Kefir ile ilgili börek doğru beslenme. Kefir üzerinde krep tarifi

1. Elmalı krepler - lezzetli bir PP atıştırmalığı veya eksiksiz bir fitness kahvaltısı!
100 gram başına kalori: 145 kcal

İçindekiler:
. 1 yumurta
. 1 rendelenmiş elma
. 3-4 kaşık yulaf unu(yer gevreği)

Yemek pişirme:
Yumurtayı çırpın, unu ekleyin, rendelenmiş elmayı ekleyin. Her şeyi karıştırın ve bir tavada / ızgarada pişirin.
Lezzet harika!

2. doğru krep
100 gram başına kalori: 189 kcal

İçindekiler:
. yulaf ezmesi 100 gr
. yumurta 1 adet
. doğal yoğurt / kefir (biz kefir kullandık) 100-120 ml
. söndürülmüş soda ½ çay kaşığı

Yemek pişirme:
Yumurtayı çırpın, yoğurt/kefir ekleyin, çırpmaya devam edin. Elde edilen karışımı una dökün, ekleyin söndürülmüş soda, karıştırmak. Tavada yağ eklemeden pişirin.

3. havuçlu krep süzme peynir ile
100 gram başına kalori: 75 kcal

İçindekiler:
. havuç 900 gr
. Tam tahıllı un (yulaf ezmesi alabilirsiniz) 4 yemek kaşığı. l.
. Yağsız süt 1 yemek kaşığı.
. kuru üzüm 50 gr
. Süzme peynir yumuşak yağsız 250 gr
. yumurta 2 adet
. İrmik 2 yemek kaşığı. l.
. tuz, stevia

Yemek pişirme:
1. Kuru üzümleri durulayın ve üzerlerine kaynar su dökün.
2. Havuçları rendeleyin.
3. İrmiği soğuk sütle karıştırın, sürekli karıştırarak kaynatın.
4. Havuç, tuz ekleyin. Ara sıra karıştırarak 15 dakika kapağı kapalı olarak pişirin.
5. Bir kaseye yumurta, hazırlanmış kuru üzüm, stevia, süzme peynir koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
6. hazır havuç soğutun, havuç ekleyin lor kütlesi, un ekle.
7. Her şeyi iyice karıştırın.
8. Krepleri önceden ısıtılmış bir tavaya kaşıkla koyun.
9. Her iki tarafı da kızartın.

Birlikte servis edin doğal yoğurt veya meyveler.

4. lor börek yulaf ezmeli - mükemmel PP kahvaltısı!
100 gram başına kalori: 74 kcal

İçindekiler:
. yağsız süzme peynir 150 gr
. yulaf ezmesi 50 gr
. yağsız kefir 300 ml
. yumurta akı 1 BİLGİSAYAR.
. soda 1/3 çay kaşığı
. vanilin, tatmak için tuz

Yemek pişirme:

1. Pulları un haline getirin.
2. Yumurta akını tuz, süzme peynir ile çırpın, kefir, vanilin ekleyin.
3. Ekşi krema yoğunluğunda bir hamur yapmak için unla yoğurun ( kalın ekşi krema) böylece hamur tavada daha sonra yayılmaz.
4. Önceden ısıtılmış bir tavada krep pişiriyoruz. yapışmaz kaplama. Börekler çabuk kızarır, bu yüzden daha fazla dikkat edin.

5. Armut Krepleri
100 gram başına kalori: 162Kcal

İçindekiler:
. 1 yumurta
. 2 yemek kaşığı. l. Herkül
. 3 sanat. l. irmik
. 1 çay kaşığı kabartma tozu veya 0,5 çay kaşığı. soda (sirke ile söndürün)
. 100 gram yağsız süzme peynir
. 1 büyük Sulu armut
. tatmak için stevia
. 2 yemek kaşığı. l. Çavdar unu
. sebze yağı

Yemek pişirme:

Yumurtayı stevia ile çırpın, herkül ekleyin, çırpın. Rendelenmiş armutu (kabuğu olmadan) ekleyin, irmik, süzme peynir ve iyice karıştırın. Un ve kabartma tozunu ekleyin, her şeyi tekrar iyice karıştırın ve hamuru 10 dakika bekletin.
Hamuru tavaya dökerek normal krepler gibi kızartın. Kızardığında ters çevirin. Fazla yağı emmesi için kağıt havlu üzerine alın. Yiyebilirsin!
Bal, yoğurt, reçel ile nefis olur.

Bugün giderek daha popüler hale geliyor uygun kilo kaybı. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizden oluşur. İle birlikte egzersiz yapmak her şey az çok net, ancak beslenmeyle ilgili her zaman birçok soru var. Tabii ki, yeme kurallarında, ayrıştırmada birkaç nüans var. besin bileşimi, glisemik indeksi, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranını incelemek, ancak bu zor yola yeni başlayanlar için, hemen hemen her yemeğin diyet yapılabileceğini bilmek çok daha önemlidir. Örneğin, bugün böyle bir yemeği analiz edeceğiz, kefir üzerinde diyet krepleri, harika seçenek uygun kahvaltı.

Kefir üzerinde diyet börek tarifleri

Herhangi bir yemeği diyet yapmak için, sadece birkaç malzemeyi hariç tutmak ve değiştirmek yeterlidir. Krep söz konusu olduğunda, bu kızartma için şeker ve yağdır. Şekeri tatlandırıcılar, bal veya meyvelerle değiştirmek yeterlidir, ancak yağ ile her şey çok daha karmaşıktır. Sağlıklı bir şekilde kilo vereceğinize kesin olarak karar verdiyseniz, mutfak için birkaç ek cihaz satın almalısınız. Her şeyden önce, bu yapışmaz bir kızartma tavasıdır. Çok pişirici, çift kazan, farklı şekiller pişirme vb. için Tarifimizde sadece bir tavaya ihtiyacınız var.

Lezzetli, kabarık ve en önemlisi diyet krepleri hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 250 ml az yağlı kefir, yaklaşık 40 mg su, orta boy bir yumurta, bir bardak un üçte biri, bir fısıltı soda . Tatlı bir tat için şeker yerine veya bal ekleyebilirsiniz.
Tüm bileşenler bir çırpma teli, mikser veya blender kullanılarak rastgele sırayla karıştırılmalıdır. Eşit bir kütle almalısın. Tutarlılık, pankek hamurundan daha kalındır. Bu sizin için işe yaramazsa, un ekleyebilirsiniz.
Keser, iyi ısıtılmış bir tavaya, yapışmaz bir kaplama ile bir kaşıkla serilir. Altın kahverengi olana kadar her iki tarafta birkaç dakika kızartın.

Kefir üzerinde yulaf ezmeli diyet krep

Kilo kaybı için bir dizi diyette ve doğru beslenmede, terk edilmesi önerilir. sade un ve ikisini de kullan kaba taşlama veya yulaf ezmesi gibi daha yararlı tahıllardan yapılır. diyet krep kefirde bu kurala uymadan yemek pişirebilirsiniz.
Yulaf ezmeli börek için ihtiyacınız olacak:% 1-1,5 yağ içeriğine sahip yaklaşık 250 ml kefir, bir bardak yulaf ezmesi (herkül), bir yumurta, bir miktar soda ve tuz, tadına bakmak için en sevdiğiniz tatlandırıcı.
Öncelikle yulaf ezmesini bir kahve değirmeni veya karıştırıcıda un haline getirmeniz gerekir, ancak bundan sonra tüm malzemeleri karıştırabilirsiniz. Bu tür krepler, olduğu gibi kızartılır. klasik tarif. Bunu not et hazır yemek normalden daha koyu olacaktır.

Tatlı pankek seviyorsanız ama mutfakta yoktu. sağlıklı tatlandırıcı, o zaman onların yerine kullanabilirsiniz sıradan elmalar.
İçindekiler: 250 ml kefir, yulaf ezmesi veya buğday unu, yaklaşık yarım bardak, bir elma, bir yumurta, bir fısıltı tuz ve soda.
Elmanın kabuğu soyulmalı ve çekirdeği ovuşturulmalıdır. ince rende. Daha sonra kalan tüm malzemeler onunla karıştırılır. Üniforma kütle bu durum bunu başaramayacaksınız, elmanın parçaları yine göze çarpacak ama süzgeçten geçirmemeli veya blenderde öğütmemelisiniz. Diğer birçok meyvede olduğu gibi elmada da çok sayıda diyet lifi ki kilo kaybı için gereklidir.
Haşlamak elmalı börek, diğer diyet olanlar gibi.

Kefir üzerinde muzlu diyet krep

En düşük kalorili ve aynı zamanda hızlı seçenek börekler un kullanılmadan hazırlanır.
Tarif için ihtiyacınız olacak: bir bardak yulaf ezmesi, Fincan yağsız kefir, bir muz, bir tutam tuz ve soda.
Hazırlamak için yulaf ezmesini önceden kefirde ıslatmanız gerekir. Ayrı bir kapta muzu çatalla ezin. Tüm malzemeler karıştırılır. Börekler, iyi ısıtılmış bir tavada yapışmaz kaplama ile yağ kullanılmadan kızartılır.

Halihazırda değiştirdiğiniz gibi, çoğu tarif çok az tatlandırıcı kullanılarak veya hiç tatlandırıcı kullanılmadan hazırlanır. Kreplerin sadece bir tatlı olduğunu daha çok kabul ettik, bu yüzden olmadan ek bileşenler hiç yeterli değil.
En kolay seçenek meyve parçalarını kesmektir. Kilo kaybı sırasında elma, kivi, ananas, portakal yemek en iyisidir; çeşitli meyveler. Çok miktarda muz veya üzümden kaçınılmalıdır. Bunlar oldukça yüksek kalorili meyvelerdir. Krep tarifinizde zaten bir muz varsa, en iyisi sade yemektir.
iyi sos Diyet kefirindeki krepler için bal olacak. Farklı meyvelerden bebek püreleri de kullanabilirsiniz. Bitter çikolata kırıntısı veya eritilmiş halde de olacak büyük ek yemeğe.

Diyet sırasında kefirde diyet krep yemek mümkün mü?

Yemeğin temel kurallara uymasına rağmen rasyonel beslenme, bazı diyetler hala bunu yasaklıyor. Her şeyden önce, bunlar her türlü düşük karbonhidrat ve protein kilo verme sistemleridir.
Diyetiniz daha benzer yemeklere izin verse bile, tüm krepler sadece sabahları yenmelidir. Kalorileri oldukça yüksektir, akşamları vücudun çok fazla ek enerjiye ihtiyacı yoktur, bu nedenle çoğu yağ rezervlerini yenilemeye gider.

Biri evrensel yemekler herhangi bir diyete uygun kreplerdir. Hazırlanmaları için var çok sayıda tarifler. Hem tatlı hem de et ve sebze ilavesiyle olabilirler. Tek başlarına, garnitür olarak veya ekmek yerine tüketilirler. Mutfak ürünlerinin şekle zarar vermemesi için belirli kurallara uymalısınız: faydalı ürünler nazik ısıl işlem yöntemleri kullanarak.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:"Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur..." Devamı >>

Pişirme ilkeleri

Hazırlanma kuralları göz önüne alındığında, börek diyet olacaktır:

Prensip	Açıklama
Şeker yerine - organik tatlandırıcı	Şeker hızlı bir karbonhidrattır ve hemen yağ tabakasında birikir ve ayrıca bağımlılığa neden olur. Doğal tatlandırıcılarla değiştirebilirsiniz: stevia, akçaağaç şurubu, agave şurubu, ksilitol, üzüm veya hindistancevizi şekeri
Kızartmaktan kaçının	Kızartma, böreklerin kalori içeriğini büyük ölçüde artırır. Ayrıca bu süreçte faydalı mikro elementlerin çoğu yağlardan kaybolur ve zararlı olanlar açığa çıkar.
Un - beyaz buğday hariç herhangi biri	Doğru beslenme ile hindistancevizi, yulaf ezmesi, pirinç, nohut, mısır, tam tahıllı unlara izin verilir. Bu türlerin faydaları daha fazladır çünkü vitaminler ve eser elementler ile lif açısından zengindirler. beyazın aksine buğday unu, geri kalanı yavaş karbonhidratlardır, uzun süre doyurulur ve gastrointestinal sistemin organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
kepek kullanın	Kepek, %40'a kadar lif içeren bir üründür. Herhangi bir undan daha az kalorilidirler ve mükemmel bir hamur kıvamı oluştururlar. Kepek kullanımını daha uygun hale getirmek için öğütülmesi tavsiye edilir.
Az yağlı süt ve kefir kullanın	Süt ürünlerindeki yağlar kalbin çalışmasını olumsuz etkiler. dolaşım sistemi kan damarlarının duvarlarında kolesterol şeklinde birikir
yağsız et seçin	Et diyeti krepleri için kümes hayvanları, tavşan, dana eti veya sığır etinden kıyma seçmelisiniz. Daha düşük yağ yüzdesi, daha düşük kalori içeriği sağlar
sebzeleri dahil et	Sebze krepleri hem tam bir yemek hem de garnitür olabilir. Mükemmel lezzetlilik vitamin ve lif açısından zengindir

En İyi Tarifler

Çeşitli diyetlerin veya PP'nin diyeti için krep hazırlamak basit ve hızlıdır. Bu birkaç şekilde yapılabilir: fırında, çok pişiricide, yapışmaz bir tavada.

Börek hem ana öğünlerde hem de aralarında tüketilir.

tatlı krep

Tatlı krepler, kahvaltı ve atıştırmalıklar için idealdir. İstenilen tadı elde etmek için şunları kullanabilirsiniz:

hamura toz tatlandırıcılar eklemek;
Sos olarak sıvı tatlandırıcılar kullanmak.

Hamura sıvı şeker ikameleri - bal ve şuruplar - eklenirse, kayıpları kaçınılmaz olacaktır. faydalı özelliklerısıl işlem nedeniyle.

kefir üzerinde pirinç börek

İçindekiler:

pirinç unu - 180 gr;
kefir %1 yağ - 140 ml;
yumurta - 1 adet;
kabartma tozu veya soda - 4 gr;
tatlandırıcı - tatmak.

Adım adım pişirme:

1. Tüm malzemeleri karıştırın.
2. Krepleri yapışmaz bir kaplama üzerinde pişirin. Bir ürün için tam bir kaşık hamura ihtiyacınız olacak.

100 g - 178 kalori başına kalori.

Soda ağızda belirli bir tat verebilir.

Ekşi krema ile pirinç börek

İhtiyacın olacak:

ekşi krema %10 yağ - 20 ml;
pirinç unu - 130 gr;
yumurta - 1 adet;
tatlandırıcı - tatmak;
kabartma tozu - 2 gr.

Pişirme adımları:

1. Kuru malzemeleri iyice karıştırın.
2. Yumurta ve ekşi krema ekleyin. Hamur çok dik çıkarsa üzerine biraz kefir veya yoğurt dökülerek istenilen kıvama getirilebilir.
3. Yavaş bir ocakta veya yapışmaz bir tavada pişirin.

Kreplerin diğer tarafa çevrilebileceğinin kesin bir işareti, "sivilcelerin" ortaya çıkmasıdır.

100 gr 199 kalori içerir.

Kabarık mısır krepleri

Bu, kreplerin Amerikan alternatifidir. Yemeğin popüler bir çeşidi, mısır unu ilavesiyle kabarık kreplerdir.

Gerekli bileşenler:

pirinç veya tam tahıllı un - 80 gr;
mısır unu - 80 gr;
süt %1 - 190 ml;
yumurta - 1 adet;
kabartma tozu - 5 gr;
zeytin yağı- 40 mi;
tatlandırıcı - tatmak.

Yemek pişirme:

1. Kuru malzemeleri bir çırpma teli ile iyice karıştırın.
2. Süt, yumurta, zeytinyağı ekleyin.
3. Yavaş bir tencerede veya tavada pişirin.

Pankekler en iyi sabah servis edilmeden hemen önce pişirilir - tadı en iyi sıcakkendir.

Besin değeri - 100 g'da 208 kalori.

Tam buğday muzlu pankek

Gerekli bileşenler:

kefir - 130 mi;
muz - 100 gr;
tam tahıllı un - 110 gr;
yumurta - 1 adet;
tatlandırıcı - tatmak;
kabartma tozu veya soda - 3 gr.

Pişirme adımları:

1. Bir muzu çatalla püre haline getirin.
2. Kalan malzemeleri ekleyin, hamuru iyice yoğurun.
3. Bir tavada veya yavaş ocakta yağsız pişirin.

Yumurta ekleyemezsiniz ama sonra meyve miktarını 160 gr'a çıkarmalısınız.

Bu tarif için herhangi bir muz uygundur, ancak ideal olarak yumuşak, hatta kararmış olanlar.

100 gr yemeğin kalori içeriği - 196 kalori.

Yulaf ezmeli portakallı gözleme

Bu tür krepler, normal ve sıkıcı yulaf ezmesine alternatif olarak kahvaltı için uygundur. Hem hazır yulaf lapasından hem de kuru yulaf ezmesinden pişirebilirsiniz.

Gerekli bileşenler:

suda kaynatılmış yulaf ezmesi - 200 gr (veya kuru yulaf ezmesi - 100 gr);
süt - 100 mi;
yumurta - 1 adet;
turuncu - 1 adet;
kabartma tozu - 3 gr;
zencefil ve tarçın karışımı - 1 çay kaşığı;
organik şeker yerine - tatmak.

Yemek pişirme:

1. Sütü 50 C'ye kadar ısıtın. mikrodalga fırın ve mısır gevreğini dökün. 15 dakika bekletin, ardından yumurtayı ekleyin ve bir karıştırıcı ile çırpın (eğer kullanıyorsanız hazır yulaf lapası, pürüzsüz olana kadar süt ve yumurta ile çırpmanız gerekir).
2. Portakal kabuğunu rendeleyin. Suyunu sıkın. Baharatlar, kabartma tozu ve tatlandırıcı ile birlikte yulaflı karışıma ekleyin.
3. Yağsız tavada veya fırında pişirin. İkinci durumda pişme süresi 12-15 dakika olacak ve bu sürenin yarısından sonra ürünü ters çevirmeniz gerekecek.

100 gr pankek 208 kalori içerir.

Süzme peynir, elma ve kuru üzüm ile börek

Karbonhidrat içermeyen diyetler de dahil olmak üzere herhangi bir diyet diyeti için uygundur. Onları fırında pişirme kağıdı üzerinde pişirmek en iyisidir.

Gerekli bileşenler:

%5'e kadar yumuşak süzme peynir - 180 gr;
mısır nişastası - 20 gr;
hindistancevizi unu - 40 gr;
pirinç unu - 30 gr;
kuru üzüm - 100 gr;
orta boy elma - 1 adet (değiştirilebilir elma püresişekersiz).

Pişirme metodu:

1. Kuru üzümleri kaynar suyla buğulayın ve yarım saat bekletin.
2. Elmayı rendeleyin.
1. Tüm malzemeleri karıştırın.
4. Pişirme kağıdına bir yemek kaşığı hamurdan yaklaşık 1-1,5 cm mesafeyle yayın.
5. 190 derecede 15 dakika pişirin.

100 gr 182 kalori içerir.

Pişirdikten sonra krepleri 160 ml ekşi krema ve tatlandırıcı sosla doldurup fırında 8-10 dakika daha pişirirseniz, yemek karmaşıklaşabilir ve daha yüksek kalorili hale getirilebilir.

Kabak

Gerekli bileşenler:

soyulmuş balkabağı - 200 gr;
yumurta - 1 adet;
pirinç unu - 90 gr;
kefir - 80 mi;
kabartma tozu - 2-3 gr;
tatlandırıcı - tatmak.

Yemek pişirme:

1. Balkabağını dilimleyip 15 dakika haşlayın. Püre haline getirin.
2. Kalan malzemeleri kabağa ekleyin, homojen bir hamur yoğurun.
3. Bir tavada veya yavaş ocakta yağ kullanmadan pişirin.

Standart porsiyon başına kalori - 166 kalori.

Et ve sebzeler

Şekersiz krepler hem vejeteryanlar hem de et yiyenler için uygundur. Sebzelerden, kıyma, sakatat, süzme peynir, peynirden hazırlanırlar.

squash

Gerekli bileşenler:

kabak - 200 gr;
soğan - 50 gr;
havuç - 50 gr;
yumurta - 2 adet;
pirinç, yulaf ezmesi veya tam tahıllı un - 80 gr;
yeşillikler - bir demet.

Pişirme metodu:

1. Havuçları rendeleyin, soğanı ve otları olabildiğince ince doğrayın. Kabağı rendeleyin ve 20 dakika bekletin, ardından sıkın.
1. Tüm malzemeleri karıştırın.
3. Herhangi bir uygun şekilde pişirin.

Besin değeri - 100 g ürün başına 148 kalori.

Daha doyurucu seçenek olarak uygun olan tam yemek ana yemek olarak kabul edilir kabak börek kıyma ile. Bunları hazırlamak için 200 gr herhangi birinden eklemeniz gerekir. yağsız et: tavuk, hindi, sığır eti.

peynirli sebzeler

Gerekli bileşenler:

kabak - 100 gr;
soğan - 80 gr;
havuç - 80 gr;
karnabahar - 100 gr;
yumurta - 1 adet;
tam tahıllı un - 90 gr;
az yağlı peynir - 120 gr.

Pişirme adımları:

1. Kaynatın Karnıbahar 10-12 dakika püre haline getirin.
2. Kabağı rendeleyin, 20 dakika bekletin, sıkın.
3. Soğanları ve havuçları bir blender ile püre haline getirin.
4. Peyniri rendeleyin.
5. Tüm malzemeleri karıştırın.
6. Fırında pişirme kağıdı üzerinde krepleri 12-15 dakika pişirin.

100 g - 163 kalori başına kalori içeriği.

hepatik

Bileşenler: Kepekli börek - üniversal düşük kalorili tarif, Dr. Dukan diyetinin hayranları tarafından sıklıkla kullanılır.

Gerekli bileşenler:

yulaf kepeği - 110 gr;
kefir %1 - 160 mi;
yumurta - 2 adet.

Pişirme adımları:

1. Kepeği bir kahve değirmeni ile un haline getirin.
2. Elde edilen kütleyi kefir ile dökün ve yarım saat bekletin.
3. Yumurtaları ekleyin, iyice karıştırın ve bir tavada pişirin.

AT standart kısım 151 kalori içerir.

su üzerinde börek

Kahvaltıda yiyebileceğiniz düşük kalorili krep için başka bir tarif kefir, ekşi krema veya süt gerektirmez.

Gerekli bileşenler:

tam tahıllı un - 180 gr;
yumurta - 1 adet;
su - 120 mi;
tuz - bir tutam;
sitrik asit - 3 gr;
bitkisel yağ - 20 ml.

Pişirme adımları:

1. Suyu 40 dereceye kadar ısıtın.
2. Sitrik asidi çözün.
3. Un hariç tüm malzemeleri karıştırın.
4. Hamuru sürekli karıştırarak yavaş yavaş un ekleyin.
5. Krepleri yapışmaz bir tavada pişirin.

100 g - 153 kalori başına besin değeri.

Geleneksel olarak krepler genellikle ekşi krema ile servis edilir. Soslar ve soslar için daha fazla diyet seçeneği, taze bütün veya püre meyvelerdir. lor kreması tatlandırıcı ile sebzeli güveç ve et. İçin sabah resepsiyonları figür için korkmadan yemek, şurup (akçaağaç, agav, yer elması) veya bal kullanabilirsiniz.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözler beni üzdü. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen yok edilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözleri kadar yaşlandıramaz veya gençleştiremez.

Ama onları nasıl gençleştirirsiniz? Estetik cerrahi? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı soyma, radyolifting, lazerle yüz germe? Biraz daha uygun - kursun maliyeti 1,5-2 bin dolar. Ve tüm bunlar için ne zaman zaman bulmalı? Evet, hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Merhaba yoldaşlar!

Muhtemelen, bugün uzun tanıtımlar olmadan yapacağız. Çünkü şimdiden bahçede yazın beşinci günü ve kız arkadaşım beni hala yürüyüşe çıkardı ve bu konuda sohbet etmek için çıkardı. Sonuç olarak, yazın en acil sorunları hakkında sohbet ettik: nasıl beslenir ve şişmanlanmaz, kilo vermek için ne içilir ve 2 saatte plaja giderseniz nasıl kilo verilir?.

Ve bununla, bugün ne harika bir tarif ve neyin yararlı olduğu hakkında söylenme zamanı. Yulaf ezmeli krep hazırlanacağız, bir dahaki sefere yola çıkacağız. Şimdi sadece en çok 3 tanesini oku en iyi tarif yulaf ezmeli krep ve kendi sonuçlarınızı çizin.

Bu arada, bugünün tarifleri sadece "nasıl yenir ve şişmanlanmaz" kategorisinden. Bir yere yaz.

Tarif 1. Sütlü yulaflı krep

Seni bilmiyorum ama bana öyle geliyor ki bu tür krepler buğdaydan çok daha lezzetli.

Ürün listesi (15 börek için):

yulaf ezmesi - 200 gr (istenen ince öğütme)
yumurta - 1 bütün + 1 protein
bal - 1 yemek kaşığı.
süt - 250 gr.
kabartma tozu - 1 çay kaşığı
kuru üzüm veya kurutulmuş kızılcık- isteğe bağlı

Şekeri sevmiyorsanız ve daha tatlı seviyorsanız bal yerine 2 yemek kaşığı alabilirsiniz. Sahra.

Pişirme metodu:

Derin bir kapta yulaf ezmesi, yumurta ve balı karıştırın. Karıştırmaya devam ederek yavaş yavaş sütü ekleyin ve ardından kabartma tozunu ve istenirse kuru meyveleri ekleyin. Uzun süre karıştırmanıza gerek yok.
Kızartma tavasını orta ateşte ısıtın, birkaç damla bitkisel yağ dökün ve fazlalığı bir kağıt havluyla silin.
Hamuru kızgın tavaya birer yemek kaşığı olacak şekilde koyun ve kaşığın arkasıyla yuvarlak gözlemeler yapın.
Böreklerin üst tarafında patlayan hava kabarcıkları oluştuğunda, börekleri ters çevirin ve 2-3 dakika arkalı önlü kızartın.
Hazır pankek, doğal yoğurt ve bir kaşık bal ile servis edilebilir.

Tarif 2. Yulaf ezmesi ve tam tahıllı undan yapılan krepler

Açıkçası bu özel tarifi tercih ediyorum çünkü tam buğday unu aynı zamanda bir depodur. faydalı unsurlar. Evet ve bu böreklerin tadı çok daha ilginç.

yulaf ezmesi * - 150 gr.
tam tahıllı un - 50 gr. ( indirimli sipariş ver , promosyon kodu POR7412)
kefir veya bozulmuş süt- 200 gr.
süt - 125 gr.
yumurta - 1 bütün + 1 protein
bal - 1,5 yemek kaşığı.
kabartma tozu - 1,5 çay kaşığı
bir tutam tuz
vanilin - 1 tutam veya vanilya özü (isteğe bağlı) (indirim kodu POR7412)

* Yulaf ezmesi yapmak için yulaf ezmesini bir karıştırıcıda öğütmeniz yeterlidir.

Pişirme metodu:

Derin bir kapta çırpma teli kullanarak kefir, süt, yumurta ve balı homojen bir kütle oluşana kadar çırpın.
Yulaf ezmesi ve tam tahıllı un, kabartma tozu, tuz ve istenirse vanilya ekleyin.
Kuru ve sıvı malzemeleri birleştirmek için bir çırpma teli ile hafifçe karıştırın.
Bir kızartma tavasını orta ateşte ısıtın ve yağlayın sebze yağı. Fazla yağı bir kağıt havluyla alın.
Hamuru kızgın tavaya birer yemek kaşığı olacak şekilde koyun ve kaşığın arkasıyla dairesel hareketlerle yuvarlak krepler oluşturun.
Üstlerinde patlayan hava kabarcıkları oluştuktan sonra pankekleri ters çevirin. Ve diğer tarafta 2-3 dakika daha kızartın.
Bal, akçaağaç şurubu ile kahvaltıda tam tahıllı yulaflı krep servis edin, taze orman meyveleri ve meyveler.

Tarif 3. Muzlu yulaflı krep

En diyet seçeneği krep - süt, kefir, şeker, bal, tereyağı vb. Ama aynı zamanda çok lezzetli. Ayrıca bu tarif en hızlı mümkün olan her şeyden. Ve bulaşıklardan sadece bir blender ve bir kızartma tavası lekeliyorsunuz.

Ürün listesi (10 börek için):

yumurtalar - 3 adet.
yulaf ezmesi - 125 gr.
muz - 1 adet.
kabartma tozu - 2 çay kaşığı
tarçın - tatmak
taze veya kurutulmuş meyveler- isteğe bağlı

Şahsen, hamura biraz çilek eklemenizi tavsiye ederim çünkü verecekler ekstra lezzet, bu diyet kreplerine tazelik ve tatlılık.

Pişirme metodu:

Tüm malzemeleri (meyveler hariç) bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın ve bir çorba kaşığı hamurdan sıcak bir tavaya yayın.
Bir kaşığın arkasını kullanarak yuvarlak krepler oluşturuyoruz ve her birinin üzerine birkaç çilek koyuyoruz.
Alt tarafı kızarana kadar 3-4 dakika kızartın. Ters çevirin ve diğer tarafta 2-3 dakika daha pişirin.
Yulaf ezmeli muzlu krepleri yanında servis edin. taze meyve ve meyveler.

benim için hepsi bu

Başka bir harika fikir sağlıklı kahvaltı — .

Ve kocanız için lezzetli yemek pişirebilirsiniz veya.

İyi şanslar, sevgi ve sabır.

Sabaha böyle başla PP-krep sizin için çok hoş bir gelenek olacak! Basitçe hazırlanırlar ve genel olarak "bir - iki" için yenirler!

1. balkabağı ve muzdan yapılan diyet krepleri.

100 gram başına kalori: 82 kcal.

İçindekiler:

* 500 gr kabak.
* 3 parça. muz.
* 5-6 yemek kaşığı. l. tam tahıl veya yulaf unu.
* 1 çay kaşığı soda (Slaytlar olmadan).
* vanilin, stevia.

Yemek pişirme:

1. Balkabağını durulayın, soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Balkabağını ince bir rende üzerine rendeleyin.
2. Muzları soyun, püre haline gelene kadar çatalla ezin ve balkabağına ekleyin. Elde edilen kütleye un, soda ve şeker ekleyin, iyice karıştırın.
3. Islak avuç içleriyle kekler oluşturun ve yağla yağlanmış bir tavada her iki tarafı pişene kadar kızartın.
Afiyet olsun!

2. süzme peynir - elmalı krep.

100 gram başına kalori: 120 kcal.

İçindekiler

Beş basit kefirde diyet krepleri nasıl hızlı ve lezzetli pişirilir adım adım tarifler her zevke

* 1 su bardağı rendelenmiş orta veya kaba rende elma (bir büyük elma).
* 1 su bardağı süzme peynir.
* 4 yumurta.
* 3/4 fincan tam tahıllı un.
* 1. 5-2 yemek kaşığı. l. bal.
*1 çay kaşığı limon suyu.
* 0,5 çay kaşığı Tarçın.
* bir tutam tuz.
* Kızartmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Beyazları sarılardan ayırın.
Geniş bir kapta elmaları, süzme peyniri, yumurta sarısını, unu, balı, tarçını, limon suyu ve bir tutam tuz.
Küçük bir kapta, yumurta aklarını sert zirvelere kadar çırpın.
Yumurta aklarını yavaşça hamura katın ve bir kaşıkla iyice karıştırın.
Krepleri bitkisel yağ ile ısıtılmış bir tavaya bir çorba kaşığı ile yayın (sadece yüzeyi yağla yağlamak için tavayı bir kağıt havluyla silin ve fazlalığı alın veya daha iyisi pişirme spreyi veya yapışmaz bir tava kullanın ve yağsız kızartın ) ve kızarana kadar kızartın. altın kahve her iki tarafta
Hazır pankeklerin üzerine akçaağaç şurubu döküyoruz ve tüm bu rezaletin tadını çıkarıyoruz!

3. diyet elmalı krep.

100 gram başına kalori: 108 kcal.

Tatlı ve sulu, bu krepler en sevdiğiniz kahvaltı olacak!

İçindekiler:

3-4 orta boy elma.
1 yumurta.
Stevia, tuz.
Tam tahıllı un (veya öğütülmüş yulaf ezmesi) 1 yemek kaşığı.

Nasıl pişirilir:

1. Elmaları çekirdekten ve kabuktan soyun. Kaba bir rende üzerine rendeleyin.
2. yumurta ve steviayı ekleyin, karıştırın. Yavaş yavaş un ekleyin, böylece hamur normal krepler gibi kalınlaşır (yaklaşık bir bardak, ancak elmanın sulu olmasına bağlıdır.
3. Isıtılmış bir tavaya kaşıkla yayın ve pişene kadar kızartın.

Afiyet olsun!

4. düşük kalorili gözlemeçilek ile.

100 gram başına kalori: 111 kcal.

Gerçekten istiyorsan, şunları yapabilirsin: bir diyet tarifi, ama çok lezzetli tatlı, belinizi incitmeyecek, ancak vücudunuzu proteinler, sağlıklı karbonhidratlar ve vitaminlerle dolduracak!

İçindekiler:

Yulaf ezmesi 1 su bardağı.
Az yağlı süzme peynir 100 gr.
Yağsız kefir 100 ml.
yumurta 2 adet
En sevdiğiniz meyveler (bizde yaban mersini var) 1 su bardağı.
Az yağlı yoğurt 3/4 su bardağı.
Bal 1 çay kaşığı

Yemek pişirme:

Tahılları bir karıştırıcıda öğütün, rendelenmiş peynir, kefir ve yumurta ekleyin. Çilekleri yavaşça katlayın ve 15 dakika bekletin. Krepleri önceden ısıtılmış yapışmaz bir tavada orta ateşte her tarafı 3 dakika kızartın. Yoğurt ve ballı sos ile servis yapın.

5. yulaf ezmeli krep - şampiyonların kahvaltısı!

100 gram başına kalori: 153 kcal.

İçindekiler:

* yulaf gevreği Fast food 3 sanat. l.
* Kefir %1 80 ml.
*tavuk yumurtası 1 adet.
* kabartma tozu 0,5 çay kaşığı.
* tatmak için stevia.
* 3 adet yumurta sarısı.
* yağsız süt 1 su bardağı.
* mısır nişastası (mısır) 1,5 yemek kaşığı. l.

Yemek pişirme:

1. Yulaf ezmesini kefir ile dökün ve 5-10 dakika bekletin.
2. Bu karışıma yumurta, kabartma tozu ve şeker ilave edin. (Tuzlu krep istiyorsanız, en sevdiğiniz baharatları veya otları ekleyin.
3. Her şeyi karıştırın ve sıcak bir tavada kızartın. Sadece ilk kısımdan önce yağ ile yağlayın. Bu miktar yaklaşık 5 adet küçük pankek yapacaktır.
4. krema için: Sütün yarısını ve tatlandırıcıyı bir tencereye alıp yavaş yavaş ısıtmaya başlayın.
5. Sütün geri kalanını, yumurta sarısını ve nişastayı karıştırın, ısıtılmış sütü yavaş yavaş oraya ekleyin. İyice karıştırın, bir tencereye dökün ve kısık ateşte kaynatın. Kaynatmak gerekli değildir, sürekli karıştırmak önemlidir. 6. Her gözleme krema ile yayarak bir mini kek topluyoruz. Afiyet olsun ve yazılarımı okuduğunuz için teşekkürler. Sevgiyle pişirin@Goodiet.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır