ตัวเลือกสำหรับอาหารว่างตามโภชนาการที่เหมาะสม อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ

ด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องหาของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในรูปแบบของ วินาทีที่มีประโยชน์อาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในที่ทำงานหรือโรงเรียน เมื่อสมองต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ของว่างช่วยให้ไม่กินมากเกินไปในมื้อหลัก สบายตัว และอิ่มนานตลอดวัน

กินอะไรขณะอดอาหาร

การปฏิบัติตามกฎโภชนาการสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก แนวทางโภชนาการนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้พอดี ให้ความสำคัญกับราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แอปริคอตแห้ง, ผัก ผลิตภัณฑ์นมเป็นผู้นำในกลุ่มอาหารว่าง คุณสามารถกิน ประเภทลีนชีส: พวกเขาให้ความแข็งแรงพลังงาน ของว่างเบา ๆ และเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเหล่านี้อิ่มตัวด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มท้องได้เป็นเวลานาน

โยเกิร์ตธรรมชาติสำหรับอาหารว่างยามบ่ายช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพื่อเพิ่มรสชาติ - เพิ่ม เบอร์รี่สดหรือรำข้าว. เติมสต็อก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ,ฟอสฟอรัส,แมกนีเซียมจะช่วยให้อัลมอนด์ ของว่างบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอาจรวมถึงดาร์กช็อกโกแลต แต่ด้วยการปฏิบัติตามปริมาณที่เข้มงวด - ไม่เกินหนึ่งชิ้นต่อวัน อย่าลืมนอนหลับให้สนิทเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปได้เร็วขึ้น

อาหารว่างในอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวเลือกที่ดีเป็นอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ขนมขบเคี้ยวดังกล่าว โภชนาการที่เหมาะสม(PP) ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงาน รองรับการทำงานตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดูขนาดส่วนที่บริโภคเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ประหยัด รูปร่างเพรียวบาง. ด้วย PP, ส้ม, เกรปฟรุต, กล้วย, เบอร์รี่และอาหารที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ จะเหมาะอย่างยิ่ง

อาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินให้เลือก อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารว่าง เหล่านี้รวมถึง:

• อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก - พืชตระกูลถั่ว, รำข้าว, ผลไม้, ผัก;
• อาหารโปรตีน - สัตว์ปีก ปลา เนยแข็งหรือไข่
• ถั่ว - อัลมอนด์, ถั่วพิสตาชิโอ;
• โยเกิร์ต - ไม่มีน้ำตาล, สารเติมแต่ง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธรรมชาติ;
• ผลไม้แห้ง, ธัญพืช;
• สลัด

ของว่างเพื่อสุขภาพที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ก็ต่อเมื่อ การคำนวณที่แม่นยำแคลอรี่ของพวกเขา สมองของมนุษย์หลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้นที่จะเริ่มรู้สึกอิ่ม คุณจะกินน้อยลงมากหากคุณเคี้ยวของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสบายๆ และความอิ่มหลังการรับประทานอาหารจะมาเร็วขึ้น

ตัวเลือกอาหารว่าง

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านอาหารราคาแพงเพื่อให้อาหารอร่อยและหลากหลายระหว่างมื้อหลัก สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาสูตรอาหารว่างที่เหมาะกับความชอบและความต้องการของคุณ การผสมผสานที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้รู้สึกอิ่ม ของว่างมากมายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและนำติดตัวไปเดินเล่นหรือทำงาน:

1. เต้าหู้ผลไม้. จานนี้เป็นการออกกำลังกายแบบลีนโปรตีนที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
2. ไก่งวงต้มกับครีมและอะโวคาโด ส่วนผสมเพียงสามอย่างจะให้พลังงานโปรตีนแก่คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง
3. กรีนสมูทตี้. ผสมผักโขม กล้วย กะทิเซรั่ม, น้ำมันอัลมอนด์, น้ำแข็ง - เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมที่คุณสามารถบริโภคได้แม้ในขณะเดินทาง
4. แพนเค้ก Paleo ผสมกล้วย 1 ลูกกับไข่ 2 ฟอง ทอดในน้ำมันเล็กน้อย ทางเลือกที่ดีสำหรับแพนเค้กแคลอรี่สูง
5. ไข่. ต้มให้เดือด คุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในเวลาไม่กี่นาที ไม่หรูหรา แต่เรียบง่ายและมีประโยชน์

อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ

ผู้นำในเรื่องนี้คือผลิตภัณฑ์ผู้ช่วย - เมื่อลดน้ำหนักให้เลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำ:

• น้ำหรือชา / กาแฟ - ร่างกายสร้างความสับสนให้กับสัญญาณของความหิวและกระหาย ดังนั้นในกรณีของการรับประทานอาหารหรือ PN ของเหลวคือ ทางเลือกที่ดีผลิตภัณฑ์ใด ๆ
• คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต - แคลอรี่ขั้นต่ำ โปรตีนสูงสุด และประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร
• ผักใบเขียว / สลัด - ตอบสนองความหิวและมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• โปรตีนจะช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ปลาและไก่เป็นแหล่งของไขมันดี โปรตีน และอาหารเหล่านี้มีรสชาติอร่อยและน่าพอใจ
• สมูทตี้หรือผลไม้ - ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินรักษารูปร่างของคุณ

อาหารว่างโปรตีน

คุณสามารถกัดได้ เมล็ดฟักทอง. อัลมอนด์ไม่ต้องการการเตรียมการที่ใช้เวลานาน แต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับของว่างยามบ่าย ก่อนมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ให้เลือกมอสซาเรลลาหรือริคอตตาชีส อุดมไปด้วยแคลเซียมสามารถใช้เป็นทางเลือกได้ โปรตีนเชค. ของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจากไก่หรือไก่งวงจะช่วยให้ร่างกายมีวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ เพราะของว่างที่มีโปรตีนนั้นเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงที่จะมีอาการดีขึ้น

อาหารว่างในที่ทำงาน

นั่งที่คอมพิวเตอร์เอื้อมมือออกไปหาของว่างบางชนิดและเพื่อให้ของว่างสำหรับการลดน้ำหนักในที่ทำงานไม่เพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ตัวเลือกที่ง่ายจะ แครอทสดหรือขึ้นฉ่าย ด้วยความช่วยเหลือของถั่วหรือผลไม้แห้ง การมีของว่างไว้ที่โต๊ะทำงานจึงสะดวก และกำมือเล็กๆ ก็เพียงพอที่จะตอบสนองความหิวในตอนเย็นของคุณ

ไม่มีความลับมานานแล้วว่ารายการโปรดของพนักงานออฟฟิศที่กำลังจะลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์นมหมักแบบไม่หวาน แก้ว kefir หรือ โยเกิร์ตโฮมเมดและขนมปังจะทำให้ร่างกายอิ่มดีกว่าถ้าคุณทานของว่างในที่ทำงานด้วยขนมปังหรือ แท่งชอคโคแลต. นี่คือของว่างที่คุณสามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก แม้จะมีตารางงานที่ยุ่งมากก็ตาม

วิดีโอ: อาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อสุขภาพ - วิธีที่ดีที่สุดกำจัดปอนด์พิเศษ การนับแคลอรี่, อัตราส่วนของโปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรต, ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน - ทั้งหมดนี้คือพื้นฐาน การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. แต่สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในเรื่องนี้คือการรับประทานอาหารว่างตามโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

นอกเหนือจากอาหารมื้อหลักเมื่อลดน้ำหนักแล้วยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารว่าง ด้วยอาหารดังกล่าวทั้งชายและหญิงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย อาหารสองมื้อนี้เป็นมื้อกลางระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มื้อกลางวันและมื้อค่ำ นักโภชนาการเกือบทั้งหมดตะโกนเสียงดังว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กินของว่าง ด้วยความช่วยเหลือของอาหารว่าง คุณทำให้ร่างกายของคุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าความหิวสากลไม่เกี่ยวกับเรา และจะไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหาร

อาหารสุขภาพ

คุณค่าหลักของการรับประทานอาหารว่างตามโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? คุณไม่กินมากเกินไป ในช่วงเวลาเหล่านั้นที่สมองต้องการอาหาร คุณสามารถ "แช่แข็งหนอน" ได้อย่างใจเย็น และความหิวโหยที่น่ากลัวจะไม่มาทันคุณในระหว่างมื้ออาหารหลัก

แต่คุณไม่ควรหลงไปกับของว่างในอาหารเช่นกัน ทำตามใจตัวเองและนิสัยของคุณ คุณอาจไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกินถั่วสามกำมือหรือแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม ระมัดระวังและวางแผนการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ

กินเมื่อไหร่

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าของว่างที่มีโภชนาการเหมาะสมคืออาหารหลังมื้ออาหารหลัก นั่นคือนี่คืออาหารเช้าหรืออาหารกลางวันมื้อที่สองและของว่างยามบ่าย

นักโภชนาการแยกแยะรูปแบบ PP ต่อไปนี้ด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วน:

แน่นอนว่าในตอนแรกจะทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรดังกล่าวได้ยาก ไม่ว่าในกรณีใด หลังจากอดกลั้นอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นก็จะค่อยๆ หายไป สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าด้วย 5-6 มื้อต่อวัน คุณจะกินน้อยกว่าถ้าคุณกิน 2-3 ครั้งต่อวัน

ความรู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่องด้วยสารอาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยให้สมองไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลยและร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับชีวิต

สิ่งที่จะกินในอาหาร

ของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

และควรแยกอาหารจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหาร จากอาหารมื้อนี้คุณจะไม่รู้สึกอิ่มและอยากกินมากขึ้น

อาหารสุขภาพ

ลำดับความสำคัญควรเป็น ปอดแคลอรี่ต่ำอาหารว่าง.

เหล่านี้รวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์นม- kefir โยเกิร์ต
• ผลไม้ - ส้มโอ, ส้ม, ผลเบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ล;
• ช็อคโกแลตที่มีรสขม - สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณและไม่ถูกนำไปใช้
• ผลไม้แห้ง - แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน;
• ถั่ว - วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์;
• ผัก - แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอทและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณสามารถทำสลัดเป็นของว่าง

ระหว่างแต่ละมื้อคุณต้องดื่ม 1-2 แก้ว น้ำสะอาด. ช่วยขจัดสิ่งสะสม สารอันตรายทำให้ผิวแข็งแรงและอ่อนนุ่ม

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ก่อนอื่นคุณต้องลบออกจากเมนูที่ถูกต้อง น้ำตาลทรายขาว. และเช่นเดียวกันกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในปริมาณที่มากเกินไป นั่นคือตัวเลือกในการทานของว่างกับขนมที่คุณโปรดปรานพร้อมชาสักถ้วยจะไม่ทำงาน นี้จะไม่นำไปสู่ความรู้สึกอิ่มและเซลลูไลท์และปอนด์พิเศษสำหรับคุณอย่างแน่นอน

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือมาก ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ แครกเกอร์ และอาหารหมักดอง ห้ามเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน น้ำผลไม้บรรจุซอง อาหาร อาหารจานด่วนแป้งและหวาน ใช่และโยนเนื้อรมควันออกจากรายการของคุณ ไส้กรอกและขนมปังโฮลวีตขาวเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด

อนุญาตเป็นข้อยกเว้น คุ้กกี้ข้าวโอ้ตและแครกเกอร์ "มาเรีย" ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนลดน้ำหนัก

เราทานอาหารตรงเวลา

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นขนมขบเคี้ยว แต่อันไหนกินได้ในตอนเช้าและอันไหนดีกว่ากันในตอนบ่าย?

มากำหนดเวลาสำหรับอาหารว่างแคลอรีต่ำด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นเศษส่วน

อาหารกลางวัน

เราเน้นย้ำ - สิ่งสำคัญคือต้องรู้มาตรการ หากคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยได้ก็จะมีผลไม้เพียงพอสำหรับมื้อกลางวัน ในกรณีที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติในตอนเช้า มื้อต่อไปควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์

ดังนั้นสำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง กีวี ส้ม หรือแอปเปิ้ลจึงสมบูรณ์แบบ คุณต้องระวังหลังด้วย ผลไม้ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และหากคุณรู้สึกหิวมาก ควรรับประทานผลิตภัณฑ์อื่น เช่น ผลไม้แห้ง

ชายามบ่าย

นี่คืออาหารว่างในช่วงบ่ายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มันจะช่วยให้คุณตอบสนองความหิวและไม่กินอาหารเย็น

ท่ามกลาง สินค้ายอดนิยมสำหรับอาหารว่างยามบ่ายผลิตภัณฑ์นมมีความโดดเด่น - โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ - แคลเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าหลังบ่ายสองโมง

นักโภชนาการกล่าวว่าผลไม้และถั่วหวานสามารถใช้เป็นของว่างในตอนเย็นได้ อย่างไรก็ตาม หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 10 ก. สำหรับถั่วพิสตาชิโอ สามารถเพิ่มปริมาณได้สูงสุด 30 ก.

อาหารว่างขณะวิ่ง

เห็นด้วย เราไม่ได้มีโอกาสหาอะไรกินเสมอไป เราจึงต้องทำ "ระหว่างเดินทาง" และจะตอบสนองความหิวในจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งได้อย่างไร? สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกินอาหารจานด่วน มีและไม่มีประโยชน์อะไรในอาหารนี้ดังนั้นจึงไม่สมควรได้รับตำแหน่งบนโต๊ะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

อาหารว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน ได้แก่ ซีเรียล ผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ต บางครั้งเรายังให้แซนวิช - ก้อนธัญพืชด้วย เนื้อต้มและความเขียวขจี ร่างกายของคุณจะบอกว่า "ขอบคุณ" สำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน

ตัวเลือกตอนเย็น

มักจะเป็นอาหารง่ายๆ ทำเองที่บ้าน ซึ่งไม่ได้สำคัญอะไรขนาดนั้น คุณสามารถทานของว่างได้ในตอนเย็นเมื่อคุณหิวมากเท่านั้น แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะถูกพรากไป

หากร่างกายของคุณต้องการอาหารอย่างหนัก ให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือ คีเฟอร์ไขมันต่ำสำหรับคืนนี้.

สำหรับอาหารว่างตอนเย็นคุณไม่สามารถใช้ผลไม้และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตได้ ในกรณีนี้ คุณแค่รู้สึกอยากอาหาร และต้องการกินอย่างอื่น

ตัวเลือกมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

ถึง อาหารยอดนิยมสำหรับรับประทานระหว่างมื้อหลัก ได้แก่ สมูทตี้ ผักและ สลัดผลไม้, ผลเบอร์รี่, เนื้อไม่ติดมัน, ผสมถั่ว

พิจารณาสูตรอาหารว่างที่มีโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะตอบสนองความหิวและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ขนมผลไม้

ตัวเลือกที่ดี อาหารว่างที่เหมาะสมที่ทำงานหรือที่บ้านก็สามารถเป็นสมูทตี้ผลไม้ได้ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ

การเตรียมจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที: ผสมผลไม้และผลเบอร์รี่ 2-3 ชนิดในเครื่องปั่น ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเทลงในแก้ว - และจานก็พร้อม มีการเพิ่มผักต่างๆลงในสมูทตี้นี้

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าผลไม้จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแทนของหวานเมื่อลดน้ำหนัก กล้วยและผลไม้รสเปรี้ยวจะขัดขวางความรู้สึกหิวทันที

ควรรับประทานพันธุ์แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ ความจริงก็คือมีน้ำตาลมากขึ้นในผลิตภัณฑ์ประเภทนี้และ สารที่มีประโยชน์ในทางตรงกันข้าม น้อยลง ดังนั้นควรเลือกผลไม้สดจะดีกว่า

แซนวิชนมเปรี้ยว

ขนมขบเคี้ยวคอทเทจชีส- นี่คือ ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คุณสามารถทำของว่างต่าง ๆ จากคอทเทจชีส

ตัวอย่างเช่น แซนวิชเตรียมง่ายมาก: คอทเทจชีสผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและสมุนไพรแล้วทาให้ทั่ว ขนมปังโฮลวีต. เพื่อรสชาติไส้สามารถใส่เกลือเล็กน้อยและวางด้านบน มะเขือเทศสด. ผักนี้จะตกแต่งจานของคุณและเพิ่มรสชาติ

เพื่อกระจายแซนวิชคุณสามารถรวมมะเขือเทศกับปลาแซลมอนและ เนื้อสัตว์บวบและผักอื่นๆ

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม

อร่อยมากและ จานเพื่อสุขภาพซึ่งเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างในที่ทำงาน

คุณจะต้องการ:

• 200 คอทเทจชีสไร้ไขมัน;
• แอปเปิ้ล 300 กรัม
• ลูกเกดหนึ่งกำมือและแอปริคอตแห้งสับ

ทำอาหารง่ายๆ:

1. ผสมคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลและผลไม้แห้ง
2. วางมวลบนแผ่นอบ
3. นำเข้าอบประมาณ 30 นาที ที่อุณหภูมิ 180 องศา

แพนเค้กโปรตีน

ทุกคนรู้ว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานของชีวิตและเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกาย แต่ อาหารว่างโปรตีน - วิธีที่ดีอาหารอร่อยโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

โปรตีนคุณภาพสูงสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - เนื้อ, ปลา, ไข่, คอทเทจชีส แน่นอนถ้าคุณไม่มีโอกาสทำอาหารคุณสามารถทานเนื้อต้ม (เช่นไก่) ได้

สำหรับแพนเค้กคุณจะต้อง:

• ไข่ 2 ฟอง
• 1 กล้วย

กล้วยบดด้วยส้อมในชามและผสมกับไข่ แพนเค้กดังกล่าวอบในกระทะแห้งโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

ประโยชน์ของโปรตีนของผลิตภัณฑ์อยู่ในไข่ กล้วยจะคืนความสมดุลของพลังงานและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

กฎการควบคุมอาหาร

แม้จะเป็นของว่าง สิ่งสำคัญคือต้องจำเงื่อนไขสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก

1. เพื่อให้อาหารย่อยช้าลงและกินให้เพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมงจำเป็นต้องกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และโปรตีน
2. มื้ออาหารควรดำเนินไปอย่างช้าๆ ไม่เร่งรีบ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่แผนกต้อนรับของราชินี - กินเคี้ยวให้ละเอียด
3. คุณต้องกินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ความสนใจทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและความรู้สึกอิ่มจะเร็วขึ้น

ถ้าคุณกินแบบนั้นไม่ได้ คุณหลอกสมองได้โดยเปลี่ยนส้อมหรือช้อนโต๊ะเป็นช้อนชา คุณจะไม่สามารถดูดซึมอาหารได้อย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน และอาหารจะใช้เวลา 15-20 นาที

ของว่างที่เหมาะสมและอร่อยเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและค่อยๆ ลดน้ำหนัก จำสิ่งนี้ไว้และมีสุขภาพดี!

ของว่างที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยให้ "อยู่รอด" จนถึงมื้อค่ำเท่านั้น แต่ยังทำให้ผอมลงอีกด้วย กินอย่างไร เมื่อไหร่ อย่างไร ให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกาย? เราได้สอบถามนักโภชนาการและรวบรวมบันทึกพิเศษสำหรับคุณ

เราต่อสู้กับนิสัยชอบ "กัด" มาตั้งแต่เด็กปฐมวัย จำได้ไหมว่าวลีโปรดของนักการศึกษา คุณแม่ และคุณยาย "อย่ากินลูกอม ไม่งั้นคุณจะเบื่ออาหาร"? ส่วนหนึ่งก็ไม่เป็นไร: การกินของว่างบ่อยๆ และไม่ถูกต้องไม่มีประโยชน์อะไร (และขนมก็เป็นเพียงหนึ่งในนั้น) ในทางตรงกันข้าม: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและทุกสิ่งที่เราชอบทานเล่น - ครัวซองต์, ช็อคโกแลต - นำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น, ความอยากอาหารที่รุนแรงและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การกินของว่างที่เหมาะสมช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ “ถ้าคุณกินผลไม้หรือถั่วระหว่างมื้อ มื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ปัจจัยนี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้, - Marina Apletaeva นักโภชนาการที่คลินิก Alumed กล่าว “และถ้าของว่างเป็นโปรตีน เช่น บางอย่างจากผลิตภัณฑ์นม ก็จะส่งผลดีต่อเมแทบอลิซึม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก”

กินอะไร?

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหรือไฟเบอร์ “แน่นอนว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเช่นกัน แต่ด้วยเงื่อนไขข้อหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร”- อธิบาย Marina Apletaeva

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารว่าง ให้ทำตามเป้าหมายของคุณ ตัดสินใจที่จะกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น? อาหารมื้อกลางควรมีแคลอรีสูงสุด 100-150 แคลอรี คุณรักษาน้ำหนักใหม่และเป็น "เพื่อน" กับกีฬาหรือไม่? คุณสามารถ "เดินไปมา" ได้มากถึง 200 กิโลแคลอรี ต้องการที่จะดีขึ้นเล็กน้อย? อาหารว่างระหว่าง 250-350 แคลอรี่

ไม่ต้องการคำนวณแคลอรีในแอปเปิ้ลฝาน? ดูอินโฟกราฟิกของเรา ซึ่งเราได้รวบรวมตัวเลือกของว่าง 10 รายการและคำนวณขนาดที่ให้บริการที่มี 150 แคลอรี่ และในขณะเดียวกันก็คำนวณระยะเวลาที่คุณจะอิ่มได้ด้วยการกัดผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง เพื่อความคมชัดพร้อมกับ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ(ผลไม้, ผัก,) นอกจากนี้เรายังเปรียบเทียบอาหารเหล่านั้นซึ่งตามที่นักโภชนาการระบุว่าไม่เหมาะสมสำหรับบทบาทของอาหารมื้อกลางที่เหมาะสม (คุกกี้, มันฝรั่งทอด, แซนวิช)

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้— ชุดค่าผสมที่เหมาะสมอาหารว่าง รวมของเหลวและ อาหารแข็งในมื้อกลางคุณทำทุกอย่าง ต่อมรับรสกระตุ้นเอนไซม์และปรับปรุงการย่อยอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่เหมาะสมที่จะเสริมโยเกิร์ตส่วนเล็ก ๆ ด้วยผลไม้แห้งและโยเกิร์ตผลไม้กับคอทเทจชีส

กินเมื่อไหร่?

นักโภชนาการแนะนำให้กินในช่วงเวลา 2-4 ชั่วโมง: ในช่วงเวลานี้อาหารจะมีเวลาย่อยและคุณจะหิวเล็กน้อย "อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต - ผลไม้ ผลไม้แห้ง และขนมหวานบางชนิด - เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับบทบาทของอาหารเช้ามื้อที่สอง: พวกมันจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดก่อน 14.00 น. และพวกที่กินหลังจากนั้นจะถูกสะสมไว้ในคลังไขมัน", - Mila Gritsenko ผู้สร้างวิธีการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและผู้เขียนหนังสือ Eat and Lose Weight อธิบาย

ในทางตรงกันข้าม บางคนชอบหลีกเลี่ยงการกินของว่างและรู้สึกทั้งหมดกับตัวเอง และคนอื่น ๆ ยังคงใช้ของว่างเป็นมื้ออิ่มแล้วลดปริมาณอาหารของอาหารจานหลัก มาดูกันดีกว่าว่าของว่างเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์?

นักโภชนาการหลายคนอ้างว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อนั้นดีต่อสุขภาพ เมื่อเรากินน้อย ๆ และบ่อย ๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่การเผาผลาญกลับเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูงสำหรับตัวคุณเอง

อะไรที่ไม่สามารถทานได้?

คุณไม่ควรใช้แท่งหรือชิปที่มีแคลอรีสูงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ ความรู้สึกอิ่มจะหายไปหลังจากผ่านไป 20 นาที แต่แคลอรี่ที่อยู่ในนั้นจะยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลานาน

นอกจากนี้อย่าหลงระเริงกับการอบ ประกอบด้วย จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านระบบทางเดินอาหารค่อนข้างเร็วและความรู้สึกหิวจะกลับมาหาคุณในระยะเวลาอันสั้น ในการทานอาหารว่างและลดน้ำหนักคุณต้องเลือกของว่างที่มีไฟเบอร์มาก ของว่างเหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ ถั่ว ผัก เมล็ดธัญพืช ด้านล่างนี้คือตัวเลือก

9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ

ตัวเลือกที่ 1.อาหารไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

เหมาะเป็นของว่างชิ้นเล็กๆ เนื่องจากไฟเบอร์ถูกประมวลผลช้ากว่าโดยร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน อาหารเหล่านี้ได้แก่: ถั่วและเมล็ดถั่วลันเตา รำข้าวโอ๊ต ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว และแน่นอนผัก: บรอกโคลี, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย สำหรับแครอทนั้น แครอทขนาดเล็ก 3 หัวให้พลังงานเพียง 60 แคลอรีเท่านั้น คุณสามารถกินมันได้เป็นเวลานานและความรู้สึกหิวจะไม่มาเร็ว ๆ นี้

ตัวเลือก 2ผลิตภัณฑ์โปรตีน

สินค้าดังต่อไปนี้สามารถใช้เป็นของว่างได้หากแยกบริโภคเท่านั้น ได้แก่ เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ชีส ก่อนหน้านี้ชีสเป็น ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับรูปร่างของเรา แต่ปัจจุบัน ถือว่าข้าวเกรียบเป็นชิ้นๆ ชีสไขมันต่ำ- ของว่างที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกอิ่มจะอยู่กับคุณเป็นเวลานาน

ตัวเลือก 3ถั่ว

แม้ว่าถั่วจะอร่อย แต่ก็มี จำนวนมากแคลอรี่ ผู้ที่กำลังไดเอทไม่ควรรับประทานเข้าไป ปริมาณมาก. คุณควรนับทันทีว่าคุณต้องการถั่วกี่เม็ดสำหรับอาหารว่าง ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ 14 เม็ดมีแคลอรีเพียง 98 แคลอรี ตัวเลขนี้เพียงพอที่จะตอบสนองความรู้สึกหิว หากคุณรู้สึกเค็มขึ้นมาทันที อย่าเพิ่งคว้ามันฝรั่งทอด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถั่วพิสตาชิโอ ท้ายที่สุดถั่วพิสตาชิโอ 20 เม็ดมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่! อย่าลืมว่าถั่วเค็มมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

ตัวเลือก 4โยเกิร์ต

เป็นอาหารว่างแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สิ่งเดียวที่คุณควรจำไว้เมื่อเลือกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างคือควรเป็นสีขาวและไม่มีสารเติมแต่ง หากต้องการทำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือมูสลี่ลงในโยเกิร์ตได้

ตัวเลือก 5ผลไม้ทั้งหมด

ผลไม้ที่มี เพียงพอคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ สามารถบริโภคได้กับคอทเทจชีส โยเกิร์ต และมูสลี่ กีวี 2 ลูกให้พลังงานเพียง 95 แคลอรี และกล้วยครึ่งลูกให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี คุณควรรู้ว่ากล้วยมีแป้งและน้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นผู้ที่ควบคุมอาหารไม่ควรใช้ผลไม้ชนิดนี้ในทางที่ผิด

ตัวเลือก 6ธัญพืช

นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกกล่าวว่าผู้ที่รับประทานเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีจะมีโอกาสเป็นโรคน้อยลง โรคเบาหวาน.

ตัวเลือก 7ผัก

เบาที่สุดและ วิธีที่อร่อยการปรุงผักเป็นสลัด หั่นผักสดแล้วราดด้วยซอสหรือน้ำมันมะกอก เพื่อความหลากหลายคุณสามารถเพิ่มชีสหรือคอทเทจชีสได้

ตัวเลือก 8ผลไม้อบแห้ง

พวกมันมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากและมีไฟเบอร์ เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง เชอร์รี่อบแห้ง. มีเพียง 125 แคลอรีใน 5 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเชอร์รี่ลงในโยเกิร์ตได้อีกด้วยและ ของหวานแสนอร่อย. หากเราพูดถึงของหวานเพื่อสุขภาพ ไอศกรีมกล้วยก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีโยเกิร์ตแคลอรีต่ำและกล้วยครึ่งลูก ใส่กล้วยลงในแก้วโยเกิร์ตแล้วใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ที่นี่พร้อมและอร่อย ของหวานเพื่อสุขภาพ.

ตัวเลือก 9ผลิตภัณฑ์นม

อย่าลืมเกี่ยวกับแก้วนมหรือ kefir ก่อนนอน Kefir ปรับปรุงการย่อยอาหารฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และกำจัดกระเพาะอาหารก่อนนอน อย่าเปลี่ยนของว่างให้กลายเป็นอาหารมื้อใหญ่ คุณต้องการพลังงานเพียง 200 แคลอรีจึงจะกินได้จนครบมื้อ เวลากินอย่าเร่งรีบ อย่าลืม - สมองต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายอิ่มแล้ว ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารให้สบาย

ของว่างที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการของผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตรวจสอบพารามิเตอร์ของร่างกายอย่างระมัดระวัง งานหลักของพวกเขาคือการเติมพลังงานให้ร่างกายและกำจัดความหิวและความรู้สึกไม่สบาย ของว่างยอดนิยมในหมู่ผู้คน แซนวิชออน แป้งสาลีชั้นแรกและช็อกโกแลตนม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะตอบสนองความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีสูงจำนวนมาก แต่ไม่นาน แท้จริงใน 40-60 นาที ความหิวจะยืนยันตัวเอง วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นคือการตุนสูตรอาหาร อาหารว่างเพื่อสุขภาพมากถึง 200 กิโลแคลอรี ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากการกินมากเกินไปในตอนเย็นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน และช่วยให้คุณลดหรือคงน้ำหนักไว้ที่ระดับเดิม

MedAboutMe ให้คุณทำความคุ้นเคยกับ 10 ตัวเลือกของว่างที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือสุขภาพของคุณ

ผลไม้สดและผลเบอร์รี่เป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงตอบสนองความรู้สึกหิวและฟื้นฟูผิวให้กลับคืนสู่ความน่าดึงดูดใจและความงามในอดีตเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย นอกจากกลิ่นหอมและรสชาติที่หอมหวานแล้ว ยังมีสารอาหารสูง (วิตามิน มาโครและองค์ประกอบย่อย และส่วนประกอบอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ)

ในบรรดาผลไม้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลหนึ่งผลหนัก 150 กรัม มีประมาณ 70 กิโลแคลอรี แต่นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของผลิตภัณฑ์ แอปเปิ้ลมีชื่อเสียง เนื้อหาสูงกรดอินทรีย์ที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

2.ผักเป็นตัวช่วยที่ได้ผลในการชกเพื่อความสามัคคี

ในฐานะที่เป็นของว่างเพื่อสุขภาพห้ามใช้ผักสด นักโภชนาการแนะนำให้เลือกพริกหยวกสีแดงและสีเหลือง, มะเขือเทศ, แตงกวา, ถั่ว, ถั่วลันเตาและแครอท ผักสามารถบริโภคได้ทั้งแบบแยกส่วนและเป็นส่วนหนึ่งของสลัด น้ำมันพืชเช่นมะกอกหรืองา น้ำมันเหล่านี้จะให้ สลัดผักความน่าสนใจ

และผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและผักชี (ผักชี) จะรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขายังดีต่อสุขภาพและไม่สามารถทำร้ายรูปร่างได้ แต่คุณควรลืมเกี่ยวกับเกลือ ในตอนแรกสลัดอาจดูจืดชืด แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย สลัดคลาสสิกจาก พริกหยวกแตงกวาและมะเขือเทศ (อย่างละ 50 กรัม) ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง (อย่างละ 10 กรัม) และช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกมีพลังงานเพียง 130 กิโลแคลอรี

3. โยเกิร์ตธรรมชาติ - ให้พลังงานตลอดทั้งวัน

โยเกิร์ตธรรมชาติดีต่อสุขภาพและ ผลิตภัณฑ์มากมาย. ใช้เป็นของว่างได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ข้อแม้เพียงอย่างเดียว โยเกิร์ตควรปราศจากสีและสารเติมแต่ง มิฉะนั้นของว่างดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ นอกจากผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ แล้ว โยเกิร์ตยังมีชื่อเสียงในด้านปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง กรดอินทรีย์ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ (รวมถึงแมงกานีส สังกะสี เหล็ก และอื่นๆ)

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการชาร์จพลังงานให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารไม่ทำให้หนักท้องและไม่สบายตัวซึ่งเป็นภัยต่ออาหารจานด่วนและอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ ทุกชนิด ในการทำของว่างด้วยโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยด้วยคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดลงไปได้ หากเราพูดถึงตัวเลขโยเกิร์ต 100 กรัมหนึ่งขวดมีประมาณ 57 กิโลแคลอรี

ผู้หญิงที่ควบคุมน้ำหนักและต่อสู้กับไขมันในร่างกายมักจะรวมคอทเทจชีสไว้ในอาหารด้วย และถูกต้อง! อาหารที่ปราศจากนมเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึง ชีสกระท่อมมี แคลอรี่ต่ำ(ตัวอย่างเช่น 100 กรัมของคอทเทจชีส 1% มี 79 กิโลแคลอรี) และแม้จะมีข้อเท็จจริงนี้ ลดความอยากของหวานและลดระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นั้นร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูก ฟัน และเส้นผมให้แข็งแรง และไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติโดยที่การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้

5. เนื้อสัตว์ปีกต้มเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยม

ไม่มีความลับที่เนื้อสัตว์ปีกต้มมี เนื้อหาแคลอรี่ต่ำ(ดังนั้นสำหรับต้ม 100 กรัม อกไก่คิดเป็นเพียง 139 กิโลแคลอรี) จึงเหมาะสำหรับเป็นของว่าง เนื้อสัตว์ปีกในเวลาไม่กี่นาทีจะตอบสนองความรู้สึกหิวและส่งเสริมการลดน้ำหนักแน่นอนหากอาหารมีความสมดุลและไม่รวม อาหารแคลอรีสูง. เนื้อสัตว์ปีกมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ อุดมไปด้วยวิตามิน B3 และ B6 ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และโปรตีนธรรมชาติที่สมบูรณ์ ยิ่งกว่านั้นตามตัวบ่งชี้ล่าสุดมันนำหน้าหมูที่รักมากมาย

6. ปลานึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่สวยงาม

ปลานึ่งจะเป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างการไดเอท นอกจากนี้ยังจะสนับสนุนความงามและสุขภาพเนื่องจากเนื้อหาที่เพิ่มขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 วิตามิน (A, D, ไทอามีน, ไรฟลาวิน, กรดนิโคตินิก และไซยาโนโคบาลามิน) ธาตุมาโครและธาตุขนาดเล็ก และอื่นๆ ส่วนประกอบที่มีประโยชน์. ปลา - สินค้าที่ขาดไม่ได้เพื่อการลดน้ำหนักใช้ได้ทั้งมื้อใหญ่และมื้อว่าง สำหรับหลังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ปลาซาร์ดีน (ต่อ 100 กรัม - 124 กิโลแคลอรี), ปลา (ต่อ 100 กรัม - 73 กิโลแคลอรี) และปลาเทราท์ (ต่อ 100 กรัม - 102 กิโลแคลอรี)

ไม่ต้องสงสัย! แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ถั่วก็อยู่ในรายการอาหารที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เงื่อนไขหลักคือไม่เกินปริมาณ ตัวอย่างเช่นใน 100 กรัม วอลนัทมี 654 กิโลแคลอรี น้ำหนักเฉลี่ยถั่วเปลือกแข็งหนึ่งลูกประมาณ 4 กรัมตามลำดับ 5 ชิ้น - 130 กิโลแคลอรี ปริมาณนี้จะเพียงพอสำหรับความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน การคำนวณที่คล้ายกันนั้นดำเนินการโดยสัมพันธ์กับถั่วชนิดอื่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วพิสตาชิโอก็เหมาะเป็นของว่างเช่นกัน คุณต้องระวังให้มากกับหลัง

8. ผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน

ผลไม้แห้งครอบครองห่างไกลจากสถานที่สุดท้ายใน อาหารลดน้ำหนัก. แน่นอนว่าพวกมันมีแคลอรีสูง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้การวัดที่นี่ ฟรุกโตสต้องมีอยู่ในอาหารของทุกคน มิฉะนั้น ประสิทธิภาพจะลดลง ความจำและอารมณ์จะแย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้าไม่ควรใช้ช็อคโกแลตและเค้กเป็นของว่าง บัตเตอร์ครีม, ก ผลไม้อบแห้งเพื่อสุขภาพ. ดังนั้นแอปริคอตแห้ง 50 กรัมมี 107 กิโลแคลอรี ในลูกพรุน 50 กรัม - 115 กิโลแคลอรี ในลูกเกด 50 กรัม - 132 กิโลแคลอรี ควรสังเกตว่า 50 กรัมของผลไม้แห้งเพื่อรักษา สุขภาพจะเพียงพอ

9. แล้วแซนวิชที่คุณชอบล่ะ?

และผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพจะเหมาะสม นี่ไม่เกี่ยวกับแซนวิชแคลอรีสูงด้วย ขนมปังข้าวสาลี, เนยและชิ้นใหญ่ ไส้กรอกรมควันหรือชีสไม่ได้เลย การลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้ไม่เอื้ออำนวย และถ้าคุณเลือกแซนวิชแบบลาวาช ผักสดความเขียวขจีและ เนื้อต้มแล้วปอนด์พิเศษจะไม่ประกาศตัวเอง ตัวอย่างเช่นในแซนวิช lavash ซึ่งรวมถึงอกไก่ต้ม 60 กรัม, มะเขือเทศ 30 กรัม, แตงกวาและ ผักกาดขาว, ผักกาดหอม 20 กรัม มี 184 กิโลแคลอรี อร่อยสุขภาพดีและไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในหมู่คนที่ยึดมั่นใน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพค็อกเทลที่เรียกว่าสมูทตี้เป็นที่นิยม เป็นของผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำที่เกิดจากการผสมผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมด้วยเครื่องปั่นจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน อย่างไรก็ตาม สมูทตี้ไม่ได้เป็นเพียงของว่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถทดแทนมื้ออาหารมื้อใหญ่ได้อีกด้วย สมูทตี้ทำหน้าที่ตอบสนองความหิวและลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นสมูทตี้ที่มีราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และกล้วย 50 กรัมและคอทเทจชีส 1% 30 กรัมมีประมาณ 146 กิโลแคลอรี