Lezzetli düşük kalorili yiyecekler. Eksi kalori içeriğine sahip protein ürünleri - yiyin ve kilo verin

Fazla kilolardan kurtulmak için katı diyetler yapmak veya hiç aç kalmak gerekli değildir. Metabolizmayı hızlandırabilen, iştahı azaltabilen ve kilo vermeyi teşvik edebilen, düşük kalorili yemekler hazırlayabilen ve ayrıca proteinli yiyecekleri, yağları ve karbonhidratları doğru şekilde birleştirebilen zayıflama yiyecekleri yemek yeterlidir. Makalede kilo vermek isteyenler için çeşitli yiyecek listeleri, kalori tablosu ve çok daha fazlasını sunuyoruz.

Kilo kaybı için beslenmenin temelleri

Dengeli bir diyet metabolizma, yağ yakma ve detoksifikasyon süreçlerini başlatır. Kilo kaybı sırasında yemek yemek daha fazla oluşmalıdır. taze ürünler, çünkü içerirler en yüksek miktar değerli mineraller - vücut için yakıt. Metabolik fonksiyonlar gün içerisinde tüketilen besinlere doğrudan bağlıdır.

Yemeklerdeki bileşenlerin yanlış kombinasyonu ve kontrolsüz tüketimi yağ birikmesine yol açar.

Takip etmek Basit kurallar yemek yiyerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitenizi de yükseltirsiniz:

Günde 4-5 öğün tanıtın(tercihen aynı anda).
kesmek porsiyon sayısı.
Sesi Azalt günlük tüketim kalori.
Hariç tutmak diyetten zararlı yiyecekler.
Kısıtlamak tuz ve diğer tat arttırıcıların tüketimi.
tatlı yemekler sabah kullanmak için transfer.
Düzenli olarak su dengesini doldurun.
daha sık kullan pişirmek için Çiğ sebzeler. Isı tedavisi minimum olmalıdır.
Yiyecekleri yavaşça alın her lokmayı iyice çiğnemek.
Unutma kızarmış ve tütsülenmiş yemekler kilo verirken yasaklanmıştır ve vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar, bu nedenle terk edilmeleri gerekecektir.

Metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakılmasına yardımcı olan besinlerin listesi

Beslenme uzmanlarına göre, hızlı kilo kaybıÖncelikle yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandıran ürünlerden oluşan bir diyet yapmak gerekiyor. Çünkü her insanın metabolizması farklıdır.

Kaloriler daha yavaş tüketilirse, vücut yağının birikme süreci vardır. Dengeli beslenmek sadece parçalanma ve kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu zararlı toksinlerden arındırır.

Yağ yakan besinler zengindir aktif maddeler Metabolik süreçleri normalleştiren. Düşük kalorili yemekler, vücudu faydalı minerallerle doyurmanıza, enerji vermenize ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanıza olanak tanır.

Kilo kaybı için en etkili ürünler arasında:

lif açısından zengin sebzeler (kereviz, brokoli, enginar, Karnıbahar ve benzeri.);
turunçgiller, özellikle koleretik etkisiyle greyfurt;
yeşil çay;
kuru erik ve kuru kayısı ile birleştirilmiş kuru üzüm;
zeytinyağı ve zeytin meyveleri;
taze ahududu;

İştahı Azaltacak Yiyecekler

Kas büyümesi için yiyecekler içeren bir diyet bu konuda yardımcı olacaktır:

İstiridyeler;
badem;
Kinoa;
biftek;
yumurtalar;
soya ve diğerleri;

Düşük glisemik gıdaların listesi

Bu tür yiyeceklerin büyük miktarlarda kullanılmasına izin verilir, ancak herkes, özellikle spor ve fitness meraklıları olmak üzere katı bir diyete dayanamaz. Enerji kaynaklarının eksikliğinden halsizlik, baş dönmesi ve bilinç kaybı meydana gelebilir. Bu nedenle, yaşam ritmini, fiziksel aktiviteyi ve sağlık durumunu dikkate alarak kilo vermek için bir menü hazırlamak gerekir.

Kısa Glisemik İndeks böyle içerir diyet gıdalar kilo kaybı için:

siyah frenk üzümü;
domates;
lâhana turşusu;
avokado;
arpa, mercimek;
turp;
yeşil çay vb.;

Kilo kaybı için yiyecek kombinasyonları

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uyumluluğu

Tüm kilo verme ürünleri, aşağıdakileri içeren gruplara ayrılır:

protein;
karbonhidratlar;
yağlar;

Kilo kaybı için uyumlu ürünleri nasıl düzgün bir şekilde birleştireceğinizi öğrenebileceğiniz kuralların listesi:

Ekşi tadı olan sebzeler/meyveler karbonhidratlarla aynı anda kullanılması önerilmez: patates, baklagiller, ekmek, hurma, muz vb.
Konsantre karbonhidrat yok proteinlerle karıştırın: makarna, patates veya et yemeği peynirli sandviç vb.
Tercih ver Süt Ürünleri. Süt ürünleri diğer gıdalarla birleştirilmemelidir.
Başarısız protein ve ekşi meyve/sebze kombinasyonudur: domatesli et, portakallı fındık.
şekerli nişasta fermantasyona neden olur, bu nedenle eklem alımı hariç tutulmalıdır.
Olumsuz etki Metabolik süreç, 2 proteinin eşzamanlı kullanımını gerçekleştirir: et - yumurta, peynir - et vb.
Yağ oranı yüksek yiyecekler proteinlerle birleştirmeyin: tereyağı - peynir, krema - fındık.

Karıştırılabilen uyumlu ürün örnekleri

Kilo kaybı için ürün seçmek için aşağıdaki seçenekler başarılı kabul edilir:

et - sebzeler (pişirme tercih edilir) et yemekleri buğulanmış veya haşlanmış);
balık (alabalık, somon, ton balığı) - makarna (sadece sert çeşitler);
patates (fırında pişmiş, haşlanmış) - süzme peynir;
lahana (lahana turşusu) - kimyon;
pirinç - sebzeler;
yoğurt - fındık;
tavuk göğsü (haşlanmış) - avokado;
mantarlar - sebzeler;
fındık - kuru meyveler;

Yemekten sonra ancak 2 saat sonra meyveli atıştırmalık yiyebilirsiniz. Önerileri göz ardı etmek ve uyumsuz yiyecekleri değiştirmek, mide ve bağırsaklarda parçalanma sürecini ve fermantasyon oluşumunu, çürümeyi yavaşlatacaktır. Tek istisna, diğer yiyeceklerle birleştirildiğinde olumsuz reaksiyonlara neden olmayan ve diğer ürünlerle birlikte kullanılması kabul edilen bir muzdur.

Ana yemek ve tatlı 20 dakika ara ile tüketilebilir. Ve gün boyunca vücudu suyla doldurmanız gerekir. Sıvı ya saf su, veya bitkisel çaylar. Kontrendikasyonların yokluğunda, değerli iz elementler açısından zengin yabani gül ve diğerlerinin kaynatmalarını içebilirsiniz. Bu, vücudun aşırı kilo ile hızlı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için kalorili yemek tablosu

Kilo kaybı için bir ürün diyeti için örnek menü

Hızlı ama kalıcı bir sonuç için etkili bir diyet menüsü bir hafta için hesaplanmıştır.

1 gün

Sabah:

yulaf ezmesi (100 gr);
sebze salatası (150 gr);
bitki çayı;

Akşam yemeği:

sebze çorbası (150 gr);
tavuk göğsü (150 gr) ile sebze kesme(150 gr);
tam tahıllı kuru ekmek;
kurutulmuş meyve kompostosu;

Akşam (en geç 19-00):

buğulanmış balık köftesi (150 gr);
sebze salatası (150 gr);
jöle;

Ana öğünler arasında 2 atıştırmalık: elma, süzme peynir (100 gr).

2 gün

Sabah:

omlet (1 yumurta);
dilimlenmiş sebzeler (150 gr);
kızarmış ekmek;
kakao;
bisküvi kurabiyeleri;

Akşam yemeği:

kulak (150 gr);
hindi göğsü (100 gr);
sebze güveç (150 gr);
krakerler;
bitki çayı;

Akşam:

sebzeli pişmiş balık (200 gr);
yeşil çay;

Ana yemek arasında aşağıdaki ürünlerin uygun olduğu 2 doyurucu atıştırmalık: kuru meyveler, kuruyemişler (100 g), tahıllar, kefir.

3 gün

Sabah:

sebzeli pilav (200 gr);
yeşil çay;
kızarmış ekmek;
bisküvi kurabiyeleri;

Akşam yemeği:

köfte çorbası (150 gr);
makarnalı ton balığı (150 gr);
kurutulmuş meyve kompostosu;

Akşam:

buğulanmış balık köftesi;
lâhana turşusu;
bitki çayı;

Ana yemek arasında 2 atıştırmalık: portakal, süzme peynir (100 gr).

4. Gün

Sabah:

Kahve;

Akşam yemeği:

sebze güveç (150 gr);
buğulanmış dana köfte (150 gr);
krakerler;

Akşam:

mercimek (100 gr);
sebze pirzola (150 gr);
jöle;

Ana yemek arasında 2 kez yiyebilirsiniz: bir elma, kefir.

5. Gün

Sabah:

Yumurta;
sert peynir (40 gr);
sebze salatası (150 gr);
bitki çayı;

Akşam yemeği:

ile çorba Tavuk kanadı(150 gr);
deniz ürünleri ile makarna (200 gr);
kurutulmuş meyve kompostosu;

Akşam:

sebze güveç (150 gr);
sert peynirli (150 gr) fırında pişmiş mantarlar;
bitki çayı;

Ana öğünler arasında günde 2 defa şunları yiyebilirsiniz: kuruyemiş, kuru meyve, cheesecake.

6. Gün

Sabah:

avokadolu tavuk göğsü (200 gr);
yeşil çay;
bisküvi kurabiyeleri;

Akşam yemeği:

yağsız pancar çorbası;
sebzeli pilav;
galeta;

Akşam:

buğulanmış dana pirzola (150 gr);
sebze kesimi (150 gr);
kurutulmuş meyve kompostosu;

Ana yemek arasında kendinize ayırabileceğiniz 2 atıştırmalık: süzme peynirli güveç.

7. Gün

Sabah:

yulaf ezmesi (150 gr);
süzme peynir (100 gr);
kakao;

Akşam yemeği:

püre çorbası (150 gr);
sebzeli hindi göğsü (250 gr);
bitki çayı;

Akşam:

balık (150 gr);
makarna (100 gr);
yeşil çay;

Ana öğünler arasında 2 ara öğün tüketilebilir aşağıdaki ürünler: elma, kefir, bisküvi kurabiyeleri.

Bildiğiniz gibi vücuda faydalı vitamin ve mineraller verme, metabolizmayı canlandırma ve metabolizmayı hızlandırma yetenekleri vardır. Bu ürünler benzersiz değildir - diyetimize ve çeşitli diyetlerin yemeklerine dahil edilirler. Sağlığınızı takip ederek, fazla kilo almamaya çalışarak, aşağıda sunduğumuz listeden mümkün olduğunca çok ürünü diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Eksi kalori içeriğine sahip meyveler ve meyveler - lezzetli bir şifa aracı

Meyveler - ahududu, yaban mersini, yaban mersini, kızılcık, yaban mersini, çilek, çilek, kuş üzümü.

Bu meyveler yararlı içerir eser elementlerin ve vitaminlerin yanı sıra kompleksler faydalı lif , pektinler . çilek Bağışıklık sistemini güçlendirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır. . İsveç kirazı ve kızılcık, herhangi bir iltihap için çok faydalıdır. soğuk algınlığı- Bağışıklık sistemini güçlendirir, antiinflamatuar ve hatta antimikrobiyal etkileri vardır. Bu meyveler, kadınlarda ve erkeklerde idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için çok iyidir. Yaban mersini, böğürtlen, ahududu görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu meyveler görüşü iyileştirebilir, miyopi, göz hastalıkları olan kişiler tarafından yenilmelidir. Bu gruplardan elde edilen meyveler oldukça Düşük kalorili- bir bardak çilekte en fazla 50 kcal .

Turunçgiller – greyfurt, limon, portakal, mandalina, misket limonu

Bu meyveler, nefret edilen fazla kiloları yakma konusunda kabul görmüş ustalardır. İki hafta boyunca her gün yenen bir greyfurtun kiloyu yaklaşık iki kilo azaltacağı biliniyor. AT turunçgiller çok lif, vitaminler - özellikle C vitamini . Narenciye meyveleri hafif idrar söktürücü ve müshil özelliklere sahiptir. Kalori içeriği açısından, her turunçgil meyvesi içindeki rakamı geçmez. 40 kalori .

Büyük bir meyvenin büyük faydaları - karpuz

Karpuz, insanların büyük çoğunluğu tarafından sevilir. Ve elbette, birçok kişi onun yeteneğini duymuştur. Karpuz sıcakta susuzluğu giderir, aynı zamanda düşük kalorili içeriği ile sadece hızlı tokluk hissi verir. Dilim başına 20 kcal , kilo verme diyetlerinde çok faydalıdır. karpuz var birçok vitamin ve mineralin yanı sıra karmaşık şekerler ve lif .

Fazla kiloları yakmada şampiyon - ananas

Bilim adamları bu şaşırtıcı ve lezzetli meyvede vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olan özel bir madde keşfettiler - bromelain . Kanıtlandı düzenli kullanım Gıdadaki ananas metabolizmayı normalleştirir, hizmet eder iyi kaynak vitaminler, kilonuzu daha da hızlı normalleştirmeye yardımcı olur. Ananas sadece açlık hissini önemli ölçüde azaltmakla kalmaz - öğle veya akşam yemeklerinde yenen bu meyve, et, balık, baklagiller, süt ürünlerinde bulunan karmaşık lipitlerin parçalanmasına yardımcı olur . Ananasın asitliği büyük ölçüde arttırdığı unutulmamalıdır. mide suyu, ve onun aç karnına alınmamalıdır . O ayrıca kontrendikedir ülser karın .
olan meyveler için sıfır kalori ayrıca kayısı, mango, elma, erik.

Sıfır Kalorili Sebzeler - Öğle Yemeğinde Kalori Yakın

Turpgillerden Sebzeler Sadık Yağ Yakıcılardır

Bir kilo verme programında yararlı olan bu sebze grubu şunları içerir: Beyaz lahana, kara lahana karnabahar, brokoli, Siyah turp, turp, yeşil bezelye . Bu sebzeler hızlı tokluk hissi verebilir, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek . Ayrıca bu sebzeler bağırsaklar için bir tür "süpürge" görevi görerek toksinleri, toksinleri, eski mukusları ve patojenik mikroflorayı oradan çıkarmaya yardımcı olur. Bu sebzeler sayesinde vücutta metabolik süreçler hızlanır , yağ çok daha hızlı yakılır.

Yağ yakmak için kayıt sahibi - kereviz.

Bir kereviz sapı içerir sadece beş kcal , bir kökte - 5 ila 20 kcal . Aynı zamanda vücut, kerevizi sindirmek için kendi başına aldığından çok daha fazla enerji harcar. Yaygın bilinen yağ yakıcı kereviz çorbası , kullanımı ile fazla kilolar hızla ve iz bırakmadan gider. Kerevizden kurtulmak için programda çiğ yemek çok faydalıdır. fazla ağırlık kök veya saplı salatalar, kereviz yeşillikleri gerekir ki bu da gerçek bir vitamin ve mineral deposu .

Kilo vermenize yardımcı olacak sebzeler

Bu sebzeler eksi kalori herkes biliyor - kabak, salatalık, domates, kuşkonmaz, biber, pancar, ıspanak, havuç, şalgam, patlıcan, kabak . Ayrı ayrı, isim vermek istiyorum soğan ve sarımsak - bu ürünler metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca böbrekleri, insan bağırsaklarını temizler ve doğal antibakteriyel ajanlar olarak işlev görür.

Güzel kokulu yeşillikler - tadını çıkarın ve kilo verin

Bu grup ürünleri salatalara ayırdığımızda, çorbalara, ana yemeklere, makarnalara doldurduğumuzda bize gerçek bir keyif veriyor. Fazla kiloları yakmaya yardımcı olan yeşillikler maydanoz, fesleğen, kişniş, dereotu, nane, melisa, biberiye, kekik ve ayrıca yaprak marul, su teresi .

Baharatlar - yağ yakmada sofistike uzmanlar

baharatlı tarçın

Tarçın uzun zamandır yeteneği ile biliniyor. yağları parçalamak . Bu baharat sindirime yardımcı olur kan şekeri seviyelerini normalleştirir, kolesterol seviyelerini düşürür . Beslenme uzmanları, her öğünde tarçın yemeyi, öğünlere veya içeceklere sadece yarım çay kaşığı (çay) katmayı öneriyor.

Yağ yakan baharatlar arasında ayrıca zencefil, kimyon, kişniş, köri, biber Günlük diyete dahil edilmelidirler.

İçmek ve kilo vermek için eksi kalorili içecekler

Yeşil çay

Beslenme uzmanları, yağ yakmaya yardımcı olabilecek en faydalı içeceği çağırıyor. yeşil çay. Bu içecek şekersiz ve sütsüz içilmelidir, yapabilirsiniz - sıcak veya soğuk, yılın zamanına bağlıdır. biliniyor ki her çay bardağı gerçek yeşil çay , bir günde sarhoş, yanmaya yardım et 60 kcal'a kadar ve günde en fazla beş tane içebilirsiniz. Ayrıca yeşil çayın içerdiği faydalı etki kalbin, kan damarlarının, sindirim sisteminin organlarının çalışması üzerinde, tonlama ve "güzellik içeceği" dir.

Su aynı zamanda yağ yakmayı da "bilir"

Kanıtlandı bir bardak temiz içme suyu gazsız buzlu yanabilir 70 kalori ! Buzlu su içmek boğaz ağrısı yapmamaya dikkat edilmelidir. gün boyunca içmek iki litre su - Vücudun boşaltım sistemlerinin tam kapasite çalışması, tüm toksinleri ve toksinleri ve ayrıca yağların çürüme ürünlerini yıkaması için. Her gün bu miktarda su içmek gerekli kondisyon herhangi bir diyet, bu hatırlanmalıdır.

Yağ yakıcı içecek olarak da içebilirsiniz. serin maden suyu bu meyve ve sebzelerden gazsız, doğal taze sıkılmış sular Negatif kalori içeriğine sahip ürünler listesinde yer alan.

Eksi kalori içeriğine sahip protein ürünleri - yiyin ve kilo verin

Bu ürün grubu şunları içerir: tüm çeşitler yağsız et, derisi ve yağı olmayan kümes hayvanları (tercihen göğüs), yağsız balık . Et ve balığın buharda veya fırında pişirilmesi tavsiye edilir. haşlanmış(et suyu yemeyin) ve yukarıda yazdığımız taze sebze ve bitkilerden salataları garnitür olarak alın. Protein ürünleri içeren menüde taze sebze ve otların bulunması zorunludur, aksi takdirde kilo verme etkisi olmaz. Beslenme uzmanları, eşsiz özellikleri nedeniyle balıkları tercih etmenizi önerir. yağ asitleri kaslar, cilt ve kan damarları için faydalıdır. Ek olarak, balıkları sindirirken vücutta hiçbir gaz ve toksin oluşmaz, bu da genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve dış görünüş bir kişi - cilt sağlıklı bir gölge kazanır, daha elastik hale gelir, mimik kırışıklıklardan kurtulur.

Süt ürünlerinin "eksi" kalorileri - güzellik ve uyum için doğru yol

Süt ürünleri insan beslenmesinde hayati öneme sahiptir. Zayıflama diyetinde gerekli Süt Ürünleri az yağlı (ancak yağsız değil!). Süt ürünlerindeki yağ, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve yiyeceklerde az miktarda olması şarttır. Vücudun yararına açlığı gidermek için her gün yemek yemelisiniz. az yağlı yoğurt, süzme peynir, peynir altı suyu, kefir (süt değil)- tüm bunlar şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan. Süt ürünleri vücudun kendi üretimini yapmasına yardımcı olur. hormon kalsitriol için gerekli olan doku esnekliğini ve kemik gücünü korumak .

21. yüzyılın bolluk çağı olduğunu herkes biliyor. Bugün kimse açlıktan ölmüyor. Mağaza rafları yiyeceklerle dolu. Ancak, bir dezavantajı da var. Her yıl daha fazla kilolu insan var.

Onların saflarına katılmak istemeyenlerin en çok bilmesi gerekenler düşük kalorili yiyecekler kilo kaybı için Göze çarpan bir yerde bulunan masa, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemek pişirme seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için ne yenir: düşük kalorili yiyecekler

Bu iyi bilinen ifade, birçok kişi tarafından şaka olarak algılanıyor. Bununla birlikte, her şakada bir şakanın sadece bir kısmı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bugün beslenme uzmanları şöyle diyor: Kilo vermek için yemek yemelisiniz. Doğru, hepsi arka arkaya değil.

Kilo vermek için düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz.

Kilo vermek için düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Kolaylık sağlamak için tablolara ve diyagramlara indirgenirler. Bazılarını hatırlamak yeterli.

Sebzeler arasında brokoli ve havuç bulunur. Kalori içeriği, 100 gram ürün başına 35 kaloriden azdır. Eser elementler ve vitaminler açısından zengindirler. Brokoli bitkisel proteinler, magnezyum ve kalsiyum içerir.

Bilim adamları iddia ediyor düzenli tüketimi kanser riskini azaltır. Havuç karoten açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak hareketliliğini artırır.

Et ürünlerinden bahsedecek olursak kalorisi en düşük yağsız dana etidir.

Et ürünleri söz konusu olduğunda, en düşük kalori yağsız dana etidir: 100 gram ürün başına 90 kcal.

Kilo veren herkes için protein yemek bir zorunluluktur. Eksik olunca vücuttan atılır. kas dokusu, ve sonra biriken yağlar parçalanmaya başlar.

Düşük kalorili besinlerden bahsedecek olursak yeşil çaydan bahsetmek gerekir.İlk olarak, tamamen kalorisizdir. Aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir.

Düşük kalorili besinlerden bahsedecek olursak yeşil çaydan bahsetmek gerekir.

Refahı iyileştirmek için günde 4 bardak içmek yeterlidir. Dünyada yüzlerce çeşidi var sağlıklı içecek. Diyet kesinlikle sıkıcı olmayacak.

Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Elbette bunlar "en düşük kalorili" kategorisine giren tüm ürünlerden uzak. Kilo kaybı için bir tablo ve menü derlemeden önce, onları diğerlerinden nasıl ayırt edeceğinizi anlamanız gerekir.

İle yardımcı beslenme uzmanları sindirimi için vücudun aldığından daha fazla kalori harcadığı tüm yiyecekleri içerir. Meslekten olmayan kişinin kafasının karışmaması için basit bir kural öğrenmesi gerekir. Bir ürünün 100 gramında 100'den az kalori varsa, düşük kalorilidir.

Sağlıklı beslenme uzmanları, sindirimi için vücudun aldığından daha fazla kalori harcadığı tüm yiyecekleri ifade eder.

Bir ürünün kalori içeriğini öğrenmek için, bir fırında yakılır ve kelimenin tam anlamıyla ne kadar enerji açığa çıktığı hesaplanır.

İnsanlar tarafından tüketilen tüm yiyecekler geleneksel olarak kategorilere ayrılır:

Bir yetişkinin dengeli beslenmesinde hepsi mevcut olmalıdır. Aynı grupta hem düşük kalorili yiyecekler hem de sayılarında şampiyonlar var. Bu nedenle, bir menü derlerken malzemeleri dikkatlice seçmelisiniz.

Aşağıda, kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerin, özellikle sebzelerin ve süt ürünlerinin bir tablosu bulunmaktadır.

En düşük kalorili yiyeceklerin tablosu, özellikle sebzeler ve süt ürünleri.

Tabii ki, tüm ürünler bu tabloda listelenmiyor. Ama onlar bile kendini ihlal etmeden tam teşekküllü bir geçici diyet yapmak için oldukça yeterli.

Ürünlerin kalori içeriğini ne belirler?

Neden bazı yiyeceklerin kalorisi yüksekken diğerleri değildir? Tablolara ve ölçülere başvurmadan kaç kalori içerdiğini belirlemek mümkün müdür? Ürünlerin kullanışlılığının değerlendirildiği çeşitli kriterler vardır.

Birinci olarak, üründe ne kadar çok yağ varsa, o kadar çok kaloriye sahiptir. Parçalandıklarında, proteinleri ve karbonhidratları sindirirken olduğundan 2 kat daha fazla enerji açığa çıkar.

Üründe ne kadar fazla yağ varsa, o kadar fazla kaloriye sahiptir. Ama elbette bazı sebzeler yeterli değil. Diyetinizi meyve ve hayvansal gıdalarla tamamlayın.

Sonuç kendini gösteriyor. Kilo vermek için diyetinize yağsız ve az yağlı yiyecekler eklemeniz gerekir.

ikincisi, Düşük kalorili yiyecekler çok miktarda lif içerir. Vücudun onu sindirmesi daha fazla zaman alır. Bu nedenle bu tür yiyecekleri yedikten sonra açlık hissi kısa sürede ortaya çıkmayacaktır.

Yiyecek "hızlı" karbonhidratlardan oluşuyorsa, anında sindirilir ve yanlara yerleşir.

Yiyecek "hızlı" karbonhidratlardan oluşuyorsa, anında sindirilir ve yanlara yerleşir. Tablonun son kısmı, en sevdiğiniz yemeği benzer bir etki olmadan almanıza olanak tanır.

Üçüncüsü, ürünlerde su bulunmasıdır. Daha fazla su, daha az diğer maddeler. Ve eğer yeterince yoksa, o zaman kalori alacak hiçbir yer yoktur. Doğru, "sulu" yiyecekler genellikle kısa süre doyurur. Atıştırmalık için uygundurlar.

Açıkça, sebzeler kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerdir. Yukarıdaki tablo bunu doğrulamaktadır. Balık ve deniz ürünleri kalori bakımından ikinci sırada yer alırken, onu meyveler, süt ürünleri ve kümes hayvanları takip ediyor.

Sebzeler kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerdir.

İyi beslenmek için diyete yağ ve tahılları dahil etmek gerekir. Kalorileri yüksek olmasına rağmen.

Yüksek kalorili yiyecekler hakkındaki mitler

Belki de ana mitlerden biri, daha az yemeniz gerektiğidir. Elbette aşırı yemek, modern toplumun belasıdır.

Tam teşekküllü bir yaşam desteği için, bir kişinin minimum enerjiye ihtiyacı vardır. Herkesin kendine ait. Çoğu yaşam tarzına, alışkanlıklara ve metabolizmaya bağlıdır.

Beslenme uzmanları, kalori saymak yerine, gıda alımının bir kısmını hacim olarak 250 ml'ye düşürmeyi tavsiye ediyor. Bu bir yetişkin için oldukça yeterli.

Diğer bir yaygın efsane, abartılı faydalardır. az yağlı yiyecekler. Tabii ki kızartılmış ve patates kızartması biraz yararlı Fakat Bir kişinin ihtiyaç duyduğu minimum yağ miktarı.

Beslenme uzmanları, az yağlı süt ürünlerini diyete korkusuzca dahil etmeyi tavsiye ediyor.

ünlü ifade elma hakkında zaten dişleri gerdi. Ancak bu, düşük kalorili yiyeceklerle ilgili başka bir efsanedir. Meyveleri ve hatta elmaları atıştırmamak daha iyidir.Çünkü onlar birer karbonhidrat kaynağıdır. Vücut onları hızla sindirecek ve daha fazlasını isteyecektir.

Atıştırmalık için daha iyi doğal yoğurt, az yağlı peynir(50 gram), bir bardak kefir.

Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmayın. Tam yaşam desteği için günde 1-1,5 litre yeterlidir.

Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmayın. Tam yaşam desteği için günde 1-1,5 litre yeterlidir.

kalori sayma kuralları

Yiyecekler genellikle dışarıda yenir. saf formu. Pişirme sırasında kalori içeriği sıklıkla değişir. Evet ve 100 gram yenmiyor, az ya da çok. O halde kilo kaybı için hangi yiyeceklerin en düşük kalorili olduğunu nasıl anlayabilirim?

Tablo artık geçerli değil.

Yiyecekler genellikle saf haliyle tüketilmez. Pişirme sırasında kalori içeriği sıklıkla değişir.

Kalori saymak için basit kurallar kullanmanız gerekir:

Tüm yiyecekler pişirmeden önce tartılmalıdır.
Kütlelerini her birinin kalori içeriğiyle çarpın.
Çorba pişirirken aklınızda bulundurun: Suyun sıfır kalorisi vardır.
Yemek kızartılmışsa, yağın kalori içeriğini hesaplayın.
İlk seferi ortadan kaldır karmaşık yemekler, kalori sayarken hata yapmanın kolay olduğu yer.
Üründeki kalori sayısını gösteren bileşimi içeren etiketi okuyun.
Gün için planlanan kalori sayısına kesinlikle uyun.
Açlıktan ölmek değil!

Bu basit kurallara uyarak, sağlıklı bir menüye sessizce geçiş yapabileceksiniz. Zaten 2-3 hafta sonra listeniz düşük kalorili yemekler.

Zamanla mağazadan alışveriş yapmak bilinçli hale gelecek. Elin bir çikolataya uzanması pek olası değildir.

Buna göre mağazada alışveriş bilinçli hale gelecek. Elin bir çikolataya uzanması pek olası değildir. Artık tam bir öğünde olduğu kadar çok kaloriye sahip olduğu kesin olarak biliniyor.

Kilo almamak için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir?

Ne yazık ki, bu sorunun tek bir cevabı yok. Çoğu, bir kişinin kaç kalori tükettiğine bağlıdır. Ne kadar çok hareket ederse, doğal olarak o kadar fazla enerji kaybeder.

Diyet günde 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu, sağlığa onarılamaz zararlar verebilir.

Diyet günde 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu, sağlığa onarılamaz zararlar verebilir. Kilo vermeye başlamak için günde 500 kcal "yememek" yeterlidir.

Vücudun isyan etmeye başlamaması, açlık hissi yaşamaması için ideal olarak fiziksel aktivite ekleyerek 300 kcal yakmanız gerekir. Bir yürüyüş, sabah koşusu veya yarım saatlik bir egzersiz olabilir. Geri kalan 200 kişi yetersiz besleniyor.

Diyetinizi neye dayandırmalısınız?

Bugün moda dergileri"yıldız" diyetlerle dolu. Tabii ki, deneyimli beslenme uzmanları tarafından derlendikleri için hepsi işe yarıyor. Doğru, sadece icat edildikleri kişiler için kilo vermeye yardımcı olurlar.

Bugün moda dergileri "yıldız" diyetleriyle dolu. Doğru, sadece icat edildikleri kişiler için kilo vermeye yardımcı olurlar.

Birinin şanslı olması ve benzer bir yaşam tarzına ve metabolizmaya sahip olması mümkündür. Ancak bu nadiren olur. Bu yüzden kendi menünü yapmalısın. Özel bilgi olmadan bunu yapmak kolay değil.

Bir diyet derlerken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

Kilo vermek için en düşük kalorili yiyecekleri kullanmanın yeterli olmadığını belirtmek isterim. Hala hafif fiziksel aktivite için zaman bulmanız gerekiyor.

Tek bir kalori tablosu vücudun formda kalmasına yardımcı olmaz. Özellikle birkaç on kilo vermeniz gerekiyorsa.

Kilo vermeye çalışırken nasıl sağlıklı kalınır?

Kilo vermeye çalışan çoğu insan zaten obezdir. Bir dizi kronik hastalık eşlik eder. Kilo vermekte olan kişi bundan haberi olmasa bile diyet sırasında ağırlaşabilmektedir. Bunu önlemek için her şeyde ölçüyü bilmeniz gerekir. Bu aynı zamanda diyetler için de geçerlidir.

Hızlı sonuç beklemeyin. Kilogram yıllarca yedi. Onları bir anda kaybetmek işe yaramaz.

Birinci olarak, hızlı sonuç beklemeyin. Kilogram yıllarca yedi. Onları bir anda kaybetmek işe yaramaz. Bu nedenle açlık grevleri ve saatlerce süren eğitimlerle kendinizi yormayın. Hedefe yavaş ama emin adımlarla gitmek daha iyidir.

Not! Başarılı kilo kaybı için “-30 kg” hedefi belirlemek gerekli değildir. Değerli figür ölçeklerde görünene kadar önce 10 kilo, ardından 10 kilo daha vermek daha iyidir.

ikincisi, kendine dikkat etmelisin Diyet sırasında cilt özel dikkat gerektirir.Ölü parçacıkları çıkarmak için bir kese, yaşlanma karşıtı bir yüz kremi kullandığınızdan ve hafif bir masaj yaptığınızdan emin olun. Bu, cildi tonda tutmaya ve gelecekte çatlakları önlemeye yardımcı olacaktır.

Diyet diyetle değiştiği için bir multivitamin almalısınız. Yeni koşullar altında, vücut virüslerle savaşmak için yeterli miktarda gerekli maddeye sahip olmayabilir.

üçüncüsü, diyet diyetle değiştiği için multivitamin almalısınız. Yeni koşullar altında, vücut virüslerle savaşmak için yeterli miktarda gerekli maddeye sahip olmayabilir.Soğuk algınlığı sadece rahatsız edici değildir. Çoğu zaman bir hastalık sırasında kişi kendine acır ve kendini kaybedebilir.

Dördüncü, Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin. Onları yeni kurallara göre pişirin.

Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin. Onları yeni kurallara göre pişirin.

Pirzola kızartılamaz, fırında pişirilebilir veya buharda pişirilebilir. En sevdiğiniz makarnayı baharatlayın Tereyağı, ama zeytin. Elbette herkes, en sevdiği yemeği nasıl inkar etmeyeceğine dair bir çözüm bulacaktır.

Beşinci, hızlı diyet yok. Tabii sadece havuç ve kereviz yemek kilo vermemek mümkün değil. Ancak hızla kaybedilen kilolar da hızla geri dönecektir.

Genellikle açlık grevinden sonra vücut daha da yoğun kilo alımıyla tepki verir. Ek olarak, bu kadar kötü beslenerek tam olarak yaşamak imkansızdır.

Düşük kalorili lezzetli tarifler

Tablosu yukarıda verilen kilo kaybı için en düşük kalorili ürünleri bilerek kolayca yemek yapabilirsiniz. sağlıklı yemekler. İşleri biraz daha kolaylaştırmak için işte birkaçı ilginç tarifler.

Yukarıda tablosu verilen en düşük kalorili zayıflama ürünlerini bilerek sağlıklı öğünleri kolayca hazırlayabilirsiniz.

sebzeli sufle

3 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

Ve sen Tarif sonraki:

Sebzeleri yumuşayana kadar tuzlu suda kaynatın.
Bir elek üzerine atın, suyun boşalmasına izin verin. Bu arada, yumurta aklarını sert bir zirveye kadar çırpın.
Brokoli, havuç ve karnabaharı ayrı ayrı öğüterek süt ekleyin. Yumuşak bir püre elde etmelisiniz.
Yumurta aklarını 3 parçaya bölün ve sebze püresine karıştırın.
Onları katmanlar halinde düzenleyin silikon kalıp: brokoli, karnabahar, havuç.
Çift kazan içine koyun ve tamamen pişene kadar 15-17 dakika pişirin.

Sebzeli diyet tavuk pirzola

8 parça için ihtiyacınız olacak:

Pişirme talimatı:

Filetoları ve sebzeleri bir kıyma makinesinde kaydırın. İkincisinin buzunu çözmek gerekli değildir. Hazır karışımları kullanmak çok uygundur. Sonra pirzola parlak ve ilginç olacak. örneğin, brokoli yeşil fasulyeler, havuç ve kırmızı biber.
Tatmak için baharat ve tuz ekleyin.
Bir fırın tepsisini pişirme kağıdı ile hizalayın.
Islak ellerle köfteler oluşturun ve içine yerleştirin.
Lezzetli bir kabuk görünene kadar 20-25 dakika 180 derecede pişirmek için fırına koyun.
Yoğurt ve kuru erik ile haşlanmış pancar salatası ile servis yapın.

Akşam yemeği için düşük kalorili tatlı

1 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

Pişirme talimatları:

Elma bitene kadar fırında pişirin. Önce ortasını çıkarın, kabuğun çatlamaması için birkaç yerde doğrayın ve folyoya sarın. 20-25 dakika sürecektir.
Sonra cildi çıkarın, rendeleyin ince rende veya püre haline getirin.
Kuru eriklerin üzerine kaynar su dökün, 10-15 dakika bekletin, ardından suyu boşaltın.
Şimdi tatlıyı birleştirmeye başlayın. Ürünleri uzun kaselerde kat kat katlayın: süzme peynirin yarısı, rendelenmiş elma, kuru erik.
Katmanları tekrar tekrarlayın.
üstüne serpin öğütülmüş tarçın veya diğer favori baharat.

Bu video sizi düşük kalorili yiyecekler ve yemeklerle tanıştıracak.

Bu videoda kilo vermek için tüketilmesi gereken en iyi 10 gıdanın neler olduğunu öğreneceksiniz.

İyileşmemek için geceleri ne yiyebileceğinizi bu videodan öğreneceksiniz.

Yığın var düşük kalorili yiyecekler, ama sorun şu ki, mideyi onlarla doldurmak ve tok hissetmek zor.

Tüm sebzeler az miktarda kalori içerir, özellikle salatalık, lahana, kabak, yani tüm sulu sebzeler.

Tavuk eti (döş) düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilir.Tavşan ve hindi eti, ancak sadece derisiz ve tuzsuz haşlanır veya pişirilir.

Kefir, yağsız süzme peynir.

Mersin balığı, kırmızı balık çeşitleri, pisi balığı hariç herhangi bir balık. Deniz ürünlerinin kalorisi düşüktür.

İyileşmemek için kalori sayarsanız, o zaman bir beslenme uzmanına başvurmanızı tavsiye ederim, sadece o beni sağlık yararları ile dengeleyecektir. Her şeyi yemek daha iyidir, ama biraz. Sonuçta vücudumuzun yağlara ihtiyacı var.

Yukarıdakilerin hepsine mantar ekleyeceğim. İstiridye mantarı veya petrol çok düşük kalori içeriğine sahiptir. Geceleri% 15 ekşi kremada pişirilmiş biraz (100-150 gr) mantarı güvenle yiyebilirsiniz - bu belinizi etkilemez.

Bildiğim kadarıyla kalorisi en düşük veya sıfır olan besinler lahana ve salatalık, neredeyse tamamı su ve lif ve bu nedenle hiç kalori içeremezler.

Negatif kalorili yiyecekler denen bir grup var. Harcadığımız kaloriler sadece ne zaman değil fiziksel aktivite(koşu, fitness, temizlik) aynı zamanda tüketilen ürünlerin asimilasyonunda. Yani, negatif kalorili gıdalar, içeren gıdalardır. daha az kalori asimilasyonları için harcanan paradan daha fazladır. Bu grup şunları içerir: kereviz, salatalık, soğan, marul, lahana turşusu. Greyfurt, yeşil çay, balık ve ananas da kalori bakımından oldukça düşüktür.

Hangi yiyeceklerin daha az kalorisi var

sebzeler

Kuşkonmaz,
patlıcan,
pancar,
Brokoli,
Brüksel lahanası,
lahana,
havuç,
Karnıbahar,
kereviz,
Çin lâhanası,
salatalıklar,
su teresi,
karahindiba yaprağı,
patlıcan,
marul,
Dereotu,
Sarımsak,
yeşil fasulye,
marul,
turp,
Deniz yosunu,
ıspanak,
kabak,
İsveçli,
domates,
turp,
kabak.

Meyve

elmalar,
kayısı,
muz,
böğürtlen,
siyah frenk üzümü,
Yabanmersini,
kirazlar,
mandalina,
kırmızı yabanmersini,
yaban sarımsağı,
incir,
altın çilek,
greyfurt,
üzüm,
guava,
kivi,
kumkuat,
liçi,
mandalina,
Mango,
yenidünya,
kavun,
nektarin,
portakal,
papaya,
şeftaliler,
armutlar,
hurma,
bir ananas,
Erik,
nar,
dikenli incir,
Erik,
Ahududu,
Kırmızı kuşüzümü,
Çilek,
mandalina.

Fındık

badem,
Brezilya fındığı,
kestane,
hindistancevizi,
fındık,
fıstık,
Çam fıstığı,
Antep fıstığı,
ceviz.

Bu konuda bir sebzenin ideal olduğunu yazmak istiyorum. salatalık. Birkaç kalori içerir, ancak birçok faydalı vitaminler. Salatalık taze olmalıdır. yüz gramda taze salatalık 12 kalori içerir. Belki de kalori / fayda oranı açısından en doğru cevap budur.

Düşük kalorili yiyecekler (100 gramda 30 ila 99 kcal) şunları içerir:

İsveçli,
bezelye,
yoğurt %1,5 ve %3,2 yağ,
pisi balığı,
lahana (brüksel, alabaş, karnabahar),
sazan,
Patates,
kefir,
kımız,
Süt,
havuç,
kesilmiş süt,
turp,
pancar.
zander,
az yağlı süzme peynir,
Morina,
Fasulyeler,
meyve,
turna balığı,
meyveler (kızılcık hariç).

Bu yiyecekler için daha da az kalori (100 gramda 30 kcal'den az):

taze mantar,
kabak,
lahana,
kızılcık,
salatalıklar,
Tatlı biber,
turp,
turp,
salata,
domates,
kabak.

En az kalori Deniz yosunu!- 100 g ürün başına sadece 5 kcal!

İkinci sırada - salatalıklar- 100 g ürün başına 10 kcal.

Sonra ravent, marul, domates, russula.

Şekersiz kahvede - 100 g'da 1 kcal

Şekersiz çayın hiç kalorisi yoktur.

Oh-oh-çok zayıf arkadaşlarımdan biri formülü çıkardı negatif kalori- buz gibi bira içmek. Vücudu ısıtmak ve ürünün özümsenmesi için harcanan enerji, biradaki kaloriden daha fazla harcanacaktır. Ancak korkarım ki, bir kadın iyileşirse (dolgunlaşma anlamında) bunun sudan da olacağını söyleyen büyükannem haklıydı. Çünkü hormonlar çalışır. Öyleyse onlarla ilgilen.

Düşük kalorili yiyeceklerin hemen hepsi sebze ve meyvelerken, meyveler sebzelerden daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Düşük kalorili et ürünleri hindi, tavşan ve yağsız dana etidir. Düşük kalorili yiyecekler ayrıca deniz ürünlerini içerir: karides, kerevit, kalamar. Tüm az yağlı süt ürünlerinde ayrıca düşük miktar kalori. Tatlılardan düşük kalorili hatmi, marmelat ve şekerlemedir.

Ürünün kalori içeriği, içindeki lif içeriğine bağlıdır ( sindirim lifi). Daha fazla lif, daha az kalori. Lif, karbonhidratların ve yağların emilimini yavaşlatır.

Kalori içeriği 100 gramda 30 kilokaloriden az olan yiyecekler:

salatalıklar,
turp,
lahana (lahanada kaç kalori var?),
salata,
kabak,
turp,
domates (Domateste kaç kalori var?),
kabak,
Tatlı biber,
kızılcık.

Ürünün kalori içeriğine dikkat ederek, ambalajın üzerinde ürünün 100 gramının kalori içeriğini belirtmenin geleneksel olduğu unutulmamalıdır. Ve porsiyon bu ağırlığı aşarsa, söz konusu ağırlığın kalori içeriğini dikkate alın.

Kalori içeriğini analiz ederek, birkaç derecelendirme listesi yapabilirsiniz (ve görünüşe göre daha da doğru olacaktır).

Bunlardan ilki, en düşük kalorili yiyeceklerdir (kalorisi 40 Kcal'a kadar):

kök kereviz;

taze salatalık;

Japon turpu;

taze domates;

petrol;

Her türlü taze lahana ve lahana turşusu;

Tüm yapraklı salata yeşillikleri.

Gördüğünüz gibi sadece taze sebzeler ve yeşillikler. Ama aynı zamanda lezzetli bir şeyler de istersiniz, böylece listeyi biraz değiştirebilir ve ne kadar lezzetli ama aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler olduğunu öğrenebilirsiniz.

Lezzetli ve düşük kalorili yiyecekler (kalori içeriği 40-100 Kcal):

Güney meyveleri muz, mango, üzüm, hurma;

armut ve elma;

Domates suyu;

Bulgar biberi, havuç;

Beyaz ve kırmızı sek şarap(en fazla 140 ml);

her türlü çilek;

kavun - karpuz ve kavun;

Papaya, ananas, guava.

Gördüğünüz gibi liste genişlese de yine et severlerin diyeceği gibi burada tatmin edici bir şey yok. Bu nedenle, söz konusu ürünlerin kalori içeriğini biraz artırabilir ve lezzetli ve lezzetli bir liste yapabilirsiniz. doyurucu yiyecekler düşük kalorili.

Lezzetli, doyurucu ve düşük kalorili besinler (60-120 Kcal)

Katkı maddesi ve dolgu maddesi içermeyen yoğurt;

tavuk veya hindi göğsü;

Çeşitli deniz ürünleri;

yağsız beyaz balık;

Yağsız süzme peynir (%0-2 yağ içeriği);

soya peyniri tofu;

yumurta beyazı;

Yağsız kefir (%0-1 yağ).

Bu yiyecekler kan şekerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle onları yemek, vücudunuzu ekstra kalori ile aşırı yüklemeden kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Prensipler doğru beslenme, herhangi bir fiziğe sahip bir kişi tarafından takip edilmesi gereken, yiyecek kullanımını içerir farklı kalori içeriği. Besinlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat dengesine de dikkat etmelisiniz. Ancak kilo vermek isteyen kişilerin diyetlerine en düşük kalorili yiyecekleri dahil etmeleri gerekir. Günlük kullanım ile yemek düşük içerik kalori, fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak vücudu tüketmemek için aşırıya kaçmamak önemlidir. Hangi yiyeceklerin kalorisi en düşük olduğunu ve onlardan lezzetli yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenin.

En düşük kalorili yiyecekler nelerdir

Oradaki en düşük kalorili yiyecekleri içeren bir beslenme planı hazırlamadan önce, kalori içeriğinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu kavram, bir kişinin yemek yedikten sonra alacağı enerji miktarını tanımlar. Yağlar en fazla kaloriyi içerir (gram başına yaklaşık 9), karbonhidratlar ve proteinler en az içerir (gram başına yaklaşık dört kalori). Asitler ayrıca ürünün kalori içeriğini de etkiler. Örneğin, limon asidi hemen gram başına 2.2 kcal içerir. Kilo verme döneminde alkolün tamamen bırakılması tavsiye edilir çünkü bir gram yaklaşık 7 kalori içerir.

Az yağlı yiyecekler her zaman en düşük kalorili yiyecekler değildir. Örneğin, yağsız süt kalitesizdir. normal ürün kalori olarak, sadece yirmi pozisyon - bu çok fazla değil. Günlük diyetten yağları tamamen ortadan kaldırarak, kişi vücuttaki olumsuz değişiklikleri hissedebilir: sindirim sistemindeki rahatsızlıklar, cilt ve saçın bozulması.

çoğu düşük kalorili yiyecek meyve ve sebzeler haklı olarak kabul edilir. Bu ürünler, kural olarak, vücut tarafından emilmeyen ve insan vücudunu toksinlerden, toksinlerden arındırmaya, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Meyveli sebzeleri çiğ yemeye değer - bu şekilde korunurlar en büyük sayı yararlı maddeler. Ancak basit karbonhidratlar (şeker) açısından zengin bitki besinlerini kötüye kullanmamalısınız. Örneğin, muz ve üzüm - vücutları işleyerek vücut yağına dönüşebilir.

Kilo kaybı için en düşük kalorili 10 yiyecek

Günlük beslenme için düşük kalorili yiyecekleri seçerek, yüksek kalorili yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz. Birçok tahıl, tahıl, büyük miktarda kalori içerir, ancak pişirildikten sonra kalori içeriği önemli ölçüde düşer. Doktorlar ayrıca baklagillerden vazgeçmeyi önermezler. yeri doldurulamaz kaynak bitkisel protein, kalorileri yüksek olmasına rağmen. İşte kilo vermenize yardımcı olan en iyi 10 sağlıklı düşük kalorili yiyecek:

deniz lahana. Pek çok yararlı madde içerir: iyot, magnezyum, potasyum, demir, çinko, sodyum, kobalt, manganez, A, B, C, E, D vitaminleri. Folik asit, polisakkaritler içerir, sağlıklı protein.
Marul salatası. Bu yeşil yapraklı sebzenin kalorisi düşüktür ve bakır, çinko, kobalt, manganez, kalsiyum, iyot ve A ve C vitaminleri içerir.
Maydanoz yeşillikleri. A, B, C, niasin, folik asit, manganez, magnezyum, kalsiyum, fosfor vb. birçok vitamin içerir.
Salatalıklar. B ve C vitaminleri açısından zengin, fosfor, folik asit, demir, sodyum, klor, magnezyum, klorofil, karoten içerir.
yeşil soğan. Düşük kalorili ürün, kalsiyum, demir, fosfor, kükürt, magnezyum.
Turp. Bu kök mahsulün bileşimi PP, B, C vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, demir gibi maddeleri içerir.
Pazı (pancarın bir alt türü, ancak yaprakları yerler). B, C, PP, P, O vitaminleri, karoten, kalsiyum, magnezyum, fosfor, lityum, demir, organik asitler içerir.
kuşkonmaz (kuşkonmaz). B, C, A, PP vitaminleri, alkaloidler, karoten, klorofil, fosfor, tiamin, kalsiyum, kumarin, potasyum içerir.
Kereviz. B, A, C, E, K vitaminleri, bor, kalsiyum, klor, yağ asitleri, magnezyum, selenyum, kükürt, çinko, lif açısından zengindir.
Ispanak. Düşük kalorili ürün içerir Büyük bir sayı C vitamini, A, B, PP, E, D, yaprak sebze ayrıca iyot, potasyum, demir içerir.

Düşük kalorili lezzetli tarifler

Diyet yaparken lezzetli yemek yemenin işe yaramayacağını düşünüyorsanız, bu bir yanılgıdır. Gurmelerin bile beğeneceği çok şey var. Bunlar her türlü salatalar, çorbalar, soğuk ve sıcak mezelerdir. Basit avantajlardan yararlanın ve lezzetli tarifler düşük kalorili diyetinizi çeşitlendirmek için.

Fırında peynirli kabak

İçindekiler:

100 gram yağsız hafif peynir;
iki kabak;
bir havuç;
soğan;
diş sarımsak;
bir domates

Nasıl pişirilir:

Kabağı güzelce yıkayın. Sebzeyi ikiye bölün, posayı tohumlarla oradan bir kaşıkla çıkarın.
Havuçları, soğanları, posayı küçük küpler halinde kesin.
Sarımsak ve domatesi doğrayın. Havuç, soğan, kabak posası, biraz kızartın sebze yağı, sonunda sarımsaklı domatesi ekleyin. Gerekirse tatmak için baharat ekleyin.
Ortaya çıkan kızartmayı kabağın içine koyun, üzerine rendelenmiş peynir serpin. Fırını 170 dereceye ısıtın ve yaklaşık çeyrek saat pişirin.

Kefir elmalı börek

İçindekiler:

2 yumurta;
yarım bardak şeker (şekersiz onsuz yapılabilir);
yarım litre yağsız kefir;
2 su bardağı un;
yarım çay kaşığı soda;
elmalar.

Nasıl pişirilir:

Yumurtaları şekerle iyice çırpın, elde edilen karışıma kefir ekleyin, biraz tuz ekleyin.
çalışmasını sağlamak için kalın kabuk unu kabartma tozu ile birlikte dikkatlice katlayın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice karıştırın.
küçük parçalar meyve kesmek
Büyük bir kaşık alın, hamurdan biraz alın ve yağ ile önceden ısıtılmış bir tavaya dökün. Karışım sertleşene kadar üzerine dilimlenmiş elmaları hafifçe bastırarak yerleştirin. Bir tarafı kızarttıktan sonra gelecekteki krepleri ters çevirin.
Altın kahverengi göründüğünde ocaktan alın.

Düşük kalorili taze peynir salatası

İçindekiler:

yarım kilo dolmalık biber;
300 gram domates;
150 gram peynirli salatalık;
100 gram soğan;
bir miktar zeytin yağı yakıt ikmali için;
tuz, maydanoz, karabiber, sirke - tatmak;
bir acı biber.

Nasıl pişirilir:

Bulgarca düşük kalorili biber sebzenin hafif yanmış kabuğunu elde etmek için kısa bir süre fırına koyun. Sonra onları çıkarın ve yirmi dakika soğutun.
Cildi soyun, fazla posa ve tohumların içini temizleyin. kesmek küçük parçalar halinde.
Domatesleri, salatalıkları küçük parçalar halinde öğütün.
Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.
Hazırlanan tüm sebzeleri bir kaseye koyun, iyice karıştırın, tatmak için baharat ekleyin, yağla baharatlayın.
Biberleri ince ince doğrayın, peyniri ince bir rende üzerine rendeleyin. Ortaya çıkanları düzenleyin düşük kalorili salata servis tabaklarında, üzerine doğranmış malzemeleri serpin. lezzetli yemek hazır!

Tablo: Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Kilo vermek için sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olan yiyecekleri arayın. Bunlar greyfurt, portakal, böğürtlen, armut içerir. Açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur lezzetli meyve ve karpuz, kızılcık, kiraz gibi meyveler. Etten tavuk, hindi göğsü, karaciğer ile sınırlandırılmaya değer. Mantar, baklagiller, tahıllar, çok su ve az yağ içeren yiyecekler yemek caizdir. "En düşük kalorili yiyecekler" tablosu, günlük diyetiniz için yiyecek seçerken gezinmenize yardımcı olacaktır:

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır