Prílohy na chudnutie recepty. Ako jednoducho prejsť na diétne jedlo? Zákusky: malé radosti bez ďalších centimetrov v páse

Sypká pohánková kaša

Sušené obilniny sa nalejú do horúca voda, soľ (8-10 g soli na 1 liter vody), premiešame a vodu ihneď scedíme. Potom sa krúpy opäť zalejú horúcou osolenou vodou a za stáleho miešania sa varí na miernom ohni. Hneď ako kaša zhustne, vloží sa do rúry na 2-2,5 hodiny. Pred podávaním pokvapkáme maslom. Na 1 porciu vezmite 50 g pohánky, 5 g masla, 75 g vody.

Ovsená kaša z obilnín "Hercules" mlieko

Pripravené obilniny sa nalejú do vriaceho osoleného mlieka s vodou a kaša sa varí pri miernom vare 30-40 minút. Pred podávaním pokvapkáme maslom. Na 1 porciu: 40 g ovsené vločky Herkules, 140 g mlieka, 30 g vody, 5 g cukru, 5 g masla.

Zemiaková kaša

Ošúpané zemiaky sa uvaria, kým sa neuvaria, voda sa scedí, zemiaky sa sušia. Horúce zemiaky sa utierajú, horúce sa pridávajú varené mlieko, šľahajte zmes, kým nevznikne nadýchaná homogénna hmota. Pri podávaní pokvapkáme rozpusteným maslom. Na 1 porciu: 160-200 g zemiakov, 25 g mlieka, 5 g masla, 2 g soli.

Varené zemiaky

Ošúpané zemiakové hľuzy sa nalejú horúca voda 1-1,5 cm nad úrovňou zemiakov osolíme, riad prikryjeme pokrievkou, rýchlo privedieme do varu a pri miernom vare varíme do mäkka. Potom sa voda vypustí a zemiaky sa sušia 5-7 minút na miernom ohni na sporáku. Na 1 porciu: 150 g ošúpaných zemiakov.

Mrkvovo-zemiakové pyré

Mrkva sa nakrája na plátky a varí sa do mäkka s pridaním mlieka. Zemiaky sú uvarené. Horúce zemiaky a dusená mrkva sa utierajú, hmota sa neustále mieša, pridá sa horúce varené mlieko a maslo. Na 1 porciu: 100-130 g zemiakov, 50 g mrkvy, 30 g mlieka, 5 g masla.

Dusená repa

Repa uvarená v šupke sa ošúpe, naseká vo forme rezancov, vloží do hrnca, pridá trochu kyselina citrónová a dusíme do mäkka na miernom ohni so zatvoreným vekom. Na 1 porciu: 300 g repy, 10 g rastlinného oleja.

Repné pyré

Repa sa varí alebo pečie v šupke, ošúpe, prejde cez mlynček na mäso, zmieša s maslom a zahrieva. Na 1 porciu: 210 g cvikly, 5 g masla.

dusená mrkva

Ošúpanú mrkvu nakrájame na plátky alebo kocky a podusíme na malom množstve vody a masla. Na 1 porciu: 200 g mrkvy, 5 g masla.

Kapustnica s jablkami

Nastrúhanú kapustu dusíme pod pokrievkou s malým množstvom vody a oleja do mäkka, pridáme ošúpané a nakrájané jablká a dusíme ďalších 5-7 minút. Na 1 porciu: 160 g kapusty, 70 g jabĺk, 5 g masla.

Tekvicové pyré

Tekvica sa očistí, vyberie sa jadro so semenami, nakrája sa na náhodné kúsky, vloží sa do misky, pridá sa trochu mlieka, miska sa prikryje pokrievkou a tekvica sa privedie do rúry. Potom sa tekvica utrie, kombinuje s mliečnou omáčkou a privedie sa do varu. Na 1 porciu: 200 g tekvice, 10 g mlieka; na omáčku: 35 g mlieka, 3 g múky I. triedy, 5 g masla.

Šaláty na chudnutie a ich recepty na každý deň užitočné a potrebné.

Ale prečo sa obmedzovať iba na zelenú, ak má každý možnosť dopriať si lahodnú a čo je najdôležitejšie rôzne jedlá denne!

Postupom času jedlo na chudnutie a zdravé recepty na každý deň stať kľúčom v našom živote.

V období reštrikcií na to myslíme pomerne často, ba prezeráme si všelijaké verejnosti s ústami lahodnými fotkami s rovnakou vervou, s akou sme kedysi snívali o značkových doplnkoch či unikátnych vychytávkach.

Life Reactor pre vás nenašiel len lákavé obrázky, ale aj chutné jedlá, ktoré je absolútne realistické variť sami bez výraznej straty času.

Diétne jedlá na chudnutie na každý deň: neuveriteľne jemné polievky

Tekuté zdravé recepty na každý deň na chudnutie príjemne hrejivé a energizujúce.

Okrem toho sa jedlo v tejto forme vstrebáva oveľa ľahšie. Nezapieraj sa chutný obed aj pri sublimácii.

Polievka "Syrový raj"

1. Tavený syr - 2 ks.
2. Mrkva - 1 ks.
3. Zemiaky - 3-4 ks.
4. Zelení
5. Cibuľa - 1 hlava
6. Korenie
7. Olivový olej

Predhrejte vodu a začnite smažiť: nakrájajte mrkvu a cibuľu obvyklým spôsobom a opečieme na oleji.

V polovici pridajte do panvice nadrobno nakrájané zemiaky, obľúbené korenie a 50 gramov vody. Nakoniec posypeme nasekaným syrom a bylinkami.

Dôkladne premiešame do jednotnej konzistencie a necháme dobre vylúhovať. Toto diétny recept určený na chudnutie na každý deň týždňov, deti to veľmi milujú.

Polievka "Tomato Fat Burner"

1. Paradajka - 6 ks.
2. Mrkva - polovica celá
3. Zelení
4. Koreň zeleru - 1 ks.
5. Cibuľa - 1 hlava
6. Olej
7. Korenie

Polievka s paradajkami

Sú ľahké a navyše sa v nich skvele jedlo dni v týždni. Ukážte pozornosť detailom a nebudete musieť jeden deň trpieť obmedzeniami na obdobia vybíjania.

Šalát "Slnečný"

1. Ananás (čerstvý) - 5 kusov
2. Čínska kapusta - malá hlava
3. Domáce jogurt - 4 lyžice. l.
4. Kukurica (konzervovaná) - polovica plechovky
5. Cesnak - 1 strúčik
6. Citrónová šťava
7. Korenie

Nakrájajte pripravenú kapustu a ananás. Vypustite šťavu, pridajte sem kukuricu.

V samostatnej miske zmiešame prelisovaný cesnak a domáci jogurt. Pridajte korenie a šťavu.

Všetky tieto recepty na chudnutie chcete variť pre každý jedlo, pretože je chutné a zaberie málo času.

To je v podmienkach moderného rytmu života nenahraditeľné.

Vyprážaný syrový šalát

1. syr Adyghe - 200 g.
2. Šalát (listy) - 150 gr.
3. Paradajky (malé) - 150 g.
4. Dijonská horčica - 1 lyžička
5. Krevety (ošúpané) - 150 gr.
6. Olivový olej
7. Korenie
8. Citrón

Kľúčovú úlohu tu zohráva syr, preto sa s ním najskôr vysporiadajte.

Nakrájajte ho na malé tyčinky a zľahka opečte z oboch strán. Nakrájajte šalát malé kúsky, nemôžete sa obťažovať a roztrhať všetko rukami.

Vrstva na vrchnú vrstvu po vrstve: morské plody, paradajky, syr Adyghe. Dresing: zmes oleja, soli, horčice, citrónovej šťavy.

Šalát "Slim"

1. Jablko - 2 ks.
2. Domáce kysnuté cesto - 4 lyžice. l.
3. Oranžová - 1 ks.
4. Škorica
5. Mrkva - 1 ks.
6. Orechy, hrozienka (voliteľné)

Mrkvu a jablko nastrúhame hrubé strúhadlo a pomaranč nakrájame na malé kocky.

Všetku túto krásu dochuťte škoricou, medom, orechmi či hrozienkami. Nalejte štartér.

Šalát "Cvikla"

1. Ryža - 150 gr.
2. Repa - 300 - 400 g.
3. grécky jogurt - 3-5 lyžíc. l.
4. Cuketa - 1 ks.
5. Olej (konopný alebo olivový)
6. Korenie

Ryžu uvarte v mierne osolenej vode, vyjde asi 200 gramov. Dochutíme olejom.

To isté urobte s cviklou, nastrúhajte, pridajte jogurt.

Tenké pásiky cukety blanšírujeme vo vriacej vode, ale hneď potom ich necháme vychladnúť, aby farba nevybledla. Položte spodnú vrstvu repy a na ňu jemne utlačte ryžu.

Šalát "Jablko"

1. Šťavnaté jablko - 1-2 ks.
2. Sladká paprika - 2 stredné ks.
3. Kysnuté cesto - 4 lyžice. l. (bez sklíčka)
4. Mrkva - 2 ks.
5. Dill

Jablko ošúpeme od všetkého prebytočného, ​​nakrájame na kocky. Mrkvu nastrúhame, papriku a kôpor nasekáme. Všetko zalejeme jogurtom.

Tip: jedzte potraviny s nízkym GI (glykemickým indexom), efekt chudnutia bude lepší. Ideálne sú jablká, repa, kapusta.

Pôstne jedlá: chudnite dvojnásobnou rýchlosťou

Myslíte si, že nemôžu byť naozaj chutné? Omyl!

Ide o „najčistejšie“ jedlá, pripravené bez kvapky prebytočného tuku.

Papriky plnené "Zelenina"

1. Mrkva - 1 ks.
2. Červená kapusta - 150 g.
3. Paradajka - 1 ks.
4. Bulharské korenie - 4 ks.
5. Cesnak - 2-4 strúčiky
6. Kôpor, bazalka, zeler - pár vetvičiek
7. Biela kapusta - 200 g.
8. Korenie - podľa chuti

Papriku umyte, ošúpte, nakrájajte na polovicu. Dva druhy kapusty, mrkva, jeden strúčik cesnaku, nasekajte soľ a vetvičky, potom naplňte korenie hmotou.

Na omáčku pomelieme paradajku, zvyšok cesnaku, soľ, olej, korenie. Všetko dobre premiešame.

Rozložiť pripravené papriky a polejeme omáčkou.

Pečená mrkva s limetkovou kôrou

1. Mrkva (mladá) - 550 g.
2. Limetková kôra - od 2 ks.
3. Cesnak - 7 strúčikov
4. Olej
5. Morská soľ
6. Čierne korenie
7. mleté ​​čili

Surovú mrkvu zmiešame s cesnakom, olejom a korením. Naplňte nádobu pergamenom a rozložte zeleninu.

Pečieme do zlato-hnedá pri 200°C. Potom pokvapkáme limetkovou šťavou.

plnené huby

1. Hnedá ryža - 3 lyžice. l.
2. Šampiňóny - 14 ks.
3. Sladká paprika - 1 malá
4. Cibuľa - polovica hlavy
5. Slnečnicový olej
6. Korenie

Z každej huby vyberte stehno, opečte na panvici s maslom z oboch strán.

Výslednú papierovú utierku ponorte. prebytočnej vody by mal odtekať. hubové nohy, cibuľa, paprika nakrájame a tiež orestujeme.

Pripravte ryžu a pridajte ju do kompozície, premiešajte a naplňte huby.

1. Cibuľa - 1 ks.
2. Huby - 150 gr.
3. Cícer (suchý) - tesne nad šálkou
4. Zelení
5. Korenie

Strukoviny večer namočíme a ráno uvaríme. Cibuľu a šampiňóny ošúpeme a orestujeme s korením do zlatista.

Pridajte nakrájanú zeleninu a cícer.

Citrusovo-mandľový šalát "Rostok"

1. Grapefruit - polovica veľkého
2. Pomaranč - jedno ovocie
3. Šťava z pšeničnej trávy - pol pohára
4. Pomarančový džús - pol pohára
5. Mandle - hrsť okvetných lístkov

Nakrájajte grapefruit a pomaranč. Pšeničné klíčky vhoďte do mixéra a rozšľahajte. Všetko premiešame, posypeme mandľami.

Tip: cícer vždy uvarte vo viacerých vodách. Bude to mať príjemnú dochuť.

Zákusky: malé radosti bez ďalších centimetrov v páse

Je nemožné úplne odmietnuť lahodnosť! Na malej závislosti na sladkostiach nie je nič zlé, hlavné je držať na uzde vnútorného „draka“ a uprednostňovať výlučne prírodné jedlá.

Zmrzlina "Nízkokalorická"

1. Tvaroh (1%) - 70 g.
2. Čerstvý banán - 150 g.
3. Hrozienka - 15 gr.
4. Kefír (1%) - 140 g.
5. Bobule
6. Sušené marhule
7. Bobule
8. Kakao

Všetko vyšľaháme mixérom do rovnakej konzistencie, vložíme do foriem a dáme do mrazničky do úplného stuhnutia (asi 4 hodiny).

Nenechávajte cez noc, ovocie môže zmrznúť a stratiť prospešné vlastnosti a chuť.

Diétny čokoládový tvarohový koláč

1. Mlieko 1% - 100 g.
2. Želatína alebo agar-agar - 15 g.
3. Tvaroh (nízkotučný) - 350 - 400 g.
4. Kakao - 50 gr.
5. Med - 20 gr.

Namočte želatínu do vody na štyridsať minút, potom vypustite zvyšok tekutiny a nechajte ju na miernom ohni.

Pridajte sem všetky zvyšné ingrediencie, rozšľahajte mixérom, usporiadajte do foriem a dajte do chladničky.

Po zmrazení môžete jesť!

banánové palacinky

1. Mlieko - 50 gr.
2. Banán - 3 ks.
3. Ovsené vločky - 100 gr.
4. Soľ - štipka
5. Olej - niekoľko kvapiek

banánové palacinky varíme takmer bez múky

Primiešame mlieko, banány, múku a všetko dobre vyšľaháme do hladka. Soľ.

Získajte konzistenciu "kyslej smotany". Placky opečieme bežným spôsobom na panvici s kvapkou oleja.

Sladkosti "Raffaello"

1. Tvaroh (bez tuku) - 200 - 250 g.
2. Mandle - 15-20 ks.
3. Med - 3 lyžice. l.
4. kokosové lupienky

Med a nízkotučný tvaroh spolu zmiešame. Formujte guľky, do každej vložte orech.

Potom vložte cukrík kokosové lupienky. Necháme vychladnúť asi 2 hodiny.

Sladkosti "Neuveriteľné sušené slivky"

1. Horká čokoláda - 180 g.
2. Sušené slivky (vyberte pevnejšie) - 10 ks.
3. Vlašské orechy - 70 gr.
4. Citrón - polovica
5. Hrozienka - 50 gr.

Nebojte sa takýchto vysokokalorických ingrediencií. Táto sladkosť veľmi zasýti a viac ako dve sladkosti jednoducho nezjete.

Sú veľmi užitočné a úplne uspokojujú túžbu po takýchto produktoch.

Umyte slivky. Každý jemne otvorte a položte na rovný povrch. V mixéri rozmixujeme orechy, citrónovú kôru, hrozienka. Sušené slivky sú plnené zmesou.

Roztopte tmavú čokoládu, ponorte do nej každú slivku a odložte na niekoľko hodín na chladné miesto.

Tip: Šialene zamilovaný do sladkostí? Vymeňte koláče za sušené ovocie a figúrka sa vám poďakuje!

Veľmi smutné ale moderná spoločnosťčelí problému nadváhy. Ale nechoďte do extrémov a hladujte, sedíte na krutých diétach.

Chudnúť môžete bez toho, aby ste sa obmedzovali v užitočných a obľúbených produktoch, teda s radosťou. Aby ste to dosiahli, musíte ich vedieť správne uvariť a vybrať tie recepty, ktoré nepoškodzujú.

Tu je niekoľko receptov, ktoré si zamilujete a nepridajú vám kilá navyše.

Diétny zeleninový šalát

Skvelá možnosť šalátu pre tých, ktorí chudnú.

Produkty, ktoré obsahuje, zohrávajú úlohu akéhosi „panicle“ a zbavujú telo škodlivých toxínov a nasýtia ho základnými vitamínmi a mikroelementmi.

Si celkom večeru môžete nahradiť týmto šalátom a výsledky pocítite veľmi skoro.

Ingrediencie:

• biela kapusta - 100 g;
• zelené jablko - 100 g;
• mrkva - 100 g;
• repa - 100 g;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 1 lyžička;
• sušené slivky - 60 g;
• olivový olej na dresing.

Varenie:

1. Zeleninu umyte, odstráňte šupku a nastrúhajte na hrubom strúhadle.
2. Zľahka ich prehnetieme rukami, aby naštartovali šťavu.
3. Jablko nastrúhame aj so šupkou a pridáme k hlavnej hmote.
4. Zlejeme slivky teplá voda a postáť 15 minút, potom nakrájať na prúžky a pridať do šalátu.
5. Všetko premiešame, dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Pre tento šalát nie je potrebná soľ.- všetky ingrediencie majú úžasnú prirodzenú chuť.

Karfiolová polievka s cibuľovým vývarom

Svetlo, voňavá polievka Určite si ho obľúbite a zbavíte sa nadbytočných kilogramov.

Ingrediencie:

• cibuľový vývar - 2 litre;
• koreň zeleru - 1 ks;
• zelerová zelenina - 1 zväzok;
• čerstvé paradajky - 3 ks;
• cibuľa - 5 ks;
• karfiol - ½ hlavy.

Varenie:

1. Zeleninu umyjeme, ošúpeme a nakrájame na 4 časti, jednu cibuľu nakrájame na malé kocky. Kapustu rozdelíme na kvetenstvo, nastrúhame koreň zeleru, zeleninu nakrájame nadrobno, paradajky nakrájame na stredné kúsky. Najprv ich môžete blanšírovať. Aby ste to urobili, vložte ich na niekoľko sekúnd do vriacej vody a potom ich ihneď pošlite do studenej vody. Z teplotného rozdielu sa koža zo zeleniny ľahko stiahne a nebude nám prekážať v už pripravenom pokrme.
2. Veľké kúsky cibule vhodíme do vriacej vody a varíme 10 minút. Potom sa cibuľa vyberie a zlikviduje.
3. Do výsledného cibuľového vývaru pridajte zvyšnú jemne nakrájanú cibuľu a všetok zeler. Pokračujeme vo varení ďalších 7-10 minút.
4. Potom pridajte paradajky a varte ešte asi 10 minút.
5. Na záver do polievky vložíme pripravené súkvetia kapusty. Soľ podľa chuti. Polievku varíme ďalších 15-20 minút.

Morčacie rezne s prepeličím vajcom

Morčacie mäso sa najlepšie hodí na prípravu diétnych nízkokalorických jedál. Kotlety uvaríme pre pár - to dá nášmu jedlu ešte viac výhod a ušetrí nám ďalšie kalórie.

Jedlo je veľmi sýte a chutné. ALE ak k nim uvaríte aj špenátovú omáčku, ich chuť sa obohatí a stane sa jednoducho „výbušnou“.

Ingrediencie:

• mletá morka - 400 g;
• Čínska kapusta - 150 g;
• prepeličie vajcia - 3 ks;
• pór - 40 g;
• varená ryža - 80 g;
• čerstvé štipľavé paprikyčili - 1 struk;
• korenie.

varenie:

1. Mleté mäso osolíme, okoreníme a na upevnenie pridáme prepeličie vajíčka.
   Pekingskú kapustu nakrájame nadrobno, pór nakrájame a pridáme k mäsu. Táto zelenina dodá našim rezňom extra šťavnatosť.
2. Do hlavnej hmoty pridáme uvarenú ryžu. Vďaka tomu bude plnka hustejšia a nebude sa rozpadávať.
3. Chilli papričku bez semienok nasekáme nadrobno a pridáme do už mleté ​​mäso. Premiešame.
4. Mokrými rukami tvarujte malé guľky a tvarujte z nich karbonátky.
5. Fašírky by sa mali dusiť asi 8 minút. Všetko závisí od jemnosti mletého mäsa. Čas varenia je možné predĺžiť až na 10 minút.

Chudnutie je chutné – je to veľmi jednoduché a možné!

Pre toto jedlo si môžete vziať chudé hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, ale je lepšie použiť nízkokalorické morčacie mäso, ktoré je najvhodnejšie na chudnutie.

Ingrediencie:

• cuketa (mladá) - 0,5 kg;
• chudé mäso - 0,25 kg;
• paradajky - 0,2 kg;
• korenie (sladké) - 0,1 kg;
• mrkva, cibuľa - každá po 75 g;
• cesnak - 1 zub;
• kôpor, korenie.

Spôsob varenia:

1. Cuketu umyjeme, prekrojíme pozdĺžne na polovicu, vyberieme stred a semienka.
2. Mäso a zeleninu otočte cez mlynček na mäso, dochuťte korením, premiešajte.
3. Plňte cuketové "lodičky", položte na plech s nepriľnavý povlak.
4. Miska pečieme v rúre 20 minút, teplota - 200 ˚С.

• Čas: 40 min.

poznač si to nízkokalorické recepty na chudnutie by mala obsahovať minimálne množstvo soli a ak je to možné, radšej ju nepridávať vôbec.

Do tejto polievky môžete pridať mrkvu, ale potom ju treba variť dlhšie.

Ingrediencie:

• voda - 1 l;
• karfiol - 0,7 kg;
• cibuľa, chilli paprička - 1 ks;
• korenie, zelená cibuľa.

Spôsob varenia:

1. Kapustu rozoberieme na kvetenstvo, naplníme vodou. Pridáme ošúpanú, nakrájanú cibuľu, čili (bez semienok).
2. Priveďte do varu, vyberte čili, polievku varte, kým nebude kapusta hotová.
3. Pyré s mixérom, trochu soli, korenia, premiešajte.
4. Do každej porcie pridajte jemne nakrájanú zelenú cibuľu.

• Čas: 1,5 hodiny.
• Počet porcií: 5 osôb.
• Náročnosť: prístupné pre začiatočníkov.

Namiesto tresky pre toto jedlo možno použiť tresku modrú. Je tiež nízkokalorický, nie menej užitočný a vhodný na chudnutie, ale viac kostnatý.

Ingrediencie:

• treska (filé) - 1 kg;
• múka (pšenica) - 2 lyžičky;
• voda, sójová omáčka - každá ½ lyžice;
• kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - 0,35 kg;
• syr (smotana alebo tvaroh) - 0,15 kg;
• cibuľa, mrkva - 2 ks.

Spôsob varenia:

1. Rybu umyte, odstráňte hlavu, vnútornosti (ak existujú), chvost, plutvy, čierny film z brucha. Ak je to žiaduce, hlava môže byť ponechaná, len musíte odstrániť oči a žiabre.
2. Marinujte jatočné telá v sójová omáčka na 15 minút.
3. Na rozpálenej panvici zľahka opražíme múku, pridáme syr, kyslú smotanu, vodu. Miešajte, priveďte do varu, odstráňte z tepla.
4. Samostatne si na rozpálenom oleji opražíme nakrájanú cibuľu a mrkvu, pridáme akékoľvek korenie.
5. Opečenú zeleninu dáme do pekáča, navrch poukladáme rybu, prelejeme omáčkou.
6. Miska pečieme v rúre 50 minút, teplota - 180 ˚С.

Tvarohový šalát

• Čas: 15 min.
• Porcie: 1-2 osoby.
• Náročnosť: prístupné pre začiatočníkov.

Keďže tento recept je na chudnutie a mal by byť čo najmenej kalorický, vyberte si na šalát mliečne výrobky s nízkym percentom tuku.

Ingrediencie:

• tvaroh - 80 g;
• kyslá smotana - 30 ml;
• paradajka, uhorka - 1 ks;
• šalát, čerstvé bylinky, soľ.

Spôsob varenia:

1. Umyte zeleninu, nakrájajte na kúsky ľubovoľnej veľkosti a tvaru, listy šalátu a nakrájame zeleninu.
2. Zmiešajte ich so zvyškom ingrediencií, premiešajte.

jahodový marshmallow

• Čas: 3 hodiny 15 minút
• Porcie: 3-4 osoby.
• Náročnosť: prístupné pre začiatočníkov.

Pri príprave diétnych jedál na chudnutie nezabúdajte ani na dezerty. Môžu byť nízkokalorické a veľmi chutné, ako jahodové marshmallow. Na jeho prípravu sú vhodné čerstvé aj mrazené bobule.

Ingrediencie:

• jahody - 0,2 kg;
• želatína - 1 balenie;
• stévia - 1 lyžička;
• citrón - ½ ks.

Spôsob varenia:

1. Jahodové pyré s akýmkoľvek pohodlný spôsob.
2. Nalejte želatínu, premiešajte, nechajte pár minút odstáť.
3. Z citróna vytlačíme šťavu, pridáme ju a stéviu do jahodového pyré, premiešame.
4. Zapálte, zahrejte, aby sa želatína úplne rozpustila. Nezabudnite neustále miešať.
5. Ochlaďte a potom hmotu šľahajte mixérom.
6. Vezmite vhodnú formu, prikryte papierom na pečenie. Jahodovú zmes rozotrite v rovnomernej vrstve.
7. Dáme zamraziť na 3 hodiny do chladničky.

Video

Keď sa dievča rozhodlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov, nemusí sa vyčerpať diétami. Pre rýchla strata dostatočná váha na to diétne jedlo, čo vám umožní efektívne ovládať objem tela. Dnes existuje veľa receptov na jedlá, ktoré dokážu uspokojiť aj tú najnáročnejšiu chuť. variť diétne jedlo na chudnutie doma nebude ťažké. Medzi verejnosťou je zakorenený názor, že nízkokalorické jedlo nemá špeciálnu chuť. Jesť jedlo mimo jedálneho lístka je ťažké. Okrem toho človek neustále zažíva pocit hladu. Názor je nesprávny.

V srdci diéty nízkokalorické potraviny. Sú rôznorodé a pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale dodávajú aj gastronomické potešenie. Diétne jedlo na chudnutie vám umožňuje znížiť pás, pretože pri jeho konzumácii sa spotrebuje viac energie, ako vstúpi do tela. Ak chcete urýchliť zbavenie sa nadbytočných kilogramov, dievča bude musieť pri jedle počítať a začať počítať kalórie.

Aplikácia metódy umožní žene samostatne skladať vyvážená strava. O receptoch, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť, a zostavení vlastného jedálnička pre správnej výživy hovorme ďalej.

Recepty na prvé

Jedlo diétne polievky rýchlo sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Položky menu sú takmer bez kalórií. Polievky obsahujú veľa užitočné produkty, čo prispieva k zlepšeniu tela a zlepšuje metabolizmus po jedle. Recepty diétne jedlá na chudnutie na každý deň pomôže fashionistovi chutne jesť a rýchlo sa zbaviť nadváhy.

Počas prípravy prvých jedál z nízkokalorické menu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• výrobky musia byť čerstvé,
• koreniny pridávané na zvýraznenie chuti by mali pozostávať z prírodných zložiek,
• do misky by sa malo pridať minimálne množstvo soli,
• polievku použite ihneď po jej príprave,
• jedlá by mali byť varené na zeleninových vývaroch.

Dodržiavanie pravidiel prípravy jedál z jedálneho lístka vám umožní získať lahodný produkt pre výživu bez prírastku hmotnosti.

Cuketová polievka-pyré

Spustenie varenia nízkokalorické jedlo, vezmite pohár vody a nalejte ju do hrnca. Tekutinu priveďte do varu. Potom musíte z cukety odrezať kožu a oddeliť ju karfiol pre súkvetia. Zelenina by mala byť nakrájaná na kocky, vložená do vriacej vody a varená, kým nezmäkne. Paralelne je potrebné jemne nakrájať cibuľu a smažiť ju na olivovom oleji. Nakrájajte paradajky a pridajte ich do panvice.

Zelenina, ktorá bola predtým uvarená, by sa mala vybrať z panvice a preniesť do nádoby. Tiež tam musíte dať cibuľu a paradajky. Hmota by sa mala rozdrviť do stavu pyré. Preložíme na tanier a posypeme bylinkami. Polievka je hotová.

Diétny boršč

Rušné varenie ľahké jedlo z nízkokalorického jedálneho lístka by žena mala variť fazuľu, kapustu a zemiaky. Keď sa tekutina v panvici dostane do varu, podľa receptu by sa mal oheň znížiť a jedlo by sa malo nechať vrieť.

Počas varenia vložte do panvice:

• repa,
• mrkva,
• korenie,
• cesnak.

Zelenina musí byť jemne nakrájaná a začať smažiť na miernom ohni.

Poznámka! Počas procesu vyprážania sa nesmie používať olej. Prípadne môžete do panvice pridať trochu vody.

Keď zmes dosiahne pripravenosť, musí sa pridať do panvice, v ktorej bola zelenina varená. Diétne jedlo je potrebné trochu stmaviť, pridať doň trochu zelene a podávať.

Polievka s bazalkou

Bazalková polievka je jednoduché jedlo lacné produkty. Mal by byť v ponuke každého fashionistu. Na prípravu jedla si musíte vziať cibuľu, nakrájať ju nadrobno a opražiť na panvici. maslo. Pridajte k zelenine zelený hrach a nejaké zeleninový vývar. Miska by mala byť varená na miernom ohni 20 minút. Keď uplynie čas, musíte rozomeliť zelený hrášok a presunúť ho do nádoby s vývarom. Výsledná hmota sa musí priviesť do varu. Potom musíte do misky pridať bazalku a smotanu.

Druhé diétne jedlá z jedálneho lístka na chudnutie

Druhé diétne jedlá sú nenáročné na prípravu. Tieto sú jednoduché a chutné recepty správnej výživy. Jedlo by malo byť zahrnuté v obvyklom menu. Pripravte sa diétne jedlo na obed a večeru z nízkokalorického menu môžete použiť pomalý hrniec. zeleninové jedlá z nízkokalorického menu by malo tesne zapadnúť do menu módy. Systémové používanie diétnych potravín bude mať priaznivý vplyv na postavu dievčaťa a celkový stav tela.

Cuketa so zeleninou

Ak chcete pripraviť diétne jedlo, musíte si vziať cuketu, kôru a jadro a nakrájať. Potom by ste mali vziať mrkvu a papriku a tiež ich nakrájať.

Poznámka! Zelenina je najlepšie nakrájaná na kocky.

Zelenina pripravená na diétne jedlo by mala byť umiestnená na panvici a ľahko vyprážaná na miernom ohni. Podľa chuti môžete dosoliť a okoreniť. Vložte pripravenú náplň do jadra cukety a pošlite samotnú zeleninu na plech na pečenie. Diétne jedlo vložte do rúry a pečte 20 minút.

Fazuľa s hubami

Hosteska nebude musieť stráviť varením viac ako 30 minút. Ak chcete recept správne uviesť do života, dievča si musí preštudovať fotografiu hotové jedlo. Musíte si vziať cibuľu, jemne ju nakrájať a smažiť.

Poznámka! Ak chcete jedlo okoreniť, pridajte do zeleniny trochu cesnaku.

Potom by sa podľa receptu mali do diétnej hmoty pridať huby a zelené fazule. Posypte soľou a korením podľa chuti. Potom musíte zobrať červenú fazuľu, vypustiť z nej tekutinu a pridať do misky. Diétne jedlo varte 5-7 minút na miernom ohni. Na konci je potrebné k zelenine pridať petržlenovú vňať. Môže sa podávať na stole. Diétne jedlo diverzifikuje obvyklé menu módy a pomôže vám rýchlo schudnúť.

Kotlety s morčacím mäsom a cibuľou

Ak chce dievča uvariť výdatné diétne jedlo, najjednoduchšou možnosťou sú ľahké morčacie rezne. Podľa receptu musí hostiteľka nakrájať mäso veľké kusy. Potom by ste mali nakrájať zeleninu a rozdeliť cibuľu na 2 polovice. Súčasne by ste si mali vziať krajec chleba a namočiť do mlieka. Komponenty pomelte a navzájom premiešajte.

Poznámka! Na vykonanie postupu môžete použiť mixér alebo mlynček na mäso.

Ak chcete pokračovať vo varení diétneho jedla, zohrejte panvicu a položte vopred pripravené kotlety. Keď sú z oboch strán zhnednuté, kotlety sa musia dusiť 5 minút, kým sa neuvaria.

Diétne sladkosti z jedálneho lístka

Ak sa chce dievča zbaviť nadbytočných kilogramov, neznamená to, že si nemôže dopriať dobroty. Existuje veľa diétnych jedál, ktoré prinesú gastronomické potešenie a neprispejú k vzniku nadváhy. Podľa receptu bude dievča schopné rýchlo pripraviť ľahký dezert.

Tvarohový dezert s ovocím

Aby ste oživili chutný diétny recept, musíte si vziať 2 druhy tvarohu a navzájom ich miešať, kým sa nezíska vzduchová hmota. Vezmite ďalšiu nádobu, nalejte do nej želatínu, nalejte ju horúcou vodou a nechajte 10 minút. Voda by sa mala naliať do tvarohu a dobre premiešať výslednú hmotu.

Poznámka! Ak je výrobok príliš hustý, mal by sa zriediť diétnym jogurtom.

Ovocie nakrájajte na plátky, predtým olúpané a vložte na dno misky. Nalejte tvarohovú zmes a nechajte cez noc v chladničke. Ozdobte diétny dezert bobule a ovocie. Jedlo sa môže podávať na stole.

Pafre

Na prípravu jedla budete musieť vziať niekoľko druhov akéhokoľvek ovocia. Odlúpnite šupku a nasekajte nadrobno. Nakrájajte pistácie. Müsli by malo byť umiestnené na dne pohára a na vrch nalejte jogurt.

Potom musíte uverejniť:

• ovocná vrstva,
• vrstva müsli,
• vrstva jogurtu
• vrstva bobúľ.

Diétny dezert polejeme medom a posypeme pistáciami.

Tvarohová zmrzlina

Na prípravu diétneho jedla si budete musieť vziať tvaroh a pridať k nemu jogurt. Produkt spôsobí, že hmota bude jemnejšia a mäkšia. Zmiešajte ingrediencie a priveďte na pastu. Pripravené ovocie nakrájame. Pridajte ich do masy spolu s lyžicou kakaa. Produkt sa musí znova dobre premiešať a šľahať a potom vložiť do chladničky.

Poznámka! Hmota v chladničke by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. Aby bol dezert voľný, je potrebné ho miešať každých 30 minút, kým nebude pripravený.

Po dátume exspirácie je možné diétny výrobok vybrať z chladničky a predzdobený ovocím podávať na stôl.

Šaláty na chudnutie

Šaláty - klasické jedlo, čo vám umožní nasýtiť telo vitamínmi a zbaviť sa ďalších kilogramov. diétne recepty znamená použitie minimálneho množstva korenín a zvýrazňovačov chuti. Napriek tomu sú jedlá šťavnaté a výživné.

Čerstvý cuketový šalát

Umyte zeleninu a potom nakrájajte cuketu a papriku na malé kúsky. Mrkva a kapusta by mali byť tiež nakrájané. Tieto výrobky by mali byť nakrájané na prúžky. Paradajky musia byť rozdelené na štvrtiny a nakrájané zelené. Všetky produkty by sa mali navzájom zmiešať a potom podľa chuti pridať trochu korenia a soli.

Poznámka! Ako dresing môžete použiť olivový olej s cesnakom.

Hotové diétne jedlo by sa malo nechať 10 minút. Počas tohto obdobia bude mať šalát čas na vylúhovanie. Môže sa podávať na stole.

Šalát s kalerábom a kórejskou mrkvou

Zmiešajte na prípravu vínny ocot s lyžicou čistenej vody a korením. Potom musíte vziať čínska kapusta a nadrobno ho nakrájame. Kaleráb musí byť olúpaný a nakrájaný na slamku. Mrkva sa musí nasekať na strúhadle a potom pridať k zvyšku zeleniny. Keď sú produkty spolu, mali by byť naliate vopred pripraveným dresingom, zmiešajte ingrediencie a podávajte.

šalát z mladej kapusty

šalát z mladej kapusty diétne jedlo na chudnutie. Aby ste recept oživili, musíte si vziať mladú kapustu a jemne ju nakrájať.

Poznámka! Aby bol výrobok mäkší, mali by ste vziať trochu soli a rozdrviť s ním zeleninu.

Potom je potrebné nadrobno nakrájať datle a opražiť sezamové semienka. Počas procesu sa nesmie používať olej. Ďalej musíte počkať, kým produkt nevychladne, a zmiešať všetky ingrediencie. Diétne jedlo naplňte fetou. Ako obväz musíte použiť zmes olivový olej a citrónová šťava. Na ozdobenie jedla môžete posypať sezamovými semienkami. diétny šalát možno podávať na stole.

Diétne nápoje

Alternatívou k snackingu môžu byť správne pripravené diétne nápoje. Bohaté na živiny účinne zaženú pocit hladu bez toho, aby nabrali kilá navyše. Nemusíte tráviť veľa času prípravou nápoja.

Zelený čaj s citrónom a zázvorom

Ak chcete pripraviť diétny nápoj podľa receptúry, musíte pridať zázvor a citrónová kôra do nádoby s vodou. Budúci nápoj položte na oheň a priveďte do varu. Po dokončení postupu by mal byť nápoj varený bez veka ďalších 10 minút.

Poznámka! Ak dievča nemôže piť diétny nápoj bez cukru, môže použiť náhradu cukru.

Potom by ste mali dať tašky s zelený čaj do kanvice a nalejte ju výsledným vývarom. Pred použitím je potrebné nechať zmes lúhovať 1-3 minúty.

Kompót

Na 2 litre vody pridajte akékoľvek ovocie alebo bobule. Med možno použiť ako sladidlo. Nápoj položte na oheň a varte do mäkka.

Voda s citrónom

Ak chcete pripraviť nápoj, musíte si vziať džbán vody a pridať do nej šťavu z 1-2 citrónov. Cukor by sa nemal pridávať.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Odborník na výživu, Nižný Novgorod

Prístup k chudnutiu popísaný v článku považujem za jeden z najoptimálnejších. Po prvé, nevyžaduje pôst, ktorý je pri pokuse o zníženie hmotnosti mimoriadne škodlivý. Po druhé, pri dobre zostavenom jedálnom lístku telo dostáva všetky potrebné vitamíny, minerály a živiny. To znamená, že nezažíva stres, ktorému musí čeliť v prípade prísnych diét.

Ak uvažujete o diétnych jedlách, určite si naštudujte zásady Zdravé stravovanie. Zistite, ktoré potraviny obsahujú najviac kalórií a majú najviac Glykemický index. Zabraňujú chudnutiu a prispievajú k priberaniu. Vylúčte takéto jedlá zo stravy a radšej jedzte viac diétnych jedál.

Netreba však zabúdať, že konzumované jedlo by malo obsahovať všetko biologicky účinných látok, potrebné pre telo. Vo väčšine diétnych jedál ich nestačia alebo vôbec. Preto jedzte navyše potraviny obohatené o živiny, vitamíny a minerály. Ešte lepšie je ísť k odborníkovi na výživu, aby pre vás vybral individuálny program na chudnutie. Lekár urobí jedálny lístok a tiež vám povie, čo môžete jesť a čo nie. Verte mi, toto bude najefektívnejšie.

Výsledky konzumácie diétnych potravín

Výmena známe jedlá diétne, dievča si čoskoro všimne, že nadváha začne miznúť. Metabolizmus sa po jedle normalizuje a v tele sa objaví ľahkosť. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete kombinovať nízkokalorickú diétu s fyzickou aktivitou. Zvýšite tak denný výdaj energie a urýchlite stratu nadbytočných kilogramov.

Poznámka! Nekonzumujte viac ako 1100 kalórií denne. Vedci zistili, že toľko sa vynakladá na fungovanie tela. Prekročenie tejto značky aj pri diétnej výžive môže viesť k priberaniu.

Diétna výživa by sa mala stať obvyklou stravou módy. Bude to mať nielen priaznivý vplyv na stav postavy, ale tiež zlepší celkový stav tela. Zdravie ženy sa normalizuje, väčšina problémov s črevami zmizne. Jedlo diétne produkty nenúti vás vzdať sa sladkostí alebo hladovať. Fashionista bude môcť ľahko konzumovať chutné zdravá strava bez poškodenia organizmu.