Guarniciones para recetas para bajar de peso. ¿Cómo cambiar fácilmente a alimentos dietéticos? Postres: pequeñas alegrías sin centímetros de más en la cintura

Gachas de alforfón sueltas

Los cereales secos se vierten en agua caliente, sal (8-10 g de sal por 1 litro de agua), mezclar y escurrir inmediatamente el agua. Luego, los granos se vierten nuevamente con agua salada caliente y, revolviendo, hierven a fuego lento. Tan pronto como la papilla se espese, se coloca en el horno durante 2-2,5 horas. Rocíe con mantequilla antes de servir. Para 1 porción, tome 50 g de trigo sarraceno, 5 g de mantequilla, 75 g de agua.

Gachas de avena de cereales Leche "Hércules"

Los cereales preparados se vierten en leche salada hirviendo con agua y las gachas se hierven a fuego lento durante 30-40 minutos. Rocíe con mantequilla antes de servir. Para 1 ración: 40 g avena Hércules, 140 g de leche, 30 g de agua, 5 g de azúcar, 5 g de mantequilla.

Puré de patatas

Las papas peladas se hierven hasta que estén cocidas, el agua se drena, las papas se secan. Las papas calientes se limpian, se agregan calientes leche hervida, batir la mezcla hasta obtener una masa homogénea esponjosa. Al servir, rociar con mantequilla derretida. Para 1 ración: 160-200 g de patatas, 25 g de leche, 5 g de mantequilla, 2 g de sal.

Papas hervidas

Los tubérculos de patata pelados se vierten agua caliente 1-1,5 cm por encima del nivel de las papas, agregue sal, cubra los platos con una tapa, hierva rápidamente y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Luego se drena el agua y las papas se secan durante 5-7 minutos a fuego moderado en la estufa. Para 1 ración: 150 g de patatas peladas.

puré de patata y zanahoria

Las zanahorias se cortan en rodajas y se cocinan hasta que estén tiernas con la adición de leche. Se hierven las patatas. Las papas calientes y las zanahorias guisadas se limpian, revolviendo la masa continuamente, se agregan leche hervida caliente y mantequilla. Para 1 ración: 100-130 g de patatas, 50 g de zanahorias, 30 g de leche, 5 g de mantequilla.

remolachas guisadas

Las remolachas hervidas en la cáscara se pelan, se cortan en forma de fideos, se ponen en una cacerola, se agrega un poco ácido cítrico y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos a fuego lento con la tapa cerrada. Para 1 ración: 300 g de remolacha, 10 g de aceite vegetal.

puré de remolacha

Las remolachas se hierven o se hornean con su piel, se pelan, se pasan por una picadora de carne, se mezclan con mantequilla y se calientan. Para 1 ración: 210 g de remolacha, 5 g de mantequilla.

zanahorias guisadas

Las zanahorias peladas se cortan en rodajas o cubos y se guisan en una pequeña cantidad de agua y mantequilla. Para 1 ración: 200 g de zanahorias, 5 g de mantequilla.

Estofado de col con manzanas

El repollo rallado se guisa debajo de una tapa con una pequeña cantidad de agua y aceite hasta que se agregan manzanas tiernas, peladas y picadas y se guisan durante otros 5-7 minutos. Para 1 ración: 160 g de col, 70 g de manzanas, 5 g de mantequilla.

Puré de calabaza

La calabaza se limpia, se quita el núcleo con semillas, se corta en trozos aleatorios, se pone en un tazón, se agrega un poco de leche, se cubre el plato con una tapa y la calabaza se prepara en el horno. Después de eso, la calabaza se limpia, se combina con salsa de leche y se lleva a ebullición. Para 1 ración: 200 g de calabaza, 10 g de leche; para la salsa: 35 g de leche, 3 g de harina de 1° grado, 5 g de mantequilla.

Ensaladas para adelgazar y sus recetas para todos los días útil y necesario.

Pero, ¿por qué limitarse solo a las verduras, si todos tienen la oportunidad de disfrutar de deliciosos y, lo más importante, una variedad de platos¡a diario!

Con el tiempo, alimentos para adelgazar y recetas saludables para todos los días convertirse en clave en nuestras vidas.

Durante el periodo de restricciones, pensamos en ello bastante a menudo, incluso miramos a todo tipo de públicos con fotos apetitosas con el mismo fervor con el que soñamos con complementos de marca o gadgets únicos.

Life Reactor ha encontrado para usted no solo imágenes tentadoras, sino también deliciosos platos que son absolutamente realistas para cocinar por su cuenta sin una pérdida significativa de tiempo.

Platos dietéticos para bajar de peso para todos los días: sopas increíblemente tiernas

Recetas líquidas saludables para todos los días para bajar de peso. agradablemente cálida y energizante.

Además, los alimentos en esta forma se absorben mucho más fácilmente. no te niegues a ti mismo delicioso almuerzo incluso durante la sublimación.

Sopa "Paraíso del Queso"

1. Queso procesado - 2 uds.
2. Zanahoria - 1 pieza
3. Papas - 3–4 piezas
4. Verdor
5. Cebolla - 1 cabeza
6. Especias
7. Aceite de oliva

Precalentar el agua y empezar a freír: picar las zanahorias y las cebollas de la manera habitual y freír con aceite.

A la mitad del tiempo, agregue papas finamente picadas, sus especias favoritas y 50 gramos de agua a la sartén. Por último, vierta el queso picado y las hierbas.

Mezcle bien hasta obtener una consistencia uniforme y déjelo reposar bien. Este receta de dieta diseñada para bajar de peso para todos los días semanas, a los niños les encanta.

Sopa "Quemagrasas De Tomate"

1. Tomate - 6 piezas
2. Zanahoria - medio entera
3. Verdor
4. Raíz de apio - 1 ud.
5. Cebolla - 1 cabeza
6. Aceite
7. Especias

sopa con tomates

Son ligeros y también hacen una gran comida en días laborables. Muestre atención a los detalles y no tendrá que sufrir ni un día por las restricciones en los períodos de descarga.

Ensalada "Soleado"

1. Piña (fresca) - 5 piezas
2. Col china - cabeza pequeña
3. Yogur casero - 4 cucharadas. yo
4. Maíz (enlatado) - media lata
5. Ajo - 1 diente
6. Jugo de limon
7. Especias

Picar el repollo y la piña preparados. Escurra el jugo, agregue el maíz aquí.

En un recipiente aparte, mezcle el ajo machacado y Yogurt hecho en casa. Agregue los condimentos y el jugo.

Todas estas recetas para adelgazar quieres cocinar para cada comida, porque es sabrosa y lleva poco tiempo.

Que en condiciones del ritmo de vida moderno es insustituible.

Ensalada De Queso Frito

1. Queso Adyghé - 200 gr.
2. Ensalada (hojas) - 150 gr.
3. Tomates (pequeños) - 150 gr.
4. mostaza Dijon - 1 cucharadita
5. Camarones (pelados) - 150 gr.
6. Aceite de oliva
7. Especias
8. Limón

El queso juega un papel clave aquí, así que trátelo primero.

Córtalo en palitos pequeños y fríelo ligeramente por ambos lados. Picar la lechuga en piezas pequeñas, no puedes molestarte, y rasgar todo con tus manos.

Capa encima capa por capa: mariscos, tomates, queso adygué. Aderezo: una mezcla de aceite, sal, mostaza, jugo de limón.

Ensalada "delgada"

1. Manzana - 2 uds.
2. Masa madre casera - 4 cucharadas. yo
3. Naranja - 1 ud.
4. Canela
5. Zanahoria - 1 pieza
6. Nueces, pasas (opcional)

Rallar zanahoria y manzana rallador grueso y cortamos la naranja en cubos pequeños.

Sazone toda esta belleza con canela, miel, nueces o pasas. Vierta el motor de arranque.

Ensalada "Remolacha"

1. Arroz - 150 gr.
2. Remolacha - 300-400 gr.
3. Yogur griego - 3–5 cucharadas. yo
4. Calabacín - 1 ud.
5. Aceite (cáñamo u oliva)
6. Especias

Hervir el arroz en agua ligeramente salada, resultará alrededor de 200 gramos. Sazone con aceite.

Haga lo mismo con la remolacha, ralle, agregue yogur.

Blanquee tiras finas de calabacín en agua hirviendo, pero inmediatamente después de eso, enfríelos para que el color no se desvanezca. Coloque la capa inferior de remolacha, apisonando suavemente el arroz en la parte superior.

Ensalada "Manzana"

1. Manzana jugosa - 1-2 piezas
2. Pimiento dulce - 2 piezas medianas.
3. Masa madre - 4 cucharadas. yo (sin tobogán)
4. Zanahorias - 2 uds.
5. Eneldo

Pele la manzana de todo lo superfluo, córtela en cubos. Rallar las zanahorias, picar el pimiento y el eneldo. Vierta todo con yogur.

Consejo: coma alimentos con un IG (índice glucémico) bajo, el efecto de perder peso será mejor. Las manzanas, las remolachas, el repollo son ideales.

Platos de cuaresma: adelgazar a doble velocidad

¿Crees que no pueden ser realmente sabrosos? ¡Equivocado!

Estos son los alimentos "más limpios", preparados sin una gota de exceso de grasa.

Pimientos rellenos de "Verdura"

1. Zanahoria - 1 pieza
2. Repollo rojo - 150 gr.
3. Tomate - 1 ud.
4. Pimienta búlgara - 4 piezas
5. Ajo - 2-4 dientes
6. Eneldo, albahaca, apio - un par de ramitas
7. Repollo blanco - 200 gr.
8. Condimentos - al gusto

Lavar, pelar el pimiento, cortar por la mitad. Dos tipos de repollo, zanahorias, un diente de ajo, picar sal y ramitas, luego rellenar la pimienta con masa.

Para la salsa, triturar el tomate, el resto del ajo, sal, aceite, especias. Mezcla todo bien.

Disposición pimientos preparados y cubra con la salsa.

Zanahorias asadas con piel de lima

1. Zanahorias (jóvenes) - 550 gr.
2. Ralladura de lima - a partir de 2 uds.
3. Ajo - 7 dientes
4. Aceite
5. Sal marina
6. Pimienta negra
7. chile molido

Mezcle las zanahorias crudas con ajo, aceite y condimentos. Llene el recipiente con pergamino y coloque las verduras.

Hornear hasta marrón dorado a 200°C. Luego rocíe con jugo de lima.

champiñones rellenos

1. Arroz integral - 3 cucharadas. yo
2. Champiñones - 14 piezas
3. Pimiento dulce - 1 pequeño
4. Cebolla - media cabeza
5. Aceite de girasol
6. Especias

Retire una pierna de cada champiñón, fríalos en una sartén con mantequilla por ambos lados.

Sumerja la toalla de papel resultante. Exceso de agua debe drenar. patas de hongo, cebolla, pimiento picar y también sofreír.

Prepare el arroz y agréguelo a la composición, mezcle y rellene los champiñones.

1. Cebolla -1 ud.
2. Champiñones - 150 gr.
3. Garbanzos (secos) - poco más de una taza
4. Verdor
5. Especias

Remoje las legumbres por la noche y hiérvalas por la mañana. Pelar la cebolla y los champiñones y freír con especias hasta que estén dorados.

Agregue las verduras picadas y los garbanzos.

Ensalada de cítricos y almendras "Rostok"

1. Pomelo - medio grande
2. Naranja - una fruta
3. Jugo de pasto de trigo - medio vaso
4. Jugo de naranja - medio vaso
5. Almendras - un puñado de pétalos

Picar la toronja y la naranja. Echa los brotes de trigo en una licuadora y bate. Mezclar todo, espolvorear con almendras.

Consejo: hervir siempre los garbanzos en varias aguas. Tendrá un postgusto agradable.

Postres: pequeñas alegrías sin centímetros de más en la cintura

¡Es imposible rechazar por completo la delicia! No hay nada de malo en depender un poco de los dulces, lo principal es mantener el "dragón" interior bajo control, dando preferencia a los platos exclusivamente naturales.

Helado "Bajo en calorías"

1. Requesón (1%) - 70 gr.
2. Plátano fresco - 150 gr.
3. Pasas - 15 gr.
4. Kéfir (1%) - 140 gr.
5. Bayas
6. Damáscos secos
7. Bayas
8. Cacao

Batir todo con una batidora hasta que tenga la misma consistencia, colocar en moldes y llevar al freezer hasta que solidifique por completo (unas 4 horas).

No deje toda la noche, las frutas pueden congelarse y perder su características beneficiosas y gusto

Cheesecake de chocolate dietético

1. Leche 1% - 100 gr.
2. Gelatina o agar-agar - 15 gr.
3. Requesón (bajo en grasa) - 350-400 gr.
4. Cacao - 50 gr.
5. Miel - 20 gr.

Remojar la gelatina en agua durante cuarenta minutos, luego escurrir el resto del líquido y dejar a fuego lento.

Agrega aquí todos los ingredientes restantes, bate con una licuadora, acomoda en moldes y refrigera.

¡Después de congelar, puedes comer!

Panqueques de Banana

1. Leche - 50 gr.
2. Plátano - 3 piezas
3. Avena - 100 gr.
4. Sal - una pizca
5. Aceite - unas gotas

Panqueques de Banana cocinar casi sin harina

Mezcle la leche, los plátanos, la harina y bata todo bien hasta que quede suave. Sal.

Obtenga una consistencia de "crema agria". Freír las tortitas de la forma habitual en una sartén con una gota de aceite.

Dulces "Raffaello"

1. Requesón (sin grasa) - 200–250 gr.
2. Almendras - 15–20 piezas
3. Miel - 3 cucharadas. yo
4. hojuelas de coco

Mezcle la miel y el requesón bajo en grasa. Formar bolitas, poner una nuez dentro de cada una.

Luego enrolla los dulces hojuelas de coco. Dejar enfriar durante unas 2 horas.

Dulces "Ciruelas pasas increíbles"

1. Chocolate amargo - 180 gr.
2. Ciruelas pasas (elegir más firmes) - 10 uds.
3. Nueces - 70 gr.
4. Medio limón
5. Pasas - 50 gr.

No tengas miedo de ingredientes tan altos en calorías. Este dulce es muy satisfactorio y simplemente no puedes comer más de dos dulces.

Son muy útiles y satisfacen por completo los antojos de tales productos.

Lave las ciruelas pasas. Abra suavemente cada uno y colóquelo sobre una superficie plana. En una licuadora, mezcle las nueces, la ralladura de limón, las pasas. Las ciruelas pasas se rellenan con la mezcla.

Derrita el chocolate negro, sumerja cada ciruela pasa en él y déjelo en un lugar frío durante varias horas.

Consejo: ¿locamente enamorado de los dulces? ¡Reemplaza los pasteles con frutas secas y la figura te lo agradecerá!

muy triste pero sociedad moderna frente al problema del exceso de peso. Pero no vayas a los extremos y te mueras de hambre, sentado en dietas crueles.

Puede perder peso sin limitarse a productos útiles y favoritos, es decir, con mucho gusto. Para hacer esto, solo necesita poder cocinarlos correctamente y elegir aquellas recetas que no perjudiquen.

Aquí hay algunas recetas que te encantarán y no agregarán kilos de más.

Ensalada de verduras de dieta

Una gran opción de ensalada para aquellos que están perdiendo peso.

Los productos que contiene juegan el papel de una especie de "panícula" y liberan al cuerpo de toxinas dañinas, saturándolo con vitaminas y microelementos esenciales.

Usted es bastante puedes reemplazar la cena con esta ensalada y sentir los resultados muy pronto.

Ingredientes:

• repollo blanco - 100 g;
• manzana verde - 100 g;
• zanahorias - 100 g;
• remolacha - 100 g;
• jugo de limón recién exprimido - 1 cucharadita;
• ciruelas pasas - 60 g;
• aceite de oliva para aliñar.

Cocinando:

1. Lavar las verduras, quitarles la piel y frotar con un rallador grueso.
2. Amasarlos ligeramente con las manos para que arranquen el jugo.
3. Rallar la manzana con la cáscara y agregar a la masa principal.
4. Vertimos ciruelas pasas agua tibia y reposar por 15 minutos, luego cortar en tiras y agregar a la ensalada.
5. Mezclar todo, sazonar con jugo de limón y aceite de oliva.

No se requiere sal para esta ensalada.- todos los ingredientes tienen un maravilloso sabor natural.

Sopa de coliflor con caldo de cebolla

Fácil, sopa fragante Definitivamente te gustará y te desharás de los kilos de más.

Ingredientes:

• caldo de cebolla - 2 litros;
• raíz de apio - 1 pieza;
• hojas de apio - 1 manojo;
• tomates frescos - 3 piezas;
• cebolla - 5 piezas;
• coliflor - ½ cabeza.

Cocinando:

1. Lave las verduras, pele la cebolla y córtela en 4 partes, corte una cebolla en cubos pequeños. Dividimos el repollo en inflorescencias, rallamos la raíz de apio, picamos finamente las verduras, cortamos los tomates en trozos medianos. Puedes blanquearlos primero. Para hacer esto, póngalos en agua hirviendo durante unos segundos y luego envíelos inmediatamente a agua fría. Debido a la diferencia de temperatura, la piel de las verduras se desprenderá fácilmente y no interferirá con nosotros en el plato ya preparado.
2. Echamos trozos grandes de cebolla en agua hirviendo y los cocinamos durante 10 minutos. Después de eso, la cebolla se retira y se desecha.
3. En el caldo de cebolla resultante, agregue la cebolla restante finamente picada y todo el apio. Continuamos cocinando por otros 7-10 minutos.
4. Luego agregue los tomates y cocine por unos 10 minutos más.
5. Al final, ponemos las inflorescencias de repollo preparadas en la sopa. Sal al gusto. Hervir nuestra sopa por otros 15-20 minutos.

Chuletas de pavo con huevos de codorniz

La carne de pavo es la más adecuada para la preparación de platos dietéticos bajos en calorías. Cocinaremos las chuletas para una pareja; esto le dará a nuestro plato aún más beneficios y nos ahorrará calorías adicionales.

El plato es muy abundante y sabroso. A si también les cocina salsa de espinacas, entonces su sabor se enriquecerá y se volverá simplemente "explosivo".

Ingredientes:

• pavo picado - 400 g;
• col china - 150 g;
• huevos de codorniz - 3 piezas;
• puerro - 40 g;
• arroz hervido - 80 g;
• fresco pimientos picantes chile - 1 vaina;
• especias

Cocinando:

1. Salar la carne picada, sazonar con pimienta y agregarle huevos de codorniz para sujetar.
   Picar finamente la col de Pekín, picar los puerros y añadirlos a la carne. Estas verduras añadirán un extra de jugosidad a nuestras chuletas.
2. Agregue arroz hervido a la masa principal. Hará que el relleno sea más denso y evitará que se deshaga.
3. Picar finamente el chile chile sin semillas y agregar al ya carne picada. mezclamos
4. Con las manos mojadas, forme bolitas pequeñas y déles forma de empanadas.
5. Las albóndigas se deben cocer al vapor durante unos 8 minutos. Todo depende de la finura de la carne picada. El tiempo de cocción se puede extender hasta 10 minutos.

Bajar de peso es delicioso, ¡es muy fácil y posible!

Para este plato, puede tomar carne de res magra, ternera o pollo, pero es mejor usar carne de pavo baja en calorías, que es la más adecuada para perder peso.

Ingredientes:

• calabacín (joven) - 0,5 kg;
• carne magra - 0,25 kg;
• tomates - 0,2 kg;
• pimienta (dulce) - 0,1 kg;
• zanahorias, cebollas - 75 g cada una;
• ajo - 1 diente;
• eneldo, especias.

Metodo de cocinar:

1. Lave los calabacines, córtelos por la mitad a lo largo, retire el centro y las semillas.
2. Gire la carne y las verduras a través de una picadora de carne, sazone con especias, mezcle.
3. Rellene los "barcos" de calabacín, póngalos en una bandeja para hornear con recubrimiento antiadherente.
4. Hornee el plato en el horno durante 20 minutos, temperatura - 200 ˚С.

• Tiempo: 40 min.

tenga en cuenta que recetas bajas en calorias para bajar de peso debe contener una cantidad mínima de sal y, si es posible, es mejor no agregarla en absoluto.

Puede agregar zanahorias a esta sopa, pero luego debe cocinarse por más tiempo.

Ingredientes:

• agua - 1 litro;
• coliflor - 0,7 kg;
• cebolla, chile - 1 pieza;
• especias, cebollas verdes.

Metodo de cocinar:

1. Desmonte el repollo en inflorescencias, llénelo con agua. Agregue la cebolla pelada y picada, el chile (sin semillas).
2. Llevar a ebullición, retirar el chile, cocinar la sopa hasta que el repollo esté listo.
3. Haga puré con una licuadora, sal un poco, pimienta, mezcle.
4. Agregue cebollas verdes finamente picadas a cada porción.

• Tiempo: 1,5 horas.
• Raciones: 5 personas.
• Dificultad: accesible para principiantes.

Se puede usar bacaladilla en lugar de abadejo para este plato. También es bajo en calorías, no menos útil y adecuado para perder peso, pero más óseo.

Ingredientes:

• abadejo (filete) - 1 kg;
• harina (trigo) - 2 cucharaditas;
• agua, salsa de soja - ½ cucharada cada una;
• crema agria (con un bajo porcentaje de contenido de grasa) - 0,35 kg;
• queso (crema o requesón) - 0,15 kg;
• cebollas, zanahorias - 2 piezas

Metodo de cocinar:

1. Lave el pescado, retire la cabeza, las entrañas (si las hay), la cola, las aletas, la película negra del vientre. Si lo desea, se puede dejar la cabeza, solo necesita quitar los ojos y las branquias.
2. Marinar las canales en salsa de soja durante 15 minutos.
3. En una sartén caliente, freír ligeramente la harina, agregar queso, crema agria, agua. Revuelva, hierva, retire del fuego.
4. Por separado, freír las cebollas y las zanahorias picadas en aceite caliente, agregar las especias.
5. Coloque las verduras fritas en una fuente para horno, coloque el pescado encima, vierta la salsa por encima.
6. Hornee el plato en el horno durante 50 minutos, temperatura - 180 ˚С.

Ensalada de requesón

• Tiempo: 15 min.
• Porciones: 1-2 personas.
• Dificultad: accesible para principiantes.

Dado que esta receta es para bajar de peso y debe ser lo más baja posible en calorías, elija una ensalada productos lácteos con un bajo porcentaje de grasa.

Ingredientes:

• requesón - 80 g;
• crema agria - 30 ml;
• tomate, pepino - 1 pieza;
• lechuga, Hierbas frescas, sal.

Metodo de cocinar:

1. Lave las verduras, córtelas en trozos de cualquier tamaño y forma, Hojas de lechuga y picar las verduras.
2. Mezclarlos con el resto de los ingredientes, mezclar.

malvavisco de fresa

• Tiempo: 3 horas 15 minutos
• Raciones: 3-4 personas.
• Dificultad: accesible para principiantes.

Al preparar comidas dietéticas para bajar de peso, no se olvide de los postres. Pueden ser bajos en calorías y muy sabrosos, como los malvaviscos de fresa. Para su preparación, son adecuadas tanto las bayas frescas como las congeladas.

Ingredientes:

• fresas - 0,2 kg;
• gelatina - 1 paquete;
• stevia - 1 cucharadita;
• limón - ½ ud.

Metodo de cocinar:

1. Haga puré de fresas con cualquier manera conveniente.
2. Vierta la gelatina, mezcle, deje reposar por un par de minutos.
3. Exprime el jugo del limón, agrégalo y la stevia al puré de fresas, mezcla.
4. Prender fuego, calentar para que la gelatina se disuelva por completo. No olvides revolver constantemente.
5. Enfriar y luego batir la masa con una batidora.
6. Tome una forma adecuada, cubra con papel de hornear. Extienda la mezcla de fresas en una capa uniforme.
7. Poner a congelar durante 3 horas en el frigorífico.

Video

Habiendo decidido perder kilos de más, es posible que una niña no se agote con las dietas. Para pérdida rápida suficiente peso para ir a comida dietetica, lo que le permite controlar eficazmente el volumen del cuerpo. Hoy en día existen muchas recetas de platos que pueden satisfacer el paladar más exigente. cocinar comida dietetica para bajar de peso en casa no sera dificil Existe una opinión arraigada entre el público de que comida baja en calorías no tiene un sabor especial. Comer alimentos fuera del menú es difícil. Además, una persona experimenta constantemente una sensación de hambre. La opinión está mal.

En el corazón de la dieta. alimentos bajos en calorías. Son diversos y no solo ayudan a deshacerse de los kilos de más, sino que también brindan placer gastronómico. Los alimentos dietéticos para bajar de peso permiten reducir la cintura debido a que, cuando se consumen, se gasta más energía de la que ingresa al cuerpo. Para acelerar la eliminación de los kilos de más, una niña tendrá que hacer cálculos mientras come y comienza a contar calorías.

La aplicación del método permitirá a una mujer componer de forma independiente. dieta equilibrada. Sobre recetas que le permiten perder peso rápidamente y desarrollar su propio menú para nutrición apropiada hablemos más.

Recetas para los primeros

Nutrición sopas de dieta se deshará rápidamente de los kilos de más. Los elementos del menú son casi libres de calorías. Las sopas contienen muchas productos útiles, contribuyendo a la mejora del cuerpo y mejorar el metabolismo después de comer. Recetas comidas dieteticas para la pérdida de peso para todos los días ayudará a la fashionista a comer deliciosamente y deshacerse rápidamente del exceso de peso.

Durante la elaboración de los primeros platos de menú bajo en calorías se deben observar una serie de reglas:

• los productos deben ser frescos,
• los condimentos agregados para realzar el sabor deben consistir en ingredientes naturales,
• se debe agregar sal mínima al plato,
• usar la sopa inmediatamente después de su preparación,
• los platos deben cocinarse en caldos de verduras.

El cumplimiento de las reglas para preparar platos del menú le permitirá obtener producto delicioso para la nutrición sin aumento de peso.

Sopa-puré de calabacín

Comenzando a cocinar comida baja en calorías, toma un vaso de agua y viértelo en una cacerola. Lleve el líquido a ebullición. Luego debes cortar la piel del calabacín y separar coliflor para inflorescencias. Las verduras deben cortarse en cubos, colocarse en agua hirviendo y hervirse hasta que se ablanden. Paralelamente, debes picar finamente la cebolla y freírla en aceite de oliva. Picar los tomates y agregarlos a la sartén.

Las verduras que fueron hervidas previamente deben retirarse de la sartén y transferirse a un recipiente. También necesitas poner cebollas y tomates allí. La masa debe triturarse hasta obtener un estado de puré. Transferir a un plato y espolvorear con hierbas. La sopa está lista.

borscht de dieta

ocupado cocinando comida ligera del menú de cena bajo en calorías, una mujer debe hervir frijoles, repollo y papas. Cuando el líquido de la cacerola hierva, según la receta, se debe reducir el fuego y dejar que el plato hierva a fuego lento.

Durante la cocción, coloque en la sartén:

• remolachas,
• zanahoria,
• pimienta,
• ajo.

Las verduras deben picarse finamente y comenzar a freír a fuego lento.

¡Nota! No se debe utilizar aceite durante el proceso de fritura. Alternativamente, puede agregar un poco de agua a la sartén.

Cuando la mezcla esté lista, debe agregarse a la sartén en la que se cocinaron las verduras. Un plato dietético debe oscurecerse un poco, agregarle un poco de vegetación y servir.

sopa con albahaca

La sopa de albahaca es un plato sencillo. productos economicos. Debería estar en el menú de cada fashionista. Para preparar el plato, debe tomar una cebolla, picarla finamente y freírla en una sartén en manteca. Añadir a las verduras Chicharo verde y un poco Caldo de vegetales. El plato debe cocinarse a fuego lento durante 20 minutos. Cuando se acabe el tiempo, debes moler los guisantes verdes y moverlos a un recipiente con caldo. La masa resultante debe llevarse a ebullición. Luego debes agregar albahaca y crema al plato.

Los segundos platos dietéticos del menú para bajar de peso.

Los segundos platos dietéticos son fáciles de preparar. Estos son simples y deliciosas recetas nutrición apropiada. La comida debe estar incluida en el menú habitual. Preparar comida dietetica para el almuerzo y la cena del menú bajo en calorías, puede usar la olla de cocción lenta. platos de verduras del menú bajo en calorías debe encajar perfectamente en el menú de la fashionista. El uso sistémico de alimentos dietéticos tendrá un efecto beneficioso sobre la figura de la niña y el estado general del cuerpo.

calabacín con verduras

Para preparar un plato dietético, debe tomar un calabacín, pelarlo, quitarle el corazón y cortarlo. Luego debes tomar zanahorias y pimientos y picarlos también.

¡Nota! Las verduras se cortan mejor en cubos.

Las verduras preparadas para un plato dietético deben colocarse en una sartén y freírse ligeramente a fuego lento. Puedes agregar sal y especias al gusto. Coloque el relleno preparado en el centro del calabacín y envíe la verdura a una bandeja para hornear. Coloque la comida dietética en el horno y cocine por 20 minutos.

Frijoles con champiñones

La anfitriona no deberá dedicar más de 30 minutos a cocinar. Para que la receta cobre vida correctamente, la niña debe estudiar la foto. comida lista. Necesitas tomar una cebolla, picarla finamente y freírla.

¡Nota! Para condimentar el plato, agregue un poco de ajo a la verdura.

Luego, según la receta, se deben agregar champiñones a la masa dietética y judías verdes. Espolvorear con sal y pimienta al gusto. Luego debe tomar frijoles rojos, drenar el líquido y agregarlo al plato. Cocine los alimentos dietéticos durante 5 a 7 minutos a fuego lento. Al final, debes agregar perejil a las verduras. Se puede servir en la mesa. La comida dietética diversifica el menú habitual de una fashionista y te ayudará a perder peso rápidamente.

Chuletas con pavo y cebolla

Si una niña quiere cocinar una comida dietética sustanciosa, las chuletas de pavo ligeras son la opción más fácil. Siguiendo la receta, la anfitriona debe cortar la carne. piezas grandes. Luego debes picar las verduras y dividir la cebolla en 2 mitades. Paralelamente, debes tomar una rebanada de pan y remojarla en leche. Moler los componentes y mezclar entre sí.

¡Nota! Para realizar el procedimiento, puede usar una licuadora o una picadora de carne.

Para continuar cocinando un plato dietético, caliente la sartén y coloque chuletas prefabricadas. Cuando estén doradas por ambos lados, las chuletas se deben guisar durante 5 minutos hasta que estén cocidas.

Dulces dietéticos del menú.

Si una niña quiere deshacerse de los kilos de más, esto no significa que no pueda darse el gusto con golosinas. Hay muchos platos dietéticos que brindarán placer gastronómico y no contribuirán a la aparición de exceso de peso. Siguiendo la receta, la niña podrá preparar rápidamente un postre ligero.

Postre de cuajada con frutas

Para darle vida a la deliciosa receta de la dieta, deberá tomar 2 tipos de requesón y mezclarlos entre sí hasta obtener una masa de aire. Tome un recipiente adicional, vierta gelatina en él, viértalo con agua caliente y déjelo por 10 minutos. Se debe verter agua en la cuajada y mezclar bien la masa resultante.

¡Nota! Si el producto es demasiado espeso, se debe diluir con yogur dietético.

Cortar la fruta en rodajas, previamente peladas, y poner en el fondo del plato. Vierta sobre la mezcla de cuajada y refrigere durante la noche. Decorar postre de dieta bayas y frutas. El plato se puede servir en la mesa.

Pafre

Para preparar el plato, deberá tomar varios tipos de cualquier fruta. Pelar la piel y picar finamente. Picar los pistachos. El muesli debe colocarse en el fondo del vaso y verter yogur encima.

Entonces necesitas publicar:

• capa de fruta,
• capa de muesli,
• capa de yogur
• capa de bayas.

Vierta el postre dietético con miel y espolvoree con pistachos.

helado de cuajada

Para preparar un plato dietético, deberá tomar requesón y agregarle yogur. El producto hará que la masa sea cada vez más suave. Mezclar los ingredientes y llevar a una pasta. Cortar la fruta preparada. Añádelas a la masa junto con una cucharada de cacao. El producto debe mezclarse bien nuevamente y batirse, y luego colocarse en el refrigerador.

¡Nota! Refrigerar la masa no debe ser más de 3 horas. Para que el postre se suelte, se debe remover cada 30 minutos hasta que esté listo.

Después de la fecha de vencimiento, el producto dietético se puede sacar del refrigerador y, previamente decorado con frutas, se puede servir en la mesa.

ensaladas para bajar de peso

ensaladas - plato clasico, lo que le permite saturar el cuerpo con vitaminas y deshacerse de los kilos de más. recetas de dieta implique el uso de un mínimo de especias y potenciadores del sabor. A pesar de esto, los platos son jugosos y nutritivos.

Ensalada de calabacín fresco

Lave las verduras y luego corte el calabacín y los pimientos en trozos pequeños. Las zanahorias y el repollo también se deben picar. Estos productos deben cortarse en tiras. Los tomates deben dividirse en cuartos y las verduras picadas. Todos los productos deben mezclarse entre sí y luego agregar un poco de pimienta y sal al gusto.

¡Nota! Como aderezo, puedes usar aceite de oliva con ajo.

El plato de dieta terminado debe dejarse durante 10 minutos. Durante este período, la ensalada tendrá tiempo para infundirse. Se puede servir en la mesa.

Ensalada con colinabo y zanahorias coreanas

Mezclar para preparar vinagre con una cucharada de agua purificada y especias. Entonces necesitas tomar col china y picarlo finamente. El colirrábano se debe pelar y picar hasta obtener un estado pajizo. Las zanahorias deben picarse en un rallador y luego agregarse al resto de las verduras. Cuando los productos estén juntos, se deben verter con un aderezo preparado previamente, mezclar los ingredientes y servir.

ensalada de col tierna

ensalada de col tierna comida dietetica para bajar de peso Para darle vida a la receta, debes tomar repollo joven y picarlo finamente.

¡Nota! Para suavizar el producto, debe tomar un poco de sal y triturar la verdura con él.

Luego debes picar finamente los dátiles y freír las semillas de sésamo. No se debe utilizar aceite durante el proceso. A continuación, debe esperar hasta que el producto se haya enfriado y mezclar todos los ingredientes. Cubra el plato de la dieta con queso feta. Como aderezo, necesitas usar una mezcla. aceite de oliva Y jugo de limon. Para decorar el plato, puedes espolvorear con semillas de sésamo. ensalada de dieta se puede servir en la mesa.

Bebidas dietéticas

Las bebidas dietéticas bien preparadas pueden ser una alternativa a los refrigerios. Ricas en nutrientes, satisfarán eficazmente la sensación de hambre sin ganar kilos de más. No tienes que pasar mucho tiempo preparando una bebida.

Té verde con limón y jengibre

Para preparar una bebida dietética según la receta, debe agregar jengibre y cáscara de limón en un recipiente de agua. Ponga la bebida futura en el fuego y hierva. Después de completar el procedimiento, la bebida debe hervirse sin tapa durante otros 10 minutos.

¡Nota! Si una chica no puede beber bebida dietetica sin azúcar, puede usar un sustituto del azúcar.

Entonces deberías poner las bolsas con té verde en la tetera y verterlo con el caldo resultante. Antes de usar, es necesario dejar reposar la mezcla durante 1-3 minutos.

Compota

Para 2 litros de agua, agregue frutas o bayas. La miel se puede utilizar como edulcorante. Ponga la bebida en el fuego y cocine hasta que esté tierna.

agua con limon

Para preparar una bebida, debe tomar una jarra de agua y agregarle el jugo de 1-2 limones. No se debe agregar azúcar.

Opinión experta

Egorova Natalia Sergeevna
Nutricionista, Nizhny Novgorod

El enfoque para la pérdida de peso descrito en el artículo, lo considero uno de los más óptimos. Primero, no requiere ayuno, lo cual es extremadamente dañino cuando se trata de perder peso. En segundo lugar, con un menú bien diseñado, el cuerpo recibe todas las vitaminas, minerales y nutrientes. Esto significa que no experimenta el estrés que tiene que afrontar en el caso de las dietas estrictas.

Si está pensando en comidas dietéticas, asegúrese de estudiar los principios alimentación saludable. Averigüe qué alimentos contienen la mayor cantidad de calorías y tienen la mayor nivel de glucosa. Previenen la pérdida de peso y contribuyen al aumento de peso. Elimine esos alimentos de la dieta y, en su lugar, coma más alimentos dietéticos.

Pero no olvide que los alimentos consumidos deben contener todos los biológicamente sustancias activas, necesario para el cuerpo. En la mayoría de los platos dietéticos, no son suficientes o no son suficientes. Por eso, además, come alimentos enriquecidos con nutrientes, vitaminas y minerales. Mejor aún, acude a un nutricionista para que recoja un programa de pérdida de peso individual para ti. El médico hará un menú y también le dirá qué puede comer y qué no. Créame, esto será lo más efectivo.

Los resultados de comer alimentos dietéticos

reemplazando platos familiares dietético, la niña pronto notará que el exceso de peso comenzará a desaparecer. El metabolismo se normaliza después de comer y aparecerá ligereza en el cuerpo. Para perder peso más rápido, puedes combinar una dieta baja en calorías con actividad física. Esto aumentará el gasto energético diario y acelerará la pérdida de kilos de más.

¡Nota! No consumas más de 1100 calorías diarias. Los científicos han descubierto que esto es lo que se gasta en el funcionamiento del cuerpo. Superar esta marca, incluso con nutrición dietética, puede provocar un aumento de peso.

La nutrición dietética debe convertirse en la dieta habitual de una fashionista. No solo tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la figura, sino que también mejorará el estado general del cuerpo. La salud de una mujer se normaliza, la mayoría de los problemas con los intestinos desaparecerán. Nutrición productos dieteticos no te obliga a renunciar a los dulces o morir de hambre. Una fashionista podrá consumir fácilmente deliciosos comida sana sin daño al cuerpo.