Akşam yemeği için ne kadar sağlıklı ve kolay pişirilir? Akşam yemeği: uygun mu, sağlıklı mı? Kabuklu midye

Hafif akşam yemeği kilo kaybı için, fazla kilo kaybına yol açan dengeli ve besleyici bir menüye yönelik tarifler çok çeşitlidir. Kolay tarifler Kilo kaybı için akşam yemeği, bir dilim limonlu bir bardak su ve akşam altıdan sonra mutfağa gitmenin katı bir tabu değildir. Evet, günümüzde birçok insan için 6 yaşından sonra hayat daha yeni başlıyor. Ve eğer fiziksel aktivite de bir kişinin hayatına dahilse, o zaman bu tür yasaklar kontrendikedir çünkü bundan hiçbir fayda sağlamayacak, aksine metabolizma yavaşlayacak ve aşırı yeme meydana gelecektir.

Ana kural enerji dengesini korumak, akşam yemeğinden önce ve son öğünde fazla yemek yememektir.

Kilo vermeye yönelik doğru bir akşam yemeği sadece vücuda zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm süreci kontrol altına alarak kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Basit kurallara uymak, doğru ürünleri seçmek gerekiyor, o zaman düşük kalorili bir akşam yemeği zarar vermeyecektir. Ayrıca sadece akşam yemeğinin değil, aynı zamanda kilo kaybı için doğru öğle yemeğinin de düşük kalorili ve sağlıklı olması gerektiğini anlamak gerekir. Kişi, sofra ve diyet hazırlama konusundaki tüm tavsiyelere uyarak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünde kilo verir.

Kilo veren insanlar için doğru akşam yemekleri nelerdir?

Öncelikle, gece yenen her yemeğin kaçınılmaz olarak kilo aldıracağına dair efsaneyi unutmalıyız. Her şey kalori alımı ve enerji harcaması arasındaki dengenin korunmasına bağlıdır. Ancak bu, yatmadan hemen önce yemeğe acele etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kuralların temeli metabolizmanın hızlanması değil, midenin yiyecekleri sindirme sorumluluklarını yerine getirmesi durumunda vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi alacağı gerçeğidir. yararlı malzeme, ancak yatağa tok karnına giderseniz, o zaman vücutta yalnızca ağırlık ve mide sorunları olur. Ancak ürünler üzerinde bir takım yasaklar bulunmaktadır. Tatlılar, yağlı yiyecekler, kuruyemişler yemek yasaktır. nişastalı yemekler. Yatmadan önce çok fazla sıvı içmek de yasaktır. Biraz daha spesifik olmak gerekirse, akşam diyeti tamamen kişinin ne kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğüne bağlıdır.

Kilo kaybı için kolay akşam yemeği, birkaç basit tarif

Egzersiz sonrası basit bir akşam yemeği. 200 gram tavuk göğsü veya deniz ürünü almanız gerekiyor. Göğüs seçilirse ince dilimler halinde kesilmesi gerekir. Çanak buharda pişirilir veya suda haşlanır. Et pişerken haşlayabilirsiniz. taze fasulye, brokoli, karnabahar. Suyu biraz tuzlayın. Deniz ürünleri hazırlıyorsanız, bir tava alıp üzerine bir kaşık zeytinyağı dökmeniz, deniz ürünlerini dökmeniz, otlar ve baharatlar, limon suyu ekleyip biraz kaynatmanız gerekir. Sonunda sebzeler, göğüs veya deniz ürünleri karıştırılır.

Kilo vermenize yardımcı olacak hafif bir akşam yemeği. Az yağlı süzme peyniri 150 gr, 1 yemek kaşığı miktarında almalısınız. l. az yağlı kefir ve pişmiş elma. Tüm bileşenler bir blender ile püre haline getirilmeli ve elde edilen püreye tarçın eklenmelidir. Elma armutla değiştirilebilir.

Salata "Deniz". Bir porsiyon salata hazırlamak için şunları yapmanız gerekir:

deniz yosunu 0,5 kutu;
karides 100g;
kiraz 200 gr;
soya sosu 1 çay kaşığı;
Susam yağı.

Tüm malzemeler ince ince doğranır, yağ ve soya sosuyla tatlandırılır ve kiraz domates yarımlarıyla süslenir.

“Kış” salatası. Bir adet pişmiş elma, önceden haşlanmış yeşil fasulye, bir kaşık az yağlı yoğurt ve biraz tarçın almanız gerekiyor. Fasulye hariç tüm salata malzemelerini blenderda karıştırın. Elde ettiğiniz sosu üzerine dökün taze fasulye ve yemeği otlarla baharatlayın.

Salata "Hızlı". Bu salatayı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

ton balığı kendi suyu 1 kavanoz;
karışım “Çin” 400 gr;
doğranmış havuç 0,5 yemek kaşığı;
doğranmış mantarlar 0,5 yemek kaşığı;
soya filizi 0,5 yemek kaşığı;
doğranmış Çin lahanası 0,5 yemek kaşığı;
kuşkonmaz 0,5 yemek kaşığı;
pirinç kağıdı;
Norrie.

“Çin” karışımı suda kaynatılmalıdır. Buz çözme işlemine gerek yok. Daha sonra karışıma ton balığı ekleyip her şeyi iyice karıştırmanız gerekiyor. Daha sonra bir parça pirinç kağıdı alıp su dolu bir tabağa yaklaşık 20 saniye yerleştirmeli, ıslatılmış kağıdı ruloyu hazırlamak için özel bir tahtaya aktarmalı ve üzerine suşi norri ve dolguyu yerleştirmelisiniz. Zarf şeklinde sarın. Az miktarda soya sosuyla yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için erişte. Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

shirataki erişteleri;
kendi suyunda ton balığı;
kereviz kökü;
havuç;
dolmalık biber;

Erişteleri kaynatmak ve aynı zamanda doğranmış sebzeleri suda kaynatmak gerekir. Daha sonra tüm malzemeleri iyice karıştırın. Kilo vermeyen ve akşam yemeğinde yağ alımını kısıtlamayan herkes susam yağı ekleyebilir.

Vejetaryen güveç. Hazırlanmak için şunları yapmanız gerekir:

toffa peyniri 200 gr;
tatlı biber 3 adet;
domates;
alabaşlar;
limon suyu;
kavrulmamış susam tohumları.

Sebzeler kesilmeli ve suda haşlanmalıdır. Sebzeler piştikten sonra üzerlerine peynir ekleyip her şeyi serpmeniz gerekiyor. limon suyu. Servis yapmadan önce üzerine susam serpilmesi tavsiye edilir.

Sorunsuz kilo verin, sağlıklı tarifler

Balkabağı güveç. Bu düşük kalorili yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kabak 300 gr;
az yağlı süzme peynir ürünü 200 g;
sincaplar 10 adet;
kuşkonmaz 200 gr.

Balkabağı dışındaki tüm malzemeler bir karıştırıcıda öğütülmelidir. Kabak küçük küpler halinde doğrandıktan sonra benmari usulü pişirilmelidir. Pişirdikten sonra kabak ezilmiş kütle ile karıştırılmalı ve bir blender ile tekrar karıştırılmalıdır. Karışımı fırın tepsisine dökün ve fırında yaklaşık 30 dakika pişirin. Sıcaklık 180 derece.

Kabak ile et güveç. Bunu pişirmek için sağlıklı yemek aşağıdaki ürünleri almanız gerekir:

kabak;
domates;
Bulgar biberi;
tavuk fileto;
sincaplar 10 adet;
mısır nişastası 1 yemek kaşığı. l.;
yulaf kepeği.

Kabak rendelenmelidir. Meyve suyu çıkarılmalıdır. Diğer sebzeler ve filetolar doğranıp kabak karışımına eklenmelidir. Beyazları iyice çırpın ve nişasta ve kepeği ekleyerek karıştırın. Elde edilen karışımı kabak karışımının üzerine dökün. 180 derecede yaklaşık 45 dakika pişirin.

Fast food sevenler için sağlıklı bir akşam yemeği. Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

pirinç kağıdı;
tavuk filetosu 400 gr;
domates;
Çin lâhanası;
doğranmış zeytinler;
Dolmalık biber;
zeytin yağı;
balzamik sirke;
öğütülmüş biber;
tuz.

Fileto iyice kaynatılmalı ve soğutulmalıdır. Domates, lahana, tatlı biber küp şeklinde kesilmelidir. Pirinç kağıdı Yırtılmaması için ıslatılması ve iki kat halinde serilmesi gerekir. Kağıdın içine sebze-tavuk karışımını koyun, baharatları ekleyin ve zarf şeklinde sarın.

Tavuk ve mandalina salatası. Biraz 2 mandalina almalısın Lahana Yaprakları, Çin lâhanası, 1 çay kaşığı miktarında hardal. bir kaşık tereyağı ve soya sosu, tavuk fileto 400 gr. Fileto ya haşlanmalı ya da yağsız ızgarada pişirilmelidir. Pişirdikten sonra fileto soğutulmalıdır. Diğer tüm bileşenler doğranmış olmalıdır. Yağ, hardal ve soya sosundan bir sos hazırlayın. Mandalinalar dilimlere ayrılmalı ve marul yaprakları elle yırtılmalıdır. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın ve yemeği hazırlanan sosla baharatlayın.

Sıcak tavuk salatası. Aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

yeşil fasulye 400 gr;
havuç;
Dolmalık biber;
kiraz domates 1 paket;
tavuk filetosu 400 gr;
zeytinyağı 1 yemek kaşığı. l.;
baharat (zencefil veya biber karışımı).

Fasulye tavuk filetoyla birlikte haşlanmalı, fileto şeritler halinde kesilmelidir. Bu malzemeler sıcak kalmalıdır. Havuçları rendeleyin, kalan sebzeleri doğrayın ve yağla baharatlayın. Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlarla tatlandırın.

Kilo verme diyeti yaparken en zor şey, öğünlerinizi faydalı ve aynı zamanda lezzetli olacak şekilde düzenlemektir. Çoğu zaman iştah akşam ortaya çıkar ve ağır bir akşam yemeği figürünüzü olumsuz etkileyebilir, ne yapmalı?

Bugün size işlerinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi anlatacağız. akşam yemeği kilo verirken neyin var olduğunu öğreneceksiniz diyet yemekleriçok lezzetli ve hemen hazırlanabilen akşam yemeği için hızlı düzeltme. Bazı tarifler bitmiş yemeklerin fotoğraflarını içerir.

Akşam yemeği kuralları

Kilo vermek isteyen birçok kadın altıdan sonra yemek yiyemeyeceğinizi duymuştur. Ancak herkes bu kurala uymayı başaramaz. Sağlıklı yemek pişirmek her zaman mümkün olmuyor lezzetli kahvaltı Öğle yemeğini zamanında yiyin ve özellikle akşam yemeğini saat altıdan önce yiyin. Sonuç olarak bazen kilo verme hayalinizden vazgeçip fast fooda yönelmek zorunda kalıyorsunuz.

Ancak bunu başka bir şekilde de yapabilirsiniz: Kendinize hafif ve lezzetli diyet yemekleri hazırlayın. Yatmadan 4 saat öncesine kadar yenirler ve herkes bunları pişirebilir.

Her diyete göre akşam yemeği günün en az kalorili öğünü olmalıdır. O doğal proteinler ve karbonhidratlar içermelidir ve günlük diyetin yüzde 45'ini oluşturur. Hızlı bir şekilde hafif bir akşam yemeği hazırlayabilir, sonrasında daha iyi uyuyacak ve geceleri aç hissetmeyeceksiniz.

Beslenme uzmanları, kilo verirken akşam yemeği yemek için geçerli olan bir dizi kural geliştirdiler:

Akşamları yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız

Eğer istersen Diyet hazırlamak ve düşük kalorili akşam yemeği , o zaman aşağıdaki ürünlerden oluşabilir:

Listelenen ürünlere göre tüm diyet tariflerini incelemek daha iyidir.

Akşamları aşağıdakilerden kaçınmalısınız:

sodalar;
paketlenmiş meyve suları;
hazır baharatlar;
ürünler anında pişirme;
mayonez;
Beyaz ekmek;
füme etler;
meyveli yoğurtlar;
Beyaz pirinç;
tatlı;
tuzlu;
yağlı süt ürünleri.

Diyet ve menü kuralları

Günümüzde kilo kaybı için “akşam yemeği eksi” diyeti çok yaygındır. 6'dan sonra demek istiyor yalnızca resepsiyona izin verilir sıvı ürünler ve gün içinde yağlı veya tatlı hiçbir şey yiyemezsiniz. Ancak beslenme uzmanları aşağıdaki nedenlerden dolayı zararlılığını ve etkisizliğini kaydetti:

dengesiz beslenme. Bir kişi karbonhidrat ve yağ yemiyorsa ve pratik olarak akşam yemeği yemiyorsa, bu durum aşağıdakilere yol açabilir: hormonal dengesizlikler ve vücuttaki bozukluklar;
Yavaş yavaş böyle bir diyetle performans düşer, hemoglobin azalır ve nevroz sayısı artar;
Orucu bıraktığınızda daha da hızlı kilo alırsınız.

Hafif akşam yemeği

Buradan, en iyi diyet akşamları yenen miktar ve kalorilerde azalma olacaktır.

Kilo kaybı için diyet yemeği: tarifler

Hafif ve lezzetli diyet yemekleri için tariflerimizi dikkatinize sunuyoruz. aceleyle hazırlanabilir veya biraz daha yavaş. Bazı tariflerin fotoğrafları var hazır yemek. Kolay ve hızlı yemeklerle başlayalım:

Kilo kaybı için diyet yemeği tarifleri

Aşağıda dikkatinize sunuyoruz kolay ve lezzetli diyet yemekleri için tarifler tüm aile üyelerine hitap edecek:

somon yemeği - 200 gr balığı yağsız bir tencerede pişirin. Bitmiş filetoyu taze limon suyuyla serpin ve ince kıyılmış maydanozu ekleyin. Patates dışındaki sebzeleri garnitür olarak servis edin. Bir seçenek olarak - fasulye, havuç, soğan ve otlara dayalı bir güveç;
kilo vermek için proteinli akşam yemeği ve sadece küçük bir parça alın diyet etiüzerine biraz tuz ve karabiber serpin. İstenirse içine sarımsak parçaları yapıştırılır ve ardından eti ızgaraya gönderilir. Garnitür olarak uygundur taze salata minimum miktarda yağ içeren sebzeler veya bezelye(taze veya konserve);
Kilo vermede hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde etmek isteyenler için süzme peynirli akşam yemeği. Süzme peyniri herhangi bir şeyle karıştırabilirsiniz, işte bir seçenek - yeşillikleri büyük miktarlarda doğrayın ve süzme peynirle birleştirin, ardından domatesi ince ince doğrayın ve elde edilen kütleye ekleyin. Sonunda biraz tuz ve karabiber ekleyin. Temelli bitmiş kütle siyah ekmekle sandviç yapabilirsiniz;
kolay diyet yemeği tavuk göğsü ve sebzeli – tavuk göğsü daha az sıklıkla küçük parçalar ve soya sosunda 10 dakika bekletin, ardından tuzla tatlandırın. Daha sonra tavuk haşlanır. Aynı zamanda brokoli, patates ve kabakları buharda pişirin. Son olarak üzerine soya sosu ve zeytinyağı gezdirilir;
ve bu tarif, kilo vermek isteyenler için harika ama aynı zamanda tatlı bir şeyle kendilerini memnun etmek isteyenler için harika - elmanın çekirdeğini kesin ve içine birkaç kaşık bal, bir kaşık dolusu süzme peynir dökün, Ceviz veya kuru üzüm. Elmayı fırında yaklaşık 45 dakika pişirin.

Harika düşük kalorili akşam yemeği sıcak hava okroshka olacak kefir ile hazırlanır. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

50 gram miktarında haşlanmış tavuk filetosu;
beş turp;
iki salatalık;
bir yumurta;
100 gr haşlanmış karnabahar;
az yağlı kefir;
sarımsak, yeşil soğan ve bitki yaprakları.

Diyet okroshkasını hazırlamak basittir: tavuğu küpler halinde ve sebzeleri daire şeklinde kesin. Üzerlerine kefir dökün, tuz ekleyin ve her şeyi karıştırın. Tadına göre ekleyebilirsiniz haşlanmış patatesler ve domates, ancak bu formdaki yemek artık akşam yemeği için uygun değil.

VE son tarif, Hangi deniz ürünleri sevenler buna bayılacak. Yemek pişirmekle ilgili denizcilik dilleri. Yemek için ihtiyacımız olacak:

kilogram taban;
bir yay;
150 mi şarap;
150 gr tereyağı;
Yumurta;
0,5 su bardağı krema;
biber ve tuz.

Bu yemek şu şekilde hazırlanır:

pişirme kabını yağla yağlayın ve üzerine soğan serpin;
dilleri tuzlayıp karabiber ekleyin ve bir kalıba koyun, üzerine kalan soğan ve tereyağını serpin, şarabın üzerine dökün;
Tavayı folyo ile örtün ve önceden ısıtılmış fırına yarım saat kadar koyun;
tabağı çıkarın ve sıvıyı boşaltın;
Süzülmüş sıvıyı bir tavaya dökün, çırpılmış yumurta ve kremayla birleştirin, hazırlanan karışımı dillerin üzerine dökün, yaklaşık 5 dakika daha pişirin.

Gün boyu doğru beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermenin uzun zamandır beklenen etkisini olabildiğince çabuk görebilmeniz ve sağlığınızın zarar görmemesi için, doğru mod beslenme. Bilindiği gibi, akşam yemeği hafif olmalı, ancak kahvaltı ve öğle yemeği daha tatmin edicidir. Günlük menüyü derlerken aşağıdakiler dikkate alınmalıdır:

Favoriler lezzetli ürünler sabahları tüketilebilir;
kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dengelenmelidir;
diyetinizin genel kalori içeriğini azaltın;
tükettiğiniz yağ, tuz ve şeker miktarını azaltın;
öğünler arasındaki mola yaklaşık 4 saat olmalıdır;
Sizce diyet beslenmesi için sadece lezzetli yiyecekleri seçin.

Sadece ihtiyacınız olanı değil, keyif aldığınız şeyleri de yemeniz çok önemli. Örneğin şu veya bu yemeği daha küçük miktarlarda yiyebilir, un, tatlı ve unlu mamulleri mevsim meyveleriyle değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Beslenme uzmanları, bir menü oluştururken biyoritmlerinizi dinlemenizi tavsiye ediyor. İlk kahvaltının uykudan bir saat sonra, ikinci kahvaltının ise birkaç saat sonra yapılması tavsiye edilir. Öğle yemeğini ve akşam yemeğini aynı anda yemeniz tavsiye edilir.- saat 18'e yakın veya daha geç. Bu diyet metabolizmayı hızlandıracak ve kişinin iştahını azaltacaktır.

Sağlıklı ve lezzetli yiyin, sevdiğiniz yemeklerin tariflerini seçin ve akşamları kendinizi bunlarla ödüllendirin. elbette birçoğu daha ağır ürünlerden çok daha iyi olacak daha önce kullanmış olduğunuz

Antik Çin'de bile meşhur bir kural vardı: Bedenin sağlığı, beden ve ruhun uyumuna dayanır. Ama o dönemde bugün gördüğümüz ürün çeşitliliği yoktu. Peki zayıflamaya yönelik diyet yemeği nelerden oluşmalıdır? modern adam sadece ruhun değil bedenin de uyumunu sürdürmek için?

Her şey çok basit. Ruhun uyumu bir sakinlik ve rahatlama durumuyla destekleniyorsa, buna neyin katkıda bulunduğuna dikkat etmeniz gerekir. Başka bir deyişle yatmadan önce neyi, nasıl yediğinize dikkat edin. Sizi diyet akşam yemeği için temel önerilere alıştırmaya davet ediyoruz. Hafif yemek tarifleri, figürünüzü olumsuz etkilemeden gerekli tüm mikro elementleri ve vitaminleri almanıza yardımcı olacaktır.

Temel Kurallar

Kilo verme konusunda ileri düzeyde olan kızlar (ve bugün tüm kadın nüfusunun %70'i böyledir), size diyetinizi temel almanız gereken temel kuralları tereddüt etmeden anlatacaktır. hafif diyet akşam yemeği:

Yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin.
Akşam yemeğinden önce bir bardak su, yeşil çay veya kefir için. İÇİNDE ideal Tabii ki kefir, çünkü bağırsaklarda gerekli sindirim süreçlerini başlatır.
Hiçbir durumda akşam yemeğini reddetmeyin çünkü açlık da aşırı yeme gibi metabolik ve uyku bozukluklarına yol açar. Yemek yemek istemiyorsanız veya yemek pişirmek için zamanınız yoksa tam akşam yemeği, meyveli bir smoothie sizi kurtaracak veya hafif salata sebzelerden.
Akşam yemeği 300 kaloriyi geçmemelidir.

İştahınızı açmayı unutmayın. Yürüyün, dans edin veya yüzün. Daima hareket halinde olun.

Ne ile pişirilir

Vücut şekillendirme uzmanları, beslenme uzmanları ve doktorlar Tıp Bilimleri, makalelerinde ve kitaplarında kilo verirken hızlı ve lezzetli bir akşam yemeğinin nasıl seçileceğine dair daha dar önerilerde bulunun. Bunlara bağlı kalmak Basit kurallar, bugün akşam yemeğinde tam olarak ne pişireceğinizi bileceksiniz.

Öncelikle akşam yemeğiniz protein içermelidir. Yani herhangi bir et ( haşlanmış tavuk, hindi yemekleri, balık veya deniz ürünleri), süt ürünleri (az yağlı süzme peynir, peynir), fasulye veya yumurta. Genel olarak günlük diyetinizi, proteinin çoğunun kahvaltı ve öğle yemeğinde emileceği şekilde yapılandırmak daha iyidir. Gerisini akşam yemeğine saklayın.
İkincisi, sağlıklı akşam yemeği lif veya sebzeden oluşmalıdır. Taze, haşlanmış veya konserve - herhangi birini seçin. Vücudu temel vitamin ve minerallerle zenginleştirdiği için yeşillikler ve taze yeşil salatalar tercih edilmelidir.
Üçüncüsü protein ve lif oranlarının 1’e 3 olması gerekmektedir.

Gördüğünüz gibi diyet akşam yemeği menüsü oluşturmak hızlı ve kolaydır.

Diyet ve sağlıklı bir akşam yemeği nasıl hazırlanır?

Birçok diyet oruç günlerine olan ihtiyacı içerir.

Örneğin bir fikir Michael Mosley'in 5:2 Diyeti haftanın 2 günü kalori miktarının 500'e düşürülmesinden ibarettir.Bu durumda besin alımı sadece kahvaltı ve akşam yemeğine bölünür. Burada diyet ve en önemlisi sağlıklı bir akşam yemeği, limon suyu veya biberle tatlandırılmış bir parça buharda pişirilmiş beyaz balık veya sebzeli ızgara tavuk göğsü olabilir. Sebzeleri zeytinyağında pişirmek tercih edilir. Ve salatalık gibi ürünler ve yeşil salata hatta sınırsız miktarda yiyebilirsiniz oruç günleriçünkü minimum miktarda kalori içerirler.

Düşük karbonhidrat kurallarını (Jennifer Aniston ve Renee Zellweger'in kilo verdiği) uygulayarak diyet akşam yemeğinizdeki karbonhidrat miktarını azaltabilirsiniz.

Yıldız beslenme uzmanı Colette Hemowitz Kim Kardashian'ın doğumdan sonra hızla forma girmesi gerektiğinde ona özel bir beslenme programı hazırladı. Bu sisteme göre akşam yemeği sebzeli erişte, kabaklı tavuk, sebzeli güveç veya hindi salatası.

Bu 3 modern örnekler Diyet ve sağlıklı bir akşam yemeğinde tabağınızdaki lif ihtiyacına ilişkin kuralın etkinliğini kanıtlayın.

Ancak aynı isimli derginin yayınlandığı ilk yılda açıklanan Cosmopolitan-90 diyeti başka bir alternatif sunuyor. diyet yemeği. Bugün birçok kızın bu diyeti etkili ve alakalı bulduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin, bu sisteme göre akşam yemeği için diyet yemekleri şunlardır: üçte bir bar bitter çikolata ve bir bardak süt veya sadece 2 bardak kakao.

Unutmamanız gerekenler

Yaşınızın hayatınızın belirlenmesinde son derece önemli bir faktör olduğunu unutmayın. Diyet konularında da öyle sağlıklı beslenme yaşınız önemli bir rol oynar. Yiyeceklerin her yaşta farklı şekilde sindirildiği bir sır değil. Bu nedenle, 20 yaşındakilerin (veya tam tersi, 30 yaşındakilerin) kilo verdiği diyetlere körü körüne güvenmeden önce, diyetlerinde hangilerinin kilo vermenize yardımcı olacağını kontrol edin.

Kahvaltıdan 10 saat sonra kilonuzu riske atmadan akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Dünyanın tüm mutfaklarında pek çok çeşitli akciğerler akşam yemeği için diyet yemekleri için tarifler. İnternet sayesinde fotoğraflı tarifler hızla bulunabiliyor. Kilo verenlere lider şefler hizmet verdi lezzetli yemekler türkiye veya tavuk göğsü, diyet omletleri.
Olumlu tutumları unutmayın. İradeniz, istekleriniz ve duygusal durumunuz üzerinde olumsuz olanlardan çok daha güçlü bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle, "Bugün akşam yemeğinden vazgeçeceğim" yerine şunu düşünmek daha iyidir: "Sağlıklı ve lezzetli beslenmem, hızlı kilo vermeme yardımcı olacak!"

Diyet yemeği için en iyi yiyecekler

Geç akşam yemeği için 15 lezzetli sağlıklı yiyecek. Bu ürünler bağımsız, lezzetli fakat diyetli bir akşam yemeği veya karmaşık bir yemek olarak tüketilebilir.

Selüloz:

Meyveli smoothies;
sebze/sebze güveci;
fasulye;
yeşil salata.

Protein ürünleri:

haşlanmış/ızgara tavuk;
hindi yemekleri;
balık veya deniz ürünleri;
yumurtalar/ diyet omlet.

Günlük:

az yağlı süzme peynir/lor güveç;
az yağlı kefir;

Diyet tatlıları:

bitter çikolata;
patlamış mısır;
kakao.

Örnek menüler ve tarifler

Diyet akşam yemeği için birçok seçenek var. Örneğin:

pancarla marine edilmiş yumurtalar;
tavuk fileto ballı;
balkabağı güveç;
sebzeli güveç;
tatlı patlamış mısır.

Ayrıca şunları da pişirebilirsiniz:

diyet kabak krepleri;
basit diyet omleti;
Yunan salatası;
Yunan Spanakorizo (ıspanaklı pilav);
ceketli patatesli sebze güveç;
deniz ürünleri dolmalık biber;
diyet cheesecake'ler süzme peynirden;
chia tohumlu güveç;
meyve salatası yoğurtlu;
balkabağı pastası;

Pancarla marine edilmiş yumurtalar

İçindekiler :

yumurtalar (haşlanmış) - 4 adet;
pancar (büyük boy) - 1 adet;
sirke- ½ yemek kaşığı;
şeker - 2 yemek kaşığı. l.;
deniz tuzu- 1 yemek kaşığı. l.

Hazırlık:

Karıştır büyük tencere sirke, şeker, tuz ve 2,5 yemek kaşığı. su. Karıştırarak kaynatın.
Küçük küpler halinde doğradığınız pancarları ekleyip orta ateşte yumuşayana kadar (25-30 dakika) pişirin. Salamurayı soğumaya bırakın, bir kavanozun içine dökün (kapak ile kapatılabilir), yumurtaları içine daldırın ve buzdolabına koyun.
2-3 saat içinde her şey hazır! Bu düşük kalorili yemek Yumurta sadece akşam açlığınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza yatmadan önce iş yükü de getirmeyecektir.

Ballı tavuk fileto

Bu tavuk yemeğinin hazırlanması 40 dakikadan fazla sürmeyecek.

Malzemeler (hacim porsiyon sayısına göre seçilir):

tavuk fileto;
tatmak için baharatlar;

Nasıl pişirilir :

Tavuk filetoyu tuzlayıp karabiberleyin.
Bir fırın tepsisini zeytinyağıyla kaplayın, filetoyu yerleştirin ve 10-15 dakika pişirin. 180-200 °C sıcaklıktaki fırında.
Daha sonra et parçalarını bal ile fırçalayın ve 10-15 dakika kaynamaya bırakın. Sağlıklı akşam yemeğinize lezzetli bir son hazır!

Balkabağı güveç

Az yağlı taze süzme peynir eski çağlardan beri düşünülüyor diyet ürünü. Bu nedenle süzme peynirden yapılan diyet yemeklerine sofranızda yer verin. günlük menü Dünyadaki tüm beslenme uzmanları bunu tavsiye ediyor. Örneğin, formda kabak güveç. Birazcık lor tatlısı hızlı kilo kaybını teşvik eder.

İhtiyacımız olacak:

az yağlı süzme peynir - 100 g;
yumurta - 2 adet;
kabak - 100 gr;
kuru kayısı - 50 gr.

Hazırlık:

Üç balkabağı ince rende kuru kayısıları çok küçük parçalar halinde kesin (ne kadar küçük olursa, güveç o kadar sulu olur).
Balkabağı, kuru kayısı, süzme peynir ve yumurtayı karıştırıp bir kalıba koyun.
Fırında 30 dakika pişirin.

Bu hafif akşam yemeği, günün mükemmel sonu olacak.

Diyet sebze güveç

İçindekiler :

kabak - 1 adet. (kabak kullanabilirsiniz);
soğan - 2 kafa;
lahana - ¼ kafa. (karnabahar veya brokoli kullanabilirsiniz);
patlıcan (küçük) - 2 adet;
domates (orta) - 3 adet;
sarımsak - 4 diş;
fesleğen - tatmak.

Nasıl pişirilir :

Soğanı orta boy parçalar halinde kesin ve orta ateşte (zeytinyağıyla) ısıtılan bir tavaya koyun. Soğanlar kızarırken, kaba rendeüç havuç ve hemen tavaya ekleyin. Bir kapakla örtün.
Patlıcanları orta boy parçalar halinde kesin ve ikinci bir tavada eşit şekilde kızartın (bunları hemen havuç ve soğanın üzerine ekleyebilirsiniz - seçiminize göre). Kabağı orta boy küpler halinde kesin ve havuç ve soğanın üzerine ekleyin. Bir kapakla örtün.
Sebzeleri karıştırıp eklemeyi unutmayın zeytin yağı veya gerektiği kadar su. Domatesleri soyun: Domatesleri havuçla birlikte tavaya birkaç dakika koyun, ters çevirin; kabuk kendi kendine soyulmaya başlayacaktır. Soğumalarına izin verin. Kabak yumuşayınca kızarmış patlıcanları ekleyip karıştırın. Bir kapakla örtün.
Bu sırada lahanayı orta boy parçalar halinde kesin. Geri kalan sebzelere ekleyin. Lahana yumuşayana kadar güveci 5-7 dakika pişirin ve ancak bundan sonra doğranmış olanı ekleyin. büyük parçalar domates. İri doğranmış sarımsakları ekleyin. Artık tadına baharat ve tuz ekleyebilirsiniz.
Sebze güvecinin tadının sıcakken çok daha yoğun olduğunu unutmayın. Bu nedenle bu yemeği hangi biçimde servis etmek istediğinizi belirleyin ve baharat ekleyin. 3-4 dakika pişirin, tadına baharat ekleyin. Bu aşamada yeşillik ekleyebilirsiniz. Güveç 1-2 saat bekletilmelidir.

Sebze güveci hazırlamanın asıl görevi, hangi sebzelerin haşlanmasının diğerlerinden daha uzun sürdüğünü belirlemektir. Güvecin pürüzsüz ve sulu olmasını sağlamak için önce bunlar pişirilmeli ve geri kalan malzemeler yavaş yavaş eklenmelidir. Ayrıca sebzelere hindi gibi herhangi bir diyet etini de ekleyebilirsiniz.

Bu tarifi kullanarak dilediğiniz sebzeden kolay ve hızlı bir şekilde sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz!

Tatlı diyeti patlamış mısır

Akşamınızı en sevdiğiniz dizi veya filmi izleyerek geçirmeyi seviyorsanız bu diyet patlamış mısır tarifi tam size göre. 120 kalori - ve kilo alma tehlikesi olmadan harika, hızlı bir akşam geçirmeniz garantidir!

İçindekiler :

patlamış mısır (hazır) - 3 yemek kaşığı;
parmesan - 2 çay kaşığı;
deniz tuzu - tatmak.

Bütün malzemeleri karıştır. Yemek hazır!

Ne tür bir akşam yemeği kilo vermenize yardımcı olur?

Diyet sırasında akşam yemeğinde sözde hızlı karbonhidratları unutun. Bunlar çok hızlı sindirilen ve yağ kadar hızlı depolanan tüm yiyecekleri içerir: kekler, hamur işleri, çörekler vb. Bazı diyetlerin kurallarına göre, belirli zamanlarda istisnasız her yemeği yiyebilirsiniz. Örneğin kahvaltıda kendinize 1, 2 veya 3 dilim kek yeme izni verebilirsiniz (elbette günlük aktivitenizi de hesaba katarak). Ancak diyet akşam yemeği sırasında hızlı karbonhidratları sınırlamaya çalışın veya daha iyisi hiç tüketmemeye çalışın.
Yatmadan önce tamamen yemek yemekten kaçının - kötü bir fikir modern beslenme uzmanları diyor. Saat 18:00'den sonra yemek yememeyi ancak en geç 22:00'ye kadar uyuyanlar karşılayabilir. Kendinizi onlardan biri olarak görüyorsanız, geç akşam yemeğini güvenle reddedebilirsiniz! Değilse, beslenme uzmanları hindi yemekleri veya diyet omleti yemeyi şiddetle tavsiye ediyor. Akşam yemeğinizi "akşam yemeği = hızlı ve lezzetli" gereksinimini karşılayacak şekilde planlayın. Sonuçta, set fazla ağırlık Akşam yemeğini yediğiniz saatten değil, tükettiğiniz besinlerden dolayı başlıyor.
Sadece gün içindeki değil, akşam yemeğinden sonraki aktiviteniz de aynı derecede önemlidir. Geç akşam yemeğini daha iyi özümsemek için hafif fiziksel aktivite gereklidir. Bu, parkta yürüyüş yapmak, bir çocukla oynamak ya da yarın için kıyafet seçip denemek olabilir.

Aşağıdaki durumlarda kilogramlar kaybolur:

Yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin.
Akşam yemeğinden önce bir bardak kefir iç.
Hafif bir akşam yemeği hiç yoktan iyidir.
300 kalorinin üzerine çıkmayın.
Her zaman hareket halinde olun (akşam yemeğinden önce ve sonra).
Diyet akşam yemeğiniz herhangi bir et içerecektir.
Akşam yemeğinde sebze yemeyi bir kural haline getirin.
Sebzeleri sadece zeytinyağında haşlayın.
Kahvaltı ile akşam yemeği arasındaki mola en az 10 saat olacaktır.
Olumlu tutumları unutmayın.
Lezzetli akşam yemeği diyet olacaktır (yukarıdaki tariflere bakın).
Hızlı karbonhidratları (kekler, hamur işleri) akşam yemeğinizden çıkarın.

3 kolay akşam yemeği: video

Sonuç olarak, bir diyet seçerken en az altı ay boyunca ona bağlı kalmaya çalıştığınızı söylemekte fayda var. Vücudun yeni bir diyete ve yeni kiloya alışması için zamana ihtiyacı var. Günlük menünüzü yaşam tarzınıza, genel olarak fazla kilolu olma yatkınlığınıza ve duygusal durumunuza göre yapın. Her şeyde dengeyi, beden ve ruhun uyumunu koruyun.

Gün boyu dengeli beslenme vücuda her şeyi sağlayacaktır gerekli unsurlar ve akşamları sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlıklı bir şeyler yemenize izin verebileceksiniz.

Akşam yemeğini reddetmeniz tavsiye edilmez. Vücut, hayati fonksiyonlarını (tüm organların işleyişini) sürdürmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Yiyeceklerden alıyor. Yemek yemezseniz sabahları halsiz ve aciz olursunuz. Açlık hissinin sizi rahatsız etmemesi için akşam diyetinizi hesaplayın. Bunu yapmak için karbonhidratları, proteinleri ve yağları işlemek için harcanan süreyi bilmeniz gerekir. Bu onların sindirim ünitesinde ne kadar süre kalacağını belirler.

Proteinin midede sindirilmesi 6 saat sürer. Tüm bu süre boyunca tok olacaksınız. Karbonhidratlar, özellikle de kolayca sindirilebilenler hızla parçalanır. Akşam diyetindeki yağlar yalnızca bitkisel yağlardan veya balık yemekten (tercihen yağlı) kullanılır.

Kilo kaybı için kolay akşam yemeği ve tarifleri

Doğru olanı yapın ve en önemlisi sağlıklı diyet günde 4 parçaya bölün ve son randevu Yemeklerinizi yatmadan 3 veya 2 saat önce planlayın. Aynı zamanda günlük yaşam ritminizi ve sindirim sürecine katılan bireysel organların işlevsel özelliklerini de hesaba katın.

Karaciğer, böbrekler ve pankreas 16 saat sonra fonksiyonlarını azaltır. Akşam yemeğinde karbonhidrat ve yağ tüketerek bu organlara büyük besin yükleri yüklemeyin. Bunların bu sürede yeterince parçalanmaması bel ve yanlarda birikintilere neden olacak ve size kilo katacaktır ki bu da kilo verme sürecinde istenmeyen bir durumdur. Günlük beslenmenizi planlarken, kadınların ve erkeklerin yaş kategorilerini ve yaşam tarzlarını dikkate alarak önerilen kalori miktarına bağlı kalın.

Kilo kaybı için, çalışan erkekler için toplam miktarları 2 bin ila 2200, kadınlar için - 1500 ila 1800 arasındadır. Akşam yemeği için toplam diyetin% 20'sinden fazlasını planlamayın. Tüm öğünler arasındaki doğru aralığı (4 saat) gözlemleyerek akşamları aç hissetmezsiniz. Kullanma farklı tarifler, menünüze büyük miktarda salata ekleyin taze sebzeler ve 200 gram protein ürünü.

Temel Kurallar

Hızlı kilo verme sonuçlarına ulaşmak zor ve yanlıştır. Süreç kademeli olmalıdır. İlk üç gün tuzu ortadan kaldırarak 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Daha sonraki dönemde sağlığa zarar vermeden 400-500 gram kadar kilo verirler. Bu gösterge arttıkça ilişkili sağlık sorunları da artmaktadır. endokrin sistem. Bir beslenme uzmanının reçetesi ve hazırlanmasına yönelik tarifler dikkate alınarak kilo verirken erken bir akşam yemeği, tüm sürecin başlangıç \u200b\u200bnoktası olabilir.

Son ve ilk öğünleriniz arasında 12 saat ara vererek kolaylıkla kilo verebilirsiniz.

Akşam yemeğinden 20 dakika önce bir bardak su için.
Yemeklerden bir saat önce ve sonra kahve içmeyin (kahve, adrenal bezleri etkileyerek tam sindirim sürecini engeller).
Yemek süresi 40 dakikadır.
Diyetinizden tuzu tamamen çıkarın. Geliştiren çeşitli baharatlarla değiştirin tat tomurcukları ve sindirimi teşvik edin.
İyice çiğneyin (sindirim sürecinin ilk aşaması, gıdanın tükürük salgısıyla birleştirildiği ve aynı zamanda tüketici ürünlerini nötralize ettiği zaman meydana gelir).
Akşam yemeği menünüzde kilo verme tariflerini kullanın.
Ana yemeğin bir porsiyonu 300 gramdır (et, yumurta, balık, peynir veya süzme peynir).
100 – baklagillerden veya haşlanmış sebzelerden oluşan garnitür.
Ana yemeğinizi salatayla eşleştirin (yemeğe başlamadan önce yenilmelidir). Bu beslenme sadece kilo kaybı için gereklidir.
Televizyon karşısında akşam yemeği yemek, kitap okumak ya da bilgisayar başında oturmak önerilmez.
Ekmek ve meyveler de dahil olmak üzere karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın (meyveler, refleks reseptörlerini tahriş eden ve iştahın artmasına neden olan asitler içerir).
Yemekten sonra yatmadan önceki iki saat içinde yemek yeme isteğini telafi edin yeşil çay veya su (sınırlama olmaksızın içebilirsiniz).
Kilo vermek için akşam yemeğinde protein ürünü içeren tarifler kullanın.
Yemek pişirmek için hayvansal yağ kullanmayın.

Kilo kaybı için doğru akşam yemeği ve onu hazırlamak için tarifler

Aşağıdakileri içermesi gereken hafta için bir kilo verme menüsü oluşturun: protein ürünü ve ona sadık kal. Bu, yiyecekleri önceden hazırlamanıza ve pişirme sırasında yokluğundan rahatsızlık duymamanıza olanak tanır. Diyetinizde tavuk veya hindi göğsü, yağsız dana veya kuzu eti gibi ürünleri içeren tarifler kullanmanızı öneririz. yağlı çeşitler balık (ne kadar çok yağ içerirse, iç yağınız onu işlemek için o kadar hızlı harcanır), süzme peynir, peynir, yumurta veya mantar. Buharda pişirin, fırında pişirin veya kaynatın.

Hazırlanmak için farklı zayıflama ürünleri adları ve tarifleri kullanın ve bunları hafta boyunca değiştirin. Domuz eti, çok fazla gizli yağ içerdiğinden önerilen listeye dahil edilmedi. Tavuk veya hindi kullanarak derisini çıkarın (çok miktarda içerir) deri altı yağ). Yemeğe başlamadan önce büyük bir porsiyon taze sebze salatası yiyin, sindirim sürecinin başlaması için bir temel oluşturun. Yeşillikleri baharatlamak için şu ipuçlarını uygulamanızı öneririz: doğru kombinasyon zayıflama ürünleriyle:

Et, tavuk ve hindi için - az yağlı ekşi krema, kefir veya yoğurt.
Mantarlar ve balıklar için – limon suyuyla birlikte bitkisel yağ.

Akşam yemeğini sağlıklı hale getirmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için aşağıdaki tarifleri kullanın:

Marine edilmiş dana eti

2 santimetre kalınlığında bir et tabakası kesin. Kesim, damar yönüne dik olmalıdır. Etin bir tarafını çekiçle çırpın. Her iki tarafa da sür sebze yağı Hazırlanışı, karabiber veya kırmızı biber serpin ve 30 dakika marine etmeye bırakın (ürün buzdolabında saklanırsa etin marine edilme süresi arttırılabilir). Ürünün suyunu korumak için pişirmeden önce tuz eklemeyin. Daha fazla ısıl işlem sizin takdirinize bağlıdır.

Bunun için buharlı pişirici, ızgara veya folyo kullanın. Bitkisel yağ, et liflerinin bağlarını gevşetecek ve bu da pişirme süresini önemli ölçüde hızlandıracaktır. Tam olarak bu hazırlama yöntemi, ancak çekiçle vurmak gibi ek bir işlem olmaksızın, ürünün yapısının bütünlüğünü sağlayacak ve hazırlanması için daha fazla zaman gerektirecektir. Bu yemek akşam yemeği için idealdir.

Balık yemekleri

Ürünün filetosu bitkisel yağ, soya fasulyesi, kuru kişniş ve öğütülmüş karabiber ile ovularak önceden marine edilir. Hazır oluncaya kadar tuz eklemeyin. Yağlı kesimler veya filetolar kullanın deniz balığı(Seçilen çeşitler ne kadar yağlı olursa, tüketirken o kadar fazla vitamin - balık yağı - alırsınız). Marine etme süresi 30 dakikadır (ürünün soğukta muhafaza edilmesi durumunda süre artırılabilir). Balıklar çok çabuk pişiyor. Izgara ise, hafif bir kabuk görünene kadar her iki tarafta aynı anda ısıtmayı sağlayarak parçaları ters çevirmeniz gerekir.

Buharlı pişirici kullanarak, kaynadığı andan itibaren 15-20 dakika içinde akşam yemeğinizi yiyeceksiniz. Folyoda pişirmek 20 dakika sürecektir. Ek ambalaj kullanmıyorsanız, bir tepsi üzerinde hazırlayın. et ürünleri. Servis yapmadan önce balığa limon veya Portakal suyu ve yeşilliklerle süsleyin.

Et Dilimi

Beslenme uzmanlarının önerdiği tarifler farklı olabilir ancak biz aşağıdakileri öneriyoruz. Liflerinin kesitiyle 1,5 santimetre kalınlığında bir katman kullanın. Bir tarafını mutfak çekiciyle çırpın, bitkisel yağla ovalayın, üzerine karabiber ve dilediğiniz baharatları serpin. Eti limon suyuyla serpin veya bir parça kivi ile ovalayın. Bir bardakta marine etmeye bırakın veya seramik tabaklarüç ya da iki saat boyunca.

Bu sürenin sonunda çıkarın ve düz bir yüzeye yerleştirin. Ruloyu saracağınız bir kenardan sarımsak dişlerini kesim boyunca yerleştirin. Eti bir tüpe yuvarlayın ve iple bağlayın. Ruloyu siyah susamla yuvarlayın ve pişirmek için fırına koyun. Etli kabın altındaki rafa, suyla dolu bir fırın tepsisi yerleştirin (sıcaklığı düzenleyecek ve etin kurumasını önleyecektir). Ruloyu orta ateşte 45 dakika pişirin.

Tavuk dürüm

Farklı şefler teklif ediyor çeşitli tarifler ruloyu hazırlıyoruz, ancak hazırlanmasında ana ürün olarak göğsü öneriyoruz. Bıçakla katman katman yöntemini kullanarak açın. Ortadan başlayın ve düz bir daire elde edene kadar elinizi yavaş yavaş hareket ettirin. Bıçağın arkasıyla vurun (bu, demetleri ayıracaktır), bitkisel yağla ovalayın, karabiber serpin ve 30-60 dakika marine etmeye bırakın. Bu sürenin sonunda tavuk filetoyu rulo haline getirin. Ortasına kuru erik, sarımsak, bir dilim limon, ceviz taneleri, kuru kayısı, ananas ya da dilediğiniz herhangi bir şey konur.

Ruloyu iplikle bağlayın ve folyoya sarın. 180 derecede 15-20 dakika pişirilir. Yemeği otlarla süsleyip servis yapın.

Tavuk satsivi

Göğsü yumuşayana kadar kaynatın ve suyu boşaltın. Bir karıştırıcıya yerleştirin ve aşağıda listelenen malzemelerle karıştırın. Göğsü henüz sıcakken dilimleyin ve üzerine hazırlanan ısıtılmış baharat karışımını dökün. Satsivi demlendiğinde onu yiyebilirsiniz.

Kullanılan ürünlerin adeti ve listesi aşağıdaki gibidir:

Göğüs filetosu – 500 gram.
Tavuk suyu – 300 gram.
Ceviz – 100 gram.
Kırmızı şarap - 50 gram.
Şarap sirkesi - bir çay kaşığı.
Khmeli-suneli - 0,5 çay kaşığı.
Sarımsak - 3 diş.
Tatmak için öğütülmüş karabiber ve tuz.

Akşam yemeğini aşağıdaki tariflere göre hazırlanmış salatalarla tamamladığınızda kilo vermenize fayda sağlayacaktır:

Yunan

Buzdağı lahanasını, zeytini, rendelenmiş peyniri, çeri domatesi ve beyaz peyniri birleştirin, her şeyi az yağlı ekşi krema veya yoğurtla baharatlayın.

Lahana salatası

Beyaz veya Kore lahanasını (chumchi) küpler halinde doğrayın. Kırmızı havuçları büyük bir parçalayıcıda rendeleyin. Beyaz soğan küp küp doğrayıp bitkisel yağda soteleyin. Sıcak bir tavaya eklediğiniz kompozisyonu ayrı ayrı hazırlayın ve hemen kapatın.

Baharat olarak sıkılmış sarımsak, kırmızı tatlı ve acı biber, öğütülmüş kişniş ve soya sosu kullanılır. Baharatla birleştirilen geçirilen soğan, lahana ve havuçla birleştirilir. Salataya limon suyu ekleyin ve her şeyi karıştırın.

Video: Tarifler hafif akşam yemeği kilo kaybı için

Çözüm

Kilo vermeye karar verirseniz makalede önerilen tarifleri ve önerileri kullanın. Bu soruna doğru ve kapsamlı yaklaşımla tüm zorlukların üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz.

18:00'dan sonra yemek yemiyor musunuz? Çok boşuna. İstesen bile aç bir gecenin sana hiçbir faydası olmaz. Ve eğer doğru yiyecekleri seçerseniz, lezzetli bir akşam yemeği vücudunuz için güvenli olabilir.

Uygun bir akşam yemeği karmaşık karbonhidratlardan ve proteinden oluşur. Karbonhidratlar yavaş yavaş parçalanacak ve sabaha kadar size gerekli miktarda enerji sağlanacaktır. Protein gerekli amino asit seviyesini koruyacak ve geceleri iyileşmenize yardımcı olacaktır.

10 başarılı kombinasyonlar kilo almamak için geç akşam yemeği için

Az yağlı pişmiş veya haşlanmış balık + yeşil sebzeler

Bu, açlığınızı lezzetli ve lezzetli yiyeceklerle gidermek için harika bir kombinasyon. Böyle bir menü, bir restoranda varyasyonlarından birinde sunulabilir. Kilonuzu düşünmeden, randevunuzda güvenle yemek siparişi verebilirsiniz. Erkek arkadaşınız masadaki rahat atmosferi kesinlikle takdir edecektir.

Haşlanmış tavuk veya bıldırcın filetosu, sebze salatası ile

Haşlanmış kümes hayvanları, figürünüz için güvenli olan yüksek kaliteli bir proteindir. Oldukça geç yatsanız bile sabaha kadar tok kalabileceksiniz. Filetoyu hazırlarken baharat ekleyin: bu şekilde ürünün tadını iyileştirecek ve sıcak soslar veya mayonez.

Ispanaklı ve havuçlu süzme peynirli güveç

Güveç için orta yağlı süzme peynir, yumurta, biraz tuz, havuç ve ıspanağa ihtiyacınız olacak. Süzme peyniri yumurta ile öğütün, ıspanağı doğrayın, havuçları rendeleyin ve karıştırın. lor kütlesi. Tadına tuz ekleyin. Ortaya çıkan kütleyi alçak bir tavaya yerleştirin ve 180 derecede 40 dakika pişirin.

Böyle bir akşam yemeğinin sindirimi uzun zaman alacak ve vücut bu sürece çok fazla enerji harcayacaktır. Bu sayede yağ rezervlerinden kurtulacak ve aynı zamanda uzun süre tok hissedeceksiniz.

Yumurta ve fasulyeli kalamar salatası

Aynı zamanda oldukça doyurucu akşam yemeği ve açlık hissi kesinlikle yakında geri dönmeyecek. Aynı zamanda az miktarda yağ, kilo verme programınızı raydan çıkarmanıza izin vermeyecektir ve çok sayıdaÇeşitli proteinler amino asit ihtiyaçlarınızı tamamlayacaktır.

Haşlanmış kalamar, haşlanmış yumurta, haşlanmış kuru fasülye, bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema. Tadına göre tuz ve baharat ekleyin.

Mantarlı ve salatalık turşulu fırında patates

Bu çok basit bir akşam yemeği seçeneğidir, ancak lezzetli ve oldukça doyurucudur. Patatesleri güzelce yıkayıp kabuklarıyla birlikte bırakın. Petrolleri yıkayın. Patatesleri ve petrolleri her taraftan bitkisel yağla yağlayın ve tamamen pişene kadar fırına koyun.

Yarım saat içinde mantarları almanız gerekecek. Bunları dilimler halinde kesin, salatalığı da ince ince dilimleyin ve her şeyi bir salata kasesinde karıştırın. İstenirse domates ekleyin.

Bitmiş patatesleri soyun, bir tabağa koyun, tuz ve biraz bitkisel yağ ekleyin. Salatayı yanına yerleştirin. Akşam yemeği hazır.

Sıcak sebze salatası

Sebzeleri hazırlayın: patlıcan, kabak, domates, dolmalık biber, havuç, kırmızı biber, sarımsak.

Tüm sebzeler fırında pişirilebilir ve domates taze bırakılabilir. Sebzeleri soyun, doğrayın, pul biber, sarımsak, tuz ekleyin. Her şeyi işlenmemiş bitkisel yağla baharatlayın.

Bu akşam yemeği bir parça veya küçük bir porsiyon karabuğday ile tamamlanabilir.

Fırınlanmış elmalar

Bu en basit akşam yemeğidir, ancak sadeliğinin sizi kandırmasına izin vermeyin. Şeker ve diğer malzemeleri eklemeseniz bile pişmiş elmalar çok lezzetli olacaktır. Tadına biraz daha lezzet katmak istiyorsanız, pişirmeden önce elmalara tarçın serpin.

Pancar ve ringa balığı salatası

Ringa balığı filetosu ince dilimler halinde kesilmeli ve rendelenmiş haşlanmış pancarla birleştirilmelidir. Hepsini bitkisel yağla baharatlayın. Bir parça tam tahıllı ekmek yemeği tamamlayacak. İstenirse garnitür olarak patates pişirebilirsiniz.

Vücut tipinize göre akşam yemeği için doğru yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğrenin. Beslenme uzmanı Svetlana Fus profesyonel önerilerde bulunuyor.

Çevrimiçi izleyin Her şey yoluna girecek. Beslenme uzmanı tavsiyesi

Ve en önemlisi: porsiyon boyutunu unutmayın. Hatta en çok sağlıklı yiyecek Tabağınıza ne kadar koyacağınızı kontrol etmezseniz gereksiz olabilir.

Natalya Trohimets

Makaleyi beğendin mi? Paylaş

Bu makaleyi yazdır