Doğru beslenmeyle ilgili diyet atıştırmalıkları için seçenekler. Düşük kalorili atıştırmalık

Tüketilen kalori miktarını kontrol ederek, kilo kaybı için doğru atıştırmalıkları bulmak önemlidir. faydalı ikinci beyin sürekli beslenmeye ihtiyaç duyduğunda, işte veya okulda özellikle önemli olan kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması. Atıştırmalıklar, ana öğünlerde aşırı yemekten kaçınmaya, gün boyunca rahat ve tok hissetmeye yardımcı olur.

Diyet yaparken ne yenir

Beslenme kurallarına uyarak, kilo vermek için diyet atıştırmalıklarına dikkat etmek önemlidir. Bu beslenme yaklaşımı, kilo vermek ve formda kalmak isteyenlere fayda sağlayacaktır. Ahududu, elma, kuru kayısı, sebze tercih edin. Hafif atıştırmalıklar arasında süt ürünleri liderdir. Yiyebilirsin yalın tipler peynirler: güç, enerji verirler. Kilo kaybı için bu hafif ve uygun atıştırmalıklar, uzun süre açlığınızı gidermenizi sağlayan lifle doyurulur.

doğal yoğurtöğleden sonra atıştırması için sindirimi artırır ve daha fazla tat vermek için - ekleyin taze orman meyveleri veya kepek. Eksikleri tamamlamak sağlıklı yağlar, fosfor, magnezyum badem yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için bazı atıştırmalıklar, koyu çikolata bile içerebilir, ancak doza sıkı sıkıya bağlı kalınarak - günde bir parçadan fazla değil. Kilo verme sürecinin daha hızlı ilerlemesi için iyi bir gece uykusu almayı unutmayın.

Sağlıklı bir diyette atıştırmalıklar

iyi seçenekÇok fazla protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. Bu tür atıştırmalıklar doğru beslenme Düşük kalorili içeriğe sahip (PP), vücudu enerji ile doyurur ve gün boyunca çalışmasını destekler. Ancak fazla yememek için tüketilen porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Ince şekil. PP ile portakal, greyfurt, muz, çilek ve diğer kalorisiz yiyecekler ideal olacaktır.

Kilo kaybı için atıştırmalık yiyecekler

Fazla kilolarla savaşmak için bir hedef belirledikten sonra, seçin düşük kalorili yiyecekler bir atıştırma için. Bunlar şunları içerir:

• çok fazla çözünür lif içeren yiyecekler - baklagiller, kepek, meyveler, sebzeler;
• proteinli yiyecekler - kümes hayvanları, balık, peynir veya yumurta;
• fındık - badem, antep fıstığı;
• yoğurt - şekersiz, katkı maddeleri, tercihen doğal;
• kurutulmuş meyveler, kepekli tahıllar;
• salatalar.

Kilo vermek için yukarıda sıralanan sağlıklı atıştırmalıklar, ancak aşağıdaki durumlarda kilo vermeye katkıda bulunacaktır: doğru hesaplama onların kalorileri. İnsan beyni ancak 20 dakika sonra tokluk hissetmeye başlar. Kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıkları yavaş ve yavaş çiğnerseniz çok daha az yersiniz ve yemekten sonra tokluk hissi daha hızlı gelir.

Atıştırmalık seçenekleri

Ana öğünler arasında yemeklerin lezzetli ve çeşitli olması için pahalı bir restorana koşmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun atıştırmalık tarifleri bulmak. Doğru ürün kombinasyonu, tokluk hissi olan kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine katkıda bulunur. Kilo kaybı için doğru atıştırmalıkların çoğu hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve yürüyüş veya iş için yanınızda getirilebilir:

1. Meyveli lor. Böyle bir yemek, yüksek fiziksel efor sırasında faydalı olan güçlü bir yağsız protein egzersizidir.
2. haşlanmış hindi humus ve avokado ile. Sadece üç bileşen size saatlerce protein enerjisi sağlayacaktır.
3. Yeşil Smoothie. Ispanak, muz karıştırın, Hindistan cevizi sütü, serum, badem yağı, buz - sağlıklı içecek hareket halindeyken bile tüketebileceğiniz hazır.
4. Paleo krepleri. 1 muz ve 2 yumurtayı karıştırın. Az yağda kızartın. Yüksek kalorili kreplere harika bir alternatif.
5. Yumurtalar. Onları haşlayarak, birkaç dakika içinde kendinize sağlıklı bir öğle yemeği sunacaksınız. Süslü değil, basit ve kullanışlı.

Düşük kalorili atıştırmalıklar

Bu konudaki liderler yardımcı ürünlerdir - kilo verirken düşük kalorili bir atıştırmalık seçin:

• su veya çay / kahve - vücut açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırır, bu nedenle diyet veya PN durumunda sıvı harika bir alternatif herhangi bir ürün;
• süzme peynir veya yoğurt - minimum kalori, maksimum protein ve sindirim için faydalar;
• yeşillikler / salatalar - açlığı giderir ve güçlenmek için faydalıdır kardiyovasküler sistemin;
• protein kilo vermeye, kasları güçlendirmeye yardımcı olur;
• balık ve tavuk sağlıklı yağlar ve protein kaynağıdır, ayrıca bu yiyecekler lezzetli ve doyurucudur;
• smoothies veya meyveler - vücudu vitaminlerle doyurun, figürünüzü koruyun.

Proteinli atıştırmalık

bir ısırık alabilirsin kabak çekirdeği. Badem zaman alıcı hazırlık gerektirmez, ancak vücudu doyurur sağlıklı yağlar ve antioksidanlar. Öğleden sonra atıştırması için öğle veya akşam yemeğinden önce mozzarella veya ricotta peyniri seçin. Kalsiyum açısından zengindirler, alternatif olarak hizmet edebilirler. protein takviyesi. Tavuk veya hindiden yapılan kilo kaybı için doğru atıştırmalık, vücuda kaslar için yapı malzemesi sağlayacaktır, çünkü proteinli atıştırmalıklar, iyileşme riski olmadan kasları güçlendirmek için doğrudur.

İş yerinde atıştırmalıklar

Bilgisayarda otururken, eller bir tür atıştırmalık için uzanıyor ve işte kilo vermek için atıştırmalıkların fark edilmeden fazla kilo getirmemesi için lif açısından zengin yiyecekleri seçin. Kolay seçenek olacak taze havuç veya kereviz. Kuruyemiş veya kuru meyvelerin yardımıyla masanızda atıştırmalık bir şeyler bulundurmanız uygundur ve akşam açlığınızı gidermek için küçük bir avuç yeterlidir.

Kilo vermek isteyen ofis çalışanlarının favorilerinin şekersiz fermente süt ürünleri olduğu uzun zamandır bir sır değil. Bir bardak kefir veya ev yapımı yoğurt ve ekmek, işyerinde bir topuzla atıştırmanızdan daha iyi vücudu doyurur veya çikolata. İşte çok yoğun bir programla bile kilo verirken atıştırabileceğiniz şeyler.

Video: kilo kaybı için atıştırmalıklar

Sağlıklı diyet - en iyi yol fazla kilolardan kurtulun. Kalori sayımı, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı, günlük gerekli su miktarı - tüm bunlar temeldir sağlıklı kilo kaybı. Ancak bu konudaki bir diğer önemli husus, bugün bahsedeceğimiz doğru beslenme konusunda atıştırmadır.

Kilo verirken ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de özel önem verilir. Böyle bir diyetle hem erkek hem de kadın kolayca kilo verebilir. Bunlar, kahvaltı ve öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği arasındaki iki ara öğündür. Hemen hemen tüm beslenme uzmanları, atıştırma olmadan etkili bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğunu yüksek sesle haykırıyor. Atıştırmalıkların yardımıyla, evrensel açlığın bizimle ilgili olmadığını ve yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama olmayacağını vücudunuza açıkça anlatıyorsunuz.

Sağlıklı yiyecek

Kilo kaybı için doğru beslenmede atıştırmanın ana değeri nedir? Fazla yemiyorsun. Beynin yemek gerektirdiği anlarda, sakince “solucanı dondurabilirsin” ve ana yemek sırasında korkunç açlık seni geçmeyecek.

Ancak diyet atıştırmalıklarına da kapılmamalısınız. Kendinizi ve alışkanlıklarınızı şımartırken, üç avuç kuruyemiş veya bir kilo elmayı nasıl yediğinizi bile fark etmeyebilirsiniz. Dikkatli olun ve diyetinizi dikkatlice planlayın.

ne zaman yenir

Daha önce de belirtildiği gibi, doğru beslenmeye sahip bir atıştırmalık, ana yemekten sonra yemektir. Yani, bu ikinci bir kahvaltı veya öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığıdır.

Beslenme uzmanları, aşağıdaki PP şemasını kesirli bir diyetle ayırt eder:

Tabii ki, ilk başta böyle bir rutine alışmak zor olacak. Her durumda, en az bir hafta dayandıktan sonra, genel sağlığınızda bir iyileşme hissedeceksiniz ve bu fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak. Bu, günde 5-6 öğün yemekle, günde 2-3 kez yemek yemeye göre çok daha az yiyeceğiniz gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Kesirli beslenme ile sürekli bir tokluk hissi, beynin hiçbir şey yeme arzusunu hissetmemesine yardımcı olur ve vücudun yaşam için yeterli enerjisi vardır.

Diyette ne yenir

Kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar protein ve lif açısından zengin olmalıdır.

Ve basit karbonhidratlardan elde edilen yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Böyle bir yemekten doymayacaksınız ve daha fazla yemek isteyeceksiniz.

Sağlıklı yiyecekler

Öncelik düşük kalorili akciğerler atıştırmalıklar.

Bunlar şunları içerir:

• Süt Ürünleri- kefir, yoğurt;
• meyveler - greyfurt, portakal, çilek, muz, elma;
• acı çikolata - dozu gözlemlemek ve taşınmamak önemlidir;
• kuru meyveler - kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik;
• fındık - ceviz, fındık, badem;
• sebzeler - salatalık, domates, havuç ve atıştırmalık olarak salata yapabileceğiniz diğer ürünler.

Her öğün arasında 1-2 bardak içmeniz gerekir. Temiz su. Birikmiş kaldırır zararlı maddeler cildi sağlıklı ve esnek yapar.

zararlı ürünler

Her şeyden önce, doğru menüden kaldırmanız gerekir. Beyaz şeker. Aynı şey aşırı miktarda bulunduğu tüm ürünler için de geçerlidir. Yani bir fincan çayın yanında en sevdiğiniz şekerle bir şeyler atıştırmak seçeneği işe yaramayacaktır. Bu tokluk hissine yol açmaz ve selülit ve fazla kilolar kesinlikle sizin için sağlanır.

Çok fazla tuz içeren yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Bunlara cips, kraker, kraker ve marine edilmiş yemekler dahildir. Yasaklı tatlı gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, yemekler Fast food, unlu ve tatlı. Evet ve füme etleri listenizden çıkarın, Sosisler ve beyaz buğday ekmeği en yüksek kalorili yiyeceklerdir.

İstisna olarak, izin verilir yulaflı bisküvi ve kilo verme arasında çok popüler olan kraker "Maria".

zamanında yiyoruz

Atıştırmalıkların diyetini oluşturan ürünlerden bahsettik. Ama bunlardan hangileri sabah yenebilir ve hangileri öğleden sonra daha iyidir?

Doğru ve fraksiyonel beslenme üzerine düşük kalorili atıştırmalıkların zamanını tanımlayalım.

Öğle yemeği

Vurgularız - önlemi bilmek önemlidir. Doyurucu bir kahvaltı yapmayı başardıysanız, öğle yemeği için yeterli meyve olacaktır. Sabahları normal yemek yemenin mümkün olmadığı durumlarda, bir sonraki öğün doyurucu olmalıdır.

Bu nedenle, ikinci bir kahvaltı için kivi, portakal veya elma mükemmeldir. İkincisi ile de dikkatli olmanız gerekir. Meyve iştahı arttırır ve açlık hissi yüksekse kuru meyve gibi başka bir ürün yemek daha iyidir.

beş çayı

Bu, öğleden sonra dikkat edilmesi gereken bir atıştırmalıktır. Diğerleri gibi, açlığınızı gidermenizi ve akşam yemeği için yemek yememenizi sağlayacaktır.

Arasında popüler ürünler sağ öğleden sonra atıştırması için süt ürünleri ayırt edilir - yoğurt, kefir, az yağlı süzme peynir ve yoğurt. Bunun bir nedeni var - öğleden sonra saat on ikiden sonra daha iyi emilen kalsiyum.

Beslenme uzmanları, şekerlenmiş meyve ve kuruyemişlerin akşamları atıştırmalık olarak kullanılabileceğini söylüyor. Ancak bir porsiyon 10 gr'ı geçmemelidir Antep fıstığı ile ilgili olarak hacim 30 gr'a kadar artırılabilir.

Koşuda atıştırmalık

Katılıyorum, her zaman bir şeyler yeme fırsatımız olmuyor, bu yüzden “hareket halindeyken” yapmalıyız. Ve çılgın bir yaşam temposunda açlık nasıl giderilir? Hatırlanması gereken en önemli şey, hiçbir durumda fast food yememeniz gerektiğidir. Bu yemekte yararlı hiçbir şey yoktu ve yok, bu yüzden sağlıklı ve ince bir insanın masasında bir yeri bile hak etmiyor.

İşyerinde sağlıklı beslenme için atıştırmalık seçenekleri tahıl, meyve, kuruyemiş veya yoğurttur. Bazen bir sandviçe bile izin veriyoruz - tahıllı bir somun haşlanmış et ve yeşillik. İşyerinde böyle sağlıklı bir diyet atıştırması için vücudunuz "teşekkür ederim" diyecektir.

Akşam seçeneği

Genellikle o kadar da önemli olmayan basit ve ev yapımı bir yemek. Akşamları sadece çok aç olduğunuzda bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ama yine de taşınmaya değmez.

Vücudunuzun bir şeyler yemeye çok ihtiyacı varsa, bir bardak su için veya az yağlı kefir gece için.

Bir akşam atıştırması için meyve ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler kullanamazsınız. Bu durumda, sadece iştahınızı açarsınız ve başka bir şey yemek istersiniz.

Sağlıklı yemek seçenekleri

İle popüler yemekler ana öğünler arasında yemek için smoothie'ler, sebzeler ve meyve salataları, çilek, yağsız et, fındık karışımı.

Açlığı giderecek ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak, doğru beslenmeye sahip atıştırmalık tarifleri düşünün.

meyve atıştırmalığı

Harika bir seçenek uygun atıştırmalık işte veya evde, meyveli smoothie olabilir, bu oldukça düşük kalorili bir içecektir.

Hazırlanması 5 dakikadan fazla sürmez: 2-3 çeşit meyve ve çilek bir karıştırıcıda karıştırılır. tamamlanmış ürün bir bardağa dökün - ve yemek hazır. Bu smoothieye çeşitli sebzeler eklenir.

Daha önce de söylediğimiz gibi meyveler kilo verirken tatlılara en iyi alternatif olacaktır. Muz ve turunçgiller açlık hissini anında engeller.

Kuru çeşitler ölçülü tüketilmelidir. Gerçek şu ki, bu tür ürünlerde çok daha fazla şeker var ve faydalı maddeler aksine daha az. Bu nedenle, taze meyveleri seçmek daha iyidir.

lorlu sandviçler

Süzme peynirli atıştırmalık- bu harika seçenek kilo vermek isteyenler için. Süzme peynirden çeşitli atıştırmalıklar yapabilirsiniz.

Örneğin, sandviçlerin hazırlanması çok kolaydır: süzme peynir, az yağlı yoğurt ve otlar ile karıştırılır ve üzerine yayılır. tam buğday ekmeği. Tat için dolgu biraz tuzlanabilir ve üstüne konabilir. taze domates. Bu sebze yemeğinizi süsleyecek ve lezzet katacak.

Sandviçleri çeşitlendirmek için domatesleri somonla birleştirebilir ve diyet et, kabak ve diğer sebzeler.

Süzme peynirli güveç

çok lezzetli ve sağlıklı yemek, iş yerinde bir diyet atıştırması için uygundur.

İhtiyacın olacak:

• 200 yağsız süzme peynir;
• 300 gr elma;
• bir avuç kuru üzüm ve doğranmış kuru kayısı.

kolay pişirme:

1. Süzme peyniri elma ve kuru meyvelerle karıştırın.
2. Kütleyi bir fırın tepsisine koyun.
3. 30 dakika pişirin. 180 derecelik bir sıcaklıkta.

proteinli krep

Proteinin yaşamın temeli ve vücudun ana yapı malzemesi olduğunu herkes bilir. ANCAK proteinli atıştırmalık - harika yol Rakam için tehdit oluşturmayan lezzetli yemekler.

Hayvansal ürünlerde yüksek kaliteli protein bulunabilir - et, balık, yumurta, süzme peynir. Tabii yemek yapma imkanınız yoksa bir parça haşlanmış (örneğin tavuk) et üzerine de atıştırabilirsiniz.

Krep için ihtiyacınız olacak:

• 2 yumurta;
• 1 muz.

Muz bir kapta çatalla ezilir ve yumurta ile karıştırılır. Bu tür krepler, yağ ilave edilmeden kuru bir tavada pişirilir.

Ürünün protein faydası yumurtadadır. Muz enerji dengesini geri kazandıracak ve sizi neşelendirecek.

Diyet kuralları

Atıştırmalıklarla bile, kilo verirken doğru beslenme koşullarını hatırlamak önemlidir.

1. Besinlerin daha yavaş sindirilmesi ve birkaç saat yetecek kadar yenmesi için tüketilmesi gerekir. kompleks karbonhidratlar, lif ve protein.
2. Yemek acele etmeden yavaş yavaş yapılmalıdır. Kraliçenin resepsiyonunda olduğunuzu hayal edin - yiyin, iyice çiğneyin.
3. Sessiz, sakin bir ortamda yemek yemeniz gerekir. Tüm dikkat beslenmeye yönlendirilir ve tokluk hissi daha hızlı gelir.

Böyle yiyemiyorsanız, çatalı veya yemek kaşığını bir çay kaşığına çevirerek beyninizi kandırabilirsiniz. O zaman kesinlikle yiyecekleri çabucak ememezsiniz ve yemek 15-20 dakika sürecektir.

Doğru ve lezzetli atıştırmalıklar, sağlıklı kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Aç hissetmemenize ve yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olurlar. Bunu hatırla ve sağlıklı ol!

Doğru atıştırmalık sadece akşam yemeğine kadar "hayatta kalmaya" değil, aynı zamanda daha da zayıflamaya yardımcı olacaktır. Rakamın yararı için nasıl, ne zaman ve ne yenir? Beslenme uzmanlarına sorduk ve sizin için özel bir not derledik.

Neredeyse erken çocukluktan beri “ısırma” alışkanlığı ile mücadele ediyoruz: unutmayın, eğitimcilerin, annelerin ve büyükannelerin en sevdiği söz “Şeker yemeyin, yoksa iştahınızı bozarsınız”? Kısmen haklıydılar: Sık ve yanlış atıştırmaların gerçekten hiçbir faydası yok (ve şekerleme bunlardan sadece biri). Aksine, basit karbonhidratlar ve atıştırmayı sevdiğimiz her şey - kruvasan, çikolata - kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere, acımasız iştaha yol açar ve kilo alımına neden olur.

Doğru atıştırma bu sorunları çözer. “Öğünler arasında meyve veya kuruyemiş yediyseniz, öğle veya akşam yemeği için daha küçük bir porsiyon doldurabilirsiniz. Bu faktör tek başına kilo vermenize yardımcı olabilir., - diyor Alumed kliniğinde diyetisyen Marina Apletaeva. "Ve eğer atıştırmalık protein ise - örneğin, süt ürünlerinden bir şey - o zaman metabolizma üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır, bu da amaç kilo vermekse önemlidir."

Ne yemeli?

İdeal olarak, protein veya lif açısından zengin gıdalar. “Karbonhidratlı yiyecekler elbette atıştırmalık rolü için de uygundur, ancak bir şartla - kalori içeriğini takip etmek önemlidir”- Marina Apletaeva'yı açıklıyor.

Bir atıştırma için optimal kalori alımını hesaplarken, hedeflerinize rehberlik edin. Gereksiz her şeyden kurtulmaya karar verdiniz mi? Bir ara öğün maksimum 100-150 kalori içermelidir. Yeni bir kilonuzu koruyor musunuz ve sporla “arkadaş” mısınız? 200 kcal'a kadar “dolaşabilirsiniz”. Biraz daha iyi olmak ister misin? 250-350 kalori arası ara öğün.

Bir elma diliminde kaç kalori olduğunu hesaplamak istemiyor musunuz? 10 atıştırmalık seçeneği topladığımız ve 150 kalori içeren porsiyon boyutunu hesapladığımız infografiğimize bir göz atın. Aynı zamanda, bir veya başka bir üründen bir ısırık alarak ne kadar süre tok kalacağınızı hesapladılar. Kontrast için, birlikte sağlıklı atıştırmalıklar(meyveler, sebzeler), beslenme uzmanlarına göre hiçbir şekilde uygun bir ara öğün (kurabiye, cips, sandviç) rolüne uygun olmayan yiyecekleri de karşılaştırdık.

Daha ince olmanıza yardımcı olacak başka bir numara - doğru kombinasyon atıştırmalık. sıvıyı birleştiren ve katı yemekler orta öğünde, her şeyi çalıştırıyorsun tat tomurcukları, enzimleri aktive edin ve sindirimi iyileştirin. Bu nedenle, küçük bir parça yoğurdu kuru meyvelerle ve meyveli yoğurdu bir parça yumuşak süzme peynirle desteklemek mantıklıdır.

Ne zaman yenir?

Beslenme uzmanları 2-4 saatlik aralıklarla yemek yemeyi öneriyorlar: Bu süre zarfında yemeğin sindirilmesi için zaman olacak ve biraz acıkacaksınız. "Karbonhidratlı yiyecekler - meyveler, kuru meyveler ve bazı tatlılar - ikinci bir kahvaltı rolü için çok uygundur: en iyi öğleden sonra 2'den önce emilirler ve daha sonra yenenler yağ deposunda biriktirilir", - Düzgün kilo verme yönteminin yaratıcısı ve Eat and Lose Weight kitabının yazarı Mila Gritsenko'yu açıklıyor.

Bazıları ise tam tersine, atıştırmaktan kaçınmayı ve her şeyi kendilerinde hissetmeyi tercih ediyor. Ve diğerleri hala tam bir yemek olarak bir atıştırmalık kullanıyor, ardından ana yemekteki yiyecek miktarını azaltıyor. Yine de bir anlayalım, atıştırma zararlı mı yoksa faydalı mı?

Birçok beslenme uzmanı, öğünler arasında atıştırmanın çok sağlıklı olduğunu iddia ediyor. Az ve sık yediğimiz zaman kan şekeri seviyeleri değişmez, aksine metabolizma artar. En önemli şey, kendinize sağlıklı ve kaliteli bir atıştırmalık bulmaktır.

Ne atıştırılamaz?

Yüksek kalorili barlar veya cipsler kullanmamalısınız, çünkü bunların hiçbir faydası yoktur. 20 dakika sonra tokluk hissi geçecektir ancak içerdiği kaloriler uzun süre sizinle kalacaktır.

Ayrıca, pişirme ile taşınmayın. Bu içerir çok sayıda Gastrointestinal sistemden oldukça hızlı geçen karbonhidratlar ve açlık hissi kısa bir süre sonra size geri dönecektir. Atıştırmak ve kilo vermek için bol lif içeren atıştırmalıkları tercih etmeniz gerekir. Bu atıştırmalıklar şunları içerir: meyveler, fasulye, sebzeler, tam tahıllar. Seçenekler aşağıdadır.

9 sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalık

Seçenek 1.Çözünür lifli gıdalar

Lif vücut tarafından daha yavaş işlendiğinden ve uzun süre tokluk hissi bıraktığından küçük bir atıştırmalık olarak harikadırlar. Bu gıdalar şunları içerir: fasulye ve bezelye, yulaf kepeği, elma, mango, narenciye gibi meyveler. Ve elbette sebzeler: brokoli, havuç, kuşkonmaz, kereviz. Havuç gelince, 3 küçük havuç sadece 60 kaloridir. Çok uzun süre yiyebilirsiniz ve açlık hissi hemen gelmez.

Seçenek 2. Protein ürünleri

Aşağıdaki ürünler Ayrı ayrı tüketilirse atıştırmalık olarak kullanılabilir. Bunlar şunları içerir: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir. Eskiden peynir vardı zararlı ürünler bizim figürümüz için, ancak günümüzde parçaları olan bir kraker olduğu düşünülmektedir. az yağlı peynir- harika bir atıştırmalık ve tokluk hissi uzun süre sizinle kalacak.

Seçenek 3. Fındık

Fındık lezzetli olmasına rağmen, aynı zamanda içerirler. büyük miktar kalori. Diyet yapanlar bunları yememeli. Büyük miktarlar. Atıştırmalık için kaç tane kuruyemişe ihtiyacınız olduğunu hemen saymalısınız. Örneğin 14 badem sadece 98 kalori içerir. Bu sayı açlık hissini gidermek için yeterlidir. Aniden tuzlu gibi hissederseniz, cipsleri hemen almayın. En iyi alternatif fıstıktır. Sonuçta, 20 fıstıkta sadece 80 kalori var! Ayrıca tuzlu kuruyemişlerin vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunduğunu da unutmayın.

Seçenek 4. yoğurt

Hem evde hem de işte harika bir düşük kalorili atıştırmalık yapar. Atıştırmalık olarak yoğurt seçerken hatırlamanız gereken tek şey beyaz olması ve katkı maddesi içermemesidir. Atıştırmayı daha sağlıklı hale getirmek için yoğurda taze meyve veya müsli ekleyebilirsiniz.

Seçenek 5. bütün meyveler

içeren meyveler yeterli karbonhidratlar ve lif. Süzme peynir, yoğurt ve müsli ile tüketilebilirler. İki kivi sadece 95 kalori, yarım muz ise yaklaşık 100 kaloridir. Bir muzun nişasta ve çok şeker içerdiğini bilmelisiniz, bu nedenle diyet yapanlar bu meyveyi kötüye kullanmamalıdır.

Seçenek 6. tam tahıllar

Dünyanın dört bir yanından beslenme uzmanları ve bilim adamları, tam tahıl tüketen insanların hastalığa daha az eğilimli olduğunu söylüyor. diyabet.

Seçenek 7. sebzeler

en hafif ve lezzetli yol sebze pişirmek bir salatadır. Taze sebzeleri kesin ve hafif bir sos veya zeytinyağı ile süsleyin. Çeşitlilik için peynir veya süzme peynir ekleyebilirsiniz.

Seçenek 8. Kurutulmuş meyveler

Vücudumuz için çok faydalıdırlar ve lif içerirler. Atıştırmalık olarak mükemmel Kurutulmuş Vişne. 5 yemek kaşığında sadece 125 kalori var. Yoğurdun içine vişne de eklenebilir, oldukça doyurucu ve lezzetli tatlı. Sağlıklı tatlılardan bahsedecek olursak muzlu dondurmadan bahsetmeye değer. Bunu yapmak için düşük kalorili yoğurt ve yarım muza ihtiyacınız var. Bir bardak yoğurdun içine bir çubuk üzerinde bir muz yerleştirin ve birkaç saat dondurucuda bekletin. İşte hazır ve lezzetli sağlıklı tatlı.

Seçenek 9. Günlük

Yatmadan önce bir bardak süt veya kefir almayı unutmayın. Kefir sindirimi iyileştirir, bağırsak mikroflorasını yeniler ve yatmadan önce mideyi boşaltır. Atıştırmayı tam bir öğüne dönüştürmeyin. Tam bir öğüne kadar dayanmak için sadece 200 kaloriye ihtiyacınız var. Yemek yerken acele etmeyin. Unutmayın - beynin vücudun dolu olduğunu anlamak için 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yiyecekleri çiğnemek yavaş olmalıdır.

Uygun atıştırmalıklar, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalan ve vücut parametrelerini dikkatle izleyen kişilerin beslenmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Başlıca görevleri vücudu enerji ile doldurmak, açlık ve rahatsızlıktan kurtulmaktır. İnsanlar arasında popüler atıştırmalıklar, sandviçler buğday unu birinci sınıf ve sütlü çikolatalar.

Kuşkusuz, çok miktarda lezzetli ve yüksek kalorili yiyecek tüketme arzusunu tatmin edecekler, ancak uzun sürmeyecekler. Kelimenin tam anlamıyla 40-60 dakika içinde açlık kendini yeniden ortaya koyacak. Vücudu daha uzun süre doyurmanın tek yolu tarifleri stoklamaktır. sağlıklı atıştırmalıklarİş yerinde yorucu bir günün ardından akşamları sizi aşırı yemekten kurtaracak ve aynı seviyede kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olacak 200 kcal'a kadar.

MedAboutMe, bedeninize veya sağlığınıza zarar vermeyecek 10 atıştırmalık seçeneği ile tanışmanızı sağlar.

Taze meyveler ve meyveler, sadece açlık hissini tatmin etmek ve cildi eski çekiciliğine ve güzelliğine kavuşturmakla kalmayıp, aynı zamanda fazla kiloları da ortadan kaldıran etkili yardımcılardır. Heyecan verici aroma ve tatlı tada ek olarak, yüksek miktarda besin maddesi (vitaminler, makro ve mikro elementler ve vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu diğer bileşenler) ile iftihar ederler.

Meyveler arasında elmalara özel dikkat gösterilmelidir. 150 gr ağırlığındaki bir elma yaklaşık 70 kcal içerir. Ancak bu, ürünün tek avantajı değildir. elmalar ünlüdür yüksek içerik Sindirimi ve metabolizmayı iyileştiren ve yağ yakımını destekleyen organik asitler.

2. Sebzeler uyum mücadelesinde etkili yardımcılardır

Sağlıklı bir atıştırmalık olarak taze sebzelerin kullanılması yasaktır. Beslenme uzmanları, kırmızı ve sarı dolmalık biber, domates, salatalık, fasulye, bezelye ve havuç tercih edilmesini önerir. Sebzeler hem ayrı olarak hem de salataların bir parçası olarak tüketilebilir. sebze yağı zeytin veya susam gibi. Bu yağlar verecek sebze salataları acılık.

Ve yeşillikler - maydanoz, dereotu ve kişniş (kişniş) bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Ayrıca sağlık için iyidirler ve şekle zarar veremezler. Ama tuzu unutmalısın. Belki ilk başta salata tatsız görünse de zamanla alışkanlık haline gelecektir. klasik salata itibaren dolmalık biber, salatalık ve domates (her biri 50 gr), dereotu ve maydanoz (her biri 10 gr) ve bir yemek kaşığı zeytin yağı sadece 130 kcal içerir.

3. Doğal yoğurt - tüm gün için enerji

Doğal yoğurt çok sağlıklı ve doyurucu ürün. Hem evde hem de işte atıştırmalık olarak kullanılabilir. Tek uyarı, yoğurt boya ve katkı maddesi içermemelidir, aksi takdirde böyle bir atıştırmalık herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Diğer süt ürünleri ile birlikte yoğurt, yüksek karbonhidrat ve protein içeriği, organik asitler, vitaminler ve mineraller (manganez, çinko, demir vb. dahil) ile ünlüdür.

Yoğurt, vücudu enerji ile şarj ederek verimliliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, işi normalleştirir. gastrointestinal sistem, her türlü fast food ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri tehdit eden ağırlık ve rahatsızlığa neden olmaz. Yoğurtlu bir atıştırmalık sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli yapmak için ona biraz taze çilek ekleyebilirsiniz. Rakamlardan bahsedersek, 100 gramlık bir kavanoz yoğurt yaklaşık 57 kcal içerir.

Kilolarını takip eden ve vücut yağlarıyla mücadele eden kadınlar hemen hemen her zaman diyetlerine süzme peynir eklerler. Ve doğru! Süt içermeyen diyetler düşünülemez. süzme peynir var Düşük kalorili(örneğin, 100 g %1 süzme peynir 79 kcal içerir) ve buna rağmen tatlı yeme isteğini azaltır ve kan şekerini düşürür. Ürünün bir parçası olan protein vücut tarafından kolayca emilir; kalsiyum kemikleri, dişleri ve saçı güçlendirir; ve riboflavin (B2 vitamini) metabolizmayı normalleştirir, bu olmadan kilo kaybı imkansızdır.

5. Haşlanmış kanatlı eti harika bir atıştırmalık seçeneğidir.

Haşlanmış kümes hayvanı etinin olduğu bir sır değil. düşük kalorili içerik(yani, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü sadece 139 kcal'dir), bu nedenle atıştırma için idealdir. Kanatlı eti dakikalar içinde açlık hissini giderir ve tabii ki diyet dengeliyse ve diyet içermiyorsa kilo vermeyi destekler. yüksek kalorili yiyecekler. Kanatlı eti benzersiz bir bileşime sahiptir, B3 ve B6 vitaminleri, selenyum, fosfor ve tam doğal protein açısından zengindir. Ayrıca, son göstergeye göre, birçok domuz tarafından sevilenin önündedir.

6. Buğulanmış balık, güzel bir figürün anahtarıdır

Buğulanmış balık, diyet sırasında harika bir atıştırmalık olacaktır. Ayrıca içeriği arttırılmış olması nedeniyle güzelliği ve sağlığı destekleyecektir. yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6, vitaminler (A, D, tiamin, riflavin, nikotinik asit ve siyanokobalamin), makro ve mikro elementler ve diğerleri faydalı bileşenler. Balık - vazgeçilmez ürün kilo kaybı için hem tam bir yemek hem de atıştırmalıklar için kullanılabilir. İkincisi için sardalye (100 g - 124 kcal başına), morina (100 g - 73 kcal başına) ve alabalık (100 g - 102 kcal başına) kullanılması arzu edilir.

Şüphesiz! Yüksek kalorili içeriğine rağmen kuruyemişler sağlıklı atıştırmalıklar için ideal besinler listesinde yer alıyor. Ana koşul miktarı aşmamaktır. Örneğin, 100 gr ceviz 654 kcal içerir, ortalama ağırlık bir soyulmuş somun 5 parça halinde sırasıyla yaklaşık 4 g - 130 kcal. Bu miktar, uzun süre tokluk hissi elde etmek için oldukça yeterli olacaktır. Diğer fındıklarla ilgili olarak benzer hesaplamalar yapılır. Badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı da atıştırmalık olarak uygundur. İkincisi ile çok dikkatli olmalısınız.

8. Kuru meyveler tatlılara harika bir alternatiftir

Kurutulmuş meyveler son yerden çok uzaklarda yer almaktadır. diyet yemeği. Tabii ki, kalorileri yüksektir, ancak bu, vücut üzerindeki olumlu etkilerini ortadan kaldırmaz. Burada ölçüyü bilmek daha önemlidir. Fruktoz her insanın diyetinde bulunmalıdır, aksi takdirde performans düşer, hafıza ve ruh hali bozulur. Stres ve yorgunluğun atlanması için atıştırmalık olarak çikolata ve kek kullanılmamalıdır. tereyağı kreması, a sağlıklı kuru meyveler. Yani 50 gr kuru kayısı 107 kcal içerir; 50 gr kuru erik - 115 kcal; 50 gr kuru üzümde - 132 kcal. Korumak için 50 gr kuru meyve olduğuna dikkat edilmelidir. Sağlık oldukça yeterli olacaktır.

9. En sevdiğiniz sandviçlerden ne haber?

Ve bu ürünler sağlıklı atıştırmalıklar olarak uygun olacaktır. Bu, yüksek kalorili sandviçlerle ilgili değil. buğday ekmeği, Tereyağı ve kocaman bir dilim tütsülenmiş sosis ya da peynir, hiç değil. Böyle bir kilo kaybı bolluğu elverişli değildir. Ve lavaş bazlı sandviçlerden yana bir seçim yaparsanız, taze sebzeler, yeşillik ve haşlanmış et, daha sonra ekstra kilo kendilerini beyan etmeyecektir. Örneğin, 60 gr haşlanmış tavuk göğsü, 30 gr domates, salatalık ve Beyaz lahana, 20 gr marul, 184 kcal içerir. Lezzetli, sağlıklı ve şekle zarar vermez.

Son zamanlarda, buna bağlı insanlar arasında sağlıklı beslenme, smoothie denilen kokteyller popülerdir. Sebze, meyve ve süt ürünlerinin blender ile homojen bir kütle elde edilinceye kadar karıştırılmasıyla yapılan besleyici ve düşük kalorili karışımlardır. Bu arada, smoothies sadece harika bir atıştırmalık değil, aynı zamanda tam bir öğünün yerini alabilir. Smoothies, açlığı gidermek ve kilo vermek için mükemmel bir iş çıkarır. Yani, 50 gr ahududu, çilek, yaban mersini ve muz içeren bir smoothie ve 30 gr% 1 süzme peynir yaklaşık 146 kcal içerir.