स्वादिष्ट आहार भोजन व्यंजन. धीमी कुकर के लिए आहार व्यंजन। एवोकैडो के साथ आहार सलाद

आहारीय भोजन वे हैं जिनमें शामिल नहीं है एक बड़ी संख्या कीकैलोरी और आपके फिगर को बनाए रखने में मदद करता है।
के लिए आहारयुक्त भोजन बहुत महत्वपूर्ण है मानव शरीर. भले ही आपका फिगर आदर्श हो, फिर भी आपके शरीर को कभी-कभी अपने फिगर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आहार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यदि आपको अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को साफ करने की निश्चित इच्छा है, तो आपको इसे समय-समय पर साफ करने की आवश्यकता है। और इस मामले में, आहार संबंधी खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा।
हममें से कई लोग आश्वस्त हैं कि आहार व्यंजन बिल्कुल भी स्वादिष्ट या स्वादिष्ट नहीं हो सकते। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। आहार खाद्यशायद न केवल स्वादिष्ट, बल्कि बहुत-बहुत स्वादिष्ट। आपको बस यह जानना होगा कि ऐसे व्यंजनों को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए और किन उत्पादों का उपयोग किया जाए। मुझ पर विश्वास नहीं है? फिर इस उपश्रेणी पर अपना ध्यान दें। आख़िरकार, इस उपश्रेणी में सबसे दिलचस्प और स्वस्थ व्यंजनआहार संबंधी व्यंजन.
इसलिए, उदाहरण के लिए, यहां आप वजन घटाने के लिए आहार संबंधी व्यंजन, धीमी कुकर में कम कैलोरी वाले आहार व्यंजन, साथ ही चिकन, तोरी, पनीर, मछली, मांस, कीमा बनाया हुआ मांस आदि से आहार व्यंजन तैयार करने के तरीके पा सकते हैं। अन्य समान रूप से स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन. यह विशेष रूप से सुविधाजनक है कि इस श्रेणी में हैं सरल व्यंजनतस्वीरों के साथ आहार संबंधी व्यंजन। ऐसे व्यंजन सुविधाजनक हैं क्योंकि उनकी मदद से खाना पकाने की प्रक्रिया बहुत सरल हो जाती है, और आप परोसने और सजाने की विधि भी उधार ले सकते हैं, जो बहुत मनभावन भी है। क्या यह नहीं? सबसे दिलचस्प चुनें और स्वादिष्ट व्यंजनवजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार भोजन कैसे जल्दी और आसानी से तैयार करें और खाना बनाना शुरू करें। और निश्चिंत रहें, ऐसे व्यंजनों के साथ, आहार व्यंजन तैयार करने से आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी। और स्वस्थ रहें!

24.12.2018

धीमी कुकर में रैटटौली

सामग्री:बैंगन, तोरी, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च, लहसुन, तुलसी, तेल, नमक, काली मिर्च

रैटाटुई - राष्ट्रीय डिशफ़्रांस. आज मैंने इस अद्भुत धीमी कुकर डिश की रेसिपी तैयार की है।

सामग्री:

- 1 बैंगन;
- 1 तोरी;
- 3-4 टमाटर;
- 1 प्याज;
- 1 मीठी बेल मिर्च;
- लहसुन की 3 कलियाँ;
- तुलसी की 2-3 टहनी;
- 70 मिली. सब्ज़ी, जैतून का तेल;
- आधा चम्मच नमक;
- एक चुटकी पिसी हुई काली मिर्च.

19.07.2018

पोलक को गाजर और प्याज के साथ मैरीनेट किया गया

सामग्री:पोलक, गाजर, प्याज, टमाटर का पेस्ट, सिरका, नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, तेज पत्ता

प्रेमियों के लिए नुस्खा मछली के व्यंजन. स्वादिष्ट खाना बनाना गर्म नाश्ता- सब्जी अचार के साथ पोलक। पूरे परिवार के लिए सरल, किफायती, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक।

सामग्री:
- 1 किलो पोलक,
- 4 प्याज,
- 4 गाजर,
- 3 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट,
- 2 बड़े चम्मच टेबल सिरका (नींबू का रस),
- काली मिर्च स्वादानुसार,
- नमक स्वाद अनुसार,
- बे पत्ती।

30.05.2018

आहार गोभी का सलाद

सामग्री: मुर्गे की टांग, पत्तागोभी, सरसों के दाने, वनस्पति तेल, सिरका

यह साधारण पत्तागोभी से बनता है बढ़िया सलाद- स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक. जो लोग डाइट पर हैं उन्हें ये रेसिपी पसंद आती हैं। हमारा सुझाव है कि आप गोभी का सलाद बनाएं और उबला हुआ चिकन- यह अधिक रोचक और स्वादिष्ट होगा।

सामग्री:
- चिकन लेग या ब्रेस्ट - 1 टुकड़ा;
- गोभी - 1 सिर;
- सरसों के बीज - 7 ग्राम;
- छोटी सब्जी - 1 बड़ा चम्मच;
- सिरका - 1 बड़ा चम्मच।

21.05.2018

चिकन ब्रेस्ट के साथ आहार सलाद

सामग्री:चिकन ब्रेस्ट, अंडा, गाजर, ककड़ी, प्याज, पालक, सॉस, काली मिर्च, नींबू

हमारे दुबले-पतले लोगों के लिए मेरा सुझाव है बढ़िया नुस्खाचिकन ब्रेस्ट के साथ स्वादिष्ट आहार सलाद। यह बहुत स्वादिष्ट और संतोषजनक बनता है।

सामग्री:

- 130 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;
- 1 अंडा;
- 50 ग्राम गाजर;
- 50 ग्राम खीरा;
- 20 ग्राम हरा प्याज;
- 30 ग्राम पालक;
- 10 ग्राम सोया सॉस;
- काली मिर्च;
- नींबू।

17.05.2018

एवोकैडो के साथ आहार सलाद

सामग्री:एवोकैडो, टमाटर, नींबू, लहसुन, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च

आज मैं एवोकैडो से एक बहुत ही स्वादिष्ट आहार सलाद तैयार करने का प्रस्ताव करता हूं। नुस्खा बहुत सरल और त्वरित है. ऐसा सलाद आप हर दिन और छुट्टी की मेज दोनों के लिए तैयार कर सकते हैं।

सामग्री:

- एवोकैडो - 1 पीसी।,
- टमाटर - 180 ग्राम,
- नींबू का रस- 2-3 बड़े चम्मच,
- लहसुन - 2 कलियाँ,
- जैतून का तेल - 3-4 बड़े चम्मच,
- नमक,
- काली मिर्च।

14.05.2018

एक प्रकार का अनाज और केफिर आंतों का स्क्रब

सामग्री: अनाज, कम वसा वाला केफिर, उबलता पानी, नमक, अजमोद, क्रैनबेरी

एक प्रकार का अनाज और केफिर से बनाया गया बढ़िया नाश्ता, जो, इसके अलावा, आंतों के लिए स्क्रब का काम करता है। तो यह रेसिपी "टू इन वन" रेसिपी है: स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों। इसे आज़माएं, आपको यह सचमुच पसंद आएगा!
सामग्री:
- 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
- 500 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर;
- 200 मिलीलीटर उबलता पानी;
- नमक स्वाद अनुसार;
- अजमोद या क्रैनबेरी - परोसने के लिए।

24.04.2018

ब्लूबेरी लेंटेन आइसक्रीम

सामग्री:ब्लूबेरी, चीनी, पानी, नींबू

मैं अक्सर अपने परिवार के लिए स्वादिष्ट बेरी आइसक्रीम बनाती हूं। आज मैं आपको ब्लूबेरी और नींबू के साथ स्वादिष्ट लेंटेन आइसक्रीम आज़माने के लिए आमंत्रित करता हूँ।

सामग्री:

- 200 ग्राम ब्लूबेरी,
- 70 ग्राम चीनी,
- 100 ग्राम पानी,
- आधा नीबू.

24.04.2018

एक फ्राइंग पैन में टमाटर सॉस में चिकन

सामग्री:स्तन, प्याज, मक्खन, लहसुन, टमाटर, काली मिर्च, नमक, खाड़ी

दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप स्वादिष्ट चिकन ब्रेस्ट पकाएं टमाटर सॉस. जिसे हम कढ़ाई में पकाएंगे. यह व्यंजन स्वादिष्ट और बनाने में आसान है।

सामग्री:

- 1 किलोग्राम। स्तन,
- 2 प्याज,
- 3 बड़े चम्मच। वनस्पति तेल,
- लहसुन की 2 कलियाँ,
- 3 टमाटर,
- 6-7 पीसी। काली मिर्च के दाने,
- मूल काली मिर्च,
- नमक की एक चुटकी,
- 3 तेज पत्ते।

23.04.2018

सिरके के साथ ताजी पत्तागोभी और गाजर का सलाद

सामग्री: ताजी पत्तागोभी, गाजर, प्याज, नमक, चीनी, सेब साइडर सिरका, वनस्पति तेल, हरी प्याज, हरियाली

मैं आपके ध्यान में एक बहुत ही स्वादिष्ट और लाता हूं दिलचस्प नुस्खासिरके के साथ ताज़ी पत्तागोभी और गाजर से मेरा पसंदीदा सलाद तैयार करना।

सामग्री:

- 300-350 ग्राम पत्ता गोभी;
- 1 गाजर;
- आधा प्याज;
- नमक;
- चीनी;
- 2 टीबीएसपी। सेब का सिरका;
- 2-3 बड़े चम्मच। वनस्पति तेल;
- हरियाली का एक गुच्छा.

07.04.2018

सूफले "पक्षी का दूध"

सामग्री:प्रोटीन, चीनी, जिलेटिन, पानी

इस बेहद स्वादिष्ट सूफ़ले को आज़माएं" पक्षी का दूध"मैंने आपके लिए खाना पकाने की विधि का विस्तार से वर्णन किया है, इसलिए आपको खाना पकाने में कोई समस्या नहीं होगी।

सामग्री:

- सफेद अंडे- 2 पीसी।,
- जिलेटिन - 10 ग्राम,
- पानी - 35 मिली.,
- चीनी - आधा गिलास.

22.03.2018

माइक्रोवेव में डाइट ब्रेड

सामग्री:जई का चोकर, अंडा, दही, सोडा, नींबू का रस, नमक

स्वादिष्ट बनाने में आपको सिर्फ 7 मिनट लगेंगे आहार संबंधी रोटीमाइक्रोवेव में. मैं अक्सर इस डुकन रेसिपी का उपयोग करता हूं।

सामग्री:

- 4 बड़े चम्मच। दलिया,
- 2 अंडे,
- 2 टीबीएसपी। दही,
- आधा चम्मच सोडा,
- 1 चम्मच। नींबू का रस,
- नमक की एक चुटकी।

21.03.2018

सेब के साथ चुकंदर का सलाद

सामग्री:उबले हुए चुकंदर, सेब, नींबू का रस, खट्टा क्रीम, दही, नमक, अखरोट, काली मिर्च

मेरा सुझाव है कि आप एक बहुत ही स्वादिष्ट और तैयार करें स्वस्थ सलादचुकंदर और सेब के साथ. हम इसे खट्टा क्रीम या दही से भर देंगे।

सामग्री:

- 2 चुकंदर;
- 1 सेब;
- 1 चम्मच। नींबू का रस;
- 3 बड़े चम्मच। खट्टा क्रीम या दही;
- नमक;
- 4-5 अखरोट;
- एक चुटकी काली मिर्च.

19.03.2018

सब्जियों के साथ ओवन में चिकन

सामग्री: मुर्गी की पंख, पट्टिका, काली मिर्च, गाजर, प्याज, सब्जी, मशरूम, सॉस, सरसों, नमक, काली मिर्च, तेल

यदि आप अपने परिवार को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाना चाहते हैं, तो तैयारी करें चिकन विंग्ससब्जियों के साथ ओवन में. यह व्यंजन काफी जल्दी और आसानी से तैयार हो जाता है।

सामग्री:

- 3-4 चिकन विंग्स,
- 200 ग्राम चिकन पट्टिका,
- 1 मीठी मिर्च,
- 1 गाजर,
- 1 प्याज,
- 100 ग्राम जमी हुई सब्जियाँ,
- 80-100 ग्राम शैंपेनोन,
- 1.5-2 बड़े चम्मच। अदजिका या टमाटर सॉस,
- 50 मिली. सोया सॉस,
- 1 चम्मच। सरसों,
- 1 चम्मच। सूखा लहसुन,
- नमक,
- काली मिर्च,
- 30 मिली. वनस्पति तेल।

18.03.2018

ब्रेड मशीन में चोकर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड

सामग्री:पानी, नमक, चीनी, मक्खन, आटा, चोकर, सन बीज, जर्दी

आज हम बहुत ही स्वादिष्ट और बेक करेंगे स्वस्थ रोटीसे साबुत अनाज का आटाब्रेड मशीन में चोकर के साथ। मैंने आपके लिए खाना पकाने की पूरी प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन किया है।

सामग्री:

- 540 मिली. पानी,
- 1 छोटा चम्मच। नमक,
- आधा बड़ा चम्मच. सहारा,
- 3 बड़े चम्मच। वनस्पति तेल,
- 800 ग्राम साबुत अनाज का आटा,
- 4 बड़े चम्मच। दलिया,
- 3 बड़े चम्मच। पटसन के बीज,
- 1 चिकन जर्दी.

12.03.2018

शाकाहारी चना पुलाव

सामग्री:चना, चावल, गाजर, प्याज, पिलाफ मसाले, लहसुन, वनस्पति तेल, नमक

मुख्य रहस्य स्वादिष्ट पुलावमांस के बिना सिर्फ छोले में। इसे भी कहा जाता है चने, यह सामान्य से दोगुना बड़ा है और स्वाद में बिल्कुल अलग है। नुस्खा न चूकें, इसका उपयोग अवश्य करें!

नुस्खा के लिए उत्पाद:
- आधा गिलास छोले,
- चावल - 300 ग्राम,
- एक गाजर,
- प्याज के दो सिर,
- 1 छोटा चम्मच। मसालों का चम्मच,
- लहसुन - एक पूरा सिर,
- वनस्पति तेल,
- नमक स्वाद अनुसार।

रसदार नुस्खा आलसी गोभी रोलचावल के बिना ओवन में यदि आप वास्तव में आलसी गोभी रोल पसंद करते हैं, तो उन्हें अधिक पौष्टिक बनाने के दो तरीके हैं। पहला यह कि इन्हें बिना पहले से तले हुए ओवन में बेक करें, दूसरा यह कि चावल न डालें। इस प्रकार, हम न केवल आलसी गोभी रोल में कैलोरी की संख्या कम कर देंगे, बल्कि व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट के शेर के हिस्से को भी हटा देंगे। जो कुछ बचेगा वह वनस्पति फाइबर है और बिल्कुल...

ओवन में सेब के साथ अविश्वसनीय रूप से रसदार बेक्ड चिकन के लिए नुस्खा ओवन में सेब के साथ चिकन सबसे रसदार धन्यवाद बन जाता है सेब का रस. खट्टेपन और सबसे ज्यादा सेब चुनना बेहतर है ड्यूरम की किस्में. ग्रैनी स्मिथ या सिमरेंको सेब आदर्श हैं। अधिकतम प्राप्त करने के लिए कम उम्र का चिकन चुनना बेहतर है - चिकन, सबसे कम वसायुक्त आहार संबंधी व्यंजन. सेब के साथ चिकन कम कार्ब वाले आहार के लिए भी उपयुक्त है...

पनीर और मीटबॉल के साथ बेक्ड फूलगोभी की रेसिपी। कम कार्ब आहार के लिए उपयुक्त। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कटलेट को कितना पसंद करते हैं, किसी दिन वे भी उबाऊ हो सकते हैं, इसलिए आपको कटलेट के वैकल्पिक व्यंजनों के लिए कुछ व्यंजन तैयार रखने होंगे। कीमा. उनमें से एक, उदाहरण के लिए, टेंडर में मीटबॉल और पनीर के साथ बेक्ड फूलगोभी बनाने की विधि हो सकती है दूध की चटनी. यह व्यंजन, सबसे पहले, सिवाय...

ओवन में पनीर के साथ पके हुए सेब की विधि: आहार विकल्पपनीर के साथ ये पके हुए सेब ओवन और माइक्रोवेव दोनों में तैयार किए जा सकते हैं। नाश्ते और रात के खाने के लिए अच्छा है. 100 ग्राम तैयार पके हुए सेब में कैलोरी की मात्रा लगभग 60 किलो कैलोरी होती है। पनीर के साथ पके हुए सेब के लिए सामग्री: 3 बड़े सेब 6 बड़े चम्मच. पनीर 5% तक 3 पीसी अखरोट 2 चम्मच। ...

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बेकिंग को सभी प्रकार के आहार व्यंजन तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका माना जा सकता है। बेस्वाद तोरी जैसे सबसे उबाऊ खाद्य पदार्थों से भी, कम वसा वाला पनीरया कुख्यात चिकन ब्रेस्ट को कोमल, रसदार, तैयार किया जा सकता है स्वादिष्ट व्यंजनएक ग्राम तेल का उपयोग किए बिना. पकाए जाने पर भोजन अपने गुणों को बेहतर बनाए रखता है। स्वाद गुणउबालने की तुलना में, और वसा के साथ तलने की तुलना में व्यंजन बहुत कम कैलोरी वाले हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप अभी भी ओवन के साथ बहुत अनुकूल नहीं हैं, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है।

ओवन में सब्जियों और मशरूम के साथ चिकन ब्रेस्ट

सामग्री:

• चिकन पट्टिका - 1 किलो
• गाजर - 1 पीसी।
• हरी फलियाँ - 200 ग्राम
• प्याज - 1-2 पीसी।
• बैंगन - 1-2 पीसी।
• शैंपेनोन - 300 ग्राम
• नमक, मसाले स्वादानुसार

बैंगन को बड़े क्यूब्स में काटें और कड़वाहट दूर करने के लिए 30-40 मिनट के लिए नमकीन पानी डालें, फिर पानी निकाल दें। एक बेकिंग डिश में बैंगन, छल्ले में कटे हुए प्याज, छिले हुए शिमला मिर्च, पतली स्लाइस में कटी हुई गाजर और फ़िललेट्स भी कटे हुए रखें। छोटे-छोटे टुकड़ों में. नमक डालें, मसाले डालें, हिलाएँ, ढक्कन से ढँक दें (या अगर बर्तन बिना ढक्कन वाला है तो पन्नी से ढक दें) और 30-40 मिनट के लिए 190° पर पहले से गरम ओवन में रखें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह अविश्वसनीय रूप से सरल है, लेकिन बहुत स्वादिष्ट है!

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 16.9 ग्राम
• वसा - 1.1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 2.5 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 91.4 किलो कैलोरी

ओवन में पकाई गई भरवां तोरी

सामग्री:

• तोरी - 5 पीसी।
• बीफ टेंडरलॉइन - 500 ग्राम
• अंडा - 1 पीसी।
• प्याज - 1 पीसी।
• जई का आटा - 100 ग्राम
• पनीर 20% - 100 ग्राम
• नमक, मसाले स्वादानुसार

तोरी को धो लें, लंबाई में आधा काट लें और सावधानी से प्रत्येक आधे हिस्से से कोर हटा दें, जिससे "नावें" 5-8 मिमी मोटी रह जाएं। मांस को फिल्मों से छीलें और मांस की चक्की में पीसें, बारीक कटा हुआ प्याज, अंडा डालें, अनाज, मसाले, नमक और कटा हुआ तोरी का गूदा। कीमा बनाया हुआ मांस अच्छी तरह से मिलाएं और "नावों" को इसके साथ भरें। तोरी को 180°C पर पहले से गरम ओवन में 20 मिनट के लिए रखें, फिर निकालें, कसा हुआ पनीर छिड़कें और 5-10 मिनट के लिए ओवन में रखें।

इस नुस्खा में फ्लेक्स को अतिरिक्त तरल को अवशोषित करने और भरने को घना बनाने की आवश्यकता होती है - फिर अंदर तैयार प्रपत्रयह अलग नहीं होगा. यदि दलिया आपको पसंद नहीं है, तो आप इसे सूजी से बदल सकते हैं या मकई का आटा, फाइबर, एक प्रकार का अनाज या जौ के टुकड़े।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 3.6 ग्राम
• वसा - 2.4 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 6.4 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 61.5 किलो कैलोरी

ओवन में पोलक: आहार नुस्खा

सामग्री:

• पोलक (सिर रहित शव) - 1 किलो
• प्याज - 3 पीसी।
• नींबू - ½ पीसी।
• नमक, मसाले स्वादानुसार

मछली को डीफ्रॉस्ट करें और धो लें। प्याज को छल्ले में काटें, नींबू - पतले टुकड़े. प्रत्येक शव के अंदर 2-3 नींबू के टुकड़े और कई प्याज के छल्ले रखें। मछली के ऊपरी हिस्से को नमक और मसालों से अच्छी तरह रगड़ें। काली मिर्च, मार्जोरम, मेंहदी और सूखे डिल सर्वोत्तम हैं। प्रत्येक शव को पन्नी में कसकर लपेटें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, और फिर 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम जगह पर 20-30 मिनट के लिए हटा दें। इस नुस्खे का उपयोग नदी की मछली सहित किसी भी मछली को पकाने के लिए किया जा सकता है - नींबू और प्याज विशिष्ट गंध को खत्म करते हैं और स्वाद को और अधिक नाजुक बनाते हैं।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 20.3 ग्राम
• वसा - 1.1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 2.9 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 101.5 किलो कैलोरी

ओवन में आहार कॉड कटलेट

सामग्री:

• कॉड पट्टिका - 500 ग्राम
• अंडा - 1 पीसी।
• प्याज - 1 पीसी।
• जई का आटा - 100 ग्राम
• फाइबर पाउडर - 100 ग्राम
• नमक, मसाले स्वादानुसार

फ़िललेट्स को पिघलाएं और मीट ग्राइंडर में पीस लें। बारीक कटा प्याज, अंडा, नमक और मसाले, दलिया डालें। गुच्छे को नमी सोखने देने के लिए 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर कटलेट बनाएं और उन्हें फाइबर में रोल करें। चर्मपत्र, पन्नी या सिलिकॉन मैट से ढकी बेकिंग शीट पर रखें और 200°C पर 20-30 मिनट तक बेक करें।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 14.9 ग्राम
• वसा - 2.4 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 11.2 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 125.1 किलो कैलोरी

ओवन में किशमिश के साथ केला चीज़केक

सामग्री:

• पनीर 0% - 500 ग्राम
• केले - 2 पीसी।
• मक्के का आटा - 100 ग्राम
• प्रोटीन - 50 ग्राम
• किशमिश - 100 ग्राम

यदि केले पर्याप्त रूप से पके हुए हैं और प्रोटीन मीठा है, तो चीज़केक को किसी भी चीज़ से मीठा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको यह अधिक मीठा पसंद है, तो थोड़ा सा स्वीटनर मिला लें। वेनिला या क्रीमी आइसक्रीम फ्लेवर वाला प्रोटीन लेना सबसे अच्छा है, लेकिन चॉकलेट और नारियल भी अच्छे विकल्प हैं।

एक ब्लेंडर में पनीर, आटा, केला और प्रोटीन मिलाएं। परिणामी मिश्रण में किशमिश डालें और मिलाएँ। चीज़केक बनाएं और बेकिंग शीट पर रखें। 180°C पर 25-30 मिनट तक बेक करें।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 14.8 ग्राम
• वसा - 0.6 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 21.7 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 150.2 किलो कैलोरी

ओवन में चेरी के साथ क्लाफौटिस

सामग्री:

• बीज रहित चेरी - 400 ग्राम
• अंडे - 3 पीसी।
• दूध - 300 मि.ली
• साबुत अनाज का आटा - 60 ग्राम
• स्वीटनर, स्वादानुसार मसाले

अतिरिक्त रस निकालने के लिए चेरी को डेढ़ घंटे के लिए एक कोलंडर में रखें। फिर जामुनों को अलग-अलग सांचों में व्यवस्थित करें। अंडे को दूध और आटे के साथ मिक्सर से फेंटें, स्वीटनर डालें। आटा बहुत पतला लग सकता है, लेकिन डालें अधिक आटाकोई ज़रूरत नहीं - यह पूरी तरह से सेट हो जाएगा, बिल्कुल पैनकेक सेट की तरह, इसमें बस अधिक समय लगेगा।

विशिष्ट "आमलेट" गंध को खत्म करने के लिए, कुछ रसोइये सफेद की तुलना में अधिक जर्दी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह विकल्प चिकना हो जाता है। यदि वसा आपको परेशान नहीं करती है, तो बेझिझक प्रतिष्ठित शेफ की सलाह लें - क्लाफौटिस न केवल अच्छी खुशबू देगा, बल्कि इसकी स्थिरता और भी नाजुक होगी। बस इस मामले में रेसिपी के KBJU को समायोजित करना न भूलें। यदि आप अधिक आहार विकल्प चाहते हैं, तो आटे में अधिक दालचीनी, वेनिला या जायफल मिलाएं।

आटे को चेरी के सांचे में डालें और उन्हें 180°C पर पहले से गरम ओवन में रखें और लगभग एक घंटे तक बेक करें। आप चाकू की नोक को सावधानी से पाई के केंद्र में डालकर उसकी तैयारी की जांच कर सकते हैं। जब ब्लेड साफ बाहर आ जाए, तो क्लाफौटिस तैयार है।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 4.9 ग्राम
• वसा - 3.9 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 13.2 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 108 किलो कैलोरी

बिना तेल के ओवन में फ्रेंच फ्राइज़

सामग्री:

• आलू - 6 पीसी।
• अंडा - 1 पीसी।
• नमक, मसाले स्वादानुसार

छोटे आलू लेना बेहतर है - पकाने के बाद वे सख्त और कुरकुरे हो जाएंगे। कंदों को छीलकर स्ट्रिप्स में काट लें। नमक और मसाले डालकर अंडा फेंटें। लाल मिर्च और सूखा लहसुन सबसे अच्छा काम करते हैं। आलू के ऊपर फेंटा हुआ अंडा डालें और हिलाएं, 5-7 मिनट के लिए छोड़ दें। बेकिंग शीट पर फ़ॉइल बिछाएँ और आलू को एक परत में रखें। आलू को सुनहरा भूरा होने तक 190°C पर बेक करें।

केबीजेयू प्रति 100 ग्राम:

• प्रोटीन - 4.8 ग्राम
• वसा - 2.1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट - 24.3 ग्राम
• कैलोरी सामग्री - 135.6 किलो कैलोरी

शैली सारांश

यह मत भूलो कि ओवन अलग तरह से "व्यवहार" करते हैं, इसलिए नुस्खा में निर्दिष्ट समय और तापमान का सख्ती से पालन करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। अपने ओवन की विशेषताओं पर विचार करें और यदि संभव हो तो बेकिंग के दौरान डिश पर नज़र रखने का प्रयास करें।

पाक समुदाय Li.Ru -

वजन घटाने के लिए आहार संबंधी नुस्खे

वजन घटाने के लिए सूप उन लोगों के लिए एक आहार व्यंजन है जो एक ही समय में खाना भी चाहते हैं और वजन कम भी करना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए एक साधारण सूप न केवल हल्का है, बल्कि स्वादिष्ट भी है - यह किसी भी आहार को आनंददायक बना देगा।

वजन घटाने के लिए सलाद "ब्रश"।

वजन घटाने के लिए सलाद "ब्रश" - प्रभावी और स्वादिष्ट तरीकाअतिरिक्त सामग्री से छुटकारा पाएं. वजन घटाने के लिए "ब्रश" सलाद का एक सरल नुस्खा - उन लोगों के लिए एक नोट जो वजन कम करना चाहते हैं!

ओक्रोशका - हल्का, पौष्टिक, विटामिन सूप, जो, इसके अलावा, अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है। मुझे ओक्रोशका और पसंद है शुरुआती वसंत मेंमैं हमेशा ओक्रोशका आहार पर रहता हूं। बिकनी सीजन तक मेरा वजन 3-4 किलो कम हो जाता है।

शीर्षक पढ़ने के बाद इस सूप काइसके उद्देश्य के बारे में कोई प्रश्न नहीं रहना चाहिए। यह अजवाइन सूप रेसिपी उन लोगों की मदद के लिए है जो अपना वजन कम कर रहे हैं।

उचित पोषण- वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य की कुंजी। प्याज़ का सूपवजन घटाने के लिए - कुछ स्वादिष्ट और एक ही समय में एक आदर्श उदाहरण स्वस्थ व्यंजन, जो मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।

यदि आप सावधानीपूर्वक अपने वजन पर नज़र रखते हैं या अतिरिक्त पाउंड से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको बहुत स्वादिष्ट, पौष्टिक और कम कैलोरी वाला भोजन प्रदान करता हूँ दाल का सूपवजन घटाने के लिए.

आहार में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति ने शायद इसके बारे में सुना होगा गोभी का सूपवजन घटाने के लिए, जिसे केवल चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है। मैं आपको बताऊंगा कि इसे कैसे तैयार करना है।

मैं अपना खोलूंगा छोटे सा रहस्य- सरल नुस्खा नींबू पानीवजन घटाने के लिए. बहुत स्वादिष्ट पेय, जिसे मैं हर दिन पीता हूं। वजन घटाने के लिए आहार का एक अच्छा तत्व। हमें मिलिये! :)

क्या आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड से नहीं डरते, या आपको कुछ वजन कम करने की ज़रूरत है? फिर मैं आपको सुझाव देता हूं बढ़िया विकल्प - कद्दू का सूपवजन घटाने के लिए.

वजन घटाने के लिए केफिर के साथ अजवाइन का उपयोग केफिर उपवास के दिन किया जा सकता है। अगर किसी को वजन कम करना है तो बिना उपवास के दिनहर चार दिन में एक बार पर्याप्त नहीं है। अजवाइन आपकी सहायक है!

किसी भी महिला को कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने से कोई परेशानी नहीं होगी। सब्जी का सूपवजन घटाने के लिए यह आपको पूरी तरह से मदद करेगा। हालाँकि, यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है - आप स्वयं देखें!

वजन घटाने के लिए जेली में अग्रणी! इस जेली से वजन कम करने से न सिर्फ आपका अतिरिक्त वजन कम होगा, बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर होगी। तो चलिए तैयारी करते हैं दलिया जेलीवजन घटाने के लिए!

यह अद्भुत स्वादिष्ट और स्वस्थ सूपसाथ न्यूनतम सामग्रीकैलोरी और अधिकतम विटामिन सामग्री। खैर, अगर आप अपने वजन से संतुष्ट हैं तो बस इसके लिए तैयारी कर लीजिए सामान्य लाभशरीर।

जैसा कि आप जानते हैं, अनानास में कैलोरी कम होती है और स्वादिष्ट फल. अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आपको कई दिनों तक खाने की ज़रूरत है ताजा अनानास, डिब्बाबंद अनानास के साथ व्यंजनों के साथ इसे "पतला" करें।

यह बेहतरीन सूप आपके फिगर को अच्छे आकार में बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, यह गर्मी के दिनों में हल्के दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, और यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भी है।

वजन घटाने के लिए अजवाइन का जूस विटामिन और खनिजों से भरपूर है। और शरीर अपने पाचन पर अजवाइन की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी खर्च करता है। जूस विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को गति देता है।

क्या आपका वजन कम हो रहा है? वजन घटाने के लिए टमाटर सूप की रेसिपी आपकी सेवा में है। न्यूनतम सामग्री का उपयोग करके, सरल तरीके से, एक बेहतरीन सूप तैयार करें - स्वादिष्ट और वजन कम करने के लिए उपयोगी दोनों।

से लड़ना है अधिक वजनचुकंदर के साथ यह बहुत ही सरलता से संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना। आज हमारे मेनू में बहुत बढ़िया कम कैलोरी वाला प्यूरी सूपसब्जियों और फलों से - स्वादिष्ट और स्वस्थ।

मैंने पतझड़ में अपने दोस्त से वजन घटाने के लिए कद्दू का सूप बनाना सीखा, जब मैं उससे एक सप्ताह के लिए मिलने गया था। वह बस अपना वजन कम कर रही थी। और आप क्या सोचते हैं? असर तो हुआ!

वजन घटाने के लिए पत्तागोभी सूप के बहुत सारे विकल्प हैं। आमतौर पर, जब मुझे थोड़ा "अनलोड" करने की आवश्यकता होती है, तो मैं वजन घटाने के लिए इस गोभी का सूप तैयार करता हूं - और इसे मजे से खाता हूं। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक.

एस्परैगस - अपरिहार्य उत्पादउन लोगों के लिए जो अपना वजन देख रहे हैं: इसमें इतनी कम कैलोरी होती है कि आप इसे लगभग किसी भी मात्रा में खा सकते हैं! मैं आपको वजन घटाने के लिए शतावरी का एक सरल नुस्खा प्रदान करता हूं।

यदि आप चुनते हैं आहार संबंधी भोजनतो फिर, हमारे स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुँचाए बिना कम कैलोरी वाले व्यंजनकुट्टू से बने व्यंजन उत्तम हैं। आज हमारे मेनू पर - एक प्रकार का अनाज का सूपवजन घटाने के लिए.

मैं तुम्हें सुझाव देता हूँ अद्भुत नुस्खावजन घटाने के लिए सूप, जो पूरी तरह से भूख की भावना से निपटेगा, और साथ ही इसमें बड़ी संख्या में कैलोरी नहीं होती है, और यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और सुगंधित भी होता है।

यदि आप सख्त आहार पर नहीं हैं, तो यह नुस्खा मटर का सूपवजन घटाने के लिए बिल्कुल सही. कोई हानिकारक सामग्री नहीं, बस आहार संबंधी उत्पाद.

यदि आप वास्तव में मशरूम पसंद करते हैं, लेकिन अपने फिगर पर ध्यान देते हैं, तो यह रेसिपी विशेष रूप से आपके लिए है। हम एक अद्भुत मशरूम सूप तैयार करेंगे, बहुत हल्का और स्वास्थ्यवर्धक, जो आपके स्लिम फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

क्या आप जानते हैं कि आप आहार पर जा सकते हैं और फिर भी अविश्वसनीय भोजन खा सकते हैं? स्वादिष्ट व्यंजन? यदि नहीं, तो नुस्खा टमाटर प्यूरी सूपवजन घटाने के लिए - अवश्य पढ़ें।

वजन घटाने के लिए पालक सूप रेसिपी - उन सभी के लिए जो आहार पर हैं। हर किसी के लिए एक अनिवार्य व्यंजन जो न केवल स्वस्थ खाना चाहता है, बल्कि प्यार भी करता है स्वस्थ भोजनऔर वजन कम करना चाहता है. इसे तैयार करना त्वरित और आसान है।

टमाटर का सूपवजन घटाने के लिए आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह सूप है विटामिन बम. इसे आप सिर्फ लंच में ही नहीं बल्कि डिनर में भी खा सकते हैं. और आगे बढ़ना न भूलें!

यदि आप एक आदर्श फिगर के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए तोरी का सूप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने शरीर को बेहतरीन आकार में रखना चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए अजवाइन का सलाद अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक सिद्ध तरीका है। अजवाइन बहुत है उपयोगी पदार्थऔर गुण, जिसमें आपको अच्छा दिखने और अच्छे आकार में रहने में मदद करना भी शामिल है!

सब्जी प्यूरी सूपवजन घटाने के लिए तैयारी करना बहुत आसान है। यह शाकाहारियों या उपवास करने वाले लोगों के लिए भी रुचिकर होगा। नुस्खा सरल और सीधा है. मुख्य संघटक फूलगोभी, हमेशा स्टोर में उपलब्ध है।

आज मैं आपको वजन घटाने के लिए एक सरल ब्रोकोली सूप रेसिपी देना चाहता हूं। जैसा कि आप जानते हैं, हरी सब्जियां वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं, इसलिए रेसिपी पर ध्यान दें।

वजन घटाने के लिए अदरक और लहसुन का यह नुस्खा अलग नहीं हो सकता है। स्वाद गुण, लेकिन प्रभावी रूप से वसा को जलाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है। लाभ दोगुना, और बहुत जल्दी तैयार हो जाता है!

यह सूप आपके शरीर को तरोताजा और स्फूर्तिदायक बना देगा, और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहयोगी भी बन जाएगा। यह अविश्वसनीय रूप से सरल और कम कैलोरी वाला है, और खीरे और जड़ी-बूटियों के लिए धन्यवाद, यह स्वास्थ्यवर्धक भी है।

आज हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। लेकिन तुम्हें खाना पड़ेगा सुचारु आहार. मैं आपको बताना चाहता हूं कि वजन घटाने के लिए सब्जियों का सूप कैसे बनाया जाता है। इस सूप को छोटे-छोटे हिस्सों में बनाकर तुरंत खाना चाहिए.

वजन घटाने के लिए टमाटर का सूप बनाने की विधि - केवल आहार प्रेमियों के लिए ही नहीं। ऑलस्पाइस अजमोद, अजवाइन और चमकीले टमाटर न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपका उत्साह भी बढ़ाएंगे।

आपका ध्यान - क्लासिक नुस्खाबाजरा दलिया, पूरे रूस में व्यापक। बाजरा दलिया - उत्कृष्ट व्यंजनवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, जिसे हर किसी को पकाने में सक्षम होना चाहिए।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूँ मूल नुस्खागुलाबी सैल्मन सलाद बनाना - मुझे लगता है कि आपको यह पसंद आएगा असामान्य संयोजनसेब, प्याज और खट्टा क्रीम के साथ लाल मछली। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो अपना वजन कम कर रहे हैं!

अब लंबे समय से, हर कोई विभिन्न ताजे रसों के लाभों के बारे में जानता है, और ताजा अजवाइन कोई अपवाद नहीं है। और इसका मुख्य लाभ पाचन में सुधार करना है, इसलिए यह आदर्श है उनके लिए उपयुक्तजिसने वजन कम करने का फैसला किया.

यहां एक बहुत ही सरल सूप बनाने की विधि दी गई है नाजुक स्वादअजमोदा। अजवाइन के अलावा, सूप में प्याज, मक्खन, शोरबा और मसाले शामिल हैं। आप सूप को एक घंटे में पका सकते हैं. यह सूप वजन घटाने के लिए भी उपयुक्त है।

अच्छा नुस्खा दही मलाईकेक उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो कम से कम कभी-कभी घर पर केक बनाते हैं। दही मलाईकेक बनाना बहुत जल्दी और आसान है - मैं आपको बताऊंगा कि कैसे।

यह सभी बच्चों की पसंदीदा डिश में से एक है. और साथ ही, यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आहार संबंधी और स्वास्थ्यवर्धक भी है। और मल्टी कूकर की मदद से सब कुछ आसानी से और जल्दी तैयार हो जाता है.

धीमी कुकर में पनीर के साथ आलू मांस के लिए एक उत्कृष्ट साइड डिश है, जो बिल्कुल आसानी से स्वतंत्र हो सकता है एक संपूर्ण भोजन. बहुत तृप्तिदायक, बहुत स्वादिष्ट, बहुत सुंदर! मेरा यही सुझाव है :)

4.6

यहां दूध के साथ दलिया बनाने की विधि दी गई है। बहुत से लोगों को पसंद नहीं आता जई का दलिया, क्योंकि यह चिपचिपा, गाढ़ा और भारी होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह दूध के साथ तुरंत पक जाता है. अलग ढंग से खाना पकाने का प्रयास करें! ...आगे

4.4

एक प्रकार का अनाज दलिया रेसिपी. यदि आप वास्तव में पुराने रूसी नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करते हैं, तो इसके अद्भुत स्वाद के बारे में आपकी राय हमेशा के लिए बदल जाएगी।

अनाज- अच्छा और कैसे स्वतंत्र व्यंजन, और एक साइड डिश के रूप में। एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने के लिए मल्टीकुकर का उपयोग करें - मैं आपको उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देता हूं!

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, विचार करते हुए चरम सीमा तक पहुंच जाता है पौष्टिक भोजनया जबरन भूख हड़ताल वाला आहार, माना जाता है कि यह उन घृणित पाउंड को खोने का एकमात्र तरीका है। दरअसल, ये बिल्कुल भी सच नहीं है.

वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति को किसी भी परिस्थिति में खाने से इनकार नहीं करना चाहिए, ताकि शरीर के हार्मोनल स्तर में गड़बड़ी न हो; नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आवश्यक है। केवल एक चीज जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है वह यह है कि इसे मेज पर रखा जाना चाहिए आहार खाद्य, वह समस्या से निपटने में मदद करेगी अधिक वज़न, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, बल्कि, इसके विपरीत, इसे मजबूत करना।

अपने आहार में क्या शामिल न करें

वसा, आटा और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी में सबसे अधिक हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए आहार भोजन उन्हें उस व्यक्ति के आहार से बाहर कर देता है जिसने वजन कम करने का फैसला किया है। ये सभी मिठाइयाँ (केक, कैंडी, कार्बोनेटेड पेय और अन्य जिनमें चीनी होती है), बेकरी आदि हैं आटा उत्पाद(पास्ता, बन्स, कुकीज़), वसायुक्त खाद्य पदार्थ (लार्ड, सॉसेज, चीज, मेयोनेज़) और अन्य उत्पाद जिन्हें आहार खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है।

आहार व्यंजन वास्तव में विविध हैं, अर्थात, आहार पोषण का मतलब किसी भी तरह से अच्छाइयों को छोड़ना नहीं है। आपको बस उपरोक्त उत्पादों को मेनू से हटाना होगा और नमक का सेवन कम करना होगा, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है, और यह वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। और हां, आपको शराब छोड़ देनी चाहिए - इस पेय में न केवल कैलोरी अधिक होती है, बल्कि इसमें चीनी भी होती है और भूख भी लगती है।

आहारीय भोजन किसे माना जाता है?

6. सब्जी मुरब्बा, हरा सलादखीरे, जड़ी-बूटियों और जैतून, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या किसी अन्य बिना चीनी वाले पेय से।

सलाद को जैतून के तेल की कुछ बूंदों, कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ पकाया जा सकता है। क्लासिक दही. आलू के बिना सूप पकाना बेहतर है।

आहार भोजन: रात्रिभोज व्यंजन

एक उचित रात्रि भोजन में प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं?

• टर्की या लीन बीफ से बने स्टीम कटलेट।
• भूरे रंग के चावल।
• फूलगोभी।
• पकी हुई मछली.
• पत्ता गोभी के कटलेट.
• फलों या सब्जियों से बनी विभिन्न स्मूदी।

उपरोक्त सभी के आधार पर, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आहार भोजन बहुत स्वादिष्ट और विविध हो सकता है। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है।

और अंत में: सोने से पहले ज़्यादा खाना कैसे न खाएं

• रात के खाने से पहले एक गिलास तरल पियें: यह पानी, केफिर या हो सकता है जड़ी बूटी चाय. इस तरह आपका शरीर तृप्त हो जाएगा और सोने से ठीक पहले दूसरे भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।
• किसी भी हालत में मीठा जूस या पानी न पियें, ये केवल भूख की भावना को बढ़ाएंगे।
• रेफ्रिजरेटर में केवल आहार संबंधी खाद्य पदार्थ ही रखें, इस तरह आपको विभिन्न हानिकारक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की इच्छा नहीं होगी।
• इसके बाद अपने दाँत ब्रश करें अंतिम नियुक्तिअंतिम चरण के रूप में भोजन। इसे एक आदत बना लें.
• जब तक बहुत जरूरी न हो, रात के खाने के बाद रसोई में न जाएं।

बस इतना ही। स्टाइल से वजन कम करें!