En düşük kalorili yiyecekler. İşte hindi çorbası tarifi. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - en iyilerin listesi

Düşük kalorili, "tatsız" veya "besleyici olmayan" anlamına gelmez. Buzdolabınızı bu yağ yakan yiyeceklerle doldurun, hayalinizdeki kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaklar!

Düşük kalorili çörekler henüz icat edilmedi, ancak onların yerine geçenler var. Sonuçta, bütün bir pizzadan sonra kalori yakmak için yapmanız gereken ekstra egzersiz miktarını bir düşünün!

Muhtemelen "negatif kalorili" yiyecekler olduğunu zaten biliyorsunuzdur - sindirmek için içerdiklerinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak sıradan yiyeceklerin bile kalorisi çok düşük olabilir! Burada topladığımız 35 üründen 30'u 100 veya daha az kalori porsiyon başına.

Ayrıca kilo verdiğinizde ürünün sadece diyet değil aynı zamanda doyurucu olduğunu da düşünürsünüz. Kimse gün boyu aç kalmak istemez.

Bir iyi haber daha var: Listedeki yiyeceklerin hepsi "tavşan" değil. Aslında et bölümü, süt ürünleri bölümü ve diğer bölümler lezzetli, düşük kalorili ve aynı zamanda yüksek proteinli yiyeceklerle dolu olabilir.

Açsanız ama kalori kısıtlamasındaysanız, listeden başlayın!

sebzeler

Su teresi. 1 fincan başına 4 kcal

Düşük kalorili diyetinize kesinlikle su teresini dahil etmelisiniz: Beslenme Bozuklukları Kontrol Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, bu yeşil yapraklar çok fazla besin içerdiğinden su teresinin en besleyici olduğunu göstermiştir. Diğer turpgil bitkiler gibi su teresi de antioksidanlarla doludur.

Diğer turpgiller gibi su teresi de birçok antioksidan içerir.

Olduğu gibi:

Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. 3 adet doğranmış armut, bir adet doğranmış patates ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin. 4 su bardağı sebze suyu, 1/2 çay kaşığı dökün. tuz ve 1/4 çay kaşığı. karabiber. Kaynatın, ısıyı azaltın ve kapağın altında 20 dakika pişirin.

Ardından 2 demet su teresi, 2 yemek kaşığı kırmızı sirke ve 2 yemek kaşığı taze tarhun ekleyin. 5 dakika ısıtın, yarım limonun suyunu dökün ve püre çorbası gibi pişirin. 1 bardakta karıştırın badem sütü ve 2 dakika ısıtın.

Roka. Bardak başına 5 kcal

Bu biberli bitki, salatanıza veya sandviçinize çok az kalori ekler. Ayrıca kemik güçlendirici K vitamini açısından da yüksektir. Diğer salata bitkileri gibi roka da antioksidanlarla doludur. Bebek ıspanak ile de değiştirilebilir.

Olduğu gibi:

Öğle yemeği için hızlı bir sandviç yapmak için birkaç dilim ekmek kızartın. Bir dilime Dijon hardalı sürün ve üzerine bir dilim prosciutto, bir elma dilimi, bir avuç roka ve ikinci bir dilim ekmek koyun.

Kereviz. sap başına 6 kcal

Kereviz, örneğin yenilikçiler için bir simge haline gelen lahananın aksine, süper gıda statüsü kazanmadı. Ancak kereviz, düşük kalorili bir salataya gevreklik katar ki bu harikadır! Aynı zamanda, birkaç torba kerevizi aşırı yemeden kolayca yiyebilmeniz anlamında, hacimli bir besindir.

Kereviz, örneğin yenilikçiler için bir simge haline gelen lahananın aksine, süper gıda statüsü kazanmadı. Ancak kereviz, düşük kalorili bir salataya gevreklik katar ki bu harikadır!

Bu kadar az kalori ile, ölüm riskini azaltan çok gerekli bir madde olan çok miktarda K vitamini alırsınız. kardiyovasküler hastalıklar. Kilo kaybı için ürünler listesine dahil edilmesi için nedenler var.

Olduğu gibi:

içten yap tavuk çorbası erişte ile. Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. İçine doğranmış soğan, doğranmış havuç ve doğranmış kerevizi atın ve soğanlar yumuşayana kadar ısıtın.

4 bardak doğranmış ekleyin tavuk göğsü, 1/2 çay kaşığı. tuz, 1/4 çay kaşığı. karabiber ve 1/4 çay kaşığı. pul biber. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin, ardından pişmiş soba eriştelerini ve taze kekiği ilave edin.

Çin lahanası, 5 yaprak başına 9 kcal

Lahana ve ıspanak tüm ihtişamı aldı, ancak bu Asya yeşillikleri kilo verme menüsünün değerli bir bileşeni. Turpgiller ailesinin bir başka üyesi olan bok choy, C vitamini ve A vitamininin yanı sıra hastalıkları önleyici antioksidanlar açısından inanılmaz derecede zengindir. Ayrıca daha fazlası var yumuşak tat herhangi bir hevesi tatmin edecek diğer koyu yeşil yapraklardan daha.

Olduğu gibi:

Yaprakların üst kısımlarını ayırın Çin lâhanası saplardan ve gelişigüzel yaprakları kesmek. Sapları ince ince dilimleyin. Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın. Sapları, doğranmış pırasa (2) ve 3 diş doğranmış sarımsağı ekleyin; saplar yumuşayana kadar 3 dakika pişirin.

Çin lahanası yapraklarını ve 2 çay kaşığı rendelenmiş lahanayı karıştırın. limon kabuğu; yapraklar biraz solmaya başlayana kadar kızartın. Ateşten alın, 1 yemek kaşığı ekleyin limon suyu ve tatmak için tuz.

Turp, fincan başına 17 kalori

Turplar yemeklere biraz acımsı bir tat verir, kalorileri çok düşüktür ve bol miktarda C vitamini içerirler. Ve vücudumuz, büyüyen kas kütlesi de dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesini ve onarımını desteklemek için çok yüksek miktarda C vitamini gerektirir. Oldukça yenilebilir, kalorisi düşük ve besleyici olan yaprakların üst kısımlarını da unutmayın.

Turp yemeğe biraz acımsı bir tat katar, kalorisi çok düşüktür ve C vitamini yüksektir.

Olduğu gibi:

Bir kilo turpu yağla gezdirin, tuz ve karabiber serpin. Bir fırın tepsisine yayın ve 200 derecede 35 dakika fırına koyun. Bir kez karıştırın. Küçük bir kapta 1/2 bardak düşük kalorili yoğurt, 1 çay kaşığı köri ve 1 yemek kaşığı taze limon suyunu birleştirin. Servis yapmak kızarmış turp yoğurt sosu ile.

Kabak. Orta boy sebze başına 31 kcal

Diyetinizdeki fazla kalorileri atmaya başladığınızda, bir market gezisindeyken bu sebzeyi alışveriş sepetinize eklediğinizden emin olun. Bunu yaparken, kabağın açlıkla savaşan lif, potasyum, B6 vitamini, K vitamini ve magnezyum açısından zengin olduğunu unutmayın.

Olduğu gibi:

Bir soyma bıçağı veya sadece keskin bir bıçak kullanarak, kabağı erişte şeklinde ince, ince dilimler halinde kesin ve zeytinyağında birkaç dakika kızartın. Mevsim pişmiş kabak erişte domates-et sosu ve makarna partisinde rahat hissedin.

Salatalık, yarım salatalık başına 22 kcal

Salatalığın yaklaşık %95'i sudur ve bu çok, bilirsiniz, düşük kalorili bir maddedir. Bu çok miktarda su, formda kalmanıza yardımcı olur ve fazladan kurabiyeleri çalma dürtüsünü azaltır. Biraz lif eklemek için, salatalığı soymak için kullanılan bıçaktan çıkarın - kabuğu maksimum lif içerir.

Salatalığın yaklaşık %95'i sudur ve bu çok, bilirsiniz, düşük kalorili bir maddedir. Bol Su Formda Kalmanıza Yardımcı Olur

Olduğu gibi:

Salsa yapmak için doğranmış salatalık ve doğranmış dolmalık biber, doğranmış avokado, jalapeno biberi, doğranmış kişniş, Taze meyve suyu kireç ve biraz tuz. Balıkla servis yapın.

Meyve

Erik. Erik başına 30 kcal

Bu tatlı meyve tatlı isteğini kolayca tatmin edecek ve fiziksel formu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Süpermarket meyveleri bile antioksidanlar açısından zenginken daha ne isteyebilirsiniz ki?

Olduğu gibi:

4 erik alın, çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın. Yarım bardak porto şarabı, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı gerekir. taze zencefil, 1 çay kaşığı taze kekik, 1 çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu, 3 diş bütün sarımsak ve 1/4 çay kaşığı. orta boy bir tavada tuz.

Bir kaynamaya getirin, ısıyı orta seviyeye indirin ve erikler yumuşayana kadar (yaklaşık 12 dakika) ara sıra karıştırarak kapağın altında pişirin. Tavuk göğsü ile servis yapın.

Greyfurt. Yarım greyfurt başına 37 kcal

İşte o, en düşük kalorili meyve. Diğer turunçgiller gibi, greyfurt da C vitamini ağırlıklıdır.Tucson'daki Arizona Üniversitesi, günlük greyfurt yemenin kilo vermenize, kan basıncınızı iyileştirmenize ve kolesterolü düşürmenize yardımcı olabileceğini buldu.

Olduğu gibi:

Kırmızı greyfurtu bir kasenin üzerinde dilimlere ayırın ve akan suyu toplayın. Greyfurt dilimlerini, doğranmış avokadoyu ve ince dilimlenmiş rezene kökünü birleştirin. Greyfurt suyu, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin, tuz ve karabiberle gezdirin. Nane yapraklarıyla süsleyin.

Çilek, fincan başına 49 kalori

Artık çilekler tüm yıl boyunca süpermarketlerde satılmaktadır. Bu iyi, çünkü kalorisi düşük ve C vitamininin yanı sıra yağla savaşan lif oranı da yüksek. Araştırmalar, ne kadar çok C vitamini alırsanız, egzersiz sırasında o kadar kolay nefes aldığınızı göstermiştir ki bu özellikle astımı olanlar için geçerlidir.

Başka? 2014 yılında Journal of Nutritional Biochemistry, bol miktarda çilek yemenin koroner arterleri sağlıklı ve temiz tutmaya yardımcı olduğunu ve kan kolesterol seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Olduğu gibi:

Süper besleyici İspanyolca'da bir değişiklik yapmak için gazpacho çorbası, 1/3 su bardağı su, 1 su bardağı çilek, 3 orta boy domates, 1 kırmızı dolmalık biber, 1/2 salatalık, 2 pırasa, 1/3 su bardağı taze nane veya fesleğen, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 1 /2 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber. Servis yapmadan önce en az 2 saat soğutun.

Beyaz muskat kavunu, fincan başına 61 kcal

Beyaz kavunun tatlı, sulu özü neredeyse kalorisizdir, ancak C vitamini ve kalbi koruyan potasyumla doludur. Kavun dilimleri tek başına atıştırmalık olarak iyidir, ancak kavunu smoothie'lere, yoğurtlara, salatalara ve salsalara da ekleyebilirsiniz. Bu kavunu daha önce hiç satın almadıysanız, boyutuna göre ağır hissettiren ve mumsu bir cilde sahip olan bir kavun arayın. Yumuşak benekli kavunlardan kaçının.

Beyaz kavunun tatlı, sulu özü neredeyse kalorisizdir, ancak C vitamini ve kalbi koruyan potasyumla doludur.

Olduğu gibi:

Serinletici bir salata yapmak için bebek ıspanağı doğranmış kavun, doğranmış çeri domates, doğranmış salatalık, beyaz peynir ve kızarmış bademle karıştırın.

Böğürtlen, fincan başına 62 kalori

Böğürtlenin kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda lifle doludur - fincan başına 8 gram içerir, bu da tok hissetmenize yardımcı olur.

Sindirimi yavaşlatmak lif açısından zengin Diyet, iştahla baş etmeye yardımcı olur.

Böğürtlen, antioksidanlar ve K vitamini de içeren etkileyici bir özgeçmişe sahiptir.

Olduğu gibi:

Orta boy bir tavada 2 su bardağı böğürtlen, 1/3 su bardağı su, 2 yemek kaşığı ekleyin. akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/2 çay kaşığı. badem özü. Kaynatın, ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak 20 dakika pişirin.

2 çay kaşığı eritin Mısır nişastası 1 yemek kaşığı suda böğürtlen karışımına dökün, 1 dakika ateşte tutun. Bu sosu yulaf ezmesi, krep, waffle, süzme peynir veya yoğurtla servis edin.

hububat

Bulgur, 1/2 fincan başına 76 kalori (pişmiş)

Bulgur, haşlanmış ve kurutulmuş tam tahıllı buğdaydan yapılır. Kan şekerini sakinleştirmeye yardımcı olan lif açısından zengindir.

Olduğu gibi:

sabah yapmak sağlıklı yulaf lapası 2 su bardağı su, 2 su bardağı az yağlı süt, 1 su bardağı bulgur, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/4 çay kaşığı tuz alın. Bulgur yumuşayana ve yulaf ezmesi kıvamına gelene kadar sürekli karıştırarak 10-15 dakika kaynatın.

Soba eriştesi, fincan başına 113 kalori (pişmiş)

Soba erişteleri, tam tahıllı spagettiden %50 daha az nişasta içerir. Bu erişteler glütensiz karabuğdaydan yapılır ve altı paketiniz için iyidir. Sadece %100 karabuğdaydan yapılmış erişte aldığınızdan emin olun. Oraya buğday unu eklenirse ürünün kalori içeriği daha yüksek olacaktır.

Olduğu gibi:

Erişteleri paketteki talimatlara göre pişirin (normal makarnadan farklı olarak, bunların pişirildikten sonra durulanması gerekir) ve somon, bezelye, havuç ve doğranmış pırasa ekleyin. Soya sosundan yapılan sos ile tatlandırın, Susam yağı, pirinç sirkesi ve sriracha.

Buğday kepeği, 1/4 fincan başına 31 kalori

Diyetinize buğday gevreği eklemek onu daha besleyici hale getirir. Buğday kepeği, magnezyum ve B vitaminleri açısından listenin başında gelir. Çeyrek bardakta 6 gram lif, tok ve zayıf kalmanıza yardımcı olur.

Olduğu gibi:

Yapmak lezzetli gözleme buğday kepeği ile 1/2 su bardağı karıştırın buğday unu, 1/2 su bardağı yulaf unu, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı kabartma tozu ve 1/4 çay kaşığı. soda. 1 çırpılmış yumurtayı 1 bardak az yağlı sütle karıştırın. Kuruması için tüm sıvı malzemeleri ekleyin. üzerine hamur dökün sıcak tava: bir gözleme için çeyrek bardak hamur.

Patlamış mısır (fincan başına 31 kalori)

Elbette, çoklu patlamış mısır tatlı bir kalori bombasıdır, ancak kolay bir atıştırmalık düşündüğünüzde, beliniz patlamış mısıra aldırış etmez. Çok hacimli olduğu için sizi diğer atıştırmalıklara göre daha az kalori ile dolduracaktır.

Olduğu gibi:

Atıştırmalık hazırlamak için Asya tarzı, 1 çay kaşığı karıştırın. köri, 1 çay kaşığı kuru fesleğen, 1/4 çay kaşığı. tuz, 1/8 çay kaşığı. acı biber ve bir limonun rendelenmiş kabuğu. Bu baharat karışımını pişmiş patlamış mısırın üzerine serpin.

Katkısız pirinç keki, 1 adet başına 35 kcal.

Bir şeyler kıtır kıtır yemek istediğinizde pirinç kekleri vücuda onarılamaz bir zarar vermeden sizi tatmin edecektir. onlar yapılır Esmer pirinç ve tam tahıl ve karbonhidrat kaynağıdır. Aromalı ve aromalı ekmeklerden kaçının, böylece gereksiz bir şeker dozu ile karşılaşmazsınız.

Olduğu gibi:

Hızlı bir ısırık için, pirinç kekinin üzerine az yağlı ricotta peyniri sürün ve birkaç böğürtlenle süsleyin!

Shirataki erişte, 85 g'da 0 kcal

Bu yarı saydam, jelatinimsi erişteler, Asya konjac bitkisinin toz haline getirilmiş kökünden yapılır. Çoğunlukla, glucomannan adı verilen, kolayca çözünen ancak sindirilmesi zor bir lif içerir. Shirataki neredeyse hiç kalori içermez.

Eriştelerin tadını tarif etmek zordur, ancak beraberindeki sosların ve baharatların tatlarını kolayca alırlar.

Çoğunlukla, glucomannan adı verilen, kolayca çözünen ancak sindirilmesi zor bir lif içerir. Shirataki neredeyse hiç kalori içermez.

Olduğu gibi:

Hızlı bir öğle yemeği için, shirataki eriştelerini paketteki talimatlara göre pişirin, ardından pesto ve ikiye bölünmüş çeri domateslerle karıştırın.

Et ve Balık

Hindi göğüs jambonu, 80 g'da 72 kcal

Bir sandviçin üzerine ne koyacağınızı düşündüğünüzde, bu seçenekte durun. Hindi göğsü en yağsız ettir. Ekstra kalorilerden kaçınmak için ambalajı okumaya çalışın.

Olduğu gibi:

Hızlı yapmak ve sağlıklı atıştırmalık, sebzeleri (havuç, kabak, salatalık) alın ve bir kürdan üzerine geçirin. Hindi parçalarına biraz hardal sıkın ve doğaçlama şişlere ekleyin.

Morina balığı, 80 g'da 70 kcal

Morina çok fazla kalori içermez, ancak yumuşak beyaz eti etkileyici miktarda selenyumla doludur. Bir antioksidan görevi gören selenyum, oksidatif stresi ve kondisyonun neden olduğu kas mikro travmasını azaltmaya yardımcı olur. Mümkünse, Alaska sularında yakalanan morina balığını seçin.

Olduğu gibi:

2 su bardağı roka, 1/2 su bardağı maydanoz, 1/3 su bardağı badem, 1 diş sarımsak, yarım limon suyu, 1/4 çay kaşığı karıştırın. tuz, 1/4 çay kaşığı. karabiber ve 1/4 su bardağı zeytinyağı. Kızarmış morina ile servis yapın.

Midye, 80 g'da 73 kcal

İşte diyete kesinlikle daha fazla midye eklenmesi gerektiğinin kanıtı! Porsiyon başına 10g yüksek kaliteli protein sağlarlar ve kalori başına en iyi protein oranına sahiptirler. Ayrıca, tüm deniz ürünleri arasında en ucuz olanıdır ve ayrıca omega-3 yağları da yüksektir.

Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, omega-3 yağları açısından yüksek bir diyetin, En iyi skorlar sporda, kan basıncını iyileştirdiği için, bunun sonucunda kaslar hareket sırasında daha fazla oksijen alır.

Porsiyon başına 10g yüksek kaliteli protein sağlarlar ve kalori başına en iyi protein oranına sahiptirler.

Olduğu gibi:

Bitkisel yağı büyük bir tavada ısıtın. Doğranmış soğanı ve 3 diş ezilmiş sarımsağı yumuşayana kadar (yaklaşık 3 dakika) soteleyin. 1/2 su bardağı beyaz şarap ekleyin ve tüm sıvı buharlaşana kadar (yaklaşık 3 dakika) pişirin.

Bir avuç ikiye bölünmüş çeri domates, 1/2 su bardağı su ve her birine 1/4 çay kaşığı ekleyin. kırmızı biber, tuz, karabiber bir tavada. Yaklaşık 4 dakika kısık ateşte tutun.

Tavaya 1 kg midye ekleyin, üzerini kapatın ve hafif açılıncaya kadar yaklaşık 8 dakika pişirin. Kendileri açmayanları kendin aç.

Hindi budu, 80 g'da 91 kcal

İçindeki Çakmaktaş'ı tatmin etme zamanı. Bu lezzetli ve düşük kalorili et, 80 gr porsiyon başına 16 gr gibi etkileyici bir protein içerir ve size kas gelişimi sağlar. Sadece eklememek için cildi yemeyin ekstra kalori.

Bacakları sıvıya batırmak ortaya çıkaracaktır. bağ dokusu eti yumuşak ve yumuşak yapacak jelatin.

Olduğu gibi:

Yağı büyük bir tavada (tüm bacaklara sığacak kadar büyük) orta ateşte ısıtın. Hindiyi tuz ve karabiberle tatlandırın. Bacakları tavaya ekleyin ve her iki tarafı da kızarana kadar pişirin (her biri yaklaşık 6 dakika). Bacakları tavadan çıkarın ve ısıyı düşük seviyeye indirin, gerekirse daha fazla yağ ekleyin. 1 kıyılmış pırasa kökü, 2 diş kıyılmış sarımsak ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin; sık sık karıştırarak veya bacaklar bronzlaşıp yumuşayana kadar 5 dakika pişirin.

Tavaya 1-1/2 su bardağı tavuk suyu ekleyin. 1 bardağa dökün. Portakal suyu, 2 taze kekik filizi, 1 tatlı kaşığı. karanfil, 3/4 çay kaşığı kırmızı biber ve 1/4 çay kaşığı. tuz. Bacakları tavaya geri koyun, kaynatın, ısıyı çok düşük seviyeye indirin, pişip pişmediğini kontrol etmek için her yarım saatte bir kürdan yapıştırın.

Tavuk göğsü, 80 g'da 92 kcal

Yüksek proteinli bir yemek, savaşınızda iki şekilde yardımcı olur: daha uzun süre tok kalırsınız ve sadece yemeğinizi sindirirken çok fazla kalori yakarsınız.

Sepetinizdeki en ilginç et değil, ancak düşük kalorili, kas geliştirici proteinle dolu - bu özellikler açısından tavuk göğsü ile karşılaştırılabilecek çok az şey var.

Olduğu gibi:

Tavuk göğsünün kurumaması için kaynar suda haşlayın. göğüsleri içeri sok büyük tencere ve etin üzerini geçecek kadar su ekleyin. Suyu hafif kaynama noktasına getirin.

Dik kaynar suya gerek yok! Isıyı tekrar ortama indirin, kısmen bir kapakla örtün ve 15 dakika veya et tamamen pişene kadar pişirin. Ateşi kısık ateşe getirin ve oluşan köpüğü alın.

Domuz bonfile, 80 g'da 92 kcal

Domuz bonfile, kalori açısından diyetinize mükemmel bir şekilde uyan iyi ve formda bir ettir. Aynı zamanda, vücudunuzun antrenmanlarınız için yiyecekleri yakıta dönüştürmek için kullandığı bir B-kompleks vitamini olan önemli miktarda tiamin içerir. Ve proteini de unutma: burada porsiyon başına 18 gr.

Olduğu gibi:

1 yemek kaşığı ısıtın. l. büyük bir tavada yağ. 1 adet doğranmış soğan, 500 gr doğranmış domuz bonfile ve 2 diş ezilmiş sarımsağı 5 dakika pişirin. Bir bardak kırmızı şarap dökün ve 5 dakika kaynatın. İçine küçük bir kavanoz domates ekleyin. kendi suyu, 1 su bardağı su, 1 su bardağı Esmer pirinç, 1 doğranmış yeşil dolmalık biber, 2 çay kaşığı. Dijon hardalı, 1 çay kaşığı. kuru kekik ve 1/4 çay kaşığı. acı biber, tuz ve karabiber. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin.

Dana biftek, 80 g'da 100 kcal

Size protein sağlayan ve yemek planlarınızı mahvetmeyen bir et arıyorsanız, onu buldunuz - sığır eti. Proteinlerin yağlara olan fantastik oranı, 6'ya 1, en iyi seçim. Pişirmeden önce eti marine edin - böylece daha sulu olur ve kızartma sırasında kurumaz.

Olduğu gibi:

Derin bir pişirme kabında veya kapta 1/4 su bardağı zeytinyağı, 1/4 su bardağı soya sosu, 1 misket limonu suyu, 1/3 çay kaşığı karıştırın. kimyon. 600-700 gr dana eti ekleyin, üzerini kapatın ve bir kez çevirerek buzdolabında en az 2 saat marine edin. 1 yemek kaşığı ısıtın. l. Bir ızgara tavasında yağ veya normal kızartma tavası orta ateşte.

Biftekleri marine suyundan çıkarın, kurulayın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Orta ateşte 8-10 dakika bir kez çevirerek pişirin. Ardından bifteğin soğumasını bekleyin (10 dakika). Tacolarda servis edilebilir.

bakliyat

Hassas tofu, 80 g'da 31 kcal

Tofu birçok farklı doku varyasyonuna sahip olabilir. "İhale" tofu daha az sıkıştırılmış suya sahiptir, bu nedenle tadı daha iyidir ve normal tofudan daha az kalori içerir. Tofu, kolayca sindirilebilir proteinini sağladığı pudingler, smoothie'ler, ezmeler ve salata sosları gibi yemeklerde iyidir.

Olduğu gibi:

Düşük kalorili antrenman sonrası shake için 1 fincan karıştırın Hindistan cevizi suyu, 80 gram yumuşak tofu, 1 ölçek protein, 2 yemek kaşığı keten tohumu, 1 su bardağı donmuş mango küpü ve 1 çay kaşığı. taze zencefil.

Kavanozda fasulye, yarım fincan başına 108 kcal

Fasulye - hızlı yol Düşük kalorili bitkisel protein ve lif çevirin. Ucuz barbunya fasulyesindeki protein ve lif, enerji ve tokluk sağlayan karmaşık karbonhidratların yavaş yanmasına yardımcı olur. Ve ararsanız, bir kavanozda tuzlu sıvı olmadan fasulye bulabilirsiniz.

Olduğu gibi:

Yararlı hale getirmek için düşük kalorili salataöğle yemeği için bir kavanoz fasulye alın, içindeki sıvıyı boşaltın, doğranmış dolmalık biber, domates, salatalık ve maydanoz. Limon sosu ile gezdirin.

Mercimek, yarım fincan başına 115 kalori

Çok az besin mercimek kadar besin açısından zengindir. Kalorisi düşük olmasına rağmen kas yapıcı protein, lif, vitaminler, mineraller ile doludur... ve bütçe dostudur!

Kalorisi düşüktür, ancak kas yapıcı protein, lif, vitaminler, mineraller içerir.

Olduğu gibi:

Özensiz bir vejetaryen burger yapmak için 1-1/4 bardak kuru yeşil mercimeği 4 bardak su ile birlikte orta boy bir tencereye koyun. Kaynatın, ısıyı azaltın ve mercimek yumuşayana kadar (yaklaşık 25 dakika) pişirin. Mercimekleri kurutun ve soğuması için kenara alın. Sonra bir karıştırıcıya koyun ve öğütülene kadar çırpın - ancak toz haline gelmesin.

1/2 bardak yulaf ezmesi ekleyin Fast food, 110 gr yumuşak keçi peyniri, 1/3 su bardağı kıyılmış ceviz, 1/3 su bardağı kıyılmış güneşte kurutulmuş domatesler, 2 yemek kaşığı. l. balzamik sirke, 1 yemek kaşığı. l. Dijon hardalı, 1 çay kaşığı. kimyon, 1 diş kıyılmış sarımsak, tatmak için tuz ve karabiber; pürüzsüz olana kadar çırpın.

Karışımdan 6 orta boy pankek oluşturun ve yağlanmış bir tavada kızartın.

Günlük

Sıvı yumurta akı, 3 yemek kaşığı başına 25 kcal

En saf, en düşük kalorili protein, sıvı arıyorsanız yumurta beyazı. Tariflerde bütün yumurta yerine kullanabilirsiniz (3 yemek kaşığı eşittir 1 bütün yumurta) ve hiçbir şeyi bölmeye gerek yoktur. Yumurta akı proteini doymuştur gerekli amino asitler, onu proteinli gıdalar arasında bir süperstar yapıyor.

Yumurta akı pastörize edildiğinden paketinden çıkar çıkmaz tüketebilir ve smoothielerinizde ekstra protein kaynağı olarak kullanabilirsiniz.

Olduğu gibi:

Bir tavada 1/2 su bardağı sıvı yumurta akı, 1 adet doğranmış kabak ve 1 su bardağı doğranmış erik domatesi kızarana kadar kızartın. yumurta beyazı donmayacak Sık sık karıştırın. Ortaya çıkan düşük kalorili çırpılmış yumurtaları acı sosla baharatlayın.

Mozzarella, 30 g'da 71 kcal

Çok fazla kalori varsa yağlı peynir, altı zarınız bire dönüşebilir. Ama yine de peynir yiyebilirsiniz - eğer buzdolabınıza mozzarella koyduysanız. Normal çedar peyniri ile karşılaştırıldığında, mozzarella %61 daha az kaloriye sahiptir. Böylece sandviçlere, pizzalara, tacolara ve çırpılmış yumurtalara güvenle ekleyebilirsiniz.

Hala peynir yiyebilirsiniz - eğer buzdolabınıza mozzarella koyduysanız

Olduğu gibi:

Caprese Makarna Salatası Yapın: Tam tahıllı penne makarnayı konserve ton balığı, mozzarella peyniri, doğranmış kiraz domates ve taze fesleğen. Ayrı ayrı zeytinyağı, balzamik sirke, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu salatayı süsleyin.

Yağsız süt, bardak başına 83 kalori

Bu inek suyu, protein almanıza ve fazladan kalori almamanıza yardımcı olur. Her bardak ayrıca kemik yapıcı kalsiyum, D vitamini ve fosfor üçlüsünü içerir. Biraz harcamaktan çekinmiyorsanız, antibiyotik kullanmayan sığırlardan gelen organik yağsız sütü tercih edin.

Olduğu gibi:

Ocakta olmayan yulaf ezmesini karıştırarak yapın: 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/4 su bardağı normal veya vanilya proteini, 1-1/2 çay kaşığı. chia tohumları ve 1/4 çay kaşığı. tarçın. Karıştırırken 2/3 su bardağı yağsız sütü dökün ve üzerine birkaç doğranmış çilek ve fındık ekleyin. Üzerini örtün ve bir gece buzdolabında bekletin.

Az yağlı yoğurt, paket başına 137 kcal

Düşük yağlı yoğurt, kaliteli protein almanın iyi bir yoludur ve faydalı bakteri(probiyotikler) ve tam yağlı veya tatlandırılmış yoğurtlardan ekstra kalori almayın. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sindirim sistemine yardımcı olmanın yanı sıra, probiyotikler onu iki kat daha iyi hale getirir!

Az yağlı yoğurt, kaliteli protein ve iyi bakteriler (probiyotikler) elde etmenin ve yağlı veya şekerli yoğurtlardan ekstra kalori almamanın iyi bir yoludur.

Olduğu gibi:

1/2 su bardağı yağsız yoğurt, 1/2 avokado, 1 yemek kaşığı koyun. l. limon suyu, 1/4 çay kaşığı. chipotle veya kırmızı biber tozu ve bir tutam tuz. Blenderi açın. Ortaya çıkan karışımı taco, biftek veya balık için sos olarak kullanın.

Fındık tohumları

Şekersiz badem sütü, fincan başına 30 kcal

Bu cevizli, süt içermeyen süt alternatifi (suyla karıştırılmış ve sonra süzülmüş öğütülmüş bademlerden yapılır) fındıkların kendilerinden çok daha az yağ içerir, bu nedenle yulaf ezmesine, egzersiz sonrası karışımlara eklemek için iyi, düşük kalorili bir seçenektir. veya pazar sabahları krep. Ambalajın üzerinde "şekersiz" kelimesini aradığınızdan emin olun.

Olduğu gibi:

1 bardak badem sütünü 1/2 bardak normal az yağlı yoğurt ve birkaç yemek kaşığı ile karıştırarak antrenmandan sonra toparlanabilirsiniz. fıstık ezmesi, 1/4 çay kaşığı. tarçın ve 1 su bardağı donmuş çilek.

soslar

Kırmızı şarap sirkesi, yemek kaşığı başına 3 kalori

Soslarınızın ve soslarınızın tadını kalori eklemeden iyileştirmek istiyorsanız, farklı şekiller sirke, özellikle kırmızı şarap. Birçok araştırma bunu doğruluyor asetik asit kan şekeri seviyelerini iyileştiren ve tokluk hissinin korunmasına yardımcı olan gıdaların emilimini yavaşlatır.

Olduğu gibi:

lezzetli pişirmek Salata sosu Eşit miktarda zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesini doğranmış arpacık soğanı, sarımsak, Dijon hardalı, taze kekik, tuz ve karabiberle karıştırın.

Kekik, yemek kaşığı başına 3 kcal

Kekik, fesleğen ve dereotu gibi taze otlar harika yol Yemeklerinizi "çeşnilendirin", fazladan kalori eklemeden onlara lezzet katın. Bu lezzet bombaları ayrıca bir antioksidan cephaneliği içerir, bu nedenle yemek planınız sadece diyet değil, aynı zamanda onlarla birlikte sağlıklı olacaktır.

Kekik, fesleğen ve dereotu gibi taze otlar, ekstra kalori eklemeden yemeklerinizi tatlandırmanın harika bir yoludur.

Olduğu gibi:

1 yemek kaşığı karıştırın. l. taze kekik, rendelenmiş limon kabuğu rendesi, 1 çay kaşığı. sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı. kırmızı biber, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı. karabiber. Karışımı tavuk, biftek veya domuz eti ovmak için kullanın.

Tarçın, 1 çay kaşığı başına 6 kcal.

Yulaf ezmesi, smoothie'ler ve pankekler söz konusu olduğunda, tarçın onların kaloriden ödün vermeden harika bir tat vermesini sağlar. Beslenme Enstitüsü'nün yakın tarihli bir raporu da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma, tarçını, diyabet riskini azaltan ve daha uzun tokluk hissi sağlayan, enerjiyi artıran ve bel yağlanma riskini azaltan gelişmiş kan şekeri emilimi ile ilişkilendirir.

Olduğu gibi:

Kalorilerde aşırıya kaçmadan lezzetli bir puding yapmak için, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütünü küçük bir tencerede orta ateşte "kaynamaya yakın" hale getirin. Tavayı ocaktan alın, 80 gr rendelenmiş bitter çikolata ve 2 yemek kaşığı ekleyin. l. kakao tozu. 5 dakika bekletin.

Çikolata eriyene kadar karıştırın. 2 çay kaşığı dökün. rendelenmiş portakal kabuğu, 1 çay kaşığı. vanilya özü, 1/2 çay kaşığı. tarçın ve 1/4 çay kaşığı. biber tozu. Bir blender kasesine çikolata karışımını, 1 paket yumuşak tofuyu ve 2 yemek kaşığı dökün. l. akçaağaç şurubu ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Servis yapmadan önce pudingi en az 2 saat buzdolabında bekletin.

İdeal "yontulmuş" figür, birçok adil seksin aziz hayalidir. Ancak, her kız bununla övünemez. Bu amaca ulaşmak için genellikle çeşitli tekli diyetler, denizaşırı büyücülerin yemek sistemleri ve ayrıca tanıdıkların ve arkadaşların tavsiyesi üzerine çeşitli tarifler kullanılır. Aynı zamanda, uyum mücadelesinde tüm araçlar eşit derecede iyi değildir. Bilimsel araştırmalarla desteklenen sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyarken dengeli beslenme fikri son zamanlarda özellikle popülerlik kazanmıştır. Nihayetinde ince, zarif bir vücudun kazanılmasına katkıda bulunan ve ayrıca bağışıklık sistemini korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olan birçok makul diyet türünün temelini oluşturdu.

Etkili kilo kaybının "altın anahtarı", bilim adamları, yetkin bir diyet ve yeterli seviyenin kombinasyonunu aradılar. fiziksel aktivite. Aktif bir kilo düzenleyici olan düşük kalorili yiyecekler bu konuda iyi hizmet edebilir. Ancak diyetinizdeki besin değeri miktarını ancak belirli bir seviyeye kadar azaltabilirsiniz çünkü hayati süreçleri sağlamak için kişinin yine de gerekli miktarda vitamin ve mikro element tüketmesi gerekir. Aksi takdirde vücut, kronik hastalıkların alevlenmesi, gastrointestinal sistemin işleyişindeki bozukluklar, hormonal sistemdeki arızalar ve ayrıca görünümde bozulma ile yanıt verebilir: kuru cilt, saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar.

Bugünden itibaren hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyle ilgili ipuçları bol miktarda bulunabilir. Onlardan bahsetmiyor yan etki- vücutta hızlı kilo alımına yol açacak metabolik süreçlerde yavaşlama, kişinin yalnızca normal beslenmeye dönmesi gerekir. Düşük kalorili yiyecekler, bir kişinin yaşam tarzına ve fiziksel aktivitesine göre kesinlikle bireysel olarak seçilmelidir.

Bu durumda vücut, kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakmaya geçer. Yavaş yavaş, kişi düşük kalorili yemeklere alışır ve bu şekilde yemek yemek norm haline gelir. Düşük kalorili yiyecekleri düzenli bir diyet haline getiren insanlardan alınan geri bildirimler, 14 günde kilo veren birçok kişinin fazladan 7 kilo verebildiğini gösteriyor!

Gerekli kalorilerin bireysel tüketim oranı nasıl belirlenir? Bir kız uyum sağlamak için sabırsızsa ve diyetinin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltarak BMI'yi olabildiğince çabuk düşürmeye çalışırsa, bu acı verici bir duruma - bulimiye yol açabilir. Vücut açlıktan korkar ve bu tür yükler önce metabolik süreçleri yavaşlatabilir ve ardından bozulmaya neden olabilir.

Beslenme uzmanları, günlük diyetteki kalori sayısını kademeli olarak bine düşürmek için ideal seçeneği düşünüyor.

Aynı zamanda, gerekli tüm bilgileri içermelidir. besinler: proteinler, karbonhidratlar ve hatta yağlar.

hakkındaki efsane negatif kalori” bilim adamları, büyük miktarda lif içeren bazı gıdaların çok yavaş sindirilme yeteneğini ortaya çıkardığında ortaya çıktı. Sonuç olarak, bu yiyeceğin içsel olarak işlenmesi sürecinde vücut, içerdiğinden daha fazla kalori harcar. Örneğin brokoli lahanası 100 g ürün başına 16 kcal içerir ve sindirimi için 18-20 kcal gerekir. Böylece, böylesine değerli ve sağlıklı bir sebzeyi yiyerek diyetinizdeki bazı kalorileri kaybedebilirsiniz.

Ancak, hepsi o kadar basit değil. Sadece 100 gr yağdan kurtulmak için 700 ila 900 kcal harcamanız gerekir. Bu durumda ne kadar tüketilmelidir Beslenme uzmanları, yağ içeriği 400 kcal'ye kadar olan gıdaların tüketimini norm olarak kabul eder. Bu durumda en sağlıklı hayvan kombinasyonu 1:3 olacaktır.

En düşük kalorili yiyecekler sebzeler, bazı şekersiz meyveler ve taze mantarlardır. Bu kategori ayrıca şunları içerir: marul ve su teresi, beyaz turp, salatalık ve domates (0'dan (su) ila 20 kcal).

Limon, kereviz, kişniş, dolmalık biber, patlıcan, ıspanak, lahana, kabak, mantar, kuşkonmaz ve yaban mersini sadece 20 ila 30 kcal içerir. Yağsız pişirilmiş bir porsiyon haşlanmış patlıcan 35 kcal'a kadar içerir.

Greyfurt, karpuz, misket limonu, yeşil fasulye, yeşil soğan ve soğan, şeftali, kabak, kavun, turp ve turpta biraz daha fazla - 30 ila 40 kcal - bulunur.

Düşük kalorili bir yemek, yaprak veya kök kereviz, havuç, pancar, alabaş veya kefirden oluşabilir. Böğürtlen, nektarin, bektaşi üzümü, portakal, erik, ananas, feijoa, elma veya kayısının tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda, bu tür ürünlerin 100 gramında 40 veya 50 kcal.

Ahududu, kiraz, yaban mersini, kırmızı kuş üzümü, armut ve kabuklu patates 50 veya 60 kcal içerir.

Düşük kalorili yiyeceklerin "seçkinleri" - 60 ila 70 kcal - bu tür lezzetleri içermelidir: üzüm, mango, nar, kiraz, fasulye, frenk üzümü, kivi ve pırasa.

Düşük kalorili kilo verme diyetleri bu yiyeceklerin çoğunu içerir.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - kalori içeren bir liste. dan yemekler nasıl hazırlanır basit ürünler En iyi düşük kalorili salatalar nelerdir? Tam liste Bu yazıda kilo kaybı için düşük kalorili ürünler.

Merhaba arkadaşlar! Günlük tüketiyoruz yeterli vücudumuzun işlevselliğini optimum seviyede tutmamızı sağlayan yiyecekler. Bir ürünün kalori içeriği, vücudun sindirim sırasında ürettiği belirli bir enerji miktarıdır.

Yağ tabakası sonuçtur aşırı kullanım Enerjisi karmaşık bir mekanizma tarafından rezerv olarak depolanan ürünler. Dahili süreçleri anlamak, gıda kaynaklarını lehinize doğru şekilde yeniden dağıtmanıza yardımcı olur.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - en iyilerin listesi

Herhangi bir diyet menüsü, kurtulmada en etkili sonucu veren temel ürünlere dayanmaktadır. fazla ağırlık. Doğru bilgilerle, herkes diyetinin ilkelerini bağımsız olarak oluşturabilir.

Sıvı

Bu madde sayesinde her türlü biyokimyasal reaksiyon mümkün hale gelir. Su aşağıdaki özelliklere sahiptir:

kalori içermez;

içimizde gerçekleşen en önemli süreçlerin hepsinde yer alır! Özellikle oksijen moleküllerinin tüm hücrelere ulaştırılmasında;

dokuları sıvı ile doyurarak normal hücresel metabolizmaya katkıda bulunur.

şekersiz yeşil çay;

kurutulmuş meyveler üzerinde pişirilen kompostolar;

kakao veya kahve.

Bu tür ürünler mükemmel bir şekilde sindirilir ve atılır. insan vücudu. Bağırsak ağır bir yük yaşamaz, duvarları temizlenir, metabolik süreçler hızlanır. Yeşillerin kalorisi düşüktür. Örneğin, 100 gramda yaklaşık 16 Kcal vardır. Yiyecekleri sindirmek için belirli bir miktar enerji harcandığından, kendinize fazla kalori yüklemezsiniz. Neden yeşillikler?

çoğu ürün, şişen, iştahı azaltan;

neredeyse tüm spektrumu içerir ve kullanışlıdır

Ayrıntılı olarak anlamak için, tabloları ve hesap makinemi yalnızca en düşük kalorili yiyecekler için değil, aynı zamanda diğerleri için de kullanın. Yüz gram başına tam kalori içeriğini gösterirler.

Gıda Kalori Hesaplayıcısı

Ürün	ağırlık g.	sincap bey	Zhyri	karbonhidrat bey	kalori
		0	0	0	0
Toplam:	0	0	0	0	0

Ürün ekle

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - liste:

pırasa;

Lahana Yaprakları;

maydanoz;

Hemen hemen her diyet şunları içerir: taze sebzeler ve bunlara göre hazırlanan yemekler. Bu tür ürünlerin kalori içeriği o kadar düşüktür ki, çoğu pratik olarak "boş" kabul edilir. Pişirme işlemi sırasında faydalı özelliklerini kaybedebilecekleri için sebzelerin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir. Liste:

domates ve salatalık;

dolmalık biber (limondan daha fazla C vitamini içerir);

lahana ve patlıcan;

kabak, havuç, kuşkonmaz;

soğan ve turp.

Ana sır, ana yemeklerle birlikte sebze kullanmaktır. Fazla kalori içermezler ve tokluk hissi sağlarlar. Buna karşılık, bu kontrolsüz yemek yemeyi önleyecektir. Ve en önemlisi, sebzeler kalın bağırsağınıza temel lif sağlayacaktır!

Lakto ve bifidus bakterileri size teşekkür edecek ve karşılığında onlardan bir sürü bonus alacaksınız! B12 Vitamini (hemopoezin ana faktörü ve diğer birçok hematopoez faktörü), etanol fermantasyon için en kaliteli, laktaz sentezi süt şeker- laktoz, kolon epiteli için koruyucu bir etki (erozyon oluşumuna ve çeşitli tümör tiplerine karşı koruma).

Meyve ve sebzeler arasındaki temel farklardan biri, daha kaba bir diyet lifi yapısının ve daha yüksek bir karbonhidrat içeriğinin varlığıdır. Sanılanın aksine muz tam da bu nedenle doğru besin değildir. Sarı meyve ne zaman uzun zaman mağaza raflarında aşırı olgunlaşır ve yavaş yavaş saf şekere dönüşür. Böyle:

narenciye;

ayva, kiraz eriği ve erik;

karpuz (neredeyse bir sudan oluşur);

kavun, şeftali, kiraz eriği;

nar, kiraz ve tatlı kiraz.

meyve en iyi kaynak insan bağışıklık sistemini uyaran vitaminler.

Bazal Metabolik Hız Hesaplayıcı

kilogram

santimetre

yaşında

* - Zorunlu Alanlar

karşı mücadele sırasında kilolu daha fazla protein yemelisin. Bu organik madde yağa dönüşemez, yeni dokuların oluşum sürecine dahil olur. Dışında sağlıklı tahıllar Ette çok miktarda protein bulunur. Avantajı, iyi bir besin konsantrasyonunda yatmaktadır. düşük miktar kalori. Bunları kullanmanız önerilir düşük kalorili yiyecekler kilo kaybı için - liste:

dana eti;

tavuk ve hindi göğsü;

herhangi bir hayvanın kalbi ve böbrekleri.

Et, balık ve deniz ürünleri ile değiştirilebilir. Kilo kaybı için bu tür düşük kalorili ürünleri kullanın - bir liste:

kalamar;

Yengeç eti;

karidesler;

nehir levreği, turp sazanı ve turna balığı;

sazan, hake ve pollock.

Yağsız süt, yoğurt, fermente pişmiş süt, süzme peynir veya kefir kilo vermek için en iyi besinlerdir. Bileşimlerinde çok miktarda sağlıklı protein, faydalı iz elementler ve bifidobakteriler bulunur. Bu diyet stabilize etmeye yardımcı olur normal iş sindirim sistemi, kalsiyum kaynağıdır. Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, dışlamak daha iyidir Süt Ürünleri listenizden.

Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler - yasaklıların listesi

Yiyeceklerden kaçınılmalıdır yüksek içerik trans yağlar ve hızlı karbonhidratlar. Bu sadece fazla kiloların ortaya çıkmasına değil, aynı zamanda birçok hastalığın gelişmesine de yol açar. Diyetinizde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

herhangi bir kızarmış yiyecek;

tatlı unlu mamuller;

sosis ürünleri;

dondurma, şeker, bal;

paketlerde tatlı soda ve meyve suları;

alkollü içecekler.

Bir maddenin yararlılığı, doğru ısıl işleme bağlıdır. Kızartma tavasının varlığını unutmalısın. Bitkisel yağ en yüksek kalorili ürün olarak kabul edilir. Et, kümes hayvanları veya balık fırınlanabilir, haşlanabilir veya buharda pişirilebilir. Sayesinde uygun pişirme yararlı eser elementlerin çoğu korunur.

Sebzelerin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir ancak hafif ve lezzetlidir. lezzetli salatalar. Dengeyi koruyun: Ana öğününüzde yüksek kalorili bir ürün varsa, onunla birlikte hafif yiyecekler servis edilmelidir. Sebzeler mideye ek bir yük getirmeyecek, aksine sindirim sürecine katkıda bulunacaktır.

Meyve ve sebzeler, kilo kaybı için smoothie yapmak için kullanılabilir. Açlık hissini gidermek için ana öğünler arasında meyve ve kuruyemiş tüketilebilir. Ayrıca şekerden kaçınmalı, kendi pansumanlarınızı yapmalısınız.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler - basit tariflerin bir listesi

İnternette, basit ürünlerden yemek pişirmenin bir ton yeni ve sıra dışı yolunu bulabilirsiniz. Yeni kombinasyonlar, diyet beslenmesini çeşitlendirmenize izin verir.

kokteyller

Yemek pişirmek için sadece bir karıştırıcıya, herhangi bir sebze ve meyveye ihtiyacınız var. İyi bir tat elde etmek için tatlı yiyecekleri ekşi olanlarla birleştirmeniz gerekir. Örneğin kivi, tatlı bir elma veya muzla çok iyi gider. En kolay kokteyllerden biri kereviz içeceğidir:

bir demet kereviz ince ince doğranmalı ve bir karıştırıcıya konulmalıdır;

kaba kivi ve limon ekleyin;

dökün az yağlı yoğurt ve homojen bir madde olana kadar çırpın.

Daha iyi tatmak için kokteyli soğutulmuş olarak servis etmek en iyisidir. Kalori içeriği 70 kcal'ı geçmez.

Domates ve fesleğen ile tavuk göğsü

İhtiyacın olacak:

iki küçük meme;

iki domates;

Tavuk göğsünü su altında durulayın ve küçük kesikler yapın. Ortaya çıkan cebin içine doğranmış domates ve fesleğen koyun. Eti otlar ile karabiber veya serpin ve pişirmek için fırına gönderin. Bitmiş etin pembe tonu olmamalı, mat olmalıdır.

Bu lezzetli tarifin yapımı çok kolaydır. İhtiyacınız olan:

bir göğsü suda kaynatın ve küpler halinde kesin;

250 gr petrol ve buhar soğanı kaynatın;

3 yumurta kaynatın ve salata için ince doğrayın;

Tüm malzemeleri birleştirin ve baharatlarla baharatlayın.

Bu yemeğin bir çeşidinde üzerine yoğurt eklenir veya rendelenmiş peynir serpilir.

Herhangi bir fiziğe sahip bir kişinin izlemesi gereken doğru beslenme ilkeleri, yemek yemeyi içerir. farklı kalori içeriği. Besinlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat dengesine de dikkat etmelisiniz. Ancak kilo vermek isteyen kişilerin diyetlerine en düşük kalorili yiyecekleri dahil etmeleri gerekir. Günlük kullanım ile yemek düşük içerik kalori, fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak vücudu tüketmemek için aşırıya kaçmamak önemlidir. Hangi yiyeceklerin kalorisi en düşük olduğunu ve onlardan lezzetli yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenin.

En düşük kalorili yiyecekler nelerdir

Oradaki en düşük kalorili yiyecekleri içeren bir beslenme planı hazırlamadan önce, kalori içeriğinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu kavram, bir kişinin yemek yedikten sonra alacağı enerji miktarını tanımlar. Yağlar en fazla kaloriyi içerir (gram başına yaklaşık 9), karbonhidratlar ve proteinler en az içerir (gram başına yaklaşık dört kalori). Asitler ayrıca ürünün kalori içeriğini de etkiler. Örneğin, limon asidi hemen gram başına 2.2 kcal içerir. Kilo verme döneminde alkolün tamamen bırakılması tavsiye edilir çünkü bir gram yaklaşık 7 kalori içerir.

Az yağlı yiyecekler her zaman en düşük kalorili yiyecekler değildir. Örneğin, yağsız süt kalitesizdir. normal ürün kalori olarak, sadece yirmi pozisyon - bu çok fazla değil. Yağları günlük diyetten tamamen çıkararak, kişi vücuttaki olumsuz değişiklikleri hissedebilir: sindirim sistemindeki rahatsızlıklar, cilt ve saçın bozulması.

En düşük kalorili yiyecekler haklı olarak meyve ve sebzeler olarak kabul edilir. Bu ürünler, kural olarak, vücut tarafından emilmeyen ve insan vücudunu toksinlerden, toksinlerden arındırmaya, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Sebzeleri meyvelerle birlikte çiğ halde yiyin - bu şekilde en fazla besin miktarını korurlar. Ancak basit karbonhidratlar (şeker) açısından zengin bitki besinlerini kötüye kullanmamalısınız. Örneğin, muz ve üzüm - vücutları işleyerek vücut yağına dönüşebilir.

Kilo kaybı için en düşük kalorili 10 yiyecek

Günlük beslenme için düşük kalorili yiyecekleri seçerek, yüksek kalorili yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz. Birçok tahıl, tahıl, büyük miktarda kalori içerir, ancak pişirildikten sonra kalori içeriği önemli ölçüde düşer. Bitkisel proteinin vazgeçilmez kaynağı olan baklagiller, kalorileri yüksek olmalarına rağmen doktorlar tarafından bile terk edilmeleri önerilmemektedir. İşte kilo vermenize yardımcı olan en iyi 10 sağlıklı düşük kalorili yiyecek:

1. deniz lahana. Birçok yararlı madde içerir: iyot, magnezyum, potasyum, demir, çinko, sodyum, kobalt, manganez, A, B, C, E, D vitaminleri. Folik asit, polisakkaritler içerir, sağlıklı protein.
2. Marul salatası. Bu yeşil yapraklı sebzenin kalorisi düşüktür ve bakır, çinko, kobalt, manganez, kalsiyum, iyot ve A ve C vitaminleri içerir.
3. Maydanoz yeşillikleri. A, B, C, niasin, folik asit, manganez, magnezyum, kalsiyum, fosfor vb. birçok vitamin içerir.
4. Salatalıklar. B ve C vitaminleri açısından zengin, fosfor, folik asit, demir, sodyum, klor, magnezyum, klorofil, karoten içerir.
5. Yeşil soğan. Düşük kalorili ürün, kalsiyum, demir, fosfor, kükürt, magnezyum.
6. Turp. Bu kök mahsulün bileşimi PP, B, C vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, demir gibi maddeleri içerir.
7. Pazı (pancarın bir alt türü, ancak yaprakları yerler). B, C, PP, P, O vitaminleri, karoten, kalsiyum, magnezyum, fosfor, lityum, demir, organik asitler içerir.
8. kuşkonmaz (kuşkonmaz). B, C, A, PP vitaminleri, alkaloidler, karoten, klorofil, fosfor, tiamin, kalsiyum, kumarin, potasyum içerir.
9. Kereviz. B, A, C, E, K vitaminleri, bor, kalsiyum, klor, yağ asitleri, magnezyum, selenyum, kükürt, çinko, lif açısından zengindir.
10. Ispanak. Düşük kalorili ürün bol miktarda C, A, B, PP, E, D vitamini içerir, yapraklı sebze ayrıca iyot, potasyum ve demir içerir.

Düşük kalorili lezzetli tarifler

Diyet yaparken lezzetli yemek yemenin işe yaramayacağını düşünüyorsanız, bu bir yanılgıdır. Gurmelerin bile beğeneceği çok şey var. Bunlar her türlü salatalar, çorbalar, soğuk ve sıcak mezelerdir. Basit avantajlardan yararlanın ve lezzetli tarifler düşük kalorili diyetinizi çeşitlendirmek için.

Fırında peynirli kabak

İçindekiler:

• 100 gram yağsız hafif peynir;
• iki kabak;
• bir havuç;
• soğan;
• diş sarımsak;
• bir domates

Nasıl pişirilir:

1. Kabağı güzelce yıkayın. Sebzeyi ikiye bölün, posayı tohumlarla oradan bir kaşıkla çıkarın.
2. Havuçları, soğanları, posayı küçük küpler halinde kesin.
3. Sarımsak ve domatesi doğrayın. Havuç, soğan, kabak posasını bitkisel yağda biraz kızartın, sonunda sarımsaklı domates ekleyin. Gerekirse tatmak için baharat ekleyin.
4. Ortaya çıkan kızartmayı kabağın içine koyun, üzerine rendelenmiş peynir serpin. Fırını 170 dereceye ısıtın ve yaklaşık çeyrek saat pişirin.

Kefir elmalı börek

İçindekiler:

• 2 yumurta;
• yarım bardak şeker (şekersiz onsuz yapılabilir);
• yarım litre yağsız kefir;
• 2 su bardağı un;
• yarım çay kaşığı soda;
• elmalar.

Nasıl pişirilir:

1. Yumurtaları şekerle iyice çırpın, elde edilen karışıma kefir ekleyin, biraz tuz ekleyin.
2. çalışmasını sağlamak için kalın kabuk unu kabartma tozu ile birlikte dikkatlice katlayın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice karıştırın.
3. küçük parçalar meyve kesmek
4. Büyük bir kaşık alın, hamurdan biraz alın ve yağ ile önceden ısıtılmış bir tavaya dökün. Karışım sertleşene kadar üzerine dilimlenmiş elmaları hafifçe bastırarak yerleştirin. Bir tarafı kızarttıktan sonra gelecekteki krepleri ters çevirin.
5. Altın kahverengi göründüğünde ocaktan alın.

Düşük kalorili taze peynir salatası

İçindekiler:

• yarım kilo dolmalık biber;
• 300 gram domates;
• 150 gram peynirli salatalık;
• 100 gram soğan;
• giyinmek için biraz zeytinyağı;
• tuz, maydanoz, karabiber, sirke - tatmak;
• bir acı biber.

Nasıl pişirilir:

1. Bulgarca düşük kalorili biber sebzenin hafif yanmış kabuğunu elde etmek için kısa bir süre fırına koyun. Sonra onları çıkarın ve yirmi dakika soğutun.
2. Cildi soyun, fazla posa ve tohumların içini temizleyin. kesmek küçük parçalar halinde.
3. Domatesleri, salatalıkları küçük parçalar halinde öğütün.
4. Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.
5. Hazırlanan tüm sebzeleri bir kaseye koyun, iyice karıştırın, tatmak için baharat ekleyin, yağla baharatlayın.
6. Biberleri ince ince doğrayın, rendeleyin ince rende peynir. Ortaya çıkan düşük kalorili salatayı servis tabaklarına koyun, üzerine doğranmış malzemeleri serpin. lezzetli yemek hazır!

Tablo: Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Kilo vermek için sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olan yiyecekleri arayın. Bunlar greyfurt, portakal, böğürtlen, armut içerir. Karpuz, yaban mersini ve kiraz gibi lezzetli meyveler açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Etten tavuk, hindi göğsü, karaciğer ile sınırlandırılmaya değer. Mantar, baklagiller, tahıllar, çok su ve az yağ içeren yiyecekler yemek caizdir. "En düşük kalorili yiyecekler" tablosu, günlük diyetiniz için yiyecek seçerken gezinmenize yardımcı olacaktır:

Kilo verme süreci şunları içerir: bütün kompleks- bu dengeli beslenme, aktif hayat tarzı. yemek pişirmek için düşük kalorili yemekler basit ürünlerden kilo vermek için bileşenlerini dikkate almanız gerekir. Bunu yapmak için, bir gram yağın 9 kcal ve bir gram karbonhidratın 4 kcal olduğunu bilmeniz gerekir.

Yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili olanlarla değiştirebilir ve afiyetle tüketebilirsiniz.

Bunun rehberliğinde, yemek pişirirken, düşük oranda yağ ve karbonhidrat içeren ürünleri kullanabilirsiniz. Tereyağı, yağlı etler, sosisler, sosisler, çikolata, şekerlemeler menü dışındadır. Bu liste devam ediyor. Ürünün ne kadar yağ içerdiğini referans kitaplarından öğrenebilirsiniz.

Kalorileri azaltmak için pişirmenin özellikleri

Bir yemeği hazırlarken beslenme uzmanlarının bazı ipuçlarını takip ederek kalori içeriğini azaltabilirsiniz.

Sebzeler, meyveler çok fazla sıvı içerir ve kalorileri düşüktür. Lifin varlığı kaloriyi azaltmaya yardımcı olur, çünkü mideye girerek yağların ve karbonhidratların vücut tarafından emilimini yavaşlatırlar. Pişmiş sebzelerin çiğ sebzelerden daha fazla kalori içerdiğini unutmayın.

Gizli yağların özellikle olumsuz etkisi vardır. Örneğin haşlanmış sucuklarda, şekerleme bazen ürünün ağırlığının %50'sini oluştururlar. İşlemeden önce, herhangi bir etten yağı çıkardığınızdan emin olun. Düşük yağ içeriğine sahip yiyecekler yerseniz bunun kilo kaybına yol açacağına ve toplam kalori sayısının azalmadığına inanılıyor. 2 hafta içinde istenen vücudu bulmaya çalışan aşırı kilo kaybı hayranları, bağlantıya tıklayarak diyet, incelemeler hakkında bilgi edinebilir.

Birçok insan patates, tahıl ve makarnanın yağ birikimine katkıda bulunduğunu düşünür. Bu doğru değil. Doğru pişirilirlerse bu, vücut yağındaki artışı etkilemez. İşte bazı yararlı ipuçları:

• Herhangi bir yağın kullanımını en aza indirin;

• Makarna ve tahılları kaynatmayın, o zaman karbonhidratlar daha az emilir;

• Pirincin kahverengi kullanılması ve 15 dakika pişirilmesi tavsiye edilir, daha sonra biraz sert kalacaktır;

• Teflon tavada yağsız patatesleri kızartın; patates püresi ve haşlanmış patates menüde olmamalıdır.

Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler seçerken, tüm bileşen bileşenlerin içeriği dikkate alınmalıdır. Örneğin, biber ve karnabahar aynı su içeriğine sahiptir, ancak biberler daha fazla lif ve yağ içerir, bu nedenle biberler lahanalardan daha az kaloriye sahiptir.

Aynı ilişki, aynı miktarda yağa, ancak farklı lif oranlarına sahip ürünler karşılaştırıldığında izlenebilir. Örneğin, petrol ve boletus mantarları neredeyse aynı miktarda yağa sahiptir, ancak petrolün yarısı kadar diyet lifi vardır, sonuç olarak, ikincisinin kalori içeriği daha yüksektir.

Ne kadar kolay olduğunu öğrenin Karpuz diyetiyle haftada 10 kilo verin!

Hangi yiyecekler en az kaloriye sahiptir?

Düşük kalorili sebzeler, 100 g'da yalnızca 30 kcal içerenlerdir. Patates, havuç, fasulye, pancar, bezelye karnabaharın yanı sıra Brüksel lahanası ve alabaş daha yüksek kalori içeriğine sahiptir - 100 g ürün başına 99 kcal'a kadar.

Düşük kalorili yiyecekler şunları içerir:

• Süt, kefir, az yağlı süzme peynir, kımız, yağ içeriği yüzde bir buçuk veya% 3,2 olan yoğurtlar;

• Meyveler, balık - berlam balığı, morina balığı, pisi balığı, turna levreği.

Kahve ve çayın tadını değiştiren bazı nüanslar

Şekersiz çay düşük kalorili bir içecektir.

Basit gıdalardan düşük kalorili zayıflama yemekleri yemek, kilo almamak için ne içmelisiniz? Günde 2 litreye kadar sıvı içme ihtiyacının yanı sıra kalorisi az olan içecekleri de içebilirsiniz. Çay veya kahveyi şekersiz için. Bir çay kaşığı kahve 2 kcal, çay - 1 kcal içerir. Ve bir kaşıktaki şeker 16 ila 40 (!) kcal içerir. Miktar farklıdır, çünkü kaşığın ve kaynakların doluluğuna bağlıdır: Wikipedia'da - bir çay kaşığında 4 gr ve GOST'a göre - 10 gr Bu nedenle, deneyin saflığı için, bir kaşıktaki gram sayısını bağımsız olarak belirleyebilirsiniz.

Çay ve kahveyi şekersiz içerseniz, günde tüketilen kalori miktarını hemen azaltabilirsiniz. Kahve veya çaya eklenen süt de içeceğe kalori katar. Bir çay kaşığı orta yağlı süt 11 kcal, yoğunlaştırılmış süt - 40 kcal içerir. Bir kaşık kakao 33 kcal içerir, şeker eklerseniz çok şey alırsınız. İçmek tatlı çay, kahve veya kakao sadece bir alışkanlıktır, bu nedenle ilk birkaç gün ondan vazgeçmek zordur. Bu içecekleri katkısız içmeye alıştığınızda gerçek tat ve aromayı hissedeceksiniz.

Gün için düşük kalorili diyet menüsü

Meyve suları, özellikle üzüm suları yüksek kalorilidir. Kurutulmuş meyvelerden yapılan 100 gr komposto 170 kcal içerir. sıfır kcal vardır maden suyu. Alkollü içeceklerden:

• en yüksek kalorili olanlar likörlerdir (100g'de 300-350 kcal);

• bir şişe bira 250 kcal içerir;

• 100 gr kuru şarapta en az kalori - 65 - 86 kcal.

Bu nedenle, etkili sonuçlar elde etmek için sadece basit yiyeceklerden düşük kalorili zayıflama yemekleri yemeniz değil, aynı zamanda uygun içecekler içmeniz gerekir.

Kalori sayısı nasıl belirlenir

Kilo kaybı için gereken kalori miktarını hesaplamak için aşağıdaki faktörler dikkate alınır:

1. Yaş grubu;
2. Uzunluk ağırlık;
3. yaşam tarzı veya aktivite düzeyi;
4. Eğitimin mevcudiyeti
5. Mevcut diyet nedir?

Vücut ağırlığını azaltmak için gereken kaloriyi hesaplamanın birkaç yolu vardır. En basiti aşağıdaki gibidir:

• Çok az fiziksel aktivite ile hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için 1 kg başına 26-30 kcal;

• Ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için 31-37 kcal;

• aktif bir yaşam tarzını yüksek fiziksel aktivite ile birleştirenler için 40 kcal'a kadar.

Kilo vermek isteyenler için %10-15 aşağı doğru ayarlama yapabilirsiniz.

Başka daha karmaşık hesaplama sistemleri var. Metabolizmayı olumsuz etkileyeceğinden günde 1200 kcal'in altına düşemezsiniz. Kilokalori sayısını saymaya takılmanıza gerek yok. Her organizma bireyseldir, tüm özellikleri ve tercihleri ​​dikkate alarak ürün türlerini ve ağırlığı ayarlamak için miktarı belirlemek gerekir.

Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler hazırlıyorsanız, ısıl işlemin etkisini göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin sebzeler pişirildiğinde lif yok edilir ve sonuç olarak bu ürünün kalori içeriği artar.

Moralinizi yükseltecek ve kilo vermenize yardımcı olacak lezzetli kahvaltılar

pişmiş yulaf ezmesi meyvelerle - mükemmel bir düşük kalorili yemek

Bir diyet uygularken veya sadece kilo vermeniz gerekiyorsa, tatsız yiyecekler yemenize gerek yoktur. Uzmanlar, menüyü çeşitlendirmeyi ve birkaç çeşit yemek geliştirmeyi tavsiye ediyor.

Kahvaltı bir zorunluluktur. Sabahları sağlıklı bir yemek, tüm vücudu tüm gün boyunca enerji ile doldurur. Akşam yemeğini atlamak, kahvaltıyı atlamaktan daha iyidir. Elbette sosisli, tereyağlı ve turtalı sandviçler menüden çıkarılmalıdır. bir sandviç yiyebilirsin tam tahıllı ekmek balık ile

için hızlı ve düşük kalorili kahvaltı kefir veya az yağlı sütle tatlandırılmış müsli uygundur. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltı yemekleri basit ürünlerden hazırlanabilir. Yulaf lapasını yağsız suda kaynatın. Bunu yapmak için karabuğday ve herkül, darı, arpa kullanabilirsiniz. Sindirimi geri kazanmaya ve mideyi temizlemeye yardımcı olurlar.

Yulaf lapasının uygun şekilde pişirilmesi gerekiyor. Nasıl yapılır:

• Su veya %2,5 yağlı sütle pişirin;

• Kaynattıktan sonra 10-15 dakika terleyin;

• Meyve, çilek veya bal ekleyebilirsiniz.

kahvaltı için uygun lor peyniri ama fırında pişirilmeleri gerekiyor.

Sebzeli yumurtalı omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmek harika bir kahvaltı!

Kilo kaybı için düşük kalorili öğle yemeği tarifleri

Kilo vermeye karar verseniz bile öğle yemeği yemelisiniz. Öğle yemeğinde, yemekle birlikte vücut gerekli kalorinin% 40'ını alır. Öğle yemeği salata ile başlamalıdır. bakımından zengin sebzelerden yapılabilir. diyet lifi. Bu tokluk hissi yaratacaktır ve diğer yiyeceklerin miktarı azaltılabilir. Su ve lifli sebze salatası, diğer yemeklerin emilimini azaltmaya yardımcı olur.

Salata sosu daha iyi soya sosu veya sirke.İşte böyle bir salata tarifi:

• Beyaz lahana şeritler halinde kesilir.

• Havuç, elma ve pancar kaba bir rende üzerine sürülür.

• Sebzeleri karıştırın, yeşillikleri ekleyin ve az yağlı kefir ile baharatlayın.

Düşük kalorili doyurucu bir salata tarifi:

1. Tuzlu suda kaynatın Karnıbahar, sonra çiçek salkımına ayırın.
2. Limon suyu serpin.
3. Doğranmış ekleyin haşlanmış yumurta, yeşil soğan ve az miktarda az yağlı ekşi krema ekleyin.

Böyle düşük kalorili bir salata tatmin edici olacaktır.

Öğle yemeği için, basit ürünlerden kilo vermeye yönelik düşük kalorili ilk kurslar hazırlanabilir. Düzgün pişirilmiş çorba, kalorilerinin %4'üne kadar kaybeder. Sıcak çorba veya et suyu sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Çorbaları atlamayın.

İşte hindi çorbası tarifi:

• Yarım kilo hindi;

• Üç patates;

• Bir ampul;

• bir havuç;

• bir bardak pirinç;

• Bir domates.

Bir tencereye üç litre su dökün ve hindiyi içine koyun. Et suyunu 45 dakika kaynatın, havuç ve soğanı ekleyin. Pirinci durulayın ve et suyuna koyun. 20 dakika sonra doğranmış domatesleri çorbaya ekleyin. 10 dakika daha pişirin ve çorba hazır.

İkinci yemek şu şekilde hazırlanabilir: diyet etiİle sebze garnitürü, fırında pişirilmiş süzme peynirli güveç uygundur. Süzme peynire elma dilimleri ve tarçın ekleyebilirsiniz, bu ikinci yemeği çeşitlendirecektir.

İşte az miktarda kalori içeren ilginç bir ikinci yemek için başka bir tarif - sebze ile doldurulmuş Patates:

• patates - 4 adet;
• havuç - 2 adet;
• kereviz - bir demet;
• Domates - 1 adet.

Patatesleri soyun, uzunlamasına kesin, ortasını kazıyın. Sebzelerin geri kalanını kaynatın ve patates yarımlarıyla doldurun. Sebze suyunda yumuşayana kadar pişirin. Sıkılmış domates suyunu ekleyin. Bitmiş yemeğin üzerine doğranmış yeşillikleri serpin.

Götürmek ekstra santimetre belden itibaren diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Düşük kalorili yiyeceklerin yardımıyla normal yemek yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için, basit, düşük kalorili yiyeceklerden tam bir öğün hazırlamanız gerekir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Girişi okuyun:

Akşam yemeği için düşük kalorili, basit yemekler

Sebzelerle haşlanmış balık hem kaliteli hem de iyidir düşük kalorili öğle yemeği akşam yemeği için de

Birçok insan, kilo vermek istiyorsanız akşam yemeğinin gerekli olmadığını düşünür. Bir dizi koşulu gözlemleyerek yemek yiyebilirsiniz:

• Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yiyin;

• Yağlı et, un ve şekerlemeleri reddedin;

• Porsiyonlar küçük olmalıdır: et ve balık - 150 gr'a kadar, karbonhidratlı yiyecekler - 40 gr'a kadar, sebzeler - 250 gr'a kadar.

lezzetli balık yahnisi sebzeli - düşük kalorili bir akşam yemeği örneği:

• 500 gr balık filetosu;
• 200 gr soğan;
• 300 gr havuç;
• 4 defne yaprağı;
• Biraz salça;
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Havuçları, soğanları halka halka doğrayın ve salça ilavesiyle yağda soteleyin. Sonra balığı üstüne koyun, yarım litre su dökün, baharat ekleyin ve 40 dakika pişirin.

Akşam yemeği için haşlanmış tavuk pişirebilirsiniz. Yaklaşık 20 dakika sürecek, tavuğa garnitür olarak sebze veya biraz bezelye ekleyebilirsiniz.

Akşamları fırında lezzetli bir elma ile kendinizi şımartın. Tarif: elmaları yıkayın, çekirdeği kesin, şeker, bal, tarçın ekleyebilirsiniz. Bir kaba yayıp 180 derecede suyu çıkana kadar pişiriyoruz. Böyle bir elma tam bir akşam yemeği olabilir.

Kilo vermek için çok lezzetli düşük kalorili yemekler pişirebilirsiniz. Basit ürünler bile elde edilir mutfak başyapıtları. Örneğin, fırında patlıcan:

• patlıcanı bir santimetrelik daireler halinde kesin ve bitkisel yağ ile yağlanmış bir kalıba koyun;

• patlıcanların üzerine doğranmış domatesleri koyun, üzerine yağ gezdirin, doğranmış otları ve baharatları serpin, iki diş sarımsağı sıkın;

• formu 50 dakika fırına koyun;

• bitmiş yemeği almadan önce üzerine rendelenmiş peynir serpebilir ve fırında iki dakika daha bekletebilirsiniz.

Bir tarif daha sağlıklı akşam yemeği- tavuk pirzola:

1. Kıyılmış tavuk göğsü, yağsız süzme peynir yapın ve soğan.
2. Bir yumurta, tuz ve karabiberi kırın.
3. Oluşan pirzola fırında pişirilir. Çok lezzetli ve düşük kalorili.

Diyet yapmadan kilo verebilirsiniz, sadece yemek için düşük kalorili yiyecekler kullanın, kahvaltı yaptığınızdan, günde yaklaşık 2 litre sıvı içtiğinizden ve yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yediğinizden emin olun. Tüm bu tavsiyelere uyarak istenen sonuca ulaşmak kolay olacaktır.

Et sevenler kendilerini akşam yemeğine ısmarlayabilirler tavuk pirzola sebzeli (düşük kalorili seçenek)