Hızlı kilo kaybı için diyet yemekleri. Buharda pişmiş balık köftesi. Kilo kaybı için salatalar

Kurtulmak fazla ağırlık Bazen ortaya çıkan sorunlarla yüzleşmeniz gerekir - azalmış bağışıklık, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, stres.

Şüpheli bir diyet sayesinde önemli ölçüde kilo vermiş olsanız bile, sonuçların kısa vadeli olmayacağının garantisi yoktur; kilo eskisinden daha da fazla olabilir.

Nasıl başarılır iyi sonuçlar kendi sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenin yolu nedir?

Cevap aşağıda.

Diyet gıdalar ve bunların seçimi

En etkili yöntem– Düşük kalorili fakat sağlıklı gıdaların tüketimi.

Belirli bir hastalık nedeniyle diyet beslenmesi reçete edildiğinde, ürün seçiminde uzman tavsiyelerine kesinlikle uymalısınız.

Ancak çoğu durumda diyet önleyici amaçlarla değiştirilir.

Bu beslenme şeklinin yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi daha iyidir.

Faydaları:

• kilo kaybı;
• bağırsakları temizlemek, gastrointestinal sistemi normalleştirmek;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• vücudu faydalı unsurlarla zenginleştirmek;

Diyet gıdalar doğal veya özel olabilir.

Diyet özelliklerine sahip doğal ürünler:

• protein temeldir diyet beslenme, içinde yer alan az yağlı çeşitler et (tavuk, sığır eti), balık (hake, morina, sazan, pollock, turna levrek) ve deniz ürünleri (midye, istiridye, yengeç ve karides);
• süt - az yağlı süzme peynir, az yağlı kefir ve şekersiz yoğurt;
• tahıl lapaları (karabuğday, darı);
• tam tahıllı ürünler ( Çavdar ekmeği, yulaf kepeği, müsli);
• sebze ve meyveler (küçük miktarlarda üzüm ve muz hariç);
• yeşil çay;
• hindiba.

Uzmanlaşmış diyet ürünleri– Uzmanlar tarafından önceden hazırlanmış, özel ihtiyaç duyulduğunda vücuda gerekli vitamin ve maddeleri sağlamaya yardımcı olan takviyeler.

Farklı yaşlardaki çocuklar, hamileler, yaşlılar veya sporcular için özel diyetler geliştirilmiştir.

Bu diyetlerin her birinin kendine ait benzersiz özellikler ve bireysel organizma üzerindeki etki şekli.

Birçok modern diyet, büyük ölçüde yalnızca belirli bir ürünün (salatalık, elma, kefir) tüketilmesine dayanır, ancak gerekli değerli element seviyesini korurken diyetin kalori içeriğini azaltmak daha güvenli ve daha etkilidir.

Diyet beslenmesinde ilk kurslar

İlk yemekler her zaman diyetin bir parçası olmalıdır, özellikle de diyet yaparken.

Ve diyet tarifleri düşük kalorili yemekler kilo kaybı için çok fazla.

Gazpacho, özellikle sıcak mevsim gelmişse mükemmel bir çözüm olacaktır.

Yeşil domestes çorbası

1. Ekmeği birkaç dakika suda bekletin.
2. Biberleri (tohumlarından soyulmuş), ekmeği, salatalıkları, soğanları, sarımsakları ve maydanozu püre haline gelinceye kadar (bir mutfak robotunda) öğütün.
3. Püreye sirke, su dökün, yağ ekleyin. Biraz tuz ve karabiber ekleyin.
4. Yemeği soğuduktan sonra bir tabağa dökün ve üzerine ince doğranmış salatalık serpin.

Fazla kilolarınızın sizden “kaçmasını” sağlayacak bir çorba şöyle olabilir:

Kilo kaybı için ikinci diyet yemekleri

İkinci yemekler olmadan iyi ve dengeli beslenme olmaz çünkü bunlar gerekli proteinin kaynağıdır.

Bir tencerede turna levreği pişirme

İçindekiler:

• turna levrek - 2 adet;
• karnabahar - 200 gr;
• kabak - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• az yağlı kefir - 0,5 l.

Kilo kaybı için bir diyet yemeği hazırlama süreci:

1. Balığın kafasını, yüzgeçlerini ve kuyruğunu keserek kesin, bağırsaklarını çıkarın ve iyice durulayın. Küçük parçalar halinde keserek tencerenin dibine yerleştirin.
2. Balıkların üzerine yerleştirin karnabahar.
3. Havuç (payet) ve kabak (orta boy parçalar) – 3. katman.
4. Tatmak için tuz ve karabiber, kefir dökün (kenarına 1,5 cm).
5. 1,5 saat boyunca fırına yerleştirin (180 0 C'ye ısıtın).

Zencefil ile haşlanmış tavuk

İçindekiler:

• tavuk budu;
• zencefil kökü;
• mantarlar;
• dolmalık biber;
• ampul;
• yeşil soğanlar;
• tereyağı - 25g;
• limon;
• sarımsak - 2 diş;
• sofra şarabı - 1 yemek kaşığı;
• soya sosu- 1 yemek kaşığı.

Hazırlık:

1. Mantarları, soğanı ve sarımsağı doğrayın, biberi şeritler halinde kesin.
2. Folyoya tereyağı, mantar, biber, zencefil, soğan, üstüne tavuk budu, ardından tekrar tereyağı, sarımsak, limon dilimleri, mantarları yerleştirin. Sos ve şarapla gezdirin.
3. Folyoya sarın ve çift kazanda yarım saat pişirin. Daha sonra tavuğu ters çevirin ve 10 dakika pişirin.

Kilo vermek için güncel tariflerin tamamını görüntülemenizi öneriyoruz:

Sebzeli tarifler

Kilo vermeye yönelik lezzetli sebze bazlı diyet yemekleri olmadan diyet mümkün değildir.

Mezeler ve salatalar - bunların hepsi hızlı ve kolay bir şekilde yapılır.

Pekin mozaiği

İçindekiler:

• Çin lahanası - 1 kafa;
• dolmalık biber- 3 parça.;
• beyaz peynir - 200 gr;
• işlenmiş peynir - 2 adet;
• çekirdeksiz zeytin - 1 kutu;
• sarımsak - 2 diş;
• az yağlı ekşi krema - 2 yemek kaşığı.

Hazırlık:

1. Peyniri rendeleyin, peyniri ezin ve sarımsakları doğrayın. Karışıma ekşi krema ekleyin ve karıştırın.
2. Biberleri küp, zeytinleri dilimler halinde kesin. Peynirli karışımla karıştırın.
3. Lahanayı uzunlamasına ikiye bölün. İstenirse çekirdeği kesin. Her sayfayı yavaşça dolguyla (ince bir tabaka) kaplayın. İki yarıyı bağlayın. Streç filmle sarın.
4. 2 saat boyunca buzdolabına koyun.
5. Limon suyu serperek parçalar halinde kesin.

Yoğurt soslu sebze salatası

Kilo kaybı için diyet sebze yemeği için gerekli ürünler:

Hazırlık:

1. Salatalığı ve turpu dilimler halinde kesin, domatesleri ikiye bölün ve biberi şeritler halinde kesin.
2. Kıyılmış dereotunu yoğurtla karıştırın, limon suyu ve baharatları ekleyin. Salatayı süsle.

İşte düşük kalorili ve çok sağlıklı bir salatanın başka bir tarifi:

Tatlılar daha eğlenceli!

Çelişkili bir şekilde, diyet yaparken tatlılar tamamen kabul edilebilir, ancak bunları nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir.

Çikolatalı Cheesecake

İçindekiler:

• az yağlı süzme peynir - 400 g;
• % 1 yağ içerikli süt - 100 ml;
• doğal bal - 20 gr;
• gıda jelatini - 15 g;
• kakao - 50 gr.

Pişirme sırası:

1. Jelatini 30 dakika bekletin. 1 yemek kaşığı içinde. su.
2. Bahis yaparak yavaş ateş, sütü, ardından süzme peyniri, balı ve kakaoyu ekleyin.
3. Bir blender ile karıştırın ve kalıba dökün. Ayarlanana kadar buzdolabına koyun.

Diyetinizin etkili ve keyifli olmasını sağlamak için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz:

1. Tatlandırıcıların kullanımı. Diyetinizi değiştirmenin asıl amacı kilo vermekse, şekerden neredeyse tamamen vazgeçmeniz gerekir ki bu o kadar da kolay değildir. İyi bir yedek, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır - " meyve şekeri"(fruktoz), enerji değeri vardır ve metabolizmada rol oynar. Ancak fruktoz şekerden daha tatlı olduğu için çok daha küçük miktarlarda kullanılabilir. Bir diğer tatlandırıcı türü ise yoğun tatlandırıcılardır. En güvenli seçenek– sıfır kaloriye sahip olan stevia (bal otu). Tatlılığı şekerin tatlılığını çok aşıyor ama faydaları yadsınamaz.
2. Düzenlilik ve sıklık. Diyetle beslenme, nadiren yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine günde en az 5-6 bu tür resepsiyon yapılmalı, ancak porsiyon sayısı azaltılmalıdır. Atıştırmalıklardan vazgeçmeye çalışmalısınız çünkü çoğu zaman bu sağlıklı yiyecekler ve “hızlı” karbonhidratlar (tatlılar). Doygunluk hissi çabuk gelse de aynı hızla kaybolur ve bunun sonucunda vücut çok geçmeden tekrar gıdaya ihtiyaç duymaya başlar.
3. Pişirme metodu. Buharlı ısıl işlem korumaya yardımcı olacaktır en yüksek miktar yararlı maddeler. Ancak kızartılmış veya tütsülenmiş yiyecekler kontrendikedir. Ayrıca tuz alımınızı da azaltmalısınız.

Kuşkusuz, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte diyette kilo kaybı için sağlıklı ve basit diyet yemekleri anahtardır. Sağlık her insan için.

Lezzetli ve çeşitli olabilir.

Hangi kahvaltıların vücudunuza iyi geldiğini videodan öğrenin:

Diyet tarifleri Kilo kaybı için, ekstra kilo almadan lezzetli yiyecekler yemek istediğinizde faydalıdır. Sadece figürlerine zarar vermemeye çalışanlar tarafından değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler tarafından da kullanılabilirler.

Eğer kilo veriyorsanız ya da diyet yapmanız öneriliyorsa bu üzülmeniz için bir neden değildir. Kilo kaybı için diyet tarifleri vücudun gençleşmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Diyet beslenmesinin monotonluğu hakkındaki efsaneyi ortadan kaldırmak için dikkatinize tam bir seçim sunuyoruz yemek çeşitleri ortak ve çok önemli bir özelliği olan düşük kalorili içerik.

Kilo kaybı için diyet tarifleri: kahvaltı

İÇİNDE Farklı ülkeler Dünyanın her yerinde kahvaltılar farklılık gösterebilir. Ancak kesinlikle hafif, hızlı olmalı ve “evde yemek pişirme” kategorisine ait olmalıdırlar.

Diyet sallamaları sabah atıştırmalıkları için harikadır. Ayrıca kilo vermek için mükemmel bir araçtır.

Kefiri yemeklerden 20 dakika önce için. Bu mükemmel çözüm göbek yağını kaybetmek için. Başka bir versiyona göre ise metabolizmayı hızlandırdığı için yemeklerden sonra baharatlı içecek içilmesi tavsiye ediliyor.

Altın ortalama kuralını kullanarak, bir kısmını yemeklerden önce, geri kalanını ise yemekten sonra içebilirsiniz. Kokteyli içmeden hemen önce hazırlayın.

İçindekiler:

• 200 gr. az yağlı kefir;
• 4 gr tarçın tozu;
• 6 gr rendelenmiş zencefil;
• 1 gr kırmızı biber.

Kefir ve tarçınla kokteyl nasıl yapılır:

1. Tüm baharatları birleştirin ve kefire ekleyin.
2. İçeceği bir kaşıkla iyice karıştırın.

Kokteyl "Turuncu"

Kilo verme kokteylleri tatlı değildir ancak çok lezzetli ve çekici olabilirler. Portakal kokteyli çocuklar için bile uygundur. İçecek turuncu sebze ve meyvelerden yapılır.

Yani, malzemeler:

• 1 dolmalık biber;
• 1 havuç;
• 1 hurma;
• 100 gr yoğurt veya kefir.

Pişirme işlemi:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Eğer yoksa ince bir rende kullanın.
2. Ezilmiş kütleyi kefire dökün. Kokteyl hazır!

Balkabağı, kuru kayısı ve fındıkla yapabilirsiniz. Çok fazla seçenek var.

Salatalık kokteyli

Bu çok güçlendirilmiş bir içecek. Bu nedenle özellikle gençlere tavsiye edilir. Ve tabii ki kefirdeki kalorilerle uğraşmanıza gerek yok - 100 gram ürün başına yalnızca 31 kcal.

İçindekiler:

• 1 taze salatalık;
• 100 gr yeşil bezelye;
• 5 brokoli çiçeği;
• 3 parça zencefil;
• 100 gr kefir veya maden suyu.

Salatalık kokteyli nasıl yapılır:

1. Salatalık ve brokoliyi parçalara ayırın.
2. Bunları ve diğer malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve kefir ekleyin.
3. Kokteyli pürüzsüz olana kadar çırpın.
4. Kokteyl çok kalınsa daha fazla sıvı ekleyin.

Diyet salataları: kilo kaybı için tarifler

Etkinlik açısından ilk sırada lahanadan yapılan salatalar yer alıyor. Ancak bu tür yemeklerin çekici olmadığı iddiası hatalıdır. Sonuçta, yemek pişirmek için bunu eyleme geçirebilirsiniz Farklı türde lahana

Kırmızı lahana salatası

İçindekiler:

• 0,5 fiş kırmızı lâhana;
• 2 orta boy havuç;
• bardağın dibinde suyla seyreltilmiş sirke;
• 0,5 çay kaşığı. tuz;
• 1 çay kaşığı. toz şeker;
• 0,5 taze limon;
• 1 çay kaşığı. ayçiçek yağı.

Pişirme sırasında kırmızı lahananın özelliğini dikkate alın: Beyaz lahanadan daha serttir. Salatayı sulu yapmak için çok sert bastırmanız gerekiyor.

Salata nasıl hazırlanır:

1. Lahanayı çok ince doğrayın.
2. Tuzla sıkın. Bir blender veya mutfak robotu kullanabilirsiniz.
3. Havuçları doğrayın kaba rende.
4. Her şeyi iyice karıştırın ve şeker ekleyin.
5. Şimdi sosu hazırlayın: sirkeyi limon suyuyla birleştirin. Böyle bir benzin istasyonunda tatlı ve ekşi tadı yani salata çok baharatlı olacak. Limonsuz da yapabilirsiniz. Yine de çok lezzetli olacak.

Çin lahanası salatası

Çin lahanası sıklıkla kullanılır diyet salataları. Kendi başına beyaz lahanadan çok daha yumuşak ve yumuşaktır. Bu hafif ve lezzetli yemek Akdeniz mutfağına aittir.

İçindekiler:

• 6-7 yaprak Çin lahanası;
• 10 yeşil zeytin;
• 300 g herhangi bir yumuşak peynir (Beyaz peynir, Adige, beyaz peynir);
• 2 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• 1 çay kaşığı. limon suyu.

Salata nasıl hazırlanır:

1. Çin lahanası yapraklarının pürüzlü orta kısmını çıkarın.
2. Çarşafları iyice yıkayın ve küpler halinde kesin.
3. Zeytinleri ince ince doğrayın.
4. Lahana ve zeytinleri bir kapta birleştirin.
5. Limon suyunu ve zeytinyağını sebzelerin üzerine dökün.
6. Peynir tuzlanmamışsa lahanaya tuz ekleyin.
7. Üzerine peyniri rendeleyin ince rende kırıntılara dönüştü. Lahananın üstüne yerleştirin.
8. Salatayı süslemek için zeytin ve limon dilimleri kullanın.

Lahana ile diyet salatası "Selam"

Kilo kaybı için selamın kalorisi çok düşüktür ve tarifi basit ve ekonomiktir. Ürünler ısıl işlem gerektirmediğinden yemek çok çabuk hazırlanır.

İçindekiler:

• 1 elma;
• 1 salatalık;
• 1 armut;
• 1 havuç;
• 200 gr beyaz lahana;
• 1 domates;
• 0,5 limon;
• 1 çay kaşığı tuz;
• 3 yemek kaşığı. zeytinyağları

Salata nasıl hazırlanır:

1. Tüm elemanları doğrayın veya doğrayın.
2. İyice karıştırın.
3. Zeytinyağı gezdirin.

Bu günlük bir salata seçeneğidir. Yemeği süslemek istiyorsanız şenlikli masa, havuç, armut, elma ve salatalıkları kesmek için peynir bıçağı kullanın. Şekillendirilmiş parçacıkları havai fişeklere benzeyecek şekilde belirli bir sıraya yerleştirin.

Balık ve fasulyeli diyet salatası

İçindekiler:

• 1 pancar;
• 2 havuç;
• 2 patates;
• 100 gr beyaz fasulye;
• 1 salatalık;
• 100 gr ringa balığı;
• 1 soğan;
• 75ml zeytin yağı;
• 30 ml kırmızı şarap sirkesi;
• 20 gr hardal;
• 5 gr öğütülmüş karabiber;
• 5 gr deniz tuzu;
• 2 adet ıslatılmış elma.

Salata sosu nasıl yapılır:

1. Beyaz fasulyeyi buzlu suda bekletin ve bir gece bekletin.
2. Fasulyeleri geniş bir kapta yumuşayana kadar haşlayın.
3. Patatesleri, pancarları ve havuçları yıkayın.
4. Sebzeleri zeytinyağı, karabiber, tuz ve otlarla gezdirin ve folyoya sarın.
5. Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında pişirin. Ayrıca buharlı tencerede de pişirilebilirler. Bu sayede vitaminlerini koruyacaklardır.
6. Sebzeleri soğutun, soyun ve ince ince doğrayın.
7. Sosu şu şekilde yapın: zeytinyağı, sirke, hardalı birleştirin, öğütülmüş biber ve iyice karıştırın.
8. Ringayı ince şeritler halinde kesin. Elma, salatalık ve soğan - küpler.
9. Beyaz fasulyeleri ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.

Tavuk ve salatalık salatası

100 gramında 100 kcal kalori içeriğine sahip olan bu salata, daha fazla yeşillik eklerseniz akşam yemeği için idealdir.

Yani ihtiyacınız olacak:

• 1 haşlanmış tavuk göğsü;
• 1 elma;
• 1 salatalık;
• yarım limon suyu;
• 3 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• bir avuç taze ot.

Nasıl pişirilir:

1. Tavuk göğsünü, elmayı ve salatalığı kareler halinde kesin.
2. Yeşillikleri ince ince doğrayın.
3. Limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve tuzu birleştirin.
4. Salatayı hazırlanan sosla baharatlayın.

Salataların kalori içeriği çok düşüktür: Zeytinyağlı lahananın 100 gramı yalnızca 32-38 kcal'dir. Yağlı bitkisel salata - 100 gramda 61 kcal. Bu kalori içeriği sayesinde yemek neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir.

Svetlana Fus'un diyet menüsünde taze salatalar yer alıyor. Beslenme uzmanı geliştirildi kendi sistemi beslenme, genel olarak sağlıklı beslenme için bir dizi kuraldır.

Avantajı diyetin egzotik ve pahalı ürünler içermemesidir. Kişisel deneyim Bayan Fuss'un kilo verme rejimi binlerce takipçiye güven veriyor.

Kilo kaybı için diyet çorbası: tarifler

Kerevizli diyet çorbası

Bu çorba kahvaltıya da uygundur, çok hafif ve yumuşaktır.

İçindekiler:

• 1 litre kalın domates suyu;
• 2 karanfil;
• 1 Defne yaprağı TAMAM;
• 0,5 çay kaşığı. Dereotu tohumu;
• 0,5 çay kaşığı. kurutulmuş fesleğen;
• 0,5 çay kaşığı. kekik;
• 4 adet karabiber;
• 0,5 çay kaşığı. kurutulmuş veya taze dereotu;
• 2 sap kereviz;
• 0,5 çay kaşığı. şeker ve tuz;
• 0,5 çay kaşığı. limon suyu.

Kereviz çorbası nasıl yapılır:

1. Tüm otları domates suyuyla karıştırın.
2. Tavayı bir kapakla kapatın ve 12 saat buzdolabına koyun.
3. Daha sonra çorbayı ocağa alıp 10 dakika kadar pişirin.
4. Isıdan çıkarın ve süzün.
5. Çorbaya küçük küpler halinde kesilmiş kereviz ekleyin. Tüketmek hazır çorba sıcak.

Kilo kaybı için brokoli çorbası

İçindekiler:

• 300 gr brokoli;
• 1 soğan;
• 500 ml sebze suyu;
• 200 ml süt (veya krema);
• 1 yemek kaşığı. l. Beyaz un;
• 50 gram tereyağı.

Brokoli çorbası nasıl yapılır:

1. Soğanı ince ince doğrayın ve kızarana kadar tereyağında kızartın.
2. Brokolileri çiçeklerine ayırın ve kaynayan et suyuna koyun.
3. Bitene kadar pişirin.
4. Şimdi brokoliyi bir karıştırıcıya koyun ve püre haline getirin.
5. Et suyunu tekrar kısık ateşte koyun ve doğranmış brokoli, un, süt, tuz ve karabiberi ekleyin.
6. Çorbayı kaynatın.

Aynı şekilde kabak, patates, karnabahar, balkabağı ve diğer sebzelerden çorba da pişirebilirsiniz.

Bu tür sebze çorbaları, 100 gram ürün başına ortalama 41 kcal içerir. Kalori içeriğini hesaplarken bu tür yiyecekler sayesinde çok hızlı kilo verebileceğiniz ortaya çıkıyor.

Bezelye Çorbası

Geleneksel bezelye Çorbası et suyu ve bezelye kombinasyonu yüksek kalori içeriği sağladığından diyet olarak sınıflandırılamaz. Ancak et gerektirmeyen basit bir tarif var.

İçindekiler:

• 1 su bardağı kuru bezelye;
• 4 patates;
• 1 havuç;
• 2 soğan;
• 50 gr zeytinyağı;
• 1 defne yaprağı.

Bezelye çorbası nasıl yapılır:

1. Sebze suyunu bezelyelerin üzerine dökün ve kısık ateşte pişirin.
2. Soğanları ve havuçları doğrayın. Daha sonra bunları zeytinyağında kızartın.
3. Patatesleri küp küp doğrayıp bezelyelere ekleyin.
4. Su kaynayınca çorbaya havuç ve soğanı ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Lütfen daha önce unutmayın tam hazırlık bezelye 1 saat pişirilir.

Balık çorbası

İçindekiler:

• 100 gr balık filetosu;
• 1 patates;
• 0,5 havuç;
• 0,5 maydanoz kökü;
• 1,5 litre su;
• bir demet yeşillik, tadına göre tuz.

Balık çorbası nasıl yapılır:

1. Balık filetosunu kaynatın.
2. Doğranmış sebzelerin üzerine buzlu su dökün ve kaynatın.
3. Et suyunu sebzelerle soğutun ve balık filetosunu ekleyin.
4. Yeşillikleri ince ince kıyıp çorbaya ekleyin.

Diyet yemeği: kilo kaybı için tarifler

Hindi sebze garnitürlü

Hindi yemeği 50 dakikada hazırlanabilir.

İçindekiler:

1. 800 gr hindi filetosu (örneğin hindi budundan posayı almak en iyisidir);
2. 1 soğan;
3. 1 havuç;
4. 2 yemek kaşığı. l. ayçiçek yağları;
5. 1 kırmızı biber;
6. 1 kavanoz konserve petrol(300 g taze olabilir);
7. bir tutam ot (dereotu, maydanoz);
8. 1,5 çay kaşığı. tuz.

Hindi adım adım nasıl pişirilir:

1. Hindiyi 4 cm x 4 cm'lik dilimler halinde kesin.
2. Soğanı küçük küpler halinde kesin. Mantarlar - tabaklarda, havuç ve kırmızı biber - şeritler halinde. Mantarlar çok küçükse bütün olarak bırakın.
3. Yağı bir tavada ısıtın ve eti hafifçe kızartın.
4. Eti yanmaz bir kaba aktarın ve tuzlayın.
5. Kalan yağ ile sebzeleri bir tavada soteleyin.
6. Sebzeleri ete aktarın ve yüzeye eşit şekilde yayın.
7. Sebze katmanını tuzlayın ve karabiber ekleyin.
8. Fırını 150°C'ye önceden ısıtın.
9. Etli kabı folyoya sarın ve fırına yerleştirin. Yaklaşık 30 dakika pişirin.
10. Kabı fırından çıkarın, etin üzerine ince doğranmış otlar serpin. Beyaz pirinçle servis yapın.

Herkül lapası

Diyet lapası kilo vermek için mükemmel bir araçtır. Bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır ve vücuda gün boyu enerji yükler.

Kilo vermeye yönelik yulaf lapası arasında ilk sıralarda yer alır: yulaf ezmesi, karabuğday, darı, arpa, yulaf ezmesi ve mercimek lapası.

İçindekiler:

• 1 bardak yulaf ezmesi;
• 3 bardak su;
• tatmak için tuz.

Yulaf lapası nasıl hazırlanır:

1. Tahılları çöpten ayırın. Daha sonra birkaç kez soğuk suyla durulayın. Ve bundan sonra, mısır gevreğini 2 parmak kaplayacak şekilde (veya daha kolaysa - 3 bardak su) tahılın içine soğuk su dökün. Daha sonra tuz ekleyin.
2. Tahılları koyulaşana kadar sıvı içinde kaynatın. Bu yaklaşık 7-10 dakika sürecektir.
3. Yulaf lapasının demlenmesine izin verin.

Diğer tahıllar da aynı yöntemle pişirilmelidir: 1 bardak tahıl için 2-3 bardak su kullanın. Bu yemeklerin avantajı yavaş pişiricide anında hazırlanabilmesidir. Yulaf lapası genellikle kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde tüketilir.

Pierre Dukan'ın tarifine göre kişnişli patlıcan

Pierre Dukan diyetini uyguluyorsanız patlıcanı kişnişle hazırlayın. Dukan beslenmesi protein diyeti. Ancak karbonhidratları yenilemek için vücut öyle ya da böyle sebze yemeklerine ihtiyaç duyar.

İçindekiler:

• 5 patlıcan;
• 5 domates;
• 0,5 soğan;
• 2,5 çay kaşığı. Kıyılmış silantro;
• 5 gr öğütülmüş kırmızı biber;
• tatmak için karabiber ve tuz.

Patlıcan nasıl pişirilir:

1. Fırını 200°C'ye önceden ısıtın.
2. 3 patlıcanı kesin, folyoya sarın ve 20 dakika buharda pişirin.
3. Kalan 2 patlıcanı kesin. Bunları hafif tuzlu suda kaynatın.
4. Pişen sebzeleri küçük dilimler halinde kesip soğan, kişniş ve ince doğranmış domatesle karıştırın.
5. Sebzeleri bir tencereye koyun ve kısık ateşte pişirin.
6. Haşlanmış patlıcanları soyun, doğrayın ve haşlanan sebzelere ekleyin.
7. 10 dakika sonra yemeği ocaktan alın. Sıcak veya soğutulmuş olarak servis yapın. Pirinç harika bir garnitür olur.

Kilo kaybı için diyet yemeği: tarifler

Havuç Güveç

İçindekiler:

• 6 ila 8 havuç;
• 1,5 su bardağı krema;
• 4 yemek kaşığı. l. tereyağı;
• 1 yemek kaşığı. galeta unu;
• 4 yumurta;
• tatmak için tuz.

Havuçlu güveç nasıl yapılır:

1. Kabuğu çıkarın ve havuçları ince şeritler halinde kesin.
2. Havuçları yaklaşık 20 dakika pişirin.
3. Sebzeyi bir elekten geçirin veya bir karıştırıcıda öğütün.
4. Krakerleri kremaya batırın ve 40 dakika boyunca orada tutun.
5. Havuç, kraker ve 1 yemek kaşığı karıştırın. l. önceden yumurta sarısı ile öğütülmüş tereyağı.
6. Yumurta aklarını ayrı ayrı çırpın, havuç karışımına ekleyin ve biraz tuz ekleyin.
7. Fırın tepsisini tereyağıyla yağlayın ve ardından galeta ununu serpin.
8. Güveci oraya yerleştirin.
9. Üzerine bitkisel yağ serpin.
10. Fırını önceden ısıtın ve tatlıyı 20 dakika pişirin.
11. Bitmiş güveci akşam yemeğinde ekşi krema ile servis edin.

Aynı kuralları kullanarak balık, tavuk, süzme peynir veya etten güveç yapabilirsiniz. Buradaki fikir, kıyılmış malzemeleri hazırlamak ve bunları çırpılmış yumurtalarla karıştırmaktır.

Bu karışımın fırında pişirilmesi uygundur. Bir sebze güveci hazırlayabilirsiniz. Örneğin balkabağından, kabaktan, elmadan.

Diyet Paskalya

İçindekiler:

• 1 kg az yağlı süzme peynir;
• 0,5 su bardağı ekşi krema;
• 150 gr tereyağı;
• 100 gr pudra şekeri;
• çeşitli kurutulmuş meyveler ve şekerlenmiş meyveler.

Paskalya nasıl pişirilir:

1. Süzme peynirini 4 saat boyunca basınç altına koyun. Bu fazla sıvıyı tahliye edecektir.
2. Süzme peynirini bir elekle ovalayın.
3. Pudra şekerini tereyağına sürün ve süzme peynire ekleyin.
4. Ekşi krema, kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveleri oraya koyun.
5. Her şeyi iyice karıştırın ve özel hazırlanmış bir kalıba yerleştirin.

Bu yemek çıtır çıtırdır ve düzgün bir kabuğa sahiptir. Tavuk yağda kızartılmadığından eti tüm faydalı özelliklerini korur.

Hazırlanmak için bir şişeye ihtiyacınız olacak, ancak plastik bira şişesine değil, cam bir şişeye ihtiyacınız olacak. Kalori içeriği: 100 gram ürün başına 241 kcal.

İçindekiler:

• 1 kg tavuk karkası;
• 1 limon;
• 3 çay kaşığı. Provence'tan otlar;
• 1 çay kaşığı. tuz biber.

Şişe tavuğu nasıl pişirilir:

1. Kuşu hazırlayın: fazlalığı giderin deri altı yağ, karkasın içini ve dışını otlar, biber, tuzla kaplayın. Göğüste yarıklar açın ve yanmalarını önlemek için kanatları buraya sokun.
2. Bir cam şişe alın ve üçte ikisini suyla doldurun. İçine limon dilimleri ve bir avuç Provence otu koyun. Etkilendim Yüksek sıcaklık Su buharlaşarak lezzetli bir aroma yaratacaktır.
3. Karkası şişenin üzerine yerleştirin ve 1 saat sıcak fırına koyun. Fırın sıcaklığı 200°C olmalıdır.

• Etin hazır olduğunu nasıl anlarsınız? Tahta bir kürdan ile delindiğinde berrak meyve suyu çıkacaktır.
• Tavukları fırından çıkardıktan sonra 10 dakika kadar bekletin. Daha sonra eşit parçalara bölebilirsiniz.
• Tavuk için garnitür olarak pirinç, fırında patates veya sebzeler uygundur.

Diyet balıkları

İçindekiler:

• balık;
• 1 limon;
• 2 yemek kaşığı. l. soya sosu;
• 3 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• Susam taneleri;
• 1 kutu zeytin;
• 8 marul yaprağı;
• 1 defne yaprağı;
• Karabiber;
• 1 soğan;
• tuz.

Balık nasıl pişirilir:

1. Balığı defne yaprağı, soğan ve karabiber ekleyerek haşlayın veya pişirin.
2. Bitmiş karkası porsiyonlara bölün ve kemikleri çıkarın.
3. Marul yapraklarını bir tabağa, üzerine de balık parçalarını yerleştirin.
4. Yemeği zeytinyağıyla yağlayın soya sosu, limon suyu ve susam serpin.

Kilo kaybı için ev yapımı tarifler her zaman popülerdir. Kendinizi rahat bir şekilde toparlamanıza izin veriyorlar: büyük masraflar yok, acele yok, şehrin diğer ucuna gitmeye gerek yok. Bu yazıda sağlıklı ve hızlı bir veda organize etmenin kanıtlanmış birkaç yolundan bahsedeceğiz. kilolu kendi dairenizde.

Kilo kaybı için diyet tarifleri

Hangi diyeti uygulamaya karar verirseniz verin, yemeklerinin gereksinimleri yaklaşık olarak aynı olacaktır:

• ürünleri kullanın düşük kalorili içerik;
• Isıl işlem yöntemleri arasında kaynatma, folyoda pişirme ve buharda pişirmeyi tercih edin;
• Mutfağınızda şekerin yerini bal veya başka bir şey almalıdır. doğal tatlandırıcılar;
• yağlı yiyecekleri hariç tutun (kalori ve kolesterol içerirler);
• füme (kanserojen bileşikler);
• fast food (her türlü “zararlı şeyden” oluşan eksiksiz bir koleksiyon).

Artık güzel bir figür adına tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda kalacağınızı düşünerek zaten depresyonda mısınız? Bu, kilo vermeye yönelik yiyeceklerin ne kadar lezzetli olabileceğini henüz bilmediğiniz anlamına gelir. Tarifler düşük kalorili yemekler Sizi denemeye davet ettiğimiz bu lezzet gerçek bir gurmeyi bile memnun edecektir.

Kilo kaybı için çorba tarifi

İhtiyacın olacak:

• yarım kilo kabak posası;
• parlak havuçlar;
• taze zencefil (birkaç santimetre büyüklüğünde bir kök parçası);
• 2-3 diş sarımsak;
• öğütülmüş karabiber, küçük hindistan cevizi, Defne yaprağı;
• 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı;
• tuz.

Kabak posasını küçük küpler halinde kesin ve bitkisel yağda bıçağın düz tarafıyla ezilmiş sarımsak, ince dilim zencefil ve baharatlarla kızartın. Havuçları dilimler halinde kesin. 1-1,5 litre su ile doldurup çeyrek saat kadar pişirin ve ardından kızarmış sebzeleri suya ekleyin. Biraz tuz ekleyin. Çorbayı orta ateşte, ara sıra karıştırarak, havuçlar ve kabaklar iyice yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra defne yaprağını tavadan çıkarın, sebzeleri bir blender kullanarak püre haline getirin, çorbayı kaselere dökün ve her birini bir tutam biberiye ile süsleyin.

Kilo kaybı için salata tarifi

Pancar genellikle kilo verme tariflerinde bulunur, ancak çoğunlukla ham haliyle bulunur. Sizi gelenekleri değiştirmeye ve haşlanmış pancardan salata hazırlamaya davet ediyoruz. Sindirimi kolaylaştıracak, bağırsakları temizleyecek ve onunla ziyafet çekmek bir zevktir.

İhtiyacın olacak:

• 2 orta boy pancar;
• soğan (mor soğan iyi görünür);
• Lahana Yaprakları;
• kavanoz doğal yoğurtşeker veya katkı maddesi yok;
• diş sarımsak;
• yeşillik;
• 2-3 ceviz;
• tuz.

Pancarları kaynatın (yaklaşık bir saat sürecektir), soğumaya bırakın ve soyun. Kaba bir rende üzerine rendeleyin veya parçalara ayırın. Soğanı doğrayın ve salatayı elinizle parçalayın. Tüm malzemeleri karıştırın. Yoğurdu doğranmış otlarla birleştirin, hafifçe tuzlayın ve salatayı baharatlayın. Servis yapmadan önce yemeği ceviz taneleriyle süsleyin.

Mantarlı yulaf lapası

Mantarlar oldukça ağır kabul edilir ve doyurucu yemek Bu yüzden kilo veren birçok insan bunlardan korkuyor. Değmez! Vücudumuz bu orman "sakinlerinin" yoğun etini sindirmek için çok fazla çaba ve enerji harcıyor, bu da mantarların temiz bir vicdanla yiyeceklere verilebileceği anlamına geliyor. düşük kalorili tarifler kilo kaybı için. Ve tadın ne kadar orijinal olabileceği tanıdık yemekler bu ek ile!

İhtiyacın olacak:

• 200 gr karabuğday;
• 150 gr taze veya konserve mantarlar;
• ampul;
• tereyağı;
• tuz.

Mantarları küçük dilimler halinde kesin, soğanı doğrayın. Kalın dipli bir tencerede bir yemek kaşığı tereyağını eritip soğanları ve mantarları 8 dakika kavurun. Üzerine yıkanmış karabuğdayı koyun. Sürekli karıştırarak iyice ısıtın (birkaç dakika yeterlidir), ardından su, tuz ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Yulaf lapası aromatik, ufalanan ve çok lezzetli olacak.

Kilo kaybı için içecekler

Çay tarifleri, düşük kalorili limonata ve diyet kokteylleri aşırı kilo vermede gerçek yardım sağlar. Sıvının hücreler arası boşlukta bir kez durmasına izin vermezler. Sizi özellikle güçlü bir şekilde rahatsız ettiğinde açlığı bastıracaklar - iki. Ve tadını çıkarmana izin ver hoş tat, pişmanlık duymadan - üç. Bu nedenle kilo verme kokteyli tariflerine özellikle dikkat edin.

Sağlıklı limonata

İhtiyacın olacak:

• 3 adet herhangi bir narenciye. Gerçek bir portakal, limon ve misket limonu seti olsaydı daha iyi olurdu ama dilerseniz tek bir meyve türüyle de idare edebilirsiniz;
• bir demet nane;
• 2 litre içme suyu.

Meyveleri yıkayıp dilimleyin ince dilimler kabuğun tam içine koyun ve sürahinin dibine koyun. Naneyi yapraklara ayırın ve meyvelerin üzerine koyun. Meyve suyunu serbest bırakacak şekilde kütleyi bir ezici veya normal bir kaşıkla yavaşça, fazla çaba harcamadan bastırın ve sürahiye su dökün. 10 dakika sonra %100 diyet limonatamız hazır. Turunçgillere salatalık eklerseniz gerçek su Beslenme uzmanları ve kilo verenler tarafından sevilen Sassy.

Kilo kaybı için smoothie tarifi

Soğutulmuş, kabarıncaya kadar çırpılmış meyve veya sebzelerin su, süt, kesilmiş süt veya meyve suyuyla karışımı, yüksek kalorili dondurmanın mükemmel bir alternatifidir. Batı'da uzun zamandır menünün yalnızca bu canlandırıcı lezzetlere adandığı restoranlar var ve kilo kaybı için smoothie kullanma fikri giderek daha fazla yeni hayran kazanıyor. Ayrıca haftada en az birkaç kez kendinize enerjik ancak yüksek kalorili olmayan "soğuk" bir kahvaltı yapmalısınız.

İhtiyacın olacak:

• 1 muz;
• 1 armut;
• zevkinize göre birkaç çilek;
• bir bardak meyve suyu;
• bir kavanoz az yağlı yoğurt.

Muzu soyun ve armutun çekirdeğini çıkarın. Meyveleri parçalara ayırın ve meyveler, meyve suyu ve yoğurtla birlikte bir karıştırıcıda karıştırın. İçmeden önce bir bardağa birkaç buz küpü atın ve bir dakika bekleyin: Midemiz soğuk yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerji ve dolayısıyla kalori harcar.

Bu arada, birçok kişi kilo kaybı için kokteyllere ve smoothie'lere tarçın eklemeyi tavsiye ediyor. Bu baharat herhangi bir meyve "şirketine" kolayca uyum sağlayacağı için tarifleri değiştirmenize bile gerek yok. Bir çay kaşığının yarısını veya üçte birini aromatik kahverengi tozu bir sonraki içeceğinize eklemeniz yeterli; kilo kaybınız daha hızlı olacaktır.

Kereviz kokteyli

İhtiyacın olacak:

• kereviz sapı;
• 100 ml orta yağlı kefir;
• 100 mi su;
• isteğe bağlı olarak bir tutam karabiber.

Kerevizleri yıkayıp parçalara ayırın. Su ve kefir ile birlikte bir karıştırıcıda karıştırın (kullanmayın az yağlı ürün, hiç kullanışlı değil!). İsterseniz biber ekleyin veya bir avuç ıspanak yaprağıyla lezzeti artırın. Bu küçük takviye ve kerevizin muazzam faydaları sayesinde gerçek bir yağ yakıcı smoothie'ye sahip olursunuz.

Kilo kaybı için çay tarifleri

Çay ayrı bir makaledir. Atıştırmalık yerine bir veya iki bardak içerek (elbette şekersiz), sağlığınıza zaten çok büyük faydalar sağlıyorsunuz, çünkü ona normal bir besin sağlıyorsunuz. su değişimi ve gücünüzü doğallıkla güçlendirin doğal enerji içeceği. Yeşil çay bu konuda özellikle önemlidir. İçeceği başkalarıyla birlikte vermeye değer mi? faydalı takviyeler ve gücü kat kat artacaktır. Zencefil, limon ve bal kombinasyonu özellikle kilo vermede değerlidir. Bu içeceklerden birinin tarifi aşağıdaki gibidir.

Limonlu bitki çayı

• çeyrek limon alın;
• 1 çay kaşığı. kekik;
• 1 çay kaşığı. melisa;
• 1\2 çay kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü.

Kabuğu limondan çıkarın. Kabuğu, otları ve rendelenmiş zencefili bir demleme süzgecine yerleştirin. Her şeyin üzerine kaynar su dökün, üzerini bir tabakla örtün ve 15 dakika bekletin. Güzel kokulu, hafif mayhoş infüzyonu küçük bir kaşık bal ile için, ancak içine bal koymayın. sıcak çay- bu onun iyileştirici özelliklerinin çoğunu yok edecektir.

Kekik ve melisa yardımcı olmasına rağmen insan vücuduna Yağ dokusundan kurtulmak için bu içecekteki ana rolü zencefil ve limon oynuyor. Kilo kaybı için tarifler denemeler yapmanızı sağlar:

• bunları diğer şifalı bitkilerle (kişisel olarak beğendiğiniz bitkilerle) birleştirin;
• siyah veya yeşil çay;
• Sabaha orijinal ve ferahlatıcı limonata elde etmek için gece boyunca soğuk suda demleyin.

Her durumda zencefil ve limon ince bir bel elde etmenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak yakıcı maddelerin mide zarına zarar vermemesi için bu tür içeceklerden litrelerce içmeyin.

Çilek ve meyve ile çay

Fazla kilolardan kurtulmak için başka ne içmeyi önerebilirim? Ahududu yapraklarını ve meyvelerini, yaban mersini ve parçalanmış Antonov elmalarını çayla birlikte demleyin. Bu içecekler tek tek ve birlikte metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cildi genç ve elastik tutar ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

Masala çayı

Baharatlardan çeşitli kompozisyonlar yapmak isteyenler, tarifi uzak Hindistan'dan bize gelen masala çayını sevecekler. Bu içecekteki baharatların bileşimi, onu yapan kişinin zevkine göre sürekli değişse de sonuç değişmeden kalır: Süt ve baharat bazlı çay, metabolizmayı hızlandırır ve en çok tüketilenlerden biridir. güzel tarifler kilo kaybı için. İncelemeler, "kişisel" baharat kombinasyonunuzu bulmak için baharatları daha sık denemenizi tavsiye ediyor. Bu durumda masala sizin için gerçek bir keyif haline gelecek ve uzun süre her zamanki çay ve kahvenizin yerini alacak.

Bu arada şu karışımı denemenizi öneririz:

• 200 gr rendelenmiş zencefil;
• 5 tarçın çubuğu;
• 5’er adet karanfil ve karabiber;
• vanilya, kişniş, küçük hindistan cevizi, Hint kimyonu (jeera), kakule - seçiminiz;
• üç poşet siyah çay;
• 500 ml az yağlı süt.

Çay dışındaki tüm malzemeler bir tencereye konulmalı, bir bardak su dökülmeli ve neredeyse kaynatılmalıdır. Daha sonra sütü dökmeniz, siyah çay eklemeniz ve karışımı 8 dakika kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Çayın soğuyup demlenmesi için 20 dakika daha bekleyin, süzün ve güvenle içebilirsiniz.

Kilo kaybı için sarma tarifleri

Kilo kaybı için yiyecek ve içecekler dışında ev ilaçları nelerdir? Öncelikle her sabah veya haftada en az üç kez yapmanız gereken bir dizi egzersiz. Daha sonra belinizdeki yağ birikintilerini ve kalçalardaki hoş olmayan selülit tüberkülozlarını parçalamanıza olanak tanıyan kendi kendine masaj yapın. Ve tabii ki sargılar, bir saatlik boş zamanınız ve ihtiyacımız olan karışım için bazı bileşenler olduğu sürece istediğiniz zaman kullanabileceğiniz, göbek yağını eritmek için basit bir tariftir.

• 2 yemek kaşığı. l. zemin doğal kahve 1 çay kaşığı ekleyin. karabiber. Keten tohumu veya zeytinyağı ile karıştırarak kalın bir macun elde edin, uyluklara ve mideye uygulayın, karışımı cildinize dikkatlice dağıtın (biraz masaj yapabilirsiniz). Daha sonra tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın ve sıcak bir battaniyenin altında 20 dakika bekletin. Eğer hassas bir cildiniz varsa, bal ile karıştırarak biberin etkisini yumuşatın ve kendinize bal masajı yapın.
• İçin sonraki tarif gerekli olgun muz, hurma veya başka meyveler. Aşırı olgunlaşmaları iyidir - içinde bu durumda bu sadece senin yararına. Hamuru bir karıştırıcıda öğütün, 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. deniz tuzu ve 1 yemek kaşığı. l. hardal tozu. Sorunlu bölgelere 20 dakika boyunca uygulayın. Nasıl hissettiğinizi izleyin: Cildiniz hardala sert tepki verirse ve yanma hissi başlarsa maskeyi hemen yıkayın.
• Tarçın sadece içeceklerde ve tatlılarda faydalı değildir. Hazırlanmak lezzetli karışım 1 yemek kaşığı alınanlardan. l. tarçın tozu ve şeker. 1 çay kaşığı ile seyreltin. kırmızı biberi ekşi krema veya bitkisel yağ ile karıştırarak karışımı kullanıma uygun hale getirin ve selülite yatkın bölgelere uygulayın. Biraz masaj yapın.
• Ve tabii ki şunu da unutma streç film kilo kaybı için. Tedavi edilen cildi film ve sıcak bir battaniyeyle sıkıca sardığınızda oluşan sera etkisi sayesinde herhangi bir sarma karışımının tarifleri iki kat daha sağlıklı hale gelir. Ne toksinler, ne fazla yağlar, ne de selülit vücudunuzda kalmayacak.

Ancak şunu aklınızda bulundurun: Cilt problemleriniz varsa kilo verme sargıları yapılamaz. Ve ne kadar karmaşık olursa olsun, hem ciddi sedef hastalığı hem de hafif tahriş kontrendikasyonlardır. Ayrıca kalp hastalığı, tiroid bozuklukları ve varisli damarlar damarlar Ve hamilelik sizi tamamen uzak geleceğe kadar sarmaları ertelemeye zorlamalıdır. Şu anda vücudun tanıdık maddelere bile tepkisi tahmin edilemez olabilir, ancak yalnızca kendi sağlığınızdan değil, aynı zamanda doğmamış bebeğinizin yaşamından ve rahatlığından da sorumlu olacaksınız.

Cildiniz ve kalbiniz düzgünse, henüz hamilelik planlamıyorsanız ve başka kontrendikasyon yoksa, kendinize bir sargı kürü verdiğinizden emin olun. Ayrıca kilo vermek için haftada iki ila üç kez banyo yapın.

Kilo kaybı için banyo tarifleri

Öncelikle doktorların bu kozmetik prosedüre getirdiği birkaç genel gerekliliği tartışalım. Suyun kalp seviyenizin üzerine çıkmamasına dikkat ederek oturarak banyo yapın. Yüzmeden önce veya hemen sonra yemek yemeyin. Yağ yakma banyosunun süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Soğuk algınlığınız olduğunda, genel olarak kendinizi iyi hissetmediğinizde veya regl olduğunuzda yağ yakıcı banyo yapmayın.

Kilo vermek için banyoları nasıl hazırlamalısınız?

Isırgan otu ve muz

100 gr taze veya kurutulmuş ısırgan otu yaprağına ve aynı miktarda muzlara ihtiyacınız olacak. Bunları beş litrelik büyük bir tencerede karıştırın, su ekleyin ve kaynatın. Et suyunu 15-20 dakika kısık ateşte pişirin ve ardından bir saat demlenmesine izin verin. Şifalı bitkilerin ve sıcak (ancak ölçülü) suyun çifte etkisi kan dolaşımını hızlandıracak, toksinleri vücuttan uzaklaştıracak ve cildi elastik ve sağlıklı hale getirecektir. Deniz topalak, karahindiba, ıhlamur, kartopu ve çam iğneleri kilo kaybı için daha az yararlı değildir.

Yeşil mandalina

200 gr yeşil çayı bir litre suyla demleyin. Tamamen soğuyana kadar bekleyin, infüzyona bir bardak dökün Portakal suyu ve 15 damla mandalina esansiyel yağı ekleyin. Yarım saat banyo yapın.

Bitkisel infüzyonların cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yıkamanıza gerek yok; duştan sonra nemli vücudunuza losyon veya yağ sürmeniz yeterli. Bir sonraki tarif için aynı şeyi söylemek mümkün değil.

Berry çılgınlığı

Bu banyo çok fazla bileşen gerektirecektir, ancak onun yardımıyla aynı anda birkaç sorunu çözeceksiniz: yağ bezlerinin işleyişini iyileştirin, bağışıklık sistemini destekleyin, toksinlerin atılımını hızlandırın. Ve kullandıktan sonra cildiniz yumuşak ve tazelenmiş görünecektir.

100 gr sıvı balı aynı miktarda çırpın yoğun krema ve herhangi bir meyveden 10-12 adet. Banyoyu rahat bir sıcaklıkta suyla doldurun ve içinde birkaç yemek kaşığı deniz tuzunu çözün. Sırada prosedürün en önemli kısmı var: Bir avuç şekerle hızlı ve hafif bir vücut peelingi yapın ve cilde bir meyve-bal karışımı uygulayın. Şimdi 20-30 dakika suda uzanın. Sonunda kalan kalıntıları duruladığınızdan emin olun. lezzetli maske ve vücut losyonu kullanın.

Aynı başarı ile eczane terebentin emülsiyonunu veya sodayı kilo kaybı için kullanabilirsiniz. Yağ yakıcı banyo tarifleri arasında hardal ve tuz, meyve suları ve bitkisel infüzyonlar, uçucu yağların kombinasyonları - son derece basit ve son derece karmaşık. Bazıları kilo verme banyolarının ayda 10 kg'a kadar kilo vermenize olanak sağladığını iddia ediyor! Ama tabi ki tek başına değil, sadece birlikte sağlıklı beslenme ve spor.

Artık silahlısın tam liste kilo kaybı için tarifler. Diyet yemekleri, içecekler, egzersizler, masajlar, sargılar ve banyolar dahil olmak üzere kendi eylem programınızı oluşturun. Yardım etmek için olumlu bir tavır isteyin... Sonra bir hedef belirleyin ve güvenle ona doğru ilerleyin.

Hızlıdır ve lezzetli garnitür Dört malzemeden sadece birkaç dakika içinde hazırlanabilen bir tarif.
İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.
• 4 diş ezilmiş sarımsak.
• 300 gram brokoli.
• 1/2 Bardak su.

Hazırlık:
1. Tavaya zeytinyağını dökün ve ısıtın. Sarımsakları karıştırarak 1 dakika kızartın. Brokoliyi ekleyip 2-3 dakika kavurun.

2. Suyu ekleyin, kapağını kapatın ve 2 dakika daha pişirin. Karıştırın ve servis yapın.

2. domatesli ve sarımsaklı yeşil fasulye.

Mükemmel garnitür böyle görünüyor.

• * taze fasulye- 400 gr.
• * havuç - 1 adet.
• * soğan - 1 adet.
• * domates - 1 adet.
• * domates salçası - 3 yemek kaşığı. l.
• * sarımsak - 7 gr.
• * tuz, karabiber - tatmak.

Hazırlık:
Soğanları ve havuçları soyun. Soğanı ince ince doğrayın ve havuçları rendeleyin. Altın kahverengi olana kadar yağda kızartın.
Fasulyeleri ekleyip orta ateşte 10-15 dakika kavurun.
Doğranmış domatesi ekleyin salça, ince kıyılmış sarımsak, tuz, karabiber. Karıştırın, 5-7 dakika ısıtın ve yemek hazır.
Sıcak servis yapın.
Afiyet olsun!

3. Diyet sebzeli krepler.

Basit krepler et için harika bir garnitür!
İçindekiler:

• * yumurta - 1 adet.
• * kabak - 300 gr.
• * havuç - 170 gr.
• * tam tahıllı un - 2 yemek kaşığı. l.
• * tuz, karabiber - tatmak.

Hazırlık:
Havuç ve kabakları rendeleyin. Tuz ekleyip karıştırın.
Yaklaşık 10 dakika bekletin; bu süre zarfında sebzelerden sıvı çıkacaktır. Hangi sebzelerin boşaltılması ve hatta hafifçe sıkılması gerekiyor.
Yumurtayı ve unu ekleyin, karıştırın.
Krepleri bir damla yağda orta ateşte kızarana kadar kızartın. altın kahverengi kabuk her iki tarafta.
Et veya kümes hayvanları için garnitür olarak (tavuk göğsümüz var) veya bağımsız bir sıcak meze olarak servis yapın.
Afiyet olsun!

4. Vitamin garnitürü: ete ideal bir katkı.

Malzemeler (4 porsiyon için:

• * yeşil fasulye 450 gr.
• * soğan - yarım veya 1 küçük soğan.
• * limon 1 adet.
• * mısır 100 gr.
• * bir demet dereotu.
• * zeytin yağı.
• * Dijon hardalı 1 çay kaşığı.
• *tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:
Fasulyeleri 5-7 dakika buharda pişirin.
Soğanı ve dereotu ince ince doğrayın.
Ovmak limon kabuğu rendesi ve limonun suyunu sıkın.
Derin bir kapta karıştırın konserve mısır, soğan, dereotu, limon suyu, lezzet, hardal, tuz ve karabiber.
Fasulyeleri kaseye ekleyin ve yavaşça karıştırın.
İstenirse biraz susam ekleyebilirsiniz.
Afiyet olsun!

5. Düşük kalorili garnitür: sebze havyarı.

37 kcal ve çok eğlenceli
İçindekiler:

• Ekşi elma 2 adet.
• Acı kırmızı biber 5 adet.
• Sarımsak başlığı 5 adet
• Domates 1 kg
• Tatlı kırmızı biber 1 kg
• Fesleğen yeşillikleri 2 demet
• Kişniş yeşillikleri 1 demet
• Tatmak için tuz

hazırlanışı: tüm sebzeleri otlarla birlikte durulayın, soyun ve kıyın. Tuz ekleyin ve iyice karıştırın.

Tabakta: minimum miktarda karbonhidrat (aynı zamanda kolayca sindirilebilen), lif, pektin, değerli vitaminler (A, D, E, C, B1, B2, B9, K) ve mineraller. Kilo vermek için sebzeler çiğ olarak yenebilir, buharda pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir ve fırınlanabilir. Her ne kadar en kullanışlı pişirme yöntemi sebzelerin fazla pişmediği yöntem olarak kabul edilse de. Daha az nişastalı sebzeler tercih edilmelidir. Örneğin, çocukluğunuzdan beri alıştığınız patates püresini aynı derecede lezzetli pancar, balkabağı ve havuçla değiştirmeyi deneyin. Baharatların ve az miktarda tereyağının eklenmesiyle bu garnitür kesinlikle alışılagelmiş tadı aşacaktır. haşlanmış patatesler. "Karışık" kombinasyonlar özellikle lezzetlidir; neyse ki sebzeleri hemen hemen her "set"te ve istediğiniz oranlarda birleştirebilirsiniz.

Tavuk için diyet garnitür. Maş fasulyesi sebzeli

Tavuk, sağlıklı beslenmede en yaygın ve en sevilen yemektir. Düşük kalorili içeriğe sahip tavuk, yeterli miktarda protein içerir, bu da onu kilo verme mücadelesinde vazgeçilmez kılar. Tavuk için baklagillerden veya tahıllardan yapılan garnitürleri hazırlamak en iyisidir.

Maş fasulyesi sebzeli

Bu evrensel tarif Diyet garnitürünü her zaman zevkinize göre değiştirebilirsiniz.

Yani ihtiyacınız olacak:

• 1 su bardağı haşlanmış maş fasulyesi. Maş fasulyesi yerine fasulye, nohut veya bezelye kullanabilirsiniz.
• 1 bardak herhangi bir sebze. Dondurulmuş herhangi bir ürünü kullanmak da iyidir sebze karışımları"Hawaii" veya "Meksikalı".
• Kırmızı biber ve diğer baharatlar.
• Herhangi bir yeşillik. Maydanoz kullanacağız

Sebzeleri bir kaba koyun ve kısık ateşte 10-15 dakika pişirin. En sevdiğimiz baharatları ekliyoruz. Sonunda maş fasulyesi ekliyoruz. PP garnitür otlar ile süslenebilir.

Hangi garnitür en diyetlidir?

Geleneksel olarak garnitürler üç türe ayrılabilir:

• Sebze mezeleri

  Buradaki seçim gerçekten çok büyük. Herhangi bir sebzeden sağlıklı bir garnitür yapabilirsiniz. Elbette lif bakımından zengin sebzelere tercih vermek daha iyidir veya yeşil sebzeler. Hizmetinizde: kabak, patlıcan, her türlü lahana, mantar, kuşkonmaz, soğan, havuç, yeşil fasulye, yeşil bezelye, mısır, kabak, domates ve diğer birçok sebze. Bildiğiniz gibi sebzelerin kalorileri çok düşüktür, bu nedenle PP garnitürleri hazırlamak için idealdirler.

  Ancak burada garnitürü hazırlama yöntemini de dikkate almalısınız. Sebzeler bitkisel yağı çok güçlü bir şekilde emer, böylece kalori içeriği iki katına, hatta üç katına çıkar. Bitkisel diyet garnitürleri hazırlarken minimum miktarda bitkisel yağ kullanmak son derece önemlidir. Bu tür garnitürleri çift kazanda veya fırında pişirmek daha iyidir, yavaş tencerede pişirebilirsiniz. Sonunda yağ eklemek daha iyidir tamamlanmış ürün pansuman olarak. Yağsız pişirirseniz tatmak için soya sosu, salça veya baharat eklemek daha iyidir.

• Hububat

  Bir diğer mükemmel ve diyet garnitürü ise tahıllardır. Yavaş karbonhidrat içeriği nedeniyle bu garnitürler mükemmel şekilde doyurucudur ve aynı zamanda uzun süre aç hissetmezsiniz. Ancak tüm tahıllar eşit derecede sağlıklı değildir. Bazı tahıllar aşırı işlenir ve besin değerlerini ve liflerini kaybeder. Örneğin, hububat Yulafla değiştirmek daha iyidir ve inci arpa arpaya. Tahıllardan diyet yan yemekleri hazırlarken diyetinize karabuğday, bulgur, kinoa, kuskus ve kahverengi kahverengi pirinci de dahil etmeye çalışın. Yulaf lapası hazırlarken de kullanmamalısınız. çok sayıda tereyağı ve çeşitli soslar, çünkü bu, garnitürün kalori içeriğini artıracaktır. Baharatları ve bitkileri unutmayın. Bu katkı maddeleri yemeğinize ekstra lezzet katacaktır.

• Baklagiller

  Diyet garnitürleri baklagillerdir. Burada kesinlikle her türlü fasulye, bezelye, mercimek, nohut, soya fasulyesinden bahsediyoruz. Maş fasulyesini unutmayın, harika mezeler yapar. Baklagiller, doğru beslenme için önemli olan yüksek lif içeriğinin yanı sıra, yeterli miktarda protein almıyorsanız ek bir protein kaynağıdır. günlük norm. 100 gram baklagiller yaklaşık 20 gram protein içerir, bu nedenle baklagilleri diyetinize mümkün olduğunca sık ekleyin.

Kilo kaybı için yan yemekler. Daha ince olmanıza yardımcı olacak garnitürler

Uzmanımız - Tıp Bilimleri Adayı, beslenme uzmanı-endokrinolog Natalya Fadeeva - garnitür olarak neyin seçileceği hakkında konuşuyor et yemeği. Geleneksel olarak, bizim anlayışımıza göre, garnitür yüksek nişastalı bir şeydir: geleneksel olarak kantinlerde pirzola ile servis edilen patates püresi veya pirinç. çocuk Yuvası ve okullar. Günümüzde hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin bu kadar fazla enerjiye ihtiyacı olmadığında, garnitürün kalorisi çok daha hafif olabilir. Önce tamamen bitkisel mezeleri koyardım. Üstelik sadece geleneksel değil sebzeli güveç, ama aynı zamanda ızgara sebzeler de var. Salata ve sebze çorbası aynı zamanda bir garnitür olarak da kabul edilebilir - protein yemeğine (et, kümes hayvanları, balık) bir katkı.

Bu, bize yavaşça sindirilebilen karbonhidratlar, vitaminler, mikro elementler ve büyük miktarda lif veren, midede hacim oluşturan ve açlık hissini önleyen en düşük kalorili garnitürdür. Tüm düşük kalorili sebzeleri sebze olarak dahil ediyoruz: salatalık, domates, biber, soğan, her türlü lahana ve salata, kabak ve patlıcan, kereviz ve her türlü yeşillik ile kabak, pancar ve havuç (taze veya karıştırılmışsa) diğer düşük kalorili sebzeler. Düşük kalorili garnitürler arasında taze bezelye, taze fasulye veya mantarlar. Önemli olan, garnitürlere çok fazla yağ ve diğer yağlı soslar ve soslar eklememek. İkinci sırada karabuğday, inci arpa, esmer veya kahverengi gibi nişastalı garnitürler yer alır. yabani pirinç, haşlanmış patates, makarna durum çeşitleri al dente buğday. Bu durumda uyulması gereken ana kural, bu tür garnitürlerin herhangi bir biçimde (salatalar, çorbalar, termal olarak işlenmiş garnitürler) sebzelerle birleştirilmesi gerektiğidir. Kızartma yoluyla hazırlanan yüksek kalorili nişastalı garnitürlerden kaçınmak önemlidir ( kızarmış patates), püre gibi ezilir (patates, havuç vb.) ve yağlı soslar, soslar ve yağlarla tatlandırılır.

Diyet yemeği Figürünüze zarar vermeyecek olanın hazırlanması ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Hızlı sindirilen gıdaları, minimum yağ ve karbonhidratı dahil etmek yeterlidir. Tamamen yağsız kümes hayvanları veya yağ kullanılmadan pişirilmiş sığır eti dışında, akşam yemeğinde et tüketilmesi tavsiye edilmez. Ancak bu durumda bile minimum porsiyonlarda yemelisiniz. Çoğu zaman balık ve sebzeler tercih edilir. Akşam yemeğinde nişasta, yağ içeren yemeklerin yanı sıra yağlı, kızartılmış ve baklagiller kesinlikle yasaktır.
Ayrıca akşam yemeğinde aşağıdaki önemli kurallara uyulmalıdır:

• Menüde haşlanmış ve buharda pişirilmiş protein yemekleri ağırlıklı olmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar kabul edilir. Listeye fermente süt ürünlerini de ekleyebilirsiniz - kefir, yoğurt, süzme peynir.
• Porsiyon büyüklüğü de son derece önemlidir. İdeal olarak 250 ila 300 gram arasında olmalıdır. Bu doyurmak için oldukça yeterli, ama çok fazla değil ekstra kalori yağ birikintileri şeklinde kaldı.
• En önemli şey hatta en önemlisi hafif akşam yemeği yatmadan en geç üç ila dört saat önce gerçekleşmelidir. Uyku sırasında sindirim süreçleri yavaşlar, bu nedenle uykuya daldığınızda tüm yiyeceklerin sindirilecek zamana sahip olması önemlidir.
• Bu kurallara hakim olduktan sonra doğrudan diyet yemeği hazırlamaya geçebilirsiniz.

Pirzola için diyet garnitürleri

Bu tür garnitürler tıpkı pirzola gibi çok lezzetli olabilir ve çok daha hızlı pişerler. Hem et hem de balık pirzolalarını genç haşlanmış patates gibi sebzelerle birlikte servis etmek en iyisidir. Dondurulmuşsa sebze karışımı, sebzeleri kaynar suda hafifçe haşlayın (3-4 dakika), bir kevgir içinde süzün, biraz zeytinyağı ile bir tavaya koyun ve kızartmadan ısıtın. Baharatları ekleyin ve biraz tuz ekleyin. Diyetiniz katıysa kızartma tavası adımını atlayın. Yeşil fasulye, karnabahar veya brokoliyi bu şekilde pişirebilirsiniz. Diyet yemekleri için, salata şeklinde veya basitçe büyük parçalar halinde kesilmiş taze sebzeler de garnitür olarak uygundur. Yeşil asla acıtmaz yaprak salatası ve birkaç dal taze ot.

Düşük kalorili içeriği nedeniyle balık, diyetin sık sık misafiridir. Balık neyle pişirilir? Balıkları sebze mezelerinin yanı sıra kahverengi pirinçle servis etmek en iyisidir.

Sebzeli yabani pirinç

• bir fincan kahverengi kahverengi pirinç. Lif ve faydalı mikro elementler bakımından zengindir.
• bir bardak herhangi bir sebze. Dondurulmuş karışımı kullanabilirsiniz.
• Tatmak için biber ve tuz.

Sebzeleri bir kaba dökün, su ekleyin ve 5-10 dakika pişirin. Daha sonra pirinç, tuz, karabiber ekleyin ve tamamen pişene kadar pişirin. Bu diyet garnitürü "Pilav" modu kullanılarak yavaş pişiricide güvenle hazırlanabilir. Bu diyet garnitürüne biraz soya sosu da ekleyebilirsiniz.

Yeşil soğanlı karnabahar

Karnabaharı bir kaba koyun ve kırmızı biberle karıştırılmış sarımsakla baharatlayın. Tuz ve biber. Garnitür hazır olana kadar 200 derecelik fırında pişirin. Pişirme işlemi sırasında birkaç kez karıştırabilirsiniz. Bitmiş düşük kalorili garnitürün üzerine yeşil soğan serpin.

Kilo kaybı için sunulan çeşitli diyetler bugün hiç kimse için sürpriz değil. Ancak bir hafta boyunca karabuğday veya pirinç yemek için muazzam bir iradeye sahip olmanız gerekir. Bu kadar işkenceye dayanmak çok zordur. Maalesef ağırlığın geri dönmeyeceğinin %100 garantisi yok. Ancak umutsuzluğa kapılmaya gerek yok! Vücudunuza işkence etmeden kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Bu yardımcı olacak diyet mutfağı. Diyet yemekleri için tarifler çeşitlilik bakımından şaşırtıcıdır ve en sofistike tadı tatmin edebilir.

Kilo kaybı için diyet yemekleri, lezzetli ve vücut için faydalı yemek yerken fazla kilolardan kurtulmak için en iyi seçenektir. Bu tür beslenme vücuda tam işleyişi için gerekli maddeleri sağlar. Ruhunuz zarar görmeyecek, sağlığınız korunacak ve yağ birikintilerindeki azalma sizi memnun edecektir. Kilogramlar yavaş ama emin adımlarla eriyecek.

Diyet konusunda yanlış düşünceler

Birçok insanın zihninde diyet yemekleri kesinlikle tatsız, büyük acılarla yutulması gereken yiyeceklerdir. Bu temelde yanlış bir fikirdir. Diyet yemeği, sınırlı kalori içeriğine sahip yemeklerden oluşan bir menüyü içerir. Bu tür yiyecekler sadece sağlıklı ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek gastronomik zevk de sağlar.

Diyet yiyecekleri ve kalorileri

Tüketildiğinde diyet yemeğiÖnemli ve basit bir kurala uyulur: tüketilenden daha fazla kalori harcanır.

Her gün için diyet yemekleri gerçekten kilo vermenize yardımcı olacaktır!

Elbette biraz aritmetik yapmanız ve kalori saymanız gerekecek. Sizi temin ederiz ki hiç de zor değil. Kalori Bilgisi çeşitli ürünler herkes için oldukça erişilebilir. İnternette kolayca bulabilirsiniz. Kilo kaybı için düşük kalorili yemek tariflerinin bazılarında kalori hesaplamaları bile vardır. Birçok diyet yemeği web sitesinde sunulan tarif hesaplayıcıları, optimum kalori hesaplamalarını yapmanıza ve kendinize özel yemekler düzenlemenize olanak tanır. dengeli menü diyet yemeklerinden.

Diyet yemekleri hazırlama yöntemleri

Diyet yiyecekleri, yiyecek hazırlama şeklinizi bir şekilde sınırlar. Derin kızartma da dahil olmak üzere kızartmayı içeren seçenekler kesinlikle kabul edilemez. Ancak modern mutfak aletleri, gurme yemekleri başka şekillerde hazırlamanıza olanak tanır.

Çok lezzetli ve üstelik minimum maliyetler Yavaş bir tencerede diyet yemekleri hazırlayabilirsiniz. Ürünler çoğunlukla buharda pişirilir ve haşlanır. Ayrıca taze sebze ve meyvelerden oluşan salata çeşitleriyle de menüyü çeşitlendirebilirsiniz. Deniz mutfağı da gösteriliyor. Doğru yaklaşımla lezzetli diyet yemekleri sofranızı şenlendirecek!

Her gün için bir menü planlamayı öğrenmek

Sağlıklı, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri evde hazırlamak zor değildir. Unutmamanız gereken bir şey de, mükemmel bir fiziksel şekle sahip olmak için doğru beslenmenin yeterli olmadığı, spor salonuna daha sık gitmeniz gerektiğidir. temiz hava ve egzersiz.

Kilo vermeye yönelik diyet tarifleri sizi yavaş yavaş gereksiz kilolardan kurtaracaktır. Kendinizi daha hafif, daha güvenli ve daha genç hissedeceksiniz.

Örnek menü seçenekleri

Bu nedenle diyet yoluyla kilo vermeye karar verildi. Kendi başınıza bir menü geliştirmek zordur. Önerilen yaklaşık diyet, yemek seçiminde gezinmenize yardımcı olacaktır. Diyet, günde 1100 kalorinin harcandığı dikkate alınarak tasarlanmıştır. Enerji değerlerini dikkate almayı unutmazsanız tabaklar kolayca değiştirilebilir.

Örnek bir menü şöyle görünebilir:

1 seçenek

• Kahvaltı: 50 gram çilek (taze veya dondurulmuş olabilir) ve bir fincan kahve ilavesiyle az yağlı sütle hazırlanan 200 gram yulaf lapası (tercihen yulaf ezmesi). Tatlandırıcılar hariçtir!
• Öğle yemeği: zeytinyağıyla tatlandırılmış rendelenmiş havuç (iki orta boy).
• Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday 100 gram sebze salatası (sos – yağ, tercihen zeytin).
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve kokteyli (dilimlenmiş armut, elma, kivi ve nektarin) – yarım bardak yeterli olacaktır. Ayrıca bir bardak sade su veya yeşil çay içmelisiniz.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk(hindi yiyebilirsiniz), sebze salatası (sos – yağ).

seçenek 2

• Kahvaltı: süzme peynir 200 gram minimum yağ içeriği, yarım muz. Çay. Tatlandırıcılar hariçtir!
• Öğle yemeği: rendelenmiş havuç (iki orta boy havuç), bir narenciye(herhangi).
• Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış pirinç, buharda pişmiş balık ve haşlanmış sebze.
• Öğleden sonra atıştırmalık: Süzme peynirli çeyrek kara ekmek ve bir dilim domates. Bir bardak sade su veya yeşil çay için.
• Akşam yemeği: sebzeli omlet, sebze salatası (pansuman – yağ).

Seçenek 3

• Kahvaltı: yulaf lapası (yulaf ezmesi veya herhangi bir gri) 200 gram, yağsız sütle hazırlanır. 1 elma. Şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: 20 gram fındık ve greyfurt (bir küçük veya büyük bir kısmı).
• Akşam yemeği: sebze çorbası (200 gram).
• Öğleden sonra atıştırmalık: çilek kokteyli (kuş üzümü, yaban mersini, yaban mersini, çilek). Bir bardak sade su veya yeşil çay için.
• Akşam yemeği: süzme peynirli güveç (minimum yağ içeriği!), ekşi meyve suyu.

Bu temel seçeneklerÜrünlerin kalori içeriğini dikkate alarak hafta için bir menü seçebileceğiniz temel alınarak.

Diyet gıdasına nasıl geçilir?

Beslenme uzmanları diyete Cumartesi veya Pazar günü başlamanızı tavsiye ediyor. Çoğu insan için bu hafta sonudur. Herhangi bir etkinlik veya kır yürüyüşü planlamamak daha iyidir. Vücudunuza dikkat edin, çünkü diyetteki herhangi bir değişiklik onun için streslidir. Kendinizi evde beslenme değişikliğine sakin bir şekilde adapte etme fırsatınız varsa iyi olur. Ve boş zamanlarında en azından beste yapabilirsin örnek menü ilk hafta ve bak ilginç tarifler için yemekler doğru beslenme kilo verirken.

İlk yemekler - lezzetli ve sağlıklı

Diyet çorbaları neredeyse ideal yağ yakıcılardır. Pek çok faydalı madde içerirler ve hafiftirler. Yemekle birlikte kilo verme süreci sebze çorbalarıçok daha aktif bir şekilde gerçekleşecek.

Diyet çorbaları hazırlama kuralları

Evde yemek pişirmeye yönelik ürünler sağlıklı çorba taze olmalı ve baharatlar doğal olmalıdır. Tuzlar minimum düzeyde kullanılmalıdır.

Çorba çok çabuk pişer, böylece malzemelerin lezzetini korur. İleride kullanılmak üzere pişirilmez; her zaman taze olarak yenir. Ana kural, uyumsuz yiyecekleri, örneğin etleri tahıllarla, balıkları yumurtalarla birleştirmemektir.

Çorbalar sebze suları ile hazırlanmalıdır. Sapları ve yaprakları da kullanılacaktır. Ve burada et suyu Sadece ikincil olanları alırlar, ilk suyun boşaltılması gerekir.

Orijinal çorbalar için ilginç tarifler

İlginç bir şey ister misin?

1. Fesleğen çorbası. Anavatanı İtalya'dır. Bu yemeği hazırlamak için küçük bir soğanı alıp ince ince doğrayın ve ardından tereyağında soteleyin. Soğanlara genç yeşil bezelye ve biraz sebze suyu eklenir. Soğan ve bezelyenin çeyrek saat kısık ateşte kaynatılması gerekir. Daha sonra bezelyeleri öğütün ve et suyuyla birlikte bir tencereye koyun ve kaynatın. Bitmiş çorbaya biraz krema ve doğranmış fesleğen ekleyin.
2. Domates çorbası. O belki de dizide bir istisnadır diyet çorbaları. Hazırlamak için 200 gram dana eti ve bir litre suda kaynatılmış birkaç orta boy patatese ihtiyacınız var. Bitmiş et suyuna 400 gram soyulmuş domates ve küçük bir soğan ekleyin. Yarım saat sonra çorbamız hazır. Geriye çok ince doğranmış tatlı biber, maydanoz ve sarımsak eklemek kalıyor. Birkaç dakika daha pişirip demlenmesini sağlayın. Diyet et analogları bu çorba HAYIR.
3. Kabak veya balkabağı çorbası. Tarif basit ve hızlıdır. Kabak (balkabağı) küpler halinde kesilip haşlanır. Bir blender ile öğütün. Biraz krema veya tereyağı ve tuz ekleyin. Tek yapmanız gereken çorbayı birkaç dakika kaynatmak ve artık hazır! Bu yemek en iyi ekşi krema ve otlarla servis edilir.

Diyet mutfağında et

Yağsız et olarak sığır eti, kümes hayvanları ve tavşan kullanılır. Diyet mutfağı kızartmayı tamamen reddeder, bu nedenle yemekler buharda pişirilir veya et kaynatılır. Ürünün ezilmiş formda kullanılması tercih edilir.

Diyet et yemekleri insan vücudu için gereklidir çünkü temel proteinleri içerirler. Ayrıca et tokluk hissi verir ve az kalori içerir.

Diyet sığır eti yemekleri mükemmel bir tada sahiptir. Sadece kaynatabilirsin küçük parçalar et, et suyunu çorba için kullanın ve eti haşlanmış veya taze sebzelerle servis edin. Alternatif olarak eti soğan, havuç ve domatesle az miktarda et suyunda haşlayarak et parçalarından gulaş da yapabilirsiniz. Yağsız dana eti parçaları haşlanırsa ekşi krema sosu mükemmel sığır straganofu elde edeceksiniz. Yemeğin gerçekten diyetsel olması için önce sığır etini kaynatmanız ve ardından geri kalan malzemeleri eklemeniz gerekir.

Kıyma için de mükemmel tarifler bulunabilir. Bunlar pirzola, köfte, köfte. Diyet mutfağındaki tarif farklı değil geleneksel tarifler. Tek şart, tüm benzer yemeklerin buharda pişirilmesidir.

Kıyılmış et iyidir pişirmek için biber dolması, kabak, lahana ruloları, güveçler ve rulolar. Bu yemekler, eti sebzelerle birleştirdikleri için diyet mutfağının mükemmel bir örneğidir.

Beyaz et tavuk, hindi ve tavşanı içerir. Uzun boyuyla dikkat çekiyor tat özellikleri Ve yüksek içerik hayvansal protein. Et, midede ağırlık yaratmadan iyi sindirilir. Ayrıca tavuk, tavşan ve hindiden yapılan diyet yemeklerinin hazırlanması hiç de zor değil.

Yukarıda belirtildiği gibi et, haşlanarak, buharda pişirilerek veya haşlanarak tüketilir. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş et sebzelerle iyi gider ve doğal baharatlar. Beyaz et çeşitli soslarda pişirilir - domates, ekşi krema, sebze.

İlginç ve lezzetli diyet yemekleri tavuk göğsü fırında pişirilir. Göğüs ayrıca sebze ve baharatlarla dövülerek pişirilir.

Balıksız bir Lenten menüsü düşünülemez. Balık en hassas tat ve faydalı maddelerden oluşan bir depo. Yemekleri enfes ve iştah açıcıdır. Balık da tıpkı et gibi pişirilebilir, haşlanabilir ve haşlanabilir. Hazırlanması en kolay olanlardan biri, ancak yine de lezzetli tarif folyoda pişirilmiş balıktır. Hazırlanan folyoya balığın kendisi, biraz limon, baharatlar ve tadına göre tuz konur. Daha sonra folyoyu dikkatlice sarmanız ve önceden ısıtılmış fırına yerleştirmeniz gerekir. Bu belki de balık pişirmenin en başarılı yollarından biridir.

Diyet mutfağı ve sebzeler

Diyet mutfağı ve sebzeler birbirinden ayrılamaz. Haşlanır, haşlanır veya basitçe çiğ olarak yenir. Yakıt ikmali için yağ sebze salataları Zeytinyağı kullanılması tercih edilir. Yemeklerin kalorisi düşüktür, sindirimi kolaydır ve vücuda mineral ve vitamin sağlar.

En sağlıklı ve en iddiasız yemeklerden biri ceketli patatestir. Fırında pişirilir. Orta derecede baharat eklenmesi de yasaktır. Bu patatesleri taze otlarla yiyebilirsiniz.

Kabaktan yapılan diyet yemekleri de popülerdir çünkü kabak aynı zamanda düşük kalorili bir üründür. En iyilerinden biri popüler tarifler diyet mutfağı - fırında kabak pişirmek. Modern pişirme kapları, kabakları hiç yağ kullanmadan pişirmenize olanak sağlar. Bunları daire şeklinde kesin, ısıya dayanıklı bir kaba koyun, üzerine baharat ve sarımsak serpin ve fırına koyun. Yemek hızlı bir şekilde hazırlanır.

Kabaktan güveç, yulaf lapası, güveç ve çorbalar da hazırlanır. Kabak da aynı şekilde hazırlanır.

Genel olarak, mevcut hemen hemen tüm sebzeleri kullanabilirsiniz. Ancak yine de düşük kalorili mutfaklarda en değerli olanlardan biri lahana, özellikle karnabahardır. Karnabahardan yapılan diyet yemekleri sadece sağlıklı değil aynı zamanda farklıdır eşsiz tat. Ve bunun ayrıcalığı, proteinlerin vücut tarafından anında emilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Lahana haşlanır, pişirilir ve ondan püre çorbası hazırlanır.

Süt ürünleri sadece diyet mutfağında popüler olmakla kalmaz, aynı zamanda yeri doldurulamaz. Kefir, süt ve süzme peynir olmadan kimse yapamaz. etkili diyet kilo kaybı için. Fermente süt ürünleri yenir taze meyve ve meyveler.

Ama süt ürünlerinin kralı düşük kalorili diyetşüphesiz süzme peynir. Bundan diyet ürünü hazırlanmak:

• bağımsız yemekler - cheesecake'ler, güveçler, makarnalar;
• süzme peynirden köpükler ve meyveler ve meyveler içeren kokteyller şeklinde yapılan diyet yemekleri;
• süzme peynir ve sebze güveçleri (örneğin, Domates Dolması süzme peynir ve doğranmış otlar ile).

Kilo vermek için diyet yiyecekleri cankurtarandır. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçerek kendinizi yormanıza gerek yok! Sonuçta, aslında diyet mutfağı yalnızca belirli bir kabul edilebilir ürün listesinde ve bunları işleme teknolojisinde farklılık gösterir. Ve kilo vermek isteyenler için böyle bir mutfak her zaman figürlerini toparlamaya yardımcı olacak lezzetli diyet yemekleri sunacaktır!