Kalorisi düşük yiyecekler. Kefir elmalı börek. Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler için tarifler

Hangi yiyeceklerin daha az kalorisi var

sebzeler

• Kuşkonmaz,
• patlıcan,
• pancar,
• Brokoli,
• Brüksel lahanası,
• lahana,
• havuç,
• Karnıbahar,
• kereviz,
• Çin lâhanası,
• salatalıklar,
• su teresi,
• karahindiba yaprağı,
• patlıcan,
• marul,
• Dereotu,
• Sarımsak,
• yeşil fasulye,
• marul,
• turp,
• Deniz yosunu,
• ıspanak,
• kabak,
• İsveçli,
• domates,
• turp,
• kabak.

Meyve

• elmalar,
• kayısı,
• muz,
• böğürtlen,
• siyah frenk üzümü,
• Yabanmersini,
• kirazlar,
• karanfiller,
• kırmızı yabanmersini,
• yaban sarımsağı,
• incir,
• altın çilek,
• greyfurt,
• üzüm,
• guava,
• kivi,
• kamkat,
• liçi,
• mandalina,
• Mango,
• yenidünya,
• kavun,
• nektarin
• portakallar
• papaya,
• şeftaliler,
• armutlar,
• Trabzon hurması
• bir ananas,
• Erik,
• nar,
• dikenli incir,
• Erik,
• Ahududu,
• Kırmızı kuşüzümü,
• Çilek,
• mandalina.

Fındık

• badem,
• Brezilya fındığı,
• kestane,
• hindistancevizi,
• fındık,
• fıstık,
• Çam fıstığı,
• Antep fıstığı,
• ceviz.

Düşük kalorili yiyecekler (100 gramda 30 ila 99 kcal) şunları içerir:

• İsveçli,
• bezelye,
• yoğurt %1,5 ve %3,2 yağ,
• pisi balığı,
• lahana (brüksel, alabaşlar, karnabahar),
• sazan,
• Patates,
• kefir,
• kımız,
• Süt,
• havuç,
• kesilmiş süt,
• turp,
• pancar.
• zander,
• az yağlı süzme peynir,
• Morina,
• Fasulyeler,
• meyve,
• turna,
• meyveler (kızılcık hariç).

Bu yiyecekler için daha da az kalori (100 gramda 30 kcal'den az):

• taze mantar,
• kabak,
• lahana,
• kızılcık,
• salatalıklar,
• Tatlı biber,
• turp,
• turp,
• salata,
• domates,
• kabak.

Ürünün kalori içeriğine dikkat edilerek, 100 gram ürün başına kalori içeriğinin ambalaj üzerinde belirtilmesinin geleneksel olduğu unutulmamalıdır. Ve porsiyon bu ağırlığı aşarsa, söz konusu ağırlığın kalori içeriğini dikkate alın.

Kalori içeriğini analiz ederek, birkaç derecelendirme listesi yapabilirsiniz (ve görünüşe göre daha da doğru olacaktır).

Bunlardan ilki sadece en düşük kalorili yiyeceklerdir (kalorisi 40 Kcal'a kadardır):

kök kereviz;

taze salatalık;

Japon turpu;

taze domates;

petrol;

Her türlü taze lahana ve lahana turşusu;

Tüm yapraklı salata yeşillikleri.

Gördüğünüz gibi listeye sadece taze sebze ve otlar dahil edildi. Ama aynı zamanda lezzetli bir şey istiyorsun, böylece listeyi biraz değiştirebilir ve ne lezzetli olduğunu öğrenebilirsin, ama aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler.

Lezzetli ve düşük kalorili yiyecekler (kalori içeriği 40-100 Kcal):

Güney meyveleri muz, mango, üzüm, hurma;

armut ve elma;

Domates suyu;

Bulgar biberi, havuç;

Beyaz ve kırmızı sek şarap(en fazla 140 ml);

Her türlü çilek;

kavun - karpuz ve kavun;

Papaya, ananas, guava.

Gördüğünüz gibi liste genişlese de yine burada et severlerin söyleyeceği gibi doyurucu bir şey yok. Bu nedenle, söz konusu ürünlerin kalori içeriğini biraz artırabilir ve lezzetli ve doyurucu düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini yapabilirsiniz.

Lezzetli, doyurucu ve düşük kalorili yiyecekler (60-120 Kcal)

Katkısız ve dolgusuz yoğurt;

tavuk veya hindi göğsü;

Çeşitli deniz ürünleri türleri;

Yağsız beyaz balık;

Yağsız süzme peynir (%0-2 yağ içeriği);

soya peyniri tofu;

yumurta beyazı;

Yağsız kefir (%0-1 yağ).

Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle onları yemek, vücudunuza fazladan kalori yüklemeden kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

21. yüzyılın bolluk çağı olduğunu herkes bilir. Bugün kimse açlıktan ölmüyor. Mağaza rafları yiyeceklerle dolu. Ancak, bir dezavantajı da var. Her yıl daha fazla kilolu insan var.

Onların saflarına katılmak istemeyenlerin kilo vermek için en düşük kalorili ürünleri bilmesi gerekiyor. Göze çarpan bir yerde bulunan masa, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemek pişirme seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için ne yemeli: düşük kalorili yiyecekler

Bu iyi bilinen ifade, birçok kişi tarafından şaka olarak algılanır. Bununla birlikte, her şakada bir şakanın sadece bir kısmı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bugün beslenme uzmanları diyor ki: Kilo vermek için yemek yemelisiniz. Doğru, hepsi üst üste değil.

Kilo vermek için yemek yemelisin düşük kalorili yiyecekler.

Kilo vermek için düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Kolaylık sağlamak için tablolara ve diyagramlara indirgenirler. Bazılarını hatırlamak yeterli.

Sebzeler arasında brokoli ve havuç bulunur. Kalori içeriği, 100 gram ürün başına 35 kaloriden azdır. İz elementler ve vitaminler açısından zengindirler. Brokoli bitkisel proteinler, magnezyum ve kalsiyum içerir.

Bilim adamları iddia ediyor düzenli kullanım yemek kanser riskini azaltır. Havuç karoten açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak hareketliliğini iyileştirir.

Et ürünleri söz konusu olduğunda, en düşük kalorili yağsız dana eti: 100 gram ürün için 90 kcal.

Kilo veren herkes için protein yemek şarttır. Vücut yetersiz kaldığında vücuttan atılır. kas dokusu ve sonra biriken yağlar parçalanmaya başlar.

Düşük kalorili yiyeceklerden bahsedeceksek, bahsetmeliyiz. yeşil çay. İlk olarak, tamamen kalorisizdir. Aynı zamanda, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.

Refahı iyileştirmek için günde 4 bardak içmek yeterlidir. Dünyada yüzlerce çeşit var sağlıklı içecek. Diyet kesinlikle sıkıcı olmayacak.

Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Tabii ki, bunlar “en düşük kalorili” kategorisine giren tüm ürünlerden uzak. Kilo kaybı için bir tablo ve menü derlemeden önce, onları diğerlerinden nasıl ayırt edeceğinizi anlamanız gerekir.

İle yardımcı beslenme uzmanları Sindirim için vücudun aldığından daha fazla kalori harcadığı tüm yiyecekleri içerir. Meslekten olmayan kişi, kafasını karıştırmamak için basit bir kural öğrenmelidir. Bir ürün 100 gramda 100 kaloriden azsa, düşük kalorilidir.

Bir ürünün kalori içeriğini öğrenmek için fırında yakılır ve kelimenin tam anlamıyla ne kadar enerji açığa çıktığı hesaplanır.

İnsanlar tarafından tüketilen tüm gıdalar geleneksel olarak kategorilere ayrılır:

Bir yetişkinin dengeli beslenmesinde hepsinin bulunması gerekir. Aynı grupta hem düşük kalorili yiyecekler hem de sayılarında şampiyonlar var. Bu nedenle, bir menü derlerken, malzemeleri dikkatlice seçmelisiniz.

Aşağıda, kilo kaybı için en düşük kalorili gıdaların, özellikle sebze ve süt ürünlerinin bir tablosu bulunmaktadır.

Tabii ki, tüm ürünler bu tabloda listelenmiyor. Ancak onlar bile, kendini ihlal etmeden tam teşekküllü bir geçici diyet yapmak için yeterlidir.

Ürünlerin kalori içeriğini ne belirler?

Neden bazı yiyecekler kalorisi yüksekken diğerleri değil? Tablolara ve ölçülere başvurmadan kaç kalori içerdiğini belirlemek mümkün müdür? Ürünlerin kullanışlılığının değerlendirildiği birkaç kriter vardır.

Birinci olarak, Üründe ne kadar fazla yağ varsa, o kadar fazla kalori vardır. Bölündüklerinde, proteinleri ve karbonhidratları sindirmekten 2 kat daha fazla enerji açığa çıkar.

Sonuç kendini gösteriyor. Kilo vermek için diyetinize yağsız ve az yağlı yiyecekleri dahil etmeniz gerekir.

İkincisi, Düşük kalorili yiyecekler çok fazla lif içerir. Vücudun onu sindirmesi daha fazla zaman alır. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri yedikten sonra açlık hissi hemen ortaya çıkmaz.

Yiyecekler "hızlı" karbonhidratlardan oluşuyorsa, anında sindirilirler ve yanlara yerleşirler.

Üçüncüsü, ürünlerde su bulunmasıdır. Daha fazla su, daha az diğer maddeler. Ve eğer yeterince yoksa, o zaman kalori alacak hiçbir yer yoktur. Doğru, "sulu" yiyecekler genellikle kısa bir süre için doyurur. Atıştırmalık için uygundurlar.

Açıkça, sebzeler kilo kaybı için en düşük kalorili gıdalardır. Yukarıdaki tablo bunu doğrulamaktadır. Kalorilerde balık ve deniz ürünleri ikinci sırada yer alırken, onu meyveler, süt ürünleri ve kümes hayvanları takip ediyor.

İyi beslenme için diyete yağ ve tahılların dahil edilmesi gerekir. kalorileri yüksek olmasına rağmen.

Yüksek kalorili yiyecekler hakkında mitler

Belki de ana efsanelerden biri, daha az yemeniz gerektiğidir. Tabii ki, aşırı yemek modern toplumun belasıdır.

Tam teşekküllü bir yaşam desteği için, bir kişinin minimum enerjiye ihtiyacı vardır. Herkesin kendine ait. Çoğu yaşam tarzına, alışkanlıklara ve metabolizmaya bağlıdır.

Beslenme uzmanları, kalori saymak yerine, gıda alımının hacmini 250 ml'ye düşürmeyi önerir. Bu bir yetişkin için oldukça yeterli.

Diğer bir yaygın efsane ise abartılı faydalarıdır. az yağlı yiyecekler. Tabii ki kızarmış ve patates kızartması az kullanışlı. Fakat Bir kişinin ihtiyaç duyduğu minimum yağ miktarı.

ünlü ifade elma hakkında zaten dişleri kenara koydu. Ancak, bu düşük kalorili yiyecekler hakkında başka bir efsanedir. Meyveleri ve hatta elmaları atıştırmamak daha iyidir.Çünkü onlar bir karbonhidrat kaynağıdır. Vücut onları çabucak sindirecek ve daha fazlasını talep edecektir.

Atıştırmalık için daha iyi doğal yoğurt, az yağlı peynir(50 gram), bir bardak kefir.

Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmayın. Tam yaşam desteği için günde 1-1.5 litre yeterlidir.

kalori sayma kuralları

Yiyecekler genellikle içilmez saf formu. Pişirme sırasında kalori içeriği sıklıkla değişir. Evet ve 100 gram yenmez, ancak az ya da çok. O zaman kilo kaybı için hangi yiyeceklerin en düşük kalorili olduğunu nasıl anlayabilirim?

Tablo artık geçerli değil.

Kalori saymak için basit kurallar kullanmanız gerekir:

1. Tüm yiyecekler pişirmeden önce tartılmalıdır.
2. Kütlelerini her birinin kalori içeriği ile çarpın.
3. Çorba pişirirken aklınızda bulundurun: suyun kalorisi sıfırdır.
4. Çanak kızartılmışsa, yağın kalori içeriğini hesaplayın.
5. İlk seferde ortadan kaldır karmaşık yemekler, kalori sayarken hata yapmanın kolay olduğu yer.
6. Üründeki kalori sayısını gösteren bileşimi içeren etiketi okuyun.
7. Gün için planlanan kalori sayısına kesinlikle uyun.
8. Açlıktan ölmek değil!

Bu basit kurallara uyarak sessizce sağlıklı bir menüye geçiş yapabileceksiniz. Zaten 2-3 hafta sonra bir listeniz düşük kalorili yemekler.

Zamanla, mağazada alışveriş bilinçli hale gelecektir. Elin bir çikolataya uzanması pek olası değildir.

Buna göre mağazada alışveriş bilinçli hale gelecektir. Elin bir çikolataya uzanması pek olası değildir. Artık tam bir öğündeki kadar kaloriye sahip olduğu kesin olarak biliniyor.

Kilo almamak için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir?

Ne yazık ki, bu sorunun tek bir cevabı yok. Çoğu, bir kişinin kaç kalori tükettiğine bağlıdır. Ne kadar çok hareket ederse, doğal olarak o kadar fazla enerji kaybeder.

Günlük diyet 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu, sağlığa onarılamaz zarar verebilir. Kilo vermeye başlamak için günde 500 kcal “yememek” yeterlidir.

Vücudun isyan etmeye başlamaması, açlık hissi yaşamaması için ideal olarak fiziksel aktivite ekleyerek 300 kcal yakmanız gerekir. Yürüyüş, sabah koşusu veya yarım saatlik bir antrenman olabilir. Kalan 200 kişi ise yetersiz besleniyor.

Diyetinizi neye dayandırmalısınız

Bugün moda dergileri"yıldız" diyetleriyle dolu. Tabii ki, hepsi deneyimli beslenme uzmanları tarafından derlendiği için işe yarıyor. Doğru, sadece icat edildikleri kişiler için kilo vermeye yardımcı olurlar.

Birinin şanslı olması ve benzer bir yaşam tarzına ve metabolizmasına sahip olması mümkündür. Ancak, bu nadiren olur. Bu yüzden kendi menünü yapmalısın. Özel bilgi olmadan bunu yapmak kolay değildir.

Bir diyet derlerken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

Kilo vermek için en düşük kalorili yiyecekleri kullanmanın yeterli olmadığını belirtmek isterim. Hala hafif fiziksel aktivite için zaman bulmanız gerekiyor.

Tek bir kalori tablosu vücudun zinde olmasına yardımcı olmaz. Özellikle birkaç on kilo vermeniz gerekiyorsa.

Kilo vermeye çalışırken nasıl sağlıklı kalınır?

Kilo vermeye çalışan çoğu insan zaten obezdir. Bir dizi kronik hastalık eşlik eder. Kilo veren kişi bunu bilmese bile diyet sırasında ağırlaşabilir. Bunu önlemek için, her şeyde önlemi bilmeniz gerekir. Bu aynı zamanda diyetler için de geçerlidir.

Birinci olarak, hızlı sonuçlar beklemeyin. Kilogramlar yıllarca yedi. Onları bir anda kaybetmek işe yaramaz. Bu nedenle açlık grevleri ve saatlerce süren eğitimlerle kendinizi yormayın. Hedefe yavaş ama emin adımlarla gitmek daha iyidir.

Not! Başarılı kilo kaybı için “-30 kg” hedefi koymak gerekli değildir. Değerli rakam ölçeklerde görünene kadar önce 10 kilo, ardından 10 kilo daha kaybetmek daha iyidir.

İkincisi, kendine dikkat etmelisin. Diyet sırasında cilt özel dikkat gerektirir.Ölü parçacıkları çıkarmak için bir ovma, yaşlanma karşıtı bir yüz kremi kullandığınızdan ve hafif bir masaj yaptığınızdan emin olun. Bu, cildin tonda kalmasına ve gelecekte çatlak izlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, Diyet, diyetle değiştiği için multivitamin almalısınız.. Yeni koşullar altında, vücut virüslerle savaşmak için gerekli maddelere yeterince sahip olmayabilir.Soğuk algınlığı sadece hoş olmayan bir durum değildir. Genellikle bir hastalık sırasında, kişi kendisi için üzülür ve gevşeyebilir.

Dördüncü, En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin. Sadece onları yeni kurallara göre pişirin.

Pirzola kızartılamaz, fırında pişirilir veya buharda pişirilir. En sevdiğiniz makarnayı baharatlayın Tereyağı ama zeytin. Elbette, herkes kendileri için en sevdiği yemeği inkar etmemek için bir çözüm bulacaktır.

Beşinci, hızlı diyet yok. Tabii ki sadece havuç ve kereviz yiyerek kilo vermemek mümkün değil. Ancak hızla kaybedilen kilolar da hızla geri dönecektir.

Çoğu zaman, açlık grevinden sonra, vücut daha da yoğun kilo alımı ile tepki verir. Ek olarak, tamamen yaşamak, çok kötü yemek yemek imkansızdır.

Düşük kalorili lezzetli tarifler

Tablosu yukarıda verilen kilo kaybı için en düşük kalorili ürünleri bilerek kolayca pişirebilirsiniz. sağlıklı yemekler. İşleri biraz daha kolaylaştırmak için, işte birkaç ilginç tarifler.

sebzeli sufle

3 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

Ve sen Tarif sonraki:

1. Sebzeleri yumuşayana kadar tuzlu suda kaynatın.
2. Bir elek üzerine atın, suyun boşalmasına izin verin. Bu arada yumurta aklarını sert bir tepe noktasına kadar çırpın.
3. Brokoli, havuç ve karnabaharı süt ekleyerek ayrı ayrı öğütün. Yumuşak bir püre almalısınız.
4. Yumurta aklarını 3 parçaya bölün ve sebze püresine karıştırın.
5. Onları katmanlar halinde yerleştirin silikon kalıp: brokoli, karnabahar, havuç.
6. Çift kazana koyun ve tamamen pişene kadar 15-17 dakika pişirin.

Sebzeli diyet tavuk pirzola

8 parça için ihtiyacınız olacak:

Pişirme talimatı:

1. Bir kıyma makinesinde filetoları ve sebzeleri kaydırın. İkincisinin buzunu çözmek gerekli değildir. Hazır karışımları kullanmak çok uygundur. Sonra pirzola parlak ve ilginç olacak. Örneğin, brokoli yeşil fasulyeler, havuç ve kırmızı biber.
2. Tat vermek için baharat ve tuz ekleyin.
3. Pişirme kağıdı ile bir fırın tepsisini hizalayın.
4. Islak ellerle köfteler yapın ve içine koyun.
5. 180 derecelik fırında 20-25 dakika nefis bir kabuk oluşana kadar pişirin.
6. Yoğurt ve kuru erik ile haşlanmış pancar salatası ile servis yapın.

Akşam yemeği için düşük kalorili tatlı

1 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

Pişirme talimatları:

1. Elmayı pişene kadar fırında pişirin. İlk önce ortasını ondan çıkarın, cildin çatlamaması için birkaç yerde doğrayın ve folyoya sarın. 20-25 dakika sürecektir.
2. Daha sonra kabuğunu soyun, rendeleyin. ince rende veya püre haline getirin.
3. Eriklerin üzerine kaynar su dökün, 10-15 dakika bekletin, sonra suyu boşaltın.
4. Şimdi tatlıyı toplamaya başlayın. Uzun kaselerde ürünleri katmanlar halinde katlayın: süzme peynirin yarısı, rendelenmiş elma, kuru erik.
5. Katmanları tekrar tekrarlayın.
6. üstüne serpin öğütülmüş tarçın veya diğer favori baharatlar.

Bu video sizi düşük kalorili yiyecekler ve yemeklerle tanıştıracak.

Bu videoda kilo vermek için en iyi 10 yiyeceğin neler olduğunu öğreneceksiniz.

İyileşmemek için geceleri neler yiyebileceğinizi bu videodan öğreneceksiniz.

Geçenlerde bir grup İsrailli bilim insanı ilginç bir araştırma yaptı. Eşleri ve kız arkadaşları diyet yapan birkaç bin erkekle görüştüler. Araştırmanın sonuçları, erkeklerin büyük çoğunluğu için çok zor olduğuna dair hiçbir şüphe bırakmadı. Neden? Niye?

Diyet mi Hayat mı?

Resmi veya medeni bir evlilikte yaşayan daha güçlü seks temsilcilerinin% 70'inden fazlası, bir kadın bir diyete karar verir vermez, eşini yalnızca durumunu olumsuz yönde etkileyen beslenmede kısıtlamakla kalmayıp, yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda ayrıca fiziksel.

Erkeklerin yaklaşık% 50'si, "diyet döneminde" adil seks temsilcisinin karakteri keskin ve güçlü bir şekilde bozduğunu söyledi. Böyle bir kadın gergin ve sinirli hale gelir, güçlü olumsuz duygulara eğilimlidir, genellikle akrabalarla kavga eder ve başta bir erkek olmak üzere sevdiklerine “kötülüğü koparır”.

Daha güçlü cinsiyetin yaklaşık %37'si, iletişim kurarken ciddi psikolojik rahatsızlık yaşar. Bu tür kadınların kilo verme sürecine o kadar odaklandıklarını, sadece “dünyanın geri kalanını fark etmeyi bıraktıklarını”, sadece diyetlerden, kilogramdan, yiyeceklerin kalori içeriğinden vb.

Daha güçlü seks temsilcilerinin yaklaşık% 28'i, bir diyet sırasında bir kadının genel olarak yaşam kalitesini etkileyen çok mutsuz hissettiğini garanti eder. Bu tür erkekler kız arkadaşlarını, belki ideal 90-60-90 gibi değil, ama mutlu, hayattan memnun ve zevk almaya hazır, seven erkeklerle birlikte görmeyi tercih ederler.

Daha az yemek için ne yemeli?

Neyse ki bilim ve teknolojinin gelişimi, açlıktan acı çekmemeyi, sadece ürünlerin özelliklerini dikkate almayı mümkün kılıyor. Kalorileri hatırlıyor musun? Karbonhidrat miktarı hakkında? Hangi yiyeceklerin “en hafif” olduğunu bilmeli ve onları mümkün olduğunca sık ve çok yemelisiniz. Bütün sır bu!

100 gramı sadece sıfırdan 70 kcal'a kadar olan lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin bir listesini derledik. Yapabilirsiniz:

En sevdiğiniz yemeklerde "hafif" malzemeler kullanın,

Atıştırmalık olarak meyve ve sebzeleri yanınıza alın,

Yer değiştirmek et yemekleri sebze,

Deneyin, yeni özgün kombinasyonlar ve lezzetler yaratın,

Düşük kalorili malzemelerden hazırlanan yemeklerin bile olduğunu unutmayın.

En düşük kalorili yiyeceklerin listesi

0–20 kkal

Su, su teresi, marul, salatalık, beyaz turp ve domates. gerçekten kalori içermez. Ancak cildi esnek tutmanızı sağlar ve öğünler arasında açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olur. Sonuçta, susuzluk genellikle yemek yeme arzusuyla karıştırılır. Bir buçuk ila iki litre içmek için kendinizi eğitin Temiz su bir günde.

20–30 kkal

Limon, yeşil ve kırmızı dolmalık biber, kereviz, mısır marul, brokoli, kişniş, ıspanak, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, karnabahar, kabak, mantar, kızılcık. Patlıcan, mutfağımızda aynı lahana kadar popüler değildir. Ve boşuna - yağsız haşlanmış bu sebzelerin bir porsiyonu sadece yaklaşık 35 kcal içerir ve iyi doyurur. Bazı tariflerde et yerine patlıcan bile kullanılabilir.

30-40 kalori

Greyfurt, misket limonu, karpuz, yeşil fasulye, soğan, yeşil soğan, çilek, greyfurt, şeftali, kavun, kabak, turp, turp, az yağlı yoğurt. Greyfurt en iyilerinden biridir düşük kalorili atıştırmalıklar. 40 kcal'den fazla içermez ve C vitamini açısından zengindir. Yapraklı sebzelerden oluşan bir salataya greyfurt eklemeyi deneyin - tuzun yerini alabilir. Ancak unutmayın: İlaç kullananlar için greyfurt dikkatli tüketilmelidir. Bu meyve, ilaçların davranışını değiştirebilir.

40-50 kcal

Havuç, kök kereviz, kök kereviz, pancar, böğürtlen, alabaş lahana, bektaşi üzümü, nektarin, ananas, kızılcık, erik, portakal, elma, kayısı, feijoa, yağsız kefir, yağsız süt. - Sadece lezzetli atıştırmalık, cips yerine, aynı zamanda sigarayı bırakanlar için gerçek bir cankurtaran. Büyük bir kereviz sapında - sadece on kcal.

50-60 kcal

Kabuklarında kiraz, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini, armut, patates var. Kirazlar, savaşmaya yardımcı olan bioflavonoid quercentin içerir. kanserli tümörler. Bu meyve taze veya dondurulmuş olarak satın alınabilir. tüm yıl boyunca ve salatalara, süt ürünlerine veya tahıllara ekleyin. 60-70 kcal Kivi, pırasa, frenk üzümü, kiraz, fasulye, üzüm, nar, mango. soğan ve fasulye - en iyi malzemeler düşük kalorili hazırlamak sebze çorbaları. Bu arada, İtalyanlar tarafından sevilen bir sebzeli çorba porsiyonunda sadece 14 kcal var. Tabii peynir ya da krutonlar tabağa konmadan önce.

En önemli

Sıfırdan 70 kcal'ye kadar kalorili sağlıklı yiyecekler büyük miktar. Burada listelenen ürünlerin çoğu tüm yıl boyunca mevcuttur, birbirleriyle iyi uyum sağlar ve - size her gün söylüyoruz! Düşük kalorili yemek tarifleri için "Yemekler" özel bölümünde sizleri bekliyoruz. düz bir karın". İyi şanlar!

Makale takzdorovo.ru'dan alınan materyaller kullanılarak hazırlanmıştır.

İçin insan vücudu son derece önemli dengeli beslenme ve protein, yağ ve karbonhidratların elde edilmesi yeterli. Bu bileşenler olmadan vücut normal şekilde çalışmaz ve bu maddelerin fazlalığı son derece olumsuz sonuçlara yol açar.

Aşırı protein ile vücudun onu emmek için zamanı yoktur, sindirilmeden bağırsağın dibine çöker ve orada parçalanmaya başlar, vücudu zehirleyen maddeleri serbest bırakır.

Önemli miktarda yağ kullanımı, sadece obeziteye yol açmayan, aynı zamanda sinir aktivitesini de engelleyen metabolik süreçleri engeller. Çok miktarda karbonhidrat vücut tarafından yağa dönüştürülür ve bu da obeziteye yol açar.

Yağdan zengin yüksek kalorili gıdaların sık veya düzenli olarak tüketilmesi hipertansiyona yol açar. kolesterol plakları, felç. Ayrıca az miktarda yağ tüketmemek vücudun atılmasına neden olur. serbest radikaller, ve kötü huylu tümörlerin oluşumuna neden olurlar.

Peki, sadece güzelliğe müdahale etmekle kalmayan, aynı zamanda kilo alımı ile ilişkili birçok hastalığın gelişmesine yol açan banal obeziteyi de unutmayalım.

Ancak hemen bir şişe zeytinyağını çöpe atmayın! Bir kişinin daha az yağ tüketme arzusu ne kadar büyük olursa olsun, onlardan kurtulmak hiçbir şekilde işe yaramaz.

Kalori tablolarına göre, her ürün şu bileşenleri içerir:

• su;
• karbonhidratlar;
• protein;
• yağlar.

Örneğin: balıkta bulunan yağ çoklu doymamış yağ asidi(omega 5), ​​vücudumuz için basitçe gereklidirler. Vücudumuzun işleyişi için vazgeçilmez yağlar (omega 6) içeren fındık (badem).

Düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Düşük kalorili yiyecekler, kalori tablosuna göre 100 gram ağırlık başına 100 kilokalori kazanmamış olanlardır.

Et ürünlerinde bu dana etidir. Et yan ürünlerinden düşük kalorili yiyecekler ilgili olmak:

• sığır böbrekleri;
• sığır karaciğeri;
• domuz kalbi;
• domuz böbrekleri.
• kuzu böbrekleri;
• kuzu kalbi;

Düşük kalorili protein ürünleri- Bunlar hem deniz hem de nehir olmak üzere bazı balık türleridir. Bu, düşük kalorili balık krallığının tam listesi değildir.

Deniz balığı:

• pisi balığı;
• koku;
• buzlu;
• makrosus;
• pollock;
• navaga;
• mezgit;
• Morina.

Tatlısu balığı:

• havuz balığı;
• sazan;
• burbot;
• nehir levrek;
• zander.

Süt ve süt ürünleri:

• asidofilik süt;
• doğal yoğurt;
• kesilmiş süt;
• Süt;
• kefir;
• fermente pişmiş süt;
• az yağlı süzme peynir.

Ve ayrıca, sebze ve meyveler, doğada az kalori vardır, ancak istisnalar vardır. Sebzelerde sarımsak listeden 106 kcal alarak listeden çıktı. Meyvelerde kuşburnu ve hurma sırasıyla 101 ve 281 kcal kazanarak liderdir.

40 kcal'a kadar

• patlıcan - 26 kcal;
• kabak - 27 kcal;
• beyaz lahana - 27 kcal;
• soğan (tüy) - 22 kcal;
• havuç - 30 kcal;
• salatalık - 13 kcal;
• kuzukulağı - 21 kcal;
• biber - 27 kcal;
• turp - 32 kcal;
• şalgam - 26 kcal;
• salata - 13 kcal;
• karnabahar - 29 kcal;
• turp - 19 kcal;
• domates - 19 kcal;
• yeşil fasulye - 32 kcal;
• ıspanak - 28 kcal.

• ayva meyveleri - 38 kcal;
• erik erik - 34 kcal;
• portakal - 37 kcal;
• greyfurt - 38 kcal;
• limon - 32 kcal;
• mandalina - 37 kcal;
• yaban mersini - 35 kcal;
• böğürtlen - 33 kcal;
• kızılcık - 38 kcal;
• yaban mersini - 31 kcal;
• deniz topalak meyveleri - 30 kcal;
• frenk üzümü meyveleri - 39 kcal;

Deniz ürünleri:

• deniz lahanası - 5 kcal;
• trepangs - 35 kcal.

70 kcal'a kadar

• soğan - 44 kcal;
• maydanoz (kök, yeşillik) - 46 kcal;
• pancar - 47 kcal;

• kayısı meyveleri - 46 kcal;
• ananas - 47 kcal;
• kiraz meyveleri - 48 kcal;
• nar meyveleri - 51 kcal;
• armut meyveleri - 43 kcal;
• incir - 55 kcal;
• kızılcık meyveleri - 45 kcal;
• şeftali meyveleri - 44 kcal;
• üvez meyveleri - 58 kcal;
• erik meyveleri - 43 kcal;
• Trabzon hurması meyveleri - 63 kcal;
• kiraz meyveleri - 52 kcal;
• dut - 53 kcal;
• elmalar - 46 kcal;
• kızılcık - 40 kcal;
• üzüm - 69 kcal;
• çilek - 41 kcal;
• bektaşi üzümü - 44 kcal;
• ahududu - 41 kcal;
• yaban mersini - 41 kcal;
• siyah frenk üzümü - 41 kcal.

Et yan ürünleri:

• sığır böbrekleri - 67 kcal.

• grenadier - 60 kcal;
• pollock - 69 kcal;
• yengeçler - 69 kcal;

Günlük:

• doğal yoğurt - 52 kcal;
• kefir (yağlı) - 58 kcal;
• süt - 59 kcal;
• kesilmiş süt - 57 kcal.

düşük kalorili diyet yiyecekleri

• haşlanmış pirinç (kahverengi);
• turp;
• yoğurt;
• haşlanmış mercimek;
• petrol;
• salatalar için tüm yeşillikler;
• lahana;
• domates ve salatalık.

Bulunan lif taze sebzeler, vücuttaki karbonhidrat ve yağların asimilasyon sürecini yavaşlatır, gıdalardan alınan besinler daha iyi emilebilir ve vücut yağına dönüşmez.

Salatanın hazırlandığı düşük kalorili yiyecekler yararlı olacaktır. diyet yemeği, sadece kendileri için yakıt ikmali hazırlığı durumunda. mayonez yerine ayçiçek yağı pansuman için limon veya elma sirkesi alın.

Düşük kalorili bir diyetle kilo verecekseniz günlük kalori miktarının 1000-1400'den az olmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Aksi takdirde, sağlığa ciddi zarar verme riski vardır. İdeal olarak, diyet bir diyetisyen tarafından geliştirilmelidir. Böyle bir diyette proteinler hakim olmalıdır, o zaman kas kütlesi değil yağların yakılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelecektir.

Düşük kalorili menü:

• Kahvaltı 200 ml meyve suyu (meyve, sebze), küçük bir kraker.
• İkinci kahvaltı: çay 150 ml (şekersiz), siyah ekmek 60 gr etli (haşlanmış, ızgara) 60 gr, 2 domates.
• Öğle yemeği: pancar çorbası 200 ml, 1 yumuşak haşlanmış yumurta, haşlanmış balık 60 gr haşlanmış patatesler 2 adet sebze salatası 100 gr.
• Öğle yemeği: meyve 150 gr, bisküvi 40 gr.
• Akşam yemeği: az yağlı kefir 200 ml, bayat çörek 40 gr, bir çay kaşığı reçel.

düşük kalorili kahvaltı

Kahvaltıda pişirilebilir yulaf ezmesi yağsız süt ekleyerek. İçine elma, muz veya kuru meyveleri parçalayabilirsiniz: kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik.

Mükemmel bir seçenek yulaf lapası tam tahıl ve öğütülmüş: arpa, buğday, Gornovka, arpa. Bu tür tahıllar için salata hazırlayabilir veya bal ve meyve ekleyerek tatlı hale getirebilirsiniz.

düşük kalorili öğle yemeği

Çoğu zaman, öğle yemeği için en çok onlar pişirir doyurucu yemekler. Ancak en düşük kalorili yiyeceklerden bile yapılabilirler. Örneğin, fırında pişmiş mantarlı ve domatesli patlıcan pişirebilirsiniz. Fasulye salatasına çok yakışıyorlar.

Öğle yemeği için ikinci seçenek, fırında elmalı bir karaciğer ve ayrıca kış salatası pancar, salatalık ve havuçtan. Bu yemeklerin tarifleri aşağıda bulunabilir.

düşük kalorili akşam yemeği

Böyle bir akşam yemeğinin kalori içeriği 350 birimden yüksek olmamalıdır. Bu kural, sebze güveç, sebzeli pilav, deniz ürünleri salatası, ıspanaklı güveç gibi yemeklere karşılık gelir.

Tüm bu yemekler kilo kaybını mükemmel şekilde etkileyecek ve aynı zamanda vücudu gerekli tüm vitamin ve minerallerle doyuracaktır.

Düşük kalorili tarifler

Mantarlı ve domatesli fırında patlıcan

İçindekiler:

• patlıcan - 450 gr;
• domates - 250 gr;
• peynir (sert) - 90 gr;
• mantar -250 gr;
• ekşi krema - 150 gr;
• sarımsak - 3 diş;
• yeşillik;
• tuz.

Yemek pişirme:

Patlıcanları yıkayıp dilimler halinde kesin. Tuzlayın ve acı olmaması için 30 dakika bekletin. Patlıcanı suyla yıkayın. Domatesleri ve mantarları dilimleyin. Sarımsakları bir presten geçirin veya ince doğrayın, ekşi krema ile karıştırın.

Peyniri rendeleyin veya ince dilimler halinde kesin. Form katmanları, patlıcan, mantar ve domatesleri üstüne koyun. Domateslerin üzerine sarımsaklı ekşi krema koyun ve peynir serpin. 180-190°C'de 35 dakika pişirin.

Elma ile pişmiş karaciğer

İçindekiler:

• sığır karaciğeri - 450 gr;
• soğan - 4 adet;
• elmalar (ekşi) - 300 gr;
• ekşi krema - 150 gr;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
• biber, tuz;
• pişirme folyosu.

Yemek pişirme:

Karaciğeri yıkayın ve temizleyin. Parçalara ayırın, sarın sarılmak film ve itmek. Tuz biber. Soğanı soyup küp küp doğrayın ve kavurun. zeytin yağı. Elmaları kabuğundan ve tohumlarından soyun, kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Folyoyu 15-17 cm'lik dikdörtgenler halinde kesin, karaciğeri, soğanı, elmaları folyoya koyun ve ekşi krema ile fırçalayın. Zarf oluşturmak için folyonun kenarlarını sarın. 250°C'de 10-15 dakika pişirin, ardından folyoyu 20 dakika daha açın.

düşük kalorili salatalar

kış salatası

İçindekiler:

• pancar - 3 adet;
• havuç - 3 adet;
• salatalık turşusu - 3 adet;
• yağ (hardal, keten tohumu) - 1 yemek kaşığı. ben;
• yeşil bezelye - 4 yemek kaşığı. ben;
• soğan -0.5 ampul.

Yemek pişirme:

Sebzeleri kaynatın, soğutun, soyun ve küpler halinde kesin. Soğan, bezelye ve hardal yağı ekleyin, her şeyi karıştırın. Bir tabağa koyun ve otlar ile süsleyin. İstenirse, yeşillikler bir salataya ince doğranabilir.

Fasulyeli sebze salatası

İçindekiler:

• domates - 2 adet;
• haşlanmış fasulye - 0,5 su bardağı;
• salatalık - 3 adet;
• limon - 0,5 adet;
• soğan (orta) - 1 adet;
• tatlı biber - 2 adet;
• marul (yapraklar) - 1 demet;
• yağ (zeytin, keten tohumu) - 1 yemek kaşığı;
• bir tutam tuz.

Yemek pişirme:

Yeşillikleri ve sebzeleri yıkayın. Soğanı soyun ve tohumları biberden çıkarın. Biberler, salatalıklar, domatesler büyük dilimler halinde kesilir, marullar küçük dilimler halinde kesilir. Fasulye, limon suyu ekleyin, Keten tohumu yağı, tuzlayın ve karıştırın.

Dengeli beslenme kuralları

1. Yemekler buharda, ızgarada veya fırında, sossuz ve yağsız olmalıdır.
2. Günde 1.8 - 2 litre saf su içmek gereklidir. Yemekten önce su içerseniz, açlık hissi azalır, bu da alınan yiyecek miktarını azaltmaya ve vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur.
3. Bu tür diyetler için bir porsiyon protein ve tahıl 100 gram, bir porsiyon meyve ve sebze ise 200 gramdır.
4. Yemekten sonra elma yememelisiniz, alınan yiyeceklerin kalori içeriğini% 10 arttırırlar, elmayı ayrı bir atıştırma için bırakmak daha iyidir.
5. Yemekler günde 6 defaya kadar gerçekleşir.

Düşük kalorili yiyeceklerde nasıl kilo verilir?

Diyette yağlı yiyecekleri bırakırken kilo kaybı için aktif fiziksel aktiviteye girmek uzun ve etkisizdir. Vücut harcanan tüm “zenginliği” hemen geri kazanacağından koşu bandından inmeye değer. Ancak çoğu zaman aktif sporlar için yeterli zaman yoktur!

Kilo alımını teşvik eden yiyecekler

• taze sıkılmış olsa bile meyve suları;
• Şeker;
• kekler ve hamur işleri;
• margarin;
• alkollü içecekler;
• tatlı su;
• sosisler, sosisler;
• patates cipsi;
• Sosisler;
• koyun eti;
• kuru kahvaltılar.

Diyetinizi düşük kalorili bir diyete çevirmek, yaşam tarzınızı değiştirmeden çok daha etkilidir. Kendinizi aç hissetmeden kilo verin ve spor salonunda kendinizi yormayın.

Sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmek için, günde 1400 kcal tüketmeyen, ancak diyeti 800-1100 kcal'e düşüren vücut için haftada bir oruç günü yapmaya değer. Bu, vücudun diyete alışmasına ve tekrar “rezerv” biriktirmeye başlamasına izin vermeyecektir.

Sağlığını ve figürünü izleyen bir kişi diyetini dikkatlice seçer. Böyle bir diyet olmalı doğru ürünler, düşük kalorili içeriğe sahipken vücudu vitamin ve minerallerle doyurmalıdırlar. Besinlerin vücuda aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlaması çok önemlidir. Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak, seçmeniz gerekir besleyici ve düşük kalorili yiyecekler.

Oldukça sık, yiyecek miktarını azaltırsanız, daha az sıklıkta ve küçük porsiyonlarda yerseniz, hızlı bir şekilde kilo vereceğinize dair bir görüş vardır. Bu tam bir yanılsamadır, ilk olarak, hepsi ürünlerin bileşimine ve kalori içeriğine bağlıdır ve ikincisi, bu şekilde sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Herhangi bir diyette en önemli şey sağlığa zarar vermemek ve ihtiyacınız olan her şeyi sağlamaktır. Bu nedenle, ürünün bileşimini incelemek için biraz zaman harcamak daha iyidir, yani besinler ve kilokalori - çok zaman almaz, ancak kilo vermenin etkili bir sonucunu sağlar.

Ürünün kalori içeriği doğrudan içeriğe bağlıdır. Yağların parçalanması ile kalori içeriği 2 kat artar ve karbonhidrat ve proteinlerin parçalanması meydana gelirse, tam tersine azalır. Ama aynı zamanda en düşük kalorili yemek yeterli olmalı ve .

Kolay sindirilebilir karbonhidratlar (aynıdırlar) yağdan gelen kalorilerle hızlı bir şekilde başa çıkmayı mümkün kılar. Fiber ise tok hissetmenizi sağlar.

Diğer bir koşul su içeriğidir. Suyun kalorisi yoktur, bu nedenle tüketimi rakamı hiçbir şekilde etkilemez.

düşük kalorili yiyecekler

Bir kişi kilo vermek istediğinde, normal ve besleyici gıdalardan vazgeçmesi ve diyetlerle kendine eziyet etmesi hiç de gerekli değildir. Sonuçta, bu sağlığa zararlı olabilir ve sonuç hiç de beklendiği gibi olmayacaktır.

Pratik tavsiye: Diyetinizi, düşük kalorili içerikte, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak sağlıklı maddelerden oluşacak şekilde oluşturmanız doğru olacaktır.

bitkisel kökenli

Birçoğu, tamamen haklı bir diyet sırasında sebze ve meyvelerin faydalarını duymuştur. Sonuçta, seviyeyi mükemmel bir şekilde düşüren ve aynı zamanda karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan çok fazla lif içerirler.

Lif, bitkinin lifli kısmıdır. Sebzelerde, meyvelerde, meyvelerde bulunur. Diğer bir avantaj ise harika içerik vitaminler, mineraller ve diyet lifi.

Çok çeşitli sebzeler arasında, örneğin brokoli gibi açık liderler vardır. 100g sadece 33 kilokalori içerir, bu oranla çok fazla kaloriye sahiptir. faydalı özellikler magnezyum, protein ve kalsiyum içerir. 100 gr'da 35 kilokalori olan, antioksidan etkisi olan, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan havuçtan bahsetmeden olmaz. faydalı etki görme üzerinde ve gastrointestinal sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Enginar daha az faydalı değildir, sadece 40 kilokalori içerir, insan sağlığı için çok sayıda hayati bileşene sahiptir. Ek olarak, bir enzim kompleksi içerir, insan kanındaki şekerin normalleşmesine katkıda bulunurlar.

Aşağıdaki tablo düşük kalorili yiyecekleri göstermektedir. bitki kökenli, sağlıklı bir diyet oluşturmaya yardımcı olacak:

Meyvelere gelince, fruktoz içerdiklerinde düşük kalorilidirler. Beslenme uzmanları, kilo vermek isteyenler için gün içinde, öğle yemeğinden önce yemenin daha iyi olduğunu, o zaman maksimum etkiyi getireceklerini belirtiyorlar. içinde kullanmak da gereklidir. çok sayıda. Meyvelerin liderlerinden bahsetmişken, greyfurt not edilebilir. Bunlar en düşük kalorili ve aynı zamanda doyurucu yiyecekler. 35 kilokalori içerir, ancak mükemmel bir özelliği vardır - iştahı keser.

Pratik tavsiye: Bir parça meyveyi kaçırırsanız veya meyve suyu içerseniz, açlık hissi ortadan kalkar. Ve kilo verenler için bir gerçeği daha bilmekte fayda var. Bu meyve yağ yakmaya yardımcı olur, ¼'ü 80 kcal ile baş eder.

48 kilokalori içeren ananas yağlarıyla mükemmel bir şekilde baş eder. üzerinde harika çalışıyor gastrointestinal sistem ve toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder.

Proteinlerin vücutta sindirilmesine yardımcı olmak için enzimlere ihtiyaç vardır, bunlar papayada büyük miktarlarda bulunur. Bu meyve yağ yakmaya da yardımcı olur ve 43 kcal içerir.

Aşağıdaki meyvelere dikkat etmeye değer:

Diyette çeşitli meyve ve sebzelerin kullanılması, vücudu çeşitli vitamin ve besinlerle doyurması yararlıdır.

Hayvansal kökenli

Tüm faydalara ve zengin kompozisyona rağmen düşük kalorili sebzeler ve meyveler, kilo verirken et ürünleri olmadan yapamazsınız. Kasların yapısından sorumlu olan protein içerirler. Hareketi sağlayan, dolayısıyla yağları yakan kaslardır.

Ancak burada, size her şeyi verecek doyurucu, düşük kalorili yiyecekleri de seçmelisiniz. vücut için gerekli ve kilo verirken ekstra kilo getirmez. Tavşan ve kümes hayvanları diyetidir, sığır ve dana eti mükemmeldir, sadece az yağlı parçalar seçmeniz yeterlidir.

Farklı et ürünlerini kullanırken menüde değiştirerek diyet yapmak daha iyidir.

Günlük

Sağlıklı bir diyet için gerekli olan bir diğer besin ise süt ürünleridir. Bu tür yiyeceklerin avantajı, yağ yakma yeteneğidir. Gerçek şu ki, içlerinde bulunan kalsiyum, yağ yakabilen kalsitrol üretimine katkıda bulunur.

Bunlar süt ürünlerinin tüm avantajları değildir, aynı zamanda süt ürünleri için gerekli olan laktoz, eser elementler ve besinleri de içerirler. sağlıklı vücut kilo verirken.

Kilo verme diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler:

Hangi ürünler hakkında bilmeniz gerekiyor

Bir diyet derlendiğinde ana ürünler alınır, kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar hesaplanır. Kilo vermek isteyenler genellikle menüden korkarlar çünkü buna inanırlar. sağlıklı yiyecekler Mülayim, kuru ve tatsız. Bu bir yanılsamadır, dengeli bir diyet daha az lezzetli değildir ve şaşırtabilir. Kalorisiz ürünler sayesinde yemekleri çeşitlendirebilir, yeni tatlar, aromalar keşfedebilir ve tatil menüsü. Hangi yiyecekler en düşük kalorili derecelendirmeye dahil edilir ve nasıl tüketilebilir.

Yeşillik

Yeşiller lezzetleri değiştirebilir tanıdık yemekler, ve 0-50 kilokalori içerebilir. içinde kullanılabilir taze salatalara ekleyerek ve serperek hazır yiyecekler. Ayrıca yemek pişirmek, pişirmek ve yemek pişirmek için tam teşekküllü bir bileşen haline gelebilir. Ancak vücut üzerindeki en faydalı etkisi işlenmemiş yeşilliklerdir.

kabak, kuşkonmaz

Kilo verirken fazla sıvının vücuttan atılması çok önemlidir. Bu işlem kullanılarak gerçekleştirilir egzersiz yapmak veya idrar söktürücü etkisi olan takviyeler. Ama seçebilirsin doğal ürünler, vücut üzerinde aynı etkiye sahip olan kabak ve kuşkonmaz gibi. Kalori içeriği hakkında konuşursak, balkabağında 22, kuşkonmazda sadece 20 tane var.

salata

Vitamin açısından zengindir faydalı maddeler ve bağışıklık sistemini mükemmel şekilde güçlendirir. Bu bileşen çiğ tüketilmelidir ve sadece 15 kcal içerir.

lahana

Bu ürün cilt, saç, tırnaklar üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan bir vitamin, mikro element kaynağı olarak faydalı olacaktır. Ve 5 kcal içerdiği için kaloriden korkmamalısınız.

Sarımsak

Yemeklere lezzet ve lezzet katmak için çeşni olarak kullanılan harika bir bileşen. Üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. kardiyovasküler sistem ve güçlü bir antioksidandır. Soğuk algınlığı ve viral hastalıkların arttığı kış aylarında vazgeçilmezdir. 4kcal içerir.

Şili

Ayrıca mükemmel baharat bulaşıklara. Doğal bir analjezik üretimini teşvik eder. Vücut üzerindeki etkileri önceki iki örnektekiyle aynıdır ancak 20 kcal içerir.

Çay

Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı. Hangi çayı seçerseniz seçin, vücudunuza tek bir kalori eklemez çünkü onları geri tutmaz. Ancak anti-inflamatuar ve antispazmodik etkileri vardır, anti-alerjik ajan görevi görür.

Her ürün farklı vitamin ve mineraller içerdiğinden menüde farklı malzemeler kullanmak doğru olur.