozoberte na súkvetia.
2. Pokvapkáme citrónovou šťavou.
3. Pridáme nasekané varené vajcia, zelená Cibuľa a pridajte malé množstvo nízkotučnej kyslej smotany.

Takýto nízkokalorický šalát bude uspokojujúci.

Na obed je možné pripraviť nízkokalorické prvé jedlá na chudnutie z jednoduchých produktov. Správne uvarená polievka stratí až 4 % kalórií. Horúca polievka alebo vývar pomáha zlepšiť trávenie. Nevynechávajte polievky.

Tu je recept na morčaciu polievku:

• Pol kilogramu moriaka;

• Tri zemiaky;

• Jedna žiarovka;

• Jedna mrkva;

• Pohár ryže;

• Jedna paradajka.

Do hrnca nalejte tri litre vody a vložte do nej morku. Vývar varíme 45 minút, pridáme mrkvu a cibuľu. Ryžu prepláchneme a vložíme do vývaru. Po 20 minútach pridajte do polievky nakrájanú paradajku. Varíme ešte 10 minút a polievka je hotová.

Druhé jedlo môžeme pripraviť z diétneho mäsa s zeleninová príloha, vhodný je tvarohový kastról uvarený v rúre. Do tvarohu môžete pridať plátky jablka a škoricu, spestríte tým druhé jedlo.

Tu je ďalší recept zaujímavá druhá nízkokalorické jedlá plnené zeleninou zemiak:

• Zemiaky - 4 kusy;
• Mrkva - 2 kusy;
• Zeler - zväzok;
• Paradajka - 1 kus.

Zemiaky ošúpeme, prekrojíme pozdĺžne, vyškrabeme stred. Zvyšnú zeleninu uvaríme a naplníme polovicami zemiakov. Varíme v zeleninovom vývare do mäkka. Pridajte vytlačenú paradajkovú šťavu. Na hotové jedlo posypte nasekanú zeleninu.

Odniesť centimetre navyše od pása, nie je potrebné vyčerpať sa diétami. Používaním nízkokalorické jedlá môžete normálne jesť.

Ak chcete schudnúť, musíte správne pripraviť plnohodnotné jedlo z jednoduchých, nízkokalorických potravín.

Chcete rýchlo schudnúť? Prečítajte si príspevok:

Nízkokalorické jednoduché jedlá na večeru

Ryby dusené so zeleninou sú kvalitné aj kvalitou nízkokalorický obed ako aj na večeru

Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete schudnúť, večera nie je potrebná. Môžete sa najesť pri dodržaní niekoľkých podmienok:

• Jedzte večeru tri hodiny pred spaním;

• Odmietnuť tučné mäso, múku a cukrovinky;

• Porcie by mali byť malé: mäso a ryby - do 150 g, uhľohydrátové potraviny - do 40 g, zelenina - do 250 g.

chutné rybí guláš so zeleninou - príklad nízkokalorickej večere:

• 500 g rybieho filé;
• 200 g cibule;
• 300 g mrkvy;
• 4 bobkové listy;
• málo rajčinová pasta;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja.

Mrkvu, cibuľu nakrájame na kolieska a orestujeme na oleji s pridaním paradajkového pretlaku. Potom navrch položíme rybu, zalejeme pol litrom vody, pridáme korenie a dusíme 40 minút.

Na večeru si môžete uvariť varené kura. Bude to trvať asi 20 minút.Ku kuraťu môžete ako prílohu pridať zeleninu alebo zelený hrášok.

Doprajte si večer chutné pečené jablko. Recept: jablká umyjeme, vykrojíme jadrovník, môžeme pridať cukor, med, škoricu. Rozložíme do nádoby a pečieme pri teplote 180 stupňov, kým nevytečie šťava. Takéto jablko môže byť plnohodnotnou večerou.

Môžete variť veľmi chutné nízkokalorické jedlá na chudnutie. Získavajú sa aj jednoduché produkty kulinárske majstrovské diela. Napríklad, pečený baklažán:

• baklažán nakrájame na kruhy po jednom centimetri a vložíme do formy vymastenej rastlinným olejom;

• na baklažány dáme nakrájané paradajky, pokvapkáme olejom, posypeme nasekanými bylinkami a korením, vytlačíme dva strúčiky cesnaku;

• vložte formu do rúry na 50 minút;

• predtým, ako dostanete hotové jedlo, môžete posypať strúhaným syrom a držať ďalšie dve minúty v rúre.

Ešte jeden recept zdravá večera- kuracie rezne:

1. Urobte mleté ​​mäso kuracie prsia, tvaroh bez tuku a cibuľou.
2. Rozbite jedno vajce, soľ a korenie.
3. Vyformované kotlety pečieme v rúre. Veľmi chutné a nízkokalorické.

Chudnúť sa dá aj bez použitia diét, stačí ho použiť na výživu nízkokalorické potraviny, dbajte na raňajky, pite tekutiny asi 2 litre denne a večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním. Pri dodržaní všetkých týchto odporúčaní bude ľahké dosiahnuť požadovaný výsledok.

Milovníci mäsa si môžu dopriať večeru kuracie rezne so zeleninou (nízkokalorická varianta)

Pre ľudské telo je mimoriadne dôležité mať vyváženú stravu a prijímať bielkoviny, tuky a sacharidy v dostatočnom množstve. Bez týchto zložiek nebude telo normálne fungovať a nadbytok týchto látok vedie k mimoriadne negatívnym dôsledkom.

Pri nadbytku bielkovín ich telo nestihne vstrebať, nestrávené klesne na dno čreva a tam sa začne rozkladať, pričom sa uvoľňujú látky, ktoré telo otravujú.

Použitie značného množstva tuku bráni metabolickým procesom, čo vedie nielen k obezite, ale tiež inhibuje nervovú aktivitu. Veľké množstvo sacharidy telo premieňa na tuk, čo tiež vedie k obezite.

Častá alebo pravidelná konzumácia vysokokalorických potravín, ktoré sú bohaté na tuky, vedie k hypertenzii, vzniku cholesterolové plaky, mŕtvica. Taktiež konzumácia nie malého množstva tuku spôsobuje uvoľnenie organizmu voľné radikály a spôsobujú tvorbu zhubných nádorov.

No, nezabúdajme na banálnu obezitu, ktorá zasahuje nielen do krásy, ale vedie aj k rozvoju mnohých chorôb spojených s priberaním.

Ale nevyhadzujte hneď fľašu olivového oleja do koša! Bez ohľadu na to, aká veľká je túžba človeka po zníženej konzumácii tukov, zbaviť sa ich nebude fungovať vôbec.

Podľa kalorických tabuliek obsahuje každý výrobok tieto zložky, a to:

• voda;
• uhľohydráty;
• proteín;
• tukov.

Napríklad: tuk nachádzajúci sa v rybách je polynenasýtený mastné kyseliny(omega 5), ​​sú jednoducho potrebné pre naše telo. Orechy (mandle), ktoré obsahujú aj tuky (omega 6), nepostrádateľné pre fungovanie nášho tela.

Zoznam nízkokalorických potravín

Nízkokalorické potraviny sú tie, ktoré podľa kalorickej tabuľky nepribrali 100 kcal na 100 gramov hmotnosti.

AT mäsové výrobky je to teľacie mäso. Od vedľajších mäsových produktov až po nízkokalorické potraviny týkať sa:

• hovädzie obličky;
• hovädzia pečeň;
• prasačie srdce;
• bravčové obličky.
• jahňacie obličky;
• jahňacie srdce;

nízkokalorický proteínové produkty- Sú to niektoré druhy rýb, morských aj riečnych. Toto nie je úplný zoznam nízkokalorického rybieho kráľovstva.

Morské ryby:

• platýz;
• taviť;
• ľadový;
• macrousus;
• tresky;
• navaga;
• treska belasá;
• treska.

Sladkovodné ryby:

• karas;
• kapor;
• burbot;
• ostriež riečny;
• zubáč.

Mliečne a mliečne výrobky:

• acidofilné mlieko;
• prírodný jogurt;
• kyslé mlieko;
• mlieko;
• kefír;
• fermentované pečené mlieko;
• nízkotučný tvaroh.

A tiež zelenina a ovocie, príroda má v sebe málo kalórií, existujú však výnimky. V zelenine sa zo zoznamu dostal cesnak, ktorý pribral až 106 kcal. V ovocí vedú šípky a datle, ktoré priberú 101, respektíve 281 kcal.

Až 40 kcal

• baklažán - 26 kcal;
• cuketa - 27 kcal;
• biela kapusta - 27 kcal;
• cibuľa (perie) - 22 kcal;
• mrkva - 30 kcal;
• uhorky - 13 kcal;
• šťavel - 21 kcal;
• korenie - 27 kcal;
• reďkovka - 32 kcal;
• repa - 26 kcal;
• šalát - 13 kcal;
• karfiol - 29 kcal;
• reďkovka - 19 kcal;
• paradajky - 19 kcal;
• zelené fazule - 32 kcal;
• špenát - 28 kcal.

• bobule dule - 38 kcal;
• slivka slivka - 34 kcal;
• pomaranč - 37 kcal;
• grapefruit - 38 kcal;
• citrón - 32 kcal;
• mandarínka - 37 kcal;
• čučoriedky - 35 kcal;
• černice - 33 kcal;
• brusnice - 38 kcal;
• morušky - 31 kcal;
• bobule rakytníka - 30 kcal;
• bobule ríbezlí - 39 kcal;

Morské plody:

• morská kapusta - 5 kcal;
• trepangy - 35 kcal.

Až 70 kcal

• cibuľa - 44 kcal;
• petržlen (koreň, zelenina) - 46 kcal;
• repa - 47 kcal;

• ovocie marhule - 46 kcal;
• ananás - 47 kcal;
• čerešňové bobule - 48 kcal;
• ovocie z granátového jablka - 51 kcal;
• plody hrušiek - 43 kcal;
• figy - 55 kcal;
• bobule drieňového dreva - 45 kcal;
• broskyňové ovocie - 44 kcal;
• bobule jarabiny - 58 kcal;
• slivkové bobule - 43 kcal;
• plody tomel - 63 kcal;
• čerešňové bobule - 52 kcal;
• moruše - 53 kcal;
• jablká - 46 kcal;
• brusnice - 40 kcal;
• hrozno - 69 kcal;
• jahody - 41 kcal;
• egreše - 44 kcal;
• maliny - 41 kcal;
• čučoriedky - 41 kcal;
• čierne ríbezle - 41 kcal.

Vedľajšie mäsové produkty:

• hovädzie obličky - 67 kcal.

• granátovník - 60 kcal;
• pollock - 69 kcal;
• kraby - 69 kcal;

Mliečne výrobky:

• prírodný jogurt - 52 kcal;
• kefír (mastný) - 58 kcal;
• mlieko - 59 kcal;
• kyslé mlieko - 57 kcal.

nízkokalorické diétne jedlá

• varená ryža (hnedá);
• reďkovka;
• jogurt;
• varená šošovica;
• šampiňóny;
• všetka zelenina na šaláty;
• kapusta;
• paradajky a uhorky.

Vláknina, ktorá sa nachádza v čerstvej zelenine, spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov v tele, živiny z potravy, môžu byť lepšie absorbované a nepremieňajú sa na telesný tuk.

Nízkokalorické jedlá, z ktorých sa pripravuje šalát, budú užitočné ako diétne jedlo, len v prípade vlastnej prípravy tankovania pre nich. Namiesto majonézy a slnečnicového oleja na dresing si vezmite citrónový alebo jablčný ocot.

Ak sa chystáte schudnúť pomocou nízkokalorickej diéty, stojí za to pamätať, že počet kalórií by nemal byť nižší ako 1000-1400 za deň. V opačnom prípade hrozí vážne poškodenie zdravia. V ideálnom prípade by diétu mal vypracovať dietológ. V takejto strave by mali prevládať bielkoviny, potom dôjde k úbytku hmotnosti spaľovaním tukov, a nie svalovej hmoty.

Nízkokalorické menu:

• Raňajky 200 ml šťavy (ovocná, zeleninová), malý kreker.
• Druhé raňajky: čaj 150 ml (bez cukru), čierny chlieb 60 g s mäsom (varené, grilované) 60 g, 2 paradajky.
• Obed: boršč 200 ml, 1 vajce uvarené namäkko, varená ryba 60 gr varené zemiaky 2 ks, zeleninový šalát 100 gr.
• Obed: ovocie 150 gr, sušienka 40 gr.
• Večera: nízkotučný kefír 200 ml, zatuchnutý muffin 40 gr, lyžička džemu.

nízkokalorické raňajky

Dá sa variť na raňajky ovsené vločky pridaním odstredeného mlieka. Môžete do nej rozdrviť jablko, banán alebo sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, sušené slivky.

Vynikajúcou možnosťou je kaša z celozrne a mleté: jačmeň, pšenica, Gornovka, jačmeň. K takýmto obilninám si môžete pripraviť šalát alebo ich sladiť pridaním medu a ovocia.

nízkokalorický obed

Najčastejšie na obed varia najviac výdatné jedlá. Ale dajú sa vyrobiť aj z tých najnízkokalorických potravín. Takže napríklad môžete variť baklažán s hubami a paradajkami, pečený v rúre. Výborne sa hodia k fazuľovému šalátu.

Druhou možnosťou na obed bude pečeň s jablkami v rúre, rovnako ako zimný šalát z repy, uhoriek a mrkvy. Recepty na tieto jedlá nájdete nižšie.

nízkokalorická večera

Obsah kalórií v takejto večeri by nemal byť vyšší ako 350 jednotiek. Toto pravidlo teda zodpovedá takým jedlám, ako je zeleninový guláš, ryža so zeleninou, šalát z morských plodov, špenát.

Všetky tieto jedlá dokonale ovplyvnia chudnutie a zároveň nasýtia telo všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Nízkokalorické recepty

Pečený baklažán so šampiňónmi a paradajkami

Ingrediencie:

• baklažán - 450 g;
• paradajky - 250 g;
• syr (tvrdý) - 90 g;
• huby - 250 g;
• kyslá smotana - 150 g;
• cesnak - 3 strúčiky;
• zelené;
• soľ.

varenie:

Umyte baklažány a nakrájajte ich na plátky. Osolíme a odstavíme na 30 minút, aby nezhorkli. Opláchnite baklažán vodou. Nakrájajte paradajky a huby. Cesnak prejdite lisom alebo jemne nakrájajte, zmiešajte s kyslou smotanou.

Syr nastrúhame alebo nakrájame na tenké plátky. Vložte do formy vrstvy, baklažán, šampiňóny a paradajky na vrch. Na paradajky dáme kyslú smotanu s cesnakom a posypeme syrom. Pečieme pri 180-190°C 35 minút.

Pečená pečeň s jablkami

Ingrediencie:

• hovädzia pečeň - 450 g;
• cibuľa - 4 ks;
• jablká (kyslé) ​​- 300 g;
• kyslá smotana - 150 g;
• olivový olej - 1 polievková lyžica;
• korenie, soľ;
• fólia na pečenie.

varenie:

Umyte a očistite pečeň. Nakrájajte na porcie, zabaľte Potravinová fólia a odpudzovať. Soľ korenie. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na kocky a orestujeme olivový olej. Jablká ošúpeme od šupky a jadierok, nastrúhame na hrubom strúhadle.

Fóliu nakrájajte na obdĺžniky 15-17 cm, na fóliu položte pečeň, cibuľu, jablká a potrite kyslou smotanou. Zabaľte okraje fólie a vytvorte obálky. Pečieme 10-15 minút pri 250°C, potom alobal otvoríme na ďalších 20 minút.

nízkokalorické šaláty

Zimný šalát

Ingrediencie:

• repa - 3 ks;
• mrkva - 3 ks;
• nakladané uhorky - 3 ks;
• olej (horčica, ľanové semienko) - 1 polievková lyžica. l;
• zelený hrášok - 4 lyžice. l;
• cibuľa - 0,5 žiarovky.

varenie:

Zeleninu uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nakrájame na kocky. Pridajte cibuľu, hrášok a horčičný olej, všetko premiešajte. Dáme na tanier a ozdobíme bylinkami. Ak je to žiaduce, zelenina môže byť jemne nakrájaná na šalát.

Zeleninový šalát s fazuľou

Ingrediencie:

• paradajky - 2 ks;
• varená fazuľa - 0,5 šálky;
• uhorky - 3 ks;
• citrón - 0,5 ks;
• cibuľa (stredná) - 1 ks;
• sladká paprika - 2 ks;
• šalát (listy) - 1 zväzok;
• olej (olivový, ľanový) - 1 polievková lyžica;
• štipka soli.

varenie:

Umyte zeleninu a zeleninu. Cibuľu ošúpeme a papriku zbavíme semienok. Paprika, uhorky, paradajky nakrájané na veľké plátky, šalát natrhaný na malé plátky. Pridajte fazuľu, citrónovú šťavu, olej z ľanových semienok osolíme a premiešame.

Pravidlá pre vyváženú stravu

1. Jedlá musia byť dusené, grilované alebo v rúre, bez omáčok a olejov.
2. Za deň je potrebné vypiť 1,8 - 2 litre čistá voda. Ak sa pred jedlom napijete vody, pocit hladu bude otupený, čo pomôže znížiť množstvo prijatej potravy a odstrániť toxíny z tela.
3. Pri takýchto diétach je porcia bielkovín a obilnín 100 gramov a porcia ovocia a zeleniny 200 gramov.
4. Po jedle by ste nemali jesť jablká, zvyšujú obsah kalórií v prijatom jedle o 10%, je lepšie nechať jablko na samostatné občerstvenie.
5. Jedlá sa vyskytujú až 6-krát denne.

Ako schudnúť na nízkokalorických potravinách

Zapájanie sa do aktívnej fyzickej aktivity na chudnutie a ponechanie tučných jedál v strave je dlhé a neúčinné. Stojí za to vystúpiť z bežiaceho pásu, pretože telo okamžite získa späť všetko vynaložené „bohatstvo“. Na aktívne športovanie však často nie je dostatok času!

Potraviny, ktoré podporujú priberanie

• ovocné šťavy, dokonca aj čerstvo vylisované;
• cukor;
• koláče a pečivo;
• margarín;
• alkoholické nápoje;
• sladká voda;
• klobásy, klobása;
• čipsy;
• klobásy;
• baranie mäso;
• suché raňajky.

Oveľa efektívnejšie je bez zmeny životného štýlu zmeniť stravu na nízkokalorickú. Bez pocitu hladu schudnite a nevyčerpajte sa v posilňovni.

Aby ste dosiahli výsledok čo najskôr, stojí za to urobiť pôst pre telo raz týždenne, spotrebovať nie 1400 kcal denne, ale znížiť stravu na 800–1100 kcal. To nedovolí telu zvyknúť si na stravu a začať znova hromadiť „rezervy“.

Nízkokalorické jednoduché potraviny na chudnutie nepostrádateľné v každodennej strave.

Sú potrebné pre ľudí, ktorí sa snažia neustále udržiavať v skvelej kondícii. Súhlaste, pretože nie sme roboti a niekedy chcete niečo chutné s neodolateľnou silou.

Nemusíte sa neustále držať „na uzde“, v pretrvávajúcom psychickom strese sa dlhodobo žiť nedá.

Stačí použiť nízkokalorické recepty na chudnutie a diverzifikovať svoj jedálny lístok.

Zhromaždili sme chutné a nepopierateľné zdravé jedlá pre ľudí s rôznymi gastronomickými preferenciami.

Nízkokalorické šaláty na chudnutie z jednoduchých produktov - malé denné potešenie

Šalátový šalátový spor - to je isté. V takomto jedle sa aj napriek neškodným ingredienciám môžu záhadne skrývať nešťastné kalórie.

Najčastejšie je to chyba čerpacej stanice.

Tu budete musieť urobiť osobnú voľbu a rozhodnúť sa, čo je lepšie. Napríklad majonéza nie je užitočný produkt, ale stále má menej čistej energie ako ľanový olej.

Pripravili sme nízkokalorické recepty s kalóriami na chudnutie alebo udržiavanie tela na určitej hmotnosti, aby sa po určitom období obmedzenia stabilizovalo.

Olivier "Vegetariánsky štýl" - 90 kcal

Budete potrebovať:

1. Mrkva - 2 ks.
2. Tavený syr - 1 ks.
3. Nakladané uhorky - 3 ks.
4. Zemiaky - 5-6 ks.
5. Cibuľa - 1 ks.
6. Vyprážané huby (voliteľné) - 250 gr.
7. Konzervovaný hrášok - 1 plechovka
8. Domáca majonéza - 3 lyžice. lyžice
9. Korenie, soľ, korenie

Zeleninu varte vopred, smažte huby.

Pomelieme, pridáme uhorky a syr. Vypustite tekutinu a pridajte hrášok, jemne nakrájanú cibuľu a korenie do celkovej hmoty. Navrch dáme domácu majonézu.

Pre recept na lahodné nízkokalorické jedlo (na chudnutie) nakrájajte uhorky a paradajky.

Je lepšie brať ovocie strednej veľkosti. Červená cibuľa slúži ako ozdoba, nakrájajte ju natenko, skôr pre farbu ako pre chuť.

Výslednú hmotu premiešajte, vytvorte kocky a pridajte syr. Je čas na dochucovadlá (olivy, olej, citrónová šťava).

Zeleninový šalát s rukolou - 58 kcal

Budete potrebovať:

1. Paradajka - 2 ks.
2. Rukola - trs
3. Petržlen - zväzok
4. Uhorka - 2 ks.
5. Kôpor - zväzok
6. Maslo - 2 lyžice. lyžice
7. Šalát - 2 zväzky
8. Čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžica
9. Soľ

Vyššie uvedené jemne nakrájajte, listy natrhajte. Šalát okoreníme. Podávajte čerstvé pri stole.

Pred zvládnutím recepty na ľahké a rýchlo chudnutie s počítaním kalórií , pozrite sa pozorne fotka tento záhadný krížový predstaviteľ.

Žiaľ, v našej praxi sa často nepoužíva.

Rukola je obľúbená najmä v talianskej kuchyni.

Podporuje telo vitamínmi, chráni pred patogénnymi vírusmi, zvyšuje hemoglobín v krvi a urýchľuje metabolické procesy.

Nízkokalorické recepty z rukoly na chudnutie - takmer vždy recepty s veľká kvantita vláknina, ktorá poskytuje pocit sýtosti na celý deň.

Tip: Ovocie jedzte oddelene od zvyšku. Často ich nechávame na sladkosti a to komplikuje proces trávenia.

Diétne polievky na chudnutie: recepty, presné kalórie

Podobné diétne jedlá na rýchle chudnutie , rôzne uspokojujúce recepty s kalóriami by mal tvoriť väčšinu vašej stravy.

Jedlá nižšie - perfektný obed alebo nízkokalorická večera na rýchle chudnutie.

P ponúkame vám to najlepšie recepty, odskúšané na vlastnej skúsenosti.

Šošovicová polievka - 44 kcal

Budete potrebovať:

1. Šošovica (červená) - neúplné sklo
2. Zeleninový olej- 1,5 lyžice. lyžice
3. Mrkva - 1 kus
4. Voda - 2 litre.
5. Cibuľa - 1 kus
6. Soľ korenie

Cibuľu nakrájajte na pol krúžky a vložte do horúcej panvice. Mrkvu pomelieme na strúhadle a smažíme na oleji niekoľko minút.

Zohrejeme vodu a pridáme šošovicu, opražíme, korenie. Počkajte na var a varte 20 minút. Zamerajte sa na mäkkosť fazule.

Všetky tieto nízkokalorické recepty na chudnutie s presnými informáciami o kalóriách vám pomôže zostať štíhlou bez toho, aby ste sa nejako zvlášť obmedzovali v porciách.

Boršč s hríbmi - 60 kcal

Budete potrebovať:

1. Kapusta - 300 gr.
2. Zemiaky - 5 ks.
3. Repa - 1 ks.
4. Biele huby - 200 g.
5. Slnečnicový olej - Art. lyžica
6. Cibuľa - 1 ks.
7. Paradajka ( príprava paradajok) - 350 gr.
8. Mrkva - 1 stredná
9. Voda - 2,5 - 3 litre.
10. Soľ korenie

Predložený recept slúži na výnimočne ľahké chudnutie s uvedeným počtom kalórií, len jedna fotografia spôsobuje chuť do jedla, ale v skutočnosti sa jednoducho nemôžete odtrhnúť od taniera!

Pripravte zeleninu: nakrájajte kapustu, ošúpte zemiaky a nakrájajte na kocky.

Nakrájajte paradajky, šampiňóny a repu. Všetko naložte do pomalého hrnca, pridajte korenie a olej, nastavte vhodný režim na hodinu.

Kotlety "Hercules" - 108,7 kcal

Budete potrebovať:

1. Ovsené vločky - 2 šálky
2. Zemiaky - 3-4 kusy
3. Cesnak - 4 strúčiky
4. Cibuľa - 1 ks.
5. Olej - 2 lyžice. lyžice
6. Vriaca voda - 2 šálky
7. Soľ, korenie, rozmarín

Herkules zalejeme vriacou vodou, prikryjeme tanierom na pol hodiny. Cibuľu rozmixujte v mixéri. Zemiaky nastrúhame a pridáme k ovseným vločkám.

Pošlite tam nasekaný cesnak a korenie, všetko dôkladne premiešajte rukami. Rozpálime panvicu s olejom, zo vzniknutej hmoty urobíme rezne a opečieme obvyklým spôsobom kým nebude pripravený.

Mimochodom, ovsené vločky sú v prvej trojke nízkokalorické obilniny na chudnutie (nepočítajúc pohánku a perličkový jačmeň), ide o nezvyčajne zdravé jedlo.

Takmer všetky nízkokalorické jedlá na chudnutie s prídavkom herkula pozostávajú z jednoduchého komponentov, nie je ťažké ich pripraviť.

Snack "Baklažán s paradajkami a syrom" - 67 kcal

Budete potrebovať:

1. Baklažán - 400 gr.
2. Tavený syr - 50 gr.
3. Paradajka - jedna veľká
4. Kyslá smotana - 15 gr.
5. Cesnak - 3 strúčiky
6. Kôpor - 5 gr.
7. Olivový olej - 5-10 g.
8. Soľ

Paradajky a baklažán nakrájame na kolieska, ktorých šírka je asi 3 cm.Vezmeme plech na pečenie a vymastíme ho tukom.

Kolieska poukladáme na seba a dochutíme soľou. Rozdrvte syr, cesnak, kyslú smotanu a zmes naneste na paradajky, ozdobte bylinkami. Pečieme pri 170°C asi 20 minút.

Dúfame, že naše nízkokalorické jedlá a recepty na chudnutie s fotografiami vzbudil váš záujem o zdravú kuchyňu.

Takéto predjedlo bude vhodné aj na slávnostnom stole.

Sendvič s fazuľovou pastou - 30 0 kcal

Budete potrebovať:

1. Fazuľa - 100 gr.
2. Nekvasený chlieb alebo bochník - 4 kusy
3. Zelení - 50 gr.
4. Maslo - 40 gr.
5. Rastlinný olej - 2 lyžičky
6. Cesnak - 3 malé strúčiky
7. Soľ

Ak ste snívali o nízkokalorické raňajky na chudnutie , potom sme našli zaujímavú vec recept.

Ocenia to tí, ktorým chýbajú bežné ranné chlebíčky.

Alternatíva je celkom zaujímavá, a čo je najdôležitejšie, je to chutné!

Namočte fazuľu cez noc. Neskôr uvaríme do mäkka, roztlačíme vidličkou. Osolíme, pridáme maslo, nasekaný cesnak a premiešame. Chlieb opečieme, natrieme paštétou a ozdobíme bylinkami.

možno z toho odstrániť nízkokalorický recept na chudnutie na každý deň slnečnicový olej a jedlo bude ešte zdravšie.

Obsah kalórií je pomerne vysoký, ale po prvé, nemali by ste jesť viac ako 50 gramov paštéty naraz; po druhé, má veľa bielkovín, čo sa vám určite bude hodiť pri budovaní krásneho tela.

Tip: používajte denne rastlinné tuky(ľanové semienko, konopný olej atď.). Ich prítomnosť odporúčajú odborníci na športovú výživu, najmä ak dodržiavate špeciálnu diétu.

Jednoduché a lákavé sladkosti v štýle Cheat Meal Days

Ponúkame nízkokalorické recepty pre efektívne chudnutie s fotkou pre takzvané „chit mils“.

Zvyčajne sa vyberie jeden deň, v ktorom je dovolené mierne prekročiť obvyklý kalorický obsah stravy.

Tento prístup zrýchľuje metabolizmus a chudnete efektívnejšie. Sladkosti ... to sú tie, ktoré sú zakázané viac ako čokoľvek iné. Urobme ich preto užitočnými a potešme sa vo voľný deň.

Kokosové sladkosti so sušenými marhuľami - 375 kcal

Budete potrebovať:

1. Sušené marhule - 200 g.
2. Kokosové lupienky (alebo sezam) - 20 g.
3. Slnečnicové semená - 200 g.
4. Banán - polovica celku
5. Šľahaný kokos (buničina) - 90 gr.

Semená a sušené marhule namočte cez noc. Kokosovú hmotu sparíme. Všetky ingrediencie vyšľaháme v mixéri a obalíme v hoblinách alebo sezamových semienkach.

Surové cícerové sladkosti - 3 90 kcal

Budete potrebovať:

1. Cícer - 300 gr.
2. Orech - 100 gr.
3. jablko - 100 gr.
4. Dátum - 5 kusov
5. Kakao - 2 lyžice. lyžice
6. Karob (môže byť bez neho) - 3 polievkové lyžice. lyžice

Cícer uvaríme do mäkka.

Všetko vyšľaháme, premiešame a vmiešame zvyšok kakaa. Konzistenciu môžete ovládať orechmi. Nikto neuhádne, z čoho sú vyrobené!

Banánové palacinky - 172 kcal

Budete potrebovať:

1. Banán - 3-4 ks.
2. Prášok do pečiva - 1 lyžička
3. Múka - 4 lyžice. lyžice
4. Soľ

Banány roztlačíme vidličkou, pridáme ostatné suroviny, dobre premiešame.

Výsledné cesto smažte z oboch strán ako bežné palacinky.

Tip: použite banánové palacinky spol čerstvé bobule alebo kyslou smotanou.

Life-Reactor vám želá dobrú chuť!

Nízkokalorické potraviny na chudnutie – zoznam s kalóriami. Ako variť jedlá z jednoduchých produktov, ktoré nízkokalorické šaláty sedí najlepšie? Úplný zoznam nízkokalorické produkty na chudnutie v tomto článku.

Dobrý deň, priatelia! Konzumujeme denne dosť jedlo, ktoré nám umožňuje udržiavať funkčnosť nášho tela na optimálnej úrovni. Obsah kalórií v produkte je určité množstvo energie, ktoré telo produkuje počas trávenia.

Výsledkom je tuková vrstva nadmerné používanie produkty, ktorých energia je skladovaná ako zásoby zložitým mechanizmom. Pochopenie vnútorných procesov pomáha správne prerozdeľovať potravinové zdroje vo váš prospech.

Nízkokalorické potraviny na chudnutie - zoznam tých najlepších

akýkoľvek diétne menu je založená na základných produktoch, ktoré prinášajú najefektívnejší výsledok pri zbavení sa prebytočných kíl. So správnymi informáciami si každý môže nezávisle vybudovať zásady svojho stravovania.

Kvapalina

Vďaka tejto látke sú možné akékoľvek biochemické reakcie. Voda má nasledujúce vlastnosti:

neobsahuje žiadne kalórie;

podieľa sa na všetkých najdôležitejších procesoch, ktoré v nás prebiehajú! Najmä pri dodávaní molekúl kyslíka do všetkých buniek;

prispieva k normálnemu bunkovému metabolizmu, nasýteniu tkanív tekutinou.

zelený čaj bez cukru;

kompóty varené na sušenom ovocí;

kakao alebo káva.

Takéto produkty sú dokonale trávené a vylučované. Ľudské telo. Črevo nezažíva ťažké zaťaženie, jeho steny sa čistia, metabolické procesy sa zrýchľujú. Zelení majú nízky obsah kalórií. Napríklad na 100 gramov je približne 16 kcal. Keďže určité množstvo energie sa minie na trávenie jedla, nezaťažujete sa nadbytočnými kalóriami. Prečo zelené?

väčšina produktov obsahuje, čo napučiava, znižuje chuť do jedla;

zahŕňa takmer celé spektrum a užitočné

Na podrobné pochopenie použite tabuľky a moju kalkulačku nielen pre najnízkokalorické jedlá, ale aj pre akékoľvek iné. Naznačujú presný obsah kalórií na sto gramov.

Kalkulačka potravinových kalórií

Produkt	Hmotnosť g.	Veveričky Mr.	Zhyry	Sacharidy Mr.	kcal
		0	0	0	0
Celkom:	0	0	0	0	0

Pridať produkt

Nízkokalorické potraviny na chudnutie - zoznam:

pór;

listy šalátu;

petržlen;

Takmer každá diéta obsahuje čerstvá zelenina a pokrmy pripravené na ich základe. Obsah kalórií v takýchto výrobkoch je taký nízky, že väčšina z nich sa považuje za prakticky "prázdnu". Zeleninu sa odporúča konzumovať surovú, pretože pri varení môže stratiť vlhkosť. prospešné vlastnosti. zoznam:

paradajky a uhorky;

paprika (obsahuje viac vitamínu C ako citrón);

kapusta a baklažán;

tekvica, mrkva, špargľa;

cibuľa a reďkovky.

Hlavným tajomstvom je používať zeleninu spolu s hlavnými jedlami. Neobsahujú veľa kalórií a poskytujú pocit sýtosti. Na druhej strane sa tak vyhnete nekontrolovanému jedeniu. A čo je najdôležitejšie, zelenina dodá vášmu hrubému črevu nevyhnutnú vlákninu!

Baktérie Lacto a bifidus sa vám poďakujú a na oplátku od nich získate kopu bonusov! vitamín B12 (hlavný faktor krvotvorby a mnoho ďalších faktorov krvotvorby), etanolšpičková kvalita, syntéza laktázy pre fermentáciu mliečny cukor- laktóza, ochranný účinok na epitel hrubého čreva (ochrana pred tvorbou erózie a rôzne druhy nádory).

Jedným z hlavných rozdielov medzi ovocím a zeleninou je prítomnosť hrubšej štruktúry vlákniny a vyšší obsah sacharidov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je banán práve z tohto dôvodu tou správnou potravinou. Kedy žlté ovocie Nachádza dlho na pultoch obchodov prezreje a postupne sa zmení na čistý cukor. Takže:

citrusy;

dule, čerešňová slivka a slivky;

vodný melón (pozostáva takmer z jednej vody);

melón, broskyňa, čerešňová slivka;

granátové jablko, čerešňa a sladká čerešňa.

Ovocie je najlepší zdroj vitamíny, ktoré stimulujú imunitných systémov osoba.

Kalkulačka bazálneho metabolizmu

kg

cm

rokov

* Povinné políčka

Počas boja proti nadváhu musíte jesť viac bielkovín. Táto organická látka nie je schopná premeniť sa na tuky, podieľa sa na procese tvorby nových tkanív. Okrem toho zdravé obilniny Veľké množstvo bielkovín sa nachádza v mäse. Jeho výhoda spočíva v slušnej koncentrácii užitočné látky s nízke množstvo kalórií. Odporúča sa používať takéto nízkokalorické produkty na chudnutie - zoznam:

teľacie mäso;

kuracie a morčacie prsia;

srdce a obličky akéhokoľvek zvieraťa.

Mäso možno nahradiť rybami a morskými plodmi. Na chudnutie používajte takéto nízkokalorické produkty - zoznam:

chobotnice;

krabie mäso;

krevety;

ostriež riečny, karas a šťuka;

kapor, merlúza a treska.

Odstredené mlieko, jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh alebo kefír sú najlepšie jedlo na chudnutie. V ich zložení je zahrnuté veľké množstvo zdravých bielkovín, prospešných stopových prvkov a bifidobaktérií. Táto diéta pomáha stabilizovať normálna práca zažívacie ústrojenstvo, je zdrojom vápnika. V prípade individuálnej neznášanlivosti je lepšie vylúčiť mliečne výrobky z vášho zoznamu.

Nízkokalorické výrobky na chudnutie - zoznam zakázaných

Treba sa vyhýbať jedlu vysoký obsah trans-tuky a rýchle sacharidy. To vedie nielen k vzniku nadváhy, ale aj k rozvoju mnohých chorôb. Vo vašej strave by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:

akékoľvek vyprážané jedlo;

sladké pekárenské výrobky;

klobásové výrobky;

zmrzlina, cukor, med;

sladká sóda a šťavy v baleniach;

alkoholické nápoje.

Užitočnosť látky závisí od správneho tepelného spracovania. Musíte zabudnúť na existenciu panvice. Rastlinný olej sa považuje za najviac vysokokalorický produkt. Mäso, hydina alebo ryby môžu byť pečené, varené alebo dusené. Vďaka správne varenie väčšina prospešných stopových prvkov je zachovaná.

Zelenina sa odporúča konzumovať surová, no je ľahká a chutné šaláty. Udržujte rovnováhu: ak máte v hlavnom jedle vysokokalorický produkt, potom by sa k nemu mali podávať ľahké jedlá. Zelenina nepredstavuje ďalšiu záťaž pre žalúdok, ale prispieva k procesu trávenia.

Ovocie a zelenina môžu byť použité na výrobu smoothies na chudnutie. Bobule a orechy sa môžu konzumovať medzi hlavnými jedlami na uspokojenie pocitu hladu. Musíte sa tiež zdržať cukru, pripraviť si vlastné dresingy.

Nízkokalorické potraviny na chudnutie - zoznam jednoduchých receptov

Na internete môžete nájsť kopec nových a neobvyklými spôsobmi prípravky z jednoduchých produktov. Nové kombinácie umožňujú diverzifikovať diétnu výživu.

koktaily

Na varenie potrebujete iba mixér, akúkoľvek zeleninu a ovocie. Získať dobrý vkus, je potrebné kombinovať sladké jedlá s kyslými. Napríklad kiwi sa veľmi dobre hodí k sladkému jablku alebo banánu. Jedným z najjednoduchších koktailov je zelerový nápoj:

zväzok zeleru by mal byť jemne nakrájaný a vložený do mixéra;

do nádoby pridajte kiwi a limetku;

naliať nízkotučný jogurt a šľaháme, kým nevznikne homogénna hmota.

Pre lepšiu chuť je najlepšie podávať koktail vychladený. Jeho obsah kalórií nepresahuje 70 kcal.

Kuracie prsia s paradajkami a bazalkou

Budete potrebovať:

dve malé prsia;

dve paradajky;

Kuracie prsia opláchnite pod vodou a urobte z nich malé rezy. Do výsledného vrecka vložte nakrájanú paradajku a bazalku. Okorente alebo posypte mäso bylinkami a pošlite do rúry na pečenie. Hotové mäso by nemalo mať ružový odtieň, malo by byť matné.

Tento chutný recept je veľmi jednoduchý na prípravu. Potrebuješ:

jednu hruď uvarte vo vode a nakrájajte na kocky;

uvarte 250 g šampiňónov a sparte cibuľu;

uvarte 3 vajcia a jemne nakrájajte na šalát;

Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme korením.

V jednej variácii tohto jedla sa k nemu pridáva jogurt alebo sa posype strúhaným syrom.

Diéta je náročná a niekedy nezmyselná. Pevné obmedzenia lámu psychiku, no nepomáhajú dosiahnuť vytúžený cieľ – zmestiť sa do menších džínsov. Neustále poruchy, kilogramy „zo vzduchu“ a večne zlá nálada – to sú hlavní spoločníci „hladných“ diét.

Oveľa efektívnejšie ísť správna výživa. Je potrebné prehodnotiť svoju stravu a „vyčistiť“ ju: zbaviť sa škodlivých a nepotrebných produktov, ktoré sú zdraviu škodlivé a provokujú nadváhu. Namiesto toho by ste mali do svojho jedálnička pridať zdravé a nízkokalorické potraviny. V tomto scenári nie je vôbec potrebné hladovať, aby ste schudli. Po čase kilá navyše samy odídu a už sa nevrátia.

Rozhodli sme sa vám zjednodušiť úlohu a zostavili sme zoznam 15 základných potravín, ktoré môžete a mali by ste pri diéte jesť. Nabíjajú telo energiou a vitamínmi, ale nevyvolávajú vzhľad ďalších kilogramov a centimetrov.

Mrkva

Mrkva je zdravá, výživná a nízkokalorická: 100 gramov produktu obsahuje iba 35 kcal. Mrkva je bohatá na vitamíny A, C, skupiny B, draslík, mangán, železo. Môže sa podávať pri stole ako príloha, prísada do zložitých jedál alebo samostatné občerstvenie.

kapustový kel

Kel je skutočná superpotravina. Je bohatý na vitamíny skupiny B, minerály a antioxidanty. 100 gramov kapusty obsahuje iba 50 kcal. Podávajte na stôl s diétne mäso parené vtáky alebo červené ryby.

Rukola

Rukola - užitočná bylinka. Jeho pikantná, jemne horkastá chuť bude vynikajúcou ozdobou každého šalátu. Skombinujte rukolu so zeleninou a vždy zostaňte in skvelý tvar. 100 gramov tohto produktu obsahuje iba 25 kcal.

Špenát

Ako ste už pochopili, všetka zelená zelenina a rastliny obsahujú minimum kalórií a maximum vitamínov. Špenát nie je výnimkou. Špenát je bohatý nielen na vitamíny A, K, C, draslík, horčík, zinok a selén, ale aj na ďalšie užitočné látky. 100 gramov špenátu obsahuje len 23 kcal a ďalšie 3 gramy bielkovín a 2 gramy sacharidov.

Brokolica

Brokolica je šampiónom v obsahu užitočných látok: vitamínov, minerálov, antioxidantov. Pravidelné používanie tohto produktu zlepšuje činnosť tráviaceho systému a jemne čistí organizmus. 100 gramov obsahuje menej ako 30 kcal.

Karfiol

Hľadáte postavu? Naložte si karfiol. Karfiol na rozdiel od brokolice nemá zelený pigment, ale to ho vôbec neovplyvňuje. užitočné zloženie. 100 gramov produktu obsahuje iba 25 kcal. Ideálna príloha, však?

Grapefruit

Grapefruit - perfektný produkt pre tých, ktorí schudnú. Len štvrtina tohto šťavnatého ovocia po obede alebo večeri pomôže udržať váhu vo forme a vrátiť energiu a energiu. Grapefruit normalizuje tráviaci systém a zlepšuje proces trávenia a asimilácie potravy. 100 gramov ovocia obsahuje 52 kcal.

ružičkový kel

Ružičkový kel je ďalším členom kategórie obľúbených potravín. Je obľúbená ako brokolica, Peking, karfiol a červená kapusta. Vyberte si ružičkový kel na večeru: je obzvlášť bohatá na vlákninu a minerály. 100 gramov obsahuje iba 43 kcal.

fazuľové struky

Fazuľové struky - perfektná príloha. 100 gramov produktu obsahuje iba 31 kcal. Varte fazuľu správnym spôsobom: pečte alebo duste. Zelenina je bohatá na vitamíny B, A, C a vlákninu. Nízkokalorické, ale veľmi uspokojivé a výživné.

Kuracie prsia

Kuracie prsia sú tým najzdravším a najvýživnejším jedlom pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá a udržať si kondíciu. Varte, pečte, duste - tu perfektné spôsoby príprava tohto produktu. 100 gramov kuracích pŕs obsahuje približne 100 kcal.

treska

Treska - skvelá možnosť ryby na chudnutie. jej jemná chuť poteší chuťove poháriky, a nutričné ​​zloženie naplní telo vitamínmi a minerálmi. 100 gramov tresky obsahuje 75 kcal a 16 gramov bielkovín. Perfektný produkt!