Kalorický obsah ovesných vloček ve vodě. Kolik kalorií obsahuje ovesná kaše se solí a bez soli? Ovesné vločky na hubnutí

Ovesné vločky příznivě ovlivňuje trávicí trakt, usnadňuje a zlepšuje trávení. A to vše kvůli tomu, že ovesné vločky jakoby obalují žaludek a brání účinkům dráždivých látek. Pomáhá také čistit střeva.

Ovesné vločky lze vařit s vodou a mlékem.

100 gramů ovesných vloček, vařené na vodě, má následující nutriční hodnotu:

Bílkoviny - 3 g, tuky - 1,7 g, sacharidy - 15 g, kalorií- 88 kcal.

100 gramů ovesných vloček, vařené na mléce, má velkou nutriční hodnotu díky přítomnosti mléka:

Bílkoviny - 3,2 g, tuky - 4,1 g, sacharidy - 14,2 g, kalorií- 102 kcal.

Ovesné vločky jsou velmi užitečný produkt, zvláště na snídani, je snadná na přípravu a má nízkou cenu. Připravuje se v mléce nebo vodě za pouhých 10 minut. Již dávno je prokázáno, že ovesné vločky mají pozitivní vliv na Lidské tělo: čistí, snižuje hladinu cholesterolu a také snižuje riziko krevních sraženin. Ale každodenní používání může způsobit velká škoda lidské tělo, protože ovesné vločky odebírají z těla vápník a neumožňují vstřebání vitamínu D.

Odborníci na výživu již spočítali, že kaše vařená s mlékem má 105 kcal na 100 g suché cereálie, ale vařená s vodou má 88 kcal na 100 g suché kaše.

Obecně platí, že pokud chcete zhubnout, tak kaši uvařte ve vodě a pokud se chcete jen vydatně nasnídat, tak ji uvařte v mléce (můžete přidat ovoce nebo rozinky).

Ovesné vločky jsou samy o sobě velmi užitečné a jsou nízkokalorický produkt. Odborníci na výživu vypočítali, že 100 gramů vařené kaše v mléce obsahuje sacharidy - 14,2, bílkoviny - 3,2, tuky - 4,1. Obecně platí, že kalorie v takové porci jsou pouze 102 kcal. Méně vody, pouze 88 kcal

Ovesné vločky jsou vydatné a zdravá snídaně pro děti i dospělé. Kaše je zdrojem energie na celý den.

Ovesné vločky se skládají převážně z komplexních sacharidů, které tělo plynule, postupně zpracovává na glukózu a dlouho udržovat požadovanou úroveň energie.

Nízký GI - glykemický index také jedna z hlavních výhod kaše z ovesné vločky. Při konzumaci ovesných vloček se udržuje stabilní hladina cukru.

Ovesné vločky na vodě obsahují přibližně 88 kcal na 100 gramů.

Ovesné vločky s mlékem obsahují přibližně 102 kcal na 100 gramů.

Ano, jaro je v plném proudu. Všechny známé ženy (lehce prohnuté) náhle přešly na ovesnou kaši. Pokud máte zájem o méně kalorií, pak je lepší ovesné vločky uvařit ve vodě, v tomto případě je na 100 gramů ovesných vloček pouze 88 kalorií a v mléce již 102 kcal (to je katastrofa).

Nyní není problém zjistit obsah kalorií v cereáliích. Pokud je odpovědný výrobce, uvidíte štítek popisující množství tuků, bílkovin, sacharidů a také kolik kalorií obsahuje 100 gramů cereálií. Takže v ovesné kaši vařené v mléce je obsah kalorií 105 kcal na 100 g suché cereálie a ovesná kaše vařená ve vodě je pouze 88 kcal na 100 g suché cereálie. Vydatná kaše.

Ovesné vločky - nízkokalorické jídlo. Ovesné vločky v mléce mají obsah kalorií 105 kcal na 100 g cereálií a ovesné vločky ve vodě - 88 kcal na 100 g. A je snadné vypočítat obsah kalorií, pokud znáte obsah kalorií v cereáliích (a to je nyní napsané na obalu) a množství tekutiny (např. vody). Pokud uvaříte 100 gramů ovesných vloček zalitím sklenicí vody (200 ml), musíte 105 vydělit 2, získáme 52,5 kcal - obsah kalorií ve vaší kaši. Pokud k tomu něco přidáte, obsah kalorií v kaši se odpovídajícím způsobem zvýší.

Teď do léta také aktivně hubnu, dokonce jsem si pořídila elektronické kuchyňské váhy. Takže: musíte počítat ne kaši, ale produkty, které jdou do porce.

Hercules ovesné vločky na porci (pokud rozhodně nejíte více na dietě) váží asi 30 g.

Obvykle vařím dvě porce: dám 60 g cereálií - to je neúplná sklenice. A zaliji třemi díly vody. Pokud na mléce, pak mléko je 1 až 2 díly vody. 90 g 2,5% mléka na porci

-li na vodě se ukáže 106 kcal. Ale ne na 100g kaše, ale víc.

Pokud přidáte mléko, tak dalších 49 kcal celkem 155 kcal kaše s mlékem.

Zde je skvělá stránka pro zdravý životní styl a počet kalorií a všechny vitamíny a minerály jsou úžasné! Můžete si nastavit vlastní parametry a vytvořit menu.

Pokud vezmete 100 g ovesných vloček, složení obsahuje (g):

bílkoviny, tuky, sacharidy, kalorie (kcal):

s mlékem 3,20 4,10 14,20 102,0

na vodě 3,0 1,70 15,0 88,0

Ovesné vločky vařené s mlékem tedy obsahují o 14 procent více kalorií než voda!

Ovesné vločky jsou neuvěřitelně zdravé a výživný pokrm. Doporučuje se používat jako hlavní dietní jídlo. Koneckonců, má celý seznam užitečných vlastností. Ovesné vločky proto již řadu let zaujímají čestné místo ve stravě rodin, které dbají na zdraví a správnou výživu.

„Ovesná kaše, pane“ je nejznámější frazeologická jednotka, která naznačuje, že ani ti nejnáročnější na tomto světě se vůbec nehodlají vzdát prospěšných vlastností pokrmu. Ale nezapomeňte, že užitečné může být ještě užitečnější v závislosti na tom, jak jídlo vařit, a co je nejdůležitější, s čím. Particulars.com vám pomůže zjistit, jak maximalizovat prospěšné vlastnosti ovesné vločky, které snižují obsah kalorií.

Kolik kalorií obsahuje ovesná kaše s vodou?

Ovesná kaše uvařená s vodou má minimální obsah kalorií. Za 100 gr. kaše má asi osmdesát kalorií. Takovým ovesným vločkám se také říká „čisté“, protože voda pomáhá správně rozkládat rostlinné bílkoviny, pro ně cenné energetické vlastnosti. Například stejný lepek (ve složení) pomáhá soustředit se a stabilizuje výkon mozkových procesů. Právě básníkovi se doporučuje užívat ovesné vločky ráno, kdy mozek potřebuje přirozený katalyzátor pro sebevědomý start.

Kolik kalorií obsahuje ovesná kaše s mlékem?

Pokud jste připraveni mírně zvýšit počet kalorií, a tím učinit ovesné vločky ještě užitečnějšími, doporučujeme je vařit s mlékem.

Mléčná kaše obsahuje pouze o 20 kalorií více než ta vařená s vodou. Rozdíl je téměř neznatelný, ale velmi znatelný, protože díky komplexním sacharidům, které ovesné vločky vařené v mléce obsahují, se zvyšuje energetická zásoba těla. Dlouhodobé zpracovávání takových sacharidů nakonec produkuje glukózu. Pomáhá nám cítit se naživu.

Mimochodem, Britové neuznávají žádnou jinou ovesnou kaši, kromě té vařené v mléce. V Anglii si také rádi do kaše přidávají sůl nebo cukr: první je čistě pro chuť a druhý, který lze snadno uhodnout, je zvýšení množství glukózy. Navíc přidáním cukru do kaše je mnohem snazší si na to zvyknout. zdravé jídlo i to nejmenší dítě.

Kolik kalorií obsahuje ovesná kaše se solí a bez soli?

Přidávání cukru a soli do ovesných vloček na vodě také není zakázáno. Ale opět vyvstává otázka, kolik kalorií je v ovesných vločkách ve vodě se solí a bez soli? Odpověď je zřejmá: je to úplně jedno. Sůl totiž není cukr, takže si jí můžete přidat, jak chcete. Kromě, jedlá sůl neobsahuje vůbec kalorie, a to je jen pro nás výhoda!

Energetická hodnota ovesných vloček s přísadami

Kalorie do ovesných vloček přidávají i další složky, které přidáváme po uvaření. Jedná se o produkty jako olej a med. A mnoho milovníků ovesných vloček prostě miluje kombinovat jedno a druhé v pokrmu, aniž by vůbec přemýšleli o důsledcích.

A velmi marně, protože ve 100 gr. med obsahuje asi 300 kcal a olej obecně je skutečnou energetickou bombou, protože na 100 gramů připadá až 900 (!) kcal! Proto, i když jsou tyto produkty zahrnuty v hlavním složení vašich ovesných vloček, Particular.com důrazně doporučuje snížit jejich množství. A pokud si myslíte, že je to nad vaše síly, zamyslete se nad tím, kolik kalorií obsahuje ovesná kaše s vodou s medem a máslem, pokud jsou tam pohromadě!

Ovesné vločky na vodě: s cukrem nebo bez?

Vraťme se k ovesným vločkám uvařeným ve vodě s cukrem nebo bez. Druhá možnost vaření bude přirozeně výhodnější. Koneckonců, cukr, i když zvyšuje množství vyrobené glukózy, dělá pokrm téměř jeden a půlkrát kaloričtější. Sto gramů cukru je 400 kalorií v čisté formě. Tento ukazatel jasně ukazuje, že hlavním nepřítelem štíhlého a tónovaného těla je cukr. Je také pozoruhodné, že mnoho jídel obsahujících cukr se zdá být návykové. Sladká droga, nic jiného.

Kolik kalorií tedy obsahuje ovesná voda s cukrem? Přibližně 250 kalorií na porci. Což rozhodně není tak špatné, jako kdybyste do kaše přidali olej. Ale není to lepší než čisté ovesné vločky.

Jak používat ovesné vločky

Specially.com doporučuje jíst ovesné vločky především ve správném množství. V průměru nestačí více než 4 polévkové lžíce ovesných vloček. Uvaříme, necháme vylouhovat a sníme čistá forma bez jakýchkoliv přísad.

Tato ovesná kaše je jednoznačně nejlepší. 4 polévkové lžíce kaše jsou přece běžná dávka pro člověka průměrné postavy. Nepocítíte žádné známky přejídání a 15 minut po jídle budete mít pocit, že jste sytí.

Kolik kalorií obsahují 4 polévkové lžíce ovesných vloček? Nejnutnější množství ráno není větší než 150 kcal.

Vždy pamatujte, že strava by měla být vyvážená v malých porcích. A nejde jen o ovesné vločky. Správné množství jídla vám umožní udržet vaše tělo v dobré kondici a myšlenky jasné po celý den. Navíc malé porce budou vždy obsahovat Správné množství kalorií. A to vašemu tělu jen prospěje.

Dobrou chuť!

Nejoblíbenější snídaní v mnoha zemích světa je ovesná kaše. Vyrábí se z ovesných vloček nebo ovesných vloček v mléce nebo vodě. Pro chuťové vjemy se do pokrmu přidává cukr, máslo, ovoce nebo sušené ovoce, což však výrazně zvyšuje obsah kalorií. dokončený produkt.

Jak moc? Záleží na přidané složce.

Ovesné vločky jsou bohaté na cenné bílkoviny a tuky rostlinného původu Proto má poměrně vysoký obsah kalorií. Výrobek dále obsahuje vitamíny B1, B2, PP, E a další, vápenaté soli, železo, hořčík, křemík, zinek a fosfor. Oves obsahuje až 13 % bílkovin a 6 % tuku.

Podle tohoto ukazatele je produkt lídrem mezi všemi zrny. Proteinovými látkami v této obilnině jsou avenin a avenalin, které tělo dobře vstřebává. Oves také obsahuje vše esenciální aminokyseliny a má vysokou koncentraci škrobu.

Tuky, které výrobek obsahuje, mají vysoký podíl nasycených mastných kyselin.

Vypočítáme obsah kalorií v produktu

Obsah kalorií v suchých ovesných zrnech je 68 kcal na 100 gramů. Kolik kalorií obsahuje kaše? Záleží na tom, jak je to připravené. Kalorií může být jak málo, tak mnoho.

Pokud se ovesné vločky vaří ve vodě, počet kalorií na 100 gramů z nich bude asi 80 kcal. Obsah kalorií u varianty s mlékem je 100 kcal nebo více na 100 gramů a tato hodnota může být dále zvýšena o tolik, kolik se do pokrmu přidá máslo, cukr, ovoce a další přísady.

Pro koho jsou ovesné vločky dobré?

Pro všechny! Ale je zvláště užitečné pro obyvatele velkých průmyslových měst, protože dokonale odstraňuje soli těžkých kovů z těla, v tomto případě se musí vařit v mléce. A podle odborníků na výživu by se měl produkt vařený ve vodě užívat při onemocněních jater, cukrovce, ateroskleróze, onemocnění žaludku a střev.

Kaše má schopnost „obalit“ žaludek filmem, což pomáhá zlepšit trávení. Pro přísné diety peptický vředžaludku a duodenum slizniční odvary z ovsa musí být zařazeny do jídelníčku pacientů. A pro samotné střevo fungují ovesné vločky jako „panicle“ a odstraňují z něj vše nepotřebné.

Čtvrtá část denní příspěvek Rozpustná vláknina se nachází pouze v jedné porci ovesných vloček. Kolikrát denně je produkt v tomto případě? Stačí si ho dát k snídani nebo večeři a zbytek vlákniny se do těla dostane s dalšími produkty.

Pravidelnou konzumací tohoto jídla k snídani se můžete vyhnout mnoha problémům s gastrointestinálním traktem. A aby v budoucnu nebyly problémy se srdečními chorobami, kardiologové také doporučují každý den snídat ovesné vločky s mlékem nebo vodou.

Kaše také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, pomůže obnovit sílu po vážné nebo déletrvající nemoci - v tomto případě je také lepší ji vařit v mléce.

Vaření ovesné kaše

Proces jeho přípravy často vyvolává otázky - kolik obilovin bych měl vzít? A kolik mléka? A pokud vaříme jídlo na vodě - kolik jídla bychom měli přijmout? Na jednu sklenici celozrnných ovesných vloček nebo ovesných vloček potřebujete dvě sklenice mléka.

Budete také potřebovat kus máslo podle chuti (asi 50 gramů) a trochu soli. Zrna nebo vločky omyjte chladem vařící voda můžete je předem namočit.

Nalijeme do rendlíku, zalijeme studeným mlékem a dáme na pomalý oheň. Přiveďte k varu a vařte 10-15 minut za stálého míchání a odebírání pěny, aby nezhořkla. Po pánvi musíte odstranit z ohně a po zakrytí víkem nechat vařit asi 10 minut. Před konzumací kaše do ní přidejte máslo, můžete přidat med, džem a další přísady.

Ovesné vločky lze vařit ve vodě, pokud v domě náhodou není mléko. Jídlo připravené podle stejného receptu, ale s vodou, bude také chutné a zdravé. Navíc je to skvělé dietní produkt.

Několik tajemství vaření ovesných vloček

Na vaření lahodné ovesné vločky- nezáleží na tom, zda se vyrábí s mlékem nebo vodou - potřebujete kvalitní cereálie a nejlépe je použít celá zrna nebo ovesné vločky. Jsou bohaté na minerály, všechny druhy vitamínů a různé užitečné látky.

Pokud není čas na vaření kaše celý produkt, pak byste měli použít zpracované instant cereálie. Před jejich nákupem si pečlivě prostudujte složení obilovin, musíte se také seznámit s receptem na vaření pokrmu nabízeného výrobcem.

Způsob skladování suchých ovesných vloček je jednoduchý: obal musí být hermeticky uzavřen, protože obiloviny nebo cereálie mohou absorbovat vlhkost a být nepoužitelné.

Fráze "Ovesná kaše, pane!" vědí i ti, kteří slavný film o Sherlocku Holmesovi neviděli. Ve skutečnosti si toto jídlo „vysloužilo“ nejvyšší hodnocení na Britských ostrovech, ačkoli ho připravovali i naši předkové. Nyní jsme zvyklí, že už nevaříme celá zrna, a vločky – získávají se v důsledku zploštění ovesných zrn. Rozsah jsou velmi velké, ale jedna z nejoblíbenějších (a nám známých) značek obilovin "Herkules" dal ovesným vločkám druhé jméno - ovesné vločky. Produkt byl pojmenován tak ne náhodou: bylo prokázáno, že ovesné vločky pomáhají akumulovat sílu v rostoucím těle a zotavovat se v oslabeném. Stejně jako ostatní obilné plodiny, obsahuje velký počet vlákno, který přispívá k odstranění toxinů a toxinů - a tím ke snížení hmotnosti.

Kolik kalorií v ovesných vločkách

Ovesné vločky se mohou stát nejen základem výživných snídaní, ale také složkou většiny různá jídla- pečivo, zákusky, polévky. Připravují se z něj odvary a želé užitečné pro žaludek, přidává se do jogurtů a smoothies. Ovesné vločky jsou stejně chutné v kombinaci s mlékem a sladkým ovocem a jako příloha k masu a rybám. Většinou se vaří a peče – i když vločky se dají jíst suché nebo lehce namočené.

Výběr ovesných vloček samozřejmě závisí na stupni zpracování obilovin – čím slabší zpracování, tím více užitečné látky uloží produkt. Můžete to zjistit podle množství času potřebného k vaření kaše: čím více je potřeba, tím vyšší nutriční hodnotu. Z tohoto hlediska lze považovat za nejužitečnější "Herkules". Následují cereálie "Další"- od hutné první třídy po rychlovarnou třetí. A tady jsou ovesné vločky Fast Food nelze nazvat výživným nebo užitečným.

Získává se z ovesných vloček Ovesná mouka(deden) používá se k pečení chleba, sušenek, palačinek, palačinek a k výrobě želé. Otruby zbývající jako odpadní produkt při výrobě mouky jsou svým účinkem na organismus podobné jako celý oves. Používají se v dietní jídlo, přidávání do kaše nebo vaření samostatně.

Kalorický obsah ovesných vloček je různá a závisí nejen na stupni zpracování zrn, ale také na způsobu přípravy a přísadách.

	Kalorický obsah ovesných vloček, kcal na 100 gramů
Produkt	Ovesné otruby	Ovesné krupice	Ovesné vločky Extra	Hercules ovesné vločky	ovesné vločky (dezhen)
Syrové suché	246	342	367	352	369
Na mléce	110	102	130	113
Na vodě	88	73	92	84	61
Na mléce s máslem		146	160	143
Na vodě s máslem		130	122	114
S mlékem a cukrem		158	167	163
Na vodě s cukrem		138	129	124
V mléce s máslem a cukrem		190	204	190
Na vodě s máslem a cukrem		171	166	161
S medem	100	117	129	125	86
s rozinkami		131	167	161
s dýní		63	94	91

Aplikace v dietologii

Stejně jako všechny obiloviny je i oves pro tělo velmi prospěšný. Jeho neustálé užívání pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a normalizovat činnost jater, ledvin a gastrointestinální trakt. Ovesné vločky na vodě jsou považovány za léčivý a dietní produkt; jeho zařazením do jídelníčku můžete okamžitě „zabít dvě mouchy jednou ranou“: upravit váhu a zlepšit pohodu.

Na základě ovesných vloček bylo vyvinuto několik diet:

ovesná mono-dieta (vzhledem k její závažnosti se necvičí více než 5 dní, během kterých se tato kaše stává jediným jídlem);
ovesno-ovocná dieta (kaše s malým množstvím sušeného ovoce se střídají s neslazeným ovocem a zeleninou maximálně 10 dní);
dieta 6 cereálií (pouze jedna cereálie se konzumuje každý den během týdne a poslední den jsou všechny cereálie smíchány);
Berlínská dieta (ve skutečnosti je správná strava jídlo, ve kterém se ke snídani jí kaše).

Tato kaše bude skvělá alternativačokolády a sladké pečivo během občerstvení. Zelenina, bobule, ovoce, ořechy, med nebo nízkotučné mléko dodají chuť a některé zdravé kalorie. Pokud nemáte sporák a rendlík, můžete jíst müsli nebo ovesné sušenky.

Recepty a kalorické pokrmy s ovesnými vločkami

100 g ovesných vloček;
100 g kukuřičných vloček;
40 g vlašských ořechů;
20 g slunečnicových semínek;
20 g;
20 g;
10 g slunečnicového oleje;
půl sklenice nízkotučného mléka.

Rozemlete rozinky a ořechy, smíchejte se semínky a obilovinami. Přidejte máslo a med a trochu poduste v troubě. Podlijeme malým množstvím mléka. Ve 100 gramech tohoto vydatná snídaně bude pouze 253 kcal.

250 g ovesných vloček;
2 jablka střední velikosti;
100 g medu;
90 g rozinek;
50 g másla;
50 ml vody;
30 g piniových oříšků;
půl sklenice 1% kefíru.

Oloupané jablko nastrouháme, smícháme s obilovinami, rozinkami a ořechy. Na ohni rozpustíme máslo a med, přidáme vodu. Smíchejte se suchým základem. Hmotu dáme na pečící papír, vložíme do trouby a za občasného míchání pečeme asi půl hodiny při teplotě 165 stupňů. Ochlaďte, nalijte malé množství granoly s kefírem. Obsah kalorií ve 100 gramové porci bude 159 kcal.

Kuřecí polévka s ovesnými vločkami

300 g;
200 g;
100 g ovesných vloček;
50 g;
snítka kopru;
sůl - podle chuti.

Zatímco se kuře vaří, oloupejte a nakrájejte zeleninu. Do přecezeného vývaru se přidávají brambory, mrkev, cibule a v neposlední řadě vločky. Hotová polévka ozdobíme koprem. Ve 100 gramech - 105 kcal!

Ovesná kaše s banány

2 polévkové lžíce ovesných vloček;
2 šálky s nízkým obsahem tuku;
lžíce medu;
lžička zlepšující mouky.

Zlepšovák, med, mléko se postupně přidávají do vloček a pokaždé se důkladně promíchají. Těsto nalijeme do formy a ozdobíme nakrájenými banány. Kastrol se peče v troubě půl hodiny při teplotě 180 stupňů. 100 gramů tohoto pokrmu „stáhne“ pouze 136 kcal.

Ovesná charlotta

půl sklenice ovesných vloček;
půl sklenice pšeničné mouky;
4 jablka;
2 vejce;
Bílek;
jedna a půl sklenice kefíru (2%);
3 lžičky medu;
lžička prášku do pečiva;
2 g skořice.

Vejce se rozšlehá s medem a kefírem a touto směsí se zalijí vločky a mouka. Poté přidejte prášek do pečiva, skořici a nechte těsto 20 minut. Jablka jsou nakrájena, rozložena do formy, nalita těstem a vložena do trouby. Doba vaření - asi 40 minut, teplota - 180 stupňů. 100gramový kousek dodá vaší odpolední svačině pouhých 91 kcal.

Nutriční hodnota a chemické složení

Úžasné vlastnosti ovesných vloček se vysvětlují jeho „vnitřním obsahem“. Malé množství ovesných vloček dokáže vykompenzovat pětinu denního potřebného množství bílkovin – proto je ocení nejen lékaři, ale i sportovci. Pokud mluvíme o takových užitečná vláknina- 100 gramů obilovin zajistí téměř polovinu její denní potřeby.

Podle obsahu vitamínů v ovesných vločkách „vedou“ skupiny B, E a PP, které pozitivně ovlivňují nervový systém a zdravější pleť a vlasy. Z minerálů v tomto produktu je za krásu zodpovědný křemík - je ho jedenapůlkrát více, než je zde denní norma. Převyšuje svou normu a mangan, nepostradatelný pro krvetvorbu a růst nových buněk. Mezi další mikro a makro prvky v ovesných vločkách lze rozlišit hořčík, fosfor, kobalt, molybden, měď a železo.

Ovesné vločky jsou nepostradatelným produktem ve stravě všech, kteří hubnou a jednoduše sledují své zdraví, takže otázka, kolik kalorií je v ovesných vločkách, je pro mnoho lidí relevantní. Kromě toho, že jsou ovesné vločky dietní, obsahují také spoustu užitečných stopových prvků. Má také pozitivní vliv na činnost trávicího systému.

100 gramů ovesných vloček obsahuje 342 kalorií. Důležité! kalorií zdravé cereálie, dokonce se shoduje s hodnotami kalorií pekařství a cukrovinky, se od nich výrazně liší. Kaše je pomalý sacharid, dodává tělu energii na dlouhou dobu a dobře se vstřebává. Sladká a škrobová jídla jsou obtížně stravitelná a ukládají se v lidských tukových vrstvách.

100 gramů syrových ovesných vloček obsahuje následující sadu užitečných stopových prvků:

vápník - zodpovědný za kostní tkáň;
draslík, sodík - regul vodní bilance a příznivě ovlivňují práci srdce;
hořčík je nezbytný kostní tkáně a mozkové buňky
fosfor - zodpovědný za kostní tkáň a mozkovou aktivitu;
železo je minerál nezbytný pro prevenci anémie;
zinek - posiluje imunitní systém;
vitamíny skupiny B: B1, B2 - činí pokožku hladkou, elastickou a odolnou vůči vyrážkám;
vitamín PP - dobrý pro pokožku a trávicí systém;
vitamín E je dobrý pro pokožku.

V hotový pokrm má různou energetickou hodnotu podle způsobu jeho přípravy.

Kaše vařená ve vodě

Obsah kalorií oblíbené snídaně všech hubnutí - ovesné vločky na vodě - 88 kalorií na 100 gramů hotového výrobku. To v případě, že nepřidáte cukr, med, máslo, ovoce, semínka a další přísady, které doplňují ranní ovesné vločky;

Ovesná kaše s mlékem

V průměru taková ovesná kaše obsahuje od 98 do 108 kalorií na 100 gramů v závislosti na obsahu tuku v použitém mléce.

Na mléko-voda

Tento způsob vaření kaše je nejoblíbenější díky nízkému obsahu kalorií a dobrý vkus. Nutriční hodnota takové kaše je přibližně 96 - 100 kalorií v závislosti na obsahu tuku v mléce. Tento údaj je spolehlivý při použití mléka a vody v poměru 1:1.

Ovesná kaše na kefíru

Ovesné vločky, vařené s 1% tuku kefírem, mají obsah kalorií přibližně 112 kalorií.

Kolik kalorií v ovesné kaši, která nevyžaduje vaření

Kromě obvyklých ovesných vloček na regálech supermarketů najdete instantní ovesné vločky, které stačí naplnit horkou tekutinou. Takový úspěch Potravinářský průmysl je žádaný mezi věčně zaneprázdněnými a uspěchanými lidmi naší doby.

Podle času potřebného k vaření kaše bez vaření existují:

instantní vločky, které jsou připraveny za 30-60 sekund, jejich obsah kalorií v suché formě je v průměru 340 kalorií na 100 gramů, v hotové formě - 115 kalorií, pokud se zalijí vodou, 122, pokud se použije mléko;
suché vločky "Hercules" - pro jejich připravenost musíte počkat 5-7 minut, energetická hodnota je 100 gramů surový produkt- 352 kalorií v hotové formě - asi 112 kalorií, pokud se zalije vodou a 120 - pokud se zalije mlékem.

Recepty na počítání kalorií

Bez ohledu na to, jak moc chce člověk zhubnout, jíst ovesnou kaši jednoduše uvařenou ve vodě nebo mléce je smutná vyhlídka. Zejména pro moderní lidé zvyklí na intenzitu a rozmanitost chutí produktů. Pozornost všech příznivců zdravých snídaní je proto zastoupena nejvíce chutné možnosti vaření ovesné kaše.

Ovesná kaše s rozinkami

Samotné rozinky jsou bohaté sladká chuť, takže jeho přítomnost v pokrmu nevyžaduje dodatečné použití cukru, medu nebo jiného sladidla. Mělo by se to vsáknout teplá voda alespoň na hodinu. Kaši vařte předepsanou dobu / zalijte vodou nebo mlékem v poměru jedna ku dvěma, přidejte nabobtnalé rozinky a užívejte si nabírání energie a vitamínů během jídla.

Kalorický obsah 100 gramů rozinek se v závislosti na odrůdě pohybuje od 260 do 300 kalorií. Na jednu porci kaše vystačí 30 gramů sušené bobule, respektive energetická hodnota 100 gramů ovesných vloček na vodě s 30 gramy rozinek bude asi 200 kalorií. Přesnější výpočet lze provést, když budete znát přesný druh rozinek.

Ovesná kaše s ořechy

Ořechy na kaši lze vzít jakékoli. Dávají snídani nejen chuť, ale také velmi potřebnou zdravé tuky. Kaše by měla být vařená, poté přidejte asi 30 gramů ořechů.

Jejich obsah kalorií na 100 gramů:

arašídy - 551 kalorií;
ořech - 637 kalorií;
kešu ořechy - 633 kalorií;
mandle - 642 kalorií;
lískové ořechy - 704 kalorií;
pistácie - 556 kalorií;
lískový ořech - 628 kalorií.

V souladu s tím energetická hodnota 100 gramů ovesných vloček na vodě s 30 gramy, např. vlašský ořech bude asi 300 kalorií. Přesný údaj lze vypočítat na základě znalosti různých použitých ořechů.

Se sezamovými semínky

Taková kaše je velmi užitečná pro trávení a kostní tkáň, protože sezam obsahuje velké množství vápníku. Hotová kaše by měl být doplněn 10 gramy semen, pak jeho obsah kalorií bude přibližně 150 kalorií. Velkou výhodou sezamových semínek je to, že semínka jsou lehká a pro rozmanitost chuti potřebujete jen velmi málo gramů na doplnění snídaně. Obsahují také zdravé tuky.

Quinoa je zdravým a slaným doplňkem jakéhokoli jídla a ještě více ke snídani. Produkt se téměř úplně vstřebá a obsahuje spoustu vzácných vitamínů a minerálů. Energetická hodnota 100 gramů této cereálie je 368 kalorií. V souladu s tím bude mít 100 gramů ovesných vloček a 10 gramů semínek quinoa nutriční hodnotu až 140 kalorií.

Líná ovesná kaše ve sklenici

Úžasný pokrm pro zlepšení práce gastrointestinálního traktu.

Příprava prostě k ostudě: večer zalijte instantní ovesnou kaší kefír bez tuku, pokud chcete, přidejte ovoce, ořechy, semínka a sušené ovoce a vše dobře promíchejte. Směs dejte přes noc do lednice. Ráno si můžete užívat chutná snídaně hned po probuzení.

kalorií líná ovesná kaše v bance se vypočítá takto: 100 mililitrů nízkotučný kefír obsahují 30 kalorií, na 1 porci ovesných vloček budete potřebovat přibližně 80-100 gramů a 30 gramů suchých cereálií, to znamená, že nutriční hodnota celého pokrmu je přibližně 150 kalorií. Hodnota vybraných aditiv se vypočítá a dodatečně přičte.

Mléčné ovesné vločky s máslem

Mléko si můžete vybrat s jakýmkoli obsahem tuku, podle druhu jídla: pro hubnoucí je lepší používat minimálně libové mléko, pro nedržící diety jakékoliv podle chuti. Mělo by se ho přijímat 2-2,5krát více než obiloviny nebo vločky. Pokud se pokrm připravuje varem, pak by celý proces neměl trvat déle než 10 minut. Kaši je nutné sledovat a pravidelně ji míchat. Do hotové ovesné kaše se přidá asi 5 gramů másla na porci.

Kalorický obsah takové snídaně bude přibližně 150 kalorií na 100 gramů.

Mléčné ovesné vločky s cukrem

Cukr lze přidat do mléčné ovesné kaše během vaření nebo již v něm hotové jídlo. Energetická hodnota takové snídaně závisí na množství sladidla. Na 100 gramů ovesných vloček v průměru stačí 10 gramů cukru. Potom bude obsah kalorií přibližně 130 kalorií.

Herkules na vodě s máslem a cukrem

K přípravě takové snídaně je třeba nalít 30-40 gramů obilovin s 60-80 mililitry horká voda. Asi po pěti minutách je potřeba přidat lžičku cukru a 5 gramů másla. Obsah kalorií ve 100 gramech takového pokrmu bude asi 160 kalorií za předpokladu, že nebude přijato více než 10 gramů cukru a ne více než pět gramů oleje.

Jak vidíte, obvyklé jednoduchá kaše má mnoho možností vaření a každé jídlo bude mít své vlastní zvláštní chuť. Pokud budete experimentovat, pak taková zdravá snídaně nikdy neomrzí a dodá tělu užitečné mikroelementy a přísun energie až do oběda.

Zobrazení příspěvku: 2 339

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek