Opciones para refrigerios dietéticos sobre una nutrición adecuada. Merienda baja en calorías

Al controlar la cantidad de calorías consumidas, es importante encontrar los refrigerios adecuados para perder peso en forma de segundo útil desayuno o merienda, que es especialmente importante en el trabajo o la escuela, cuando el cerebro requiere una nutrición constante. Los snacks ayudan a evitar comer en exceso durante las comidas principales, sintiéndote cómodo y lleno durante todo el día.

Qué comer durante la dieta

Siguiendo las reglas de nutrición, es importante prestar atención a los bocadillos dietéticos para bajar de peso. Este enfoque de la nutrición beneficiará a quienes deseen perder peso y mantenerse en forma. Dar preferencia a las frambuesas, manzanas, albaricoques secos, verduras. Los productos lácteos son líderes entre los snacks ligeros. Puedes comer tipos magros quesos: dan fuerza, energía. Estos refrigerios ligeros y adecuados para bajar de peso están saturados de fibra, lo que le permite saciar su hambre durante mucho tiempo.

yogur natural para una merienda mejora la digestión, y para darle más sabor - agregue moras frecas o salvado. Repoblar grasas saludables, fósforo, magnesio ayudará a las almendras. Algunos refrigerios para bajar de peso pueden incluso incluir chocolate negro, pero con un estricto cumplimiento de la dosis: no más de una pieza por día. Recuerde dormir bien por la noche para que el proceso de pérdida de peso sea más rápido.

Snacks en una dieta saludable

buena opcion Son alimentos que contienen muchas proteínas y carbohidratos complejos. Tales bocadillos nutrición apropiada(PP) con un contenido bajo en calorías saturan el cuerpo con energía, apoyando su trabajo durante todo el día. Sin embargo, es importante vigilar el tamaño de las porciones consumidas para no comer en exceso, ahorrando figura delgada. Con PP, naranjas, pomelos, plátanos, bayas y otros alimentos no calóricos serán ideales.

Snacks para bajar de peso

Habiendo fijado una meta para luchar contra el sobrepeso, elija alimentos bajos en calorias para picar. Éstas incluyen:

• alimentos con mucha fibra soluble: legumbres, salvado, frutas, verduras;
• alimentos proteicos: aves, pescado, quesos o huevos;
• nueces - almendras, pistachos;
• yogur - sin azúcar, aditivos, preferiblemente naturales;
• frutas secas, cereales integrales;
• ensaladas

Los refrigerios saludables enumerados anteriormente para perder peso solo contribuirán a la pérdida de peso si calculo preciso sus calorias. El cerebro humano solo después de 20 minutos comienza a sentir saciedad. Comerá mucho menos si mastica refrigerios saludables para perder peso de forma lenta y pausada, y la saciedad después de comer llegará más rápido.

Opciones de bocadillos

No hace falta correr a un restaurante caro para que entre las comidas principales la comida sea rica y variada. Todo lo que tienes que hacer es encontrar recetas de bocadillos que se adapten a tus preferencias y necesidades. La combinación correcta de productos contribuye a la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre, una sensación de saciedad. Muchos de los refrigerios adecuados para bajar de peso se pueden preparar rápidamente y llevarlos a caminar o al trabajo:

1. Cuajada de frutas. Tal plato es un fuerte ejercicio de proteína magra, útil durante un alto esfuerzo físico.
2. pavo hervido con hummus y aguacate. Solo tres ingredientes te proporcionarán energía proteica durante horas.
3. Malteada verde. Mezcle las espinacas, el plátano, leche de coco, suero, aceite de almendras, hielo - bebida saludable ready, que puedes consumir incluso sobre la marcha.
4. Tortitas paleolíticas. Mezcla 1 plátano y 2 huevos. Freír en un poco de aceite. Gran alternativa a las tortitas altas en calorías.
5. Huevos. Al hervirlos, se proporcionará un almuerzo saludable en unos minutos. No es lujoso, pero simple y útil.

Aperitivos bajos en calorías

Los líderes en este asunto son los productos auxiliares: cuando pierda peso, elija un refrigerio bajo en calorías:

• agua o té/café - el cuerpo confunde las señales de hambre y sed, por lo tanto, en el caso de una dieta o NP, el líquido es gran alternativa cualquier producto;
• requesón o yogur: un mínimo de calorías, un máximo de proteínas y beneficios para la digestión;
• verduras / ensaladas: satisfacen el hambre y son útiles para fortalecer del sistema cardiovascular;
• la proteína ayudará a perder peso, fortalecerá los músculos;
• el pescado y el pollo son una fuente de grasas saludables, proteínas, además de que estos alimentos son sabrosos y saciantes;
• batidos o frutas: sature el cuerpo con vitaminas, manteniendo su figura.

Merienda proteica

puedes comer un bocado semillas de calabaza. Las almendras no requieren una preparación que requiera mucho tiempo, pero saturan el cuerpo. grasas saludables y antioxidantes. Para una merienda, antes del almuerzo o la cena, elija queso mozzarella o ricotta. Son ricas en calcio, pueden servir como alternativa batido de proteinas. El refrigerio adecuado para bajar de peso de pollo o pavo le proporcionará al cuerpo material de construcción para los músculos, porque los refrigerios de proteínas son perfectos para fortalecerlos sin el riesgo de mejorar.

bocadillos en el trabajo

Sentado frente a la computadora, las manos se estiran para tomar algún tipo de refrigerio, y para que los refrigerios para perder peso en el trabajo no traigan kilos de más de manera imperceptible, elija alimentos ricos en fibra. opción fácil voluntad zanahoria fresca o apio. Con la ayuda de nueces o frutas secas, es conveniente tomar un tentempié en el escritorio, y un puñado pequeño es suficiente para saciar el hambre de la noche.

Durante mucho tiempo no ha sido un secreto que los favoritos de los trabajadores de oficina que van a perder peso son los productos lácteos fermentados sin azúcar. Un vaso de kéfir o Yogurt hecho en casa y el pan saturará mejor el organismo que si en el trabajo meriendas con un bollo o barra de chocolate. Esto es lo que puede picar cuando pierde peso, incluso con una agenda muy ocupada.

Video: bocadillos para bajar de peso.

Dieta saludable - la mejor manera deshacerse de los kilos de más. El conteo de calorías, la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, la cantidad requerida de agua por día: todo esto es la base pérdida de peso saludable. Pero otro aspecto importante en este asunto es la merienda con una alimentación adecuada, de la que hablaremos hoy.

Además de las comidas principales a la hora de adelgazar, se presta especial atención a los snacks. Con tal dieta, tanto un hombre como una mujer pueden perder peso fácilmente. Se trata de dos comidas intermedias entre desayuno y comida, comida y cena. Casi todos los nutricionistas gritan en voz alta que es imposible perder peso de manera efectiva sin comer bocadillos. Con la ayuda de los bocadillos, le dejas claro a tu cuerpo que el hambre universal no se trata de nosotros y que no habrá restricciones en los alimentos.

Comida sana

¿Cuál es el principal valor de los refrigerios en una nutrición adecuada para bajar de peso? No comes en exceso. En esos momentos en que el cerebro requiere comida, puede "congelar el gusano" con calma, y ​​el hambre terrible no lo alcanzará durante la comida principal.

Pero tampoco debes dejarte llevar por los snacks dietéticos. Complaciéndote a ti mismo y a tus hábitos, es posible que ni siquiera notes cómo comiste tres puñados de nueces o un kilogramo de manzanas. Tenga cuidado y planee cuidadosamente su dieta.

cuando comer

Como ya se mencionó, un refrigerio con una nutrición adecuada es un alimento después de la comida principal. Es decir, se trata de un segundo desayuno o almuerzo y una merienda.

Los nutricionistas distinguen el siguiente esquema de PP con una dieta fraccionada:

Eso sí, al principio será difícil acostumbrarse a semejante rutina. En cualquier caso, tras aguantar al menos una semana, notarás una mejora en tu salud general, y esos kilos de más empezarán a desaparecer paulatinamente. Esto se explica por el hecho de que con 5-6 comidas al día comerás mucho menos que si comieras 2-3 veces al día.

Una sensación constante de saciedad con la nutrición fraccionada ayuda al cerebro a no sentir ganas de comer nada, y el cuerpo tiene suficiente energía para la vida.

Que comer en una dieta

Los refrigerios adecuados para bajar de peso deben ser ricos en proteínas y fibra.

Y los alimentos de carbohidratos simples deben excluirse de la dieta. De tal comida no te sentirás lleno y querrás comer aún más.

Comida saludable

La prioridad debe ser pulmones bajos en calorias aperitivos.

Éstas incluyen:

• productos lácteos- kéfir, yogur;
• frutas: pomelos, naranjas, bayas, plátanos, manzanas;
• chocolate amargo: es importante observar la dosis y no dejarse llevar;
• frutas secas: albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas;
• nueces - nueces, avellanas, almendras;
• verduras: pepino, tomate, zanahoria y otros productos a partir de los cuales puede hacer una ensalada para un refrigerio.

Entre cada comida necesitas beber 1-2 vasos agua limpia. Elimina acumulados sustancias nocivas hace que la piel sea sana y flexible.

productos nocivos

En primer lugar, debe eliminar del menú correcto azucar blanca. Y lo mismo se aplica a todos los productos en los que está contenido en cantidades excesivas. Es decir, la opción de merendar con tu dulce favorito con una taza de té no funcionará. Esto no conducirá a una sensación de saciedad, y definitivamente se le proporcionarán la celulitis y los kilos de más.

También se deben evitar los alimentos que contienen mucha sal. Estos incluyen papas fritas, galletas saladas, galletas saladas y platos marinados. Bebidas carbonatadas dulces prohibidas, jugos envasados, comidas comida rápida, harinoso y dulce. Sí, y tira las carnes ahumadas de tu lista, salchichas y el pan de trigo blanco son los alimentos más ricos en calorías.

Como excepción, se permite galletas de avena y la galleta "María", que son tan populares entre los adelgazadores.

comemos a tiempo

Hablamos de los productos que componen la dieta de los snacks. Pero, ¿cuáles de ellos se pueden comer por la mañana y cuáles son mejores por la tarde?

Definamos el tiempo de las meriendas bajas en calorías sobre nutrición adecuada y fraccionada.

Almuerzo

Hacemos hincapié en que es importante conocer la medida. Si lograste tener un buen desayuno, entonces habrá suficiente fruta para el almuerzo. En el caso de que no sea posible comer normalmente por la mañana, la próxima comida debe ser abundante.

Así que, para un segundo desayuno, el kiwi, la naranja o la manzana son perfectos. También hay que tener cuidado con esto último. La fruta aumenta el apetito, y si tienes mucha sensación de hambre, es mejor comer otro producto, como frutas secas.

té de la tarde

Este es un refrigerio por la tarde, al que es importante prestar atención. Al igual que otros, te permitirá saciar tu hambre y no comer hasta la cena.

Entre productos populares para la merienda adecuada, se distinguen los productos lácteos: yogur, kéfir, requesón bajo en grasa y yogur. Hay una razón para esto: el calcio, que se absorbe mejor después de las doce de la tarde.

Los nutricionistas dicen que las frutas y nueces confitadas se pueden usar como refrigerios por la noche. Sin embargo, una ración no debe exceder los 10 g.En cuanto a los pistachos, se puede aumentar el volumen hasta los 30 g.

Merienda en la carrera

De acuerdo, no siempre tenemos la oportunidad de comer algo, así que tenemos que hacerlo "sobre la marcha". ¿Y cómo saciar el hambre en un ritmo de vida loco? Lo principal a recordar es que en ningún caso debe comer comida rápida. No había ni hay nada útil en este alimento, por lo que ni siquiera merece un lugar en la mesa de una persona sana y esbelta.

Las opciones de bocadillos para una alimentación saludable en el trabajo son cereales, frutas, nueces o yogur. A veces incluso permitimos un sándwich, una hogaza de cereales con carne hervida y verdor Su cuerpo le dirá "gracias" por un refrigerio tan saludable en el trabajo.

Opción de noche

Por lo general, una comida sencilla y casera que no es tan importante. Solo puede tomar un refrigerio por la noche cuando tiene mucha hambre. Pero todavía no vale la pena dejarse llevar.

Si su cuerpo necesita urgentemente algo para comer, beba un vaso de agua o kéfir bajo en grasa por la noche.

Para un refrigerio nocturno, no puede usar frutas y alimentos ricos en carbohidratos. En este caso, acabas de abrir el apetito y quieres comer algo más.

opciones de comidas saludables

A platos populares para comer entre comidas principales incluyen batidos, verduras y ensaladas de frutas, bayas, carne magra, mezcla de nueces.

Considere recetas de refrigerios con una nutrición adecuada, que satisfarán el hambre y al mismo tiempo le permitirán perder peso.

merienda de frutas

Gran opción merienda adecuada en el trabajo o en casa, puede convertirse en un batido de frutas, esta es una bebida bastante baja en calorías.

Su preparación no tomará más de 5 minutos: se mezclan 2-3 tipos de frutas y bayas en una licuadora. producto terminado vierta en un vaso, y el plato está listo. A este batido se le añaden varios vegetales.

Como ya hemos dicho, las frutas serán la mejor alternativa a los dulces a la hora de adelgazar. El plátano y los cítricos bloquearán instantáneamente la sensación de hambre.

Las variedades secas deben consumirse con moderación. El caso es que hay mucho más azúcar en productos de este tipo, y sustancias útiles al contrario, menos. Por lo tanto, es mejor elegir frutas frescas.

Sándwiches de cuajada

Aperitivo de requesón- eso gran opción para aquellos que están perdiendo peso. Puedes hacer varios bocadillos con requesón.

Por ejemplo, los sándwiches son muy fáciles de preparar: el requesón se mezcla con yogur bajo en grasa y hierbas y se unta sobre pan integral. Para el gusto, el relleno se puede salar ligeramente y poner encima. tomate fresco. Esta verdura decorará tu plato y le dará sabor.

Para diversificar los sándwiches, puedes combinar tomates con salmón y carne dietética, calabacín y otras verduras.

Cazuela de requesón

muy sabroso y plato saludable, que es adecuado para una merienda dietética en el trabajo.

Necesitará:

• 200 requesón sin grasa;
• 300 g de manzanas;
• un puñado de pasas y albaricoques secos picados.

Cocción fácil:

1. Mezcle el requesón con manzanas y frutas secas.
2. Ponga la masa en una bandeja para hornear.
3. Hornee por 30 minutos. a una temperatura de 180 grados.

Tortitas de proteínas

Todo el mundo sabe que la proteína es la base de la vida y el principal material de construcción del cuerpo. Y merienda proteica - gran manera Deliciosa comida sin una amenaza para la figura.

Se pueden encontrar proteínas de alta calidad en productos animales: carne, pescado, huevos, requesón. Por supuesto, si no tiene la oportunidad de cocinar, también puede picar un trozo de carne hervida (por ejemplo, pollo).

Para los panqueques necesitarás:

• 2 huevos;
• 1 plátano

El plátano se tritura con un tenedor en un bol y se mezcla con los huevos. Dichos panqueques se hornean en una sartén seca sin agregar aceite.

El beneficio proteico del producto está en los huevos. El plátano restablecerá el equilibrio energético y te animará.

reglas de la dieta

Incluso con los refrigerios, es importante recordar las condiciones para una alimentación adecuada al perder peso.

1. Para que los alimentos se digieran más lentamente y se coman lo suficiente durante varias horas, es necesario consumir hidratos de carbono complejos, fibra y proteína.
2. La comida debe realizarse lentamente, sin prisas. Imagina que estás en la recepción de la reina: come, mastica bien.
3. Necesitas comer en un ambiente tranquilo y calmado. Toda la atención se dirige a la nutrición, y la sensación de saciedad llega más rápido.

Si no puedes comer así, puedes engañar a tu cerebro cambiando el tenedor o la cucharada por una cucharadita. Entonces ciertamente no podrá absorber rápidamente los alimentos, y la comida tomará de 15 a 20 minutos.

Los refrigerios adecuados y sabrosos son un componente importante de la pérdida de peso saludable. Te ayudarán a no sentir hambre y a perder peso poco a poco. ¡Recuerda esto y sé saludable!

El refrigerio adecuado ayudará no solo a "sobrevivir" hasta la cena, sino también a adelgazar. ¿Cómo, cuándo y qué comer en beneficio de la figura? Le preguntamos a los nutricionistas y compilamos una nota especial para usted.

Hemos estado luchando con el hábito de “morder” casi desde la primera infancia: ¿recuerdas, la frase favorita de educadoras, madres y abuelas “No comas dulces, de lo contrario perderás el apetito”? En parte, estaban bien: realmente no hay ningún beneficio en comer refrigerios frecuentes e incorrectos (y los dulces son solo uno de ellos). Más bien, al contrario: los carbohidratos simples y todo lo que nos gusta picar (croissants, chocolates) provocan picos en los niveles de azúcar en la sangre, un apetito brutal y provocan un aumento de peso.

La merienda adecuada resuelve estos problemas. “Si ha comido frutas o nueces entre comidas, entonces para el almuerzo o la cena, puede llenarse con una porción más pequeña. Este factor por sí solo puede ayudarte a perder peso., - dice Marina Apletaeva, dietista de la clínica Alumed. “Y si la merienda era proteína, por ejemplo, algo de productos lácteos, entonces también tendrá un efecto positivo en el metabolismo, lo cual también es importante si el objetivo es perder peso”.

¿Qué comer?

Idealmente, alimentos ricos en proteínas o fibra. "Los alimentos con carbohidratos, por supuesto, también son adecuados para el papel de un refrigerio, pero con una condición: es importante realizar un seguimiento de su contenido calórico".- explica Marina Apletaeva.

Al calcular la ingesta calórica óptima para un refrigerio, guíese por sus objetivos. ¿Decidido a deshacerse de todo lo superfluo? Una comida intermedia debe contener un máximo de 100-150 calorías. ¿Mantienes un nuevo peso y eres “amigo” de los deportes? Puede "caminar" hasta 200 kcal. ¿Quieres mejorar un poco? Merienda entre 250-350 calorías.

¿No quieres calcular cuántas calorías hay en una rodaja de manzana? Eche un vistazo a nuestra infografía, donde recopilamos 10 opciones de refrigerios y calculamos el tamaño de la porción que contiene 150 calorías. Y al mismo tiempo, calcularon cuánto tiempo te mantendrás lleno, tomando un bocado de uno u otro producto. Por el contrario, junto con bocadillos saludables(frutas, verduras,) también comparamos aquellos alimentos que, según los nutricionistas, no son adecuados para el papel de una comida intermedia adecuada (galletas, papas fritas, sándwich).

Otro truco que te ayudará a adelgazar: la combinación correcta Meriendas. Combinando líquido y comidas solidas en medio de la comida, haces que todo funcione papilas gustativas, activar enzimas y mejorar la digestión. Es por eso que tiene sentido complementar una pequeña porción de yogur con frutas secas y yogur de frutas con un trozo de requesón suave.

¿Cuándo comer?

Los nutricionistas recomiendan comer a intervalos de 2 a 4 horas: durante este tiempo, la comida tendrá tiempo de digerirse y tendrá un poco de hambre. "Los alimentos con carbohidratos (frutas, frutos secos y algunos dulces) son muy adecuados para el papel de un segundo desayuno: se absorben mejor antes de las 14:00, y los que se comen más tarde se depositan en el depósito de grasa"., - explica Mila Gritsenko, creadora del método de pérdida de peso suave y autora del libro Eat and Lose Weight.

Algunos de ellos, por el contrario, prefieren evitar los bocadillos y sentir todo sobre sí mismos. Y otros todavía usan un refrigerio como una comida completa, y luego reducen la cantidad de comida del plato principal. Todavía vamos a averiguarlo, ¿los refrigerios son dañinos o beneficiosos?

Muchos nutricionistas afirman que picar entre comidas es muy saludable. Cuando comemos poco y con frecuencia, los niveles de azúcar en la sangre no cambian, pero el metabolismo, por el contrario, aumenta. Lo más importante es encontrar un refrigerio saludable y de alta calidad para usted.

¿Qué no se puede picar?

No debe usar barras o papas fritas altas en calorías, ya que no tienen ningún beneficio. La sensación de saciedad desaparecerá después de 20 minutos, pero las calorías contenidas en ellos permanecerán contigo durante mucho tiempo.

Además, no te dejes llevar por la cocción. Contiene un gran número de carbohidratos que pasan a través del tracto gastrointestinal con bastante rapidez y la sensación de hambre volverá después de un corto período de tiempo. Para comer bocadillos y perder peso, debe elegir bocadillos que contengan mucha fibra. Estos bocadillos incluyen: frutas, frijoles, verduras, granos integrales. A continuación se muestran las opciones.

9 snacks saludables y bajos en calorías

Opción 1. alimentos con fibra soluble

Son excelentes como un pequeño refrigerio, ya que el cuerpo procesa la fibra más lentamente y deja una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Estos alimentos incluyen: frijoles y guisantes, salvado de avena, frutas como manzanas, mangos, frutas cítricas. Y por supuesto, verduras: brócoli, zanahorias, espárragos, apio. En cuanto a las zanahorias, 3 zanahorias pequeñas son solo 60 calorías. Puedes comerlo durante mucho tiempo y la sensación de hambre no llegará pronto.

Opcion 2. Productos proteicos

Los siguientes productos se puede utilizar como tentempié, si sólo se consume por separado. Estos incluyen: carne, pescado, aves, huevos, queso. Antiguamente el queso era productos nocivos para nuestra figura, pero hoy en día se considera que una galleta con pedazos queso bajo en grasa- un refrigerio maravilloso y una sensación de saciedad permanecerán contigo durante mucho tiempo.

Opción 3. nueces

Aunque las nueces son sabrosas, también contienen gran cantidad calorías Las personas que están a dieta no deben comerlos en grandes cantidades. Inmediatamente debe contar cuántas nueces necesita para un refrigerio. Por ejemplo, 14 almendras contienen solo 98 calorías. Este número es suficiente para satisfacer la sensación de hambre. Si de repente te sientes salado, no tomes inmediatamente las papas fritas. La mejor alternativa son los pistachos. ¡Después de todo, 20 pistachos tienen solo 80 calorías! Además, no olvides que los frutos secos salados contribuyen a la retención de líquidos en el organismo.

Opción 4. Yogur

Es un gran refrigerio bajo en calorías tanto en casa como en el trabajo. Lo único que debes recordar a la hora de elegir yogur como snack es que debe ser blanco y sin aditivos. Para hacer una merienda más saludable, puede agregar fruta fresca o muesli al yogur.

Opción 5. frutas enteras

frutas que contienen suficiente carbohidratos y fibra. Se pueden consumir con requesón, yogur y muesli. Dos kiwis tienen solo 95 calorías, y medio plátano tiene unas 100. Debes saber que un plátano contiene almidón y mucha azúcar, por lo que quienes están a dieta no deben abusar de esta fruta.

Opción 6. cereales integrales

Nutricionistas y científicos de todo el mundo afirman que las personas que comen cereales integrales son menos propensas a las enfermedades diabetes.

Opción 7. Verduras

El más ligero y manera sabrosa cocinar verduras es una ensalada. Cortar las verduras frescas y aliñarlas con una salsa ligera o aceite de oliva. Para variar, puede agregar queso o requesón.

Opción 8. Frutas secas

Son muy útiles para nuestro organismo y contienen fibra. Perfecto como snack cerezas secas. Solo hay 125 calorías en 5 cucharadas. Las cerezas también se pueden agregar al yogur, obteniendo bastante satisfacción y postre delicioso. Si de postres saludables hablamos, cabe destacar el helado de plátano. Para hacer esto, necesitas yogur bajo en calorías y medio plátano. Inserte un plátano en un palito en un vaso de yogur y colóquelo en el congelador durante varias horas. Aquí está listo y delicioso. postre saludable.

Opción 9. Productos lácteos

No te olvides de un vaso de leche o kéfir antes de acostarte. El kéfir mejora la digestión, restaura la microflora intestinal y descarga el estómago mucho antes de acostarse. No convierta un refrigerio en una comida completa. Solo necesita 200 calorías para durar hasta una comida completa. Al comer, no se apresure. No lo olvide: el cerebro necesita 20 minutos para comprender que el cuerpo está lleno. Por lo tanto, masticar los alimentos debe ser pausado.

Los refrigerios adecuados son una parte integral de la nutrición de las personas que se adhieren a un estilo de vida saludable y controlan cuidadosamente los parámetros de su cuerpo. Sus tareas principales son llenar el cuerpo de energía y deshacerse del hambre y la incomodidad. Aperitivos populares entre la gente, sándwiches en harina de trigo primer grado y chocolates con leche.

Sin duda, satisfarán el deseo de consumir una gran cantidad de alimentos sabrosos y ricos en calorías, pero no por mucho tiempo. Literalmente en 40-60 minutos, el hambre se reafirmará. La única forma de saturar el cuerpo por un período más largo es abastecerse de recetas. bocadillos saludables hasta 200 kcal, lo que le evitará comer en exceso por la noche después de un día agotador en el trabajo y le ayudará a reducir o mantener el peso al mismo nivel.

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Frutas frescas y las bayas son ayudantes efectivos que no solo pueden satisfacer la sensación de hambre y restaurar la piel a su antiguo atractivo y belleza, sino también eliminar los kilos de más. Además del aroma excitante y el sabor dulce, cuentan con un alto contenido de nutrientes (vitaminas, macro y microelementos y otros componentes necesarios para el funcionamiento normal del organismo).

Entre las frutas, se debe prestar especial atención a las manzanas. Una manzana de 150 g contiene unas 70 kcal. Pero esta no es la única ventaja del producto. Las manzanas son famosas alto contenidoácidos orgánicos que mejoran la digestión y el metabolismo, y favorecen la quema de grasas.

2. Las verduras son ayudantes eficaces en la lucha por la armonía.

Como refrigerio saludable, no está prohibido usar vegetales frescos. Los nutricionistas recomiendan dar preferencia a los pimientos rojos y amarillos, tomates, pepinos, frijoles, guisantes y zanahorias. Las verduras se pueden consumir tanto por separado como en ensaladas, aliñadas aceite vegetal como la aceituna o el sésamo. Estos aceites darán ensaladas de verduras picante.

Y las verduras: el perejil, el eneldo y el cilantro (cilantro) harán frente perfectamente a esta tarea. También son buenos para la salud y no pueden dañar la figura. Pero debes olvidarte de la sal. Tal vez al principio la ensalada parezca insípida, pero con el tiempo se convertirá en un hábito. ensalada clasica desde pimiento, pepino y tomate (50 g cada uno), eneldo y perejil (10 g cada uno) y una cucharada aceite de oliva contiene sólo 130 kcal.

3. Yogur natural - energía para todo el día

El yogur natural es muy saludable y producto abundante. Se puede utilizar como snack, tanto en casa como en el trabajo. La única advertencia es que el yogur no debe tener colorantes ni aditivos, de lo contrario, tal refrigerio no traerá ningún beneficio. Junto con otros productos lácteos, el yogur es famoso por su alto contenido en carbohidratos y proteínas, ácidos orgánicos, vitaminas y minerales (entre ellos manganeso, zinc, hierro, etc.).

El yogur ayuda a aumentar la eficiencia al cargar el cuerpo con energía. Además, normaliza el trabajo. tracto gastrointestinal, no provoca pesadez ni molestias, lo que amenaza a todo tipo de comidas rápidas y otros alimentos hipercalóricos. Para hacer un refrigerio con yogur no solo saludable, sino también sabroso, puede agregarle algunas bayas frescas. Si hablamos de números, entonces un bote de yogur de 100 gramos contiene unas 57 kcal.

Las mujeres que controlan su peso y luchan contra la grasa corporal casi siempre incluyen requesón en su dieta. ¡Y es correcto! Las dietas sin lácteos son impensables. el requesón tiene bajo en calorías(por ejemplo, 100 g de requesón al 1% contienen 79 kcal), y, a pesar de ello, reduce las ansias de comer dulces y baja los niveles de glucosa en sangre. La proteína que forma parte del producto es fácilmente absorbida por el organismo; el calcio fortalece los huesos, los dientes y el cabello; y la riboflavina (vitamina B2) normaliza el metabolismo, sin el cual es imposible perder peso.

5. La carne de ave hervida es una excelente opción de refrigerio.

No es ningún secreto que la carne de ave hervida tiene bajo contenido calórico(entonces, por 100 g de hervido pechuga de pollo representa sólo 139 kcal), por lo que es ideal para picar. La carne de ave en cuestión de minutos satisface la sensación de hambre y favorece la pérdida de peso, por supuesto, si la dieta es equilibrada y no incluye alimentos ricos en calorías. La carne de ave tiene una composición única, es rica en vitaminas B3 y B6, selenio, fósforo y proteína natural completa. Además, según el último indicador, está por delante del amado por muchos cerdos.

6. El pescado al vapor es la clave para una figura bonita

El pescado al vapor será un excelente refrigerio durante una dieta. Además, apoyará la belleza y la salud debido al aumento de contenido. ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, vitaminas (A, D, tiamina, riflavina, ácido nicotínico y cianocobalamina), macro y microelementos y otros componentes útiles. Un pez - producto indispensable para bajar de peso, se puede utilizar tanto para una comida completa como para meriendas. Para este último, es deseable usar sardinas (por 100 g - 124 kcal), bacalao (por 100 g - 73 kcal) y trucha (por 100 g - 102 kcal).

¡Indudablemente! A pesar de su alto contenido calórico, los frutos secos están en la lista de alimentos ideales para una merienda saludable. La condición principal es no exceder la cantidad. Por ejemplo, en 100 g nueces contiene 654 kcal, peso promedio una nuez pelada es de aproximadamente 4 g, respectivamente, en 5 piezas: 130 kcal. Esta cantidad será suficiente para tener una sensación de saciedad durante un largo período. Se realizan cálculos similares en relación con otros frutos secos. Las almendras, los anacardos y los pistachos también son adecuados como snacks. Hay que tener mucho cuidado con esto último.

8. Los frutos secos son una gran alternativa a los dulces

Las frutas secas ocupan lejos del último lugar en comida dietetica. Por supuesto, son altos en calorías, pero esto no niega su impacto positivo en el cuerpo. Es más importante saber la medida aquí. La fructosa debe estar presente en la dieta de cada persona, de lo contrario, el rendimiento disminuirá, la memoria y el estado de ánimo se deteriorarán. Para evitar el estrés y la fatiga, no se deben usar chocolates y pasteles como bocadillos. crema de mantequilla, a frutas secas saludables. Entonces, 50 g de albaricoques secos contienen 107 kcal; en 50 g de ciruelas pasas - 115 kcal; en 50 g de pasas - 132 kcal. Cabe señalar que 50 g de frutos secos para mantener bienestar será suficiente.

9. ¿Qué hay de tus sándwiches favoritos?

Y estos productos como bocadillos saludables serán apropiados. No se trata de sándwiches hipercalóricos con pan de trigo, manteca y un trozo enorme salchicha ahumada o queso, en absoluto. Tal abundancia de pérdida de peso no es propicia. Y si opta por los sándwiches a base de lavash, vegetales frescos, vegetación y carne hervida, entonces los kilos de más no se declararán. Por ejemplo, en un sándwich lavash, que incluye 60 g de pechuga de pollo hervida, 30 g de tomate, pepino y repollo blanco, 20 g de lechuga, contiene 184 kcal. Delicioso, saludable y no daña la figura.

Recientemente, entre las personas que se adhieren a alimentación saludable, los cócteles llamados batidos son populares. Son mezclas nutritivas y bajas en calorías que se elaboran mezclando verduras, frutas y lácteos con una batidora hasta obtener una masa homogénea. Por cierto, los batidos no solo son un excelente refrigerio, sino que también pueden ser un sustituto de una comida completa. Los batidos hacen un excelente trabajo para satisfacer el hambre y perder peso. Entonces, un batido que contiene 50 g de frambuesas, fresas, arándanos y plátanos, y 30 g de requesón al 1% contiene alrededor de 146 kcal.