ข้าวโอ๊ตกับนม: แคลอรี่, สูตร ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนม ประโยชน์และคุณสมบัติของอาหาร

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในสมาชิกที่มีประโยชน์มากที่สุดในตระกูลธัญพืช วัฒนธรรมอันทรงคุณค่านี้เป็นของ พืชประจำปีจากธัญพืชที่ได้รับแป้งเกล็ดธัญพืชหรือข้าวโอ๊ต ในการปรุงอาหารที่หลากหลายและอร่อย มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ. ข้าวโอ๊ตใช้สำหรับการอบ ทำตอร์ตียา แพนเค้กและฟริตเตอร์ รวมถึงพาย เค้ก และคุกกี้ จากซีเรียลเตรียมห่อพิเศษ ซุปอาหารเครื่องดื่มซุปข้นไม่ต้องพูดถึงเยลลี่ แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตใช้ทำข้าวโอ๊ตหรือ โจ๊กข้าวโอ๊ตซึ่งมักเรียกว่าข้าวโอ๊ต

ทุกวันนี้ข้าวโอ๊ตไม่ได้สูญเสียคุณค่าไป แต่ก็ยังถูกกำหนดให้เป็นอาหารหลังการผ่าตัดเพื่อเสริมสร้างและทำความสะอาดร่างกาย ปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยของข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณใช้ในการลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังมีอาหารข้าวโอ๊ตพิเศษอีกด้วย

ส่วนประกอบของข้าวโอ๊ต

เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงมักใช้เป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายในช่วงวันที่อดอาหาร มันตอบสนองความหิวให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวันดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเหมาะสำหรับอาหารเช้า ในองค์ประกอบของมัน จำนวนมากวิตามินและแร่ธาตุที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ข้าวโอ๊ตมีวิตามิน A, E, K, C, PP, B1, B2, B5 รวมถึง B6 และ B12 ที่หายาก ประกอบด้วยกรดโฟลิก โคลีนและไนอะซิน เหล็ก ทองแดง แมงกานีส โพแทสเซียม แคลเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมจำนวนมาก

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตต่ำเนื่องจากมีส่วนประกอบของอิโนซิทอล ซึ่งช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ป้องกันการเกิดคราบพลัคและลิ่มเลือด การกินข้าวโอ๊ตเล็กน้อยในน้ำทุกวันก็เพียงพอแล้วเพื่อรักษารูปร่างปกติและหลีกเลี่ยงการอดอาหารและการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ใช้เป็นประจำข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการรักษาหุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำ การทำงานของสมอง การมองเห็น และการได้ยินอีกด้วย โจ๊กนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเครียดและซึมเศร้าขอแนะนำสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับและ โรคเบาหวานเช่นเดียวกับการชำระร่างกายของเกลือของโลหะหนักและสารพิษ

นักโภชนาการและแพทย์กำหนด อาหารข้าวโอ๊ตด้วยโรคหลอดเลือด โรคของตับ และระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะแผลในกระเพาะอาหารและ ลำไส้เล็กส่วนต้น. แต่ข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารห่อหุ้มกระเพาะอาหารด้วยฟิล์มเมือกและยังป้องกันผลกระทบของกรดและทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นปกติ

นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำแล้ว ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้น กองกำลังป้องกันร่างกายสัมพันธ์กับโรคติดเชื้อ นอกจากนี้ยังประกอบด้วย กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติ ระบบประสาท. ไฟเบอร์และโปรตีนจากข้าวโอ๊ตกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จึงแนะนำแม้กระทั่งสำหรับนักกีฬา

ในเนื้อหานี้ เราจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับคำอธิบายคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งมีประโยชน์จริง ๆ สำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว ด้านข้าง และก้น หากคุณรวมพวกมันต้มไว้ในอาหารของเรา และยังพูดคุยเกี่ยวกับ ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท (เมนูอาหารบัควีท) ข้าวโอ๊ตและข้าวต้ม คุณจะพบแคลอรี่ทั้งหมดต่อ 100 กรัมสำหรับซีเรียลปรุงสุกในตารางแคลอรี่

อาหารต้มเป็นอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ตามกฎแล้ว เมื่อใช้อาหารนี้ คุณสามารถลดไขมันอวัยวะภายในที่สะสมอยู่บริเวณเอวได้เพิ่มอีก 10 กก.

อาหารที่แนะนำให้รับประทานระหว่างการลดน้ำหนัก: ผักและผลไม้สด, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ซีเรียล, ปลาและเนื้อสัตว์ปีกต้ม ทำอาหาร ซีเรียลอาหาร(โซบะข้าวโอ๊ตและข้าว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำ แต่ก็เป็นไปได้ในนม

อาหารต้มยังช่วยให้ได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพื่อเติมเต็มส่วนที่ร่างกายขาดประโยชน์และ สารอาหารจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แคลอรี่ จานต้มไม่สูงดังนั้นคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก ตาราง อาหารปรุงสำเร็จในแง่ของแคลอรี่อยู่ในช่วง 100-150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

บัควีทต้ม

บัควีทเป็นอย่างมาก ธัญพืชเพื่อสุขภาพซึ่งมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ ชีวภาพ องค์ประกอบทางเคมี. มีพลังงานและคุณค่าทางอาหารสูง บัควีทต้มมีปริมาณแคลอรี่ 153 กิโลแคลอรี ในขณะที่บัควีทนึ่งมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซีเรียลนี้เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณค่าทางชีววิทยาของโปรตีนบัควีทอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันมีกรดอะมิโน 8 ชนิดที่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์และร่างกายไม่สังเคราะห์

เม็ดบัควีทมีมากที่สุด จำนวนมากเมไทโอนีน ไลซีน ธรีโอนีน ทริปโตเฟน และกรดอะมิโนอาร์จินีน สารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และหัวใจที่แข็งแรง

วิธีการปรุงบัควีท

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมน้ำ - เทน้ำในปริมาณที่จะเป็นสองเท่าของโซบะ น้ำจะต้องนำไปต้มและใส่เกลือ

ขั้นตอนต่อไปคือการเทบัควีทลงในกระทะ นำน้ำกับบัควีทไปต้ม

จากนั้นนำโฟมออกด้วยช้อนและลดความร้อนให้น้อยที่สุด ปิดฝาหม้อให้แน่นและปรุงปลายข้าวจนสุก เตรียมพร้อมอย่างเต็มที่. มันจะพร้อมเมื่อน้ำเดือด ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร น้ำควรถูกดูดซึมเข้าไปในโซบะจนหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซีเรียลไม่ไหม้ เมื่อพร้อมแล้วให้ใส่เนยลงไปเพื่อลิ้มรส บางคนชอบที่จะเพิ่มผักใบเขียวและหัวหอมทอดลงในบัควีทต้ม

บัควีทต้มมี 153 กิโลแคลอรี บัควีทมีปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวเมื่อปรุงในน้ำเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่จะสูงกว่าสำหรับบัควีทต้มในนม เป็นต้น บัควีทต้มจะมีปริมาณแคลอรี่สูงมากหากมีการใส่เนยลงไปหลังจากปรุงเสร็จ บัควีทต้มในน้ำใช้เป็นอาหารจานหลักสำหรับอาหารบัควีท

ข้าวต้ม

ข้าวต้มวิเศษมาก จานอาหาร. ข้าวต้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 116 กิโลแคลอรี สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่รับน้ำหนักเกิน ด้วยความช่วยเหลือของข้าวต้มคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ ช่วยขจัดสารพิษและตะกรัน กลไกการกำจัดพวกมันออกจากร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย - ข้าวจะพองตัวในท้องแล้วดูดซับทุกอย่างเหมือนฟองน้ำ สารอันตราย. จากนั้นจะขจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากร่างกาย

ข้าวมีโปรตีน 2.2 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัม

การรับประทานข้าวต้มที่มีแคลอรีต่ำเป็นหัวใจสำคัญของอาหารหลายชนิด บางครั้งด้วยความช่วยเหลือ วันอดอาหาร. ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแบ่งน้ำหนักส่วนเกินได้

บางครั้ง ข้าวต้มกำหนดไว้สำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่ประหยัด มันเกิดขึ้นหลังจากการอดอาหาร ระยะยาวและหลังจากเจ็บป่วยมานาน สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารบำบัดได้ เนื่องจากสามารถป้องกันการช็อกบำบัดสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ลดน้ำหนักได้ เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารมีความแม่นยำมากกว่า

โจ๊กแคลอรี่ต้มด้วยน้ำและนม

ธัญพืชใช้สำหรับการลดน้ำหนักโดยเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ธัญพืชทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่มีข้อยกเว้น พวกเขามีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์:

* ย่อยช้าโจ๊กถูกย่อยเป็นเวลานานและคุณรู้สึกอิ่ม

* ซีเรียลช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนจากผักและไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร;

* ซีเรียลทำหน้าที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกย่อย เวลานานมีส่วนช่วยในการเก็บรักษาน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

* มี เนื้อหาแคลอรี่ลดลงและมีน้ำมาก ซีเรียลแห้งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 350 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชปรุงสุกจะไม่เกิน 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
* ซีเรียลให้พลังงานแก่บุคคล

* ซีเรียลมีธาตุติดตามจำนวนมากและ วิตามินที่เป็นประโยชน์กลุ่มบี

ซีเรียลแคลอรี่ต่ำ ธัญพืชต่างๆและธัญพืชมีผลต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชที่ปรุงในน้ำ ในน้ำคุณสามารถปรุงโซบะ, ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, โจ๊กข้าวโพดหรือลูกเดือย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความอดทนและความชอบของแต่ละคน หากคุณลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซีเรียล คุณจะไม่ต้องอดอาหาร ในระหว่างการลดน้ำหนักของโจ๊กคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่แน่นอนว่าไม่เกินความสมเหตุสมผล

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างธัญพืชขัดสีและธัญพืชแปรรูป สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ข้าวโอ๊ต แต่ไม่ใช่ เกล็ดข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับข้าวกล้องแต่ไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชที่ปรุงในน้ำที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:

* ข้าว - 120 กิโลแคลอรี
* ข้าวกับฟักทอง - 120 กิโลแคลอรี
* ข้าวโอ๊ต - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 170 กิโลแคลอรี
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 100 กิโลแคลอรี
* เซโมลินา - 100 กิโลแคลอรี
* ข้าวโพด - 210 กิโลแคลอรี
* ถั่ว - 180 กิโลแคลอรี;
* ข้าวบาร์เลย์ - 130 กิโลแคลอรี
* แบร์เบอร์รี่ - 150 กิโลแคลอรี
* ข้าวบาร์เลย์ - 160 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ ธัญพืชต่างๆในนมที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:

* ข้าว - 140 กิโลแคลอรี
* ข้าวกับฟักทอง - 140 กิโลแคลอรี
* ข้าวโอ๊ต - 160 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 210 กิโลแคลอรี
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 210 กิโลแคลอรี
* เซโมลินา - 120 กิโลแคลอรี
* แบร์เบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี

โจ๊กข้าวโอ๊ตเพื่อการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ต- ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าเป็นคอร์สแรก อาหารลดน้ำหนัก(เติมพลังแล้วไม่เกี่ยง น้ำหนักเกิน). เธอมีไฟเบอร์จำนวนมาก วิตามินบี ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม เหล็ก และแคลเซียม

ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและ ใยอาหารทำความสะอาดร่างกายทำหน้าที่เป็นสครับ

หนึ่งในข้อได้เปรียบหลัก ข้าวโอ๊ตคือความเก่งกาจขึ้นอยู่กับรสนิยมความชอบ ตัวอย่างเช่น มันจะเข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ แยม และผลไม้แห้ง ดังนั้นการเตรียมแม้จะไม่มีนมก็อร่อยมากเพราะสามารถเพิ่มสารปรุงแต่งและสารตัวเติมผลไม้ใด ๆ ลงไปและมีประโยชน์เป็นอาหารลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตทำอาหาร

ใช้เวลา 1/2 ถ้วย ข้าวโอ๊ต, เนย 2 ช้อนโต๊ะ นม 2 ถ้วย และเกลือ ต้มนม เกลือ และเทซีเรียลลงไป โจ๊กจะพร้อมใน 10 นาที

ข้าวโอ๊ต (ปริมาณแคลอรี่ 88 กิโลแคลอรี) ปรุงในน้ำจะมี: โปรตีน - 3 กรัม, ไขมัน - 1.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม

ข้าวต้มบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

บัควีทประกอบด้วยฟอสโฟลิพิด โทโคเวรอล และสารสี สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการแลกเปลี่ยน ฟื้นฟู เจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้บัควีทยังแซงธัญพืชทั้งหมดในแง่ของเนื้อหาของวิตามิน E, PP, B1 และ B2 ในนั้น นอกจากนี้ยังเป็นผู้นำในปริมาณวิตามินพี (รูติน) ที่บุคคลต้องการเพื่อลดการซึมผ่านและความเปราะบาง หลอดเลือด, เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ , ลดเวลาการแข็งตัวของเลือด , ช่วยดูดซึมวิตามินซี , ส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

รูตินมีประโยชน์อย่างมากสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง โรคไตอักเสบ เบาหวาน โรคไขข้อ โรคพิษในหญิงตั้งครรภ์ และโรคอื่นๆ ควรสังเกตว่าวิตามินพีพบได้ในลำต้น ต้นอ่อน ธัญพืช และดอกบัควีท

โจ๊กบัควีทมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักระหว่างการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว บัควีทร่วนต้องปฏิบัติตามสัดส่วนที่แน่นอนเมื่อปรุงอาหาร - น้ำสองส่วนคิดเป็นสัดส่วนของธัญพืชหนึ่งส่วน หลังจากที่น้ำถูกดูดซึมเข้าสู่บัควีทจนหมดแล้วก็สามารถนำออกจากเตาได้ ห่อด้วยกระดาษแล้ววางไว้ใต้หมอน จึงต้องใช้เวลาอีกสักระยะในความพร้อม

อีกเพิ่มเติม วิธีที่รวดเร็วประกอบด้วยการปรุงบัควีทในสัดส่วนที่แตกต่างกัน - สำหรับน้ำ 3 ส่วน - ส่วนหนึ่งของซีเรียล ในกรณีนี้คุณไม่สามารถเปิดฝาและคนโจ๊กได้

โจ๊กจะอร่อยและมีกลิ่นหอมมากขึ้นถ้าคุณทอดซีเรียลก่อนปรุง ในการทำเช่นนี้ใส่บัควีทลงในกระทะที่แห้งแล้วคนประมาณ 3-4 นาทีบนไฟร้อนปานกลางจนเป็นสีเหลืองทอง ผัดตลอดเวลามิฉะนั้นซีเรียลอาจไหม้ได้ เพื่อบันทึก จำนวนสูงสุดสารที่มีประโยชน์ในบัควีทเทลงในน้ำเดือดในตอนเย็นอนุญาตให้ชงค้างคืนและรับประทานในตอนเช้า

กระบวนการ การปรุงอาหารที่เหมาะสมบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก:

* จัดเรียง groats ให้สะอาดแล้วล้างด้วยน้ำไหล
* ระบายน้ำ เทบัควีทลงในกระติกน้ำร้อน
* นำน้ำไปต้มแล้วเทน้ำเดือดลงในกระติกน้ำร้อนพร้อมบัควีท
* ในช่วงกลางคืนปล่อยให้โจ๊กนึ่ง

ต้องทำสดใหม่ทุกวัน

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับ 7-10 วัน บางครั้งความน่าเบื่อของอาหารดังกล่าวรบกวนจิตใจ ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มได้ 200 กรัม คีเฟอร์ไร้ไขมัน. นอกจากนี้คุณยังสามารถกระจายอาหารได้ด้วย แอปเปิ้ลเขียวในหนึ่งวัน. ควรดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่จำกัด ด้วยอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องมีวิตามินรวม

โจ๊กบัควีท (เนื้อหาแคลอรี่ 132 กิโลแคลอรี) มีค่าเฉลี่ย: โปรตีน - 4.5 กรัม, ไขมัน - 2.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม

ตารางแคลอรี่ ซีเรียลต้มเกี่ยวกับน้ำและนมสำหรับอาหาร

ทุกคนคงรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ต แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ศึกษาเรื่องนี้โดยเฉพาะก็รู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุด และมันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าแม้แต่ข้าวโอ๊ตเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าก็ยังให้ความมีชีวิตชีวาและเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผัก ทำอาหารได้ จานที่ยอดเยี่ยมจากข้าวโอ๊ตด้วย ผลไม้สดและผลไม้อบแห้ง. ข้าวโอ๊ตอร่อยกับผลไม้รสเปรี้ยว ผลเบอร์รี่ต่างๆผักรวมทั้งน้ำผึ้งและแยม แต่วิธีที่คุ้นเคยที่สุดคือการทำโจ๊กนม มาดูวิธีการเตรียมข้าวโอ๊ตในปริมาณแคลอรี่ของนมอย่างถูกต้องตามสูตร โฮลเกรนและพิจารณาธัญญาหาร.

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตซึ่งถูกแปรรูปเป็นกลูโคสเป็นเวลานานความรู้สึกหิวจึงไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ดังนั้นการทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตนมคุณจะไม่อยากกินจนถึงมื้อเย็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากเนื่องจากมีวิตามินมากมายรวมถึง A, C, E, B6 มีแร่ธาตุอยู่ในนั้น เช่น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โครเมียม แคลเซียม โพแทสเซียม สังกะสี นิกเกิล เหล่านี้ วัสดุที่มีประโยชน์บำรุงร่างกาย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

จานนี้มีประโยชน์อย่างมากในโรคของระบบทางเดินอาหารช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย การบริโภคโจ๊กเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวาน โรคของข้อต่อและตับ ข้าวโอ๊ตปรุงในนมมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

แคลอรี่

โดยทั่วไป ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตนมมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและโจ๊ก 100 กรัมมีประมาณ 110 กิโลแคลอรี แต่จำนวนแคลอรี่นี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในนม น้ำตาลและเนยที่เติมเข้าไป

ดังนั้นคุณต้องปรุงด้วยนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยไม่ต้องใส่น้ำตาล และใส่น้ำมันเล็กน้อยตามที่พวกเขาพูดว่า "เพื่อกลิ่น" จากนั้นเธอจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้คุณ ผู้ที่ไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักสามารถดูแลตัวเองด้วยโจ๊กนมหวานสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่แน่นอนใน ปริมาณที่เหมาะสม.

ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล?

หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงข้าวโอ๊ต คำถามนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดนั้นทำมาจากข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด จริงอยู่การปรุงอาหารจะใช้เวลานานกว่าการปรุงซีเรียล และเชื่อกันว่าข้าวโอ๊ตหนึ่งจานนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า

แต่ทุกคนไม่สามารถใช้เวลาในการปรุงอาหารนาน ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงสะดวกกว่าสำหรับพวกเขา พวกเขายังดีต่อสุขภาพและโจ๊กก็อร่อยและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุง มาปรุงโจ๊กนมแสนอร่อยจากคุณกันเถอะ ธัญพืชและจากธัญพืช:

ข้าวโอ๊ตบดเต็มเมล็ด

แน่นอนโจ๊กนี้มีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากยังคงรักษาสารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดที่อยู่ในซีเรียลนี้ ดังนั้นซีเรียลจึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยรักษาได้

ในการปรุงอาหารเราต้องการ: ซีเรียล 200 กรัม, 300-400 มล. นมสด(ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของโจ๊ก), เกลือ, น้ำตาล, เนยเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

หากคุณต้องการทำโจ๊กเป็นอาหารเช้าให้ล้างซีเรียลด้วยน้ำไหลในตอนเย็น หลังจากนั้นใส่กระทะเติมน้ำเย็นทิ้งไว้จนถึงเช้า เมื่อถึงเวลาปรุงอาหารให้ล้างถั่วอีกครั้ง แล้วเทลงไป กระทะเคลือบน้ำ 3 ถ้วย (เย็น) ใส่ซีเรียลที่นั่น

เปิดเตาต้มและลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด ต้มประมาณครึ่งชั่วโมง ตอนนี้เทนม, เกลือ, โรยด้วยน้ำตาล, ผสมให้เข้ากัน ต้มต่อไปโดยใช้ไฟอ่อนจนข้นและเมล็ดข้าวนิ่ม

แบ่งโจ๊กร้อนที่เตรียมไว้เป็นส่วน ๆ ใส่เนยลงไปในแต่ละส่วน เสิร์ฟ แทนที่จะใส่เนยคุณสามารถใส่ชิ้นลูกแพร์, น้ำผึ้งหรือเล็กน้อย แยมสตรอเบอร์รี่. อร่อยมากกับลูกเกด

จากสะเก็ด

ในการปรุงอาหารเราต้องการ: ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย, ไม่ 1 ลิตร นมไขมัน, เกลือ, น้ำตาล, เนย, เพิ่มรสชาติของคุณ

ทำอาหารอย่างไร:

ทุกอย่างเร็วขึ้นและง่ายขึ้นมากที่นี่ เทเกล็ดลงในจานที่คุณจะปรุง ตอนนี้เทนม 3 ถ้วยต้มและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ จนโจ๊กข้นดี ตอนนี้เทนมที่เหลือให้แน่ใจว่าร้อนเกลือถ้าจำเป็นให้ใส่น้ำตาล ผัดปรุงอาหารอีกห้านาที แบ่งข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปออกเป็นส่วน ๆ ใส่เนยลงไปในแต่ละส่วนแล้วเสิร์ฟ

ถ้วยสำหรับลูกน้อย

เตรียมโจ๊กนี้สำหรับลูกของคุณหากเขาอายุ 8 เดือนแล้ว
สำหรับสูตรที่คุณต้องการ: นมสดไขมันต่ำ 1 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตล้างบดด้วยเครื่องบดกาแฟ เกลือ น้ำตาล ใช้น้อยมากประมาณปลายมีด

ทำอาหารอย่างไร:

เทปลายข้าวกับนมหนึ่งในสี่ถ้วยคนให้เข้ากัน ตอนนี้เพิ่มนมที่เหลือ, ผสม, ปรุงด้วยไฟอ่อน, คนตลอดเวลา, ใส่เกลือและน้ำตาล ต้มเป็นเวลาสั้น ๆ - ห้านาที จากนั้นทำให้เย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่ยอมรับได้และคุณสามารถให้อาหารทารกได้ ทานให้อร่อยและมีสุขภาพแข็งแรง!

ข้าวโอ๊ตกับนม จานที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตไม่ได้ขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตาม หลายคนคิดว่าโจ๊กจืดชืดและน่าเบื่อ การเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ลงในโจ๊กไม่เพียง แต่ทำให้อาหารเช้าน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ยังเพิ่มปริมาณสารอาหารด้วย ไม่ วิธีที่ดีกว่าสนับสนุน ร่างกายที่แข็งแรงมากกว่าการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตอุ่นๆ

กี่แคลอรี่ในข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) ในนม

ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนสำคัญ อาหารเพื่อสุขภาพ. ร่างกายต้องได้รับทุกอย่างที่ต้องการ ดังนั้นครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมดจึงเป็นโจ๊กโฮลเกรน เช่น

มีซีเรียลสองประเภทที่เตรียมข้าวโอ๊ต:

• ข้าวโอ๊ตทั้งหมดที่ผลิตโดยการนึ่งเมล็ดข้าวแล้วรีดให้เป็นเกล็ด ("Hercules") ในโจ๊กจาก เกล็ดทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แตกตัวช้าและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
• เกล็ดข้าวโอ๊ต อาหารจานด่วน ("พิเศษ") ได้มาจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยการทำให้แห้ง มักมีสารเติมแต่งในรูปของน้ำตาลและสารปรุงแต่งรส ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจะถูกนึ่งทันทีและร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าข้าวโอ๊ตชนิดอื่น แต่สิ่งนี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

ข้าวโอ๊ตธรรมดามีสิ่งที่ดีที่สุด คุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้, เนื้อหาสูงเส้นใยอาหาร (ไฟเบอร์) ทำให้อิ่มเร็วขึ้นซึ่งป้องกันการกินมากเกินไป

อัตราการบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 50-80 กรัมต่อวัน

สูตรและแคลอรี่สำหรับข้าวโอ๊ตกับนม

ข้าวโอ๊ตกับนมเป็นส่วนสำคัญ โภชนาการที่เหมาะสม. อาหารทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารของนักบัลเล่ต์และนางแบบสนับสนุนการใช้โจ๊กด้วยการเติมอบเชยถั่ว เกล็ดมะพร้าวหรือผลเบอร์รี่สด ในองค์ประกอบของธัญพืชพวกเขาให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงานและไฟเบอร์อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและไม่อนุญาตให้คุณหิวจนถึงมื้อกลางวัน หากโจ๊กไม่หวานพอคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม การเพิ่มน้ำตาลทำให้ทุกอย่างเป็นกลาง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตกับกะทิ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 70 กรัม
• นม 70 มล. ไขมัน 2.8%;
• 70 มล.;
• อบเชยเล็กน้อย

กะทิไม่ได้เป็นเพียงสารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสะสมของสารอาหารและวิตามินบี แคลเซียม วิตามินดี และแมกนีเซียม เตรียมตัว โจ๊กหวานก็เพียงพอที่จะผสมนมสองประเภทในกระทะใส่ข้าวโอ๊ตลงไปแล้วปรุงจนข้น โรยข้าวโอ๊ตที่ปรุงแล้ว

เนื้อหาแคลอรี่ - 98 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดเชีย

สำหรับโจ๊กคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต 70 กรัม
• 20 ก.;
• 140 มล. นม 2.8%

ข้าวโอ๊ตหนึ่งหน่วยบริโภคมีไฟเบอร์ 4 กรัม แต่ถ้าคุณใส่เมล็ดเจียลงในโจ๊ก ปริมาณไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นเป็น 11 หน่วย ซึ่งหมายความว่าความอิ่มตัวจะมาเร็วยิ่งขึ้น ต้มโจ๊กในนมตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์หรือตามที่คุณต้องการ อาหารพร้อมโรยด้วยเมล็ด

เนื้อหาแคลอรี่ - 108 กิโลแคลอรี

โจ๊กหลากสี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 70 กรัม
• 7-8 เบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ให้เลือก;
• นมไขมันปานกลาง 120 มล.

เนื้อหาแคลอรี่ - 120 กิโลแคลอรี

องค์ประกอบทางเคมี คุณค่าทางโภชนาการ และพลังงาน

ประโยชน์หลักของการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าคือมีไฟเบอร์สูง ร่างกายไม่ดูดซึมไฟเบอร์ แต่มีผลดีต่อสุขภาพ ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

ที่ โภชนาการที่ทันสมัยซีเรียลครอบครองหนึ่งในสถานที่แห่งเกียรติยศ องค์ประกอบทางเคมีที่เข้มข้นของซีเรียลทำให้ซีเรียลเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในการไดเอท ในสมัยก่อนมันเป็นโจ๊กที่อุดมไปด้วยโต๊ะของชาวนาธรรมดา - มันให้ความแข็งแกร่งสำหรับการทำงานหนักและช่วยให้อยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แม้จะมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย แต่ซีเรียลก็ไม่ได้หายไปจากอาหารของเรา: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, เซโมลินาและซีเรียลอื่น ๆ อีกมากมายยังคงสร้างความสุขให้กับเราด้วยอาหารจานอร่อย

วิทยาการอาหารสมัยใหม่ถือว่าซีเรียลไม่เพียงอร่อยและ อาหารสุขภาพแต่ยังรวมถึงวิธีการ ผลิตภัณฑ์อาหารเอื้ออำนวยอย่างมาก การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. และอย่าถูกขับไล่โดยที่สูง ค่าพลังงานซีเรียล - เมื่อนับแคลอรี่คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลนั้นไม่สูงอย่างที่คิด

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืช - ไหนดีกว่า: ในนมหรือในน้ำ?

หากเราพิจารณาซีเรียลจากมุมมองของเนื้อหาแคลอรี่ คำถามทั่วไปก็เกิดขึ้น: วิธีปรุงให้ดีที่สุด: ในน้ำหรือนม? ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลกับนมจะสูงกว่าที่ปรุงด้วยน้ำเล็กน้อยเสมอ แต่คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของอาหารที่ทำจากนมก็มีมากกว่าเช่นกัน ต้องขอบคุณโปรตีนจากนมที่ย่อยง่าย

เมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารมังสวิรัติ ร่างกายจะเริ่มขาดโปรตีน บ่อยครั้งที่นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารจากพืชเพื่อรวมโจ๊กนมไว้ในเมนูซึ่งเนื้อหาแคลอรี่ไม่สูงจนน่ากลัวที่จะปฏิเสธ "อาหาร" โปรตีนสำหรับร่างกาย ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในน้ำคือ 88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป. หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตในนมปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะเพิ่มขึ้นเป็น 102 กิโลแคลอรี / 100 กรัม ให้คุณค่าทางโภชนาการข้าวโอ๊ตนมจะเป็น (ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์): โปรตีน - 3.2 กรัม, ไขมัน -4.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 14.7 กรัม และตอนนี้สิ่งที่น่าสนใจที่สุด: เนื้อหาของโปรตีนและไขมันในข้าวโอ๊ตในน้ำคือ 3 กรัม / 100 กรัม และ 1.7 กรัม / 100 กรัมตามลำดับและคาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม / 100 กรัม ดังที่เห็นได้จากค่าข้างต้นโจ๊กนมมีไขมันมากกว่า (แม้ว่าในซีเรียลทั่วไปจะมีไขมันเล็กน้อย) แต่ก็มี มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโจ๊กในน้ำด้วยซ้ำ สรุปได้ว่าแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า แต่ก็สามารถใช้โจ๊กนมในอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ข้าวโอ๊ต แคลอรี่และคุณประโยชน์

ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่สมดุลนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ เพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแกร่งและความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่และมีคุณสมบัติกระตุ้น (เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ ผิวและสภาพผิวทั่วไปดีขึ้น) เนื่องจากคุณสมบัติในการห่อหุ้มโจ๊กข้าวโอ๊ตบดจึงประสบความสำเร็จในการรักษาโรคของระบบทางเดินอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น: โรคกระเพาะ, enterocolitis, แผลในกระเพาะอาหารในระยะเริ่มต้น

ส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตมีทั้ง " ค็อกเทลวิตามิน": วิตามินของกลุ่ม B, A, H, F, PP, E นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุต่างๆโดยที่มนุษย์ไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้: แคลเซียม, ซิลิกอน, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก ไอโอดีน โซเดียม เป็นต้น

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจากธัญพืชขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและ ส่วนประกอบเพิ่มเติม(เนย น้ำตาล น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ถั่ว เนื้อสัตว์ ผัก ฯลฯ) ข้าวโอ๊ตก็ไม่มีข้อยกเว้น: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในน้ำ (88 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) เพิ่มขึ้นเมื่อเติมน้ำผึ้ง (117 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) หากคุณปรุงอาหารในนมแล้วเพิ่ม ผลไม้อบแห้งเพื่อสุขภาพตัวอย่างเช่น ลูกเกด ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตจะอยู่ที่ 134.4 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยและคุณค่าต่อการลดน้ำหนัก

ข้าวฟ่าง groats (ลูกเดือย) ไม่อุดมไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะ - มีวิตามินของกลุ่ม B, "วิตามินแห่งความเยาว์วัย" E และวิตามิน A และ PP จำนวนเล็กน้อย โจ๊กข้าวฟ่างมีคุณค่าโดยนักโภชนาการเพื่อความร่ำรวย องค์ประกอบแร่(ใน "คลังแสง" มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม กำมะถัน โซเดียม ทองแดง แมงกานีส ฯลฯ) และความสามารถในการกำจัดสารพิษและไอออนของโลหะหนักออกจากร่างกาย นอกจากนี้โจ๊กลูกเดือยยังเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากช่วยทำความสะอาดร่างกายและขจัดของเหลวส่วนเกิน

ลูกเดือยมี 348 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลแห้ง 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยในน้ำคือ 116 กิโลแคลอรี / 100 กรัม หากคุณปรุงรสด้วยน้ำมัน ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะเพิ่มขึ้นทันที 20.4 กิโลแคลอรี และจะเป็น 136.4 กิโลแคลอรี / 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยแสนอร่อย ด้วยนมจะยิ่งสูงขึ้น - ประมาณ 156 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เมื่อเติมน้ำมันและน้ำตาลจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 175.5 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงอย่างเห็นได้ชัด แต่ถือว่าโจ๊กลูกเดือยในน้ำไม่ใส่เกลือ เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องอดอาหารโจ๊กลูกเดือยเป็นเวลาหลายวัน: 2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณต้องกินโจ๊กลูกเดือยไม่ใส่เกลือเท่านั้นโดยไม่ดื่มอะไรเลยเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง ในช่วงไม่กี่เดือนของการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กิโลกรัม

ปริมาณแคลอรี่ของแป้งเซมะลีเนอร์

โจ๊ก Semolina ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานก่อน ๆ น่าจะเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน - เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาคุณแม่ชอบให้นมลูกเล็ก โจ๊กเซโมลินาถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจ เด็ก ๆ จึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่หิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ต่อมาแพทย์สังเกตเห็นว่าโจ๊ก semolina เด่นในอาหารเด็ก ๆ จะเป็นโรคอ้วนมีสัญญาณของการขาดวิตามินและการพัฒนาที่ล่าช้าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับพื้นหลังของเมนูที่ขาดแร่ธาตุ

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กเซโมลินาในน้ำประมาณ 113.3 กิโลแคลอรี / 100 กรัม แต่ทุกคนไม่สามารถกินได้ในรูปแบบนี้: semolinaในน้ำนั้นค่อนข้างจืดและไม่มีรสนอกจากนี้ยังมีลักษณะที่ไม่สวยงามมาก (สีขาวสกปรกและหนืดเหนียวสม่ำเสมอ) เพื่อกระจายอาหารที่ค่อนข้างจืดชืดนี้ น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง หรือผลไม้สดหวานและผลเบอร์รี่ (กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ฯลฯ) จะถูกเพิ่มลงในโจ๊ก semolina ในน้ำ

โดยธรรมชาติแล้วเมื่อมีการแนะนำส่วนประกอบเพิ่มเติมปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในน้ำก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน มากที่สุด ส่วนประกอบที่มีประโยชน์แน่นอนว่า เบอร์รี่สด. นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กเซโมลินาในกรณีนี้ไม่เพิ่มขึ้นมากนัก ตัวอย่างเช่น การเพิ่มสตรอเบอร์รี่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในน้ำเพียง 5.3 กิโลแคลอรี แต่ด้วยการเติมน้ำผึ้ง ปริมาณแคลอรี่ของเซโมลินาจะเพิ่มขึ้นเป็น 141.3 กิโลแคลอรี / 100 ก.

และแม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรพูดถึงโจ๊ก semolina ในนมซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 173.3 กิโลแคลอรี / 100 กรัมการเติมน้ำตาลลงใน "เซโมลินา" ในนมจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กเป็น 184.4 กิโลแคลอรี / 100g.

แคลอรี่สูงที่สุดคือโจ๊ก semolina "คลาสสิก" ปรุงในนมกับน้ำตาลเกลือและ เนย. ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊ก สูตรดั้งเดิม“ ดึง” 200 กิโลแคลอรี / 100 กรัมถ้าคุณรักษาตัวเองและเพิ่มแยมหรือน้ำผึ้งลงไปจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งในสามตามลำดับ

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืช: ชี้แจง

เมื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของธัญพืช บทความจะใช้ค่าเฉลี่ยสำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละประเภทเป็นพื้นฐาน ดังนั้นข้อมูลที่ให้อาจแตกต่างจากตัวเลขในแหล่งอื่นเล็กน้อย นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ยังได้รับผลกระทบจากปริมาณไขมันอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เดิม(นมเนย) และปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการ (ข้อกำหนดและเงื่อนไขในการจัดเก็บธัญพืช ฯลฯ )

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ก็ยังเดิน เพราะเราไม่มี...

604269 65 อ่านต่อ