Napriek tomu, že mnohí ľudia si myslia, že zemiaky nie sú vôbec diétne potraviny, skúsení odborníci vedia, že to tak nie je. Pečené mladé zemiaky v rúre sú jedlo s množstvom receptov a žiadny z nich nemožno nazvať nediétnym. Od mladé zemiaky, varené správna cesta, je výbornou prílohou k chudému mäsu, rybám, strukovinám a hubám a môžete ho použiť aj ako vlastné jedlo.

Zemiaky v rúre - je to pp?

Mladé zemiaky s paprikou v kyslej smotane

Takéto jedlo je na našom stole počas sezóny často. Je ľahké variť, nie je v ňom žiadne mäso (máme v rodine vegetariánov), je veľmi uspokojivé a zároveň celkom p-shnoe. To znamená, že všetci sú šťastní - mama, otec a deti.

Neviem, v čom je tajomstvo, ale je to kombinácia s paprika a kyslá smotana robí zemiaky v špeciálnom voňavom a chutnom.

Nutričná hodnota na 100 g:

1. Kalórie: 89
2. Proteíny: 2,3
3. Tuky 0,9
4. Sacharidy: 17

Ingrediencie:

• mladé zemiaky - 1 kg
• Paprika- 2 ks.
• Cibuľa- 1 cibuľa
• kyslá smotana - 3 lyžice.
• zmes bylín a korenín - podľa chuti
• soľ - podľa chuti

Varenie krok za krokom:

Hľuzy naberte, umyte, potom nakrájajte každý zemiak na 3-4 kusy a vložte do veľkej misy.

Ošúpte sladkú papriku: odrežte jej stehno, vyberte semená. Obe zeleniny nakrájame na kolieska a pridáme k kúskom zemiakov.

Mladú cibuľku ošúpeme a nakrájame na kocky. Presuňte kúsky cibule na inú zeleninu.

Zmes zeleniny osoľte, podľa chuti pridajte korenie. Zeleninu ochutíme kyslou smotanou a premiešame ako šalát.

Spodok zapekacej misky nie je potrebné ničím mazať: kyslej smotany je dosť, aby sa miska nepripálila. Zmes zeleniny dáme do zapekacej misy s vysokými stranami a vložíme do rúry vyhriatej na 200 stupňov. Restujeme pol hodiny, pričom zeleninu z času na čas premiešame, aby zo všetkých strán zhnedla.

Nové zemiaky s korením sú pripravené!

PP-zemiak vo vidieckom štýle

Celé pečené zemiaky s cesnakom a bylinkami sú známe mnohým dokonca menu reštaurácie. Uvaríme to pre vás. To znamená, že to nie je nebezpečné pre postavu a môžete ho podávať na akýkoľvek stôl. Dobré na tomto jedle je, že zemiaky nemusíte šúpať!

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 101
2. Proteíny: 2,3
3. Tuky 2,2
4. Sacharidy: 17

Budeme potrebovať:

• 1 kg nových zemiakov
• 4 strúčiky cesnaku
• 1/2 lyžičky čierne korenie
• kôpor - veľký zväzok
• 1 polievková lyžica zeleninový olej
• soľ, korenie - podľa chuti

Kroky varenia:

1. Hľuzy dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou. Na úplné umytie pôdy použite mäkkú kefu alebo špongiu. Čisté zemiaky osušte vafľou alebo papierovou utierkou, urobte prepichnutie vidličkou.
2. Rozdrvte cesnak na strúhadle alebo lise na cesnak. V malej miske zmiešame suché korenie.
3. Kôpor opláchneme a nasekáme nadrobno.
4. Zapnite rúru a nastavte teplotu na 180 stupňov.
5. Vložte zemiaky do hrnca, pridajte zmes korenia a nalejte lyžicu rastlinného oleja, pridajte kôpor. Po zakrytí nádoby vekom niekoľkokrát pretrepte, aby sa olej a korenie rovnomerne rozložili.
6. Pripravte si zapekaciu misu. Rozložte zemiaky.
7. Mladé zemiaky s kôprom a cesnakom pečieme v rúre 40-50 minút prikryté alobalom.
8. Ak chcete získať zemiaky v zlatej kôre, môžete fóliu odstrániť 10 minút pred varením a nastaviť mierne vyššiu teplotu.

Recept pre lenivých: pečené v šupke na plátky

Tento recept so šupkou zahŕňa varenie s plátkami. ale nezvyčajný recept umožňuje pridanie spiruliny do hľúz. Odporúčam experimentovať.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 89
2. Proteíny: 2,2
3. Tuky 0,4
4. Sacharidy: 17

Ingrediencie:

• mladé zemiaky - 0,5 kg
• soľ, korenie - podľa chuti
• čerstvé bylinky
• spirulina v granulách alebo tabletách - 1 lyžička

Varenie je jednoduché:

1. Zemiaky dôkladne opláchnite, nakrájajte na tenké plátky.
2. Vložte zemiaky do parnej nádoby a varte 10 minút.
3. Premiestnite z parného hrnca zemiakové kolieska do pripraveného pekáča, okoreníme a osolíme. Je lepšie rozdeliť zemiaky tak, aby medzi plátkami zostal malý voľný priestor.
4. Formu vložíme do rúry, pečieme do zlatista asi pol hodiny.
5. Pred podávaním posypte nadrobno nasekanými bylinkami a granulami spiruliny.

Ak vaša kuchyňa nemá dvojitý kotol, postupujte nasledovne: nakrájané zemiaky vložte do pekáča, podlejte trochou vody, prikryte alobalom a vložte do rúry na 10 minút. Po uplynutí tejto doby formu vyberieme, zemiaky okoreníme a misku opäť položíme na ďalších 15-20 minút, tentoraz bez fólie. Táto metóda umožňuje piecť nové zemiaky so šupkou v rúre bez oleja, bez toho, aby sa vysušili.

Mladé zemiaky s mäsom

V tomto recepte sa nové zemiaky pečú v rúre s kuracím mäsom. Ale kuracie mäso sa dá nahradiť chudé mäso morčacie alebo chudé hovädzie mäso.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 94
2. Proteíny: 10,5
3. Tuky 0,7
4. Sacharidy: 11

Ingrediencie:

• 600-700 g zemiakov
• 500 g kuracie prsia
• 1 veľká mrkva
• 100 g svetlého bieleho jogurtu
• čerstvé bylinky
• korenie
• sójová omáčka - 1 polievková lyžica.
• 3-4 strúčiky cesnaku

Varenie krok za krokom:

1. Kuracie prsia opláchneme, nakrájame na vrstvy a zľahka naklepeme z oboch strán. Postrúhame koreninami, osolíme, obalíme a necháme hodinu a pol marinovať.
2. Pripravte si zeleninu. Zemiaky a mrkvu umyte, nakrájajte na tyčinky alebo ako chcete.
3. Pripravte si zapekaciu misu. Je lepšie, ak je to nepriľnavá forma alebo silikón. Ak použijete plech na pečenie, môžete ho natrieť malým množstvom oleja: postačí jedna kvapka rozotretá po povrchu papierovou utierkou.
4. Rozložíme zeleninu, okoreníme. Navrch poukladáme marinované vrstvy kuracích pŕs, natrieme jogurtom.
5. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180-200 stupňov asi hodinu, kým zemiaky nezmäknú. 5 minút pred varením môžete do formy naliať trochu vody, aby bolo jedlo ešte šťavnatejšie.
6. Opláchnite a jemne nakrájajte zeleninu, nakrájajte cesnak.
7. Hotové jedlo posypeme cesnakom a bylinkami, prikryjeme a necháme 5-7 minút lúhovať.

Zemiaky a huby v rukáve

Varenie jedál vo vrecku na pečenie ich robí šťavnatými, nasiaknutými vlastné šťavy a veľmi chutné. Taška alebo rukáv je dar z nebies pre pp-shnika! Nemôžete pridať olej, aj tak sa nič nepripáli a všetko zostane šťavnaté.

Tento recept má najnižší obsah kalórií! Takže, chudnutie, berte na vedomie.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 66
2. Proteíny: 2,5
3. Tuky 0,5
4. Sacharidy: 12

Produkty:

• 500 g zemiakov
• 1 PC. Cibuľa
• 7 ks. huby
• 1 paradajka
• 1 mrkva
• korenie, bylinky - podľa chuti
• 0,5 lyžičky akýkoľvek rastlinný olej
• 1 strúčik cesnaku

Ako variť:

1. Zemiaky umyte, nakrájajte na kocky alebo plátky.
2. Cibuľu ošúpeme, nakrájame nadrobno.
3. Huby umyte a nakrájajte na plátky.
4. Paradajku nakrájajte na 2 časti, nastrúhajte hrubé strúhadlo aby pokožka zostala neporušená (zlikvidujte). Môžete to len rozšľahať v mixéri.
5. Do veľkej misy dáme zemiaky, pridáme šampiňóny, cibuľu a paradajkovú hmotu, okoreníme a osolíme. Pridajte pol lyžičky oleja a dobre premiešajte.
6. Vložte obrobok do návleku na pečenie, urobte v ňom niekoľko otvorov na únik pary. Pečieme v predhriatej rúre asi hodinu.

Červené zemiaky so syrom "Akordeón"

Akordeónový zemiak nie je nové jedlo, zvyčajne sa varí s bravčovou masťou, slaninou, to znamená, že obsah kalórií je hoo. Naša ústna harmonika nie je pre postavu nebezpečná!

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 129
2. Proteíny: 6
3. Tuky 5
4. Sacharidy: 14

Požadované produkty:

• zemiaky - 5 veľkých hľúz
• trela tvrdý syr- 100 g
• rastlinný olej - 1 lyžička

Kroky varenia:

1. Dôkladne umyté zemiaky osušte. Pomocou veľkej drevenej alebo kovovej lyžice urobte rezy cez každú hľuzu, pričom nechajte vzdialenosť asi pol centimetra. Vďaka bokom lyžice budú rezy končiť na rovnakej úrovni a spodok zemiakov zostane neporušený.
2. Zemiakové prípravky okoreníme. Do zárezov opatrne nasypeme strúhaný syr.
3. Každú „harmoniku“ nie veľmi pevne zabaľte do kúska fólie.
4. Pečieme pri teplote 220 stupňov 40 minút, potom alobal na každom kúsku narežeme alebo rozložíme, vrch potrieme olejom a pečieme ďalších 20 minút. Takže zemiakové "harmoniky" budú varené so zlatou kôrkou.

Ideálna príloha k pečeným novým zemiakom bude napríklad na báze gréckeho alebo tureckého bieleho jogurtu s pridaním jedného žĺtok natrel sa jemné strúhadločerstvá uhorka a vaše obľúbené korenie.

Ako dlho piecť zemiaky? V priemere sa akékoľvek jedlo zo zemiakov varí v rúre nie dlhšie ako hodinu. mladý malé zemiaky rýchlejšie, najmä ak je predtým prepichnuté.

Ak prívrženci zdravej výživy plne uvítajú jedlá z mrkvy, cukety a kapusty, potom zemiak nemilosrdne ich zaradili medzi temné stránky varenia. Úplne nespravodlivé a "S chuťou" vám povie prečo.

Zemiaky môžu a mali by byť zahrnuté vo vašej strave, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov. A ak je zelenina správne uvarená, je aj nízkokalorická.

Užitočné vlastnosti zemiakov

Zemiaky sú v prvom rade bohaté vitamín C, v skutočnosti najdôležitejšie pre zdravie. Naše telo ho nedokáže akumulovať a ďalším doplnkovým zdrojom vitamínu sú výživné hľuzy.

Vitamíny B4 a B9 (cholín a kyselina listová), ktoré sú bohaté na zemiaky, sú potrebné na reguláciu vylučovania toxických látok pečeňou a normálna operácia nervový systém.

škrob, čo je považované za zlo pre všetkých chudnúcich, za predpokladu, že sú zemiaky správne uvarené, glukóza v tele sa nerozloží. Akonáhle sa dostane do čriev, pôsobí ako druh probiotika, podporuje rast prospešných baktérií.

Mylne považujeme zemiaky za ťažký produkt a zabúdame, že ich obsah kalórií je veľmi nízky - 80 kcal na 100 gramov! Zemiaky sú ľahko stráviteľné, dokonale zasýtia a umožnia vám na dlhú dobu zabudnúť na hlad. Kalórie a tuky zemiakový pokrm pripravte rôzne prísady: maslo, majonézu, tvrdý syr, smotanu ...

Samozrejme, dôležitú úlohu zohráva spôsob tepelného spracovania. Ak hľadáte postavu, pečenie a varenie zemiakov v pare je vaša voľba. Mimochodom, v tejto forme sú hľuzy zachované najväčší počet živiny. "S chuťou" vám ponúka niekoľko receptov, ktoré prinesú gastronomický pôžitok a nijako neovplyvnia postavu.

Diétne jedlá zo zemiakov

A ak sa zrazu rozhodnete dôkladne pridať na zemiakoch, venujte pozornosť. Tento plán napájania naozaj funguje! Vyskúšajte toto uspokojivé chudnutie a podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi priateľmi.

Zelenina pečená v rúre je veľmi užitočná, konzervuje dosť vitamíny a iné látky užitočné pre ľudské telo. Takéto jedlá nevyžadujú veľa času na prípravu a osobitné úsilie. Zároveň sú voňavé, chutné a chutné. A aby ste sa o tom uistili, pomôže vám niekoľko receptov na pečené zemiaky v rúre.

Pečené zemiaky v rúre

Zemiaky pečené v rúre "Hostia na prahu"

Zrazu vás navštívili hostia a vy máte na dlhú dobu veľmi málo času na prípravu pochúťky? Aby ste ušetrili čas, môžete variť zemiaky pečené v rúre.

ZEMIAKY PEČENÉ V RÚRE JE MOŽNÉ VARIŤ PODĽA RÔZNYCH RECEPTOV. MÔŽE BYŤ KAŽDODENNÝ ALEBO SLÁVNOSTNÝ, STÁVA SA NEZÁVISLÝM JEDLOM ALEBO PÔSOBÍ AKO OBLOHA

Na to budete potrebovať nasledujúce zložky:

• ošúpané zemiaky;
• korenie na zemiaky - podľa chuti;
• chuť;
• chuť;
• zeleninový olej
• niekoľko polievkových lyžíc.

Surové zemiaky nakrájame na plátky hrubé jeden centimeter. Aby ste z neho odstránili prebytočnú vlhkosť, osušte ho papierovou utierkou. Nalejte do nádoby veľké množstvo rastlinný olej, vložte tam nakrájané zemiaky. Plátky premiešame, aby sa plátky zemiakov naolejovali. Nalejte soľ, rascu, korenie podľa chuti. Opäť všetko premiešame rukami.

Vezmite naolejovaný plech na pečenie. Položte naň zemiaky v jednej vrstve. Vložíme do rúry na desať minút pri teplote 100-180°C. Ak chcete prijať, musíte zlato-hnedá, na konci procesu pečenia zvýšte teplotu rúry. Zároveň dávajte pozor, aby sa pečené zemiaky nepripálili alebo neboli veľmi suché.

Zemiaky zapečené so syrom

Na prípravu pečených zemiakov so syrom budete potrebovať:

• 1 kilogram zemiakov;
• 5 strúčikov cesnaku;
• 100 g smotany "Čerstvá" alebo kyslá smotana;
• 100 g syra gouda;
• muškátový oriešok - podľa chuti;
• čierna mleté ​​čierne korenie- chuť;
• soľ - podľa chuti;
• trochu nasekanej zeleniny.

Zemiaky po uvarení v šupke necháme vychladnúť, ošúpeme a nakrájame na tenké kolieska hrubé asi pol centimetra. Vyberte zapekaciu misku a na dno misky rozložte mletý cesnak. Na to poukladáme zemiaky, jemne okoreníme a osolíme, potom posypeme trochou muškátového orieška.

Smotanu alebo kyslú smotanu zmiešame so strúhaným syrom, potom s touto zmesou rovnomerne nalejeme zemiaky. Pečieme ho v rúre do zlatista pri teplote asi 100°C. Hotové pečené zemiaky posypeme bylinkami.

Zemiaky pečené vo fólii

Na prípravu tohto jedla budete potrebovať:

• 8-10 zemiakových hľúz;
• 1 hlava cibule;
• 100 g kyslej smotany;
• 3 strúčiky cesnaku;
• čerstvý kôpor;
• a samozrejme fólia.

Zemiaky veľmi dôkladne opláchnite, každý zabaľte do alobalu a pečte v rúre do mäkka. Na uvarených zemiakoch urobte krížový rez priamo cez fóliu. Potom jej dužinu roztlačte tak, že do nej zapichnete vidličku a urobíte s ňou niekoľko otáčok.

Nasekaný cesnak zmiešame s kyslou smotanou. Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na rastlinnom oleji. S alobalom mierne od seba dáme do stredu každého zemiaka trochu opraženej cibuľky, potom prelejeme uvarené kyslá smotanová omáčka a posypeme nadrobno nasekaným kôprom.

Pečené zemiakové štvrtky

Na prípravu tohto jedla budete potrebovať nasledujúce zložky:

• zemiaky rovnakej veľkosti - 10 kusov;
• rastlinný olej - 1 polievková lyžica;
• soľ - podľa chuti;
• cesnak - voliteľné;
• suché bylinky - podľa chuti.

Ošúpané zemiaky vložte do nádoby s studená voda. Po chvíli zemiaky pozdĺžne prekrojíme na 4 kusy. Ich vkladanie plastový sáčok, nalejte do rastlinného oleja, pridajte suché bylinky a soľ. Ak chcete, môžete tam pretlačiť aj strúčik cesnaku. Po nafúknutí vaku otočte krkom. Potraste vreckom, aby sa korenie a olej rovnomerne rozložili na zemiaky.

PEČENÉ ZEMIAKY PODÁVAJTE HORÚCE

Vezmite plech na pečenie, prikryte ho fóliou a položte naň kolieska zemiakov. To všetko vložte do rúry predhriatej na 100-110 °C. Pečieme jedlo, kým nebude varené a zlatohnedé.

Zemiaky pečené v rúre: diétne jedlo

Pre tento recept na pečené zemiaky nepotrebujete žiadne prísady na zvýraznenie alebo doplnenie chuti. Varené zemiaky budú diétnym jedlom, ktoré bude užitočné v období choroby gastrointestinálny trakt alebo len na chudnutie.


Pečené zemiaky

Budete potrebovať zemiaky rovnakej veľkosti v požadovanom množstve podľa počtu jedákov. Veľmi dôkladne ho opláchnite kefou. Hľuzy zemiakov položte na suchý plech na pečenie a položte ho na spodnú policu rúry predhriatej na 100 ° C. Pečieme asi hodinu. Pripravenosť zemiakov môžete skontrolovať špáradlom: ak voľne vstúpi do hľuzy, plech na pečenie už možno vybrať z rúry. Upečené zemiaky podávame s maslom resp zeleninový olej, soľ.

Existuje veľa diét, ktoré vás môžu skutočne zachrániť pred nadbytočnými kilami. Jedným z nich sú zemiaky. varené resp pečený zemiak pri chudnutí je nepostrádateľný produkt, pretože obsahuje práve tie látky, ktoré pomáhajú udržiavať vitálnu činnosť tela a zbavujú sa nadbytočných kilogramov. O výhodách a škodách tejto zeleniny sa dozviete nižšie.

Výhody varených zemiakov

Chemické zloženie varené zemiaky obohatené o vitamíny B, C, E, solanín, stopové prvky:

• horčík,
• meď,
• cholín,
• zinok,
• selén,
• vápnik,
• chróm,
• molybdén
• draslík.

Zároveň je dôležité kupovať koreňovú plodinu v čase zberu, aby ste si boli istí nákupom čerstvých, užitočný produkt, pretože v zime často predávajú už naklíčené. Skladovanie by malo byť v chladnej miestnosti. Zemiaky na chudnutie majú nízku energetickú hodnotu – iba 86 kcal na 100 gramov hotové jedlo. Vďaka tomuto nízky level koreňová plodina sa dá skutočne nazvať diétny výrobok.

Je možné jesť varené zemiaky pri chudnutí? Potreba! Počas chudnutia sú výhody varených zemiakov len na dosah ruky: nielenže jete a obohacujete telo esenciálnych látok, ale aj ty rapídne chudneš, lebo len používaš nízkokalorické jedlá zo zemiakov. Varenie je navyše veľmi jednoduché: ošúpte zeleninu, vložte ju do hrnca, zalejte vodou a nechajte zovrieť. Za 20-30 minút budete mať hotovú plnohodnotnú prílohu, ktorú možno zriediť šalátom, mäsom, rybou, zeleninou

Výhody pečených zemiakov

Ak niekto uprednostňuje zeleninu z rúry, potom je tu skvelá správa: výhody pečených zemiakov na chudnutie nie sú menšie ako tie varené. To isté nízky obsah kalórií, rovnaké užitočné stopové prvky a navyše koreňová plodina sa nemusí pred pečením čistiť, ale je lepšie ju jesť, na rozdiel od varenej, horúcej, pretože schne mierne studená.

Ak ste odhodlaní rýchlo schudnúť, nemôžete pri pečení použiť olej, inak bude zelenina pokrytá zlatá kôrka ako keď je horúco. Nie je potrebné vysvetľovať, aké zlé je to pre srdce, pretože mnohí ľudia poznajú škodu smažené zemiaky alebo hranolky. Zemiakov pri chudnutí nikdy nie je veľa a ruskú stravu si bez nich už ani nemožno predstaviť. Pečené jedlá na jeho základe sú bohaté na sacharidy a vlákninu, ktoré sú pre telo také potrebné. Okrem toho sú v koreňovej plodine prítomné aj proteíny vo forme globulínu, albumínu, proteínu a peptónu.

Je možné jesť zemiaky pri chudnutí

Keďže tento produkt je nízkokalorický, odpoveď sa navrhuje sama: pri chudnutí sa zemiaky môžu stať hlavným diétnym jedlom celej stravy, ak ich budete jesť bez mäsa alebo rýb. Len čo odborníci na výživu dospeli k tomuto záveru, okamžite sa začali objavovať všetky druhy receptov strata váhy. Hlavnou výhodou je cena: zelenina nebola v Rusku nikdy drahá, takže chudnutie na tejto koreňovej plodine bude lacné, čo je dobrá správa.

Je možné schudnúť na zemiakoch

Ako je uvedené vyššie, zemiaky na chudnutie budú hrať obrovskú úlohu: obsah kalórií vo varenej alebo pečenej koreňovej zelenine je taký malý, že si ju môžete bezpečne vybrať na raňajky, obed a večeru. Môžete si vypočítať potrebné množstvo zemiakov za deň, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov vzhľadom na váš životný štýl a prítomnosť fyzickej aktivity v ňom.

Ako schudnúť na zemiakoch

Najprv musíte správne zostaviť stravu, aby ste rýchlo a efektívne schudli na zemiakoch:

• vyškrtnúť vyprážané, múka a sladké;
• trčať kvalitný výrobok;
• majonézu nahraďte kyslou smotanou alebo ju úplne vyškrtnite z jedálnička.

Na chudnutie v jedle môžete použiť iba varené alebo pečené jedlá bez oleja. Len tak budete mať istotu, že pokrm bude obsahovať najmenej kalórií. Určite kombinujte so zeleninou a striedajte s varené mäso. Pamätajte, že zemiaková diéta by nemala trvať dlhšie ako dva týždne.

Zemiaková diéta na chudnutie

Koľko receptov, toľko diét. V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako schudnúť na jednej koreňovej plodine, všetko závisí od spôsobu varenia, ktorý si vyberiete. Akákoľvek diéta na zemiakoch zahŕňa ovocie s minimálnym príjmom uhľohydrátov, takže na to buďte opatrní: pri odchode zo stravy sa nevrhajte na tie potraviny, ktoré ste odmietli, plynulo prejdite na svoju obvyklú stravu.

Diéta na zemiakoch v uniforme

jednoduchá diéta na zemiakoch v uniforme znamená iba jednu vec - jesť nie viac ako jeden kilogram koreňovej plodiny denne. Je potrebné variť v šupke v mierne osolenej vode. Ideálne je, ak pri chudnutí nemažete zemiaky olejom. Takže znížite obsah kalórií v miske na minimum. Jedálny lístok môžete spestriť šalátom, kyslá kapusta, čerstvé uhorky alebo paradajky, dusená cuketa. Takáto mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako 10 dní.

Diéta na zemiakoch a kefíre

Ďalší skvelý spôsob zbaviť sa nadváhy je kefírovo-zemiaková diéta. Trikrát denne môžete jesť varené alebo pečené zemiaky, zemiakovú kašu (v žiadnom prípade smažiť!) A po jedle vypiť pohár kefíru. Tento spôsob chudnutia sa považuje za krátkodobý a nemal by trvať dlhšie ako 5 dní. Zemiaky s diétou sú veľmi užitočné pre žalúdok, opuch zmizne, tráviaci systém sa vyčistí.

Recepty na nízkokalorické jedlá s kalóriami

Samotný koncept „nízkokalorických jedál“ hovorí...

Diéta a ukážkové menu 1200 kalórií denne na týždeň

Menu s 1200 kalóriami na ani nie týždeň umožňuje...

Diéta doktora Bormentala: ľahko schudnúť

Populárna diéta Dr. Bormenthala pre väčšinu...

Koľko kalórií v kuracom

Vzhľadom k tomu, že veľa ľudí miluje kuracie ...

Diétne menu na chudnutie na týždeň pre diétu 1100 kalórií za deň

Navrhnuté diétne menu týždeň...

Diéta 1500 kalórií: jedálny lístok na týždeň

Chudnutie bez špeciálnych diétnych obmedzení...

Efektívna strava po dobu 2 týždňov

Na rozdiel od krátkodobej diéty, ktorá...

zeleninové recepty diétne šaláty na chudnutie

Pri príprave diétnych šalátov…

diétne recept na mäso s proteínovými diétnymi jedlami

Diétne mäsové recepty sa líšia tým, že…

Diéta pre 1300 kalórií denne: vzorové menu na 12 dní

Diéta s 1300 kalóriami denne môže znížiť...

Diétne recepty zeleniny na chudnutie

Zeleninové diétne jedlá je základ...

Cuketové diétne recepty

Cuketa je jednou z najbežnejších…

violetnotes.com

Zemiaky sú výdatné a zdravá zelenina. O správna príprava a použitie môže byť vynikajúcim diétnym pokrmom. Článok bude hovoriť o výhodách tejto koreňovej plodiny a poskytne niekoľko receptov na jedlá zo zemiakov.

Obsah [Zobraziť]

Zemiaky - dobré alebo zlé?

Mnohí považujú zemiaky za nenahraditeľný produkt každodennej stravy. Je to výživné, chutné. Ľahko sa pripravuje a dá sa kúpiť v každom obchode. Zemiaky majú vysoký obsah sacharidov a užitočná vláknina. Je tiež zásobárňou vitamínov C, B1, B2, B6, A. Toto je len časť užitočné zdroje výživa pre telo. veľký prísun draslíka a fosforu, potrebné pre človeka nachádza v zemiakoch. Samozrejme, vysoký počet uhľohydrátov (asi 16 na 100 gramov produktu) nerobí zo zemiakov lídra. diétny stôl. Je dôležité si ho správne pripraviť.

Zemiaky a strava - pravidlá varenia

• Namáčanie zemiakov studená voda pred varením pomáha zbaviť sa prebytočného škrobu.
• Je užitočné variť zemiaky v šupke. Práve v ňom obsahuje najväčšie množstvo užitočných látok.
• Pri varení zemiakov nepoužívajte veľké množstvo oleja.
• Koreňovú plodinu nemôžete kombinovať s mäsovými alebo obilnými výrobkami. To vám pomôže pribrať.

Zemiakové recepty

Zemiaky s rozmarínom a olivovým olejom v šupke

Varte chutné a voňavý pokrm zo zemiakov je veľmi jednoduché.

Budete potrebovať:

• stredne veľké zemiaky - 10 kusov;
• olivový olej (nerafinovaný) - 1 polievková lyžica;
• hrubá soľ - jedna štipka;
• čierne korenie (čerstvo mleté) - 1-2 štipky;
• sušený alebo čerstvý rozmarín - ½ lyžičky.

Proces varenia:

• Hľuzy dobre opláchnite pod tečúcou studenou vodou. Pre pohodlie môžete použiť špongiu na umývanie riadu. Skvele sa zbavuje nečistôt na povrchu.
• Osušte zemiaky. Nakrájajte na malé plátky. Ak je zelenina stredne veľká, potom na 4 časti.
• Zmiešame soľ, rozmarín a mleté ​​korenie. Touto zmesou posypeme plátky zemiakov. Premiešame a pokvapkáme olejom.
• Opatrne položte (kožou nadol) na plech alebo panvicu.
• Pečieme 10 minút pri vysoká teplota 210 – 220 ⁰С. Režim by mal byť zvolený tak, aby teplo prichádzalo silnejšie zhora.
• Znížte teplotu na 180⁰С. Nechajte variť ďalších 10-15 minút.
• Hotové zemiakové plátky sa ľahko prepichnú špáradlom.
• Podávame horúce s rybami alebo zeleninou.

Dusené zemiaky v pomalom hrnci s cibuľou a kyslou smotanou

Varenie jedla je celkom problém. Ale recept na zemiaky v pomalom hrnci netrvá veľa času.

Budete potrebovať:

• mladé zemiaky - 0,5 kg;
• cibuľa - 2 kusy;
• kyslá smotana bez tuku - 3 polievkové lyžice;
• bobkový list - 1 kus;
• rastlinný olej - niekoľko kvapiek;
• soľ, zmes papriky;
• kôprová zelenina (na servírovanie).

varenie:

• Zemiaky ošúpeme z vrstvy šupky. Najprv si nasaďte rukavice, aby ste si chránili ruky. Mladá koreňová plodina má schopnosť zafarbiť pokožku.
• Ošúpanú zeleninu ľubovoľne nakrájajte. Nesekajte príliš najemno.
• Cibuľu tiež ošúpeme a nakrájame nadrobno.
• Nastavte multivark do režimu "vyprážanie".
• Namažte misku olejom pomocou silikónovej kefy.
• Vložte zemiaky do nádoby multivarkára a smažte 10 minút.
• Potom pridajte pripravenú cibuľu. Pokračujte v smažení ďalších 5-7 minút.
• Primiešame kyslú smotanu s prevarená voda v pomere 1:1.
• Pridajte zmes k zemiakom a cibuli.
• Nastavte multivark do režimu "hasenie".
• Varte 20 minút so zatvoreným vekom.
• Na záver podľa chuti osolíme, okoreníme. Ak chcete, pridajte jeden bobkový list.
• Nechajte lúhovať 10-15 minút. Pred podávaním posypte čerstvým kôprom.

V tejto forme sú zemiaky dobré bez mäsa. Takéto Pôstne jedlo zemiaky môžu byť varené pre dospelých aj pre deti.

vesdoloi.ru
Všeobecné pravidlá

Každý, kto pozná rôzne diéty, to vie zemiak- takmer vždy je výrobok zakázaný, vylúčený metódami chudnutia. To je ale pravda a opodstatnenie len v tých prípadoch, keď máte radi zemiaky vyprážané na oleji, dochutené rôznymi kalorickými omáčkami, alebo zemiakovú kašu, do ktorej sa pridáva maslo a mlieko. Zemiaková diéta na chudnutie naopak pomôže schudnúť nadváhu bez toho, aby ste sa vzdali takého cenovo dostupného a uspokojivého produktu.

Existuje názor, že príčinou je takmer konzumácia zemiakov nadváhu. Odborníci však dokázali, že obsahuje škrob dobre sa rozkladá jednoduché cukry a samotná zelenina je dobre absorbovaná telom bez ovplyvnenia sady ďalších kilogramov. Okrem toho v 100 gr. ovocie (asi 2 stredné zemiaky) obsahuje len 80 kcal.

Táto diéta je perfektná. vhodné pre tých ktorý sa snaží rýchlo premeniť. Menu na chudnutie je založené na použití riadu s minimálny obsah kalórií zo zemiakov varených bez soli a tuku, ako aj zeleniny s negatívna kalória, ktoré zvyšujú účinok diéty a kefír, ktorý pomáha predchádzať nepríjemným pocitom jemným čistením tela.

Existuje niekoľko možností, ako schudnúť na zemiakoch: pôstny deň a diéta, ktorá môže trvať 3 a 7 dní.

Deň vykládky na zemiakoch

Takýto deň je dobrý, pretože počas neho absolútne nepociťujete hlad. Takéto vykladanie môže hĺbkovo očistiť telo a je potrebné aj pre ľudí trpiacich na nefrit, hypertenzia, obehové zlyhanie.

Základný recept je neskutočne jednoduchý: 1,5 kg mladých zemiakov v šupke upiecť bez soli a tuku, alebo uvariť a rozdeliť na 4-5 jedál. Je povolené a dokonca odporúčané ozdobiť jedlo čerstvými bylinkami: kôprom, cibuľou, petržlenom, bazalkou.

Okrem toho je v taký deň užitočné variť zemiaková šťava. Ak nemáte odšťavovač, nevadí. Ovocie je možné nastrúhať a stlačiť. Stačí vypiť 200-300 ml denne.

Šťava surové zemiaky má úžasné liečivé vlastnosti, pôsobí protizápalovo, stimuluje prácu čriev a močenie, výborne zbavuje telo nahromadených toxínov.

Počas zemiakového pôstu sa môžete zbaviť 1,5 kg a tento spôsob chudnutia môžete použiť maximálne 2-krát za mesiac.

Recenzie o dni vykládky zemiakov:

• “... mám po celý čas môjho boja s nadváhu vyskúšala kopa dni vykládky: na ovocí, čokoláde, kefíre, jablkách a pod. Ale vykladanie na zemiakoch mám najradšej. prečo? Po prvé, nebuď hladný. A to je asi to najdôležitejšie. Po druhé, je k dispozícii. V dome sú vždy zemiaky, aj keď sa rozhodnem spontánne zariadiť pôst, nemusím bežať do obchodu a hľadať potraviny. Po tretie, najúčinnejšie. Takéto dni trávim pomerne často a stabilne strácam 1-1,5 kg.«;

• “... Mne sa vykladanie na zemiakoch veľmi páči. Jedol som to varené v uniforme, ochutené zelenou cibuľkou a kôprom. A na obed som zjedol ďalšiu uhorku. Hlavne všetko bez soli. Plus som vypil asi 2 litre vody denne. Páčilo sa mi, že je uspokojivý a lacný, ale myslím, že výsledok by mohol byť lepší - len mínus 450 g.«

Zemiaková diéta na 3 dni

Vhodné pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť o pár kilogramov, napríklad aby vyzerali lepšie vo svojich obľúbených šatách. Do 3 dní budete musieť zjesť nie viac ako 0,5 kg zemiakov, varených alebo pečených v šupke. Nezabudnite piť veľa čistej vody alebo slabého zeleného čaju.

Zemiaková diéta na 7 dní

Je to o niečo ťažšie tolerovať ako trojdňové, takže do menu je možné pridať nízkotučný tvaroh, mlieko, kyslá smotana, kuracie vajcia. Všetky jedlá si tu môžete dochucovať aj bylinkami a piť veľa tekutín.

So všetkými výhodami tejto zeleniny nie je táto technika pre telo prospešná, preto sa počas diéty na zemiakoch odporúča užívať vitamínové komplexy.

Je možné jesť zemiaky pri diéte?

Pri takejto strave je dovolené jesť varené alebo pečené zemiaky. Hlavná vec je, že všetky jedlá sú pripravené bez tučné mlieko, oleje a soli. Odborníci tiež odporúčajú obrátiť sa na zemiakovú diétu letný čas roku. Najprv v lete mono-diétyľahšie tolerovať, a po druhé, toto je čas pre mladé zemiaky, ktoré sú pre diétu najužitočnejšie a najcennejšie.

A teraz hlavná otázka, ktorú si väčšina ľudí kladie, keď sa o tejto technike dozvie: prečo nejesť smažené zemiaky na diéte? Po prvé, je to najdôležitejší dôvod - je to olej. Olej, ktorý používame na varenie jedla, nie je len zdrojom živočíšneho tuku, ktorý naše telo ťažko strávi a dostane sa do podkožného tuku, ale aj keď sa zahreje, ukáže sa, že je zdrojom nebezpečenstva karcinogény. A neskôr tieto škodlivé látky môže spôsobiť neoplastické ochorenia.

Druhým dôvodom, prečo sa musíte vzdať vyprážaných zemiakov, je ten, že ho vytvárajú. zvláštna chuť korenie a omáčky. Hovoríme o soli, s ktorou to pri vyprážaní zemiakov často preháňame a o rôznych mastných dresingoch z obchodu s obrovským množstvom e-aditíva a vysoký obsah kalórií.

Schválené produkty

Máte dovolené jesť na zemiakovej diéte? čerstvá zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu a chudobné na kalórie: šalát, paprika, uhorky, špargľa, zeler, kapusta, mrkva. Takéto výrobky pomáhajú vyrovnať sa s hladom a zlepšujú fungovanie tela a môžu sa konzumovať veľké množstvá, bez obáv, že to môže negatívne ovplyvniť postavu.

Tiež nezabudnite na polievky na kurací vývar , ktoré tiež prispievajú k rýchlemu a kvalitnému nasýteniu organizmu.

A samozrejme, hlavný produkt tejto diéty zemiak. Môže sa jesť najviac 1,5 kg denne vo forme zemiakovej kaše, varenej alebo pečenej.

Samozrejme, súbor povolených potravín na zemiakovej diéte je pomerne skromný. Niekedy si to však môžete dovoliť

• 100 g kuracie mäso ak je aj po hlavnom jedle hlad;
• lyžicu medu, sušené slivky alebo hrozienka, ak chcete niečo sladké.

Ale podľa recenzií je takéto menu celkom úspešne tolerované a chudnutie dosahuje svoje ciele.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
mladé zemiaky	2,4	0,4	12,4	61
koriandr	2,1	0,5	1,9	23
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
paprikový šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
šalát	1,2	0,3	1,3	12
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
kôpor	2,5	0,5	6,3	38
Orechy a sušené ovocie
hrozienka	2,9	0,6	66,0	264
Cukrovinky
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
Suroviny a koreniny
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
med	0,8	0,0	81,5	329
Mleté čierne korenie	10,4	3,3	38,7	251
Mliekareň
kefír 0%	3,0	0,1	3,8	30
Vták
kuracie prsia	23,2	1,7	0,0	114
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Oleje a tuky
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
Nealkoholické nápoje
voda	0,0	0,0	0,0	-
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Medzi zakázané potraviny patrí sladké ovocie ako hrozno, mango, banány – môžu len vyvolať chuť do jedla, čo môže viesť k poruche.

Tiež nemôžete nahradiť zemiakové jedlo vlastné varenie na polotovary so zemiakmi: halušky, kupované palacinky - nikdy sa nedozviete ich skutočné zloženie a kvalitu surovín.

Stojí za to zabudnúť, najlepšie navždy, oh smažené zemiaky a hranolky kvôli oleju, soli a omáčkam, ktoré ich vždy sprevádzajú.

Vyhnite sa tiež sladkostiam: kupovaná čokoláda a sladkosti prekonávajú všetky rekordy v obsahu transgénnych tukov a cukru. Ak si naozaj chcete kúpiť niečo na čaj, vezmite si krémový marshmallow. Ide o jednu z najneškodnejších sladkostí na súčasných pultoch.

Na konci zoznamu zakázaných potravín je alkohol. Alkohol okrem vysokého obsahu kalórií zadržiava v tele vodu, ktorú potrebujeme na aktiváciu metabolizmu a úspešné chudnutie. Takže v čase diéty aj v budúcnosti sa odporúča znížiť používanie alkoholické nápoje na minimum.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Ovocie
banány	1,5	0,2	21,8	95
mango	0,5	0,3	11,5	67
Bobule
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Občerstvenie
čipsy	5,5	30,0	53,0	520
Múka a cestoviny
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
palacinky	6,1	12,3	26,0	233
halušky so zemiakmi	4,4	3,7	18,5	125
halušky	11,9	12,4	29,0	275
Pekárenské výrobky
nakrájaný bochník	7,5	2,9	50,9	264
buchty	7,9	9,4	55,5	339
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
nutella cestoviny	6,8	31,0	56,0	530
cookie	7,5	11,8	74,9	417
koláč	3,8	22,6	47,0	397
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koreniny
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soľ	0,0	0,0	0,0	-
Mliekareň
mlieko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
smotana 35% (mastná)	2,5	35,0	3,0	337
kyslá smotana 40% (mastná)	2,4	40,0	2,6	381
Syr a tvaroh
parmezán	33,0	28,0	0,0	392
čedar	23,0	32,0	0,0	392
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
teľacie mäso	19,7	1,2	0,0	90
slanina	23,0	45,0	0,0	500
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
Oleje a tuky
slnečnicový olej	0,0	99,9	0,0	899
Alkoholické nápoje
biele dezertné víno 16%	0,5	0,0	16,0	153
červené dezertné víno	0,5	0,0	20,0	172
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
sódovka	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42

*údaje sú na 100 g výrobku

Ponuka (režim napájania)

3-dňové zemiakové diétne menu

Za 3 dni tohto spôsobu stravovania je možné schudnúť až 3 kg.

7-dňové zemiakové diétne menu

Sedemdňové menu tejto techniky vylučuje večere, aby sa znížilo množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do tela. Ale ak je pocit hladu príliš ohromujúci, môžete jesť zeleninový šalát s negatívnym obsahom kalórií. Zelenina zahrnutá v jeho zložení neprináša so sebou energetická hodnota, však telo trávi veľké množstvo energie. Ide o kapustu, uhorku, zeler, špargľu, reďkovku, špenát, mrkvu.

	Raňajky	Večera
Deň 1	zemiaková kaša; pohár mlieka 1,5%	zeleninový šalát
2. deň	zemiakový kastról; 2 čerstvé uhorky	kurací vývar;
3. deň	100 g tvarohu 0%; pohár jogurtu 0%	pečené zemiaky v uniforme; zeleninový šalát
4. deň	zemiaková kaša; pohár mlieka 1,5%	zemiaková polievka s kuracím vývarom; zeleninový šalát
5. deň	100 g varenej špargle; 3 zemiaky uvarené v šupke	zemiaková polievka; 100 g tvarohu 0%; zeleninový šalát
6. deň	zemiakový kastról; 2 čerstvé uhorky	zemiakový kastról; zeleninový šalát; pohár jogurtu 0%
7. deň	zemiaková kaša; pohár jogurtu 0%	kurací vývar; šalát z 1 vareného kuracieho vajca, čerstvá zelenina a varené zemiaky

Diétne jedlá zo zemiakov

Zemiakové diétne recepty nie sú len čerstvé zemiakové kaše. Aj takáto monodiéta sa dá spraviť neskutočne chutnou správnou prípravou jej hlavnej zložky – zemiakov.

Zemiaky pečené v rúre s cesnakom

Zemiaky s kyslou smotanou a cesnakom v rúre - voňavé, uspokojujúce a rýchle občerstvenie pre ktoré potrebujete:

• 0,5 kg zemiakov;
• 3 strúčiky cesnaku;
• 4 polievkové lyžice. lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 1 kuracie vajce;
• Mleté čierne korenie;
• zelených.

Zemiaky umyte a nakrájajte. Nie je potrebné ho čistiť, pretože so zemiakmi v šupke sa do tela dostávajú cennejšie látky, ktoré prispievajú k chudnutiu. Zmiešame s kyslou smotanou, strúhaným cesnakom a korením. Presuňte do pekáča a pošlite do rúry predhriatej na 180 - 200 stupňov na 30 minút. 5 minút pred vybratím misky z rúry ju nalejte rozšľahanou kuracie vajce a pred podávaním ozdobte čerstvými bylinkami.

Diétny kastról

Ako variť čo najchutnejšie zemiakový kastról, ktoré neuškodia vašej postave? Tu je skvelý recept!

Budete potrebovať:

• 5 stredných zemiakov;
• 1 cibuľa;
• 2 polievkové lyžice. lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 200 g kuracie prsia;
• 2 kuracie vajcia;
• korenie, aromatické bylinky (rozmarín, bazalka, mäta, oregano);
• 100 g tvrdého syra;
• zelených.

Zemiaky nastrúhame, pridáme vajcia, korenie, cibuľu a všetko dôkladne premiešame. Ďalej pridáme kyslú smotanu, nastrúhaný tvrdý syr, nakrájaný nadrobno kuracie prsia a vložíme do vymastenej formy. Misku pečieme 30 minút pri teplote 200 stupňov. Na konci varenia posypeme syrom a čerstvými bylinkami.

Zemiaková polievka

Táto možnosť zemiakový pokrm dokonale obalí sliznicu žalúdka, zahreje, dokonale zasýti ... a práve takáto polievka je veľmi chutná! Preto nikdy neignorujte tento recept, dodržiavať zemiaková diéta.

Budete potrebovať:

• 400 ml vody;
• 200 g zemiakov;
• 20 g pšeničnej múky;
• 200 ml mlieka;
• 1 kuracie vajce;
• 15 g masla;
• zelených.

Zemiaky nakrájame na kocky, varíme 15-20 minút. Potom pridajte múku, dôkladne premiešajte, nasekajte mixérom a nechajte znova zovrieť. Ďalej rozmiešame vajíčko a mlieko a pridáme do polievky. Polievku opäť rozšľaháme mixérom, necháme zovrieť. Pred podávaním môžeme polievku naplniť maslo a zeleňou.

V prípade poruchy

Samozrejme, vždy existuje riziko zlomenia. To je ovplyvnené rôznymi faktormi: stres, vzrušenie, vôľa, nedostatočná nutričná hodnota navrhovaného diétneho menu.

Tu sú cenné rady, ktoré vám pomôžu neutrhnúť sa, dotiahnuť diétu do konca a dosiahnuť želaný výsledok.

• Zabudnite na diétu alkohol. Pohár vína bude určite chcieť zjesť syr alebo čokoládu a polliter piva - mastné čipsy, krekry alebo hranolky. Alkohol vyvoláva pocit hladu a verte, že toto vám len ublíži.

• Nenúťte sa jesť. Ak prišiel deň, keď už nie je možné pozerať sa na zemiaky, urobte si prestávku. Jedzte šalát z povolenej zeleniny.

• Nájdite si niečo na prácu. "Sedieť" na diéte nestojí za to. Možno to bude beh alebo joga, alebo dokonca upratovanie alebo manikúra. Takže môžete odvrátiť pozornosť od posadnutosti zničením všetkých zásob potravín v dome.

• Pochváľte sa. A áno, v prípade tejto techniky to tak je sladkosti. Neexistujú žiadne ovocie a sladký čaj, ale to nezakazuje jesť 5-10 hrozienok, lyžicu prírodný med alebo polovicu smotanového marshmallow, odmeňujúc sa za cestu, ktorú ste prešli. Sladkosti odporúčame zjesť do 14:00.

Ak stále dôjde k poruche, nemali by ste sa obávať. Stačí sa sústrediť a nevysadiť diétu, ktorú ste začali, ale s ktorou ďalší deň vrátiť sa k navrhovanému menu. Taktiež, ak sa pretrhnete, odporúča sa predĺžiť diétu o 1-2 dni.

Vypadnutie zo stravy

Samozrejmosťou je diéta s obmedzením sacharidov dobrý výsledok. Nie je však možné úplne opustiť ovocie, chlieb, obilniny. Musia byť prítomné vo vašej klasickej strave. Na konci zemiakovej diéty by sa takéto výrobky mali zavádzať v malých množstvách. Je lepšie začať s pohánkou, jablkami, pomarančmi, hnedá ryža, celozrnný chlieb a po 2-3 týždňoch bude možné jesť väčšinu „správnych“ potravín.

Kontraindikácie

Táto technika nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami, ochoreniami pečene, obličiek a srdca. Tiež je diéta prísne kontraindikovaná pre pacientov cukrovka a osoby mladšie ako 20 rokov.

Počas tehotenstva a laktácie

Diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy.

Výhody a nevýhody zemiakovej diéty

klady

Mínusy

Nedostatok pocitu hladu. Zemiaky - výdatná zelenina ktoré sa dajú rýchlo zjesť Medzi tými, ktorí schudnú pri takejto strave, sa záchvaty najčastejšie nepozorujú. apatia, únava, znížená výkonnosť a samotná diéta je ľahko tolerovaná. Dostupnosť. Možno je to najúspornejšia mono-diéta. Všetky jedlá sa pripravujú ľahko a rýchlo, nezaberú veľa času a úsilia. Napriek skromnej strave sú všetky jedlá odporúčané pre diétu chutné, zdravé a uspokojujúce.

Mono-diéta na zemiakoch je dosť tvrdá. Odborníci odporúčajú kombinovať s vitamínový komplex. Táto technika je kontraindikovaná u tehotných žien, dojčiacich žien a diabetikov, pretože je možné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Počas diéty je možný neustály pocit smädu, preto pite 30 minút pred jedlom, 1,5-2 hodiny po jedle. čistá voda alebo zelený čaj. Celkovo aspoň 2 litre denne.