Dietní jídlo na večer. Večeře: správná nebo zdravá? III. Co vařit k večeři a rychle a snadno - levné recepty

Snadná večeře na hubnutí, recepty na vyvážený a výživný jídelníček, který vede ke ztrátě přebytečných kilogramů, jsou velmi rozmanité. Recepty lehká večeře na hubnutí - to není hrnek vody s plátkem citronu a přísné tabu návštěvy kuchyně po šesté večer. Ano, v naší době pro mnoho lidí po 6 letech života teprve začíná. A pokud je do života člověka zahrnuta i fyzická aktivita, pak jsou takové zákazy kontraindikovány, protože z toho nebude žádný užitek, ale naopak dojde ke zpomalení metabolismu, dojde k přejídání.

Hlavním pravidlem je udržovat energetickou rovnováhu, nepřejídat se před večeří a při posledním jídle.

Správná večeře na hubnutí tělu nejen neuškodí, ale také vám pomůže zhubnout tím, že celý proces budete kontrolovat. Musí vyhovovat jednoduchá pravidla, vyberte správné produkty, pak nízkokalorická večeře neuškodí. Je také potřeba pochopit, že zdravá a zdravá by měla být nejen večeře, ale i správný oběd při hubnutí. Člověk zhubne, dodržuje všechna doporučení týkající se přípravy stolu a stravy a vede zdravý životní styl.

Co jsou to ty správné večeře pro hubnoucí lidi?

Za prvé bychom měli zapomenout na mýtus, který říká, že z jakéhokoli jídla, které sníme v noci, se nevyhnutelně zlepšíme. Vše závisí na udržení rovnováhy kalorického obsahu potravin a nákladů na energii. To ale neznamená, že byste měli spěchat na jídlo těsně před spaním.

Základem pravidel není zrychlení metabolismu, ale skutečnost, že pokud se žaludek vyrovná se svými povinnostmi při trávení potravy, pak tělo dostane všechny potřebné užitečný materiál, ale pokud půjdete spát s plným žaludkem, pak tělo dostane jen tíhu a problémy se žaludkem. Existuje však řada omezení produktu. K večeři je zakázáno jíst sladké, tučné, ořechy, škrobová jídla. Před spaním je také zakázáno pít hodně tekutin. Pokud přidáte trochu specifika, pak večerní strava zcela závisí na tom, jak aktivní člověk vede životní styl.

Snadná večeře na hubnutí, pár jednoduchých receptů

Jednoduchá večeře po fyzické námaze. Je nutné vzít kuřecí prsa nebo mořské plody v množství 200 gr. Pokud je vybráno prsa, musí být nakrájeno na tenké plátky. Pokrm je dušený nebo dušený ve vodě. Zatímco se maso peče, můžete vařit zelené fazole, brokolice, květák. Vodu trochu osolte. Pokud připravujete mořské plody, musíte vzít pánev a nalít na ni lžíci olivového oleje, nalít mořské plody, přidat bylinky a koření, citronovou šťávu a trochu dusit. Ve finále se mixuje zelenina, prsa nebo mořské plody.

Lehká večeře, se kterou zhubnete. Měli byste vzít nízkotučný tvaroh v množství 150 gr, 1 polévková lžíce. l. kefír bez tuku a pečené jablko. Všechny komponenty musí být rozdrceny mixérem a nalít skořici do výsledného pyré. Jablko lze nahradit hruškou.

Salát "Moře". K přípravě jedné porce salátu je třeba vzít:

• mořské řasy 0,5 plechovky;
• krevety 100 g;
• třešeň 200 gr;
• sójová omáčka 1 lžička;
• sezamový olej.

Všechny ingredience najemno nakrájíme, dochutíme olejem a sójovou omáčkou a ozdobíme půlkami cherry rajčat.

Salát "Zima". Musíte si vzít jedno pečené jablko, předem uvařené zelené fazolky, lžíci nízkotučného jogurtu a trochu skořice. Všechny ingredience na salát kromě fazolí rozmixujte v mixéru. Nalijte omáčku, která se ukázala zelené fazole a pokrm dochutíme bylinkami.

Salát "Rychlý". K přípravě tohoto salátu budete potřebovat:

• tuňák v vlastní šťáva 1 banka;
• směs "čínská" 400 gr;
• nakrájená mrkev 0,5 lžíce;
• nakrájené houby 0,5 polévkové lžíce;
• sójové klíčky 0,5 lžíce;
• čínské zelí nakrájené 0,5 polévkové lžíce;
• chřest 0,5 lžíce;
• rýžový papír;
• norrie.

Směs "čínština" musí být vypuštěna na vodu. Není nutné rozmrazovat. Dále je třeba do směsi přidat tuňáka a vše dobře promíchat. Dále byste měli vzít list rýžového papíru a položit jej na talíř s vodou asi na 20 sekund, přenést namočený papír na speciální desku na výrobu rohlíků, položit norri na sushi a náplň. Zabalte ve formě obálek. Může se jíst s malým množstvím sójové omáčky.

Nudle na hubnutí. Chcete-li připravit toto jídlo, musíte vzít následující přísady:

• shirataki nudle;
• tuňák ve vlastní šťávě;
• kořen celeru;
• mrkev;
• Paprika;

Je nutné vařit nudle a současně vyndat nakrájenou zeleninu na vodu. Dále všechny ingredience dobře promíchejte. Kdo nehubne a při večeři neomezuje příjem tuků, může přidat sezamový olej.

Vegetariánský guláš. Pro vaření musíte vzít:

• sýr toffa 200 g;
• sladká paprika 3 ks;
• rajčata;
• kedluben;
• citronová šťáva;
• nepražený sezam.

Zelenina se musí nakrájet a dusit ve vodě. Poté, co je zelenina uvařená, je třeba k ní přidat sýr a vše posypat citronová šťáva. Před podáváním posypte sezamovými semínky.

Hubneme bez problémů, užitečné recepty

Dýňový kastrol. Abych to připravil nízkokalorické jídlo budete potřebovat:

• dýně 300 gr;
• tvaroh bez tuku 200 g;
• veverky 10 ks;
• chřest 200 gr.

Všechny komponenty, kromě dýně, musí být rozdrceny v mixéru. Dýně by měla být vařena ve dvojitém kotli, předem nakrájená na malé kostky. Po vaření musí být dýně smíchána s drcenou hmotou a znovu poražena mixérem. Hmotu nalijeme na plech a pečeme v troubě asi 30 minut. Teplota 180 stupňů.

Masový kastrol s cuketou. Chcete-li připravit toto zdravé jídlo, musíte si vzít následující produkty:

• rostlinná dřeň;
• rajče;
• bulharský pepř;
• kuřecí fileta;
• veverky 10 ks;
• kukuřičný škrob 1 polévková lžíce. l.;
• ovesné otruby.

Cuketa musí být nastrouhaná. Šťáva by měla být odstraněna. Ostatní zelenina a filety by měly být nakrájeny a přidány do hmoty cukety. Bílkoviny opatrně rozšleháme, vmícháme do nich škrob s otrubami. Vzniklou směsí nalijte squashovou hmotu. Pečeme na 180 stupňů asi 45 minut.

Zdravá večeře pro milovníky rychlého občerstvení. K vaření budete potřebovat:

• rýžový papír;
• kuřecí řízek 400 gr;
• rajče;
• Čínské zelí;
• nakrájené olivy;
• Paprika;
• olivový olej;
• balzámový ocet;
• mletý pepř;
• sůl.

Filet by měl být dobře vařený a vychladlý. Rajče, zelí, sladká paprika by měla být nakrájena na kostky. rýžový papír je nutné namočit a vyskládat ve dvou vrstvách, aby se neroztrhl. Do papíru vložte směs zeleniny a kuřecího masa, přidejte koření a zabalte jej do obálky.

Salát z kuřecího masa a mandarinek. Musíte si vzít 2 mandarinky, trochu listy salátu, čínské zelí, hořčice v množství 1 lžička. lžíci oleje a sójová omáčka, kuřecí řízek 400 gr. Filet by měl být vařený nebo grilovaný bez oleje. Po uvaření musí filet vychladnout. Všechny ostatní komponenty by měly být nakrájeny. Připravte dresink z másla, hořčice a sójové omáčky. Mandarinky je třeba rozebrat na plátky a listy salátu trhat rukama. Poté smícháme všechny ingredience a pokrm dochutíme připravenou omáčkou.

Teplý kuřecí salát. Musíte vzít následující ingredience:

• zelené fazolky 400 g;
• mrkev;
• Paprika;
• cherry rajčata 1 balení;
• kuřecí řízek 400 gr;
• olivový olej 1 polévková lžíce. l.;
• koření (zázvor nebo směs paprik).

Fazole by měly být vařeny společně s kuřecím řízkem, filé nakrájené na nudličky. Tyto přísady by měly zůstat teplé. Mrkev nastrouháme, zbytek zeleniny nakrájíme a dochutíme olejem. Všechny ingredience smícháme a dochutíme kořením.

A chutná večeře? Jsou recepty na skladě příliš zdlouhavé nebo nudné? Pomůžeme!

Po náročném dni v práci se opravdu chci vrátit domů, sníst něco chutného, ​​pokud možno domácího a teplého a ne uvařit narychlo těstoviny s párky. V podmínkách neustálého pracovního vytížení městských obyvatel je druhá možnost bohužel nejschůdnější. Samozřejmě je periodicky oživován rozvozem jídla, ale stále se nejedná o rovnocennou náhradu. Co udělat pro ty, kteří chtějí zachránit ohniště a zároveň ušetřit síly? Jak vařit lahodnou večeři rychle a snadno, řekneme níže.

Likbez

Hlavní ztrátou času v procesu přípravy večeře po náročném pracovním dni je nedostatek plánu. Impromptu je vždy krásné, ale často ne každý je schopen jeho kvalitního výkonu. Proto, abyste si „položili stébla pro sebe“, musíte se připravit předem. Bavíme se o obvyklém plánování jídelníčku na týden dopředu. Ne, nikdo vás nenutí strávit celé nedělní utrpení vařením jídla, které se do půlky příštího týdne pokazí – takže se k těstovinám a knedlíkům ještě vrátíte. Pomůžeme vám vytvořit snadnou, chutnou a rychlou večeři každý večer bez zvláštní úsilí z tvé strany. Jediné, co musíte udělat, je sednout si a udělat si seznam surovin, které potřebujete k přípravě jídel, která vaše rodina miluje. Zároveň, aby bylo možné rychle a snadno zajistit chutnou večeři, měla by se tato jídla připravovat maximálně půl hodiny a vyžadovat od vás minimální účast.

Postup je tedy následující: uděláme seznam potravin a seznam ingrediencí nutných k jeho realizaci a jdeme nakupovat produkty, které bez problémů přežijí týden skladování. Cokoli podléhajícího zkáze lze vyzvednout cestou z práce. Obecné přípravné práce jsou u konce.

Zachránce života

Chcete-li prodloužit životnost produktů, můžete použít následující triky:

• Marinády. Úžasný kus práce. Maso, drůbež, ryby v něm dokonale stráví alespoň pár dní (v lednici!), aniž by ztratily chuť a kvalitu.
• Zmrazit. Úžasná věc. Stejné plněné zelné rolky nebo palačinky můžete namotat náplní, zbývá je pouze nalít omáčkou a přivést k připravenosti nebo je jen smažit. Také, pokud rodina miluje čerstvě upečené sladkosti odpolední čaj, pak můžete vytvořit polotovary z křehké těsto a zmrazit je. Příprava cukroví k večeři je tedy rychlá, snadná a chutná, zvládnete to – stačí vyndat zásoby a péct bez rozmrazování.

Nyní zvažte možnosti nádobí.

Ryba

to skvělá možnost rychlá večeře jak se připravuje tento výrobek velmi rychle. Námi nabízený recept je jiný v tom, že si můžete bez velké námahy zajistit luxusní večeři – stačí rybu předem marinovat. Praxe ukázala, že skladováním v této podobě se stává jen chutnější. Budeme potřebovat:

Cibuli nakrájíme nadrobno. Smíchejte všechny ingredience kromě hlavní. Rybu nakrájíme na porcované kousky. Potřete ho vzniklou směsí ze všech stran, vložte do nádoby a naplňte zbytkem marinády. Nebojte se medu ve složení - je to on, kdo vám rychle a snadno zajistí nezapomenutelnou chutnou večeři.

Nádobu zakryjte pevným víkem a dejte do lednice alespoň přes noc. V případě potřeby vyjměte Správné množství kousky a pečeme na alobalu třetinu hodiny při teplotě 200 oC.

Kuře

Skvělý produkt! Hlavně filé. Je nízkotučný, uspokojující, nezanechává tíhu v žaludku. Vařit můžete několika způsoby:

Neměli byste srovnávat tyto metody z hlediska spotřeby energie - to vše rychlé recepty na večeři a doba jejich přípravy je 15 minut.

V prvním případě stačí filet naklepat, potřít oblíbeným kořením a orestovat na rozpálené pánvi - na oleji, chcete-li křupavou kůrku, nebo bez něj, chcete-li tenký pas. Osolte raději hned na pánvi, maso tak zůstane šťavnaté.

Ve druhém je třeba vzít smetanu s obsahem tuku alespoň 20%, přidat k nim směs vašeho oblíbeného koření, můžete mít hořčici v zrnech. Kuřecí řízek nakrájený na porcované kousky zalijte vzniklou omáčkou a podle potřeby vyndejte, jen opečte na pánvi. Na 500 gramů masa potřebujete 300 ml smetany. Díky tomuto receptu získáte tu nejjemnější, lehkou, chutnou a rychlou večeři, stačí přidat k masu

Ve třetím případě nemluvíme o majonéze v sáčcích, kterou dnes najdete v každém supermarketu, ale o její domácí variace, což je jednoduše emulze vaječného oleje. Kuřecí fileta suché samo o sobě, ale díky oleji je šťavnatější. Na majonézu budete potřebovat:

• vejce - 2 ks;
• rostlinný olej - 200 ml;
• citrusová šťáva - 1 polévková lžíce. lžíce;
• oblíbené koření - podle chuti.

Vejce rozšleháme, pomalu k nim přidáváme olej. Hmota okamžitě zhoustne. Přidejte šťávu a koření, promíchejte. Nalijte tuto hmotu 500 gramů filé, nakrájejte na porce a podle potřeby vyjměte.

Vložit

Ano, ano, nešťastné těstoviny stále tvrdí vaše lehká večeře. plicní recepty večeře by bez nich nebyla úplná, viďte. Ale my jsme z jídelny s heslem "Ale uspokojující!" jít do italská kuchyně, což bez těstovin nejde. Nejjednodušší, ale neméně chutná varianta je "Carbonara":

Těstoviny uvaříme podle návodu.

Mezitím na středním plameni rozpustíme máslo. Cibuli, česnek a slaninu nakrájíme nadrobno, smažíme do intenzivní lahodné vůně. Vyvarujte se spálení! V opačném případě nebude lehká, chutná a rychlá večeře fungovat a nálada spolu s produkty bude zkažená.

V samostatné misce ušlehejte smetanu, žloutky, parmezán, sůl a pepř do hladka. Hmotu vlijeme do cibule a slaniny, rychle promícháme a hned vypneme.

Vzniklou omáčku přidáme k již připraveným těstovinám, promícháme a ihned podáváme.

V případě potřeby lze slaninu nahradit šunkou, zeleninou, houbami. Samozřejmě už to nebude "Carbonara", ale hlavní je, aby byla vynikající.

Polévky

Dnes najdete nespočet druhů polévek na bázi rybí konzervy, což není moc cool. Nabízíme vám skvělou, zdravou a chutnou polévku:

to skvělá možnost pro ty, kteří nevědí, rychlé, snadné a chutné. A s úkolem si poradí i nováček na kuchyňském bojišti.

Dejte na oheň hrnec s vodou nebo vývarem. Cibuli nakrájíme nadrobno. Brambory a mrkev oloupeme, nakrájíme v malých kouscích. Rybu nakrájejte na malé kousky. Jakmile se voda vaří, přidejte do ní pepř a cibuli, vařte 5 minut. Poté vložte brambory s mrkví do hrnce a vařte do poloviny. Přidáme rybu a zalijeme smetanou. Dochutíme solí a vaříme, dokud zelenina nezměkne. Můžete podávat, každou porci posypat jemně nasekanými bylinkami.

přílohy

Aby bylo možné uvařit večeři rychle, chutně, levně, není nutné mít speciální kulinářské dovednosti. Malá příprava s vynalézavostí – a jste na koni. V případě příloh perfektní možnost, kromě obvyklých brambor a nudných těstovin - které k nám dorazily z východu. Nemusíte ho ani vařit – zalijte vroucí vodou podle návodu na obalu, chvíli počkejte a dochuťte oblíbeným kořením, omáčkami nebo olejem. Zároveň množství bílkovin a užitečných stopových prvků v tomto produktu jde mimo měřítko - nebudete litovat!

Saláty

Lahodná "rychlá a snadná" večeře je bez salátu neúplná. V některých případech může dokonce zcela nahradit večeři - to platí pro ty, kteří se řídí postavou. Dnes zvážíme právě takovou možnost - nízkotučnou a uspokojující:

• kuřecí nebo krůtí filé - 300 gramů;
• mladá mrkev - 200 gramů;
• stonky celeru - 150 gramů;
• sójová omáčka - 2 polévkové lžíce. lžíce;
• nízkotučný jogurt nebo zakysaná smetana - 150 gramů.

Filet vařte ve vroucí osolené vodě 15 minut. Vyndejte, nechte vychladnout. Zeleninu a filety nakrájíme na malé kousky. Smíchejte jogurt (zakysanou smetanu) a sójovou omáčku. Smíchejte všechny ingredience v míse, promíchejte. Můžete se přihlásit.

Dezert

Nezastupitelným oblíbencem večeří po práci je fondánový dort. Je to ona, která doplní lahodnou večeři a rychle a snadno ji promění z obyčejného jídla na malou rodinnou oslavu:

Troubu předehřejeme na 220 °C. Čokoládu a máslo rozpustíme ve vodní lázni do hladka. Do čokoládové směsi přidejte mouku a moučkový cukr. Míchat. Rozšleháme vejce a žloutky. Míchejte do hladka.

Nalijte do 6 stejných silikonové formy a pečeme 10 minut. Všechno. Proto jsou dobré rychlé recepty na večeři, protože hostitelka nemusí trčet hodiny u plotny.

Opatrně přejeďte nožem po stranách formy, opatrně vyklopte na talíř. Podáváme s kopečkem zmrzliny a ihned podáváme.

Spása v multivařiči

Skvělá zásuvka pro zaneprázdněné lidi. Snaž se dušené zelí s kuřecím masem:

• zelí - 1500 gramů;
• kuřecí řízek - 500 gramů;
• cibule - 1 ks;
• mrkev - 2 ks;
• voda - 200 ml;
• rajčatová pasta - 1 polévková lžíce. lžíce;
• rostlinný olej - 3 polévkové lžíce. lžíce;
• sůl - podle chuti;
• koření - podle chuti.

Chcete-li uvařit rychle a snadno, nejprve nakrájejte všechny produkty: kuře - na malé kostky, mrkev, cibuli a zelí - na nudličky.

Vložte maso do misky multivarku, poté, co je namažte olejem. Nastavte režim "Pečení" na třetinu hodiny a vařte za míchání. Po uplynutí nastavené doby přidejte cibuli, mrkev a rajčatový protlak.

Znovu nastavte režim "Pečení" na 20 minut. Po 10 minutách přidejte zbývající ingredience. Poté přepněte na půl hodiny do režimu „Pečení“ a věnujte se své práci, zatímco se připravuje večeře.

Snadné recepty na romantickou večeři

I v drsném každodenním životě se najde místo pro romantiku. Opravdu – vaření ve 4 rukou lidi velmi spojuje. Nabídneme vám variantu večeře, která kombinuje sytost a lehkost zároveň:

• kuřecí řízek - 500 gramů;
• bílý chléb - 4 plátky bez kůrky;
• česnek - 1 stroužek;
• sýr "Mozzarella" - 200 gramů;
• vejce - 2 ks;
• mouka - 3 polévkové lžíce. lžíce se skluzavkou;
• směs oblíbené zeleniny - 500 gramů;
• oblíbené sušené bylinky;
• olivový olej - 2 lžíce. lžíce;
• sůl - podle chuti;
• pepř - podle chuti.

Troubu předehřejte na 200 ° C. Abyste rychle a snadno připravili skvělou chutnou večeři, nakrájejte filet na porce. Chléb, koření, sůl, pepř, česnek a 100 gramů sýra umelte v mixéru na hladké drobky.

Nalijte mouku do samostatné mísy. Zeleninu omyjeme a nakrájíme na malé kousky. Vejce rozšlehejte v samostatné misce.

Kuřecí kousky obalíme nejprve v mouce, poté ve vejci a nakonec v tvarohovo-chlebové směsi. Hotové kousky položte na plech vyložený alobalem.

Mezi kuřecí plátky rozložíme zeleninu, posypeme kořením, pokapeme trochou oleje a navrch posypeme zbylým sýrem. Pečte, dokud nebude zelenina připravená.

To je vše, připraven snadno večeře pro dva. Recepty pro takové příležitosti bývají jednoduché a snadno se snoubí s přílohou.

Každý zná větu, která vás nutí snídat a obědvat, ale radí vám dát večeři nepříteli. Měli byste se řídit touto radou? Ve skutečnosti, i když hubnete, večeři byste si odmítat neměli. Dlouhodobý půst donutí tělo neutrácet, ale ukládat kalorie. Večeře je proto nejen možná, ale i nezbytná, ale musí být provedena správně. Jíst by mělo být nejpozději čtyři hodiny před spaním. Večeře by měla být lehká a plně strávená, než půjdete spát.

Vlastnosti dietních večerních jídel

Dietní večeře, která vaší postavě neublíží, není tak náročná na přípravu, jak by se na první pohled mohlo zdát. Stačí do něj zařadit potraviny, které se rychle vstřebávají, minimum tuků a sacharidů. Maso k večeři se nedoporučuje, výjimkou je zcela libové drůbeží nebo hovězí maso, vařené bez použití oleje. Ale v tomto případě je nutné jíst minimální porce. Nejčastěji se dává přednost rybám a zelenině. K večeři jsou přísně zakázány pokrmy obsahující škrob, tuky, stejně jako tučné, smažené, luštěniny.

Také při večeři je třeba dodržovat následující důležitá pravidla:

• V jídelníčku by měly dominovat vařené a dušené proteinové pokrmy. Mořské plody a ryby jsou vítány. Můžete také uvést mléčné výrobky- kefír, jogurt, tvaroh.
• Velmi důležitá je také velikost porce. Ideálně by se měla pohybovat mezi 250 a 300 gramy. To je docela dost na nasycení, ale ne příliš kalorií navíc zůstaly ve formě tukových usazenin.
• Nejdůležitější je, že i ta nejlehčí večeře by měla proběhnout nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním. Během spánku se trávicí procesy zpomalují, takže v době, kdy usnete, je důležité, aby se všechno jídlo stihlo strávit.

Po nastudování těchto pravidel můžete přejít přímo k přípravě dietní večeře.

Zelenina

Zeleninové pokrmy jsou základem dietní večeře. Neobsahují mnoho kalorií, ale velmi zasytí.

Cuketa s houbovou omáčkou

zelenina - skvělá volba na večeři, pokud držíte dietu. Toto jídlo je nejen dietní, ale také velmi chutné. A hlavně neobsahuje maso a živočišné tuky, takže se rychle vstřebává a neškodí postavě.

Sloučenina:

• Jeden přírodní jogurt.
• Středně velká cuketa.
• Asi 300 gramů čerstvé nebo mražené cukety.
• Malý svazek kopru.
• Pepř a sůl podle chuti.

Proces vaření:

1. Cuketu oloupeme a nakrájíme na půlcentimetrové plátky.
2. Vložte cuketu do hlubokého hrnce a podlijte vodou.
3. Dejte hrnec na oheň a vařte, dokud nejsou měkké.
4. Zatímco se cuketa vaří, nakrájíme si houby na malé kousky.
5. Poté se houby zapečou mikrovlnná trouba asi pět minut při výkonu 600 wattů.
6. Kopr nasekejte, smíchejte s jogurtem, pepřem a solí.
7. Směs nalijte na houby.
8. Z cukety slijte přebytečnou tekutinu a přelijte omáčkou.
9. Vařte další tři až pět minut.

Salát

Saláty připravené bez použití majonézy nebo zakysané smetany jsou perfektním doplňkem dietní večeře. Uvaříte je rychle a dosyta až do noci.

Lehký krevetový salát

Saláty jsou nejen chutné a rozmanité, ale také velmi jednoduché na přípravu. Krevetový salát je skvělou volbou k večeři, pokud nemáte na jeho přípravu moc času a potřebujete zvolit zdravé dietní jídlo.

Sloučenina:

• Krevety čerstvé nebo mražené.
• Jeden citron.
• Bílé zelí.
• Jogurt bez přísad.
• Pepř a sůl.

Proces vaření:

1. Krevety uvaříme v osolené vodě a oloupeme.
2. Zelí nakrájejte a rozmačkejte, přidejte trochu soli.
3. Zelí smícháme s krevetami, opepříme a zakápneme citronovou šťávou.
4. Salát zalijte jogurtem.

Teplý salát v pomalém hrnci

Jsme zvyklí jíst saláty studené, ale toto jídlo je jiné než ostatní. dietní možnosti právě proto, že se jí lehce ohřátý. Jedinečná chuť a výhradně užitečné složení aby byl tento salát ideální volbou pro dietní večeři.

Sloučenina:

• 150 gramů kuřecích prsou.
• Jedna červená cibule.
• Pár paprik.
• Jeden citron.
• Jedna okurka.
• Olivový olej.
• Zelení podle chuti.
• Sůl.

Proces vaření:

1. Kuřecí prsa uvaříme ve vodě s trochou soli.
2. Kuře vychladíme a nakrájíme na plátky.
3. Nakrájejte cibuli, papriku, okurku.
4. Smíchejte zeleninu s kuřecím masem, přidejte zeleninu.
5. Salát vložíme do pomalého hrnce a mírně zahřejeme.
6. Hotový salát dochutíme citronovou šťávou a olejem.

Maso

Libové maso lze jíst k večeři, pouze pokud je vařené bez oleje a smažení. Hlavní je vybrat malé porce a správný doplněk přílohy.

Hovězí maso s brokolicí

Libové hovězí maso a brokolice jsou skvělou variantou dietní večeře. Pečením bez sebemenšího přidání oleje je maso zdravé a nepřidává mu další kalorie a brokolice vám umožní maximalizovat chuť pokrmu a učinit ho výživnějším.

Sloučenina:

• 150 gramů libového hovězího masa.
• 200 gramů brokolice.
• Lžička rostlinného oleje.
• Pepř.
• Sůl nebo sójová omáčka.

Proces vaření:

1. Hovězí maso potřeme pepřem a solí nebo omáčkou.
2. Maso na pečení zabalte do alobalu.
3. Pečeme v troubě na 180 stupňů 40 minut.
4. Zatímco se maso peče, uvaříme brokolici v mírně osolené vodě.
5. Vodu z brokolice slijeme a zlehka orestujeme na trošce oleje.
6. Maso vyjmeme z trouby a nakrájíme na plátky.
7. Podáváme s vařenou brokolicí.

Kuřecí prsa se zeleninou

Kuřecí prsa obsahují minimum tuku, proto je toto jídlo považováno za nejlepší variantu večeře. V kombinaci se zeleninou se stává nejen zdravým, ale také velmi výživným a chutným. Kuřecí maso se zeleninou vás zasytí až do večera a neublíží vašemu jídelníčku.

Sloučenina:

• 100-150 gramů kuřecího filé.
• Bílé zelí.
• Fazolové lusky.
• Mrkev.
• Pár rajčat.
• Malá cuketa.
• Jedna žárovka.
• Hlava česneku.

Proces vaření:

1. Kuřecí prsa uvaříme ve vodě se solí.
2. Zeleninu nakrájejte na stejné kousky.
3. Veškerou zeleninu dejte do hrnce nebo hliněných hrnců.
4. Směs zalijte vývarem z kuřecích prsou.
5. Vařte půl hodiny na mírném ohni.
6. Prsa nakrájíme a podáváme s dušenou zeleninou.

Ryba

Ryba je preferovanou variantou večeře. Je lehce stravitelný a obsahuje mnoho užitečných látek.

Dietní steak z lososa

Losos je známý jako dietní ryby, takže steaky z lososa jsou Nejlepší volba na večeři. Nejlepší je smažit steaky na pánvi s nepřilnavý povlak- vyhnete se tak použití oleje. V případě potřeby můžete použít malé množství rostlinného oleje.

Sloučenina:

• 200-300 gramů lososa.
• 100 gramů manga.
• 100 gramů ananasu.
• Zrzavý.
• Chřest.
• Černá sůl.

Proces vaření:

1. Mango a ananas rozemelte v mixéru do hladka.
2. K ovoci přidejte trochu zázvoru a černé soli.
3. Steak z lososa nakrájíme na malé kousky.
4. Každý kousek ponořte do bramborové kaše a smažte na pánvi na prudkém ohni, dokud se na povrchu nevytvoří zlatavá kůrka.
5. Zatímco se steaky smaží, spařte nebo uvařte spraju.
6. Steaky podávejte s chřestem.

Brambory s rybami v pomalém hrnci

S použitím tohoto pokrmu byste měli být střídmí - škrobová jídla nejsou nejlepším řešením k večeři. Ale vařit to na maximum užitečným způsobem a jíst malá množství zdravá dieta neublíží. A chuť pokrmu ozdobí každé jídlo.

Sloučenina:

• Filet z červené ryby.
• Pár brambor.
• Jeden citron.
• Pepř a sůl.

Proces vaření:

1. Kousky ryby potřete solí a pepřem.
2. Nalijte vodu do multivarku.
3. Nakrájejte brambory.
4. Vložte kousky ryby a brambory do pomalého hrnce.
5. Citron nakrájejte a položte navrch.
6. Zapněte multicooker na půl hodiny.

Dezert

Dezerty nejsou nejlepší přítelčlověk na dietě, ale při správném přístupu můžete dietní večeře ozdobíme lahodným pokrmem.

Berry parfait

Pokud si rádi dopřáváte dezert, pak je bobulový parfait perfektní volbou k večeři. Takový dezert obsahuje minimum sacharidů, což znamená minimální poškození postavy. Perfektní doplněk na dietní večeři.

Sloučenina:

• 150 gramů tvarohu.
• Půl banánu.
• Hrst čerstvých nebo mražených bobulí.

Proces vaření:

1. Polovinu tvarohu dejte na sklenici na whisky nebo malou vázu.
2. Nahoru položíme čtvrtku banánu nakrájeného na malé kousky.
3. Navrch naaranžujte bobule.
4. Na bobule dejte zbývající tvaroh.
5. Navrch položte zbývající čtvrtinu banánu.
6. Podávejte s zelený čaj nebo koření.

Napít se

Některé nápoje dietě nejen neuškodí, ale i zefektivní. Důležité je pouze vybrat správné složení.

Smoothi ​​jejich kefír s okurkou

Nejlepší je dát si ho k večeři, protože začne působit asi po 12 hodinách. Chuť smoothie může působit trochu exoticky, zvláště pokud jste zvyklí na slazené nápoje. Jeho účinek ale předčí všechna očekávání.

Sloučenina:

• 0,5 litru kefíru bez tuku.
• Jedna čerstvá okurka.
• Trochu petrželky a kopru.
• Červený a černý pepř.

Proces vaření:

• Kefír zahřejte na pokojovou teplotu.
• Okurku nastrouháme na jemném struhadle.
• Zeleninu nakrájejte nadrobno.
• Smíchejte kefír s okurkou a bylinkami.
• Přidejte trochu černé a červené papriky v poměru dvě ku jedné.
• Směs důkladně promíchejte.

Další 3 nápady na lehkou večeři najdete v následujícím videu:

Můžete použít tyto recepty nebo si vymyslet vlastní - hlavní věcí je dodržovat základní pravidla a nezapomínat na kalorie. Obohacený o lahodné a zdravá jídla, můžete klidně čekat na noc, aniž byste trpěli hlady. V tomto případě se nemusíte bát toho, že by vám kalorie navíc zůstaly v podobě tuku na břiše nebo stehnech.

V kontaktu s

"Dej večeři nepříteli a snídej sám," říká lidová moudrost. Přitom dnešní životní tempo nám diktuje úplně jiná pravidla. Ráno snídáme jen zřídka, ale večer se zasytíme do sytosti.
Je to správně? Samozřejmě že ne. A to vše proto, že na večerní vaření u plotny není téměř žádný čas a energie. Existuje cesta ven? Jsem si jistý, že existuje. Využijte mé chutné a snadno připravitelné recepty na večeři, o kterých bude dnes řeč. Bude jich přesně 20, bude z čeho vybírat! Neřeknu, že vám tyto recepty změní život, ale mohou ho udělat lepší a bohatší.

Houbová krémová polévka s bramborem
Co může být pro žaludek rychlejší a zdravější než horká krémová polévka? Na bramborovou kaši beru vždy bílou suché víno, protože dodává polévce zvláštní chuť a vůni.
Recept: Vezměte si velký litinová pánev a zahřejte v něm 15 gramů olivového oleje spolu s 20 gramy másla. Pokud se měří lžičkami, je to přibližně 1:1,5 polévkové lžíce. Nasypte tam 250-300 gramů nahrubo nakrájených brambor a 1 nakrájenou cibuli, přikryjte a vařte na mírném ohni asi 5-10 minut. Zelenina by měla změknout. Poté přidejte 350 gramů žampionů na kousky a 1-2 stroužky prolisovaného česneku. Zalijeme 1,2 l vývaru a 150 ml vína. Vařte asi 15 minut, dokud nejsou brambory měkké. Posledním krokem je pyré hotová polévka v mixéru nalijte zpět do pánve, přiveďte k varu a přidejte trochu petrželky. Doporučuji podávat v porcovaných talířích se smetanou nebo zakysanou smetanou - opravdu to chutná lépe!

gratinovaný brambor
Gratinované peču vždy v kuřecím vývaru se sýrem a cibulí. Pokrm se nikdy neukázal syrový, suchý nebo bez chuti. Pro moji rodinu je gratinovaná téměř univerzální příloha.
Recept: Osolte a orestujte 2 cibule na půlkolečka olivový olej V tuto chvíli předehřejte troubu na 200 stupňů. Po 8-10 minutách smažení nalijte cibuli s ½ šálku kuřecí vývar a pár minut v páře. Vymažte pečící misku máslo, dejte jednu vrstvu brambor (kolečka silná 2-3 mm), cibuli na půlkolečka, tymián, sůl a pepř a kousky másla. Opakujte další dvě vrstvy brambor a výše uvedené přísady. Celkem potřebujete 1,5 kg brambor. Horní vrstva naplňte vývarem a pošlete do trouby, posypané nasekaným sýrem (100 gramů). Pečte 50 minut. Jakmile se vývar vyvaří, gratinovaný je připraven k podávání.

Krabí krabi v těstíčku
Cestou domů můžete zaběhnout do supermarketu a vzít si krabí tyčinky - bude zajištěna rychlá a chutná večeře! Krabí tyčinky v těstíčku – možná jedna z nej Fast Food na spěšně. Lze o ně dokonce požádat slavnostní stůl hosté si budou olizovat prsty!
Recept: Pro začátek marinujte krabí tyčinky (500 gramů) ve skleněné nádobě, přidejte 2 lžičky rostlinného oleje, sůl a pepř. Na těsto vezměte 0,75 hrnku teplého mléka a smíchejte se 2 vejci, solí a pepřem. Krabí tyčinky namáčíme v těstíčku a smažíme na oleji 2–3 minuty z každé strany. Podáváme nejlépe teplé s plátky citronu a majonézou, posypané bylinkami.

Nejjednodušší koláč na světě
Jako dezert k večeři nabízím jednoduchý recept na koláč. Na jeho přípravu nebudete potřebovat více než 1 hodinu.
Recept: Rozšlehejte 3 vejce se 150 gramy másla, přidejte 200 gramů cukru, skořici a vanilku podle chuti. Smíchejte se 175 gramy mouky a nezapomeňte přidat nastrouhanou čokoládu, která koláči dodá zvláštní chuť. Na konci várky přidejte trochu sody, uhašené citronovou šťávou. Nalijte těsto do formy a pošlete na 35 minut do trouby zahřáté na 200 stupňů. Před podáváním můžeme ozdobit moučkovým cukrem.

Plněné žampiony v troubě
Jaké jsou dobré houby? Ano, alespoň to, že se dají nacpat jakoukoliv náplní. Jaký druh jídla se tedy stane skvělá alternativa večeři, kdy nechcete ani ryby, ani maso. Doporučuji vám kupovat houby s velkým kloboukem, aby bylo pro vás vhodné je naplnit.
Recept: Odstraňte stonky z klobouků, odložte zvlášť, jemně nasekané. Smažte na pánvi 10 minut spolu s kostkami papriky (150 gramů) a cibulí. Nastrouhejte 100 gramů sýra a 50 gramů tvrdý sýr, smícháme se zeleninou Kloboučky hub povaříme 10 minut v osolené vodě, vložíme na vymazaný plech, naplníme nádivkou a lehce pomažeme majonézou. Pošlete péct do trouby na 10-15 minut.

líné knedlíky
Proč se knedlíkům říká líné? Ano, protože i nejvíce líná hostitelka- zabere to jen 20-30 minut času. Navíc klasický recept Nabízím takové knedlíky Alternativní možnost zalévání.
Recept: Uhněteme těsto z tvarohu (500 gramů), 1 vejce, soli a 2 polévkových lžic. cukru, vytvarujeme "klobásu" a nakrájíme na kolečka. Uvaříme v osolené vodě a hotové knedlíky dáme na síto – necháme vychladnout. Mezitím smícháme zakysanou smetanu s citronovou kůrou, žloutek a zvlášť šlehaný protein, cukr a sůl. Vyložit líné knedlíky do máslem vymazané formy, zalijeme naší zálivkou a pečeme v troubě. Před podáváním líných knedlíků na stůl je lze posypat skořicí a moučkovým cukrem.

Salát s krabími tyčinkami, okurkou a zelím
Kdo řekl, že nemůžeš mít k večeři salát? Pokud jde o vydatný salát s krabími tyčinkami, po jedné porci nebudete chtít žádnou přílohu ani polévku. Zvláště jako ti lidé, kteří milují krabí tyčinky v jakékoli podobě.
Recept: 200 gramů krabí tyčinky, 5 vajec natvrdo a 300 gramů čerstvé okurky nakrájíme na velké kostky. Smíchejte se 100 gramy Pekingu popř bílé zelí, cibulí a koprem. Navrch dejte jogurt nebo majonézu. Podáváme nejlépe studené.

rychlá pizza
Prostě skvělý recept pizza! Už za půl hodiny budou na stole dvě pizzy najednou. Poleva na pizzu může být samozřejmě jakákoli, vezmu si klobásu, uzené maso a papriku.
Recept: Nejprve si zaděláme těsto. Zřeďte 6 gramů suchého droždí ve 250 ml teplého mléka, přidejte sůl a cukr, 3 polévkové lžíce. rostlinný olej. Za stálého míchání postupně přidáváme 450-500 gramů mouky. Těsto necháme na teplém místě a zpracujeme náplň. Vše nakrájíme na kostičky, aby se ingredience promíchaly rovnoměrně: 2 střední rajčata, 100 gramů uzeného masa, 100 gramů klobásy a 1 paprika. Třete také samostatně hrubé struhadlo 200 gramů sýra. Těsto rozválíme na dva koláče, vložíme do vymazané formy a vyložíme náplní. Každý koláč pečte 15-20 minut při teplotě 200 stupňů. To je vše, pizza je hotová!

Bramborový kastrol s cibulí a sýrem
Pokrm vypadá jako koláč, ale chutná jako bramborový kastrol. Můžeme podávat jako přílohu nebo jako hlavní jídlo.
Recept: Připravíme si kastrol na 8 porcí. Uvařte 5 brambor a rozdrťte je. Mezitím si v míse rozklepneme 5 vajec, přidáme sůl podle chuti a 50 ml smetany. Přidejte naše brambory a vše promíchejte do hladka. Přidejte také 1,5 šálku strouhaný sýr, 0,5 najemno nakrájené cibule, špetka sody. Výslednou hmotu pečte v troubě po dobu 30-35 minut vysoká teplota 230 stupňů. Vršek by měl zhnědnout. Podávejte s ghí, zelené cibule a zakysanou smetanou.

Špagety s cuketou
Vzhledem k tomu, že mluvíme o cuketě, nebude zbytečné připomínat si ještě jeden recept. jednoduchá večeře. Řeč je o špagetách s cuketou.
Recept: Na pánvi rozehřejte 2 polévkové lžíce. rostlinný olej a smažte kolečka cukety (3 cukety) na obou stranách. Uvařte špagety obvyklým způsobem. Uvařenou cuketu vložíme ke špagetám, zalijeme také olejem z pánve. Přidáme nasekanou bazalku, opepříme podle chuti, dobře promícháme a posypeme 100 gramy sýra – lepší je parmazán.

Těstoviny zapečené s masem a sýrem
Při psaní receptu na špagety s cuketou jsem si vzpomněla na další skvělý způsob vaření těstovin. Tentokrát si připravíme těstovinový kastrol. Toto jídlo může nahradit plná večeře, získáte spoustu potěšení jak z procesu vaření, tak ze samotné večeře!
Recept: Začnu kastrol omáčkou. Je nutné smíchat 100 gramů majonézy, stejné množství zakysané smetany, mléko, sýr, 3 stroužky nasekaného česneku, sůl a pepř. Uvaříme 500 gramů těstovin a dáme do zapékací mísy. Těstoviny přelijte omáčkou a důkladně promíchejte. Smažte na pánvi 500 gramů mleté ​​maso s 1 žárovkou. Přidáme rajčatovou omáčku, promícháme s osmaženým mletým masem a dáme na těstoviny. Navrch nasypeme 200 gramů mozzarelly, přikryjeme alobalem a dáme na 15 minut do trouby, poté doporučuji alobal odstranit a nechat v troubě ještě 10 minut. Přinejmenším chutné!

Křupavý
To není recept, ale skutečný zachránce pro hostitelku. Brambory jíme téměř každý den a tento recept - skvělá cesta zpestřete večeři a dobře nakrmte svou rodinu.
Recept: Takto vařím křupavé brambory. Vezměte malý brambor, oloupejte a nakrájejte na polovinu. Posypte kořením a zarolujte kukuřičná mouka. Dále je třeba dát brambory do formy, vymazat ji olejem a péct při teplotě 180 stupňů po dobu 25 minut. Měla by se vytvořit chutná zlatá kůrka. Podáváme k masu nebo salátům. Jak vidíte, je to velmi jednoduché, ale jak chutné!

Rychlé párky v těstě
Recept se tak nazývá, protože klobásy jsou připraveny za pouhých 30-40 minut. A fígl je v tom, že se s těstem nebudeme plést, ale plnit těstem. Uvidíte, jak chutná!
Recept: Nejprve si připravíme těsto. Smíchejte 2/3 šálku mouky se solí. Přidejte 1 vejce, 150 ml mléka. Všechny tyto složky je důležité důkladně promíchat, aby v těstíčku nebyly hrudky. Mezitím si předehřejeme troubu na 220 stupňů a pečeme ve vymazaném tukem rostlinný olej tvar klobásy (400 gramů) po dobu 10 minut. Vyjmeme, naplníme těstem a dáme péct na dalších 20 minut.Mimochodem místo párků můžete klidně vzít masové koule nebo klobása.

Zeleninový guláš s bramborem a houbami
Zcela postní mísa. Přestože je velký půst ještě daleko, doporučuji vám tento guláš vyzkoušet. Za prvé, vaří se rychle. Zadruhé se to nehodí.
Recept: 700 gramů brambor oloupejte a vařte ve vodě 8–9 minut. Scedíme a nakrájíme velké kusy. Poté smažte na pánvi do tmavě zlatohnědé. Přidejte 2 stroužky česneku a 2 zvonovité papriky, dusíme 3 minuty. Pro zpestření si můžete vzít pepř rozdílné barvy. Vložíme nakrájená rajčata (3 kusy) a 100 gramů žampionů, 5 minut dusíme. Osolíme a opepříme. Na konci vaření můžete přidat pár lžic rajčatová omáčka, čerstvou bazalkou nebo petržel. Variací je opravdu mnoho a chuť je prostě úžasná!

Smažená rýže s vejcem
V naší rodině je rýže po bramborách druhým nejoblíbenějším produktem. Zdálo by se, že vše už bylo vyzkoušeno, ale ne. Nedávno četl jeden zajímavý recept smažená rýže s vejcem. Pokrm se hodí jak k snídani, tak k večeři – vyzkoušejte, experimentujte.
Recept: 400 gramů rýže uvaříme v osolené vodě, vyjmeme přebytečné vody. Zahřejte na pánvi 2 polévkové lžíce. lžíce oleje a orestujeme na něm houby. K tomu přidejte uvařenou rýži. zelená cibule předem rozdrcený. Smažte doslova 2 minuty (ne více), přidejte 80 gramů sójové omáčky a odstraňte z tepla. Samostatně smažte vejce a podávejte navrch každému členovi rodiny nebo hostovi smažená rýže. Věřte mi, skvělá kombinace!

Krupice
Víte, proč mnoho dětí v dětství nemělo rádo krupici? Protože to jejich rodiče, prarodiče vařili špatně. Mezitím přesně krupice může to být skvělý způsob, jak ukončit den. Když se naučíte vařit – vařit více, vaše rodina bude určitě chtít víc!
Recept: Určitě bereme kovová pánev, nalijte do ní nejprve sklenici vody a poté 400 ml mléka. Další pravidlo – mléko by mělo být čerstvé a tučné (0t 4 až 6 %). Dále položte pánev na oheň a přiveďte k varu. Dbejte na to, aby vám mléko neuteklo – to se může stát během jedné vteřiny. Mezitím smíchejte v šálku 3,5 lžíce. krupice, 1-2 lžíce cukru a trochu soli. Když se směs mléka a vody vaří, nasypte do středu hmoty velmi tenkým pramínkem krupici (měla by vytéct nálevka). Během nalévání krupice pravidelně míchejte, jinak se kaše ukáže s hrudkami. Vařte 5 minut při mírném varu. Na závěr přidáme vanilku. Sundejte ze sporáku, nalijte do misek a do každé dejte kousek másla.

Jaterní lívanečky
Samozřejmě nebudete sami plní palačinek, ale co vám brání uvařit si na ně nudle, rýži nebo brambory? Dopadne z toho královská večeře, zbude i na snídani!
Recept: Nakrájejte na kousky 500 gramů jater, zeleninu nakrájejte na kostky (1 mrkev, 1-2 cibule). Suroviny umelte v mixéru nebo mlýnku na maso, zašlehejte vejce. Přidejte sůl, pepř a 4-5 polévkových lžic. krupice. Nechte 30 minut, aby krupice nabobtnala. Vytvarujeme řízky a opečeme na pánvi. Pokud není žádná příloha, můžete ji jíst jako sendvič játrová placka na chleba nebo bochník.

Houbová polévka s masovými kuličkami
Recept na další skvělou polévku - lehkou, chutnou, s příjemnou dochutí a bohaté aroma. Příprava trvá o něco déle než všechna výše uvedená jídla, ale jako večeře to stačí!
Recept: Mleté telecí maso osolíme a opepříme. Vařte zeleninu a nakrájejte ji na několik středně velkých kousků: 1 mrkev, 1 velká cibule. Z mletého masa vyválíme hrudky a vhodíme do vroucí vody, odstraníme veškerý vodní kámen, který se začne objevovat. Poté, co masové kuličky vyplavou na povrch, přidejte houby a vařte dalších 20 minut. Jako obilovinu je lepší vzít rýži (2 polévkové lžíce). Na konci vaření vložte do pánve kousek másla a zavřete víko. Nechte 15-20 minut, aby se polévka s masovými kuličkami dobře vyluhovala.

Sýrové koláče
Věřte mi, uvaří opravdu za 15 minut! Je jedno, jakou náplň dovnitř dáte – obejdete se úplně bez ní. Dorty mohou nahradit chléb, mohou být vydatnou večeří s marmeládou nebo se používají jako sendviče, na které se dává klobása nebo šproty.
Recept: Smíchejte 1 šálek kefíru s 0,5 lžičky. sůl, stejné množství cukru a sody. Přidejte 2 hrnky mouky a 1 hrnek tvrdého sýra (strouhaného), vypracujte těsto. Takto získané těsto rozdělte na malé koloboky a vytvořte koláč. Dovnitř dávám většinou šunku, vše záleží na fantazii. Smažte na středním ohni, přikryté pokličkou.

Co vařit recepty

Rychlé a chutné recepty večeře. Recepty chutná jídla na večeře na každý den.Jdeme pěšky nebo jedeme domů z práce, cestou je trochu času zaskočit do obchodu a nakoupit potraviny. Na vaření z těchto produktů je ještě nějaký čas chutná večeře.

A co z produktů koupit a co uvařit k večeři? Shromáždila jsem na jednom místě své recepty na výbornou a rychlou večeři. Zítra musíme pracovat, takže nemáme moc času.

Podívejte, vyberte si ten svůj recepty na vaření b pro rychlá večeře. Pokud máte vlastní recepty, ráda je uvařím doma, výsledek vyfotím a dám na tyto stránky.

Večeře- toto je konec dne a to, co bude - bude mít dopad na další den. A tak dále. K večeři si můžete uvařit jen salát, nebo si můžete upéct ryby, smažit maso. Naše stravovací návyky se mění s ročním obdobím. V zimě může být večeře hutnější a v létě naopak lehčí. Máme mnoho dětí a pro ně rodinu večeře- je to vždy skvělé. Večeře To je čas, kdy se sejde celá rodina. Co vařit recepty- podívejte se, vybírejte, vařte.