Efektívne proteínové koktaily na chudnutie. Mliečne výrobky s tvarohom a bylinkami. Recepty na výživné kokteily pre športovcov

Domáce koktaily na chudnutie nie sú v žiadnom prípade horšie ako továrenské, navyše odborníci na výživu považujú domáce koktaily za užitočnejšie kvôli prirodzenosti ich zložiek. Dnes vám poskytneme recepty na domáce koktaily na chudnutie, ktoré získali najlichotivejšie recenzie spomedzi všetkých koktailov na chudnutie od ľudí, ktorým sa podarilo zbaviť sa nadváhy.

Výhody domácich koktailov na chudnutie

Po prvé, domáce chudnutie smoothies obsahujú prospešné čerstvé bobule, ovocie alebo zelenina, čím dodáva viac vitamínov a užitočné látky, čo znamená viac živosti a energie a ďalej dlhý termín, o ktoré sú hotové koktaily ochudobnené. Po druhé, domáce zoštíhľujúce smoothies obsahujú veľké množstvo vláknina, ktorá prispieva k rýchlemu, a čo je najdôležitejšie pri chudnutí, k dlhodobému nasýteniu. Po tretie, domáce smoothies neobsahujú cukor, okrem toho, čo sa nachádza v ovocí. A napokon, koktaily na chudnutie pripravené doma sú vždy čerstvé, čiže sú naozaj zdravšie a lepšie na chudnutie.

Recepty na chudnutie

V našom článku vám ponúkame najviac štyri recepty efektívne koktaily na chudnutie ktoré sa dajú ľahko a jednoducho pripraviť doma.

1. Zoštíhľujúci koktail doma na kefíre s ovsenými vločkami a škoricou.
Toto je najbežnejší koktail na chudnutie. Škorica zlepšuje vstrebávanie cukru organizmom, a tým zabraňuje ukladaniu tuku. Kefír zlepšuje činnosť čriev, vďaka čomu sa telo zbavuje toxínov. A ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá potláča chuť do jedla. Ak chcete pripraviť domáci koktail na chudnutie, vezmite 2 polievkové lyžice na jeden pohár kefíru. l. ovsené vločky a 0,5 lyžičky. mletá škorica. Ak chcete, môžete do koktailu pridať 1 polievkovú lyžičku. l. akékoľvek bobule alebo štvrtina jablka.

2. Mliečny koktail na chudnutie doma s tvarohom a bylinkami.
Tvaroh v kombinácii s čerstvými bylinkami má „kefkový“ efekt, oslobodzuje črevá od toxínov a toxínov, čo prispieva k chudnutiu. Na tento kokteil vezmite 100 gramov nízkotučného, najlepšie mäkkého tvarohu a zmiešajte s veľkým množstvom jemne nakrájanej zeleniny (zeler, petržlen, kôpor, koriander, špenát alebo bazalka). Ak chcete dosiahnuť požadovanú konzistenciu, zrieďte hmotu nízkotučným mliekom.

3. Zeleninové smoothie na chudnutie doma so zázvorom.
Je to veľmi nízkokalorické domáci koktail na chudnutie, ktoré urýchľuje metabolické procesy a podporuje jemné čistenie organizmu. Pre zeleninový koktail so zázvorom budete potrebovať 1 čerstvá uhorka, 100 gramov zeleného hrášku, čerstvého alebo rozmrazeného, 2-3 ružičky brokolice a niekoľko prúžkov zázvoru (môžete použiť mletý - 1 lyžička). Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, ak je koktail príliš hustý, pridajte kefír alebo prírodný jogurt.

4. Vitamínový koktail "Orange" na chudnutie doma.
Tento kokteil je skutočným skladom vitamínov a živín v kombinácii s vlákninou a nízkym celkovým obsahom kalórií skvelá možnosť na chudnutie. Na kokteil sa používa zelenina oranžová farba. Vezmite jeden kus paprika, mrkvu a žeruchu (žeru možno nahradiť tekvicou), rozmixovať v mixéri alebo použiť jemné strúhadlo, pridajte kefír / prírodný jogurt. Hotový koktail doplňte hrsťou ľubovoľných orieškov a niekoľkými sušenými marhuľami.

5. Koktail na chudnutie "Uhorka"
Uhorka je z väčšej časti tvorená vodou, takže je skvelá na prípravu lahodný koktail na chudnutie. Na jednu porciu budete potrebovať jednu stredne veľkú uhorku, 100 gr. minerálka alebo kefír, pol strúčika cesnaku. Na vytvorenie zoštíhľujúceho kokteilu ošúpeme uhorku, nastrúhame cesnak, všetko vložíme do mixéra, zalejeme vodou (kefír) a šľaháme 10-15 sekúnd. Takýto koktail môžete použiť ako samostatné jedlo, to znamená postaviť na ňom diétu, nahradiť ním jedlo a užívať ho každé dve hodiny alebo pol hodiny pred jedlom, ak si chcete len zlepšiť metabolizmus.

Ako piť domáce smoothies na chudnutie

Na záver by som chcel povedať pár slov o používaní koktailov na chudnutie. V závislosti od účelu ich možno použiť tromi hlavnými spôsobmi. Ak chcete schudnúť pomaly, ale pohodlne, pite šejky 30 minút pred jedlom a používajte ich ako občerstvenie. Ak je vaším cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov, potom sú vašou možnosťou koktaily na chudnutie na raňajky a večeru. Obed by v tomto prípade mal pozostávať z duseného mäsa alebo rýb (nie viac ako 150 gramov), zeleniny alebo ovocný šalát. Občerstvenie je povolené. A nakoniec, ak chcete rýchlo odstrániť pár kilogramov, vyberte si pôstne dni na domáce koktaily na chudnutie.

Pre
Alexandra Ryzhkova Všetky práva vyhradené

Ak tabletkám na chudnutie málokto verí, tak potom Zdravé stravovanie Naopak, každým rokom si nachádza nových a nových spolupracovníkov. Chudnutie by totiž nemalo byť ničím výnimočným, miernou úpravou jedálnička sa dajú dosiahnuť dobré výsledky. Samozrejme, nie je potrebné čakať, kým sa ručička váhy vychýli ďaleko za hranicu 100 kg. Moderná dietetika navrhuje používať koktaily na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že je to veľmi účinný prostriedok nápravy, ktorá neškodí vášmu zdraviu a zároveň pomáha vrátiť sa do pôvodnej formy oveľa rýchlejšie ako s klasická verzia diéty.

Kedy schudnúť

Niekto povie: "Áno, prečo vôbec vymýšľať koleso? Stačí menej jesť a váha začne rapídne klesať." Myslia si to prívrženci klasickej schémy, v ktorej je podmienkou chudnutia vytvorenie nejakej.Má to však jeden vážny nedostatok. Pri prudkom znížení stravy sa človek stáva letargickým, cíti sa zle, ale tukové usadeniny sa prakticky neznižujú. Oveľa častejšie dochádza k miernemu úbytku hmotnosti v dôsledku čistenia čriev alebo odstránenia prebytočnej tekutiny. Prekvapivo je to pravda, pretože telo pri nedostatočnej výžive prejde do energeticky úsporného režimu a začne mimoriadne ekonomicky míňať to najcennejšie – tuk. Niekedy sa produkcia hormónov zodpovedných za rozklad tukov zníži o 50%. Odkiaľ berie telo energiu? Presne tak, začína utrácať svalové tkanivo. Tento spôsob chudnutia nevyhovuje nikomu, takže odborníci na výživu dnes dôrazne odporúčajú koktaily na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že umožňujú oklamať telo a eliminovať pocit hladu vysoký obsah bielkoviny, no zároveň obsahujú minimálne množstvo kalórií.

Čo dávajú tieto koktaily

Môžeme konštatovať, že na to, aby sme schudli, nestačí prestať jesť. To zvyčajne vedie k nervovému vyčerpaniu a rýchlemu zrúteniu, ako aj k zúfalstvu. Nie, je potrebné vytvoriť len malý energetický deficit, nie viac ako 300-500 kcal. Ak vaše telo minie asi 1700 kcal za deň (to je priemerná telesná spotreba na udržanie všetkých biochemické procesy), potom znížením na 1400 kcal začnete rýchlo chudnúť. To sa dosiahne výmenou vysokokalorické potraviny jednoduchšie a užitočnejšie. Najmä koktaily na chudnutie veľmi dobre pomáhajú. Recenzie odborníkov na výživu potvrdzujú, že s ich pomocou sa úplne zbavíte hladu, poskytnete telu potrebné množstvo bielkovín, ako aj vitamíny a minerály, ktoré stimulujú metabolizmus. Okrem toho je možné tieto koktaily zakúpiť v obchodoch so športovou výživou a lekárňach alebo si ich môžete uvariť sami.

Odrody nápojov na formovanie postavy

Čo sú to koktaily na chudnutie? Recenzie možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín. Niektorí tvrdia, že vitamínové koktaily robia svoju prácu najlepšie, zatiaľ čo iní obhajujú proteínové kokteily. Líšia sa od seba v nutričná hodnota. Vitamínové koktaily pripravené na báze minerálnej vody s prídavkom kefír bez tuku alebo šťavy, ako aj roztlačené ovocie a zeleninu, korene a bylinky. Veľmi často je takáto kompozícia doplnená korením, ktoré pomáha aktivovať metabolické procesy.

Proteínové kokteily sú ďalšou veľkou skupinou produktov športovej výživy. Predtým sa proteínové zmesi používali len na naberanie svalovej hmoty pri intenzívnom tréningu. Dnes veľké množstvo dievčatá používajú odborníci na výživu a športoví tréneri sú veľmi povzbudzujúci. Všetci potvrdzujú, že príjem proteínové doplnky medzi raňajkami, obedom a večerou pomáha udržať chuť do jedla na uzde, znížiť celkový obsah kalórií v strave a zároveň veľmi efektívne schudnúť.

Zloženie proteínových koktailov

Ako súčasť proteínových koktailov je vždy prítomný proteínový alebo srvátkový izolát. Existujú aj nápoje založené na sójový proteín. Pre pohodlie si môžete kúpiť hotový proteínový kokteil na chudnutie. Recenzie však naznačujú, že je oveľa lacnejšie kúpiť proteínový izolát, teda prášok na vlastnú prípravu nápojov. Jedno balenie vám vydrží dlho. Vrátime sa však k samostatnej príprave nápojov, ale zatiaľ si poďme diskutovať o novinkách, ktoré sú dnes na pultoch lekární.

Systém chudnutia "Energetická diéta"

to ochranná známka produkty vyváženej výživy, ktoré sa prvýkrát objavili na trhu v roku 2003. V súčasnosti ide o veľký rad produktov, ktorý je široko používaný v strave športovcov, ako aj pri rôznych diétach. Základom výživového systému je nahradenie jedného alebo viacerých jedál zoštíhľujúcim koktailom Energy Diet. Recenzie odborníkov na výživu naznačujú, že takýto systém vám umožňuje efektívne schudnúť, ale zároveň zostať aktívny a energický. Zdravé jedlá normalizovať metabolizmus, zlepšiť zdravie, pohodu a schopnosť pracovať.

Čo obsahuje zoštíhľujúci koktail Energy Diet? Recenzie naznačujú, že ide predovšetkým o nízkokalorický zdroj bielkovín, ako aj vitamínov a minerálov. Zároveň sa množstvo sacharidov a tukov zníži na minimum. Koktail výrazne znižuje chuť do jedla, takže vás to bude menej ťahať k sladkostiam a pečivu. Zvyšok stravy si tak môžete jednoducho upraviť a dať prednosť celozrnným výrobkom, mäsu, rybám a mliečnym výrobkom.

Tri programy energetickej diéty

Môžete použiť iba koktaily, pomocou ktorých môžete upraviť obsah kalórií vo vašej strave. V tomto prípade sa koktaily konzumujú medzi hlavnými jedlami. Výrobcovia však vyvinuli celý výživový systém, ktorý dokáže nahradiť všetky ostatné produkty počas chudnutia. Ide o 6 sladkých kokteilov a 5 polievok, miešané vajíčka a dezert creme brulee, dva druhy zemiakovej kaše a chlieb s dvoma druhmi cestovín.

Program „štart“ zahŕňa okrem radu špecializovaných produktov použiť iba 400 g zeleniny denne. Ak nadváhu nepresahuje 10 kg, potom by tento program nemal trvať dlhšie ako 3 dni.

Program „fixácie“ zahŕňa pravidelné jedlo 1-2 krát denne a riedenie stravy kokteilmi 1-2 krát denne. Z bežnej stravy je žiaduce konzumovať zeleninu a zdroje bielkovín (tvaroh, kuracie mäso, pečeň, syry a ryby). Tento program trvá, kým sa nerozhodnete, že ste dosiahli svoju normálnu hmotnosť.

Teraz prejdime k ovládaciemu programu. Každý stratený kilogram od samého začiatku diéty sa rovná mesiacu tohto programu. Do stravy sa zavádzajú zdravé sacharidy a 300 g ovocia denne. Večera je nahradená jedným z produktov Energy Diet.

Spotrebiteľské recenzie

Ak sa zameriame na názor konečného kupujúceho, potom možno tento nástroj nazvať vyváženým a efektívnym. Dokonca aj úplný prechod na potravinárske výrobky z tejto rady, každý poznamenáva skvelý pocit, veselosť a ľahkosť, ako aj úplná absencia hladu. Ohromujúci výkon tohto kurzu je tiež dôvodom mnohých nadšených recenzií. Samostatné plus možno nazvať vynikajúcim chuťové vlastnosti. Cena produktov je však dosť vysoká, čo je značná nevýhoda.

"Doktor Slim"

Pokračujeme v prechádzkach po lekárňach a hľadáme úžasné koktaily, ktoré vám pomôžu získať späť svoju bývalú formu. A ďalší v poradí je Doctor Slim, koktail na chudnutie. Recenzie hovoria, že ide o veľmi efektívny nástroj a je k dispozícii všetkým. Bol vyvinutý známym odborníkom na výživu, fanúšikom.A okamžite si uvedomte: toto nie je hlavné jedlo, ale náhrada jedného alebo viacerých jedál. Ak uvažujeme nutričná hodnota z týchto koktailov sa ukazuje, že jedna porcia obsahuje len 50 kcal. Pomer bielkovín a uhľohydrátov je zároveň takmer rovnaký, v jednej dávke ich je po 6 g. Tuky ale v zložení prakticky nie sú, a preto si postupne získava na obľube zoštíhľujúci kokteil Doctor Slim. Recenzie zdôrazňujú, že toto skvelá možnosť pre zaneprázdnených ľudí. Nie je potrebné premýšľať o tom, čo uvariť na občerstvenie - zriediť, pretrepať v šejkri a vypiť. Z mínusov je možné zaznamenať obmedzený rad chutí - smotana, banán a jahoda.

Fito Slim Balance

Ďalší skvelý produkt na chudnutie. Chceme vám povedať niečo viac o zoštíhľujúcom kokteile Phyto-Slim Balance. Recenzie hovoria, že áno perfektná možnosť pre tých, ktorí chcú mať štíhla postava ale nemá čas chodiť do posilňovne alebo dodržiavať prísnu diétu. Zloženie suchej zmesi zahŕňa vitamíny a minerály, kazeinát vápenatý, fruktózu, dextrózu a maltodextrín. Koktail znižuje pocit hladu v dôsledku prírodné zložky, nasýti telo bielkovinami a vitamínmi, zlepšuje pohodu a pomáha schudnúť. Zároveň vám na prípravu nápoja stačí jedna minúta – stačí zmiešať 2 polievkové lyžice prášku so šťavou a pretrepať.

Chocolate Slim

Ak sme predtým hovorili o obyčajnom proteínové koktaily, ktoré pomáhajú optimalizovať stravu a tým znižovať hmotnosť, teraz je čas diskutovať o „ťažkom delostrelectve“. Ide o zoštíhľujúci koktail "Chocolate Slim". Recenzie o tom sú zmiešané, niekto hlási úžasný výsledok, iní hovoria, že áno bežné kakao, a dokonca ani nie s väčšinou príjemná chuť. Tento veľmi vychvaľovaný kokteil obsahuje takmer všetko nové v chudnutí. Ide o zelené kávové zrná a bobule assai, prírodné kakao a bobule goji, chia semienka a extrakt z húb lingzhi. To znamená, že to nie je celkom zoštíhľujúci kokteil. "Chocolate Slim" zhromažďuje recenzie z väčšej časti medzi tými, ktorí nechcú tráviť čas zostavovaním vyváženého menu, počítať kalórie a športovať. Cieľovou skupinou sú tí, ktorí chcú schudnúť bez námahy a hľadajú čarovnú pilulku. V tomto prípade bude výsledok sotva viditeľný.

Aký účinok sľubujú výrobcovia

V prvom rade nám reklama sľubuje rýchly efekt. A aby ste to cítili, stačí piť ráno čokoládový koktail na chudnutie. Recenzie hovoria, že najlepšie funguje, ak nie ste celý deň doma, čo by kameňom dohodil od chladničky. Kým ste zaneprázdnení, pocit hladu poriadne otupuje, no inak musíte stále bojovať so zvykom neustále niečo ťahať z kuchyne. Takže budete musieť vynaložiť určité úsilie, aby ste zabezpečili, že tuk sa skutočne začne topiť, ako sľubujú výrobcovia. Na konci prvého týždňa sa však účinok, ktorý koktail na chudnutie Slim dáva, skutočne začína prejavovať. Recenzie hovoria, že po siedmich dňoch chuť do jedla začína klesať, je tu veľa energie. Zdá sa, že zároveň vôbec nechcem sladkosti dobrá nálada. Takže teraz sa chudnutie stáva možným, no vyvstáva otázka, nakoľko sú takéto zmeny pre naše telo bezpečné.

Túžba schudnúť bez diét a fyzickej aktivity je snom každého, kto trpí nadváhu. Mnohí po vyskúšaní rôznych diét a vyčerpávajúcich tréningov v posilňovni berú tabletky na chudnutie. Len niektoré lieky s veľmi pochybným účinkom môžu spôsobiť rôzne choroby gastrointestinálny trakt, pečeň a obličky.

Správnym riešením je užívať výživné nízkokalorické kokteily, ktoré môžu nahradiť jedno alebo viac jedál. Tieto koktaily dokonale uspokoja hlad. Prezradíme vám, ako si doma pripraviť zoštíhľujúci kokteil tak, aby bol zdravý aj výživný a hlavne nepridával do stravy kalórie.

Pred pitím koktailov sa musíte naučiť niekoľko základných bodov:

Ak potrebujete do koktailu pridať vodu podľa receptu, potom je vhodné použiť ľad.
Neodporúča sa pripravovať koktaily na niekoľko recepcií. Koktail by sa mal piť iba čerstvo pripravený.
Používa sa na varenie s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky a mlieko.
Do koktailu nezabudnite pridať korenie (škorica, zázvor, korenie, kardamón) uvedené v recepte.
Koktaily si môžete dať nielen namiesto hlavného jedla, sú ideálne na zahryznutie.

Recepty na chutné a zdravé nápoje

Ak chcete, môžete zvýšiť alebo znížiť množstvo navrhovaných zložiek v závislosti od preferencií chuti. A v budúcnosti môžete nezávisle prísť s receptami na koktaily z vášho obľúbeného nízkokalorické potraviny- zelenina alebo ovocie.

"Zelený" koktail na chudnutie sa pripravuje z nasledujúcich zložiek:

štvrtina citróna;
jedno zrelé kiwi;
osem až desať stoniek petržlenu;
desať listov mäty;
lyžička medu;
200 ml ľadovej vody.

Kiwi sa musí najskôr olúpať a nakrájať na kúsky. Citrón nešúpeme, len nakrájame malé kúsky. Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri.

Na prípravu jablkového smoothie so zelerom potrebujete:

veľký zelené jablko;
stonka zeleru;
200 ml ľadovej vody.

Prísady spojíme a rozmixujeme v mixéri. AT hotový koktail pridajte drvené kocky ľadu.

Kefírový nápoj je veľmi jednoduchý a účinný, na jeho prípravu budete potrebovať:

200 - 250 ml kefíru;
lyžička škorice;
pol čajovej lyžičky suchého zázvoru;
červená paprika na špičke noža.

Prísady spojíme a rozmixujeme v mixéri. Odporúča sa užívať v noci, pretože červená paprika aktivuje metabolické procesy.

Na raňajky je ideálne smoothie z ovsených vločiek. Na to musíte vziať:

200 ml kefíru;
malá zelená uhorka;
pár lyžíc ovsených vločiek "Hercules" (ovsené vločky rýchle občerstvenie nevhodné na prípravu koktailov);
mäta, petržlen, kôpor - päť až sedem stoniek.

Nastrúhajte uhorku a jablko, pridajte kefír a zelené listy. Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri.

Pikantný kokteil s omáčkou Tabasco je chutný, pikantný a výživný nápoj, ktorý ľahko „spaľuje“ tuky. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

veľká paradajka;
malá šalátová paprika;
jedna alebo dve stonky zeleru;
zelenina podľa chuti (petržlen, kôpor);
štipka soli, najlepšie morskej soli;
pol lyžičky omáčky.

Komponenty spojte a pomocou mixéra zmiešajte do homogénnej hmoty.

Ak chcete pripraviť petržlenový kokteil, musíte si vziať:

malý zväzok petržlenu;
citrón.

Nasekajte petržlenovú vňať a ošúpte citrón. Zmiešajte ingrediencie pomocou mixéra. Nalejte do pohára a zrieďte ľadovou vodou (100 ml). Do hotového nápoja pridajte kocky ľadu. Takýto nápoj sa odporúča vypiť nalačno, 30-40 minút pred raňajkami.

Vitamínový nápoj na chudnutie dokáže telo nielen nasýtiť na celý deň, ale ho aj obohatiť o vitamíny a minerály. Je pripravený z nasledujúcich komponentov:

100 ml citrónovej šťavy;
250 ml šťavy z granátového jablka a hrozna;
pol lyžičky čerstvého strúhaného zázvoru;
škorica na špičke noža.

Prísady spojte a dôkladne rozmixujte v mixéri, do hotovej zmesi pridajte niekoľko kociek ľadu.

Na varenie tvarohový koktail budete potrebovať:

nízkotučný tvaroh asi 100 - 150 g;
veľa zeleniny (petržlen, kôpor, koriander).

Tvaroh zmiešame s nasekanými bylinkami a pridáme 200 ml nízkotučného mlieka. Ak chcete získať homogénny nápoj, porazte pripravenú zmes v mixéri. Takýto koktail môže dobre nahradiť večeru.

Zázvorovo-zeleninový koktail sa pripravuje z nasledujúcich ingrediencií:

malá zelená uhorka;
hrsť čerstvého alebo mrazeného hrášku;
brokolica alebo karfiol(tri súkvetia);
pol lyžičky čerstvého strúhaného zázvoru (možno nahradiť suchým);
200 ml nízkotučného kefíru alebo prírodného (nesladeného jogurtu).

Skombinujte komponenty a rozmiešajte v mixéri.

Pomarančovo-zeleninový koktail sa pripravuje len zo zeleniny výlučne oranžovej farby. Na to budete potrebovať:

červená šalátová paprika;
tekvica (100 g);
malá mrkva;
kefír alebo nesladený jogurt(200 ml);
dva alebo tri kusy sušených marhúľ;
hrsť orechov.

Pomelieme zeleninu: nakrájame papriku a tekvicu, nastrúhame mrkvu. Zmiešajte ingrediencie a rozmixujte ich v mixéri.

Lahodné nápoje na chudnutie sú len prvým krokom k harmónii a zdraviu. Aby ste výsledok nielen dosiahli, ale aj posilnili, potrebujete trochu fyzickej aktivity a vyváženú stravu.

Video

Niekoľko ďalších receptov na chudnutie koktailov na báze banánov:

Chudnutie je zložitý proces a niekedy taký zložitý, že privádza tých, ktorí sú na vojnovej ceste s nadváhou, do zúfalstva. Po vyskúšaní niekoľkých diét a vyčerpávajúcich tréningov sa mimovoľne začnete bez akejkoľvek námahy obzerať po zázračných tabletkách, ktoré sľubujú splnenie snov a dodajú vám ideálnu postavu. Bohužiaľ, zvyčajne takéto prostriedky nie sú príliš účinné a jednoducho znižujú chuť do jedla, pričom sa o vaše zdravie v skutočnosti nestarajú. Ďalšou vecou sú koktaily na chudnutie, ktoré boli pôvodne vytvorené na udržanie tela počas diét a tréningu a nasýtili ho vitamínmi a živinami. Budeme hovoriť o takýchto zmesiach.

Druhy koktailov na chudnutie

Všetky koktaily je možné podmienečne rozdeliť na športové a domáce. Prvý ľahko nájdete v špecializovaných predajniach športovej výživy. Takéto koktaily sú navrhnuté špeciálne pre tých, ktorí aktívne trénujú. Proteínový základ umožňuje obnoviť zásoby bielkovín pri minimálnom množstve kalórií. Okrem toho športové koktaily zvýšiť vytrvalosť počas tréningu. Doma si môžete pripraviť rovnaké koktaily prírodné produkty. Možno nimi nahradiť jedlo, znížiť hlad a obohatiť telo o vitamíny a minerály. Domáce koktaily uľahčia prenos diét, dodajú silu a energiu.

Koktaily na chudnutie môžeme rozdeliť aj na proteínové, vitamínové a minerálne.

Proteínové (proteínové) kokteily na chudnutie

Regály špecializovaných predajní sú väčšinou zaplnené proteínovými kokteilmi. Na obale často nájdete obľúbené slovo „spaľovanie tukov“. V skutočnosti však takéto zmesi len pomáhajú telu pri cvičení efektívnejšie odbúravať tuk a znižovať hlad. Ak nie ste pravidelným návštevníkom fitness centra a vaša aktivita spočíva v domácom cvičení, má zmysel zamyslieť sa nad vlastné varenie proteínový nápoj. Takže ušetríte slušné množstvo peňazí a získate rovnaký nápoj, len z prírodných produktov. Na prípravu proteínového kokteilu budete ako základ potrebovať nízkotučné mlieko, kefír, jogurt alebo tvaroh. Ako chuťové prísady použiť ovocie. Zmes môžete doplniť ovsenými otrubami alebo vločkami, ľanové semienko. Aby bol v boji s nadváhou účinnejší, pridajte do kokteilu zázvor, škoricu, trochu citrónu, med.

Recepty na proteínový kokteil na chudnutie.

Kokteil na podporu tela športovcov.

Vezmite tretiu šálku sušeného odtučneného mlieka, dve lyžičky proteínového prášku, lyžičku slnečnice alebo olivový olej, sladidlo, šálka ľadovej vody a zahusťovadlo (guarová alebo xantánová guma). Všetko toto dobre premiešame v mixéri.

Koktejl z mlieka a vajec.

150 ml rozmixujte v mixéri. mlieko alebo kefír, prirodzene, s nízkym obsahom tuku, 50 g. nízkotučný tvaroh, vaječný bielok a jeden banán.

Koktail na budovanie svalov počas tréningu.

Zmiešajte 200 ml nízkotučného mlieka, 50 ml. čerstvé ovocie, 100 ml. jogurt, jeden banán, šesť stredných jahôd, dve polievkové lyžice proteínového prášku, polievková lyžica medu, čajová lyžička pšeničných klíčkov. Vyšľahajte mixérom.

Ananásový koktail na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov.

V mixéri vyšľaháme tri bielka kuracie vajcia a jeden žĺtok, štyri okrúhle plátky ananásu a 200 g vody, vždy nesýtenej.

Čokoládové smoothie pre chuť na sladké.

Nalejte 250 ml do mixéra. čistenej neperlivej vody, pridajte dve polievkové lyžice proteínového prášku, polievkovú lyžicu kakaa a rovnaké množstvo šľahačky. Môžete pridať trochu orechov alebo polovicu banánu.

Citrónový koktail na zrýchlenie metabolizmu a veselosť.

Zmiešajte sto ml. voda, šťava z jedného stredného citróna, päť kociek ľadu a dve polievkové lyžice proteínovej zmesi. Pre väčšiu účinnosť pridajte štipku škorice alebo zázvorového prášku.

Vitamínové koktaily na chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že pri oslabujúcich diétach by bolo dobré užívať vitamíny, aby ste sa vyhli poruchám a anémii. Koktaily s čerstvým ovocím a zeleninou tento prípad pomôže rýchlejšie a plnohodnotnejšie asimilovať živiny. Vitamínové kokteily môžu byť ovocné alebo zeleninové. Na prípravu zmesi nie je potrebné použiť proteínový základ, stačí bobule s ovocím alebo zeleninou. Pozor na zeler a zázvor, zlepšujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Vitamínové kokteily majú istý kozmetický efekt – starajú sa o farbu pleti a vlasov.

Recepty vitamínových koktailov na chudnutie, očistu a obnovenie rovnováhy živín v tele.

Ovocné a bobuľové smoothie na chudnutie.

Beat s mixérom 200 g akýchkoľvek bobúľ a jeden sladké ovocie(jablko, melón, hruška, polovica banánu), potom pridáme štipku škorice. Pamätajte, že denná dávka škorice je polovica čajovej lyžičky.

Ranný koktail so škoricou a medom.

do pohára horúca voda pridajte lyžičku medu a pol lyžičky škorice. Túto zmes vypite na lačný žalúdok. Tento jednoduchý koktail pomôže črevám a normalizuje nervový systém. Nápoj môžete doplniť plátkom citróna. Túto možnosť je vhodné piť 2x denne, respektíve množstvo škorice treba znížiť na štvrtinu čajovej lyžičky naraz.

Zázvorový koktail.

Zmiešajte dva litre čistenej nesýtenej vody s dvoma lyžičkami strúhaného zázvoru, nakrájaného na tenké plátky citrón, limetka a uhorka. Pridajte tri zväzky mäty. Nápoj je určený na jeden deň, oplatí sa ho pripraviť večer a nezabudnite dať nápoj na noc do chladničky.

Zeleninové smoothie na potlačenie chuti do jedla.

Ošúpanú repu, mrkvu, špenát, zelené jablko, kôpor a bielok. Takýto koktail naplní telo vitamínmi a dodá pocit sýtosti.

Minerálne koktaily na chudnutie

Špeciálnym druhom kokteilov sú minerálne. Nie je možné pripraviť takúto zmes doma, ale je ľahké ju kúpiť v lekárni. Tradične je takýto koktail prášok, ktorý sa musí riediť vodou. Konzistencia výsledného nápoja pripomína gél. Keď sa voda z tohto želé dostane do tela, neabsorbuje sa, ale „prejde“ a vezme so sebou toxíny a škodlivé látky. Výsledkom je silný detox, a preto telo začne pracovať mnohonásobne efektívnejšie, metabolizmus sa zvyšuje. Zloženie minerálnych koktailov často obsahuje kremík, ktorý obnovuje nielen vlasy a nechty, ale aj normálne fungovanie. nervový systém. Je to kvôli účinku na telo, že mnohí odborníci na výživu odporúčajú používať minerálne kokteily ako denné doplnky výživy.

Ako a kedy používať kokteily na spaľovanie tukov

Pre chudnutie v čo najkratšom čase sa oplatí nahradiť raňajky a večere koktailmi. Je veľmi vhodné usporiadať dni pôstu na rovnakých zmesiach. Ak sa rozhodnete schudnúť postupne, potom musíte piť koktail pol hodiny pred jedlom. To vám pomôže neprejedať sa a potraviny lepšie stráviť.

Minerálne koktaily sa odporúčajú užívať pred jedlom. Gél neobsahuje žiadne kalórie, ale technicky zaplní žalúdok. Vďaka tomu sa znižuje množstvo skonzumovaného jedla.

Ak sa aktívne venujete športu, potom vám proteínové koktaily pomôžu dosiahnuť to najlepšie najlepšie výsledky. Pre aeróbne cvičenie sa oplatí použiť proteínová zmes s obsahom L-karnitínu. Musíte ho vypiť pol hodiny pred a po tréningu. Pri silovom zaťažení budete potrebovať kokteil obsahujúci jeden proteín bez uhľohydrátov. Mali by ste ho užiť do 20 minút po tréningu. Tým sa obnovia poškodené svalové vlákna a zabráni sa tvorbe tukového tkaniva.

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Použitie koktailov na chudnutie má nuansy, ktoré sú individuálne pre každý typ zmesi.

Používanie športových proteínových kokteilov je zbytočné, ak nešportujete. S miernym vyvážená strava, použitie proteínovej zmesi s vami môže zahrať a zvýšiť hmotnosť. Aj kvôli nadmernej konzumácii bielkovín denný príspevok môžu byť problémy s trávením a vyprázdňovaním, objavia sa bolesti. Pred pitím koktailu doma by ste mali vypočítať denný príspevok veverička. Je racionálne nahradiť jedlo. Niektoré koktaily by ste však jesť nemali. Rýchlo budete letargický a chorľavý a pocit hladu zo stresu sa bude len zvyšovať. Nadmerný príjem bielkovín môže viesť aj k vážnym problémom so srdcom, pečeňou a obličkami.

Minerálne koktaily vyžadujú pri používaní špeciálnu starostlivosť. Faktom je, že gél zahŕňa zníženie príjmu potravy na základe pocitu sýtosti. Ak ste zvyknutí prejedať sa jednoducho preto, že to chutí dobre, použitie minerálneho šejku môže situáciu zhoršiť tým, že si natiahnete žalúdok. Takže nielenže neschudnete, ale po zrušení gélu aj poriadne priberiete.

Napodiv, aj pri vitamínových kokteiloch musíte byť mimoriadne opatrní. Zelenina a ovocie, ktoré prinášajú toľko výhod, však plnohodnotnú stravu nenahradia. Bez bielkovín vás začnú potrápiť bolesť hlavy a únava a pocit hladu sa môže výrazne zvýšiť. Optimálne je užívať vitamínové koktaily v rámci diéty ako doplnkový zdroj energie, alebo si na takýchto zmesiach zariadiť pôstne dni raz do týždňa. Alergici by si mali starostlivo vyberať ingrediencie na vytvorenie smoothie. Sú prípady, kedy práve kombinácia viacerých produktov vyvolala najsilnejšiu alergickú reakciu. Tiež nadbytok vitamínov môže viesť k hypervitaminóze.

Koktaily na chudnutie - výborný nástroj, ktorý pomôže obnoviť zásobu živín a vitamínov v tele, uľahčí tréning, odstráni toxíny a hlavne dosiahne svoj cieľ a nájde postavu svojich snov.

V boji s nadváhou je všetko dobré dostupné finančné prostriedky. Pre úspešný výsledok je potrebný integrovaný prístup k riešeniu problému. Efektívne a, čo šialene poteší diétujúce dámy, veľmi chutný pomocník bude koktaily na chudnutie domáce varenie . Samozrejme môžete použiť aj zakúpené nápoje. Avšak iba v tých, ktoré sú pripravované vo vlastnej kuchyni, si môžete byť 100% istí prirodzenosťou ingrediencií a obsahom kalórií v koktaile.

Pri príprave zmesí živín na chudnutie vlastnými rukami pomocou mixéra nie je nič zložité. Navyše všetky potrebné produkty prezentované na najskromnejšom trhu alebo v malom supermarkete v blízkosti domu. Väčšina najlepšie recepty koktaily, ktoré boli testované mnohými milovníkmi zdravého životného štýlu, sú uvedené v tomto článku. Všetky nápoje sa naozaj ľahko pripravujú doma a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Medzi tými, ktorí sa rozhodli zlepšiť svoj život privedením tela k dokonalosti, najlepšie recenzie zaslúžili 4 účinné kompozície. Po preštudovaní týchto receptov bude ľahké a užitočné implementovať koktaily na chudnutie doma.

Kefír, ovsené vločky a škorica – kľúč k štíhlej postave

Recept je mimoriadne jednoduchý a odráža sa aj v samotnom názve. Pokiaľ ide o proporcie, sú nasledovné:

Kefír - 1 pohár.
Ovsené vločky vo vločkách - 2 polievkové lyžice.
Škorica - pol lyžičky.

V prípade potreby rozmixujte mixérom. Ingrediencie nápoja sú vybrané pre nič za nič. Kefír pomôže odstrániť toxíny z tela, pretože podporuje stabilnú funkciu čriev, a tým aj chudnutie. Vločky dodajú pocit sýtosti vďaka vláknine, ktorú obsahujú. Škorica je nepostrádateľný spaľovač tukov, ktorý podporuje rýchle vstrebávanie cukrov.

Poznámka! Do tohto základu na chudnutie môžete pridať svoje obľúbené bobule alebo ovocie. Nesmieme však zabúdať na to, aby boli nízkokalorické.

Toto je klasika, ktorú používajú športovci po tréningu a tí, ktorí sú príliš leniví na cvičenie, ale chcú naozaj schudnúť.

Tvaroh a zelenina

Ďalší koktail, ktorého použitie nikdy nebude zasahovať do procesu chudnutia. Nápoj má špeciálnu vlastnosť - čistiť črevá od toxínov a toxínov. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše celkové zdravie.

Ingrediencie:

Tvaroh (nízkotučný alebo úplne bez tuku) - 100 g.
Zelení - banda.

Zo zelených sa hodí všetko, čo sa dá nájsť v kuchyni: petržlen, kôpor, bazalka atď. V obchodoch si môžete kúpiť hotovú vitamínovú súpravu.

To je dôležité: aby koktail získal potrebnú konzistenciu a nebol rozdrvený, stojí za to ho zriediť malým množstvom odstredeného mlieka.

Časti misky je možné zmiešať v mixéri, aby ste sa zbavili heterogenity a zničili hrudky. V ideálnom prípade získate zmes s príjemnou textúrou.

Zázvorový koktail

Ak je možné variť diétne chvenie na chudnutie v mixéri by sa mal používať častejšie. Jeden z receptov, ktorý je realizovateľný iba pomocou tejto techniky, pozostáva z nasledujúcich zložiek:

Uhorka - 1 ks.
Zelený hrášok (čo je najdôležitejšie, nie konzervovaný) - 100 g.
Brokolica - 2 kvetenstvo (ak máte radi chuť, môžete zvýšiť na tri).
Zázvor - čajová lyžička.

Prísady musia byť mleté v mixéri. Konečným výsledkom je husté smoothie. Koktail so zázvorom – pomáha telu očistiť sa. Správne zloženie nápoj pomôže urýchliť metabolizmus a naštartuje proces chudnutia.

Zeleninové smoothies je možné riediť, aby sa zlepšila konzistencia nízkotučný kefír alebo domáci jogurt.

Pomarančový zdroj vitamínov

Tento kokteil dostal svoje meno z jasného dôvodu - všetky jeho zložky majú farbu jasného letného slnka. Používajú sa tieto druhy ovocia:

Paprika.
Mrkva.
Persimmon.
Tekvica.

Mixérom vymiešame do homogénnej hmoty. Z posledných dvoch komponentov, ak chcete, si môžete vybrať iba jeden. Ak chcete zriediť príliš hustú zmes, mali by ste použiť radu o pridávaní kefíru.

Tip: Aby ste obmenili chuť a vyhli sa nepríjemnému návyku, môžete do kokteilu vždy pridať niekoľko vašich obľúbených orechov alebo sušeného ovocia. Napríklad medzi oranžovými "susedmi" sa budú sušené marhule cítiť skvele.

Tento koktail obsahuje vlákninu a vitamíny, pričom sa líši od analógov veľmi nízkym obsahom kalórií.

Recepty na výživné kokteily pre športovcov

Tí, ktorí venujú veľa času fyzickej aktivite, majú svoje požiadavky na nutričné zložky. Hlavnou úlohou je sledovať správny pomer bielkovín a sacharidov. Tréneri odporúčajú nasledujúce kompozície.

Proteínový kokteil od profesionálov

Overené zloženie obsahuje nasledujúce zložky:

Sójové mlieko - 1 šálka.
Jogurt (domáci, obsah tuku - 0%) - 75 ml.
Jahody - 100 g.
Ľanové semená - 25 g.

Komponenty sa musia dôkladne premiešať pomocou mixéra. Použite tento nápoj na chudnutie pred tréningom. Zvyčajne - niekoľko hodín pred odchodom do posilňovne / joggingu atď. Ak nemôžete získať čerstvé jahody, môžete ich nahradiť ananásom, ktorý sa vždy predáva v supermarkete. V každom prípade „ovocná a bobuľová zložka“ musí byť čerstvá. Ako však, a zvyšok, vrátane mlieka.

Najchutnejšie proteínové kokteily

Mliečne zmesi sú vhodné len pre tých, ktorí sa vážne venujú športu a sledujú ich fyzický vývoj. Pre tých, ktorí sú jednoducho na diéte, môžu takéto nápoje poškodiť iba v snahe schudnúť. Faktom je, že mlieko je dosť kalorické.

Najjednoduchší recept: zmiešajte rovnaké diely kefíru a malín - bielkovinová zmes je pripravená! Zostáva len poraziť všetko v mixéri.

Pre tých, ktorí sú pripravení venovať viac ako päť minút vytvoreniu kokteilu s mixérom, je tu aj takáto súprava:

Sójové mlieko - 350 ml.
Mandarínka - 2-3 ks.
Ľanový olej (pre nedostatok - olivový, aj keď ľanové semienko možno nájsť v každej lekárni).
Kefír - 150 ml.

Mlieko musí byť kvalitné! Konzumujte po tréningu. Nemôžete piť hneď, mali by ste počkať aspoň hodinu.

V procese chudnutia sa nemôžete sústrediť na to, že už nemôžete jesť svoje obľúbené sladkosti alebo buchty. Oveľa lepšie je premýšľať o tom, čo môžete jesť! Ale je to tak veľa čerstvá zelenina a ovocie, ktoré v kokteiloch len odhaľuje svoju chuť a dopĺňajú sa. Experimentujte v kuchyni a dosiahnite tie najlepšie výsledky! Ktovie, možno bude váš recept čoskoro na vrchole?

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok