Nízkokalorické potraviny na chudnutie. Pokyny na varenie. nízkokalorické diétne jedlá
Princípy správna výživa, ktoré by mala nasledovať osoba akejkoľvek postavy, zahŕňajú použitie jedla rozdielny kalorický obsah. Mali by ste tiež sledovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Ale ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia zaradiť tú najnižšiu vysokokalorické potraviny. Každodenné používanie jedlo s nízky obsah kalórií pomôže efektívne sa zbaviť nadváhu. Dôležité je ale nepreháňať to, aby sa organizmus nevyčerpal. Zistite, ktoré potraviny majú najnižší obsah kalórií a ako z nich pripraviť chutné jedlá.
Aké sú potraviny s najnižším obsahom kalórií
Pred zostavením plánu výživy vrátane potravín s najnižším obsahom kalórií musíte zistiť, aký je obsah kalórií. Tento pojem popisuje množstvo energie, ktoré človek prijme po jedle. Najviac kalórií obsahujú tuky (asi 9 na gram), najmenej sacharidy a bielkoviny (asi štyri kalórie na gram). Kyseliny tiež ovplyvňujú obsah kalórií v produkte. Napríklad, citrónová kyselina obsahuje okamžite 2,2 kcal na gram. V období chudnutia je vhodné úplne opustiť alkohol, pretože jeden gram obsahuje asi 7 kalórií.
Nízkotučné potraviny nie sú vždy najmenej kalorické. Napríklad odstredené mlieko je podradné bežný produkt v kalóriách, iba dvadsať pozícií - to nie je príliš veľa. Úplným vylúčením tukov z dennej stravy môže človek pociťovať negatívne zmeny v tele: poruchy tráviaceho traktu, zhoršenie stavu pokožky a vlasov.
najviac nízkokalorické jedlo a ovocie a zelenina sa oprávnene považujú. Tieto produkty sú spravidla bohaté na vlákninu, ktorú telo neabsorbuje a pomáha čistiť ľudské telo od toxínov, toxínov, zlepšuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu. Zeleninu s ovocím sa oplatí jesť v surovej forme – takto sa konzervuje najväčší počet užitočné látky. Nemali by ste však zneužívať rastlinné potraviny bohaté na jednoduché sacharidy (cukor). Napríklad banány a hrozno – ich telo dokáže spracovať na telesný tuk.
Top 10 nízkokalorických potravín na chudnutie
Pri výbere nízkokalorických potravín pre dennú výživu nemôžete úplne odmietnuť vysokokalorické potraviny. Mnohé obilniny, obilniny obsahujú veľké množstvo kalórií, ale po varení ich obsah kalórií výrazne klesá. Lekári tiež neodporúčajú vzdať sa strukovín, ktoré sú nenahraditeľný zdroj rastlinné bielkoviny, aj keď samotné majú vysoký obsah kalórií. Tu je 10 najlepších zdravých nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- morská kapusta. Obsahuje veľa užitočných látok: jód, horčík, draslík, železo, zinok, sodík, kobalt, mangán, vitamíny A, B, C, E, D. Obsahuje kyselinu listovú, polysacharidy, zdravý proteín.
- Šalátový šalát. Táto zelená listová zelenina má nízkokalorický, obsahuje meď, zinok, kobalt, mangán, vápnik, jód, vitamíny A, C.
- Petržlenová zelenina. Obsahuje veľa vitamínov skupiny A, B, C, niacín, kyselinu listovú, mangán, horčík, vápnik, fosfor atď.
- Uhorky. Bohatý na vitamíny B a C, obsahuje fosfor, kyselinu listovú, železo, sodík, chlór, horčík, chlorofyl, karotén.
- Zelená Cibuľa. Nízkokalorický produkt, vápnik, železo, fosfor, síra, horčík.
- Reďkovka. Zloženie tejto koreňovej plodiny zahŕňa vitamíny PP, B, C, látky ako draslík, horčík, fosfor, vápnik, železo.
- Mangold (poddruh repy, ale jedia listy). Obsahuje vitamíny B, C, PP, P, O, karotén, vápnik, horčík, fosfor, lítium, železo, organické kyseliny.
- Špargľa (špargľa). Obsahuje vitamíny B, C, A, PP, alkaloidy, karotén, chlorofyl, fosfor, tiamín, vápnik, kumarín, draslík.
- Zeler. Bohaté na vitamíny B, A, C, E, K, bór, vápnik, chlór, mastné kyseliny, horčík, selén, síra, zinok, vláknina.
- Špenát. Nízkokalorický produkt obsahuje veľké množstvo vitamínu C, A, B, PP, E, D, listová zelenina obsahuje aj jód, draslík, železo.
Chutné nízkokalorické recepty
Ak si myslíte, že jesť chutné jedlo pri dodržiavaní diéty nebude fungovať, je to klam. Je veľa takých, ktoré budú chutiť aj gurmánom. Ide o všetky druhy šalátov, polievok, studených a teplých predjedál. Využite výhody jednoduchého a chutné recepty na spestrenie vašej nízkokalorickej stravy.
Zapečená cuketa so syrom
Ingrediencie:
Ako variť:
- Cuketu dobre umyte. Zeleninu prekrojte na polovicu, lyžičkou z nej odstráňte dužinu so semienkami.
- Mrkvu, cibuľu, dužinu nakrájame na malé kocky.
- Nakrájajte cesnak a paradajku. Mrkva, cibuľa, dužina z cukety, trochu opečte zeleninový olej, na záver pridáme paradajku s cesnakom. V prípade potreby pridajte korenie podľa chuti.
- Výsledné vyprážanie vložte do cukety, posypte strúhaným syrom. Rúru predhrejeme na 170 stupňov a pečieme asi štvrť hodiny.
Kefírové jablkové placky
Ingrediencie:
- 2 vajcia;
- pol pohára cukru (nesladený sa dá urobiť aj bez neho);
- pol litra kefíru bez tuku;
- 2 šálky múky;
- pol lyžičky sódy;
- jablká.
Ako variť:
- Vajcia dobre rozšľaháme s cukrom, do výslednej zmesi pridáme kefír, podľa chuti trochu osolíme.
- Aby to fungovalo hustá kôra, opatrne vmiešame múku spolu so sódou bikarbónou. Všetko dobre premiešame do hladka.
- malé kúsky nakrájané ovocie.
- Vezmite veľkú lyžicu, naberte časť cesta a nalejte ho do predhriatej panvice s olejom. Kým zmes nestuhne, poukladáme na ňu nakrájané jablká, ktoré zľahka zatlačíme. Po opečení jednej strany budúce palacinky otočte.
- Odstráňte z tepla, keď sa objaví zlatohnedá.
Čerstvý nízkokalorický syrový šalát
Ingrediencie:
- pol kila paprika;
- 300 gramov paradajok;
- 150 gramov uhoriek so syrom;
- 100 gramov cibule;
- málo olivový olej na doplnenie paliva;
- soľ, petržlen, korenie, ocot - podľa chuti;
- jedna čili paprička.
Ako variť:
- bulharčina nízkokalorické papriky dajte rúru na krátky čas, aby ste získali mierne spálenú šupku zeleniny. Potom ich vyberte a ochlaďte dvadsať minút.
- Zlúpnite šupku, očistite vnútro od prebytočnej dužiny a semienok. Nakrájajte na malé kúsky.
- Paradajky, uhorky pomelieme na malé kúsky.
- Cibuľu nakrájajte na tenké pol krúžky.
- Všetku pripravenú zeleninu dáme do jednej misky, dobre premiešame, pridáme korenie podľa chuti, dochutíme olejom.
- Chilli nakrájame nadrobno, nastrúhame jemné strúhadlo syr. Rozložte výsledok nízkokalorický šalát na servírovacích tanieroch posypeme nakrájanými prísadami. Chutné jedlo pripravený!
Tabuľka: zoznam nízkokalorických potravín
Ak chcete schudnúť, hľadajte potraviny, ktoré sú nielen nízkokalorické, ale zároveň pomáhajú spaľovať tuk. Patria sem grapefruit, pomaranč, černica, hruška. Pomáha prekonať hlad lahodné ovocie a bobule ako melón, brusnice, čerešne. Z mäsa sa oplatí obmedziť na kuracie mäso, morčacie prsia, pečeň. Je dovolené jesť huby, strukoviny, obilniny, potraviny obsahujúce veľa vody a málo tuku. Tabuľka „Potraviny s najnižším obsahom kalórií“ vám pomôže orientovať sa pri výbere potravín pre vašu každodennú stravu:
Nedávno uskutočnila skupina izraelských vedcov zaujímavú štúdiu. Vypočuli niekoľko tisíc mužov, ktorých manželky a priateľky držia diéty. Výsledky výskumu nenechali nikoho na pochybách, že to má drvivá väčšina mužov veľmi ťažké. prečo?
Diéta alebo život?
Viac ako 70% predstaviteľov silnejšieho pohlavia žijúcich v oficiálnom alebo občianskom manželstve poznamenalo, že akonáhle sa žena rozhodne pre diétu, nielen obmedzuje svojho partnera vo výžive, čo negatívne ovplyvňuje jeho stav, a to nielen psychologický, ale aj aj fyzické.
Asi 50% mužov uviedlo, že predstaviteľ spravodlivého pohlavia v "diétnom období" prudko a silne zhoršuje charakter. Takáto žena sa stáva nervóznou a podráždenou, je náchylná k silným negatívnym emóciám, často sa háda s príbuznými a „odtrháva zlo“ na svojich blízkych, predovšetkým na mužovi.
Približne 37 % silnejšieho pohlavia pociťuje pri komunikácii vážne psychické nepohodlie. Poznamenali, že takéto ženy sú natoľko sústredené na proces chudnutia, že si jednoducho „prestanú všímať zvyšok sveta“, hovoria len o diétach, nechávajú kilogramy, kalorický obsah potravín atď.
Asi 28% predstaviteľov silnejšieho pohlavia ubezpečuje, že počas diéty sa žena cíti veľmi nešťastná, čo ovplyvňuje kvalitu jej života vo všeobecnosti. Takíto muži radšej vidia svoje priateľky, možno nie ako ideálne 90-60-90, ale šťastné, spokojné so životom a pripravené si ho užívať spolu s milujúcimi mužmi.
Čo jesť, aby ste jedli menej?
Rozvoj vedy a techniky, našťastie, umožňuje netrpieť hladom, ale jednoducho brať do úvahy vlastnosti produktov. Pamätáte si kalórie? O množstve sacharidov? Musíte vedieť, ktoré jedlá sú „najľahšie“ a jesť ich tak často a čo najviac. To je celé tajomstvo!
Zostavili sme zoznam chutných a užitočné produkty, ktorých 100 gramov obsahuje len od nuly do 70 kcal. Môžeš:
Použite „light“ ingrediencie vo svojich obľúbených jedlách,
Vezmite si so sebou ovocie a zeleninu ako občerstvenie,
Nahradiť mäsové jedlá zelenina,
Experimentujte, vymýšľajte nové originálne kombinácie a chute,
Nezabudnite, že aj tie jedlá, ktoré sú pripravené z nízkokalorických surovín.
Zoznam najviac nízkokalorických potravín
0-20 kcal
Voda, žerucha, šalát, uhorky, biele reďkovky a paradajky. naozaj neobsahuje žiadne kalórie. Ale umožňuje vám udržať pokožku pružnú a pomáha bojovať proti návalom hladu medzi jedlami. Koniec koncov, smäd je často mylne považovaný za túžbu po jedle. Naučte sa vypiť jeden a pol až dva litre čistá voda o deň.
20-30 kcal
Citrónová, zelená a červená Paprika, zeler, kukuričný šalát, brokolica, koriander, špenát, kapusta, baklažán, špargľa, karfiol, tekvica, šampiňóny, brusnice. Baklažány nie sú v našej kuchyni také obľúbené ako tá istá kapusta. A márne – jedna porcia tejto zeleniny, dusená bez tuku, obsahuje len okolo 35 kcal a dobre zasýti. V niektorých receptoch môže baklažán dokonca nahradiť mäso.
30-40 kcal
Grapefruity, limetky, melón, zelené fazule, Cibuľa, zelená Cibuľa, jahody, pomelo, broskyne, melón, cuketa, reďkovka, reďkovka, nízkotučný jogurt. Grapefruit je jeden z najlepších nízkokalorické občerstvenie. obsahuje najviac 40 kcal a je bohatý na vitamín C. Skúste pridať grapefruit do šalátu z listovej zeleniny – môže nahradiť soľ. Pamätajte však: grapefruity by sa mali jesť opatrne pre tých, ktorí užívajú lieky. Toto ovocie môže zmeniť správanie liečiv.
40-50 kcal
Mrkva, koreňový zeler, stonkový zeler, cvikla, černice, kalerábová kapusta, egreše, nektárinky, ananás, brusnice, slivky, pomaranče, jablká, marhule, feijoa, kefír bez tuku, odstredené mlieko. - Nie len chutné občerstvenie, nahrádzajúci čipsy, ale aj skutočný záchranca pre tých, ktorí prestali fajčiť. V jednej veľkej stonke zeleru - iba desať kcal.
50-60 kcal
Čerešne, maliny, červené ríbezle, čučoriedky, hrušky, zemiaky v šupke. Čerešne obsahujú bioflavonoid kvercentín, ktorý pomáha bojovať rakovinové nádory. Toto bobule je možné kúpiť čerstvé alebo mrazené. po celý rok a pridávať do šalátov, mliečnych výrobkov alebo cereálií. 60-70 kcal Kiwi, pór, čierne ríbezle, čerešne, fazuľa, hrozno, granátové jablko, mango. Cibuľa a fazuľa - najlepšie ingrediencie pripraviť nízkokalorické zeleninové polievky. Mimochodom, v porcii minestrone, ktorú milujú Taliani, je len 14 kcal. Samozrejme, predtým, než bude na tanieri syr alebo krutóny.
Najdôležitejšie
Zdravé jedlo s kalóriami od nuly do 70 kcal veľké množstvo. Väčšina tu uvedených produktov je k dispozícii po celý rok, dobre sa navzájom spárujú a - hovoríme vám to každý deň! Recepty nízkokalorických jedál na vás čakáme v špeciálnej sekcii „Jedlo pre ploché brucho". Veľa štastia!
Článok bol pripravený s použitím materiálov z takzdorovo.ru.
Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pri chudnutí, musíte dodržiavať správnu výživu a jesť čo najmenej kalorických potravín. Existuje niečo ako „mínusové kalórie“, pri ktorých sa extra kilá neukladajú do strán a dokonca prispievajú k spaľovaniu tukov. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo to je a aké produkty majú negatívna kalória.
Okamžite treba poznamenať, že neexistujú žiadne také produkty, v ktorých by bol počet kalórií negatívny. Akékoľvek ovocie alebo zelenina, aj tá najdiétnejšia, obsahuje aspoň niekoľko kalorických jednotiek, keďže v každom prípade má nutričnú hodnotu. Ale pomocou niektorých produktov môžete skutočne schudnúť a spáliť prebytočný tuk, pretože pojem „negatívny obsah kalórií“ stále existuje.
Potraviny s negatívnymi kalóriami majú schopnosť dať užitočné vitamíny a stopových prvkov do tela, stimulujú metabolizmus a zlepšujú metabolizmus Záporná kalória je charakteristická pre produkt, ktorý má menej kalórií ako množstvo energie, ktoré je potrebné na jeho spracovanie. Telo pri trávení potrebuje energiu, teda kalórie v nej obsiahnuté spaľuje, no po spracovaní neprijíma nové kalórie a „ide do mínusu“.
Napríklad po zjedení kúska koláča, ktorý má 550 kcal, minie vaše telo asi 150 kalórií na trávenie a zvyšných 400 pôjde do telesného tuku, ktorý je potom potrebné „vypracovať“ v posilňovni. A po jedle malý kúsok zelerový koreň, ktorý obsahuje iba 5 kcal, telo vynaloží viac úsilia, než zeler stojí za to, a preto spaľuje prebytočný tuk a premieňa ho na energiu na spracovanie produktu.
Produkty s najnižším obsahom kalórií: tabuľka
Nižšie uvádzame zoznam potravín s nutričnou hodnotou do 50 kcal na 100 g vo vzostupnom poradí:
| Produkt | Počet kalórií |
| morská kapusta | 5 |
| uhorky | 12 |
| Zeler | 13 |
| Karfiol | 14 |
| Listový šalát | 15 |
| Paradajka | 16 |
| Reďkovka | 20 |
| Špargľa | 20 |
| Špenát | 21 |
| Kapustnica | 21 |
| Tekvica | 22 |
| zelená Cibuľa | 22 |
| repa | 23 |
| baklažán | 24 |
| Paprika | 28 |
| nízkotučný kefír | 30 |
| Mrkva | 33 |
| Brokolica | 34 |
| Citrus | 35 |
| Melón | 37 |
| Vodný melón | 40 |
| Jahodový | 41 |
| Apple | 45 |
| Marhuľový | 47 |
| nízkotučný jogurt | 50 |
Voda má najnižší obsah kalórií, pretože obsahuje 0 kcal. A hoci telo nevynaloží veľké úsilie na jeho strávenie, práve voda dokáže vďaka naplnenému objemu žalúdka účinne zahnať pocit hladu a na chvíľu dodať pocit sýtosti. Pre väčšiu rozmanitosť môžete zaradiť do svojho jedálnička zelený čaj bez cukru namiesto vody, ktorá má tiež negatívny obsah kalórií a podporuje chudnutie.
Problém nadváhy je často dôsledkom porušenia rovnováha voda-soľ v tele, čo bráni odvádzaniu vody z tela Ako používať na chudnutie
Negatívne kalorické potraviny majú nepochybne veľké pokušenie, pretože existuje možnosť jesť a nepriberať na váhe a dokonca aj schudnúť. Ale nemali by ste zneužívať takýto minimalizmus, pretože telo potrebuje kalórie denne na normálne fungovanie, takže hladovanie počas akejkoľvek bežnej „demokratickej“ stravy je prísne zakázané.
Treba mať na pamäti, že pre normálny život človek potrebuje spotrebovať aspoň 1200 kcal denne. V opačnom prípade existuje nebezpečenstvo vyvolania výskytu gastritídy, vredov. gastrointestinálny trakt, pretože telo bude naďalej produkovať žalúdočnú šťavu, a ak nie je dostatok jedla, dochádza k narušeniu rytmu a správneho fungovania orgánu, čo nakoniec vedie k rozvoju patológií. Podvýživa tiež spôsobuje zvýšenú únavu, nedostatok energie a môže dokonca viesť k strate vedomia. Potraviny s negatívnymi kalóriami môžete konzumovať ako doplnok po hlavnom jedle, aby ste vyplnili zostávajúci priestor v žalúdku a nepociťovali hlad.
Neodporúča sa používať podobné produkty nalačno, najmä ovocie a zelenina s obsahom kyselín, ako sú citrusové plody, ako v kombinácii s tráviace šťavy vyvolajú ešte väčší vplyv na orgány.
Potraviny s negatívnymi kalóriami tvoria rôzne diéty, ktoré sľubujú výrazný úbytok hmotnosti. Produkty s mínus kalórie- toto je perfektná možnosť obed po výdatných raňajkách alebo olovrant pred spaním, pretože pomôžu zahnať hlad a nepoškodia telo
Mnohí v našej dobe snívajú o chudnutí, ale len málo ľudí sa chce obmedziť v množstve jedla, ktoré jedia. Vyvinutá chuť do jedla vám nedovolí opustiť stôl po malom tanieri druhého, čo znamená znova extra kalórie a zbohom štíhle telo.
Ale existuje cesta von - to sú nízkokalorické jedlá, ktoré sú najlepšia možnosť v tento prípad. Ak do svojho jedálneho lístka zaradíte nízkokalorické jedlá, nebudete musieť zmenšovať zvyčajné veľkosti porcií, pretože váš obsah kalórií sa zníži a to vám pomôže schudnúť.
Nižšie uvádzame niektoré nízkokalorické potraviny zahrnuté vo väčšine diét.
| Rukola alebo rukola je jedným z poddruhov šalátu, ktorý pozná každý. Rukola je známa tým, že má nízky obsah kalórií, tuku, nasýtených tukov a dokonca aj cholesterolu. Obsahuje vitamíny A, C a K a mnoho ďalších užitočných stopových prvkov. Ak milujete šaláty, potom je pre vás rukolový šalát ako stvorený. Okrem toho nutričná hodnota Táto rastlina sa používa ako afrodiziakum. | |
| Špargľa je tiež nízkokalorická a tradične sa používa na detoxikáciu organizmu. Rastlina má vysoký obsah aminokyselín. Špargľa môže naštartovať váš metabolizmus, aby ste sa zbavili následkov otrava alkoholom atď. Okrem nízkeho obsahu kalórií je špargľa spoľahlivým zdrojom vitamínov a minerálov: vitamíny A, C, E, K, B6, železo, meď atď. | |
| Brokolica má tiež super nízky obsah kalórií, je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Brokolica obsahuje silné antioxidanty ktoré sú pre zdravie veľmi prospešné. Množstvo antioxidantov znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva. | |
| Ružičkový kel, okrem toho, že má nízky obsah kalórií, je bohatý na fytonutrienty a vlákninu. Je vyznamenaná skvelá chuť najmä so sladkými alebo pikantnými omáčkami. | |
| No ak chcete veľa jesť, môžete jesť šalát a nikdy sa nezlepšíte. Je výborným zdrojom vitamínu B, mangánu, kyseliny listovej. to najlepší výhľad nízkokalorické jedlo. | |
| Cvikla je sladká, no zároveň aj nízkokalorická. Je tiež veľmi účinný v boji proti rakovine. A repa je silným zdrojom stopových prvkov, vláknina, kyselina listová a draslík. | |
| Karfiol je výborným zdrojom vitamínu C a pomáha proti rakovine prsníka. Má tiež veľmi nízky obsah kalórií. | |
| Grapefruit je skutočnou elektrárňou na produkciu vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka. A niektoré ružové a červené odrody obsahujú aj vitamín A a lykopén. Grapefruit možno odporučiť ako nízkokalorický produkt pre vašu každodennú stravu. | |
| Huby ako potravina sú určite prospešné pre vaše celkové zdravie. Huby môžete pokojne pridať do zoznamu potravín na chudnutie. Huby obsahujú vitamín D, tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselinu pantoténovú, fosfor, draslík a meď. | |
| Paradajky sú výborný zdroj vitamín C, draslík a vlákninu. Majú tiež nízky obsah kalórií. Paradajky pomáhajú chrániť vašu pokožku pred škodlivým UV žiarením, čo môže pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny. | |
| Žerucha je ako šalát, tak aj pikantné korenie. Používa sa na varenie rôzne šaláty, sendviče, omelety, polievky. Rastlina obsahuje sulforafan a iné dôležité prvky predchádzanie rôzne choroby. Mnohí vedci tvrdia, že pravidelnou konzumáciou tejto zeleniny sa môžete chrániť pred rakovinou pľúc, takže ide o skvelý nízkokalorický produkt na váš stôl. | |
| Cuketa je skutočnou zásobárňou vitamínu A. Určite si zaslúži zaradenie do zoznamu „light“ potravín. | |
| Špenát. Tieto šťavnaté zelené listy sú v skutočnosti zásobárňou železa, kyseliny listovej a vitamínu K. Špenát pomáha predchádzať očným problémom súvisiacim s vekom. Svoj jedálniček tak môžete obohatiť o toto nízkokalorické jedlo. | |
| Cesnak môže slúžiť ako liek proti rakovine a môže vám tiež pomôcť zotaviť sa z infekcie. močové cesty. Do zoznamu pokojne zaraďte aj cesnak. | |
| Tekvica je bohatá na vitamíny A, C a E. Slúži ako zdroj draslíka. Hodí sa k mnohým jedlám, dodáva pocit sýtosti a zlepšuje trávenie. | |
| Pestrofarebné reďkovky možno pripísať nízkokalorickej potravine. Spolu s mnohými užitočnými stopovými prvkami obsahuje reďkovka dosť vitamín C a vápnik. Môžete si ho pridať do šalátu, aby ste okorenili svoje nové menu. | |
| Zeler vám pomôže dosiahnuť ploché brucho a pre nízky obsah kalórií je vhodný ako diétny výrobok. Popis zelerová diéta moze byt videny. | |
| Bobule obsahujú rastlinné vlákna, môžete ich zjesť veľa a aj tak získate len zanedbateľné množstvo kalórií. Toto je tajná zbraň vo vašom diétnom programe. Bobule obsahujú vitamíny A, C a kyselinu listovú. | |
| Mrkva sa zvažuje dobrý zdroj tiamín, niacín, vitamín B6 a kyselina listová. Obsahuje aj vitamín A, C a vitamín K. Môžete si vybrať mrkvu nízkokalorické menu bez akéhokoľvek zaváhania. | |
| Zelený čaj je skvelý nápoj s nízkym obsahom kalórií. Mnoho systémov na chudnutie odporúča piť zelený čaj, aby ste dosiahli rýchle výsledky. |
Nie je potrebné obmedzovať svoj jedálniček na nízkokalorické jedlá alebo byť vegánsky. Všetko, čo musíte urobiť, je zostaviť správne menu tak, že niektoré nahradíte známe produkty pre nízkokalorické. Výsledok určite pocítite.
Toto je bod nula, o ktorý sa všetci snažíme! Existuje, tento bod harmónie a šťastia.
Aj keď to znie zvláštne, v skutočnosti existujú potraviny, ktoré nezaťažia náš počet kalórií. Predstavujeme tu známe druhy zelenina a ovocie, ktoré poskytujú nulovú alebo dokonca negatívnu bilanciu kalórií. Jedlo bez kalórií existuje.
Jedlo bez kalórií, teória
Tzv nula kalórií jedlo resp produkty na jedenie so záporným zostatkom živiny znamená, že telo vynakladá viac kalórií na námahu pri žuvaní a trávení potravy, ako sa absorbuje s produktom. Takže to znie naozaj skvele a funguje to. Ale funguje to len s mierou. Ak tieto potraviny jete bez odmerky, počítadlo kalórií vám neukáže nulové množstvo.
Kapustnica
S kapustou, ktorá má len 25 kalórií na 100 gramov, ľahko dosiahnete negatívnu bilanciu kalórií. Je základom skutočnej Turbo Diéty, najmä preto, že dodáva telu množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. 
Uhorka
Táto zelenina je vysoký obsah Môžete jesť vodu bez premýšľania, kým nebudete úplne spokojní. Pretože uhorky majú extrémne nízky obsah kalórií (16 kcal na 100 g). Okrem toho je uhorka tiež jedným z najlepších diuretík, s ktorými rýchla strata hmotnosť (ideálne, ak sa chcete čoskoro zmestiť do tesného oblečenia). 
Vodný melón
Vodný melón síce chutí veľmi sladko, ale na 100 g obsahuje len 30 kcal. Okrem toho v vedecký výskum bolo to preukázané šťavnaté ovocie dokonca stimulujú metabolizmus a tým poskytujú (pri bežnom používaní) negatívnu bilanciu kalórií. A keďže obsahuje veľa antioxidantov, vodný melón je stále veľmi užitočný.
Citrón
Citrón patrí medzi lídrov aj v spaľovaní tukov a v obsahu cenných antioxidantov. Preto ho mnoho modeliek a hollywoodskych hviezd používa ako nízkokalorickú dochucovaciu zložku do vody, nápojov a šalátových dresingov. Žltý plod má len 29 kcal na 100 g. 
Grapefruit
V diétach cenné vlastnosti preukázateľne bohaté na vitamíny a minerály. Napriek tomu, že s tabuľkovým obsahom kalórií 42 kcal na 100 g sa nemôže pochváliť veľmi nízkou postavou, je vedecky dokázané, že grapefruit aktivuje metabolizmus a podporuje aktívnejšie spaľovanie kalórií ako väčšina iného ovocia. V americkej štúdii subjekty, ktoré zjedli polovicu grapefruitu pred hlavným jedlom, schudli v priemere o 1,5 kg viac za 12 týždňov ako subjekty, ktoré si pred hlavným jedlom jednoducho dali 1 pohár vody.
Paradajka
Uznávaným produktom na chudnutie je paradajka, ktorá obsahuje iba 15 kalórií na 100 g a tiež pomerne veľa vlákniny. Na reprodukciu červených krviniek môžete aktívne a pravidelne piť korenie paradajkový džús bez pocitu viny za svoju váhu. 
Čakanka
Nulovými kalóriami sa môže pochváliť aj extrémne nízkokalorická čakanka (20 kcal na 100 g), ktorá vďaka horkej látke intibínu výrazne stimuluje trávenie. V kombinácii s pomarančom a pikantná omáčka z citróna, zeleniny premení šalát na lahodný spaľovač tukov. 
Zeler
Považuje sa za skutočný všeliek z hľadiska chudnutia. Pretože telo potrebuje vo veľkom počte kalórií na trávenie zeleniny, čo samo o sebe vyžaduje výdaj kalórií. vyprážané s tvaroh bez tuku zelené stonky sú lahodným občerstvením na spaľovanie tukov. 
Bobule
Kto chce schudnúť alebo sa chce uplatniť vo výžive zdravá diéta, neodopierajte si potešenie, pridávajúc k lahôdkam sladké maliny a jahody. Napriek nízkemu obsahu kalórií (od 30 do 40 kcal na 100 g) vás už 200 g nápoja zasýti a ozdobí stôl. Červené plody navyše obsahujú veľa vitamínov a flavonoidov a prispievajú k odvádzaniu prebytočnej tekutiny z tela. 
Karfiol
Karfiol je tiež jednou z najmenej kalorických potravín (25 kcal na 100 g). Je dobrá aj v rôznych jedlách, v ktorých je ingredienciou.
Všetko vyššie uvedené platí aj pre špargľu, brokolicu, fenikel atď. Jednoduché varenie a konzumáciou tejto zeleniny spálite viac kalórií, ako zjete. Jedlo bez kalórií je riešením pre vyváženú stravu. Je to jednoduché – ste sýti a na bruchu a bokoch sa nemáte čo ukladať. Veď práve nerovnováha kazí postavu a kazí život.
Všetko by malo byť harmonické - jedlo, skutky a myšlienky.
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.