Studená kaša v pohári. Lenivá ovsená kaša na vode. S čerešňami a čokoládovými lupienkami

Olga Nikitina je žena v domácnosti s 25-ročnými skúsenosťami, rada varí a prináša pohodlie do domu. Hobby-autorstvo v časopise COLADY

A A

Klasickým spôsobom varenia väčšiny obilnín je dusenie, niekedy s predmáčaním obilnín, niekedy rýchle varenie(ako napr. pri krupici). Už v hotová kaša môže alebo nemusí byť pridaný ďalšie prísady vylepšiť to chuťové vlastnosti. Ale ráno je tak málo času a vy chcete spať ďalších 10 minút pred prácou tak veľmi, že jednoducho nemáte silu na varenie kaše.

Cesta von sú rýchle „lenivé“ cereálie v pohároch!

Ktorá obilnina je zdravšia: vyberte si svoju obľúbenú obilninu

Samozrejme, chuťové preferencie sú na prvom mieste.

Ale každá obilnina má svoj vlastný „balíček“ živín, ktoré sú pre telo prospešné.

Video: Lenivá kaša z niekoľkých cereálií v tégliku - super zdravé raňajky

Napríklad…

Pohánka (100 g/329 kcal). Táto obilnina obsahuje množstvo vápnika a železa, vitamíny skupiny B, ako aj ľahko stráviteľné bielkoviny (pozn. – nie nadarmo sa v Číne táto kaša často nahrádza mäsom). Pohánka je užitočná na opuchy, chronické problémy s pečeňou, na prevenciu hypertenzie a srdcových problémov a dokonca aj na prevenciu rakoviny (kvôli 8% kvercetínu v kompozícii). Krúpy pomáhajú urýchliť trávenie a keď sa cez noc „namočia“, stanú sa z nich ideálna „kefa“ do čriev na raňajky.
Kukurica (100 g/325 kcal) . Ideálne cereálie na normalizáciu čriev, odbúravanie tuku v tele, prevenciu zubných problémov. Kompozícia obsahuje kremík a jednou z výhod je nízky obsah kalórií.
Krupica (100 g / 326 kcal). Užitočné pre každého, kto trpí gastritídou a inými ochoreniami tráviaceho traktu. Mínus - lepok v kompozícii, schopný vyplaviť vápnik.
Ovsené vločky, pane (100 g / 345 kcal). Kaša je veľmi uspokojivá a vysoko kalorická, užitočná pre "vredy a abstinentov." Obsahuje veľa užitočných látok. Poskytuje obalový účinok v žalúdku. Perfektný začiatok deň.
Jačmeň (100 g/324 kcal) . Napriek špecifickej chuti a nie najchutnejšiemu vzhľadu je táto kaša považovaná za jednu z najužitočnejších. Jačmeň je ideálny pre alergikov a ľudí s anémiou, zlepšuje metabolizmus, podporuje chudnutie. V zložení - veľké množstvo užitočné stopové prvky, vitamíny skupiny B.
Proso (100 g / 334 kcal). vysoko zdravá obilnina. Proso odvádza z tela prebytočnú soľ, vodu a tuk, podporuje regeneráciu kožných buniek, zlepšuje činnosť ciev a srdca. Obsahuje veľa vitamínu A, horčíkových a vápenatých solí. Mínus - rýchlo sa zhoršuje. Ak obilnina zbledla a stratila sýty žltý odtieň, vyhoďte ju, je zatuchnutá.
Ryža (100 g / 323 kcal). Táto kaša zo všetkých obilnín má najdlhší čas varenia. Ryža je bohatá na rastlinné bielkoviny. Je ľahko stráviteľný, odstraňuje toxíny a prebytočnú soľ, jeho odvar je užitočný pri otravách a žalúdočných chorobách atď.

Najlepšie recepty na rýchle cereálie: varenie večer!

Takýto fenomén ako lenivá kaša v banke je už celkom bežná vec pre väčšinu zaneprázdnených ľudí, ktorým záleží na svojom zdraví. Nikto nebude namietať, že cereálie sú mimoriadne dôležité pre zdravie a imunitu všeobecne, no pre nedostatok času ráno zostáva už len večer, aby ste si vopred pripravili chutné a zdravé raňajky.

Okrem toho je podobný spôsob varenia (bez varenia) užitočnejší, pretože väčšina vitamínov a mikroelementov nie je trávená, ale zostáva v produkte a vstupuje do tela.

Počet receptov na takéto obilniny má tendenciu k nekonečnu, preto vám odporúčame, aby ste sa zoznámili s najobľúbenejšími z nich.

Video: Tri druhy zdravých raňajok z ovsených vločiek v tégliku

Ovsená "jesenná nálada"

Hlavnými ingredienciami sú ovsené vločky a tekvica. Kaša je výdatná, jemná, prekvapivo zdravá a chutná.

Ingrediencie:

2/3 šálky ovsených vločiek.
Pohár tekvicového pyré.
Persimmon - niekoľko plátkov.
2/3 mlieka.
Pár polievkových lyžíc medu.
Mleté korenie: zázvor a muškátový oriešok.

Ako variť:

Všetko zmiešame v sklenenej nádobe.
V prípade potreby pridajte cukor/soľ.
Zatvoríme veko.
Zľahka pretrepte a dajte cez noc do chladničky.

Ráno pred raňajkami môžete do kaše pridať trochu drvených orechov. Napríklad céder.

Vytiahnite kašu z chladničky hneď, ako sa zobudíte! Kým sa umyjete a nalejete voňavý čaj, vaša kaša dosiahne izbovú teplotu a nebude pre žalúdok „šokom“.

Lenivá ovsená kaša na jogurte

Jednoduché a príjemné, a čo je najdôležitejšie - zdravé raňajky!

Ingrediencie:

Ovsené vločky, ktoré sa varia najdlhšie.
Mlieko - 2/3 šálky.
Jogurt - klasický, bez prísad, 150 g.
Cukor, soľ - voliteľné.
Banány a bobule podľa vášho vkusu.

Ako variť:

Zmiešajte všetky ingrediencie vrátane nakrájaných banánov.
"Zabaľte" do pohára a pretrepte.
Na vrch položte bobule.
Stočíme vrchnák a schováme do chladničky.

Kaša namočená v banánoch a jogurte bude ráno jemná, neskutočne chutná a jemná.

Ovsené vločky s citrusmi

Veselé raňajky pre veselých ľudí!

Ingrediencie:

¼ šálky obilnín.
Jedna tretina pohára mlieka.
Štvrtina pohára jogurtu.
Pár polievkových lyžíc pomarančového džemu.
Lyžica medu.
1/4 šálky nasekaných mandarínok

Ako variť?

Všetky suroviny okrem mandarínok zmiešame v tégliku.
Pretrepte so zatvoreným vekom.
Potom navrch pridajte plátky mandarínok a jemne premiešajte lyžičkou.
Na noc schováme do chladničky.

Ovsené vločky s banánom a kakaom

Možnosť pre gurmánov a maškrtníkov.

Ingrediencie:

Jedna tretina pohára mlieka.
Štvrtina šálky cereálií.
Štvrtina pohára jogurtu.
Lyžica kakaa.
Lyžica medu.
Nakrájané banány - tretina pohára.
Škorica na špičke noža.

Ako variť:

Zmiešajte všetky ingrediencie okrem banánov.
Nádobu so zatvoreným vekom pretrepte.
Ďalej otvoríme, pridáme banány a jemne premiešame lyžičkou.
Jeme ráno. Môžete skladovať asi 2 dni.

Ovsené vločky s jablkom a škoricou

Jeden z najobľúbenejších receptov!

Ingrediencie:

Jedna tretina pohára cereálií.
Jedna tretina pohára mlieka.
Štvrtina pohára jogurtu.
Lyžica medu.
¼ lyžičky škorice.
Tretia šálka jablkového pyré.
Kúsky z polovice čerstvé jablko- kocky.

Ako variť?

Všetky komponenty okrem jablka zmiešame.
Pretrepte pod vekom.
Opäť otvoríme - pridáme zemiakovú kašu, premiešame lyžicou a na vrch poukladáme plátky jabĺk.
Skryjeme v chladničke.
Skladujte do 2 dní.

Jačmeň bez varenia

Užitočná kaša "za cent."

Ingrediencie:

Jačmenné sklo.
3 poháre vody.
Soľ.
Sušené ovocie.
Hrsť čerstvé bobule(čučoriedky, jahody, moruše atď.).

Ako variť?

Namočte cereálie asi na 10-12 hodín.
Ďalej zaspíme v pohári, osolíme, pridáme sušené ovocie a zalejeme vriacou vodou, priskrutkujeme veko.
Ráno sa zohrejte v mikrovlnnej rúre, pridajte olej a posypte čerstvým ovocím.

Prosová kaša (z prosa, zlaté zrnká)

Táto kaša užitočné vitamíny skupiny B, E a PP sa odporúča piť minerálne vody bez plynu.

Ingrediencie:

Kefír - pohár.
Krúpy - 2/3 šálky.
Soľ/cukor podľa chuti.

Ako variť?

Kefír zohrejeme v mikrovlnke.
Nalejte cereálie do nádoby a naplňte ju teplým, mierne ochladeným kefírom na 50 stupňov.
Odchádzame na noc.
Ráno pridajte med, orechy a plátky jabĺk.

Pšeničná kaša

Kaša sa od predchádzajúcej líši spôsobom výroby (nezamieňajte proso a pšeno!). Skvelá možnosť lenivá kaša, ktorá znižuje cholesterol, pomáha pri chudnutí, zlepšuje stav vlasov a pokožky, je antioxidant.

Ingrediencie:

Pšeničné krúpy - 2/3 šálky.
Kefír - pohár.
Ďalšie prísady podľa chuti.

Ako variť?

Spôsob varenia je podobný predchádzajúcemu. Zohrejte jogurt v mikrovlnnej rúre.
Ochladíme ho do teplého stavu, nalejeme cereálie do pohára.
Pridajte podľa chuti - škoricu a cukor, med, bobule.

Krupica na jogurte

Kaša na chudnutie, očistu organizmu – a len tak pre radosť.

Ingrediencie:

Manka - pohárik.
Nízkotučný klasický jogurt - 200 g.
Lyžica medu alebo kondenzovaného mlieka.
Plátky polovice banánu.
Vlašské orechy.

Ako variť?

Nalejte krupicu s jogurtom (alebo kefírom).
Zatvorte veko, pretrepte.
Ďalej pridajte med, banány a orechy, premiešajte lyžičkou.
Prikryté necháme cez noc v chladničke.

Pohánka s kefírom

Táto „kefa“ je mimoriadne užitočná pre tráviaci trakt. Kaša prečistí črevá, zasýti, povzbudí, pomôže stratiť centimetre navyše od pása.

Ingrediencie:

Pol pohára pohánky.
pohár kefíru.
Pikantné zelené.

Ako variť?

Nalejte pohánku do nádoby s kefírom.
Pretrepte pod vekom.
Pridajte nasekané bylinky a štipku soli.
Jemne premiešame a dáme do chladničky.

Ovsené vločky si vyberajú veľké, dlhohrajúce, najkvalitnejšie.
Namiesto cukru použite sušené ovocie a med, jablkový pretlak, fruktóza atď.
Lyžica ľanových semienok a/alebo chia obohatí vašu kašu o zdravé omega mastné kyseliny.
Namiesto vody môžete naliať kefír a fermentované pečené mlieko, jogurt, mlieko atď.
Obohaťte chuť mangovej kaše mandľami, škoricou s jablkom, vanilkou s lesným ovocím, javorový sirup s čučoriedkami, ako aj banán s strúhanou čokoládou.
Kto chce, môže si kašu ráno na minútku zohriať v mikrovlnke, aby nejedla studenú.
Poliatím vrchu (napríklad čerstvým ovocím) bude kaša chutnejšia a chutnejšia.

Experimentujte – a buďte zdraví s potešením!

Toto tajomstvo pre mnohých už nie je tajomstvom, ale dôležitým „kuchynským“ zvykom. A nikdy nie je neskoro pridať sa. Pozrite sa, aké jednoduché, pohodlné, zdravé a chutné je variť raňajky len raz týždenne.

Tak, poďme!

1. Na začiatok potrebujete sklenené nádoby zo skla odolného voči varu s viečkami.

Veľkosť nádoby by mala zodpovedať vašej chuti do jedla a veľkosti vášho žalúdka. Stránka cleanfoodcrush.com odporúča vziať si pollitrové poháre pre dospelého. Alebo 200-250 gramov pre dieťa.

Tu je 0,5 litrová plechovka v Ikea stojí 149 rubľov. Kúpte naraz 5-7 pre každého člena rodiny, ak to myslíte vážne.

Mimochodom, zapojiť deti do prípravy týchto raňajok každý týždeň je skvelý nápad. Zaujme a deti potom s oveľa väčším potešením hltajú to, čo si „sami“ pripravili.

2. Vyberte si / vyskúšajte rôzne kombinácie chutí

Hlavnou zložkou ovsených vločiek sú samozrejme arómy. Cleanfoodcrush.com ponúka nasledujúce možnosti príchutí.

(!) Upozorňujeme, že týždeň nebude možné pripraviť čerstvé bobule a ovocie - jednoducho skysnú. Preto máte 2 možnosti - buď kúpiť lyofilizované produkty (podľa druhu a analógov).

Ak chcete pridať čerstvé ovocie / bobule (čo je, samozrejme, vhodnejšie, ale nie vždy možné) - každé ráno ich pridajte do hotovej kaše. Alebo použite niečo skladnejšie: orechy, sušené ovocie, med.

A tu sú príklady receptov - nemusíte ich slepo dodržiavať (najmä pokiaľ ide o presné pridávanie sušené bobule/ ovocie) je skôr nápady, ktorý vás dotlačí k tomu, čo máte na sklade (alebo čo sa vám osobne páči).

jablká a škorica

1/4 šálky sušené jablká(alebo lyofilizované), 1/4 lyžičky škorice, štipka stévie alebo nejaký cukor/sladidlo.

Malina a čokoláda

1/4 šálky sušených malín, 2 lyžice strúhanej tmavej čokolády.

Banány a čokoláda

1/4 šálky sušených banánových lupienkov, 1 polievková lyžica strúhaného kokosu, 1 polievková lyžica strúhanej čokolády.

Broskyne

1/4 šálky nasekaných sušených marhúľ, štipka vanilky, štipka stévie alebo akékoľvek sladidlo, ktoré máte radi.

Jahoda a banán

2 polievkové lyžice sušené jahody, 2 lyžice sušených banánov, sladidlo podľa chuti.

* Možno pridať do akéhokoľvek receptu vaše obľúbené orechy a/alebo porciu bielkovín(pre tých, ktorí naozaj potrebujú prijímať bielkoviny).

3. Pripravte si týždenný jedálniček do téglikov

Najprv nalejte na dno každej nádoby 1/2 šálky ovsené vločky (asi 50 g suchého produktu).

Prostredníctvom pokusov a omylov začali redaktori Zozhnika používať vločky veľkosti 1 (veľké) tejto značky:

Potom pridajte „chuťovú“ vrstvu vašich obľúbených kombinácií, ktorých príklady sme rozobrali vyššie.

Upozorňujeme, že v dóze by malo byť dostatok voľného miesta na vriacu vodu, ktorá napučí obilniny.

Potom poháre zatvorte a vložte do špajze.

Raňajky na týždeň (mimochodom môžete aj na 2) - pripravené!

4. Ako používať ráno

Ráno vyberte jednu nádobu pre každého jedlíka, obsah zalejte pohárom vriacej vody (alebo akéhokoľvek horúceho mlieka), počkajte asi 10 minút, zjedzte.

Ak máte staré bobule / ovocie, pridajte ich namiesto sušených, ktoré sú už vložené hotové jedlo tesne pred jedlom.

Základ pre každé raňajky (pol šálky suchých ovsených vločiek) obsahuje 176 kcal, 6,2 g bielkovín, 3,1 g tukov a 31 g sacharidov.

Kalórie každej prísady (a cukru, ak nepoužívate sladidlo) pridajte sami.

Dobrú chuť a chutné raňajky!

P.S. Studenú ovsenú kašu si môžete uvariť aj večer vylúhovanú - viď odkaz nižšie.

Ráno má väčšinou každý málo času a často darujeme presne. A je to najdôležitejšie jedlo dňa! Rýchle a zdravé raňajky sa v tomto prípade dajú naučiť variť už večer. Lenivá ovsená kaša v tégliku nie je len pp-shno a lahodná, je to aj to isté skvelý recept ak potrebujete plánovať.

Pridaním sušeného ovocia, čerstvého alebo mrazeného ovocia a bobúľ, jogurtu alebo jogurtu, medu, kakaa, orechov, otrúb, ľanových semienok, tvarohu môžete začať každý deň s novým jedlom. Jedzte správne, schudnite osobitné úsilie, pekné a vkusné.

Ovsené vločky v tégliku: zdravé a rýchle raňajky bez varenia

Neprítomnosť tepelné spracovanie- ďalšie super plus takýchto raňajok. To vám umožní ušetriť maximum užitočné vlastnosti, rovnováha vitamínov, mikro a makro prvkov. BJU (pomer bielkovín, tukov, sacharidov) tohto jedla je ideálny, tu sú priemerné čísla: bielkoviny - 3,5; tuky - 1; sacharidy – 21 na 100 g.Ovsené vločky „rýchlo“ na raňajky nevzbudia pochybnosti medzi odborníkmi na výživu ani zástancami správnej výživy a zdravého životného štýlu.

Ovsené vločky napučané vo vode, nízkotučnom mlieku či kefíre sú nízkokalorické – 100 gramov obsahuje asi 100 kalórií, alebo skôr kcal.

Pri pridávaní ďalších zložiek sa obsah kalórií mierne zvyšuje.

Pamätáme si však pravidlá PP: cukor nahradíme medom (trochu!) alebo stéviou, pridáme ovocie a bobule, nezneužívame orechy, semená, kupujeme mlieko s nízkym percentom obsahu tuku.

Raňajky sa pripravujú v porciovanej nádobe (môžete použiť nádobky z jogurtovača alebo malé zavárané tégliky). V takejto miske je vhodné vziať si kašu na občerstvenie do práce, na piknikovú prechádzku alebo do telocvične.

Výhody raňajok závisia od kvality cereálií. Všetky obilniny okamžité varenie, s príchuťami a arómy nehodíme sa! Čisté len tie, ktoré je potrebné variť aspoň 10 minút!

Najlepšie zdravé raňajky pre lenivých ľudí

Recepty lenivých ovsené raňajky veľa nereálne. Nie je ťažké zvládnuť základ - recepty s fotografiami nám pomôžu. A potom zapneme svoju predstavivosť, začneme tvoriť a vstávať, vymýšľať stále nové a nové možnosti.

Pomery je možné prísne dodržiavať podľa receptúry alebo ich môžete bezpečne zmeniť podľa svojich predstáv. Niekto môže mať rád hustejšiu alebo redšiu kašu s viskóznejšou alebo krupičnatou textúrou.

Štandardný pomer obilnín a tekutín je 1:2. To znamená, že na 1 polievkovú lyžicu obilnín musíte vziať 2 polievkové lyžice vody alebo mlieka, kefír (50 ml).

Na začiatok dámy tradičné recepty, po nich opíšem moje najobľúbenejšie maškrty.

Ovsené vločky z téglika od jogurtu

Vrcholom tohto receptu je, že cereálie sa pred použitím zalejú vodou a zmiešajú s jogurtom.

Recept s kefírom sa pripravuje rovnakým spôsobom.

Komponenty v pohári sú naskladané vo vrstvách: cereálie s vodou, jogurt, ovocie a bobule.

Ak sú bobule zmrazené, pridajte ich priamo z mrazničky, je to v poriadku, cez noc sa roztopia.

Nutričná hodnota na 100 g:

Kalórie: 68
Proteíny: 2,2
Tuky 0,6
Sacharidy: 13

Ingrediencie:

2 polievkové lyžice vločky
voda - 100 ml
prírodný jogurt - 100 ml
ovocie a / alebo bobule - podľa chuti, ako sú jahody a broskyne

varenie:

Ak chcete osladiť, potom vopred zmiešajte jogurt s medom alebo stéviou, nezabudnite, že kbzhu sa v tomto prípade zmení.

Recept s tvarohom

Hustejšia verzia lenivej kaše sa získa s tvarohom.

Je lepšie poraziť nízkokalorický tvaroh s mixérom - hmota bude ľahká a vzdušná.

Pridáme len trochu medu a ľanové semiačka.

Áno, a nebude sa poliať vodou na vločky na opuch, ale mliekom.

Takéto proteínové občerstvenie je veľmi užitočné nielen ráno, ale aj po fitness triedach.

Nutričné hodnoty na 100 g:

Kalórie: 130
Proteíny: 9
Tuky 2,2
Sacharidy: 18

Budeme potrebovať:

ovsené vločky - 3 lyžice. l.
odstredené mlieko - 150 ml.
tvaroh - 100 g
kvetový med - 1 lyžička
ľanové semienko - 1 lyžička

Varenie krok za krokom:

Ovsené vločky zalejeme mierne teplým mliekom (prevareným, pasterizovaným alebo sterilizovaným), premiešame.
Navrch dáme vzduchový tvaroh.
Pokvapkáme medom a posypeme ľanovými semienkami.
V noci - v chladničke.
Ráno je ovsená kaša s tvarohom v tégliku hotová! Podávame na stôl.

Kefír a chia semienka

Ovsené vločky, nízkokalorický kefír a chia semienka sú skvelou kombináciou, ktorá vám pomôže schudnúť (som si istý, že ste už počuli nadšené recenzie o chia, sľubujem, že čoskoro pridám aj tie moje). Okrem toho takýto tandem dáva živosť a energiu pre plnohodnotné aktivity po celý deň. A len inšpiruje!

Nutričné hodnoty na 100 g:

Kalórie: 106
Proteíny: 4
Tuky 2,
Sacharidy: 18

Komponenty:

vločky - 2 lyžice.
chia semienka - 2 lyžice
kefír (s nízky obsah tuk) - 200 ml
med - 1 lyžička

Pripravujeme v 2 etapách:

Prvým je príprava chia semienok. Naplníme ich kefírom a necháme asi hodinu postáť, za ten čas stihnú napučať.
Potom, čo zmiešame ovsené vločky a med, pohár - v chladničke až do raňajok.

Lenivá ovsená kaša na vode

Najjednoduchší recept, ktorý sa dá ľahko premeniť na niečo také.

Všetko, čo musíte urobiť, je pridať svoje obľúbené ingrediencie.

Ktoré? Ty rozhodni!

Nutričné hodnoty na 100 g:

Kalórie: 70
Proteíny: 92,3
Tuky 0,1
Sacharidy: 20

Ingrediencie:

ovsené vločky - 1/2 pohára
soľ - podľa chuti
voda (vriaca voda) - koľko sa do nádoby zmestí.

Ak niečo pridávate, tak podľa toho znížte množstvo vločiek a objem tekutiny.

varenie:

Ovsené vločky zľahka osušte v mikrovlnke (pri výkone 800 W na 30-60 sekúnd).
Nalejte do pohára a naplňte vychladnutým izbová teplota prevarená voda, zmiešať.
Jedzte pre zdravie!

Chutné doplnky

Komu základné recepty pridať chutné, vonné ingrediencie- dostať nová chuť, nové raňajky. Veľmi užitočná je možnosť s jablkom a škoricou: na 2 polievkové lyžice cereálií budete potrebovať 1 jablko (ošúpané a nakrájané na plátky alebo kocky) a 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice.

Tí, ktorí milujú čokoládovú príchuť, budú milovať ovsené vločky s banánom a kakaom. Do receptu na vode, jogurte alebo tvarohu stačí pridať 1 lyžičku kakaového prášku a polovicu banánu. Banán môžeme roztlačiť a zmiešať s ovseno-čokoládovou hmotou, alebo naň položiť plátky.

Milovníci citrusov si vychutnajú raňajky s mixom mandarínok, pomaranča a grapefruitu. Citrusové plody musia byť olúpané a biele filmy, nakrájané na plátky na malé kúsky.

K raňajkám pribudne obľúbená chuť kokosu kokosové mlieko a kokosové lupienky. Mlieko je možné naliať na cereálie a hobliny môžu byť použité nielen ako dekorácia, ale aj ako doplnková prísada.

Otruby pridané do lenivej kaše to urobia čo najužitočnejšie. Musia sa zmiešať s obilninami a naliať cez noc kvapalinou, aby napučali. Môže sa pridať do zmesi ovsených otrúb domáci džem na stévii.

Ak chcete jesť teplé raňajky, môžete si kašu trochu ohriať v mikrovlnnej rúre. V tomto prípade lahodné doplnky je lepšie pridať po zahriatí.
Príliš veľké vločky je lepšie rozdrviť v mixéri alebo mlynčeku na kávu. Rozdrvené vločky rýchlejšie napučiavajú. Po niekoľkých hodinách je kaša pripravená.
Namiesto vody a mlieka si môžete vziať akékoľvek prírodná šťava bez pridaného cukru. Zvýrazní arómu ovocia a bobúľ čerstvé ovocie. Na horúce letné rána je to najlepšie riešenie.

Video recept na lenivú "nočnú" ovsenú kašu

A, samozrejme, nemôžem nespomenúť dokonalé chuťová kombináciaškorica a jablká - jednoducho čarovné! Tu je video z jednoduchý popis varenie:

Najčastejším raňajkovým jedlom sú staré dobré ovsené vločky. Samozrejme si môžete kúpiť vrecko ovsených vločiek rýchle občerstvenie, ak nie ste zmätení zložkami zo zloženia, ale oveľa užitočnejšie je urobiť si ovsenú kašu s jogurtom, nad ktorou sa nemusíte za stáleho miešania prehrabávať ako nad uvarenými cereáliami.

Večer zmiešame jogurt s mliekom. Vložte ovsené vločky do hlbokého taniera alebo pohára spolu s akýmikoľvek sezónne bobule, ovocie, orechy, semienka či superpotraviny. Ovsenú zmes zalejeme ovsenými vločkami, misku prikryjeme potravinovou fóliou a necháme do rána v chladničke. Ak ste si vybrali nesladený jogurt potom doplňte sladidlom podľa vlastného výberu.

Nasledujúce ráno už zostáva len uvariť kávu a odstrániť Potravinová fólia z taniera. Nezaškodila by ani extra porcia čerstvého bobuľového ovocia navrch.

Okrem jogurtu možno ovsené vločky zaliať šťavou (najmä čerstvo vylisovanou), kokosovým alebo mandľovým mliekom.

domáce kakao

Ak dávate prednosť kakau pred šálkou rannej kávy (high five!), pripravte si jeho zdravý domáci náprotivok.

Kakaový prášok zmiešame so škoricou, cukrom a strúhanou čokoládou. Ak nechcete každé ráno utekať po mlieko, môžete do kakaovej zmesi pridať aj štvrť šálky sušeného mlieka. Kakao nalejte do dózy a skladujte s tesne uzavretým viečkom.

3 polievkové lyžice zmesi zalejte pohárom mlieka, nápoj priveďte do varu, ale nevarte a nalejte do pohárov. Marshmallow, smotana a extra porcia strúhaná čokoláda sú ponechané na vašom uvážení.

Mix na palacinky

Palacinky na raňajky môžu byť nielen víkendovým jedlom, ak nie ste leniví pripraviť si suché suroviny na cesto vopred. Vo veľkej nádobe zmiešajte múku s práškom do pečiva a cukrom a zmes uchovávajte, kým nebudete mať chuť na palacinky.

Vo chvíľach palacinkovej nedostatočnosti otvorte nádobu, nalejte do nej pár pohárov vody alebo mlieka, pridajte vajíčko, pevne utiahnite veko a pretrepte obsah. Pomocou vidličky skontrolujte, či sa vám podarilo zbaviť hrudiek.

Výstupom je dokonalé cesto pre jemné palacinky a všetok ostatný riad zostane čistý.

Recepty

Ovsené vločky v jogurte

Ingrediencie:

ovsené vločky - ⅔ st.;
mlieko - 1 polievková lyžica;
jogurt - ½ lyžice;
banán - 1 ks;
hrsť sezónnych bobúľ;
med - podľa chuti.

Varenie

Nalejte cereálie do pohára alebo hlbokého taniera a položte plátky banánov a bobúľ.
Mlieko zmiešame s medom a jogurtom. Zmes zalejeme ovsenými vločkami.
Nechajte obilniny cez noc, zakryte misku potravinovou fóliou.

domáce kakao

Ingrediencie:

cukor - ½ lyžice;
tmavá čokoláda - 90 g;
kakaový prášok - ½ lyžice;
mletá škorica - ½ lyžičky;
štipka soli.

Varenie

Zmiešajte všetky ingrediencie a uložte do nádoby alebo vzduchotesnej nádoby.
Na prípravu kakaa zalejeme 3 polievkové lyžice zmesi mliekom a varíme do varu.

Mix na palacinky

Ingrediencie:

múka - 2 lyžice;
prášok do pečiva - 4 lyžičky;
cukor - ½ lyžice.

Varenie

Všetky ingrediencie spolu zmiešame. Skladujte vo veľkej nádobe.
V prípade potreby nalejte do suchých ingrediencií pár pohárov vody alebo mlieka, pridajte vajíčko, otočte hrdlo pohára a všetko dôkladne pretrepte.
Z tohto množstva ingrediencií sa získa 12 veľkých lievikov.

4 komentáre

Je možné prísť s jednoduchým, lacným a zdravé jedlo, a to aj takú, že na postave nie je žiadna škoda? Už to bolo vynájdené: lenivé ovsené vločky v pohári na chudnutie sú vhodné pre každého a nepoškodzujú zdravie.

Ako fungujú ovsené vločky v tégliku na chudnutie

Čo je užitočné v ovsených vločkách

Hodnotné vlastnosti ovsené vločkyťažko preceňovať: v ňom a užitočné prvky: síra, jód, železo, zinok, draslík, kremík, chróm, fosfor, meď atď.; a vitamíny A, B, E, F, K, PP; a vláknina, enzýmy, organické kyseliny, škrob a ďalšie.

Ovsené vločky je dobré variť pre diabetikov: normalizuje hladinu cukru v krvi. Ovsené vločky tiež bránia rozvoju cukrovka. Jesť ovsené vločky znamená pomáhať pri práci srdca, krvných ciev, pečene a nervového systému.

Lenivá ovsená kaša na chudnutie

Výživné a zdravé ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá, ničia toxíny a prebytočnú tekutinu v tele. Vďaka jeho pozitívny vplyv na tráviacich orgánoch budú prvé výsledky chudnutia badateľné v páse. Zároveň sa zlepšuje vzhľad, ktorý je pre každú ženu taký dôležitý - poteší pleť, nechty a vlasy a celková pohoda.

Kalorický obsah lenivých ovsených vločiek sa bude líšiť v závislosti od receptúry na ich prípravu a prítomnosti rôznych prísad: od 75-80 kcal do 150-180 kcal na 100 g. Ale po takýchto raňajkách je naozaj možné zostať sýty na dlho a potreba častého občerstvenia zmizne, pretože táto obilnina sa trávi dlho.

Lenivé ovsené recepty v pohári

Je príjemné poznamenať, že takmer každý človek bude môcť nájsť alebo prísť s obľúbeným spôsobom varenia lenivých ovsených vločiek na chudnutie. Výnimkou budú len tí ľudia, ktorí kaše vôbec netolerujú.

Základný recept na lenivé ovsené vločky

Vezmite si nasledujúce potraviny:

ovsené vločky (len neberte tie, ktoré sa nemusia variť);
kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt bez prísad (domáce, živé);
nízkotučné mlieko;
med alebo náhrada cukru, fruktóza, stévia.

Pripravte čisté a suché sklenená nádoba s vekom, ktoré sa tesne uzavrie (pootočí).

Proporcie sa odoberajú podľa oka a chuti. Nalejte ovsené vločky do pohára, nalejte mlieko, kefír ( fermentovaný mliečny nápoj), pridajte med (iné sladidlo). Zatvorte veko, niekoľkokrát dobre pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali, vložte do chladničky na noc (ak varíte večer na raňajky) alebo na pár hodín. ponuky diétna kaša pripravený.

Založené na tento recept, môžete prísť s vlastnými možnosťami a diverzifikovať denné menu. Zmesi sa tiež šľahajú mixérom.

Lenivá ovsená kaša s ovocím (bobule)

Zopakujeme všetky kroky z prvého receptu, potom dáme ovocie podľa chuti (vhodné sú najmä citrusové plody) a bobule. Do rána dostanete jemné ovsené vločky namočené v bobuľových (ovocných) šťavách s lahodnou arómou.

Môžete použiť aj džemy a džemy, ale len domáce varenie: stále je správnej výživy na chudnutie a musíme si byť istí kvalitou všetkých produktov.

Lenivá ovsená kaša z kávy

Na základe kofeínu sa vyrábajú účinné lieky na spaľovanie tukov. Káva pomáha pri metabolických procesoch, zlepšuje krvný obeh.

Lenivá ovsená kaša z kávy

Náročnosť: ľahká

Čas varenia: 15 min.

Ingrediencie

1. Ovsené vločky
2. Mlieko
3. Jogurt
4. Káva a kakao
5. Zlato

Lenivá ovsená kaša s tekvicou – recept na skutočné krásky

Keď dvaja užitočná zložka spojené v jednom jedle, opäť nemôžete hovoriť o hodnote takéhoto receptu. Tekvica je zásobárňou užitočnosti, je cenná najmä pre pokožku a vlasy.

Najprv uvarte tekvicu a roztlačte ju ako zemiakovú kašu. Ak zostanú celé kusy - nie je to strašidelné.

Lenivá ovsená kaša s tekvicou

Náročnosť: ľahká

Čas varenia: 5 hodín.

Ingrediencie

1. Ovsené vločky
2. Mlieko
3. Jogurt
4. Tekvica na pyré
5. Zlato

Lenivá ovsená kaša s banánom

Banán v kombinácii s ovsené vločky- radosť pre žalúdok, slizkosť týchto produktov naň pôsobí blahodarne.

Pridajte 5 lyžíc do pohára. l. vločky, 5 lyžíc. l. mlieko, 2 lyžice. l. jogurt, med a 0,5 banánu (na kúsky, pyré, pečený). Pretrepte a vložte do chladničky. Je dobré kombinovať s kakaom alebo čokoládou, ale len ak je kaša pripravená ranná recepcia jedlo.

Výhody konzervovaných ovsených vločiek

Výhody lenivých ovsených vločiek v pohári na chudnutie, súdiac podľa recenzií na internete, už mnohí ocenili. Čo dobré vyzdvihujú fanúšikovia „konzervovaných“ ovsených vločiek:

jednoduchosť a rýchlosť prípravy;
toto je správne jedlo: užitočné a výživné, má väčšiu hodnotu ako horúca kaša;
úspora času ráno (netreba si lámať hlavu nad výdatným a zdravým jedením, v myšlienkach pri chladničke, pri sporáku atď.);
lenivá ovsená kaša sa čoskoro nenudí: každý deň do nej môžete pridávať rôzne produkty;
môže slúžiť ako raňajky, obed, večera a občerstvenie;
veľmi vhodné na uloženie, do práce, do telocvične, na dlhú prechádzku, na cesty;
pocit, že nejete kašu, ale vynikajúci jemný dezert;
dostupné kedykoľvek počas roka (hlavná vec je mať vždy po ruke ovsené vločky a mlieko, kefír alebo jogurt, zvyšok je voliteľný a dostupný).

Pre dietárov je lenivá ovsená kaša nenáročným jedlom. Môžete variť na vode a na zmesi mlieka a vody. Kaša úplne naplní žalúdok a zásoby prospešné látky A je to aj veľmi chutné.

Nuansy a tajomstvá ovsených vločiek v pohári

Skladovanie

Pokračujeme v téme o výhodách lenivých ovsených vločiek v pohári a poznamenávame, že ich môžete variť každé 2-3 dni, presne tak celkový termín skladovanie pri tejto kaši. Napríklad kávová ovsená kaša zostane v chladničke 2 dni a nekazí sa, s banánmi - až 4 dni, ovsená kaša s hruškami, ríbezľami, marhuľami, čučoriedkami je dokonale zachovaná.

V extrémnych prípadoch môže byť „lenivá kaša“ zmrazená aj celý mesiac. Len zaváracie poháre netreba plniť až po hranicu, aby pri mrazení nevybuchli a nepraskli. Podľa potreby sa nádoba vyberie z mrazničky a cez noc úplne „odíde“.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok