แซนวิชอาหารกับโภชนาการที่เหมาะสม การเลือกสูตรวิดีโอที่ดีที่สุด แซนวิชสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ

หากคุณคุ้นเคยกับอาหารเช้าที่อร่อยและเต็มรูปแบบ ให้เตรียมแซนวิชไดเอทตามสูตรง่ายๆ พื้นฐานของความละเอียดอ่อนคือขนมปังผักปลา คุณสามารถเปลี่ยนสูตรอาหารแต่ละสูตรได้ตามต้องการโดยเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ แซนวิชแคลอรี่ต่ำสามารถให้พลังงานและ อารมณ์ดีทั้งวัน.

คุณยังคงเชื่อมั่นว่าคุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้ในขณะที่รับประทานอาหารอยู่หรือไม่? ของว่างแสนอร่อย? แต่ท้ายที่สุดแล้ว หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมกล่าวว่าการทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลักเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหั่นเป็นชิ้น ไส้กรอกรมควันและชีส เตรียมน้ำผลไม้บรรจุขวดหนึ่งแก้ว และลิ้มรสอาหารทั้งหมดภายใต้รายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เราจะสอนวิธีลดน้ำหนักให้อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยไม่ทิ้งอาหารรสเลิศ

มีทางออก!

แซนวิชคลาสสิกประกอบด้วยอาหารที่ "อันตราย" สำหรับรูปร่าง: เนย มายองเนส ไส้กรอก แฮม ซอสมะเขือเทศ ส่วนผสมเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่ในทางกลับกัน ไส้กรอก ซอสมะเขือเทศ และมายองเนสแบบพีระมิดจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่าเพิ่งหมดหวัง เพราะมีทางออก เพื่อให้ขนมเป็นอาหารและมีสุขภาพดีจำเป็นต้องเปลี่ยน อาหารแคลอรี่สูงปราศจากไขมัน ใส่ผัก และใช้โยเกิร์ตธรรมชาติแทนมายองเนส

การทำอาหารรู้สูตรอาหารมากมายสำหรับแซนด์วิชไดเอทที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว ชุดค่าผสมคลาสสิกสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (เปอร์เซ็นต์แตกต่างกันไปจาก 0 ถึง 5%) ปลาแดงและขนมปัง นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้เนื้อรมควัน เครื่องปรุงรส ผักดอง เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยับยั้งกระบวนการเผาผลาญซึ่งส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

คำถามเร่งด่วนในการลดน้ำหนัก: กินได้เมื่อไหร่ ของว่างน่ากิน? อาหารเช้า กลางวัน หรือน้ำชายามบ่ายเริ่มด้วยแซนวิชไดเอท ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะเพลิดเพลินกับแซนวิชในตอนเช้า ไส้ในนั้นรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงไขมัน "สุขภาพดี" เพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังตลอดทั้งวัน

ทดลอง เป็นแรงบันดาลใจ ลอง แล้วการลดน้ำหนักของคุณจะกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและอร่อย!

ทำอาหารเช้า

มื้อเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วย ข้าวโอ๊ต, ไข่, สลัดผักและชาเขียว ต้องมีการเตรียมการ เพียงพอเวลาซึ่งมักจะน้อย

ในกรณีนี้สูตรอาหารสำหรับแซนวิชลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้าได้รับการช่วยเหลือซึ่งจัดทำขึ้นในขณะนี้

รสอโวคาโด

อะโวคาโดมีเนื้อสัมผัสมันซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารว่างที่น่ารับประทาน

สำหรับแซนด์วิชอะโวคาโดอาหาร คุณจะต้องการ:

• ขนมปังดำ 2 ชิ้น
• อะโวคาโด ½ ส่วน;
• 1 ไข่;
• ผักใบเขียว

การทำอาหาร :

1. เทน้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะ ตีไข่ลงไป ต้องทำอย่างระมัดระวังที่สุดเพื่อไม่ให้ไข่แดงกระจายไปทั่วพื้นผิว
2. อบขนมปังดำในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ ความพร้อมของพวกเขาถูกกำหนดโดยการปรากฏตัวของเปลือกโลกที่กรอบ
3. ตัดอะโวคาโดเป็นชิ้นบาง ๆ
4. จัดเรียงแซนวิชตามลำดับนี้: ขนมปังปิ้ง, อารูกูลา, ชิ้นอะโวคาโด, ไข่ดาว, ขนมปังปิ้ง

แซนวิชกุ้ง

ต้นฉบับ รูปร่างให้คุณได้ใช้ ของว่างไดเอทไม่เพียงแต่สำหรับ ใช้ในชีวิตประจำวันแต่ยังสำหรับวันหยุด

วัตถุดิบ :

• กุ้ง 100 กรัม (ปอกเปลือกดีกว่า);
• ก้อนธัญพืช 4 ชิ้น;
• อะโวคาโด ½ ส่วน;
• 1 ไข่;
• ใบผักกาดหอม;
• น้ำมะนาว;
• ชิ้นกีวี

การทำอาหาร :

1. ต้มไข่ในน้ำเดือดและตะแกรง
2. ตัดอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมกับไข่แล้วบดด้วยส้อม
3. ใส่น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย 1 ช้อนชาลงในแซนวิชเพสต์ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
4. สร้างอาหารเรียกน้ำย่อยตามลำดับต่อไปนี้: ขนมปังแผ่นหนึ่งทาด้วยอะโวคาโดและไข่, ผักกาดหอม, กุ้งสองสามตัว ประดับด้านบนด้วยชิ้นกีวี

แซนวิชกุ้งจะเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทำตามรูปร่าง เพื่อให้จานดูหรูหรายิ่งขึ้น ให้ตกแต่งด้วยเมล็ดคาเวียร์

อะไรเป็นของว่าง?

อย่างที่ทราบ ปัญหาต่างๆ น้ำหนักเกิน, โรคกระเพาะและถุงน้ำดีอยู่ในของว่างที่ไม่ถูกต้องในที่ทำงานหรือโรงเรียน ขนมที่นิยมมากที่สุดในหมู่พนักงานออฟฟิศหรือนักเรียนคือ ฮอทดอก ชาวาร์มา และพัฟ ทั้งหมดนี้ไม่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย

เราขอนำเสนอของว่างที่น่าสนใจและแปลกตาซึ่งคุณสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะและไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ

แซนวิช "ไฟจราจร"

อาหารเรียกน้ำย่อยดั้งเดิมจะทำให้ตาพอใจและจะไม่ส่งผลกระทบต่อตาชั่ง เนื่องจากไม่มีส่วนประกอบแคลอรี่สูงในองค์ประกอบของ "สัญญาณไฟจราจร" ความลับหลักของอาหารเรียกน้ำย่อยอยู่ในสีซึ่งถูกเลือกในลักษณะเดียวกับสัญญาณไฟจราจรบนถนน

วัตถุดิบ :

• ขนมปัง 2 แผ่น;
• มะเขือเทศเชอรี่;
• 1 เซนต์ ล. ข้าวโพดกระป๋อง;
• แตงกวา.

แผนการทำอาหาร:

1. เชื่อมต่อ 2 ชิ้นและทำ 3 รูกลมด้านบนด้วยช้อนหรือแม่พิมพ์พิเศษ
2. วางมะเขือเทศราชินีสับลงในรูแรก ข้าวโพดในรูกลาง แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในรูด้านล่าง แซนวิชสัญญาณไฟจราจรพร้อมแล้ว

คุณสามารถสร้างสัญญาณไฟจราจรสำหรับอาหารของคุณเองจากอาหารที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่น ใส่พริกหยวกแดงที่หน้าต่างด้านบน แทนที่ข้าวโพดด้วยแครอทหรือสีเหลือง พริกหยวกหน่อไม้ฝรั่งและบร็อคโคลี่จะเป็นทางเลือกแทนแตงกวา

ราดหน้าเบาๆ

อาหารอันโอชะจากขนมปังพิต้าจะกลายเป็นอาหารหากคุณปรุงเค้กหอมด้วยตัวเอง ไส้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณมีในตู้เย็น แต่ให้แคลอรีต่ำเสมอ

วัตถุดิบ :

• 130 แป้งข้าวโอ๊ต;
• 50 มล. น้ำ;
• 200 คอทเทจชีสไร้ไขมัน;
• 100 กรัม ชีสแข็ง พันธุ์ไขมันต่ำ;
• แตงกวา;
• ผักใบเขียว;
• เกลือ.

การทำอาหาร :

1. Lavash: ในชามลึกผสมแป้งเกลือ
2. ทำบ่อน้ำกลางเนินแป้งแล้วค่อย ๆ เทน้ำลงไป
3. นวดแป้งแล้วห่อด้วยอาหารโพลีเอทิลีนทิ้งไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 30 นาที
4. แบ่งแป้งที่บวมเป็นเค้กแล้วม้วนเป็นชั้นบาง ๆ ตามเส้นผ่านศูนย์กลางของกระทะ
5. ทอดขนมปังไฟลนก้นทั้งสองด้านในกระทะที่แห้ง อย่างละ 1 นาที
6. ไส้: ขูดชีสแข็งผสมกับคอทเทจชีสและผักใบเขียวสับละเอียด
7. แตงกวาหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ใส่ มวลนมเปรี้ยว, คน.
8. ใส่ไส้ในขนมปังพิต้าแล้วม้วนขึ้น
9. ทิ้งม้วนแซนวิชไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง

ม้วนขนมปังพิต้าที่น่ารับประทานจะช่วยให้คุณไม่หิวโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

แซนวิชกับผัก

หัวใจของอาหารอันโอชะคือผักทั้งดิบและต้ม

แซนวิชอาหารเช้าประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:

• 4 มันฝรั่ง;
• 2 มะเขือเทศ;
• 1 อะโวคาโด;
• พวงของผักใบเขียว;
• เกลือ.

ทำอาหารอย่างไร :

1. ต้มมันฝรั่งในเปลือกจนสุกครึ่ง สิ่งสำคัญคือผักจะต้องคงความแน่น เพราะมันจะเป็นพื้นฐานของแซนด์วิชไดเอท
2. เย็นลง มันฝรั่งต้มตัดเป็นชิ้นด้วยมีดคม
3. ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้น
4. พาสต้า: ตัดอะโวคาโดเป็นก้อนใส่เกลือและบดด้วยส้อม หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถของตัวเอง ให้ตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น
5. แซนวิชเกิดขึ้นดังนี้: มันฝรั่ง, พาสต้า, ผักใบเขียว, มันฝรั่ง, จานมะเขือเทศ

สูตรนี้มีราคาไม่แพงมากเพราะผักในซูเปอร์มาร์เก็ตขายได้ตลอดทั้งปี

ตัวเลือกขนมปัง

ของขบเคี้ยวอาหารไม่รวมขนมปังจากสูตรอย่างสมบูรณ์ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือขนมปังที่ทำจาก แป้งโฮลเกรน.

ไส้แซนวิชสามารถเป็นอะไรก็ได้: ไก่ ปลา ผักและผลไม้

ขนมปังและไก่

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับอาหารว่าง แซนวิชไก่แคลอรี่ต่ำเป็นอาหารคลาสสิก แรเงารสชาติของเนื้อและเสริม จานสี มะเขือเทศสด,แตงกวา,หัวหอม.

สูตรอาหาร :

• 2 ก้อน;
• เนื้อต้มหรือเต้านม 100 กรัม
• 1 มะเขือเทศ;
• 1 แตงกวา;
• หลอดไฟขนาดกลาง
• ผักใบเขียว

การทำอาหาร :

1. เตรียมผัก. หั่นมะเขือเทศและแตงกวาเป็นชิ้นบาง ๆ เกลือเล็กน้อย
2. แบ่งเนื้อเป็นแผ่นบาง ๆ
3. ปิดขนมปังด้วยใบผักกาดหอมหรือผักใบเขียวสับละเอียดวางจานเนื้อแตงกวาและมะเขือเทศ

กับไข่

สูตรการทำขนมนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องจัดส่วนผสมให้ถูกลำดับเท่านั้น

สำหรับแซนวิชไข่แคลอรี่ต่ำ ให้เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• 2 ก้อน;
• 1 ไข่;
• 1 มะเขือเทศ;
• พวงของผักกาดหอม

การทำอาหาร :

1. ต้มไข่ หั่นเป็นชิ้น และมะเขือเทศเป็นชิ้นๆ
2. ใส่ขนมปัง ผักกาดหอม, มะเขือเทศวงกลม, ไข่ฝาน.

คุณสามารถเตรียมสเปรดโดยใช้ ปลากระป๋องจากปลาค็อดหรือทูน่า จากนั้นคุณจะได้รับแซนวิชโปรตีนอาหาร แนะนำให้ทานในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพละกำลัง

มาเพิ่มอาหารทะเล

แซนวิชอาหารทะเลที่มีเอกลักษณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการจะเข้ามาแทนที่ของว่างที่มีแคลอรีสูงตามปกติ

ในการเตรียมการจะใช้ปลาสีแดงร่วมกับคอทเทจชีสอาหารกระป๋องหรือหอยแมลงภู่

กับปลาแซลมอน

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• แซลมอนเค็ม 80 กรัม
• 1 แตงกวา;
• 1 ไข่;
• 4 ก้อน;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ

ทำอาหารอย่างไร :

1. ต้มไข่จนสุก ปอกเปลือก สับละเอียดหรือขูด
2. พาสต้า: ในชามผสมไข่และโยเกิร์ตผสมใส่เกลือ
3. ปอกแตงกวาขูด
4. ทาขนมปังกับไข่ที่ผสมแล้ววางแตงกวาไว้ด้านบน
5. จากนั้นตกแต่งแซนวิชด้วยชิ้นปลาสีแดงและสมุนไพร

ด้วยหลักการเดียวกันนี้จึงเตรียมแซนวิชไดเอทพร้อมคาเวียร์ ตัวเลือกนี้ดูหรูหรากว่าและสามารถให้บริการแก่แขกในวันหยุดได้

สูตรกับคอทเทจชีส

ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย

ทางเลือก อาหารเช้าคอทเทจชีสแซนวิชอาหารที่มีการเติมนมเปรี้ยว

อะโวคาโดและคอทเทจชีส

สูตรอาหาร :

• 1 มะเขือเทศ;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 300 กรัม
• 1 อะโวคาโด;
• ขนมปัง Borodino 3 ชิ้น;
• โหระพา
• เกลือพริกไทย

แผนการทำอาหาร:

1. สับอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วบดด้วยเครื่องปั่น เพิ่มคอทเทจชีสและเครื่องเทศ มันจะกลายเป็นอะโวคาโดวางสำหรับแซนวิช
2. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ สับใบโหระพาด้วยมีด
3. ทาพาสต้าลงบนขนมปัง วางมะเขือเทศไว้ด้านบน ตกแต่งด้วยโหระพา

คุณสามารถทดลองกับองค์ประกอบของส่วนผสม เลือกผักตามรสนิยมของคุณ

กับชีส

คานาเป้ไดเอทกับเฟต้าชีสเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเห็นชีวิตของตนเองได้หากไม่มีชีส ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นที่รักของใครหลายคน รสชาติไม่ธรรมดาและแคลอรีต่ำ สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้ชีสโฮมเมด

สูตรอาหาร :

• ชีส 300 กรัม
• 2 ไข่;
• 4-5 ชิ้น ก้อน;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ตธรรมชาติ;
• ผักใบเขียว

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ขูดชีสบนเครื่องขูดใส่ในชามลึก เพิ่มผักใบเขียวสับละเอียดและโยเกิร์ตที่นั่นผสม
2. ต้มไข่จนสุก หั่นเป็นแผ่นบางๆ หรือเป็นแผ่น
3. ปาดขนมปังด้วยชีสวาง วางไข่ไว้ด้านบน ตกแต่งด้วยสมุนไพร

แซนวิชร้อนไดเอท

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่แม้แต่แซนวิชกรอบแสนอร่อยจากเตาอบก็ยังมีแคลอรีต่ำ ความละเอียดอ่อนที่เตรียมไว้ใน เตาอบไมโครเวฟ, เตาอบ.

แม้ว่าจานจะเป็นอาหารอย่างเคร่งครัด แต่คุณต้องอบอาหารเรียกน้ำย่อยจนกว่าชีสจะละลาย ลองแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย!

สูตรคลาสสิค

แซนวิช "ชนชั้นสูง" อันวิจิตรบรรจงเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าพร้อมชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วย

คุณจะต้องการ:

• ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้น
• แฮมไก่ไขมันต่ำ 40 กรัม
• 40 กรัม ชีสไร้ไขมัน;
• 1 มะเขือเทศ;
• พวงของใบผักกาดหอม

การทำอาหาร :

1. ปิ้งขนมปังในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง
2. ตัดแฮมและชีสเป็นชิ้นบาง ๆ มะเขือเทศเป็นชิ้น
3. ใส่แฮม มะเขือเทศ ผักกาด ชีส ลงบนขนมปังร้อน
4. วางแซนวิชในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที

กับสับปะรด

นักชิมที่แท้จริงจะไม่พลาดสูตรที่ผสมผสานระหว่างสับปะรดกับไก่

ส่วนประกอบ :

• 4 ก้อน;
• เนื้อไก่ 100 กรัม
• สด 100 กรัม หรือ สับปะรดกระป๋อง;
• ชีส 80 กรัม
• พวงของผักใบเขียว

ทำอาหารอย่างไร :

1. ต้มเนื้อจนนุ่มในน้ำเค็ม เย็นและแบ่งเป็นจาน
2. ตัดชีสเป็นจาน สับปะรดเป็นวง
3. ใส่ชีสลงบนขนมปัง เนื้อไก่,ผักกาดหอม,สับปะรด.
4. ใส่ขนมในเตาอบสองสามนาที

รสสับปะรดจะเพิ่มความเผ็ดร้อนและความชุ่มฉ่ำให้กับแซนด์วิช

การทำแซนวิชไดเอทแสนอร่อยนั้นเป็นความจริง! อาหารจานโปรดอาจมีแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณไม่ควรถูกจำกัดอยู่เพียงสูตรอาหาร ทดลอง คิดไอเดียใหม่ๆ และลดน้ำหนัก

การสร้างแซนวิชก็เหมือนกับอาหารจานอื่น ๆ ที่เคารพตนเองไม่ได้โดยไม่มีตำนาน ของเราพูดว่า: แซนวิช แซนวิชเวอร์ชันภาษาอังกฤษที่ไส้อยู่ระหว่างขนมปังสองชิ้นถูกคิดค้นโดย John Montagu นักการทูตและนักพนันชาวอังกฤษ เขาใช้เวลามากมายที่โต๊ะพนัน กินข้างหลังมัน และเพื่อไม่ให้มือของเขาสกปรก เขาเอาขนมปังชิ้นที่สองมาคลุมแฮมที่มันเยิ้ม มอนตากูมีฉายาว่าเอิร์ลแห่งแซนด์วิช และจานนี้ตั้งชื่อตามเขา

อันที่จริงทุกอย่างแตกต่างกันเล็กน้อย เอิร์ลแห่งแซนวิชมีอยู่จริง มีเพียงเขาเท่านั้นไม่ใช่นักพนัน เขาอาศัยอยู่ในสถานการณ์ที่ค่อนข้างคับแคบ ต้องการเงินอยู่เสมอ และทำงานหนักมาก: เขาเป็นผู้บัญชาการทหารเรือ (รัฐมนตรีกองทัพเรือ) และต่อมาเป็นรัฐมนตรีว่าการกระทรวงการต่างประเทศ Workaholism และเงินออมนิรันดร์นำไปสู่ความจริงที่ว่า John Montague กินแซนวิชเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าเขาจะเอาขนมปังชิ้นที่สองมาคลุมพวกเขาหรือไม่ก็ตาม

แซนวิชเป็นอาหารว่างที่ได้รับความนิยมเช่นเดียวกับในสมัยของ Montague รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการ เรียบง่าย ประหยัด มีปัญหาเดียวเท่านั้น - แซนวิชส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีนัก อาหารสุขภาพและสำหรับผู้ที่ทำตามตัวเลขไม่เหมาะสม - แคลอรี่มากเกินไป

แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอคติ แซนวิชสามารถมีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำได้ ไม่มีใครบังคับคุณให้ทำเฉพาะกับ เนยถั่ว. สามารถเปลี่ยนไส้ที่ไร้ประโยชน์ได้ไหม ปริมาณมากผักใบเขียวและต้ม อกไก่. เพิ่มขนมปังโฮลเกรนนี้และโปรดแซนวิชเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว จะทานเป็นอาหารเช้าหรือไปทำงานเป็นอาหารกลางวันก็ได้

แต่เราไม่แนะนำให้กินแซนวิชอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อยวันละครั้ง

หลักการแซนวิชแคลอรี่ต่ำ

• ถ้าขนมปังเป็นโฮลเกรน และยิ่งทำให้แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือในกระทะที่ไม่มีน้ำมันหรือมีกลิ่นอับเล็กน้อย
• มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ขนมปังกับถั่วและเมล็ดพืชแม้ว่าจะมีรสชาติดีกว่า แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า แต่ด้วยรำ - นั่นแหละ
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก - ต้มสองสามหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมันและมายองเนส
• ซอส: โยเกิร์ต kefir มัสตาร์ด adjika
• ผักและผักมากมาย - พวกมันจะให้เอฟเฟกต์ของปริมาตรดังนั้นมันจะง่ายกว่าที่จะกินแซนวิชและฟิลเลอร์สีเขียวมีแคลอรี่น้อยมาก
• เพิ่มรสเผ็ดลงในแซนวิชทำให้มีรสชาติที่เข้มข้นและมีวิตามินมากมายและ สารที่มีประโยชน์, ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับ องค์ประกอบที่จำเป็นและ "กินอิ่ม"

แซนวิชกับถั่ว

แซนวิชถั่ว ภาพ: Shutterstock.com 4 ขนมปังธัญพืชหรือขนมปัง 8 ชิ้น

ถั่วขาวหรือแดงกระป๋อง 1 กระป๋อง

ผักชีฝรั่งสด ½ พวง

บรินซาหรือชีสหนุ่มดอง 100 กรัม

น้ำมันมะกอก

ขั้นตอนที่ 1 ระบายถั่ว สับผักชี ผสมและบดทุกอย่างในเครื่องปั่น เติมน้ำจากถั่วเพื่อให้ได้เนื้อครีมที่ละเอียดอ่อน

ขั้นตอนที่ 2 ตัดซาลาเปาและตากในกระทะแห้งหรือในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำ คุณสามารถโรยด้วยน้ำมันมะกอก

ขั้นตอนที่ 3 สับหรือบดชีสให้ละเอียด

ขั้นตอนที่ 4 ค่อยๆ เกลี่ยขนมปังแต่ละชิ้นครึ่งหนึ่งด้วยถั่ว โรยหน้าด้วยชีส คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวหรือผักกาดหอม

ขั้นตอนที่ 5. ปิดไส้ด้วยขนมปังครึ่งหลังอุ่นแซนวิชในเตาอบเป็นเวลา 2 นาที

แซนวิชทูน่า

แซนวิชทูน่า รูปภาพ: Shutterstock.com ขนมปังข้าวไรย์ 8 ชิ้น

1 ธนาคาร ทูน่ากระป๋อง(คุณสามารถเอาปลาแซลมอนกระป๋อง)

2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ต

½ ช้อนชา วาซาบิวาง

arugula 2 กำมือ

เกลือและพริกไทย

ขั้นตอนที่ 1 นำทูน่าออกจากโถ บดด้วยส้อม เติมน้ำผลไม้เล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2 ปอกแตงกวาแล้วสับละเอียดหรือขูดบนเครื่องขูดหยาบ

ขั้นตอนที่ 3 ผสมแตงกวากับปลา เพิ่มโยเกิร์ตและวาซาบิเพื่อทำไส้ครีม

ขั้นตอนที่ 4 นำขนมปังแห้งปาดพาสต้า 4 ชิ้นใส่ arugula ด้านบนปิดด้วยชิ้นที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มแตงกวาและมะเขือเทศ

แซนวิชไส้กุ้งและไข่

แซนวิชไข่กุ้ง รูปภาพ: Shutterstock.com 8 ชิ้นขนมปังไม่ติดมัน

กุ้งตัวใหญ่ 8 ตัว

1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตเข้มข้น

1 ช้อนชา มัสตาร์ดรัสเซีย

tarragon สองสามกิ่ง

ผักชีฝรั่งหลายต้น

ผักกาดหอมกรอบ 4 ใบ

1 ฟัน กระเทียม

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันทอด

เกลือและพริกไทย

ขั้นตอนที่ 1. ละลายน้ำแข็งกุ้ง ลอกเปลือกออกผัดในน้ำมันกับกระเทียมบด

ขั้นตอนที่ 2. ไข่ต้มให้แข็ง นำไข่แดงออกจากไข่ 4 ฟองแล้วบดด้วยโยเกิร์ตและมัสตาร์ด

ขั้นตอนที่ 3. ขูดไข่ขาว 4 ฟอง เครื่องขูดละเอียด. ผสมกับไข่แดง เกลือและพริกไทย.

ขั้นตอนที่ 4 นำใบออกจากต้นทาร์รากอนและผักชีฝรั่ง ปอกไข่ใบสุดท้ายแล้วหั่นเป็นวงกลมให้ทั่วไข่

ขั้นตอนที่ 5. ปาดไข่บนขนมปังที่ค้างเล็กน้อย ใส่กุ้งตัวละ 2 ตัว โรยด้วยสมุนไพรด้านบน

ขั้นตอนที่ 6. ล้างใบผักกาดหอมและเช็ดให้แห้งบนกระดาษชำระ นำก้านหนาออกจากแต่ละใบ เรียงใบบนกุ้งและผักใบเขียว

ขั้นตอนที่ 7. ปิดแซนวิชด้วยขนมปัง

แซนวิชกับเนื้อและมัสตาร์ด

ภาพ: Shutterstock.com 8 ชิ้น ขนมปังโฮลเกรน

เนื้อต้มหรืออบ 200 กรัม

1-2 ช้อนชา มัสตาร์ด

ใบผักกาดหอม

ขั้นตอนที่ 1. นึ่งหรืออบเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2. แตงกวาหั่นเป็นเส้นยาวๆ

ขั้นตอนที่ 3 หั่นเนื้อบาง ๆ

ขั้นตอนที่ 4. ใส่แตงกวาบนขนมปัง 4 แผ่น เนื้อวัว 2-3 แผ่นด้านบน

ขั้นตอนที่ 5. ทาด้วยมัสตาร์ดเพื่อลิ้มรส ปิดด้วยผักกาดหอมและขนมปังอีก 4 แผ่น

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! ฉันกำลังเพิ่มในคอลเล็กชันสูตรอาหารของฉัน อาหารเพื่อสุขภาพและวันนี้เราจะมาพูดถึง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินเป็นครั้งคราวในตอนเช้า แต่โดยทั่วไป รับเช้าอาหารโปรดของฉัน แม้ว่าก่อนหน้านี้เมื่อฉันทานอาหารเย็นมากเกินไปและดื่มชาในตอนกลางคืน ฉันไม่ต้องการอาหารเช้าจริงๆ ในความหมายที่แท้จริงของคำ ฉันไม่มีความอยากอาหาร ไม่ต้องพูดถึงความสุขในสิ่งที่ฉันกิน ตอนนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างมาก ตอนนี้ฉันทานอาหารเช้าอยู่เสมอและในขณะเดียวกันฉันก็รู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง นอกจากนี้ ในเวลานี้ฉันสามารถจ่ายมากกว่าพูดเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้เล็กน้อย))

ด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อฉันพูดว่าแซนวิชเป็นอาหารจานโปรดของฉัน 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ฟังของฉันก็อ้าปากค้างและแปลกใจ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ในความคิดของผู้คน คำว่า SANDWICH มีความเกี่ยวข้องกับขนมปังชิ้นใหญ่ที่มีไขมันหนาพอๆ กันกับเนยและไส้กรอกที่มีไขมันพอๆ กัน และเมื่อฉันบอกว่าแซนวิชมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง หลังจากนั้น ฉันสังเกตเห็นการเหลือบไปด้านข้าง ในกรณีส่วนใหญ่ ความสงสัยดังกล่าวมีอยู่ในคนวัยกลางคน บางทีนี่อาจเป็นเศษเสี้ยวของความเชื่อของสหภาพโซเวียต?

แต่เรารู้ว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เราเลือก))) ฉันไม่ได้กินไส้กรอกและเนื้อสัตว์แปรรูปที่ซื้อจากร้าน (หมักเกลือ) มาเป็นเวลานานแล้ว มันง่ายกว่าและถูกกว่ามากในการปรุงอาหารด้วยตัวเองมันจะมีสุขภาพดีและอร่อยกว่ามาก นั่นเป็นวิธีที่ฉันชอบกิน ฉันหวังว่าคุณจะทำเช่นกัน)

ขนมปังชนิดใดที่เหมาะกับแซนวิช?

ส่วนประกอบหลักของแซนวิชคือขนมปัง และขนมปังก็เป็นคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตทำให้เรามีความแข็งแรงและให้พลังงานตลอดทั้งวัน นักโภชนาการยืนกรานที่จะกินขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลเกรน ประกอบด้วย เส้นใยหยาบซึ่งปรับปรุงการทำงานของลำไส้และวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าขนมปังขาว

แต่ถ้าไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังดำ รสชาติที่บางคนไม่ชอบ ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของข้าวไรย์อย่างใดอย่างหนึ่ง ผลิตภัณฑ์แป้ง. แต่บางครั้งฉันก็ยอมให้ตัวเองกินสักสองสามชิ้น

ขนมปังม้วนเหมาะสำหรับแซนวิชตอนเช้า พวกเขามีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อความกระปรี้กระเปร่า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ค่อยให้ความรู้สึกอิ่ม แม้ว่าใครจะสน แต่ตอนนี้ฉันพูดเพื่อตัวเองเท่านั้น

แซนวิชอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ: 4 สูตรง่ายๆ

ข้อดีอีกประการของการทำแซนวิชสำหรับมื้อเช้าคือทำได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที สิ่งนี้ไม่สามารถชื่นชมได้โดยตัวแทนที่ทำงานของมนุษยชาติ และอย่างที่คุณทราบ ช่วงเวลาที่ยุ่งมากของวัน และอย่าลืมทานอาหารเช้า ทุกนาทีมีค่ามาดูสูตรกันเลยดีกว่า

แซนวิชอาหารเช้ากับเต้าหู้ชีส

ฉันพบชีสนมเปรี้ยวเป็นผลิตภัณฑ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ และตามจริงแล้วฉันตกหลุมรักมัน ต่างกันได้ทั้งแบบแข็งและแบบครีม ผมชอบแบบที่ 2 ส่วนใหญ่ฉันซื้อแบรนด์ Hochland ฉันชอบกระเทียมและสมุนไพร นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยกว่าของแข็งธรรมดา ครีมชีส. มันง่ายมากที่จะเตรียมที่บ้าน ไม่รู้ยังไง?

สิ่งนี้จะต้องใช้ชีสกระท่อม ฉันทานไขมันฟรีเพิ่มครีม, เกลือ, ผักใบเขียวและกระเทียมสับละเอียด ฉันผสมทุกอย่างแล้วส่งไปยังเครื่องปั่น ความสม่ำเสมอควรเป็นครีม ฉันไม่สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับปริมาณได้ เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีส ดังนั้นดูด้วยตัวคุณเอง แต่ถ้าจู่ๆ ผลิตภัณฑ์กลายเป็นของเหลวเกินไป คุณสามารถเพิ่มแป้งข้าวโพดเล็กน้อย แต่เป็นการดีที่จะไม่อนุญาต

ดังนั้นสูตรแซนวิชแห่งความอัปลักษณ์จึงเป็นเรื่องง่าย ใช้ขนมปังและไขมันกับชีสนมเปรี้ยว)))

แซนวิชปลาแดงเป็นอาหารเช้า

ของขบเคี้ยวอร่อยมาก ปลาแดงก็รวย ไขมันดีและสารอาหารรอง ตามกฎแล้วฉันจะกินวาฬ แซลมอนสีชมพู หรือแซลมอน ของพวกเขา คุ้มค่าที่สุดหมายถึงปลาแซลมอน แต่ราคาค่อนข้างสูง คุณสามารถซื้อปลาแช่แข็งทั้งตัวแล้วใส่เกลือเอง หรือซื้อเป็นชิ้นแบบแบ่งส่วนสำเร็จรูปก็ได้ แต่ฉันเลือกเค็มเล็กน้อยไม่รมควัน

นำขนมปังมาทาเป็นชั้นบางๆ เนยหรือคอทเทจชีสแล้ววางบน ชิ้นเล็กปลา.

อย่างไรก็ตาม กับแซนวิชทั้งหมด คุณสามารถกินผักได้ไม่จำกัดจำนวน เช่น มะเขือเทศ แตงกวา หัวไชเท้า สลัด และอื่นๆ มีสุขภาพดีและอร่อยยิ่งขึ้น

แซนวิชชีสร้อนสำหรับมื้อเช้า

ง่ายที่สุดในความคิดของฉันและร้อนแรงที่สุด)) แซนวิชชีสเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคน นี่คือคลาสสิก ดังนั้นจึงไม่ควรมีใครมีปัญหาในการทำอาหาร ฉันชอบที่จะละลายชีสในไมโครเวฟ จากนั้นก็จะนุ่มและละลายในปากของคุณ

แซนวิชอาหารเช้าไข่

ตัวเลือกอาหารเช้าสุดท้ายที่ฉันชอบคือไข่เก่าที่ดี มันถูกทอดและนึ่งและอบ แต่ฉันมักจะใช้ต้มสำหรับแซนวิช ฉันปรุงมันล่วงหน้าในตอนเย็นเพื่อเพิ่มเวลาในตอนเช้า

สูตรเป็นเรื่องง่ายมากเช่นเคย นำขนมปังหรือขนมปังชิ้นหนึ่งวางบนใบผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลี (เช่น ปักกิ่ง) ถ้าไม่มีกะหล่ำปลี จะใช้แตงกวาหรือมะเขือเทศก็ใส่ไข่ต้มหั่นตามยาว นั่นคือทั้งหมดที่

บ่อยครั้งที่ฉันทำ 2 หรือ 3 ประเภทพร้อมกัน แซนวิชเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้า. และเป็นเครื่องดื่มที่ชอบชงสดมาก รสกาแฟ. ฉันไม่สามารถปฏิเสธได้ และฉันก็ไม่ต้องการ เช้าสักแก้วไม่โบกแน่นอน)))

ทานให้อร่อย!

แซนวิช - เมนูยอดนิยมซึ่งอาจทุกคนชอบโดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้อดอาหารต้องดูอาหารอย่างระมัดระวัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกทานอาหารว่างยอดนิยมนี้ แน่นอนคุณควรลืมเกี่ยวกับไส้กรอกและมายองเนส แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เพียง แต่เป็นอาหาร แต่ยังอร่อยมาก

ตอนนี้คุณจะเห็นสิ่งนี้โดยการเรียนรู้สูตรอาหารราคาไม่แพงและเป็นที่นิยม

สูตรอาหารสำหรับแซนวิชไดเอทกับขนมปัง

ขนมปังต้องห้ามสามารถถูกแทนที่ด้วยขนมปังที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหาร ร้านค้ามีหลากหลายสูตรนี้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเกล็ดข้าว

สำหรับการปรุงอาหาร เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: 1 ก้อน, 75 g ชีสแปรรูป, มะเขือเทศ, สมุนไพร, กานพลู, น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ

คุณต้องเตรียมตามโครงการนี้:

• สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วอย่างประณีตพร้อมกับสมุนไพรจากนั้นใส่ชีสที่นิ่มและบดด้วยส้อม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนมวลเป็นเนื้อเดียวกัน
• ทำแผลเป็นรูปกากบาทบนมะเขือเทศแล้วหย่อนลงในน้ำเดือดสักสองสามวินาที ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยให้ ความพยายามพิเศษเอาเปลือกออกแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• ขนมปังสเปรด มวลชีส, ใส่มะเขือเทศและตกแต่งด้วยสมุนไพร ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย

สูตรสำหรับแซนวิชไดเอทกับคอทเทจชีส

อาหารเรียกน้ำย่อยที่เตรียมตามสูตรนี้กลายเป็นว่าอร่อยและสวยงามมากซึ่งหมายความว่าสามารถเสิร์ฟบน ตารางงานรื่นเริงเพื่อให้คนที่ดูแลรูปร่างสามารถดูแลตัวเองได้ ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทำ 2 เสิร์ฟ

ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้: แตงกวา 80 กรัม, มะเขือเทศ 55 กรัม, เครื่องเทศสำหรับผัก 5 กรัม, คอทเทจชีสครีม 120 กรัม, ผักชีฝรั่ง 1 ต้นและขนมปัง 4 เม็ด

• ตัดผักเป็นก้อนเล็ก ๆ ในการทำให้รสชาตินุ่มขึ้น คุณสามารถลอกเปลือกออกได้ โดยเริ่มจากจุ่มมะเขือเทศลงในน้ำเดือดสักสองสามวินาทีก่อน แนะนำให้เอาเมล็ดออกจากมะเขือเทศด้วย
• ในภาชนะแยกต่างหากที่มีชีสกระท่อมรวมผักที่เตรียมไว้ใส่สมุนไพรสับและเครื่องเทศ ลิ้มรสและเติมเกลือมากขึ้นหากต้องการ มันยังคงอยู่เพียงเพื่อกระจายก้อนธัญพืชด้วยมวลที่ได้และคุณสามารถให้บริการได้

สูตรแซนวิชร้อน

หลายคนเชื่อว่าขนมประเภทนี้เป็นอันตรายมากที่สุดสำหรับรูปร่าง แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สำหรับแซนวิชร้อน ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้ ขนมปังดำ 2 แผ่น แฮมธรรมชาติ 2 แผ่น หรือ เนื้อต้มและชีส แชมเปญ 2 อัน และอีก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

• ทาขนมปังแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันมะกอก ลวกเห็ดที่ล้างและปอกเปลือกด้วยน้ำเดือดแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่เห็ด แฮม และชีสในแต่ละชิ้น
• วางแซนวิชบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วใส่ในเตาอบ อบจนชีสละลาย

แซนวิชไดเอทกับอกไก่

เต้านมถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและ เนื้อแคลอรี่ต่ำจึงสามารถนำไปประกอบอาหารได้อย่างปลอดภัย อาหารจานต่างๆ. เนื่องจากเนื้อสัตว์ปีกค่อนข้างแห้งจึงแนะนำให้ผสมกับผักเพื่อให้อาหารเรียกน้ำย่อยชุ่มฉ่ำและอร่อย

เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, ชีสนมเปรี้ยว 40 กรัม, เนื้อและแตงกวาต้ม 60 กรัม

• ปิ้งขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ แต่ไม่ต้องใช้น้ำมัน ทาครีมชีสในขณะที่ยังอุ่นอยู่ ตัดไก่เป็นชิ้นบาง ๆ และแตงกวาเป็นวงแหวน
• บน คอทเทจชีสใส่ไก่แล้วแตงกวา แซนวิชเหล่านี้อร่อยทั้งร้อนและเย็น

แซนวิชไดเอทกับซอสแสนอร่อย

แซนวิชที่นิยมกันมากคือเตรียมกับ ส่วนผสมต่างๆ, ซอส เป็นต้น ในบรรดาความหลากหลายนี้มีหลายอย่าง สูตรอาหารลองดูที่หนึ่งในนั้น

เลื่อน สินค้าจำเป็น: เนื้อไก่ 200 กรัม, ไข่, พริกหยวก, 30 กรัม ขึ้นฉ่ายก้านใบ, ขนมปังโฮลเกรน 10 กรัม, มัสตาร์ด 5 กรัม, น้ำมันมะกอก 12 กรัม, น้ำมะนาว 5 กรัม และผักชีลาว

• นำไข่ไปต้มแล้วเช็ดเนื้อให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่ ตัดเนื้อเป็นครึ่งหนึ่งเช่นแซนวิชธรรมดาเกลือทุกด้านแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก ทอดไก่ในกระทะที่แห้งจนเป็นสีเหลืองทองและสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 1 ซม.
• อบขนมปังสองแผ่นด้วยเครื่องปิ้งขนมปังหรือทอดในกระทะหรือในเตาอบ ที่สำคัญอย่าใช้น้ำมัน ปอกพริกไทยจากเมล็ดและเส้นเลือดแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 5 มม. ตัดขึ้นฉ่ายเป็นเส้นบาง ๆ
• เตรียมซอสให้แยกไข่แดงออกจากโปรตีนแล้วคลุกกับมัสตาร์ด น้ำมะนาว, เกลือและน้ำมันมะกอก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ซอสข้น
• ทาขนมปังด้วยซอสหนาๆ วางไก่ สลับกับพริกไทยและขึ้นฉ่าย โรยหน้าด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

แซนวิชอาหารเช้ากับอะโวคาโด

อะโวคาโดคือ สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งมีเนื้อสัมผัสมันซึ่งเหมาะสำหรับการปรุงขนม จานพร้อมในไม่กี่วินาที

เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: ขนมปังดำ 2 แผ่น อะโวคาโดครึ่งลูก ผักใบเขียวหรือผักชนิดหนึ่ง และไข่

• ทอดไข่ด้วยน้ำมันในปริมาณขั้นต่ำ เป็นสิ่งสำคัญที่ไข่แดงจะไม่กระจายเนื่องจากไข่จะตกแต่งจาน
• หากต้องการ สามารถทำขนมปังปิ้งโดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือในเตาอบ โรยหน้าแต่ละชิ้นด้วย arugula, อะโวคาโด และไข่ที่ด้านบน หากต้องการ อะโวคาโดสามารถบดในเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นแป้งที่ทาบนขนมปังได้ง่าย

แซนวิชกุ้งอาหารเช้า

อาหารเรียกน้ำย่อยนี้ไม่เหมาะสำหรับ .เท่านั้น เมนูประจำแต่ยังสำหรับวันหยุด รูปลักษณ์ดั้งเดิมของแซนวิชทำให้น่ารับประทานมาก

นำผลิตภัณฑ์ชุดนี้: กุ้งปอกเปลือกและปรุงสุก 100 กรัม, ขนมปังโฮลเกรน 4 แผ่น, อะโวคาโดครึ่งลูก, ไข่, ใบผักกาดหอม 4 ใบ, มะนาว, เกลือ, พริกไทยและกีวี

• ต้มไข่แล้วหั่นอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับไข่สับบนเครื่องขูด จำมวลอย่างระมัดระวังด้วยส้อมเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน ใส่เกลือ พริกไทย และน้ำมะนาว 1/4 ลูก ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• ใส่มวลที่เตรียมไว้บนขนมปังแต่ละแผ่น ตามด้วยผักกาดและกุ้ง ประดับด้วยกีวีฝาน

แซนวิชทะเลแคลอรี่ต่ำ

ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารว่างในที่ทำงานหรือบนท้องถนนอีกด้วย อาหารทะเลทำให้แซนวิชมีสุขภาพดีและอร่อยมาก จากจำนวนที่ต้องการของผลิตภัณฑ์ 4 เสิร์ฟออกมา

สำหรับสูตรนี้ ให้ใช้ชุดผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: ขนมปังก้อนกับรำ 4 ชิ้น, หอยแมลงภู่ต้มและกุ้งตัวละ 35 กรัม, 100 กรัม ปลาหมึกปรุงสุก, น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา, ชีสแข็ง 20 กรัม, มะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งช้อนเต็มไม่มีสารเติมแต่ง เกลือ พริกไทยและสมุนไพร

• ต้มอาหารทะเลล่วงหน้าแล้วหั่นปลาหมึกเป็นลูกบาศก์ขนาดกลาง ใส่เกลือ พริกไทย และโยเกิร์ตลงไป ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วพักไว้
• บดชีสบนเครื่องขูดแล้วหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แนะนำให้อบขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ แล้วทาน้ำมันด้วย ใส่มะเขือเทศลงบนปลาหมึกที่เตรียมไว้ โรยด้วยชีส วางกุ้งและหอยแมลงภู่ไว้รอบๆ โรยหน้าด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

สูตรอาหารแซนวิชไดเอทที่พิจารณาทั้งหมดนั้นง่ายต่อการเตรียมและไม่ต้องใช้ส่วนผสมพิเศษ

รู้รายการอาหารที่อนุญาตและไม่ใช่แคลอรี่ ทำอาหาร ขนมต้นตำรับอย่างอิสระโดยใช้สูตรที่ให้ไว้ในสิ่งพิมพ์

แซนวิชไดเอทกับขนมปัง - 6 สูตรเพื่อสุขภาพ

4 (80%) โหวต 3

ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโรคเบาหวาน และอะไรจะดีไปกว่าและสะดวกกว่าขนมปังกรอบ แซนด์วิชขนมปังไดเอทจะกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณในที่ทำงาน โรงเรียน หรือที่บ้านระหว่างหลักสูตรหลัก

ในหน้าของบล็อกของเรา ฉันมักจะพูดถึง ขนมปังไดเอทเพื่อเป็นการเพิ่มสูตรอาหารด้วยเนื้อสัตว์ ปลา หรือผัก แม้ว่าที่ โรคเบาหวานกินได้ ขนมปังไรย์ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากเปลี่ยนไปใช้ขนมปังแทนอย่างสมบูรณ์ ความอุดมสมบูรณ์ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยไม่ต้องกังวลเรื่องระดับน้ำตาล

มันง่ายมากที่จะทำขนมปังโรลแบบโฮมเมด - นี่คือทั้งหมด

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบมันฝรั่งทอด - ฟินแลนด์ ขนมปังข้าวไรย์. มีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในท้องถิ่นจำนวนมาก แต่ยังอร่อยกว่ามาก

ใน iherb ขนมปังมีราคาถูกกว่าในร้านค้า นอกจากนี้ยังมีรสนิยมที่พวกเขาไม่ได้นำมาให้ Kyiv ตัวอย่างเช่นกับยี่หร่า หรือ 5 เมล็ดธัญพืชอบกรอบ สั่งซื้อผ่านลิงค์นี้และรับ $ 5 ต่อการสั่งซื้อ

มาเริ่มทำแซนวิชขนมปังกัน

คุณสามารถใส่ทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นลงบนขนมปังได้ และตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือผักและไก่ต้ม

แซนวิชกับขนมปังและไก่

ด้านบนของแซนวิชสามารถใส่เกลือและพริกไทยได้ เพื่อไม่ให้แห้งให้ใช้มะเขือเทศชิ้นใหญ่ เขาจะเล่นบทบาทของซอสในแซนวิช

แซนวิชกับขนมปังและไข่

อื่น ตัวเลือกงบประมาณแซนวิช - ไข่ต้มและผักใบเขียว ทำตามสั่ง - กรอบ ผักกาด หั่นไก่ ไข่ต้ม, ผัก , เครื่องเทศ คุณยังสามารถวางปลาสีแดงชิ้นหนึ่งไว้ด้านบน

หากคุณมีเวลา ปรุงและเทแซนวิชลงไป ก็จะได้รสชาติที่ดียิ่งขึ้นไปอีก

คุณยังสามารถสร้างสเปรดได้ สับไข่แล้วผสมกับทูน่า คุณจะได้รับของว่างที่น่าพึงพอใจและมีโปรตีน

แซนวิชกับขนมปัง ไข่ และทูน่า

ทางเลือกอื่นสำหรับการแพร่กระจายของโรคเบาหวาน

แซนวิชกุ้งและอะโวคาโด

แซนวิชขนมปังอะโวคาโดเป็นที่นิยมมาก การผสมผสานของโครงสร้างเนยบนฐานที่กรุบกรอบนั้นอร่อยมาก นี่คือตัวเลือกอาหารว่างที่ฉันชอบ

อะโวคาโดสามารถหั่นเป็นชิ้นหรือบดให้เป็นเนื้อก็ได้ มันจะดีกว่าที่จะรวมกับอาหารทะเลและปลา

ตัวเลือกแซนวิช - โรยอะโวคาโดเค็มบนกรอบใส่กุ้งต้มไว้ด้านบน ฝนตกปรอยๆกับน้ำมะนาวเล็กน้อยและมันวิเศษมาก ขนมเพื่อสุขภาพพร้อม.

อีกทางเลือกหนึ่ง: ขนมปัง ครีมชีส ทูน่าและอะโวคาโดฝานบน

แซนวิชทูน่าและอะโวคาโด

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่หัดทำอาหาร บ่อยครั้งในร้านค้าที่พวกเขาขายอะโวคาโดดิบที่ยังไม่สุก เพื่อให้สุก ให้วางไว้ในที่มืดสองสามวันถัดจากแอปเปิ้ลสองสามวัน

ฉันต้องการทำบทความให้สมบูรณ์ด้วยตัวเลือกแซนด์วิชไดเอทที่พกพาติดตัวไปได้ทุกที่

แซนวิชสองก้อน

ลำดับมีดังนี้:

• ก้อน
• คอทเทจชีสทาด้วยผักชีลาว เกลือ และชิ้นผักตามชอบ (ไม่ฉ่ำเพื่อไม่ให้ขนมปังเปียก)
• ลูกชิ้นปลาแดง
• เคิร์ดกระจายอีกครั้ง
• ก้อน

ห่อขนมแบบนี้ก็ได้ ติดฟิล์มและอร่อยแม้จะรอนานหลายชั่วโมง

แซนวิชแบบต่างๆ กับมะเขือเทศและซอสควรใส่ในชามเพื่อไม่ให้พลิก และปกป้องขนมปังไม่ให้เปียกด้วยใบผักกาดหอม

Bon appetit ตัวเลือกสำหรับแซนวิชไดเอทอื่นๆ อย่าลืมกินเศษส่วนและเป็นส่วนเล็ก ๆ ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่วันที่คู่กัน