Studená kaše ve sklenici. Líná ovesná kaše na vodě. S třešněmi a čokoládovými lupínky

Olga Nikitina je žena v domácnosti s 25letou praxí, ráda vaří a přináší pohodlí do domu. Hobby-autorství v časopise COLADY

A A

Klasickým způsobem vaření většiny obilovin je vaření, někdy s předmáčením obilovin, někdy rychlé vaření(jako např. u krupice). Již v hotová kaše může nebo nemusí být přidáno další přísady vylepšit to chuťové vlastnosti. Ale po ránu je tak málo času a vy chcete spát dalších 10 minut před prací tak moc, že ​​prostě nemáte sílu uvařit kaši.

Cesta ven jsou rychlé „líné“ cereálie ve sklenicích!

Která cereálie je zdravější: vyberte si svou oblíbenou cereálii

Na prvním místě jsou samozřejmě chuťové preference.

Ale každá cereálie má svůj vlastní „balíček“ živin, které jsou pro tělo prospěšné.

Video: Líná kaše z několika cereálií ve sklenici - super zdravá snídaně

Například…

• Pohanka (100 g/329 kcal). Tato obilovina obsahuje nadbytek vápníku a železa, vitaminy skupiny B a také lehce stravitelné bílkoviny (pozn. – ne nadarmo se v Číně tato kaše často nahrazuje masem). Pohanka je užitečná při otocích, chronických jaterních problémech, pro prevenci hypertenze a srdečních problémů a dokonce i pro prevenci rakoviny (kvůli 8% quercetinu ve složení). Kroupy pomáhají urychlit trávení a když se přes noc „namočí“, stane se z nich ideální „kartáč“ do střev k snídani.
• Kukuřice (100 g/325 kcal) . Ideální cereálie pro normalizaci střev, odbourávání tuku v těle, prevenci zubních problémů. Kompozice obsahuje křemík a jednou z výhod je nízký obsah kalorií.
• Krupicová kaše (100 g / 326 kcal). Užitečné pro každého, kdo trpí gastritidou a dalšími onemocněními trávicího traktu. Mínus - lepek ve složení, schopný vymýt vápník.
• Ovesné vločky, pane (100 g / 345 kcal). Kaše je velmi uspokojivá a vysoce kalorická, užitečná pro "vředy a abstinenty." Obsahuje spoustu užitečných látek. Poskytuje obalující účinek v žaludku. Perfektní začátek den.
• Ječmen (100 g/324 kcal) . Navzdory specifické chuti a ne nejchutnějšímu vzhledu je tato kaše považována za jednu z nejužitečnějších. Ječmen je ideální pro alergiky a lidi s anémií, zlepšuje látkovou výměnu, podporuje hubnutí. Ve složení - velké množství užitečné stopové prvky, vitamíny skupiny B.
• Jáhly (100 g / 334 kcal). Vysoce zdravé cereálie. Jáhly odvádějí z těla přebytečnou sůl, vodu a tuk, podporují regeneraci kožních buněk, zlepšují činnost cév a srdce. Obsahuje hodně vitamínu A, hořčíkových a vápenatých solí. Mínus - rychle se zhoršuje. Pokud obilovina zbledla a ztratila svůj sytě žlutý nádech, vyhoďte ji, je zatuchlá.
• Rýže (100 g / 323 kcal). Tato kaše ze všech obilovin je nejdelší v době vaření. Rýže je bohatá na rostlinné bílkoviny. Je lehce stravitelná, odstraňuje toxiny a přebytečnou sůl, její odvar je užitečný při otravách a žaludečních chorobách atd.

Nejlepší recepty na rychlé cereálie: vaření večer!

Takový fenomén jako líná kaše v bance je již zcela běžná věc pro většinu zaneprázdněných lidí, kteří se starají o své zdraví. Nikdo nebude namítat, že cereálie jsou pro zdraví a imunitu obecně nesmírně důležité, ale kvůli nedostatku času po ránu zbývá už jen večer, abyste si předem připravili chutnou a zdravou snídani.

Kromě toho je podobný způsob vaření (bez vaření) užitečnější, protože většina vitamínů a mikroelementů není trávena, ale zůstává v produktu a vstupuje do těla.

Počet receptů na takové cereálie má tendenci k nekonečnu, takže vám navrhujeme, abyste se seznámili s nejoblíbenějšími z nich.

Video: Tři druhy zdravých snídaní z ovesných vloček v dóze

Ovesná "podzimní nálada"

Hlavní ingredience jsou ovesné vločky a dýně. Kaše je vydatná, jemná, překvapivě zdravá a chutná.

Ingredience:

• 2/3 šálku ovesných vloček.
• Sklenice dýňového pyré.
• Tomel - pár plátků.
• 2/3 mléka.
• Pár lžic medu.
• Mleté koření: zázvor a muškátový oříšek.

Jak vařit:

1. Vše smícháme ve skleněné nádobě.
2. V případě potřeby přidejte cukr/sůl.
3. Uzavřeme víko.
4. Lehce protřepejte a dejte přes noc do lednice.

Ráno před snídaní můžete do kaše přidat trochu drcených ořechů. Například cedr.

Vytáhněte kaši z lednice, jakmile se probudíte! Zatímco se myjete a naléváte voňavý čaj, vaše kaše dosáhne pokojové teploty a pro žaludek nebude „šokem“.

Líná ovesná kaše na jogurtu

Snadné a příjemné a hlavně – zdravá snídaně!

Ingredience:

• Ovesná kaše, která se vaří nejdéle.
• Mléko - 2/3 šálku.
• Jogurt - klasický, bez přísad, 150g.
• Cukr, sůl - volitelné.
• Banány a bobule podle vaší chuti.

Jak vařit:

1. Všechny ingredience včetně nakrájených banánů smícháme.
2. "Zabalte" do sklenice a protřepejte.
3. Nahoru položte bobule.
4. Zatočíme víkem a schováme do lednice.

Kaše namočená v banánech a jogurtu bude po ránu křehká, neuvěřitelně chutná a měkká.

Ovesná kaše s citrusy

Veselá snídaně pro veselé lidi!

Ingredience:

• ¼ šálku cereálií.
• Jedna třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Pár lžic pomerančového džemu.
• Lžíce medu.
• 1/4 šálku nakrájených mandarinek

Jak vařit?

1. Všechny ingredience smícháme v dóze kromě mandarinek.
2. Protřepejte se zavřeným víkem.
3. Poté navrch přidejte plátky mandarinek a jemně promíchejte lžící.
4. Na noc schováme do lednice.

Ovesná kaše s banánem a kakaem

Možnost pro gurmány a mlsouny.

Ingredience:

• Jedna třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku cereálií.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Lžíce kakaa.
• Lžíce medu.
• Nakrájené banány - třetina sklenice.
• Skořice na špičce nože.

Jak vařit:

1. Smíchejte všechny ingredience kromě banánů.
2. Nádobu se zavřeným víkem protřepejte.
3. Dále otevřete, přidejte banány a jemně promíchejte lžící.
4. Jíme ráno. Můžete skladovat asi 2 dny.

Ovesná kaše s jablkem a skořicí

Jeden z nejoblíbenějších receptů!

Ingredience:

• Jedna třetina sklenice cereálií.
• Jedna třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Lžíce medu.
• ¼ lžičky skořice.
• Třetí šálek jablečného pyré.
• Kusy z poloviny čerstvé jablko- kostky.

Jak vařit?

1. Všechny komponenty kromě jablka smícháme.
2. Protřepejte pod pokličkou.
3. Znovu otevřeme - přidáme bramborovou kaši, promícháme lžící a poklademe plátky jablek.
4. Schováme do lednice.
5. Skladujte až 2 dny.

Ječmen bez vaření

Užitečná kaše "za cent."

Ingredience:

• Ječné sklo.
• 3 sklenice vody.
• Sůl.
• Sušené ovoce.
• Hrst čerstvé bobule(borůvky, jahody, moruše atd.).

Jak vařit?

1. Namočte cereálie asi na 10-12 hodin.
2. Dále usneme ve sklenici, osolíme, přidáme sušené ovoce a zalijeme vařící vodou, zašroubujeme víko.
3. Ráno zahřejte v mikrovlnné troubě, přidejte olej a posypte čerstvým ovocem.

Jáhlová kaše (z jáhel, zlatá zrna)

Tato kaše užitečné vitamíny skupiny B, E a PP se doporučuje pít minerální vodu bez plynu.

Ingredience:

• Kefír - sklenice.
• Kroupy - 2/3 šálku.
• Sůl/cukr podle chuti.

Jak vařit?

1. Kefír ohřejeme v mikrovlnce.
2. Nalijte cereálie do sklenice a naplňte ji teplým, mírně ochlazeným kefírem na 50 stupňů.
3. Odjíždíme na noc.
4. Ráno přidejte med, ořechy a plátky jablek.

Pšeničná kaše

Kaše se od předchozí liší způsobem výroby (nezaměňovat proso a pšenici!). Skvělá možnost líná kaše, která snižuje cholesterol, pomáhá při hubnutí, zlepšuje stav vlasů a pokožky, je antioxidant.

Ingredience:

• Pšeničná krupice - 2/3 šálku.
• Kefír - sklenice.
• Další přísady podle chuti.

Jak vařit?

1. Způsob vaření je podobný předchozímu. Ohřejte jogurt v mikrovlnné troubě.
2. Ochladíme ji do teplého stavu, nalijeme cereálie do sklenice.
3. Přidejte podle chuti - skořici a cukr, med, bobule.

Krupicová kaše na jogurtu

Kaše na hubnutí, pročištění organismu – a jen tak pro radost.

Ingredience:

• Manka - sklenička.
• Nízkotučný klasický jogurt - 200 g.
• Lžíce medu nebo kondenzovaného mléka.
• Plátky půlky banánu.
• Vlašské ořechy.

Jak vařit?

1. Nalijte krupici s jogurtem (nebo kefírem).
2. Zavřete víko, protřepejte.
3. Dále přidáme med, banány a ořechy, promícháme lžící.
4. Nechte přikryté přes noc v lednici.

Pohanka s kefírem

Tento „kartáč“ je mimořádně užitečný pro trávicí trakt. Kaše pročistí střeva, zasytí, povzbudí, pomůže při ztrátě centimetry navíc od pasu.

Ingredience:

• Půl sklenice pohanky.
• sklenici kefíru.
• Pikantní zelenina.

Jak vařit?

1. Nalijte pohanku do sklenice s kefírem.
2. Protřepejte pod pokličkou.
3. Přidejte nasekané bylinky a špetku soli.
4. Jemně promícháme a dáme vychladit.

• Ovesné vločky vybírejte velké, dlouhohrající, nejlepší kvality.
• Místo cukru použijte sušené ovoce a med, jablečný protlak, fruktóza atd.
• Lžíce lněných semínek a/nebo chia obohatí vaši kaši o zdravé omega mastné kyseliny.
• Místo vody můžete nalít kefír a fermentované pečené mléko, jogurt, mléko atd.
• Obohaťte chuť mangové kaše o mandle, skořici s jablkem, vanilku s lesním ovocem, javorový sirup s borůvkami, stejně jako banán se strouhanou čokoládou.
• Kdo chce, může si kaši ráno na minutku ohřát v mikrovlnce, aby nejedla studenou.
• Posypáním (například čerstvým ovocem) bude kaše chutnější a chutnější.

Experimentujte – a buďte zdraví s radostí!

Toto tajemství pro mnohé již není tajemstvím, ale důležitým „kuchyňským“ zvykem. A nikdy není pozdě se přidat. Podívejte se, jak jednoduché, pohodlné, zdravé a chutné je vařit snídani jen jednou týdně.

Tak pojďme!

1. Chcete-li začít, potřebujete skleněné, varu odolné skleněné nádoby s víčkem.

Velikost sklenice by měla odpovídat vaší chuti k jídlu a velikosti vašeho žaludku. Stránka cleanfoodcrush.com doporučuje vzít půllitrové sklenice pro dospělé. Nebo 200-250 gramů pro dítě.

Zde je 0,5 litrová plechovka v Ikea stojí 149 rublů. Kupte najednou 5-7 pro každého člena rodiny, pokud to myslíte vážně.

Mimochodem, zapojit děti do přípravy této snídaně každý týden je skvělý nápad. Zaujme je a děti pak s mnohem větším potěšením hltají, co si „samy“ připravily.

2. Vyberte / vyzkoušejte různé kombinace chutí

Hlavní složkou ovesných vloček jsou samozřejmě dochucovadla. Cleanfoodcrush.com nabízí následující možnosti příchutí.

(!) Vezměte prosím na vědomí, že týden nebude možné připravovat čerstvé bobule a ovoce - jednoduše zkysnou. Máte tedy 2 možnosti - buď koupit lyofilizované produkty (podle typu a analogů).

Pokud chcete přidat čerstvé ovoce / bobule (což je samozřejmě lepší, ale ne vždy možné) - přidejte je do hotové kaše každé ráno. Nebo použijte něco skladnějšího: ořechy, sušené ovoce, med.

A zde jsou příklady receptů - nemusíte se jimi slepě řídit (zejména pokud jde o přesné přidávání sušené bobule/ ovoce) je spíše nápady, která vás dotlačí k tomu, co máte na skladě (nebo co se vám osobně líbí).

jablka a skořice

1/4 šálku sušená jablka(nebo lyofilizované), 1/4 lžičky skořice, špetka stévie nebo nějaký cukr/sladidlo.

Malina a čokoláda

1/4 šálku sušených malin, 2 lžíce nastrouhané hořké čokolády.

Banány a čokoláda

1/4 šálku sušených banánových lupínků, 1 lžíce strouhaného kokosu, 1 lžíce strouhané čokolády.

Broskve

1/4 šálku nasekaných sušených meruněk, špetka vanilky, špetka stévie nebo jakékoli sladidlo, které máte rádi.

Jahoda a banán

2 polévkové lžíce sušené jahody, 2 lžíce sušených banánů, sladidlo dle chuti.

* Lze přidat do jakéhokoli receptu vaše oblíbené ořechy a/nebo porce bílkovin(pro ty, kteří opravdu potřebují přijímat bílkoviny).

3. Připravte si týdenní jídelníček do sklenic

Nejprve nalijte na dno každé sklenice 1/2 šálku ovesné vločky (asi 50 g suchého produktu).

Pomocí pokusů a omylů začali redaktoři Zozhnik používat velikosti 1 (velké) vločky této značky:

Poté přidejte „chuťovou“ vrstvu svých oblíbených kombinací, jejichž příklady jsme probrali výše.

Pozor, v dóze by měl být dostatek volného místa na vařící vodu, která nabobtná ovesné vločky.

Poté sklenice uzavřete a dejte do spíže.

Snídaně na týden (mimochodem můžete i na 2) - připraveno!

4. Jak používat ráno

Ráno vyndejte pro každého jedlíka jednu zavařovací sklenici, obsah zalijte sklenicí vroucí vody (nebo jakéhokoli horkého mléka), počkejte asi 10 minut, snězte.

Pokud máte prošlé bobule / ovoce, přidejte je místo sušených, které jsou již uvnitř hotové jídlo těsně před jídlem.

Základ každé snídaně (půl šálku suchých ovesných vloček) obsahuje 176 kcal, 6,2 g bílkovin, 3,1 g tuků a 31 g sacharidů.

Kalorie každé aditivum (a cukr, pokud nepoužíváte sladidlo) přidejte sami.

Dobrou chuť a chutné snídaně!

P.S. Studenou ovesnou kaši můžete uvařit i večer vylouhovanou - viz odkaz níže.

Ráno má většinou každý málo času a často darujeme přesně. A je to nejdůležitější jídlo dne! Rychlou a zdravou snídani se v tomto případě dá naučit vařit večer. Líná ovesná kaše ve sklenici je nejen pp-shno a lahodná, je to také to samé skvělý recept pokud potřebujete plánovat.

Přidáním sušeného ovoce, čerstvého nebo mraženého ovoce a bobulí, jogurtu nebo jogurtu, medu, kakaa, ořechů, otrub, lněných semínek, tvarohu můžete začít s novým jídlem každý den. Jezte správně, zhubnete zvláštní úsilí, pěkné a vkusné.

Ovesné vločky v dóze: zdravá a rychlá snídaně bez vaření

Absence tepelné zpracování- další super plus takové snídaně. To vám umožní ušetřit maximum užitečné vlastnosti, rovnováha vitamínů, mikro a makro prvků. BJU (poměr bílkovin, tuků, sacharidů) tohoto pokrmu je ideální, zde jsou průměrná čísla: bílkoviny - 3,5; tuky - 1; sacharidů – 21 na 100 g. Ovesná kaše „narychlo“ k snídani nevzbudí pochybnosti mezi odborníky na výživu ani zastánci správné výživy a zdravého životního stylu.

Ovesné vločky nabobtnalé ve vodě, nízkotučném mléce nebo kefíru jsou nízkokalorické – 100 gramů obsahuje asi 100 kalorií, lépe řečeno kcal.

Při přidávání dalších přísad se obsah kalorií mírně zvyšuje.

Ale pamatujeme si pravidla PP: cukr nahradíme medem (trochu!) nebo stévií, přidáme ovoce a bobule, nezneužíváme ořechy, semena, kupujeme mléko s nízkým obsahem tuku.

Snídaně se připravuje v porcích (můžete použít nádoby z jogurtovače nebo malé konzervy). V takové misce je vhodné vzít si kaši na svačinu do práce, na piknikovou procházku nebo do posilovny.

Výhody snídaně závisí na kvalitě cereálií. Všechny cereálie instantní vaření, s příchutěmi a dochucovadla nehodíme se! Pouze čisté, které je třeba vařit alespoň 10 minut!

Nejlepší možnosti zdravé snídaně pro lenochy

Recepty líných ovesná snídaně hodně nereálné. Zvládnout základní není těžké – pomohou nám recepty s fotografiemi. A pak zapneme fantazii, začneme tvořit a vstávat, přicházíme na další a další nové možnosti.

Poměry lze přísně dodržovat podle receptury nebo je můžete bezpečně změnit podle svých představ. Někomu může chutnat hustší nebo řidší kaše s viskóznější nebo krupičkovou strukturou.

Standardní poměr obilovin a tekutin je 1:2. To znamená, že na 1 polévkovou lžíci cereálií musíte vzít 2 polévkové lžíce vody nebo mléka, kefír (50 ml).

Pro začátek dámy tradiční receptury, po nich popíšu své nejoblíbenější svačiny.

Ovesné vločky z kelímku od jogurtu

Vrcholem tohoto receptu je, že cereálie se před použitím zalijí vodou a smíchají s jogurtem.

Recept s kefírem se připravuje stejným způsobem.

Komponenty ve sklenici jsou naskládány ve vrstvách: cereálie s vodou, jogurt, ovoce a bobule.

Pokud jsou bobule zmrzlé, přidejte je přímo z mrazáku, je to v pořádku, přes noc se rozpustí.

Nutriční hodnota na 100 g:

1. Kalorie: 68
2. Bílkoviny: 2,2
3. Tuky 0,6
4. Sacharidy: 13

Ingredience:

• 2 polévkové lžíce vločky
• voda - 100 ml
• přírodní jogurt - 100 ml
• ovoce a/nebo bobule – podle chuti, jako jsou jahody a broskve

Vaření:

Pokud chcete osladit, pak předem smíchejte jogurt s medem nebo stévií, jen nezapomeňte, že kbzhu se v tomto případě změní.

Recept s tvarohem

Hustší varianta líné kaše se získá s tvarohem.

Je lepší porazit nízkokalorický tvaroh s mixérem - hmota se stane lehkou a vzdušnou.

Přidáme jen trochu medu a lněné semínko.

Ano, a nebude se zalévat vodou na vločky na bobtnání, ale mlékem.

Taková proteinová svačina je velmi užitečná nejen ráno, ale také po fitness lekcích.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 130
2. Bílkoviny: 9
3. Tuky 2,2
4. Sacharidy: 18

Budeme potřebovat:

• ovesné vločky - 3 polévkové lžíce. l.
• odstředěné mléko - 150 ml.
• tvaroh - 100 g
• květový med - 1 lžička
• lněné semínko - 1 lžička

Vaření krok za krokem:

1. Ovesné vločky zalijeme mírně teplým mlékem (vařeným, pasterizovaným nebo sterilovaným), promícháme.
2. Nahoru dejte vzduchový tvaroh.
3. Pokapeme medem a posypeme lněným semínkem.
4. V noci - v lednici.
5. Ráno je ovesná kaše s tvarohem v dóze hotová! Podáváme ke stolu.

Kefír a chia semínka

Ovesné vločky, nízkokalorický kefír a chia semínka jsou skvělou kombinací, která vám pomůže zhubnout (určitě jste slyšeli nadšené recenze o chia, slibuji, že brzy přidám ty moje). Navíc takový tandem dává živost a energii pro plnohodnotné aktivity po celý den. A jen inspiruje!

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 106
2. Bílkoviny: 4
3. Tuky 2,
4. Sacharidy: 18

Komponenty:

• vločky - 2 polévkové lžíce.
• chia semínka - 2 lžíce
• kefír (s nízký obsah tuk) - 200 ml
• med - 1 lžička

Připravujeme ve 2 fázích:

1. První je příprava chia semínek. Naplníme je kefírem a necháme asi hodinu odstát, za tu dobu stihnou nabobtnat.
2. Poté, co smícháme ovesné vločky a med, sklenice - v lednici až do snídaně.

Líná ovesná kaše na vodě

Nejjednodušší recept, který lze snadno proměnit v něco takového.

Vše, co musíte udělat, je přidat své oblíbené ingredience.

Který? Vy rozhodnete!

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 70
2. Bílkoviny: 92,3
3. Tuky 0,1
4. Sacharidy: 20

Ingredience:

• ovesné vločky - 1/2 sklenice
• sůl - podle chuti
• voda (vařící voda) - kolik se do nádoby vejde.

Pokud něco přidáváte, tak podle toho snižte množství vloček a objem tekutiny.

Vaření:

1. Ovesné vločky lehce osušte v mikrovlnce (při výkonu 800 W po dobu 30-60 sekund).
2. Nalijte do sklenice a naplňte vychladlým pokojová teplota vařící voda, promíchejte.
3. Jezte pro zdraví!

Lahodné doplňky

Na základní receptury přidat chutné, vonné přísady- dostat nová chuť, nová snídaně. Velmi užitečná je varianta s jablkem a skořicí: na 2 polévkové lžíce cereálií budete potřebovat 1 jablko (oloupané a nakrájené na plátky nebo kostky) a 1/4 lžičky mleté ​​skořice.

Kdo miluje čokoládovou příchuť, bude milovat ovesnou kaši s banánem a kakaem. K receptu na vodě, jogurtu nebo tvarohu stačí přidat 1 lžičku kakaového prášku a půl banánu. Banán lze rozmačkat a smíchat s ovesno-čokoládovou hmotou nebo na něj položit plátky.

Milovníky citrusů potěší snídaně s mixem mandarinek, pomeranče a grapefruitu. Citrusové plody je třeba oloupat a bílé filmy, nakrájet na plátky na malé kousky.

Snídaně doplní oblíbená chuť kokosu kokosové mléko a kokosové vločky. Obiloviny lze zalít mlékem a hobliny lze použít nejen jako ozdobu, ale také jako doplňkovou přísadu.

Otruby přidané do líné kaše ji učiní co nejužitečnější. Je třeba je smíchat s obilovinami a přes noc nalít tekutinou, aby nabobtnaly. Lze přidat do směsi ovesných otrub domácí marmeláda na stévii.

1. Pokud si chcete dát teplou snídani, můžete si kaši trochu ohřát v mikrovlnce. V tomto případě lahodné doplňky je lepší přidat po zahřátí.
2. Příliš velké vločky je lepší rozemlít v mixéru nebo mlýnku na kávu. Rozdrcené vločky rychleji bobtnají. Po několika hodinách je kaše hotová.
3. Místo vody a mléka můžete vzít jakékoli přírodní šťávažádný přidaný cukr. Vůně ovoce a bobulí zvýrazní čerstvé ovoce. Pro horké letní ráno je to nejlepší řešení.

Videorecept na línou "noční" ovesnou kaši

A samozřejmě nemohu nezmínit perfektní chuťová kombinace skořice a jablka - prostě kouzelné! Zde je video z jednoduchý popis vaření:

Nejčastějším snídaňovým pokrmem je stará dobrá ovesná kaše. Samozřejmě si můžete koupit sáček ovesných vloček Fast Food, pokud vás nezmátly ingredience ze složení, ale mnohem užitečnější je udělat si ovesnou kaši s jogurtem, nad kterou se nemusíte za stálého míchání probírat póry jako nad vařenými cereáliemi.

Večer smícháme jogurt s mlékem. Vložte ovesné vločky do hlubokého talíře nebo sklenice spolu s jakýmikoli sezónní bobule, ovoce, ořechy, semena nebo superpotraviny. Ovesnou směs nalijte na ovesné vločky, misku přikryjte potravinářskou fólií a nechte do rána v lednici. Pokud jste si vybrali neslazený jogurt pak doplňte sladidlem dle vašeho výběru.

Druhý den ráno zbývá jen uvařit kávu a vyjmout potravinářská fólie z talíře. Neuškodila by ani extra porce čerstvého ovoce navrch.

Kromě jogurtu lze ovesné vločky zalít šťávou (zejména čerstvě vymačkanou), kokosovým nebo mandlovým mlékem.

domácí kakao

Pokud dáváte přednost kakau před šálkem ranní kávy (high five!), pak si připravte jeho zdravý domácí protějšek.

Smíchejte kakaový prášek se skořicí, cukrem a nastrouhanou čokoládou. Pokud nechcete každé ráno běhat pro mléko, můžete do kakaové směsi přidat i čtvrt hrnku sušeného mléka. Kakao nalijeme do sklenice a skladujeme těsně uzavřené víčkem.

3 lžíce směsi zalijte sklenicí mléka, nápoj přiveďte k varu, ale nevařte a nalijte do šálků. Marshmallow, smetana a extra porce strouhaná čokoláda jsou ponechány na vašem uvážení.

Mix na palačinky

Palačinky k snídani mohou být nejen víkendovým jídlem, pokud nejste líní si předem připravit suché suroviny na těsto. Ve velké nádobě smíchejte mouku s práškem do pečiva a cukrem a směs skladujte, dokud nebudete mít chuť na palačinky.

Ve chvílích nedostatku palačinek otevřete sklenici, nalijte do ní několik sklenic vody nebo mléka, přidejte vejce, pevně utáhněte víko a obsah protřepejte. Vidličkou zkontrolujte, zda se vám podařilo hrudky zbavit.

Výstup je dokonalé těsto pro jemné palačinky a všechno ostatní nádobí zůstane čisté.

Recepty

Ovesné vločky v jogurtu

Ingredience:

• ovesné vločky - ⅔ st.;
• mléko - 1 polévková lžíce;
• jogurt - ½ polévkové lžíce;
• banán - 1 ks;
• hrst sezónních bobulí;
• med - podle chuti.

Vaření

1. Nasypte cereálie do sklenice nebo hlubokého talíře a položte plátky banánu a bobulí.
2. Smíchejte mléko s medem a jogurtem. Směs nalijte na ovesné vločky.
3. Nechte cereálie přes noc a zakryjte misku potravinářskou fólií.

domácí kakao

Ingredience:

• cukr - ½ lžíce;
• hořká čokoláda - 90 g;
• kakaový prášek - ½ polévkové lžíce;
• mletá skořice - ½ lžičky;
• špetka soli.

Vaření

1. Všechny ingredience smíchejte dohromady a uložte do sklenice nebo vzduchotěsné nádoby.
2. Na přípravu kakaa zalijeme 3 lžíce směsi mlékem a vaříme do varu.

Mix na palačinky

Ingredience:

• mouka - 2 polévkové lžíce;
• prášek do pečiva - 4 lžičky;
• cukr - ½ lžíce.

Vaření

1. Smíchejte všechny ingredience dohromady. Uchovávejte ve velké sklenici.
2. V případě potřeby nalijte do suchých ingrediencí pár sklenic vody nebo mléka, přidejte vajíčko, zatočte hrdlem sklenice a vše důkladně protřepejte.
3. Z tohoto množství surovin se získá 12 velkých lívanců.

4 komentáře

Je možné přijít s jednoduchým, levným a zdravé jídlo, a to dokonce takové, že na postavě není žádná škoda? Už bylo vynalezeno: líné ovesné vločky v dóze na hubnutí jsou vhodné pro každého a neškodí zdraví.

Jak fungují ovesné vločky ve sklenici na hubnutí

Co je užitečné v ovesné kaši

Cenné vlastnosti ovesné vločky těžko přeceňovat: v něm a užitečné prvky: síra, jód, železo, zinek, draslík, křemík, chrom, fosfor, měď atd.; a vitamíny A, B, E, F, K, PP; a vlákninu, enzymy, organické kyseliny, škrob a další.

Ovesné vločky je dobré vařit pro diabetiky: normalizuje hladinu cukru v krvi. Ovesné vločky také brání rozvoji cukrovka. Jíst ovesné vločky znamená pomáhat práci srdce, cév, jater a nervového systému.

Líná ovesná kaše na hubnutí

Výživné a zdravé ovesné vločky dokonale čistí střeva, ničí toxiny a přebytečné tekutiny v těle. Díky jeho pozitivní dopad na trávicích orgánech budou první výsledky hubnutí patrné v pase. Zároveň se zlepšuje vzhled, který je pro každou ženu tak důležitý - potěší pleť, nehty i vlasy a celková pohoda.

Kalorický obsah líné ovesné kaše se bude lišit v závislosti na receptu na její přípravu a přítomnosti různých přísad: od 75-80 kcal do 150-180 kcal na 100 g. Ale po takové snídani je opravdu možné zůstat sytý na dlouhou dobu a potřeba častého občerstvení zmizí, protože tato obilovina se tráví po dlouhou dobu.

Líné recepty na ovesné vločky ve sklenici

Je příjemné poznamenat, že téměř každý člověk bude schopen najít nebo přijít s oblíbeným způsobem, jak vařit líné ovesné vločky na hubnutí. Výjimkou budou jen ti lidé, kteří kaše vůbec nesnášejí.

Základní recept na líné ovesné vločky

Vezměte následující potraviny:

• ovesné vločky (jen neberte ty, které není třeba vařit);
• kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt bez přísad (domácí, živé);
• nízkotučné mléko;
• med nebo náhražka cukru, fruktóza, stévie.

Připravte čisté a suché skleněná nádoba s víkem, které se těsně uzavírá (zkroucuje).

Proporce se berou podle oka a chuti. Nalijte ovesné vločky do sklenice, nalijte mléko, kefír ( fermentovaný mléčný nápoj), přidejte med (další sladidlo). Zavřete víko, několikrát dobře protřepejte, aby se ingredience promíchaly, dejte přes noc do lednice (pokud vaříte večer k snídani) nebo na pár hodin. nabídka dietní kaše připraven.

Na základě tento recept, můžete přijít s vlastními možnostmi a diverzifikovat denní menu. Směsi se také šlehají mixérem.

Líná ovesná kaše s ovocem (bobule)

Opakujeme všechny kroky z prvního receptu, poté dáme ovoce podle chuti (vhodné jsou zejména citrusové plody) a bobule. Do rána získáte jemné ovesné vločky namočené v bobulových (ovocných) šťávách s lahodnou vůní.

Můžete také použít džemy a džemy, ale pouze domácí vaření: je to stále správná výživa na hubnutí a musíme si být jisti kvalitou všech produktů.

Líná káva ovesná kaše

Na bázi kofeinu se vyrábějí účinné léky na spalování tuků. Káva pomáhá při metabolických procesech, zlepšuje krevní oběh.

Líná káva ovesná kaše

Obtížnost: snadná

Doba vaření: 15 min.

Ingredience

1. 1. Ovesné vločky
2. 2. Mléko
3. 3. Jogurt
4. 4. Káva a kakao
5. 5. Zlato

Líná ovesná kaše s dýní - recept na skutečné krásky

Když dva užitečná přísada v jednom pokrmu, opět nelze mluvit o hodnotě takového receptu. Dýně je zásobárnou užitku, cenná je zejména pro pleť a vlasy.

Nejprve uvařte dýni a rozmačkejte ji jako bramborovou kaši. Pokud zbývají celé kusy - není to děsivé.

Líná ovesná kaše s dýní

Obtížnost: snadná

Doba vaření: 5 hodin.

Ingredience

1. 1. Ovesné vločky
2. 2. Mléko
3. 3. Jogurt
4. 4. Dýně na pyré
5. 5. Zlato

Líná ovesná kaše s banánem

Banán v kombinaci s ovesné vločky- radost pro žaludek, blahodárně na něj působí slizkost těchto produktů.

Přidejte 5 lžic do sklenice. l. vločky, 5 polévkových lžic. l. mléko, 2 polévkové lžíce. l. jogurt, med a 0,5 banánu (na kousky, pyré, pečený). Protřepeme a dáme do lednice. Je dobré kombinovat s kakaem nebo čokoládou, ale pouze pokud je kaše připravena ranní recepce jídlo.

Výhody konzervovaných ovesných vloček

Výhody líných ovesných vloček v dóze pro hubnutí, soudě podle recenzí na internetu, již mnozí ocenili. Co dobrého vyzdvihují fanoušci „konzervovaných“ ovesných vloček:

• jednoduchost a rychlost přípravy;
• to správné jídlo: užitečné a výživné, má větší hodnotu než horká kaše;
• úspora času po ránu (nemusíte si lámat hlavu nad vydatným a zdravým jídlem, stát v myšlenkách u lednice, u sporáku atd.);
• líná ovesná kaše se brzy neomrzí: každý den do ní můžete přidat různé produkty;
• může sloužit jako snídaně, oběd, večeře a svačina;
• velmi pohodlné ukládat, brát do práce, do posilovny, na dlouhou procházku, na cesty;
• pocit, že nejíte kaši, ale vynikající jemný dezert;
• k dispozici kdykoli během roku (hlavní je mít vždy po ruce ovesné vločky a mléko, kefír nebo jogurt, zbytek je volitelný a dostupný).

Pro dietáře je líná ovesná kaše nenáročným pokrmem. Můžete vařit na vodě a na směsi mléka a vody. Kaše zcela naplní žaludek a zásoby užitečné látky A je to také velmi chutné.

Nuance a tajemství ovesných vloček ve sklenici

Úložný prostor

Pokračujeme v tématu zásluh líných ovesných vloček ve sklenici a poznamenáváme, že je můžete vařit každé 2-3 dny, jen tak celkový termín skladování u této kaše. Například kávová ovesná kaše vydrží v lednici 2 dny a nezkazí se, s banány - až 4 dny, ovesná kaše s hruškami, rybízem, meruňkami, borůvkami je dokonale konzervovaná.

V extrémních případech lze „línou kaši“ zmrazit i celý měsíc. Jen zavařovací sklenice není třeba plnit až po mez, aby při zmrazování neexplodovaly a nepraskli. Podle potřeby se nádoba vyjme z mrazáku a přes noc zcela „odjede“.