वजन घटाने के व्यंजनों के लिए साइड डिश। आहार भोजन पर आसानी से कैसे स्विच करें? डेसर्ट: कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बिना छोटी खुशियाँ

ढीला एक प्रकार का अनाज दलिया

सूखे अनाज में डाला जाता है गर्म पानी, नमक (8-10 ग्राम नमक प्रति 1 लीटर पानी), मिलाएं और तुरंत पानी निकाल दें। फिर ग्रिट्स को फिर से गर्म नमकीन पानी के साथ डाला जाता है और धीमी आंच पर हिलाते हुए उबाला जाता है। जैसे ही दलिया गाढ़ा हो जाता है, इसे 2-2.5 घंटे के लिए ओवन में रख दिया जाता है। परोसने से पहले मक्खन के साथ बूंदा बांदी। 1 सर्विंग के लिए 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 5 ग्राम मक्खन, 75 ग्राम पानी लें।

अनाज "हरक्यूलिस" दूध से दलिया दलिया

तैयार अनाज को उबलते नमकीन दूध में पानी के साथ डाला जाता है और दलिया को 30-40 मिनट के लिए कम उबाल पर उबाला जाता है। परोसने से पहले मक्खन के साथ बूंदा बांदी। 1 सर्विंग के लिए: 40 ग्राम जई का दलियाहरक्यूलिस, 140 ग्राम दूध, 30 ग्राम पानी, 5 ग्राम चीनी, 5 ग्राम मक्खन।

मसले हुए आलू

छिले हुए आलू पकने तक उबाले जाते हैं, पानी निकल जाता है, आलू सूख जाते हैं। गर्म आलू पोंछे जाते हैं, गर्म जोड़ा जाता है उबला हुआ दूध, मिश्रण को तब तक फेंटें जब तक कि एक शराबी सजातीय द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए। परोसते समय, पिघले हुए मक्खन के साथ बूंदा बांदी करें। 1 सर्विंग के लिए: 160-200 ग्राम आलू, 25 ग्राम दूध, 5 ग्राम मक्खन, 2 ग्राम नमक।

उबले आलू

छिले हुए आलू के कंद डाले जाते हैं गर्म पानीआलू के स्तर से 1-1.5 सेंटीमीटर ऊपर, नमक डालें, बर्तन को ढक्कन से ढक दें, जल्दी से उबाल लें और कम उबाल आने तक पकाएँ। फिर पानी निकल जाता है, और आलू को 5-7 मिनट के लिए स्टोव की मध्यम गर्मी पर सुखाया जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 150 ग्राम छिलके वाले आलू।

गाजर और आलू की प्यूरी

गाजर को स्लाइस में काटा जाता है और दूध के साथ नरम होने तक पकाया जाता है। आलू उबाले जाते हैं। गर्म आलू और दम किया हुआ गाजर मिटा दिया जाता है, द्रव्यमान को लगातार हिलाते हुए, गर्म उबला हुआ दूध और मक्खन मिलाया जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 100-130 ग्राम आलू, 50 ग्राम गाजर, 30 ग्राम दूध, 5 ग्राम मक्खन।

दम किया हुआ चुकंदर

छिलके में उबले हुए बीट्स को छीलकर, नूडल्स के रूप में कटा हुआ, सॉस पैन में डालें, थोड़ा डालें साइट्रिक एसिडऔर ढक्कन बंद करके धीमी आंच पर नरम होने तक पकाएं। 1 सर्विंग के लिए: 300 ग्राम बीट, 10 ग्राम वनस्पति तेल।

चुकंदर प्यूरी

बीट्स को उबाला जाता है या उनकी खाल में बेक किया जाता है, छीलकर, मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जाता है, मक्खन के साथ मिलाया जाता है और गरम किया जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 210 ग्राम बीट, 5 ग्राम मक्खन।

उबली हुई गाजर

छिलके वाली गाजर को स्लाइस या क्यूब्स में काट दिया जाता है और थोड़ी मात्रा में पानी और मक्खन में उबाला जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 200 ग्राम गाजर, 5 ग्राम मक्खन।

सेब के साथ गोभी स्टू

कटा हुआ गोभी को एक ढक्कन के नीचे पानी और तेल की एक छोटी मात्रा के साथ पकाया जाता है जब तक कि निविदा, खुली और कटा हुआ सेब नहीं जोड़ा जाता है और 5-7 मिनट के लिए स्टू किया जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 160 ग्राम पत्ता गोभी, 70 ग्राम सेब, 5 ग्राम मक्खन।

कद्दू की प्यूरी

कद्दू को साफ किया जाता है, बीज के साथ कोर को हटा दिया जाता है, यादृच्छिक टुकड़ों में काट दिया जाता है, एक कटोरे में डाल दिया जाता है, थोड़ा दूध डाला जाता है, पकवान को ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और कद्दू को ओवन में तैयार किया जाता है। उसके बाद, कद्दू को मिटा दिया जाता है, दूध सॉस के साथ मिलाकर उबाल लाया जाता है। 1 सर्विंग के लिए: 200 ग्राम कद्दू, 10 ग्राम दूध; सॉस के लिए: 35 ग्राम दूध, पहली कक्षा का 3 ग्राम आटा, 5 ग्राम मक्खन।

वजन घटाने के लिए सलाद और हर दिन के लिए उनकी रेसिपी उपयोगी और आवश्यक।

लेकिन अपने आप को केवल साग तक ही सीमित क्यों रखें, अगर हर किसी के पास स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण रूप से लिप्त होने का अवसर है? तरह-तरह के व्यंजनरोज!

समय के साथ, वजन घटाने के लिए भोजन और हर दिन के लिए स्वस्थ व्यंजन हमारे जीवन में महत्वपूर्ण बनें।

प्रतिबंधों की अवधि के दौरान, हम अक्सर इसके बारे में सोचते हैं, यहां तक ​​​​कि सभी प्रकार के लोगों को मुंह में पानी भरने वाली तस्वीरों के साथ उसी उत्साह के साथ देखते हैं जिसके साथ हम ब्रांडेड एक्सेसरीज़ या अद्वितीय गैजेट्स के बारे में सपना देखते थे।

लाइफ रिएक्टर ने आपके लिए न केवल आकर्षक चित्र ढूंढे हैं, बल्कि ऐसे स्वादिष्ट व्यंजन भी ढूंढे हैं जो बिना समय गंवाए अपने दम पर पकाने के लिए बिल्कुल यथार्थवादी हैं।

हर दिन वजन घटाने के लिए आहार व्यंजन: अविश्वसनीय रूप से कोमल सूप

वजन घटाने के लिए हर दिन के लिए लिक्विड हेल्दी रेसिपी सुखद रूप से गर्म और स्फूर्तिदायक।

इसके अलावा, इस रूप में भोजन बहुत आसान अवशोषित होता है। अपने आप को नकारें स्वादिष्ट दोपहर का भोजनउच्च बनाने की क्रिया के दौरान भी।

सूप "पनीर पैराडाइज"

1. प्रसंस्कृत पनीर - 2 पीसी।
2. गाजर - 1 पीसी।
3. आलू - 3-4 पीसी।
4. साग
5. प्याज - 1 सिर
6. मसाले
7. जतुन तेल

पानी गरम करें और तलना शुरू करें: गाजर और प्याज को काट लें सामान्य तरीके सेऔर तेल लगाकर तलें।

आधा रह जाने पर पैन में बारीक कटे आलू, अपने मनपसंद मसाले और 50 ग्राम पानी डाल दीजिए. अंत में, कटा हुआ पनीर और जड़ी बूटियों को डालें।

एक समान स्थिरता के लिए अच्छी तरह मिलाएं और इसे अच्छी तरह से पकने दें। इसहर दिन वजन घटाने के लिए बनाया गया आहार नुस्खा सप्ताह, बच्चे इसे बहुत पसंद करते हैं।

सूप "टमाटर फैट बर्नर"

1. टमाटर - 6 पीसी।
2. गाजर - आधा साबुत
3. साग
4. अजवाइन की जड़ - 1 पीसी।
5. प्याज - 1 सिर
6. तेल
7. मसाले

टमाटर के साथ सूप

वे हल्के होते हैं और एक बढ़िया भोजन भी बनाते हैं काम करने के दिन. विवरण पर ध्यान दें, और आपको एक दिन के लिए डीलोडिंग अवधियों पर प्रतिबंध से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

सलाद "सनी"

1. अनानास (ताजा) - 5 टुकड़े
2. चीनी गोभी - छोटा सिर
3. घर का बना दही - 4 बड़े चम्मच। एल
4. मकई (डिब्बाबंद) - आधा कैन
5. लहसुन - 1 लौंग
6. नींबू का रस
7. मसाले

तैयार पत्ता गोभी और अनानास को काट लें। रस निथारें, यहां मकई डालें।

एक अलग कटोरे में, कुटा हुआ लहसुन और घर का दही. मसाला और जूस डालें।

वजन घटाने के लिए ये सभी नुस्खे आप खाना बनाना चाहते हैंप्रत्येक के लिए भोजन, क्योंकि यह स्वादिष्ट है और इसमें थोड़ा समय लगता है।

कि जीवन की आधुनिक लय की स्थितियों में अपूरणीय है।

तला हुआ पनीर सलाद

1. अदिघे पनीर - 200 जीआर।
2. सलाद (पत्ते) - 150 जीआर।
3. टमाटर (छोटा) - 150 जीआर।
4. डिजॉन सरसों - 1 छोटा चम्मच
5. झींगा (छिलका) - 150 जीआर।
6. जतुन तेल
7. मसाले
8. नींबू

पनीर यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए पहले इससे निपटें।

इसे छोटे छोटे टुकड़ो में काट कर दोनों तरफ से हल्का सा फ्राई कर लीजिये. सलाद में काट लें छोटे - छोटे टुकड़े, आप परेशान नहीं कर सकते, और अपने हाथों से सब कुछ फाड़ सकते हैं।

परत दर परत परत: समुद्री भोजन, टमाटर, अदिघे पनीर. ड्रेसिंग: तेल, नमक, सरसों, नींबू के रस का मिश्रण।

सलाद "स्लिम"

1. सेब - 2 पीसी।
2. घर का बना खट्टा - 4 बड़े चम्मच। एल
3. नारंगी - 1 पीसी।
4. दालचीनी
5. गाजर - 1 पीसी।
6. मेवे, किशमिश (वैकल्पिक)

गाजर और सेब को कद्दूकस कर लें मोटा कद्दूकसऔर संतरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।

इस सारी सुंदरता को दालचीनी, शहद, नट्स या किशमिश के साथ मिलाएं। स्टार्टर में डालो।

सलाद "चुकंदर"

1. चावल - 150 जीआर।
2. बीट्स - 300-400 जीआर।
3. ग्रीक योगर्ट - 3-5 बड़े चम्मच। एल
4. तोरी - 1 पीसी।
5. तेल (भांग या जैतून)
6. मसाले

चावल को हल्के नमकीन पानी में उबालें, यह लगभग 200 ग्राम निकलेगा। तेल के साथ सीजन।

बीट्स के साथ भी ऐसा ही करें, कद्दूकस करें, दही डालें।

तोरी की पतली स्ट्रिप्स को उबलते पानी में ब्लांच करें, लेकिन उसके तुरंत बाद, उन्हें ठंडा करें ताकि रंग फीका न पड़े। बीट्स की निचली परत बिछाएं, ऊपर से चावल को धीरे से थपथपाएं।

सलाद "सेब"

1. रसदार सेब - 1-2 पीसी।
2. मीठी मिर्च - 2 मध्यम पीसी।
3. खट्टा - 4 बड़े चम्मच। एल (स्लाइड के बिना)
4. गाजर - 2 पीसी।
5. दिल

सेब को अनावश्यक सब कुछ से छीलें, क्यूब्स में काट लें। गाजर को कद्दूकस कर लें, काली मिर्च और डिल काट लें। दही के साथ सब कुछ डालो।

टिप: कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) वाले खाद्य पदार्थ खाएं, वजन कम करने का असर बेहतर होगा। सेब, चुकंदर, गोभी आदर्श हैं।

दाल के व्यंजन: दुगनी गति से वजन घटाएं

क्या आपको लगता है कि वे वास्तव में स्वादिष्ट नहीं हो सकते? गलत!

ये "सबसे साफ" खाद्य पदार्थ हैं, जो अतिरिक्त वसा की एक बूंद के बिना तैयार किए जाते हैं।

भरवां मिर्च "सब्जी"

1. गाजर - 1 पीसी।
2. लाल गोभी - 150 जीआर।
3. टमाटर - 1 पीसी।
4. बल्गेरियाई काली मिर्च - 4 पीसी।
5. लहसुन - 2-4 लौंग
6. डिल, तुलसी, अजवाइन - दो टहनी
7. सफेद गोभी - 200 जीआर।
8. मसाला - स्वाद के लिए

धोइये, काली मिर्च छीलिये, आधा काट लीजिये. दो प्रकार की गोभी, गाजर, लहसुन की एक लौंग, नमक और टहनी काट लें, फिर काली मिर्च को द्रव्यमान से भरें।

सॉस के लिए टमाटर, बचा हुआ लहसुन, नमक, तेल, मसाले पीस लें। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें।

विन्यास तैयार मिर्चऔर सॉस के साथ शीर्ष।

नीबू के छिलके के साथ भुनी हुई गाजर

1. गाजर (युवा) - 550 जीआर।
2. लाइम जेस्ट - 2 पीसी से।
3. लहसुन - 7 लौंग
4. तेल
5. समुद्री नमक
6. काली मिर्च
7. पिसी हुई मिर्च

कच्ची गाजर को लहसुन, तेल और मसाले के साथ मिलाएं। चर्मपत्र के साथ कंटेनर भरें और सब्जियां बिछाएं।

तक बेक करें सुनहरा भूरा 200 डिग्री सेल्सियस पर। फिर नीबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।

भरवां मशरूम

1. ब्राउन राइस - 3 बड़े चम्मच। एल
2. शैंपेन - 14 पीसी।
3. मीठी मिर्च - 1 छोटी
4. प्याज - आधा सिर
5. सूरजमुखी का तेल
6. मसाले

प्रत्येक मशरूम से एक पैर निकालें, एक पैन में दोनों तरफ मक्खन के साथ भूनें।

परिणामी कागज़ के तौलिये को डुबोएं। अतिरिक्त पानीबह जाना चाहिए। मशरूम पैर, प्याज, काली मिर्च काट कर भी भूनें।

चावल तैयार करें और इसे मिश्रण में डालें, मशरूम को मिलाएँ और स्टफ करें।

1. प्याज -1 पीसी।
2. मशरूम - 150 जीआर।
3. छोले (सूखे) - एक कप से अधिक
4. साग
5. मसाले

शाम को दालों को भिगो दें और सुबह उन्हें उबाल लें। प्याज और मशरूम को छीलकर मसाले के साथ सुनहरा होने तक भूनें।

कटा हुआ साग और छोले डालें।

साइट्रस और बादाम सलाद "रोस्तोक"

1. अंगूर - आधा बड़ा
2. संतरा - एक फल
3. व्हीटग्रास जूस - आधा गिलास
4. संतरे का रस - आधा गिलास
5. बादाम - मुट्ठी भर पंखुड़ियां

अंगूर और संतरे को काट लें। गेंहू के स्प्राउट्स को ब्लेंडर में डालकर फेंट लें। सब कुछ मिलाएं, बादाम के साथ छिड़के।

सुझाव: छोले को हमेशा कई पानी में उबालें। इसका सुखद स्वाद होगा।

डेसर्ट: कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बिना छोटी खुशियाँ

स्वादिष्टता को पूरी तरह से मना करना असंभव है! मिठाई पर थोड़ी निर्भरता में कुछ भी गलत नहीं है, मुख्य बात यह है कि आंतरिक "ड्रैगन" को नियंत्रण में रखना, विशेष रूप से प्राकृतिक व्यंजनों को वरीयता देना।

आइसक्रीम "कम कैलोरी"

1. पनीर (1%) - 70 जीआर।
2. ताजा केला - 150 जीआर।
3. किशमिश - 15 जीआर।
4. केफिर (1%) - 140 जीआर।
5. जामुन
6. सूखे खुबानी
7. जामुन
8. कोको

एक ही स्थिरता तक सभी चीजों को मिक्सर से फेंटें, सांचों में रखें और पूरी तरह से जमने तक (लगभग 4 घंटे) फ्रीजर में रख दें।

रात भर न छोड़ें, फल जम सकते हैं और अपना खो सकते हैं लाभकारी विशेषताएंऔर स्वाद।

आहार चॉकलेट चीज़केक

1. दूध 1% - 100 जीआर।
2. जिलेटिन या अगर-अगर - 15 जीआर।
3. पनीर (कम वसा वाला) - 350-400 जीआर।
4. कोको - 50 जीआर।
5. शहद - 20 जीआर।

जिलेटिन को पानी में चालीस मिनट के लिए भिगो दें, फिर बाकी का तरल निकाल दें और धीमी आंच पर छोड़ दें।

यहां बची हुई सभी सामग्री डालें, ब्लेंडर से फेंटें, सांचों में रखें और ठंडा करें।

जमने के बाद आप खा सकते हैं!

केले पेनकेक्स

1. दूध - 50 जीआर।
2. केला - 3 पीसी।
3. दलिया - 100 जीआर।
4. नमक - चुटकी भर
5. तेल - कुछ बूँदें

केले पेनकेक्सलगभग बिना आटे के पकाएं

दूध, केला, मैदा मिलाएं और सभी चीजों को अच्छी तरह से चिकना होने तक फेंटें। नमक।

एक "खट्टा क्रीम" स्थिरता प्राप्त करें। पैनकेक को सामान्य तरीके से तेल की एक बूंद के साथ पैन में भूनें।

मिठाई "रैफेलो"

1. पनीर (वसा रहित) - 200-250 जीआर।
2. बादाम - 15-20 पीसी।
3. शहद - 3 बड़े चम्मच। एल
4. नारियल के गुच्छे

शहद और लो फैट पनीर को एक साथ मिलाएं। गेंदों को फॉर्म करें, प्रत्येक के अंदर एक अखरोट डालें।

फिर कैंडी को रोल करें नारियल के गुच्छे. लगभग 2 घंटे के लिए ठंडा होने दें।

मिठाई "अविश्वसनीय prunes"

1. कड़वी चॉकलेट - 180 जीआर।
2. Prunes (मजबूत चुनें) - 10 पीसी।
3. अखरोट - 70 जीआर।
4. आधा नीबू
5. किशमिश - 50 जीआर।

ऐसी उच्च कैलोरी सामग्री से डरो मत। यह मिठाई बहुत संतोषजनक है और आप बस दो से अधिक मिठाई नहीं खा सकते हैं।

वे बहुत उपयोगी हैं और ऐसे उत्पादों के लिए पूरी तरह से संतुष्ट हैं।

प्रून धो लें। प्रत्येक को धीरे से खोलें और समतल सतह पर रखें। एक ब्लेंडर में नट्स, लेमन जेस्ट, किशमिश मिलाएं। Prunes मिश्रण के साथ भरवां हैं।

डार्क चॉकलेट को पिघलाएं, प्रत्येक प्रून को उसमें डुबोएं और कई घंटों के लिए ठंडे स्थान पर रख दें।

युक्ति: मिठाई के प्यार में पागल? केक को सूखे मेवे से बदलें और आंकड़ा आपको धन्यवाद देगा!

बहुत दुखद लेकिन आधुनिक समाजअधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन चरम पर न जाएं और क्रूर आहार पर बैठकर खुद को भूखा रखें।

आप अपने आप को उपयोगी और पसंदीदा उत्पादों में सीमित किए बिना, यानी आनंद के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस उन्हें सही तरीके से पकाने और उन व्यंजनों को चुनने में सक्षम होना चाहिए जो नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

यहां कुछ व्यंजन हैं जो आपको पसंद आएंगे और अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेंगे।

आहार सब्जी सलाद

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनके लिए एक बढ़िया सलाद विकल्प।

इसमें शामिल उत्पाद एक प्रकार के "पैनिकल" की भूमिका निभाते हैं और शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाते हैं, इसे आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं।

आप काफी हद तक आप रात के खाने को इस सलाद से बदल सकते हैंऔर परिणाम बहुत जल्द महसूस करें।

सामग्री:

• सफेद गोभी - 100 ग्राम;
• हरा सेब - 100 ग्राम;
• गाजर - 100 ग्राम;
• बीट्स - 100 ग्राम;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस - 1 चम्मच;
• प्रून - 60 ग्राम;
• ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल।

खाना बनाना:

1. सब्जियों को धो लें, छिलका हटा दें और मोटे कद्दूकस पर रगड़ें।
2. इन्हें हल्के हाथों से गूंद लें ताकि इनका रस निकलने लगे।
3. सेब को छिलके के साथ पीस लें और मुख्य द्रव्यमान में जोड़ें।
4. हम प्रून डालते हैं गर्म पानीऔर 15 मिनट तक खड़े रहें, फिर स्ट्रिप्स में काट लें और सलाद में जोड़ें।
5. सब कुछ मिलाएं, नींबू का रस और जैतून का तेल मिलाएं।

इस सलाद के लिए नमक की आवश्यकता नहीं है।- सभी अवयवों में एक अद्भुत प्राकृतिक स्वाद होता है।

प्याज शोरबा के साथ फूलगोभी का सूप

रोशनी, सुगंधित सूपआप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे।

सामग्री:

• प्याज शोरबा - 2 लीटर;
• अजवाइन की जड़ - 1 पीसी ।;
• अजवाइन का साग - 1 गुच्छा;
• ताजा टमाटर - 3 पीसी ।;
• प्याज - 5 पीसी ।;
• फूलगोभी - ½ सिर।

खाना बनाना:

1. सब्जियों को धो लें, प्याज को छीलकर 4 भागों में काट लें, एक प्याज को छोटे क्यूब्स में काट लें। हम गोभी को पुष्पक्रम में विभाजित करते हैं, अजवाइन की जड़ को पीसते हैं, साग को बारीक काटते हैं, टमाटर को मध्यम टुकड़ों में काटते हैं। आप उन्हें पहले ब्लांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें कुछ सेकंड के लिए उबलते पानी में डाल दें, और फिर तुरंत उन्हें ठंडे पानी में भेज दें। तापमान के अंतर से, सब्जियों से त्वचा आसानी से निकल जाएगी, और पहले से तैयार पकवान में हमारे साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी।
2. हम प्याज के बड़े टुकड़े उबलते पानी में डालते हैं और उन्हें 10 मिनट तक पकाते हैं। उसके बाद, प्याज को हटा दिया जाता है और त्याग दिया जाता है।
3. परिणामस्वरूप प्याज शोरबा में, शेष बारीक कटा हुआ प्याज और सभी अजवाइन जोड़ें। हम एक और 7-10 मिनट के लिए खाना बनाना जारी रखते हैं।
4. फिर टमाटर डालें और लगभग 10 मिनट और पकाएं।
5. अंत में, हम तैयार गोभी के फूलों को सूप में डालते हैं। नमक स्वादअनुसार। हमारे सूप को और 15-20 मिनट तक उबालें।

बटेर अंडे के साथ तुर्की कटलेट

आहार कम कैलोरी वाले व्यंजन तैयार करने के लिए तुर्की का मांस सबसे उपयुक्त है। हम कटलेट को एक जोड़े के लिए पकाएंगे - इससे हमारी डिश को और भी अधिक लाभ मिलेगा और हम अतिरिक्त कैलोरी से बचेंगे।

पकवान बहुत भरने और स्वादिष्ट है। लेकिन यदि आप उनके लिए पालक की चटनी भी पकाते हैं, तो उनका स्वाद समृद्ध हो जाएगा और बस "विस्फोटक" हो जाएगा।

सामग्री:

• कीमा बनाया हुआ टर्की - 400 ग्राम;
• चीनी गोभी - 150 ग्राम;
• बटेर अंडे - 3 पीसी ।;
• लीक - 40 ग्राम;
• उबला हुआ चावल - 80 ग्राम;
• ताज़ा गरम काली मिर्चमिर्च - 1 फली;
• मसाले

खाना बनाना:

1. कीमा बनाया हुआ मांस नमक, काली मिर्च और बन्धन के लिए इसमें बटेर अंडे डालें।
   बीजिंग गोभी को बारीक काट लें, लीक काट लें और उन्हें मांस में जोड़ें। ये सब्जियां हमारे कटलेट में अतिरिक्त रस भर देंगी।
2. उबले हुए चावल को मुख्य द्रव्यमान में डालें। यह स्टफिंग को और अधिक घना बना देगा और इसे टूटने से रोकेगा।
3. मिर्च मिर्च को बिना बीज के बारीक काट लें और पहले से ही डालें कीमा. हम मिलाते हैं।
4. गीले हाथों से छोटी-छोटी लोइयां बना लें और उन्हें पैटी बना लें।
5. मीटबॉल को लगभग 8 मिनट तक स्टीम किया जाना चाहिए। यह सब कीमा बनाया हुआ मांस की सुंदरता पर निर्भर करता है। खाना पकाने का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

वजन कम करना स्वादिष्ट है - यह बहुत आसान और संभव है!

इस व्यंजन के लिए आप लीन बीफ, वील या चिकन ले सकते हैं, लेकिन कम कैलोरी वाले टर्की मांस का उपयोग करना बेहतर है, जो वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है।

सामग्री:

• तोरी (युवा) - 0.5 किलो;
• दुबला मांस - 0.25 किलो;
• टमाटर - 0.2 किलो;
• काली मिर्च (मीठा) - 0.1 किलो;
• गाजर, प्याज - 75 ग्राम प्रत्येक;
• लहसुन - 1 दांत;
• डिल, मसाले।

खाना पकाने की विधि:

1. तोरी को धोइये, लम्बाई में आधा काट लीजिये, बीच से और बीज निकाल दीजिये.
2. एक मांस की चक्की के माध्यम से मांस और सब्जियों को मोड़ो, मसाले के साथ मौसम, मिश्रण।
3. तोरी "नावों" को स्टफ करें, बेकिंग शीट पर रखें नॉन - स्टिक कोटिंग.
4. डिश को 20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें, तापमान - 200 ।

• समय: 40 मि.

ध्यान दें कि लो कैलोरी रेसिपीवजन घटाने के लिए नमक की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए, और यदि संभव हो तो बेहतर है कि इसे बिल्कुल भी न डालें।

आप इस सूप में गाजर मिला सकते हैं, लेकिन फिर इसे और पकाने की जरूरत है।

सामग्री:

• पानी - 1 एल;
• फूलगोभी - 0.7 किलो;
• प्याज, मिर्च मिर्च - 1 पीसी ।;
• मसाले, हरा प्याज।

खाना पकाने की विधि:

1. गोभी को पुष्पक्रम में इकट्ठा करें, पानी से भरें। छिलका, कटा हुआ प्याज, मिर्च (बिना बीज के) डालें।
2. एक उबाल लेकर आओ, मिर्च को हटा दें, सूप को गोभी तैयार होने तक पकाएं।
3. एक ब्लेंडर के साथ प्यूरी, थोड़ा नमक, काली मिर्च, मिलाएं।
4. हर परोसने में बारीक कटा हरा प्याज़ डालें।

• समय: 1.5 घंटे।
• सर्विंग्स: 5 व्यक्ति।
• कठिनाई: शुरुआती लोगों के लिए सुलभ।

इस डिश के लिए पोलक की जगह ब्लू व्हाइटिंग का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह कम कैलोरी वाला भी है, वजन घटाने के लिए कम उपयोगी और उपयुक्त नहीं है, लेकिन अधिक बोनी है।

सामग्री:

• पोलक (पट्टिका) - 1 किलो;
• आटा (गेहूं) - 2 चम्मच;
• पानी, सोया सॉस - ½ बड़े चम्मच प्रत्येक;
• खट्टा क्रीम (वसा की कम प्रतिशत के साथ) - 0.35 किलो;
• पनीर (क्रीम या पनीर) - 0.15 किलो;
• प्याज, गाजर - 2 पीसी।

खाना पकाने की विधि:

1. मछली धोएं, सिर, अंतड़ियों (यदि कोई हो), पूंछ, पंख, पेट से काली फिल्म हटा दें। यदि वांछित है, तो सिर छोड़ा जा सकता है, केवल आपको आंखों और गलफड़ों को हटाने की आवश्यकता है।
2. शवों को मैरीनेट करें सोया सॉस 15 मिनट के लिए।
3. एक गर्म फ्राइंग पैन में, आटा हल्का भूनें, पनीर, खट्टा क्रीम, पानी डालें। हिलाओ, उबाल लेकर आओ, गर्मी से हटा दें।
4. गरम तेल में कटे हुए प्याज और गाजर को अलग अलग तल कर निकाल लीजिये, कोई भी मसाला डाल दीजिये.
5. तली हुई सब्जियों को बेकिंग डिश में डालें, ऊपर से मछली डालें, ऊपर से सॉस डालें।
6. डिश को ओवन में 50 मिनट के लिए बेक करें, तापमान - 180 ।

पनीर का सलाद

• समय: 15 मि.
• सर्विंग्स: 1-2 व्यक्ति।
• कठिनाई: शुरुआती लोगों के लिए सुलभ।

चूंकि यह नुस्खा वजन घटाने के लिए है और जितना संभव हो उतना कम कैलोरी होना चाहिए, सलाद चुनें दुग्ध उत्पादवसा के कम प्रतिशत के साथ।

सामग्री:

• पनीर - 80 ग्राम;
• खट्टा क्रीम - 30 मिलीलीटर;
• टमाटर, ककड़ी - 1 पीसी ।;
• सलाद पत्ता, ताजा जड़ी बूटी, नमक।

खाना पकाने की विधि:

1. सब्जियों को धोइये, किसी भी आकार और आकार के टुकड़ों में काट लीजिये, सलाद की पत्तियाँऔर साग काट लें।
2. उन्हें बाकी सामग्री के साथ मिलाएं, मिलाएं।

स्ट्रॉबेरी मार्शमैलो

• समय: 3 घंटे 15 मिनट
• सर्विंग्स: 3-4 व्यक्ति।
• कठिनाई: शुरुआती लोगों के लिए सुलभ।

वजन घटाने के लिए आहार भोजन तैयार करते समय, डेसर्ट के बारे में मत भूलना। वे कैलोरी में कम और बहुत स्वादिष्ट हो सकते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी मार्शमॉलो। इसकी तैयारी के लिए, ताजा और जमे हुए जामुन दोनों उपयुक्त हैं।

सामग्री:

• स्ट्रॉबेरी - 0.2 किलो;
• जिलेटिन - 1 पैक;
• स्टीविया - 1 चम्मच;
• नींबू - ½ पीसी।

खाना पकाने की विधि:

1. किसी भी के साथ प्यूरी स्ट्रॉबेरी सुविधाजनक तरीका.
2. जिलेटिन डालो, मिश्रण करें, कुछ मिनट खड़े रहने दें।
3. नीबू का रस निचोड़ें, स्ट्रॉबेरी प्यूरी में स्टीविया और नीबू मिलाएँ, मिलाएँ।
4. आग पर रखो, गर्म करें ताकि जिलेटिन पूरी तरह से भंग हो जाए। लगातार चलाते रहना न भूलें।
5. ठंडा करें और फिर मिक्सर से द्रव्यमान को फेंटें।
6. एक उपयुक्त रूप लें, बेकिंग पेपर के साथ कवर करें। स्ट्रॉबेरी के मिश्रण को एक समान परत में फैलाएं।
7. फ्रिज में 3 घंटे के लिए जमने के लिए रख दें।

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अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करने के बाद, एक लड़की खुद को आहार से समाप्त नहीं कर सकती है। के लिये तेजी से नुकसानजाने के लिए पर्याप्त वजन आहार खाद्य, आपको शरीर की मात्रा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देता है। आज व्यंजनों के लिए कई व्यंजन हैं जो सबसे अधिक मांग वाले स्वाद को संतुष्ट कर सकते हैं। रसोइया घर पर वजन घटाने के लिए आहार भोजनमुश्किल नहीं होगा। जनता के बीच एक अंतर्निहित राय है कि कम कैलोरी वाला भोजनकोई विशेष स्वाद नहीं है। मेनू से बाहर खाना खाना मुश्किल है। इसके अलावा, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का अनुभव करता है। राय गलत है।

आहार के केंद्र में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. वे विविध हैं और न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि गैस्ट्रोनॉमिक आनंद भी देते हैं। वजन घटाने के लिए आहार भोजन आपको इस तथ्य के कारण कमर को कम करने की अनुमति देता है कि जब इसका सेवन किया जाता है, तो शरीर में प्रवेश करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में तेजी लाने के लिए, एक लड़की को खाना खाते समय गणित करना होगा और कैलोरी गिनना शुरू करना होगा।

विधि का अनुप्रयोग एक महिला को स्वतंत्र रूप से रचना करने की अनुमति देगा संतुलित आहार. उन व्यंजनों के बारे में जो आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और अपना खुद का मेनू विकसित करने की अनुमति देते हैं उचित पोषणचलो आगे बात करते हैं।

पहले के लिए व्यंजन विधि

भोजन आहार सूपजल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा। मेनू आइटम लगभग कैलोरी मुक्त हैं। सूप में कई होते हैं उपयोगी उत्पाद, खाने के बाद शरीर के सुधार और चयापचय में सुधार में योगदान देता है। व्यंजनों आहार भोजनहर दिन के लिए वजन घटाने के लिए फैशनिस्टा को स्वादिष्ट खाने में मदद मिलेगी और जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा।

से पहला व्यंजन तैयार करने के दौरान कम कैलोरी वाला मेनूकई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• उत्पाद ताजा होना चाहिए,
• स्वाद बढ़ाने के लिए जोड़े गए सीज़निंग में प्राकृतिक तत्व होने चाहिए,
• पकवान में कम से कम नमक डालना चाहिए,
• सूप तैयार करने के तुरंत बाद उसका उपयोग करें,
• सब्जी शोरबा पर व्यंजन पकाया जाना चाहिए।

मेनू से व्यंजन तैयार करने के नियमों का अनुपालन आपको प्राप्त करने की अनुमति देगा स्वादिष्ट उत्पादवजन बढ़ाने के बिना पोषण के लिए।

तोरी सूप-प्यूरी

खाना बनाना शुरू करना कम कैलोरी वाला भोजनएक गिलास पानी लें और इसे एक सॉस पैन में डालें। तरल उबाल लेकर आओ। फिर आपको तोरी से त्वचा को काटने और अलग करने की जरूरत है फूलगोभीपुष्पक्रम के लिए। सब्जियों को क्यूब्स में काट दिया जाना चाहिए, उबलते पानी में रखा जाना चाहिए और नरम होने तक उबालना चाहिए। समानांतर में, आपको प्याज को बारीक काटकर जैतून के तेल में भूनने की जरूरत है। टमाटर को काट कर पैन में डालें।

जिन सब्जियों को पहले उबाला गया है, उन्हें पैन से हटाकर एक कंटेनर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। आपको वहां प्याज और टमाटर भी डालना है। द्रव्यमान को एक प्यूरी अवस्था में कुचल दिया जाना चाहिए। एक प्लेट में स्थानांतरित करें और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। सूप तैयार है।

आहार बोर्स्ट

खाना पकाने में व्यस्त हल्का भोजनलो-कैलोरी डिनर मेन्यू से एक महिला को बीन्स, पत्ता गोभी और आलू उबालना चाहिए। जब पैन में तरल उबलने लगे, तो नुस्खा के अनुसार, आग कम कर देनी चाहिए और डिश को उबलने के लिए छोड़ देना चाहिए।

खाना पकाने के दौरान, पैन में रखें:

• चुकंदर,
• गाजर,
• मिर्च,
• लहसुन।

सब्जियों को बारीक कटा हुआ होना चाहिए और धीमी आंच पर तलना शुरू करना चाहिए।

टिप्पणी! तलने के समय तेल का प्रयोग नहीं करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप पैन में थोड़ा पानी डाल सकते हैं।

जब मिश्रण तैयार हो जाए, तो इसे उसी पैन में डालना चाहिए जिसमें सब्जियाँ पकाई गई थीं। एक डाइटरी डिश को थोड़ा सा काला करना है, उसमें थोड़ी सी हरियाली डालकर सर्व करें।

तुलसी के साथ सूप

तुलसी का सूप एक साधारण व्यंजन है सस्ते उत्पाद. यह हर फैशनिस्टा के मेनू में होना चाहिए। पकवान तैयार करने के लिए, आपको एक प्याज लेने की जरूरत है, उसे बारीक काट लें और एक फ्राइंग पैन में तल लें मक्खन. सब्जियों में जोड़ें हरी मटरऔर कुछ सब्जी का झोल. पकवान को 20 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाया जाना चाहिए। जब समय समाप्त हो जाए, तो आपको हरी मटर को पीसकर शोरबा के साथ एक कंटेनर में ले जाने की जरूरत है। परिणामी द्रव्यमान को उबाल में लाया जाना चाहिए। फिर आपको डिश में तुलसी और क्रीम डालने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए मेनू से दूसरा आहार व्यंजन

दूसरा आहार व्यंजन तैयार करना आसान है। ये सरल हैं और स्वादिष्ट व्यंजनउचित पोषण। भोजन को सामान्य मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। तैयार करना आहार खाद्यलो-कैलोरी मेनू से लंच और डिनर के लिए, आप धीमी कुकर का उपयोग कर सकते हैं। सब्जी व्यंजनकम कैलोरी मेनू से फैशनिस्टा के मेनू में कसकर फिट होना चाहिए। आहार भोजन के व्यवस्थित उपयोग से लड़की की आकृति और शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सब्जियों के साथ तोरी

एक आहार व्यंजन तैयार करने के लिए, आपको एक तोरी, छिलका और कोर लेने और काटने की जरूरत है। फिर आप गाजर और मिर्च लें और उन्हें भी काट लें।

टिप्पणी! सब्जियों को क्यूब्स में सबसे अच्छा काट दिया जाता है।

आहार व्यंजन के लिए तैयार सब्जियों को एक पैन में रखा जाना चाहिए और कम गर्मी पर हल्का तला हुआ होना चाहिए। आप स्वादानुसार नमक और मसाले मिला सकते हैं। तैयार फिलिंग को तोरी के कोर में रखें, और सब्जी को ही बेकिंग शीट पर भेज दें। डाइट फूड को ओवन में रखें और 20 मिनट तक पकाएं।

मशरूम के साथ बीन्स

परिचारिका को खाना पकाने पर 30 मिनट से अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं होगी। नुस्खा को सही ढंग से जीवन में लाने के लिए, लड़की को फोटो का अध्ययन करना चाहिए तैयार भोजन. आपको एक प्याज लेने की जरूरत है, इसे बारीक काट लें और इसे भूनें।

टिप्पणी! सब्जी में स्वाद बढ़ाने के लिए सब्जी में थोड़ा सा लहसुन डालें।

फिर, नुस्खा के अनुसार, मशरूम को आहार द्रव्यमान में जोड़ा जाना चाहिए और हरी सेम. स्वादानुसार नमक और काली मिर्च छिड़कें। फिर आपको लाल बीन्स लेने की जरूरत है, उसमें से तरल निकालें और डिश में जोड़ें। आहार भोजन को धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएं। अंत में, आपको सब्जियों में अजमोद जोड़ने की जरूरत है। मेज पर परोसा जा सकता है। आहार भोजन एक फैशनिस्टा के सामान्य मेनू में विविधता लाता है और आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।

टर्की और प्याज के साथ कटलेट

अगर कोई लड़की हार्दिक आहार खाना बनाना चाहती है, तो हल्के टर्की कटलेट सबसे आसान विकल्प हैं। नुस्खा के बाद, परिचारिका को मांस काटना चाहिए बड़े टुकड़े. फिर आप साग को काट लें और प्याज को 2 हिस्सों में बांट लें। समानांतर में, आपको ब्रेड का एक टुकड़ा लेना चाहिए और दूध में भिगोना चाहिए। घटकों को पीसकर एक दूसरे के साथ मिलाएं।

टिप्पणी! प्रक्रिया करने के लिए, आप एक ब्लेंडर या मांस की चक्की का उपयोग कर सकते हैं।

आहार व्यंजन पकाना जारी रखने के लिए, पैन गरम करें और पहले से तैयार कटलेट बिछा दें। जब वे दोनों तरफ से ब्राउन हो जाएं, तो कटलेट को पकने तक 5 मिनट के लिए स्टू करना चाहिए।

मेनू से आहार मिठाई

अगर कोई लड़की अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह खुद के साथ अच्छा व्यवहार नहीं कर सकती। कई आहार व्यंजन हैं जो गैस्ट्रोनॉमिक आनंद लाएंगे और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान नहीं करेंगे। नुस्खा के बाद, लड़की जल्दी से एक हल्की मिठाई तैयार करने में सक्षम होगी।

फलों के साथ दही की मिठाई

स्वादिष्ट आहार नुस्खा को जीवन में लाने के लिए, आपको 2 प्रकार के पनीर लेने और एक दूसरे के साथ मिलाने की आवश्यकता होगी जब तक कि एक वायु द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए। एक अतिरिक्त कंटेनर लें, उसमें जिलेटिन डालें, गर्म पानी डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। दही में पानी डालना चाहिए और परिणामी द्रव्यमान को अच्छी तरह मिलाना चाहिए।

टिप्पणी! यदि उत्पाद बहुत गाढ़ा है, तो इसे आहार दही से पतला होना चाहिए।

फलों को स्लाइस में काटें, पहले छीलकर, और डिश के तल पर रख दें। दही के मिश्रण को ऊपर से डालें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। को सजाये आहार मिठाईजामुन और फल। मेज पर पकवान परोसा जा सकता है।

पफ्रे

पकवान तैयार करने के लिए, आपको कई प्रकार के फल लेने होंगे। त्वचा को छीलकर बारीक काट लें। पिस्ता काट लें। मूसली को गिलास के नीचे रखना चाहिए और ऊपर से दही डालना चाहिए।

फिर आपको पोस्ट करने की आवश्यकता है:

• फलों की परत,
• मूसली परत,
• दही की परत
• जामुन की परत।

शहद के साथ आहार मिठाई डालो और पिस्ता के साथ छिड़के।

दही आइसक्रीम

आहार व्यंजन तैयार करने के लिए, आपको पनीर लेना होगा और उसमें दही मिलाना होगा। उत्पाद द्रव्यमान को नरम और नरम बना देगा। सामग्री मिलाएं और पेस्ट बना लें। तैयार फल काट लें। उन्हें एक चम्मच कोको के साथ द्रव्यमान में जोड़ें। उत्पाद को फिर से अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए और व्हीप्ड किया जाना चाहिए, और फिर रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए।

टिप्पणी! द्रव्यमान को रेफ्रिजरेट करें 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। मिठाई को ढीला बनाने के लिए, इसे तैयार होने तक हर 30 मिनट में हिलाना होगा।

समाप्ति तिथि के बाद, आहार उत्पाद को रेफ्रिजरेटर से बाहर निकाला जा सकता है और, पहले से सजाए गए फलों के साथ मेज पर परोसा जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सलाद

सलाद - क्लासिक डिश, आपको विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आहार व्यंजनोंकम से कम मसाले और स्वाद बढ़ाने वाले का उपयोग करें। इसके बावजूद, व्यंजन रसदार और पौष्टिक होते हैं।

ताजा तोरी सलाद

सब्जियों को धो लें और फिर तोरी और मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें। गाजर और पत्ता गोभी को भी काट लेना चाहिए। इन उत्पादों को स्ट्रिप्स में काटा जाना चाहिए। टमाटर को क्वार्टर, और कटा हुआ साग में विभाजित किया जाना चाहिए। सभी उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाया जाना चाहिए, और फिर स्वाद के लिए थोड़ी सी काली मिर्च और नमक मिलाएं।

टिप्पणी! ड्रेसिंग के रूप में, आप लहसुन के साथ जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं।

तैयार आहार पकवान को 10 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान, सलाद में डालने का समय होगा। मेज पर परोसा जा सकता है।

कोहलबी और कोरियाई गाजर के साथ सलाद

तैयार करने के लिए मिक्स करें वाइन सिरकाएक चम्मच शुद्ध पानी और मसालों के साथ। फिर आपको लेने की जरूरत है चीनी गोभीऔर इसे बारीक काट लें। कोहलबी को छीलकर भूसे की अवस्था में काट लेना चाहिए। गाजर को कद्दूकस पर काट लेना चाहिए, और फिर बाकी सब्जियों में मिला देना चाहिए। जब उत्पाद एक साथ हों, तो उन्हें पहले से तैयार ड्रेसिंग के साथ डाला जाना चाहिए, सामग्री को मिलाएं और परोसें।

युवा गोभी का सलाद

युवा गोभी का सलाद आहार खाद्यवजन घटाने के लिए। नुस्खा को जीवन में लाने के लिए, आपको युवा गोभी लेने और इसे बारीक काटने की जरूरत है।

टिप्पणी! उत्पाद को नरम बनाने के लिए आप थोड़ा सा नमक लें और उसमें सब्जी को मैश कर लें।

फिर आपको खजूर को बारीक काट लेना है और तिल को भूनना है। प्रक्रिया के दौरान तेल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगला, आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है जब तक कि उत्पाद ठंडा न हो जाए और सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं। फेटा के साथ डाइट डिश को टॉप करें। ड्रेसिंग के रूप में, आपको मिश्रण का उपयोग करने की आवश्यकता है जतुन तेलतथा नींबू का रस. पकवान को सजाने के लिए, आप तिल के साथ छिड़क सकते हैं। आहार सलादमेज पर परोसा जा सकता है।

आहार पेय

उचित रूप से तैयार आहार पेय स्नैकिंग का एक विकल्प हो सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर, वे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना भूख की भावना को प्रभावी ढंग से संतुष्ट करेंगे। आपको पेय तैयार करने में बहुत समय नहीं लगाना पड़ेगा।

नींबू और अदरक वाली ग्रीन टी

नुस्खा के अनुसार आहार पेय तैयार करने के लिए, आपको अदरक और नींबू का छिलकापानी के एक कंटेनर में। भविष्य के पेय को आग पर रखो और उबाल लेकर आओ। प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, पेय को ढक्कन के बिना 10 मिनट तक उबालना चाहिए।

टिप्पणी! अगर कोई लड़की नहीं पी सकती आहार पेयचीनी के बिना, वह चीनी के विकल्प का उपयोग कर सकती है।

फिर आपको बैगों को साथ रखना चाहिए हरी चायकेतली में और परिणामी शोरबा के साथ डालें। उपयोग करने से पहले, मिश्रण को 1-3 मिनट तक पकने देना चाहिए।

मानसिक शांति

2 लीटर पानी के लिए, कोई भी फल या जामुन डालें। शहद को स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पेय को आग पर रखो और निविदा तक पकाएं।

नींबू के साथ पानी

एक पेय तैयार करने के लिए, आपको एक जग पानी लेना है और इसमें 1-2 नींबू का रस मिलाना है। चीनी नहीं डालनी चाहिए।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

लेख में वर्णित वजन घटाने के लिए दृष्टिकोण, मैं सबसे इष्टतम में से एक पर विचार करता हूं। सबसे पहले, इसमें उपवास की आवश्यकता नहीं होती है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय बेहद हानिकारक होता है। दूसरे, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और . प्राप्त होते हैं पोषक तत्व. इसका मतलब यह है कि वह उस तनाव का अनुभव नहीं करता है जो उसे सख्त आहार के मामले में करना पड़ता है।

यदि आप आहार भोजन के बारे में सोच रहे हैं, तो सिद्धांतों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें पौष्टिक भोजन. पता लगाएँ कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक कैलोरी होती है और उनमें सबसे अधिक ग्लाइसेमिक सूची. वे वजन घटाने को रोकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, और इसके बजाय अधिक आहार वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

लेकिन यह मत भूलो कि उपभोग किए गए भोजन में सभी जैविक रूप से शामिल होने चाहिए सक्रिय पदार्थ, शरीर के लिए जरूरी. अधिकांश आहार व्यंजनों में, वे पर्याप्त नहीं हैं या बिल्कुल नहीं हैं। इसलिए इसके अलावा पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। बेहतर अभी तक, एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं ताकि वह आपके लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम चुन सके। डॉक्टर एक मेन्यू बनाएंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं। मेरा विश्वास करो, यह सबसे प्रभावी होगा।

आहार खाद्य पदार्थ खाने के परिणाम

की जगह परिचित व्यंजनआहार, लड़की जल्द ही नोटिस करेगी कि अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा। खाने के बाद मेटाबॉलिज्म नॉर्मल हो जाता है और शरीर में हल्कापन आने लगेगा। तेजी से वजन कम करने के लिए, आप कम कैलोरी वाले आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं। इससे दैनिक ऊर्जा व्यय में वृद्धि होगी और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में तेजी आएगी।

टिप्पणी! प्रतिदिन 1100 कैलोरी से अधिक का सेवन न करें। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि यह शरीर के कामकाज पर कितना खर्च होता है। इस निशान से अधिक, यहां तक ​​​​कि आहार पोषण के साथ, वजन बढ़ सकता है।

आहार पोषण एक फैशनिस्टा का सामान्य आहार बन जाना चाहिए। यह न केवल आकृति की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार करेगा। एक महिला का स्वास्थ्य सामान्य हो जाता है, आंतों की अधिकांश समस्याएं गायब हो जाएंगी। भोजन आहार उत्पादआपको मिठाई छोड़ने या भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करता है। एक फैशनिस्टा आसानी से स्वादिष्ट उपभोग कर सकेगी स्वस्थ भोजनशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।