Je čokoláda povolená na diéte a ako efektívne sú čokoládové diéty? Je tmavá čokoláda dobrá na chudnutie?

Čokoláda nikdy neprestane byť fantastickou možnosťou pôžitku nielen pre milovníkov čokolády, ale aj pre ľudí, ktorí chcú zo svojej stravy viac. Pre tých, ktorí sa chcú neustále zdravo a správne stravovať.

Samozrejme, nechýbajú sladkosti Zdravé stravovanie, no práve horká čokoláda pri diéte vám pomôže cítiť sa skvele a práve on občas pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na problémy.

Podľa mnohých štúdií je známe, že surové kakaové bôby a horká čokoláda vyrobené z surové kakao prášok, obsahujú veľké množstvo antioxidanty vrátane epikatechínu a katechínu.

Okrem toho v surovej čokoláde umierajú črevné baktérie, ako aj produkty fermentácie. Keďže táto čokoláda obsahuje protizápalové zlúčeniny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.

Je možné jesť tmavú čokoládu pri diéte

Takže som našiel veľa dôkazov o tom, aké užitočné to je. A teraz poďme v poriadku zvážiť všetko prospešné vlastnosti horká čokoláda z vedeckého hľadiska...

1. Výhody tmavej čokolády pre mozog

Áno, veľa ľudí hovorí a vy to s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že po zjedení 2-3 kúskov čokolády funguje mozog lepšie, však? Možno to dnes nie je tajomstvo...

A na to existujú vedecké dôkazy:

Vedci, ktorí vykonali najnovšiu štúdiu, požiadali 60 ľudí, ktorých priemerný vek bol 73 rokov, aby vypili dve šálky kakaa denne. Jedna skupina dostala kakao bohaté na flavonoidy a druhá dostala kakao nízky obsah flavonoidy.
Pre čistotu experimentu mali obe skupiny zakázané konzumovať čokoládu.
Pred týmto experimentom ultrazvukové vyšetrenia odhalili poruchy krvného obehu v mozgu u 17 pacientov.
Bez ohľadu na množstvo flavonoidov v kakau sa prietok krvi zlepšil u 88 % pacientov. Na konci experimentu testované osoby zlepšili svoje testy výkonnosti pamäte. Tí, ktorí mali na začiatku štúdie normálny prietok krvi, sa výsledky zlepšili o 37 %.
Štúdie využívajúce zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie ukázali, že v 24 prípadoch mali ľudia s poruchami prietoku krvi tiež veľmi malé poškodenie mozgu.

Podľa výskumu britských vedcov čokoláda stimuluje srdce a mozog viac ako bozkávanie. Pod „high“ z jedenia čokolády sa srdcový tep zdvojnásobí. Všetky oblasti zaznamenali dlhotrvajúcu a intenzívnu stimuláciu v mozgu.

Super výskum, ktorý už hovorí o výhodách tmavej čokolády pri diéte...

2. Horká čokoláda je dobrá pre srdce a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie.

Ako už viete, čokoláda obsahuje polyfenoly.

Ale čo sú to a ako tieto polyfenoly fungujú?

Po prvé, zabraňujú oxidácii tukom podobných látok, ktoré sa usadzujú na stenách ciev a vytvárajú základ pre aterosklerotické pláty. Dávka polyfenolov v čokoláde dopadla celkom slušne. V polovici veľkej čokoládovej tyčinky s hmotnosťou 75 – 100 gramov je ich približne toľko ako v pohári červeného vína.

Keďže polyfenoly sú skupina užitočné látky, začali sa nimi vedci zaoberať podrobnejšie. Snažili sa izolovať účinok každého z nich.

Ešte v roku 1999 holandskí lekári z Národného inštitútu zdravia a životného prostredia zistili, že čokoláda má štyrikrát viac katechínov (jeden z polyfenolov) ako čaj.

Predtým bol čaj považovaný za šampióna v obsahu katechínov, ktoré nás chránia pred rakovinou a rovnakou aterosklerózou. Po tejto štúdii, sladký párik» z čaju s čokoládou začali vyzerať veľmi atraktívne z hľadiska zdravého stravovania.

Ako sa vám páčia tieto fakty?...

3. Prečo je horká čokoláda zdravšia ako mliečna? Pomáha pri prevencii rakoviny hrubého čreva

To je len neuveriteľné plus v prospech tmavej čokolády...

Mehmet Oz, Dr. lekárske vedy, kardiológ, v novej štúdii zistil, že konzumácia surovej čokolády môže pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva.

To isté zverejnilo ešte v roku 2009 internetové vydanie Newsru.com, keď sa dozvedeli o pokusoch skupiny vedcov zo súkromnej dermatologickej kliniky European Dermatology London. Hoci sa testy zamerali skôr na účinky slnka na pokožku, výsledky boli úžasné...

Pozorovania sa uskutočnili na 30 zdravých dospelých, vrátane 22 žien. Priemerný vek subjektov bol 42 rokov.

Polovica dobrovoľníkov počas troch mesiacov jedla každý deň 20 gramov horkej čokolády vysoký obsah flavonoidy. Zvyšok subjektov konzumoval bežnú čokoládu.

Potom bola koža účastníkov experimentu testovaná na vystavenie ultrafialovému žiareniu. Pokožka tých, ktorí jedli čokoládu s vysokým obsahom flavonolov, bola lepšie chránená pred slnečným žiarením.

Všimnite si, že počas skúšok vedci zistili, že konzumácia tmavej čokolády môže zlepšiť prietok krvi, znížiť riziko krvných zrazenín a dokonca chrániť pred rakovinou čriev.

Ukazuje sa, že horká čokoláda je len špajzou pre naše zdravie ...

4. Tmavá čokoláda znižuje hladinu cholesterolu

Ako už vieme, čokoláda, ako zelený čaj, obsahuje veľké množstvo antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol.

Štúdia vykonaná vedcami zo Štátnej univerzity v San Diegu a prezentovaná na Experimental Biology 2012 teda porovnávala hodnoty 31 ľudí, ktorí mali za úlohu jesť buď biela čokoláda(0 % kakaa) alebo horkej čokolády (70 % kakaa).

Vedci zistili, že tí, ktorí jedli 50 gramov tmavej čokolády denne počas 15 dní, mali výrazne vyššie hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a nižšie hladiny LDL (zlého) cholesterolu. Celkom citeľné je aj to, že mali aj podstatne viac nízke úrovne krvný cukor!

Vedci tiež hovoria: Spotrebitelia by si mali uvedomiť, že väčšina komerčnej čokolády má nízky obsah polyfenolov a vysoký obsah cukru a nasýtených tukov. v dobrom zmysle ak chcete získať zdravotné výhody čokolády bez akýchkoľvek rizík, je pridať do jedla tmavý nesladený kakaový prášok«.

5. Horká čokoláda pomáha znižovať príznaky PMS

Vedci sa domnievajú, že konzumácia tmavej čokolády pomáha ženám zmierniť príznaky PMS. Perfektne o tom píše ženský portál Ivona. U žien mesačne pred začiatkom menštruácie klesá hladina ženských pohlavných hormónov: estrogénu a progesterónu.

Tieto hormonálne zmeny vytvárajú dominový efekt, takže dochádza k dočasnému zníženiu hladiny sérotonínu – hormónu Majte dobrú náladu, ako aj iné enforfíny. V dôsledku toho sa ženy cítia podráždené, unavené a majú ďalšie bežné príznaky PMS, ktoré môžu trvať tri až sedem dní.

Podľa odborníkov existujú spôsoby, ktoré pomôžu zmierniť príznaky PMS. Takže sú si istí, že bobule, vápnik, horčík, vitamíny E a B6 pomôžu zmierniť príznaky PMS. Okrem toho tmavá čokoláda pomôže vyrovnať sa s podráždením.

Tento produkt je známy tým, že obsahuje horčík a mastné kyseliny omega-3 a omega-6, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu človeka. okrem toho v tmavej čokoláde veľmi málo cukru a žiadne mlieko.

Vedci ale odporúčajú počas PMS vylúčiť zo svojho jedálneho lístka potraviny, ktoré obsahujú cukor, soľ a kofeín. Odborníci sú si istí, že môžu zhoršiť váš stav: spôsobiť nadúvanie, podráždenosť, úzkosť a depresiu, ktoré sú spojené s PMS. Dávajte si preto pozor na výber správnej čokolády pre vašu diétu.

Okrem toho odborníci poznamenávajú, že mierna fyzická aktivita, ako je polhodinová prechádzka, vám pomôže zlepšiť náladu a cítiť sa energickejšie.

6. Tmavá čokoláda zlepšuje trávenie

Vedeli ste, že v našich črevách žijú zdravé baktérie?

Ukazuje sa, že tmavá čokoláda dodáva veľa týchto prospešných mikróbov, ktoré zlepšujú trávenie. Na túto tému existuje aj veľa štúdií.

Britskí vedci zistili, že antioxidanty v čokoláde (flavonoidy alebo katechíny) podporujú rast prospešných črevných baktérií, čím zlepšujú trávenie a posilňujú imunitný systém.

Skupina dobrovoľníkov počas 4 týždňov dostávala tieto prvky ako súčasť kakaového nápoja, buď 494 mg flavanoidov denne alebo 23 mg/deň, v závislosti od typu čokolády. (nezabudnite, že v bielej a mliečnej čokoláde ich je pomerne dosť, preto by ste si mali zvoliť tmavú čokoládu s obsahom kakaa aspoň 70%).
Pri konzumácii čokolády bohatej na flavanoidy sa populácia „dobrých“ črevných baktérií zvýšila, zatiaľ čo „zlých“ baktérií sa znížila.

To hovorí, že tmavá čokoláda na diéte je naozaj veľmi užitočná a potrebná. Povedzme si o tom podrobnejšie...

7. Môžem jesť horkú čokoládu pri diéte?

Mimochodom, koľko sa toho už prediskutovalo, ale nepovedalo... Viete, čo je Svetový deň čokolády? Áno, a oslavuje sa 11. júla ...

Sacharidy a tuky dodajú vášmu telu energiu a horčík a draslík dodajú vašim svalom plný výkon. Všetky tieto prvky sú prítomné v tmavej čokoláde.

Takže čokoláda bude výborný zdroj energiu počas dlhých ciest a tréningov, ako aj zvýšiť svoju pozornosť.

9. Tmavá čokoláda podporuje zdravý prietok krvi

Veľa informácií o tejto dobrej správe nájdete aj...

Nedávno, v roku 2014, bolo oznámené, že Journal of the American Heart Association publikoval štúdiu o výhodách tmavej čokolády pre ľudí trpiacich periférnym vaskulárnym ochorením.

Tieto ochorenia sú charakterizované zúžením ciev končatín, čo značne komplikuje prietok krvi do nich. Pri chôdzi takíto pacienti pociťujú bolesť, kŕče a rýchlo sa unavia. V západných krajinách toto ochorenie postihuje viac ako 20 % populácie nad 70 rokov.

Štúdie sa zúčastnilo 14 mužov a 6 žien vo veku 60 až 78 rokov s ochorením periférnych artérií. Každé ráno pacienti nastúpili na bežiaci pás a kráčali po ňom nízkou rýchlosťou a vedci merali prejdenú vzdialenosť, čas chôdze a ďalšie parametre.

O dve hodiny neskôr účastníci dostali kúsok horkej (obsah kakaa najmenej 85 %) alebo mliečnej čokolády (obsah kakaa menej ako 35 %) a vrátili sa na bežiaci pás.

Ukázalo sa, že u pacientov, ktorí jedli tmavú čokoládu, sa zvýšila schopnosť chôdze bez pomoci: vzdialenosť, ktorú prešli, bola o 11 % väčšia a samotná „prechádzka“ trvala o 15 % dlhšie v porovnaní s ranným výkonom. U pacientov, ktorí jedli mliečna čokoláda, nebolo zaznamenané žiadne zlepšenie.

Záver

Zdravotné prínosy surovej čokolády sú početnejšie, než aké tu už boli objavené a diskutované. Mnohé štúdie ukazujú, že tmavá čokoláda na diéte môže zlepšiť kvalitu života teraz aj v budúcnosti.

Čokoláda by sa však mala konzumovať s mierou. Všetci vieme, že čokoláda obsahuje veľa kalórií. A pamätajte si správna voľbačokoláda.

To znamená, že ak hovoríme o tom, že horká čokoláda je dobrá pre mužov alebo ženy a tiež pomáha pri chudnutí, neznamená to, že jej môžete jesť veľa. Toto je prvé. A predsa pamätajte na minimálne množstvo kakaových výrobkov. Musí ich byť aspoň 70 %. Je lepšie byť bližšie k 100? % ….

Milujem čokoládu, ktorá neobsahuje takmer žiadny cukor a obsahuje 92% kakaových produktov.

Diéta a čokoláda – je možné skĺbiť také zdanlivo nespojiteľné veci? S najväčšou pravdepodobnosťou áno, pretože bez čokoládovej tyčinky so šálkou čaju alebo kávy to ráno nebude také láskavé a veselé.

Ale vážne, čokoláda je veľmi užitočný produkt, ktorého vlastnosti by sa v procese chudnutia nemali zanedbávať. Existuje dokonca špeciálna diéta, ktorá zahŕňa diétu pozostávajúcu zo samotnej čokolády.

Čokoláda: výhody pri chudnutí

Čokoláda musí byť prítomná diétne jedlo v prípade, že človek zažíva neustály pocit hladu, podráždenosti, ospalosti, depresie.

Žuť čokoládová pochúťka bez výčitiek svedomia, ak je to potrebné:

Rozveselte sa → nájdite silu na fyzickú aktivitu
Rozveselte sa →
Upokojte falošný hlad →

Neukladá sa do tuku

Koláče a buchty sú rýchle uhľohydráty, ktoré telo rýchlo rozloží, premení na glukózu a potom ju uloží do podkožného tuku.

Pochúťka z kakaových bôbov - pomalé sacharidy. Pre ich rozpad, telo spustí komplex biochemické procesy ktoré trvajú dlho. Hladina cukru v krvi stúpa pomaly, postupne a vynakladá sa len na výživu svalov, mozgu a vnútorných orgánov.

Znižuje stres

Stres je odpoveďou tela na našu túžbu odobrať tuk nahromadený prepracovaním.

Po prvé, na nervovom základe sa mnohí začnú prejedať. Prebúdza sa falošný hlad a ťahá nás k chutným buchtám.

Po druhé, stres spomaľuje metabolizmus a hmotnosť sa prestáva uberať smerom, ktorý potrebujeme.

čokoláda - vysokokalorický produkt(v závislosti od zloženia v 100 gramoch 500-600 kalórií). Ale len malý kúsok dobrôt dokáže utíšiť falošný hlad a stres.

Fotografia kakaových bôbov. Hlavnou zložkou čokolády je kakaové maslo. Získava sa z kakaových bôbov, plodov čokoládového stromu.

Zlepšuje náladu

Kakaové bôby sú zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je dôležitá pre syntézu serotonínu („hormónu šťastia“). Stres a monotónna strava vyčerpávajú naše zásoby serotonínu. Výsledkom je apatia, podráždenosť, strata sily a ... zbohom diéta.

Zvýšená citlivosť nervový systém organizmu. Akékoľvek, dokonca aj tie najbezvýznamnejšie maličkosti spôsobujú podráždenie alebo zlé zdravie. A čokoláda stimuluje produkciu serotonínu, zlepšuje náladu.

Čokoláda je dobré antidepresívum. Faktom je, že obsahuje dostatočne veľké množstvo horčíka, ktorý znižuje stres, zlepšuje pamäť a zvyšuje odolnosť organizmu voči depresiám.

Dobrú náladu ovplyvňujú aj fenyletalamíny, vďaka ktorým sa v tele tvoria endorfíny – mnohí ich nazývajú „hormóny šťastia“.

Všetky vyššie uvedené stavy sú známe z prvej ruky tým, ktorí schudnú, takže dôležitosť užívania takéhoto produktu (aj keď v obmedzenom množstve) je nepopierateľná.

Čokoláda je užitočná najmä v zime. Keď je vonku chladno, sacharidy pomáhajú produkovať serotonín, ktorý pomáha telu zahriať sa a zlepšuje náladu.

Zvyšuje fyzickú aktivitu

Kakaové bôby obsahujú kofeín. V miernych dávkach kofeín zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, znižuje pocity únavy a ospalosti.

Nemáte energiu na zahriatie alebo cvičenie? Jedzte 20-30 gramov horkej čokolády, myslite na svoju budúcu štíhlosť a behajte v posilňovni, aby ste spálili zaoblenie navyše.

A ešte pár plusov

fenoly ( prírodné zložky kakaové bôby) oxidujú „zlý“ cholesterol a podporujú tvorbu „dobrého“ cholesterolu. Preto pri miernom používaní nebudú žiadne problémy s krvnými cievami a srdcom.
Tiež nezabudnite, že čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a tým účinne predchádzať a spomaľovať proces starnutia telesných buniek.
Medzi ďalšie užitočné látky patrí vápnik, horčík, fosfor, ktoré zabezpečujú posilnenie kostí, výživu mozgu a optimálny bunkový metabolizmus.
Fosfáty, fluór a theaníny poskytujú prirodzenú antibakteriálnu „terapiu“ a obmedzujú vznik zubného kazu. Preto neverte tým lekárom, ktorí zakazujú jesť čokoládu.
Nezabúdajte, že kakaové bôby uľavia od bolesti, môžu uľaviť malému kašľu a nádche, a to sa stáva veľmi často, ak držíte diétu na jar, keď už telu chýbajú vitamíny a je oslabené.

Aký druh čokolády môžete jesť pri chudnutí

Horká čierna čokoláda obsahuje prírodné kakaové bôby, kakaové maslo a hnedý cukor. Nie je to najlepšie nízkokalorická čokoláda ale ten najužitočnejší.

Navyše by malo ísť o horkastú čiernu poddruhu s vysokým obsahom kakaa (nad 70 %), keďže obsahuje veľké množstvo fenolov. Sú zodpovedné za horkú chuť, ktorá odlišuje skutočný zdravý produkt od bežného dezertu.

Zároveň je však potrebné vybrať si kvalitný produkt a nie lacné analógy, ako sú čokoládové dezerty.

Mliečna alebo biela čokoláda počas diéty je prísne zakázané. Sladké dlaždice neobsahujú látky užitočné pre telo, zatiaľ čo obsah kakaových bôbov v nich je buď menší ako 35%, alebo sa rovná nule.

Do produktu sa pridáva mlieko, zvýrazňovače chuti, arómy, sladidlá a mnohé ďalšie prídavné látky. V tomto prípade povedzte, že áno diétny výrobok nikto sa neodváži.

Chutné a bez kalórií Podrobnosti o Čo je efektívnejšie: cvičenie alebo prechod na správna výživa? Masáž, beh alebo pôst?

Ako schudnúť s čokoládou

Ak teda chcete pri chudnutí zjesť niečo sladké, nemusíte si to odopierať. Aby ste opäť nenabrali svoje kilogramy, stačí dodržať niekoľko pravidiel:

Kedy je najlepšie jesť čokoládu?

Ale ráno alebo popoludní je tento produkt celkom vhodný pre rôzne diétne menu.

Čokoláda je lepšie jesť po hlavnom jedle.

A tu nejde o to, že negatívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru (práve naopak – prispieva k rýchlemu vstrebávaniu iných potravín), ale o to, že po hlavnom chode sladkostí môžete zjesť oveľa menej. A dva-tri plátky človeka sú celkom plné.

S akými produktmi sú kompatibilné?

Je kombinovaný s veľkým počtom zdravé ingrediencie. Môžu to byť jablká, maliny, iné bobule a ovocie.

Tiež veľmi lahodná kombinácia grécky jogurt s tmavou čokoládou.

Okrem toho si môžete dopriať malý kúsokčokolády s čajom alebo kávou. Zároveň by ste však mali dbať na to, aby káva nebola veľmi silná – táto kombinácia môže negatívne ovplyvniť žalúdok (najmä ráno).

Miera horkej čokolády za deň- nie viac ako 25 gramov denne.

Používaním v primerané množstvo, môžete schudnúť, keďže čokoládové sacharidy sa v tele veľmi rýchlo rozložia a rovnako rýchlo sa aj skonzumujú.

V prípade - sacharidy sa v tele začnú ukladať vo forme tuku. Preto užívajte maškrtu denne (ako liek), maximálne však 2-3 kocky (10-20 g).

Samozrejme, ak nedržíte čokoládovú diétu, potom môžete zjesť celú 100 g tyčinku denne.

Možné poškodenie čokoládou

Nech mnohí neveria, ale čokoláda môže škodiť aj po takýchto pochvalných pesničkách v jeho réžii. Hlavná vec je nepreháňať to s množstvom.

Treba si aj vybrať kvalitné produkty. Stačí si prečítať zloženie, aby ste pochopili, či môžete tento produkt jesť alebo ho nechať na svojich nepriateľov.

Nekvalitná čokoláda je všetok cukor a rýchle uhľohydráty (poskytujú sa ďalšie centimetre v páse a kilá navyše na váhe), „zlý“ cholesterol, riziko problémov so žalúdkom, pankreasom, pretože tento produkt nevníma.

Takže všetko, čo potrebujete vedieť, je jesť správne, nezneužívať, jesť, ak naozaj chcete, a užívať si život. Čokoláda je totiž jedným z najpríjemnejších pôžitkov v našom živote.

Túžba schudnúť ide ruka v ruke s početnými obmedzeniami. A najťažšou skúškou pre väčšinu ľudí, ktorí sa rozhodnú držať diétu, je odmietnutie čokolády. Obľúbené tyčinky a tyčinky sú zo stravy vylúčené, no niekedy je tak nevyhnutné zjesť niečo sladké! Je čokoláda naozaj taká zlá? A môžete ho jesť počas diéty? Na zodpovedanie týchto otázok musíte v prvom rade zistiť, ako sa líšia vlastnosti, ktoré má pravá čokoláda.

Užitočné vlastnosti

Kvalitná čokoláda sa vyznačuje nielen lahodnou chuťou a vôňou. Jeho vlastnosťou je pôsobivý zoznam užitočných vlastností. Obsahuje špeciálne zlúčeniny – flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na cievy a srdce, zlepšujú prietok krvi a sú prevenciou srdcových chorôb. Antioxidanty, ktoré tvoria produkt, zabraňujú rozvoju rakovinových buniek, posilňujú organizmus a kofeín urýchľuje metabolizmus. Prekvapivé bude aj to, že tmavá čokoláda má pozitívny vplyv na ... stav zubov! Podľa výskumu kanadských vedcov zjedenie malého množstva sladkosti vedie k vytvoreniu tenkého filmu na zuboch, ktorý ich chráni pred tvorbou zubného kameňa.

A, samozrejme, najdôležitejšou vlastnosťou maškrty je skutočné prírodné antidepresívum a s jeho pomocou sa dá vyrovnať so zlou náladou. V tele sa začne aktívne produkovať pár kúskov čokolády – a známe endorfíny – „hormóny šťastia“, pričom citeľne klesá obsah kortizolu – „stresového hormónu“.

Tieto pozoruhodné vlastnosti poskytujú kakaové bôby, z ktorých sa vyrába lahôdka. Preto nie každá dlaždica, ktorú vidíte na pulte v obchode, je užitočná, ale iba skutočný produkt Obsahuje kakaové maslo a kakaový prášok. Všetky ostatné produkty sú lahodný dezert, ale o výhodách sa nemá zmysel baviť. Za zmienku tiež stojí, že existujú rôzne typy produktov a ich vlastnosti sú tiež odlišné.

Druhy čokolády

Moderný výber čokolády je pozoruhodný svojou hojnosťou. Celú túto rozmanitosť však možno rozdeliť do troch typov:

biely
Mliečny
Tmavý

Hlavný rozdiel odlišné typyčokoláda je v pomere kakaového prášku. Ako súčasť biela odroda Existuje kakaové maslo, ale nie je tam kakaový prášok. Takáto dlaždica bude mať veľmi málo užitočných vlastností, ale nepochybne sa stane vynikajúcou pochúťkou vďaka úžasnému chutnosť. Mliečna čokoláda sa vyrába s prídavkom mlieka a cukru a percento kakaového prášku sa pohybuje od 20 % do 39 %. Tento druh sladkosti je užitočnejší ako biely, ale stále je škodlivé nechať sa ním uniesť.

Väčšina užitočný pohľadčokoláda - horká, alebo tmavá. Je to on, kto má vo svojej celistvosti všetky vlastnosti uvedené vyššie. Existuje veľa druhov tmavej čokolády, v závislosti od úrovne kakaového prášku - až 90%. Pri jeho výrobe sa používa menej cukru ako na mlieko a niekedy sa nepoužíva vôbec. A práve horká čokoláda je jednou z potravín, ktoré možno zaradiť na diétny zoznam.

To, že horká čokoláda je prijateľná pri diéte, neznamená, že by sa mala konzumovať vo veľkých množstvách. Zahrnutie tmavej odrody do stravy je spôsobené jej priaznivými vlastnosťami a nie údajne nízkym obsahom kalórií - naopak, pokiaľ ide o kalórie, nie je oveľa nižšia ako mliečne výrobky. Horká odroda však na rozdiel od mliečnej neobsahuje rýchle sacharidy, „vďaka“ ktorým chceme vždy ešte sladšie a dokonale zasýti.

čokoládová diéta

Keď už hovoríme o prospešných vlastnostiach tmavej čokolády s obmedzením jedla, nemožno si pomôcť, ale pripomenúť si čokoládovú diétu. Patrí do kategórie rigidných diét a jej základom je jedna tabuľka horkej čokolády denne. Zvyčajne je rozdelená na niekoľko recepcií - tri alebo štyri. Do obkladu sa pridáva zelený čaj a káva s prídavkom odstredeného mlieka, bez cukru, ktoré sa pijú tri hodiny po jedle. Taktiež nezabudnite vypiť 1,5 litra vody denne, aby telo netrpelo dehydratáciou. Diéta trvá 5-7 dní a počas tejto doby môžete schudnúť až 6 kilogramov.

Táto diéta má množstvo výhod, ale aj citeľných nevýhod.

Výhody:

Schopnosť jesť sladkosti počas diéty. Zvlášť dokáže potešiť pravých maškrtníkov.
Znateľná účinnosť, charakteristická pre všetky diéty tohto typu.
Minimálne kalórie. Čokoláda pridáva kalórie v kombinácii s množstvom iných potravín, ktoré denne jeme. No keď sa do stravy zaradí len on, telo prijme len 550 kcal denne.
Objem potravy je taký malý, že žalúdok natiahnutý zvyčajnými porciami jedla sa vráti do svojej obvyklej veľkosti.

nedostatky:

Absolútna nerovnováha vo výžive - počas dňa telo nedostáva ani vlákninu, ani vitamíny, ani potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Pri najmenších problémoch so žalúdkom a obličkami by ste nemali ani premýšľať o diéte - na káve s čokoládou si môžete zarobiť na exacerbáciu chorôb a nebezpečné zhoršenie svojho stavu.
Bez ohľadu na to, aká je účinná, diéta je tvrdá a pre telo je najsilnejším stresom. S najväčšou pravdepodobnosťou po jeho dokončení začne intenzívne naberať zásoby pre prípad, že by sa takýto „zásah“ zopakoval.

Napriek pokušeniu vynikajúceho účinku je lepšie si niekoľkokrát premyslieť, či sa oplatí podstúpiť takúto diétu. Je oveľa užitočnejšie namiesto týždňovej hladovky zariadiť si pôstny deň na tmavej čokoláde - môžete to urobiť analogicky s kefírom, uhorkou a inými.

Napriek výhodám tmavej čokolády je lepšie jesť maškrtu počas dňa – takto zaručene spálite všetky prijaté kalórie.
Môže byť dovolené jesť plátok mliečny výrobok- nie je taká užitočná ako horká, ale z hľadiska kalórií ju výrazne neprevyšuje, aj keď by ste sa ňou nemali nechať uniesť.
Ak naozaj túžite po čokoláde, jedzte ju. Ale nie polovicu dlaždice, ale jeden alebo dva plátky. To je dosť na uspokojenie vašej túžby jesť sladkosti.
Je lepšie jesť maškrtu oddelene a nie počas jedla.
Neukladať. Ak ste sa už rozhodli, že si svoj jedálniček spestríte čokoládou, tak si nekupujte lacnú tyčinku. Nezabudnite skontrolovať zloženie produktu a rozhodnite sa pre dôveryhodných výrobcov.

Napriek ustálenému názoru na obsah kalórií a tuku v čokoláde je celkom možné urobiť z nej jednu užitočné produkty v strave. Väčšina najlepšia možnosť- horká, ako je najviac užitočná odroda. Kvalitná čokoláda s mierou bude nielen chutná, ale aj veľmi zdravé jedlo, ktoré liečia a posilňujú telo, poskytujú zvýšenie energie. A čo je najdôležitejšie, pomôže to vyhnúť sa zlej nálade, ktorá je tak často spôsobená obmedzeniami spojenými s diétami.

V 19. storočí sa tento produkt predával v lekárňach ako zdroj elánu a sily. Svojou schopnosťou rozveseliť a rozvinúť závislosť sa často prirovnával k alkoholu a dokonca aj drogám, ale na rozdiel od nich je pri správnom používaní užitočný, nie škodlivý pre telo. Čokoláda je už niekoľko storočí jednou z najobľúbenejších a najkupovanejších sladkostí.

Vzhľadom na tieto skutočnosti odborníci na výživu nedávno navrhli používať ho na chudnutie, čo verejnosť veľmi prekvapilo. Čo to je - ďalší mýtus alebo skutočná príležitosť osladiť si ťažké obdobie chudnutia?

Mechanizmus na chudnutie

Existujú vedecké dôvody, prečo možno čokoládu použiť na chudnutie. Všetky sa však týkajú len jednej odrody – horkej. Všetkým ostatným je počas tohto obdobia prísne zakázané jesť, pretože prispievajú k priberaniu, nie k chudnutiu.

Je vedecky dokázané, že čokoláda zvyšuje množstvo serotonínu a endorfínov v tele – presne to diktuje jej schopnosť rozveseliť sa. Keď je človek v miernej eufórii a je so všetkým spokojný, zje menej. Takéto dôležitý majetok neoceniteľné pri každej diéte. Tým sa však hormonálna metamorfóza nekončí. Jeho konzumácia znižuje produkciu kortizolu.

Práve tento hormón spôsobuje problémy s jedením. Spomaľuje tiež syntézu proteínových zlúčenín, čo vedie k strate svalovej hmoty, ktorá sa začína míňať na získanie potrebnej energie. Okrem toho kortizol vyvoláva hromadenie viscerálneho tuku.

Teraz odhadneme obsah kalórií 1 klasickej čokoládovej tyčinky (na 100 g):

540 kcal;
BJU - 6,2 / 35,4 / 48,2;
glykemický index = 25.

Glykemický index na chudnutie je ideálny. Tmavá čokoláda podľa neho nevyvoláva riziko prudkého nárastu hladiny cukru v krvi a poskytuje dlhodobú sýtosť. Pre deň vykládky keď sa odporúča jesť iba 1 dlaždicu, parametre sú vhodné: denný obsah kalórií je nízky, s pomerom hlavných živín je všetko normálne. Na diétu je obsah tuku aj kalórií už priveľa, no vzhľadom na to, že naraz musíte zjesť len 1-2 plátky, na týchto číslach nebude nič zlé.

Vedecký výskum diétne vlastnostičokolády, tiež potvrdil, že:

urýchľuje metabolizmus (hovoríme o jeho úlohe pri chudnutí);
znižuje množstvo viscerálneho tuku;
je prírodná energia, čo vám umožní spáliť počas tréningu veľa veľká kvantita kalórie;
zaženie pocit hladu na dlhú dobu.

Na základe týchto údajov odborníci na výživu navrhli používať tmavú čokoládu v programoch na chudnutie, čo mnohých potešilo. Na dosiahnutie výsledkov nezvyčajným spôsobom nie každému sa to podarilo – len nie pre jeho neefektívnosť, ale práve preto zneužitia produkt.

Úžitok a škoda

úžitok

Počas chudnutie čokolády Všetky prospešné vlastnosti tohto produktu môžete pocítiť na vlastnej koži.

Verí sa, že tmavá čokoláda má pozitívny vplyv na činnosť srdca a krvného obehu vďaka fenolom v nej obsiahnutým, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu, ako suché červené víno a hrozno. Tieto údaje však stále vyžadujú vedecké potvrdenie.

Pravidelne konzumovaná čokoláda vďaka veľkému množstvu antioxidantov zastavuje proces starnutia, posilňuje imunitný systém a je prevenciou onkológie.

Obsahuje veľa fosforu, horčíka a vápnika, ktoré sú potrebné na posilnenie kostrového systému tela, výživu mozgu a reguláciu metabolických procesov na bunkovej úrovni.

Soli kyseliny fosforečnej, fenolové zlúčeniny a fluór majú antibakteriálny účinok.

Nie každá čokoláda bude užitočná pri chudnutí – najlepšia na tieto účely je horká.

srdcovo-cievne ochorenia;
vysoký cholesterol;
zvýšené riziko rakoviny;
oslabená imunita;
ochorenia kostí a kĺbov.

A pár ďalších dobrých chvíľ. Donedávna bol tento produkt považovaný za jeden z najsilnejších alergénov. V skutočnosti sa ukázalo, že to nie je nič viac ako mýtus. A to nemá nič spoločné s kazom: fenolové zlúčeniny v jeho zložení, naopak, zastavujú šírenie zápalového procesu.

Harm

Kontraindikácie:

alergie;
cukrovka;
dna;
kamene;
vysoký krvný tlak;
ochorenia žalúdka, pečene, centrálneho nervového systému;
tehotenstvo, dojčenie;
obezita a stupeň;
problémy so spánkom.

Vedľajšie účinky:

alergické reakcie;
poruchy žalúdka;
migréna, závraty;
avitaminóza;
hyperexcitabilita, náhla zmena nálady, podráždenosť;
nespavosť;
tvorba kameňov.

Možné poškodenie (predbežné údaje z niektorých štúdií, ktoré si vyžadujú dodatočné vedecké potvrdenie):

zvýšený obsah toxického kadmia zasahuje obličky a zhoršuje stav hypertonikov;
veľké množstvo oxalátov vedie k tvorbe obličkových kameňov;
prítomnosť trans-tukov palmový olej môže interferovať so stratou hmotnosti;
prítomnosť karcinogénu ochratoxínu A poukazuje na neurotoxický účinok na centrálny nervový systém (možno to je dôvod zvýšenia nálady, ale v tomto prípade to neveští nič dobré).

Napriek tomu, že tieto fakty sú len vedeckými hypotézami, mal by si ich uvedomiť každý, kto plánuje chudnutie tohto druhu.

Ktoré si vybrať

Jeden z najviac dôležité body, ktorý sa musí naučiť každý: pri chudnutí môžete jesť len tmavú čokoládu – a žiadnu inú. On je iný vysoký stupeň obsah kakaových bôbov a neprítomnosť nečistôt vo forme sušienok, hrozienok, orechov, karamelu, vaflovú strúhanku atď Len on môže prispieť k chudnutiu bez ujmy na zdraví.

Buď opatrný. Existuje názor, že na chudnutie môžete použiť a tmavá čokoláda. V niektorých zdrojoch sa dokonca stotožňuje s horkosťou. Toto je kontroverzný bod, ale musíte mať na pamäti: kakaových bôbov je v ňom oveľa menej, ale prísady vo forme orechov, hrozienok, karamelu nie sú ani zďaleka nezvyčajné. Aj keď sa ho rozhodnete použiť, pozrite sa najskôr na zloženie: čím menej vysokokalorických zložiek, tým lepšie. A majte na pamäti, že je oveľa sladší.

Je povolené používať diabetickú čokoládu predávanú v lekárňach. Majte však na pamäti prítomnosť sladidiel v ňom.

Pri chudnutí nejedzte:

mliečna čokoláda (obsahuje práškového cukru, sušené mlieko alebo krém);
biela (vôbec nie je v nej kakaový prášok);
rubín (začal sa vyrábať nedávno, jeho vlastnosti ešte neboli úplne študované, je ťažké ho nájsť, je to drahé);
vegánske (kvôli prítomnosti ryže resp kokosové mlieko má vysoký obsah kalórií)
porézny;
viacfarebné;
so sladkými náplňami a ďalšími prísadami (najčastejšie majú vysoký obsah kalórií);
prášok;
kvapalina.

Vysokokvalitná horká čokoláda sa vyrába v Belgicku a Francúzsku. Jednotlivé značky stoja okolo 100 dolárov: Pierre Marcolini, Michel Richart. Viac možnosť rozpočtu- Švajčiarsko (stoja asi 9 USD) a Rusko (2 USD). Medzi domácimi výrobcami by som chcel poznamenať cukrárske koncerny Babaevsky, Pobeda Vkusa, Zolotaya Marka, Korkunov, Krasny Oktyabr.

Nie je to tak dávno, čo vznikla horká čokoláda s laktobacilmi. to perfektný produkt na chudnutie, ako na to všetko pozitívne vlastnosti Výrazne sa zlepšuje aj trávenie. Za dlaždicu s hmotnosťou 86 g budete musieť zaplatiť asi 5 dolárov.

Takže na chudnutie si kúpte čokoládu:

s obsahom kakaových bôbov najmenej 70 % (horké);
bez bieleho povlaku;
s nevypršanou trvanlivosťou;
od známych značiek;
bez ďalšie prísady(Výnimkou sú len laktobacily).

Ak uprednostňujete hrudkovitú čokoládu, pri kúpe dbajte na to, aby obsah kakaových bôbov v nej bol aspoň 70 %

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Najmä v prítomnosti chronických ochorení.

Na otázku, koľko čokolády môžete zjesť pri chudnutí: denná sadzba- nie viac ako 100 g (= 1 klasická dlaždica). Delí sa na plátky a konzumuje sa 4-5 krát. Trvanie takéhoto chudnutia však nie je dlhšie ako týždeň. A je lepšie jesť v prvej polovici dňa, aby ste nevyvolali problémy so spánkom, vzhľadom na vivacity po jedle produktu.

Nezabudnite a všeobecné pravidlá pri akomkoľvek chudnutí: pite čo najviac viac vody(minimálne 2 litre denne), cvičiť, nejesť škodlivé produkty, vyhýbajte sa nervovému vypätiu a stresu, viac sa prechádzajte a doprajte si dostatok spánku.

Keď sa stav zhorší a vedľajšie účinky aktívne chudnutie je pozastavená. Aby sa zabránilo beri-beri, odborníci odporúčajú paralelne používať akýkoľvek multivitamínový komplex.

Spôsoby, ako schudnúť

Pôstne dni

Ak si neviete predstaviť život bez čokolády a chudnutie sa plánuje dopredu, porozmýšľajte nad takouto sladkou a lákavou ponukou od odborníkov na výživu.

Čokoláda nikdy neprestane byť fantastickou možnosťou pôžitku nielen pre milovníkov čokolády, ale aj pre ľudí, ktorí chcú zo svojej stravy viac.

Pre tých, ktorí sa chcú neustále zdravo a správne stravovať.

Sladkosti samozrejme nie sú zdravá strava, ale práve tmavá čokoláda pri diéte vám pomôže cítiť sa skvele a práve on občas pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na problémy.

Okrem toho v surovej čokoláde umierajú črevné baktérie, ako aj produkty fermentácie. Keďže táto čokoláda obsahuje protizápalové zlúčeniny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.

Ale to nie je všetko…

Je možné jesť tmavú čokoládu pri diéte

Takže som našiel veľa dôkazov o tom, aké užitočné to je. A teraz sa pozrime na všetky prospešné vlastnosti tmavej čokolády z vedeckého hľadiska ...

1. Výhody tmavej čokolády pre mozog

Áno, veľa ľudí hovorí a vy to s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že po zjedení 2-3 kúskov čokolády funguje mozog lepšie, však? Možno to dnes nie je tajomstvo...

A existujú na to vedecké dôkazy. Ako píše BBC:

Vedci, ktorí vykonali najnovšiu štúdiu, požiadali 60 ľudí, ktorých priemerný vek bol 73 rokov, aby vypili dve šálky kakaa denne. Jedna skupina dostávala kakao bohaté na flavonoidy, zatiaľ čo druhá dostávala kakao s nízkym obsahom flavonoidov.

Pre čistotu experimentu mali obe skupiny zakázané konzumovať čokoládu.

Pred týmto experimentom ultrazvukové vyšetrenia odhalili poruchy krvného obehu v mozgu u 17 pacientov.

Bez ohľadu na množstvo flavonoidov v kakau sa prietok krvi zlepšil u 88 % pacientov. Na konci experimentu testované osoby zlepšili svoje testy výkonnosti pamäte. Tí, ktorí mali na začiatku štúdie normálny prietok krvi, sa výsledky zlepšili o 37 %.

Štúdie využívajúce zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie ukázali, že v 24 prípadoch mali ľudia s poruchami prietoku krvi tiež veľmi malé poškodenie mozgu.

Zaujímavý fakt prináša aj Newsru.com. Podľa výskumu britských vedcov čokoláda stimuluje srdce a mozog viac ako bozkávanie. Pod „high“ z jedenia čokolády sa srdcový tep zdvojnásobí. Všetky oblasti zaznamenali dlhotrvajúcu a intenzívnu stimuláciu v mozgu.

Super výskum, ktorý už hovorí o výhodách tmavej čokolády pri diéte...

2. Horká čokoláda je dobrá pre srdce a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie.

Ako už viete, čokoláda obsahuje polyfenoly.

Ale čo sú to a ako tieto polyfenoly fungujú?

Po prvé, zabraňujú oxidácii tukom podobných látok, ktoré sa usadzujú na stenách ciev a vytvárajú základ pre aterosklerotické pláty.

Dávka polyfenolov v čokoláde dopadla celkom slušne. V polovici veľkej čokoládovej tyčinky s hmotnosťou 75 – 100 gramov je ich približne toľko ako v pohári červeného vína.

Keďže polyfenoly sú celou skupinou užitočných látok, vedci sa im začali venovať podrobnejšie. Snažili sa izolovať účinok každého z nich.

To je len neuveriteľné plus v prospech tmavej čokolády...

Ako už vieme, čokoláda, podobne ako zelený čaj, obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol.

Tieto hormonálne zmeny vytvárajú dominový efekt, takže dochádza k dočasnému zníženiu hladiny sérotonínu – hormónu dobrej nálady, ako aj iných enforfínov. V dôsledku toho sa ženy cítia podráždené, unavené a majú ďalšie bežné príznaky PMS, ktoré môžu trvať tri až sedem dní.

Ako viete, tento produkt obsahuje horčík a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu človeka. okrem toho v tmavej čokoláde veľmi málo cukru a žiadne mlieko.

Vedci ale odporúčajú počas PMS vylúčiť zo svojho jedálneho lístka potraviny, ktoré obsahujú cukor, soľ a kofeín.

Odborníci sú si istí, že môžu zhoršiť váš stav: spôsobiť nadúvanie, podráždenosť, úzkosť a depresiu, ktoré sú spojené s PMS. Dávajte si preto pozor na výber správnej čokolády pre vašu diétu.

Okrem toho odborníci poznamenávajú, že napríklad polhodinová prechádzka vám pomôže zlepšiť náladu a cítiť sa energickejšie.

6. Tmavá čokoláda zlepšuje trávenie

Vedeli ste, že v našich črevách žijú zdravé baktérie?

Ukazuje sa, že tmavá čokoláda dodáva veľa týchto prospešných mikróbov, ktoré zlepšujú trávenie. Na túto tému existuje aj veľa štúdií.

Britskí vedci zistili, že antioxidanty v čokoláde (flavonoidy alebo katechíny) podporujú rast prospešných črevných baktérií, čím zlepšujú trávenie a posilňujú imunitný systém.

Skupina dobrovoľníkov počas 4 týždňov dostávala tieto prvky ako súčasť kakaového nápoja, buď 494 mg flavanoidov denne alebo 23 mg/deň, v závislosti od typu čokolády. (nezabudnite, že v bielej a mliečnej čokoláde ich je pomerne dosť, preto by ste si mali zvoliť tmavú čokoládu s obsahom kakaa aspoň 70%).

Pri konzumácii čokolády bohatej na flavanoidy sa populácia „dobrých“ črevných baktérií zvýšila, zatiaľ čo „zlých“ baktérií sa znížila.

7. Môžem jesť horkú čokoládu pri diéte?

A je to možné! Keďže tmavá horká čokoláda s viac ako 60% kakaových bôbov obsahuje účinných látok normalizuje metabolizmus a hormonálne hladiny.

Ale problém nadváhu u žien sa často skrýva práve v tomto, ako informoval internetový portál o tajomstvách krásy a receptoch. To je, ak hovoríme o tom, ako je horká čokoláda užitočná pre ženy ...

Čokoláda tiež znižuje chuť do jedla a znižuje túžbu po jedle. Svedčí o tom aj „Elite Chocolate Shop“:

V Kalifornii sa teda uskutočnil prieskum medzi 1000 obyvateľmi vo veku 20 až 85 rokov. Ukázalo sa, že tí ľudia, ktorí pravidelne konzumujú čokoládu, majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí ju nekonzumujú.

Môže to byť spôsobené tým, že tmavá čokoláda znižuje produkciu „hormónov hladu“, znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus.

Mimochodom, koľko sa toho už prediskutovalo, ale nepovedalo... Viete, čo je Svetový deň čokolády? Áno, a oslavuje sa 11. júla ...

Sacharidy a tuky dodajú vášmu telu energiu a horčík a draslík dodajú vašim svalom plný výkon. Všetky tieto prvky sú prítomné v tmavej čokoláde.

Čokoláda bude preto výborným zdrojom energie počas dlhých ciest a tréningov a tiež zvýši vašu bdelosť.že v časopise Journal of the American Heart Association bola publikovaná štúdia o výhodách tmavej čokolády pre ľudí trpiacich ochorením periférnych ciev.

Tieto ochorenia sú charakterizované zúžením ciev končatín, čo značne komplikuje prietok krvi do nich. Pri chôdzi takíto pacienti pociťujú bolesť, kŕče a rýchlo sa unavia. V západných krajinách toto ochorenie postihuje viac ako 20 % populácie nad 70 rokov.

Štúdie sa zúčastnilo 14 mužov a 6 žien vo veku 60 až 78 rokov s ochorením periférnych artérií. Každé ráno pacienti nastúpili na bežiaci pás a kráčali po ňom nízkou rýchlosťou a vedci merali prejdenú vzdialenosť, čas chôdze a ďalšie parametre.

O dve hodiny neskôr účastníci dostali kúsok horkej (obsah kakaa najmenej 85 %) alebo mliečnej čokolády (obsah kakaa menej ako 35 %) a vrátili sa na bežiaci pás.

Ukázalo sa, že u pacientov, ktorí jedli tmavú čokoládu, sa zvýšila schopnosť chôdze bez pomoci: vzdialenosť, ktorú prešli, bola o 11 % väčšia a samotná „prechádzka“ trvala o 15 % dlhšie v porovnaní s ranným výkonom. U pacientov, ktorí jedli mliečnu čokoládu, nedošlo k zlepšeniu výkonnosti.

Záver

Zdravotné prínosy surovej čokolády sú početnejšie, než aké tu už boli objavené a diskutované.Mnohé štúdie ukazujú, že tmavá čokoláda pri diéte môže zlepšiť kvalitu života vv súčasnosti a v budúcnosti.

Čokoláda by sa však mala konzumovať s mierou. Všetci vieme, že čokoláda obsahuje veľa kalórií. A nezabudnite si vybrať správnu čokoládu.

To znamená, že ak hovoríme o tom, že horká čokoláda je dobrá pre mužov alebo ženy a tiež pomáha pri chudnutí, neznamená to, že jej môžete jesť veľa. Toto je prvé.

A predsa pamätajte na minimálne množstvo kakaových výrobkov. Musí ich byť aspoň 70 %. Je lepšie byť bližšie k 100? % ….

Milujem čokoládu, ktorá neobsahuje takmer žiadny cukor a obsahuje 92% kakaových produktov.

Akú čokoládu máš rád? A h Ak by ste mohli pridať do tohto zoznamu zdravotných výhod konzumácie čokolády, napíšte do komentárov nižšie!

Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho s ostatnými!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok