Düşük kalorili ne pişirilir. Haşlanmış taze lahana tarifi. Kilo alımını teşvik eden yiyecekler
Merhaba sevgili okuyucularım!
Aman Tanrım! - Terazide yanlış rakamları gören herkes haykırıyor 😉 ekstra santimetre kimse beline süslü değil. Ancak paniklemeye ve depresyona girmeye gerek yok. Ve diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Artık sofranızda kalorisi düşük yemekler olmalı. Hazırlanmaları zor mu? Hiç de bile. Şimdi sana her şeyi anlatacağım.
Kalori, belirli bir ürünü yiyerek aldığınız enerji miktarıdır. Herkesin kendi tüketim oranı vardır. Eğer aşılırsa, fazla enerji dönüşecektir. ekstra kilo. Ve buna hiç ihtiyacımız yok!
Kilo vermek istiyorsanız, öğünlerdeki kalori miktarını azaltmanız gerekecektir. Ancak sadece diyet döneminde değil, sayımı tutmak önemlidir. Daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye başladıysanız, spor yapın, o zaman diyetinizi izlemelisiniz. Sonuçta, vücudun güce ihtiyacı var, onu aç kalmaya zorlayamazsınız. Aksi takdirde, yorgunluk ve kötü ruh hali dışında hiçbir şey görmezsiniz.
Kilo verirken, ürünlerin bileşiminin de önemli olduğunu unutmayın. Ana bileşenler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Daha az yağlı yiyecekler yiyin. 1 gram yağ 9 kcal kadardır. Ve 1 gram karbonhidrat veya protein - 4 kcal. Farkı Hisset?
düşük kalorili yiyecekler
Kilo vermek veya en azından fazla kilo almamak için ne yemeli? İlk akla gelen sebzedir. Salatalık, lahana ve benzeri süper düşük kalorili yiyecekler. Kalorisiz yiyeceklerle ilgili bir makalede bu tür ürünler hakkında yazdım. Mutlaka okuyun!
Ama tek başına sebzelerle dolu olmayacaksın. Menünüze meyve ekleyin. kavun veya karpuz gibi tatlı şeyler olacak harika tatlılar ve şekle zarar vermez.
Ancak normal bir yaşam için karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız var. Karbonhidrat olmadan, bir kişi gücünü kaybeder. Ve kas kütlesini korumak için proteinlere ihtiyaç vardır. Onları nereden alabilirsin?
En iyi kompleks karbonhidrat kaynağı tahıllar olacaktır. Yulaf ezmesi özellikle kilo kaybı için yararlıdır. Son derece besleyicidir ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu sabahları en sevdiğim kahvaltı. Ve fındık, hurma, kuru üzüm veya taze orman meyveleri, o zaman beni kulaklarımdan koparmazsın 🙂 Şunu da eklemekte fayda var Çavdar ekmeği ve somunlar. Özellikle kepek içeriyorlarsa iyidir.
Az kalsın mükemmel değiştirme mantarlar ete dönüşebilir. Bu düşük kalorili ürün protein açısından zengin. Ancak hayvansal proteini tamamen bitkisel proteinle değiştirmemelisiniz. Diyetinize düşük kalorili balık ve et eklemek daha iyidir. yağlı gıdalar. Aşağıda bunların bir listesi bulunmaktadır.
Düşük kalorili et ürünleri:
- böbrekler;
- kalp;
- dana eti (yağsız);
- Tavuk;
- tavşan;
- yağsız sığır eti;
- hindi.
- pisi balığı;
- sazan;
- havuz balığı;
- koku;
- nehir levrek;
- burbot;
- zander;
- turna;
- pollock.
Düşük kalorili deniz ürünleri:
- kalamar;
- Yengeçler;
- karidesler.
Süt ürünlerini unutmayın. Az yağlı kefir ve yoğurt sindirime iyi gelir ve protein açısından zengindir. Ve gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, marmelat ve marshmallow'u karşılayabilirsiniz. Birkaç ısırık belinize zarar vermez ve beslenme uzmanları bu ürünleri şeker yerine yemenizi bile tavsiye eder.
litre.ru
Mağazaya
Myshop.ru
Mağazaya
Ozon.ru
Mağazaya
Benim düşünceme göre, bu sadece bir keşif. İsmin kendisi ilginç. Bu kitapta, kilo vermeyle ilgili birçok efsane duman gibi yok ediliyor.
Pişirmenin en iyi yolu nedir?
Yemek pişirmenin önemli bir rol oynadığını unutmayalım. Çoğu zaman, kızarmış yiyecekleri yemeyi bırakarak bu fazladan iki kiloyu kolayca kaybedebilirsiniz. Pişirmenin en iyi yolu nedir?
Çoğu meyve ve sebze ideal çiğ haldedir. Değişiklik olsun diye salataları soslayarak hazırlayabilirsiniz. zeytin yağı veya limon suyu. Ayrıca ekleyebilirsiniz az yağlı yoğurt veya yoğurt. Uzun zaman önce mayonezi %2,5 yağlı yoğurtla değiştirdim - çok lezzetli oluyor.
Ham haliyle yenmeyen sebzeler en iyi şekilde buharda pişirilir. Böylece iştah açıcı görünümlerini, lif ve vitaminlerini koruyacaklar. Hem balık hem de eti buharda pişirebilirsiniz. Onlara taze otlar ve baharatlar ekleyin. çok hassas tavuk göğsü alıyorum Hardal sosu folyo içinde otlar ile. 30 dakika buharla ve bitirdiniz. Aşağıdaki tarife bakın.
Yemek yapmak en iyisi değil faydalı yol yemek pişirme. Örneğin, haşlanmış havuçta C vitamini neredeyse hiç yoktur, et suyuna kaynatılır.
Sebzeleri gerçekten kaynatmanız gerekiyorsa, onları zaten kaynayan suya atın. Böylece pişirme süresini kısaltacak ve en azından faydalı bir şeyden tasarruf edeceksiniz.
Ayrıca sebze ve et de pişirebilirsiniz. yavaş ısı tedavisi düşük ısıda yemek bozulmaz. Ama balık haşlama tavsiye etmem. Uzun pişirmeye tahammül etmez. Benim zevkime göre, fırında folyo içinde pişirilmeli veya yavaş bir ocakta buharda pişirilmelidir. Böylece her şeyi kaydeder faydalı özellikler ve tadı kaybetmez.
Düşük kalorili tarifler
Meyve ve sebze cipsleri
Bu doğal cipsler atıştırma için harikadır. Elma, çekirdek ve 1-2 mm ince dilimler halinde kesin. serpmek öğütülmüş tarçın ve astarlı bir fırın tepsisine yerleştirin. parşömen kağıdı. Fırını 120 - 140 dereceye ayarlayın. Yaklaşık 35-45 dakika pişirin veya bittiğinde kendiniz görün.
Bu tür cipsler armut, şeftali, eriklerden hazırlanabilir. Ve çeşitlilik istiyorsanız, sebzelerden cips pişirin - kabak, havuç veya domates. Daha faydalı vitaminlerden tasarruf etmek için bu tür cipsleri bir kurutucuda pişirmenizi öneririm.
Belirli bir süre açıldı, seçti istenilen sıcaklık. Sabaha taze, sağlıklı bir atıştırmalık yiyeceksiniz.
kabak ruloları
Bu Gordon Ramsay'in tarifi. 100 gramda 49 kcal verim. 4 küçük kabak ikiye bölün ve bir sebze soyucu ile 24 uzun şerit halinde kesin. Şimdi kabakları yağ ve balzamik sirke ile marine edin.
Her ikisine de 3-4 yemek kaşığı yeter. Büyük bir tabak alın, altına biraz zeytinyağı serpin ve balzamik sirke. Ve katmanlar halinde çapraz - plakaları çapraz olarak yerleştirin ve biraz yağ ve sirke damlatın. Plakayı 30 dakika buzdolabına gönderiyoruz.
Bu arada 250 gr blenderdan geçirin. taze süzme peynir(%5), 1 demet fesleğen, 50 gr Çam fıstığı ve yarım limon suyu. Homojen bir macun almalısınız. 1 çay kaşığı koyun. süzme peynir karışımını bir kabak şeridinin bir ucuna sürün ve rulo şeklinde sarın. Ruloların geri kalanı için de aynısını yapın. Onları bir tabağa dik olarak yerleştirin ve karabiber serpin. Biraz yağ ve balzamik sirke ile gezdirin.
vitamin salatası
Bu, 5 dakikada yapılabilecek en kolay salatadır. 100 gramda 85 kcal verim. Beyaz lahana, elma ve havuç alın. Bunu çok sık yaparım. Lahanayı ince doğrayın, bir kaseye koyun, tuz serpin ve ellerinizle hatırlayın. Böylece meyve suyu verecek ve daha yumuşak hale gelecektir. Bir rende üzerinde, hızlı bir şekilde üç elma ve havuç. Lahanaya ekleyin, soğuk sıkım yağı ve tadına göre tuz ekleyin.
İyice karıştırın. İşte bu, 5 dakikalık salata hazır. Zevk almak! 🙂
Folyo içinde tavuk göğsü
Göğsü durulayın, kalan suyu bir kağıt havluyla kurulayın. Her iki tarafta 3 çapraz kesim yapın. 3 yemek kaşığı hardalı alın ve özellikle kesiklere göğüs üzerine yayın. Dilerseniz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz ama ben eklemedim. Çok lezzetli çıkıyor. Eti folyoya sarın ve buharlı pişiriciye yerleştirin.
Yavaş bir tencerede özel bir tepside de pişirebilirsiniz. Süreyi 30-35 dakikaya ayarlayın. Bu arada karnabaharı tuzlu suda haşlayın. Et pişince porsiyonlara ayırın ve doğranmış karnabaharla birlikte tabaklara koyun.
Tam bir akşam yemeği veya öğle yemeği hazır. Afiyet olsun.
ev yapımı müsli
Bu yemeğe ekstra şeker eklemenize gerek yoktur. Bahse girerim seveceksin! 150 ml kefir veya doğal yoğurtşekersiz, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz kuru üzüm ve fındık. Burada taze meyveler - elma, armut, muz veya çilek ekleyebilirsiniz. Beğendiğin herhangi bir şey. Yulaf ezmesini kuru üzüm ve fındık ile bir bardağa dökün. Ve üzerini kefir ile süsleyin.
Bir kaşıkla karıştırın ve yulaf ezmesi şişene kadar 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Buzdolabına koyarak önceden hazırlayabilirsiniz. Sabahları atıştırmalık olarak işe götürün. Bu arada, atıştırmalık olarak yanınıza almanız çok iyi. zayıflama kokteylleri. Süt veya hatta kefir ile seyreltilebilirler.
kalamar salatası
Bu salata sağlıklı proteinlerle dolu. Yeterli 3 adet. kalamar, 1 haşlanmış yumurta, 1 büyük salatalık, Pekin lahanası, yeşillik. Kalamarın içini temizleyin, durulayın. Tenceredeki su kaynar kaynamaz 1 tatlı kaşığı tuz ile tuzlayın. Kalamarları dikkatlice kaynar suya indirin. 3 dakika tespit edin ve çıkarın. Onlar soğurken, kesin Çin lâhanası, tuzlayın ve elinizle bir salata kasesinde biraz hatırlayın.
Üzerine doğranmış yumurta, salatalık, yeşillik ekleyin. Soğuyan kalamarları halka halka doğrayın. Salatayı soğuk sıkım yağ veya yoğurtla süsleyin.
parlak güveç
2-3 orta boy kabak (veya kabak), 3 domates, 3 patates alın. Isıya dayanıklı bir tabak alın veya yüzeyi tereyağı ile yağlayın. Sebzeleri daireler halinde kesin ve dönüşümlü olarak etrafa yayın. Bu daire gibi görünmelidir.
Ezilmiş sarımsakları sebze halkalarının arasına yayın. Yeterince 3-4 dilim. Zeytinyağı ile gezdirin. Üzerine bir tavaya biraz haşlanmış soğan ve doğranmış taze otlar. Tuz ve öğütülmüş karabiber ile tatlandırın.
Çanağı bir kapak veya folyo ile doldurun. 220 derecede önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 45 dakika pişirin. Son 20 dakika için folyoyu çıkarın. Fırından çıkarın ve servis yapmadan önce dinlenmeye bırakın. Evet, eğer bir parçan varsa sert peynir ardından fırını kapattığınızda sebzelerin üzerine serpin. Peyniri eritmek için yemeği 5 dakika daha bekletin.
herhangi birini ekleyebilirsiniz taze sebzeler, parmaklarınızın ucunda ne varsa. Bu tarifte patlıcan ve biber de iyidir.
Yeşil Smoothie
Birkaç dal dereotu, 1 salatalık ve yeşil Elma, 2 yemek kaşığı limon suyu, 5-10 adet soyulmuş fıstık, 150 ml su. İstenirse, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve biraz bal ekleyin. Tüm malzemeleri blendera atın, düğmeye basın. Su ekliyoruz. Düşük kalorili smoothie hazır!
Belki de bugünlük bu kadar. Muhtemelen bu makaleyi tariflerle tamamlamaya devam edeceğim 🙂
Makaleyi sosyal ağlarda paylaşın ve düşük kalorili tarifler için seçeneklerinizi aşağıdaki incelemelere yazın. Ve tabii ki yeni ilginç makalelerden haberdar olmak için bloguma abone olun. Sana iyi şanslar!
Merhaba sevgili okuyucularım!
Aman Tanrım! - Terazide yanlış rakamları görünce herkes haykırır 😉 Beldeki fazla santimler kimseyi süslemiyor. Ancak paniklemeye ve depresyona girmeye gerek yok. Ve diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Artık sofranızda kalorisi düşük yemekler olmalı. Hazırlanmaları zor mu? Hiç de bile. Şimdi sana her şeyi anlatacağım.
Kalori, belirli bir ürünü yiyerek aldığınız enerji miktarıdır. Herkesin kendi tüketim oranı vardır. Eğer aşılırsa, fazla enerji ekstra kilolara dönüşecektir. Ve buna hiç ihtiyacımız yok!
Kilo vermek istiyorsanız, öğünlerdeki kalori miktarını azaltmanız gerekecektir. Ancak sadece diyet döneminde değil, sayımı tutmak önemlidir. Daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye başladıysanız, spor yapın, o zaman diyetinizi izlemelisiniz. Sonuçta, vücudun güce ihtiyacı var, onu aç kalmaya zorlayamazsınız. Aksi takdirde, yorgunluk ve kötü ruh hali dışında hiçbir şey görmezsiniz.
Kilo verirken, ürünlerin bileşiminin de önemli olduğunu unutmayın. Ana bileşenler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Daha az yağlı yiyecekler yiyin. 1 gram yağ 9 kcal kadardır. Ve 1 gram karbonhidrat veya protein - 4 kcal. Farkı Hisset?
düşük kalorili yiyecekler
Kilo vermek veya en azından fazla kilo almamak için ne yemeli? İlk akla gelen sebzedir. Salatalık, lahana ve benzeri süper düşük kalorili yiyecekler. Bu tür ürünler hakkında bir makalede yazdım. Mutlaka okuyun!
Ama tek başına sebzelerle dolu olmayacaksın. Menünüze meyve ekleyin. Kavun veya karpuz gibi tatlılar mükemmel tatlılar olacak ve şekle zarar vermeyecek.
Ancak normal bir yaşam için karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız var. Karbonhidrat olmadan, bir kişi gücünü kaybeder. Ve kas kütlesini korumak için proteinlere ihtiyaç vardır. Onları nereden alabilirsin?
En iyi kompleks karbonhidrat kaynağı tahıllar olacaktır. Özellikle . Son derece besleyicidir ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu sabahları en sevdiğim kahvaltı. Ve oraya fındık, hurma, kuru üzüm veya taze çilek eklerseniz kulaklarımdan koparmazsınız 🙂 Çavdar ekmeği ve ekmeği de eklemekte fayda var. Özellikle içerdikleri takdirde iyi.
Mantarlar et için neredeyse mükemmel bir alternatif olabilir. Bu düşük kalorili ürün protein açısından zengindir. Ancak hayvansal proteini tamamen bitkisel proteinle değiştirmemelisiniz. Diyetinize düşük kalorili balık ve az yağlı et ürünlerini dahil etmek daha iyidir. Aşağıda bunların bir listesi bulunmaktadır.
Düşük kalorili et ürünleri:
- böbrekler;
- kalp;
- dana eti (yağsız);
- Tavuk;
- tavşan;
- yağsız sığır eti;
- hindi.
- pisi balığı;
- sazan;
- havuz balığı;
- koku;
- nehir levrek;
- burbot;
- zander;
- turna;
- pollock.
Düşük kalorili deniz ürünleri:
- kalamar;
- Yengeçler;
- karidesler.
Süt ürünlerini unutmayın. Yağsız kefir ve yoğurt sindirime iyi gelir ve protein açısından zengindir. Ve gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, marmelat ve marshmallow'u karşılayabilirsiniz. Birkaç ısırık belinize zarar vermez ve beslenme uzmanları bu ürünleri şeker yerine yemenizi bile tavsiye eder.
litre.ru
Mağazaya
Myshop.ru
Mağazaya
Ozon.ru
Mağazaya
Benim düşünceme göre, bu sadece bir keşif. İsmin kendisi ilginç. Bu kitapta, kilo vermeyle ilgili birçok efsane duman gibi yok ediliyor.
Pişirmenin en iyi yolu nedir?
Yemek pişirmenin önemli bir rol oynadığını unutmayalım. Çoğu zaman, kızarmış yiyecekleri yemeyi bırakarak bu fazladan iki kiloyu kolayca kaybedebilirsiniz. Pişirmenin en iyi yolu nedir?
Çoğu meyve ve sebze ideal çiğ haldedir. Bir değişiklik olarak, salataları zeytinyağı veya limon suyu ile soslayarak hazırlayabilirsiniz. Ayrıca yağsız yoğurt veya kesilmiş süt de ekleyebilirsiniz. Uzun zaman önce mayonezi %2,5 yağlı yoğurtla değiştirdim - çok lezzetli oluyor.
Ham haliyle yenmeyen sebzeler en iyi şekilde buharda pişirilir. Böylece iştah açıcı görünümlerini, lif ve vitaminlerini koruyacaklar. Hem balık hem de eti buharda pişirebilirsiniz. Onlara taze otlar ve baharatlar ekleyin. Folyo içinde otlar ile hardal sosunda çok hassas bir tavuk göğsü alıyorum. 30 dakika buharla ve bitirdiniz. Aşağıdaki tarife bakın.
Haşlama en sağlıklı pişirme yöntemi değildir. Örneğin, haşlanmış havuçta C vitamini neredeyse hiç yoktur, et suyuna kaynatılır.
Sebzeleri gerçekten kaynatmanız gerekiyorsa, onları zaten kaynayan suya atın. Böylece pişirme süresini kısaltacak ve en azından faydalı bir şeyden tasarruf edeceksiniz.
Ayrıca sebze ve et de pişirebilirsiniz. Düşük ısıda yavaş pişirmek yemeği bozmaz. Ama balık haşlama tavsiye etmem. Uzun pişirmeye tahammül etmez. Benim zevkime göre, fırında folyo içinde pişirilmeli veya yavaş bir ocakta buharda pişirilmelidir. Böylece tüm faydalı özellikleri korur ve tadı kaybetmez.
Düşük kalorili tarifler
Meyve ve sebze cipsleri
Bu doğal cipsler atıştırma için harikadır. Elma, çekirdek ve 1-2 mm ince dilimler halinde kesin. Üzerine tarçın serpin ve parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Fırını 120 - 140 dereceye ayarlayın. Yaklaşık 35-45 dakika pişirin veya bittiğinde kendiniz görün.
Bu tür cipsler armut, şeftali, eriklerden hazırlanabilir. Ve çeşitlilik istiyorsanız, sebzelerden cips pişirin - kabak, havuç veya domates. Daha faydalı vitaminlerden tasarruf etmek için bu tür cipsleri bir kurutucuda pişirmenizi öneririm.
Belirli bir süre açıldı, istenen sıcaklık seçildi. Sabaha taze, sağlıklı bir atıştırmalık yiyeceksiniz.
kabak ruloları
Bu Gordon Ramsay'in tarifi. 100 gramda 49 kcal verim. 4 küçük kabak ikiye bölün ve bir sebze soyucu ile 24 uzun şerit halinde kesin. Şimdi kabakları yağ ve balzamik sirke ile marine edin.
Her ikisine de 3-4 yemek kaşığı yeter. Büyük bir tabak alın ve altını biraz zeytinyağı ve balzamik sirke ile gezdirin. Ve katmanlar halinde çapraz - plakaları çapraz olarak yerleştirin ve biraz yağ ve sirke damlatın. Plakayı 30 dakika buzdolabına gönderiyoruz.
Bu arada bir blenderde 250 gr taze süzme peynir (%5), 1 demet fesleğen, 50 gr çam fıstığı ve limon suyunun yarısını ezin. Homojen bir macun almalısınız. 1 çay kaşığı koyun. süzme peynir karışımını bir kabak şeridinin bir ucuna sürün ve rulo şeklinde sarın. Ruloların geri kalanı için de aynısını yapın. Onları bir tabağa dik olarak yerleştirin ve karabiber serpin. Biraz yağ ve balzamik sirke ile gezdirin.
vitamin salatası
Bu, 5 dakikada yapılabilecek en kolay salatadır. 100 gramda 85 kcal verim. Beyaz lahana, elma ve havuç alın. Bunu çok sık yaparım. Lahanayı ince doğrayın, bir kaseye koyun, tuz serpin ve ellerinizle hatırlayın. Böylece meyve suyu verecek ve daha yumuşak hale gelecektir. Bir rende üzerinde, hızlı bir şekilde üç elma ve havuç. Lahanaya ekleyin, soğuk sıkım yağı ve tadına göre tuz ekleyin.
İyice karıştırın. İşte bu, 5 dakikalık salata hazır. Zevk almak! 🙂
Folyo içinde tavuk göğsü
Göğsü durulayın, kalan suyu bir kağıt havluyla kurulayın. Her iki tarafta 3 çapraz kesim yapın. 3 yemek kaşığı hardalı alın ve özellikle kesiklere göğüs üzerine yayın. Dilerseniz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz ama ben eklemedim. Çok lezzetli çıkıyor. Eti folyoya sarın ve buharlı pişiriciye yerleştirin.
Yavaş bir tencerede özel bir tepside de pişirebilirsiniz. Süreyi 30-35 dakikaya ayarlayın. Bu arada karnabaharı tuzlu suda haşlayın. Et pişince porsiyonlara ayırın ve doğranmış karnabaharla birlikte tabaklara koyun.
Tam bir akşam yemeği veya öğle yemeği hazır. Afiyet olsun.
ev yapımı müsli
Bu yemeğe ekstra şeker eklemenize gerek yoktur. Bahse girerim seveceksin! 150 ml kefir veya doğal şekersiz yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz kuru üzüm ve fındık gerekir. Burada taze meyveler - elma, armut, muz veya çilek ekleyebilirsiniz. Beğendiğin herhangi bir şey. Yulaf ezmesini kuru üzüm ve fındık ile bir bardağa dökün. Ve üzerini kefir ile süsleyin.
Bir kaşıkla karıştırın ve yulaf ezmesi şişene kadar 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Buzdolabına koyarak önceden hazırlayabilirsiniz. Sabahları atıştırmalık olarak işe götürün. Bu arada, atıştırmalık olarak yanınıza almanız çok iyi. zayıflama kokteylleri. Süt veya hatta kefir ile seyreltilebilirler.
kalamar salatası
Bu salata sağlıklı proteinlerle dolu. Yeterli 3 adet. kalamar, 1 haşlanmış yumurta, 1 büyük salatalık, Pekin lahanası, yeşillik. Kalamarın içini temizleyin, durulayın. Tenceredeki su kaynar kaynamaz 1 tatlı kaşığı tuz ile tuzlayın. Kalamarları dikkatlice kaynar suya indirin. 3 dakika tespit edin ve çıkarın. Soğurken Pekin lahanasını kesin, tuzlayın ve bir salata kasesinde elinizle biraz hatırlayın.
Üzerine doğranmış yumurta, salatalık, yeşillik ekleyin. Soğuyan kalamarları halka halka doğrayın. Salatayı soğuk sıkım yağ veya yoğurtla süsleyin.
parlak güveç
2-3 orta boy kabak (veya kabak), 3 domates, 3 patates alın. Isıya dayanıklı bir tabak alın veya yüzeyi tereyağı ile yağlayın. Sebzeleri daireler halinde kesin ve dönüşümlü olarak etrafa yayın. Bu daire gibi görünmelidir.
Ezilmiş sarımsakları sebze halkalarının arasına yayın. Yeterince 3-4 dilim. Zeytinyağı ile gezdirin. Üzerine bir tavaya biraz haşlanmış soğan ve doğranmış taze otlar koyun. Tuz ve öğütülmüş karabiber ile tatlandırın.
Çanağı bir kapak veya folyo ile doldurun. 220 derecede önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 45 dakika pişirin. Son 20 dakika için folyoyu çıkarın. Fırından çıkarın ve servis yapmadan önce dinlenmeye bırakın. Evet, bir parça sert peyniriniz varsa, fırını kapattığınızda sebzelerin üzerine serpin. Peyniri eritmek için yemeği 5 dakika daha bekletin.
Elinizde ne varsa, bu yemeğe herhangi bir taze sebze ekleyebilirsiniz. Bu tarifte patlıcan ve biber de iyidir.
Yeşil Smoothie
Birkaç dal dereotu, 1 salatalık ve yeşil elma, 2 yemek kaşığı limon suyu, 5-10 adet soyulmuş fıstık, 150 ml su alın. İstenirse, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve biraz bal ekleyin. Tüm malzemeleri blendera atın, düğmeye basın. Su ekliyoruz. Düşük kalorili smoothie hazır!
Belki de bugünlük bu kadar. Muhtemelen bu makaleyi tariflerle tamamlamaya devam edeceğim 🙂
Normal yemek yiyip yine de kilo vermek mümkün mü? Bu soru zamanımızla çok alakalı, çünkü şimdi birçok kız, vücudun süreçlerinin cehaletinden dolayı, sıkı diyetler yapıyor ve kelimenin tam anlamıyla hayatı tehdit edecek şekilde kilo veriyor. Doğru yemenize yardımcı olacak, ancak aynı zamanda fazla kilo almayacak, kilo vermeyecek veya kilo vermeyecek, kalorili düşük kalorili zayıflama yemekleri için tarifler olduğunu unutmayın.
Fazla kilolardan kurtulmak ve sonucunuzu yıllarca düzeltmek için hiçbir durumda aç kalmamalısınız. Yapmanız gereken diyetinizi normalleştirmek ve yemeye başlamak doğru ürünler, içinde doğru zaman, kilo almamak için yemek yapmayı öğrenin. Şekerden, tüm pişmiş yiyeceklerden, unlu mamüllerden, çikolata ve cipslerden, gazlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Bu kilo vermenin ilk adımıdır.
Bundan sonra diyetinizde kalan ürünleri gözden geçirmeniz gerekir. Web sitemizde, okuyucunun bulunduğu bölümde, her zaman ve her yerde doğru yemenize yardımcı olacak kalorili kilo kaybı için düşük kalorili yemekler bulunmaktadır. Diyetler çok farklıdır, ancak beslenme uzmanları, yalnızca beslenme kurallarını temelden değiştirmenin sonunda kilo vermenize yardımcı olacağını vurgular ve bunun hatırlanması gerekir.
En lezzetlisini topladık diyet yemekleri kilo kaybı için, açlıktan ölmemenize, lezzetli ve doğru yemenize, güzel ve doyurucu, ancak aynı zamanda kesinlikle fazla kilo almamanıza ve dahası, yavaş yavaş ve doğru bir şekilde kilo vermenize izin verecek fotoğraf ve kalorili tarifler.
Menünüze mümkün olduğunca çok sebze eklemeniz gerekiyor, ama aynı zamanda bir nedenden dolayı ama onları buna göre pişirin. Örneğin, bazı sebzeler en iyi çiğ yenir, bazılarının kaynatılması gerekir, fırında veya ızgarada pişirebilirsiniz. Ülkemizde kızartma gibi yaygın bir ürün işleme yöntemine gelince, tamamen terk edilmelidir, böyle bir pişirme yönteminin var olduğunu unutmayın. Doğru yemek ve kilo vermek istiyorsanız, o zaman en çok kızartılmış yiyecekler bile yok. sağlıklı sebzeler, diyetinizde olmamalıdır.
Web sitemiz ve düşük kalorili yemek tarifleri ile kesinlikle doğru ve lezzetli yiyebilirsiniz. Üstelik birçok yemek sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda tüm aile için tasarlanmıştır. Doğru, sağlıklı, doyurucu ve lezzetli yiyin, sağlığınızı güçlendirin ve fazla kilolardan kurtulun.
7 dakikada mikrodalgada diyet ekmeği
İçindekiler: yulaf kepeği, yumurta, yoğurt, limon suyu, soda
Mikrodalgada 10 dakikadan daha kısa sürede sağlıklı bir yemek pişirebilirsiniz. diyet ekmeği. Çok sayıda ünlü Dukan diyeti arasında bu ekmeğin tarifini buldum.
İçindekiler:
4 yemek kaşığı yulaf kepeği;
- 2 yumurta;
- 2 yemek kaşığı dolgusuz yoğurt;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- yarım çay kaşığı soda.
İçindekiler: hindi, maydanoz, tuz, biber, sıvı yağ
Dikkatinize çok lezzetli basit bir tarif sunuyorum diyet pirzola Dukan'a göre.
İçindekiler:
Türkiye filetosu - 300 gram;
- maydanoz - 3-4 dal;
- tuz;
- öğütülmüş karabiber;
- sebze yağı.
İçindekiler: süzme peynir, yumurta, kepek, nişasta, susam, kabartma tozu, soda, şeker yerine, vanilin
Paskalya için bir diyet pastası pişirebilirsiniz. Yapması kolay. Bugün Dukan'a göre lezzetli bir diyet pastası için basit bir tarif sizin için anlatılıyor.
İçindekiler:
200 gram süzme peynir;
- 3 yumurta;
- 5 yemek kaşığı yulaf kepeği;
- 3 yemek kaşığı Mısır nişastası;
- 2 yemek kaşığı Kara Susam;
- 5 gram kabartma tozu;
- 3 gram soda;
- şeker ikamesi;
- vanilya özü.
İçindekiler: sebze suyu, taze Beyaz lahana, havuç, kırmızı domates, dolmalık biber, soğan, genç kabak
Kalori / 100g: 16.72
Kalorileri azaltmak, kilo vermek ve hala tok olmak için ne yemek istersiniz? Bu sorunu çözmeye çalıştık ve size sunmaya karar verdik. lezzetli kremalı çorba sebzelerden. Mutlaka deneyin ve sonuçlarınızı gönderin!
Yemek için ihtiyacınız olacak:
Yarım litre sebze suyu;
- lahana - 100 gr;
- havuç - 1 adet;
- domates - 1-2 adet;
- dolmalık biber- 1 BİLGİSAYAR.;
- soğan başı;
- küçük bir kabak;
- Defne yaprağı;
- kuru ot karışımı;
- kırmızı biber;
- füme Kırmızı Biber.
İçindekiler: uskumru, çeri domates, limon, soğan, patates, baharat, zeytinyağı, otlar, acı biber
Kalori / 100g: 90.09
Bildiğiniz gibi yağlı yiyecekler, ister et ister balık olsun, pişirilmesi veya sebzelerle servis edilmesi tavsiye edilir, o zaman daha lezzetli ve daha faydalı olur. Bu aynı zamanda uskumru için de geçerlidir. Balıkları tarifimize göre hazırlayın, sistemik beslenmenizi çeşitlendirin.
Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 700 gr balık;
- 120 gr kiraz domates;
- yarım limon;
- iki baş soğan;
- 350-400 gr patates;
- balık baharatı - 1 çay kaşığı;
- zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
- yeşillikler - tatmak;
- acı biber - isteğe bağlı.
İçindekiler: hake, somon karınları, yumurta, soğan, un, tuz, limon, otlar
Kalori / 100g: 104.42
İştah açıcı nasıl pişirilir balık kekleri buğulanmış hake ve somon, bu anlatacak adım adım tarif. Yemek sadece "balık" gününde talep edilmeyecek, bu tür pirzolalar en az her gün bütün aile için pişirilebilir.
İçindekiler:
- hake - 2 adet,
- somon karınları - 200 gr,
- dolmalık biber- 2 adet.,
- tavuk yumurtaları- 1 BİLGİSAYAR.,
- un - 3 yemek kaşığı,
- soğan - 1 adet,
- limon - 1 adet,
- tuz - yarım çay kaşığı,
- tatmak için yeşillikler.
İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, süzme peynir, yoğurt, maydanoz, kırmızı biber, tuz, sıvı yağ
Kalori / 100g: 115
Bu çok lezzetli diyet pastası tavuk ve maydanoz ile. Tarif çok basit ve hızlı.
İçindekiler:
400 gram tavuk fileto;
- 4 yumurta;
- 200 gram süzme peynir;
- 50 ml. yoğurt;
- 25 gram maydanoz;
- kırmızı biber;
- Deniz tuzu;
- baharatlar;
- bitkisel yağ - 1 çay kaşığı
İçindekiler: elma, kabak
Kalori / 100g: 37
Fırında tereyağı veya margarin yerine kullanabilirsiniz. meyve püreleri. Bugün elma ve balkabağı ile böyle bir püre hazırlayacağız.
İçindekiler:
Elmalar;
- kabak.
İçindekiler: Hububat, buğday kepeği, süt, yoğurt, çilek reçeli, muz
Kalori / 100g: 140
Bu tarif sadece "kilo vermek için ne yemeli?" gibi bir kadın sorusuna cevap vermekle kalmıyor, aynı zamanda bu "ne"yi hızlı, basit ve kullanışlı bir şekilde nasıl pişireceğinizi de gösteriyor. tembel yulaf ezmesi bankada - karmaşık kahvaltılar pişirmek için zamanınız olmadığında size yardımcı olacaktır ve kendiniz dışında en az bir haneyi daha beslemeniz gerekir.
Yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı;
- buğday kepeği - 1 çay kaşığı;
- süt - 0,5 su bardağı;
- yoğurt - 120-150 gr;
- çilek reçeli - 1 çay kaşığı;
- muz - 1 adet.
İçindekiler: kabak, yoğurt, irmik, nişasta, şeker, tuz, kabartma tozu, hindistan cevizi
Kalori / 100g: 116
Bugün size yemek yapmayı anlatacağım. diyet hamur işleri - balkabağı pastası. Tarif çok basit.
İçindekiler:
500 gram kabak;
- 150 ml. yoğurt;
- 150 gram irmik;
- 20 gram mısır nişastası;
- 55 gram şeker;
- 7 gram kabartma tozu;
- tuz;
- küçük hindistan cevizi.
İçindekiler: capelin, soğan, un, sos, hardal, sirke, biber
Kalori / 100g: 156
Bunu genellikle akşam yemeği için pişiririm lezzetli capelin fırında yağsız pişirilir. Dürüst olmak gerekirse, kocam kilo vermese de yarısından fazlasını yiyor ((
İçindekiler:
300 gram kapelin;
- 1 soğan;
- 4 yemek kaşığı tam tahıllı un;
- 40 ml. soya sosu;
- hardal;
- 1 yemek kaşığı şarap sirkesi veya limon suyu;
- 2 tutam öğütülmüş karabiber.
İçindekiler: ton balığı, domates, lahana, yağ, otlar, tuz, limon suyu
Kalori / 100g: 77
Eminim sevgili sıskalarım, bu lezzetli salataİle birlikte konserve ton balığı ve kiraz domatesler en sevdiğiniz yemek olacak. Onu pişirmek ve yemek bir zevktir.
İçindekiler:
1 kutu konserve ton balığı
- 200 gram kiraz domates,
- 200 gram yaprak marul,
- 2-3 yemek kaşığı zeytin yağı,
- taze bitkiler,
- tuz,
- limon suyu.
İçindekiler: elma, limon, kırmızı lahana, kereviz, havuç, yoğurt, tatlandırıcı, zerdeçal, dereotu
Kalori / 100g: 38
Bu salatanın faydaları konusunda hiç şüphe yok. Yüksek gastronomik özelliklerinin yanı sıra. Kereviz, salatayı kokulu ve parlak yapar, limon tadı mükemmel bir şekilde dengeler, elma bir tazelik dokunuşu getirir.
İçindekiler:
- 1 elma;
- 1 limon;
- 200 gr kırmızı lahana;
- 200 gr kök kereviz;
- 1 havuç;
- 100 gr yoğurt;
- 1 sekme. şeker ikamesi;
- 5 gr zerdeçal;
- 10 gr dereotu.
İçindekiler: taze salatalık, genç turp, Adıge peyniri, sebze yağı, yeşil soğan, dereotu, sofra hardalı, ekşi krema, tuz, karabiber, kefir
Kalori / 100g: 69.49
Seçeneklerden birini sunuyoruz pişirme akciğer etsiz ilk yemek. Kefir üzerinde sebze, otlar ve baharatlar içeren Okroshka lezzetli, ucuz ve sağlıklıdır.
İçindekiler:
- 2 taze salatalık,
- 6 adet genç turp,
- 100 gr Adige peyniri,
- 1 demet yeşil soğan
- 1 demet taze dereotu,
- 1 yemek kaşığı sofralık hardal,
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ,
- 2 yemek kaşığı ekşi krema,
- pansuman için kefir,
- tatmak için tuz,
- tatmak için karabiber.
İçindekiler: süzme peynir, yumurta, kepek, tatlandırıcı, limon, tuz, yağ
Kalori / 100g: 97
Dukan diyeti tüm dünyada biliniyor ve onu kullanan birçok kişi ne kadar etkili olduğunu anlıyor. Bugün sizler için bir tarif hazırladım. lezzetli peynirli kekler Dukan diyetinin "Saldırı" aşaması için.
İçindekiler:
210 gram süzme peynir;
- 1 yumurta;
- 10 gram kepek;
- 4 tatlandırıcı tablet;
- Limon;
- Deniz tuzu;
- zeytin yağı spreyi.
Bir figürü nasıl ince yapacağınızı veya sadece kilo vereceğinizi düşünmek, normal sporlarda olduğu gibi fiziksel aktiviteyi artırmak için yeterli değildir. Diyeti ayarlamak, yüksek kalorili gıdaların miktarını azaltmak gerekir. Bu açlıkla ilgili değil.
Basit ürünleri kullanarak, diyetinizi yetkin bir şekilde oluşturabilir, kalori yüklü olmayan, aynı zamanda lezzetli, çeşitli, besleyici birçok yemek pişirebilirsiniz.
Kilo kaybı için ustaca düzenlenmiş düşük kalorili yemekler basit ürünler amaca ulaşılmasını etkileyecektir.
Basit ürünlerden ustaca düzenlenmiş düşük kalorili zayıflama yemekleri, sağlığa zarar vermeden hedefe ulaşılmasını etkileyecektir.
Unutulmamalıdır ki, kullanım alkollü içecekler hoş karşılanmaz, çünkü vücutta sıvı tutulması oluşur ve iştah artar.
En düşük kalorili basit yiyecekler
Kalori kavramı, ürünler aracılığıyla vücuda iletilen enerjiyi nicel olarak tanımlar. Yağlar en fazla kaloriyi içerir, karbonhidratlar ve proteinler en az içerir.
İnsan sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğinden, yağları reddetmek mümkün değildir. dış görünüş. Cildin kalitesi bozulur, saçlar, tırnaklar, organlar zarar görür. sindirim sistemi.
Sebze ve meyveler en düşük kalorili yiyeceklerdir Az yağlı yiyecekler mutlaka düşük kalorili değil. Örneğin, düşük oranda yağ içeren süte dayalı olarak hazırlanan basit ürünlerden kilo kaybı için yemekler, yerini yiyeceklere bırakacaktır. normal süt küçük bir noktaya.
En düşük kalorili yiyecekler meyve ve sebzelerdir.. İkincisi, örneğin muz veya çok fazla şeker içerenleri içeremez. çeşitli çeşitlerüzüm.
Bitkisel gıdalar, işlenmedikleri takdirde besinlerini maksimum düzeyde tutarlar. Dışında çeşitli vitaminler lif bitkisel gıdalarda bulunur. Buna karşılık, vücudun tüm toksinleri atmasına yardımcı olur.
Özel kullanım sebze beslenmesi vücuda da zarar verebilir, çünkü diğer ürünlerde daha yüksek kalorili, sebze ve meyvelerin veremeyeceği faydalı maddeler vardır.
Kalorileri çok yüksek olan tahıllar, pişirildikten sonra kalorilerinin bir kısmını kaybeder. Baklagiller çok fazla protein içerir, bu nedenle diyetisyenler onları tamamen dışlamayı yasaklar, ancak sık sık tüketilmemeleri gerekir, çünkü içlerindeki kalori seviyesi oldukça büyüktür.
En hızlı kilo verme etkisini elde etmeye yardımcı olabilecek birkaç basit düşük kalorili gıda türünü seslendireceğiz:
- Kullanılan deniz yosunu çeşitli yemekler, çok miktarda iyot, magnezyum, potasyum, demir, çinko, bir vitamin kompleksi, folik asit ve diğer faydalı elementlerle.
- Taze salatalık, diğer şeylerin yanı sıra karoten, klorofil açısından zengindir. Çok fazla su içerirler.
- Her türlü yeşillik: soğan çeşitleri, kereviz, marul, maydanoz.
- Turp, diğer şeylerin yanı sıra PP, B, C vitaminlerini içerir.
- Kuşkonmaz karoten, alkaloidler, klorofil ve diğer eser elementleri içerir.
En düşük kalorili içecekler
Kilo kaybının sadece yemek seçimi ile sağlanmadığı bilinmektedir. Nasıl büyük miktar sıvı herhangi bir diyete dahil edilecek, sonuç o kadar hızlı olacak - uzun zamandır beklenen kilo kaybı.
Bilim adamları doğru hesaplamayı buldular optimal miktar su aşağıdaki gibi üretilmelidir: kaç kalori alınır, elde edilen rakama 0,5 litre daha eklenerek ne kadar su içmeniz gerekir. Örneğin, 1200 kcal için yemek yerseniz, iki litreden biraz daha az içmeniz gerekir.
Ev yapımı limonata düşük kalorilidir Su yağları parçalar, işlenmiş ürünlerin vücuttan atılmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Hiç şüphesiz su en kolay düşük kalorili içecektir.
Gün boyunca su alırken bazı kuralları hatırlamanız gerekir. 1 kural - yatmadan önce çok fazla su içemezsiniz, çünkü şişkinlik alabilirsiniz.
İkincisi, yemek yerken içemezsiniz, çünkü yenen yiyeceklerin yağ dokusunda birikme olasılığı yüksektir.
Üçüncüsü, yemeklerden önce içemezsiniz. Su seyreltmeyi teşvik eder mide suyu, bu nedenle mide rahatsızlıkları meydana gelebilir.
Suya ek olarak, şekle zarar vermeyecek ve hatta bir şekilde daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi içecek var.
İle düşük kalorili içecekler kahveye atıfta bulunur. Bir ön koşul, içinde kullanılmasıdır. saf formu, o zaman fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
Yeşil çay, anti-inflamatuar işlevi olan antioksidanlara sahiptir.
Doğal meyve suları da az kalori taşır. Yarar, taze sıkılmış meyve sularında, şeker ilavesizdir ve satın alınan paketlerde değil. İkincisi yardımcı olmaktan çok zararlıdır.
Aşağıdaki içeceklerin kalorileri de düşüktür, ancak yine de yukarıda açıklananlardan daha fazladır:
- Şekersiz limonata. Anlamı Ev Yapımı Limonata kendi yemek pişirme. Su içerir, limon asidi ve limonun kendisi, şeker eklenemez.
- Meyveli içecekler şekersiz. İmalatlarında kullanılırlar çeşitli meyveler ve su.
- Yağsız kefir. Ancak bu içecek sadece içilebilir değil, aynı zamanda kilo verirken bile arzu edilir, çünkü vücudun temizliğini etkiler ve sindirimi artırır.
Kilo kaybı için önerilen günlük kalori
Her insan standart parametrelerde farklıdır, bu nedenle herkese uygun evrensel bir figür adlandırmak imkansızdır. Bir kadın için 1200 kcal'lik bir sınır belirlenir, ancak bu minimum değerdir. Daha az kalori yemek kesinlikle vücuda zarar verir.
Fakat, sonucu elde etmek için her bir kişi için ayrı ayrı kalori sayısını hesaplamanız gerekir., ana parametreleri dikkate alarak.
Aşama 1 - ana değişimin hesaplanması.
Hesaplama için aşağıdaki ölçü birimleri kullanılır: boy için cm, ağırlık için kg.
10*ağırlık+6.25*boy-5*yaş-161
Bu formüle göre, belirli bir organizmanın yaşamını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını gösteren belirli bir rakam elde ederiz.
Aşama 2 - günlük kalori tüketiminin toplam değerinin hesaplanması.
Bu değer, kişinin yaşam tarzını yansıtan bir katsayı ile çarpılarak hesaplanır.
Hareketsizlik için 1.2'dir; küçük aktivite için - 1.375; ortalama için - 1.55; yüksek için - 1.725; çok aktif bir yaşam tarzı için - 1.9.
Ortaya çıkan değer, başlangıçtaki ağırlığın değişmemesi, aynı değerde kalması için ne kadar kalori tüketmemiz gerektiği konusunda bize bir fikir verir.
Kilo vermek istiyorsanız, yiyeceklerdeki kalori sayısını azaltmanız ve tersine kilo almak için yemeğe kalori eklemeniz yeterlidir.
İnternette bu formüle ek olarak, büyük miktar Hesaplamanın çevrimiçi olarak yapılacağı otomatik hesap makineleri, verilerinizi gerekli alanlara girmeniz yeterlidir.
Beslenme uzmanları, kalori sayısını normal değerden keskin bir şekilde düşürmeyi önermezler., çünkü vücut koruyucu amaçlar için tam tersine tüm yiyecekleri yağa koymaya başlayacaktır. Kalori azaltımı aniden yapılmamalı ve %20'lik bir düşüşle başlamak daha iyidir.
Düşük kalorili kahvaltı tarifleri
Gün içinde yeterli güce sahip olmanız için kahvaltının sizi mümkün olduğunca enerji ile doldurması gerektiği bilinmektedir. Zayıf bir figür olmak için kilo vermek için düşük kalorili yemekler yemelisiniz.
Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler Basit ürünlerden kahvaltı için bir diyet oluştururken, az miktarda kalorinin beslenmeyi etkilememesi için de dikkatlice hesaplamanız gerekir.
Aşağıda, kilo vermeye katkıda bulunan kalori sayısını vurgulayan basit kahvaltı tarifleri verilmiştir.
Balkabaklı sütlü darı lapası
100 gramda 94 kcal.
Ürün:% s:
- Süt - 750 ml;
- balkabağı - ½ kg;
- Darı - 1 bardak;
- Tatlandırmak için şeker ve tuz (sırasıyla 1 ve ½ çay kaşığı önerilir).
Süt sıcak bir duruma ısıtılır, ancak kaynatılmaz. İçine dilimlenmiş kabak konur ve 13 dakika kaynatılır.
Darı iyice yıkanır ve tuz ve şekerle tatlandırılmış bir tencereye konur. 20 dakika pişirin. Kalınlaştırılmış yulaf lapası 20 dakika fırında "ulaşır".
biberli omlet
100 gramda 79 kcal.
İçindekiler:
- Biber (acı değil) - 2 adet;
- 4 yumurta;
- Süt - yarım bardak;
- Tuz, karabiber, otlar - tatmak.
Biberler soyulur, yıkanır ve halkalar halinde kesilir, kalınlık yaklaşık 1,5 cm olmalıdır, yumurta ve süt, otlar ve tuz ilavesiyle dövülmelidir. Biber önceden ısıtılmış bir tavaya konur, çırpılmış karışım halkalara dökülür. Bitene kadar kızartın.
Muzlu Herkül püresi
100 gramda 92 kcal.
İçindekiler:
- Herkül gevreği - 50 gr;
- Süt - yarım litre;
- tarçın - 1 çay kaşığı;
- Tuz - tatmak;
- limon - yarım parça;
- Muz - 2 adet;
- Ev yapımı yoğurt (doğal) - 2/3 su bardağı;
- Tadımlık şeker.
Bir tencereye mısır gevreğini sütle dökün, tarçın ve şekerle tuz ekleyin. Kaynatın, ısıyı azaltın ve yaklaşık bir dakika pişirin. Muzları dilimler halinde kesin, kararmaması için limon suyuyla hafifçe serpin. Katmanları bir tabağa koyun: 1 kat - yulaf lapası, 2 kat - muz, 3 kat - yoğurt.
Düşük kalorili öğle yemeği tarifleri
Sağlıklı hafif bir öğle yemeği hazırlamak için düşük içerik kalori, sadece taze kullanmanız gerekir doğal ürünler, koruyuculardan ve lezzet arttırıcılardan kaçının. düşük kalorili yemekler basit ürünlerden kilo kaybı için sınırlı miktarda tuz içerir veya hiç değildir.
sebze püresi çorbası — düşük kalorili öğle yemeği Ürünleri kullanışlı tutmak için, uzun süreli pişirme kullanmayın. Miktar olarak, düşük kalorili yemekler porsiyonlar halinde hazırlanır, bu nedenle “sonraya” bırakılmamalıdır.
.
Uzun süreli kızartma veya çok fazla yağ içeren yemekler hazırlamayın. Kilo vermek için tercih vermeye çalışın basit tarifler Ayrı beslenme ile ilgili.
sebze püresi çorbası
100 gramda 24 kalori vardır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- Su - 1 l.;
- karnabahar - yaklaşık 700 gr;
- Yeşil soğan - dekorasyon için biraz;
- Ampul - 1 adet;
- acı biber - 1 adet;
- Tuz, karabiber - tatmak.
Lahana, bir tencereye yerleştirilmesi ve suyla dökülmesi gereken küçük bileşenlere ayrılır. Ardından, çekirdeklerini temizledikten sonra önceden doğranmış soğanları, biberleri ekleyip pişirmeye başlamanız gerekir.
Su kaynadıktan sonra biberleri çıkarın ve pişene kadar pişirmeye devam edin. Tamamen hazırlanmış lahana. Daha sonra blender yardımı ile püre hali, tuz ve karabiber veriyoruz. Her bölümü yeşilliklerle süslüyoruz.
tavuk çorbası
100 gramda 79 kcal.
İçindekiler:
- Su - 2 litre;
- Bir parça tavuk (bacak, uyluk kullanabilirsiniz, ancak daha iyi meme, daha az kalorili olduğu için) - 1 adet;
- Ampul - 1 adet;
- Sarımsak - 3 diş;
- Lahana - 300 gr;
- Konserve fasulye - 1 kutu;
- Küçük kabak - 1 adet;
- havuç - 1 adet;
- kereviz - isteğe bağlı;
- Tatmak için biber ve tuz.
Tavuğu doğranmış soğan ve sarımsakla su ile dökün ve 20 dakika pişirin. Daha sonra et suyu süzülmeli ve tekrar ateşe verilmeli, bu arada tavuğu küçük parçalar halinde kesmeli ve tavaya geri koymalısınız. Malzemelerin geri kalanını ekleyin, yaklaşık 25 dakika pişirin. Çorba hazır.
Beyaz soslu sebzeli pollock
100 gramında 72 kalori vardır.
İçindekiler:
- Pollock filetosu - 1 kg;
- Yarım bardak soya sosu;
- Un - 2 çay kaşığı;
- su - yarım bardak;
- Az yağlı ekşi krema - 350 gr;
- Krem (veya süzme peynir) peyniri - 150 gr;
- Soğan ve havuç 2 adet. herkes.
Balık 10-15 dakika soya sosuna batırılır. Bir tavada su, ekşi krema ve peynir eklediğimiz unu hafifçe kızartın. Her şey kaynadığında, ateşten alın.
Soğanları ve havuçları öğütün, istediğiniz baharatlarla bitkisel yağda kızartın. Isıya dayanıklı bir tabağa katmanlar halinde koyun: sebzeler, üstüne balık, sosu dökün. Yemeği fırında pişiriyoruz, sıcaklığı 180 derece, 50 dakikaya ayarlıyoruz.
Düşük kalorili akşam yemeği tarifleri
Kilo vermek için, akşam yemeğinde içermeyen yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Büyük bir sayı kalorili, hafif ama oldukça besleyici. Akşam yemeği için basit yiyecekler uygundur, örneğin: mantarlar, sebzeler ve meyveler, Süt Ürünleri, balık, yumurta, et.
Mantarlar düşük kalorili bir üründür peynirli köfte
100 gram 188 kcal.
Bu yemeği hazırlamak için şunları alın:
- Kıyılmış sığır eti - 400 gr;
- Biber büyük bakla - 1 adet;
- 1 soğan;
- 100 gr. sert peynir;
- Yumurta - 1 adet;
- Tuz - tatmak.
Peynir küçük küpler halinde kesilir. Biber ve soğanı öğütün, yukarıda listelenen tüm malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın.
Köfteleri oluştururken her topun içine bir parça peynir koyun. Köfteler ya kızartılır ya da fırında pişirilir, bu da faydalı özelliklerini daha da artıracaktır.
Süzme peynir salatası
100 gramda 56 kcal.
Alışveriş listesi:
- Minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir - 80 gr;
- Orta boy domates - 1 adet;
- 1 kısa meyveli salatalık;
- % 10 - 30 gr yağ içeriğine sahip ekşi krema;
- Dahil olmak üzere herhangi bir yeşillik Lahana Yaprakları- yaklaşık 30 gr'lık bir demet;
- Tuz - tatmak.
Sebzeleri istediğiniz büyüklükte ve şekilde kesiyoruz, tüm malzemeleri karıştırıyoruz, ekşi krema ve tuzla tatlandırıyoruz.
Sebze ile pişmiş kırmızı balık
100 gram 105 kcal.
Yemek pişirmek için gerekli olacak ürünler:
- kırmızı balık - 600 gr;
- Sert peynir - 80 gr;
- Soğanlı havuç, 1 adet;
- Şekersiz yoğurt - 200 gr.
- Tuz - tatmak.
Balıkları porsiyonlu biftekler halinde kesin, tuzla ovalayın. Daha önce yağlanmış fırın tepsisine sebze yağı, balıkları yerleştirin. Sebzeleri ayrı bir tavada kızartın, yoğurtla dökün. Balıkları kaplamak sebze sosu ve rendelenmiş peynir. 25 dakika fırında pişirmek. Sıcaklık rejimi 220 derece.
Nasıl pişirilir lezzetli kahvaltı kilo vermek için? Tariflere buradan bakın:
Lezzetli düşük kalorili yemek: tavuk ve lahana güveç. Tarif ve hazırlanışı burada:
Bir sandviç düşük kalorili olabilir mi? Çıkıyor - evet. Bu videodaki tarif seçenekleri:
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, başarının sırrının entegre bir yaklaşımda yattığını anlamalıdır. Egzersiz ve diyeti uyumlu bir şekilde birleştirmek önemlidir. bugün her şey Daha fazla insan gerektiren katı hızlı kilo verme programlarını reddetmek tam bir başarısızlık bir dizi üründen, sağlıklı olanı tercih ederek düşük kalorili yemek.
Doğru beslenme ile sadece ortadan kaldıramazsınız fazla ağırlık aç hissetmeden, aynı zamanda sonucu uzun süre düzeltmek için refahı artırın. Düşük kalorili yemekler, her zaman elinizin altında veya en yakın mağazada bulunan basit ürünlerden hazırlanır. Diyetinizi değiştirmek ve yemek pişirmeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey kalorili tarifler almak.
Kilo Kaybı için PP İlkeleri
Temel prensipler doğru beslenme kilo vermek için oldukça basittir ve aşağıdakilere iner:
- Kalorileri ve BJU'yu düşünün. Enerji ve besin değeriürünlerin yanı sıra protein, yağ ve karbonhidrat oranı da derlerken son derece önemlidir. diyet menüsü. Kilo vermek için tüketilen kalori miktarı tüketilen kaloriden az olmalıdır. Diyetin temeli de lif olmalıdır. Onları birleştirmek en iyisidir. Ancak bitkisel ve hayvansal yağlar en aza indirilmelidir.
- Pes etmek zararlı ürünler. Tatlılar menüden tamamen çıkarılmalı, unlu Mamüller, hamur işleri, gazlı içecekler, kahve. kurtulmak iyi olurdu Kötü alışkanlıklar, çünkü alkol, örneğin, yüksek kalorili içeriğe sahip yiyecekleri ifade eder. Bir seçeneğiniz varsa - domuz veya sığır eti pişirmek için ikinci et türü tercih edilecektir.
- Yağ kullanımını gerektirmeyen gıda işleme yöntemlerini seçin. Sadece masaya ne servis edileceğini bulmak değil, aynı zamanda figür ve bir bütün olarak vücut için faydalı özelliklerini korumak için yemeğin nasıl pişirileceğini anlamak da önemlidir. En basit ve uygun yollar müstahzarlar fazla miktarda yağ gerektirmez. Fırında, yavaş ocakta, buharda pişirmek en iyisidir.
- Çok içmek. Su vücudumuzun temelidir. Dehidrasyona izin verilmemelidir, bu rakamı ve refahı olumsuz yönde etkileyecektir. Günlük oran su 2 litredir.
- Bir hafta boyunca her gün için bir menü yapın. Birinci ve ikinci kursları önceden düşünün, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde hangilerini pişireceğinizi yazın. yaklaşıyorsa Bayram, için bir menü yap Yılbaşı, doğum günü vb. düşük kalorili yiyecekleri içerir.
Yiyecekler mümkün olduğunca dengeli olmalı ve vücudun tüm vitamin, mineral, asit ve diğer ihtiyaçlarını karşılamalıdır. faydalı maddeler. Kalorileri ve BJU'yu daha iyi anlamak için, bu verileri gösteren bir ürün tablosunu dikkatinize sunuyoruz.
Minimum kalori ile yemek pişirmenin sırları
HAZIRLAMA sağlıklı yemekler Stokta fotoğraflı birkaç kolay tarifiniz varsa lezzetli ve çok basit olabilir, Detaylı Açıklama süreçler ve kaloriler. Hem kendiniz hem de tüm aile için pişirebileceğiniz çeşitli seçenekler sunuyoruz. Salatalar, yalnızca sebzelerden (kabak, balkabağı, patlıcan, fasulye vb.) tavuk göğsü veya hindiler).
salatalar
Birçokları için salatalar kilo vermekle eş anlamlıdır. Dolgular onları tatmin eder. Mayonezden vazgeçin, zeytinyağı ve ev yapımı soslar kullanın, bu salatayı olabildiğince diyet yapmanıza yardımcı olacaktır.
salata çiğ mantar
Petrolden hazırlanmıştır. Bu mantar türü, onsuz yenebilecekleri gerçeğiyle ayırt edilir. ısı tedavisi yıkamak ve temizlemek için yeterlidir. 100 gram mantarın kalori içeriği 22 kcal'dir. Malzemelerin geri kalanıyla birlikte salatanın kalori içeriği 50 kcal'den fazla olmayacaktır. Hazırlamak için şunları alın:
- 150 gr mantar;
- aynı sayıda kiraz domates;
- yarım tatlı mor soğan;
- 1 BİLGİSAYAR. dolmalık biber;
- yeşillik;
- tatmak için biber ve tuz;
- 1 inci. ben. soya sosu;
- 2 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı.
- Mantarları hazırlayın, yıkayın, kurutun ve kesin.
- Sebzelerin geri kalanı da yıkanmalı ve soyulmalı, doğranmalıdır.
- Yeşiller ince kıyılır ve diğer sebzelere eklenir.
- Çanak biberli, tuzlu, terbiyeli olmalıdır soya sosu ve zeytinyağı.
Elma ve kereviz salatası
Yemek çok lezzetli ve sağlıklı. İsteğe bağlı olarak, bileşenler ekleyebilir veya analoglarla değiştirebilirsiniz. 100 gram marulun kalori içeriği 45 kcal'dir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 2 kereviz sapı;
- 2-3 elma;
- karnabahar başı;
- 1 inci. ben. tahıl hardalı ve aynı miktarda susam;
- 1 inci. ben. limon suyu ve 2 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı;
- yeşillik;
- tatmak için baharatlar ve tuz.
- Kereviz yıkayın, dilimler halinde kesin.
- Karnıbaharçiçek salkımına bölün, ağartın.
- Elmayı soyun, şeritler halinde kesin ve limon suyunu dökün.
- Yeşillikleri kesiyoruz, salataya tanıtıyoruz.
- Ayrı olarak, zeytinyağı, hardal ve susamdan bir sos hazırlıyoruz.
- Salataya sosu ekleyin, iyice karıştırın ve servis yapın.
Tavuklu "İştah açıcı" salata
Bu salata ideal bir vitamin ve protein kaynağıdır. 100 gramlık bir yemeğin kalori içeriği 90 kcal'i geçmez. Bir porsiyon ile servis edilirse Esmer pirinç, harika bir öğle yemeği olacak. Salatayı hazırlamak için şunları alın:
- 150 gr tavuk;
- 5 kiraz domates;
- Lahana Yaprakları;
- reyhan;
- Düşük yağ içeriğine sahip 15 gr sert peynir;
- tatmak için tuz;
- 1 inci. ben. zeytin yağı.
- Baharat serpip zeytinyağı gezdirdikten sonra tavuk filetoyu kaynatın veya fırında pişirin.
- hazır tavuk Biz kesiyoruz küçük parçalar halinde.
- Marul ve yeşillikleri yıkayın, ince doğrayın.
- Domatesleri dörde bölün.
- Tüm malzemeleri, tadı tuzu, üstüne üç peyniri birleştirip zeytinyağı ile baharatlıyoruz.
Et yemekleri
Sıcak et yemekleri, kaslar için gerekli olan protein ve amino asitlerin ana kaynağıdır. şuradan yemek yapabilirsiniz: az yağlı çeşitler et ve kümes hayvanları, kıyılmış et, karaciğer ve hatta balık. Servis et yemeği sebzelerle daha iyi, örneğin bir porsiyon yeşil fasulye. Ancak patates kullanımını unutmak daha iyidir. Bu kök sebze çok fazla nişasta içerir ve etle birlikte zayıf bir şekilde emilir.
Fırında bir tavuk
Yemeğin kalori içeriği 100 gram başına 120 kcal'dir. Hazırlamak için şunları alın:
- 350 gr tavuk filetosu;
- 2-3 domates;
- 1-2 kabak;
- 1 havuç;
- biberiye, fesleğen, dereotu, maydanoz;
- 2 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı;
- tatmak için tuz ve baharatlar.
- Filetoyu temizliyoruz, küçük dilimler halinde kesiyoruz, tuz, baharat ve biraz yeşillik ekliyoruz, yarım saat marine etmeye bırakıyoruz.
- Sebzeleri yıkayın ve temizleyin, dilimler halinde kesin, dilimler veya payetler, tuz.
- Fileto ve sebzeleri manşonun içine koyuyoruz, zeytinyağı serpiyoruz, 220 derece sıcaklıkta 40 dakika pişiriyoruz.
100 gram sulu güveç 160 kcal içerir. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde yemek en iyisidir. Hazırlamak için elinizde olması gerekir:
- 500 gr brokoli;
- 2 yumurta;
- 300 gr kıyma;
- 1 soğan;
- 1 inci. Süt;
- 1-2 dolmalık biber;
- yeşillik;
- 50 gr sert peynir;
- tatmak için baharatlar ve tuz.
- Brokoliyi 5 dakika haşlayın.
- Ayrı bir kapta süt ve yumurtayı çırpın.
- Bir karıştırıcıda soğanı doğrayın ve kıymaya ekleyin.
- Dolmalık biberi yıkayın ve halkalar halinde kesin.
- Bir fırın tepsisini zeytinyağı ile yağlayın, brokoli, dolmalık biber ve Kıyılmış tavuk.
- Her şeyi yumurta-süt karışımı, üstüne üç peynir dökün, 180 derece sıcaklıkta 40 dakika pişirin.
tatlılar
Birçok insan hayatlarını tatlılar olmadan hayal edemez ve PP ile tatlıları diyetten çıkarmak çok önemlidir. Neyse ki, mağazadan satın alınan tatlılar ve kurabiyeler, lezzetli ve lezzetli ürünlerle değiştirilebilir. sağlıklı tatlılar süzme peynir, meyve, balkabağı vb.
100 gram böyle nefis sadece 65 kcal içerir. Katkı maddeleri mevsime göre değiştirilebilir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- 200 gr yağsız süzme peynir;
- 70-100 ml az yağlı yoğurt;
- çilek ve meyveler.
- Süzme peyniri bir elek ile öğütüyoruz.
- Yoğurt ekleyin ve yemeği çileklerle süsleyin.
- Tatlılık size yetmiyorsa 1 tatlı kaşığı kullanın. bal.
Sadece yaz aylarında pişiremezsiniz. Ana bileşen de dondurulabilir. Kalori içeriği 78 kcal olan bir tedavi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 200 gr çilek;
- 1 paket jelatin;
- ½ çay kaşığı stevya;
- yarım limon.
- Yıkanmış çileklerden püre yapmanız gerekir.
- Karışıma jelatin ekleyin ve 1-2 dakika demlenmesine izin verin.
- Meyve püresine yarım limon suyu ve stevia ekleyin.
- Karışımı ateşe veriyoruz ama kaynatmıyoruz. Amacımız jelatini çözmek.
- Kokteyli soğutun ve mikser ile 5-7 dakika çırpın.
- Formu parşömenle örtün, karışımı içine dökün ve 3 saat buzdolabında bekletin.
Pişmiş elma, balkabağı, armut, ayva - bunların hepsine de atfedilebilir diyet tatlıları. Ancak tatlı düşkünü tatlıların sınırlı bir şekilde ve günün sadece ilk yarısında tüketilebileceğini unutmamalıdır.
Düşük kalorili zayıflama yemekleri, sağlığa zarar vermeden nazikçe ve sorunsuz bir şekilde kilo vermenin bir yoludur. Onları pişirmek basit ve kolaydır. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez kilo vermek daha iyidir. Diyet yemeğiçeşitli ve orijinal olabilir, asıl şey hayal gücünü göstermek ve figürünüzü daha iyi hale getirme arzusuna sahip olmaktır.