Adım adım yeni yılı kutladıktan sonra nasıl kilo verilir? Yılbaşından sonra ve Noel'den önce: aktif tatiller için hafif bir menü

Bol miktarda yüksek kalorili ikramlar ve tatlı tatlılar içeren bir dizi Yeni Yıl partisi, sadece çok sayıda hoş anıya değil, aynı zamanda aşırı yemenin hoş olmayan sonuçlarına da dönüşebilir. Yetkili bir tatil sonrası boşaltma, hızla forma girmenize ve gastronomik bir çılgınlığın sonuçlarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Şölen Sonrası Boşaltma: MİTLER VE GERÇEKLER

Tatillerde hepimiz inanılmaz miktarlarda tatlı ve yağlı yiyecekler yeriz. Yılbaşı masasında - ve yüksek kalorili mayonezli ve yağlı salatalar et yemekleri ve sadece figürü değil, aynı zamanda genel refahı da etkileyen çeşitli tatlılar. Kısa bir süre için bile olsa ağır yemek yemek, açlık nöbetlerine neden olur, uyku ve dinlenme programını bozar ve aktivite ve yaşam üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Nasıl olunur? Tabii ki, karşı önlemler alın.

Tatilden sonra boşaltma, doğrudan amacına ek olarak, güçlü bir psikolojik etki gösterir. Daha hafif bir diyete geçme kararı alarak, bayram dönemini ve yiyecek fazlalıklarının zamanını sonlandıran hayali bir çizgi çiziyor gibiyiz. İyi uygulanan prosedürlerin yanı sıra ayarlamalar sayesinde metabolizmanızı normale döndürebilirsiniz. günlük diyet beslenme. Ancak bu konuda gerçekçi kalınmalı ve bir mucize beklememelidir. Dönem içinde ise yılbaşı şenlikleri kendini güzelliklerle sınırlamadın, sonra birkaç tane dök ekstra kilo Birkaç gün içinde gramın başarılı olması olası değildir.

Ve boşaltmanın yeni edinilen vücut yağı üzerinde çok az etkisi olmasına izin verin, ancak kesinlikle yardımcı olacaktır. kurtulmak:

tuzlu ve baharatlı atıştırmalıkların yanı sıra basit karbonhidratların bolluğu nedeniyle dokularda biriken aşırı sıvı;
alt bağırsaklardaki yiyecek artıkları - fazla protein ve fermente süt ve taze bitki gıdalarının eksikliği, alt bağırsaklarda "birikme" oluşumuna yol açar.

Oruç günlerinin temel amacı, bağırsaklardaki fazla sıvı ve yiyecek artıklarından kurtulmak, böylece en azından bir kısmını düşürmektir. kilolu ve vücudunuzu uygun ve sağlıklı bir yaşam tarzına hazırlamak. birçok seçenek var boşaltma diyetleri, bu yüzden sadece kendiniz için en uygun seçeneği seçmeniz gerekiyor. Birkaç etkili ve kanıtlanmış boşaltma gücü şeması sunuyoruz.

HUBUBATLARDA BOŞALTMA

Birçoğu için meyveler pratik olarak midede dolgunluk hissine neden olmaz ve hatta bazen açlığa neden olur. Ayrıca kışın bir meyvenin üzerine oturun veya sebze diyeti Bu zorlaşıyor. Bu nedenle, Yeni Yıl aşırı yemekten sonra vücudu tahılların yardımıyla restore etmenin kanıtlanmış birkaç yolunu sunuyoruz. Bu arada, oruç günleri için yulaf lapası tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri olmadan hazırlanmalıdır.

Pirinç vücut temizliği

Beslenme uzmanları zaman zaman oruç günlerini pirinçle geçirmeyi tavsiye ediyor. Bu tahıl yılın herhangi bir zamanında sorunsuz satın alınabilir. Ek olarak, pirinç bir enterosorbentin özelliklerine sahiptir - toksinleri etkili bir şekilde emer ve vücuttan uzaklaştırır. Piyasadaki en faydalı çeşitler olan kahverengi pirinci tercih etmek daha iyidir.

Sade yaklaşık 250 g pirinç ıslatın soğuk su. Sabah sıvıyı boşaltın, gevrekleri kaynar suyla dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Pişmiş yulaf lapasını altı eşit parçaya bölün. Gün boyunca sadece saf karbonatsız su için ve tüm gün boyunca orantılı olarak pirinci porsiyonlara bölün. Bir kez ince doğranmış kuru kayısıları yulaf lapasına ekleyebilirsiniz.

Karabuğday ve kefirde temizlik

Geceleri, 250 g yıkanmış karabuğdayı iki bardak kaynar su ile buharlayın. Bunu yapmak için sıkıca kapatılmış bir tava veya termal tabak kullanın. hazır yulaf lapası Beş eşit porsiyona bölün ve gün boyunca dağıtın. Yemekler ile değiştirilmelidir maden suyu gazlar ve kefir olmadan. Gün boyunca yaklaşık 2 litre su ve 500 ml kefir içmeniz gerekir.

sonra boşaltma kuralları yeni yıl tatilleri

Diyette keskin bir değişikliğe güvenmemelisiniz: bir haftalık aşırı yemekten sonra açlık, ne yazık ki, iyi bir şeye yol açmayacaktır. Bu, tüm organizma için tahmin edilemez bir şekilde davranabilen büyük bir strestir. Uzmanlar, un, yağlı, tatlı ve tuzludan vazgeçmek için boşaltmadan en az birkaç gün önce tavsiye ediyor.
Hiçbir durumda boşaltma etkisini kötüye kullanmayın: temizleme tedavisi üç günden fazla sürmemelidir. Aksi takdirde, hayati bir eksiklik kazanma riskiniz vardır. besinler, kas distrofisi gelişimini kışkırtır ve hatta dehidrasyon kazanır. Su eksikliğinden dolayı çok su içseniz bile dengeli beslenme vücut onu tutamaz. Ve en can sıkıcı şey, uzun süreli oruç tutmanın hayatınızı etkilemeyebileceğidir. dış görünüş.
yardıma ihtiyacım yok ilaçlar ve kimyasal katkı maddeleriüreticilerinin hızlı ve etkili kilo kaybı. Tipik olarak, bu araçlar karakterize edilir büyük miktar yan etkiler Bu, bu ilaçları almanın yararlarından çok daha ağır basar. Ayrıca, birçok ilaç tam olarak araştırılmamış ve sertifikalandırılmamıştır, bu da ciddi bir sağlık tehlikesi oluşturabilecekleri anlamına gelir.
Boşaltma süresinin sonu, çalışma haftasının hemen başına düşmemelidir. Tatil haftasonundan sonra stres altındayken vücuda aşırı yüklenmeyin. "Temizlikten" sonra en az bir gün izin verilmesi gerekiyor. Bu sırada yürüyüşe çıkabilirsiniz. temiz hava, kendinizi lezzetli ve aynı zamanda şımartın hafif ikramlar. Oruç günlerinden kurtulmak için çok fazla ihtiyaç yok fazla ağırlık, metabolik süreçlerin normalleşmesi ve yeni yılda kolay bir başlangıç için ne kadar.

5 EN İYİ YÜKLEME YEMEKLERİ

Brokoli Çorbası

İçindekiler:

bir orta ampul;
brokoli - 300 gr;
et suyu - 500 ml;
Tereyağı- 40 gr;
krem - 100 ml;
bir çorba kaşığı un;
süt - 200 ml;
tuz ve biber.

Pişirme metodu

Soğanı soyun ve ince doğrayın. Yağı bir tavada ısıtın ve doğranmış soğanı yarı saydam olana kadar hafifçe kızartın.
Brokoliyi güzelce yıkayıp çiçeklerine ayırın.
Et suyunu kaynatın ve brokoliyi oraya gönderin. Sebzeleri yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Haşlanmış brokoliyi blenderdan geçirip püre haline getirin.
Unu sütte eritin ve çorbaya dökün. Tencerenin içeriği sürekli karıştırılmalıdır.
Çorbaya krema ekleyin ve kaynatın.
Bitmiş çorbayı porsiyonlu tabaklara dökün ve ince doğranmış yeşillikler ile servis yapın.

Pırasa ve Herkül çorbası

İçindekiler:

pırasa - 3 tüy;
et suyu - 1 l;
ezilmiş herkül - 4 yemek kaşığı. l.;
Defne yaprağı;
krem - 150 ml;
tuz ve biber.

Pişirme metodu

Et suyunu ince doğranmış soğanla kaynatın, defne yaprağı, tuz ve karabiber ekleyin. Çorbayı orta ateşte yaklaşık 20 dakika kaynatın.
Kaynayan et suyuna herkül ekleyin ve tava içeriğini sürekli karıştırarak 5 dakika daha pişirin.
Tencereyi bir kapakla kapatın ve koyulaşana kadar 15-20 dakika daha pişirin.
Belirtilen süreden sonra çorbaya krema ekleyin ve ısıtın, ancak kaynatmayın.

fasulye salatası

İçindekiler:

tavuk yumurtası - 2 adet;
konserve kırmızı fasulye - 450 gr;
kereviz - 80 gr;
dolmalık biber- 100 gram;
soğan - 100 gr;
hafif mayonez - 100 gr;
hardal - ½ çay kaşığı;
tatlı turşusu - 80 ml;
tuz - 1 çay kaşığı

Pişirme metodu

Sert haşlanmış tavuk yumurtası. Soğan, kereviz, tatlı biber ve yumurtalar küpler halinde kesilir.
Malzemeleri karıştırın, fasulyeleri ekleyin, salatayı mayonez ve marine ile baharatlayın, tadına göre tuz ve karabiber serpin.
Salatayı servis etmeden önce en az birkaç saat buzdolabına koyun.

Fırında sebzeli balık

İçindekiler:

balık filetosu (herhangi bir) - 300 gr;
domates - 2 adet;
maydanoz veya dereotu;
tatlı biber - 1 adet;
tuz ve biber.

Pişirme metodu

Domatesleri dilimler halinde, biberleri şeritler halinde kesin.
Bir fırın tepsisini fırın folyosu ile hizalayın. Ama onu ortaya koy balık fileto, tuz ve karabiberle tatlandırın. Üstüne dereotu veya maydanoz, tatlı biber ve domates dallarını nazikçe yerleştirin.
Yemeğin malzemelerini folyoya sarın ve 180 derecelik bir sıcaklıkta yaklaşık 25-30 dakika fırına koyun.

ananas göğüsleri

İçindekiler:

tavuk filetosu - 100 gr;
hafif mayonez - 50 gr;
konserve ananas - 100 gr;
sert peynir - 50 gr;
tuz ve biber.

Pişirme metodu

iyi döv tavuk göğsü. Bir fırın tepsisini yağlayın ve üzerine tavuk koyun, mayonezle yağlayın, tuz ve karabiber serpin.
Ananas dilimlerini, meyve eti tamamen kaplayacak şekilde göğsün üzerine yerleştirin.
Sert peyniri orta rende üzerine rendeleyin ve üzerine ananas dilimleri serpin.
Altın kahverengi peynir kabuğu oluşana kadar yemeği yaklaşık 15 dakika fırına gönderin.

Metin: Olga Sergeeva

Herhangi bir madalyonun iki yüzü vardır ve genellikle bir dizi Yeni Yıl partisinin eğlencesi, kendinize ayık bir şekilde bakma ve keklerin, salataların ve kızartmanın bir kısmının aynadan geriye baktığını fark etme ihtiyacına dönüşür. Tatilden sonra yük boşaltmak, forma girmenize ve bir kış gastronomik çılgınlığının sonuçlarını hafifletmenize yardımcı olacaktır: size birkaç kilo daha kazandıracak, sağlığınızı iyileştirecek ve tatile geri dönme ihtiyacıyla uzlaşacaktır. gündelik Yaşam.

Yeni Yıldan sonra boşaltma: gerçek sonuçlar ve boş umutlar

Bayramlar açısından zengin Yeni Yıl tatilleri diyeti kökten değiştiriyor: çok fazla tatlı, yağlı, baharatlı ve uyumsuz yiyoruz. şenlikli masa yağlı zengin et yemeği, soslar, patates yemekleri, şekerleme tatlıları - bunlar ana geleneklerin orijinal gelenekleridir. kış tatili. Konukseverlik, cömertlik ve bolluk, akrabalar ve arkadaşlar eşliğinde hoş bir eğlence için şüphesiz iyidir, ancak ne yazık ki, çoğu zaman rakam için üzücü sonuçlar doğurur. Yeni Yılın ana tehlikesi, toplantıların toplantıları takip etmesi, ağır yiyeceklerin açlık nöbetlerine yol açması, uyku ve dinlenme programının umutsuzca değişmesi ve ancak iş günlerine geri dönme eşiğinde uyanmanın mümkün olmasıdır.

Bayramdan sonra boşaltmak psikolojik etkisi açısından da önemli: ona dönerek bir çizgi çekiyor, yemek fazlalıklarına hayali ama belirleyici bir nokta koyuyor gibiyiz. Yetkin ve zamanında gerçekleştirilen "temizlik" faaliyetleri, metabolizmanın normal çalışma moduna dönmesine gerçekten yardımcı olur, ancak her ihtimale karşı sihir beklemeyin. Yeni Yıl tatilleri sırasında, terazinin okunu önemli ölçüde ileriye taşımak için “şanslı” olsaydınız, her şeyden ve hemen bir gün, hatta bir hafta içinde kurtulmanız pek olası değildir.

Yeni Yıl tatillerinden sonraki oruç günlerinin yeni kazanılan vücut yağları üzerinde çok az etkisi olacaktır, ancak aşağıdakilerden kesinlikle kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

dokularda tutulan fazla sıvı ("sıkışmış", tuz ve baharatlı atıştırmalıklar, su tutan basit karbonhidratların yanı sıra);

alt bağırsaklardaki kalıntılar (fazla protein ve taze bitki ve ekşi sütlü gıdaların eksikliği ile dengesiz bir diyet genellikle oluşumlarını kışkırtır. Hareket eksikliğinin yanı sıra, ne yazık ki, tatil boş zamanlarının özelliği).

Bu maddeler sizi sinsice 2 ila 5 kg arasında ekleyebilir! Oruç günlerinin kısa sürede teşvik edici bir etki vermesini sağlayan su ve yemek artıklarından kurtulmaktır. Bazıları için bu özel ağırlık gereksizdi ve önümüzdeki yeni yılda bir başkasının kendileri üzerinde çalışması gerekecek. Her durumda, asıl şey karar vermek ve başlamaktır.

Seçme en verimli oruç günü ya da tatil maratonunun ardından vücudunuzun en çok hangi besinlere ihtiyacı olduğunu öğrenerek kendi planınızı yapın. Ve riskleri değerlendirdiğinizden emin olun - herhangi bir kronik hastalığı olan, ülser ve gastrit alevlenmesi olan, alerji eğilimi olan ve ayrıca bir bebek veya emzirme bekliyorsanız, oruç günleri önerilmez.

Bayramdan sonra meyve boşaltma: Ocak ayında biraz yaz

Tek bir ürün üzerinde boşaltma, hem beldeki hem de buzdolabındaki fazlalıklardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanın popüler bir yoludur. Elbette meyveleri stokladınız - burada işe yarayacaklar.

"Hollandalı Boşaltma"

Onun için kokulu portakal mandalinalarına ihtiyacınız olacak - görünüşe göre mini diyet akılda kalıcı adını renge borçlu. Gün içerisinde bu meyveleri miktar ve hacim sınırlaması olmaksızın yemeli, mütevazı menü sadece sade karbonatsız su - en az iki litre içmeniz gerekir.

Elmalarda boşaltma

Toplam ağırlığı 2 kg olan güçlü yeşil elmaları seçin, 6 parçaya bölün ve öğünler arasında eşit aralıklarla yiyin. Her yemekten sonra ve arada bir bardak su için. İstenirse 1 kg elma 1 litreye "dönüştürülebilir" az yağlı kefir; yani bayramdan sonra boşaltmanız 1 kg elma ve bir litre taze kefir paketinden oluşacaktır.

kivi günü

Bu gün, püresi püresi kısıtlama olmaksızın yemesine izin verilir. egzotik meyve kivi ve su iç. Dikkat, kivi olgunluğunu izleyin - sadece tamamen olgun, yumuşak ve kokulu meyveler.

potasyum günü

Gün içerisinde suya batırılmış 500 gram kuru kayısı veya 5 büyük muz yiyebilirsiniz. Ve gazsız 2 litre sade su içtiğinizden emin olun.

cadılar bayramı diyeti

Ocak ayında Tüm Azizler Günü? Yardımcı olacaksa neden olmasın! Bayramdan sonraki bu boşaltma için 1 kg soyulmuş kabak küspesi, 50 gram kuru soyulmuş kabak çekirdeği ve 2 litre alkali gerekir. maden suyu gazsız. Kabak 5 porsiyona bölünmeli ve buharda pişirilmelidir (hemen veya yemekten hemen önce). Tohumlar posa ile yenebilir veya bir atıştırma için saklanabilir. Yiyeceklerden ayrı olarak su için.

Bayramdan sonra tahıl boşaltma: tahıl tane tavuk...

Tahılların boşaltılması, meyvelerin midede dolgunluk hissine neden olmadığı, ancak yalnızca daha güçlü açlığa neden olduğu kişiler tarafından sevilir. Her şey metabolizmanın bireysel özellikleri ile ilgilidir. için herhangi bir tahıl boşaltma günü tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri kullanılmadan hazırlanır ve tüketilir.

pirinç temizleme

Birçok beslenme uzmanı tarafından pirinçte oruç günü önerilir - bu ürünün satın alınması ve hazırlanması kolaydır, ayrıca, kelimenin tam anlamıyla toksinleri emen bir enterosorbent özelliklerine sahiptir. Her çeşit pirinç diyetinden pirinç temizliği için seçin Esmer pirinç, en kullanışlısıdır.

Pirinci boşaltmak için 250 gr pirinci geceden ıslatın ve sabah suyunu süzün, mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Elde edilen miktarı eşit aralıklarla 6 öğüne bölün. Birkaç parça ince kıyılmış kuru kayısıyı pirince ekleyebilirsiniz. Bütün gün karbonatsız iç Temiz su.

Yunan ve kefir üzerine boşaltma

İçin karabuğday ve kefirde oruç günü 250 gr yıkanmış karabuğdayı gece için iki bardak kaynar su ile buharlayın (bir termal kapta veya sıkıca kapalı bir tavada. Elde edilen yulaf lapasını 5 öğüne bölün, gazsız maden suyu (günde 2 litre) ve kefir ( 500 ml) Bayram sonrası boşaltma sağlanır !

Tatil cümbüşünden sonra kilo vermenize yardımcı olacak eser elementler

Potasyum

Ö potasyumun besinlerdeki faydaları ve eksikliğinin tehlikelerini sadece birkaç on yıl önce öğrendik. Bu unsurun önemine ilginin ortaya çıkması, günlük beslenme Yüksek sodyum klorür içeriği ile "ünlü" olan fast food ve yarı mamul ürünlerin yayılmasına katkıda bulundu ( sofra tuzu) ve katı diyetlerin popülaritesi. Kötü beslenmenin yanı sıra artan kahve, alkollü içecek ve şekerlemeler potasyum eksikliğini doğrudan ve net olarak etkiler. Potasyum eksikliği kas ağrısına ve şiddetli halsizliğe neden olur, ancak en önemlisi hastalıkların gelişmesine neden olur. kardiyovasküler sistemin.

Potasyum, tatil sonrası boşaltma partisine davetli bir konuktur: Potasyum içeren ürünler, fazla tuz ve sıvıyı gidermeye yardımcı olarak, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizin önünde daha iyi bir değişim yapmanızı sağlar. Potasyum şişmeyi azaltır, iç salgı organlarının aktivitesini normalleştirir, beyin fonksiyonunu iyileştirir. Potasyum açısından zengin besinler: havuç, domates, yulaf ezmesi muz, bal, elma sirkesi, kurutulmuş meyveler, fındık.

Magnezyum ve magnezyum

Magnezyum, potasyumun "uydu gezegeni" dir. Vücuttaki birçok süreç onların ortak projelerÖrneğin, kas kasılmaları için potasyum ve kas gevşemesi için magnezyum gereklidir. Gıdadaki magnezyum, kural olarak, potasyum ile “çiftler halinde çalışır”, ancak magnezyum da tatilden sonra boşaltmanızın takdir edeceği kendine özgü özelliklere sahiptir.

Magnezyum besinlerin taşınması için gereklidir, normal operasyon gergin sistem, yağ ve glikoz metabolizması, "kötü" kolesterol seviyesini düşürür. Strese ve fazla çalışmaya karşı güçlü bir detokslayıcı ve savaşçıdır. Magnezyum eksikliği, güçlü bir yorgunluk hissi ile bile uykuya dalamama olarak ifade edilebilir ve stres ve alkol tüketimi, tüketimine ve vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Yeni Yıl ayrılığının hoş olmayan sonuçları kısmen magnezyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Rezervlerini yenilemek için kepekli tahıllar, balkabağı ve kabak çekirdeği, ben toka, deniz lahanası, fındık (özellikle çam fıstığı), fasulye.

Akşamdan kalma ve alkol detoksifikasyonunun diğer sonuçlarıyla mücadele ederken, Epsom tuzları, magnezya (eczane magnezyum sülfat) iyi bir yardımcı olabilir. Terapistiniz magnezyum almak için herhangi bir kontrendikasyon bulamadıysa, sadece zonklayan bir baş ağrısı ile baş etmekle kalmayacak, aynı zamanda karaciğer üzerindeki yükü azaltacak ve antidepresan bir etkiye sahip olacaktır. Ek olarak, orta dozlardaki magnezyumun hafif bir müshil etkisi vardır, bu da tatilden sonra boşaltmanız gerektiğinde çok faydalı olabilir.

çinko, selenyum

Bu mikro elementler, kadınlar için hava kadar gerekli olan sihirli antioksidanlardır. Bayramdan sonra boşaltmaya ihtiyaç duyulduğu dönemde gerçekten vazgeçilmez bir araç haline gelirler.

Adı, adil cinsiyetin hamisi olan Ay'ı andıran selenyum, kırılgan hücre zarlarını korumak ve yeni kırmızı kan hücreleri üretmek, ayrıca olumsuz çevresel koşulların etkilerine karşı korumak ve erken yaşlanmayı önlemek için gereklidir. çinko destekler bağışıklık sistemiçalışır durumda ve ayrıca dokuların glikoz ve lipitleri düzgün bir şekilde emmesine yardımcı olur. Kronik yorgunluk, bulanık görme, donuk cilt ve saçlar, aşk hayatına ilgisizlik, bu önemli eser elementlerin alımı kontrol edilerek düzeltilir. Menü açılırsa Yeni Yıl tatillerinden sonra boşaltma daha da etkili olacaktır. selenyum ve çinko açısından zengin gıdalar ekleyin: filizlenmiş tahıllar, karidesler, istiridyeler, hayvan ve kuş sakatatları, sert peynirler, süt.

C vitamini

Herhangi bir kişi için hayati önem taşıyan C vitamini, genellikle neşeyle ilişkilendirilir. Portakal- muhtemelen özellikle olduğu için yüksek içerik farklı narenciye. Tatilden sonra boşaltmak gerçekten C vitamini gerektirir: ruh halini ve esenliği iyileştirir, verimliliği artırır, uyuşukluk ve halsizliğe karşı etkilidir ve ayrıca vücudun kan oluşumu ve kansızlığın önlenmesi için önemli olan demiri emmesine yardımcı olur. Bu vitamin, oksidatif süreçlere karşı en güçlü savaşçılardan biri olarak kabul edilir.

Güzelliği takip eden herkes, yeterli miktarda C vitamini alımının sadece canlılığın artmasına değil, aynı zamanda cildin daha sağlıklı ve çekici olmasına da yardımcı olduğunu bilir. C vitamini eksikliğinin sadece uyuşukluğa ve enerji kaybı hissine yol açmadığına, aynı zamanda bağışıklığı bozduğuna ve tiroid fonksiyonunu engellediğine inanılmaktadır. Gıdalarda bulunan C vitamininin ışık, oksijen ve ısı tedavisi. Bu nedenle, onu almanız gerekir taze gıda: çilek (özellikle kuşburnu), portakal, mandalina, kivi, ananas, elma, maydanoz, brokoli ve Brüksel lahanası, dolmalık biber.

Kortizol seviyelerini düşüren yiyecekler

Kortizol, karbonhidrat metabolizmasında aktif olarak yer alan adrenal bezler tarafından üretilen bir hormondur. Dahası, katılım her zaman hoş olmaktan uzaktır: kortizol seviyelerindeki artış, vücuda yalnızca “herkesi içeri al, kimseyi dışarı çıkarma” emrini vermekle ve karaciğerde glikojen ve kalçalarda yağ biriktirmekle kalmaz, aynı zamanda kontrol edilemeyen istekleri arttırır. tatlı ve tuzlu. Kortizol "stres hormonu" olarak adlandırılır: amacı, vücudun kaynaklarını korumak ve en ufak bir zihinsel ve fiziksel stres belirtisinde yeni rezervlerle "kilerleri doldurmak" tır.

Kendi başına, kortizol üretimi genel arka planın normal bir parçasıdır: Bu hormon ılımlı bir şekilde üretilirse, endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, kalitesiz ve kısa gece uykusu, değişen açlık ve aşırı yeme dönemleri, fiziksel aşırı yüklenme, duygusal deneyimler (tek kelimeyle, Yeni Yıl tatillerinin önemli bir kısmı) üretiminde keskin bir artışa neden olur. Bu nedenle, kortizol artırıcı yiyecekler, tatil sonrası yük boşaltma planınızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Bunlar şunları içerir: protein ürünleri(özellikle deniz balığı değerli doymamış asitleri ile), C vitamini yönünden zengin besinler, bitter çikolata, siyah çay, ıspanak. Ve gülmeyi ve derin bir nefes almayı unutmayın - bu aynı zamanda kortizol kibrini de düşürmeye yardımcı olur.

"Üç mutlu gün": boşaltma planları

Daha ciddi bir sonuç bekleyenler veya sadece bir günlük boşaltmanın etkisine inanmayanlar için üç günlük bir boşaltma beslenme planı kullanabilirsiniz. Ruhu güçlü olanlar için!

3 gün boyunca "Su" ekspres diyeti

1. Gün, "girdi": Tahılların yanı sıra hayvansal proteinler ve yağlar yiyemezsiniz. Yapabilirsiniz (günde 4 kez) - bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu, meyveler, kuru meyveler, otlar, sebzeler, fındık. Son resepsiyon yemek - en geç akşam yedi. Su içtiğinizden emin olun.

2. Gün, "su": gün boyunca - sadece su, yaklaşık 3-4 litre (her 40 dakikada bir bardak). Günde 2 defa içebilirsiniz sonraki içki: 1 bardak için ılık su½ çay kaşığı bal ve bir kaşık limon suyu.

3. Gün, "izin günü": sabahları - gün boyunca rendelenmiş bitki çayı taze havuç bal ve limon suyu sosu veya havuçlu lâhana salatası ve limon suyu. Salata hacmine bakmadan günde 19.00'a kadar yenebilir. Çok su içmek.

"Askeri Diyet"

Yeni asıl plan ABD'den deşarj kalori kısıtlaması sayesinde çalışır. Diyetin monotonluğu nedeniyle olağan boşaltma planlarından vazgeçenler için idealdir. "Askeri" olarak, tüm içecekler şekersiz ve sütsüz ve yemekler - tuzsuz ve baharatsız tüketilmelidir. Su kısıtlama olmaksızın içilebilir ve içilmelidir ve daha fazlası.

1. Gün: Kahvaltı - yarım greyfurt, kahve veya çay, ince bir tabaka ile 1 tam tahıllı tost fıstık ezmesi(urbech, badem ezmesi veya tahin ile değiştirilebilir). Öğle yemeği - ½ kutu ton balığı kendi suyu veya küçük ızgara somon bifteği, 1 tam tahıllı tost, kahve veya çay. Akşam yemeği - 100 gram ızgara tavuk veya dana eti, bir porsiyon yeşil fasulye, ½ muz, küçük elma, küçük bir bardak vanilyalı dondurma.

2. Gün: kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 1 tam tahıllı tost, ½ muz. Öğle yemeği - küçük paket süzme peynir, 1 haşlanmış yumurta, 5 küçük şekersiz kraker. Akşam yemeği - 100 gram ızgara tavuk veya dana eti, bir porsiyon brokoli ve biraz havuç (tümü buğulanmış), ½ muz, yarım fincan vanilyalı dondurma.

3. Gün: Kahvaltı - 5 küçük şekersiz kraker, 1 dilim sert peynir, 1 küçük elma. Öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 tost. Akşam yemeği - 1 kutu ton balığı kendi suyunda veya küçük ızgara somon bifteği, ½ muz, 1 fincan vanilyalı dondurma.

Yeni Yıl tatillerinden sonra boşaltma kuralları

1 "Gemiden topa" ilkesiyle boşaltmaya başlamayın. Yeme tarzındaki ani bir değişiklik (bir haftalık oburluktan sonra açlık), vücut için tahmin edilemez şekilde davranabilen büyük bir trajedidir. Yağlı, tatlı, tuzlu ve ılımlı porsiyonlardan en az bir veya iki gün vazgeçerek boşaltmaya hazır olun.
2 Boşaltma etkisini kötüye kullanmayın. Sıkı "temizleme tedavisinin" optimal süresi 1 gündür, maksimum 3 gündür. Asgari bir diyette daha uzun süre kalmak, hayati besinlerin eksikliğini kazanma, kas distrofisine başlama ve hatta susuz kalma (yemek yerine su içseniz bile - dengeli bir diyet almayan şaşkın bir vücut devam edemez) riskiyle karşı karşıya kalırsınız. BT). Ve en rahatsız edici olan ağırlık ve görünüm üzerinde, tüm bu riskler pratik olarak etkileyemez.
3 Teşvik edici kimyasallar ve ilaçlar kullanmayın. hızlı kilo kaybı: bu tür ilaçların genellikle yararlarından çok yan etkileri ve sonuçları vardır, ayrıca hepsi tam olarak araştırılmamış ve hatta sertifikalandırılmamıştır.
4 İşe gitmeden hemen önce boşaltmayı bitirmeyin: Yeni Yıl tatillerinden sonraki en sakin ilk iş günü bile stresli hale gelir, vücudu aşırı yüklemeyin, “temizlikten” sonra iyileşmesi için en az bir gün izin verin. Tabii ki, bu hafta sonu aşırı yememelisiniz - sadece rahatlamak, yürüyüş yapmak, hafif yemek yemek için kullanın. sağlıklı yiyecek küçük porsiyonlarda. Tatilden sonra boşaltmanın "yenilen yiyeceklerin" kaybı için değil, metabolik süreçlerin normalleşmesi ve yeni yılda iyi bir diyete başlaması için gerekli olduğunu unutmayın.

Yılbaşı tatillerinde, yasak olan her şeyin çoğunu yemek ortaya çıkıyor. ortak günler asla ana diyete dahil edilmez. BT lezzetli hamur işleri, puf salataları mayonezli yağlı çeşitler et ve sıcak yemekler. Figürünü izleyen her bayan, Yeni Yıldan sonra kilo vermenin yollarını bilmelidir.

Kendinizi zamanında toparlar ve yeme alışkanlıklarınızı normalleştirirseniz, o zaman ilkin sonunda yeni yıl ayı hızlı bir şekilde forma dönebilirsiniz. Öncelikle uzun ziyafetlerin neden bu kadar tehlikeli olduğunu ve neden hızlı bir şekilde forma girmek gerektiğini belirtmek isterim.

Dikkat! Bayram şenlikleri!

Bir tatilde, sıkı bir diyet uygulayan ve her kaloriyi kontrol edenlerin çoğu, kendilerini rahat bırakırlar. Ne de olsa tatiller, sevinmek ve eğlenmek, oturup lezzetli yemeklerin üzerine salya akıtmamak. Yılbaşı masası. Alışılmış bir tasarruf rejimi için lezzetler ve alkol, hamur işleri ve tatlılar çok fazla stres yaratır. Kolesterol seviyelerinde bir artış olasılığı vardır, kolesistit ve hatta alerjiler ortaya çıkar.

Bir ziyafetin tehlikesi tam olarak metabolik streste yatmaktadır. Halihazırda kurulmuş bir metabolizma, yiyeceklerden bu kadar çok miktarda besin maddesinin nasıl işleneceğini anlayamaz. Sonuç olarak, vücut minimum maliyetle doğru çözümü bulur - her şeyi "daha iyi zamanlara kadar" yağ tabakasına göndermek için.

Yeni Yıldan sonra nasıl forma dönülür?

Vücudu boşaltmak için içebilirsin

Yılbaşı tatilinden sonra kilo vermek için kendinize özel bir menü hazırlamanıza gerek yok. Başlamak için bazılarını takip etmek yeterli olacaktır. Basit kurallar. Bundan sonra, dikkatli ve kademeli olarak normal bir diyet diyetine geçebilirsiniz. Hiçbir durumda vücuda başka bir stres vermemelisiniz - bir süre aşırı yemeden sonra keskin bir açlık. Bu, gastrointestinal sistemin işleyişini büyük ölçüde kötüleştirebilir, diğer vücut sistemlerini devre dışı bırakabilir.

Yeni Yıl tatillerinden sonra nasıl kilo verilir:

1. Açlık grevinden kaçının. Bu, bir ziyafetten sonra birdenbire yemeğe geçtiklerinde birçok kişinin yaptığı yaygın bir hatadır. sıcak su limon ile. Bunu yapmak beslenme uzmanları tarafından kesinlikle yasaktır, çünkü bu yaklaşım vücudun zayıflamasına yol açar: baş ağrıları, uykusuzluk, mide bulantısı, hazımsızlık. Sonuç olarak, bir kişi birkaç kilogram daha iyileşecek, ancak hiçbir şekilde kilo vermeyecek. Kalori sayısı kademeli olarak azaltılmalıdır. Yağlar ve karbonhidratlar protein ile değiştirilmeli, porsiyonlar günde birkaç yemek kaşığı azaltılmalıdır. Böylece bir hafta içinde Yeni Yıl diyetini normal menüye getirecektir.
2. İçecek daha fazla su. Bayramlar sadece yemek değil, aynı zamanda çok fazla alkoldür. ANCAK alkollü içecekler- çok yüksek kalorili. Bazı kaynaklar, bir bardak votkanın bütün bir bardak kadar kalori içerdiğini iddia ediyor. kızarmış tavuk. Ayrıca alkole - tatlı gazlı içecekler ve meyve suları. Vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için su dengesi ve metabolizmayı geliştirin. Boyasız, gazsız temiz suya geçin. Günde sadece iki bardakla başlayabilir ve sayısını kademeli olarak sekiz bardağa çıkarabilirsiniz. Bir bardak komposto, meyve içeceği veya yeşil çay. Su ile seyreltilmiş olsa bile meyve suları uygun değildir.
3. Alkolü unutun. Yeni yıldan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini anlamak için menünüzden tamamen çıkarmanız gerekir. yüksek kalorili alkol. Sadece bağırsaklara değil, sinir sistemine de olumsuz etki eder.
Yine beden eğitimi. Yeni Yıl tatillerinde, çok az insan olağan sabah egzersizlerini yaptı. İyi bir alışkanlığı yeniden canlandırmanın zamanı geldi. Şarj, şimdi mevsimi olan aktif kış sporları ile değiştirilebilir. Kayak ve buz pateni, soğuk bir şehirde yürüyüş - tüm bunlar bir hafta içinde Yeni Yıldan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4. Doğru tutum. Fazla kilolardan kurtulma sürecinde psikolojik yönün önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Yeni yılın çok neşeli ilk günleri için kendinizi suçlamanıza gerek yok. Hoş anıların geçmişte kalmasına izin verin ve daha da hoş bir geleceğe geçmeliyiz. Giysiler küçüldüyse, hemen yeni pantolon ve elbiseler almanıza gerek yoktur. Bu, kendiniz üzerinde daha fazla çalışmak ve daha hızlı kilo vermek için ek bir teşvik olacaktır. Dar giysilerle çikolata ve kekleri reddetmek daha kolay olacaktır, çünkü neye çabalamanız gerektiğini hissediyorsunuz.

Tüm bu ipuçlarını takip ederek kilo verirseniz, bir hafta sonra ilk etki farkedilir olacaktır. Birçoğu Yeni Yıl tatillerinden sonra nasıl kilo vereceğini arıyor: diyetler ve açıklamaları. Ancak ciddi bir sorun olmadığında kilolu(yeni yıla kadar değildi) bu ipuçlarını takip etmeyi deneyebilirsiniz. Kilolar sıkışmışsa ve ayrılmak istemiyorsanız, kendiniz için belirli bir diyet aramak zaten mantıklı. En çok hakkında

Rus geleneğine göre, Yeni Yıl tatilleri, birçok yemeğin olduğu bol bir şölen! Birkaç gün boyunca sadece sağlıklı değil, aynı zamanda yağlar, karbonhidratlar, baharatlar ile aşırı doymuş ağır yemekler ve hatta vücudun uykulu olduğu kışın bile yedik.

Vücudu boşaltıyoruz

Et, mayonez, sosis, jambon, yumurta sarısı, yağlı ekşi krema ve peynir gibi özellikle hayvansal kaynaklı yağlı yiyecekleri bir süre diyetten çıkarın. Tatlıları, hamur işlerini bal ve kuru meyvelerle değiştirin. Bu dönemde yediğiniz yiyeceklerin vücudunuzu boşaltmanızı sağlarken, aç hissetmenizi de engellemesi önemlidir. BT Süt Ürünleri az yağlı, sebze, meyve, unlu ekmek kaba öğütme, tahıllar, özellikle karabuğday. Bağırsaklar için bir “bez” görevi gören lif içerirler. Vücudu oburluğun etkilerinden nazikçe temizler ve fazlalıkları vücuttan uzaklaştırır.

Açlıkla mücadele

Bol bir yemekten mide gerilir ve daha fazlasını ister. Bu nedenle, bir haftalık bol ziyafetten sonra, çoğu kişi sürekli olarak açlık duygusuyla musallat olur. Midenin beyne yemek isteyen uyarılar göndermemesi için normal boyutuna döndürmek gerekir. Avuç içlerinizi avuç avuç katlayın - bu midenizin hacmidir. Bir öğünde avuç içine sığacak kadar yemek yemeyin. Günlük rasyonu 6-8 hatta 10 parçaya bölün. Ve örneğin akşam yemeğinde yiyeceğiniz her şey - birinci, ikinci, üçüncü - emer. farklı saatler. Masaya oturmadan önce geniş bir deri kemer alın ve karnınızın etrafında sıkın. Kemer midenizi düzeltecek ve ilk kaşık yemekten sonra tokluk hissinin geleceğini hissedeceksiniz. İştahınızı azaltmak için yemekten 30 dakika önce ellerinizi ovun. kulak kepçeleri. Aktif noktalara maruz kalmaktan açlık hissi kaybolacak ve daha az yemek yiyeceksiniz.

rejimin kurulması

Dışarıda bir gece geçirdikten sonra erken kalkmak zordur. İşin garibi, günlük rutin yine diyetle ilişkilidir. Saat 07.00'de kalkıp 8.00'den önce kahvaltı yapmanız gerekiyorsa, akşam yemeğini en geç 19.00'da yiyin. 12 saat aç bırakılan vücut, sabahın erken saatlerinde açlıktan uyanır. Ve akşamları uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan yarım saat önce bir nane veya anavatan infüzyonu, bir bardak ılık süt, ballı zayıf yeşil çay için. Yatmadan önce odayı havalandırın, bunun yerine yürüyüşe çıkın. Lavanta, mercanköşk, papatya, kekik aromaları uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

not Harika haberleri duyurmak için acele ediyoruz: tasarımı tamamen güncelledik! Bulmak istenilen tarif Sizin için birden çok kategoride gelişmiş bir arama geliştirdiğimiz için bu daha da kolay. Ve tarif yazarları yeniliklerden memnun kalacaklar: tarif ekleme ipuçları, sayfa ve blog için kişisel benzersiz bir ad belirleme yeteneği ve yeni filigranlar.

Siteyi yeni tasarımda kullanmakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen e-posta ile gönderin. [e-posta korumalı]İnternet sitesi. Size her şeyi anlatacağız!

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır