เครื่องเคียงสำหรับสูตรลดน้ำหนัก. เปลี่ยนมาเป็นอาหารไดเอทง่ายๆ ได้อย่างไร? ของหวาน: ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรที่เอว

โจ๊กบัควีทหลวม

เทซีเรียลแห้งลงไป น้ำร้อน, เกลือ (เกลือ 8-10 กรัมต่อน้ำ 1 ลิตร) ผสมแล้วสะเด็ดน้ำทันที จากนั้นปลายข้าวจะถูกเทอีกครั้งด้วยน้ำเกลือร้อนแล้วคนให้เข้ากันต้มให้เดือด ทันทีที่โจ๊กข้นขึ้นให้ใส่ในเตาอบประมาณ 2-2.5 ชั่วโมง ราดด้วยเนยก่อนเสิร์ฟ สำหรับ 1 ที่ ให้ใช้บัควีท 50 กรัม เนย 5 กรัม น้ำ 75 กรัม

โจ๊กข้าวโอ๊ตบดจากซีเรียล "Hercules" นม

ซีเรียลที่เตรียมไว้เทลงในนมเค็มที่เดือดด้วยน้ำและโจ๊กต้มที่เดือดต่ำเป็นเวลา 30-40 นาที ราดด้วยเนยก่อนเสิร์ฟ สำหรับ 1 เสิร์ฟ: 40 g ข้าวโอ๊ต Hercules, นม 140 กรัม, น้ำ 30 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, เนย 5 กรัม

มันฝรั่งบด

ต้มมันฝรั่งปอกเปลือกจนสุก สะเด็ดน้ำ มันฝรั่งแห้ง มันฝรั่งร้อนเช็ดร้อนเพิ่ม นมต้ม, ตีส่วนผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เมื่อเสิร์ฟให้ราดด้วยเนยละลาย สำหรับ 1 มื้อ: มันฝรั่ง 160-200 กรัม, นม 25 กรัม, เนย 5 กรัม, เกลือ 2 กรัม

มันฝรั่งต้ม

เทหัวมันฝรั่งปอกเปลือก น้ำร้อนเหนือระดับมันฝรั่ง 1-1.5 ซม. ใส่เกลือปิดฝาจานแล้วนำไปต้มอย่างรวดเร็วแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนจนเดือด จากนั้นน้ำจะระบายออกและมันฝรั่งจะแห้งประมาณ 5-7 นาทีโดยใช้ความร้อนปานกลางของเตา สำหรับ 1 ที่: มันฝรั่งปอกเปลือก 150 กรัม

แครอทและมันฝรั่งบด

แครอทหั่นเป็นชิ้นแล้วปรุงจนสุกด้วยการเติมนม มันฝรั่งต้ม มันฝรั่งร้อนและแครอทตุ๋นถูกเช็ดกวนมวลอย่างต่อเนื่องเพิ่มนมต้มร้อนและเนย สำหรับ 1 ที่: มันฝรั่ง 100-130 กรัม, แครอท 50 กรัม, นม 30 กรัม, เนย 5 กรัม

บีทรูทตุ๋น

นำหัวบีทที่ต้มในเปลือกมาปอกเปลือก หั่นเป็นเส้น นำใส่หม้อ เติมเล็กน้อย กรดมะนาวและเคี่ยวจนนิ่มด้วยไฟอ่อนโดยปิดฝา สำหรับ 1 มื้อ: หัวบีท 300 กรัม, น้ำมันพืช 10 กรัม

บีทน้ำซุปข้น

หัวผักกาดต้มหรืออบในผิวหนังปอกเปลือกผ่านเครื่องบดเนื้อผสมกับเนยและอุ่น สำหรับ 1 ที่: หัวบีท 210 กรัม, เนย 5 กรัม

แครอทตุ๋น

แครอทที่ปอกเปลือกแล้วจะถูกหั่นเป็นชิ้นหรือลูกบาศก์แล้วเคี่ยวในน้ำและเนยเล็กน้อย สำหรับ 1 ที่: แครอท 200 กรัม, เนย 5 กรัม

สตูว์กะหล่ำปลีกับแอปเปิ้ล

กะหล่ำปลีฝอยเคี่ยวภายใต้ฝาด้วยน้ำและน้ำมันเล็กน้อยจนแอปเปิ้ลปอกเปลือกและสับละเอียดและเคี่ยวต่อไปอีก 5-7 นาที สำหรับ 1 ที่: กะหล่ำปลี 160 กรัม, แอปเปิ้ล 70 กรัม, เนย 5 กรัม

ฝักทองปั่น

ฟักทองทำความสะอาดเอาแกนที่มีเมล็ดออกหั่นเป็นชิ้นสุ่มใส่ในชามเติมนมเล็กน้อยปิดฝาจานและนำฟักทองไปอบในเตาอบ หลังจากนั้นนำฟักทองมาเช็ดรวมกับซอสนมแล้วนำไปต้ม สำหรับ 1 มื้อ: ฟักทอง 200 กรัม, นม 10 กรัม; สำหรับซอส: นม 35 กรัม, แป้งเกรด 1 3 กรัม, เนย 5 กรัม

สลัดสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรของพวกเขาสำหรับทุกวัน มีประโยชน์และจำเป็น

แต่จะจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ผักทำไม ถ้าทุกคนมีโอกาสได้ดื่มด่ำกับความอร่อยและที่สำคัญ หลากหลายเมนูรายวัน!

เมื่อเวลาผ่านไปอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวัน กลายเป็นกุญแจสำคัญในชีวิตของเรา

ในช่วงเวลาของข้อจำกัด เราคิดเรื่องนี้ค่อนข้างบ่อย แม้กระทั่งมองผ่านสาธารณะทุกประเภทด้วยภาพถ่ายที่น่ารับประทานด้วยความเร่าร้อนแบบเดียวกับที่เราเคยฝันถึงเครื่องประดับแบรนด์เนมหรือแกดเจ็ตที่ไม่ซ้ำใคร

Life Reactor ไม่ได้ค้นหาคุณแค่รูปภาพที่ดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังมีอาหารอร่อยๆ ที่ทำอาหารเองได้เหมือนจริงอย่างสมจริงโดยไม่เสียเวลาไปเปล่าๆ

อาหารลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน: ซุปนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อ

สูตรน้ำเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน อบอุ่นและมีพลังเป็นสุข

นอกจากนี้อาหารในรูปแบบนี้จะดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก อย่าปฏิเสธตัวเอง อาหารกลางวันแสนอร่อยแม้ในระหว่างการระเหิด

ซุป "ชีสพาราไดซ์"

1. ชีสแปรรูป - 2 ชิ้น
2. แครอท - 1 ชิ้น
3. มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น
4. ผักใบเขียว
5. หัวหอม - 1 หัว
6. เครื่องเทศ
7. น้ำมันมะกอก

อุ่นน้ำแล้วเริ่มทอด: หั่นแครอทและหัวหอม ตามปกติและทอดด้วยน้ำมัน

ใส่มันฝรั่งสับละเอียด เครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ และน้ำ 50 กรัมลงในกระทะครึ่งทาง สุดท้ายเทชีสสับและสมุนไพรลงไป

ผสมให้ละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกันและปล่อยให้มันชงได้ดี นี้สูตรอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน สัปดาห์ เด็ก ๆ ชอบมันมาก.

ซุป "มะเขือเทศเผาผลาญไขมัน"

1. มะเขือเทศ - 6 ชิ้น
2. แครอท - ครึ่งลูก
3. ผักใบเขียว
4. รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น
5. หัวหอม - 1 หัว
6. น้ำมัน
7. เครื่องเทศ

ซุปมะเขือเทศ

น้ำหนักเบาและยังทำอาหารได้ดีอีกด้วย วันธรรมดา. แสดงความใส่ใจในรายละเอียด แล้วคุณจะไม่ต้องทนกับข้อจำกัดเรื่องระยะเวลาในการขนถ่ายสินค้าเป็นเวลาหนึ่งวัน

สลัด "ซันนี่"

1. สับปะรด (สด) - 5 ชิ้น
2. ผักกาดขาวหัวเล็ก
3. โยเกิร์ตโฮมเมด - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. ข้าวโพด (กระป๋อง) - ครึ่งกระป๋อง
5. กระเทียม - 1 กานพลู
6. น้ำมะนาว
7. เครื่องเทศ

สับกะหล่ำปลีและสับปะรดที่เตรียมไว้ ระบายน้ำเพิ่มข้าวโพดที่นี่

ในชามอีกใบ ผสมกระเทียมบดและ โยเกิร์ตโฮมเมด. เพิ่มเครื่องปรุงรสและน้ำผลไม้

สูตรทั้งหมดนี้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องการทำอาหารแต่ละ อาหารเพราะมันอร่อยและใช้เวลาน้อย

ว่าในสภาพของจังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

สลัดชีสทอด

1. ชีส Adyghe - 200 กรัม
2. สลัด (ใบ) - 150 กรัม
3. มะเขือเทศ (เล็ก) - 150 กรัม
4. มัสตาร์ด Dijon - 1 ช้อนชา
5. กุ้ง (ปอกเปลือก) - 150 กรัม
6. น้ำมันมะกอก
7. เครื่องเทศ
8. มะนาว

ชีสมีบทบาทสำคัญที่นี่ ดังนั้นให้จัดการกับมันก่อน

หั่นเป็นแท่งเล็ก ๆ แล้วทอดทั้งสองข้างเบา ๆ หั่นผักกาดใส่ ชิ้นเล็ก ๆคุณไม่สามารถรบกวนและฉีกทุกอย่างด้วยมือของคุณ

ชั้นบนสุดทีละชั้น: อาหารทะเล, มะเขือเทศ, Adyghe ชีส. น้ำสลัด: ส่วนผสมของน้ำมัน, เกลือ, มัสตาร์ด, น้ำมะนาว

สลัด "สลิม"

1. แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
2. แป้งโฮมเมด - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
3. ส้ม - 1 ชิ้น
4. อบเชย
5. แครอท - 1 ชิ้น
6. ถั่ว, ลูกเกด (ไม่จำเป็น)

แครอทขูดกับแอปเปิ้ล เครื่องขูดหยาบและหั่นส้มเป็นลูกเต๋าเล็กๆ

ปรุงรสด้วยอบเชย น้ำผึ้ง ถั่วหรือลูกเกด เทลงในสตาร์ทเตอร์

สลัด "บีทรูท"

1. ข้าว - 150 กรัม
2. หัวบีท - 300-400 กรัม
3. กรีกโยเกิร์ต - 3-5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. บวบ - 1 ชิ้น
5. น้ำมัน (ป่านหรือมะกอก)
6. เครื่องเทศ

ต้มข้าวในน้ำเกลือเล็กน้อยจะได้ประมาณ 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมัน

ทำเช่นเดียวกันกับหัวบีทตะแกรงใส่โยเกิร์ต

ลวกบวบเส้นบาง ๆ ในน้ำเดือด แต่หลังจากนั้นให้เย็นทันทีเพื่อไม่ให้สีซีดจาง วางบีทรูทชั้นล่าง บีบข้าวด้านบนเบาๆ

สลัด "แอปเปิ้ล"

1. แอปเปิ้ลฉ่ำ - 1-2 ชิ้น
2. พริกหวาน - 2 ชิ้นกลาง
3. แป้ง - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. (ไม่มีสไลด์)
4. แครอท - 2 ชิ้น
5. Dill

ปอกแอปเปิ้ลจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นหั่นเป็นก้อน ขูดแครอทสับพริกไทยและผักชีฝรั่ง เททุกอย่างด้วยโยเกิร์ต

เคล็ดลับ: กินอาหารที่มีค่า GI ต่ำ (glycemic index) ผลการลดน้ำหนักจะดีกว่า แอปเปิ้ล, หัวบีท, กะหล่ำปลีเหมาะอย่างยิ่ง

จาน Lenten: ลดน้ำหนักด้วยความเร็วสองเท่า

คุณคิดว่าพวกเขาไม่สามารถอร่อยได้จริงๆเหรอ? ผิด!

เหล่านี้เป็นอาหารที่ "สะอาดที่สุด" ซึ่งจัดทำขึ้นโดยไม่มีไขมันส่วนเกินหยดหนึ่ง

พริกยัดไส้ "ผัก"

1. แครอท - 1 ชิ้น
2. กะหล่ำปลีแดง - 150 กรัม
3. มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
4. พริกไทยบัลแกเรีย - 4 ชิ้น
5. กระเทียม - 2-4 กลีบ
6. Dill, โหระพา, ขึ้นฉ่าย - สองสามก้าน
7. กะหล่ำปลีขาว - 200 กรัม
8. เครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

ล้าง ปอกพริกไทย ผ่าครึ่ง กะหล่ำปลีสองประเภท แครอท กระเทียมหนึ่งกลีบ เกลือสับและก้าน แล้วยัดไส้พริกไทยด้วยมวล

สำหรับซอส ให้บดมะเขือเทศ กระเทียมที่เหลือ เกลือ น้ำมัน เครื่องเทศ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

จัดวาง พริกที่เตรียมไว้และราดด้วยซอส

แครอทย่างเปลือกมะนาว

1. แครอท (หนุ่ม) - 550 กรัม
2. ผิวมะนาว - จาก 2 ชิ้น
3. กระเทียม - 7 กลีบ
4. น้ำมัน
5. เกลือทะเล
6. พริกไทยดำ
7. พริกป่น

ผสมแครอทดิบกับกระเทียม น้ำมัน และเครื่องปรุงรส เติมภาชนะด้วยกระดาษรองอบแล้วจัดวางผัก

อบจน สีน้ำตาลทองที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส แล้วราดด้วยน้ำมะนาว

เห็ดยัดไส้

1. ข้าวกล้อง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
2. Champignons - 14 ชิ้น
3. พริกหวาน - 1 เล็ก
4. หอมหัวใหญ่ครึ่งหัว
5. น้ำมันดอกทานตะวัน
6. เครื่องเทศ

นำขาออกจากเห็ดแต่ละอันทอดในกระทะด้วยเนยทั้งสองด้าน

จุ่มกระดาษชำระที่ได้ น้ำส่วนเกินควรระบายน้ำ ขาเห็ด,หอมหัวใหญ่,พริกไทยป่นและทอด

เตรียมข้าวและเพิ่มลงในส่วนผสม ผสมและยัดเห็ด

1. หัวหอม -1 ชิ้น
2. เห็ด - 150 กรัม
3. ถั่วชิกพี (แห้ง) - เพียงถ้วย
4. ผักใบเขียว
5. เครื่องเทศ

แช่พืชตระกูลถั่วในตอนเย็นและต้มในตอนเช้า ปอกหัวหอมและเห็ดแล้วผัดกับเครื่องเทศจนเป็นสีเหลืองทอง

เพิ่มผักใบเขียวและถั่วชิกพี

สลัดส้มและอัลมอนด์ "Rostok"

1. เกรปฟรุ้ต - ครึ่งลูกใหญ่
2. ส้ม - ผลไม้หนึ่งผล
3. น้ำวีทกราส - ครึ่งแก้ว
4. น้ำส้ม - ครึ่งแก้ว
5. อัลมอนด์ - กำมือของกลีบ

สับส้มโอและส้ม โยนถั่วงอกข้าวสาลีลงในเครื่องปั่นแล้วตี ผสมทุกอย่างโรยด้วยอัลมอนด์

เคล็ดลับ: ต้มถั่วชิกพีในน้ำหลาย ๆ เสมอ มันจะมีรสที่ค้างอยู่ในคอ

ของหวาน: ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรที่เอว

เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความอร่อยอย่างสมบูรณ์! ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพึ่งพาขนมเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องคอยตรวจสอบ "มังกร" ภายในโดยเลือกอาหารจากธรรมชาติโดยเฉพาะ

ไอศกรีม "แคลอรี่ต่ำ"

1. คอทเทจชีส (1%) - 70 กรัม
2. กล้วยสด - 150 กรัม
3. ลูกเกด - 15 กรัม
4. Kefir (1%) - 140 กรัม
5. เบอร์รี่
6. แอปริคอตแห้ง
7. เบอร์รี่
8. โกโก้

ตีทุกอย่างด้วยเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ในแม่พิมพ์และใส่ในช่องแช่แข็งจนแข็งตัว (ประมาณ 4 ชั่วโมง)

อย่าทิ้งไว้ข้ามคืน ผลไม้อาจแข็งและสูญเสีย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และรสชาติ

ชีสเค้กช็อกโกแลตไดเอท

1. นม 1% - 100 กรัม
2. เจลาตินหรือวุ้นวุ้น - 15 กรัม
3. คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) - 350-400 กรัม
4. โกโก้ - 50 กรัม
5. น้ำผึ้ง - 20 กรัม

แช่เจลาตินในน้ำเป็นเวลาสี่สิบนาที จากนั้นเทของเหลวที่เหลือออกและปล่อยทิ้งไว้บนไฟอ่อน

เพิ่มส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดที่นี่ ตีด้วยเครื่องปั่น จัดเรียงในแม่พิมพ์และแช่เย็น

หลังแช่แข็งก็กินได้!

แพนเค้กกล้วย

1. นม - 50 กรัม
2. กล้วย - 3 ชิ้น
3. ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
4. เกลือ - หยิก
5. น้ำมัน - ไม่กี่หยด

แพนเค้กกล้วยทำอาหารแทบไม่มีแป้ง

ผสมนม กล้วย แป้ง และตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน เกลือ.

รับความสม่ำเสมอของ "ครีมเปรี้ยว" ทอดแพนเค้กในกระทะด้วยน้ำมันตามปกติ

ขนมหวาน "ราฟฟาเอลโล"

1. คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) - 200–250 กรัม
2. อัลมอนด์ - 15-20 ชิ้น
3. น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. เกล็ดมะพร้าว

ผสมน้ำผึ้งและคอทเทจชีสไขมันต่ำเข้าด้วยกัน ปั้นลูกใส่ถั่วในแต่ละอัน

แล้วม้วนขนมเข้า เกล็ดมะพร้าว. ปล่อยให้เย็นประมาณ 2 ชั่วโมง

ขนมหวาน "ลูกพรุนที่น่าทึ่ง"

1. ช็อคโกแลตขม - 180 กรัม
2. ลูกพรุน (เลือกกระชับ) - 10 ชิ้น
3. วอลนัท - 70 กรัม
4. มะนาวครึ่งลูก
5. ลูกเกด - 50 กรัม

อย่ากลัวส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นนี้ ขนมหวานนี้น่าพอใจมากและคุณไม่สามารถกินมากกว่าสองขนมได้

พวกเขามีประโยชน์มากและตอบสนองความอยากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอย่างสมบูรณ์

ล้างลูกพรุน. ค่อยๆ เปิดแต่ละอันแล้ววางบนพื้นผิวเรียบ ในเครื่องปั่นผสมถั่วเปลือกมะนาวลูกเกด ลูกพรุนอัดแน่นไปด้วยส่วนผสม

ละลายดาร์กช็อกโกแลต จุ่มลูกพรุนลงในนั้นแล้วใส่ในที่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เคล็ดลับ: หลงรักของหวานอย่างบ้าคลั่ง? แทนที่เค้กด้วยผลไม้แห้งและรูปร่างจะขอบคุณ!

เศร้ามากแต่ สังคมสมัยใหม่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน แต่อย่าไปสุดขั้วและอดอาหารให้ตัวเองนั่งทานอาหารที่โหดร้าย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นที่ชื่นชอบนั่นคือด้วยความยินดี ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องสามารถปรุงอาหารได้อย่างถูกต้องและเลือกสูตรอาหารที่ไม่เป็นอันตราย

ต่อไปนี้คือสูตรอาหารบางอย่างที่คุณจะหลงรักและไม่เพิ่มน้ำหนัก

สลัดผักไดเอท

ตัวเลือกสลัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยมีบทบาทเป็นชนิดของ "ช่อ" และกำจัดร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตราย ทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

คุณค่อนข้าง คุณสามารถแทนที่อาหารเย็นด้วยสลัดนี้และสัมผัสผลลัพธ์ได้ในเร็ววัน

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีขาว - 100 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียว - 100 กรัม
• แครอท - 100g;
• หัวบีท - 100 กรัม
• น้ำมะนาวคั้นสด - 1 ช้อนชา;
• ลูกพรุน - 60 กรัม
• น้ำมันมะกอกสำหรับแต่งตัว

การทำอาหาร:

1. ล้างผักเอาผิวหนังออกแล้วถูบนเครื่องขูดหยาบ
2. นวดเบา ๆ ด้วยมือของคุณเพื่อให้พวกเขาเริ่มน้ำผลไม้
3. ขูดแอปเปิ้ลด้วยเปลือกและเพิ่มมวลหลัก
4. เราเทลูกพรุน น้ำอุ่นและยืนเป็นเวลา 15 นาทีแล้วหั่นเป็นเส้นแล้วใส่สลัด
5. ผสมทุกอย่าง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

สลัดนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ- ส่วนผสมทั้งหมดมีรสชาติที่เป็นธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม

ซุปกะหล่ำดอกกับน้ำซุปหัวหอม

แสงสว่าง, ซุปหอมคุณจะชอบมันอย่างแน่นอนและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป

วัตถุดิบ:

• น้ำซุปหัวหอม - 2 ลิตร;
• รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
• มะเขือเทศสด - 3 ชิ้น;
• หัวหอม - 5 ชิ้น;
• กะหล่ำดอก - ½หัว

การทำอาหาร:

1. ล้างผัก ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็น 4 ส่วน หั่นหัวหอมหนึ่งอันเป็นก้อนเล็ก ๆ เราแบ่งกะหล่ำปลีออกเป็นช่อดอกขูดรากผักชีสับผักใบเขียวอย่างประณีตหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นขนาดกลาง คุณสามารถลวกได้ก่อน ในการทำเช่นนี้ให้นำไปต้มในน้ำเดือดสักครู่แล้วส่งไปที่น้ำเย็นทันที จากความแตกต่างของอุณหภูมิ ผิวของผักจะหลุดออกง่าย และจะไม่รบกวนเราในจานที่เตรียมไว้แล้ว
2. เราโยนหัวหอมชิ้นใหญ่ลงในน้ำเดือดแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที หลังจากนั้นหัวหอมจะถูกลบออกและทิ้ง
3. ในน้ำซุปหัวหอมที่เกิด ให้ใส่หัวหอมสับละเอียดที่เหลือและขึ้นฉ่ายทั้งหมด เราทำอาหารต่อไปอีก 7-10 นาที
4. จากนั้นใส่มะเขือเทศลงไปต้มต่ออีกประมาณ 10 นาที
5. ในตอนท้ายเราใส่ช่อดอกกะหล่ำปลีที่เตรียมไว้ลงในซุป เกลือเพื่อลิ้มรส ต้มซุปของเราอีก 15-20 นาที

ไก่งวงทอดกับไข่นกกระทา

เนื้อไก่งวงเหมาะที่สุดสำหรับการเตรียมอาหารแคลอรีต่ำ เราจะปรุงชิ้นเล็กชิ้นน้อยสำหรับคู่รัก - ซึ่งจะทำให้จานของเรามีประโยชน์มากยิ่งขึ้นและช่วยเราให้พ้นจากแคลอรีพิเศษ

จานนี้อิ่มและอร่อยมาก แต่ หากคุณปรุงซอสผักโขมสำหรับพวกเขาด้วย รสชาติของมันจะเข้มข้นและกลายเป็น "ระเบิด" ได้ง่ายๆ

วัตถุดิบ:

• ไก่งวงสับ - 400 กรัม
• กะหล่ำปลีจีน - 150 กรัม
• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น;
• กระเทียมหอม - 40 กรัม
• ข้าวต้ม - 80 กรัม
• สด พริกไทยพริก - 1 ฝัก;
• เครื่องเทศ.

การทำอาหาร:

1. เกลือเนื้อสับพริกไทยแล้วใส่ไข่นกกระทาลงไป
   สับกะหล่ำปลีปักกิ่งอย่างประณีตสับกระเทียมและเพิ่มลงในเนื้อ ผักเหล่านี้จะเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับเนื้อทอดของเรา
2. เพิ่มข้าวต้มให้กับมวลหลัก มันจะทำให้การบรรจุมีความหนาแน่นมากขึ้นและป้องกันไม่ให้กระจุย
3. โขลกพริกขี้หนูไร้เมล็ดให้ละเอียดแล้วใส่ลงไป เนื้อบดละเอียด. เราผสม
4. ด้วยมือที่เปียก ปั้นลูกบอลขนาดเล็กแล้วปั้นเป็นก้อน
5. ลูกชิ้นควรนึ่งประมาณ 8 นาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความวิจิตรของเนื้อสับ เวลาทำอาหารสามารถขยายได้ถึง 10 นาที

การลดน้ำหนักนั้นอร่อย - ง่ายและเป็นไปได้มาก!

สำหรับอาหารจานนี้ คุณสามารถทานเนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว หรือไก่ แต่ควรใช้เนื้อไก่งวงแคลอรีต่ำซึ่งเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• บวบ (หนุ่ม) - 0.5 กก.
• เนื้อไม่ติดมัน - 0.25 กก.
• มะเขือเทศ - 0.2 กก.
• พริกไทย (หวาน) - 0.1 กก.
• แครอท, หัวหอม - 75 กรัมต่อชิ้น;
• กระเทียม - 1 ซี่;
• ผักชีฝรั่งเครื่องเทศ

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างบวบ ผ่าครึ่งตามยาว เอาตรงกลางและเมล็ดออก
2. บิดเนื้อและผักผ่านเครื่องบดเนื้อปรุงรสด้วยเครื่องเทศผสม
3. ใส่บวบ "เรือ" วางบนแผ่นอบด้วย เคลือบสารกันติด.
4. อบจานในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีอุณหภูมิ - 200 ˚С

• เวลา: 40 นาที

โปรดทราบว่า สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักควรมีเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุดและถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควรเพิ่มเลย

คุณสามารถเพิ่มแครอทลงในซุปนี้ได้ แต่ต้องปรุงให้นานขึ้น

วัตถุดิบ:

• น้ำ - 1 ลิตร;
• กะหล่ำดอก - 0.7 กก.
• หัวหอม, พริก - 1 ชิ้น;
• เครื่องเทศหัวหอมสีเขียว

วิธีทำอาหาร:

1. ถอดกะหล่ำปลีออกเป็นช่อดอกเติมน้ำ ใส่หอมหัวใหญ่ที่ปอกเปลือก สับ พริก (ไม่มีเมล็ด)
2. นำไปต้ม เอาพริกออก ปรุงน้ำซุปจนกะหล่ำปลีพร้อม
3. น้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น, เกลือเล็กน้อย, พริกไทย, ผสม
4. เพิ่มหัวหอมสีเขียวสับละเอียดในแต่ละมื้อ

• เวลา: 1.5 ชั่วโมง
• เสิร์ฟ: 5 คน
• ความยาก: สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น

บลูไวท์ติ้งสามารถใช้แทนพอลลอคสำหรับจานนี้ได้ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ มีประโยชน์ไม่น้อยและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีกระดูกมากขึ้น

วัตถุดิบ:

• พอลลอค (เนื้อ) - 1 กก.
• แป้ง (ข้าวสาลี) - 2 ช้อนชา;
• น้ำซีอิ๊วขาว - ½ช้อนโต๊ะ;
• ครีม (มีไขมันต่ำ) - 0.35 กก.
• ชีส (ครีมหรือชีสกระท่อม) - 0.15 กก.
• หัวหอม, แครอท - 2 ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างปลา เอาหัว เครื่องใน (ถ้ามี) หาง ครีบ ฟิล์มสีดำออกจากท้อง หากต้องการสามารถทิ้งหัวไว้ได้เพียงคุณต้องเอาตาและเหงือกออก
2. หมักซากสัตว์ใน ซีอิ๊วเป็นเวลา 15 นาที
3. ในกระทะร้อนผัดแป้งเบา ๆ ใส่ชีสครีมเปรี้ยวน้ำ ผัดนำไปต้มนำออกจากความร้อน
4. แยกหัวหอมสับและแครอทในน้ำมันร้อนใส่เครื่องเทศ
5. ใส่ผักผัดในจานอบ ใส่ปลา ราดด้วยซอส
6. อบจานในเตาอบเป็นเวลา 50 นาทีอุณหภูมิ - 180 ˚С

สลัดชีสกระท่อม

• เวลา: 15 นาที
• เสิร์ฟ: 1-2 คน
• ความยาก: สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น

เนื่องจากสูตรนี้สำหรับการลดน้ำหนักและควรมีแคลอรีต่ำที่สุด ให้เลือกสลัด ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 80 กรัม
• ครีม - 30 มล.;
• มะเขือเทศ, แตงกวา - 1 ชิ้น;
• ผักกาดหอม, สมุนไพรสด, เกลือ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผักหั่นเป็นชิ้นขนาดและรูปร่าง ใบผักกาดหอมและสับผักใบเขียว
2. ผสมกับส่วนผสมที่เหลือผสม

มาร์ชเมลโล่สตอเบอร์รี่

• เวลา: 3 ชั่วโมง 15 นาที
• เสิร์ฟ: 3-4 คน
• ความยาก: สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อเตรียมอาหารลดน้ำหนักอย่าลืมของหวาน พวกเขาสามารถแคลอรี่ต่ำและอร่อยมากเช่นสตรอเบอรี่มาร์ชเมลโลว์ สำหรับการเตรียมผลเบอร์รี่ทั้งสดและแช่แข็งนั้นเหมาะสม

วัตถุดิบ:

• สตรอเบอร์รี่ - 0.2 กก.
• เจลาติน - 1 แพ็ค;
• หญ้าหวาน - 1 ช้อนชา;
• มะนาว - ½ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. สตรอว์เบอร์รี่ปั่นกับอะไรก็ได้ ทางสะดวก.
2. เทเจลาตินผสมทิ้งไว้สองสามนาที
3. บีบน้ำจากมะนาวใส่และหญ้าหวานลงในสตรอเบอรี่น้ำซุปข้นผสม
4. ใส่ไฟอุ่นเครื่องเพื่อให้เจลาตินละลายหมด อย่าลืมคนตลอดเวลา
5. เย็นแล้วตีมวลด้วยเครื่องผสม
6. ใช้รูปแบบที่เหมาะสมคลุมด้วยกระดาษรองอบ เกลี่ยส่วนผสมสตรอเบอรี่ในชั้นที่เท่ากัน
7. ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 3 ชั่วโมงในตู้เย็น

วีดีโอ

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว เด็กผู้หญิงก็ไม่สามารถอดอาหารได้ สำหรับ การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนักพอที่จะไป อาหารไดเอทช่วยให้คุณควบคุมปริมาตรของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้มีสูตรอาหารมากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการได้มากที่สุด ทำอาหาร อาหารลดน้ำหนักที่บ้านจะไม่ยาก มีความคิดเห็นที่ฝังแน่นในหมู่ประชาชนว่า อาหารแคลอรี่ต่ำไม่มีรสชาติพิเศษ การกินอาหารนอกเมนูเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้บุคคลนั้นรู้สึกหิวตลอดเวลา ความเห็นผิดครับ

หัวใจสำคัญของการไดเอท อาหารแคลอรี่ต่ำ. พวกมันมีความหลากหลายและไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมอบความสุขในการกินอีกด้วย อาหารลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดรอบเอวได้ เนื่องจากเมื่อบริโภคเข้าไปจะใช้พลังงานมากกว่าที่เข้าสู่ร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น เด็กผู้หญิงจะต้องคำนวณในขณะที่รับประทานอาหารและเริ่มนับแคลอรี

การประยุกต์ใช้วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงเขียนได้อย่างอิสระ อาหารที่สมดุล. เกี่ยวกับสูตรที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและพัฒนาเมนูของคุณเองสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมมาคุยกันต่อ

สูตรสำหรับมื้อแรก

อาหาร ซุปอาหารจะกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว รายการเมนูเกือบจะปราศจากแคลอรี่ ซุปมีมากมาย สินค้าที่มีประโยชน์มีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญหลังรับประทานอาหาร สูตร อาหารไดเอทสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันจะช่วยให้แฟชั่นนิสต้ากินอร่อยและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ระหว่างการเตรียมอาหารจานแรกจาก เมนูแคลอรี่ต่ำต้องปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่ง:

• สินค้าต้องสด
• เครื่องปรุงรสที่เติมเพื่อเพิ่มรสชาติควรประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ
• ควรเติมเกลือขั้นต่ำลงในจาน
• ใช้ซุปทันทีหลังจากเตรียม
• ควรปรุงอาหารด้วยน้ำซุปผัก

การปฏิบัติตามกฎการเตรียมอาหารจากเมนูจะช่วยให้คุณได้รับ สินค้าอร่อยเพื่อโภชนาการที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

ซุปบวบ-น้ำซุปข้น

กำลังเริ่มทำอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำ, นำแก้วน้ำแล้วเทลงในกระทะ นำของเหลวไปต้ม แล้วต้องผ่าหนังออกจากบวบแล้วแยกออก กะหล่ำสำหรับช่อดอก ผักควรหั่นเป็นลูกบาศก์วางในน้ำเดือดและต้มจนนิ่ม ในแบบคู่ขนานคุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันมะกอก สับมะเขือเทศและเพิ่มลงในกระทะ

ผักที่ต้มไว้ก่อนหน้านี้ควรนำออกจากกระทะและโอนไปยังภาชนะ คุณต้องใส่หัวหอมและมะเขือเทศที่นั่นด้วย มวลควรถูกบดให้เป็นน้ำซุปข้น ตักใส่จานแล้วโรยด้วยสมุนไพร ซุปพร้อมแล้ว

อาหาร Borscht

ยุ่งกับการทำอาหาร อาหารว่างจากเมนูอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ ผู้หญิงควรต้มถั่ว กะหล่ำปลีและมันฝรั่ง เมื่อของเหลวในกระทะเดือดตามสูตรควรลดไฟลงและปล่อยให้จานเดือดเคี่ยว

ระหว่างทำอาหารให้ใส่กระทะ:

• หัวผักกาด,
• แครอท,
• พริกไทย,
• กระเทียม.

ผักจะต้องสับละเอียดแล้วเริ่มทอดด้วยไฟอ่อน

บันทึก! ห้ามใช้น้ำมันระหว่างขั้นตอนการทอด หรือคุณสามารถเพิ่มน้ำบางส่วนลงในกระทะ

เมื่อส่วนผสมพร้อมแล้วจะต้องใส่ลงในกระทะที่ปรุงผัก จานอาหารต้องมืดลงเล็กน้อยเพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อยลงไปแล้วเสิร์ฟ

ซุปโหระพา

ซุปโหระพาเป็นอาหารง่ายๆ สินค้าราคาถูก. น่าจะอยู่ในเมนูของแฟชั่นนิสต้าทุกคน ในการเตรียมอาหารคุณต้องนำหัวหอมใหญ่สับละเอียดแล้วทอดในกระทะใน เนย. ใส่ผัก ถั่วเขียวและบางส่วน ซุปผัก. จานควรปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที เมื่อถึงเวลาคุณต้องบดถั่วเขียวแล้วย้ายไปยังภาชนะที่มีน้ำซุป ต้องนำมวลที่ได้ไปต้ม จากนั้นคุณต้องใส่โหระพาและครีมลงในจาน

อาหารจานที่สองจากเมนูลดน้ำหนัก

อาหารจานที่สองนั้นง่ายต่อการเตรียม เหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและ สูตรอร่อยโภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรจะรวมอยู่ในเมนูปกติ เตรียมตัว อาหารไดเอทสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นจากเมนูแคลอรีต่ำ คุณสามารถใช้หม้อหุงช้าได้ เมนูผักจากเมนูแคลอรีต่ำน่าจะเข้ากับเมนูของแฟชั่นนิสต้าได้พอดี การใช้อาหารอย่างเป็นระบบจะมีผลดีต่อรูปร่างของหญิงสาวและสภาพทั่วไปของร่างกาย

บวบกับผัก

ในการเตรียมอาหารคุณต้องใช้บวบปอกเปลือกและแกนแล้วหั่น จากนั้นคุณควรนำแครอทและพริกมาสับให้ละเอียดด้วย

บันทึก! ผักหั่นเป็นก้อนได้ดีที่สุด

ผักที่เตรียมไว้สำหรับอาหารควรใส่ในกระทะและผัดด้วยไฟอ่อนๆ คุณสามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ใส่ไส้ที่เตรียมไว้ลงในแกนของบวบแล้วส่งผักไปที่แผ่นอบ วางอาหารลดน้ำหนักในเตาอบและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที

ถั่วกับเห็ด

พนักงานต้อนรับจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีในการปรุงอาหาร เพื่อให้สูตรมีชีวิตอย่างถูกต้อง สาวต้องศึกษาภาพ อาหารพร้อมทาน. คุณต้องใช้หัวหอมสับละเอียดแล้วทอด

บันทึก! ในการปรุงรสจาน ให้ใส่กระเทียมเล็กน้อยลงไปในผัก

จากนั้นตามสูตรควรเพิ่มเห็ดลงในมวลอาหารและ ถั่วเขียว. โรยด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จากนั้นคุณต้องนำถั่วแดงสะเด็ดน้ำออกแล้วใส่ลงในจาน ทำอาหารไดเอทประมาณ 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อน ในตอนท้ายคุณต้องเพิ่มผักชีฝรั่งลงในผัก สามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้ อาหารไดเอทกระจายเมนูปกติของแฟชั่นนิสต้าและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เนื้อไก่งวงกับหัวหอม

หากเด็กผู้หญิงต้องการทำอาหารลดน้ำหนักมื้อใหญ่ ไก่งวงเนื้อบางเบาก็เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ตามสูตรเจ้าภาพต้องผ่าเนื้อ ชิ้นใหญ่. จากนั้นคุณควรสับผักใบเขียวและแบ่งหัวหอมออกเป็น 2 ส่วน ควบคู่กันไป คุณควรนำขนมปังแผ่นหนึ่งมาแช่ในนม บดส่วนประกอบและผสมให้เข้ากัน

บันทึก! ในการดำเนินการตามขั้นตอน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ

ในการปรุงอาหารจานอาหารต่อไป ให้ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วจัดวางชิ้นทอดที่ปรุงไว้ล่วงหน้า เมื่อเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน จะต้องเคี่ยวชิ้นทอดไว้ 5 นาทีจนสุก

ของหวานไดเอทจากเมนู

หากผู้หญิงต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่ได้หมายความว่าเธอไม่สามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งดีๆ ได้ มีอาหารหลายอย่างที่จะนำมาซึ่งความสุขในการกินและจะไม่ทำให้น้ำหนักเกิน ตามสูตรสาว ๆ จะสามารถเตรียมของหวานแบบเบา ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

ของหวานเต้าหู้ผลไม้

เพื่อให้สูตรอาหารแสนอร่อยมีชีวิตชีวา คุณจะต้องนำคอทเทจชีส 2 ประเภทมาผสมกันจนได้มวลอากาศ นำภาชนะเพิ่มเติมเทเจลาตินลงไปแล้วเทน้ำร้อนทิ้งไว้ 10 นาที ควรเทน้ำลงในนมเปรี้ยวและผสมมวลที่ได้ให้เข้ากัน

บันทึก! หากผลิตภัณฑ์มีความหนาเกินไป ควรเจือจางด้วยโยเกิร์ตไดเอท

ตัดผลไม้เป็นชิ้น ๆ ปอกเปลือกก่อนหน้านี้แล้ววางที่ด้านล่างของจาน เทส่วนผสมนมเปรี้ยวและแช่เย็นค้างคืน ตกแต่ง ของหวานไดเอทผลเบอร์รี่และผลไม้ จานสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะ

ปาเฟร

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องใช้ผลไม้หลายชนิด ลอกผิวและสับให้ละเอียด สับถั่วพิสตาชิโอ. ควรวางมูสลี่ไว้ที่ด้านล่างของแก้วแล้วเทโยเกิร์ตลงไป

จากนั้นคุณต้องโพสต์:

• ชั้นผลไม้,
• ชั้นมูสลี่,
• ชั้นของโยเกิร์ต
• ชั้นของผลเบอร์รี่

เทของหวานกับน้ำผึ้งและโรยหน้าด้วยถั่วพิสตาชิโอ

ไอศกรีมนมเปรี้ยว

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสและใส่โยเกิร์ตลงไป ผลิตภัณฑ์จะทำให้มวลนุ่มและนุ่มขึ้น ผสมส่วนผสมและนำไปวาง ตัดผลไม้ที่เตรียมไว้ เพิ่มลงในมวลพร้อมกับโกโก้หนึ่งช้อน ผลิตภัณฑ์จะต้องผสมให้เข้ากันอีกครั้งแล้วตีให้เข้าที่ แล้วนำไปใส่ในตู้เย็น

บันทึก! แช่เย็นมวลไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง เพื่อให้ขนมคลายตัว จะต้องกวนทุก ๆ 30 นาทีจนพร้อม

หลังจากวันหมดอายุ สามารถนำผลิตภัณฑ์อาหารออกจากตู้เย็นและเสิร์ฟบนโต๊ะตกแต่งด้วยผลไม้

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัด - เมนูคลาสสิคช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและกำจัดปอนด์พิเศษ สูตรอาหารหมายถึงการใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงแต่งรสชาติขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้จานก็ฉ่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

สลัดบวบสด

ล้างผักแล้วหั่นบวบและพริกเป็นชิ้นเล็กๆ ควรสับแครอทและกะหล่ำปลีด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรถูกตัดเป็นเส้น มะเขือเทศจะต้องแบ่งออกเป็นสี่ส่วนและผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรผสมเข้าด้วยกันแล้วเพิ่มพริกไทยและเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

บันทึก! คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกกับกระเทียมเป็นน้ำสลัดได้

จานอาหารสำเร็จรูปควรทิ้งไว้ 10 นาที ในช่วงเวลานี้สลัดจะมีเวลาใส่ สามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้

สลัดผักโขมและแครอทเกาหลี

ผสมเพื่อเตรียม น้ำส้มสายชูไวน์ด้วยน้ำบริสุทธิ์และเครื่องเทศหนึ่งช้อน แล้วต้องทาน ผักกาดขาวและสับให้ละเอียด Kohlrabi จะต้องปอกเปลือกและสับให้เป็นฟาง แครอทต้องสับบนเครื่องขูดแล้วใส่ผักที่เหลือ เมื่อผลิตภัณฑ์เข้ากันก็ควรราดด้วยน้ำสลัดที่เตรียมไว้ ผสมส่วนผสมแล้วเสิร์ฟ

สลัดกะหล่ำปลีหนุ่ม

สลัดกะหล่ำปลีหนุ่ม อาหารไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก. เพื่อให้สูตรมีชีวิตคุณต้องนำกะหล่ำปลีอ่อนมาสับให้ละเอียด

บันทึก! เพื่อให้ผลิตภัณฑ์นุ่มขึ้น คุณควรใส่เกลือเล็กน้อยแล้วบดผักด้วย

จากนั้นคุณต้องสับอินทผลัมอย่างประณีตและทอดเมล็ดงา ห้ามใช้น้ำมันในระหว่างกระบวนการ ถัดไป คุณต้องรอจนกว่าผลิตภัณฑ์จะเย็นลงและผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เติมอาหารด้วยเฟต้า ในการแต่งตัวต้องใช้ส่วนผสม น้ำมันมะกอกและ น้ำมะนาว. ในการตกแต่งจานคุณสามารถโรยด้วยงา สลัดไดเอทสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้

เครื่องดื่มไดเอท

เครื่องดื่มไดเอทที่เตรียมอย่างเหมาะสมสามารถเป็นทางเลือกแทนของว่างได้ อุดมไปด้วยสารอาหาร พวกมันจะตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมเครื่องดื่ม

ชาเขียวมะนาวขิง

ในการเตรียมเครื่องดื่มไดเอทตามสูตรคุณต้องเติมขิงและ เปลือกมะนาวลงในภาชนะใส่น้ำ ใส่เครื่องดื่มในอนาคตลงบนกองไฟแล้วนำไปต้ม หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วควรต้มเครื่องดื่มโดยไม่ปิดฝาอีก 10 นาที

บันทึก! ถ้าผู้หญิงดื่มไม่ได้ เครื่องดื่มไดเอทไม่ใส่น้ำตาลก็ใช้น้ำตาลแทนได้

แล้วคุณควรใส่ถุงกับ ชาเขียวลงในกาต้มน้ำแล้วเทน้ำซุปที่ได้ ก่อนใช้งานจำเป็นต้องปล่อยให้ส่วนผสมเดือดเป็นเวลา 1-3 นาที

ผลไม้แช่อิ่ม

สำหรับน้ำ 2 ลิตร ให้เติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ น้ำผึ้งสามารถใช้เป็นสารให้ความหวาน ใส่เครื่องดื่มลงบนกองไฟแล้วปรุงจนสุก

น้ำมะนาว

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องใช้เหยือกน้ำแล้วเติมน้ำมะนาว 1-2 ลูกลงไป ไม่ควรเติมน้ำตาล

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Egorova Natalya Sergeevna
นักโภชนาการ นิจนีย์ นอฟโกรอด

แนวทางการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ในบทความถือว่าดีที่สุดวิธีหนึ่ง ประการแรกไม่ต้องอดอาหารซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ประการที่สอง ด้วยเมนูที่ออกแบบมาอย่างดี ร่างกายจึงได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และ . ที่จำเป็นทั้งหมด สารอาหาร. ซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้ประสบกับความเครียดที่เขาต้องเผชิญในกรณีที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก อย่าลืมศึกษาหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. หาอาหารที่มีแคลอรีมากที่สุดและมีมากที่สุด ดัชนีน้ำตาล. ป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กำจัดอาหารดังกล่าวออกจากการควบคุมอาหาร และให้กินอาหารควบคุมน้ำหนักให้มากขึ้นแทน

แต่อย่าลืมว่าอาหารที่บริโภคควรมีสารชีวภาพทั้งหมด สารออกฤทธิ์, จำเป็นต่อร่างกาย. ในอาหารส่วนใหญ่นั้นไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอเลย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ยังดีกว่าไปหานักโภชนาการเพื่อให้เขาเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ แพทย์จะทำเมนูและบอกคุณด้วยว่าคุณทานอะไรได้บ้างและทานอะไรไม่ได้ เชื่อฉันเถอะว่านี่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผลของการกินไดเอท

การเปลี่ยน อาหารที่คุ้นเคยอาหารเด็กผู้หญิงจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไป การเผาผลาญเป็นปกติหลังจากรับประทานอาหารและความสว่างจะปรากฏในร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณสามารถรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำกับการออกกำลังกายได้ สิ่งนี้จะเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันและเร่งการสูญเสียปอนด์พิเศษ

บันทึก! อย่ากินเกิน 1100 แคลอรี่ต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านี่คือจำนวนเงินที่ใช้ไปกับการทำงานของร่างกาย การเกินเครื่องหมายนี้แม้จะได้รับสารอาหารจากอาหารก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

โภชนาการอาหารควรกลายเป็นอาหารปกติของแฟชั่นนิสต้า มันจะไม่เพียงแต่มีผลดีต่อสถานะของร่าง แต่ยัง ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย สุขภาพของผู้หญิงเป็นปกติ ปัญหาส่วนใหญ่ของลำไส้จะหายไป อาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารไม่ได้บังคับให้คุณเลิกกินของหวานหรืออดตาย แฟชั่นนิสต้าจะได้กินอร่อยได้ง่ายๆ อาหารสุขภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย