Možnosti diétneho občerstvenia o správnej výžive. Nízkokalorické občerstvenie

Kontrolou množstva skonzumovaných kalórií je dôležité nájsť správne občerstvenie na chudnutie vo forme užitočná druhá raňajky alebo popoludňajší snack, čo je obzvlášť dôležité v práci alebo škole, keď mozog vyžaduje neustálu výživu. Občerstvenie pomáha vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál, cítiť sa pohodlne a sýto po celý deň.

Čo jesť počas diéty

Pri dodržiavaní pravidiel výživy je dôležité dbať na diétne občerstvenie na chudnutie. Tento prístup k výžive bude prínosom pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať si kondíciu. Uprednostňujte maliny, jablká, sušené marhule, zeleninu. Mliečne výrobky sú lídrami medzi ľahkým občerstvením. Môžeš jesť štíhle typy syry: dodávajú silu, energiu. Tieto ľahké a správne občerstvenie na chudnutie sú nasýtené vlákninou, čo vám umožňuje uspokojiť hlad na dlhú dobu.

prírodný jogurt na popoludňajšiu desiatu zlepšuje trávenie, a aby to viac chutilo - pridajte čerstvé bobule alebo otruby. Doplniť zásoby zdravé tuky, fosfor, magnezium pomoze mandlom. Niektoré chuťovky na chudnutie môžu dokonca obsahovať tmavú čokoládu, ale s prísnym dodržiavaním dávkovania – nie viac ako jeden kus denne. Nezabudnite sa dobre vyspať, aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie.

Občerstvenie v rámci zdravej výživy

dobrá možnosť sú potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a komplexných sacharidov. Takéto chuťovky správna výživa(PP) s nízkym obsahom kalórií nasýti telo energiou a podporuje jeho prácu po celý deň. Je však dôležité sledovať veľkosť skonzumovaných porcií, aby ste sa neprejedli, čím sa ušetrí štíhla postava. S PP budú ideálne pomaranče, grapefruity, banány, bobule a iné nekalorické potraviny.

Pochutiny na chudnutie

Po stanovení cieľa bojovať s nadváhou si vyberte nízkokalorické potraviny na občerstvenie. Tie obsahujú:

potraviny s množstvom rozpustnej vlákniny – strukoviny, otruby, ovocie, zelenina;
bielkovinové potraviny - hydina, ryby, syry alebo vajcia;
orechy - mandle, pistácie;
jogurt - bez cukru, prísad, najlepšie prírodné;
sušené ovocie, celé zrniečka;
šaláty.

Vyššie uvedené zdravé maškrty na chudnutie prispejú k chudnutiu len vtedy, ak presný výpočet ich kalórie. Ľudský mozog začína pociťovať sýtosť až po 20 minútach. Zjete oveľa menej, ak budete zdravé maškrty na chudnutie žuť pomaly a pokojne a sýtosť po jedle sa dostaví rýchlejšie.

Možnosti občerstvenia

Aby bolo jedlo medzi hlavnými jedlami chutné a pestré, nemusíte utekať do drahej reštaurácie. Jediné, čo musíte urobiť, je nájsť recepty na občerstvenie, ktoré vyhovujú vašim preferenciám a potrebám. Správna kombinácia produktov prispieva k stabilizácii hladiny cukru v krvi, pocitu sýtosti. Mnohé zo správnych občerstvenia na chudnutie sa dajú rýchlo pripraviť a priniesť so sebou na prechádzku alebo do práce:

Ovocný tvaroh. Takéto jedlo je silné chudé proteínové cvičenie, užitočné pri vysokej fyzickej námahe.
varená morka s hummusom a avokádom. Len tri ingrediencie vám dodajú energiu bielkovín na hodiny.
Zelené smoothie. Zmiešame špenát, banán, kokosové mlieko,sérum, mandľový olej, ľad - zdravý nápoj hotové, ktoré môžete konzumovať aj na cestách.
Paleo palacinky. Zmiešajte 1 banán a 2 vajcia. Vyprážame na troche oleja. Skvelá alternatíva k vysoko kalorickým palacinkám.
Vajcia. Ich uvarením na tvrdo si zabezpečíte zdravý obed za pár minút. Nie luxusné, ale jednoduché a užitočné.

Nízkokalorické občerstvenie

Lídri v tejto veci sú pomocné produkty - pri chudnutí si vyberte nízkokalorické občerstvenie:

voda alebo čaj / káva - telo si mýli signály hladu a smädu, preto v prípade diéty alebo PN je tekutina skvelá alternatíva akýkoľvek produkt;
tvaroh alebo jogurt - minimum kalórií, maximum bielkovín a výhody pre trávenie;
zelenina / šaláty - uspokojujú hlad a sú užitočné na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
proteín pomôže schudnúť, posilniť svaly;
ryby a kuracie mäso sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín, navyše tieto potraviny sú chutné a uspokojujúce;
smoothies alebo ovocie - nasýti telo vitamínmi a udrží si postavu.

Proteínový snack

Môžete si zahryznúť tekvicové semiačka. Mandle nevyžadujú časovo náročnú prípravu, ale telo zasýtia zdravé tuky a antioxidanty. Na popoludňajšie občerstvenie, pred obedom alebo večerou, si vyberte mozzarellu alebo syr ricotta. Sú bohaté na vápnik, môžu slúžiť ako alternatíva proteínový nápoj. Správna maškrta na chudnutie z kuracieho alebo morčacieho mäsa poskytne telu stavebný materiál pre svaly, pretože proteínové maškrty sú akurát na ich posilnenie bez rizika ich zlepšenia.

Občerstvenie v práci

Keď sedíte za počítačom, ruky sa naťahujú po nejakom občerstvení, a aby občerstvenie na chudnutie v práci nenápadne neprinášalo kilá navyše, vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu. Ľahká možnosť bude čerstvá mrkva alebo zeler. Pomocou orieškov či sušeného ovocia je pohodlné občerstviť sa na pracovnom stole a na zaženie večerného hladu stačí malá hrsť.

Už dávno nie je žiadnym tajomstvom, že obľúbenci kancelárskych pracovníkov, ktorí sa chystajú schudnúť, sú nesladené fermentované mliečne výrobky. Pohár kefíru alebo domáci jogurt a chlieb zasýti telo lepšie, ako keby ste si dali v práci maškrtu so žemľou resp čokoládová tyčinka. Tu je to, čo môžete jesť pri chudnutí, dokonca aj pri veľmi nabitom programe.

Video: občerstvenie na chudnutie

Zdravá diéta - najlepšia cesta zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Počítanie kalórií, pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov, potrebné množstvo vody za deň - to všetko je základ zdravé chudnutie. Ale ďalším dôležitým aspektom v tejto veci je občerstvenie na správnej výžive, o ktorej si dnes povieme.

Okrem hlavných jedál pri chudnutí sa osobitná pozornosť venuje občerstveniu. Pri takejto diéte môže ľahko schudnúť muž aj žena. Ide o dve medzijedlá medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou. Takmer všetci odborníci na výživu nahlas kričia, že bez maškrtenia nie je možné efektívne schudnúť. Pomocou príkrmov dáte svojmu telu jasne najavo, že univerzálny hlad nie je o nás a v jedle nebudú žiadne obmedzenia.

Zdravá strava

Aká je hlavná hodnota občerstvenia na správnej výžive pri chudnutí? Neprejedáte sa. V tých chvíľach, keď mozog vyžaduje jedlo, môžete pokojne „zmraziť červa“ a počas hlavného jedla vás neprepadne strašný hlad.

Nemali by ste sa však nechať strhnúť ani diétnymi maškrtami. Keď sa oddáte sebe a svojim zvykom, možno si ani nevšimnete, ako ste zjedli tri hrste orechov alebo kilogram jabĺk. Buďte opatrní a starostlivo plánujte svoj jedálniček.

Kedy jesť

Ako už bolo spomenuté, občerstvenie so správnou výživou je jedlo po hlavnom jedle. To znamená, že toto sú druhé raňajky alebo obed a popoludňajšie občerstvenie.

Odborníci na výživu rozlišujú nasledujúcu schému PP s frakčnou stravou:

Samozrejme, spočiatku bude ťažké zvyknúť si na takúto rutinu. V každom prípade, po vydržaní aspoň týždňa pocítite zlepšenie celkového zdravotného stavu a tie kilá navyše začnú postupne miznúť. Vysvetľuje sa to tým, že pri 5-6 jedlách denne zjete oveľa menej, ako keby ste jedli 2-3x denne.

Neustály pocit plnosti s frakčnou výživou pomáha mozgu nepociťovať túžbu niečo zjesť a telo má dostatok energie na život.

Čo jesť pri diéte

Správne občerstvenie na chudnutie by malo byť bohaté na bielkoviny a vlákninu.

A jedlo z jednoduchých sacharidov by malo byť vylúčené zo stravy. Z takéhoto jedla nebudete mať pocit sýtosti a budete chcieť zjesť ešte viac.

Zdravé jedlá

Priorita by mala byť nízkokalorické pľúca občerstvenie.

Tie obsahujú:

mliečne výrobky- kefír, jogurt;
ovocie - grapefruity, pomaranče, bobule, banány, jablká;
horká čokoláda - je dôležité dodržiavať dávkovanie a nenechať sa uniesť;
sušené ovocie - sušené marhule, hrozienka, sušené slivky;
orechy - vlašské orechy, lieskové orechy, mandle;
zelenina - uhorka, paradajka, mrkva a ďalšie produkty, z ktorých si môžete pripraviť šalát na občerstvenie.

Medzi každým jedlom musíte vypiť 1-2 poháre čistá voda. Odstraňuje nahromadené škodlivé látky robí pokožku zdravou a pružnou.

škodlivé produkty

Najprv musíte odstrániť zo správneho menu biely cukor. A to isté platí pre všetky produkty, v ktorých je obsiahnutý v nadmernom množstve. To znamená, že možnosť občerstviť sa obľúbeným cukríkom so šálkou čaju nebude fungovať. To nepovedie k pocitu plnosti a celulitída a kilá navyše sú o vás určite postarané.

Treba sa vyhýbať aj jedlám, ktoré obsahujú veľa soli. Patria sem čipy, krekry, krekry a marinované jedlá. Zakázané sladké sýtené nápoje, balené šťavy, jedlá rýchle občerstvenie, múčna a sladká. Áno, a vyhodiť údené mäso zo svojho zoznamu, klobásy a biely pšeničný chlieb sú najkalorickejšie potraviny.

Ako výnimka povolené ovsené sušienky a cracker "Maria", ktoré sú tak populárne medzi chudnutím.

Jeme načas

Hovorili sme o produktoch, ktoré tvoria stravu občerstvenia. Ktoré z nich sa však môžu jesť ráno a ktoré sú lepšie popoludní?

Definujme čas na nízkokalorické občerstvenie na správnej a zlomkovej výžive.

obed

Zdôrazňujeme – je dôležité poznať mieru. Ak ste stihli výdatné raňajky, tak na obed bude dosť ovocia. V prípade, že ráno nebolo možné jesť normálne, ďalšie jedlo by malo byť výdatné.

Takže ako druhé raňajky sa kiwi, pomaranč alebo jablko hodia. Aj s tým druhým si treba dávať pozor. Ovocie zvyšuje chuť do jedla a ak máte vysoký pocit hladu, je lepšie zjesť iný produkt, napríklad sušené ovocie.

poobedňajší čaj

Ide o popoludňajšie občerstvenie, ktorému je dôležité venovať pozornosť. Rovnako ako ostatným vám umožní zahnať hlad a nezjesť na večeru.

Medzi obľúbené produkty pre správne popoludňajšie občerstvenie sa rozlišujú mliečne výrobky - jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh a jogurt. Má to svoj dôvod – vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva po dvanástej hodine poobede.

Odborníci na výživu tvrdia, že kandizované ovocie a orechy môžu byť použité ako občerstvenie vo večerných hodinách. Porcia by však nemala presiahnuť 10 g. V prípade pistácií je možné objem zväčšiť až na 30 g.

Občerstvenie na úteku

Súhlasíte, nie vždy máme možnosť niečo zahryznúť, takže to musíme robiť „za pochodu“. A ako zahnať hlad v šialenom životnom tempe? Hlavná vec na zapamätanie je, že v žiadnom prípade by ste nemali jesť rýchle občerstvenie. V tomto jedle nebolo a nie je nič užitočné, preto si nezaslúži ani miesto na stole zdravého a štíhleho človeka.

Možnosti občerstvenia pre zdravé stravovanie v práci sú cereálie, ovocie, orechy alebo jogurt. Niekedy povolíme aj sendvič – obilný bochník s varené mäso a zeleňou. Vaše telo povie „ďakujem“ za takýto zdravý diétny snack v práci.

Večerná možnosť

Zvyčajne jednoduché a domáce jedlo, ktoré nie je až také dôležité. Občerstviť sa môžete len večer, keď ste veľmi hladní. Ale stále sa neoplatí nechať sa unášať.

Ak vaše telo súrne potrebuje niečo zjesť, vypite pohár vody resp nízkotučný kefír na noc.

Na večerné občerstvenie nemôžete používať ovocie a potraviny bohaté na sacharidy. V tomto prípade len povzbudíte chuť do jedla a chcete jesť niečo iné.

Možnosti zdravého jedla

Komu obľúbené jedlá na jedenie medzi hlavnými jedlami patria smoothies, zelenina a ovocné šaláty, bobuľové ovocie, chudé mäso, orechová zmes.

Zvážte recepty na občerstvenie so správnou výživou, ktorá uspokojí hlad a zároveň vám umožní schudnúť.

ovocný snack

Skvelá možnosť správne občerstvenie v práci alebo doma sa z toho môže stať ovocné smoothie, ide o dosť nízkokalorický nápoj.

Jeho príprava nebude trvať dlhšie ako 5 minút: 2-3 druhy ovocia a bobúľ sa zmiešajú v mixéri. hotový výrobok nalejte do pohára - a jedlo je pripravené. Do tohto smoothie sa pridáva rôzna zelenina.

Ako sme už povedali, ovocie bude pri chudnutí najlepšou alternatívou sladkostí. Banán a citrusové plody okamžite zablokujú pocit hladu.

Sušené odrody by sa mali jesť s mierou. Faktom je, že vo výrobkoch tohto typu je oveľa viac cukru a užitočné látky naopak, menej. Preto je lepšie zvoliť čerstvé ovocie.

Tvarohové sendviče

Tvarohová pochúťka- toto je skvelá možnosť pre tých, ktorí schudnú. Z tvarohu si môžete pripraviť rôzne chuťovky.

Napríklad sendviče sa pripravujú veľmi jednoducho: tvaroh sa zmieša s nízkotučným jogurtom a bylinkami a natrie sa celozrnný chlieb. Pre chuť môže byť náplň mierne osolená a položená na vrch čerstvé paradajky. Táto zelenina ozdobí vaše jedlo a dodá chuť.

Na spestrenie sendvičov môžete kombinovať paradajky s lososom a diétne mäso, cuketa a iná zelenina.

Tvarohový kastról

Veľmi chutné a zdravé jedlo, ktorý je vhodný na diétny snack v práci.

Budete potrebovať:

200 tvaroh bez tuku;
300 g jabĺk;
hrsť hrozienok a nakrájaných sušených marhúľ.

Jednoduché varenie:

Tvaroh zmiešame s jablkami a sušeným ovocím.
Hmotu dáme na plech.
Pečieme 30 minút. pri teplote 180 stupňov.

Proteínové palacinky

Každý vie, že bielkoviny sú základom života a hlavným stavebným materiálom tela. ALE proteínový snack - skvelý spôsob Chutné jedlo bez ohrozenia postavy.

Kvalitné bielkoviny nájdete v živočíšnych produktoch – mäso, ryby, vajcia, tvaroh. Samozrejme, ak nemáte možnosť variť, môžete si dať aj kúsok vareného (napríklad kuracieho) mäsa.

Na palacinky budete potrebovať:

2 vajcia;
1 banán.

Banán sa roztlačí vidličkou v miske a zmieša sa s vajcami. Takéto palacinky sa pečú na suchej panvici bez pridania oleja.

Proteínový prínos produktu je vo vajciach. Banán obnoví energetickú rovnováhu a povzbudí vás.

Diétne pravidlá

Aj pri príkrmoch je dôležité pamätať na podmienky správneho stravovania pri chudnutí.

Na to, aby sa jedlo pomalšie trávilo a zjedlo sa dostatočne na niekoľko hodín, je potrebné konzumovať komplexné sacharidy, vláknina a bielkoviny.
Jedlo by malo prebiehať pomaly, bez zhonu. Predstavte si, že ste na recepcii kráľovnej - jedzte a dôkladne žuvajte.
Musíte jesť v tichom, pokojnom prostredí. Všetka pozornosť je zameraná na výživu a pocit plnosti prichádza rýchlejšie.

Ak nemôžete takto jesť, môžete oklamať svoj mozog tak, že vidličku alebo polievkovú lyžicu zmeníte na čajovú lyžičku. Potom určite nebudete môcť rýchlo absorbovať jedlo a jedlo bude trvať 15-20 minút.

Správne a chutné maškrty sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Pomôžu vám nepociťovať hlad a postupne chudnúť. Pamätajte na to a buďte zdraví!

Správne občerstvenie pomôže nielen „prežiť“ až do večere, ale aj zoštíhliť. Ako, kedy a čo jesť v prospech postavy? Spýtali sme sa odborníkov na výživu a zostavili sme pre vás špeciálnu poznámku.

So zvykom „hrýzť“ zápasíme takmer od raného detstva: pamätajte na obľúbenú frázu pedagógov, mamičiek a babičiek „Nejedzte sladkosti, inak si pokazíte chuť do jedla“? Čiastočne boli v poriadku: časté a nesprávne desiatovanie skutočne neprináša žiadne výhody (a cukríky sú len jedným z nich). Skôr naopak: jednoduché sacharidy a všetko, čo máme radi – croissanty, čokolády – vedú k prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, brutálnej chuti do jedla a vyvolávajú priberanie.

Správne občerstvenie tieto problémy rieši. „Ak ste medzi jedlami jedli ovocie alebo orechy, na obed alebo večeru si môžete zasýtiť menšou porciou. Už len tento faktor vám môže pomôcť schudnúť., - hovorí Marina Apletaeva, dietológ na klinike Alumed. "A ak bol snack proteín - napríklad niečo z mliečnych výrobkov - potom to bude mať pozitívny vplyv aj na metabolizmus, čo je tiež dôležité, ak je cieľom schudnúť."

Čo jesť?

Ideálne potraviny bohaté na bielkoviny alebo vlákninu. "Sacharidové jedlo je, samozrejme, vhodné aj ako občerstvenie, ale pod jednou podmienkou - je dôležité sledovať jeho obsah kalórií."- vysvetľuje Marina Apletaeva.

Pri výpočte optimálneho príjmu kalórií na občerstvenie sa riaďte svojimi cieľmi. Rozhodli ste sa zbaviť všetkého nadbytočného? Medzijedlo by malo obsahovať maximálne 100-150 kalórií. Udržiavate si novú váhu a ste so športom „kamaráti“? Môžete „prechádzať“ až do 200 kcal. Chcete sa trochu zlepšiť? Snack medzi 250-350 kalóriami.

Nechce sa vám počítať, koľko kalórií je v plátku jablka? Pozrite si našu infografiku, kde sme zozbierali 10 možností občerstvenia a vypočítali veľkosť porcie s obsahom 150 kalórií. A zároveň vypočítali, ako dlho zostanete sýti, keď si zahryznete do jedného alebo druhého produktu. Pre kontrast spolu s zdravé maškrty(ovocie, zelenina,) porovnávali sme aj tie potraviny, ktoré sa podľa odborníkov na výživu v žiadnom prípade nehodia do úlohy správneho medzijedla (koláčiky, chipsy, chlebíček).

Ďalší trik, ktorý vám pomôže stať sa štíhlejším - správna kombinácia občerstvenie. Spojenie kvapaliny a pevné jedlá v strednom jedle zabezpečíte, aby všetko fungovalo chuťove poháriky, aktivujú enzýmy a zlepšujú trávenie. Preto má zmysel doplniť malú porciu jogurtu sušeným ovocím a ovocný jogurt kúskom jemného tvarohu.

Kedy jesť?

Odborníci na výživu odporúčajú jesť s intervalom 2-4 hodín: počas tejto doby bude mať jedlo čas na trávenie a budete trochu hladní. "Sacharidové potraviny - ovocie, sušené ovocie a niektoré sladkosti - sú vhodné pre úlohu druhých raňajok: najlepšie sa vstrebávajú pred 14:00 a neskoršie zjedené sa ukladajú do tukových zásob.", - vysvetľuje Mila Gritsenko, tvorkyňa metódy hladkého chudnutia a autorka knihy Jedz a schudni.

Niektorí z nich sa naopak občerstveniu radšej vyhýbajú a cítia to celé na sebe. A iní stále používajú desiatu ako plnohodnotné jedlo a potom obmedzujú množstvo jedla hlavného jedla. Poďme na to, je maškrtenie škodlivé alebo prospešné?

Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že maškrtenie medzi jedlami je veľmi zdravé. Keď jeme málo a často, hladina cukru v krvi sa nemení, ale metabolizmus sa naopak zvyšuje. Najdôležitejšie je nájsť si pre seba zdravú a kvalitnú maškrtu.

Čo sa nedá občerstviť?

Nemali by ste používať vysokokalorické tyčinky alebo čipsy, pretože z nich nie je žiadny úžitok. Pocit sýtosti po 20 minútach zmizne, no kalórie v nich obsiahnuté vám zostanú ešte dlho.

Nenechajte sa uniesť ani pečením. Obsahuje veľké množstvo sacharidy, ktoré prejdú tráviacim traktom pomerne rýchlo a pocit hladu sa vám po krátkom čase vráti. Aby ste mohli maškrtiť a schudnúť, musíte si vybrať občerstvenie, ktoré obsahuje veľa vlákniny. Medzi tieto pochutiny patria: ovocie, fazuľa, zelenina, celozrnné výrobky. Nižšie sú uvedené možnosti.

9 zdravých a nízkokalorických snackov

Možnosť 1. Potraviny s rozpustnou vlákninou

Sú skvelé ako malý snack, keďže vlákninu telo spracováva pomalšie a zanecháva pocit sýtosti na dlhší čas. Medzi tieto potraviny patria: fazuľa a hrach, ovsené otruby, ovocie ako jablká, mango, citrusové plody. A samozrejme zelenina: brokolica, mrkva, špargľa, zeler. Čo sa týka mrkvy, 3 malé mrkvičky sú len 60 kalórií. Môžete ho jesť veľmi dlho a pocit hladu sa tak skoro nedostaví.

Možnosť 2. Proteínové produkty

Nasledujúce produkty možno použiť ako občerstvenie, ak sa konzumuje samostatne. Patria sem: mäso, ryby, hydina, vajcia, syry. Predtým bol syr škodlivé produkty pre našu postavu, ale v dnešnej dobe sa považuje za suchár s kúskami nízkotučný syr- skvelé občerstvenie a pocit sýtosti vo vás zostanú na dlhú dobu.

Možnosť 3. orechy

Orechy sú síce chutné, ale zároveň obsahujú veľké množstvo kalórií. Ľudia, ktorí držia diétu, by ich nemali jesť veľké množstvá. Mali by ste okamžite spočítať, koľko orechov potrebujete na občerstvenie. Napríklad 14 mandlí obsahuje iba 98 kalórií. Toto číslo stačí na uspokojenie pocitu hladu. Ak máte zrazu chuť na slané, nechytajte hneď čipsy. Najlepšou alternatívou sú pistácie. Veď 20 pistácií má len 80 kalórií! Tiež nezabudnite, že solené orechy prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele.

Možnosť 4. Jogurt

Je to skvelý nízkokalorický snack doma aj v práci. Jediná vec, ktorú by ste si mali pamätať pri výbere jogurtu ako občerstvenia, je, že by mal byť biely a bez prísad. Aby bol snack zdravší, môžete do jogurtu pridať čerstvé ovocie alebo müsli.

Možnosť 5. celé plody

Ovocie, ktoré obsahuje dosť sacharidov a vlákniny. Môžu sa konzumovať s tvarohom, jogurtom a müsli. Dve kivi majú len 95 kalórií a polovica banánu asi 100. Mali by ste vedieť, že banán obsahuje škrob a veľa cukru, takže tí, ktorí držia diétu, by toto ovocie nemali zneužívať.

Možnosť 6. Celé zrniečka

Odborníci na výživu a vedci z celého sveta tvrdia, že ľudia, ktorí jedia celozrnné výrobky, sú menej náchylní na choroby cukrovka.

Možnosť 7. Zelenina

Najľahší a chutný spôsob varenie zeleniny je šalát. Nakrájajte čerstvú zeleninu a polejte ju svetlou omáčkou alebo olivovým olejom. Pre spestrenie môžete pridať syr alebo tvaroh.

Možnosť 8. Sušené ovocie

Sú pre naše telo veľmi užitočné a obsahujú vlákninu. Perfektné ako občerstvenie sušené čerešne. V 5 polievkových lyžiciach je len 125 kalórií. Čerešne môžu byť tiež pridané do jogurtu, čo je celkom uspokojivé lahodný dezert. Ak hovoríme o zdravých dezertoch, za zmienku stojí banánová zmrzlina. K tomu potrebujete nízkokalorický jogurt a polovicu banánu. Vložte banán na palici do pohára od jogurtu a vložte do mrazničky na niekoľko hodín. Tu je to hotové a chutné zdravý dezert.

Možnosť 9. Mliekareň

Pred spaním nezabudnite na pohár mlieka alebo kefíru. Kefír zlepšuje trávenie, obnovuje črevnú mikroflóru a dobre vyloží žalúdok pred spaním. Nepremieňajte občerstvenie na plnohodnotné jedlo. Potrebujete len 200 kalórií, aby ste vydržali do úplného jedla. Pri jedení sa neponáhľajte. Nezabudnite - mozog potrebuje 20 minút, aby pochopil, že telo je plné. Preto by žuvanie malo byť pokojné.

Správne občerstvenie je neoddeliteľnou súčasťou stravy ľudí, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl a starostlivo sledujú parametre svojho tela. Ich hlavnou úlohou je naplniť telo energiou a zbaviť sa hladu a nepohodlia. Medzi ľuďmi obľúbené občerstvenie, sendviče na pšeničná múka prvá trieda a mliečne čokolády.

Nepochybne uspokoja túžbu skonzumovať obrovské množstvo chutnej a kalorickej stravy, no nie nadlho. Doslova za 40-60 minút sa hlad znovu presadí. Jediný spôsob, ako zasýtiť telo na dlhšie obdobie, je zásobiť sa receptami zdravé maškrty až 200 kcal, čo vás ušetrí večerného prejedania sa po únavnom dni v práci a pomôže vám znížiť alebo udržať váhu na rovnakej úrovni.

MedAboutMe vám ponúka zoznámenie sa s 10 možnosťami občerstvenia, ktoré nepoškodí vašu postavu ani zdravie.

Čerstvé ovocie a bobule sú účinnými pomocníkmi, ktorí dokážu nielen uspokojiť pocit hladu a vrátiť pokožke jej bývalú príťažlivosť a krásu, ale aj odstrániť kilá navyše. Okrem vzrušujúcej vône a sladkej chuti sa pýšia vysokým obsahom živín (vitamínov, makro- a mikroprvkov a ďalších zložiek, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie).

Z ovocia by sa osobitná pozornosť mala venovať jablkám. Jedno jablko s hmotnosťou 150 g obsahuje asi 70 kcal. Ale to nie je jediná výhoda produktu. Jablká sú známe vysoký obsah organické kyseliny, ktoré zlepšujú trávenie a metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

2. Zelenina je účinnými pomocníkmi v boji za harmóniu

Ako zdravé občerstvenie nie je zakázané používať čerstvú zeleninu. Odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať červenú a žltú papriku, paradajky, uhorky, fazuľu, hrášok a mrkvu. Zelenina sa môže konzumovať samostatne aj ako súčasť šalátov, oblečená zeleninový olej ako je olivový alebo sezamový. Tieto oleje dajú zeleninové šaláty pikantnosť.

A zelenina - petržlen, kôpor a koriander (koriander) sa s touto úlohou dokonale vyrovnajú. Sú tiež dobré pre zdravie a nie sú schopné poškodiť postavu. Na soľ by ste však mali zabudnúť. Možno sa vám bude spočiatku zdať šalát bez chuti, no časom sa z toho stane zvyk. klasický šalát od paprika, uhorka a paradajka (po 50 g), kôpor a petržlen (po 10 g) a polievková lyžica olivový olej obsahuje iba 130 kcal.

3. Prírodný jogurt – energia na celý deň

Prírodný jogurt je veľmi zdravý a výdatný produkt. Dá sa použiť ako desiata doma aj v práci. Jediná výhrada, jogurt by mal byť bez farbív a prísad, inak takéto občerstvenie neprinesie žiadne výhody. Spolu s ostatnými mliečnymi výrobkami je jogurt známy vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, organických kyselín, vitamínov a minerálov (vrátane mangánu, zinku, železa atď.).

Jogurt pomáha zvyšovať efektivitu tým, že nabíja telo energiou. Okrem toho normalizuje prácu gastrointestinálny trakt, nespôsobuje ťažkosť a nepohodlie, ktoré ohrozujú všetky druhy rýchleho občerstvenia a iných vysokokalorických jedál. Aby bolo občerstvenie s jogurtom nielen zdravé, ale aj chutné, môžete doň pridať nejaké čerstvé bobule. Ak hovoríme o číslach, potom 100-gramový téglik jogurtu obsahuje asi 57 kcal.

Ženy, ktoré sledujú svoju hmotnosť a bojujú s telesným tukom, takmer vždy zaraďujú do svojho jedálnička tvaroh. A je to správne! Bezmliečne diéty sú nemysliteľné. tvaroh má nízkokalorický(napr. 100 g 1% tvarohu obsahuje 79 kcal) a napriek tomu znižuje chuť na sladké a znižuje hladinu glukózy v krvi. Proteín, ktorý je súčasťou produktu, je ľahko absorbovaný telom; vápnik posilňuje kosti, zuby a vlasy; a riboflavín (vitamín B2) normalizuje metabolizmus, bez ktorého nie je možné schudnúť.

5. Varené hydinové mäso je skvelá možnosť občerstvenia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že varené hydinové mäso má nízky obsah kalórií(teda na 100 g var kuracie prsia predstavuje len 139 kcal), preto je ideálny na zahryznutie. Hydinové mäso v priebehu niekoľkých minút zaženie pocit hladu a podporuje chudnutie, samozrejme, ak je strava vyvážená a nezahŕňa vysokokalorické potraviny. Hydinové mäso má jedinečné zloženie, je bohaté na vitamíny B3 a B6, selén, fosfor a kompletné prírodné bielkoviny. Navyše podľa najnovšieho ukazovateľa je pred mnohými bravčovými.

6. Dusená ryba je kľúčom ku krásnej postave

Parná ryba bude skvelým občerstvením počas diéty. Navyše vďaka zvýšenému obsahu podporí krásu a zdravie mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, vitamíny (A, D, tiamín, riflavín, kyselina nikotínová a kyanokobalamín), makro- a mikroprvky a iné užitočné komponenty. Ryby - nepostrádateľný produkt na chudnutie sa dá použiť ako na plné jedlo, tak aj na občerstvenie. V druhom prípade je žiaduce použiť sardinky (na 100 g - 124 kcal), tresku (na 100 g - 73 kcal) a pstruha (na 100 g - 102 kcal).

Nepochybne! Napriek vysokému obsahu kalórií sú orechy na zozname potravín, ktoré sú ideálne pre zdravé maškrty. Hlavnou podmienkou je neprekročiť množstvo. Napríklad v 100 g vlašské orechy obsahuje 654 kcal, Priemerná hmotnosť jeden olúpaný orech je približne 4 g v 5 kusoch - 130 kcal. Toto množstvo bude stačiť na pocit sýtosti na dlhú dobu. Podobné výpočty sa vykonávajú vo vzťahu k iným maticám. Ako snacky sú vhodné aj mandle, kešu a pistácie. S tým druhým musíte byť veľmi opatrní.

8. Sušené ovocie je skvelou alternatívou sladkostí

Sušené ovocie zaberá ďaleko od posledného miesta v diétne jedlo. Samozrejme, že majú vysoký obsah kalórií, ale to nevyvracia ich pozitívny vplyv na organizmus. Tu je dôležitejšie poznať mieru. Fruktóza musí byť prítomná v strave každého človeka, inak sa zníži účinnosť, zhorší sa pamäť a nálada. Aby ste sa vyhli stresu a únave, ako občerstvenie by sa nemali používať čokolády a koláče. maslový krém, a zdravé sušené ovocie. Takže 50 g sušených marhúľ obsahuje 107 kcal; v 50 g sušených sliviek - 115 kcal; v 50 g hrozienok - 132 kcal. Je potrebné poznamenať, že 50 g sušeného ovocia na udržanie wellness bude celkom dosť.

9. A čo tvoje obľúbené sendviče?

A tieto produkty ako zdravé občerstvenie budú vhodné. Nejde o vysokokalorické sendviče s pšeničný chlieb, maslo a obrovský plátok údená klobása alebo syr, vobec nie. Takáto hojnosť chudnutia neprospieva. A ak sa rozhodnete pre sendviče na báze lavash, čerstvá zelenina, zeleň a varené mäso, potom sa kilá navyše nevyhlásia. Napríklad v sendviči lavash, ktorý obsahuje 60 g varených kuracích pŕs, 30 g paradajok, uhorky a biela kapusta, 20 g hlávkového šalátu, obsahuje 184 kcal. Chutné, zdravé a neškodí postave.

V poslednej dobe medzi ľuďmi, ktorí dodržiavajú Zdravé stravovanie, obľúbené sú koktaily s názvom smoothies. Sú to výživné a nízkokalorické zmesi vyrobené zmiešaním zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov mixérom, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Mimochodom, smoothies sú nielen skvelým občerstvením, ale môžu byť aj náhradou plnohodnotného jedla. Smoothie odvádzajú skvelú prácu pri uspokojovaní hladu a chudnutí. Takže smoothie, ktoré obsahuje 50 g malín, jahôd, čučoriedok a banánov a 30 g 1% tvarohu obsahuje asi 146 kcal.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok