Pitný režim v horku: jak pít vodu v létě? Jaké nápoje jsou nejlepší k pití v horkém dni?

Léto nejsou jen příjemné chvíle, ale také sršící vedro, které ne každý zvládne. Je to obzvláště těžké pro ty, kteří žijí v jižních oblastech země nebo v oblastech s vysokou vlhkostí - tam je teplo silnější než v suchém klimatu.

Každý používá své prostředky, aby se zachránil před horkem, ale nikdo se neobejde bez nápojů, které dokážou uhasit žízeň. Co se doporučuje pít v horku a jaké nápoje jsou nejúčinnější na uhašení žízně?

6 nejlepších nápojů z obchodu, které si snadno poradí s žízní v letních vedrech

• První položkou bude samozřejmě obyčejná pitná voda. Ne vařené, ne ledové, ale obyčejná voda pokojová teplota. Neměli byste pít ledově vychlazenou – za prvé hrozí „chytání“ angíny a za druhé ledová voda neuhasí žízeň a nezachrání vás před dehydratací. Je zdravější než všechny ostatní nápoje.
  Odborníci doporučují během horka vodu trochu osolit, na 1 litr vody přidat čtvrt lžičky mořské nebo klasické kuchyňské soli. Je důležité si uvědomit, že v horku byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně.
• Minerální voda. Minerální voda se stává buď v důsledku umělých akcí, nebo "svou přirozeností." Pokud jde o přírodní vodu, je klasifikována jako stolní, lékařská stolní a jednoduše léčivá, podle úrovně koncentrace soli v této kapalině. Je důležité mít na paměti, že lékařské minerální voda– slouží pouze k léčbě! Takové nápoje byste neměli zneužívat - pijí se přísně podle pokynů lékařů. Například k uhašení žízně si můžete vybrat stolní vodu, mineralizovanou do 1 g/l, nebo stolní lékařskou – 4-5 g/l. Cokoli nad 10 g/l je „lék“, který se nepije na žízeň. Ale umělá "minerální voda" nepřinese škodu, nicméně, a zvláštní výhody - taky. Ale přesto uhasí vaši žízeň a dokonce probudí vaši chuť k jídlu. Pokud jde o minerální vodu sycenou oxidem uhličitým, je s ní ještě snazší a rychlejší překonat žízeň, ale je kontraindikována při zánětu žaludku.
• Přesně tak horký čaj v asijských zemích je považován za nejpreferovanější nápoj pro záchranu před horkem a stimulující pocení, který pomáhá odvádět teplo (a tuk!) z těla a následně ho ochlazovat. Kromě, horký nápoj okamžitě se vstřebává do krve, na rozdíl od chladu, který opouští tělo bez prodlení.
  Tato metoda termoregulace nám samozřejmě není příliš známá, ale již stovky let se úspěšně používá ve střední Asii a nejen to, což znamená, že metoda je opravdu účinná.
• Kefír . Výhody uhašení žízně kefírem jsou mnohé. Mezi hlavní patří přítomnost organických kyselin ve složení, které se rychle vyrovnávají s žízní. A také rychlá asimilace: na rozdíl od stejného mléka dochází k úplné asimilaci kefíru za pouhou hodinu. Kromě toho seznam fermentovaných mléčných výrobků pro uhašení žízně zahrnuje tan a ayran, stejně jako klasické pití jogurtu bez přísad a cukru.
• Morse. Přirozeně přirozené. V takových nápojích - nejen spása od žízně, ale také sklad vitamínů. Při výběru ovocných nápojů v obchodě dejte přednost přírodním nápojům, protože sladké umělé ovocné nápoje vám neudělají dobře. Ovocný nápoj, který dokáže uhasit žízeň, by neměl obsahovat cukr!
  Pokud chcete, můžete to udělat sami. Hlavní pravidlo pro výrobu ovocného nápoje: vařte pouze bobule! To znamená, že vezmeme 300 g bobulí, rozdrtíme je, nalijeme šťávu do hrnce. Mezitím rozdrťte bobule s ½ šálku cukru (ne více) a vařte asi 5-7 minut. Nyní už jen zbývá nápoj scedit, vychladit a teprve poté nalít čerstvě vymačkanou šťávu z rendlíku. Při tomto způsobu vaření je celá „zásobárna vitamínů“ 100% zachována.
• Mojito. Tento módní název v sobě ukrývá nápoj, který bude v horku opravdovou spásou pro dospělé i děti. Samozřejmě se nebavíme o klasickém mojitu s bílým rumem, ale o tom nealkoholickém. Nápoj je vyroben z třtinový cukr, tonikum s limetkou a mátou. Dnes však nabízejí i osvěžující koktejly z bobulového mojita, které nejsou chuťově a osvěžujícími vlastnostmi horší.

9 nejlepších domácích nápojů, které uhasí vaši žízeň v letních vedrech

Doma budou nápoje uvolňující žízeň jistě stát méně než ty z obchodu – a o jejich chuti nemůžeme ani mluvit!

Pokud mluvíme o nápojích, které by měly být v horkém letním období rozhodně „vydány nepříteli“, je to sladká soda, stejně jako nakupovat džusy a ovocné nápoje, které nejenže neuhasí žízeň, ale díky přítomnosti cukru a dalších umělých složek ji ještě zvýší. Takže jen pijeme přírodní nápoje bez cukru a pouze při pokojové teplotě.

Zařazujeme do jídelníčku maximální částka zelenina a ovoce, zejména vodní melouny, okurky a další vysoce vodnaté ovoce. A při pití vody ji nezapomeňte trochu osolit.

Jaké nápoje pijete letní horko vy? Podělte se s námi o recepty, které rychle a účelně uhasí vaši žízeň!

Obvykle naše tělo ztrácí 2-2,5 litru vlhkosti za den a v teplé počasí tento objem se zvýší na 4 litry.

Dehydratace organismu vede k závratím, bolestem hlavy, snižuje výkonnost, zejména duševní aktivita, zhoršuje chronická onemocnění, především srdce a ledvin. Proto je bez hojného pití v horku nepostradatelné. Ale podle lékařů je třeba pít s rozumem!

Top 5 horkých nápojů

1 Voda. Lékaři doporučují, aby to byla hlavní pozornost. Dávejte přednost alkalickým minerálním vodám s obsahem č velký počet soli. Léčivou minerální vodu (obsahuje více než 10 g solí na litr) lze konzumovat pouze na doporučení lékaře.

Proč se doporučuje mírně sycená nebo nesycená minerální voda? Protože v horkém počasí se člověk hodně potí a potem tělo ztrácí nejen hodně tekutin, ale i různé minerální soli. Pokud není minerální voda, lehce osolte obyčejnou pitnou studenou vodu v lahvích nebo filtrovanou vodu z kohoutku.

Dokonalým nápojem na uhašení žízně v horku je citronový nálev, který si můžete sami připravit. Vymačkejte čtvrtku citronu do sklenice vody. Přidejte neúplnou lžičku cukru a přidejte špetku soli. Pijte tento nápoj trochu každých půl hodiny.

2 Čaj. Hodně pomáhá v horkých dnech. Mělo by být ale slabě louhované, neslazené, nejlépe citronem. Černá nebo zelená je věcí vkusu, obojí je užitečné. Nezáleží také na tom, zda je zima nebo horko, i když horko překvapivě přinese v horku větší úlevu. Mimochodem, jak se ukázalo, horké zelený čaj Také chrání pokožku před UV zářením.

3 Kvas. Obsahuje oxid uhličitý a aminokyseliny, což přispívá k vynikajícímu utišení žízně. Kvas navíc patří do skupiny tzv. fermentovaných nápojů, a proto přispívá k rychlejšímu trávení potravy.

Co je třeba vzít v úvahu? Sycený kvas z lahví nelze v žádném případě nazvat užitečným: přidává se k němu spousta konzervačních látek, potravinářských barviv, sladidel, čímž se z něj stává nejobyčejnější sladká soda, díky které chcete pít ještě více.

4 Džusy, ovocné nápoje a nektary. Dobře uhasí žízeň, pokud jsou přírodní (zejména čerstvě vymačkané), s malým množstvím cukru a nejlépe - napůl zředěné vodou. Preferovány jsou jablečné, třešňové, grapefruitové, švestkové, třešňové švestky, dřínové šťávy, brusinky, brusinky, rybízové ​​ovocné nápoje.

Lékaři doporučují pít šťávy nalačno nebo mezi jídly – ​​hodinu a půl před nebo po jídle. A omezte se na dvě nebo tři sklenice denně. Ale obvyklé šťávy z balíčku - smíchané a rekonstituované ze suchého koncentrátu a dokonce i s přidáním cukru - pravděpodobně nepomohou v boji proti horku a samozřejmě nepřinesou zdravotní výhody.

5 Kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, kyselé mléko s obsahem organických kyselin dokonale uhasí žízeň. Kromě toho se rychle vstřebávají, přispívají k obnově střevní mikroflóry. Hlavní je, že jsou čerstvé.

Mléko lze pít i za tepla, nejlépe však odtučněné nebo plnotučné, zředěné vodou.

Alkohol nesmírně zatěžuje srdce a cévy a v horkém dni představuje vážné nebezpečí pro zdraví nejsilnějšího člověka. Kromě toho silné silné nápoje zvyšují přenos tepla. Po vypití řekněme sklenky vodky nejenže neuhasíte žízeň, ale také se přehřejete.

Pivo, tolik milované mnoha muži, zatěžuje také srdce a cévy. V velké množství stejně jako jiné alkoholické nápoje tělu škodí. Pokud opravdu pijete, pak ne více než jednu nebo dvě lahve, pouze lehké, ne silnější než 4,5 stupně, protože alkohol urychluje dehydrataci.

Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým – zde je pozice lékařů jednoznačná: je nežádoucí pít je v kteroukoli roční dobu! Žízeň nejen neuhasí, ale naopak - způsobí.

Tipy

Pití vody uhasí žízeň ne hned, ale po 10-15 minutách, proto nepijte hodně a často najednou. A pokud vaše žízeň stále není uhasena, zkuste si vypláchnout ústa slanou vodou. V horku nebo před těžkou fyzickou prací snězte hustě osolený kousek chleba nebo malý kousek sledě. Pak se vám dlouho nebude chtít pít.

Neměli byste moc pít. Lékaři varují: přebytek tekutin v těle není o nic méně nebezpečný než jeho nedostatek - taková nerovnováha může vážně poškodit zdraví.

Ti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami a kterým se obvykle nedoporučuje vypít více než 1,5 litru, mohou tuto dávku zvýšit o 1 sklenici tekutiny.

I ty nejzdravější nápoje mohou tělu uškodit, pokud je pijete příliš studené. Minerální soli v nich obsažené se dlouhodobě nemohou dostat do buněk těla, navíc silně chlazené tekutiny vzrušují potní žlázy.

Mimochodem

Teplo je pro tělo stres. Ke zvýšení obranné síly může být použito:

Eleuterokok je nejlepší přírodní tonikum, podobnými vlastnostmi jako ženšen. Zvyšuje duševní výkonnost, snižuje ospalost, snižuje hladinu cukru v krvi.

Zvyšovat odolnost vůči stresu je možné bez jakýchkoli léků. Již v dávných dobách lidé používali ke stimulaci sil - hematitový kámen. Předpokládá se, že náramek vyrobený z tohoto minerálu (kromě toho, že slouží jako ochrana před zlým okem) normalizuje arteriální tlak, aktivuje činnost sleziny, nabíjí živostí a optimismem.

Když přijde dlouho očekávané léto, přemýšlíme, jak uniknout horku?

Podle vědců v letním období začíná mít člověk žízeň při ztrátě 1 litru tekutin z těla a při ztrátě 2 litrů se snižuje. mozková činnost, při 3 litrech - začíná závratě a ztráta 4 litrů vede k mdlobám a infarktům. Samozřejmě ovoce, polévky, zelenina dokážou trochu té tekutiny nahradit, ale nejsou schopny uhasit vaši žízeň. Takže, co pít v horku a co studené nápoje nepoškodí vaše tělo.

Voda

Množství spotřebované vody se musí zdvojnásobit, to znamená až na 2-3 litry denně. Lékaři vám radí, abyste začali pít vodu dříve, než se budete cítit intenzivní žízeň. Pijte po malých doušcích a často. Nikdy nepoužívejte ihned velké množství kapaliny. Lékaři nedoporučují pít ledovou vodu, protože studená voda hůře vstřebatelné tělem. Nejlepší teplota voda na krk a střeva 24 ºС.

Zelený čaj je nejvíce Nejlepší způsob k uhašení žízně potřebuje o třetinu méně než voda. Čaj můžete pít v jakékoli formě: studený, teplý i teplý, ale vždy bez cukru. Zelený čaj obsahuje vitamín P, který má pozitivní vliv na posílení cév, normalizaci průtoku krve a snížení hladiny cholesterolu v těle. Černý čaj díky obsahu kofeinu tonizuje tělo. Pamatujte, že nápoj musí být konzumován s mírou, protože nadměrná konzumace může vést k negativní akce na funkci jater a ledvin. Hypertonikům je zakázáno pít čaj, protože nápoj zvyšuje tlak.

Šťávy

Čerstvé šťávy dokonale uhasí žízeň a sníží hlad, doplní tělu vitamíny a minerály. Obsahují pektin, vlákninu, vitamíny rozpustné v tucích, takže oni nutriční hodnota velmi vysoko. Pamatujte, že čerstvě vymačkané šťávy se musí vypít okamžitě, jinak ztratí svou energetickou hodnotu, je lepší pít džus ráno. V horkém počasí lze šťávy ředit vodou. V létě dobře pomáhají - třešňové, grapefruitové, švestkové, rajčatové a dřínové šťávy. Nejlepší šťáva považován za citron, protože obnovuje rovnováhu elektrolytů v těle a zabraňuje pocení. Obsažený vitamín C zabraňuje únavě, bolest hlavy a letargie, což jsou následky horka.

Kyselé mléčné nápoje

přírodní mléčné výrobky- ayran, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt kromě toho, že napomáhají trávení, obnovují střevní mikroflóru, tělo se snadno vstřebává a uhasí žízeň i hlad.

Minerální voda

Ulevuje od žízně, protože obsahuje soli a minerály, které tělo odstraňuje potem. Osvěžuje a stimuluje chuť k jídlu, dokonce zmírňuje únavu. Do vody můžete přidat plátek citronu, je třeba pít v malých porcích a často. Při výběru vody je lepší upřednostňovat stolní nebo léčivé stolní druhy, jejichž stupeň mineralizace není větší než 1 g / l. Pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním je lepší minerální vodu odmítnout.

Bobule ovocné nápoje

Výborným způsobem, jak uniknout před horkem, je rybízová šťáva, která obsahuje mnoho vitamínů a antioxidantů.

Pití je zakázáno!

• Alkohol – lékaři trvají na odmítnutí silného alkoholické nápoje v horku, protože alkohol ohromně zatěžuje srdce a cévy a v horkých dnech ohrožuje zejména zdravého člověka, nemluvě o lidech trpících kardiovaskulárními chorobami. Nezapomeňte, že alkoholické nápoje zvyšují přenos tepla, což vede k přehřátí. Jedním z hlavních nebezpečí je ale oblíbený letní nápoj mužů – pivo, které zatěžuje cévy a srdce, zvláště při velké konzumaci nápojů.
• Káva – kofein obsažený v tomto nápoji je diuretikum, v důsledku čehož dochází k dehydrataci organismu, což vede ke zvýšení tlaku.
• Sladká perlivá voda - vysoký obsah cukr pouze vyvolává žízeň, takže nápoj se konzumuje ve velkém množství. S každou vypitou sklenkou vstupují koncentráty do těla, potravinářská barviva, dochucovadla a konzervační látky, které vedou k alergiím a poškozují tělo.

Dnes si povíme, co je nejlepší pít v letních vedrech, protože je léto, nejteplejší období v roce... A abyste svému tělu pomohli vyrovnat se s teplotními anomáliemi a dehydratací, je nutné zvýšit množství spotřebované tekutiny.

I ze školního kurzu anatomie každý ví, že lidské tělo je z 80 % a mozek je ze 75 % voda. Aqua vita est – říkali staří lidé. Voda je výborným regulátorem metabolických procesů, zdrojem biologicky aktivních minerálních a organických sloučenin. V horkém letním období fungují v našem těle přirozené ochlazovací mechanismy, které chrání před přehřátím – voda zde funguje jako regulátor tělesné teploty.

Kolik byste měli v létě vypít?

Ale kolik tekutin je koneckonců potřeba vypít v horku, jaký je správný způsob a co je lepší pít, abyste uhasili žízeň?

Pokud se bavíme o povinném množství příjmu tekutin v létě, pak je důležité vzít v úvahu faktory, jako je věk, fyzická aktivita, stav životního prostředí. Například v horkém vlhkém klimatu se člověk více potí a je třeba více pít.

Důležitou roli hraje také dodržování správného pitného režimu, protože situace jakéhokoli extrému mohou být zdraví škodlivé: velké množství vody vypité v krátkém čase má za následek změnu objemu (i složení) krve, která , zase přetěžuje práci kardiovaskulárního a vylučovacího systému.

Vzorec pro výpočet míry požadovaného množství spotřeby vody

Po dlouhé debatě vědci dospěli k závěru, že do výpočtu denní dávky se započítává i tekutina, kterou získáme z potravy. K dnešnímu dni existuje vzorec pro výpočet tekutiny požadované každým jednotlivcem. Chcete-li to provést, vynásobte svou váhu v kilogramech 0,04 - dostaneme denní příspěvek tekutin v litrech, jinými slovy, na každý kilogram naší tělesné hmotnosti připadá 40 ml tekutiny denně.

Od dob svého pádu až do současnosti byl člověk natolik zaujatý uspokojováním přirozených potřeb, včetně žízně, že vynalezl velké množství nejrůznějších nápojů. Navíc je výběr tak obrovský, že jasně naznačuje odchylku od jejich primárních cílů.

Co je lepší pít v horku

No, pojďme se zaměřit na tuto odrůdu, abychom pochopili, co je lepší a výhodnější pít v horku. Zároveň bychom měli pamatovat na to, že v horkých, dusných dnech se zvyšuje pocení a s ním i ztráta minerálů. Proto je třeba rozlišovat mezi nápoji, které rychle doplní tělu ztráty, a těmi, které mají naopak močopudné vlastnosti, odvodňují ho.

Naprostou špičkou v tomto žebříčku je samozřejmě voda, čistá, lepší než pramenitá, kterou je nejlepší pít v létě za velkého vedra, doporučuje se dětem i dospělým.

Pokud neradi pijete jen vodu, můžete fantazírovat chutnost přidáním citronové šťávy nebo snítky máty. Mimochodem, obyčejná voda s citronová šťáva v poměru 1:5 dokonale uhasí žízeň, je zároveň celkovým tonikem a dokonce i neobvyklým léčivým nápojem.

No, už jsme psali samostatně a podrobně na našem seberozvojovém portálu, takže si přečtěte samostatné články o tomto nejužitečnějším letní drink a budeme pokračovat.

Můžete pít studené nápoje v horkém počasí?

Všichni v létě preferujeme chlazené tekutiny, ale tělo není připraveno je vstřebat, dokud se neohřeje na tělesnou teplotu. Studené nápoje se nám proto v letních vedrech mohou stát zdrojem potíží – vést k záchvatu anginy pectoris nebo mrtvici.

Je dokázáno, že vodu je lepší pít pokojovou teplotu nebo i horkou. Proto v horkých zemích pijí horký zelený čaj, rychle se to normalizuje vodní bilance navíc je zdrojem antioxidantů, flavonoidů a vitamínů.

Minerální voda je bezesporu jedním z nejvíce žíznivých nápojů v horkém období, maximálně hydratuje a detoxikuje.

Nezapomeňte však, že jednou ze složek minerální vody je sůl, která dokáže zadržovat tekutiny v těle. V souvislosti s touto funkcí je lepší pít minerální vodu v jídelně nebo v lékařské jídelně s omezením na 2-3 sklenice denně.

Jaký je nejlepší nápoj v létě?

Žíznivým a zdravé nápoje zařaďte jakékoliv ovocné nápoje, kompoty, nejlépe s minimálním množstvím cukru, přírodní čerstvě vymačkané šťávy, např.: jablečný, pomerančový, různé smoothie s bylinkami, ovoce a zeleninu a samozřejmě pečivo popř. ovesný kvas. Vařené doma nejen osvěží, ale působí blahodárně na stav pokožky, vlasů, zlepšuje chuť k jídlu a čistí střeva.

Pokud jde o mléčné nápoje, pak je volba také pro přírodní produkty. Než ayran, kyselé mléko, jogurt, kefír, fermentované pečené mléko neuhasí žízeň a hlad a navíc jsou bohaté na prospěšné bakterie, bílkoviny, vitamíny a minerály.

Co se v horku nedá pít?

Nyní se pozastavme nad tím, že v létě se v horku pít nedá, nebo je alespoň lepší omezit používání, když venkovní teplota dosáhne 30 stupňů a výše.

V horku byste se měli vyhýbat černému čaji a kávě, která je tolik oblíbená, tyto nápoje mají poměrně vysoký obsah kofeinu, díky čemuž diuretický účinek- Vápník a zinek se z těla vylučují.

Je moudřejší odmítnout sladká voda kde jsou barviva, konzervanty, ale i obrovské množství cukru, který stejně jako sůl brání odvodu tekutin a zvyšuje riziko obezity a cukrovka, a kyselina fosforečná, obsažená v Pepsi-Cole a Coca-Cole, přispívá k rozvoji osteoporózy.

Můžete pít alkohol v horku?

K dnešnímu dni vědci dokázali, že ne všechny druhy alkoholických nápojů mohou v horkém počasí ublížit, existují také vynikající prostředky na uhašení žízně. Za prvé, tohle suché víno(červená nebo bílá), tónuje cévy, a po zředění dokonale uhasí žízeň a zmírní únavu.

Jen musíte vypít maximálně dvě sklenice denně a ne na lačný žaludek. Přitom je třeba vzít v úvahu, že i nejvíce nejlepší vína způsobit bolest hlavy. Příčinou této bolesti jsou polyfenoly - ty sloučeniny, ve kterých právě leží největší hodnotu vína Odborníci tedy radí volit nízko kvašené odrůdy.

V létě v horku je lepší upustit od alkoholizovaných vín, vermutů a likérů. Vášniví milovníci piva si mohou dopřát maximálně jednou týdně lehký a lehký nápoj (do 4 % alkoholu) v bezpečné litrové dávce.

Jen nezapomeňte, že pivo ve velkém množství negativně ovlivňuje práci slinivky břišní, navíc obsahuje obrovské množství ženských hormonů, které negativně ovlivňují mužské tělo a přispívají k obezitě u mužů i žen.

Navíc jakýkoli alkohol, jak v zimě, tak v létě, vede jednoznačně k destrukci mozkové tkáně a možným genetickým poruchám u vás, a tím spíše u vašich dětí, takže vám portál seberozvoje nemůže doporučit pití alkoholických nápojů ani v jednom teplo ani zima, ale spíše vést zdravý životní styl a zvyšovat svou intelektuální úroveň.

Proč i v horku zdravých lidí objevují se závratě, bolesti hlavy a ztráta síly, klesá koncentrace a pozornost, klesá pracovní schopnost? Ukazuje se, že k tomu přispívá dehydratace. Často to přichází bez povšimnutí samotného člověka a je možné odhadnout, co se děje, pouze podle varovných příznaků.

Jak předejít dehydrataci a co pít, abyste uhasili žízeň a neškodili tělu?

Počasí „přes palubu“ více než dvacet stupňů Celsia je pro tělo vždy stresující. Situace se zhoršuje, když na obloze není ani mráček, a chladný vánek, i když by mohl pomoci, kráčí někam daleko.

Přírodou vytvořená "parní místnost" nutí člověka aktivně ztrácet vlhkost. Když v normální podmínky spolu s potem to vyžaduje asi dva litry tekutin denně, v horkém počasí pak může toto číslo dosáhnout až 4 litrů!

Pokud ztracené objemy včas nedoplníte, utrpí vaše pohoda. Kromě toho existuje vysoká pravděpodobnost exacerbace chronických onemocnění - především srdce a ledvin.

Ne všechny nápoje jsou však vhodné pro horká léta. Některé i přes vysoký obsah vody neuhasí žízeň, ale ještě více ji rozdmýchají; jiné jsou ještě horší – odvádějí vlhkost z těla a přitom ohrožují zdraví gastrointestinální trakt. Co se smí a nesmí pít v létě?

Když člověk pocítí žízeň, jeho tělo ve skutečnosti ztratilo již 1 % celkového objemu tekutin, potřebné pro tělo pro existenci.

V první řadě byste se měli vzdát alkoholu. Odborníci vypočítali, že pokud nápoj obsahuje 10 % alkoholu, odstraňuje více vody než s tím přichází. Co když procento ještě vyšší, účinek je silnější.

Pití alkoholických nápojů v horkém počasí může vést k úpalu. Alkohol navíc zvyšuje krevní tlak a navíc zatěžuje srdce, které v horku a tak funguje na doraz. Proto ve slunečných horkých dnech lékaři doporučují zdržet se pití všech druhů alkoholických nápojů, od piva po víno a koňak.

A jaké nápoje také spadají do kategorie tabu?

Káva, americano, espresso

Nejlepší volba: domácí uvařený čaj. Připravte si nápoj z bylinek, které rostou na vaší zahradě, nebo dejte přednost značkovým nápojům – zelenému či černému čaji. Pro zpestření chuti nápoje, a zároveň přinést více užitku tělo, vstoupit užitečné doplňky- plátky citronu, brusinky, maliny nebo rybíz. Kořen zázvoru je ale lepší nepřidávat, má hřejivé vlastnosti, což může negativně ovlivnit vaši pohodu. Další nežádoucí přísadou pro přípravu čaje v létě je cukr.

Výzkum vedený MD Heather Mangier, zástupce Akademie výživy a dietetiky ukázaly, že kofeinové nápoje mají větší žízeň u lidí, kteří nekouří. Úžasný paradox, který nutí nekuřáky pít více vody.

Mléčné koktejly, stejně jako nové odrůdy oblíbeného nápoje, jako je kokos, čokoláda nebo vanilkové mléko- v létě zakázáno! Obsahují velké množství cukru, který stimuluje žízeň, a všechny druhy přísad E, které tělu nepřinášejí výhody.

Nejlepší volba: kefír. Tento nenáročný nápoj může získat titul " nejlepší energetik» mezi skutečně užitečné produkty výživa. Obsahuje vápník a vitamín D, prospěšné bakterie mléčného kvašení. Jeho vlastnosti na uhašení žízně klasický kefír kvůli obsahu kyseliny mléčné. Dodává nápoji charakteristickou chuť a dokonale zabraňuje dehydrataci.

Energetické nápoje

Kromě šokové dávky kofeinu (mnohem vyšší než v jedné porci kávy) obsahují takové nápoje hodně cukru a chemické přísady- barviva a zvýrazňovače chuti. Pití takového nápoje v horku je hezké, pokud nepřemýšlíte o složení, ale místo uhašení žízně vás popadne vyschlé hrdlo a posedlá myšlenka: vypijte sklenici vody.

Nejlepší volba: sportovní nápoj. Energetické nápoje i sportovní nápoje jsou umístěny jako zdravé jídlo výživy, ale pouze v tom druhém lze vidět výhody. Sportovní nápoje obsahují elektrolyty – jinými slovy soli. Účinněji doplňují ztrátu tekutin a zároveň zlepšují celkovou pohodu. Ale přesto - je lepší je pít pouze během tréninku a nezneužívat je.

"Magické bubliny" - to je možná jediná výhoda těchto nápojů, a to je pochybné pro zdraví gastrointestinálního traktu. Zbytek vstupů je ještě horší – kofein, E suplementy, hodně cukru nebo jeho náhražky. V sodě nejsou žádné regenerační a tonizující látky, které jsou přítomny např pravidelný čaj nebo přírodní kvas. Kromě příjemných chuťových vjemů nic nedává, ale zvyšuje žízeň.

Nejlepší volba: kvass. Tento úžasný nápoj, který se objevil v Rusku na počátku 10. století, stále neztrácí na popularitě. Vařené od klasický recept doma kvass uhasí žízeň a doplňuje nedostatek tekutin v těle. Děje se tak díky obsahu stejné kyseliny mléčné, jejíž účinnost zvyšuje oxid uhličitý (oxid uhličitý). Kvas se nejlépe pije vychlazený, v této podobě příjemně osvěží a povzbudí.

Sladká soda zvyšuje riziko cukrovky kardiovaskulární onemocnění zhoršuje zdraví zubů. Specializovaný výzkum Americká fyziologická společnost prokázali, že použití sody k uhašení žízně zvyšuje procento dehydratace a navíc může způsobit problémy s ledvinami.

Ovocné a bobulovité smoothies

Tento nápoj na bázi mléka, bobulovin a ovoce má mnoho ctností - a antioxidantů, v malém množství vlákniny (pokud je přítomna dužina). Častou složkou je ale i cukr, který způsobuje sladká chuť a proto větší žízeň. Navíc k uhašení žízně tento nápoj příliš husté a lze je vnímat pouze jako příjemný dezert.

Nejlepší volba: přírodní zeleninové popř ovocný džus. Mluvíme pouze o čerstvě vymačkaných variantách vyrobených z bobulí, ovoce a vody bez přidaného cukru. Ale přidejte sůl zeleninová šťáva nejen možné, ale nutné. Například solené rajčatový džus, kromě žízně částečně ukojit hlad, doplnit ztrátu elektrolytů v těle. Pokud přírodní šťáva příliš hustý, nařeďte ho vodou, nápoj tím jen prospěje.

Podle odborníků má jeden šálek takového nápoje více cukru a kalorií než jedna plechovka Coca-Coly. A přestože vypitá čokoláda způsobí zvýšené pocení, díky kterému tělo ochladí, nezažene pocit žízně, ale naopak zanechá charakteristickou pachuť a přiměje vás hledat zdroj „životadárného vlhkost“.

Nejlepší volba: limonáda. Je to o pití domácí vaření, kterou milovaly děti v Sovětském svazu. Limonáda, která se nyní vyrábí, se nedá srovnat s nápojem, který se dříve připravoval jen ze čtyř ingrediencí – citronové šťávy, kousků ovoce, cukru a vody. Jako osvěžující přísada domácí limonáda můžete přidat mátu, čerstvé listy rybíz nebo přidat šťávu z okurek.

Léčivá minerální voda

Existují tři druhy přírodních minerálních vod - stolní, lékařská stolní a léčivá. Přitom navzdory prospěšné vlastnosti z těchto vod se vyplatí pít je v horku opatrně a jen podle indicií. Zvláště pokud jde o léčivou vodu, ve které je koncentrace minerálních látek mnohem vyšší. Při dlouhodobém používání může být zdraví škodlivý.

Nejlepší volba:. Není nic zdravějšího než obyčejná filtrovaná voda a už vůbec ne z lednice. Můžete do něj přidat mátu, šťávu z okurek nebo estragon a jeho chuť pak bude pikantnější a zajímavější. A pokud do vody přidáte sůl nebo do ní vymačkáte citronovou šťávu, žízeň na dlouhou dobu ustoupí a dehydratace se stane jen jednou nenaplněnou vyhlídkou.

V horku se nedoporučuje pít chlazené nápoje „pouze z lednice“. Kvůli stresujícímu teplotnímu rozdílu mohou způsobit podchlazení těla a v důsledku toho vést k nachlazení. Pokud máte rádi studenou vodu, je lepší dát si do nápoje kostku ledu.