İlaçlar ve enerji içecekleri olmadan nasıl hızlı bir şekilde neşelenirsiniz. Hızlı ve uzun süre neşelendirmek nasıl

Hangisi uzun zamandır başının üzerinde asılı kaldı ve sonra tüm müthiş gücüyle başının üstüne düştü. Beyin çalışmıyor, vücut ağrıyor, göz kapakları açılmıyor ... Böyle bir durumda ne yapmalı? Günün dışında kalmamak ve mümkün olduğunca faydalı ve verimli kılmak için nasıl neşelenirsiniz? Şimdi öğrenelim.

Kafein

Bunun en çok olduğu konusunda hemfikir olmamak zor etkili yöntem uyku durumundan kurtulun. Kahveyi neşelendirmek kolaydır, asıl mesele içeceğin doğal, lezzetli ve taze hazırlanmış olmasıdır. Ancak aktivite ve enerjinin mümkün olan en kısa sürede size geri dönmesi için bir şok dozu gereklidir. Aynı zamanda unutmayın: hayat veren iksir önemli bir olaydan yarım saat önce içilmelidir: bir toplantı veya bir iş toplantısı. Bu nedenle, işe gitmeden önce veya ofise giderken evde lezzetli kahve ile kendinizi şımartın. Kafeinin etkisi vücudun özelliklerine bağlı olarak üç ila beş saat arasında sürer.

Kafein sadece kahvede değil, diğer içeceklerde de bulunur: siyah ve yeşil çay, kakao, enerji içecekleri. İkincisi ile şaka yapmamak daha iyidir - kalbin çalışmasını en olumsuz şekilde etkilerler. Bu arada, sütlü çikolata hariç, sıradan çikolatada ihtiyacımız olan madde var. Yarım kiremit ye ​​- ve çantada. Ancak kontrolsüz kafein tüketiminin de olduğunu unutmayın. Büyük miktarlar baş dönmesine, artan sinir heyecanına neden olur ve sıklıkla sağlık üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir.

limon suyu

Uyumak istiyorsan nasıl neşelenirsin? Bu doğal, sağlıklı ve basit enerji içeceği için. Hazırlamak için yarım limonun suyunu bir bardak temiz suya sıkmanız gerekir. Bir gece dinlendikten sonra, hücre aktivitesini iyileştirmek ve toksik maddeleri uzaklaştırmak için vücudun su seviyesini artırması gerekir. Buna göre su, elektrolitlerin ve antioksidanların dengesini geri yükleyecek ve düzenleyecek ve narenciye meyvesinde bulunan P vitamini, aynı anda gelen askorbik asidin etkisini artıracaktır. ekşi ürün. Böylece içecek, uykusuz bir gecenin getirdiği sonuçları yumuşatır. Bununla nasıl neşelendirilir? Sadece aç karnına bir bardak enerji alın - ve bir saat içinde bir güç dalgası hissedeceksiniz.

Ayrıca, böyle bir kokteyl bağışıklık sistemini güçlendirecek, kan akışını ve kılcal geçirgenliği iyileştirecektir. Bu nedenle kişi kahveden olduğu gibi heyecandan çok ferahlatıcı bir etki hisseder. Aynı zamanda, gri madde hücrelerinde artan kan dolaşımı, düşüncenin işine yarayacak - daha aktif hale gelecek ve gelişecektir. Ayrıca limon suyu kalp hastalığı riskini azaltır ve eklemlerdeki kalsiyum birikintilerini azaltır.

ginseng

Nasıl neşeleneceğini düşünerek, anneannelerimizin tariflerine dikkat edin. Bir aktivite patlaması için genellikle ginseng kullandılar. Bu bitkinin kökü birçok içerir yararlı maddeler, normal yaşam için gerekli eser elementler dahil: çinko, kalsiyum, fosfor, demir. İstenilen tonik etkiyi yaratan vitaminlerle birlikte onlardır. Aynı zamanda üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem, aşırı yüklemeden - sonuç olarak, nevrozdan muzdarip insanlara bile tavsiye edilir.

Geleneksel bir ginseng içeceği şu şekilde hazırlanır: iki yemek kaşığı ezilmiş kök bir bardak suya dökülür, ateşe verilir ve kaynatılır. 5 dakika sonra ocaktan alıp süzün ve soğumaya bırakın ardından aç karnına alınır. artış için lezzetlilik bitki çay ile demlenir. Ancak sabahları feci bir zaman eksikliği varsa, kendinizi ginseng tabletleri satın almakla sınırlayabilirsiniz. Uykusuzluğa neden olabileceği için öğleden sonra içmenin istenmediğini unutmayın.

Masaj

Aynı zamanda öğle yemeğinin de doyurucu ve sağlıklı, akşam yemeğinin ise hafif ve besleyici olması gerektiğini unutmayın. menüyü aç protein ürünleri- İçlerinde bulunan amino asitler canlılık yüküne neden olur, kişiyi hareket etmeye, düşünmeye, yaratmaya "zorlar". Bunun yerine yağlı ve füme yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Sindirim için çok fazla enerji alarak bizi uyuşuk yapan odur.

aromaterapi

Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz eski Hindistan'da biliniyordu. Ruhu doğru zamanda sakinleştiren veya tersine vücudun tüm güçlerini harekete geçiren uçucu yağların mucizevi gücünü orada keşfettiler. Ana şey doğru lezzeti seçmektir. Yani, neşelenmek en iyi yardımdır narenciye notaları- portakal, limon, greyfurt. Mükemmel beyin fonksiyonu, mantıksal düşünme ve zihinsel aktivite uygun kokular küçük hindistan cevizi, anason ve paçuli. Çam, biberiye ve nane ve yaratıcı nitelikleri uyandırmak için - ardıç.

Yağların etkisini arttırmak için, bütün bileşimleri oluşturmak üzere diğer kokularla karıştırılabilirler. Aynı zamanda cilde az miktarda uygulanması veya gündüz yüz kremine eklenmesi önemlidir. Epidermis çok hassassa, giysinin kumaşına sizi yanıklardan, kaşıntıdan veya diğer tehlikelerden koruyacak temel esansları uygulayın. rahatsızlık.

Atmosfer

Nasıl neşelendirilir? Yukarıdaki yöntemlerin tümünü güçlendirmek için hangi önlemler alınmalıdır? İlk olarak, performansınız büyük ölçüde etkilenir Temiz hava. Geceleri pencere açık uyumaya çalışın ve ofise geldiğinizde odayı düzenli olarak havalandırın. İkincisi, ışık da önemlidir. Bilimsel araştırma yapılan hata ve ıskalama sayısını azaltırken kişiyi daha aktif hale getirdiğini kanıtladı. Bu nedenle perdeleri açın veya ek elektrik aydınlatmasını açın. Vücut hafifken çalışmaya hazırdır. Ve bu sadece psikolojik değil, aynı zamanda fizyolojik bir süreçtir.

Artık neşelenmek için ne yapacağınızı biliyorsunuz. Bu yöntemleri tek tek veya hep birlikte kullanın - ve ardından gününüze artan aktivite, maksimum enerji, mükemmel iş becerileri ve olağanüstü yaratıcılık damgasını vuracaktır.

Hayatın ekolojisi Her insan bu duruma aşinadır: çalışma günü tüm hızıyla devam ediyor ve göz kapakları şimdiden ağırlaşıyor ve bunun sizin için tamamen yersiz olduğunu hissediyorsunuz.

Herkes bu duruma aşinadır: iş günü tüm hızıyla devam ediyor ve göz kapakları şimdiden ağırlaşıyor ve ne kadar tatlı bir uyuşukluğun size uygunsuz bir şekilde düştüğünü hissediyorsunuz.

Aşağıdaki basit ipuçları, uyuşukluğun başlamasının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

1. İçecek daha fazla su. Dehidrasyon genellikle uyuşukluğun ana nedenlerinden biridir. yıkama soğuk su Bilgisayarda geçirilen uzun saatlerin ardından göz yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olacaktır.

2. Dışarı güneş ışığına çıkın. Vücudunuz güneşe ne kadar maruz kalırsa, o kadar aktif ve odaklanmış olursunuz. Güneş vücutta D vitamini üretimine katkıda bulunduğu için size enerji verecektir.

Ve odadan çıkma fırsatınız yoksa, işyerinin yakınındaki yapay aydınlatmanın da benzer bir etkiye sahip olduğunu unutmayın.

3. Fiziksel aktivite uyuşuklukla savaşmaya yardımcı olun. Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç şınav veya zıplama hareketi yapabilirsiniz.

Ve bir dakikalığına fiziksel bir mola veremiyorsanız, hemen oracıkta ısının. Ayaklarınızı hareket ettirin, kollarınızı ve bacaklarınızı gerin, dizlerinizi bükün, vb.

4. Aktif zihinsel çalışma aynı zamanda uykuya dalmanızı da engelleyecektir. Beynini meşgul et, başkalarını izle. Bir meslektaşla sıradan bir sohbet teşvik edicidir beyin aktivitesi.

Ve etrafta kimse yoksa, müziği dinleyin. Hip-hop, rock veya metal gibi müzik türleri sizi uyanık tutacaktır. Ayrıca bir melodi mırıldanabilirsiniz.

5. Büyük miktarlarda ağır yemeklerden kaçının. kullanıldığını herkes biliyor doyurucu yemekler kişiyi ciddi şekilde zayıflatabilir. Bunun yerine salata gibi daha hafif yiyecekleri tercih edin.

6. Kafeine bağımlı olmayın. Uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olur, ancak bağımlılık yapar.

Ayrıca enerji içecekleri konusunda dikkatli olun. Sadece bir süre uyuma isteğini yenmeye yardımcı olurlar (kahve gibi) ve etkileri geçtiğinde kendinizi daha da yorgun ve depresif hissedebilirsiniz.

7. Örneğin narenciye veya nane aromalarını içinize çekerek koku alma duyusunun uyarılması sayesinde hızla neşelenebilirsiniz.

8. Uyuşukluğu önlemek için kanıtlanmış bir başka çare de akupresürdür. Kendinizi tonlamak için aşağıdaki numaralara başvurabilirsiniz - kulak memelerinize saat yönünde masaj yapın ve elinizin arkasını başparmağınız ve işaret parmağınız arasında ovalayın.

9. İşin garibi, ama içten kahkaha beyin aktivitesini uyarır ve canlılığın korunmasına yardımcı olur.

10. Atıştırmalıklar yüksek içerik sincap ve düşük içerikşekerler (kaju fıstığı veya badem gibi) size hızlı bir enerji artışı sağlayacaktır.

11. Beyninizi aktif tutmak için dikkatinizi sık sık değiştirin. Kalem değiştirmek gibi küçük bir yeni dürtü bile canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

Yukarıdaki yöntemlerin tümü, bir süreliğine uyuşukluğun başlamasının üstesinden gelmenize yardımcı olacak olsa da, çalışma-dinlenme rejimini gözlemlemek ve iyi bir gece uykusu kurmak yine de daha iyidir. Ve tüm eBu önlemler sizi uykuya direnmekten kurtaracak ve gün boyunca uyanık kalmanızı sağlayacaktır.yayınlandı

Bazen gerçekten uyumak istediğiniz durumlar olurken, yapılması gereken acil işler var. Örneğin, genç bir anne uykusuz bir gece geçirdiğinde, çocuk yaramazdı ve kimse, özellikle baba o sırada işteyse, bebeğinin günlük rutinini iptal etmedi. Bu gibi durumlarda, uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi bilmek önemlidir..

Uyumak istiyorsanız hızlı bir şekilde uyanmanın yolları

Bazı durumlarda, kendinizi hızlı bir şekilde ton ve çalışma durumuna getirmek önemlidir ve maalesef bu her zaman mümkün değildir ve ortaya çıkıyor. Kahve güçlü bir uyarıcıdır Sık kullanılan bağımlılığa neden olur ve daha da fazlası uyuşukluğa ve tonik etkisinde azalmaya neden olur. Birçok uzmana göre, yavaş beyin aktivitesini geri kazanmaya ve hızla neşelenmeye yardımcı olan nefes egzersizleridir..

Bir burun deliğinden nefes alıp diğerinden nefes vererek birkaç basit egzersiz yapın. Bir dakika sonra, nefes alma ritmini değiştirmeden burnunuzdan keskin bir şekilde nefes vermeniz gereken bir egzersiz yapın.

Mümkünse bir pencere açın veya temiz hava almak için dışarı çıkın. Bir sonraki aşama, tüm vücudun kaslarını yudumluyor. Parmak ucunda uzanmak, ellerinizle zemin seviyesine ulaşmak gerekir.

Başı sağa ve sola çevirerek ve yukarı aşağı eğerek servikal-kas korse koordinasyonu için egzersizler.

Ayrıca, parlak renklere bakmak sizi incitmez: kırmızı, turuncu veya sarı olması daha iyidir. Meyveler, meyve suları, duvar kağıdı, bir meslektaşın kıyafetindeki bir tür göze çarpan renk şeması veya sadece bir masaüstü aksesuarı, tonu ve enerjiyi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Evdeyseniz ve sıkıldıysanız, baharat ve baharatlarla dolu bir dolap arayın. Doğu gelenekleri her zaman saygı görmüştür farklı uluslar ve doğuda baharatlar, ancak başka yerlerde olduğu gibi, güçlü bir antidepresan olarak kabul edilir.

Seçtiğiniz ilacın aromasını içinize çekebilirsiniz, ancak çayınıza karanfil, şekerlenmiş zencefil, tarçın, safran veya kişniş koyarsanız gereksiz olmayacaktır. Birdenbire evinizde böyle sihirli çareler kalmasa bile, sadece için. yeşil çay ve gelecek için aroması hoşunuza giden bir dizi baharat satın alın.

Temiz hava harikalar yaratır ve ihtiyacınız olan tek şey tembelliğinizle savaşmak. Yürüyüşe çıkabilir, mağazaya koşabilirsiniz. Daha da iyisi, bisiklete binmeye gidin. Ancak, bu yöntem gerçek aktivite gerektirir.

Odadaki karanlık ve alacakaranlık sizi sadece üzmekle kalmaz, zaten teslim olmuş organizmanızı en zararlı şekilde uykuya dalar.

Uykululuğa bir ültimatom verin ve odadaki tüm ışıkları ve ana ışığı açın. Buna ek olarak, bazı harika, modern müzik olacak.

Birçok ofis ve diğer yapı çalışanı, odanın sıcaklık arka planını tamamen hafife alıyor. Odanın çok sıcak veya soğuk olması kötüdür. Hava orta derecede sıcak olmalıdır. Uyanıklık için ideal sıcaklık 18 ile 22 derece arasındadır.Çalışma alanınızı veya çalışma odanızı sık sık havalandırın.

Büyük bir sevgi ve ibadetiniz olsa bile, yüzünüz morarıncaya kadar fincan kahve içmemelisiniz. benzersiz içecek. Büyük dozlarda canlandıramaz, ancak tonu düşürür, bu nedenle bir kavanoz tahıl veya öğütülmüş tozdan birkaç derin nefes alın. Etki önemli olacak ve zarar en aza indirilecektir.

Bazen vücudu neşelendirmek için basit bir soğuk bardak su veya bir nane şekeri yardımcı olabilir. Bu dizi basit ve mevcut öneriler gerçekten işe yarıyor

Neşelenmek için ne yiyebilirsin?

Neşenin etkisini en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca beslenmenize dikkat etmeli ve kalori içeriğini gözden geçirmelisiniz. Yağlı yiyecekler kesinlikle hariç tutulur, yiyecekler bir "şarj pili" görevi görmeli ve "ağır sinek" durumunun nedeni olmamalıdır, bu nedenle aşırı yemekten sakının. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ama sıklıkla.

Sabaha hafif bir kahvaltıyla başlayın, yaklaşık 100–200 gr yulaf ezmesi (karabuğday) lapası ve bir dilim yağsız et- genellikle tavuk veya balıktır (barlam balığı, levrek, turna levreği). İsteğe göre ekmek, ancak birden fazla parça değil ve sadece undan kaba taşlama.

Yumurta ve peynirli bir sandviç yaparak ve garnitür olarak sınırsız miktarda sebze salatası yaparak öğle yemeği yiyebilirsiniz. Meyveler, bol miktarda vitamin ve dolayısıyla hayati enerji kaynağı oldukları için gün içinde sürekli ve mümkün olduğunca tüketilmelidir.

Ana öğünler arasında açlığı gidermek ve durumunuza zarar vermemek için, bitter çikolatalı atıştırmalık, yaklaşık birkaç dilim yemek veya aynı üründen bir bardak sıcak içecek içmek.

Not! Moral mücadelesindeki ana düşmanlar alkol ve nikotin olacaktır. Bu nedenle, uyumak istiyorsanız ve neşelenmek çok önemliyse, mümkün olduğunca sigarayı bırakın ve alkol almayın.

Hangi içecek seni neşelendirir

Yataktan kalktığınızda ilk yapmanız gereken 1-2 bardak (kişisel yeteneklere göre değişir) su içmektir, bu özellikle vücudu toparlayacaktır. gastrointestinal sistem uygun bir uyanış için.

En popüler enerji içeceği kahvedir., elbette yardımcı olacaktır, ancak yalnızca doğal, demlenmiş kahvenin yararlı olduğu ve yalnızca ilk fincanın etkili olabileceği ve sonrakilerin aşırı dozda kafeine neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

İlginç gerçek! Hazır kahvenin ise tam tersi bir etkisi vardır ve enerji ve verimliliği alır.

Kahve aşığı değilseniz, daha az tonik kullanamazsınız yeşil çay veya mate

Meyve suları oldukça ferahlatıcı. Eğer bir içki içersen siyah frenk üzümü, o zaman ana etkiye ek olarak sağlık güçlendirilebilir. Havuç, deniz topalaklı greyfurt - sadece neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalığı da etkisiz hale getirir.

Kurutulmuş meyve kompostosu, ruhunuza dayanıklılık kazandıracak çok miktarda vitamin içerir.

Uyumak istiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde neşelenebilirsiniz - halk tarifleri bu "hastalığa" doğru cevabı verecektir:

1. Ekinezya, nergis, ısırgan otunun bitkisel koleksiyonu ve kerevizi bir kahve değirmeni içine koyun ve öğütün. Elde edilen karışımı şu şekilde demleyin normal çay, ancak sonraki infüzyon sürecini gözlemleyin.
2. Kuşburnu bir süper vitamin ürünüdür, bir kaynatma hazırlarsanız enerji artışı sağlar. Bunu bir termosta yapın, meyvelerin üzerine kaynar su dökün, en az bir gece demlenmeye bırakın.

Hızlı bir etki peşinde koşan birçok kişi mağazaya gider ve hazır enerji içecekleri satın alır. Bunu yapmamalısınız, sadece geçici bir canlılık sağlarlar, aynı zamanda içerirler. çok sayıda Kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyen kimyasallar.

Arı sütü nasıl yardımcı olabilir?

Neşelenmek, uyuşukluğu gidermek için " gibi bir ilaç kullanabilirsiniz. arı sütü Eczanelerde satılan ”, maliyeti düşüktür.

"Arı sütü" günde üç kez yemeklerle birlikte alınır. Bütün gün uyanık kalmak için dilin altına bir tutam koyun.

Benzer müstahzarları da kullanabilirsiniz: ginseng tentürü, eleutherococcus özü veya sedir yağı. Bunları dozlar halinde alın - yemeklerden önce en fazla bir çay kaşığı.

Hatırlanması gereken önemli! Her türlü bitkisel madde, her şeyden önce kontrendikasyonları olan ilaçlardır, bu nedenle talimatlara kesinlikle uymak daha iyidir, aksi takdirde ters tepkiler kaçınılamaz.

bal limonata

Ballı limonata lezzetli ve sağlıklı içecek ki herkes yapabilir. Ancak hazır duruma getirme süreci uzundur ve uykusuz kalma süresinin uzun süreceğini önceden bilenler için uygundur.

3 limon alıp doğramak, aynı anda tohumları temizlemek gerekir..

1 litre su dökün ve 1,5 gün buzdolabına koyun. Daha sonra içeceğe 250 gr bal ekleyip ürünü muhafaza etmesi için son kez buzdolabına gönderiyoruz. 2 yemek kaşığı bir içki iç. her ana yemekten yarım saat önce kaşık.

Uyanmak için kendi kendine masaj

Uyumak istiyorsanız, masaj uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. yoğun kan dolaşımını teşvik etmek. Vücuttaki belirli noktalara uygun şekilde basmak hem canlanmaya hem de damarlardaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Uyandırma masajı vücudun aşağıdaki bölgelerine yapılabilir:

• Karotis arter boyunca bulunan noktalar.
• Üst dudağın üstündeki ve burnun altındaki merkezi nokta, yani nazolabial boşluk.
• kulak memeleri
• Kafatasının tabanı ve başın arkası, çeşitli baş masaj aletleri burada uygundur.
• Sol tarafta bir başparmak var.
• Egzotik bir seçenek, dilinizle damağa masaj yapmaktır (gıdıklamaktır).

Kendi kendine masaj yaptıktan sonra, birkaç derin nefes ve ekshalasyon aldığınızdan emin olun, böylece canlandırıcı "mini jimnastiği" mantıklı bir şekilde tamamlayın.

Enerjik olmak için ne yapabilirsiniz?

Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz konusu göz önüne alındığında, neşe ve enerjiye katkıda bulunan aktif bir eğlenceye dikkat çekmeye değer.

Başlamak için dışarıda yürüyüşe çıkmanız yeterli., oksijen henüz kimseyi rahatsız etmedi, ayrıca güneş ışınları iç saati doğru ritme göre iyi ayarlıyor. Dışarı çıkmanın bir yolu yoksa, içeride yürüyün, merdivenlerden aşağı inin, zıplayın, ellerinizi yukarı kaldırın ve 20 saniye gerin, bunu en az üç kez tekrarlayın.

Kontrast duş almak ideal olacaktır. ama bu evdeyseniz. Ayrıca bisiklet, hem vakti hem de isteği olanlar için uykuyla mücadelede vazgeçilmez hale gelecek.

Ve mizah anlayışı olan insanlar için sağlanan Hayatta Kalmak, Amerikalıların dediği gibi, müziğin ritmini yakalamaktır. ritme göre şarkı söylerken.

Aromaterapi daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabilir?

Aromaların büyülü dünyası ya yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir ve sizi uyutabilir ya da ters yönde hareket edebilir - uyumak istiyorsanız canlandırın. Bunun için istisnasız tüm narenciye meyvelerinin aromaları mükemmeldir.

Gündüz uykularını lavanta, yasemin, sedir ve çay ağacı, biberiye, sandal ağacı ile baş edin. Ve önerileni "kullanın" parlak aromalar Belki Farklı yollar, kokulu mum kokularını içinize çekerken bir mendilin üzerine yağ damlatın veya içine biberiye gibi bir tutam kuru ot dökün.

Canlandırıcı Tarifler

Nane, C vitamini ve kafein içeren içecekler için aşağıdaki tarifler neşelenmenize yardımcı olacaktır:

nane ve zencefil ile çay

Üzerine zencefil kökü sürülür ince rende ve 5-10 dakika kaynar su dökün, ardından bir tutam nane ekleyin ve bir çay kaşığı bal ile baharatlayın. İçecek, zihinsel aktiviteyi çok iyi uyarır, vücutta daha iyi kan dolaşımını destekler.

C vitamini ile

1. Huş ağacı yaprakları ile ısırgan otu çayı, klasik olarak demlendi, bir bardak kaynar su başına 1 çay kaşığı (dağ ile) toplama, ardından içeceğin 15 dakika daha demlenmesine izin verin. Onu içerek vücudumuz, metabolizmayı iyileştirmeye ve gücü artırmaya yardımcı olan büyük miktarda C vitamini alır.
2. Narenciye kızılcık püresi hazırlaması çok kolay. Meyveleri ve portakalları eşit oranlarda, örneğin her malzemeden 250 gr alıyoruz, bir kıyma makinesinde öğütüyoruz ve istediğiniz gibi şeker ekliyoruz. Böyle bir enerji karışımı önceden hazırlanabilir ve kahvaltıdan önce 2 yemek kaşığı yenebilir. kaşık veya yulaf lapası ile doldurun.
3. Bir bardak su alın, bir çay kaşığı bal ve yarım ekşi meyvenin suyunu ekleyin. Limonlu tonik hazır.
   alerjiniz varsa narenciye, reddetmek daha iyidir canlandırıcı içecekler sağlık sorunlarına neden olmamak için C vitamini ile.

kafeinli

Kafein, canlandırıcı özellikleriyle bilinir, uyanmanıza yardımcı olacak ve tüm gün boyunca size enerji verecek bir içecek yapmak için kullanılabilir.

Bunu yapmak için tereyağlı kahve tarifine ihtiyacınız olacak:önce kaliteli bir bardak demlemen gerek doğal kahve(250 mi) ve 40 gr'dan fazla kremsi tuzsuz tereyağı ekleyin (bu ana nüanstır), tüm içeriği bir blender ile çırpın ve sabahları için.

Yağ sentetik ile değiştirilebilir diyet yağı(Hindistan cevizi ödül), protein ve karbonhidrat oranını artırmanıza izin verdiği için "hafif" beslenme için kullanılır.

Buna enerji içeceği alışmak biraz zaman alır, bu nedenle vücudun yağları düzgün bir şekilde emmeye ve onları kullanılabilir enerjiye dönüştürmeye başlaması için daha küçük bir yağ dozu ile başlamak en iyisidir.

Protein kokteyli

Kokteyl 400 ml sütten oluşur., bir muz, bir avuç ceviz bir çay kaşığı çimlenmiş buğday taneleri ve limon suyu ilavesiyle.

Taze smoothie ile muz smoothie

Tüm bileşenler bir karıştırıcıda öğütülür. Ortaya çıkan içecek açlığı iyi giderir ve güç verir.

Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda kendinizi asla yorgun hissetmezsiniz, aksine sağlığınız en iyi durumda olur ve yeni başarılar için yeterli güce sahip olursunuz.

Konuyla ilgili faydalı video

Uykuya dalmak istiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde neşeleneceğinize dair faydalı video:

Yorgunluk, sürekli uyuşukluk, konsantre olamama - tüm bu duyumlar iyi bilinmektedir. modern adam. Sürekli stres, uyku eksikliği ve sık sık aşırı yüklenme, bir gece uykusu sırasında bile dinlenmeyi imkansız hale getirir. Kaybedilen gücü geri kazandırabilen basit hileler, durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Olası nedenler

Uyuşukluk, kronik yorgunluk, ilgisizlik, tiroid beziyle ilgili sorunlar gibi ciddi bir hastalığa işaret edebilir veya diyabet. Tespit üzerine karakteristik semptomlar Bir terapistle iletişime geçmeye ve genel bir kan testi yaptırmaya değer. Herhangi bir patoloji bulunmazsa, yaşam tarzınızı analiz etmeye değer.

Sürekli yorgunluğun nedeni şunlar olabilir:

• yetersiz beslenme;
• sürekli aşırı yeme;
• kısa ve kesintili gece uykusu;
• aktif olmayan yaşam tarzı;
• temiz hava eksikliği;
• yoğun fiziksel, zihinsel, duygusal stres;
• sık stres.

Doktor ciddi sağlık sorunları bulamadıysa, test edilmiş ev ilaçları dinçliği ve performansı artırmaya yardımcı olacaktır. Günlük rutine, refahı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan basit ve etkili eylemler ekleyerek, yeterince uyumaya çalışarak tüm provoke edici faktörleri ortadan kaldırmak gerekir.

Tamamen terk etmek çok önemlidir Kötü alışkanlıklar. Sigara içmek kan damarlarının durumunu, beyne ve kalbe giden kan akışını kötüleştirerek yorgunluğa neden olur. Zarar sadece geleneksel sigaralar ve sigaralar tarafından değil, aynı zamanda elektronik muadilleri tarafından da getirilmektedir. Alkol daha az zararlı değildir. Kana geçtiğinde etanol kısa bir öforiye neden olur, ancak yalnızca birkaç saat sürer. Bunu refahta bir bozulma izler. Aynı etki, kötüye kullanılması kesinlikle yasak olan sentetik enerji tarafından verilir.

İş yerinde uyumak istiyorsanız nasıl neşelenirsiniz? Çok basit bir tarif, bileklerinizi örtecek şekilde ellerinizi soğuk suya batırmaktır. Bu bölgede ısı noktaları vardır, bunların uyarılması anında kafayı temizler ve canlılığı geri kazandırır.

kendi kendine masaj

Gece uykusuzluk, sürekli stres kas ağrılarına ve hatta kramplara neden olabilir. Kendi kendine masaj rahatsızlıktan kurtulabilir. Elle veya özel aletler kullanılarak yapılabilir.

Sabah uyandıktan hemen sonra, kafanıza kan akışını uyarmak için avuç içlerinizle kulaklarınızı ovmanız ve ardından omuzlara, ön kollara ve sırtın üst kısmına kendi kendine masaj yapmanız önerilir. Yoğun yoğurma hareketleri kasları canlandırır, sıkılaştırır ve uyuşma hissini giderir. Ek olarak, osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Kafa derisine masaj, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olacaktır. Başın üstünden alına, şakaklara ve başın arkasına hızlı ve hafif dairesel hareketler yaparak parmak uçlarıyla gerçekleştirilir. Son olarak, ense parmak uçları veya avuç içi kenarı ile ovulur. Birkaç damla etkiyi artırmaya yardımcı olacaktır. esans masajdan önce parmaklara uygulanan limon, greyfurt veya okaliptüs.

Jimnastik

Hızlı bir şekilde neşelenmenin harika bir yolu, bazı egzersizler yapmaktır. Kan akışını uyarırlar, dokulara oksijen tedarikini iyileştirirler. Hareket, ruh halini ve refahı anında iyileştiren endorfinlerin salınmasına neden olur.

Sabahları ve gündüzleri sadece birkaç dakikanızı alacak bir mini kompleks gerçekleştirebilirsiniz. O içerir:

• dirseklerde bükülmüş eller ve kollar ile döndürme;
• başın eğimleri ve dönüşleri;
• vücut dönüşü;
• bacaklarını salla

Nefes egzersizleri

Doğru nefes alma ile birleştirilen basit egzersizler neşelenmeye ve verimliliği artırmaya yardımcı olacaktır. Bunları oturarak veya ayakta gerçekleştirebilirsiniz:

• Yavaşça burundan nefes alın, bir omuz sırtınızla birkaç dönme hareketi yapın, ardından ağızdan yavaşça nefes verin. İkinci omuz için tekrarlayın.
• Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin, sağ elinizle birkaç dairesel hareket yapın. Sol el için tekrarlayın.
• Havayı burundan soluyarak başınızı sağa çevirin, ardından nefesi tutarak sola çevirin. Ağzınızdan nefes verin. Diğer taraftaki hareketleri tekrarlayın.
• Nefes alırken parmak uçlarınız kürek kemiklerinize değecek şekilde burnunuzla omuzlarınızı sarın. Hangi elin üstte olduğuna dikkat ederek pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ağzınızdan nefes verin, kollarınızı olabildiğince rahat bir şekilde indirin. Egzersizi diğer el üstte olacak şekilde tekrarlayın.
• Hoş müziği açın (neşeli bir parça neşe için uygundur) ve melodinin ritmine göre nefes alın. Nefes alma burundan, nefes verme ağızdan yapılır.

aromaterapi

Uçucu yağlar uyanmanıza ve pillerinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır. Narenciye - portakal, greyfurt, limon, misket limonu, mandalina - işi en iyi şekilde yapar. Fesleğen, bergamot, nane, biberiye, adaçayı da uyandıran bir aromaya sahiptir. İğne yapraklı bitkiler - ladin, köknar, çam - ayrıca tonik bir etkiye sahiptir.

Elinizde uçucu yağ yoksa, sıradan baharatlar ve baharatlar - karanfil, zencefil, kişniş, tarçın onun yerini alabilir. Sadece aromayı solumak için uygun değildirler - çay, kahve ve diğer içeceklere baharat ekleyerek canlandırıcı etkiyi artırabilirsiniz.

Işık terapisi

Alacakaranlık, uyuşukluk ve uyuşukluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. İster güneş ışığı ister yapay aydınlatma olsun, parlak ışık neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Soğuk ve sıcak duş

Bu araç sayesinde sadece canlılık almakla kalmaz, aynı zamanda yorgunluğu giderir, kan damarlarını güçlendirirsiniz. ile prosedürü başlatmanız gerekir. ılık su, yavaş yavaş sıcak ve ardından soğuk ekleyerek. Daima soğuk suyla bitirin.

Sertleşmeye aşina olmayanlar için, sıcaklık rejimi aşırı olmamalıdır - kaynar sudan buzlu suya. Yavaş yavaş sıcaklık dalgalanmalarına alışmanız gerekir.

Yürümek

Hızlı bir tempoda kısa bir yürüyüş, yorgunluk için mükemmel bir çözümdür. Hava güzelse otobüsten bir durak önce inip yolun geri kalanını yürüyebilirsiniz. Yolun bir park veya yerleşim alanlarından geçmesi arzu edilir, otoyol boyunca bir mesire herhangi bir fayda sağlamayacaktır.

Öğle yemeğinde kısaca temiz havaya çıkmanız, hızlı yürümeniz, birkaç yokuş veya diğer aktif hareketler yapmanız gerekir. Beş dakikalık bir çalışma mümkündür. Güçlü bir endorfin salınımına neden olacak, tedarik önümüzdeki birkaç saat sürecek. Uzun yürüyüşler kontrendikedir, daha fazla yorgunluğa neden olurlar.

tarifler

Doğru beslenme, canlılığın anahtarıdır ve Sağlık. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, daha doyurucu bir kahvaltı önerilir ve hafif akşam yemeği. Fast food, alkol ve aşırı yemekten kaçınmanız önerilir. Bol yağlı yiyeceklerden, modern yaşam hızına uygun olmayan daha da büyük bir uyku arzusu ortaya çıkar.

İçecekler

Aşağıdaki içecekler neşelenmeye yardımcı olur:

• Doğal sert kahve . Uyuşukluğu gidermek ve vücuda zarar vermemek için doğru şekilde içmeniz gerekir. Geceleri uyumak istiyorsanız ve önünüzde acil bir iş veya görev varsa, beslenme uzmanları ve somnologlar tavsiye ediyor sonraki tarif: bir fincan taze demlenmiş kahve için ve 15 dakika uzanın. Aktif kortizol üretimi başlayana kadar kestirebilirsiniz. Uyandıktan sonra, bir bardak ılık veya soğuk su için. limon suyu ve bir saat sonra - bir fincan kahve.
• Doğal biyo katkı maddeleri içeren hazır içecekler- acerola, eleutherococcus, ginseng özleri. Gün boyunca uyuşukluğu azaltmaya, canlandırmaya, konsantrasyonu artırmaya, kas ağrısını gidermeye yardımcı olun.
• nane ile yeşil çay. Sıcak veya soğuk içilebilir, sıcağında bir dilim limon ve birkaç buz küpünü bir bardağa indirmeye değer.
• Meyve suları ve kompostolar. Canlılık ve vitaminlerden bir ücret alın, meyve, sebze, meyve suları- portakal, havuç-elma, frenk üzümü. Kışın, dondurulmuş meyvelerden veya kuru meyvelerden kompostolar pişirebilirsiniz.
• Saf durgun su. sağlıklı kişi günde en az 1,5 litre sıvı tüketin. Nem eksikliği sürekli bir yorgunluk hissine neden olur.

Kahve, gazlı içeceklerin kötüye kullanılması veya güçlü çay dehidrasyonu şiddetlendirir. Eğer bir saf suçok lezzetli görünmüyor, içine birkaç yemek kaşığı taze sıkılmış narenciye suyu veya biraz nane şurubu ekleyebilirsiniz.

Gıda

Daha enerjik hissetmek için küçük porsiyonlar yemelisiniz. Beslenme uzmanları yeterince tavsiye ediyor Doyurucu kahvaltı proteinlerin veya yavaş karbonhidratların baskınlığı ile. Uygun tam tahıllı tahıllar, haşlanmış yumurta, omlet. Akşam yemeği için yemeye değer deniz balığı, makarna kepekli unlardan, çeşitli sebze güveçleri, püresi çorbalar.

Aşırı yememek çok önemlidir - aşırı miktarda yenen yiyecek, kronik yorgunluğa ve kötü sağlığa yol açar.

eczane fonları

Bir eczaneden reçetesiz satın alınan basit ilaçlar, refahı artırmaya ve neşelendirmeye yardımcı olacaktır. En uygun fiyatlı seçenek, vitaminler ve değerli eser elementler içeren biyoaktif takviyelerdir (BAA). Askorbik ve folik asit, retinol, manganez, selenyum ve çinko kronik yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Vitamin kompleksleri 2-3 ay boyunca kurslar içer, sonra ara verebilirsiniz.

Damla veya tentür şeklindeki doğal uyarıcılar canlılık katmaya yardımcı olacaktır: ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, marina kökü özleri. Alınabilir besin takviyeleri Kapsül veya tablet şeklinde gingko biloba ile. Kurs ilaca bağlıdır, önerilen doz talimatlarda belirtilmiştir.

Halk yöntemleri

Otlar ve bunlara dayalı ürünler ayrıca yorgunluğu giderir ve vücudun gücünü artırır. Çiçek poleni, meyan kökü çayı ve karahindiba kökü, pelin, ısırgan otu, civanperçemi kaynatmalarının iyi bir etkisi vardır.

eğer kaliks sade kahve artık yardımcı olmuyor ve bir bardak da ama sadece neşelenmek istemiyorsunuz, aynı zamanda buna da ihtiyacınız var, yöntemleri değiştirme zamanı. Ne de olsa, çabucak neşelenmenin epeyce yolu var ve bunların çoğunun sağlığa yararlı "yan" etkileri var.

İşyerinde bazı "hileler" yapılamayacağından, işte ve evde nasıl hızlı bir şekilde neşeleneceğinize dair makaleyi 2 büyük bölüme ayıracağız.

İş yerinde hızlı bir şekilde neşelendirmek nasıl

katkı maddeleri ile kahve

Kahve, yalnızca her gün içmeye alışkın değilseniz veya orta derecede yorgunsanız tonik bir etkiye sahiptir. Diğer durumlarda, sonuca ulaşmak için içeceğin güçlendirilmesi gerekir.

Öğrenci günlerimden beri, nasıl olduğunu hatırlıyorum hazır kahve kola ile (1'e 1) sınav döneminde büyük bir başarıydı. Bu ilacın bir fincanı gözleri yuvarladı ve kalbin 2-3 saat kadar bir haç sonrası gibi atmasını sağladı. Ama bu ilacın sağlıkla alakası yok daha doğrusu var ama çok olumsuz. Doğal almak daha iyidir kahve ve kola daha sağlıklı takviyelerle değiştirilebilir ve değiştirilmelidir:

Kelimenin tam anlamıyla bu karışımın bir çay kaşığı tonu keskin bir şekilde artırma eğilimindedir, ancak içeceğin tadı arzulanan çok şey bırakır. Bu nedenle, diğer yoldan gidebilir ve bu üçüne aşağıdakileri ekleyebilirsiniz:

• Aralia tentürü
• limon otu tentürü
• Rhodiola rosea tentürü
• şakayık tentürü

Kahveye eklemeye gerek yok, tentürleri 1'e 1 karıştırın ve sabah yemekten sonra 1 çay kaşığı için. Çalışmak için yanınıza küçük bir kavanoz alabilir ve buzdolabına koyabilir, öğle yemeği molasında resepsiyonu tekrarlayabilirsiniz.

Yukarıdaki tentürlerin tümü alkoldür, bu nedenle sürücüler ve astronotlar için çalışmazlar, ancak geri kalanı için hayatı çok daha kolay hale getirerek "göz kapaklarımı kaldır" çağrısını ortadan kaldırırlar. Uyandırma etkisi o kadar güçlü ki, sadece bir kaşık yutmanız gerektiği için değil. en saf alkol, aynı zamanda şifalı bitkilerin tonik özelliklerinden dolayı.

İçlerindeki aktif maddeler oldukça güçlüdür, daha sonra sinir sisteminin tükenmesine yol açabileceğinden, böyle bir enerji içeceğinin uzun süreli kullanımı önerilmez.

Bir yan etki, bağışıklıkta bir artıştır. Bunu aşağıdaki makalelerde ayrıntılı olarak yazdık:

Aynı seriden bir tane daha var. etkili yöntem neşelendirmek:

• Bir limonun taze sıkılmış suyu
• Bir kaşık bal (tercihen arı ekmeği ile)
• 10 damla ekinezya

Her şeyi iyice karıştırın ve için. Yine - yemekten sonra ve yine - bağışıklık sistemi sayesinde. Zencefilli yeşil çayı demleyin, bir dilim limon ekleyin ve iş günü boyunca 2-3 bardak için.

Sadece bir kahve tanesini çiğneyerek uyuşukluktan kurtulabilirsiniz.

Canlandırmak için refleks noktası masajı

İş yerinde buna gücün yetmiyorsa, tuvalete git. Kelimenin tam anlamıyla 5-10 dakika sonraki adımlar size güç ve canlılık verecektir:

10-20 kez çömelin, bu, basıncı artıracak ve beyne giden kan akışını ve dolayısıyla oksijen kaynağını artıracaktır.

Hemen işyerine koşmayın, her şeyi doğru yaptıysanız vücudun masaj yapılan bölgeleri biraz kızaracak ve nefes alma daha sık olacaktır. Ardından tuvalette ne yaptığınızı, oradan kırmızı burun ve kulaklarla dönen meslektaşlarınıza açıklamaya çalışın. Soğuk suyla yıkayın, nefes alın ve geri gelin.

Neşelenmek için nasıl nefes alınır?

Nefes alarak neşelenmek için Çigong bilgeliğinde ustalaşmak gerekli değildir. Tüm nefes alma teknikleri, öyle ya da böyle, şu gerçeğe iner:

• Nefes alma - konsantrasyon
• Nefes verin - rahatlayın

Dikkatinizi tam olarak nefes alıp vermeye odaklar ve yoğunluğu artırırsanız, zihnin netliği oldukça hızlı bir şekilde geri dönecektir.

Evde neşelendirmek nasıl

Evin ana avantajı duşun varlığıdır. Soğuk ve sıcak duş hem hızlı hem de uzun süreli yorgunluğu giderir. Özellikle bir "kontrast" ve kafa düzenlerseniz.

Fiziksel aktivite, en önemsizi bile, vücuttaki kan akışını arttırır. Çömelin, zıplayın, basını sallayın, ellerinizle yel değirmeni yapın - 10 dakika yorgunluğun sanki elle yok olması için yeterli olacaktır. En önemlisi, kendinizi matın üzerinde bulur bulmaz uyuyakalacağınızdan korkuyorsanız, basınla başlamayın.

Daha fazla iç, basit soğuk su veya ekşi meyve suları - kiraz, nar, portakal vb. Ekşi meyveler de sayılır. Ve bir bardak soğuk suda eritilmiş efervesan tablet şeklindeki C vitamini bile sizi en az birkaç saat aktive edebilir.

Ve son olarak dinlenmeyi unutmayın. Kendinizi dağları yerinden oynatmaya hazır hissetseniz bile, her 20 dakikada bir sadece gözlerinizi kapatın ve kendinize bir dakika rahatlama izni verin, bu şekilde fazla çalışmaktan kaçınmış olursunuz.