Kilo kaybı için etkili protein sallar. Süzme peynir ve otlar ile süt. Sporcular için besleyici shake tarifleri

Ev yapımı zayıflama kokteylleri hiçbir şekilde fabrika yapımı olanlardan daha düşük değildir, üstelik beslenme uzmanları, bileşenlerinin doğallığı nedeniyle ev yapımı kokteylleri daha faydalı olarak görmektedir. Bugün, fazla kilolardan kurtulmayı başaran kişilerden tüm zayıflama kokteylleri arasında en gurur verici yorumları alan ev yapımı zayıflama kokteylleri için tarifler vereceğiz.

Kilo kaybı için ev yapımı kokteyllerin avantajları

İlk olarak, ev yapımı zayıflama smoothieleri faydalı içerir: taze orman meyveleri, daha fazla vitamin veren meyve veya sebzeler ve faydalı maddeler, bu daha fazla canlılık ve enerji anlamına gelir ve uzun vadeli, hazır kokteyllerden mahrum bırakılan. İkincisi, ev yapımı zayıflama smoothieleri şunları içerir: çok sayıda Hızlı ve en önemlisi kilo kaybına, uzun süreli doygunluğa katkıda bulunan lif. Üçüncüsü, ev yapımı smoothie'ler meyvelerde bulunanlar dışında şeker içermez. Ve son olarak, evde hazırlanan zayıflama kokteylleri her zaman tazedir, bu da gerçekten daha sağlıklı ve kilo vermek için daha iyi oldukları anlamına gelir.

Zayıflama Kokteyli Tarifleri

Yazımızda sizlere sunuyoruz en çok dört tarif etkili kokteyller kilo kaybı için evde kolayca hazırlanabilen.

1. Yulaf ezmesi ve tarçın ile evde kefir üzerinde zayıflama kokteyli.
Bu en yaygın zayıflama kokteylidir. Tarçın, şekerin vücut tarafından emilimini artırır ve böylece yağ birikimini önler. Kefir, vücudun toksinlerden kurtulması nedeniyle bağırsakların işleyişini iyileştirir. Yulaf ezmesi, iştahı bastıran lif bakımından zengindir. Ev yapımı bir zayıflama kokteyli hazırlamak için bir bardak kefir için 2 yemek kaşığı alın. ben. yulaf ezmesi ve 0,5 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın. İstenirse, kokteyle 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ben. herhangi bir çilek veya bir elmanın dörtte biri.

2. Milkshake süzme peynir ve otlar ile evde kilo kaybı için.
Taze otlar ile birlikte süzme peynir, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındırarak kilo kaybına katkıda bulunan bir "fırça" etkisine sahiptir. Bu kokteyl için 100 gram az yağlı, tercihen yumuşak süzme peynir alın ve büyük bir demet ince doğranmış yeşillik (kereviz, maydanoz, dereotu, kişniş, ıspanak veya fesleğen) ile karıştırın. İstenilen kıvama getirmek için kütleyi az yağlı sütle seyreltin.

3. Zencefilli evde kilo vermek için sebzeli smoothie.
Çok düşük kalorilidir ev yapımı kokteyl metabolik süreçleri hızlandıran ve teşvik eden kilo kaybı için nazik temizlik organizma. İçin sebze kokteyli zencefil ile ihtiyacınız olacak 1 taze salatalık, 100 gram yeşil bezelye, taze veya çözülmüş, 2-3 brokoli çiçeği ve birkaç şerit zencefil (öğütülmüş - 1 çay kaşığı kullanabilirsiniz). Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, kokteyl çok kalınsa kefir veya doğal yoğurt ekleyin.

4. Evde kilo kaybı için vitamin kokteyli "Portakal".
Bu kokteyl, lif ve düşük toplam kalori içeriği ile birlikte gerçek bir vitamin ve besin deposudur. harika seçenek kilo kaybı için. Kokteyl için sebzeler kullanılır. turuncu renk. tek parça al dolmalık biber, havuç ve hurma (hurma, kabak ile değiştirilebilir), bir karıştırıcıda karıştırın veya kullanın ince rende, kefir / doğal yoğurt ekleyin. Bitmiş kokteyli bir avuç fındık ve birkaç kuru kayısı ile tamamlayın.

5. Kilo kaybı için kokteyl "Salatalık"
Salatalık çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle salatalık yapmak için harikadır. lezzetli kokteyl kilo kaybı için. Bir porsiyon için bir orta boy salatalığa ihtiyacınız olacak, 100 gr. maden suyu veya kefir, yarım diş sarımsak. Zayıflama kokteyli yapmak için salatalığı soyun, sarımsağı rendeleyin, her şeyi bir karıştırıcıya koyun, su (kefir) dökün ve 10-15 saniye çırpın. Böyle bir kokteyli ayrı bir yemek olarak kullanabilirsiniz, yani sadece metabolizmanızı geliştirmek istiyorsanız, üzerine bir diyet yapın, onunla yiyecekleri değiştirin ve her iki saatte bir veya yemekten yarım saat önce kullanın.

Kilo kaybı için ev yapımı smoothies nasıl içilir

Sonuç olarak, kilo kaybı için kokteyl kullanımı hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Amaca bağlı olarak üç ana şekilde kullanılabilirler. Yavaş ama rahat bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yemeklerden 30 dakika önce shake için ve atıştırmalık olarak kullanın. Amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa, seçeneğiniz kahvaltı ve akşam yemeklerinde zayıflamaktır. Bu durumda öğle yemeği, buğulanmış et veya balıktan (en fazla 150 gram), sebze veya meyve salatası. Atıştırmalıklara izin verilir. Ve son olarak, birkaç kilogramı hızlı bir şekilde çıkarmak istiyorsanız, o zaman seçin oruç günleri kilo kaybı için ev yapımı kokteyller.

İçin
Alexandra Ryzhkova Tüm hakları saklıdır

Birkaç kişi diyet haplarına güveniyorsa, o zaman sağlıklı beslenme Aksine, her yıl daha fazla yeni ortak bulur. Aslında, kilo vermek özel bir şey olmamalı, diyetinizi biraz ayarlayarak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Tabii ki, ölçek iğnesi 100 kg'ın çok ötesine geçene kadar beklemeye gerek yoktur. Modern diyetetik, zayıflama kokteyllerinin kullanılmasını önerir. Yorumlar çok olduğunu onaylıyor etkili çare sağlığınıza zarar vermeyen ve aynı zamanda eski şekline çok daha hızlı dönmeye yardımcı olan klasik versiyon diyetler.

Ne zaman kilo verilir

Birisi şöyle diyecek: "Evet, tekerleği neden yeniden icat ettiniz? Daha az yemek yeterli ve ağırlık hızla azalmaya başlayacak." Kilo vermenin koşulunun bazılarının yaratılması olduğu klasik şemanın taraftarlarının düşündüğü şey budur, ancak bunun ciddi bir dezavantajı vardır. Diyette keskin bir azalma ile bir kişi uyuşuk hale gelir, kendini kötü hisseder, ancak yağ birikintileri pratikte azalmaz. Çok daha sık olarak, bağırsak temizliği veya fazla sıvının alınması nedeniyle hafif bir kilo kaybı meydana gelir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu doğrudur, çünkü yetersiz beslenme ile vücut enerji tasarrufu moduna girer ve en değerli şeyi - yağları son derece ekonomik olarak harcamaya başlar. Bazen yağların parçalanmasından sorumlu hormonların üretimi %50 oranında azalır. Vücut enerjiyi nereden alır? Doğru, harcamaya başlıyor kas dokusu. Bu kilo verme yöntemi kimseye uymuyor, bu nedenle beslenme uzmanları bugün zayıflama kokteyllerini şiddetle tavsiye ediyor. İncelemeler, vücudu aldatmayı mümkün kıldıklarını ve açlık hissini ortadan kaldırdıklarını doğrulamaktadır. yüksek içerik protein, ancak aynı zamanda minimum miktarda kalori içerir.

Bu kokteyller ne veriyor?

Kilo vermek için yemek yemeyi bırakmanın yeterli olmadığı sonucuna varabiliriz. Bu genellikle sinir yorgunluğuna ve hızlı bir çöküntüye ve ayrıca umutsuzluğa yol açar. Hayır, 300-500 kcal'den fazla olmayan sadece küçük bir enerji açığı oluşturmak gerekir. Vücudunuz günde yaklaşık 1700 kcal harcıyorsa (bu, tüm kalorileri korumak için ortalama vücut tüketimidir). biyokimyasal süreçler), daha sonra 1400 kcal'a indirerek hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsınız. Bu, değiştirilerek elde edilir yüksek kalorili yiyecekler daha kolay ve kullanışlı. Özellikle zayıflama kokteylleri çok iyi yardımcı olur. Beslenme uzmanlarının yorumları, onların yardımı ile açlıktan tamamen kurtulduğunuzu, vücuda gerekli miktarda proteinin yanı sıra metabolizmayı uyaran vitamin ve mineralleri sağladığını doğrulamaktadır. Üstelik bu kokteylleri spor beslenme mağazalarından ve eczanelerden satın alabilir veya kendiniz pişirebilirsiniz.

Vücut şekillendirme için içecek çeşitleri

Zayıflama kokteylleri nelerdir? İncelemeler iki büyük gruba ayrılabilir. Bazıları vitamin kokteyllerinin işlerini en iyi şekilde yaptığını iddia ederken, diğerleri protein karışımlarını savunuyor. Birbirlerinden farklılık gösterirler besin değeri. Vitamin kokteylleri ilavesi ile maden suyu bazında hazırlanmıştır yağsız kefir veya meyve sularının yanı sıra ezilmiş meyve ve sebzeler, kökler ve otlar. Çoğu zaman, böyle bir bileşim, metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olan baharatlarla desteklenir.

Protein sallamaları, bir başka büyük spor beslenme ürünleri grubudur. Önceden, protein karışımları sadece yoğun antrenman sırasında kas kütlesi kazanmak için kullanılıyordu. Bugün büyük miktar kızlar beslenme uzmanları tarafından kullanılıyor ve spor eğitmenleri çok cesaret verici. Hepsi resepsiyonun onayladığını onaylıyor. protein takviyeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında iştahı kontrol altında tutmaya, diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaya ve aynı zamanda çok etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Protein sallamalarının bileşimi

Protein karışımlarının bir parçası olarak her zaman bir protein veya peynir altı suyu izolatı bulunur. dayalı içecekler de vardır. soya proteini. Kolaylık sağlamak için, kilo kaybı için hazır bir protein içeceği satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, incelemeler, bir protein izolatı, yani içeceklerin kendi kendine hazırlanması için bir toz satın almanın çok daha ucuz olduğunu göstermektedir. Bir paket sizi uzun süre idare eder. Ancak, içeceklerin bağımsız olarak hazırlanmasına geri döneceğiz, ancak şimdilik bugün eczanelerin raflarında bulunan yeni ürünleri tartışalım.

Kilo verme sistemi "Enerji Diyeti"

BT marka 2003 yılında piyasaya ilk kez çıkan dengeli beslenme ürünleri. Şu anda, bu, çeşitli diyetlerin yanı sıra sporcuların diyetinde yaygın olarak kullanılan geniş bir ürün yelpazesidir. Beslenme sisteminin temeli, bir veya daha fazla öğünün yerine Energy Diet zayıflama kokteyli koymaktır. Beslenme uzmanlarının yorumları, böyle bir sistemin etkili bir şekilde kilo vermenize, ancak aynı zamanda aktif ve dinç kalmanıza izin verdiğini öne sürüyor. Sağlıklı yiyecekler metabolizmayı normalleştirir, sağlığı, esenliği ve çalışma yeteneğini iyileştirir.

Energy Diet zayıflama kokteyli ne içerir? İncelemeler, öncelikle düşük kalorili bir protein kaynağının yanı sıra vitamin ve mineraller olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, karbonhidrat ve yağ miktarı minimuma indirilir. Kokteyl iştahı büyük ölçüde azaltır, bu nedenle tatlılara ve hamur işlerine daha az ilgi duyacaksınız. Böylece diyetin geri kalanını tam tahıllar, et, balık ve süt ürünlerini tercih ederek kolayca ayarlayabilirsiniz.

Üç Enerji Diyet Programı

Sadece diyetinizin kalori içeriğini ayarlayabileceğiniz kokteylleri kullanabilirsiniz. Bu durumda kokteyller ana öğünler arasında tüketilir. Bununla birlikte, üreticiler kilo verme sırasında diğer tüm ürünlerin yerini alabilecek eksiksiz bir beslenme sistemi geliştirdiler. Bunlar 6 tatlı kokteyl ve 5 çorba, omlet ve creme brulee tatlısı, iki çeşit patates püresi ve iki çeşit makarnalı ekmek.

"Başlangıç" programı, bir dizi özel ürüne ek olarak, günde sadece 400 g sebze kullanmayı içerir. Eğer bir fazla ağırlık 10 kg'ı geçmiyorsa bu program 3 günden fazla sürmemelidir.

"Sabitleme" programı, günde 1-2 kez düzenli yemek almayı ve diyeti günde 1-2 kez kokteyllerle seyreltmeyi içerir. Sıradan yiyeceklerden sebze ve protein kaynakları (süzme peynir, tavuk, karaciğer, peynir ve balık) tüketilmesi arzu edilir. Bu program siz normal kilonuza ulaştığınıza karar verene kadar sürer.

Şimdi kontrol programına geçelim. Diyetin başlangıcından itibaren kaybedilen her kilogram bu programın bir ayına eşittir. Diyete sağlıklı karbonhidratlar ve günde 300 g meyve verilir. Akşam yemeği, Energy Diet ürünlerinden biri ile değiştirilir.

Tüketici incelemeleri

Son alıcının görüşüne odaklanırsak, bu araca dengeli ve etkili denilebilir. Bu hattan tamamen gıda ürünlerine geçilse bile, herkes not ediyor harika hissetmek, neşe ve hafifliğin yanı sıra açlığın tamamen yokluğu. Bu kursun çarpıcı performansı aynı zamanda birçok övgü dolu incelemenin nedenidir. Ayrı bir artı mükemmel olarak adlandırılabilir tat nitelikleri. Ancak, ürünlerin fiyatı oldukça yüksektir, bu da önemli bir dezavantajdır.

"Doktor İnce"

Eski şeklinize kavuşmanıza yardımcı olacak harika kokteyller aramak için eczane gişelerinde yürümeye devam ediyoruz. Sırada bir zayıflama kokteyli olan Doctor Slim var. Yorumlar, bunun çok etkili bir araç olduğunu ve herkes tarafından kullanılabileceğini söylüyor. Tanınmış bir beslenme uzmanı, bir hayran tarafından geliştirildi ve hemen not alın: Bu ana yemek değil, bir veya daha fazla öğünün yerini alıyor. eğer düşünürsek besin değeri bu kokteyllerden bir porsiyonun sadece 50 kcal içerdiği ortaya çıktı. Aynı zamanda, proteinlerin ve karbonhidratların oranı neredeyse aynıdır, bir porsiyonda her biri 6 g içerirler, ancak bileşimde neredeyse hiç yağ yoktur, bu yüzden bir zayıflama kokteyli olan Doctor Slim yavaş yavaş popülerlik kazanmaktadır. Yorumlar şunu vurgulamaktadır: harika seçenek meşgul insanlar için. Atıştırmalık için ne pişireceğinizi düşünmeye gerek yok - seyreltin, çalkalayıcıda sallayın ve için. Eksilerden sınırlı bir lezzet çizgisi not edilebilir - krema, muz ve çilek.

Fito İnce Denge

Kilo vermek için harika bir ürün daha. Size Phyto-Slim Balance zayıflama kokteyli hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Yorumlar öyle diyor mükemmel seçenek sahip olmak isteyenler için Ince şekil ama spor salonuna gitmeye ya da sıkı bir diyete gitmeye vakti yok. Kuru karışımın bileşimi vitaminler ve mineraller, kalsiyum kazeinat, fruktoz, dekstroz ve maltodekstrin içerir. Kokteyl sayesinde açlık hissini azaltır. Doğal içerik, vücudu protein ve vitaminlerle doyurur, refahı iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, bir içecek hazırlamak için sadece bir dakikaya ihtiyacınız var - sadece 2 yemek kaşığı tozu meyve suyuyla karıştırın ve sallayın.

çikolata ince

Bundan önce sıradan hakkında konuşuyor olsaydık protein sallamaları Diyeti optimize etmeye ve böylece ağırlığı azaltmaya yardımcı olan , şimdi "ağır topçuları" tartışmanın zamanı geldi. Bu bir zayıflama kokteyli "Chocolate Slim". Bununla ilgili yorumlar karışık, biri harika bir sonuç bildiriyor, diğerleri bunun olduğunu söylüyor normal kakao, ve hatta çoğuyla değil hoş tat. Bu çok lanse edilen kokteyl, kilo vermede hemen hemen her yeni şeyi içerir. Bunlar yeşil kahve çekirdekleri ve assai meyveleri, doğal kakao ve goji meyveleri, chia tohumları ve lingzhi mantarı özüdür. Yani tam olarak bir zayıflama kokteyli değil. "Chocolate Slim", çoğunlukla dengeli bir menü hazırlamak, kalori saymak ve spor yapmak için zaman harcamak istemeyenler için incelemeler toplar. Hedef kitle, zahmetsizce kilo vermek isteyenler ve sihirli bir hap arayanlardır. Bu durumda, sonuç pek fark edilmeyecektir.

Üreticiler hangi etkiyi vaat ediyor?

Her şeyden önce, reklam bize hızlı bir etki vaat ediyor. Ve hissetmek için sabahları içmek yeterli çikolatalı kokteyl kilo kaybı için. Yorumlar, tüm gün evde değilseniz, buzdolabından bir taş atımının en iyi şekilde çalıştığını söylüyor. Meşgulken, açlık hissi gerçekten donuklaşır, ancak aksi halde mutfaktan sürekli bir şeyler sürükleme alışkanlığıyla savaşmak zorunda kalırsınız. Bu nedenle, üreticilerin söz verdiği gibi, yağın gerçekten erimeye başlamasını sağlamak için biraz çaba göstermeniz gerekecek. Ancak ilk haftanın sonunda Slim inceltici kokteylin verdiği etki gerçekten hissedilmeye başlıyor. Yorumlar, yedi gün sonra iştahın azalmaya başladığını, çok fazla enerji olduğunu söylüyor. Aynı zamanda, hiç tatlı istemiyorsunuz, öyle görünüyor iyi ruh hali. Şimdi kilo kaybı mümkün hale geliyor, ancak bu tür değişikliklerin vücudumuz için ne kadar güvenli olduğu sorusu ortaya çıkıyor.

Diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan kilo verme arzusu, herhangi bir kişinin hayalidir. kilolu. Birçoğu, spor salonunda çeşitli diyetler ve yorucu egzersizler denedikten sonra kilo verme hapları alır. Sadece çok şüpheli etkiye sahip bazı ilaçlar neden olabilir çeşitli hastalıklar gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrekler.

Doğru çözüm, bir veya daha fazla öğünün yerini alabilecek besleyici düşük kalorili shake almaktır. Bu kokteyller açlığı mükemmel bir şekilde giderir. Hem sağlıklı hem de besleyici olması ve en önemlisi diyete kalori eklememesi için evde zayıflama kokteyli nasıl hazırlayacağınızı anlatacağız.

Kokteyl içmeden önce birkaç temel noktayı öğrenmeniz gerekir:

Tarife göre kokteyle su eklemeniz gerekiyorsa, buz kullanılması tavsiye edilir.
Birkaç resepsiyon için kokteyl hazırlamanız önerilmez. Kokteyl sadece taze hazırlanmış olarak içilmelidir.
Az yağlı yemek pişirmek için kullanın Süt Ürünleri ve süt.
Tarifte belirtilen baharatları (tarçın, zencefil, biber, kakule) mutlaka kokteyle ekleyin.
Kokteyller sadece ana öğünler yerine değil, atıştırmalar için de idealdir.

Lezzetli ve sağlıklı içecekler için tarifler

İstenirse, önerilen malzemelerin miktarını tat tercihlerine bağlı olarak artırabilir veya azaltabilirsiniz. Ve gelecekte, en sevdiğiniz kokteyller için bağımsız olarak tarifler oluşturabilirsiniz. düşük kalorili yiyecekler- sebze veya meyveler.

Kilo kaybı için "Yeşil" kokteyl, aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır:

çeyrek limon;
bir olgun kivi;
sekiz ila on sap maydanoz;
on nane yaprağı;
bir çay kaşığı bal;
200 ml buzlu su.

Kivi önce soyulmalı ve parçalara ayrılmalıdır. Limonu soymayın, sadece kesin. küçük parçalar. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Elmalı kereviz smoothie hazırlamak için ihtiyacınız olan:

büyük yeşil Elma;
kereviz sapı;
200 ml buzlu su.

Malzemeleri birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın. AT hazır kokteyl kırılmış buz küplerini ekleyin.

Kefir içeceği çok basit ve etkilidir, hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

200-250 ml kefir;
bir çay kaşığı tarçın;
yarım çay kaşığı kuru zencefil;
bıçağın ucunda kırmızı biber.

Malzemeleri birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın. Kırmızı biber metabolik süreçleri aktive ettiği için geceleri alınması tavsiye edilir.

Yulaf ezmeli smoothie kahvaltı için idealdir. Bunun için şunları almanız gerekir:

200 ml kefir;
küçük yeşil salatalık;
birkaç kaşık yulaf ezmesi "Herkül" (yulaf ezmesi Fast food kokteyl yapmak için uygun değildir);
nane, maydanoz, dereotu - beş ila yedi sap.

Salatalık ve elmayı rendeleyin, kefir ve yeşil yaprakları ekleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Tabasco soslu baharatlı bir kokteyl, yağları kolaylıkla "yakabilen" lezzetli, baharatlı ve besleyici bir içecektir. Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

Büyük domates;
küçük marul biberi;
bir veya iki kereviz sapı;
tadı yeşillikler (maydanoz, dereotu);
bir tutam tuz, tercihen deniz tuzu;
yarım çay kaşığı sos.

Bileşenleri birleştirin ve bir blender kullanarak homojen bir kütleye karıştırın.

Maydanoz kokteyli hazırlamak için yapmanız gerekenler:

küçük bir demet maydanoz;
Limon.

Maydanozu doğrayın ve limonu soyun. Malzemeleri bir blender ile karıştırın. Bir bardağa dökün ve buzlu su (100 mi) ile seyreltin. Bitmiş içeceğe kırılmış buz küpleri ekleyin. Kahvaltıdan 30-40 dakika önce aç karnına böyle bir içeceğin içilmesi tavsiye edilir.

Kilo kaybı için bir vitamin içeceği, vücudu sadece bütün gün doyurmakla kalmaz, aynı zamanda vitamin ve minerallerle zenginleştirir. Aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır:

100 ml limon suyu;
250 ml nar ve üzüm suyu;
yarım çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil;
bıçağın ucunda tarçın.

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve iyice karıştırın, bitmiş karışıma birkaç buz küpü ekleyin.

Pişirmek için lor kokteyli ihtiyacın olacak:

az yağlı süzme peynir yaklaşık 100-150 gr;
bir demet yeşillik (maydanoz, dereotu, kişniş).

Süzme peyniri doğranmış otlar ile karıştırın ve 200 ml az yağlı süt ekleyin. Homojen bir içecek elde etmek için hazırlanan karışımı bir karıştırıcıda çırpın. Böyle bir kokteyl akşam yemeğinin yerini alabilir.

Zencefil-sebze kokteyli aşağıdaki malzemelerden hazırlanır:

küçük yeşil salatalık;
bir avuç taze veya donmuş bezelye;
brokoli veya Karnıbahar(üç çiçek);
yarım çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil (kuru ile değiştirilebilir);
200 ml az yağlı kefir veya doğal (şekersiz yoğurt).

Bileşenleri birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın.

Portakal-sebze kokteyli sadece sadece turuncu renkli sebzelerden hazırlanır. Bunun için ihtiyacınız olacak:

kırmızı salata biberi;
kabak (100 gr);
küçük havuçlar;
kefir veya şekersiz yoğurt(200 mi);
iki veya üç adet kuru kayısı;
bir avuç fındık.

Sebzeleri öğütün: biber ve balkabağı doğrayın, havuç rendeleyin. Malzemeleri birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın.

Kilo kaybı için lezzetli içecekler, uyum ve sağlığın sadece ilk adımıdır. Sadece sonuca ulaşmak için değil, onu güçlendirmek için biraz fiziksel aktiviteye ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var.

Video

Birkaç tane daha muz bazlı zayıflama kokteyli tarifi:

Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve bazen o kadar karmaşıktır ki, aşırı kilolu olan savaş yolunda olanları umutsuzluğa sürükler. Çeşitli diyetler ve yorucu egzersizler denedikten sonra, hayallerinizi gerçekleştirmeyi vaat eden ve hiç çaba harcamadan mükemmel bir figür vermeyi vaat eden mucizevi haplara istemsizce bakmaya başlarsınız. Ne yazık ki, genellikle bu tür ilaçlar çok etkili değildir ve sağlığınızı gerçekten önemsememekle birlikte iştahınızı azaltır. Başka bir şey, aslında diyetler ve eğitimler sırasında vücudu korumak için yaratılan, vitaminler ve besinlerle doyuran kilo verme kokteylleridir. Bu tür karışımlar hakkında konuşacağız.

Kilo kaybı için kokteyl çeşitleri

Tüm kokteyller şartlı olarak spor ve ev yapımı olarak ayrılabilir. İlki, uzmanlaşmış spor beslenme mağazalarında kolayca bulabilirsiniz. Bu tür kokteyller, aktif olarak antrenman yapanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Protein tabanı, minimum miktarda kalori tüketirken protein rezervlerini geri kazanmanıza izin verir. Ayrıca spor kokteylleri antrenman sırasında dayanıklılığı arttırın. Evde aynı kokteylleri yapabilirsiniz. doğal ürünler. Yemekleri değiştirmek, açlığı azaltmak ve vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirmek için kullanılabilirler. Ev yapımı kokteyller diyetleri aktarmayı kolaylaştıracak, güç ve enerji katacaktır.

Zayıflama kokteylleri ayrıca protein, vitamin ve mineral olarak ayrılabilir.

Kilo kaybı için protein (protein) sallar

Özel mağazaların rafları çoğunlukla protein karışımlarıyla doludur. Genellikle ambalajın üzerinde "yağ yakma" değerli kelimesini bulabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekte, bu tür karışımlar yalnızca vücudun egzersiz sırasında yağları daha verimli bir şekilde parçalamasına ve açlığı azaltmasına yardımcı olur. Fitness merkezine düzenli bir ziyaretçi değilseniz ve aktiviteniz ev egzersizlerine iniyorsa, düşünmek mantıklıdır. kendi kendine pişirme protein takviyesi. Böylece makul miktarda para biriktirir ve aynı içeceği sadece doğal ürünlerden alırsınız. Protein sallamak için, baz için az yağlı süt, kefir, yoğurt veya süzme peynir gerekir. Olarak lezzet katkı maddeleri meyve kullanın. Karışımı yulaf kepeği veya pul ile tamamlayabilirsiniz, keten tohumu. Fazla kilolarla mücadelede daha etkili olması için kokteyle zencefil, tarçın, biraz limon, bal ekleyin.

Kilo kaybı için protein sallamak tarifleri.

Sporcuların vücudunu desteklemek için bir kokteyl.

Üçüncü bir fincan yağsız süt tozu, iki çay kaşığı protein tozu, bir çay kaşığı ayçiçeği veya zeytin yağı, tatlandırıcı, bir bardak buzlu su ve bir koyulaştırıcı (guar veya ksantan sakızı). Bütün bunları bir karıştırıcıda iyice karıştırın.

Süt ve yumurta kokteyli.

150 ml'yi bir karıştırıcıda karıştırın. süt veya kefir, doğal olarak, az yağlı, 50g. az yağlı süzme peynir, yumurta akı ve bir muz.

Egzersiz sırasında kas inşa etmek için bir kokteyl.

200 ml az yağlı süt, 50 ml karıştırın. meyve taze, 100 ml. yoğurt, bir muz, altı orta boy çilek, iki yemek kaşığı protein tozu, bir yemek kaşığı bal, bir çay kaşığı buğday tohumu. Bir blender ile çırpın.

Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için ananas kokteyli.

Üç yumurta akını bir karıştırıcıda çırpın tavuk yumurtaları ve bir yumurta sarısı, dört yuvarlak ananas dilimi ve 200 gr su, her zaman karbonatsız.

Tatlı diş için çikolatalı smoothie.

250 ml'yi bir karıştırıcıya dökün. saf su, iki yemek kaşığı protein tozu, bir yemek kaşığı kakao ve aynı miktarda krem şanti ekleyin. Biraz fındık veya yarım muz ekleyebilirsiniz.

Metabolizmayı ve neşeyi hızlandırmak için limon kokteyli.

Yüz ml karıştırın. su, bir orta boy limonun suyu, beş buz küpü ve iki yemek kaşığı protein karışımı. Daha fazla etkinlik için bir tutam tarçın veya zencefil tozu ekleyin.

Kilo kaybı için vitamin kokteylleri

Zayıflatıcı diyetlerle, bir arıza ve anemiden kaçınmak için vitamin almanın iyi olacağı bir sır değil. Taze meyve ve sebzeli kokteyller bu durum besinleri daha hızlı ve daha tam olarak emmeye yardımcı olur. Vitamin sallar meyve veya sebze olabilir. Karışımı hazırlamak için bir protein bazı kullanmak gerekli değildir, sadece meyve veya sebzeli meyveler. Kereviz ve zencefile dikkat edin, metabolizmayı geliştirir ve yağların parçalanmasını destekler. Vitamin kokteyllerinin bazı kozmetik etkileri vardır - cilt rengine ve saça özen gösterirler.

Kilo kaybı, temizlik ve vücuttaki besin dengesini geri kazandırmak için vitamin kokteylleri tarifleri.

Kilo kaybı için meyve ve meyveli smoothie.

Bir blender ile 200 g herhangi bir çilek ve bir tane çırpın. tatlı meyve(elma, kavun, armut, yarım muz), ardından bir tutam tarçın ekleyin. Unutmayın, günlük tarçın tozu oranı yarım çay kaşığıdır.

Tarçın ve bal ile sabah kokteyli.

bir bardağa sıcak su bir çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı tarçın ekleyin. Bu karışımı aç karnına için. Bu basit kokteyl, bağırsaklara yardımcı olacak ve sinir sistemini normalleştirecektir. İçeceği bir dilim limonla tamamlayabilirsiniz. Bu seçeneği günde 2 kez içmeniz tavsiye edilir, tarçın miktarı bir seferde çeyrek çay kaşığı kadar azaltılmalıdır.

Zencefil kokteyli.

İki litre arıtılmış karbonatsız su ile iki çay kaşığı rendelenmiş zencefili karıştırın. ince dilimler limon, limon ve salatalık. Üç demet nane ekleyin. İçecek bir gün için tasarlanmıştır, akşamları hazırlamaya değer ve içeceği gece boyunca buzdolabına koymayı unutmayın.

İştahı bastırmak için sebzeli smoothie.

Soyulmuş pancar, havuç, ıspanak, yeşil elma, dereotu ve yumurta akı. Böyle bir kokteyl vücudu vitaminlerle dolduracak ve tokluk hissi verecektir.

Kilo kaybı için mineral kokteyller

Özel bir kokteyl türü mineraldir. Evde böyle bir karışım hazırlamak imkansızdır, ancak eczaneden satın almak kolaydır. Geleneksel olarak, böyle bir kokteyl, suyla seyreltilmesi gereken bir tozdur. Elde edilen içeceğin kıvamı bir jele benzer. Vücuda girdikten sonra, bu jöleden gelen su emilmez, ancak onunla birlikte "geçer" toksinler ve zararlı maddeler. Sonuç olarak, güçlü bir detoks elde ederiz ve buna bağlı olarak vücut birçok kez daha verimli çalışmaya başlar, metabolizma artar. Mineral kokteyllerin bileşimi genellikle sadece saç ve tırnakları değil aynı zamanda normal işleyişi de geri kazandıran silikon içerir. gergin sistem. Birçok beslenme uzmanının günlük besin takviyesi olarak mineral karışımları kullanmayı önermesinin vücut üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.

Yağ yakıcı shake nasıl ve ne zaman kullanılır?

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için kahvaltı ve akşam yemeğini kokteyllerle değiştirmeye değer. Oruç günlerinin aynı karışımlarda düzenlenmesi şiddetle tavsiye edilir. Yavaş yavaş kilo vermeye karar verirseniz, yemekten yarım saat önce bir kokteyl içmeniz gerekir. Bu, yiyecekleri fazla yememenize ve daha iyi sindirmenize yardımcı olacaktır.

Mineral kokteyllerin yemeklerden önce alınması tavsiye edilir. Jel kalori içermez, ancak teknik olarak mideyi doldurur. Bu nedenle tüketilen gıda miktarı azalır.

Aktif olarak spor yapıyorsanız, protein içecekleri elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır. en iyi sonuçlar. Aerobik egzersiz için kullanmaya değer protein karışımı L-karnitin içeriği ile. Antrenmandan yarım saat önce ve sonra içmelisiniz. Güç yükleri ile karbonhidrat içermeyen bir protein içeren bir kokteyle ihtiyacınız olacak. Antrenmandan 20 dakika sonra alınmalıdır. Bu, hasarlı kas liflerini eski haline getirecek ve yağ dokusu oluşumunu önleyecektir.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Kilo kaybı için kokteyl kullanımı, her karışım türü için ayrı nüanslara sahiptir.

Spor yapmıyorsanız, spor protein karışımlarının kullanımı işe yaramaz. orta ile dengeli beslenme, bir protein karışımının kullanılması size bir oyun oynayabilir ve ağırlığı artırabilir. Ayrıca fazla protein tüketimi nedeniyle Günlük ödenek sindirim ve bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar olabilir, ağrı ortaya çıkacaktır. Evde kokteyl içmeden önce hesaplamalısınız. Günlük ödenek sincap. Yemeği değiştirmek mantıklı. Ancak, bazı kokteyller yememelisiniz. Hızla uyuşuk ve hasta olacaksınız ve stresten kaynaklanan açlık hissi sadece artacaktır. Aşırı protein alımı da ciddi kalp, karaciğer ve böbrek sorunlarına yol açabilir.

Mineral kokteyller kullanımda özel dikkat gerektirir. Gerçek şu ki, jel, tokluk hissine dayalı olarak gıda alımında bir azalma içerir. Sırf tadı güzel olduğu için aşırı yemeye alıştıysanız, mineral sallamak midenizi esneterek işleri daha da kötüleştirebilir. Yani sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda jeli iptal ettikten sonra ciddi şekilde kilo alacaksınız.

İşin garibi, vitamin kokteyllerinde bile son derece dikkatli olmanız gerekiyor. Bununla birlikte, pek çok fayda sağlayan sebze ve meyveler tam bir diyetin yerini tutmaz. Protein olmadan sana eziyet etmeye başlayacaklar baş ağrısı ve yorgunluk ve açlık hissi önemli ölçüde artabilir. Ek bir enerji kaynağı olarak diyetin bir parçası olarak vitamin kokteylleri almak veya bu tür karışımlarda haftada bir oruç günleri düzenlemek en uygunudur. Alerji hastaları, bir smoothie oluşturmak için malzemeleri dikkatlice seçmelidir. En güçlü alerjik reaksiyona neden olan birkaç ürünün kombinasyonu olduğu durumlar vardır. Ayrıca, fazla vitamin hipervitaminoza neden olabilir.

Kilo kaybı için kokteyller - mükemmel araç, vücuttaki besin ve vitamin arzını geri kazanmaya yardımcı olacak, eğitimi kolaylaştıracak, toksinleri uzaklaştıracak ve en önemlisi hedefinize ulaşacak ve hayallerinizdeki figürü bulacaksınız.

Fazla kilolarla mücadelede her şey yolunda kullanılabilir fonlar. Başarılı bir sonuç için, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım gereklidir. Etkili ve diyet yapan bayanları çılgınca memnun edecek, çok lezzetli yardımcı Olacak zayıflama kokteylleri ev yemeği . Tabii ki, satın alınan içecekleri de kullanabilirsiniz. Ancak sadece kendi mutfağınızda hazırlananlarda, kokteylin malzemelerinin doğallığından ve kalori içeriğinden %100 emin olabilirsiniz.

Bir blender kullanarak kendi ellerinizle kilo kaybı için besin karışımları hazırlamada karmaşık bir şey yoktur. Ayrıca, tüm gerekli ürünler en mütevazı pazarda veya evin yakınındaki küçük bir süpermarkette sunulur. Çoğu en iyi tarifler Sağlıklı bir yaşam tarzının birçok sevgilisi tarafından test edilen kokteyller bu makalede sunulmaktadır. Tüm içeceklerin evde hazırlanması gerçekten kolaydır ve özel beceriler gerektirmez.

Bedeni mükemmele getirerek hayatlarını daha iyi hale getirmeye karar verenler arasında, en iyi yorumlar 4 etkili kompozisyonu hak etti. Bu tarifleri inceledikten sonra evde zayıflama kokteylleri uygulamak kolay ve kullanışlı olacaktır.

Kefir, yulaf ezmesi ve tarçın - ince bir figürün anahtarı

Tarif son derece basittir ve ismin kendisine yansır. Oranlara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:

Kefir - 1 bardak.
Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı.
tarçın - yarım çay kaşığı.

İstenirse bir blender ile karıştırın. İçeceğin malzemeleri boşuna seçilmiştir. Kefir, stabil bağırsak fonksiyonunu ve dolayısıyla kilo kaybını desteklediği için toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Pullar, içerdikleri lif nedeniyle tokluk hissi verecektir. Tarçın, şekerlerin hızlı emilimini destekleyen vazgeçilmez bir yağ yakıcıdır.

Not! Kilo kaybı için bu temele en sevdiğiniz meyveleri veya meyveleri ekleyebilirsiniz. Ancak düşük kalorili olduklarından emin olmayı unutmamalıyız.

Bu, sporcuların antrenmandan sonra kullandıkları ve fitness yapmak için çok tembel olan ama gerçekten kilo vermek isteyenlerin kullandığı bir klasik.

Süzme peynir ve yeşillik

Kullanımı kilo verme sürecine asla müdahale etmeyecek başka bir kokteyl. İçeceğin özel bir özelliği vardır - toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemek. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

İçindekiler:

Süzme peynir (az yağlı veya tamamen yağsız) - 100 gr.
Yeşiller - bir demet.

Yeşillerden mutfakta bulunabilecek her şey uygundur: maydanoz, dereotu, fesleğen vb. Mağazalarda hazır bir vitamin seti satın alabilirsiniz.

Bu önemlidir: Kokteylin gerekli kıvamı elde etmesi ve ezilmemesi için az miktarda yağsız sütle seyreltmeye değer.

Heterojenlikten kurtulmak ve topakları yok etmek için yemeğin parçaları bir karıştırıcıda karıştırılabilir. İdeal olarak, hoş bir dokuya sahip bir karışım elde edeceksiniz.

Zencefil Kokteyli

pişirmek mümkünse diyet sallar bir karıştırıcıda kilo kaybı için daha sık kullanılmalıdır. Sadece bu tekniğin yardımıyla mümkün olan tariflerden biri aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

salatalık - 1 adet.
Yeşil bezelye (en önemlisi konserve değil) - 100 gr.
Brokoli - 2 çiçek (tadı seviyorsanız, üçe çıkarabilirsiniz).
Zencefil - bir çay kaşığı.

Malzemeler bir karıştırıcıda öğütülmelidir. Sonuç kalın bir smoothie. Zencefilli bir kokteyl - vücudun kendini temizlemesine yardımcı olur. doğru kompozisyon içecek metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır.

Kıvamı artırmak için sebze smoothies seyreltilebilir az yağlı kefir veya ev yapımı yoğurt.

Portakal vitamini kaynağı

Bu kokteyl adını bariz bir nedenden almıştır - tüm malzemeleri parlak bir yaz güneşinin rengidir. Aşağıdaki meyveler kullanılır:

Dolmalık biber.
Havuç.
Trabzon hurması.
Kabak.

Bir blender ile homojen bir kütleye karıştırın. Son iki bileşenden istenirse yalnızca birini seçebilirsiniz. Çok kalın bir taramayı seyreltmek için kefir ekleme tavsiyesini kullanmalısınız.

İpucu: Tadı çeşitlendirmek ve hoş olmayan alışkanlıklardan kaçınmak için, bir kokteyle her zaman en sevdiğiniz fındık veya kuru meyvelerden birkaçını ekleyebilirsiniz. Örneğin, turuncu "komşular" arasında kuru kayısı harika hissedecek.

Bu kokteyl lif ve vitamin içerirken, analoglardan çok düşük kalorili içerikten farklıdır.

Sporcular için besleyici shake tarifleri

Fiziksel aktiviteye çok zaman ayıranların, besin bileşenleri için kendi gereksinimleri vardır. Ana görev, proteinlerin ve karbonhidratların uygun oranını izlemektir. Eğitmenler aşağıdaki kompozisyonları önermektedir.

Profesyonellerden protein içeceği

Doğrulanmış bileşim aşağıdaki bileşenleri içerir:

Soya sütü - 1 su bardağı.
Yoğurt (ev yapımı, yağ içeriği - %0) - 75 ml.
çilek - 100 gr.
Keten tohumu - 25 gr.

Bileşenler bir blender ile iyice karıştırılmalıdır. Antrenmandan önce kilo vermek için bu içeceği kullanın. Genellikle - spor salonuna / koşuya vb. gitmeden birkaç saat önce. Taze çilek bulamıyorsanız, onu süpermarkette her zaman satılan ananasla değiştirebilirsiniz. Her durumda, "meyve ve meyve bileşeni" taze olmalıdır. Ancak, süt de dahil olmak üzere geri kalanı gibi.

En lezzetli protein shake

Süt karışımları sadece sporla ciddi şekilde ilgilenen ve fiziksel gelişimlerini izleyenler için uygundur. Sadece diyet yapanlar için bu tür içecekler sadece kilo verme girişiminde zarar verebilir. Gerçek şu ki, sütün kalorisi oldukça yüksektir.

En kolay tarif: eşit miktarda kefir ve ahududu karıştırın - protein karışımı hazır! Sadece bir karıştırıcıdaki her şeyi yenmek için kalır.

Bir blender ile bir kokteyl oluşturmaya beş dakikadan fazla ayırmaya hazır olanlar için de böyle bir set var:

Soya sütü - 350 ml.
Mandalina - 2-3 adet.
Keten tohumu yağı (eksikliği için - zeytin, ancak keten tohumu herhangi bir eczanede bulunabilir).
Kefir - 150 ml.

Süt yüksek kalitede olmalıdır! Antrenmandan sonra tüketin. Hemen içemezsiniz, en az bir saat beklemelisiniz.

Kilo verme sürecinde, artık en sevdiğiniz tatlıları veya çörekleri yiyemeyeceğiniz gerçeğine konsantre olamazsınız. Ne yiyebileceğinizi düşünmek çok daha iyi! Ama bu çok taze sebzeler ve kokteyllerde sadece tadını ortaya çıkaran ve birbirini tamamlayan meyveler. Mutfakta deney yapın ve en iyi sonuçları elde edin! Kim bilir, belki de tarifiniz yakında zirvede olur?

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır