Olga Nikitina เป็นแม่บ้านที่มีประสบการณ์ 25 ปี เธอชอบทำอาหารและนำความสะดวกสบายมาสู่บ้าน งานอดิเรก-นักเขียนในนิตยสาร COLADY

อา

พวกเขากล่าวว่าแซนวิชแสนอร่อยและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้อย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริง หากคุณเปิดจินตนาการ จำเนื้อหาแคลอรี่ และใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะไม่ต้องเลิกแซนวิช

ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย - และแซนวิช PP ที่เหมาะสมสำหรับอาหารว่างลดน้ำหนักมีอยู่แล้วบนโต๊ะของคุณ!

เนื้อหาของบทความ:

สิ่งที่ต้องใช้เป็นพื้นฐานของแซนวิชและของว่างสำหรับ PP?

นี่คือที่สุด จุดสำคัญ! เพราะก้อนของ แป้งสาลีสำหรับแซนวิชที่เหมาะสมจะไม่เข้ากันอย่างไม่น่าสงสัย

• ขนมปังทำมาจากแป้งโฮลวีตหรือไม่?
• บิสกิต
• ขนมปังที่ซื้อจากร้านค้าหรือโฮมเมด
• Lavash จาก ข้าวโอ๊ตหรือแป้งโฮลเกรน
• ผักชิ้นใหญ่.

และตอนนี้ - เรากำลังเตรียมแซนวิชที่ถูกต้องและอร่อย! ความสนใจของคุณ - 10 สูตรที่ดีที่สุด!

เลือกที่อร่อยที่สุด - และอย่าปฏิเสธความสุข!

สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแซนวิชไดเอทที่เหมาะสม

1. แซนวิชไดเอทตอนเช้า

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลวีต.
• 1 ชิ้น - มะเขือเทศ
• ความเขียวขจีเล็กน้อยสำหรับรสนิยมของคุณ
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• สับปะรดกระป๋อง.
• ครีมชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ.

คำแนะนำ:

1. ทาขนมปังด้วยครีมชีส
2. ท็อปด้วยมะเขือเทศฝานและทูน่า
3. เพิ่มชิ้นสับปะรดและผักใบเขียว ตั้งไฟบนตะแกรงเบา ๆ จนสับปะรดสุก

แซนวิชพร้อม!

2. แซนวิชอะโวคาโด - Gourmet

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโดสองสามตัว
• 4 มะเขือเทศ
• สีเขียวตามรสนิยมของคุณ
• ปลาแดงประมาณ 200 กรัม
• ขนมปัง.

คำแนะนำ:

1. ใช้เครื่องปั่น เปลี่ยนอะโวคาโดที่ปอกเปลือกแล้วให้เป็นมูส
2. ผสมปลาสับกับมะเขือเทศ
3. สับผักใบเขียวอย่างประณีต
4. เราใช้มูสอะโวคาโดแทนเนยบนขนมปัง ตามด้วยชั้นที่สอง - ส่วนผสมของปลาและมะเขือเทศ
5. เราตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจี
6. แทนที่จะใช้ขนมปัง คุณสามารถใช้ขนมปังไฟลนก้นทำมินิชาวาร์มาแบบรับประทานได้ 2-3 ที่
7. ผู้ที่อายแม้กระทั่งขนมปังสามารถใช้ใบผักกาดหอมเป็นพื้นฐานสำหรับ Shawarma ในอาหาร

3. แซนวิชไดเอทที่เหมาะสมสำหรับฟันหวาน

วัตถุดิบ:

• ขนมปังบัควีท.
• กล้วย ½ ลูก.
• อะโวคาโด ¼
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำเบา
• วานิลลิน.

คำแนะนำ:

1. ผสมคอทเทจชีสกับวานิลลาและทาบนขนมปัง
2. จัดเรียงชิ้นกล้วยและชิ้นอะโวคาโดไว้ด้านบน
3. คุณสามารถโรยด้วยงา

4. แซนวิชไดเอทสำหรับอาหารว่างที่เหมาะสม

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลเกรนสองสามชิ้น
• ไข่ต้ม.
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
• มะเขือเทศ.
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง

คำแนะนำ:

1. เราถูไข่บนเครื่องขูดและผสมกับส้อมที่มีเนื้อหาของทูน่ากระป๋องครึ่งหนึ่งจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ทาส่วนผสมลงบนขนมปัง
3. เราตกแต่งด้วยแหวนมะเขือเทศเทผักใบเขียว
4. โรยหน้าด้วยก้อนที่สอง ทาด้วยส่วนผสมเดียวกันก่อน

5. แซนวิชกับซอสคอทเทจชีส

วัตถุดิบ:

• เกลือและน้ำมันมะกอก
• สีเขียวตามรสนิยมของคุณ
• ผักชีฝรั่ง.
• 1/2 แตงกวา.
• ชีสกระท่อมเบา 200 กรัม
• กระเทียมสองสามกลีบ
• มะนาว.
• วอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ขนมปังหรือลาวาช

คำแนะนำ:

1. นวดชีสกระท่อมด้วยส้อม
2. เพิ่มสมุนไพรสับละเอียดและกระเทียม
3. เราผสมทุกอย่างและเอาตัวรอดจากน้ำมะนาว - ประมาณ 1 ช้อนชา
4. ใส่เกลือเพื่อลิ้มรส ถั่วบด, น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
5. ในเครื่องปั่น ตีแตงกวาและขึ้นฉ่ายสับ (ผักประมาณหนึ่งช้อนชา) ผสมกับส่วนผสมที่มีอยู่แล้ว
6. เรากระจายส่วนผสมบนขนมปังหรือห่อด้วยขนมปังพิต้าแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

6. แซนวิชกุ้ง

วัตถุดิบ:

• กุ้งต้มปอกเปลือกแล้ว 100 กรัม
• ไข่ต้ม - 1 ชิ้น
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• สลัดผักสด - ไม่กี่ใบ
• มะนาว - 1 ชิ้น
• พริกไทย เกลือ สมุนไพร
• ขนมปังหรือบิสกิต

คำแนะนำ:

1. สับอะโวคาโดครึ่งลูกอย่างประณีตแล้วผสมกับไข่ขูดและสมุนไพรสับ
2. เพิ่มเกลือพริกไทยเล็กน้อยโรยด้วยน้ำมะนาว
3. กระจายส่วนผสมที่เกิดขึ้นบนขนมปัง
4. ต่อไป วางบนขนมปัง สลัดผักและกุ้ง
5. ประดับด้วยอะโวคาโดและมะนาวฝานที่เหลืออีกครึ่งหนึ่ง

7. แซนวิชปลาเทราท์

วัตถุดิบ:

• บิสกิต
• ปลาเทราท์เค็มเล็กน้อย
• พริกไทยบัลแกเรีย
• ผักใบเขียวและกระเทียม
• Kefir และคอทเทจชีสที่มีไขมันน้อย
• มะนาว.

คำแนะนำ:

1. เราผสม kefir และคอทเทจชีสจนได้แป้ง
2. เรากระจายพาสต้าบนบิสกิต
3. โรยผักใบเขียวสับกับกระเทียมไว้ด้านบน
4. โรยด้วยน้ำมะนาว
5. วางชิ้นปลาเทราท์และพริกไทยสองสามวงไว้ด้านบน

8. รังผัก

วัตถุดิบ:

• ซาลาเปากับรำ
• 1 แครอท.
• 1 แอปเปิ้ล
• ชีสขูดแข็ง
• น้ำมันมะกอก - ช้อน
• เกลือและพริกไทย.
• หัวหอมสีเขียว

คำแนะนำ:

1. เรานำเศษขนมปังออกจากขนมปัง
2. หั่นแครอทและแอปเปิ้ลเป็นเส้น - ผสมให้เข้ากัน
3. สับละเอียด หัวหอมใหญ่.
4. เรารวมส่วนประกอบสับพริกไทยเติมน้ำมะนาวหากต้องการ
5. ตอนนี้เพิ่มขูด เครื่องขูดละเอียดชีสและเติมขนมปังด้วยส่วนผสม
6. คุณสามารถโรยชีสบนขนมปังและด้านบน จากนั้นใส่ในไมโครเวฟสักสองสามนาที - หรือทอดบนตะแกรง

9. แซนวิชหลากสีเพื่อสุขภาพ - สำหรับอาหารว่างที่ดี!

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลเกรนอบกรอบ
• แครอทสด.
• มะเขือเทศ 1 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
• ใบผักกาดหอม.
• กระเทียมและผักใบเขียว
• เกลือ พริกไทย และมะนาว
• นมเปรี้ยววางไขมันต่ำ

คำแนะนำ:

1. ปาดพาสต้าลงบนขนมปังแล้ววางใบผักกาดหอม
2. ตอนนี้เราใส่แครอทดิบขูด
3. โรยหน้าด้วยมะเขือเทศและแตงกวาฝานเป็นแว่น
4. โรยด้วยสมุนไพร กระเทียมสับ พริกไทย และเกลือ

10. แซนวิชผักกับไก่งวง

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่งวงต้ม
• มะนาว เครื่องเทศ สมุนไพร
• พริกไทยบัลแกเรีย
• ใบผักกาดหอม.
• มะเขือเทศเชอรี่.

คำแนะนำ:

1. ปอกพริกไทยแล้วผ่าครึ่ง เราใช้แทนขนมปังและบิสกิต
2. ในครึ่งหนึ่งเราวางใบผักกาดหอมชิ้นไก่งวงและมะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ส่วน
3. เกลือและพริกไทย โรยด้วยมะนาว
4. โรยหน้าด้วยชีสขูดด้านบน แซนวิชสามารถอบเบา ๆ ในเตาอบจนชีสละลาย

จดจำว่าเป็นทางเลือกอย่างสมบูรณ์ที่จะใช้ขนมปังม้วนและแม้กระทั่งบิสกิตสำหรับแซนวิชที่เหมาะสม! คุณสามารถใช้พริกไทยหรือแตงกวาครึ่งหนึ่งเป็นฐานคุณสามารถห่อไส้ด้วยใบผักกาดหอมหรือใส่ในบวบอบครึ่งหนึ่งเป็นต้น

สำหรับพาสต้าที่เพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับแซนวิช คุณสามารถผสมผัก คอทเทจชีส kefir ไก่หรือตับ เนื้อต้ม และอื่นๆ ลงในเครื่องปั่นเป็นส่วนประกอบได้

เราได้ศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการกินขนมปังในระหว่างการลดน้ำหนัก และพบว่าผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ชนิดใดจะคงอยู่ในอาหารของเรา แม้ว่าจะมีข้อจำกัดด้านอาหารทั้งหมด หลังจากการไตร่ตรอง ฉันได้รับคำติชมมากมายพร้อมคำถามและข้อสงสัยอันสมเหตุสมผลจากสาวๆ เกี่ยวกับการทำแซนวิชที่ถูกต้อง เลยตัดสินใจเปิดกระทู้ แซนวิชเพื่อสุขภาพในรายละเอียดเพิ่มเติมและแนะนำสูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จ

เนื่องจากเรากำลังจะเข้าใกล้เส้นอันตรายของการกินมากเกินไป เราจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ทันที หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองด้วยมัฟฟินแล้วล่ะก็ สินค้าเพิ่มเติมไม่สามารถมีคำพูดได้ ในกรณีนี้ขนมปังชิ้นเล็กสีแดงก่ำที่ไม่มีจีบจะเป็นแซนวิชของว่าง แต่กับขนมปังไรย์ การบดหยาบคุณสามารถรวมอร่อยและ .ได้อย่างปลอดภัย อาหารแคลอรี่ต่ำ. สูตรสำหรับแซนวิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่างและตอนนี้เราจะพูดถึงพวกเขาแยกกัน

อ่านเพิ่มเติม

เบสนุ่ม. ขนมปังไรย์รสชาติค่อนข้างแห้ง เนยและมายองเนสไดเอทมีข้อห้าม และอย่าฟังคำรับรองของนักการตลาดว่าในขณะที่ลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้ มายองเนสลีน. ประการแรก มันมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงในปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง มันมีรสชาติเฉพาะ แทนที่จะใช้มายองเนสและเนย ให้ตุนไบโอโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม เช่นเดียวกับคอทเทจชีสเนื้อนุ่มที่ปราศจากไขมัน คอทเทจชีสทาบนขนมปังได้อย่างลงตัวและแทบไม่มีรสชาติแตกต่างจากชีสเลย เลเยอร์บนแซนวิชดังกล่าวทำหน้าที่หลายอย่าง: มันบดความคมของจาน และทำให้นุ่มและอ่อนนุ่ม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสร่วมกับอกไก่ต้มเพราะมันมักจะแห้งและเรากังวลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับแคลอรี่ แต่ยังเกี่ยวกับรสชาติด้วย

ผักใบเขียว ผักใบเขียวเป็นส่วนสำคัญของแซนวิชที่เหมาะสม เพราะพืชเครื่องเทศสีเขียวมี คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์- สลายไขมันอย่างรวดเร็วและขับไขมันออกจากร่างกาย คุณเคยเห็นโต๊ะต้อนรับแบบดั้งเดิมในคอเคซัสหรือไม่? บนโต๊ะมีเนื้อทอดที่มีไขมันและผักใบเขียวมากมายอยู่เสมอและในหมู่ผู้เฒ่าคุณจะไม่เห็นคนอ้วน คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอันดับสองของผักใบเขียวคือองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ซึ่งขาดไม่ได้ในช่วงที่มีการจำกัดอาหาร เราใช้มากที่สุด เครื่องปรุงรสอร่อย: ผักชีฝรั่งและผักชีเข้ากันได้ดีกับไก่, ใบโหระพากับเนื้อไม่ติดมัน และผักชีฝรั่งที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติของปลา

ผัก. ผักในแซนวิชเริ่มถูกนำมาใช้ในประเทศของเราค่อนข้างเร็ว ก่อนหน้านั้นเพื่อนร่วมชาติของเราชอบปรุงสลัดไขมันจากผัก ... ในขณะเดียวกันผักเป็นแหล่งของของเหลวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นเพียงคลังเก็บวิตามิน มะเขือเทศและพริกหยวกไม่เพียงแต่อร่อยมาก แต่ยังอุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก หัวไชเท้ามีวิตามินความงามมากมาย - กลุ่ม B. แตงกวาเป็นน้ำเกือบทั้งหมด แต่กลิ่นหอมของความสดชื่นจากสวรรค์จะทำให้แซนวิชของคุณอร่อย เพื่อป้องกันไม่ให้แซนวิชกลายเป็นแฮมเบอร์เกอร์ ก็เพียงพอแล้วที่จะวางผักบาง ๆ สองชิ้นไว้บนของว่างหลัก สำหรับผู้ชื่นชอบความแปลกใหม่ แนะนำให้ใช้อะโวคาโดที่มีรสมันเป็นเอกลักษณ์ อะโวคาโดมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ - อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชจึงทำให้อิ่มได้

เครื่องเทศ. เครื่องเทศในแซนวิชอาหารช่วยให้บุคคลไม่รู้สึกขาดเกลือ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ให้ลดการบริโภคเกลือของคุณให้มากที่สุด! เพื่อปรับปรุงรสชาติ ใช้ ปริมาณที่เหมาะสมพริกไทยดำ ปาปริก้า ยี่หร่า โป๊ยกั๊ก หรือกระเทียมแห้ง

โปรตีนจากสัตว์ ตอนนี้เราจะพูดถึงส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของแซนวิชเพื่อสุขภาพของเรา - เนื้อสัตว์และปลา ประการแรกเกี่ยวกับปลา ก่อนอื่นอย่ายกยอตัวเองถ้าคุณคิดว่าปลาทั้งหมดมีแคลอรีต่ำนี่เป็นความเข้าใจผิด ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ชุม ปลาแซลมอน ในรูปแบบใด ๆ ที่มีไขมันมาก เลือก พันธุ์ไม่ติดมันปลา: พอลลอค, หอก, ทรายแดงและนึ่งโดยไม่ใส่เกลือ เพื่อความเพลิดเพลินอย่างเต็มที่ รสชาติดีปลาโรยมัน น้ำมะนาว, นี้มันอร่อยมาก. และไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำแซนวิชจาก ปลากระป๋อง- ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโภชนาการอาหาร! ปริมาณมากเกลือและน้ำมันที่ซ่อนอยู่ สารกันบูด และสารปรุงแต่งรส - นั่นคือสิ่งที่อาหารกระป๋องที่เราโปรดปรานคือ คุณสามารถทำขนมต้มเบา ๆ จากปลาต้ม - ผสมในเครื่องปั่นพร้อมกับสมุนไพรและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา

คุณกำลังลดน้ำหนักและต้องการให้ปอนด์ของคุณละลายอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นให้จริงจังกับการเลือกเนื้อสัตว์ สำหรับแซนวิช ให้ใช้ไก่ขาว กระต่าย หรือเนื้อลูกวัวไร้หนัง แน่นอนว่าทุกอย่างต้มโดยไม่มีไขมันและเกลือ หากคุณตัดสินใจที่จะทำแซนวิชไข่ เยี่ยมมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่เนื้อหรือปลาลงไป

นั่นคืออัลกอริธึมทั้งหมดสำหรับการเตรียมแซนวิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างและสุขภาพ และสุดท้าย สูตรคลาสสิกที่ผ่านการพิสูจน์แล้วสำหรับอาหารว่างที่ละลายในปากของคุณ:

ขนมปังข้าวไรย์, เต้าหู้อ่อน, ชิ้น พอลลอคต้ม, วงแหวน แตงกวาสด, กระเทียมแห้ง
ขนมปังบัควีท ไบโอโยเกิร์ต เนื้อ ไก่ต้ม, มะเขือเทศฝาน พริกไทยดำ
ขนมปังโฮลเกรน คอทเทจชีสเนื้อนุ่ม เนื้อวัว 1 ชิ้น หัวไชเท้า 2 วง โป๊ยกั๊ก และพาร์สลีย์ 1 ต้น
ขนมปัง "สด" วงกลมของไข่ลวก อะโวคาโดฝาน วงแหวน พริกหยวก, ต้นผักชี.

และโดยสรุปฉันขอย้ำอีกครั้ง - คุณสามารถและควรลดน้ำหนักด้วยความยินดีอย่างยิ่ง!

(เข้าชม 100 ครั้ง 1 ครั้งในวันนี้)

ส่วนใหญ่พวกเขาไม่ใช่เค้กและเค้กครีม แต่เป็นแซนวิชที่ธรรมดาที่สุด กับอาหารส่วนใหญ่ ไส้กรอกและชีส เนยและขนมปังมีข้อห้าม ห้ามใช้แซนวิชร้อนแสนอร่อยซึ่งจะทำให้คุณคลั่งไคล้รสชาติและเปลือกกรอบแสนอร่อย

มีทางออก

หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม แต่คิดถึงขนมปังและเนยแล้วล่ะก็ สูตรอาหาร แซนวิชง่ายๆ- อาหาร! - จะ การค้นพบที่แท้จริง. ในการเตรียมของว่างคุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังมากขึ้นรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงแคลอรี่และกรัม แต่ก็ไม่ได้ยากเลย โดยเฉพาะถ้าคุณมี “เคล็ดลับ” สูตรที่จะช่วยให้คุณสร้างได้ แซนวิชแสนอร่อยต่อ นาทีและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นหลังอาหารมื้อนี้

อย่างไรก็ตาม แซนวิชควบคุมอาหาร หากคุณเปลี่ยนขนาดและปริมาณของอาหารที่ใช้ประกอบอาหาร อาจไม่ใช่แค่ของว่าง แต่เป็นอาหารมื้อใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน และเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยวิตามิน และอิ่มเป็นเวลานาน

ขนมปังกรอบปลาแดงและคอทเทจชีส

แซนวิชไดเอทกับขนมปัง - อาจเป็นตัวเลือกของว่างยอดนิยม ขนมปัง - ทางเลือกที่ดีขนมปังขาวซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน แซนวิชเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าและยังทำหน้าที่เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในช่วงเวลาทำงาน

วัตถุดิบ:

• สองก้อนอาหาร
• ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำหนึ่งร้อยกรัม
• เครื่องเทศ.
• พวงของสมุนไพรสด
• ปลาแดงเค็ม.

สับสมุนไพรสดอย่างประณีตและผสมกับคอทเทจชีส เกลือและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ทาขนมปังที่ผสมคอตเทจชีสแล้ววางชิ้นปลาสีแดงไว้ด้านบน แซนวิชอาหารดังกล่าวตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม - 98 Kcal

แซนวิชอกไก่สุดแซ่บ

บ่อยครั้งที่แซนวิชทำจากขนมปังสำหรับของว่างเต็มรูปแบบและหนาแน่น เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าในอาหารคุณไม่สามารถกินแซนวิชกับขนมปังสีน้ำตาลได้ นักโภชนาการแนะนำให้เลิกใช้ขนมปังขาว บาแกตต์ และก้อน แต่ขนมปังสีเข้มทั้งเมล็ดในปริมาณที่พอเหมาะไม่เคยทำร้ายร่างกายที่ลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• อกไก่ต้ม.
• ขนมปังดำสองแผ่น (ใช้กับรำ)
• มะเขือเทศ.
• เกลือ.
• อาโวคาโด.

กระบวนการ

แทนที่ มายองเนสที่เป็นอันตรายและซอสในแซนวิช ผลไม้เพื่อสุขภาพ- อาโวคาโด. บดเนื้อด้วยส้อมแล้วอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าอัศจรรย์ ครีมที่มีประโยชน์. ทาบนแซนวิชไดเอท วางชิ้นไก่ต้มที่ด้านบน แล้วมาเป็นวงกลมสุก มะเขือเทศฉ่ำ. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

หรือคุณสามารถใส่แซนวิชกับขนมปังสีน้ำตาลได้มากขึ้น ไข่ต้ม, กระเทียมขูดละเอียดหรือใบผักกาดหอม

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม - 122-148 Kcal (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณของส่วนผสม)

แซนวิช "ไฟจราจร"

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้าน้อยมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในกรณีเช่นนี้พวกเขาจึงเป็นผู้ค้นพบการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แซนวิชอันเดอร์ ชื่อเรื่องเดิม"สัญญาณไฟจราจร" จะช่วยเลี้ยงครอบครัวอย่างรวดเร็วด้วยอาหารเช้าและเพื่อเอาใจแขกและเพื่อเพิ่มหยดให้กับเด็ก ๆ สารที่มีประโยชน์และวิตามิน

วัตถุดิบ:

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมแป้งจาก คอทเทจชีสไร้ไขมันและเนื้ออโวคาโด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือที่คุณชื่นชอบได้ ทาส่วนผสมลงบนขนมปัง สัญญาณไฟจราจรสีเขียวพร้อมแล้ว

วงกลมของมะเขือเทศสุกและฉ่ำจะเผาไหม้เป็นสีแดงสด แต่ไฟจราจรเหลืองมันเดือด ไข่ไก่. การทำแซนวิช - ความแตกต่างที่สำคัญแม้ว่าที่นี่จะไม่จำเป็น แต่จานนี้ก็มีรูปลักษณ์ที่เรียบร้อยสดใสอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ผักชีฝรั่งสดเล็กน้อยจะไม่ฟุ่มเฟือย เพราะถึงแม้จะประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม - 112 Kcal

ลาวาชร้อน

เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าทุกอย่างเป็นอันตรายต่อร่าง ที่จริงแล้ว คุณสามารถปรุงแซนวิชอุ่นๆ ที่เหมาะสม ซึ่งจะอร่อย น่าพอใจ และดีต่อสุขภาพ แซนวิชลาวาชไดเอทร้อน - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในกรณีนี้.

วัตถุดิบ:

ตัดขนมปังไฟลนก้นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ตรงกลาง เราใส่ใบผักกาดหอมและสับละเอียด เนื้อไก่(ต้ม!). เกลือและเพิ่มเครื่องเทศไก่ ตัดมะเขือเทศเป็นวงกลมบาง ๆ วางบนไก่ โรยด้วยชีสขูดแล้วม้วนขึ้น ปรากฎว่าเป็นม้วนหรือ Shawarma

คุณสามารถปรุงแซนด์วิชอาหารร้อนเหล่านี้ได้สองวิธี:

• เราตั้งกระทะให้ร้อนโดยไม่ต้องเติม น้ำมันพืช. ทันทีที่ปรากฏ สีน้ำตาลทองพลิกแซนวิชกลับด้านแล้วทอดอีกด้านหนึ่ง
• เราเปิดเตาอบและตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 180-190 องศา ปูถาดรองอบด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ. เราใส่แซนวิชที่เตรียมไว้แล้วอบเป็นเวลาสิบห้านาที

ทั้งสองตัวเลือกเหมาะสำหรับ อาหารไดเอทเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันพืชนั่นคือไขมันที่เป็นอันตราย แน่นอน อันแรกจะเร็วขึ้นทันเวลา แต่หลังจากเตาอบ แซนวิชจะร้อนนานขึ้น ทางเลือกเป็นของคุณ

กี่แคลอรี่อยู่ในม้วนแซนวิช? ต่อ 100 กรัม สินค้าสำเร็จรูปบัญชีเพียง 140-152 กิโลแคลอรี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความหนาแน่นและ อาหารเช้าแสนอร่อยหรืออาหารกลางวัน

แซนวิชไส้ปลา

ปลาและเนื้อขาวเป็นอาหารที่ใช้ปรุงอาหารมากที่สุด อาหารไดเอท. แซนวิชก็ไม่มีข้อยกเว้น

วัตถุดิบ:

• บุญจาก ขนมปังโฮลเกรน(คุณสามารถใช้เบรดครัมบ์ได้)
• ปลาแมคเคอเรล
• ไข่.
• ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ)
• มะนาวลูกเล็กหนึ่งลูก
• พริกขี้หนูเล็ก.
• หลอดเล็กหนึ่งหลอด

ทำอาหารอย่างไร

สูตรนี้ดีไม่เพียงเพราะปลากะพงเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถปรุง "สำรอง" ได้ มันเก็บได้ดีในตู้เย็นเป็นเวลาสามถึงห้าวัน ดังนั้น เมื่อเตรียมหัวพายเพียงครั้งเดียว คุณก็สามารถทำแซนด์วิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้ตัวเองได้ตลอดทั้งสัปดาห์

มาเริ่มกันเลย. ขั้นตอนแรกคือการหั่นปลา เรากำจัดศีรษะ ผิวหนัง และอวัยวะภายใน เราล้างซากปลาทูใต้ น้ำเย็นและตัด เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย. ต้มในน้ำเกลือเล็กน้อยเป็นเวลาสิบนาที เราปล่อยให้เย็น

ต้มไข่ไก่ให้เย็นแล้วถูบนเครื่องขูดที่ละเอียด ตัดเย็บปราณีตมาก หัวหอม. สิ่งที่คุณต้องการจากมะนาวเขียวคือความเอร็ดอร่อยขูด ใส่ครีมเปรี้ยวลงในชาม เพิ่มความเอร็ดอร่อย ไข่ และหัวหอม ผสมส่วนผสมของหัวในอนาคตเข้าด้วยกันอย่างทั่วถึง

พริกจะช่วยเพิ่มเครื่องเทศและความเผ็ดร้อนให้กับเนื้อปลา หากจำเป็น ให้ล้างและผ่าครึ่งอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้เอากระดูกออกเนื่องจากมีความคมและความขมของพริกไทยอยู่ในนั้น ถูเนื้อบน เครื่องขูดหยาบหรือกรีดด้วยมีดแต่ให้เล็กที่สุด เพิ่มพริกไทยลงในหัว

มันยังคงเพิ่มปลา เมื่อปลาแมคเคอเรลเย็นตัวลงแล้ว นำออกจากน้ำซุปด้วยช้อนที่มีรูแล้วบดให้เป็นเนื้อด้วยส้อมอย่างระมัดระวัง ขณะนี้สามารถส่งปลาไปยังตู้คอนเทนเนอร์ทั่วไปได้ หลังจากผสมแล้ว คุณจะได้น้ำปลาที่มีกลิ่นหอมและละเอียดอ่อนอย่างน่าประหลาดใจพร้อมความขมเผ็ดเล็กน้อย มันยังคงกระจายอยู่บนฐาน (ขนมปัง, ขนมปังไฟลนก้น, ขนมปังลดน้ำหนัก)

สำหรับคำถามเช่นการออกแบบแซนวิชนั้นแม้แต่แซนวิชแบบง่ายๆก็สามารถตกแต่งในลักษณะที่จะไม่ละอาย ตารางงานรื่นเริงส่ง. นำจานใหญ่มาใส่แซนวิช วางผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง "หาง" เล็กน้อยไว้ด้านบน ตามขอบคุณสามารถเพิ่มพริกและมะนาวชิ้นเล็ก ๆ เป็นของตกแต่งได้ องค์ประกอบพร้อมแล้ว ทานให้อร่อย!

สำหรับแซนวิชแบบหัวปลา 100 กรัม จะมีประมาณ 152-160 Kcal ถ้าเป็น ขนมปังไดเอทหรืออาร์เมเนีย ลาวาชแบบบาง. ถ้าคุณเอาขนมปังเป็นพื้นฐานจาก ขนมปังขาวจากนั้นปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 192-200 Kcal

สลัดเม็กซิกัน

สูตรสำหรับแซนวิชที่เหมาะสม

PP ไม่ได้หมายถึงการละทิ้งทุกสิ่งที่คุณรัก แต่ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ ฉันขอเสนอแซนวิชที่เหมาะสม
1. แซนวิชกุ้ง

สำหรับแซนวิชกุ้ง เราต้องการ: ปอกเปลือก 100 กรัม กุ้งต้ม, ขนมปังธัญพืช 4 แผ่น, อะโวคาโด 1 ชิ้น, ไข่ลวก 1 ฟอง, ผักกาดหอม 4 ใบ, มะนาว 1 ลูก, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ปอกอะโวคาโด ผ่าครึ่งแล้วเอาเม็ดออก สับละเอียดส่วนหนึ่งแล้วผสมกับไข่สับ เกลือ พริกไทย และโรยด้วยน้ำมะนาวหนึ่งในสี่ส่วน ผสมมวลแล้วเกลี่ยขนมปัง วางผักกาดหอมไว้ด้านบน ใส่กุ้งลงไป
ตกแต่งแซนวิชกุ้งด้วยอะโวคาโดและมะนาวที่เหลือ หั่นเป็นชิ้น

2. ปาเต๊ะกับทูน่า
ไข่ 3 ฟอง
200 กรัม ปลาทูน่าในน้ำของตัวเอง
2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
โชว์เต็มๆ..
1.tsp มัสตาร์ด
1.tsp น้ำมะนาว
เกลือ
พริกไทย
1. ต้มไข่ปอกเปลือก
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น
เสิร์ฟ: 10
แคลอรี่สำหรับ 1 มื้อ: 60 kcal

3. แซนวิชไดเอทเพื่อสุขภาพ
85 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
1. เพิ่ม kefir ลงในคอทเทจชีสเพื่อให้ดูเหมือนวางมากขึ้น
2. เกลือ พริกไทย เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส
3. เราสับผักใบเขียว (คุณสามารถเพิ่มหัวหอมหรือกระเทียม)
4. ใส่พริกหยวก
5. ทาพาสต้าลงบนขนมปัง
6. ใส่ชิ้นปลาเทราท์

4. แซนวิชกับคอทเทจชีสและหัวหอม

วัตถุดิบ:

1. ผสมคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวผสมกับหัวหอมสับผักชีฝรั่งเติมเกลือเพื่อลิ้มรสและใช้มวลที่ได้กับขนมปัง โรยหน้าแซนวิชที่ทำเสร็จแล้วด้วยก้านผักชีฝรั่งด้านบน

5. แซนวิชไส้เผ็ด

วัตถุดิบ:

1. สับหัวหอม ต้นหอม และกระเทียมให้ละเอียด
2. แตงกวาหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. รวมผักและสมุนไพรกับคอทเทจชีส เกลือ พริกไทยและผสม
4. ทาแป้งที่ได้ลงบนชิ้นขนมปัง ตกแต่งแซนวิชด้วยแตงกวาและสมุนไพร

6. แซนวิชกับเต้าหู้ชีส

วัตถุดิบ:

1. มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ หัวหอม - แหวน
2. ทาขนมปังกับชีสนมเปรี้ยวใส่มะเขือเทศและหัวหอมด้านบน

7. แซนวิช "รังกับผัก"

วัตถุดิบ:

1. ตัดขนมปังครึ่งตามแนวนอนแล้วนำเศษออก บดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง
2. หั่นแอปเปิ้ลปอกเปลือกและแครอทเป็นเส้น หัวหอมเป็นวง
3. รวมแครอท แอปเปิ้ล และหัวหอม เคี่ยวจนนุ่ม เกลือและพริกไทย เพิ่มชีสขูดผัด รวมส่วนผสมที่เตรียมไว้กับเศษขนมปังทอด เติมขนมปังด้วยมวลที่ได้
4. เสิร์ฟร้อน เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งแซนวิชด้วยสมุนไพร

8. แซนวิชไก่(ไม่มีรูปถ่าย)
จะต้อง: ขนมปังโบโรดิโน่ 1 แผ่น (30 กรัม) 1 ช้อนชา ชีสเต้าหู้ฟิลาเดลเฟีย (ไขมันมากถึง 5%), เนื้อไก่ 50 กรัม, ใบผักกาดแก้ว 2 ใบ, 1 ครึ่ง ลูกพีชกระป๋อง(40 กรัม)

สิ่งที่ต้องทำ: ทอดเนื้อไก่บนตะแกรงหรือกระทะด้วย เคลือบสารกันติด. ทาขนมปังด้วยชีสเต้าหู้ใส่ใบผักกาดหอมด้านบนแล้วหั่นไก่
1 ส่วน

ต่อจำนวนบริโภค:

9. แซนวิชเวียนนา.

สำหรับการเตรียมอาหารหนึ่งมื้อ คุณจะต้อง: ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น - 30 กรัม, แฮมไก่งวง 1 ชิ้น - 20 กรัม, ชีส 1 ชิ้น (ปริมาณไขมันสูงสุด 17%) - 20 กรัม, มะเขือเทศ 1 ชิ้นและแตงกวา 1 ลูก ในการเตรียมแซนวิชคุณต้องตัดส่วนผสมทั้งหมดเป็นวงแหวนและใส่ทุกอย่างตามลำดับที่คุณต้องการในรูปแบบของแซนวิช ตัวเลือกนี้เหมาะเป็นอาหารเช้ามื้อแรก หรืออาหารว่างง่ายๆ ในช่วงพักงาน แต่ละหน่วยบริโภคมี 4 จุด 205 กิโลแคลอรี และไขมัน 4.2 กรัม

10. มีประโยชน์มาก แซนวิชผักตัวอย่างเช่นสำหรับแซนวิช "สี" เราต้องการขนมปังกรอบ ควรใส่ใบผักกาดหอมและแครอทขูดและวงแหวนแตงกวาและมะเขือเทศด้านบน

แซนวิช "วิตามิน"
ในการเตรียมแซนวิชเหล่านี้ คุณจะต้องใช้ขนมปังดำจากเมล็ดงอกพร้อมเมล็ดพืช ต้องเทขนมปัง น้ำมันมะกอกแล้วใส่แหวนมะเขือเทศโรยหน้าด้วยกระเทียมสับและสมุนไพร คุณสามารถเพิ่มเกลือเพียงเล็กน้อย

แซนวิชกับแตงกวาและสมุนไพร
แตงกวาควรหั่นเป็นชิ้น ๆ ไข่ - เป็นวงกลม จากนั้นวางแตงกวาสามชิ้นบนขนมปังดำ เกลือเล็กน้อย จากนั้นใส่ไข่สองวงแล้วตกแต่งด้วยสมุนไพร

แซนวิชบีทรูท
เราต้องการหัวบีทต้มและแอปเปิ้ล มีความจำเป็นต้องขูดพวกเขาสับผักใบเขียวอย่างประณีต ขนมปังธัญพืชควรทาด้วยเนยแล้ววางมวลที่ได้ไว้ด้านบน

ถ้าคุณชอบแซนวิชร้อน ๆ คุณสามารถหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้

ตัวอย่างเช่น, แซนวิชฟักทองกับกะหล่ำปลี. ฟักทอง, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลและผักใบเขียวจะต้องสับและเคี่ยวจนนุ่ม ควรตีไข่แล้วเติมนมเล็กน้อยและผสม ขนมปังดำควรจุ่มในของเหลวนมไข่และทอดในเนย สตูว์ผักวางบนขนมปังปิ้ง แซนวิชมี 177 แคลอรี่
หรือลองแซนวิชนี้ มีความจำเป็นต้องสับแตงกวา, หัวหอม, ขูดชีสอย่างประณีตจากนั้นใส่ครีมและเกลือ ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้น ใส่สลัดที่ได้ลงบนขนมปังดำแล้วมะเขือเทศเป็นวงกลมแล้วโรยด้วยสมุนไพร อบในเตาอบเป็นเวลาสามถึงห้านาที รวม - 130 แคลอรี่

หากคุณต้องการ ไส้เนื้อโปรดตัวเองด้วยสูตรดังกล่าว

แซนวิชไก่งวง
เขียว พริกหยวก, มะกอก, แครอท, หัวหอมใหญ่, กะหล่ำ, มะเขือเทศควรสับละเอียด เพิ่มโหระพา และแช่เย็นเป็นเวลาห้าชั่วโมง นำขนมปังสีน้ำตาลวางไก่งวงชิ้นหนึ่งแล้ว ส่วนผสมผักและคลุมด้วยขนมปังชิ้นที่สอง

แซนวิช "ซิตนี่"
มีความจำเป็นต้องสับเนื้อต้ม, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, ไข่ต้มและผักใบเขียว จากนั้นเกลือเล็กน้อยผสมและปรุงรสด้วย kefir ใส่มวลบนขนมปังธัญพืช แซนวิชนี้มี 110 แคลอรี่

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างวันให้เตรียมแซนวิช ใส่ส่วนผสมมะนาวลงบนขนมปังสีน้ำตาล วอลนัท(ต้องบดให้ละเอียด) แล้วเติมน้ำผึ้ง คุณสามารถผสมถั่วได้หลายประเภท คุณสามารถรวมถั่วกับผลไม้แห้ง แซนวิชนี้ประกอบด้วย สารที่จำเป็นสำหรับงานด้านจิตใจและร่างกาย

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ แซนวิช "เผ็ด"
ผสมเนื้ออะโวคาโด ½ กานพลู กระเทียม น้ำมะนาว ½ ลูก แล้วทาบนขนมปัง
และแซนวิชดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น: คุณต้องผสมคอทเทจชีส, กระเทียม, น้ำผึ้ง, ครีม, สมุนไพรและคุณสามารถแตงกวา แต่ไม่จำเป็น ตีมวลและทาบนขนมปังดำหรือขนมปัง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อ แซนวิชอาจไม่ใช่ขนมปัง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแซนวิชในรูปแบบนี้: บนผักหนาแน่น (แตงกวา, พริกไทย) - ชีสหรือปลาชิ้นหนึ่ง หรือที่ ใบผักกาดหอมใส่ชิ้น เนื้อต้มและผักใดๆ ดังนั้นมันจะมีสุขภาพดีและอร่อยกว่ามาก
หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะประดิษฐ์บางสิ่งบางอย่างหรือไม่มีเวลาเตรียมการอุดฟันที่ซับซ้อนให้ทำสิ่งที่ง่ายที่สุด

แซนวิชกับผัก.ทาขนมปังดำหรือขนมปังด้วยเนยบางๆ แล้วใส่ผักลงไป (มะเขือเทศ แตงกวา พริกหวาน หัวไชเท้า)

แซนวิชเนื้อ.คุณจะต้องมีขนมปังดำ ด้านบนคุณต้องใส่เนื้อต้มหรือตุ๋นและให้แน่ใจว่ามีผัก

และแน่นอนอย่าลืมตกแต่งแซนวิชเพื่อไม่ให้กินเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำมะเขือเทศและมะกอกได้ เต่าทอง, จากชีสและหัวหอมสีเขียว - ผีเสื้อ, จากมะกอก, ชีส, พริกหวานและผักชีฝรั่ง - ใบหน้าร่าเริง
ดังนั้นจินตนาการรวมเลือกและปรุงแซนวิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดและอย่ากลัวรูปร่างของคุณ

แซนวิชไดเอท

1. จัดการกับขนมปัง

ขนมปังขัดขาวว่างเปล่าในมุมมอง สารอาหาร. แต่มีเกลือจำนวนมาก (ด้วยความช่วยเหลือผู้ผลิตเปลี่ยนรสชาติ) เช่นเดียวกับผงฟูและสารปรุงแต่ง - ส่วนผสมเหล่านี้ไม่ดีต่อร่างกายของเราเลย เลือกขนมปังที่มีโฮลเกรนสูง - ฉลากระบุว่า "โฮลเกรน/แตกหน่อ", " แป้งวอลล์เปเปอร์” ควรอยู่ในกลุ่มแรก

2. มองหาสิ่งทดแทนที่ง่ายกว่า

แทนที่จะใช้มายองเนสที่มีไขมัน คุณสามารถปรุงให้ข้นได้ ซอสโยเกิร์ตด้วยกระเทียมและสมุนไพร แทนซอสมะเขือเทศอุตสาหกรรม - โฮมเมดของเรา มะเขือเทศสด. ควรแทนที่ชีสที่มีไขมันด้วยชีสที่มีไขมันน้อยกว่า - เฟต้าชีส, มอสซาเรลล่า, รัสเซีย, Oldermanni, เต้าหู้ แคลอรี่สูงและสารอาหารต่ำในแง่ของธาตุ เนยช็อกโกแลต- ถั่วลิสง อัลมอนด์ แอปเปิ้ล พวกมันเบากว่า มีสุขภาพดีกว่า และอาจดูเหมือนอร่อยกว่าสำหรับคุณด้วยซ้ำ ไก่และ เนื้อปลาควรนึ่งและย่างผัก

3. ดึงดูดผักและผลไม้

มะเขือเทศแตงกวา, สลัดใบพริกหวาน หอมแดง มะกอก และมะกอกดำ - ทีมนี้สามารถเปลี่ยนแซนวิชให้เป็นอาหารที่น่ารับประทานของวิตามินและความสดใหม่

4. ออกจากมาตรฐาน

ลองเนื้อกล้วยเป็นท็อปปิ้ง ไข่เจียว, ทาฮินีเพส และ สลัดเม็กซิกันกวากาโมเล่. แซนวิชสามารถห่อได้เหมือนม้วนตัดเป็นมุมแหลมตกแต่ง ครึ่งหนึ่งของความน่ารับประทานของแซนวิชนั้นดึงดูดสายตา ไม่แปลกใจเลยที่ชาวญี่ปุ่นทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่คลั่งไคล้ แซนวิชเบนโตะแสนสนุก คล้ายกับสัตว์ พืช และตัวการ์ตูนยอดนิยม

5. ระวังด้วย MARINADES

แตงกวาดองมีโซเดียมในปริมาณมาก ซึ่งกักเก็บน้ำในร่างกาย ทำให้หลอดเลือดอุดตันและทำให้เกิดอาการบวม หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าแซนด์วิชของคุณไม่มีผักดอง ให้ลองเลือกแบบที่มีเกลือน้อยกว่าและมีวิตามินมากกว่า - กะหล่ำปลีดอง, "หัวใจ" ของอาร์ติโช้ค, มะกอก

6. กลายเป็นคอสโมโพลิแทน

ทำไมถึงเป็นแซนวิชแฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก หรือชีสเสมอ? เบอร์ริโตผักเม็กซิกัน, คานาเป้ฝรั่งเศสและทาร์ตผลไม้, มาโซยิว, ไฟลนก้นอินเดีย, ลาวาชอาร์เมเนีย- "เชิญ" การค้นพบและสิ่งประดิษฐ์จากต่างประเทศมาที่แซนวิชของคุณ

คุณมีความลับของตัวเองเกี่ยวกับแซนด์วิชและแซนด์วิชเพื่อสุขภาพหรือไม่?

ทักทายผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์และกีฬาที่มีสุขภาพดี!

หัวข้อของบทความวันนี้เป็นที่ถกเถียงกันสำหรับผู้ที่ติดตามร่างของพวกเขา บางคนเริ่มทานอาหารเช้าในขณะที่กำลังลดน้ำหนักบางคนก็แยกการใช้ดังกล่าวออกจากอาหารเพราะกลัวว่าเอวจะดีขึ้น แต่ถ้าคุณมองลึกลงไป มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้แซนวิชเพื่อสุขภาพเป็นอาหารในตอนเช้า คุณเพียงแค่ต้องเตรียมส่วนผสมให้ถูกต้องและแค่นั้นเอง

ที่ โภชนาการที่เหมาะสมที่ผสมผสานผลิตภัณฑ์ “บูติก” ที่เด็กๆ ชอบเรียกว่าไม่เสียรูปแต่จะมีประโยชน์และทำให้ร่างกายอิ่ม วิตามินที่มีประโยชน์และสารเป็นเวลานาน

นักโภชนาการบางคนมีมุมมองเชิงลบต่อการทานอาหารว่างในรูปแบบของอาหารแห้ง ลองดูที่วัตถุที่ไม่ได้มาจากด้านข้างของชื่อ จากด้านข้างขององค์ประกอบของแซนวิชที่มีประโยชน์ เราจะเปลี่ยนความคิดนี้ในผู้คนโดยรวมจินตนาการและความรู้เมื่อคำนวณ BJU เราจะคิดสูตรแซนด์วิชเพื่อสุขภาพหลาย ๆ สูตร คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับ BJU ของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ได้ใน

เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะนำผลงานชิ้นเอกของเราติดตัวไปทำงาน เดินทางไกล พาลูกไปโรงเรียนและไม่ต้องกลัวความผาสุกของเด็กและการสะสมของไขมันที่ด้านข้างสำหรับตัวคุณเอง

แซนวิชเพื่อสุขภาพ

มาเริ่มกันที่ประเด็นหลักของเรื่องราวของเรากันก่อน ขนมปัง. อะไรที่คุณไม่ได้มากับคอนกรีตเสริมเหล็กคุณต้องมีฐาน ฉันจะเตือนเธอทันที ยอมแพ้แบบเดิมๆ ก้อนสีขาว,บาแกตต์,ขนมปังปิ้ง. แล้วไง? คุณถาม. ให้ความสนใจเมื่อซื้อ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งโฮลเกรน, ขนมปังก้อนที่มีรำ, ตัวเลือก "Borodinsky", อาหารที่เหมาะ หลายคนชอบความสดนุ่ม สำหรับความคิดของเรา เราต้องการชั้นที่แห้งเล็กน้อย เพื่อการใช้งานที่น่าพึงพอใจ ให้อุ่นในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเครื่องปิ้งขนมปัง

โดยปกติคนทั่วไปจะใช้ร้านบูติกแบบเปิดเพื่อตัดชิ้นส่วนที่มีความหนาไม่เกิน 1 ซม. ล่วงหน้าไม่เกิน 1 ซม. ปริมาณขึ้นอยู่กับคุณ

ข้อแม้ประการหนึ่งเพื่อให้ความชุ่มฉ่ำและมีประโยชน์ เราจะไม่หล่อลื่นพื้นผิวด้วยมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ แม้กระทั่งเนย นำมายองเนสที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ผลิตเอง. อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมคอทเทจชีส, น้ำมะนาว, โยเกิร์ต, น้ำมันมะกอก, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, พันธุ์แคลอรี่ต่ำชีส. เราใส่เครื่องปั่น

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ฉันเสนอให้ขูดอะโวคาโด (โรยด้วยน้ำมะนาว) แตงกวาจนได้ข้าวต้ม เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส มวลนั้นง่ายต่อการทาบนขนมปัง คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องเทศชนิดใดมีประโยชน์สำหรับการฝึกออกกำลังกาย? เข้ามา.

เราจะใช้ผลิตภัณฑ์อะไรและควรทิ้งผลิตภัณฑ์ใดสำหรับแซนวิชที่เหมาะสม

แทนความปกติ หลากหลายพันธุ์ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกและไส้กรอก มาทาไก่อบไอน้ำกันเถอะ เค้กปลา. นอกจากภาพแล้ว อกไก่ต้มหรือไก่งวงก็เหมาะ สินค้าของเราจะติดใจมากถ้าเราใส่ปลาแดงสักชิ้น เหมาะสม ทูน่ากระป๋อง.

ซื้อชีสไขมันต่ำ. มอสซาเรลลา, ริคอตต้า, เชชิล, เฟต้า, ชีสถั่วเหลืองเต้าหู้. หลังมีปริมาณไขมัน 4% ปริมาณโปรตีนเท่ากับโปรตีนในเนื้อสัตว์

แซนวิชจะดูสวยงามถ้าคุณใส่ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชี ผักโขม หรือผักใบเขียวอื่นๆ

ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว และฉันต้องการเพิ่มโน้ตที่สดใสให้กับชีวิตของฉัน ผักและผลไม้หลากสี ส่วนผสมอันเขียวชอุ่ม. แตงกวา มะเขือเทศ ผลไม้ ถั่ว เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ไก่ หรือ ไข่นกกระทา. ขิง.

ดูจำนวนผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้ในการปรุงอาหาร คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ในร้านค้าใดก็ได้

วิธีทำแซนวิชเพื่อสุขภาพ สูตรและรูปถ่าย

- ชั้นขนมปัง ทูน่ากระป๋อง คอทเทจชีส, ผักใบเขียว. ถ่ายน้ำมันกระป๋อง. เราบดทูน่า เพิ่มชีสสมุนไพรสับ เราผสม ที่ทางออกเราจัดวางความงามบนฐานหากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารกระป๋องให้ไปที่อันนี้

– โฮลเกรนแผ่นสี่เหลี่ยม ริคอตต้านุ่ม ลูกแพร์สีเขียวน้ำผึ้งหนึ่งช้อน หล่อลื่นพื้นผิวด้วยน้ำผึ้งวางชีสอย่างสม่ำเสมอแล้วจบด้วยชิ้นลูกแพร์ โรยสีเขียวด้านบนเพื่อความงาม

- ค่อยๆ บีบเฟต้าชีส จากนั้นหั่นแตงกวาและหัวไชเท้าเป็นวง ปิดท้ายด้วยแซลมอนชิ้นบางๆ ทุกอย่างเรียบง่ายและมีประโยชน์

- ต้ม อกไก่. ในเวลานี้หั่นเป็นก้อนพริกแดงแตงกวา เราสับผักโขม บดเต้านมด้วยมือของคุณในชาม เพิ่มผักและผสม วางบางส่วนบนขนมปัง

อันที่จริงมีสูตรอาหารมากมายสำหรับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ คุณสามารถลงไปในประวัติศาสตร์และสร้างทางเลือกของคุณเองสำหรับอาหารเช้าและของว่างด้วยโภชนาการที่เหมาะสม กล้าจินตนาการและแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับ อย่าลืมที่จะมีสุขภาพที่ดี รักกีฬา

คุณต้องการที่จะดูสวยงาม?

เพื่อความสามัคคีและอาเรย์

อย่าข้ามการออกกำลังกาย

แซนวิชสำหรับเตรียม

ฉันหวังว่าความสำเร็จในการสร้างเอวที่สง่างามสำหรับเด็กผู้หญิงและกล้ามเนื้อที่พองตัวสำหรับผู้ชาย แบ่งปันกับเพื่อน ๆ ในโซเชียล เครือข่าย ขอแสดงความนับถือ Sergey

ชอบบทความ? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ