Sladký liek. Doplnky na chudnutie, znížte chuť na cukor

Všeobecne sa uznáva, že chuť na sladké majú len dievčatá. V skutočnosti túžba po sladkom alebo kyslom, pikantnom alebo špecifickom produkte (mäso, koláče) nezávisí od pohlavia. Závisí to od chemického a psychického stavu organizmu. Aby ste sa zbavili chuti na sladké, musíte pochopiť, aký vplyv majú sladké jedlá na telo.

Sladký je cukor. Cukor sú rýchle sacharidy. Rýchle sacharidy okamžite nabijú telo energiou, no náboj dlho nevydrží. A pokles, ku ktorému dôjde, presahuje primárnu úroveň poplatku. Kvôli tomu si telo pýta novú a väčšiu dávku.

Jednou z možností je chuť na sladké. Čo sa stane po zjedení dezertu:

prudký skok v energii, nárast sily (kvôli tomu sa športovcom odporúča jesť banán pred a po tréningu);
zvýšená mozgová aktivita (sladké občerstvenie je veľmi užitočné pre ľudí pracujúcich v mysli);
zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - produkcie dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, potešenia, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú si všetky sladkosti rovné: umelé aj prírodné. Nahradiť sladkosti medom je teda zdravšie, no energeticky a hormonálne je to jedno.

Psychologické príčiny túžby

Sladké v skutočnosti pomáha zabaviť. V dôsledku rýchlej produkcie energie v tele nastáva nával sily, vďaka dopamínu stúpa nálada. Človek sa stáva psychicky, intelektuálne a fyzicky odolnejším. Ale pôsobenie rýchlych sacharidov končí v priemere za pol hodinu. Potrebuje nový nápoj.

Všetko by bolo v poriadku, ale rýchle sacharidy sú veľmi kalorické. To hovoria odborníci na výživu. Psychológ povie, že stresové jedenie nie je riešením problému. Keďže ste už zistili, že so stresom bojujete pomocou sladkostí, buďte takí láskaví a nájdite racionálnejšiu metódu, odstráňte a problém nezamaskujte.

Ďalšie psychologické príčiny túžby:

v osobnom živote nedostatok s rodinou;
vnútorné problémy, komplexy, ;
neradosť zo života;
prázdnota v nejakej oblasti, plná sladkostí.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazová a núdzová pomoc je sladké veľmi dobrý zdroj. Napríklad pred zložením skúšky alebo po ťažkom prejave s referátom. Chuť na sladké je v tomto prípade prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, prosbou o podporu a obnovenie rovnováhy. Ale ak je ťah systematický, potom to stojí za zváženie.

V prvom rade vylúčte alebo potvrďte medicínske príčiny chuti na cukor. Potreba zvýšiť glukózu sa vyskytuje pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade potrebujete pomoc terapeuta alebo neurológa.

Skontrolujte hladiny chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chuť na sladké. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - vo fazuli, zelených jablkách. Navštívte svojho lekára, aby vám predpísal špeciálny vitamínový komplex.

Vylúčte hormonálne poruchy: problémy s pankreasom a štítnou žľazou. Je potrebná pomoc endokrinológa.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, potom musíte myslieť na psychologické. Povedzme si o tom podrobnejšie:

Určite účel, ako sa zbaviť chute. Bez toho sa úspech nedostaví. Pripomeňte si cieľ.
Ak hovoríme o zvyku, napríklad pitie čaju s koláčom v kruhu rodiny alebo doprianie si koláča za úspešne dokončený projekt v práci (to nás učí od detstva), tak stojí za to bojovať zlozvyk. Nahraďte ho užitočným rituálom. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ako sa môžete spojiť so svojou rodinou alebo sa pochváliť. Je možné, že sladkosť nie je cieľom, ale prostriedkom. Zistite, čo dosiahnete jedením koláčikov.
Identifikujte, čo jete: osamelosť, nedostatočnosť, pocity úzkosti alebo neistoty, nedostatok súkromia. V akej oblasti vypĺňate prázdnotu sladkosťami?
Oklamte svoj mozog. Tabuľka čokolády môže byť rozdelená na prúžky alebo kocky. V druhom prípade mozog povie: "Zjedli sme nielen jeden prúžok, ale už tri celé kocky." Môžete tiež krájať sladkosti atď. Naučte sa vychutnávať kúsky, žuť, cítiť.
Čím viac sladkostí jeme, tým silnejšie sú chute. Začarovaný kruh. Prinúťte sa vydržať „odvykaciu“ lehotu. Obnovenie rovnováhy si vyžaduje čas a vôľu. Znížte množstvo sladkostí a buďte trpezliví.
Hľadajte endorfíny inde. čo je to pre teba? Rozhodnite sa sami. Niekoho baví venčenie psa, niekoho hra na gitare, niekoho prechádzky s dieťaťom atď.
Choďte do športu. Nordic walking, bicyklovanie, step, pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky – v dnešnej rozmanitosti športov si každý príde na svoje. Pri športovaní sa produkujú aj endorfíny a ak radi športujete, tak tých hormónov je ešte viac.
Normalizujte svoj odpočinok a spánok. Pamätajte, že chuť na sladké je potrebou energie.
Vyhnite sa stresu a úzkosti. Nehromadte v sebe emócie, aby ste ich nezmocnili.
Sledujte emocionálnu rozmanitosť života. Je to užitočné, keď existuje viac ako jeden zdroj radosti.
Zvýšiť . Ťažkosti s jedením sú jednoduché a zaužívané, no užitočnejšia je samoregulácia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tryptofán (antistresový hormón). Preštudujte si informácie a vyberte si svoj „liek“.
Naučte sa uvoľňovať emócie. Absorbujte pozitívne, nezabudnite racionálne uvoľniť negatívne: bitie vankúšom, kričanie do prázdna, rozbíjanie riadu v atrakcii atď. Spojte podnikanie s potešením. Ak radi spievate - karaoke (a kričali, uvoľňovali sa emócie a prijímali endorfíny, vpúšťali emócie).
Menej premýšľajte a hovorte o sladkostiach. Keď som písal článok, chcel som jesť sladkosti. Takže sa nezaoberajte myšlienkou oslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami.
Nehladuj. Sladké rýchlo odstraňuje pocit hladu. Ale o pol hodiny príde s novým elánom. Nehladujte sa teda, nejedzte sladkosti ako úplný snack a nemýľte si hlad so smädom. Urobte si pravidlo pitia a až potom postupujte podľa pocitov. Ak pominul pocit hladu, tak to bol smäd.
Navštívte odborníka na výživu a získajte jeho pohľad na zložitosť túžby po cukre. Naplánujte si stravu spoločne.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať komplexné a rýchle sacharidy, to znamená jesť dezerty, ale vždy po hlavnom jedle a nie namiesto neho. Takáto schéma nedovolí cukru prudko vyskočiť, ale energia sa bude vytvárať postupne. Ale bude to trvať dlho a potom nedôjde k prudkému poklesu sily.

Zamyslite sa nad tým, či sa potrebujete úplne zbaviť sladkostí. Ak sa len bojíte o svoju postavu, tak sa naučte sledovať spotrebu, a nie úplne eliminovať. Pri aktívnej svalovej a duševnej práci, v stresových situáciách, sú sladkosti pomocníkom, nie nepriateľom. Počas dňa voľna môžete jesť menej dezertov. Pamätajte, že mnohé látky sú v malých dávkach liekmi a vo veľkých dávkach jed. Vo všeobecnosti by som odporúčal zamerať sa na situáciu, zbaviť sa chute, ale nezbavovať sa sladkostí.

Každý z nás má svoje malé slabiny, no občas príde moment, keď prerastú do veľkého problému. Zjesť 1-2 sladkosti alebo vypiť čaj s lyžicou medu nie je nič kriminálne, ale keď máte naozaj obyčajné poprsie so sladkosťami a začnete pociťovať závislosť na sladkostiach a koláčoch, treba zakročiť. Sladkosti nie sú niečo, bez čoho sa naše telo nezaobíde, a tak sa môžete so zlozvykom navždy rozlúčiť pomocou týchto 10 praktických rád.

Nikdy nevynechávajte raňajky

Bolo pozorované, že tí z nás, ktorí začínajú svoj deň vyváženým jedlom, majú počas dňa menšiu chuť na cukor. Vysvetľuje sa to tým, že vynechávanie raňajok znižuje hladinu glukózy v krvi, ktorú sa snažíme dať do poriadku maškrtením sladkostí. Zaraďte do ranného zoznamu vajcia, zeleninu, orechy, chudé mäso, celozrnné výrobky, strukoviny a ďalšie potraviny, ktoré udržujú hladinu inzulínu.

Nájdite chróm

Tento minerál skutočne pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomáha potlačiť nekontrolovateľnú túžbu po cukre. Preto, ak chcete neustále maškrtiť sušienky, čokoládu alebo nejaký iný sladký snack, môžete mať v tele nedostatok chrómu. Aby ste to napravili, pridajte do svojho jedálnička viac brokolice, húb, celozrnných výrobkov a obilnín, prírodnú hroznovú šťavu, špargľu a ďalšie potraviny bohaté na chróm.

Užívajte probiotiká denne

Jedným z dôvodov nekontrolovanej chuti na sladké môže byť dysbakterióza. Kolónie patogénnej mikroflóry baktérií a kvasinkových húb doslova „žerú“ cukor. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká prospešné baktérie, pomáha normalizovať rovnováhu črevnej mikroflóry, preto zaraďte do svojho každodenného jedálnička prírodný jogurt a kefír.

prekonať sa

Ak ste pripravení prijať drastické opatrenia, vyskúšajte tento trik: úplne sa vzdajte cukru na týždeň alebo dva a sledujte, čo sa stane. Väčšinou bývajú najťažšie prvé 2-3 dni a telo si bude nástojčivo vyžadovať svoju porciu sladkej „drogy“. Ak však tieto túžby premôžete, po chvíli zistíte, že chute sa stanú zvládnuteľnejšie – čo ste chceli dosiahnuť.

Obmedzte kofeín

Kofeín môže urobiť medvediu službu tým, že spôsobí prudké zníženie hladiny cukru v krvi. Preto po rannej káve so šiškou budete mať s najväčšou pravdepodobnosťou za hodinu túžbu zjesť celú škatuľu týchto šišiek. Vymeňte kávu bylinkový čaj, ovocný džús alebo smoothies – fruktóza nespôsobuje prudké vzostupy a poklesy cukru v krvi, ale užitočná vláknina pomôže predĺžiť pocit sýtosti, naplniť žalúdok.

Prejdite na prírodné cukry

Ak chuť zjesť niečo sladké neopúšťa, skúste sa občerstviť nie cukríkom alebo zmrzlinou, ale porciou sušeného ovocia alebo šťavnatého ovocia ako jablko alebo pomaranč. Prirodzená sladkosť týchto potravín uspokojí psychické nutkanie, zatiaľ čo vláknina pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi. To je hlavný rozdiel od rafinovaných uhľohydrátov, ktoré spôsobujú skoky v krvi.

Pi viac vody

Jednoduchý zdravý zvyk začať ráno pohárom vody vám nielen pomôže dosiahnuť požadovanú úroveň vlhkosti v tele, ale aj jemne pripraví tráviace orgány na prácu. Výsledkom je, že aj po tých najvýdatnejších raňajkách sa žalúdok rýchlo vyrovná so svojou úlohou a chute na sladké budú pod kontrolou. Nezabudnite, že požadované minimum je 8 pohárov vody. Dobrou voľbou by bol aj bylinkový čaj.

Ak vaša strava obsahuje vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, potom veľmi skoro zabudnete na nekontrolovateľné nutkanie jesť sladké. Správnym rozhodnutím je zaradiť viac fazule, šošovice, jogurtu, chudé mäso, zeler, kapusta, celé zrniečka, hummus, listovú zeleninu, hrozno a orechy.

Pridajte tuk

K hlavnému jedlu si pokojne pridajte malú porciu masla bohatého na nasýtené mastné kyseliny – kakaové maslo, smotana a tekvicový olej sú zdravou voľbou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tieto zložky obsahujú látky, ktoré vyživujú celé telo a pomáhajú prirodzene potlačiť chuť na sladké.

pohybovať sa viac

Cvičenie pomáha uvoľňovať hormón šťastia, endorfín. Pamätajte si, ako sa cítite po ukončení dobrého tréningu: ste plní energie a emocionálne povznesení. Krátka prechádzka po večeri poskytne podobný efekt. Bolo tiež pozorované, že cvičenie vás povzbudzuje, aby ste jedli viac zdravá strava takže cvičenie má viac výhod, ako by ste si mysleli.

Prichádza leto a sezóna otvorených šiat, čo znamená, že je čas postarať sa o svoju postavu. V prvom rade treba začať s správnej výživy. Ale ak máte radi sladkosti a čokoládu, zjete veľký kúsok torty na niekoho narodeniny, dáte si na raňajky pár toastov a po večeri v reštaurácii si objednáte dezert, je čas to zmeniť. Ale nie je také ľahké vzdať sa svojich obľúbených sladkostí, ktoré jete každý deň. Časom si telo zvykne na sladké a škrobové jedlá a môžu sa objaviť chute. Ale nebojte sa, čítaním tohto článku sa naučíte, ako sa zbaviť chuti na cukor po 5 minútach.

Prečo sú sladkosti a múčne výrobky škodlivé?

Povedzme si trochu o tom, ako cukrárske a pekárenské výrobky. Možno si ich predstaviť ako mincu, ale ako všetci vieme, minca má vždy dve strany...

Prvá strana je, ako krásne produkt vyzerá, má pekná vôňa a dobrú chuť. Druhá strana je to, čo sa skrýva pod štítkom. Akékoľvek sladkosti a pekárenské výrobky majú zlý vplyv na telo a majú zlý vplyv na postavu. Prečo sa to deje?

Je to preto, že cukrovinky a pečivo sú rýchle sacharidy. Na rozdiel od komplexných sacharidov sa po konzumácii okamžite ukladajú do podkožného tuku. Jediné sladkosti, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus, sú prírodný med a horká čokoláda. Ak pravidelne jete potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru, môžete sa stať závislým.

Ako sa rýchlo zbaviť chuti na cukor?

Rôzne sladké výrobky sú svojim spôsobom škodlivé. Koláče, buchty, sušienky sa pripravujú na báze margarínu a iných tukov, ktoré sú škodlivé a bez cukru. Čokoládové tyčinky skutočne obsahujú minimálne množstvo čokolády. Leví podiel na ich obsahu má rovnaký cukor. Cukríky a žuvačky sú "zabijakmi" zubov: ničia sklovinu a prispievajú k vzniku kazu.

Čokoládové tyčinky, ktoré sa predávajú v lekárni alebo obchode športová výživa. Majú nízky obsah cukru a nízky obsah kalórií.
Pri pití kávy a čaju používajte náhradu cukru alebo postupne znižujte jeho množstvo.
Namiesto sladkých a škrobových jedál pribúda ovocia, ktoré je nielen chutné, ale aj veľmi zdravé.
Ako dezert môžete použiť med! Je bohatý na vitamíny a neškodný, keďže sa vyrába organicky. Jedna lyžica medu naplní telo zdravými sacharidmi a energetickými rezervami na niekoľko nasledujúcich hodín.

Čo spôsobuje túžbu po sladkostiach a škrobových potravinách?

Chuť na sladké a škrobové jedlá je spôsobená tým, že telo potrebuje sacharidy. Naše oči nerozlišujú zložité od jednoduchého. Až keď vstúpia do žalúdka, telo sa rozhodne, kam ďalej. Ak sú sacharidy komplexné, tak sa dlho rozkladajú a pomaly sa vstrebávajú a nasýtia nás energiou na celý deň a ak sú sacharidy jednoduché, tak sa hneď premenia na podkožný tuk. Preto lepší koláč alebo nahradiť cukrík banánom, čím uspokojí potrebu sladkostí.

Často je závislosť spôsobená potravinami, ktoré obsahujú rýchle sacharidy. Ako sa to stane? Na sladké a chutné si človek zvykne a telo si vyžaduje čoraz väčšie porcie tohto jedu. Ak človek nedostáva obvyklé množstvo sacharidov, stáva sa podráždeným, tupým alebo apatickým. Nová porcia dezertu dodá telu energiu, sila sa opäť objaví, vráti dobrá nálada. Zvyčajný zvyk sa teda zmení na závislosť.

Odmietanie sladkých a škrobových jedál podľa metódy Dr. Virgin

Zoberme si metódu slávneho odborníka na výživu - Dr Virgin. Naučte sa, ako sa zbaviť chuti na sladké a škrobové jedlá. Recenzie potvrdzujú, že táto technika funguje bezchybne.

V prvej fáze sa úplne nevzdáme sladkostí a škrobových jedál. Len znížime množstvo spotreby škodlivé látky nahradením potravín tými, ktoré obsahujú menej cukru. Napríklad: namiesto cukru budeme jesť med, namiesto sladkostí - bobule, namiesto koláčov s veľké množstvo krém - sušienky bez krému atď. V tejto fáze, ktorá trvá 2 týždne, je dovolené jesť dezerty, ale v malom množstve.

Ďalším krokom je zníženie príjmu fruktózy.

Dr Virgin verí, že v tomto štádiu sa telo prepne z výroby energie z cukru na výrobu energie z tukov. Čoskoro sa nebudete musieť čudovať, ako sa zbaviť chuti na cukor počas diéty.

V druhej etape, ktorá trvá už 3 týždne, budeme musieť minimalizovať nielen používanie stolový cukor, ale aj jeho prirodzené náprotivky. Hlavnou úlohou je manipulovať s chuťovými pohárikmi. Potrebujeme, aby si zvykli jesť minimálne množstvo cukru. V tejto fáze by sa ovocie malo vylúčiť zo stravy, pretože - hlavný zdroj fruktóza.

Skús znova cukor

Ako sa zbaviť chuti na sladké podľa metódy Dr. Virgin? Aby sme to urobili, prejdeme do ďalšej fázy, v ktorej musíme skontrolovať svoje telo. Začnite znova jesť sladkosti. Ak ste urobili všetko podľa plánu, jesť sladkosti už nebude také príjemné ako predtým. V tejto fáze vaše chuťove poháriky treba si zvyknut na minimalne mnozstvo cukru a ak si das 3 ks rafinovaneho cukru do caju, mal by si sa citit, lebo na jeden kusok si uz zvyknuty. Kontrolujeme, ako bolo telo prebudované na výrobu energie z tukov. Aby sme to dosiahli, jeme akýkoľvek dezert: čokoládu, sladkosti, koláče, krémová torta, pečivo ... Ak po ich použití dôjde k nepríjemným pocitom - pálenie záhy, grganie, nadúvanie, potom reštrukturalizácia prebieha podľa plánu a chuť na sladké čoskoro úplne zmizne.

Experimentovanie je povolené do 3 dní.

Ukotvenie

V poslednom kroku by ste sa mali uchýliť k prvému kroku, ktorým je vrátenie potravín so stredným obsahom cukru do vášho jedálnička. Môžete si opäť dovoliť malé množstvo sladkostí, no vaše telo už nebude pociťovať akútnu potrebu cukru. Tým, že tieto kroky prejdete niekoľkokrát za cyklus, môžete natrvalo prestať používať cukor alebo znížiť chuť na cukor na minimum, aby ste nepoškodili telo.

10 dôvodov, prečo sa vzdať sladkostí

Okrem cukru sa do priemyselných sladkostí pridávajú rôzne chemické prísady na zlepšenie chuti, ako aj príchute a farbivá, ktoré môžu u človeka spôsobiť alergie alebo vyvolať vývoj rôznych gastrointestinálnych ochorení.
Cukor všetko zhoršuje kardiovaskulárneho systému to ťa robí slabým.
Sladkosti zvyšujú hladinu cholesterolu.
Zo sladkostí (rýchle sacharidy) telo nedostane žiadne užitočné látky.
Sladké môže poškodiť vaše zuby a zvýšiť riziko zubného kazu.
Zvýšené množstvo cukru v tele zhoršuje vzhľad pokožky.
Sladkosti sa dlho nemôžete nabažiť, po niekoľkých hodinách si telo opäť vyžiada jedlo.
Cukor môže spôsobiť vysokú hladinu glukózy v krvi a spôsobiť, že pankreas nadmerne produkuje inzulín, čo môže viesť k cukrovke 2. typu.
Sladkosti majú vysoký obsah kalórií. Zjedením malého množstva cukroviniek alebo pečiva získate veľké množstvo kalórií a v dôsledku toho dostanete obezitu.
Bez obvyklého podávania sladkostí sa budete cítiť podráždene a nespokojne.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa zbaviť chuti na sladké (sú na to recenzie):

Telo pri cvičení produkuje hormón šťastia a nebudete ho musieť hľadať v čokoláde a iných cukrovinkách a pečive.
Ak vám stále chýbajú sladkosti, môžete zjesť lyžicu medu. Je neškodný a je dobrou alternatívou akéhokoľvek dezertu.
Cukru sa vzdávajte postupne, ak si napríklad dáte 4 polievkové lyžice cukru do čaju, postupne jeho množstvo znižujte. Po chvíli budete piť čaj bez cukru a pochopíte, že je rovnako chutný.
Namiesto sladkostí jedzte viac ovocia a bobúľ.
Stačí prestať kupovať sladkosti a nebudete v pokušení.
Keď máte chuť na sladké, nahraďte ho zdravými potravinami.
Nájdite si motiváciu. Predstavte si, čo budete mať krásna postava po strate hmotnosti. Predstavte si, ako sa budete cítiť dobre bez použitia škrobových jedál a sladkostí.
Pite viac vody. Voda zlepšuje metabolizmus.
Používajte sladidlá.
Stanovte si realistické ciele, to znamená, že sa nesnažte zbaviť chuti na sladké za jeden deň, pochopte, že to bude nejaký čas trvať.

Tieto tipy vám prezradia, ako sa zbaviť chuti na sladké.

Lekárska metóda

Ako sa zbaviť chuti na cukor? Liek, ktorý s tým pomôže, sa nazýva "tryptofán". V lekárňach si môžete kúpiť aj lieky "Glutamín" a "Pikolinát chrómu". Ich užívanie podľa pokynov pomôže zbaviť sa túžby jesť niečo sladké.

Ako sa zbaviť chuti na cukor za 21 dní

Ďalším bežným spôsobom, ako odstrániť chute na cukrovinky a pečivo, je vyhýbať sa dezertom na 21 dní. Dvadsaťjeden dní alebo tri týždne je obdobie, v ktorom sa človek môže zbaviť akéhokoľvek návyku. Existuje šanca, že zneužívanie sladkých výrobkov je bežným zvykom a po troch týždňoch zmizne. Musíte si stanoviť cieľ a na 21 dní vylúčiť zo stravy všetky sladkosti a škrobové jedlá. Po určitom období si všimnete, že chuť na sladké zmizla. V tomto období môžete zaznamenať aj pozitívne zmeny na tele. Časť podkožného tuku zmizne, postava bude štíhlejšia a pohoda sa zlepší.

Ako zmeniť stravovacie návyky?

Skvelým spôsobom, ako schudnúť, môže byť zmena stravovacích návykov. Aby ste to dosiahli, nemusíte sedieť na prísnych diétach a mučiť svoje telo hladom. Ako sa správne a zdravo stravovať:

Nejedzte pred televízorom. Pri pozeraní televízie ste rozptýlení a môžete zjesť oveľa viac, ako by ste mali.
Používajte menšie náčinie a zvyknite si dávať na tanier menej jedla.
Pite 30 minút pred jedlom na zlepšenie trávenia.
Počas jedenia nepite, pretože je to škodlivé.
Vypite 2 litre vody denne, to je množstvo vody, ktoré udrží telo na optimálnej úrovni a zlepší metabolizmus.
Po jedle si urobte prechádzku, aby ste mohli okamžite spáliť časť kalórií a obohatiť telo o kyslík.
Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
70 % skonzumovaného jedla by sa malo zjesť v prvej polovici dňa, zvyšných 30 % v druhej.
Taktiež všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, by ste mali jesť na začiatku dňa a postupne počas dňa jedlo s ich obsahom znižovať.

Teraz viete, ako sa zbaviť chuti na cukor a zmeniť sa stravovacie návyky. V priebehu niekoľkých týždňov po vynechaní dezertov uvidíte pozitívne zmeny: zlepší sa stav pokožky, objaví sa ľahkosť, zmizne pálenie záhy a zlepší sa trávenie.

Túžba po sladkom je jedným z najzákernejších pokušení. Vzácne šťastné ženy môžu prejsť okolo výkladu cukrárne so zdvihnutou bradou a odmietnuť jeden alebo dva cukríky na čaj. Závislosť na sladkom však nie vždy nadobudne rafinované podoby krásneho košíčku alebo lahodnej čokoládovej tyčinky: túžba po sladkom sa často bez merania a analýzy zmení na skutočnú cukrovú chuť. Ako uniknúť z tohto zajatia?

Túžba po sladkostiach: žiadne skrývanie, žiadne skrývanie!

Chuť na cukor sa za posledné desaťročia stala horúcou témou nielen v každodennom živote, ale aj vo vede. Údaje z výskumov sú skutočne desivé: vedci čoraz viac porovnávajú milovníkov cukru s narkomanom a varujú, že sladkosti prinášajú nielen prchavé potešenie, ale sú aj návykové, čo v konečnom dôsledku mení zdravie na ruiny.

Medzitým je priemyselná história cukru len niečo vyše dvesto rokov. Začiatkom 19. storočia bola spustená výroba v Rusku repný cukor, a odvtedy je naša strava sladšia a sladšia.

V polovici 19. storočia zjedol priemerný Európan len dve kilá čistého cukru ročne, začiatkom 20. storočia toto číslo stúplo na 17 kg za rok a v prvých rokoch nového tisícročia to bolo takmer 40 kg. kg na obyvateľa za rok.

Dnes je na trhu veľa druhov cukru, ktoré sa líšia „rodokmeňom“ aj vzhľadom. Najčastejšie (a zrejme celkom zaslúžene) „démonizovaným“ je biely rafinovaný cukor, ktorý sa najčastejšie vyskytuje v Potravinársky priemysel ako aj v domácej kuchyni.

V skutočnosti je biely cukor z obchodu čistá sacharóza, chemický prvok rafinovaný filtrami vyrobenými zo spálených kostí hovädzieho dobytka. Proces výroby bieleho cukru ho robí sterilným z hľadiska diétna hodnota prípravok, ktorého nekontrolované užívanie negatívne ovplyvňuje imunitný systém, črevnú mikroflóru, stav zubov, efektívne vstrebávanie najdôležitejších stopových prvkov.

Vďaka schopnosti bezo zvyšku sa rozpúšťať v rôznych látkach a zatraktívňovať chuť jedla sa rafinovaný cukor – skryto alebo otvorene – stáva hlavnou zložkou mnohých priemyselne pripravovaných potravín. Medzi nimi nielen cukrovinky a pečivo, ale aj limonády, džúsy, omáčky, kyslé mlieko a mliečne výrobky, mäsové a vnútornosti, všetky druhy polotovarov. Novodobú „epidémiu“ inzulínovej rezistencie lekári pripisujú tomu, že naša strava je presýtená rýchlo vstrebateľnými sacharidmi, medzi ktorými je na prvom mieste sacharóza. Čo vedie k rôznym srdcovým chorobám, obezite, cukrovka 2 druhy.

Žiaľ, nie je nezvyčajné, že výrobok predávaný ako hnedý trstinový cukor, je ten istý rafinovaný cukor, jednoducho pokrytý melasou, vedľajším produktom výroby cukru. Melasa má sama o sebe veľa výhod, medzi ktoré patrí aj vysoký obsah medi, no v zložení takto „zamaskovaného“ cukru prináša hmatateľné výhody len prefíkaným predajcom, ktorí na zvýšenie hodnoty produktu používajú „ekologickú“ hnedú farbu.

Originálny nerafinovaný trstinový cukor, jemne rafinovaný alebo neupravovaný priemyselné čistenie vo všeobecnosti okrem sacharózy obsahuje mnohé užitočné doplnky ako vápnik, fosfor, horčík, železo. Jeho kalorický obsah je však taký vysoký ako v bielom a nekontrolovaná konzumácia „prírodného“ cukru vôbec nezabezpečuje chuť na sladké, ani jeho smutné následky.

Cukor, si najsladší na svete?

Sacharóza je disacharid, jednoduchý sacharid. Telo v priebehu niekoľkých minút kompetentne rozloží sacharózu na glukózu a fruktózu, ktoré sa dostanú do krvného obehu. Tento efekt pozná snáď každý – na povzbudenie a „reštartovanie mozgu“ stačí zjesť malý cukrík. Naše telo beží na glukózu, je bezproblémové a celkovo nenahraditeľný zdroj energie. Telo v konečnom dôsledku získava glukózu z akýchkoľvek uhľohydrátov (uhľohydrátov), vrátane pomaly metabolizujúcich, ale jednoduché sacharidy sa nazývajú rýchle práve preto, že spôsobujú okamžité zvýšenie hladiny cukru v krvi a silné uvoľnenie inzulínu.

Prvým príjemcom glukózy je mozog. Potom sa „dostane“ do svalov, obličiek a iných orgánov. Inzulín pomáha glukóze „prúdiť“ do buniek, zatiaľ čo mozgové bunky ju okamžite „spaľujú“, pričom dostávajú potrebnú energiu, a bunky iných vnútorných orgánov pôsobia jedným z nasledujúcich spôsobov: buď premenia prichádzajúcu glukózu na glykogén (krátko- termínované rezervy, ktoré sa v prípade potreby spotrebúvajú ako prvé pri nedostatku energie zvonku), alebo ju rozdeľujú a míňajú na procesy, ktoré sú pre bunku relevantné. V prípade, že je glukózy priveľa, bunka nečelí žiadnym úlohám rastu, opravy a transformácie a zásoba glykogénu sa upchá, glukóza sa premení na tuk.

Nezastaviteľná chuť na sladké vzniká okrem iného aj vďaka rýchlemu vstrebávaniu sacharózy. Prudké zvýšenie koncentrácie cukru v krvi a uvoľnenie inzulínu, ktorý evakuuje cukor z krvného obehu, spôsobuje efekt „sacharidového hladovania“: všetko sa vstrebalo príliš rýchlo, treba viac! Zároveň, žiaľ, ľudské telo nie je evolučne prispôsobené veľkým dávkam jednoduchých sacharidov a nie je schopné samostatne pochopiť, že nová energia v skutočnosti nie je potrebná. Nové „svetlé záblesky“ cukru v krvi vedú k novým záchvatom „cukrového hladu“, vytvára sa začarovaný kruh. Prvý krok k závislosti na sladkom bol urobený...

Koncom roka 2013 prišlo ministerstvo zdravotníctva v Amsterdame, hlavnom meste Holandska, s prekvapivou iniciatívou umiestniť nálepky na výrobky obsahujúce cukor, podobné tým, ktoré dnes fajčiari vidia na krabičkách cigariet.

Najviac je podľa holandských predstaviteľov cukor nebezpečná látka na planéte a úlohou štátov je pomôcť svojim občanom vstúpiť do svedomia a zamyslieť sa nad ohrozením zdravia. V plánoch amsterdamských inovátorov je aj zavedenie štátnej spotrebnej dane na cukor v potravinách. priemyselná produkcia. Sú si istí, že takéto opatrenie je ekonomicky opodstatnené, pretože výrobcovia potravín vedia, že konzumácia cukru povzbudzuje chuť do jedla a pridávajú do svojich produktov stále viac sacharózy, aby ľudia jedli viac!

Túžba po sladkostiach pre ľudí s citlivosťou na cukor sa mení na skutočné nebezpečenstvo: ich sebavedomie, výkon a nálada začínajú priamo závisieť od včas rozžutej čokolády, ktorá slúži ako most krátkeho potešenia medzi dvoma priepasťami zúfalstva. Avšak práve veľkému množstvu cukru s citlivosťou na cukor by ste sa mali vyhýbať a zvoliť si pomaly stráviteľné cukry, ktoré dokážu vyrovnať hladinu glukózy v krvi a udržať ju stabilnú počas dňa. Udržať pomôže „dávka“ endorfínov a serotonínu fyzická aktivita. Prijať nápravu situácie by malo byť pri prvom podozrení. V opačnom prípade bude osoba so zvýšenou citlivosťou na hladinu cukru v krvi pevne sedieť na „cukríkovej ihle“ a prejaviť všetky znaky psychickej a fyzickej závislosti od sladkostí.

Túžba po sladkom ide na nočný lov

Autor slávnej diéty píše o zákernom mechanizme, ktorým si chute na sladké podmaňujú nielen naše tajné sny, ale aj metabolizmus. Paradox je podľa neho práve v tom, že si dobre uvedomujeme škodlivosť sladkostí, a aj preto preceňujeme radosť zo stretnutia s ním a očakávame pomyselný psychický relax, ktorý nás čaká po „nabíjačke“ sladkosťami resp. torta. Tento postoj je bolestne známy tým, ktorí s ním neustále bojujú nadváhu a snaží sa výrazne obmedziť zloženie svojej stravy alebo jej obsah kalórií. „Teraz jem chutne a potom budem dva týždne sedieť na ryži a vode,“ bohužiaľ, tento spôsob myslenia sa často stáva štandardnou pascou, pretože „posledné časy“ nasledujú jeden za druhým.

Aleksey Kovalkov upozorňuje: „sladké flámy“ sa stávajú nielen vážnou psychickou traumou (dôvera v seba samého a svoje schopnosti sa rúca), ale narúšajú aj fungovanie pankreasu, žalúdka a pečene. Striedanie „napumpovania sladkosťami“ a hladovky vedie k poruchám metabolizmu a v konečnom dôsledku aj k priberaniu, a to aj napriek formálne skromnej strave.

Čo robiť? Je len jedna odpoveď: pracujte na sebe a pozerajte sa na problém triezvo, len čo sa cukrová hmla rozplynie. Doktor Kovalkov si je istý, že každý dokáže identifikovať hlavné príčiny porúch, ich spúšťač a naučiť sa oddeľovať fyziologický hlad od emocionálneho.

Pestrý citový život, ktorý sa neobmedzuje len na večerné duševné „prežúvanie“ pracovných stresov a rodinných krívd, magicky hasí potrebu koláčikov s polevou. A ešte lepšie sa s tým vyrovná jednoduchý a milovaný liek - spánok!

Nedostatok spánku je priama cesta k nadváhu. To spoľahlivo zistil kanadský vedec Mir Kreiger. Záver jeho štúdie, ktorá sa týkala 40-tisíc ľudí rôzneho pohlavia vo veku 32 až 49 rokov, je jednoznačný – spať by ste mali aspoň 7 alebo dokonca 9 hodín denne. Systematický „nedostatok“ spánku spôsobuje hormonálne poruchy, ktoré sa nedajú riešiť len diétnymi opatreniami. Dôležitú úlohu tu zohráva tradičné večerné opíjanie sa sladkosťami na konci pracovného dňa: cukor aktivuje mozgové a fyzické procesy, čo sa ukazuje ako veľmi nevhodné, keď zdravý rozvrh volá do postele.

Ak zriedka chodíte spať pred polnocou, znamená to, že keď ste hore, nachádzate obdobie produkcie hormónu ghrelínu, ktoré sa zhoduje s poklesom produkcie hormónu leptínu. Samy o sebe sú tieto procesy fyziologické, predpokladá sa však, že prebiehajú, kým „majiteľ“ organizmu spí.

Ghrelín zvyšuje chuť do jedla, leptín - znižuje. Ak je spánok plnohodnotný, hormonálne procesy prechádzajú štádiami prirodzenej regulácie za 8-9 hodín a ráno je už človek schopný celkom vedome raňajkovať a podľa toho si stavať deň. Ak však hladina ghrelínu začala stúpať a vy ste stále pri počítači alebo pred televízorom, je namieste očakávať problémy – teda zúrivú túžbu zaútočiť na kuchynské skrinky a žuť niečo chutné. To vysvetľuje špeciálnu chuť na sladké v noci.

Druhý vrchol záchvatu závislosti na sladkom u „nočných ľudí“ je zaznamenaný okolo 3. – 4. hodiny ráno: je čas na zvýšenie hladiny inzulínu, čo znamená pokles hladiny cukru v krvi a nový záchvat neodolateľných chúťok. na sladkosti. Bojovať s „večným hormonálnym volaním“ v noci je naozaj mimoriadne náročné.

Rada je preto jednoduchá: ak sa chcete zbaviť chuti na sladké, prespite to!

7 krokov, ako sa zbaviť závislosti na cukre

Okrem toho, že na sebe psychicky popracujete a budete zvládať stres a oddych, nasledujúce triky vám pomôžu úspešne bojovať s chuťou na cukor.

1 Pridajte do svojho jedálnička viac zdrojov bielkovín – ich sýtiaca sila a pomalé vstrebávanie pomáhajú vyrovnať sa s návalmi hladu a túžbou dať si niečo sladké. Osobitný úžitok prinesie farmárske mäso a hydina (suroviny pestované vo voľnom prostredí a nenapchané hormónmi) a ryby ulovené v prírodných ekologicky čistých nádržiach. Nezabúdajte ani na rastlinné bielkoviny – strukoviny a orechy zostávajú ich netoxickým, ľahko stráviteľným zdrojom.
2 Navštívte endokrinológa a gynekológa – obsedantná chuť na sladké môže byť jedným z príznakov dysfunkcie štítnej žľazy alebo infekcie kandidózou.
3 Získajte súhlas lekára na užívanie vitamínov B – pomáhajú nervový systém odolávať každodennému stresu mestského života. Stres totiž často vyvoláva túžbu po sladkostiach, a to aj preto, že ospravedlňuje nedostatočnú produkciu hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za tukové zásoby a túžbu po nezdravom jedle.
4 Náhradky cukru pri závislosti na sladkom nepomôžu – štúdie ukázali, že naopak zvyšujú túžbu siahnuť po chuťovke.
5 Doprajte si, aby ste neprepadli frustrácii spôsobenej odmietnutím vašich obľúbených pochúťok. tmavá čokoláda(aspoň 70% kakaa). Výhody tejto pochúťky uznávajú mnohí odborníci na výživu - bohatá chuť vám umožní vychutnať si, kakaový proteín - získať dostatok aj malého množstva a antioxidačné vlastnosti prospievajú zdraviu. prirodzená sladkosť karob je tiež zdravá alternatíva škodlivé sladkosti a neobsahuje návykové látky.
6 Aby ste sa zbavili závislosti na sladkom - nekupujte sladkosti!
7 Vyhnite sa nízkotučné potraviny- najčastejšie sa k nim na zlepšenie chuti pridáva banálny cukor a to, ako už vieme, je začarovaný kruh - cukor vedie k ešte väčšiemu cukru.

Dajte mi tabletku na chuť na cukor, ale sladšiu!

Samozrejme, užívanie liekov, vrátane doplnkov stravy, je opatrením na prekonávanie chuti na sladké, ku ktorému treba pristupovať mimoriadne opatrne. Po prvé, existujú prípady, keď sa terapia liekmi stáva poslednou nádejou, a po druhé, informácie nie sú nikdy zbytočné. Hlavne neužívajte žiadne lieky ani doplnky stravy bez vedomia svojho lekára! Určite sa dohodnite na možnosti predpisovania, dávkovania a uistite sa, že neexistuje vedľajšie účinky a individuálna neznášanlivosť.

Prípravky na báze chrómu sa už dlho používajú pri „liečbe“ chuti na sladké. Chróm je jednou z biogénnych látok, to znamená, že je súčasťou tkanív rôznych predstaviteľov sveta voľne žijúcich živočíchov. IN čistej forme chróm je toxický a šesťmocné zlúčeniny sú tiež karcinogénne, ale ľudský organizmus neustále potrebuje mikroskopický príjem minerálov: je dôležitý pre krvotvorbu, metabolizmus tukov a sacharidov a vstrebávanie bielkovín.

Chróm a cukor v ľudskom tele sú nepriamo úmerné: jedením sladkostí sa „vyplaví“ chróm, ktorý zase potláča chuť na cukor.

Pikolinát chrómu má jasnú šarlátovú farbu v dôsledku skutočnosti, že vo svojom zložení je kov oxidovaný kyselinou pikolínovou, čo podľa biochemikov zjednodušuje proces asimilácie chrómu. Ľudské telo. Práve táto látka sa často predpisuje na zníženie chuti na sladké.

Ďalšia droga používaná ako lekárska „barlička“ na závislosť od cukru je obzvlášť dobre známa športovcom a tým, ktorí sú, bohužiaľ, nútení dodržiavať. špeciálna diéta s gastritídou. L-glutamín (glutamín) je multifunkčná aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v živočíšnych a rastlinných bielkovinách. Terapeutický účinok glutamínu bol rozpoznaný asi pred 40 rokmi a po celú dobu sa liek úspešne používa ako adjuvans pri liečbe ochorení gastrointestinálneho traktu vďaka svojej schopnosti znižovať zápal a urýchľovať hojenie širokej škály ochorení. zranenia.

Postupne však v priebehu klinickej praxe aj iné prospešné vlastnosti aminokyseliny, vrátane neočakávaných. Glutamín bol úspešne testovaný a začal sa používať na liečbu závislosti od alkoholu. Tento efekt inšpiroval lekárov, aby vyskúšali glutamín v „sladkom biznise“ a výsledok na seba nenechal dlho čakať: aminokyselina mala upokojujúci účinok aj na bunky, ktoré túžia po sladkostiach.

Potraviny obsahujúce glutamín: hovädzie, jahňacie, kuracie a husacie mäso, tvrdý syr, tvaroh, sója, kuracie vajcia, morský vlk, hrach.

Výhody glutamínu pri zbavení sa chuti na sladké zvyšuje aj jeho schopnosť stabilizovať svalové tkanivo a čistiť vylučovacie orgány od produktov spracovania tukov. Navyše, ak sa glutamín užíva vo svojej čistej forme, je bohatým zdrojom dostupnej energie pochádzajúcej z nesacharidového zdroja. Táto aminokyselina sa podieľa na tvorbe kľúčových neurotransmiterov, pomáha mozgu a nervovej sústave dostať sa do harmonickej polohy, pokiaľ ide o vzrušenie a odpočinok. Môžeme povedať, že glutamín znovu učí telo vyčerpané a uvoľnené stresom a závislosťami fungovať tak, ako má, biochemicky pomáha urobiť užitočné a správne rozhodnutie zbaviť sa závislosti.

"Na fungovanie mozgu sú potrebné sladkosti." Toto tvrdenie je pevne zasadené do hláv maškrtníkov, hoci ho vedci už dávno vyvracajú. Mozog však potrebuje, čo je najjednoduchšie získať zo sladkostí alebo koláčov. Ale glukóza nie sú len sladkosti, nachádza sa takmer vo všetkom, čo jeme. Na glukózu sa premieňa takmer všetko: cereálie, ryby, steak a oveľa viac. Faktom je, že naše telo miluje šetrenie energiou, takže je pre neho jednoduchšie získať glukózu z rýchlych sacharidov a neplytvať energiou na spracovanie zložitých.

Problém neustálej túžby jesť dezert je hrozbou pre zdravie. Je potrebné prekonať to nielen v mene postavy, ale aj pre normálne fungovanie toho istého mozgu. Vedci z Kalifornskej univerzity experimentmi dokázali, že sladkosti narúšajú spojenia medzi mozgovými bunkami, spomaľujú prenos impulzov medzi nimi. Ak s chuťou na koláče nebojujete, zvyšuje sa riziko skorého rozvoja Alzheimera. Preto je čas zbaviť sa tejto závislosti. Našťastie nás príroda odmenila množstvom užitočných produktov, ktoré v tom pomôžu.

Prečo máte chuť na sladké a ako sa ho zbaviť

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s touto pohromou, musíte vedieť, prečo niekedy naozaj chcete jesť sladkosti, koláče alebo čokoládu. silná trakcia na dezerty sa objavuje v dôsledku zníženia hladiny glukózy v krvi. Ako sme už pochopili, môžeme ho získať z čohokoľvek. A tiež vieme, že telo sa ho snaží získať čo najrýchlejšie. Pre zanietených chuť na sladké je to podobné ako pri drogovej závislosti: keď si mozog spomenie, že na požiadanie dostáva rýchle sacharidy, vyžaduje si ich. Pri odmietnutí výrobkov obsahujúcich cukor môže telo "sabotovať" až po nevoľnosť a stratu sily. Ale to sa dá napraviť.

Ak chceme sladké, tak nám stačí energia. Aby ste sa nestali závislými na jedle, musíte si zvyknúť na to, že v správnych potravinách je energia. Postupom času, nahradením koláča cereálnou tyčinkou alebo dokonca steakom, trénujeme mozog na „extrahovanie“ glukózy z komplexných sacharidov. Telo si dokáže glukózu syntetizovať aj samo, nazýva sa to glukoneogenéza. Ale prečo by to mal syntetizovať, keď môže získať Snickers? Pre ľudí s nadváhou je užitočné najmä prinútiť telo vyrábať energiu.

Pri obezite sa v pečeni ukladá tuková zásoba a s poklesom množstva sacharidov telo túto rezervu spracuje na energiu. Vo všeobecnosti musíte zabiť chute na sladké pre zdravie aj vzhľad. Teraz viac o produktoch, ktoré vám to pomôžu.

, rovnako ako mnohé fazule, je bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny. Keď sa dostanú do tela, rýchlo sa vstrebávajú a dodávajú energiu. Okrem toho fazuľa obsahuje potravinová vláknina ktoré predlžujú pocit sýtosti. Vďaka užitočným minerálom a vitamínom sa tento produkt zvažuje dôstojná náhrada dezerty.

Nemám rád fazuľu

Môžete ho nahradiť akoukoľvek fazuľou a považuje sa za obzvlášť užitočnú. Môžete z nich variť výdatné polievky, lahodný hummus alebo iné pasty, použite v varené na šaláty.

Bylinkový čaj

Chuť na zákusky sa zbavíte ešte rýchlejšie, ak fazuľu zapijete bylinkovým čajom. Odporúča sa piť namiesto sódy, balených štiav. Je to len o bylinkový čaj, pretože v čiernej a hlavne zelenej je . prírodný nápoj povzbudí alebo uvoľní, v závislosti od zloženia. Tiež dopĺňa nedostatok vlhkosti v tele a nasýti užitočnými prvkami. Kľúčovým faktorom, prečo pomáha v tomto boji, je psychologická technika. Po prvé, musíte sa naliehavo rozptýliť a po druhé, naplní žalúdok.

Nepijem bylinkové čaje

Salo

V roku 2012 klinika Mayo vykonala štúdiu, ktorá potvrdila dohady o výhodách tučných jedál. Experimenty to ukázali tučné jedlo znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a slúži ako prevencia stareckej demencie. Taktiež takáto strava priaznivo vplýva na činnosť mozgu. Malý toast s plátkom zbaví túžby po jedle čokoládový koláč, aj keď spočiatku tuk vôbec nechcete.

Nejem tuk

Výsledky výskumu sa netýkajú len tuku, môže to byť mäso, ryby,. Teda všetko s . Vegetariáni budú musieť nájsť alternatívu medzi fazuľou a rastlinnou stravou. Na „zlomenie okraja“ stačí zjesť jeden rezeň, sendvič, alebo lepšie – šalát s mäsom a.

Sleď

Tiež produkt mimoriadne neočakávaný pre boj sladká závislosť. Má však niekoľko výhod: je tučný, obsahuje bielkoviny, je bohatý na.

Toto je veľmi užitočný produkt pre telo navyše rýchlo zasýti a dlhodobo udrží pocit sýtosti. Keď chcete koláč, môžete jesť sleď alebo inú rybu.

Nemám rád sleďa

Tu si môžete vybrať akékoľvek ryby alebo morské plody, takmer všetky sú bohaté na užitočné látky a nahradiť nedostatok energie. Tí, ktorí držia diétu, môžu venovať pozornosť chudým typom.

Zeler

Zelené s charakteristickou chuťou a vôňou nie sú každému po chuti. Kto však miluje zeler, získa skvelého pomocníka v boji s kilami navyše a závislosťou na cukríkoch. Jemu negatívna kalória, čo znamená, že na trávenie je potrebné viac energie, ako poskytuje zeler. Vďaka vláknam rýchlo zasýti, preto preruší akýkoľvek hlad. A po jedle sa nemôžete obávať o svoju postavu.

Zeler nejem

Môžete ho nahradiť šalátom z a. Tiež šťavnatá zelenina(kapusta,) zasýti a „podelí sa“ o vitamíny.

Kefír

Existuje podozrenie, že niektorí ľudia si z rozmnožovania škodlivých baktérií v tráviacom trakte vypestujú závislosť na sladkom. Tieto mikroorganizmy sú veľmi „milujúce“ cukor a všetko, čo naň vyzerá, keďže sa ním živia a množia sa v ňom. Pre prevenciu sa odporúča užívať probiotiká každý deň, najlepšia možnosť počíta . Normalizuje rovnováhu mikroflóry a saturuje prospešnými baktériami. V dôsledku toho zmizne aj neustála túžba dopriať si dezerty mliečne výrobky slúži ako profylaxia proti chorobám tráviaceho traktu a kandidóze.

Nepijem kefír

Najlepší analóg je prírodný bez prísad. Môžete si ho pridať sami čerstvé bobule, sušené ovocie alebo plátky čerstvého ovocia. A niektorým sa to páči viac pokazené mlieko, môžu nahradiť aj kefír.

Nahradenie čokolády sa odporúča z dvoch dôvodov. Prvý je v zložení, pomôže šetriť energiu na dlhú dobu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže pomáha chuť na sladké prehodnotiť svoje návyky. Môžete ho jesť v akejkoľvek forme, aj ako súčasť čerstvo vylisovaných štiav.

Nemám rád brokolicu

Chróm nájdete v hubách, prírodnej hroznovej šťave, špargli, obilninách a obilninách.

Ďalšie pravidlá

Ak sa závislosť na sladkom rozvinie do problému, je lepšie ho riešiť komplexne. Závislosti venujeme pozornosť spravidla až vtedy, keď priberieme. Šport je v tomto prípade ideálnym pomocníkom, fyzické cvičenia zlepšujú krvný obeh, zlepšujú náladu a zrýchľujú činnosť mozgu. Ešte lepšie je, ak budete športovať čerstvý vzduch To môže zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Cvičenie je dobrá disciplína a nezdravé jedlo sa časom stáva menej atraktívnym.

Ďalšie odporúčanie od vyznávačov správnej výživy prichádza na záchranu: musíte jesť oddelene. Keď si medzi jedlami robíme dlhé prestávky, zásoba energie sa môže počas tejto prestávky značne znížiť. Výsledkom je, že v najnevhodnejších chvíľach naliehavo potrebujeme šiškové občerstvenie. Ak jete málo a často, prestávky sa zmenšia, zásoba energie je stabilná a hladina glukózy neklesá.

Ďalším spôsobom, ako raz a navždy zabudnúť na sladké, je prekonať samú seba. Toto nie je kurz pre silných duchom, môže to urobiť úplne každý. Na vytvorenie nového návyku stačí na 21 dní vzdať sa cukru v jeho čistej forme a v zložení produktov. Najprv by ste mali očakávať rozpad a náladu, počas tohto obdobia môžete použiť uvažované produkty. Postupom času sa chuť na koláče a sladkosti bude čoraz viac znižovať.

Ako vidíte, vášeň pre dezerty nie je neškodnou slabosťou, ale vážnou hrozbou pre zdravie. Treba s tým bojovať a teraz vieme, ako na to.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok