Prázdne kalórie: čo to je? prázdne kalórie

Kalórie dodávajú telu energiu a teplo, ale môžu spôsobiť priberanie. Dôležitý je totiž nielen počet kalórií, ktoré denne skonzumujete a stihnete vyčerpať, ale aj ich kvalita.

Určite sa u každého z vás vyskytla situácia, keď sa vám po desiate či dokonca výdatnom obede po krátkom čase opäť zachcelo jesť. Čo sa deje? Pravdepodobnejšie môžeme povedať, že dôvodom je dostatočné množstvo prázdnych kalórií, ktoré sa do vášho tela dostali spolu s jedlom, ktoré jete.

- Sú to kalórie obsiahnuté v dostatočne veľkom množstve v určitých jedlách a výrobkoch, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a prínos pre telo. V Amerike je tento pojem bežný najmä pod názvom „junk food“ (junk food).

Mnohí sa tomu mylne domnievajú prázdne kalórie» nachádza sa len v nápojoch: sýtená voda, sladké džúsy v baleniach, ovocné vody, čaj s cukrom. Tento pojem však znamená oveľa viac široký okruh potravín, kam patria takmer všetky potraviny z prevádzok rýchle občerstvenie: hamburgery, párky v rožku, sendviče, hranolky, hranolky, glazované alebo solené oriešky.

« nezdravé jedlo» sa skrýva v chladničkách supermarketov pod rúškom hotové polotovary. Výrobky tohto typu nenasýtia naše telo potrebnými vitamínmi, neobsahujú vlákninu, minerály, esenciálne bielkoviny a správne tuky. V ich zložení dominujú farbivá, arómy, zvýrazňovače chuti, lacné transmastné kyseliny a konzervanty. Takáto kompozícia môže zasiahnuť nielen postavu, ale aj vnútorné orgány a zdravie všeobecne.

Milovníci sladkostí by sa nemali spoliehať na neškodné, na prvý pohľad, lízanky, koláče, sladkosti, pretože v skutočnosti sú všetky kalórie, na ktoré sú bohaté, prázdne. Populárne typy čokoládové tyčinky majú veľmi atraktívny obal a relatívne nízku cenu. Po zjedení jednej takejto 100-gramovej tyčinky s orechmi môžete získať až 500-100 prázdnych kalórií, a to bez toho, aby ste sa zasýtili, čo znamená, že si okrem čokolády pridáte aj plnohodnotné jedlo, čím si zabezpečíte priberanie.

Obzvlášť bohaté na zbytočné kalórie alkoholické nápoje. Väčšina z nich má veľmi vysoký obsah kalórií, napríklad rôzne likéry, sladké nízkoalkoholické nápoje a nejaké pivá. Nadmerná závislosť na alkohole sa ukladá v bruchu a vytvára „tukový pás“.

majonéza, syrové omáčky, kečupy, výrobky z kyslej smotany majú vysoký obsah kalórií a pre telo budú len zdrojom cholesterolu a tráviacich problémov.

Rôzne údeniny, slanina, šunka, klobásy spôsobujú krátkodobú sýtosť, ako každé iné tučné jedlo, čo je zmes sójový proteín, fosfáty, farbivá, dochucovadlá, stabilizátory a samozrejme prázdne kalórie. Vyprážaním klobásových výrobkov zvýšite ich kalorický obsah a doplníte jedlo o karcinogény vznikajúce pri procese vyprážania. Okrem toho môžu vyprážané jedlá obsahovať 30 gramov tuku alebo viac. Preto by sa takéto jedlo malo opustiť v prospech prírodných produktov.

Za zdroj prázdnych kalórií možno považovať a sladké pečivo, továrensky vyrábaný biely pšeničný chlieb (výnimkou je pšeničný chlieb varený ručne v špeciálnej peci, napr. lavash, matnakash), tvarohové koláče, muffiny, koláče a iné.

Pravidelná konzumácia potravín obsahujúcich veľké množstvo prázdne kalórie môžu viesť k obezite, srdcovým chorobám, cukrovke, problémom s pankreasom a ďalším.

Vyhnite sa prázdnym kalóriám

Ak ste si po vylúčení vyššie uvedených produktov uvedomili, že vo vašej strave zostala iba voda, mali by ste starostlivo prehodnotiť svoju stravu. stravovacie návyky.

Vyhnite sa vyprážaniu jedla. Moderné domáce spotrebiče vám umožňujú variť vynikajúcu zeleninu a mäsové jedlá, pečením, dusením alebo dusením. Skúste, ak je to možné, variť varené kuracie prsia, paru z červenej ryby alebo pečeného filé.

Nahraďte sladké a sýtené nápoje bylinkové čaje. Namiesto jedenia cukru môžete použiť. Na prípravu vášho obľúbeného mocaccina vám postačí jedna polievková lyžica prášku z prírodných kakaových bôbov.

Zaraďte do svojho jedálnička celozrnné obilniny, ako napr celozrnný chlieb.

Zo sladkostí zvoľte med a sušené ovocie, napríklad sušené. Toto je len dar z nebies pre chuť na sladké. Na občerstvenie použite ovocie a bobule.

Omáčky domáce varenie oveľa menej kalórií v porovnaní s výrobkami v balení. Na obliekanie šalátov používajte domáce jogurty, nízkokalorickú kyslú smotanu alebo plnotučný kefír.

Nekupujte hotové šaláty, kastróly, mäsové guľky atď. Tieto produkty sú vyrobené z neznámych surovín a majú neznámu nutričnú hodnotu.

Ak chcete vypočítať počet prázdnych kalórií spotrebovaných za deň, musíte si urobiť zoznam všetkých potravín, ktoré ste jedli počas hlavných jedál a občerstvenia. Tento prístup pomáha eliminovať až jednu tretinu zbytočných kalórií zo stravy.

Vopred si urobte podrobný jedálny lístok a sledujte zloženie hotových nápojov a produktov. A potom vo vašej strave nebude miesto pre prázdne kalórie, ale bude zdravá farba tvár a energiu na celý deň.

Hlavné prekážky na ceste k harmónii

Nie každý produkt spolu s pocitom sýtosti nášmu telu prospieva. Niektoré z nich nemajú takmer žiadnu biologickú hodnotu a neobsahujú základné živiny. Zistite, ktoré potraviny majú prázdne kalórie a snažte sa im v strave vyhýbať.

Bielkoviny, tuky a sacharidy sú hlavné živiny, ktoré tvoria našu stravu. Dodávajú nášmu telu energiu:

● 1 g bielkovín poskytuje 4 kcal,

● 1 g sacharidov – 4 kcal,

● 1 g tuku - 9 kcal.

Najneužitočnejšie kalórie pre naše telo pochádzajú z jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov. Výkon takmer nie užitočné funkcie len sa premenia na telesný tuk. Takže, aké potraviny sú pre nás prázdne kalórie?

Vyprážané jedlo

Keď potraviny vyprážame, stratia svoje užitočné vlastnosti V horúcom oleji sa ničia vitamíny. Navyše počas vyprážania absorbujú olej, vďaka čomu sú kalorickejšie. Napríklad jeden pečený zemiak má asi 220 kalórií a menej ako 1 gram tuku. A ak z neho spravíte hranolky, dostanete už 700 kcal jedlo s 30 g tuku!

Krupicová, pšeničná a kukuričná krupica

V týchto obilninách je veľa škrobu - až 60-80%! Škrob je komplexný sacharid, ale pozostáva z veľkého množstva jednoduché cukry spojené v reťazci. Keď sú tieto reťazce v tele, rozpadajú sa a znova sa stávajú jednoduché cukry- glukóza. Ak energiu glukózy nevyužijete čo najskôr, doplní si tukové zásoby. Preto manna, pšenica a kukuričná kaša, rovnako ako zemiaky (obsahuje 15-20% škrobu) je lepšie nenechať sa uniesť.

výrobky z múky

Obyčajný biela múka Vyrába sa z rafinovaných zŕn, v ktorých nie je žiadna vláknina, žiadne komplexné sacharidy, žiadne vitamíny a minerály. Väčšinou výrobky z múky pozostávajú z jednoduchých sacharidov a nedávajú telu nič iné ako kalórie navyše. Na zvýšenie nutričnej hodnoty pečiva použite napríklad celozrnné resp ošúpaná múka, ovos. Sú zdrojom zdravších komplexných sacharidov.

biela ryža

Rovnako ako múka, aj tradičná biela ryža pri spracovaní stráca škrupinu a spolu s ňou aj cennú vlákninu, vitamíny a minerály. Takáto ryža sa väčšinou skladá zo škrobu, ktorý sa rýchlo mení na telesný tuk. Preto rolky a sushi s bielou ryžou, na ktoré odkazujeme nízkokalorické potraviny, v skutočnosti nie sú. Oveľa komplexnejšie sacharidy vláknina a vitamíny sú zachované v hnedej resp čierna ryža .

Jedlá s majonézou

Dokonca aj tým najužitočnejším vitamínový šalát môže byť premenený na hrozbu pre kus, ak je ochutený majonézou. V 100 g majonézy je až 600 kcal! A nasýtené tuky vo svojom zložení môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca, ciev a celého tela. Mimochodom, zdravá omáčka, ktorý chutí ako majonéza, si môžete sami uvariť na báze nízkokalorického jogurtu – nebudú v ňom žiadne prázdne kalórie.

Syrová polievka

Väčšina syrových polievok je založená na tavený syr, v ktorej viac ako 60 % tvoria nezdravé nasýtené tuky. Obsahujú tiež množstvo konzervačných látok a zvýrazňovačov chuti. Ak chcete urobiť svoj syrová polievka zdravšie a výživnejšie, je lepšie používať nízkotučné druhy syrov a na hustotu doň samozrejme nepridávať škrob.

Sladké nápoje

Jeden pohár sladkej „sódovky“ obsahuje asi 7 lyžičiek cukru, teda celých 210 kcal! Pri vstupe do krvného obehu vyvoláva silné uvoľňovanie inzulínu, ktorý premení prebytočný cukor na tuk. Je potrebné mať na pamäti, že ani „nízkokalorické“ sýtené nápoje nebudú prospešné, pretože obsahujú veľa konzervačných látok, kyselín a zvýrazňovačov chuti.

Cukrovinky

Bohužiaľ, väčšina pochúťok sú tiež prázdne kalórie, pretože majú vysoký obsah cukru a bielej múky s vysokým obsahom sacharidov. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať dezertov! Existuje veľa nízkokalorických a vyvážený sladkosti- želé, sorbety, peny, lahodné dezerty z bielkovín. Existujú aj výborné sladidlá (napríklad stévia), ktoré nemajú prakticky žiadne kalórie.

Alkohol

A alkohol dopĺňa našu prehliadku „zbytočných produktov“. Pripravuje sa na zákl etylalkohol- a obsahuje až 700 kcal na 100 g Väčšina jednoduchých cukrov v likéroch - ich celková hmotnosť môže dosiahnuť až 50%. Čo sa týka kalórií, 100 g likéru sa rovná kúsku koláča! Najmenej cukrov je v suchom červenom a bielom víne.

Často jeme potraviny s prázdnymi kalóriami len preto, že úplne nerozumieme, prečo sú „prázdne“ a aké nebezpečné sú pre našu postavu a zdravie. Uvedomením si ich zbytočnosti a vylúčením zo stravy môžete rýchlo prísť na svoje najlepšia forma!

16. december 2015, 13:45 2015-12-16

Zďaleka nie je vždy zrejmé, ktoré produkty žiadne neobsahujú živiny. Preštudujte si tento zoznam - z tohto jedla získate prázdne kalórie a poškodenie tela, pretože neobsahuje žiadne vitamíny, minerály ani iné zdroje úžitku.

krémová sóda

Existuje veľké množstvoštúdie dokazujúce, že by sa mala znížiť spotreba sladkých limonád. Existujú dôkazy, že tieto nápoje spôsobujú priberanie. Zároveň je ich viac či menej bezpečné možnosti, a tam sú dosť škodlivé. Napríklad smotanová sóda má najviac cukru - takýto nápoj by ste mali rozhodne odmietnuť bez výčitiek.

Arašidové maslo bez tuku

Pokúste sa vyhnúť odrodám arašidového masla bez obsahu tuku. Orechové maslo obsahuje srdcu zdravé tuky, ktoré vás zasýtia. Ak sa z produktu odstráni tuk, nie je nezvyčajné nahradiť ho cukrom a inými prísadami. Nákup arašidové maslo, pozorne si prečítajte etiketu a vezmite si len výrobok, ktorý obsahuje iba pražené orechy.

Margarín

Margarín bol kedysi považovaný za zdravú alternatívu maslo Mnohé verzie však obsahujú hydrogenovaný olej, veľmi nezdravý transmastný tuk. Použitie takéhoto produktu zvyšuje zlý cholesterol, čím sa zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia. Namiesto margarínu použite zdravý olej ako oliva. Ale pozor – nie všetky oleje by sa mali používať pri vysokých teplotách.

konzervované ovocie v sirupe

Čerstvé ovocie je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Nemali by ste si to myslieť konzervované ovocie nemenej užitočné: ak je na etikete uvedené, že sú v sirupe, znamená to, že do výrobku bol pridaný cukor. Mali by ste sa pokúsiť znížiť príjem cukru. Pozorne čítajte etikety, aby ste si vybrali len zdravé konzervované ovocie – musia byť varené v šťave alebo vode.

Ovocný ľad

Keď sa začína leto, môže sa to zdať ovocný ľad je užitočný a osviežujúci produkt. Stačí sa však pozrieť na zoznam ingrediencií, aby ste pochopili, že to nie je úplne pravda. Vo väčšine prípadov sú nanuky vyrobené z cukru, umelých aróm, konzervačných látok a farbív. Je jasné, že cukor je nebezpečný, no umelé farbivá môžu ohroziť aj zdravie. Rozhodnite sa pre nanuky zo šťavy, aby ste získali živiny.

cukrová vata

Cukrová vata obsahuje podľa odborníkov iba cukor – môže sa to tak zdať dezert svetlý, ale toto absolútne neplatí. Okrem toho je takéto jedlo nebezpečné pre zuby. Podľa najnovších údajov by ste mali znížiť množstvo cukru v strave na desať percent kalórií. To znamená, že denne by sa nemalo skonzumovať viac ako štyridsať gramov cukru. Jedna porcia cukrová vata je viac ako sedemdesiat percent denný príspevok!

Glazúra

Tento krémový čokoládová glazúra na koláči - zdroj kalórií, cukru a nasýtených tukov. Poleva z obchodu môže obsahovať ďalšie nebezpečné zložky vrátane hydrogenovaných tukov, ktoré sú zlé pre srdce. Je lepšie použiť šľahačku s nízkym obsahom tuku.

kávové nápoje

Z cukru sa dajú získať úplne zbytočné kalórie kávové nápoje ako frappuccino alebo karamelové macchiato. Môže sa zdať, že ide o zdroj kofeínu, ide však skôr o dezert. Samozrejme, niekedy si môžete dopriať, ale toto by ste nemali piť každý deň. Nápoje tohto typu majú veľmi vysoký obsah cukru, tuku a kalórií, sú ako kompletné jedlo.

biely chlieb

V štandardnom krajci bieleho chleba je veľmi málo živín. Zároveň má stopäťdesiat kalórií a takmer žiadnu vlákninu. Často je v chlebe aj veľa umelých prísad. Obzvlášť nebezpečné sú vysoké množstvá fruktózy kukuričný sirup a cukor. Konzumácia chleba s týmito prísadami môže byť spojená so zvýšeným rizikom cukrovky.

biela čokoláda

Všetky výhody spojené s jedením čokolády nesúvisia s týmto produktom. Pozostáva z kakaového masla, mlieka alebo smotany, aróm a emulgátorov. Táto čokoláda má vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a cukru. Na rozdiel od tmavej alebo mliečnej, biela čokoláda neobsahuje kakao. Vyberte si tmavá čokoláda získať maximálny úžitok.

solené bravčové mäso

Bravčové mäso má vysoký obsah nasýtených tukov a soli. Samozrejme, solené bravčové mäso sa zvyčajne používa v malých množstvách, v žiadnom prípade by sa však nemalo jesť denne. V opačnom prípade môžete čeliť zdravotným problémom.

podľa Zápisky divokej pani

Chcete mať štíhla postava? Venujte pozornosť svojej strave. Ak obsahuje veľa prázdnych a skrytých kalórií, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť alebo si dokonca udržať svoju predchádzajúcu hmotnosť – určite priberiete, ak nebudete sledovať stravu.

Čo sú prázdne kalórie?

Najprv musíte pochopiť, že prázdne a skryté kalórie nie sú to isté. Prázdne kalórie sa nachádzajú v potravinách s vysoká miera obsah kalórií, ale zároveň majúce nízku nutričnú hodnotu. To je dobre známe maximálne množstvo kalórie sa nachádzajú v sacharidoch a tukoch, ale nutričná hodnota produktov závisí od obsahu vitamínov, minerálov a iných stopových prvkov potrebných pre telo.

Jednoduchý príklad prázdnych kalórií: pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy obsahuje 120 kcal a zároveň dodá telu potrebný draslík a veľa vitamínu C. A pohár sýteného sladkého nápoja s rovnakým obsahom kalórií ako pomarančový džús, neobsahuje vôbec žiadne užitočné látky. Ukazuje sa, že sóda sú prázdne kalórie, ktoré nie sú ničím telu prospešné nedať.

Prázdne kalórie nájdeme aj v potravinách, ktoré prešli dlhotrvajúcou tepelnou úpravou, no väčšinou obsahujú veľa tuku a cukru.

Čo sú to skryté kalórie?

Skryté kalórie sú tie kalórie, ktoré nevieme spočítať. Zdrojom skrytých kalórií je najčastejšie rýchle občerstvenie alebo polotovary, keďže nevieme, aký druh jedla a s akým obsahom kalórií bol použitý na ich prípravu.

Skryté kalórie sú aj naše nekontrolované maškrty pred televízorom: krekry, čipsy, oriešky, sladkosti a sušienky, ktorých počet neberieme do úvahy. Mimochodom, odborníci na výživu nazývajú takúto konzumáciu nie skrytými kalóriami, ale potravinovou promiskuitou, čo znie oveľa ostrejšie.

Ako sa vyhnúť prázdnym kalóriám?

Aby ste sa vyhli prázdnym kalóriám, a teda aby bola vaša strava výživná, zdravá a optimálna na udržanie požadovanej hmotnosti:

Namiesto vyprážania jedla pri varení použite iné spôsoby, ako je restovanie alebo praženie;

Odstráňte zo stravy sladké a sýtené nápoje;

Zahrňte do svojho jedálnička celozrnné potraviny: hnedú ryžu, celozrnný chlieb atď.;

Na občerstvenie si vyberte jogurt, ovocie a zeleninu.

Ktoré potraviny majú najviac prázdnych kalórií?

Prázdne kalórie predstavujú váhu navyše, s ktorou budete musieť skôr či neskôr začať bojovať. Aby sa vaša postava nerozmazala, ale vždy potešila šikovnosťou a harmóniou, vylúčte zo svojho jedálnička jedlá s nekontrolovanými prázdnymi kalóriami. to:

hranolky, hranolky, Vyprážané kurča a iné vyprážané jedlá. Takže veľká porcia hranolčekov, ktoré zjete takmer okamžite a ostanete hladní, obsahuje až 570 kcal, 30 g tuku, z toho 8 g hydrogenovaných, väčšina škodlivých tukov, v tak lákavej francúzke prakticky žiadne mikroelementy hranolky;

Cukríky a iné sladkosti. Odlišné sú najmä lízanky, ktoré obsahujú obrovské množstvo cukru, ale aj rôzne prídavné látky a umelé farbivá. Ale v lízankách nie sú vôbec žiadne živiny;

Pivo a tvrdé alkoholické nápoje. Plechovka piva obsahuje 150 kcal a veľmi málo živín.

Biela ryža, biely chlieb, sušienky, sušienky a iné úplne spracované obilniny. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo sacharidov, čo zabezpečuje ich vysoký obsah kalórií. A zo živín obsahujú len malé množstvo vitamínov B.

„Prázdne kalórie“ je nevedecký výraz, ktorý sa vzťahuje na jedlo s nízkym obsahom biologická hodnota ale s vysokým obsahom kalórií. Veľké percento tuky, sacharidy, farbivá a konzervačné látky premieňajú jedlo na „junk-food“, čo v doslovnom preklade znamená „nezdravé jedlo“.

História konceptu "junk-food"

V 70. rokoch minulého storočia sa pod pojmom „junk-food“ v Amerike rozumelo jedlo priemyselná produkcia balené po porciách. Občerstvenie, bary, hamburgery boli obľúbené najmä počas rekreácie v prírode, keďže na ich konzumáciu nevyžadovali tepelnú úpravu a prítomnosť príborov. Ale masová vášeň pre takéto jedlo viedla k zasypaniu územia použitými obalmi, čo bolo impulzom pre vznik pojmu „junk food“.

Moderná interpretácia tohto pojmu

Ale ak sa pôvodne jedlo nazývalo nezdravé kvôli hojnosti obalový materiál po jeho konzumácii sa teraz nazýva vysokokalorické jedlo, ktoré nemá pre telo žiadnu hodnotu. Hrubý pojem „junk food“ sa tak stal synonymom pre miernejší výraz „prázdne kalórie“. Ale význam zostal rovnaký: ide o jedlo, ktoré z hľadiska Zdravé stravovanie miesto nie je v ľudskom tele, ale v odpadkoch. extra kalórie jednoducho upchať telo, čo vedie k nadváhe a zdravotným problémom. Akékoľvek údajné efektívna diéta pri konzumácii "junk food" nedáva očakávaný efekt.

Kde sa skrývajú „prázdne kalórie“?

Hlavným zdrojom „prázdnych kalórií“ sú polotovary, ktoré sa ukrývajú v chladničkách supermarketov pod rúškom domáce jedlo. Aj tu môžete zahrnúť jedlá z oddelenia „Culinary“, pretože nie je možné zistiť ich skutočné energetická hodnota, bez zloženia.

Neužitočné kalórie sú plné priemyselných mäsových výrobkov - klobásy, klobásy, šunka, slanina. Ak pozorne preskúmate obal, ukáže sa, že mäso v nich je obsiahnuté v najlepší prípad polovicu a zvyšné zložky sú tuk, sója, droby, škrob, korenie.

Omáčky, majonéza, kečup, kyslá smotana, krekry, čipsy neobsahujú užitočné mikro a makro prvky a vitamíny, ale sú hlavným zdrojom cholesterolu a v dôsledku toho aj zdravotných problémov.

Soda, džúsové nápoje (až 20% šťavy), priemyselné čaje vlastne nemajú so zdravou tekutinou nič spoločné. Obsahujú až 200 kcal na 100 ml a pri pravidelnej konzumácii nepoškodzujú postavu horšie ako čokoládové tyčinky. Predstavte si, koľko kíl navyše vám priniesla vaša obľúbená sóda!

Mimochodom, reklamné pruhy ako spôsob nabíjania mozgu nemajú nič spoločné s realitou. Čokoláda v skutočnosti len krátkodobo zvýši hladinu glukózy v krvi. To znamená, že 500 kcal (štvrtina dennej dávky) sa absorbuje za pol hodiny a človek má opäť hlad! Preto je lepšie použiť sušené ovocie, müsli a cereálne tyčinky, orechy, čerstvé bobule a ovocie.

Ako sa vyhnúť „prázdnym kalóriám“?

Ak máte pocit, že za zdravé jedlo možno považovať len zeleninu a vodu, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Veď problém nie je len v potenciáli nadváhu. „Junk food“ často spôsobuje bolesti hlavy, zmeny nálad, ospalosť – to všetko je vplyvom niektorých doplnkov výživy.

Preto by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• namiesto pšeničný chlieb je lepšie jesť celé zrná;
• Moderná technológia vám umožňuje variť neuveriteľne chutné jedlo bez vyprážania, takže je lepšie uprednostniť varenie, dusenie, dusenie;
• je lepšie nahradiť sýtenú vodu obyčajnou pitnou vodou a sladké nápoje bylinnými čajmi;
• domáce omáčky a majonézy obsahujú užitočný materiál a nie sú zdrojom „prázdnych kalórií“;
• je lepšie nahradiť sladkosti sušeným ovocím, medom, sladkosťami na báze tvarohu a hnedého cukru;
• nie do varenia! Domáce jedlo je nielen chutnejšie, ale aj oveľa zdravšie.